Garminおすすめ

2022年11月21日 (月)

無酸素メニューを前倒し

Garminのおすすめは今日も休養ですか

HRVステータスも大幅に改善し

A4bf1570231e43f695d5e9309eae8957

身体の状態も良さそうなので

35a56126db6f46c989a9f4155c8dba41

明日のおすすめ予定

無酸素メニューを前倒し実施

 

3:25/kmを40秒を6:00/kmの繋ぎを入れながら

12本 正確には以下の内容

5:15/km 15分

((3:25/km 40秒 + 6:00/km 3分)×4  6:00/km 5分)×3

5:15/km 10分

9bea5e9279ba445db1e0be7a724ed522Be987797402f4e26bb61b85f4b31b7fb

7fe89bbce0ac4807a0882b6e0791292d3dd818d1a04b4c27af68ba4db1990302

40秒なら200m前後

さほど辛くなく実施できる想定

まあ…達成率88なら悪くないか

B424c1905a464bdea7feedfab0794fa1

3f9ecb43f0cc443ca975d13b5f1b4213

しかし無酸素メニューなれどテンポ走判定

効果は微妙

0123a3d30d0d47b4b62512b483f11bd4

E57a9af0357841cdaa0e86b29d134a52

でも無酸素運動量は

88 → 153 にあがったので多少はカウントしてくれたようだ

7727848f5a9247fa82bb6140f57a2ad4

明日はしっかりリカバリーしよう

今週の走距離:16.28km

今週の走距離:293.42km

2022年11月19日 (土)

まずはハーフを走り切るペースを確認

防府読売マラソンを走る上で、ハーフをまずしっかり走りきらないと

どのぐらいのペースで走って良いのか判断がつかない

ここまで、手賀沼ハーフもつくばマラソンもまともに走れなかったので

今週末はハーフ走に集中

水曜のポイント練後

Garminのおすすめは

木 リカバリーJOG

金 スプリントメニュー

土 ベース走 1時間20分

日 ベース走 1時間20分

だったか?

ハーフ走を日曜にするなら

木 リカバリー 

金 スプリント

土 リカバリー

日 ハーフ走

でも良いかなと思ったが、日曜天気微妙

天気の良い土曜日にやってしまえという事で

木 夜 リカバリーJOG 

金 朝 8.27km ベース走 52:31 6:21/km 

    夜  翌日に向けて休養

  スプリントが不足しているとGarminは言うけど無視

いつも午前中に荒川河川敷でハーフ走やろうとすると、移動やら何やらで

結局3時間近くかかる事になるので、

家事を早めに済ませ 8時過ぎには自宅出発

アップがてら河川敷までの3.5kmを走っていく

途中、いつも購入しているワンコインスポドリはこのご時世で120円になっていた!!

小銭多めに持っていって良かった

でも気温低いものの快晴過ぎだった?

11192

11191

半袖 アームウォーマー グローブ付けてきたがハーフ走初めてすぐ暑くなり外した

ベンチにスポドリ(ランニング中の札ぶら下げて)を置いて、そそくさスタート

今日も本番で使う想定のメタスピードスカイ +

11193

16d65a966876478eae8387ce8275367977bcecd3b28648ac92c6d6bad95ec344

F178e407928f4f4782e647eab90a1553Fa8bc018a6fe4f2a9d686615415d7c65

3099b49d06d94c479a971335bdc56751C105bf7dd0964bb9bb865ad267eb364d

想定では4:20~4:30ぐらいを想定 今日は心拍を見ない事にした

高いと無理かかってる?とか気になるから、あくまでの身体の感覚を大事に

21km走り切れそうなペースで

あえて相性のよくない河川敷を選んだのは、防府がフラット(5~10mぐらいのアップダウンはあるらしい)で

風の影響があるコースという想定

 

周回タータンコースで軽いアップダウンを繰り返す福祉村は足には優しく

軽いアップダウンでかえってリズムを作りやすいのだ

 

平坦コースを長く走っていると、同じ筋肉を使う為なのか早く疲れを感じる事がある

と言っても多少のアップダウンの想定で2カ所土手を上り下りする部分をコースに入れた

 

入り 4:29  ぎりぎり想定範囲(汗) ちょっと向かい風だ

折り返して3km目 で4:27 少し追い風 

5km、6kmで4:20前後ぐらい  ここは体感上無風(追い風が強い)

7km地点で坂をあがり9km目は向かい風強めで

場所によっては4:30を超える局面も出てた

10kmちょっとでスタート地点に戻り 給水(少し立ち止まりあり)

もう1回同じコースへ

前半の10kmまでは心拍平均 161ぐらいで、少し余裕持って走れていたが

2回目に入ると、キツさを感じ始め 

後半はペース落とさない様に走っていた感じだ

ラスト4~5kmは カウントダウンしながら必死に頑張った感じだ

時間は 1時間34分34秒  Garminの予想ハーフタイムに50秒届かず。。。

3ae5d53d2e784c03b40099e33eb002b2

様はGarminの予想はだいたい正しかったという事ですね。。

このタイム マラソンを始めて2年目ぐらいの記録だな。。衰えたな~

でも今回は今の力を出し切って走れたのである意味満足

 

防府読売マラソンは3時間20分ぐらいを目標に

4:40/kmを少し切るぐらいで入って、粘ってみるか

今は40kmイーブンペースでは走れないので後半落ちるのはどこまで我慢して走れるか

記録更新よりも、今の状態からしっかり走れる様に頑張るが

最大の目標です

 

終わって自宅戻る際は、出し切って ほぼ歩き

手抜きランチの後

11194

しばらく昼寝。。。でだいぶん回復した

 

とりあえずハーフをしっかり走りきる目標はクリアーできてホットしている

最近 TANITAの新しい体組成計を購入したが

体重がかなり重め 64~66kgなので、少し食事を控えめにして

62kgぐらいにしたいと思うが。。。なかなか減らない

Fb9ae2c3be96443c91547e74c263ca8a

さすがに今日のハーフ後は63.2まで落ちたが

夕食前の風呂上がりに再確認したら 64.8kg であっという間に戻ってた(汗)

エネルギー枯渇に持っていくと、水分を貯めやすいという事もありますが。。

まだまだ重い

気を引き締めてやろう

今週の走距離:70.37km

今週の走距離:262.01km

2022年11月16日 (水)

やっぱり走るのが好きなのだ

ここのところ自分のイメージした走りが全く出来ない事が増えています

でも出来る事もあるんです

 

10/2   1km速く+2kmJOGを7回 想定通り走れた

10/9   10kmペース走+90分JOG 想定通り走れた

10/15  ハーフ走しようとして断念

10/16  クロカン走25km あまり調子良くなかった

10/23 30km走 想定通り走れた

10/31 手賀沼ハーフ 大撃沈

11/6    1.6kmIT×5本 成功 想定通り走れた

11/13    つくばマラソン 失敗  9kmでペース落ちる 

こうして見ると。。10/9以降は周期的好調と不調の波が来ている。。

今日ISNBさんと会話していたが、コロナにかかった人も

急に全く走れない日と走れる日が出てくると言っていた

加齢もあると思いますが、これまでこのぐらいやったらこのぐらい走れるという感覚が

乖離してきて思った様な結果になってない気がする

 

でも今回つくばマラソン走って思った事は、駄目でもこうやっていろいろ過程を

楽しむ事が好きなんだなと思ったまでです 結局走るのが好きなんだな~

 

この好調不調の波から考えると

今週末は好調で来週は不調で防府読売マラソンは好調?

 

 だと良いなと思っておきましょう

 

今週のGarminのおすすめは

月~水 休養でしたが 

月 休養

 さすがにこの日は関節がギシギシしていたので、ストレッチや解す動作トレなどをして過ごす

火  基本休養モード

 朝   雨で走休

 夜  軽く走って様子見

    7.44km 44:02  5:55/km  ベース走判定

水 

 朝 5.72km  39:40 6:56/km リカバリー判定

 もう一日休養モードとも考えたが、身体は回復出来ていると判断し

 週末ハーフ走をやりたいので、そこに向けてポイント練をやってしまおうと考えた  

 夜 

   3.10km  20:17 6:33/km  リカバリー判定

   9.74km  43:38 4:29/km  1kmIT×7本 

   イメージ的には無理にペースを上がるのではなく、少し苦しいぐらいで

                            平均心拍  最高心拍  

     1本目 4:19      141    154  遅いけど。。こんなもんな

     2本目 4:05      155    162  IKさんが途中合流

     3本目 4:06      156    163 

     4本目 4:03      158    166 

     5本目 3:59      161    169   ISNBさんが途中合流

     6本目 3:57      162    171 

     7本目 3:48      166    176 

シューズはつくばマラソン前にポチっとしておいた

メタスピードスカイ プラス (前モデルのアッパーが駄目になったからね)

11161

このシューズは凄く出来が良いです

ただ 足裏アーチが弱い自分の場合は、カーボンの為に足裏が痛くなるかもですが。。

 

B0408a7444624c789a012374180a4a65Dc9d6ec267c54005a9844f1465fd1e7c

入り抑えめにはいったので、ようやく「閾値」と判定されました

13c261e2f17647ebad4b1ce6c0cefcbd1ea07475bd504648b69c33ded83f5085

週末ハーフ走はいつやろう

今週の走距離:27.18km

今週の走距離:218.82km

2022年11月11日 (金)

そのままGarminのおすすめメニューを!!

水曜のおすすめ リカバリー 34分 5:55/km

朝ラン 3.19km   26:31  8:19/km  平均心拍 106 最高心拍 114

トレーニング効果 有酸素向上効果 0.7  無酸素 なし

ちょっと汗ばむ程度で終了

あまりに軽すぎで判定なしだったので

そのまま夜に繋ぐ

 

夜ラン 7.47km  52:57 7:06/km  平均心拍 111  最高心拍   124 負荷 35

トレーニング効果 ベース 有酸素効果 2.1  無酸素 なし

ありゃ・・リカバリーのつもりがベースになってしまった

どうも時間が一定以上走ると負荷弱くてもベースになるようだ

 

※11月8日夜 5.7kmは負荷 57だけどリカバリーだった

 

そしてベース判定の後は

翌日の閾値走の内容が

10分 5:10/km + 20分 4:10/km + 10分 5:10/km

だったのが

10分 5:10/km + 15分 4:10/km + 5分 5:55/km  +

 15分 4:10/km + 10分 5:10/km

に。。。キツクなってるじゃん!!

 

木曜

朝ラン なし ゆっくり起きて 睡眠スコア 87 でかなり良かった

 

夜 

 移動 2.14km  13:40  6:26/km   判定なし

 で上記メニューを忠実に実施スタート

ただこのメニューをやるにはGarminの自動LAPに従う必要がある

LAPボタン押すと次のメニューに進んでしまうからだ

スポセンで左手に装着するとだいたい 1km は0.98~0.99である事が多いので

実際よりも速く走らないと、遅い!!とGarminに怒られるのだ

このメニューの速度幅は狭く 4:15~4:05がターゲットゾーンだけど

0.99km だと 4:12~4:03  0.98kmだと 4:10~4:00/kmがターゲットになってしまう

何回か遅すぎまとせかされつつぜーハー頑張って

で実行スコア 94点♪

6203f5d95a844619a248fc07aa095c13

21433c4f096f4fa5bbfec2620ea08467

77ec3088db6a43a4b23b5f947c8ea7b4C47c575bb4484701b7ad06fe526a2ae8

ですが、想定負荷 有酸素運動効果 3.5  の予定が 4.1になり

閾値走がVO2MAX走に。。

 

83fde9f6433f420eaa909db41add3c3fEcde08639604459594b8f5df36a2a026

終わってストップボタン押したら

よく頑張りました!!みたいなメッセージが出てきていた(こんな機能もあるんですね)

 

まあ。。ちょっとフルマラソン大会3日前にはハード過ぎだったか。。(汗)

この日の夜の睡眠は全く駄目で 睡眠スコア 52

  ほとんどよく寝られなかった。。

 

今日は

朝ラン 2.51km 21:49  8:42/km  休養ラン

単にいつも通り早起きしたので、身体がを少し動かしておいただけ

夜ラン 3.42km 27:49 7:54/km    リカバリー 

これも一日座り仕事をしたので、少しだけ身体を動かして良い睡眠を得る為に。。

 

つくばマラソンは 4:50~4:40/kmペースで、できれば最後までペースを維持して走りたいと思っている

Garminの予想タイム 3:22:33  4:48/km は最低現超えておきたい

調子良くてペースアップできれば3:15:00ぐらい  狙い 3:20:00  切りぐらいか

できるだけ楽に何も考えずリラックスして走りたい

という事であまり気合い入れてない

本命は防府読売マラソンでと行こう

今週の走距離:55.27km

今週の走距離:138.83km

2022年11月 8日 (火)

Garminのおすすめのままにスプリントメニュー

今週のGarminのおすすめメニューは

月曜 リカバリー 34分 5:55/km

火曜 スプリントメニュー 

   15分 5:10/km

 ((15秒 2:38/km 3分 休憩)×3回+ 5分 5:55/km)×3回

   10分 5:10/km 

水曜 ベース走 48分

木曜 閾値走

金曜 休養

土曜 ベース走 33分 5:10/km

まあこれで良いかな~と思ったのでそのまま乗る事に

月曜 

5.37km 34:07 6:21/km

平均心拍 111  最高心拍 124   リカバリー判定

火曜

朝 5.73km 36:34  6:23/km

平均心拍 119 最高心拍 149 リカバリー判定

スプリントメニューをできるだけ忠実に実施

実行スコア86点

2cd5dc622a92498a9815eef95fb772a7

休憩時間は直線部分で走る為に、休憩できたと感じたらLAPでスタートしてます

6cb59480aaff4017b62af855d0a61abdDd9db586299a4f598b92f2e784bb1a40

D059c456f3874bb2b6a85c7342d845ac

スプリント部分を拡大するとこんな感じ

まあまあ目標ペースに到達しているか。。

B75871377cb9458e857feaafa3d4a639

このメニューの予想負荷

有酸素 2.5   無酸素 2.5  のところ

Ef439117f8744288a11fb60596032ed735bcad16ef8c469589be88ba0fbad9a3

ちょっと負荷が大きかったらしく

明日のおすすめは リカバリーに変化

まあまあここは元々そのつもりだったので問題なし

今週の走距離:23.37km

今週の走距離:106.93km

 

 

2022年11月 5日 (土)

ようやくHRVステータス改善

木曜の休日は全く走らず

娘が自転車買うというのに付き合って自転車屋(約700m)まで往復しただけ。。

ですが、思ったようにHRVステータスは改善しない

この日は昼に購入した昼食が多すぎて、奥さんや娘が残したものも食べてたら。。

胃腸の調子もおかしくなり、心身のバランスが悪く感じた。。

11031

入眠時にストレスが高い状態だったのがHRVステータスが上がらなかった原因ですね

93698cb7bc794e6083ec60d656d87110

 

金曜

Garminのおすすめは スプリント練習ですが、それは無視して

食べ過ぎないように注意し

朝と夜は軽めの5kmJOGのみ

寝る前はストレッチなどもやって 

就寝

さほど良く寝られた感じでもなかったが

HRVステータスは大幅に改善(平均値は下がったけれどね)

11051

寝てる間はストレスなし

Bf44ed5a689b4de7adba4545fbf0dc1b

 

土曜

本日のGarminおすすめ 1時間20分 5:10/km 

丁度良さそうなメニューなので、それを採用

(Garmin上で選択して走ると、ペースが遅いとか速いとか怒られるので選ばず)

気温 13~15度 長袖だと暑いし半袖だと寒いので薄手のアームウォーマーをして

入り2kmはアップ的に徐々に上げて

後は心拍130~140ぐらいを意識して

ラスト1kmをダウンJOG

 

655871a1150f483d95b4d870b362aa2b

11e29bb2b00341608c22c6f1a48ee0473a34307ed0654ac094eae3ec35d352ac

A7ae795eaa2947909bec0b6b09c0744046102b740ca74283862121b2750cae64

C0e45dd3d0434d44ab495fdc22fa4382

久々にRunmetrixを装着

数値は最近ずっと72~73で。。代わらない

まあこれを付けているとフォームを意識して走れるメリットがあるかな

腰の回転がイマイチとずっと言われている(笑)

6c6b374674fb4349bcecec772aa71a0a

帰宅したら新しい体組成計が届いていた

11052

ここのところの食べ過ぎで体重と内臓脂肪がヤバイか。。。

筋肉の質は良いらしい・・

11054

明日は午後に舎人の陸上競技場で走る予定

Garminのおすすめは 48分 5:10/kmですが。。

10km閾値走(4:10/km)のつもり

今週の走距離:77.57km

2022年11月 3日 (木)

ハーフ失速の原因 HRVステータス低下中。。。

ハーフマラソン終わって

Garminのおすすめは 月、火 完全休養 

月曜

朝のHRVスタータス 54 ベースライン 57~70 

まあ前日の後なので、ここは仕方ないか。。

いつもの週の月曜と大きく違いは無かったので

夜に疲労抜きJOGを実施 

7.43km 47:54  平均心拍 113  ここはしっかり リカバリー判定

 

火曜

朝のHRVステータス 55 ん。。まだベースラインまで上がってない

ただ先週後半は高い数値を出していたので、まだバランス判定

疲労感もないので、たまたまの変動幅で下がった時に重なったか?と判断し

いつも通りの練習メニュー実施

朝 8.28km 49:30 5:59/km 平均心拍 123  ベース判定

夜も疲労の蓄積を感じなかったので、いつも通り ただ基本ゆっくりを意識して

夜 12.57km 1:17:42 6:11/km  平均心拍 120  ベース判定

 

水曜

で朝のHRVスタータス。。52 げ!月曜より下がったじゃないか

水曜のポイント練習をやると、更に下がるかも。。

でもでも いつもより疲れてる感じも無いしな。。。

朝 5.73km 38:46 6:46/km 平均心拍 112  リカバリー判定 

5kmだけ5分/kmを切るペースで

アップJOG 5.04km 32:07  6:23/km   平均心拍 115 リカバリー判定

で日曜のハーフ大失速の原因を掴む為にその時のペース 4:10/kmで10kmを目標にスタート

4:11(142,156) → 4:09(159,163) → 4:10(164,166) → 4:08(166,168) →

  4:09(167,171) → 4:14(166,170) → 4:13(168,169) → 4:09(169,171) 

2kmまでは自分が先導 3km~5kmまではISNBさんが引っ張る

ISNBさんが途中トイレで一時離脱した6kmでペース下がって心拍があがる

このペースで心拍170まであがったところで、

日曜駄目だった原因は単なるオーバーペースだなって思った。。

 

そのまま10kmも走れたが、原因がハッキリしたところで8kmで終了

日曜はこの日より気温と日差しがあり、アップダウンも結構ある

平坦なスポセントラック(多少アップダウンあるのだけれど。。)でこれだけ心拍あがれば

日曜は走りきれない訳だ

それに前の練習は水曜に5~7kmの速い練習 週末 10km+ロング走のパターンが多かったが

疲労が抜けないという理由で週末はスピードかロング走どちらかに絞って

10kmペース走の頻度がかなり落ちていた

やはりこの領域のペースである一定程度走らないと駄目なのだ。。

終わって帰路に向かったが、長袖Tシャツをスポセンに忘れた事を自宅前で思い出し

また戻る羽目に。。。

結局アフターJOGも4kmで

この日は23kmほど

で。。。

 

本日木曜のHRVスタータスは  50  ベースライン 57~70

また大きく値を下げてしまった。。

休日だけどのんびりするか~

 

今週の総距離:51.42km

2022年10月28日 (金)

休養ですよ

木曜

朝はゆっくり寝て

Garminさんのお勧めどおりのリカバリーJOG

 

2d206403b75840e894376a0f06d435db433d9adace9542c085d5553319f58dad

0329b843b9034e62876f13a1081b0590717ad481719d4c6bbd592fd12f922b7d

金曜

ここもGarminのおすすめどおり 完全休養

いつもはなんだかんだと言いながら晴れていれば走るですが

今日は走りませんでした

明日は5~6km 1~2kmだけレースペース感覚を確かめて終わり

↑ここはGarminのおすすめどおりではない

Garminのおすすめは 34分 5:10/km ベース走

まあ。。あまり違いはないと思いますが。。

普段のハーフ走り前よりもだいぶん疲労抜いています

さて。。どうなりますか。。

 

今週の総距離:38.68km

今月の総距離:325.41km

2022年10月26日 (水)

ハーフマラソンペースの確認

今週はGarminさんはかなり緩めなメニュー

月曜 休養

火曜 ベース走 48分

水曜 リカバリー 34分

木曜 閾値走 15分×2

金曜 休養

土曜 ベース走 36分

日曜 手賀沼ハーフマラソン大会

 

実際は。。。

月曜 休養 

火曜

朝 5.76km 36:14  

 短く 5km 朝はリカバリーにして夜をベースにと思ったが

7:56  → 6:15  → 5:38 → 5:23 → 4:57  で

最高心拍 146まで上げてしまったのでベース判定

まっ軽めという事で

 

夜 も軽めで

     8.13km 54:48

3kmだけ 5:10/km 走って これもベース判定

 

水曜

朝は 5.05km 32:30km

ペースアップは最後の1kmだけで リカバリー判定

8:21 → 6:46  → 5:56 → 5:52 →  4:57

 

夜のポイント練

久々スポセンに ISNBさん Mさん 参戦

週末のハーフ大会に向けて ハーフペースを探る

5kmまでは閾値付近に抑えて、残りは閾値以上で走る作戦

5kmまでは自分の感覚を重視して、呼吸がゼイハアしない上限で走ると

だいたい 4:10/km 前後で 心拍 158~166 

10月の始めに計測された乳酸閾値は 4:08/km  165bpm  だから 

いいところ走ってるのだろう 

ラスト2km 4分/kmに上げたら、もう凄いゼイハアして走るので

ISNBさんから あの苦しそうな状況でよく耐えて走れるよねと言われる

 

C1843736c6ac42fda7bb6644e163581f7634badbec534392a591b992fcc435cc

E130bab188694084a7e6ec3db3c726bdA83f47582466452d8c8af50e8200c376

C64a10086cbb4ab6810a3b7b82c5016fF2c59e767f814596a4e867235a59fc91

まあまあ狙った練習が出来た

多分ハーフペースは4:10~4:15というところだろう

ぎりぎり90分切りを目標にしよう

ちなみにGarminさんの本日のレース予測

5kmはそんなもんかなと思うが、10kmはもっと出せる

Garminの予想は5kmと10kmの差が大きすぎる

ただ若い人や瞬発スピードがある人は、確かに5kmの記録だけは良い傾向があるから

平均的にはそうなんですかね~

自分は5km、10km、ハーフのスピード差はそんなにありません

286cc8503f3c4c68af64e0b5c5ab62a7D09798aee5764175a2f61b0105f0fa8d

10月の初めから5kmの予想が1分近く縮めてこれたのは良かったか。。

 

自分の想定する現在のタイム

5km   0:19:50   0:03:58
10km 0:41:27   0:04:09
ハーフ 1:28:54   0:04:13
フル   3:05:50    0:04:24

さてどうなりますか。。。

あ!つくばでは上記フルのタイムは狙いませんよ

今週の総距離:32.27km

今月の総距離:318.99km

2022年10月21日 (金)

Garminのおすすめのままに?

今朝のHRVステータスは前日より回復したものの

10211

今日から明日にかけて負荷かけると

アンバランスに落ちてしまいそう。。

7969e37e00bd4fc6ab03e5767801ea79

本日のGarminのおすすめは

無酸素運動メニュー

15分 5:10/km  アップJOG

( 1分 3:35/km    +  3分 6:00~6:30/km )×8回

10分 5:10/km   ダウンJOG

。。。。

とりあえず朝ランは リラックス領域重視で

6.5km 40:45 6:16/km  平均心拍 117  最高 144

評価はリカバリー判定

このまま休養すれば、もちろんHRVステータスはあがるでしょうが。。。

 

夜は普通にJOGするか、少し刺激を入れるか悩む

 

結論としては

週末は日曜朝に集中する作戦なので、土曜は疲労回復にあてられるので

少し刺激を入れるでも良いか と判断

 

Garminのおすすめは、夏にやったらかなり負荷高く出てしまいましたが

涼しくなったこの時期にやれば

どうなるか それに少し気持ちに余裕を持ってやる感じでできるか?

 

メニューにはアップJOGも含まれていますが、自分はいきなり5:10/kmでは

走れないので、アップ前のアップJOG2km

そこからメニュー通りにスタート

1本目は少し緩く入ったら、Garminにすかさず遅すぎます!!って怒られる

 

D723b9a427da464c80cf444cc8c9953335326c3d74dd4b98b3bcbe4fe46685ef

一応全メニューを指示通りやって、達成率 89%判定

Dd2d443a548f4795a4573fcf2b2482e8

結果的にトレーニング効果として

想定は 有酸素 3.0  無酸素 3.0 のはずが

有酸素 3.4   無酸素 2.3 という。。。ちょっと企画倒れな感じ

B03712493a21456599dea922e35888011bb29947dc9740a0a9405f2487019f66

それでも無酸素運動には加算があったので、ようやく的確になった

8006e5e6ed6442f19ea904efa871b125

明日朝のHRVステータスは思ったより下がらないと良いですが。。。

まあ土→日の流れの中で回復させて

日曜はしっかり走りたい

日曜の30km~35km想定ペースは まだまだサブスリーレベルでない事を考えて

4:46~4:48/kmと思っている 

各想定ペース

5km 0:20:00 0:04:00
10km 0:41:48 0:04:11
ハーフ 1:29:39 0:04:15
フル 3:07:23 0:04:26
ロング 3:22:44 0:04:48(練習ペース)

5km 0:19:50 0:03:58
10km 0:41:27 0:04:09
ハーフ 1:28:54 0:04:13
フル 3:05:50 0:04:24
ロング 3:21:03 0:04:46(練習ペース)

 

今週の総距離:30.50km

今月の総距離:227.42km

無料ブログはココログ
2022年11月
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30