LT走

2022年11月16日 (水)

やっぱり走るのが好きなのだ

ここのところ自分のイメージした走りが全く出来ない事が増えています

でも出来る事もあるんです

 

10/2   1km速く+2kmJOGを7回 想定通り走れた

10/9   10kmペース走+90分JOG 想定通り走れた

10/15  ハーフ走しようとして断念

10/16  クロカン走25km あまり調子良くなかった

10/23 30km走 想定通り走れた

10/31 手賀沼ハーフ 大撃沈

11/6    1.6kmIT×5本 成功 想定通り走れた

11/13    つくばマラソン 失敗  9kmでペース落ちる 

こうして見ると。。10/9以降は周期的好調と不調の波が来ている。。

今日ISNBさんと会話していたが、コロナにかかった人も

急に全く走れない日と走れる日が出てくると言っていた

加齢もあると思いますが、これまでこのぐらいやったらこのぐらい走れるという感覚が

乖離してきて思った様な結果になってない気がする

 

でも今回つくばマラソン走って思った事は、駄目でもこうやっていろいろ過程を

楽しむ事が好きなんだなと思ったまでです 結局走るのが好きなんだな~

 

この好調不調の波から考えると

今週末は好調で来週は不調で防府読売マラソンは好調?

 

 だと良いなと思っておきましょう

 

今週のGarminのおすすめは

月~水 休養でしたが 

月 休養

 さすがにこの日は関節がギシギシしていたので、ストレッチや解す動作トレなどをして過ごす

火  基本休養モード

 朝   雨で走休

 夜  軽く走って様子見

    7.44km 44:02  5:55/km  ベース走判定

水 

 朝 5.72km  39:40 6:56/km リカバリー判定

 もう一日休養モードとも考えたが、身体は回復出来ていると判断し

 週末ハーフ走をやりたいので、そこに向けてポイント練をやってしまおうと考えた  

 夜 

   3.10km  20:17 6:33/km  リカバリー判定

   9.74km  43:38 4:29/km  1kmIT×7本 

   イメージ的には無理にペースを上がるのではなく、少し苦しいぐらいで

                            平均心拍  最高心拍  

     1本目 4:19      141    154  遅いけど。。こんなもんな

     2本目 4:05      155    162  IKさんが途中合流

     3本目 4:06      156    163 

     4本目 4:03      158    166 

     5本目 3:59      161    169   ISNBさんが途中合流

     6本目 3:57      162    171 

     7本目 3:48      166    176 

シューズはつくばマラソン前にポチっとしておいた

メタスピードスカイ プラス (前モデルのアッパーが駄目になったからね)

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このシューズは凄く出来が良いです

ただ 足裏アーチが弱い自分の場合は、カーボンの為に足裏が痛くなるかもですが。。

 

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入り抑えめにはいったので、ようやく「閾値」と判定されました

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週末ハーフ走はいつやろう

今週の走距離:27.18km

今週の走距離:218.82km

2022年11月11日 (金)

そのままGarminのおすすめメニューを!!

水曜のおすすめ リカバリー 34分 5:55/km

朝ラン 3.19km   26:31  8:19/km  平均心拍 106 最高心拍 114

トレーニング効果 有酸素向上効果 0.7  無酸素 なし

ちょっと汗ばむ程度で終了

あまりに軽すぎで判定なしだったので

そのまま夜に繋ぐ

 

夜ラン 7.47km  52:57 7:06/km  平均心拍 111  最高心拍   124 負荷 35

トレーニング効果 ベース 有酸素効果 2.1  無酸素 なし

ありゃ・・リカバリーのつもりがベースになってしまった

どうも時間が一定以上走ると負荷弱くてもベースになるようだ

 

※11月8日夜 5.7kmは負荷 57だけどリカバリーだった

 

そしてベース判定の後は

翌日の閾値走の内容が

10分 5:10/km + 20分 4:10/km + 10分 5:10/km

だったのが

10分 5:10/km + 15分 4:10/km + 5分 5:55/km  +

 15分 4:10/km + 10分 5:10/km

に。。。キツクなってるじゃん!!

 

木曜

朝ラン なし ゆっくり起きて 睡眠スコア 87 でかなり良かった

 

夜 

 移動 2.14km  13:40  6:26/km   判定なし

 で上記メニューを忠実に実施スタート

ただこのメニューをやるにはGarminの自動LAPに従う必要がある

LAPボタン押すと次のメニューに進んでしまうからだ

スポセンで左手に装着するとだいたい 1km は0.98~0.99である事が多いので

実際よりも速く走らないと、遅い!!とGarminに怒られるのだ

このメニューの速度幅は狭く 4:15~4:05がターゲットゾーンだけど

0.99km だと 4:12~4:03  0.98kmだと 4:10~4:00/kmがターゲットになってしまう

何回か遅すぎまとせかされつつぜーハー頑張って

で実行スコア 94点♪

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ですが、想定負荷 有酸素運動効果 3.5  の予定が 4.1になり

閾値走がVO2MAX走に。。

 

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終わってストップボタン押したら

よく頑張りました!!みたいなメッセージが出てきていた(こんな機能もあるんですね)

 

まあ。。ちょっとフルマラソン大会3日前にはハード過ぎだったか。。(汗)

この日の夜の睡眠は全く駄目で 睡眠スコア 52

  ほとんどよく寝られなかった。。

 

今日は

朝ラン 2.51km 21:49  8:42/km  休養ラン

単にいつも通り早起きしたので、身体がを少し動かしておいただけ

夜ラン 3.42km 27:49 7:54/km    リカバリー 

これも一日座り仕事をしたので、少しだけ身体を動かして良い睡眠を得る為に。。

 

つくばマラソンは 4:50~4:40/kmペースで、できれば最後までペースを維持して走りたいと思っている

Garminの予想タイム 3:22:33  4:48/km は最低現超えておきたい

調子良くてペースアップできれば3:15:00ぐらい  狙い 3:20:00  切りぐらいか

できるだけ楽に何も考えずリラックスして走りたい

という事であまり気合い入れてない

本命は防府読売マラソンでと行こう

今週の走距離:55.27km

今週の走距離:138.83km

2022年10月26日 (水)

ハーフマラソンペースの確認

今週はGarminさんはかなり緩めなメニュー

月曜 休養

火曜 ベース走 48分

水曜 リカバリー 34分

木曜 閾値走 15分×2

金曜 休養

土曜 ベース走 36分

日曜 手賀沼ハーフマラソン大会

 

実際は。。。

月曜 休養 

火曜

朝 5.76km 36:14  

 短く 5km 朝はリカバリーにして夜をベースにと思ったが

7:56  → 6:15  → 5:38 → 5:23 → 4:57  で

最高心拍 146まで上げてしまったのでベース判定

まっ軽めという事で

 

夜 も軽めで

     8.13km 54:48

3kmだけ 5:10/km 走って これもベース判定

 

水曜

朝は 5.05km 32:30km

ペースアップは最後の1kmだけで リカバリー判定

8:21 → 6:46  → 5:56 → 5:52 →  4:57

 

夜のポイント練

久々スポセンに ISNBさん Mさん 参戦

週末のハーフ大会に向けて ハーフペースを探る

5kmまでは閾値付近に抑えて、残りは閾値以上で走る作戦

5kmまでは自分の感覚を重視して、呼吸がゼイハアしない上限で走ると

だいたい 4:10/km 前後で 心拍 158~166 

10月の始めに計測された乳酸閾値は 4:08/km  165bpm  だから 

いいところ走ってるのだろう 

ラスト2km 4分/kmに上げたら、もう凄いゼイハアして走るので

ISNBさんから あの苦しそうな状況でよく耐えて走れるよねと言われる

 

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まあまあ狙った練習が出来た

多分ハーフペースは4:10~4:15というところだろう

ぎりぎり90分切りを目標にしよう

ちなみにGarminさんの本日のレース予測

5kmはそんなもんかなと思うが、10kmはもっと出せる

Garminの予想は5kmと10kmの差が大きすぎる

ただ若い人や瞬発スピードがある人は、確かに5kmの記録だけは良い傾向があるから

平均的にはそうなんですかね~

自分は5km、10km、ハーフのスピード差はそんなにありません

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10月の初めから5kmの予想が1分近く縮めてこれたのは良かったか。。

 

自分の想定する現在のタイム

5km   0:19:50   0:03:58
10km 0:41:27   0:04:09
ハーフ 1:28:54   0:04:13
フル   3:05:50    0:04:24

さてどうなりますか。。。

あ!つくばでは上記フルのタイムは狙いませんよ

今週の総距離:32.27km

今月の総距離:318.99km

2022年7月18日 (月)

リカバリーにするか閾値走にすべきか・・

本日 海の日 休日です

朝はゆっくり起きたけど、途中何度か目を覚ました

安静時心拍が若干高め 

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HRVステータス

HRVが低い(変化するのは普通の事だが

数値が上がった時は身体が回復を示す事が多いらしい

今日は低いので、もし疲れてると感じるなら

のんびり過ごせという指示だ

疲れては。。いないと思うが。。少し調子落としているか?

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睡眠スコアも悪くないが、

実際の体感はイマイチだったので

無理やり寝ていた部分がある

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トレーニングの準備を表す

トレーニングレディネスは まあまあの回復を示している

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ちょっと無理してポイント練である閾値走をやってしまうか

今日のおすすめどおりリカバリーにすべきか

自分で身体の状況を感じても、ちょっと微妙だなと思った

 

繰り返しになるがおすすめの内容は

金曜時点の予定

土曜 1:20:00  5:10/km   想定負荷 3.0

日曜  1:30:00  5:10/km 想定負荷 3.0 

月曜 閾値走  27分 4:10/km  

火曜 リカバリー

水曜 ショートインターバル (( 2:35/km 15秒 +3分レスト)× 3 +5分JOG )×3 

。。

 

そこで土曜日の練習を実施したら 土曜日負荷が高い事で調整されて

土曜 1:20:00  5:10/km   想定負荷 3.0 → 3.7

日曜  1:20:00  5:10/km 想定負荷 3.0 

月曜 リカバリー走  

火曜 閾値走 (17分  4:10/km + 5分レスト )×2 

水曜 48分 5:10/km 

木曜 ショートインターバル・・

に変わっていた

メニューの内容も 日々変化しているようだ

 

おすすめをそのままやってる訳ではないし、最終的な身体の判断は自分でする

今日は夕方短くでも良いので閾値走をやろうと判断した

メニューは

(4:10/km で17分+ 5分レスト) を2回を予定

1本目は予定通りこなし、給水などをしながらレストを走り

2回目スタート

3km走ったところで心拍が不安定な兆候が出たので

ここは無理せず、そこで終了

よく考えれば、気温 30度 湿度 70% 結構キツい条件で

身体には結構な負担がかかっていたはずだ

水曜はもう少しペース落として、気温も低かった

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有酸素走の負荷は想定通りの3.6

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今日の練習を終えたら、またおすすめの予定が変化していた

火曜 リカバリー 34分 5:55/km

水曜 スプリント ( 10秒 2:35/km 休息 3分) ×10回 

木曜 閾値走  30分 4:10/km 

金曜 ペース  48分 5:10/km

土曜 ロング  2:09:00 5:10/km

日曜 ペース  1:20:00 5:10/km

結構キツそうなメニューですな(汗)

北海道マラソンまであと5週間しかないからか・

 

でも土曜日のロング以外は、出来そうではある。。

ロングは気象条件などに左右されますので。。

 

まっできる範囲でやりましょう

どうせ身体の状態でメニューも変化するのだと思いますし

 

今週の総距離 13.72km

今月の総距離 258.14km

2022年5月29日 (日)

この週末の過ごし方

この週末たまたま珍しく連チャンで金曜、土曜日と飲み会の約束が入り

金曜

 朝は雨が激しく走らず 夜は飲み会 (昔の会社関係の人と)

土曜日

 あまり良い酒では無かったのかちょっと朝は頭が痛かった

 午前中 10時ぐらいにようやくに1時間程走りに出たが暑い

 神明六木遊歩道に行ってプチトレイルラン

 10.20km  1:03:49 6:15/km 

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午後 

 飲み会は19時だ

 奥さんは1日外出、娘も学校→バイト、息子も仕事

 一人のんびりと思っていたが、奥さんから外出先から冷房がキツイから服を持ってきてくれ

 という依頼があったので。。。。車で外出先まで服届けたり。。

 

 何だかんだであまり暇なし、ご飯作って、風呂入れて、寝具準備して。。洗濯物取り込んで。。

 娘をバイトに送り出しから 17時から走りに出た

 もうあまりスピードはいらないが、走力は維持しておく意味で

 LTペースでの500mITを7~10本ぐらいのつもりで走り出した

 が2:07~2:02で 4:14/km~4:04/km  で全然速くないのに結構辛い

 でも最低7本はと思っていたところで、6本目終わったところで奥さんが家に入れないと連絡が・・

 そのままインターバル諦めて帰宅(結局息子がちょうど帰ってきて先に入っていたけれど。。)

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 風呂入って

 この日は地元ランナー飲み会

 Mさんのお兄さんの店で飲みかい

 

 この日は変なお酒を避けて、控えめに飲んだので二日酔いはなし

 

    

日曜

今日も奥さんは1日外出なので

9時に自宅出発 舎人公園へ

暑くなると予想したので、ボトルポーチ付けて小まめに給水

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昨日一緒に飲んだ SODさん NDさん

そして  SMKGさん RC虹の皆さんと多数練習していた

SODさんは坂を使ったインターバルだったので、少し会話して

別々に練習

自分は 楽なJOG感覚でできるだけスピード上げて

前はこの感触だと4:50~5:00/kmになったのだが

最近スピード落ちて、5:07/kmにあがったのが最高

終わったSODさんと一緒になり、帰宅は来週のオクムの話などをしながら帰宅

その後は自動車の6ヶ月点検、夕飯作成などなど

今日もいろいろあった

オクムまであと1週間 この後は身体の動きが良くなる感じをイメージして

練習軽めで調整していこう

今週の総距離:75.35km

今月の総距離:384.14km

 

 

2022年4月 9日 (土)

土曜日の練習会10kmペース走

水曜練習会以降

木曜 夜 8.41km  55:42 

金曜 朝 8.16km  49:05

夜は仕事で少し遅くなったので、走らず ここまで軽めの調整

 

本日土曜日

かすみがうらマラソン 1週前の週末

Mさんの仕事の都合もあって、土曜日の午前中 スポセンになった

 

9時過ぎに自宅出発

午前のスポセンは少年チームがグライドを使用したりしていると、観戦する親子で

とても走り難い状況になるが、今日は高校生の使用で、外側のトラックは比較的空いて走りやすい

アップJOGをMさんとやっていたら、ISNBさんもやってきて

週末の練習会という形になった

気温 19~23℃ 快晴 

少し暑さを感じる天気だ

最終仕上げなので、10km 40分切りを目標に

シューズは 久々にナイキヴェイパーネクストフライ%を持ち出した

久々に履いてみると、やっぱり良いシューズだなと思う

結果

    心拍数    
距離 タイム 平均 最大 ピッチ 歩幅
1 03:57.6 124 138 176 1.48
2 03:54.8 145 169 181 1.48
3 03:58.5 168 171 180 1.48
4 04:03.7 170 176 179 1.46
5 04:04.6 169 172 178 1.44
6 04:03.3 170 179 179 1.44
7 04:03.7 171 176 179 1.44
8 04:01.7 177 183 180 1.42
9 03:59.4 178 186 180 1.42
10 03:53.0 177 181 179 1.47
概要 0:40:00.3 165 186 179 1.45

入りは自分がペース作って3:57 まずまず

ここでISNBさんが前に出て2km目 3:55

途中まで追ったが、3km過ぎると一気に呼吸も苦しくなり

少しペースが速すぎると判断し、身体の声を聞いて10km走りきれるギリギリなラインを狙う

 

今日は気温の影響もありそう

 

ISNBさんはどんどん先にいく

4km~7kmは 4:04付近で推移 

 

しかし20℃を超えてこのペースはキツイ。。5kmで止めたくなる

止めたいと正直思ったところで

 

ISNBさんは脚が攣りそうになり、一旦落ちて来る

(この時ISNBさんも止めたいと思っていたらしいが。。)

再び並んで、走り 8kmで 40分切れますよと言われる

後2kmならなんとか踏ん張れるか。。

9km 3:59 10km 3:53で。。。

時計は 40:00.3   コンマ3秒切れず 

 

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最高心拍188は久々な高い値(暑くなると上がりやすいですね)

今の実力としては、頑張ったとしておきましょう

今週の総距離:81.48km

今月の総距離:126.50km

 

 

2021年7月10日 (土)

晴れて暑い〜!!

水曜の補足を書こうと思っていたのですが。。。。

木曜から急ぎの仕事が入り

全く身動き出来ず金曜の夜まで作業に没頭

雨だった事もあり、そこまで全く走らず

とりあえず仕上げて19時半・・

まだ雨降っていたのでとりあえず食事をして

 

少しのんびりしていたら雨も止んで

 

ずっと座り仕事だったから少し散歩がてら歩こうかなと思い、散歩に出発

でも歩き始めたら。。。ゆっくりなら走れそうと思い

結局走って 7kmほど ここは仕事の疲れを落とす感じで軽く終えるのが正解

 

さて土曜日

寝不足だった事もあり朝ランなし

東京は久々の晴れ (2週間ぐらいずっと雨だった)ですが。。

そこはもう真夏の空気 9時は27℃ぐらいだったけど

10時には29℃ 11時には31℃にあがる

早く走れば良いのですが、しばらく仕事に没頭した関係で家事はほとんど奥さんにお願いだったので

今日は何か作ってくれるんだよな~的な圧が。。。(笑)

昼に向けてアジアン鶏飯を炊飯器にセットしてから10時に自宅スタート

暑いので、白の帽子を被り 経口補給パウダーをボトル300mlに溶かして

スポセンへ

この条件ではタイムを考えても無駄なので。。

ゆる500mITを12本ぐらいか?

ペース設定は全く考えず、息が少し切れるか切れないかぐらいのペースを500m

200mのレストも心拍が収まる感じになるように

1本目 2:03  4:06/km レスト 1:05  まあまあこんなもんか? 

2本目 2:05     4:10/km レスト 1:22  ちょっと落ちた      

3本目 2:09    4:18/km レスト 1:11  どんどん落ちてる!    

4本目 2:07  4:14/km レスト 1:24  ちょっと戻した    

5本目 2:06  4:12/km レスト 1:14  フォームを意識して でも次で区切って水分補給を決める 

6本目 2:03  4:06/km 区切りのラストなので。。

ここで水分補給休憩

この時点でまだ27℃~28℃ぐらいだろう(湿度70~80%)と思っていたが

31℃で熱中症危険情報が出ていて、野外スポーツは中止しようと警報が出ていたみたい(汗)

 

 

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果たして次出来るのか?と思いつつ 2セット目スタート

1本目 2:06 4:12/km レスト 1:16 まあまあ同じぐらいで再会

2本目 2:01 4:02/km  レスト 1:32 ちょっと頑張った?

3本目 2:03  4:06/km  レスト 1:20 きついな~と思いつつ

4本目 2:00  4:00/km  レスト 1:50   ここらへんでレストでなかなか心拍下がらなくなる

5本目 2:00 4:00/km レスト 1:40 力まずフォームとピッチを意識して

6本目   1:55  3:50/km    ここはラストなので頑張る

でお腹いっぱい

ダウンJOGを楽な感じでやろうとすると。。。歩きになる(笑)

やっぱり結構な暑さだったんだね

 

 

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思ったより暑い中で走れた方なのかもしれないと後で思いました

 

暑い中ではあまりスピードの更新はできませんが、暑さになれておく事で

涼しくなった時にパフォーマンスがぐぐっと上がるタイミングがあるので

その為に無理ない範囲で走っておくという感じでしょうか

 

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夕方16時にもう一度 1時間JOG 10km

外に出たら少し涼しく感じたので、これなら河川敷コースでも良いかと思って

1km程走ったら、水分補給しないと無理と判断(32℃ぐらいあった)

スポドリを自販機で購入し、再度スポセンへ

スポセンはこの時間、木陰も多く、ドリンクもコース脇に置けるので

こまめな補給がしやすい

スポセンでは5:30/kmぐらいのペースだったけど 心拍は125~140で

後半はやはり上がり気味 2~3kmおきにこまめに補給したら

1時間でスポドリ飲み干した

その代わり終わった後の脱水はなし

午前は少し足りなかったのか、帰宅してから水分がぶ飲みだった

本日の総距離:24.20km

今週の総距離:77.05km

今月の総距離:140.17km

 

 

2021年7月 3日 (土)

TATTAでMCC月1タイムアタック10km参加

今週木曜以降関東は梅雨本格化

 

木曜ずっと雨だったが、仕事を終えて外を見ると、一時的に止んでいた

一日座り仕事している事もあり、気分転換に外に出てJOGをするのは

少しでもやっておきたいところ

雨はすぐに降ってきたので、早々に終えて7.5km程

 

金曜も朝は土砂降りで走らず

自分は根性無いので、雨なら基本は走りませんよ~

また夕方に雨は止んだ。。

どうやら足立区だけは止んでいる様子だが、雲を見るとしばらく走れそう

帽子を被って、雨にあたるんを覚悟してまた走る

あまり調子良くない感じで、5分10秒/km前後が心拍130ぐらいが結構キツく感じるのだが

しばらく走って徐々に整える感じで

12km程走った時にISNBさん 15kmぐらいでSODさんが入ってきたので

しばしおしゃべりランしていたら16km 90分JOGを雨に降られずやる事ができた

雨は帰宅してしばらくして、また降り始める。。

 

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土曜日

明け方は激しい雨音で何度か目が覚める

 

この週末はTATTAの10kmとハーフ、30kmも

無料参加企画があったので10kmに乗っかってみましたが。。

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午後には雨は止んで、明日はまた一日雨予報だ

やるなら今日と判断

ただここのところ10kmなんて、あまり気合い入れて走ってないので

走れる感じがしない

アルファフライを投入してスポセンにするか?

しかしスポセンはGPSの数値と実際のタイムがずれて、

この手のオンライン企画にはあまり向かいない場所だ

 

GPSなら直線が多い河川敷が良いのですが。。

なぜか河川敷はあまり良いタイムが出ない事が多い

結経いろいろ悩んで

テンポネクスト%を履いて河川敷に向かう

しかし曇っているけど。。蒸し暑い。。。向かうところで汗だくでげんなりです

途中で100円のスポドリを購入して

スタート予定地点に向かうが。。。歩きたくなるぐらい力がでない。。

全く走れる感じがしないまま スタート

 

入り4:09 まあこんなものかあ

1.5km下流に向かい折り返して3kmでスタート地点に戻り

1km上流に行って戻り5kmのコース

風は下流から上流に向けて吹いている

スタート時は向かい風 だけど 風感じてるうちはまだ走れるけど

追い風になると、めちゃ暑い (汗) で。。タイムが落ちる

とても10km連続は無理だって事で

5kmで計測を一時停止させて(←オンライン企画はこれができる(汗))

スポドリ給水 

多分、企画に参加していなかったらここで止めてた。

気を取り直してリスタート

さすがにラスト2kmになれば追い込める

 

久々最高心拍180以上になりました

 

 

    心拍数          
距離 タイム 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動 上下比
1 04:09.1 142 153 178 188 1.35 10.5 7.5
2 04:13.0 154 156 179 191 1.34 10.8 7.8
3 04:16.5 154 156 179 193 1.32 10.7 7.9
4 04:12.5 156 160 180 192 1.33 10.7 7.8
5 04:13.8 161 164 178 188 1.31 11.1 8.3
6 04:11.6 150 162 181 190 1.31 10.5 8.3
7 04:13.3 161 163 180 189 1.33 10.8 7.9
8 04:07.0 166 169 182 186 1.35 10.4 7.5
9 03:58.3 169 170 181 187 1.39 10.6 7.4
10 03:57.1 174 183 182 181 1.38 10.6 7.5
  41:32.2              

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1万人以上参加している様子ですが

現時点で全体67位

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50歳台としては12位

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東京としては5位らしい

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もっと涼しい時期で調子良ければ40分は切れますけど。。

暑い時期は、自分はタイム出ないな~

この気温だと4分/km切っては2~3kmが限界です

明日も期間内なので、もっと順位は落ちるでしょうけどね。

 

東京は一日雨だから、あまり走る人多くないかな?

 

本日の距離:20.08km

今週の距離:83.62km

今月の距離:43.84km

2021年6月30日 (水)

脂肪燃焼したか?

普段週末のロング走をすると、その時は少し体重減るものの

月曜はその反動で、だいたい身体が浮腫んで重くなのですが。。

 

※ほとんどは身体の水分が抜けて軽くなり、(糖質は水分と結びついて

エネルギーとして蓄えられるので、糖質を使うと水分も抜けて軽くなる)

翌日はその反動で、糖質を蓄えようと水分も取り込むので浮腫みやすい

 

50kmをゆっくり走った事で、少し脂肪を使って走ったようで

普段より1kgぐらい軽くなった(変動の中心が下がった)

 

多分30kmぐらいで体の糖を使いきって、そこから脂肪を使ったのかもですね

 

火曜日は 朝は激しい雨で走らず

 

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50kmのダメージはゆっくりだった事もありほとんどなかったか

爪がちょっと痛いぐらいか。

 

なので通常練習の範囲で

夕方 リラックスランと思ってスポセンへ

しばらくは心拍130以下 5分10秒/km前後で走っていたが

後ろにピッタリ付いてくる人が、抜いていったので

少し距離を空けてついていったら、4:45/kmぐらいに上がっていた

その人はどうもペース上げすぎたらしく、1km程で離脱

 

そのあと、いつも段違いのスピードでjogする人がいて

いつもペース違いすぎるからスルーしていたが、

ちょうどペース上げた時にやってきたので、400m~500mほど追走

その人は3:55/kmぐらいを、ほとんど息も切らさず走っているのだった

なんて事をやっていたら、まあまあのペースで走っていた感じか・・

結局15km程走る

 

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本日

水曜 朝ランはいつも通り5.7km

練習は無理しない感じで

LTペースでの500mITを10~15本の想定

ペースをあまり上げない代わりにレストも少し速めに走る

500mインターバル区間は 4:00/km~3:55/kmを想定

レストは 4:30~5:00/kmぐらい?

ペースはほぼ想定通りですが、レストはだんだん長くなってます

心拍の回復は150ぐらいまで

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結果↓

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12本目ぐらいで脚が攣りそうになったので

そこで終了

まあまあ頑張ったという事にしておこう

今日で6月も終わりだ

今月の総距離:555.98km 

これもいつも通りって感じか・・・

2021年6月 2日 (水)

7kmビルドアップ

月曜は 朝は休んで、夜 疲労抜きJOGで 7.07km

火曜 

 この日は久々に現場に行く必要があり

 朝は短く 5.55km この時は身体が動いてる感じがしましたが。。

 現場は午後には用事を終わらせたので、自宅には16時半に戻り

 そこから少し仕事をやってから、

 夕ラン 15.44km 1:26:47 

 この時は最初身体が動かなくて、7kmぐらい走ってようやく調子が出てきた感じか?

 100mダッシュ 18.5 → 17.2  → 17.8 ぐらいで

水曜

 朝起きると身体が凄く重い。。。こんな日もある

 この日は夜に備えて5.55km ダッシュはかなり緩めで

 身体の調子を整える意識で

 

 夜 水曜練習会

 朝の身体の重さは無いようだ

 本日のメニューは7kmビルドアップ 

 3km フルマラソンペース → 2km ハーフマラソンペース → 2km頑張る

 みたいなイメージでどーぞと皆さんには伝えておきましたが。。。

 

 参加者 ISNBさん IKさん Mさん OGSさん

 ISNBさんはずっと貧血症状で参加できなかったが、ようやく調子が少し戻り

 久々の参加

 自分が先頭でスタート

 最初の1km 4:10 次 4:11 → 4:09      

 お~素晴らしいペース感覚~ですね♪

 ここから上げて

 4:01 → 3:59 お~ここも素晴らしい♪

 と言いつつ4:00/kmが結構キツい(汗)ここから更に上がるの?

 と思いながら。。息だけは激しくなり。。

 3:57    もう止めたい気分だったが

 ここでISNBさんが前に出て引っ張ってくれたので

 後1km頑張る気になった

 3:54 で終了・・・

 なんとかビルドアップ成功

 ISNBさんも5kmで悪魔の囁きで止めそうになったと言っていたが

 お互い仲間がいるとなんとなりましたね 

 終わって会話したら、Mさんはなんとこの後から徹夜の仕事に行くとの事!!

 いや~凄い

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今週の総距離:48.98km

今月の総距離:41.91km

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