12kmペース走

2020年11月14日 (土)

12kmフルマラソンペース走75点ぐらい?

木曜は仕事場に行って遅くなったので走らず

金曜は朝ランと夕ランで19kmぐらい

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ゆっくりだったので疲労しない走りを心がける

で本日土曜日

フルマラソン大会1週間前

天気は暖かく晴天

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午前中に予定通り12kmペース走

スポセンに行ったが、グランドは中学生がサッカーしてたので、その周囲のトラックも比較的空いていてほっとする

小さな子供の大会などとなると家族が多数いて非常に走り難くなるのだ

調子は…

なんとなく重い感じ

朝の安静時心拍も少し高め

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ハード練習翌日なども高くなるが、特に理由無くても高くなったり、低くなったりする

ただ今日はフルマラソンペースなので

少し調子悪くても走れるはずだと思って

スタート

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入り4:02 まあまあ?もう少し遅くても良い?

もともと4:08ぐらいでも良いかと思っていた

心拍は入り158ぐらいで、4kmぐらいで160ぐらいに上がった

8kmぐらいで前日のハーフぐらい心拍が上がってる。ペースは前回に比較して少し遅いから

やはり少しパフォーマンスは悪い

でもキツくて止めるような感じではないので

10kmからゼイハア上げて終了

今日のフルマラソンペースが楽に感じれば

100点でしたが…4分/kmとハーフと同じになったので75点ぐらいの感じでしょうか?

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終わってガチユル走の理論を意識して

ダウンJOGを心拍130ぐらいで

7kmほど

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後はのんびり過ごしてます

週の総距離:94.40km  

今月の総距離:232.69km

 

2020年10月14日 (水)

フルマラソンペースの強化

まだフルマラソンのペースに慣れていないと感じたので
今日はフルマラソン前後のペースでできるだけ走り重点強化。

まだ緩く走ると4:30/kmぐらいになるし

あげると4分/km切ってすぐ苦しくなるのだ。。

距離 タイム 平均心拍 最大心拍 ピッチ 接地時間 歩幅
1 04:13.1 138 153 175 218 1.35
2 04:10.9 155 157 176 212 1.42
3 04:08.6 157 161 175 214 1.41
4 04:12.7 158 161 175 214 1.4
5 04:08.4 160 162 176 213 1.41
6 04:05.2 161 164 176 208 1.44
7 04:05.7 162 166 176 207 1.43
8 04:00.8 165 168 177 202 1.48
9 03:59.9 166 169 177 202 1.47
10 04:01.6 168 170 177 202 1.45
11 03:57.5 170 173 178 202 1.47
12 03:52.0 172 174 179 199 1.48
概要 0:48:57 161 174 176 208 1.43

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本日の参加IK.Mさん ISNBさん

最初は少し楽な感じで入って4:13

アップなしのISNBさんはしばらく後ろからを付いてきていたが、

2kmもするとペースにじれて横に並び始めた。

先に行って良いよと言うと、引きますよと言われたが
今日は自分のペースで行くからスルーさせてもらった

途中で足の筋肉が重くなり。止めたくなるが・・・


フルマラソン走るには

これぐらいで止めていてはとても走りきれない

ここは12kmしっかり走りきる事が重要といいきかせ、

7km過ぎて4分/kmぐらいに上げて、

ラスト2kmをなんとか上げて走り切れた。

終わったあと足が攣りそうになった。。(やはりこのペースの負荷に慣れてないのだ)

あと1~2週早く調整できていれば完璧ではあるが。。

サブスリー出せる時は10kmなら楽に4分/km切れているし

4:05/kmあたりのペースがかなり楽なものであるが

まだその感じではない

でも涼しくなってからできるだけやれる事はやってきたのだ

来週の荒川トライアルランは、もう少し調整を進めまてみましょう

テンポネクスト%は果たしてフルマラソンで実力を発揮できるのか?

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今週の総距離:62.43km

今月の総距離:223.52km

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