LT走

2021年4月17日 (土)

今日は少し速くを10回ほど

歯のトラブルがようやく出口が見えたか?

最初の医者で処置した歯の2本目が

結局膿んでいた

膿を出したら、ようやく痛み止めが無くても

過ごせるように…

でも最近肌トラブルも多いし…

あちこち身体の不具合続出!!

それに歯も治療中ですのであまり無理なく

LTインターバル10本ぐらいかなと思い

スポセンに向かったが、いつもコース塞いでおしゃべりするおばさん達がいたので

今期から新たに開校した大学の周りを走る事に

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大学は健康診断の日だったのか

女子学生さんがパラパラ歩いていたが

周囲の道も広めて走りやすい

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1周800mぐらいなので、600m+200mにしようかと思って

最初の1本は600mほど走ったが

位置が中途半端なので

Garminを見ながら500m走ったら1分レストに変更

 

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まあまあかしらん…

今週の総距離:61.86km

今月の総距離:176.14km

2021年3月20日 (土)

ハーフ走イマイチスピードが…とニューシューズ エボライド

木曜日 ゆっくり起床 朝ランなし

ここでまた新しいシューズ(汗)

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アシックス エボライド

27cmで255gそれほど重くなくクッション性もある

アッパーやヒールカップ もしっかりしていて

2時間20分台で走るランチューバ-の人もコスパ最高のJOGシューズと言っていたこともあり・・

今、次期モデルが出たこともあり、5000円前後なので思わず購入しちゃった

でさっそく走りに出ました

ゆっくり90分以上を意識してのJOG

グライドライドみたいに足裏痛くなるのを心配していたのですが

このシューズはクッション材がシンプルな構造なので

ほどよいクッション感と反発力、しっかりしたホールド感で

いきなり17kmを走っても、どこにも問題なし

久々当たりな感じです

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金曜は朝ランのみで

夕方は家族と食事優先と翌日のハーフに為に休養モード

 

で土曜日

ほんとは日曜日にハーフのつもりでしたが…

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かなり激し目な雨予報だったので土曜日に変更

朝7時に埼玉県福祉村にMさんと集合

天候は曇り 11℃ 風は弱めなので走るには絶好なコンディション

桜が咲いていました

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想定では4:05/kmで走ろうと思っていたが。。

入り全く上がらないスタートの1km目が少し遅いのはよくある事ですが

その後も4:10/km前後が精一杯な感じが続く

心拍を確認すると150台なので、さほどキツイ訳でも無さそうなのですが

体感としてそこから上げるのがキツイ感じか。。

3周 5.55km事に給水ストップ有(時計は止めましたが前後で若干ペース落ちてる)

15kmを超えたあたりで、少し気合い入れてペースを上げて

ラスト3km 3:55~3:50/kmぐらいのペースで抜いたランナーさんがいたので

後ろに付かせてもらって3:55/km前後(1.5kmぐらいで離されてしまったけど)で

最終的に 1:26:41(4:06/km)に

(本日のデータ)

    心拍数          
距離 タイム 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動
1 04:14.1 139 149 177 218 1.28 9.4 7.5
2 04:09.2 151 155 182 213 1.33 9.6 7.0
3 04:09.5 154 156 181 212 1.33 9.7 7.1
4 04:08.1 155 159 182 211 1.33 9.8 7.1
5 04:11.5 154 157 181 212 1.32 9.9 7.3
6 04:14.4 151 156 180 215 1.30 10.0 7.6
7 04:07.3 155 158 182 211 1.33 9.8 7.1
8 04:09.6 156 158 181 213 1.33 9.9 7.2
9 04:08.6 156 158 181 213 1.33 9.9 7.2
10 04:07.7 157 159 182 211 1.34 9.8 7.1
11 04:03.8 159 161 181 212 1.36 9.9 7.1
12 04:12.4 156 160 179 213 1.30 9.9 7.6
13 04:05.6 159 163 181 211 1.37 9.9 7.0
14 04:09.2 158 160 181 211 1.33 9.9 7.3
15 04:06.7 160 162 182 209 1.35 9.8 7.0
16 04:03.7 162 163 182 209 1.35 9.8 7.1
17 04:05.6 159 165 182 213 1.35 9.7 7.1
18 04:05.5 159 162 181 210 1.33 9.9 7.2
19 03:54.8 163 165 184 206 1.40 9.5 6.6
20 03:54.9 164 166 184 205 1.38 9.6 6.7
21 03:55.5 166 168 184 204 1.40 9.5 6.6
21.1 00:23.0 166 167 185 201 1.42 9.3 6.4
概要 1:26:41 157 168 182 211 1.34 9.8 7.1

11月のフルマラソン2週前にハーフ走を同じく走りましたが、その時は自己ベストに

近い1:24:04(3:59/km)だったですが。。。

その後にインフルエンザ予防接種したこともあり調子を落としてしまった

ある意味ピークを上手くフルマラソンに持って行けてなかったという気持ちもあり

少し抑えめにという意識が追い込みにセーブかけていたのかもしれない

追い込みきれない感じだったかな?でも息が上がってるんだけどね。。

 

 

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午後時間もあったので、もう一度エボライドを履いて

スポセンへ 木曜日とほぼ同じ90分を

アップ 3km

5:20/km前後で 12km 心拍130前後で

ダウン 2km

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本日の総距離:41.86km

今週の総距離:115.11km

今月の総距離:326.61km

2021年1月16日 (土)

久々ドーピングシューズ投入で10km

木曜は

朝ラン7km 夕ラン 13km

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金曜

朝ラン同じ7km

上げようとするが凄い頑張った感じで

5:20/kmだったりするし(汗)

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仕方ないので夜ランは

10kmほど心拍135〜148ぐらいで

4:55〜4:30/km 有酸素走

終わり頃にSODさんと遭遇したので

しばらくプラスJOGで16.57kmだった

 

で本日土曜日

昼は18℃になると言うけど朝は6℃

結構寒い

気温が少し上がってきた10時にスポセンに向かった

その時は11℃

気温が更に上がる予測で

短パン(素足)、半袖シャツ、アームカーバー、

の身軽な服装に今日はヴェイパーネクスト%

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を履いて10km走って、水曜と比較してみようと思った

でもやっぱり足の包み込みの感触とか良いわ〜

3kmアップ後いざスタート

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入り4:06  

水曜は5km で入り4:08

10kmを意識して少し楽に入ってるから

まあこんなものか…

次は…4:03  

思ったより上がってませんが…

10kmペース走としては悪くない

次も4:03

でも心拍150台だからフルマラソン負荷と

考えれば速い方だ

4kmに入ると心拍を見ると160台に上がって。。

心拍160前半に身体も少し慣れて余裕が出てきた

この感じなら4分/kmを切れる。。LAPすると 3:56

ようやく切れた 結構良いペースだけどまだ限界ではない

やはりヴェイパーはライバルフライ2に比較して1km5〜7秒は稼げる感じだ

まさにドーピングシューズ(笑)

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そのまま4分/kmを切るペースを維持して

最後まで走り切れた 10km 39分43秒

今の実力でヴェイパーネクストフライ%が無いなら4分/kmはかなり

キツイペースですが、それだけシューズで稼いでると言う事です

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夕方は緩くJOG8kmで

今週の走距離:112.96km

今月の総距離:330.75km

 

2020年11月14日 (土)

12kmフルマラソンペース走75点ぐらい?

木曜は仕事場に行って遅くなったので走らず

金曜は朝ランと夕ランで19kmぐらい

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ゆっくりだったので疲労しない走りを心がける

で本日土曜日

フルマラソン大会1週間前

天気は暖かく晴天

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午前中に予定通り12kmペース走

スポセンに行ったが、グランドは中学生がサッカーしてたので、その周囲のトラックも比較的空いていてほっとする

小さな子供の大会などとなると家族が多数いて非常に走り難くなるのだ

調子は…

なんとなく重い感じ

朝の安静時心拍も少し高め

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ハード練習翌日なども高くなるが、特に理由無くても高くなったり、低くなったりする

ただ今日はフルマラソンペースなので

少し調子悪くても走れるはずだと思って

スタート

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入り4:02 まあまあ?もう少し遅くても良い?

もともと4:08ぐらいでも良いかと思っていた

心拍は入り158ぐらいで、4kmぐらいで160ぐらいに上がった

8kmぐらいで前日のハーフぐらい心拍が上がってる。ペースは前回に比較して少し遅いから

やはり少しパフォーマンスは悪い

でもキツくて止めるような感じではないので

10kmからゼイハア上げて終了

今日のフルマラソンペースが楽に感じれば

100点でしたが…4分/kmとハーフと同じになったので75点ぐらいの感じでしょうか?

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終わってガチユル走の理論を意識して

ダウンJOGを心拍130ぐらいで

7kmほど

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後はのんびり過ごしてます

週の総距離:94.40km  

今月の総距離:232.69km

 

2020年9月 5日 (土)

夕方に集中

今日は2部練習なし

朝は比較的気温低いものの、

自分の場合

朝ランでゆっくりJOGはできるものの

ポイント練習ができない

※やる気になれば出来るのかもしれないがなかなかやる気にならないのだ 

今日32〜33℃まで上がる予報だったが

午後は雨予報だったので、雨で走れるだろうと

予想し、午後の練習にかけた

午前は奥さんと月一のお参りして

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その足で買いもので近くのショッピングモールへ午前は終了

 

午後は15時で33℃ぐらい

雨降る気配なし…暑いけど....

まあ8月一番暑い時の17時ぐらいの気温だから

走れると言い聞かせて15時半出発

経口補給パウダーを溶かしたボトルと塩熱サプリを持って

スポセンへ

シューズ は再びテンポネクスト%

3kmウォームアップしてから

楽な範囲の中ぐらいな意識でスタート

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最初の3kmは4:53で一定だったが

アキレス腱にピリッと痛みが出たので、

蹴らない走りに負荷かからないように

ストライドやピッチを調整してたら

一旦5分/kmそこそこまで落ちるが

まあ5分/km以下にならなければOKとした

テンポネクスト%の推進力を利用して脚が自然に回転するイメージにしたら

8kmぐらいから再度上がってきた

10kmで一旦ボトルの水が無くなったので水道補給で小休止

ボトルに傾向補給パウダーを再度溶かして塩熱サプリも追加で飲んで再スタート

気合い入れ直し無理ない範囲でビルドアップして15kmで終了

30℃以上湿度60~70% 風が少し気持ち良かったが

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この条件で、この走りであればとりあえず合格と判断

 

8月はずっと細切れランで一定ペースで長く走ってませんでしたので

まずは15kmをしっかり走るが出来て良かった

来週もう少し気温が下がったら、もう少し距離を伸ばして行こう

今週の総距離:100.95km

今月の総距離:92.57km

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2020年8月19日 (水)

朝の不調から持ち直したか?

今朝少し早く朝の準備完了して

気温も26℃ぐらいでいつもよりかなり涼しいから、どうしようかな〜って思いながら走りだす

夜ポイント練あるから、いつもなら軽く5kmだったりするけど

7kmぐらいかな?と思って

4.4km2周で一旦トイレに自宅にピットイン

あと2周ちょいで9kmも考えたところで

胸に違和感…胸に手を当てると久々不整脈ぽい

2018年の3月のウルトラ以来だが

走るの止めたら、すぐ収まった

前日寝不足だったのと汗の割に水分補給が

少なかったか?

一時的な不調だと判断したが、とりあえずそのまま5kmちょっとで終了し

夜に向けて身体の様子を見ていた

水曜練習会としてはやらず、早めに走って様子見ながら走る事にした

気温31℃ぐらい 昨日より少し暑く感じる

3kmウォームアップは問題なし

7kmビルドアップで入りはかなりゆっくりめから入った

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心拍的には綺麗に上がった状態

問題は無いようだ

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終わって、レスト中に塩熱サプリと水分補給

定番の300mITへ

1本目 1:04 3:34.3/km   300mITとしてあまり速くないが

そこからしだいに上げて

1本目  01:04.3   03:34.3/km
2本目  01:02.3   03:27.7/km
3本目  01:01.0   03:23.3/km
4本目  00:59.8   03:19.3/km
5本目  00:58.2   03:14.0/km

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夜は持ち直して走り切れて良かった

本日の総距離:47.39km

今月の総距離:333.18km

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2020年8月12日 (水)

5kmビルドアップと300mIT 5本!

いや〜今週は暑い!!

月曜はお休みですが、休養モードで

夕方10km(1km程計測ストップし入れてない)

のみ

火曜は頑張って朝ラン8kmやって

日中は37℃

少し出発遅らせ夕方18時過ぎに出発したが

33℃ぐらいあったか?

ゆっくりランで12kmちょっと

エアコンつけて寝たけど寝苦しく眠い

本日朝5時半に外出たらムアっと朝から暑い…

29℃湿度80%ぐらい?短く5kmにしたのに

汗だく

腰の件で一応病院に行ったが

走ったら軽くなったと言ったら

じゃあ問題無いですね♪ですと


午後は雷雨があったので、多少涼しくなったけれど28℃湿度90%以上

緩く入って7kmと思ったけれどアジィので

5km緩めビルドアップにした

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プラス300mIT を5本

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腰の問題抱えるなかまあまあか…

ボチボチ頑張って行きましょう


今月の総距離:212.13km

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2020年8月 1日 (土)

梅雨が明けて

本日は梅雨が明けて晴れました♪(写真なし)

午前は軽く走って、夕方ポイント練する方が涼しくて走りやすいと予想

だいたい午前は湿度が高めで日差しが強くなりがちなので

ただ実際は気温はほとんど大差なく夕方の方が若干湿度は低かったかな?

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それに夕方の方が雲が多く、直射日光が少ないのもプラスかな?

 

午前9時5分スタート

12.05km 1:14:26 6:11/km

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最初は神明・六ツ木遊歩道に向かい木陰を走って河川敷へ

河川敷は時折むっとした空気が吹いていたが、

このペース(この時は5:30/km前後)であれば大丈夫な感じなので

そのまま大通り(環七方面)に出て1時間ちょっとで終了 

脱水感、ダメージはさほどなし(途中給水なし)

 

昼寝したり買い物したりしてゆっくり過ごして

先に夕飯作成してから、

午後の17:06に ポイント練に向かう

3kmアップ後

500mIT×15本

少し楽なペースでやるかわりに、レストをあまり落とさず

シューズは久々にヴェイパーネクストフライ%を持ち出した

楽に入ったと言ってもヴェイパーネクストフライなら4:00/km切れるぐらいかなと

思ったら、最初の1本目 2:05 (4:10/kmペース)

うーんパフォーマンス落ちてるのか?

2本目も2:05

3本目で2:02 うう上がらねえ~

4本目でようやく2:00 4:00/kmに

5本目同じで6本目はちょっと苦しいなと思ったら 1:52 3:44/kmペース

これは少し速すぎ。。(汗)

ここらへんからようやく感覚が掴めて感じか

ラップ 距離 タイム ペース 心拍数
  1 0.50 km 2:05 4:09 /km 138 bpm
  2 0.22 km 1:07 5:04 /km 139 bpm
  3 0.51 km 2:05 4:02 /km 146 bpm
  4 0.26 km 1:15 4:44 /km 144 bpm
  5 0.51 km 2:02 3:58 /km 149 bpm
  6 0.22 km 1:03 4:43 /km 149 bpm
  7 0.50 km 2:00 3:56 /km 152 bpm
  8 0.26 km 1:12 4:37 /km 153 bpm
  9 0.50 km 2:00 3:57 /km 154 bpm
 10 0.22 km 1:00 4:23 /km 156 bpm
 11 0.51 km 1:52 3:38 /km 160 bpm
 12 0.25 km 1:17 5:04 /km 155 bpm
 13 0.50 km 1:57 3:51 /km 156 bpm
 14 0.21 km 1:01 4:41 /km 157 bpm
 15 0.51 km 1:53 3:39 /km 161 bpm
 16 0.25 km 1:16 5:00 /km 159 bpm
 17 0.51 km 1:56 3:46 /km 160 bpm
 18 0.21 km 1:07 5:06 /km 159 bpm
 19 0.50 km 1:55 3:47 /km 160 bpm
 20 0.25 km 1:17 5:04 /km 159 bpm
 21 0.50 km 1:54 3:47 /km 162 bpm
 22 0.21 km 1:06 5:04 /km 161 bpm
 23 0.51 km 1:54 3:43 /km 164 bpm
 24 0.25 km 1:19 5:05 /km 161 bpm
 25 0.51 km 1:56 3:47 /km 162 bpm
 26 0.21 km 1:07 5:10 /km 161 bpm
 27 0.50 km 1:56 3:51 /km 163 bpm
 28 0.26 km 1:23 5:10 /km 159 bpm
 29 0.50 km 1:54 3:46 /km 163 bpm
 30 0.02 km 5 秒 3:53 /km 170 bpm

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全力で追い込んでないだけに15本はやりきれたが

最後アキレス健とか痛くなった

胸部心拍を付けていたので、LT値を検知 4:02/km  166bpm

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最近4:10/km前後で検知されていたので、まあまあパフォーマンスは良かったのかもしれない

パフォーマンス悪かったの良かったの一体どっち?(笑)

6月の始めに塩熱サプリ120個を大人買いしたので、この夏持つかなと思ったら

なんと2ヶ月で無くなった

少し高いけど、個包装タイプなので扱いやすくお気に入りです

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なのでまたamazonでポチりとした。

考えてみれば、1回走る毎に1~3個消費して毎日朝晩だもの

無くなるわね。。

 

今週の総距離:111.42km

本日の総距離:29.3km

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2020年7月15日 (水)

500m IT ×10本

火曜

朝は雨が降ってると思って気持ち緩み

走らなかったが、実際は走れたかな?

夜 仕事も忙しかった事もあり少し遅い時間になったので

軽めで良いやと思い走りに出た。

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結果13.29km

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さて本日水曜

朝起きて、さあ走るかあ〜って外出たら細かい雨が降っていた

まあ走れるよ。このぐらいって事で

夜にポイント練習するから7.26km 44:40 だけ

夕方は水曜のメイン

雨が降りそうだが、ここのところいつもこんな感じだから

少しの雨は気にしない

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6kmアップで走ったが、練習会メンバーは誰もやってこなかったので

ぼっち練スタート

500mIT×10本で

LTペースで、あまり追い込まない代わりにレストも少し速めにする

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入りは4分/kmぐらいのペースで

速い時で3:50/kmぐらいのペースか

2本目で3:56ぐらいになった時は、息が上がってきたので

少し抑えてみたいな感じでやっていた

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インターバルだけど最高心拍が166だと無酸素運動領域は全く無しになる

案外このぐらいの方が練習効果高いんじゃないかなと思っているが

Garmin的には低い(笑)

今日は少し余裕を持って追い込むという感じは上手くいった感じかな?

今週の総距離:43.35km

今月の総距離:309.28km

おっ15日で300km超えてた!後半は続かないだろうな。。多分

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2020年6月25日 (木)

水曜ポイント練でシューズ交換会?

火曜は朝から雨が午後に向けてようやく上がって

17時半からオデッセイリアクト(27.5cm)で出発

3kmアップから有酸素走で、5分~4:41/kmぐらいのでペース

気温が上がり蒸し暑く感じ、少し心拍が高かった。

多分数日涼しい日が続いたので、身体が20℃前後に慣れてしまい

雨上がりの25℃が蒸し暑く感じたのと、

走ってなかった事もあってパフォーマンスは低い状態だったのだろう

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オデッセイリアクト でしばらく走ると

右足親指爪が当たって痛くなってきた。。

フライニット素材で少し大きめだったので

履き始めは良かったのだが、しばらく走る内に足が動いて当たるようだった

やっぱり27cmが良かったな〜と思いつつ

この日は17km93分ほどのランとなった

 

水曜

 

朝は爪が思いの外痛むので軽く5kmで終了

夜は陸上競技場行くつもりだったが

仕事が忙しく、舎人公園まで行く暇無くなった

近くのスポセンで

ビルドアップ5kmと300m ITを5本だけやる事に

シューズは adizero SUB2

このシューズのホールド感はかなり優秀で

爪が痛くても、ほとんど気にならない

5kmビルドアップ

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4:06ペースが結構キツイ・・・ラスト上げても4:00ちょうどぐらい。

普段この手のビルドアップだと乳酸閾値が計測されないのだが

4:06/km  166bpmぐらいで検出された(※それだけキツカッタという事)

ハーフを1時間24分で走っていた状態よりもかなり低い数値だが、今はこのぐらいだろうと思う。

続いて300m IT 5本

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乳酸閾値アップを狙ったビルドアップランの後に

スピードアップを狙った300m IT

300mぐらいなら1分以内で走れるが

ウルトラランナーの道を運営してる同じ50 歳台の新澤さんは

最近よく300mITをやっているが、当初1分前後から55秒だったのが

最近は49秒(2:43/km)になっている。

身体の使い方などを改善し、慣れてくれば自分ももう少し上げられるのかな?

 

この練習やってる最中にISNBさんがやってきた

ダウンがてら1周走りながら会話すると

ISNBさんはちょうどオデッセイリアクト 27cmを履き、

ヴェイパーネクストをポイント練に使う為に別に持ってきていた

 

自分が27.5cmが少し緩かったて言ったら

こちらは少しキツイから交換しようと言う話になった!!

 

履かせてもらうとまさにピッタリ

足を比較すると、長さはISNBさんが少し長く幅は細い感じ

そのまま履いて帰って次会った時に自分の持っているやつを渡す事になった

お互い2回ぐらいしか履いてなかったと言うのも交換しやすい条件だった

まあピッタリサイズが手に入って良かった

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左が27cm ISNBさんからもらったもの

右が27.5cm 自分が購入しISNBさんに渡す予定のもの

色が変わったけど、グリーンの方が好み

 

今度会った時渡さなきゃ。。2回しか使ってないとはいえ

一応ファブリーズ振りかけておいた(^◇^;)

今週の総距離:36.18km

今月の総距離:374.80km

 

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