本日はゆっくり就寝で
睡眠スコア良好。。。よくあんたはストレスなくて良いねと言われます。。（汗）
午前中はお買い物にお付き合い
夕方予定通りリカバリーＪＯＧのみ
3日前までは筋トレは問題ないので、ＪＯＧの前に
体幹トレとランジトレ実施
明日は閾値5kmの予定ですが、先日の閾値計測のおかげで
閾値のペース指定は 4:10から4:05にあがった まあ自分としてもそのぐらいかなと感じているので
ここも違和感なし
今週の総距離：74.15km
今月の総距離：217.60km
朝起きるとちょっと腰の状態がイマイチ
睡眠スコアもイマイチ 75点（点数以上にイマイチだった感じ）
朝ご飯作成終わって走りに出たが。。身体が重い
ゆっくりから身体の状態を上げる感じでご近所周回コース（約2.5km）を3周と思ったが
2周目でトイレに行きたくなってそこで止めた
ペースも上げてないので、リカバリーラン
5.03km 36:16 7:13/km
日中、腰が痛くなりそうで、ストレッチなどをしながら過ごし
夜 ランジトレ 10分 腹筋トレ 10分 内転筋個別トレ 左右10回 腸腰筋トレ＆ストレッチ
だけやったら、だいぶん軽くなった 鍋だった事もあり走らず
明日の閾値走に集中することにしましょう
さあ、ストレッチして身体の状態を整えていこう
1.2kmインターバル 1.6kmIT 10kmペース走 12ｋｍペース走 15kmビルドアップ 200mインターバル 200ｍIT 20km持久走 25km持久走 2km IT 2分疾走＋1分レスト 300mIT 30km持久走 400ｍIT 40km 4kmIT 500ｍIT 50km走 7kmペース走 80分ＪＯＧ 8kmペース走 90分ＪＯＧ Garminおすすめ HIIT LT走 エアロバイク クロカン走 グルメ・クッキング ジムトレーニング スイミング スプリント セットメニュー トレイルランニング ハセツネ ハーフ走 ビジネスチャレンジ ビルドアップ走 ファルトレク フォルトレク フォームチェック ベース走 ペース走 マラソンペース走 ミディアムロング走 ランニング ランニング・グッズ リカバリー ロング走 住まい・インテリア 体重報告 回復走 坂道ダッシュ 変化走 大会結果 学問・資格 故障 旅行・地域 日記・コラム・つぶやき 書籍・雑誌 有酸素走 朝飯前LSD 椎間板ヘルニア 水曜練習会 無酸素運動 空腹ラン 筋トレ 経済・政治・国際 練習会 腰痛 自宅療養 高地トレ １００ｍダッシュ １ｋｍインターバル ２ｋｍ×５ ２ｋｍレースペース走 ３ｋｍペース走 ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍペース走 ５ｋｍペース走 ５ｋｍペース走×２、３ ８００ｍＩＴ ＬＳＤ
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