閾値走 4kmIT×2本

本日は敬老の日でお休み

午前中は家族でお買い物に行く予定だったので、走らず

ゆっくり起きて　ギリギリ睡眠時間7時間を確保

マルコとマルオで10％割引きに食堂街の1000円補助券などを奥さんが持っていたので

コバンザメの様にくっついて、ついでに下着を買って貰って

お昼は豚カツを堪能したが。。写真撮らなかった（汗）

最近この手の食事で腹一杯食べてなかったので、かなりお腹いっぱい（汗）

夕方でも腹減ってなかった。。

とりあえず腹減らす為と、Garminの指示の通り

閾値走　Garminは　4:10/kmで　17分を2回走れって言ってるが

ようは4kmIT×2って事ね

気温28.3℃　湿度　72%  体感　32.2℃　ただ日が暮れて風がある分幾分涼しく感じるコンディション

1回目は安定して4:08/kmあたりで走りきった

2回目　2～3km前後は苦しくなったので、今日は無理せず閾値ぐらいの感覚で少しペース抑えて

4:13～4：18ぐらい　この間　心拍は165に張り付いていた　

ちょうど閾値のあたりなのだと思う

ラスト1kmから少し上げて、ラスト500ｍは解放？　

この距離のビルドアップであればVO2MAXにならず　閾値と判定された

まずまず合格か？

今週の総距離　13.69km

今月の総距離　259.90km

ようやく4:15/kmペース付近が閾値判定

今朝は雨予報でしたが、東京の海側には雨がかかっていましたが

足立区は降っていなかったので

MCTオイル6ｇ接種後　5.7km　40:21　7:04/km

いつもの水曜ならある程度ビルドアップして身体の調子を確認するのですが

今朝は、あげる気がしなかったので最後のダッシュ2本＋100ｍダッシュのみ実施

夕方　仕事を早めに切り上げて（水曜はノー残業デーなので）

Garminさんのすすめる　閾値走　

2～3日前の内容（今日は1.6kmIT×4に変わっていた）4kmIT×2　をチョイス

急激な上げ下げがない練習は、胸部心拍計は装着せず（←ゴムアレルギーが出るので）

3kmアップ後　動作トレ、動き作りやってから

スタート

入りは少し抑えめに入ったものの想定ペース4:15/km付近で心拍は

158付近で　閾値以下で走れている　この領域は少し余裕を残している感覚

2本目の途中で、一旦心拍が130ぐらいに下がったので、955のベルトを締め直したら

数値は戻ったようだ

ラスト1kmだけ165ぐらいになる感じまで上げて終了

しっかり閾値走判定　　

ペースが同じで少しだけ余裕ができたという事でしょうか

ここのところの走り込みが効いているのか？

サロマまで怪我ないようにしっかり走り込んでいきましょう

今週の総距離：46.37km

今月の総距離：431.11km