閾値走 4kmIT×2本
本日は敬老の日でお休み
午前中は家族でお買い物に行く予定だったので、走らず
ゆっくり起きて ギリギリ睡眠時間7時間を確保
マルコとマルオで10%割引きに食堂街の1000円補助券などを奥さんが持っていたので
コバンザメの様にくっついて、ついでに下着を買って貰って
お昼は豚カツを堪能したが。。写真撮らなかった(汗)
最近この手の食事で腹一杯食べてなかったので、かなりお腹いっぱい(汗)
夕方でも腹減ってなかった。。
とりあえず腹減らす為と、Garminの指示の通り
閾値走 Garminは 4:10/kmで 17分を2回走れって言ってるが
ようは4kmIT×2って事ね
気温28.3℃ 湿度 72% 体感 32.2℃ ただ日が暮れて風がある分幾分涼しく感じるコンディション
1回目は安定して4:08/kmあたりで走りきった
2回目 2~3km前後は苦しくなったので、今日は無理せず閾値ぐらいの感覚で少しペース抑えて
4:13~4:18ぐらい この間 心拍は165に張り付いていた
ちょうど閾値のあたりなのだと思う
ラスト1kmから少し上げて、ラスト500mは解放?
この距離のビルドアップであればVO2MAXにならず 閾値と判定された
まずまず合格か?
今週の総距離 13.69km
今月の総距離 259.90km
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