日記・コラム・つぶやき

2019年11月 2日 (土)

東京モーターショー見学♪からの~ペース走?

本日から1日多く休みを取得して、4連休♪
でも家族用事があるので、そうそう走れませんけどね

本日は息子と東京モーターショーへ
会場は東京ビッグサイトと青海駅近くに分かれているので
その間を歩いて移動、その道すがらもいろいろな車が展示されていて
結構楽しめました。

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でもまあ人の多いこと
自宅戻って15時前近く、夕食のお買いものを早々に済ませ
夕方ランに出発
今日は12kmペースができれば良いなと思っていたが、
ちょうど夕飯までの時間でできそうな時間ができた

スポセンに着くとISNBさんがいたので、一緒に練習開始

アップJOGする間は身体が重い!!

とりあえずフルマラソンペースで入って後はなりでやろうと決める。


最初ISNBさんが 着いていきますよ。。言う。。

え!そちらの方が速いんだけどな。。。(汗)


事前の宣言では前半4:05ぐらいで行くと言っていて
1km目 4:06 まあまあ想定通り
2km目 4:01 ちょっと上がった
ここでISNBさんがこのペースで行きましょう♪と前に出たが。。
今日はあえてついて行かず、自分のペースを守る

過去このパターンで何度となくペース上げすぎたことか(笑)

3km 4:05 少し落ちたが許容・・

以下こんな感じ

 

分割 時間 平均心拍 最大心拍
1 04:06.6 139 154
2 04:01.1 154 157
3 04:05.4 155 158
4 04:05.7 156 160
5 04:00.2 160 163
6 04:01.2 161 164
7 04:00.1 163 167
8 03:59.3 165 168
9 04:01.2 166 168
10 03:58.4 166 169
11 03:53.0 171 175
12 03:49.5 174 178
合計 48:01.7 161 178


前半5km 20:19.1 04:03.8/km
後半5km 20:00.1 04:00.0/km
ラス2km 07:42.5 03:51.3/km

やっとこのペースで練習ができるようになってきた
後少し頑張っていこう

明日は疲労抜き、月曜にロングをやる作戦です。

火曜日は家族とお出かけ予定なので多分走らない

 


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2019年10月12日 (土)

台風19号

本日は朝から雨

水曜午後に病院に行ったついでに

水やカセットコンロ燃料などは購入し

電池なども確認

昨日は各スーパーは売り切れ続出で、311震災時のようだったみたいだ

今日午前に最後の買い出しして、自転車を倒れないように縛ったり、風呂の水溜めたり

雨戸もしっかり閉めて

できる対策はやった

まだ住んでる地区は避難準備の状況だが

本格的な台風はこれから

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荒川も上流の熊谷で危険水位を超えた

大きな災害になりませんように…

後は状況確認しながら過ごしますね

皆さんも気をつけてください〜

と思ったら今避難勧告が出た!!


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2019年8月24日 (土)

北海道行ってました

ブログ見るのも更新するのもサボって
家族で北海道にお出かけしていました~

実家の両親が高齢で二人だけでの生活が危なくなってきたので
札幌に引っ越しから、初めての札幌訪問

北海道はちょうど季節の変わり目にあたり涼しい~
朝は20℃前後

宿泊は近くのホテルに泊まり
ジンギスカンとビールを食べ飲みまくった後(写真なし)
翌朝、早起きして近くの中島公園を走りました

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トイレに行きたくなる・・・が

(↑どうしても起きてすぐ走り出すとこうなる(笑))

札幌の公衆トイレは紙が無い~

ので5km程で止めてホテルに戻ってしまった

もう一回走りにいくには朝ご飯までの時間が中途半端なので
続行断念

その日は姉夫婦と両親と一緒に大倉山、余市、小樽の観光旅行

大倉山でジャンプ台見学して、オリンピック博物館見学

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余市の有名な海鮮料理屋さんで

サーモンイクラ丼を食べて

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余市のニッカ工場見学して(自分は運転者なので試飲できなかった~)

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夜は近くのイタリアンレストランで美味しくたべました(これも写真なし(笑))

翌朝は、雨だろうと寝坊しましたが

6時ちょっと前に外を見ると、雨が止んでいたので
少しだけ観光ラン

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ここでもトイレに行きたくなるが。。
小樽は観光の名所だけあって、公衆トイレは紙ありました(笑)


その後は大通り公園のテレビ塔に立ち寄り

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東京に戻りました

後で気がつきましたが、すぐ後の週末は北海道マラソンでしたね
大通り公園はその準備に追われていました

今年は涼しく走れそうで、参加する人には良い条件ですね

自分もまた挑戦したい気持ちはあるものの。。。

夏場にフルマラソンの調整をして走るのは至難の業なので。。しばらく無理かな。。

東京に戻って自宅までの道が経験したことない大渋滞でマイッタ。。

夜遅くの帰宅になったので、

今朝は走らず、昼前にラン

気温30℃ 湿度70~80% 

Garmin の温度センサー31~33℃

曇りでこれまでの朝ランと似たような条件だったので、なんとか走れた感じか

 

分割 時間 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 06:34.0 111 125 32.0
2 05:51.9 123 127 31.1
3 05:43.4 126 131 31.7
4 05:31.5 132 136 32.0
5 05:35.9 132 139 32.1
6 05:37.9 136 140 32.7
7 05:31.2 138 142 32.0
8 05:26.8 142 145 32.0
9 05:33.0 141 148 32.0
10 05:18.7 145 158 32.0
11 04:32.1 164 169 31.2
12 04:10.5 172 180 31.0
13 03:02.5 140 180 31.9
Summary 1:08:29 137 180 31.9

今週は全然走ってなーい~

今月の累計距離:324.12km


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2019年1月20日 (日)

インフルその後

インフルはほぼ一晩で熱下がりましたが、
寝てる間は、娘の部屋を占拠しての隔離作戦で
3日ほど安静に暮らしてました

寝てると、時折奥さんが、わざわざ部屋に乱入して
この役立たずが~と言って布団を叩いていきますが。。

まあ夫婦の通常会話なので気にしないでください(笑)

本日は家の中では普通に暮らせる感じです

年末から2週間以上苦しめられたしつこい風邪に比べれば
インフルの方がずっとましか。。。

それに発症から5日間休めとなっていて
(仕事先も大流行中なので、守るしかない)
強制的に安静に暮らすし。。。

走れそうだと ついつい走ってしまう性格から考えても
かえって良かったかも

本日奥さんと一緒の部屋で寝ていた娘が
赤い顔で起きてきて熱が38℃

あちゃ~

とりあえず10時からの休日診療に連れて行ってみると
なんと40人以上待ちで、しかも30分で7名ほどしか
進んでいない。。

こりゃかえって体調悪くさせると思って止めて帰宅
今は静かに寝てます。。zzz(←娘がです)

自分の移したかもですが、より接触の多かった奥さんが

まだ引いてないことから、学校でもらったかもしれませんね

寝てる間、腰の状態を確認していましたが
どうやらヘルニアが悪化したようで
こちらは、ちょっと厄介だな~

真っ直ぐな姿勢で寝てると、腕がしびれるので
どこか神経圧迫してるんだよな~

歩く分には問題ないのは良いが、2014年の軟骨部が突出
して歩けなくなったりするのはキツイ
(その時は内部組織が外に出て神経を圧迫して
2週間程まとめも歩けなかったが、奇跡的に
外に出たことで浸食細胞が働いて自然治癒したけど。。)

ただ最近ヘルニアも注射で治せる新薬も出てるみたいですし
もうしばらく様子見て、改善しない様なら病院にでも
行ってみますかね

月曜日までは安静に過ごします


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2019年1月17日 (木)

インフルにかかった

インフルにかかってしまった…

火曜からやっと朝ラン再開し
復帰に向けて一歩を踏み出すはずだった

しかし仕事場インフル大流行中
部署によっては30人中15人のインフルのところも

火曜日は咳がまだ出てたが
痰も出ないし透明な鼻水が出るだけだったから
風邪の後遺症で粘液が多めに出てるだけと判断してた

夜帰宅後、夜ランに出てみたが
心拍高いし、なんだか調子が悪い
超ゆっくりで4.8kmで終了
早々と寝たのですが

その日の夜は咳が止まらなくなりほとんど
寝られなかった
朝熱を測ると37℃ 怠さはまだないから
仕事行けるレベルと判断して、仕事先に向かう

しかし仕事先に向かう途中だんだん悪寒が
してきた…午前中これはマズイと判断

今週片付ける必要ある仕事を周囲の人に押し付けて
午後帰宅病院へ

病院で熱測ったら38.8℃

検査の結果インフルA型確定〜

熱は昨晩中に下がりましたが…

今週末の赤羽ハーフDNS決定
別大も無理だな…

自分は練習を重ねてこそフルマラソンを走って
これましたが、

今月ほとんど走れてない
1週間ちょっとでフルマラソン走る身体に
持っていくのは無理だ

なんだが冴えない2019年開始ですが
インフル治してまた時間かけて走れるように
していこう



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2019年1月 9日 (水)

拗らせ大王状態

本日水曜練習会ですが
走ってませーん

熱は無いのですが、1日仕事してると
寒いし咳が止まらなくなるし
1日座ってるものだから、腰もガチガチ

今日はたまらず、帰宅途中にユニクロ寄って
ヒートテックインナー
セーターとか購入

とりあえず仕事はできてる
しばらく回復に努めて
走れる様になったら走るだけ

無理しませーん

2019年1月 7日 (月)

腰痛めた…

日曜夜大人しくしてたのに〜
咳してたら、腰にグキっと軽く来た
早々に寝たのですが…

軽いギックリ腰?

初仕事、座って立ち上がるのが大変
ほぼヨボヨボジジイ(笑)

しかも一日仕事してると、だんだん調子悪くなるし
定時で切り上げて、身体冷えながらの帰宅

速攻で風呂入って奥さん作成シチューで
温まり

どうなるんだ別大!

まあなるようになるさ〜
本日はゆっくり休養

明日の体調でまた考えよう


2018年12月24日 (月)

クリスマスイブ♪

本日は朝から娘さんと奥さんは
発表会準備



送りだした後は
掃除
窓枠や梁の上、エアコンフィルター、冷蔵庫外側とか
玄関などを入念に

すぐさま買い出しを、済ませ
夜の唐揚げの下味付けなどやって
娘の発表会に



自分は先に戻ったが、奥さんと娘はまだ
後片付けで遅くなる

5時まで1時間
ちょこっと走りに(笑)
今日は快晴だったので
ナイキズームフライニットをチョイス
このシューズ、最近楽にスピードに乗るので
ついつい選んでしまう
履かないと禁断症状が(笑)
なんか履きたいと思ってしまうのだ

入りは心拍が不安定で高かったものの
凄く楽に4分30秒/kmを、切れるのだ

先週50kmの後半はズームフライニットだったが
昨日、一昨日は天気が悪いから
履いてなかった

差はシューズの差?って思うぐらい快調

ズームフライは欠点もあるのだが
(モートン症状が出やすい)
(力んだ走りをすると、ニットのホールドが弱く感じる)
楽な感じを維持してるとかなり良い







ケーキの受け取りがあったので
短く終えて、走って近所のケーキ屋に駆け込んだら
かなり浮いた親父だった(汗)

しかも娘の学校関連の知り合いの人と
鉢合わせ…
恥ずかし…

夜は奥さんと娘が帰るまでに
唐揚げ、フライドポテト、カプレーゼ、
ミネストローネなどを作成♪








まあ家族でクリスマス過ごせて良かった





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2017年8月22日 (火)

北海道帰省してました

日曜日から北海道に帰省してました

1日目は
姉夫婦と両親一緒に
実家から1時間程離れた温泉旅館に

レンタカーで向かいました

到着して夕飯までの間に
近所をラン

と言ってもど田舎の温泉なので
近くは農家と林道と国道しかありません

とりあえず林道コースをチョイス

次第に山に入り…

mo…   いや熊の看板のお出迎え(笑)

続けて

しかしここまで車も人も全くすれ違いなし

だんだん畑も無くなり山の中
道は整備されているものの

いつヒグマに遭遇してもおかしくない状況

とりあえず5km走ったら折り返そうと
思って進むが…

動物のオシッコ臭がしたり
野生の気配増加

5kmで、そそくさ折り返し戻りました
何気に上って下ってました


温泉は硫黄が強めな源泉かけながし
肌がツルツルするので
ツルツル温泉と言います

肌がスベスベになったところで
夕食

翌朝走ろうかと思いましたが
熊に襲われてもシャレにならないので
止めておきました←ほんとか?

朝食
朝の風景

翌日は近くの層雲峡などを観光して

この日はとても爽やかな観光日和

姉夫婦とは分かれ

実家に戻ってから

jog12km

しかしなぜかこのランは不調
前日旅館の部屋が、やけに暑く
良く寝られなかったからか…

食べ過ぎと言う可能性もある

本日は東京に戻って

まだ走ってませーん

明日までお休み

規則正しく体調整えて行きましょう♪


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2017年8月 8日 (火)

何にもしない休息日

昨日月曜日は
台風接近してきて帰宅時は時折激しい雨が降り
ムチャムチャ蒸し暑かった

雨は地元駅に到着時に止んでいたので
濡れずに帰りました

いつもの月曜日の様に
パワーヨーガや体幹トレやってから
お風呂入って寝れる時間だったですが

汗だくで帰宅して
そのまま風呂入りたくなったので
ぜーんぶパスしてお風呂入って

しばしテレビ見てそうそうに寝ました
普段はgarmin付けて睡眠も計測してますが
昨日は外して何にも考えない日

としさんが出していたので自分も
普段の睡眠計測の状況

だいたい23時前後就寝4:30〜5:00起床

比較的寝た感覚の日



普通の日



同じやつで別な見方



深い眠り少な!!って感じですね(笑)

ただ身体の動きから簡易的に
グラフ化してるだけなので
自分の感覚と一致してないこと多いです

良く寝れたかな?と思って見ると
深い眠り1時間だったり
ほとんど寝らなかったと思っても
深い眠り2時間だったり

あくまでも身体の動きの状態だと
意識する必要がありそう

昨日のお弁当



今週の田クジ





今月の総距離:106.90km






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