まずはハーフを走り切るペースを確認

防府読売マラソンを走る上で、ハーフをまずしっかり走りきらないと

どのぐらいのペースで走って良いのか判断がつかない

ここまで、手賀沼ハーフもつくばマラソンもまともに走れなかったので

今週末はハーフ走に集中

水曜のポイント練後

Garminのおすすめは

木　リカバリーJOG

金　スプリントメニュー

土　ベース走　1時間20分

日　ベース走　1時間20分

だったか？

ハーフ走を日曜にするなら

木　リカバリー　

金　スプリント

土　リカバリー

日　ハーフ走

でも良いかなと思ったが、日曜天気微妙

天気の良い土曜日にやってしまえという事で

木　夜　リカバリーＪＯＧ　

金　朝　8.27ｋｍ　ベース走　52:31 6:21/km　

　   夜  翌日に向けて休養

　　スプリントが不足しているとＧａｒｍｉｎは言うけど無視

土

いつも午前中に荒川河川敷でハーフ走やろうとすると、移動やら何やらで

結局3時間近くかかる事になるので、

家事を早めに済ませ　8時過ぎには自宅出発

アップがてら河川敷までの3.5ｋｍを走っていく

途中、いつも購入しているワンコインスポドリはこのご時世で120円になっていた！！

小銭多めに持っていって良かった

でも気温低いものの快晴過ぎだった？

半袖　アームウォーマー　グローブ付けてきたがハーフ走初めてすぐ暑くなり外した

ベンチにスポドリ（ランニング中の札ぶら下げて）を置いて、そそくさスタート

今日も本番で使う想定のメタスピードスカイ　＋

想定では4:20～4:30ぐらいを想定　今日は心拍を見ない事にした

高いと無理かかってる？とか気になるから、あくまでの身体の感覚を大事に

21ｋｍ走り切れそうなペースで

あえて相性のよくない河川敷を選んだのは、防府がフラット（5～10ｍぐらいのアップダウンはあるらしい）で

風の影響があるコースという想定

周回タータンコースで軽いアップダウンを繰り返す福祉村は足には優しく

軽いアップダウンでかえってリズムを作りやすいのだ

平坦コースを長く走っていると、同じ筋肉を使う為なのか早く疲れを感じる事がある

と言っても多少のアップダウンの想定で2カ所土手を上り下りする部分をコースに入れた

入り　4:29  ぎりぎり想定範囲（汗）　ちょっと向かい風だ

折り返して3ｋｍ目　で4:27　少し追い風　

5km、6kmで4：20前後ぐらい　　ここは体感上無風（追い風が強い）

7km地点で坂をあがり9km目は向かい風強めで

場所によっては4:30を超える局面も出てた

10kmちょっとでスタート地点に戻り　給水（少し立ち止まりあり）

もう1回同じコースへ

前半の10kmまでは心拍平均　161ぐらいで、少し余裕持って走れていたが

2回目に入ると、キツさを感じ始め　

後半はペース落とさない様に走っていた感じだ

ラスト4～5kmは　カウントダウンしながら必死に頑張った感じだ

時間は　1時間34分34秒　　Garminの予想ハーフタイムに50秒届かず。。。

様はGarminの予想はだいたい正しかったという事ですね。。

このタイム　マラソンを始めて2年目ぐらいの記録だな。。衰えたな～

でも今回は今の力を出し切って走れたのである意味満足

防府読売マラソンは3時間20分ぐらいを目標に

4:40/kmを少し切るぐらいで入って、粘ってみるか

今は40kmイーブンペースでは走れないので後半落ちるのはどこまで我慢して走れるか

記録更新よりも、今の状態からしっかり走れる様に頑張るが

最大の目標です

終わって自宅戻る際は、出し切って　ほぼ歩き

手抜きランチの後

しばらく昼寝。。。でだいぶん回復した

とりあえずハーフをしっかり走りきる目標はクリアーできてホットしている

最近　TANITAの新しい体組成計を購入したが

体重がかなり重め　64～66ｋｇなので、少し食事を控えめにして

62kgぐらいにしたいと思うが。。。なかなか減らない

さすがに今日のハーフ後は63.2まで落ちたが

夕食前の風呂上がりに再確認したら　64.8kg であっという間に戻ってた(汗）

エネルギー枯渇に持っていくと、水分を貯めやすいという事もありますが。。

まだまだ重い

気を引き締めてやろう

今週の走距離：70.37ｋｍ

今週の走距離:262.01km