スプリント → 90分ベース走
木曜 53分ベース走予定で 59分ベース走実施でほぼおすすめどおり
以降のGarminのおすすめは
金曜 スプリント (2:35/km 15秒 + 3分レスト)×3 +6分/km 5分)×3
土曜 1時間23分 5:10/km ベース走
日曜 リカバリー 34分
月曜 閾値走 4:05/km 20分
火曜 休養
水曜 37分 ベース走
で。。
水曜に300mIT×8本をやったばかりだけど木曜のベース走を挟んで
すぐスプリントって大丈夫か?
金曜 朝 睡眠スコア 77点(6時間28分)
この日は数値ほどはよく眠れてない感じだった。。
朝は豪雨で走休 それでも身体の状態は悪くない感じ
スプリントはある程度メニューに慣れていれば、それほど身体の負荷が大きい訳ではない
このままおすすめ通りやるかと判断した。
夕方
簡単な体幹トレだけやってスポセンへ
15秒 2:35/km だと だいたい100m15秒で走るに近いので、
単純にスポセンの100m単位の看板を目安にほぼ全力で9本走る感じで実施
4kmほどのアップJOGに続けてスタート
以下100m区間のタイム
なかなか想定のタイムまでは達しないが、
いつもより力まず、リラックスしつつも全力で走る感じでやってみた
この日は光学式だったので、心拍は100mのかなり後で心拍の上がりを計測していた
それでも一応スプリント判定
この日はしっかりストレッチして就寝
土曜日
翌朝は ゆっくり寝た事もあり
睡眠スコア 80点(7時間19分) 良い だけど レム睡眠は不足だった
自分的にも、比較的寝られた感じか
家事などを終えた後に1時間23分 ベース走の指定にしたがってスポセンへ
前なら5:10/km の1時間23分は、案外ダメージ大きくてゆっくり90分などに変更していたのですが
最近、ベースが出来てきたのか、前よりもダメージ感が大きくない事もあり
アップ3km+10~12km 5:10/kmぐらい+ダウンという感じにして
フォームを意識して走る事にした
晴れて気持ちの良い天気だった
途中でSODさんが追いついてきて合流
多少 前日のスプリントの影響はあるものの問題なく
気持ちよく終了
予定有酸素効果 3.0 → 3.2 ちょっと負荷あがったが
Garminのおすすめは変化なし
明日は朝ラン軽くしてリカバリーで終わりかな
午後は納車でディラーに行ったりしていたので、結構忙しかった
最近の車は、アプリとの接続とかあるので説明が大変ですね~
通信SIMが車に最初から付いているし。。
今週の総距離:68.35km
今月の総距離:211.80km
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