日記・コラム・つぶやき

2017年8月22日 (火)

北海道帰省してました

日曜日から北海道に帰省してました

1日目は
姉夫婦と両親一緒に
実家から1時間程離れた温泉旅館に

レンタカーで向かいました

到着して夕飯までの間に
近所をラン

と言ってもど田舎の温泉なので
近くは農家と林道と国道しかありません

とりあえず林道コースをチョイス

次第に山に入り…

mo…   いや熊の看板のお出迎え(笑)

続けて

しかしここまで車も人も全くすれ違いなし

だんだん畑も無くなり山の中
道は整備されているものの

いつヒグマに遭遇してもおかしくない状況

とりあえず5km走ったら折り返そうと
思って進むが…

動物のオシッコ臭がしたり
野生の気配増加

5kmで、そそくさ折り返し戻りました
何気に上って下ってました


温泉は硫黄が強めな源泉かけながし
肌がツルツルするので
ツルツル温泉と言います

肌がスベスベになったところで
夕食

翌朝走ろうかと思いましたが
熊に襲われてもシャレにならないので
止めておきました←ほんとか?

朝食
朝の風景

翌日は近くの層雲峡などを観光して

この日はとても爽やかな観光日和

姉夫婦とは分かれ

実家に戻ってから

jog12km

しかしなぜかこのランは不調
前日旅館の部屋が、やけに暑く
良く寝られなかったからか…

食べ過ぎと言う可能性もある

本日は東京に戻って

まだ走ってませーん

明日までお休み

規則正しく体調整えて行きましょう♪


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2017年8月 8日 (火)

何にもしない休息日

昨日月曜日は
台風接近してきて帰宅時は時折激しい雨が降り
ムチャムチャ蒸し暑かった

雨は地元駅に到着時に止んでいたので
濡れずに帰りました

いつもの月曜日の様に
パワーヨーガや体幹トレやってから
お風呂入って寝れる時間だったですが

汗だくで帰宅して
そのまま風呂入りたくなったので
ぜーんぶパスしてお風呂入って

しばしテレビ見てそうそうに寝ました
普段はgarmin付けて睡眠も計測してますが
昨日は外して何にも考えない日

としさんが出していたので自分も
普段の睡眠計測の状況

だいたい23時前後就寝4:30〜5:00起床

比較的寝た感覚の日



普通の日



同じやつで別な見方



深い眠り少な!!って感じですね(笑)

ただ身体の動きから簡易的に
グラフ化してるだけなので
自分の感覚と一致してないこと多いです

良く寝れたかな?と思って見ると
深い眠り1時間だったり
ほとんど寝らなかったと思っても
深い眠り2時間だったり

あくまでも身体の動きの状態だと
意識する必要がありそう

昨日のお弁当



今週の田クジ





今月の総距離:106.90km






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2017年7月30日 (日)

一泊家族旅行

ご無沙汰しておりました。
金土と家族で奥久慈と北茨城に1泊旅行に
行ってました~

木曜からの流れで
火朝晩で20km
水曜練習会で19km
木曜 朝ラン7km走ったところで
アキレス腱にまた痛み。。

最近ハード練が続くと出るようです。

夜は次の日朝早く家族で出発の予定もあったので
距離は考えないで、ごくこく軽くにしておきました

金曜 ほんとは
海近くのホテルに宿泊して
一日海水浴の予定でしたが・・・

太平洋上でとどまり続ける台風5号の影響で
波が2.5→4mになる予報

更にここまで気温高かったのに、その日は
24℃ぐらいの予報だったので

急遽予定を変更して、奥久慈のプール フォレスパ大子に
行くことに

向かう途中の沿道で、「袋田の滝」という看板が
やけに目立つので、そんなに押すならちょいと見てみるかと
立ち寄りました。

Photo
自分の記憶では同じ名前で群馬県にあったかなと
思いましたが、そりゃ吹割の滝でしたね(笑)

どこの観光地でもそうですが、滝に近いほど駐車場は
高くなるので・・ちょっと戻って300円の駐車場に
ちなみに町営の無料のやつが1.4kmも離れています

滝を見るのに、トンネルを抜ける必要があり
Photo_2
入場料かかりますが。。。

中のエレベーターも利用できるので
Photo_7
そんなに高いという訳でもないでしょう

どうやらここは恋人の聖地らしい
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もはや50歳過ぎの初老夫婦にはあまり関係ありません

滝は名瀑というだけあってなかなか立派なやつでした
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でその後はプールへ
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小さいながら波のプールやウォータースライダー
滑り台、室内プールと温泉、サウナや売店、レストランが
揃っていて

金曜だったので、適度な人入りだし

海なら

寒さに震えながら遊ぶことになったと思いますが
ここなら寒くなると温泉に逃げ込めるし。。

結構楽しめました。

昼過ぎにプールを出て
ホテル到着15時過ぎ

海は。。すんごい波が押し寄せてましたが
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Photo_10

海水浴場は消波ブロックがあったので
遊ぼうと思えば遊べたかな?・・

ほんとは夕食前に走ろうかと思っていましたが
プールに3~4時間入っていたので
疲れて気力なし(笑)

こんな時は休んでおこう

豪華な夕食後は早々に寝てしまいました
Photo_11
Photo_12
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翌朝5時に走ろうと思ったのですが

起きたら息子が昨日から部屋の鍵が
見当たらないと言う。。。
え~って事で、

あちこち探して時間を費やして
走る時間なくなり。。。

結局鍵は机横に置いた息子のカバンの中に
入ってました(笑)

夕食後に机の端に置いたあと、
ドタバタして机から落ちてカバンに入った
みたいですね・・

旅行でのんびり過ごせってことだったのだろう

午後に自宅に戻ったら

雨が降ったり止んだりの天気

このまま2連休でも良いかなと一瞬思ったのですが。。

やたら食べまくってて、胃腸が重いし
このまま走らないと、翌朝も走りたくなりそうな
気持ちがしたので。。

少し走っておくことに

雨は一旦小降りでしたが。。途中から土砂降りに
この時期はこれもまた気持ち良い

しばらくするとAIT君が走っているのが
見えたので、追いつくと

AIT君もしばらく走れてないので
出てきたが、雨が激しくなったので
帰ろうかと思っていたところみたいでしたが

寒くもないし、すでに濡れてるから
そのまま付きあわせ12kmまで

やはり走ってみると気持ち爽快になり
走って良かったと思えました。

休み始めると、もうどうでも良いやと
思う感じも久々感じた週末でした

その日は夕飯作ったところで疲れて就寝

カジキのムニエル トマトソースあえ
ミネストローネ風コンソメスープ
Photo_14

さて翌朝の日曜日 朝

ほんとは糖分をほとんど摂らずに
走りたいところでしたが。。。

家にあった、塩タブレットは糖分入りのやつで

朝からあまり水分補給もできてなかった
感じもあるので

スポドリ購入してスポセンで走ることに

途中で久々AIKWさんに遭遇して
5分/km前後で走り、最後AIKWさんがペースを上げたので
それに合わせて自分もペースアップ
適度な負荷と距離で終了

Photo_16

Photo_17

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気温はさほど高くなかったけれど、湿度MAXで
汗だくは変わらず

事前に作っておいた朝食

レンコンと豚肉の煮つけご飯
Photo_15

これで何とか今月500km超え
さてさてこの先どうしていこうかな?

少し目標感を見失っている部分があるのかも

8月も無理しない範囲で方向性考えながら
走力は維持する感じでやっておこう

今月の総距離:507.31km → 526.16km

<<追記>>

この後夕方

いつもの暑さが無かったので

舎人でも大丈夫かと思って15時半から走る

が。。。走れば。。それなりに蒸し暑かった

でも厚い雲が空を覆っていたので、直射日光は無かった

だけでも随分違う。

舎人公園2周で18kmか3周22~23kmにするか悩んだが

ここは無理せず2周で終了

それでも本日の合計は37kmだから、それなりには走れてるだろう

Photo_19

Photo_20

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今週の練習

2017年7月24日(月) 走休       
2017年7月25日(火)  8.340km  47'24 10.6 km/h (05'41 /km)
2017年7月25日(火) 12.270km 1:10'00 10.5 km/h (05'42 /km)
2017年7月26日(水)  8.020km  47'27 10.1 km/h (05'55 /km)
2017年7月26日(水)  8.000km  32'59 14.6 km/h (04'07 /km)
2017年7月26日(水)  3.040km  20'57  8.7 km/h (06'53 /km)
2017年7月27日(木)  7.320km  41'21 10.6 km/h (05'38 /km)
2017年7月27日(木)  8.360km  48'57 10.2 km/h (05'51 /km)
2017年7月28日(金) 走休            
2017年7月29日(土) 12.230km 1:04'31 11.4 km/h (05'16 /km)
2017年7月30日(日) 18.210km 1:37'19 11.2 km/h (05'20 /km)
2017年7月30日(日) 18.850km 1:44'04 10.9 km/h (05'31 /km)


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2017年7月17日 (月)

たまには走ること優先度低

昨日は地元スポセンランナーズ飲み会
Sさんがざっと声をかけて20名ぐらい集まったなか
年長SMKGさんが冒頭のあいさつでNDさんが
先日の立川で実施した
第19回関東マスターズロード
10km大会 M60クラスで
37:49の日本新記録を更新したと報告

NDさんやっぱりすげ~

SMKGさんから水曜練習会をやってるからNDさんが
記録更新できたんだよと言われ、
どんな風に練習メニューを考えてるのと
聞かれたが・・

一応、最大酸素摂取量向上 LT力アップとかテーマ考えてるけど
・・・最近マンネリしてるし・・(汗)

NDさんの自己鍛錬が凄いのだと思います
でも水曜練習会が少しでも刺激になっていたなら
嬉しいことだと思います

ランナー話に話が咲きちょっと飲み過ぎました・・

なので朝ランなし

今日は家族でお台場未来科学館に
ディズニーアート展を見にいくので
あまり走ることは考えないことにした
Photo
Photo_2
Photo_3
ウォルトディズニーで作成した映画の原画や
コンセプトアートなどが作成年代別に展示
してあってなかなか見応えありましたよ

帰宅していろいろ終わって
夕方1時間ぐらいの時間があったので
12kmぐらいかなと思って
走りだしたが。。まだ超~暑い!!
32℃ 湿度60%以上あったみたい。。。

今日は疲労抜きが目的の日だから
消耗する必要なし

早めに切り上げて

キュウリを叩き割ってお酒と醤油と生姜で漬け込む
Photo_4
トマトとタコのマリネ
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煮干しで出汁を取った豆腐とワカメとニラの味噌汁
牛肉とレンコンのすき煮(メイン)
Photo_6
16穀ご飯

終わってヨーグルト

たんぱく質(豆腐、牛肉)、タウリン(タコ)、
リコピン(トマト)、繊維質(レンコン、豆類)
発酵食品(ヨーグルト)

で健康になったかな?

多分食べ過ぎ・・(笑)

今月の総距離:297.12km


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2017年7月 8日 (土)

走りながら調整することにした

木曜

朝練 7km 

夜は娘の送迎が終わった21時過ぎから10kmだけ
終わって風呂入ってすぐ寝る

金曜

朝練はスタート遅くなり6kmだけ

ちょっと疲れてるかと思ったが

ゆっくりなら良いだろうと思って

夜ゆっくり14km程で

一日の合計距離20km超(標準メニューの位置づけ)

本日

とりあえず家の掃除終わって
スポセンに行ったが。。。

気温33℃ぐらい(車の車外センサーは36℃~38℃!!)
湿度高く、太陽の位置が真上から降り注ぐ・・

あまりの暑さと湿度にまったくペースが
上げらず

12kmでギブアップ

他に走っている人もいたが、みんな歩きが入っていた。

夕方

気温は午前と変わらないと思うが
日差しが横になった為なのか、
湿度が下がった為なのか
随分楽に感じた

なので午前できなかったビルドアップを
短くやってみることにした

3kmウォームアップ
3km5分/km前後で心拍130~145
3km4:30/km辺りで心拍150前後
2km4分/kmに近づけて心拍160~170
Photo
Photo_2

ちょっと条件が変われば走れるもんだね

サロマ以降
若干アキレス腱の痛みが気になるが
走りながら調整していこうと思う

つぼマッサージしてケアケア

走りだせばあまり気になる症状ではなく
これまでもたまに出ていた症状だ

ほんとはゆっくり休養とか思ったが
完全走休にすると
かえって調子が狂う

自分は負荷を調整しながら走っていた方が
合っていると判断した

本日の夕飯

0708

今月の総距離:128.10km


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2016年11月15日 (火)

GarminConnectトラブル中

先日からGarminConnect
(パソコンのWebブラウザーで表示するやつ)
の地図表示がBaiduに変わってしまって
気になって仕方ない

皆さんは問題ないでしょうか?

いいよねっとに問い合わせすると
2回メールあり
最初は状況分からないから画面送れとあり
すぐあとに、状況確認したので、
日本語表示で入り直してみろと書いてあったが
状況変わらず。。

再度確認中

baidu地図では、地名が中国表記だし
なんだかわからない
いったいどうなっているのだ?

さいたま国際マラソンの詳細を書きかけてたが、
問い合わせやネットで似た事例を調べていたら時間なくなった

とりあえず今日走ってみたが
筋肉的なダメージは無いものの
右足裏の母指球あたりが走ると痛む。。
走れないこともないが。。。
無理するこなかろうと思って、今日は6km手前で
切り上げた

今週リカバリーをしっかりしてから
また再開したいと思います。

今月の総距離:187.80km

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2016年8月19日 (金)

北海道帰省中

北海道帰省中
食べ過ぎ生活に入ったので
せめて朝ラン12kmちょっと







その後親兄弟も一緒に
墓参り
お泊まり旅行

網走敦賀リゾート

なんとホテルのすぐ横に
網走スポーツトレーニングフィールド
がありスポーツ合宿にかなり
使われてるみたいてす



陸上してる集団もいて

こりゃプチ一人合宿
ホテル着いてから1時の間半の間に








温泉

バイキング





ぐぐるじい
いっぱい走りはしたが
その分食べたな

明日帰ります

なかなか良いホテルでした



<!--image:10-->

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2016年7月23日 (土)

家族旅行中

木曜 朝雨もあり走休 夜は飲み会
金曜 朝から千葉鴨川付近の海、旅館に
来ています

















来た日はちょっと寒かったけど
空いた海独占状態で泳ぎました

旅館の料理も腹いっぱい
朝ランもせず、全く走ってません

今月は良いかな〜



2016年7月19日 (火)

鰻♪

昨日は北千住の千寿と言う店に
行きました〜





写真は松鰻重2500円
さっぱりしたタレで味も良かったから
かなりお得じゃないかな

栄養付けて家の体重計に乗ったら
なんと65.5kg!!

本日は少し頑張って
消費しておきました

朝ラン





夜ラン




21kmぐらい

週末は家族旅行でしこたま
また食べそう(汗)
明日ももう少し頑張っておこう

明日水曜練習会は
5kmペース走です

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2016年7月18日 (月)

何もしない休日

先々週は95km
先週は100km

あまり無理に走ってるつもりはないが
まあまあ距離はこなしている

昨日はSさん主催の地元ランナー飲み会があった
もうすぐ70歳が近づいてきているSMKGさんは
半年故障でまともに走れなかったそうだが
ようやく復帰して、飲み会前に48km(あの炎天下を)
走ったそうだ!

で。。自分は

今日は休日だけど
走らないのだ。。。。

でも走らない休日は暇だのう~(笑)

今晩はこれから鰻でも食べにいこうという話になってる

今月はメリハリ付けて

腹ペコランも極端に距離を伸ばしているわけでもないし
無理しない範囲で

パーツパーツの練習を試しておく感じ

本日のランチ
0718

今月の総距離:209.945km(変わらず)

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