LT走

2020年9月 5日 (土)

夕方に集中

今日は2部練習なし

朝は比較的気温低いものの、

自分の場合

朝ランでゆっくりJOGはできるものの

ポイント練習ができない

※やる気になれば出来るのかもしれないがなかなかやる気にならないのだ 

今日32〜33℃まで上がる予報だったが

午後は雨予報だったので、雨で走れるだろうと

予想し、午後の練習にかけた

午前は奥さんと月一のお参りして

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その足で買いもので近くのショッピングモールへ午前は終了

 

午後は15時で33℃ぐらい

雨降る気配なし…暑いけど....

まあ8月一番暑い時の17時ぐらいの気温だから

走れると言い聞かせて15時半出発

経口補給パウダーを溶かしたボトルと塩熱サプリを持って

スポセンへ

シューズ は再びテンポネクスト%

3kmウォームアップしてから

楽な範囲の中ぐらいな意識でスタート

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最初の3kmは4:53で一定だったが

アキレス腱にピリッと痛みが出たので、

蹴らない走りに負荷かからないように

ストライドやピッチを調整してたら

一旦5分/kmそこそこまで落ちるが

まあ5分/km以下にならなければOKとした

テンポネクスト%の推進力を利用して脚が自然に回転するイメージにしたら

8kmぐらいから再度上がってきた

10kmで一旦ボトルの水が無くなったので水道補給で小休止

ボトルに傾向補給パウダーを再度溶かして塩熱サプリも追加で飲んで再スタート

気合い入れ直し無理ない範囲でビルドアップして15kmで終了

30℃以上湿度60~70% 風が少し気持ち良かったが

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この条件で、この走りであればとりあえず合格と判断

 

8月はずっと細切れランで一定ペースで長く走ってませんでしたので

まずは15kmをしっかり走るが出来て良かった

来週もう少し気温が下がったら、もう少し距離を伸ばして行こう

今週の総距離:100.95km

今月の総距離:92.57km

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2020年8月19日 (水)

朝の不調から持ち直したか?

今朝少し早く朝の準備完了して

気温も26℃ぐらいでいつもよりかなり涼しいから、どうしようかな〜って思いながら走りだす

夜ポイント練あるから、いつもなら軽く5kmだったりするけど

7kmぐらいかな?と思って

4.4km2周で一旦トイレに自宅にピットイン

あと2周ちょいで9kmも考えたところで

胸に違和感…胸に手を当てると久々不整脈ぽい

2018年の3月のウルトラ以来だが

走るの止めたら、すぐ収まった

前日寝不足だったのと汗の割に水分補給が

少なかったか?

一時的な不調だと判断したが、とりあえずそのまま5kmちょっとで終了し

夜に向けて身体の様子を見ていた

水曜練習会としてはやらず、早めに走って様子見ながら走る事にした

気温31℃ぐらい 昨日より少し暑く感じる

3kmウォームアップは問題なし

7kmビルドアップで入りはかなりゆっくりめから入った

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心拍的には綺麗に上がった状態

問題は無いようだ

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終わって、レスト中に塩熱サプリと水分補給

定番の300mITへ

1本目 1:04 3:34.3/km   300mITとしてあまり速くないが

そこからしだいに上げて

1本目  01:04.3   03:34.3/km
2本目  01:02.3   03:27.7/km
3本目  01:01.0   03:23.3/km
4本目  00:59.8   03:19.3/km
5本目  00:58.2   03:14.0/km

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夜は持ち直して走り切れて良かった

本日の総距離:47.39km

今月の総距離:333.18km

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2020年8月12日 (水)

5kmビルドアップと300mIT 5本!

いや〜今週は暑い!!

月曜はお休みですが、休養モードで

夕方10km(1km程計測ストップし入れてない)

のみ

火曜は頑張って朝ラン8kmやって

日中は37℃

少し出発遅らせ夕方18時過ぎに出発したが

33℃ぐらいあったか?

ゆっくりランで12kmちょっと

エアコンつけて寝たけど寝苦しく眠い

本日朝5時半に外出たらムアっと朝から暑い…

29℃湿度80%ぐらい?短く5kmにしたのに

汗だく

腰の件で一応病院に行ったが

走ったら軽くなったと言ったら

じゃあ問題無いですね♪ですと


午後は雷雨があったので、多少涼しくなったけれど28℃湿度90%以上

緩く入って7kmと思ったけれどアジィので

5km緩めビルドアップにした

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プラス300mIT を5本

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腰の問題抱えるなかまあまあか…

ボチボチ頑張って行きましょう


今月の総距離:212.13km

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2020年8月 1日 (土)

梅雨が明けて

本日は梅雨が明けて晴れました♪(写真なし)

午前は軽く走って、夕方ポイント練する方が涼しくて走りやすいと予想

だいたい午前は湿度が高めで日差しが強くなりがちなので

ただ実際は気温はほとんど大差なく夕方の方が若干湿度は低かったかな?

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それに夕方の方が雲が多く、直射日光が少ないのもプラスかな?

 

午前9時5分スタート

12.05km 1:14:26 6:11/km

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最初は神明・六ツ木遊歩道に向かい木陰を走って河川敷へ

河川敷は時折むっとした空気が吹いていたが、

このペース(この時は5:30/km前後)であれば大丈夫な感じなので

そのまま大通り(環七方面)に出て1時間ちょっとで終了 

脱水感、ダメージはさほどなし(途中給水なし)

 

昼寝したり買い物したりしてゆっくり過ごして

先に夕飯作成してから、

午後の17:06に ポイント練に向かう

3kmアップ後

500mIT×15本

少し楽なペースでやるかわりに、レストをあまり落とさず

シューズは久々にヴェイパーネクストフライ%を持ち出した

楽に入ったと言ってもヴェイパーネクストフライなら4:00/km切れるぐらいかなと

思ったら、最初の1本目 2:05 (4:10/kmペース)

うーんパフォーマンス落ちてるのか?

2本目も2:05

3本目で2:02 うう上がらねえ~

4本目でようやく2:00 4:00/kmに

5本目同じで6本目はちょっと苦しいなと思ったら 1:52 3:44/kmペース

これは少し速すぎ。。(汗)

ここらへんからようやく感覚が掴めて感じか

ラップ 距離 タイム ペース 心拍数
  1 0.50 km 2:05 4:09 /km 138 bpm
  2 0.22 km 1:07 5:04 /km 139 bpm
  3 0.51 km 2:05 4:02 /km 146 bpm
  4 0.26 km 1:15 4:44 /km 144 bpm
  5 0.51 km 2:02 3:58 /km 149 bpm
  6 0.22 km 1:03 4:43 /km 149 bpm
  7 0.50 km 2:00 3:56 /km 152 bpm
  8 0.26 km 1:12 4:37 /km 153 bpm
  9 0.50 km 2:00 3:57 /km 154 bpm
 10 0.22 km 1:00 4:23 /km 156 bpm
 11 0.51 km 1:52 3:38 /km 160 bpm
 12 0.25 km 1:17 5:04 /km 155 bpm
 13 0.50 km 1:57 3:51 /km 156 bpm
 14 0.21 km 1:01 4:41 /km 157 bpm
 15 0.51 km 1:53 3:39 /km 161 bpm
 16 0.25 km 1:16 5:00 /km 159 bpm
 17 0.51 km 1:56 3:46 /km 160 bpm
 18 0.21 km 1:07 5:06 /km 159 bpm
 19 0.50 km 1:55 3:47 /km 160 bpm
 20 0.25 km 1:17 5:04 /km 159 bpm
 21 0.50 km 1:54 3:47 /km 162 bpm
 22 0.21 km 1:06 5:04 /km 161 bpm
 23 0.51 km 1:54 3:43 /km 164 bpm
 24 0.25 km 1:19 5:05 /km 161 bpm
 25 0.51 km 1:56 3:47 /km 162 bpm
 26 0.21 km 1:07 5:10 /km 161 bpm
 27 0.50 km 1:56 3:51 /km 163 bpm
 28 0.26 km 1:23 5:10 /km 159 bpm
 29 0.50 km 1:54 3:46 /km 163 bpm
 30 0.02 km 5 秒 3:53 /km 170 bpm

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全力で追い込んでないだけに15本はやりきれたが

最後アキレス健とか痛くなった

胸部心拍を付けていたので、LT値を検知 4:02/km  166bpm

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最近4:10/km前後で検知されていたので、まあまあパフォーマンスは良かったのかもしれない

パフォーマンス悪かったの良かったの一体どっち?(笑)

6月の始めに塩熱サプリ120個を大人買いしたので、この夏持つかなと思ったら

なんと2ヶ月で無くなった

少し高いけど、個包装タイプなので扱いやすくお気に入りです

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なのでまたamazonでポチりとした。

考えてみれば、1回走る毎に1~3個消費して毎日朝晩だもの

無くなるわね。。

 

今週の総距離:111.42km

本日の総距離:29.3km

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2020年7月15日 (水)

500m IT ×10本

火曜

朝は雨が降ってると思って気持ち緩み

走らなかったが、実際は走れたかな?

夜 仕事も忙しかった事もあり少し遅い時間になったので

軽めで良いやと思い走りに出た。

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結果13.29km

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さて本日水曜

朝起きて、さあ走るかあ〜って外出たら細かい雨が降っていた

まあ走れるよ。このぐらいって事で

夜にポイント練習するから7.26km 44:40 だけ

夕方は水曜のメイン

雨が降りそうだが、ここのところいつもこんな感じだから

少しの雨は気にしない

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6kmアップで走ったが、練習会メンバーは誰もやってこなかったので

ぼっち練スタート

500mIT×10本で

LTペースで、あまり追い込まない代わりにレストも少し速めにする

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入りは4分/kmぐらいのペースで

速い時で3:50/kmぐらいのペースか

2本目で3:56ぐらいになった時は、息が上がってきたので

少し抑えてみたいな感じでやっていた

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インターバルだけど最高心拍が166だと無酸素運動領域は全く無しになる

案外このぐらいの方が練習効果高いんじゃないかなと思っているが

Garmin的には低い(笑)

今日は少し余裕を持って追い込むという感じは上手くいった感じかな?

今週の総距離:43.35km

今月の総距離:309.28km

おっ15日で300km超えてた!後半は続かないだろうな。。多分

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2020年6月25日 (木)

水曜ポイント練でシューズ交換会?

火曜は朝から雨が午後に向けてようやく上がって

17時半からオデッセイリアクト(27.5cm)で出発

3kmアップから有酸素走で、5分~4:41/kmぐらいのでペース

気温が上がり蒸し暑く感じ、少し心拍が高かった。

多分数日涼しい日が続いたので、身体が20℃前後に慣れてしまい

雨上がりの25℃が蒸し暑く感じたのと、

走ってなかった事もあってパフォーマンスは低い状態だったのだろう

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オデッセイリアクト でしばらく走ると

右足親指爪が当たって痛くなってきた。。

フライニット素材で少し大きめだったので

履き始めは良かったのだが、しばらく走る内に足が動いて当たるようだった

やっぱり27cmが良かったな〜と思いつつ

この日は17km93分ほどのランとなった

 

水曜

 

朝は爪が思いの外痛むので軽く5kmで終了

夜は陸上競技場行くつもりだったが

仕事が忙しく、舎人公園まで行く暇無くなった

近くのスポセンで

ビルドアップ5kmと300m ITを5本だけやる事に

シューズは adizero SUB2

このシューズのホールド感はかなり優秀で

爪が痛くても、ほとんど気にならない

5kmビルドアップ

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4:06ペースが結構キツイ・・・ラスト上げても4:00ちょうどぐらい。

普段この手のビルドアップだと乳酸閾値が計測されないのだが

4:06/km  166bpmぐらいで検出された(※それだけキツカッタという事)

ハーフを1時間24分で走っていた状態よりもかなり低い数値だが、今はこのぐらいだろうと思う。

続いて300m IT 5本

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乳酸閾値アップを狙ったビルドアップランの後に

スピードアップを狙った300m IT

300mぐらいなら1分以内で走れるが

ウルトラランナーの道を運営してる同じ50 歳台の新澤さんは

最近よく300mITをやっているが、当初1分前後から55秒だったのが

最近は49秒(2:43/km)になっている。

身体の使い方などを改善し、慣れてくれば自分ももう少し上げられるのかな?

 

この練習やってる最中にISNBさんがやってきた

ダウンがてら1周走りながら会話すると

ISNBさんはちょうどオデッセイリアクト 27cmを履き、

ヴェイパーネクストをポイント練に使う為に別に持ってきていた

 

自分が27.5cmが少し緩かったて言ったら

こちらは少しキツイから交換しようと言う話になった!!

 

履かせてもらうとまさにピッタリ

足を比較すると、長さはISNBさんが少し長く幅は細い感じ

そのまま履いて帰って次会った時に自分の持っているやつを渡す事になった

お互い2回ぐらいしか履いてなかったと言うのも交換しやすい条件だった

まあピッタリサイズが手に入って良かった

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左が27cm ISNBさんからもらったもの

右が27.5cm 自分が購入しISNBさんに渡す予定のもの

色が変わったけど、グリーンの方が好み

 

今度会った時渡さなきゃ。。2回しか使ってないとはいえ

一応ファブリーズ振りかけておいた(^◇^;)

今週の総距離:36.18km

今月の総距離:374.80km

 

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2020年5月 6日 (水)

雨はチャンス

stay home週間でお休みですが

イマイチ体調が上がらない感じ

月曜は朝ラン無し

午後軽く走ろうかなと思ってスポセン横を

通りかかったら外側をyonaちゃんが走っていた

最近スポセンは、走る人は10mあけてマスクしろと看板が立てられたらしい

10mは山中教授が取り上げてから、数値が一人歩きしてるが、

この数値は空力の専門家のシミュレーションであり、実際のウィルス感染に即した実験ではない

このあたりはみやすのんきさんが考察した記事があるので参考にしてください

https://note.com/miyasunonki/n/nb4e6eff02264

そんなスポセンは走る気が起きないので

そのまま横走りさる時、行きがかり上yonaちゃんを引き連れて走ることに…

この子はかなりな方向音痴で、大会に仲間と参加した時、集合場所が分からなくなり迷子になった事あるので、

じゃあ遠くまで行って、引き離して帰るかな〜

いやいや止めてくださいよ〜

とか冗談いいながら足立区境目辺りをラン

普段から毎日20km走っても平気な子だから

ペースや距離は気にしなくて良いのは良い事だ

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しかし疲労抜きのつもりが、イマイチ走り過ぎだったか?

寝た直後にスマホの地震警報で起こされた事もあり睡眠質が良くなかった

火曜は分割で軽い感じで走ろうと

朝ラン11km午後ラン10.5km

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早く寝たのですが、また12時頃の緊急地震速報で起こされた!!

同じく千葉方面。。大きな地震が来なければ良いのですが。。。この騒ぎで

避難することになるのはちょっとカンベンしてほしい。。

そう言うこともあると想定して備える必要があるのかもですね

 

さて本日水曜

午後は雨予報

奥さんから連休中に草むしりいつやるんだの

プレッシャーがかかっていたので、

まずそれ(笑)

終わって9時

昼はくら寿司のテイクアウトを注文しようとなり、注文が多いのか9時に予約して、出来上がり11時50分!

内心11時30分出来上がりなら、11時までに戻らないとだから、

遠くまで走りに行けないなと思っていたところで少し時間に余裕できた。

ラッキーと思い舎人公園へ(笑)

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陸上競技場外側ラン

行き5.89km

競技場外周回で

2分疾走+1分レストを12本

予報に反して途中で雨が降ってきた

しかし寒くないし、これで人も少ないから

ポイント練習には最適

ラップ タイム 距離 平均ペース 平均心拍 最大心拍 平均ピッチ 平均歩幅
1 02:01.3 0.50 4:04 127 141 173 1.42
2 01:00.7 0.18 5:34 138 141 171 1.05
3 02:00.2 0.53 3:47 142 152 181 1.46
4 01:00.7 0.18 5:36 149 158 171 1.04
5 02:01.1 0.54 3:45 148 158 181 1.47
6 01:00.9 0.20 5:10 153 159 172 1.12
7 02:01.8 0.52 3:54 149 156 180 1.43
8 01:00.6 0.20 5:02 153 159 173 1.15
9 02:01.3 0.52 3:55 149 159 179 1.42
10 01:01.5 0.19 5:26 159 160 173 1.06
11 02:01.3 0.51 3:57 149 158 179 1.42
12 01:00.8 0.19 5:15 152 158 172 1.11
13 02:00.6 0.53 3:49 151 163 180 1.46
14 01:00.5 0.19 5:22 157 160 172 1.08
15 02:00.4 0.53 3:48 153 161 180 1.46
16 01:00.6 0.18 5:34 158 161 174 1.03
17 02:00.5 0.53 3:50 153 160 179 1.46
18 01:01.7 0.19 5:30 158 162 173 1.05
19 02:00.7 0.53 3:46 153 160 180 1.47
20 01:01.4 0.18 5:40 156 162 173 1.02
21 02:00.4 0.53 3:49 152 159 180 1.46
22 01:00.2 0.17 5:50 154 161 171 1.00
23 02:00.3 0.53 3:48 154 161 181 1.46
24 00:06.6 0.02 5:57 158 159 155 1.08
概要 35:26:00 8.35 4:15 150 163 177 1.33

 

ここで時計確認して10時50分

少し早めに終えて帰宅

6.4km

終わって寿司を受け取りへ

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ほんとは今使ってるシューズの写真を撮影したから、それぞれの印象でも書こうと思ったが

話がボヤけるのでまた次の機会に

今日はペガサスターボ2を使用

このシューズ最初は爪痛めたり、踵のホールド感がイマイチだと思ったが

履いてるうちにだんだん良くなってきた

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人でも第一印象悪いけど付き合ってみると

良くなり、結果長い付き合いになる人がいるが

そんな感じのシューズだ

硬さが取れて足に馴染んできたからかもしれない

 

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2020年4月29日 (水)

水曜ポイント練習は〜

とりあえず火曜日の話しから

朝ランはいつも通りご近所周回ラン

5時台の市街地は人ほとんど出会わないけど

6時過ぎると仕事に出かける人やラジオ体操に行く人とか出てくるので、ほんとはもっと早い方が良いんだろう

1周2.23kmを5周と思ったが、ちょっと長いから4周と調整ランで9km

この時はまあ普通な感じ

仕事して夕方、一旦中断して走り出した

大気が不安定で雨が降ったり止んだりだったので、スポセンへ

やっぱりここは何も考えずに無心で走るには

良いな〜と思ったが…

5分/km前後に上げたら、左脛が痛い?痛い…

痛いぞ!で一旦ペースダウン

ゆっくり走りながらバランス整える感じで

走ったら痛みが収まって?なんだ?

そこからまただんだん上げて

4:40/kmぐらいで11km走って合計20km 

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その後風呂入ってごはん食べて仕事継続

本日水曜

のんびり起床

朝のうちに昼飯の準備を済ませて

のんびり舎人公園に向かう

今日もこのスタイル

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公園は駐車場が閉鎖されてました

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スポーツドリンクをコース横に置いて

ポイント練習開始

今日は2分疾走して1分リカバリー

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終わったらスポーツドリンク掃除してたおじさんに片付けられてた〜

まあそんなに喉渇いてなかったので、そのまま

帰宅

綺麗な芝が眩しかった

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終わって作っておいたハヤシライス

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昼寝

まあまあ体調も悪くない

今月は距離を考えてなかったが

これで500km超え

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自分はマスクとして使用してるのは

ウルトラマラソン景品でもらったやつ2枚と

東京マラソン会場にてinov-8ブースでもらったやつ

ウルトラマラソン景品は使いやすいです

ちなみに今日のポイント練は人も少ない事もあり…

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2020年1月 3日 (金)

年末年始ランの状況など

年末に入ってからの練習は以下の感じなのですが。。。

12月29日 20.17km 1:51:01 5:30/km  リラックスJOG 中
12月30日 8.84km      58:19 6:36/km  疲労抜きJOG  弱
            12.07km   1:09:09 5:44/km  夜JOG     弱

※ここまで疲労抜き週間だった
12月31日 12.03km  1:03:44 5:18/km  朝JOG     弱

 1月 1日  3.31km   19:41 5:57/km  アップ 
 1月 1日 11.01km   44:30 4:03/km  500mIT×15本   強
 1月 1日  1.17km    7:18 6:14/km  ダウン

 1月 2日 17.66km  1:31:57 5:12/km  平均心拍130ラン  中   
 1月 2日 12.67km  1:08:42 5:25/km  平均心拍138ラン  

1月2日の午前は心拍を130以下にする意識で負荷を抑えて一定ペースで
ひたすら走る感じ

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 06:50.6 1.00 135 144
2 05:41.9 1.00 125 136
3 05:14.1 1.00 124 132
4 04:54.2 1.00 124 129
5 04:48.2 1.00 127 134
6 00:40.9 0.13 131 136
7 04:54.5 1.02 128 134
8 04:54.3 1.02 129 133
9 04:56.3 1.02 128 132
10 04:59.7 1.01 129 134
11 04:59.8 1.01 128 133
12 04:57.2 1.01 127 133
13 04:56.7 1.00 130 135
14 04:56.2 1.00 130 135
15 04:52.0 1.00 132 135
16 04:52.5 1.01 130 135
17 04:49.8 1.00 134 142
18 06:55.7 1.00 134 148
19 02:42.0 0.44 137 140
合計 1:31:57 17.66 129 148

途中から手動計測で正確なタイムを取ると、4:55/km前後ぐらい
この感じでダメージを抑えつつ距離を踏むイメージ
この領域だとパフォーマンス判定がなかなかされず
判定されてもひどく低く判定されるようだった

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実際には調子悪くないのだが、悪く判定されると
若干フラストレーションが溜まるので(←どうでも良いんですけどね)
午後は少しペース上げて(笑)

途中見慣れない若いお姉ちゃんが綺麗なフォームですいっと抜いていく
半周ほど先に行ったところで、こちらの身体も温まりペースが上がって
来たので、あのお姉ちゃんはどのぐらいのペースで走っているのだろうと
興味が沸いたので、少しずつペースアップ

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 07:49.8 1.00 126 139
2 05:44.4 1.00 133 140
3 04:52.5 1.00 133 138
4 04:40.3 1.00 139 142
5 04:32.1 1.00 143 147
6 04:29.1 1.00 147 150
7 04:37.7 1.00 144 150
8 04:36.4 1.00 144 148
9 04:42.1 1.00 143 151
10 04:44.3 1.00 143 150
11 05:43.8 1.00 134 149
12 07:26.6 1.00 136 147
13 04:42.6 0.67 135 144
合計 1:08:42 12.67 138 151

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5:00/km 全然追いつかない
4:50/km  まだ離されている
4:40/km  同じぐらい?
4:30/km  でやっと追いついた

抜かすのにかなりの時間がかかりましたが、そのお姉ちゃんは
音楽聴きながら楽にそのペースで走っているようだった

大学生の陸上選手ぼい 帰省した合間に走りに来た感じ?
(じじいがかってに想像(笑))
という事で、ダメージを抑えて距離を稼ぐ作戦だったんですが。。

 

本日1月3日 強度の高い練習をするか疲労抜きのJOGにするべきか
かなり悩む。。


午前中は家族で初詣 家内安全祈願
ついでにおみくじ

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幸先良いようで。。。

そのまま家族で買い物してランチ(鎌倉パスタ(パン食べ放題))

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そして午後走りに出たが
悩みながらスポセンへ

4km程ウォームアップしながら状況を見たが

入り抑えて入れば問題ないと感じたので、12kmペース走を開始

分割 時間 平均心拍 最大心拍
1 04:12.7 139 151
2 04:08.8 152 156
3 04:05.4 156 159
4 04:06.6 158 160
5 04:03.4 160 163
6 04:03.7 161 164
7 04:06.8 160 164
8 04:07.8 160 163
9 04:05.2 160 162
10 04:07.3 161 163
11 04:03.9 163 167
12 03:50.8 167 170
合計 49:03.5 158 172

 

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心拍は安定していたけど、息が苦しかった

でも10kmまでは心拍160前後で一定に走ることができた

少し遅くても乳酸閾値の向上には十分であるし、

今週の練習は負荷を少し抑えつつも刺激と繋ぎJOG

強度 高 → 中または弱 → 高を繰り返す作戦なので、うまくいったとしておこう

これで明日は疲労抜き 12+8kmぐらいかな?

日曜は仕上げのロング走 35~40kmぐらいをやりたいと思います。

 
 1月 3日  4.11km    24:37 6:00/km  アップ
 1月 3日 12.00km    49:04 4:05/km  12kmペース走   強
 1月 3日  4.27km    27:03 6:31/km  ダウン

使用シューズ

1月2日 午前 ペガサスターボ(初代)

     午後   adizerojapanboost4

1月3日 ターサーエッジ

ペガサスターボとadizerojapanboost4はフォアフットで走りやすいが

ターサーエッジは若干フォアフットがし難い(基本的に蹴る力を生かすシューズぽい)

ただ上記2シューズもフィッティングが甘いと爪が痛くなるんだよな~


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2019年11月 2日 (土)

東京モーターショー見学♪からの~ペース走?

本日から1日多く休みを取得して、4連休♪
でも家族用事があるので、そうそう走れませんけどね

本日は息子と東京モーターショーへ
会場は東京ビッグサイトと青海駅近くに分かれているので
その間を歩いて移動、その道すがらもいろいろな車が展示されていて
結構楽しめました。

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でもまあ人の多いこと
自宅戻って15時前近く、夕食のお買いものを早々に済ませ
夕方ランに出発
今日は12kmペースができれば良いなと思っていたが、
ちょうど夕飯までの時間でできそうな時間ができた

スポセンに着くとISNBさんがいたので、一緒に練習開始

アップJOGする間は身体が重い!!

とりあえずフルマラソンペースで入って後はなりでやろうと決める。


最初ISNBさんが 着いていきますよ。。言う。。

え!そちらの方が速いんだけどな。。。(汗)


事前の宣言では前半4:05ぐらいで行くと言っていて
1km目 4:06 まあまあ想定通り
2km目 4:01 ちょっと上がった
ここでISNBさんがこのペースで行きましょう♪と前に出たが。。
今日はあえてついて行かず、自分のペースを守る

過去このパターンで何度となくペース上げすぎたことか(笑)

3km 4:05 少し落ちたが許容・・

以下こんな感じ

 

分割 時間 平均心拍 最大心拍
1 04:06.6 139 154
2 04:01.1 154 157
3 04:05.4 155 158
4 04:05.7 156 160
5 04:00.2 160 163
6 04:01.2 161 164
7 04:00.1 163 167
8 03:59.3 165 168
9 04:01.2 166 168
10 03:58.4 166 169
11 03:53.0 171 175
12 03:49.5 174 178
合計 48:01.7 161 178


前半5km 20:19.1 04:03.8/km
後半5km 20:00.1 04:00.0/km
ラス2km 07:42.5 03:51.3/km

やっとこのペースで練習ができるようになってきた
後少し頑張っていこう

明日は疲労抜き、月曜にロングをやる作戦です。

火曜日は家族とお出かけ予定なので多分走らない

 


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