故障

2022年10月 3日 (月)

朝起きたら。。

昨日は早くに寝て

睡眠の質はそんなに良くなったかなと思ったものの

時間がいつもより長かったのでスコアは上がりました

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HRVスタータスも思ったよりも下がらなかった

10033

起きて、朝は足がガチガチなのはいつも通りだが。。。何かいつもより痛いぞ

普段はしばらく歩いていれば普通に戻るのですが

足を着く度に痛みが走る。。。うん?何か変だぞ

よく見ると右足の横アーチの上と下が痛む。。。かなり

10031

10032

横アーチが落ちていろいろ問題が抱えていたのは前からで

仕事中できるだけストレッチしたりしていたのですが。。

前の踵のトラブルも同様の問題からか。。。

痛みも慢性的に出ていたので、あまり気にしてなかった。。

 

昨日も書いたようにだんだん距離増やしてきていたので。。

週 70.97 → 85.27 → 100.30 → 104.42 → 110.8

そろそろリカバリー週を入れましょうかね。。

本日はウォーキング 5.29km 56:52 10:45/km

 

Garminさんからもっと寝ましょうと言われた

これは昨日の話ではなく、平均が7時間切ってるという事

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7時間以上はねえ~なかなか

明日は痛みひいていると良いな。。

 

 

2021年12月 4日 (土)

30km持久走 走れなくなったな~

アキレス健付着部に故障から約2ヶ月

少しづつポイント練を入れ、LSDやペース走の距離を増やしてきて

本日は満を喫して30km持久走 

ペースは気にしないが楽な感じで5分/kmをきるぐらいで入って

最後はビルドアップできれば良いなと甘い妄想をしていましたが。。。

 

今朝は娘と息子の弁当を作る必要があったので4時半起床

自分のランだけの目的だとなかなか起きられないが、家族の用事だと起きられる

なんて責任感強い父なんでしょう(笑)←嘘です

 

平日なら弁当作り終われば、いそいそ朝ランに出かけますが

本日は30km予定だったので、食事して朝ドラを見て、家事を終わらせてから

自転車で自宅出発

 

新調した眼鏡は明るい所だと濃い色になって

12041

部屋の中だと薄くなる

12043

※↑ 終わって疲れた表情(笑)

今日みたいな快晴だと非常に便利だった

12042

話がそれた

30k持久走 

記録

      心拍数        
ラップ数 タイム 距離 平均 最大 上昇量 下降量 ピッチ 歩幅
1 05:04.3 1.00 120 143 5 1 171 1.15
2 04:56.5 1.00 140 144 10 10 174 1.16
3 05:02.1 1.00 145 152 0 1 174 1.14
4 05:02.5 1.00 143 147 1 4 175 1.14
5 04:55.6 1.00 145 148 2 2 174 1.16
6 04:54.5 1.00 146 152 1 1 175 1.17
7 05:00.4 1.00 146 151 6 6 173 1.15
8 05:02.0 1.00 144 146 2 2 173 1.15
9 05:05.4 1.00 143 148 3 2 173 1.13
10 05:01.8 1.00 144 148 1 0 173 1.15
11 05:02.0 1.00 144 149 5 0 169 1.17
12 05:10.4 1.00 143 148 7 7 173 1.12
13 05:09.6 1.00 143 149 4 0 174 1.12
14 02:36.0 0.49 141 146 0 1 173 1.10
14 02:46.7 0.50 138 142 3 2 163 1.11
15 05:04.6 1.00 141 147 0 2 173 1.14
16 05:08.9 1.00 141 146 2 0 173 1.12
17 05:17.5 1.00 141 148 5 0 173 1.09
18 05:18.9 1.00 140 152 1 6 172 1.09
19 05:13.5 1.00 139 145 1 1 172 1.11
20 05:38.1 1.00 139 145 2 0 171 1.04
21 05:32.9 1.00 137 142 4 5 168 1.07
22 05:34.4 1.00 138 142 7 0 171 1.05
23 05:30.3 1.00 139 143 3 3 172 1.06
24 03:38.2 0.66 140 145 1 1 173 1.06
24 00:01.8 0.00 142 142 0 0 174 0.87
24 01:56.6 0.34 131 143 4 0 164 1.05
25 05:17.7 1.00 141 146 0 0 173 1.09
26 05:19.4 1.00 142 147 1 1 173 1.08
27 05:25.4 1.00 143 148 0 0 173 1.07
28 05:27.4 1.00 141 147 2 2 172 1.07
29 05:18.8 1.00 143 152 2 1 173 1.09
30 05:17.5 1.00 149 155 3 1 172 1.10
31 00:13.9 0.03 155 158 0 0 160 0.71
概要 2:37:05 30.03 141 158 89 65 172 1.11

※途中間違ってLAPを押してしまった箇所あり

入り5:04 10kmまでは想定より少し遅いものの 4:55~5:05/kmでだいたい予定通り

でも10kmで踵ではなく、右膝が痛くなってきた

左右のバランスや着地の仕方の見直しをしたら、一旦少し痛みは収まったので

そのまま継続

でも給水で止まる時に計測を止めようとしたら、間違ってLAPを押してしまった

余裕がなくなり集中力が無くなっていたのかもしれませんね

17kmぐらいでペースが落ちてきて、もう結構辛い感じ? 20kmで止めようか?

 

いやさほど追い込んでいる訳でもないからまだ走れるだろうと自分に言い聞かせる

でもペースは上げられず、更に遅くなっている

正直 ここまで走れなくなるんだな~と苦笑い

 

ここ2ヶ月JOG中の違和感が続いて圧倒的に普段の自分より走り込み不足感が否めない

木曜の1時間ちょっとのJOGですぐ疲れた感じがするから嫌な予感はしてたのだ

 

でも今日は最後まで走りきる事が重要 そう思って走り続けた、

せめてラスト3kmあげようともがくが結局5分/km切れず。。。

やれやれ

 

終わって膝のダメージ感が凄い事。。。

4.5km付近がフォームが最高値 

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果たしてスピードと持久力は戻ってくるのか?

明日は走れるのか?

 

まずは20kmを余裕で走れる感じに持っていかないと話にならない

 今週 87.26km

  

 

2021年11月26日 (金)

アキレス健付着部の具合

昨日の記事にはアキレス健付着部の事をあまり書きませんでしたが

症状は一進一退

水曜練習会に向かう時も脚に力が入らなくて

走れるのか?と思ったほどだ

でも逆に500mITの様に思いっきり走ると

痛みを感じなく走れたりするから不思議だ

終わると痛くないとなる

この日ISNBさんがこれをプレゼントしてくれた

11261

グラファイト・バンド 

なんでも 陸上選手が付けたら何%かパフォーマンス上がったとか

脚の痙攣防止効果とか

座骨神経痛が良くなったとかいう話があるのですが

効果のメカニズムは不明

あまり信用してなかったのですが。。せっかく頂いたので

水曜練習会の後に着用して寝たら

翌朝は随分足が軽いでないの!! 

朝起きると、ほとんどヨボヨボ歩きなのですが、木曜朝はすぐ動けた!!

 

ただ踵の腫れ(←これは休んでもずっと出ている)が消えた訳ではないが。。。

ポイント練やったから悪化したというのも無さそう・・

 

日常生活では違和感が更に減ってきたので、思わずストレッチを忘れそうになる

ほんとはずっと付けていて良いらしいですが、汗かくと洗濯する必要もあるので

ここ2日は走る時は外しておいた まあしばらく付けてみますかね

 

今日は朝5km、夜8km程走ったが先週も同じだったが

6分/kmペース近辺で走ると、逆に違和感が出て気持ち良く走れない

 

ただ日常生活の違和感は減ってきてる気がするので、少しずつ治っているのかな~?

という感じです。

 

夜はたんにこれ↓adizeroJapan6を購入したので

試したくて走っただけだ

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11263

踵の違和感もあり、あまり印象は分からなかった

まだ馴染んでないし。。まあJapan4や5のよりは良さそうだ

単にカーボンプレート無しでナチュラルな練習シューズがほしくて

ASICSマジックスピードも検討したが、こちらの方がかなりお安くなっていたので

ポチっとしただけです

 

 

2021年11月21日 (日)

久々朝飯前の2時間LSDとフォームスコアの謎が解けた

本日は宣言どおり

ゆっくり長く。。。長くって言うからには2時間は走らないとな(汗)

5時ちょっと過ぎに起きて、6時ちょっとすぎに出発

としさんと同じで起きてすぐには走れません

 

シューズはナイキインヴィンシブルラン

入り1kmぐらいまで心拍が異常値を計測して、まさかの170超えで

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パフォーマンス -20 判定が出てしまった

その後はいつもの115前後の心拍で走ったので、そのまま判定を引きずり

Vo2maxは 59 → 57へ

パフォーマンスは悪く判定されたけど

良い感じのフォームを感じて

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5km程走ったところで一度戻ってトイレと給水補給

スッキリしところで再スタートで10kmコースへ

 

1時間30分を超えると、まあまあ腹が減ってエネルギーが減ってきた感じになる

疲れが出てくるのでフォームが小さくなってきたのを自覚したが

やはりその分スコアが悪化していた

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でも今日は2時間動き続けることがテーマ、ここからが良い練習だ

スポセンで+500m追加して15.5kmでまた自宅に戻り ここまで1時間45分

おっいつもの周回コースでちょうど2時間だと思い

周回して2時間ちょっと18kmで終了

 

 

今日はもうこれで良いかと思ったが

昨日、水曜練習会と土曜日の河川敷ランでフォームスコアが大きく落ちた事で

なんでだろう~って自分のフォーム動画を見ていてふと気がついた!!

 

この前の水曜練習会はいつもと違う短パンでスマホを持っていかなかった。。。

少しハイウエストでパンツゴムがしっかりしてるタイプだった。。

 

一方土曜日はウルトラ用の短パンでスマホ用ポケットが付いていて、そのポケットにスマホを入れて

(パンツゴムは少し緩い。。)

その上にモーションセンサーを取り付けていたのだ

もしかしてスマホがセンサーの動きに干渉してる?のではと思ったのだ

 

ちょうど夕方にISNBさんとMさんがスポセンで練習すると言うので

インナースパッツと土曜日に使った短パンを重ねて履いて(ウルトラやフルマラソンの時にするスタイル)

応援ランに出発

しかし向かう時は、踵の違和感が結構ある。。

そりゃこの週ここまで総距離 96kmを超えていて、ダメージが蓄積してきている

走れるのか?と思いつつスポセンへ

Mさんがいたので、ISNBさんがくるまで一緒にJOGへ

誰かと一緒だと気が紛れるし、少し走ると違和感は少し感じなくなってきた

 

ISNBさんが来て二人はペース走やり出したので、

一人離脱して

まずはモーションセンサーをスマホを入れた短パンに取り付けて500m

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予想通り安定した姿勢やスムーズな重心移動のスコアが低い

 

次に身体に密着したインナースパッツに取り付けて500m

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安定した姿勢とスムーズな重心移動は改善したが、

思った程スコアが伸びなかったので

インナースパッツのまま、もう1回

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変わらず(笑)

でもスコア自体は凄く高い訳ではないが評価コメントが何か良い(笑)

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良く考えれば、横方向の衝撃などを検知するのに

ユサユサするスマホをポケットに入れれば、そりゃ計測に影響するよなと思いました

この機器は細かな動きを計測してくれるだけに、ちゃんと取り付けないと駄目なんだなと

理解しました。

本日のラン

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計測部分のラン

500mを 2:07 → 1:59 → 1:57 で

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終わってみると踵の違和感は消えましたが。。。

これは治った訳ではなく感じなくなっただけ

帰宅していつもより入念にアイシング、ストレッチ

このまま上げていければ良いですが。。。

別大に向けて、希望があるかぎり、できる事はやっていこう

 

2021年11月15日 (月)

今日はほとんど違和感無く走れた

昨日午後のスロー JOGは

まあまあの違和感を感じていたが

これはゆっくりが故に血流が良くなり

逆に痛みが出てるのではと感じていた

終わった後のダメージを確認しても悪化はしてない

翌日

朝はほんと身体が固まって、まるでヨボヨボ爺さんだ ただこれはいつもの話

しばらく身体を動かしているうちに

強張りが解れてくる

日中はストレッチなどをして過ごし

夜走りに出る

本日はナイキインヴィンシブルラン

ズームXをふんだんに使ったフアフアシューズ

だけど底が広くて安定感あるやつ

ただ重いし柔らかすぎかなと思ってあまり履いてなかったが、今日は感触良かった

走り出し多少ピリピリ痛みがでたが

ウォームアップしてランジウォーク20歩とダッシュをやってから

5km有酸素走をやるとほぼ違和感無く走れた

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終わったところにSODさんがいて

会話しながらダウン

そしてランジウォーク20歩×2

今日は久々に違和感なく走り切れた

帰宅してアイシングやストレッチは必須だし

触ってみれば、まだ圧痛は消えてはいないけど

日々少しずつ前進してるかな?

 

 

2021年11月11日 (木)

水曜練習会(また1日遅れ)

また練習会終わった後の疲れで寝てしまいました(汗)1日遅れのご報告です

年々体力が弱ってる?

 

水曜 朝は 超スローJOGで 3kmだけ

これは痛みを気にしてではなく、日曜にスローJOGで90分程走ったら

思いの外月曜のパフォーマンスが良かったので

あえて戦略的に遅くしておいたのです。最後100mだけ軽くウィンドスプリントはして

夜に備えた感じ

 

午前中は所用あり外出していたが、この時はまあまあ違和感を感じていた

午後自宅に戻って仕事しながら、ストレッチなどを継続的に実施

日々ストレッチしながら何とか走れる状態にもっていく感じ

 

夜 練習会 自分のメニューは5~7kmで

4:40~4:30/kmぐらいから徐々にビルドアップ

※距離は足の状態で調整

遅れるという連絡が多かったので、開始19時10分頃

参加 NITくん ISNBさん OGSさん

NITくん ISNBさんは 4分/kmから

自分と OGSさんは 4:40~30/kmぐらいから

シューズはテンポネクスト% 

このシューズはアキレス健付着部の調子が悪くなってから履いてなかったが

思いの外悪くはなかった

エアークッションの柔らかさが良かったようだ 

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結局 予定の中間距離 6kmで

心拍を170以上まで追い込んだところで 4分/km近くまで上げられた

まだまだではあるが、思ったより心肺の落ち込みは抑えられたようだ

この6kmを終えると、アキレス健の痛みはほぼ感じなくなった

多分脳内モルヒネ効果か?(完治はした訳ではなく、戻って患部を圧迫すると結構なダメージはある)

VO2MAXはようやく下げ止まって 58 → 59 へ

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さて本日朝は走休

夜は超スローJOGへ

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今この超スローJOGの効果に再注目している

先日の日曜に自宅で動作フォームを撮影してみました

股関節を動かしてフォアフット着地が基本です

 

見ての通り、この感じだと8~9分/kmの超スローになりますが

ランネットなどで紹介されていた、田中宏暁教授の

 

 

このかなり遅いペースが逆にVO2MAXの向上にはすごく良いとの事で

教授はスローJOGだけで50歳 2時間38分でフルマラソンの記録を出したそうだ

自分も、何気にこのペースやっておけば走力はある程度維持できると感じている

週の1~2回はこのペースで走る日を作ろうかと考えているところです

 

 

2021年11月 8日 (月)

解決の糸口見えたか?

昨日の夜からアキレス腱を伸ばすストレッチを大幅に増加させてます

朝昼晩

1分×5回 左右それぞれ 時間がかかるので

何回か間開けたりしてやりました

後はゴルフボール踏み踏みマッサージ

テニスボールお尻筋肉マッサージ

夜走ってみると随分軽い!

お〜効果あるかも

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フォームスコア71 まあまあ?

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アップ JOGして

ランジウォーク20歩と動き作り

ちょうどOGSさんが気合い入れて走っていたので合流して5分/kmを切って5kmほど

違和感は増してない

終わった後

OGSさんと一緒にランジウォーク

動き作りをOGSさんにやってもらったら

右足と右手を同時に出してあれ?あれ?って

なってた!!

そこは教えてないんだけどな〜(笑)

とりあえず解決の糸口が見えたかな

明日もケアに充分時間かけて

また走れると良いな

 

2021年11月 7日 (日)

原点に帰ろう

どうも調べてみると今回の問題はアキレス健付着部痛炎

>>スポーツ競技者のケースでは、初期は痛みも軽微なため治療することなくスポーツを継続しがちです。

>> しかし、時間が経過していくうちにパフォーマンスに影響を及ぼすまでに症状は悪化してしまいます。
>> 一旦、症状が悪化してしまうと、治療を続けてもなかなか治りにくく、

>> 以前のようなパフォーマンスを取り戻すことは難しくなります。

だって!!

どうりで休んでもあまり改善しない訳だ。。そうなるとこのまま休んでも仕方ない

なんとか走りながら回復行動に繋げていくしかないかなと判断

ストレッチやインソールが有効という事で

さっそくインソールを購入してみたが。。。。

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全くこれが良くなくて、かえって違和感バリバリ感じて

痛みが出て1kmも走れない。。

(実は前日夜にすぐ治らないなら走ってしまえと、ゆっくり5km程連続で走って

 そこは遅いながらも、そこそこ走れていたのだった)

前日のランで悪化したのかとも思ったが

どうもインソールの感触が悪い気がしたので、

本日はナイキフリー2018で超ゆっくりスローJOGへ

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11074

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まあ違和感を感じるが、これならずっと走っていられる感じだ

自分は元々故障した時も、超スローJOGで乗り切ってきた

走らないで悶々としているよりは

これで走っていた方がずっと精神的にも良い

結局インソールは無駄だった。。シューズがたくさんあるから2セット必要だなとか思い

購入してしまったが・・・使ってから良かったら追加すれば良かった

しっぱいしたな。。。誰かもらってくれないかしらん

 

という事で明日からスローJOG走れるだけ走る

後はストレッチ、体幹トレ、その他骨盤周辺を解すなど

隙間時間を有効に使って、他にできそうな事やっておこう

 

しかし。。だんだん別府大分マラソンに間に合うか怪しくなってきたぞ。。(汗)

年末にはスローJOGしかできないただのおっさんになっていそうだ

 

 

 

2021年11月 3日 (水)

痛み無くなるまで休むか…

日曜痛みがぶり返したので

少々作戦変更

本日水曜

月曜から走らず

隙間時間に筋トレ、

ランジウォークやストレッチ

体幹トレや動作イメージトレをちょこちょこやってるが痛みが治るまで走らない事に…

まっ1週間ぐらいでまた方針考えますけどね(笑)

今日は休みなので

16時スポセンで練習やろうとお誘いあったが

断って、ひたすらストレッチや筋トレやってた

痛みはかなり引いてきてます

日常生活にはほぼ違和感無くなった

後少しで走っても痛くなると思う

多分…

 

 

 

2021年10月26日 (火)

また4km超を良いペースで

今朝は強い雨が降っていたので、朝トレーニングはなし

夜(と言っても17時45分ぐらいですが、真っ暗)

そそくさ外に出て

違和感はまだ消えてはいない、特にスタート直後はまあまあ気になる

1.6kmぐらいウォーク&ランをしてから

ランジウォーク20歩 フォームチェック20m走 を2回

今日はここで計測を変えて 4km 超を 4:50/km前後のペースで

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今日のフォームのテーマは

1.足をお尻に引きつける

2.又関節を前に上げる

3.2の動きから膝下をリラックスさせて降り戻す

の動きを意識して

感覚的にはかなり大きな動きになっていると思うが

前日よりスコアは少し落ちてしまった

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            10/25     10/26

 総合スコア        65     64

 骨盤を軸とした全身の運動 76     65    ↓

 動きの力強さ       54     57

 スムーズな重心移動    53     35    ↓  

 左右対称性        80     93

 安定した姿勢       81     72

 負担の少ない接地     55     55

 

 スコアを下げた「骨盤を軸とした全身運動」の関連指標を確認すると

   腰の沈み込み(%)     3.3          3.5     指標値 3.4  小さい値程スコアが高い  

   骨盤回転のタイミング       8             3  指標値 16   値が大きいほどスコアが高い    

   蹴り出し時間               132        136  指標値 126 値が小さくなるほどスコアが高い

 前日は「腰を前に。。腰を前に」をテーマにしていて、今回はそれよりも足の動きと

 動きの安定を重視したので、まあそうかという感じか

 もう1つ「スムーズな受信移動」の関連指標は

  左右方向衝撃性     40.1         46.9    指標値  39.0 小さい程スコアが良い  

  減速量                          0.54         0.63 指標値   0.48 小さい程スコアが良い

 こうして見ると今日はフォームの方がブレーキとなる動作が大きく横方向も安定してなかったようだ

こりゃしばらく試行錯誤な日々が続きそう(笑)

とりあえず着地の足先をリラックスというは出来ている感じだ

その後100mをダッシュ2本入れたが

20.4秒 と 19.6秒 昨日より身体は動く感じになってきたのかもしれない

昨日今日とパフォーマンス判定されたが当然VO2MAXはだだ下がり中

 

  

 

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