土曜日 ファルトレク20回 → 日曜 2時間35分LSD
金曜は 8分/km5kmの朝ランのみで 夕方は筋トレ20分と多めにやったら
夜ランは無しで休養
土曜日 ゆっくりめで寝て久々に睡眠スコアも80点以上をマーク
さてこの週末はどう走ろうかと考えながら、朝ご飯の準備を進める
少し遅くなったから午前、日中ランはないと考えると
土曜日夕方に少し刺激を入れて、日曜は朝ランLSDロングで頑張るかと判断した
この週末の朝の時間は少し気温も下がり(と言っても28℃が26℃になったぐらいですけどね)
比較的長く走っても大丈夫そうかなという気象状況
土曜日
夕トレ 腹筋トレメニュー 10分
夕ラン 17時過ぎに 自宅出発
3kmアップJOG後にファルトレク20回スタート
気温 28.9℃ 湿度 76% 体感気温 33.3℃
1分疾走 1分レストをひたすら繰り返すだけ
疾走区間 スポセンにある100m単位の表示を目安にで24秒(4:00/km ペース)
を目処に走り あまり無理に上げない感じにして
その分、レスト区間はあまり落とさない様に注意して走った
心拍は見てなかったが、途中で落ち込んだ箇所あり
腕ベルトが緩かったかな
判定はテンポ走判定。。まあこのぐらいの想定だから良しとしておこう
日曜
ちょっと起きるの遅くなってしまった(汗)
出発6時12分
曇り 26℃ 湿度88% 体感 26℃ → 29℃(終わり頃)
ゆっくり水元公園に向かって、花などを写真おさめて戻ったら
2時間35分になっていた
曇りだから、凄く暑いという訳ではなかったが、まあまあ汗だく
経口補給パウダー入れたボトル(300ml)を3回分の補給(900mlの補給)
走る前は 緑茶にMCTオイル6g入れたものを飲んだだけで
それ以外の補給は無し
終わり5kmぐらいのところで、少し糖質が不足して頭がぼーっとしてるなと感じたが
まあ何とか走れる範囲で帰還できた
まだ蓮の花が咲いていた (だいぶん終わりに近づいてきた感じか)
今週の総距離 91.05km
今月の総距離 370.90km
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