スプリント → JOG合計20km → 閾値走7km → 60分JOG
今週ブログサボりまくり
まとめて記載です
月曜
朝
夜中雨の音で目が覚めたが、朝は小降りになっていたので、とりあえず走りに出た
気温 24.7℃ で雨が降っていた事もあり、久々に涼しいと感じる気温
日曜はさほどハードに走っていないので、ビルドアップして5km手前。。
ちょっと心臓に違和感が出たので、無理せずそこで終了
4:30/km近くまでペース上がっていたので。。負荷がかかったか?
距離 5.04 km タイム 30:07 平均ペース 5:58 /km
その後日中は体調に問題なし
夜 Garminさんは特にすすめてないが、水曜に閾値走をやる予定だったので
スプリントメニューを実施
100m 16秒(2:40/km)を8本
Garminの指定メニュー風に入る前に5分/kmで2kmちょいを走ってパフォーマンス判定を
プラスにしてから開始しておいた
8本の100m部分のタイム
回復も含めた表示(一部)
胸部心拍でないものの、しっかりスプリント判定
火曜日
最近朝ランしっかり走ってないな~と思って、ゆっくり。。ゆっくり1時間
夜は Emiちゃんが今期のハーフマラソンに向けて、最後の1kmだけ頑張ると言うので
500mを2回 5分/km前後で引っ張ってあげた
心拍は140ぐらいまでしか上げてないのですが、最近終わると
最高心拍を更新しました 184 ↑ って出る。。。??
元々182ぐらいの設定なので、まあ良いかという感じなのですが。。
これって何で検知しているのか?
多分、ここ3週の間に何回か検知されているが、だいたい普通のJOGで
表示される事が多い。※追い込んだランでは逆に出ない
水曜
息子が休みだったので、ゆっくり寝てて朝ランなし
夜の時間帯雨が降るかと思ったが、足立区方面はうまくさけてくれたようで
ほとんど雨にあたらず練習実施できた
閾値走 7月、8月と暑くて5kmが精一杯だったので、気温が少し下がった事で
少し距離を伸ばしてみよう作戦
8kmの予定で、入り4:20/kmぐらいのつもりで入ったが
最初の500mで4:30/km前後になってしまったので、そこから切り替えて
100m 25秒 4:10/km を意識して走った。
ISNBさんは5km以降あげましょうって言ってきたけど
5km手前で上がられる感じが無かったので、先に行ってもらい
なんとか7kmまで粘ったが、そこでギブ
5km過ぎたら急速にキツクなったのだった
最高心拍が184になっている為か、有酸素の数値が頑張った割に低い(笑)
ゾーン5が 169以上か。。。
この前5kmで20分切った時は心拍177まで上げているので。。
妥当な様な気もするが、やはり180そこそこなんじゃないの?って気がします
夜に高負荷の練習をすると、その日にブログをアップする気力が沸きません
木曜
朝ランなし その変わり睡眠は比較的に良好
夕方は筋トレと
のんびり1時間JOG
今週の総距離 59.46km
今月の総距離 100.88km
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