柴又60kmの詳細（後書き）

柴又60km終わって

自分としての評価は・・思ったより走れなかった　です

直前まで調子も悪くなかったし、その日の感じも悪くなかった

しかし走り出してみると、予定した心拍で5:20/km前後がようやっと

抑えていけば、最後は順位（上位を狙った訳ではないですが）を上げられるはずと

思ったが。。結局30km以降はペースを落として終わった感じだ

要因と思われるもの

・想定以上の暑さだった？

　現地は27～28℃　湿度　60％前後　応援にきていた人もこれは暑いと言っていたので

　それまでの気候から考えるとかなりハードだった

　この状態になるのであれば、ボトルポーチ持参でちょびちょび給水しながら走るが良いのですが

　そこまで暑くなると思ってなかったのは少し反省点か

・持久力が思ったほど上がってなかった？または設定ペースが少し速すぎた？

　LSDで持久力は充分つくと判断してたが、できれば最初の10kmは心拍130台で走るべきだったか

　持久力はハーフマラソンをペース落とさず走りきれるぐらいには付いているが

　フルマラソン25km　ウルトラ30ｋｍ　でペースダウンしてるから

　やはりエネルギー枯渇してからのパフォーマンス維持が課題なのだろうな。。

良かった事

　・終わった後のダメージが思ったほどなかった

　　奥武蔵ウルトラマラソンやLSDでの不整地ランなどいろいろな刺激を意識したのは

　　持脚作りに役立ってるのかもしれない

　　最近YouTubeの筋トレ、ストレッチメニューをやっているのも効いているか

　　バランス良く、身体にいろいろな刺激を入れるのはこれからも意識していこう

今後に向けて

　　持久力向上を目指して、ちょうどこんな記事があったので

　　脂肪を燃やして走れる身体を手に入れよう

　　https://team-mct.jp/mctchargeroutine/routine/

　　①何も食べない時間を10時間以上作る

　　②スローＪＯＧを実施（走る前にＭＣＴ6ｇ接種）

　　③2週間継続で変わる

　　とりあえず金曜朝やってみた

　　

　　前日20時までに食事済ませ、4時半に起きてお茶を入れて　まずは4ｇのＭＣＴを入れてのむ

　　朝ご飯作成終わったら、朝ラン1時間へ

この夜は早く寝ようと思ってブログ更新せずお休み

翌朝は睡眠スコアは良好でしたが、休日という意識ありゆっくり寝てしまい。。

とりあえずお茶飲んでＭＣＴオイル6gは接種したものの。。

朝から肉詰めピーマンとか作ってしまい。。。走るタイミングを逸し

家族と一緒に朝ご飯食べてしまった

2日目で失敗してるし。。

とりあえず午後　12ｋｍほど走って誤魔化しておいた

気温25℃ぐらい　スポセンは木陰もあるし

柴又から考えると随分楽に感じるので、パフォーマンス判定も悪くない

Garminのおすすめは　ベースラン　1時間15分　5:20/km　想定負荷　有酸素 3.0だったが

途中の7kmだけそのぐらいを意識したら、Garminさんの負荷に合った感じだ

多分指定ペースで最初から最後まで走ったら、予定負荷超えてます

なのでベース走は、ペースよりも、その目的を意識して自分で負荷を調整した方が良いという

事なのかもしれませんね

柴又は気温データ取り込まれず、あれだけ暑かったにも関わらず数値下がってましたが

本日ようやくプラスに転じました（これも参考値だよな～）

身体の状況見て問題なさそうなので、明日は奥武蔵で練習の予定（サロマ4週前です）

先週長い平地を走ったので、今度は坂を走ってバランスを取る感じです

これも今後に向けての一環

その後はLSD中心に調整していくかな　あ！あとはMCT接種しての朝ラン

今週の総距離：49.94km

今月の総距離：354.49km

やっぱりＬＳＤは凄い効果があるのかも

昨日の心拍をできるだけ上げないロング走＝ＬＳＤの翌朝

睡眠スコアが激上がり

ずっと低下傾向だったＨＲＶステータスも数値を大幅に戻した（ここ数日の低下でアンバランスだけど）

これだけ考えてもLSDの効果は凄いなと思います

最近は月間総距離にはこだわってなくて

連休でも軽めの時は、軽めで終えてます

という事で今日はベース走

3ｋｍアップ＋5km（5分10秒/km前後）＋2ｋｍダウンだけ

気温23～25℃　湿度　48％ぐらい　

5:09～4:56/kmぐらいで心拍130後半～140ぐらい

まだ慣れてない暑さの中で、まあまあ良い感じかな

これで暑熱適応も上がっただろうと思って見たら1％に低下してた！！

なんで？と思ったら

以下の説明文が（下の部分）。。。

そう言えば955上に天気データが表示されていない

なんで？と思ったら

どうやらGarminConnectに位置情報を許可しないと

気象データが取得できないという事だった・・

考えれば当たり前か・・・

設定を見直したら無事955に気象データは表示されましたが。。

事前に取り込んでおかないと駄目らしい

明日の走りでどうなるかですね♪

明日は変化走　ウルトラペース付近の強化をはかる作戦の予定

日曜は雨予報だから走らないかも

今週今月の総距離：56.50km

あまり走り過ぎないように。。。？

木曜

　朝ランなし　

　夜はゆっくり歩いたり走ったりで1時間　8.32ｋｍ

金曜

　朝ラン  普通なＪＯＧで　7:28　～ 5:11　までビルドアップ　8.21km 49:18  6:00/km

   夜ラン　体幹トレだけやってから走りに出た

　のんびり走りながらあの人どうしたかな～とか思っていたら

　高速ランナーＡさん遭遇　しばし立ち話して　またしばらく走ったら

　今度は仕事帰り中のこれまら高速ランナーなＳＯＤさん

　立ち話しているところに　64歳高速ランナーOさんもやってきて

　12.41ｋｍ　1:27:13  7:02/km   

という事でこの週は、ここまで69ｋｍほど

土曜

　翌日奥武蔵に行こうと思ったので

　この日は少し抑えめで良いなと思って

　走る前に　筋トレ各種3種類

　腹筋トレ　腸腰筋トレ＆ストレッチ　下半身トレ　だったか？

　ここのところ筋トレやり過ぎで、アチコチ筋肉痛に（(@@;)

　Ｇａｒｍｉｎのおすすめは　本日2時間15分の長距離走で　明日が45分ベース走なので

　明日の45分ベース走でやっておこうという事に

　ノバブラスト3を履いて走りに出た

　このシューズはいわゆるＪＯＧシューズ　ゆっくりも大丈夫だし少しペース上げたい時にも対応できる

　感覚で走ったら心拍130～140　ペースは5:00/km前後に。。

　少し前より　速くなった気がしますです

　晴れて涼しい気温という事もありますけどね

　結局45分だと約9kmになるので、ここまできたら10kmにしておく事に。

でも合計15kmって軽くなのか？もう少し少なくても良かったかも（汗）

本日の総距離：15.45km

今週の総距離：84.93km

今月の総距離：295.15km

5kmミドルペースで

今日はお休みだったので、前日少し遅く寝て

長く寝ようと思ってましたが。。。いつも起きる時間に目が覚めて

寝てられなくなり結局5時半には起床

その割にはトレーニングレディネスは良好か？

休日ですけど、あまりガッツリ走るわけにもいかない

本日のGarminのおすすめは　45分　5:15/km　ベース走ですが。。

このぐらいのペースで走る？　それともゆっくり90分とかにする？

としばし思案してから

まずHIITメニューと体幹トレメニューを実施して他の筋肉に刺激を入れてから

短く少し速くスポセンで走ってみよう作戦

　

走り出してみると

昨日2kmITを3本（閾値判定でしたが）の割には身体が軽い

本来ならかなり遅めなペースで回数も少ないメニューですからね

3kmまではアップとして走ってところで

ちょうどOGSさん合流　

OGSさんは午後の仕事前に、新しいシューズ　ペガサスターボネクスチャーだったか？を

試したくて走りにきていたので、そこから　5分/km前後で5km程

最近は、ゆっくりLSDやリカバリーランか　速いポイント練ばかりだったので

この領域のペースは久々です

この領域が減ったのは、案外このペースはダメージを溜め込むからなのですが

短く、明日はリカバリーを予定しているのであれば問題ないか

心拍は130後半から145ぐらいまで（瞬間的150近くまで上がってます）

この領域だとGarminさんのパフォーマンス判定はプラスになりやすいのは

相変わらず（笑）

まあまあな感じか　

腸腰筋もほぼ問題なし

（ほぼと言っているのは、ウォームアップ中に少しあれ？と思う瞬間があったから）

終わって家族でイタリアンレストランで食事

他にも食べたけど、撮影忘れた。。

という事で今日はあとはストレッチや夕飯作成などしながらのんびり過ごします

今週の総距離：22.60km

今月の走距離：233.29km

2連走休の後はまずＬＳＤから

木曜はすでに書いたように

朝ラン　2.5ｋｍのみ　夕方は筋トレ30分

金曜は

雪だったので走らず、家族で焼き肉食べてました（ちょっと食べ過ぎた）

でこの週末をどう走るか

土曜　スピード練習　日曜　ＬＳＤというのが通常パターンですが。。

Ｇａｒｍｉｎのおすすめは

土曜　1時間30分　5:15/km　

日曜　1時間30分　5:15/km　

月曜　テンポ走　（←この前テンポ走の指定で閾値走になったから？）

ですが・・

少し太股の状態がイマイチかなと感じたので

まずＬＳＤでじっくり脚作りでもしておこうと判断した

午後1時過ぎの暖かい時間にスタート

1時間30分走ったところで折り返そうと思っていたが、

トイレに行きたくなり、持っていったボトルの水も無くなったので

トイレと水道がある場所までと思ったら片道15kmを超えてしまった

トイレすっきりしてから、ボトルに経口補水パウダーを入れて

折り返したら、そこまで安定していた心拍が上がってしまった

しばらくするとまた落ち着いたが、距離を伸ばした事で帰りが遅くなりそうになったので

心理的に少しペースがあがってしまった

3時間を超えると。。結構キツい・・（汗）

先週の2時間50時分　33kmよりキツク感じた。。

目的の練習になったのか？

終わって足がガクガクざんす

明日の事は明日考えよう

今週の距離：71.12km

今月の距離：159.26km

今週前半はGarminおすすめのままに。。

今週は自分のやりたい事とGarminのおすすめが前半部分は一致していたので。。。

元々のおすすめは

月曜　リカバリー　34分　6:00/km

火曜　ベース走　48分　5:15/km

水曜　テンポ走　42分　4:25/km

木曜　リカバリー　34分　6:00/km

金曜　無酸素走　

土曜　ベース走 1:30:00　5:15/km

日曜　ベース走 1:30:00　5:15/km

だったか？

週後半のメニューはちょっとどうかと思うが、前半は違和感なかった

ただ水曜のテンポ走は　閾値走5kmペース走＋300ｍIT×6本

木、金軽めでも良いかなとも考えていた

Garmin955のおすすめの特徴は

・長距離走はベース走と同じペースを指定してくる（速さと距離両方は求めない）

・長距離をやった翌週は、長距離を勧めてこない（代わりに90分連チャンとかを勧めてくる）

・VO2MAXと閾値走、テンポ走を交互に指定してくる

・無酸素やスプリント走を結構重視している

・LSD（←直距離走をすすめる）やスローJOGの概念はない（←休養をすすめてくる）　

昨日知り合いの745を見たら、745は心拍ゾーンだけ指定して、ペース指示は無いみたいだった

おすすめも機種やその時のGarminの考えによっていろいろ変わっているみたいですね

という事で

月曜　この日のおすすめ　リカバリー

朝は早起きしたのですが、何となく走りたくなくてお休み（前日の疲労もあったので）

夜　ナイキフリーを履いてスポセンへ

リカバリーは選んでも仕方ないので、選ばず

ゆっくり走ろうと思っていたが、いろいろ知り合いと一緒になり

思ったよりペースは上がってしまいベース判定になってしまった。。。

8.44km　6:30/km  54:51   まあ軽めって事でリカバリーです♪

火曜　Garminのおすすめメニュー　ベース走　48分　5:15/km

早起きする必要が無いので、ゆっくり寝てたので朝ラン無し

夜　48分のベース走はいきなりそのペースで走れないので2.62km程アップＪＯＧして

48分ベース走スタート 

このメニューをスポセンでやると実行スコアが悪くなりやすい

（実際の距離とＧＰＳ距離に誤差あるが、無理に上げてないので）

予想運動効果は　有酸素　2.5なのですが、　実際は　3.1 と

Garmin の想定より全然楽に走れていない

頑張り過ぎてる？

強めの練習になっている？

それともGarminの想定が正しくない？

終わって家でくつろいでいると、以下のメッセージが出た

案外この領域の練習はストレスレベルがあがりやすい。。。

交感神経への影響があるのだと思われる

心拍120以下で短い時は、当然この反応は出ません（リラックス効果があるのかな？）

この後、ストレッチと睡眠の為のヨガをゆったりやったら　ストレスレベルは

大幅に改善　そのまま就寝で　ぐっすり眠れました

水曜

早起きしたのですが、少し足裏の痛み（今週はずっと痛い）があるので、

練習の間隔を空けてみようと判断して、この日は夜に集中する事にした

Garminのおすすめメニューは　テンポ走の指定は変わらないものの

42分連続から　10分×4本のインターバル（間3分　6:00/kmレスト）に変わっていた

連続にせよインターバルにせよ、前後のアップとレスト付きで距離なども測り難いので

おすすめは使わず、

10km　4:25/km想定でテンポ走の予定で走り出した

この日は途中から雨と風が強くなって、急に寒くなってきた

どうも寒い時に頑張ると、筋肉を痛くなりやすいのか、前に痛めた太股が

少し気になる感じ　

無理して力まないように走るがペースはたいした上がってないのに

心拍はどんどんあがって160超えて

これはテンポ走じゃなくて、乳酸値閾値走だなと思いながら。。

とりあえず苦しくて失速する様なペースでもないので

ラスト2kmは少し上げて終了

思ったとおり乳酸値閾値走と判断されて、予想負荷　3.8  →　4.2 で大幅超過

これで木曜は休養に変わって、金曜の無酸素運動もベース走に変わっていた

全然楽に走れなかったし

スピードが全く上がってくる気配が無い。。。

もう現状維持が精一杯なのか？という疑問が沸いてくるが。。。

佐倉マラソンまでは、上がらない状態でもこの試行錯誤を楽しめば良いかなと思う

今は上がらないかもしれないが、もう少しあがるかもしれないと思いながら

出来る事を積み重ねて楽しんでいこうと思う

今は、佐倉マラソンに対してその時の実力を出し切れれば良いと思っております

木曜　Garminのおすすめメニューは休養

ここからは自己判断でやりますよ（笑）

今朝は弁当と朝ご飯作ったら、Youtubeの朝起きたらやろうという体操メニュー10分やって

軽く足の血流に刺激を入れれば良いので、途中でトイレに行きたくなった事もあり

軽く2.5kmだけ　2.53km　22:04　8:44/km　

夜は筋トレメニュー10分×3で頑張ってみた

体幹トレメニュー

上半身＆腹筋トレメニュー

下半身筋トレメニュー

多分明日は雪で走れないだろうと思うので

ここらで週末までランを休んで、足裏の痛みを解消させておきたいところ

後　サロマ湖100kmウルトラマラソンの開催が決定しました

昨年　サロマンブルーが無くなるなどの話も出ていましたが

結果的にこれまでのコースでこれまでの規模で開催するとの事で

2017年、2018年、2019年連続完走でサロマンブルー対象者は優先エントリーも

出来るとの事です

11年目完走すれば足型作成はあるのかな？

最近、長い距離耐性もめっきり落ちてしまってますが。。

佐倉が終わればサロマを目標に頑張れそうです

今週の距離：40.40km

今月の距離：128.54km

長距離走実施♪

前日にいろいろ用事を済ませておき

今日は5時起床（少し遅めに調整）7時に自宅出発で

7時半頃現地到着

アップ　7時39分開始

3kmアップしてからスタート

今日のGarminのおすすめは　5:15/km　2:50:00 だったから

そのまま乗ってみる事にした

20kmぐらいまで心拍130～140ぐらい　ペースも5:15/km 前後で推移

ただこのペースで一定で走るのは、少し単調で長く感じる。。。

まだ10kmかあ～とか（笑）

20kmを過ぎたら、今度は心拍気にせず残り時間とペースだけ保って

ひたすらカウントダウンランでした

スコア　97％　まずまず合格か

トレーニング効果も抑えて走ったので、きっちりベース走判定

有酸素持久力は大幅に向上したと思われますと書かれてますね・・本当か？

終わって帰宅して

別府大分マラソン観戦しながら、応援ナビでなみのりさんや地元の知り合いを応援

青山学園の横田選手は学生記録を塗り替える素晴らしい走りでしたね

なみのりさんもずっと5kmラップが23:06～23:33でイーブン！！ラスト2.195kmも10:19でカバー

素晴らし過ぎます

今の自分にこのペースで走れるだろうか？現状だと難しい気がする(汗）

佐倉マラソンは　持てる力を出し切りたい　

今週の距離：118.97km

今月の距離：88.14km

5kmベース走で問題なし

月曜の7.5km＋12.7kmのランで

夜は少し脱水気味で寝てしまったのか、夜中2時に喉が渇いて目が覚めてしまった

でもゆっくり寝てたので、睡眠スコアは良い

前から書いてますが、体感的に少し悪い方がスコアが良いんです

体感的にすごく寝られた感じだとスコアは悪くなります

喉が渇いた事などもあり、HRVステータスは急低下・・

仕事する前にHIITメニューをやってみたが

深く屈伸する動作だとまだ少し違和感が残るが

昨日よりも確実に改善傾向

夜は少しペース上げて走ってみようと判断した

スポセンに到着すると、新宿シティハーフマラソンで年代別優勝したSODさんが

ウォーキング（月曜に針治療したので、この日はウォーキングだけにしていたとの事）

していたので、1周　一緒に会話しながらウォーキングして

今度はRIKAさんが追いついてきたところでランに復帰して

3km過ぎからペースアップ

だいたい5：07～5：19/km　心拍　133　～　140ぐらい　

とりあえず問題なく走り切れた

トレーニングステータスは　下がり続けていますが。。。

ま！気にせずいこう

明日は。。。。軽くポイント練　やる？　朝ランして決めたいと思います

1月の総距離は　409.45km   故障気味の割にはまあまあ走れたか？

ずっと変化なかった体重（64～65の間をずっと行ったり来たりしてた）が

先週ぐらいから63～64ぐらいになり、昨日初めて62kg台（62.9）をマークした

※11月も63.2kgになったがこれは、ロング走後などの値

現象傾向なのか？　まだまだ気を引き締めていこう

今週の距離：30.84km

今月の距離：409.45km

できる範囲でのロング走になった

昨日よく考えたら

朝は掃除とかやる日だからどんなに早くても8時過ぎになる

ちょっとゆっくりしていると9時に

河川敷まで3.5km＋20km＋3.5kmをやろうとすると約3時間かかる

それだと少し自宅戻り遅くなってしまう

Garminのおすすめも　まだ　90分ベースだ

なりに朝の準備して、河川敷11時まで走ってそこから戻る

走れる時間はその範囲で良いやと考え直した

基本、自分の走るスタンスは日々の生活の中で可能な時間を利用なのだ

という事でのんびりガッチリマンデーなどを見て、

平行でゆっくり起きた娘の為にフレンチトーストなども作り

掃除終わって、走る準備完了がだいたい9時ちょうど

天気は時折晴れ間が出る　気温4度ぐらい　風は弱い

ランニングタイツに短パン（ポケットいっぱいなやつ）半袖Tシャツに

トレラン用ロングTシャツにクリアージャケット、グローブも装着

さらにボトルポーチに300ｍｌのスポドリ装着

寒いので20km超でも　これだけで間に合う想定だが

小銭、マスク、スマホもポケットに入れておく

走り始め、身体がバキバキで走れるのか？と思ったが

身体が温まるにつれて徐々に身体が動いてきた

以下データ

				心拍数		各種平均値
ラップ数	タイム	距離	ペース	平均	最大	ピッチ	接地	歩幅	上下動	上下動比
1	07:55.8	1.00	7:56	112	126	166	241	0.77	9.1	11.8
2	06:24.9	1.00	6:25	123	129	170	224	0.92	10.1	10.9
3	06:01.1	1.00	6:01	129	134	171	220	0.97	10.4	10.5
4	06:09.0	1.00	6:09	118	145	169	226	0.96	10.1	10.6
5	00:08.7	0.03	5:45	129	130	173	222	1.00	10.5	10.2
6	00:01.4	0.01	2:50	131	131	174	220	1.02	10.4	10.1
7	05:30.7	1.00	5:31	131	136	172	218	1.05	10.7	10.0
8	05:33.4	1.00	5:33	134	141	172	221	1.05	10.7	10.0
9	05:35.3	1.00	5:35	134	138	171	219	1.05	10.7	10.1
10	05:28.1	1.00	5:28	134	137	172	218	1.06	10.7	9.9
11	05:40.8	1.00	5:41	130	142	173	222	1.01	10.3	10.0
12	05:36.7	1.00	5:37	134	141	173	221	1.03	10.5	9.9
13	00:13.7	0.04	6:25	136	137	175	221	1.03	10.0	9.6
14	05:36.1	1.00	5:36	133	145	172	221	1.03	10.4	9.8
15	05:29.2	1.00	5:29	129	134	172	222	1.05	10.3	9.7
16	00:03.3	0.01	6:01	92	92	159	262	0.60	9.9	19.5
17	05:35.3	1.00	5:35	127	141	174	221	1.03	10.0	9.5
18	05:26.7	1.00	5:27	131	136	172	222	1.07	10.3	9.4
19	05:34.0	1.00	5:34	132	136	173	220	1.04	10.2	9.6
20	05:22.3	1.00	5:22	134	139	174	219	1.07	10.3	9.4
21	05:33.4	1.00	5:33	138	142	174	219	1.04	9.9	9.3
22	05:29.7	1.00	5:30	135	138	174	220	1.05	10.0	9.3
23	05:24.8	1.00	5:25	137	139	175	218	1.06	10.0	9.2
24	05:39.1	1.00	5:39	136	141	173	221	1.02	10.1	9.6
25	06:31.9	1.00	6:32	126	139	168	235	0.93	9.3	9.9
26	06:28.2	1.00	6:28	124	130	170	234	0.93	9.3	10.0
27	08:11.8	1.00	8:12	112	125	154	245	0.81	7.9	9.9
28	03:05.9	0.37	8:21	111	121	146	240	0.86	7.8	9.7
概要	2:19:51	23.45	5:58	128	145	170	224	0.99	9.9	10.0

途中画面を触ると、なぜかLAPを押した状態になった。。。

あれ？設定変わったかな？　

※面倒でまだ設定を確認してませんが、途中短いLAPはその為です

河川敷に入って心拍130以上を目指すが、少し気を抜くとすぐ下がりそうになる

いまいちスピードに乗らない・・

途中で河川敷を覆う煙が見えてきた

なんだあれ？と思って土手登ってみたら。。

結構な大きさの火事でした

消防車や救急車が各所からかけつける音が鳴りひびいて。。

特に何かできる訳でもないので、そのままラン継続

11時になったら帰路へ

結局　4kmから16km程心拍130以上を狙ってはしりました（少し落ちた箇所あるけど。。）

河川敷を離れると集中力が切れた為なのか

膝に痛みが出て、ペースダウン（最近ずっとこの問題抱えている）

11時半に自宅到着で

急いでオムライス作成

午後は都道府県男子駅伝を見てストレッチなどをして過ごす

火事で少し立ち止まったりして、練習効果は。。少し落ちたかな

AeTペースを意識したが、果たして走力アップに繋がったのか？

来週末はGarminもロング走をしている事もあるので、

時間を確保して30km走ってみようかと思います

ただ今日は適時脱いだり着たりして寒さは大丈夫だったけど

あまり寒いのは嫌だな～

11月7日週以来の週100km超えになりました

今週の距離：106.95km

今月の距離：303.89km

ベース走1時間とゆっくりＪＯＧ５５分

昨日の10km閾値走　終わった後の疲労感が水曜の90分走より少なかった・

アップ3km＋10km＋2km　で90分走とほぼ同じ距離だったけど。。。

今朝のHRVステータスも大幅アップしてた・・・

スピード速い方が疲れない？

ではないと思いますが（スプリントの疲れがちょうど出てきた可能性が高い）

案外　心拍135～140　でも　150～160でも疲労感に差が出ない事があるのは

以前もあった様な気がします

睡眠スコアは相変わらずレム不足と出ました。。

今日は午前いろいろ用事やっていたら10時になったので

1時間だけの予定でとりあえず走る事に

3kmアップしたら5kmだけ心拍135～140ぐらいで走ってダウンして終了

走っていると、前腿に少し疲労感あるなと実感

まあダメージはあるんだよな

終わって　かつやの白玉カツ丼を食べたら腹一杯になって昼寝

夕方　また1時間ぐらいの予定で今度はゆっくりＪＯＧ

疲労抜きになったのか？

少し微妙。。。

明日はアップ＋20km＋ダウンで27kmぐらいの予定。。果たして

今週の距離：83.50km

今月の距離：280.44km