回復走

2022年9月15日 (木)

きちんとリカバリー

木曜は ちょうど息子が仕事休みもあって、遅くまで寝てられる

水曜ポイント練の疲れをあるので、ちょうど良い

しかし夜のポイント練の後はよく寝られない。。

睡眠スコア 57  実際にあまりよく寝られ無かった。。

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HRVステータスは日ベースだと悪化していますが。。

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夜にスピード練した翌日の数値が落ちていますが 57平均なので

バランスの下の方なので、悪くない数値なのかもしれない

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今日は夜はリカバリーJOG

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このぐらいの運動負荷だと、睡眠スコアが改善する事が多い

リカバリー時間も明日の朝には、ほぼ無くなっているだろう

今週の総距離:53.94km 

今月の総距離:182.45km

2021年1月 4日 (月)

ゆっくり回復走×2

今日までお休み

この正月あまりやる事もないので…

午前の空いた時間に

走りに出た

超ゆっくり回復を意識して走る

入りは8分/km台のペース(普段から入りは7分/kmより遅く、いきなり6分/kmとか出ない体質です)

スポセンに行くと、ちょうどTさんがいた

Tさんは6:30/kmだから、どうぞお先にと

言われたが、今日はちょうど良いので

無理やり捕獲して走る

心拍ほとんどゾーンに入らない平均心拍106

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ゾーン1に入ったの1分11秒

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で12kmほど。。。

グライドライドを履いて走った、最後少し足裏痛くなったが、

この距離なら大丈夫  この手の回復走に使うことにしよう

 

午後ものんびりして15時過ぎ

再度ゆっくり回復走その2

こんどは足立区ウロウロコース

今度は違うタイプのシューズとしてadizeroJapan5をチョイス

adizeroJapanのクッションは足裏痛くなることはないが

踵に負担かからない走り方を意識する必用がある

ミッドフット気味に着地して押し出すイメージ

ゆっくりこそ、基本動作を意識して

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こんどはゾーン1は3分25秒

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なんだかんだで分割で23kmほど

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この4日で102kmほど走ると

TATTAでも流石に100位近くになるようだ

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たまたまです

明日以降も普通に走る予定ですけどね

こんだけ走れば少し痩せてくれれば良いのですが

全く痩せる気配なし(気持ちご飯も減らしているのですが。。。)

この正月の振り返り

1日 繋ぎjog

2日 15kmビルドアップ +繋ぎJOG (スピードを意識)

3日 30km持久走(5:14/kmペース) (持久力を意識)+アップとダウンJOG

4日 12km+11km (心拍抑えて回復を意識)

体重増もあるので、意識的に走り込みを増やしたという事もありますが

まずはペースを抑えてベース作りという位置づけです

次週週末は1本にポイント練習を絞って、30km持久走のペースを少し上げてみようかな?

 

本日のラン 23.15km

今月のラン  102.79km

 

 

 

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