40km走やりきった
また年末年始のメニューの状況
27日 月曜 軽めのＪＯＧ
→ OK 12.41km 1:18:18 6:19/km
28日 火曜 調子を整える感じの軽ポイント練
→ OK ファルトレク 1分疾走＋1分レストを20回 14.08km
29日 水曜 軽めＪＯＧかスローＪＯＧ少し長め
→ まあOKか。。20.39km 2:18:30 6:47/km 脹脛に張りをだし
本来の目的（回復を意識）的には少し減点だ
30日 木曜 10～15kmペース走 もう一度4:05/km前後を意識
→ OK 12km 49:24 4:07/km
31日 金曜 回復を意識して ＪＯＧまたはスローＪＯＧ
→ OK 7.36km 48:55 6:39/km （最高 5:25/kmのほんとのJOG)
1日 土曜 軽い刺激入れ
→ OK 10.41km 1:04:23 6:11/km ( 5kmは 5:08～4:56/kmで翌日の感覚を確かめる）
2日 日曜 40km 5分/kmペース走
↑ 今日はここ
3日 月曜 回復 （休みでも良い）
ここまで予定したメニューをこなしてこれた
果たして今日は。。。
昨日は寒く強風でニューイヤーマラソンの選手もかなり苦労していたが
気温は低いものの風が収まったのが少しプラスポイント。。。ですが。。
前日21時過ぎに早めに寝たら、4時前にピタっと目が覚めた
起きるまでは練習の事を意識せず、目が覚めたところで、今日は練習があるなと思いだした
変に意識する事無く目覚められたのは良い感じ♪
前日作成した雑煮の汁の余り（残飯整理係なので）にモチ2個入れて、その他作成したおかずで朝食
年末年始食べ過ぎ気味だった割に、お酒を過度に飲まなかった為か胃腸の調子も悪くない
トイレも良い感じのスッキリ感 何となく行けそうな予感がする（笑）←でもこれ大事
気温は －2度 曇
寒さ対策として、起毛タイツ、長袖シャツ2種類（トレラン用と普通用）、
手袋2種類、アームウォーマー、ネックウォーマー2個（頭と首用）
下には登山用のメッシュインナーを着て、その上にTシャツといろいろ
後は現地の感じで調整
先日飲んだ時に、SODさんがこの話に乗ってくれて
飲んだ時は一緒にスタート想定だったが、後から連絡あり体調がイマイチなのと箱根駅伝みたい理由から
6時にスタートし早めに終わるとの事で、後で合流する事になった。
なんだかんだで7時前に到着
1周アップして、再度トイレでスッキリしてから7時24分からの合流
SODさんは入りは、いつも6時から走ってる仲間と一緒に5分半/kmで入り
途中一人で4:30/kmぐらいに上げたりしていたが、
自分が合流した時は4:50～4:55/kmぐらいにしてくれた
速いですか？と聞かれたが心拍を確認すると130台で安定しているので
「大丈夫このままで行きましょう」と返答し。。SODさんが3時間 36kmまで
自分が22kmまで安定したペースを刻んだ
内反小趾はソルボバンをあてて、その上からテーピングをしたので
走ってる間は大きく痛みを増す事は無かった
膝は相変わらず変な角度に入ると、イテテってなる
ただどれもどんどん痛みが増す感じではない、走りのペースを上げたら気にならなくなったりする
アキレス健付着部の痛みも軽い違和感レベルで悪化はしなかった
METAスピードスカイはこのペースでも安定した感じで走れる
やはりかなり良いシューズだと感じる
さてSODさんと分かれて一人になると、途端にペースが乱れ始める
気を抜くと5：15ぐらいまで落ちてしまう。
22ｋｍ～32ｋｍは4：54～5：14をいったりきたり。
33km過ぎで給水を後2回に分けて2周(3.7km）と1周半ちょっと（3.2km)と意識したら、
ペースアップに成功
ラスト3ｋｍは 4：25～4：33/kmで終了
記録詳細
| 心拍数 | |||||
| 距離 | タイム | 平均 | 最大 | ピッチ | 歩幅 |
| 1 | 04:50.2 | 130 | 142 | 176 | 1.17 |
| 2 | 04:53.2 | 136 | 141 | 178 | 1.15 |
| 3 | 04:52.8 | 139 | 142 | 178 | 1.15 |
| 4 | 04:49.6 | 138 | 141 | 177 | 1.17 |
| 5 | 04:56.9 | 136 | 143 | 176 | 1.15 |
| 6 | 04:52.0 | 137 | 142 | 177 | 1.16 |
| 7 | 04:46.0 | 139 | 143 | 177 | 1.19 |
| 8 | 04:55.7 | 136 | 142 | 176 | 1.15 |
| 9 | 04:57.2 | 134 | 140 | 176 | 1.15 |
| 10 | 04:57.1 | 136 | 143 | 176 | 1.15 |
| 11 | 04:50.3 | 137 | 144 | 177 | 1.17 |
| 12 | 04:55.8 | 134 | 141 | 174 | 1.16 |
| 13 | 04:49.2 | 138 | 143 | 177 | 1.17 |
| 14 | 04:54.0 | 137 | 144 | 176 | 1.16 |
| 15 | 04:52.8 | 139 | 142 | 177 | 1.16 |
| 16 | 04:49.0 | 140 | 144 | 176 | 1.18 |
| 17 | 04:48.9 | 141 | 144 | 177 | 1.17 |
| 18 | 04:55.8 | 138 | 143 | 177 | 1.15 |
| 19 | 04:47.4 | 140 | 145 | 178 | 1.18 |
| 20 | 04:46.8 | 142 | 148 | 178 | 1.18 |
| 21 | 04:50.5 | 142 | 146 | 178 | 1.16 |
| 22 | 04:49.0 | 141 | 145 | 178 | 1.17 |
| 23 | 05:11.6 | 135 | 142 | 174 | 1.11 |
| 24 | 04:56.2 | 138 | 145 | 176 | 1.15 |
| 25 | 05:00.7 | 138 | 143 | 176 | 1.13 |
| 26 | 04:58.6 | 138 | 142 | 176 | 1.14 |
| 27 | 05:07.4 | 138 | 144 | 175 | 1.11 |
| 28 | 05:14.0 | 137 | 146 | 173 | 1.1 |
| 29 | 04:54.9 | 138 | 146 | 176 | 1.16 |
| 30 | 04:58.9 | 140 | 149 | 176 | 1.14 |
| 31 | 05:02.1 | 138 | 147 | 175 | 1.13 |
| 32 | 05:02.1 | 140 | 145 | 177 | 1.12 |
| 33 | 04:54.4 | 140 | 145 | 176 | 1.16 |
| 34 | 04:59.5 | 140 | 145 | 174 | 1.15 |
| 35 | 04:49.7 | 145 | 149 | 176 | 1.17 |
| 36 | 04:55.4 | 145 | 150 | 177 | 1.15 |
| 37 | 04:48.9 | 146 | 151 | 175 | 1.19 |
| 38 | 04:25.5 | 151 | 158 | 180 | 1.26 |
| 39 | 04:33.1 | 156 | 159 | 180 | 1.22 |
| 40 | 04:26.1 | 147 | 156 | 181 | 1.25 |
| 41 | 00:02.6 | 149 | 149 | 181 | 1.36 |
| 概要 | 3:15:22 | 139 | 159 | 176 | 1.16 |
途中30kmで止めれば良いんじゃない？ とか
3時間走ったらもういいよ～ とか
悪魔の囁きがあったが。。。
今日はゆっくりでもフルマラソン想定時間より少し長い時間を身体を動かし続ける事が重要
なのだと言い聞かせ
今日は何とか耐えた（笑）
↓終わってげっそりな顔
終わって足裏のダメージが結構感じたが。。マッサージやストレッチでだいぶん
解れてきた感じ
無事練習メニューをこなす事ができた。。。
とりあえず少し5分/km付近の走力は前に戻ってきた感じはするが
4分/km付近の走力はまだまだだろう
来週はハイテクハーフに参戦
アルファフライで出てみようかと思っている
明日で年末年始のお休みは終わり、家族で初詣して箱根駅伝見て
のんびり過ごそう
今週の総距離：133.20km
今日の総距離：42.60km
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