80分JOG

2022年11月 5日 (土)

ようやくHRVステータス改善

木曜の休日は全く走らず

娘が自転車買うというのに付き合って自転車屋(約700m)まで往復しただけ。。

ですが、思ったようにHRVステータスは改善しない

この日は昼に購入した昼食が多すぎて、奥さんや娘が残したものも食べてたら。。

胃腸の調子もおかしくなり、心身のバランスが悪く感じた。。

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入眠時にストレスが高い状態だったのがHRVステータスが上がらなかった原因ですね

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金曜

Garminのおすすめは スプリント練習ですが、それは無視して

食べ過ぎないように注意し

朝と夜は軽めの5kmJOGのみ

寝る前はストレッチなどもやって 

就寝

さほど良く寝られた感じでもなかったが

HRVステータスは大幅に改善(平均値は下がったけれどね)

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寝てる間はストレスなし

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土曜

本日のGarminおすすめ 1時間20分 5:10/km 

丁度良さそうなメニューなので、それを採用

(Garmin上で選択して走ると、ペースが遅いとか速いとか怒られるので選ばず)

気温 13~15度 長袖だと暑いし半袖だと寒いので薄手のアームウォーマーをして

入り2kmはアップ的に徐々に上げて

後は心拍130~140ぐらいを意識して

ラスト1kmをダウンJOG

 

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久々にRunmetrixを装着

数値は最近ずっと72~73で。。代わらない

まあこれを付けているとフォームを意識して走れるメリットがあるかな

腰の回転がイマイチとずっと言われている(笑)

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帰宅したら新しい体組成計が届いていた

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ここのところの食べ過ぎで体重と内臓脂肪がヤバイか。。。

筋肉の質は良いらしい・・

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明日は午後に舎人の陸上競技場で走る予定

Garminのおすすめは 48分 5:10/kmですが。。

10km閾値走(4:10/km)のつもり

今週の走距離:77.57km

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