やっと5km20分切れた～

昨日も練習終わって風呂入って食事したら

もう何もする気が起きず就寝で朝の更新です

月曜、火曜は

基本的に回復を意識しながら

それぞれ10km以内の走り

水曜

朝ランは

ナイキフリーで5kmまでは超ゆっくりで走り

2kmだけ気持ちよく上げる感じで 7.26km

夜ポイント練

ＮＤさんが前日ＪＯＧで一緒にになり久々の参加と聞いていたが、

なんとＮＩＴくんもサプライズ登場で、ＩＳＮＢさんとＩＫさん合わせて

珍しくたくさん集まった

ギリギリやってきたＮＩＴくんがアップがてら4分/kmで引っ張る事に

アップなしという事もあり、最初の500ｍは少し遅めでしたが

そこはさすがNITくんで少しペース上げて1km通過ほぼぴったりの4：00!!

少し速いペースで2kmまでいき、このペースだとキツイなと思ったころで

ペースを調整してくれたので、少し余裕が出た（助かった）

3km終わったところで今日は完走できると確信

5ｋｍ　19：43で　久々の5ｋｍ20分切り　

ようやく3週目で達成できた

ありがたやNITくん

プラスで

NITくんとISNBさんは　1ｋｍインターバルを2本

自分とIKさんは300ｍITを5本

本日もテンポネクスト％を履きましたが

4分/km前後のペースで走ると、実に気持ちの良いシューズ

ISNBさんはヴェイパーネクストフライ％を履いていたけど

後ろから見ていたIKさんは、テンポネクスト％の方が反発力あって

進みがありそうに見えたと言っていた。

水曜の走った一覧

昨日バランスチェアが届いた

このイスに座ると、自然な姿勢で腰が痛くなりません

ユラユラさせると、昔流行った乗馬マシーン風（笑）

案外お腹周りが引き締まるかもって少し期待しています～

今週の総距離：321.23ｋｍ

今月の総距離：47.13ｋｍ

朝の不調から持ち直したか？

今朝少し早く朝の準備完了して

気温も26℃ぐらいでいつもよりかなり涼しいから、どうしようかな〜って思いながら走りだす

夜ポイント練あるから、いつもなら軽く5kmだったりするけど

7kmぐらいかな？と思って

4.4km2周で一旦トイレに自宅にピットイン

あと2周ちょいで9kmも考えたところで

胸に違和感…胸に手を当てると久々不整脈ぽい

2018年の3月のウルトラ以来だが

走るの止めたら、すぐ収まった

前日寝不足だったのと汗の割に水分補給が

少なかったか？

一時的な不調だと判断したが、とりあえずそのまま5kmちょっとで終了し

夜に向けて身体の様子を見ていた

水曜練習会としてはやらず、早めに走って様子見ながら走る事にした

気温31℃ぐらい　昨日より少し暑く感じる

3ｋｍウォームアップは問題なし

7kmビルドアップで入りはかなりゆっくりめから入った

心拍的には綺麗に上がった状態

問題は無いようだ

終わって、レスト中に塩熱サプリと水分補給

定番の300ｍITへ

1本目　1:04　3:34.3/km   300ｍITとしてあまり速くないが

そこからしだいに上げて

1本目　 01:04.3   03:34.3/km
2本目　 01:02.3   03:27.7/km
3本目　 01:01.0   03:23.3/km
4本目　 00:59.8   03:19.3/km
5本目　 00:58.2   03:14.0/km

夜は持ち直して走り切れて良かった

本日の総距離：47.39km

今月の総距離：333.18km

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5kmビルドアップと300mIT 5本！

いや〜今週は暑い！！

月曜はお休みですが、休養モードで

夕方10km(1km程計測ストップし入れてない)

のみ

火曜は頑張って朝ラン8kmやって

日中は37℃

少し出発遅らせ夕方18時過ぎに出発したが

33℃ぐらいあったか？

ゆっくりランで12kmちょっと

エアコンつけて寝たけど寝苦しく眠い

本日朝5時半に外出たらムアっと朝から暑い…

29℃湿度80%ぐらい？短く5kmにしたのに

汗だく

腰の件で一応病院に行ったが

走ったら軽くなったと言ったら

じゃあ問題無いですね♪ですと

午後は雷雨があったので、多少涼しくなったけれど28℃湿度90%以上

緩く入って7kmと思ったけれどアジィので

5km緩めビルドアップにした

プラス300mIT を5本

腰の問題抱えるなかまあまあか…

ボチボチ頑張って行きましょう

今月の総距離：212.13km

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腰を痛めたがまあまあ走れたか？

月曜辺りから腰が痛くなった

変な姿勢で座り続けてしまったかもしれない

月、火とゆるＪＯＧをやったが腰が痛いと5分を切って走ってるつもりが

5:30/kmしかでてなかったり、身体のどこかに問題があると

ペースがなかなか上がらないのだなと改めて思ったしだいである

さて本日水曜

日中は結構仕事が忙しく、座っている時間が続くと

動きだす時に、うぅぅ・・と呻くほど腰が固まっている

しばらく動かしている方が良い感じだ

ポイント練は無理かな～と思いつつスポセンに到着

まず4kmほどウォームアップしたところでIK・Mさんがやってきたので

一緒にビルドアップ走スタート

　

入り4:30　案外このペースだと腰は気にならない

4:20ぐらいで一旦維持したのち5kmまで抑えめで行って

そこからゼイハアしながらペースを上げてラストは3:52ぐらいか

少し涼しかったのも幸いだったかな？

その後は無酸素運動領域を鍛えるべく300ｍITを5本ほど

　

この頃にはすっかり腰の痛み忘れてた。。。

しかし3：13/kmペースで（300ｍ59秒）で追い込んでも

無酸素運動領域　2.1　このアクティビティにより無酸素運動ベースが維持されました。。。って

アップしないんかいって感じです(笑）

今週の総距離：47.98km

今月の総距離：591.37km（1日平均20.39km 平均値変わらず）

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久々水曜練習会

先日ＮＤさんと会った時

また仕事始めたから、水曜出られる時は

行くよと言われた事もあるし

最近ようやく客観的な解説をした情報が出てきたこともあるので

（下記リンク記事参照）

人々を惑わせた新型コロナ禍でのジョギング　なぜ、誤解が広がったのか

ちなみにここのところ話題になっているエアロゾロも室内の危険性を示したものですから

この話には影響しないです（中にその事も書いてあります）

また日本臨床スポーツ医学界と日本臨床運動療法学会から

野外運動時はマスクは推奨しないと出てますので

（下記リンク記事参照）

屋外運動時のマスク着用「推奨しません」共同声明

練習会のメンバーにその情報を添えてアナウンスした

ただ今日は一日雨かなと思ったら

夕方晴れてきた！　ラッキー♪

メニューは

1．ウィンドスプリント　数本

2．5ｋｍビルドアップかペース走

3．300ｍＩＴ×5本ぐらい

結果的にいつものメンバーＩＳＮＢさんとＩＫ・Ｍさんがやってきた

でもＩＳＮＢさんは貧血症状が出て調子わるく

ＩＫ・Ｍさんもしばらく速い練習から遠ざかっているとの事で

あまり無理ない範囲で

まずウィンドスプリント　これは全力ではなくごくごく軽くを意識して

少し速い動きに慣れる感じ。

自分は少し又関節がギクシャクする。。。

Ｇａｒｍｉｎの計測を手動に変えて

（↑そのつもりだったが。。誤ってメトロノームをオンにしてしまった）

走り出すと、Ｇａｒｍｉｎがブブ～ブブ～と振動して煩わしい事

ＩＳＮＢさんは4分/kmでも付いてくるが。。無理がかかりそうだったので

3kmで止める事にした（暑くて自分も限界だった（汗））

ただこのペース走で又関節のギクシャクは消える

300ｍITも4本でお腹いっぱいになり終了～

　

　

ちょっと中途半端に止めてしまったが、

まっ久々の水曜練習会　良かったという事にしておこう

今月の総距離：177.51km

今週の総距離：52.74km

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5kmビルドアップと300mIT×５本

梅雨真っ只中

雨のつもりだったが、外を確認すると雨は止んでいた

走れる時走っておこうと7.32km

その後雨で午後一旦止んで

仕事終わり時間帯に激しい雨が降りそうな気配

↓後の様子でかなり迫ってきてる雨

ISNBさんはまだ仕事中なので

先に行くねと伝えて一人練習開始

6月末に5%還元があったので、新しい靴下を

購入したのが届いたので

まずはワイルドペーパーを履いてみました

履いた時は少しゴアついた感じでしたが

確かにサラッとした感触は維持

天気が悪化しそうなのでスポセンは空いていて

走りやすかった

メニューは先週と一緒

まず5kmビルドアップ

朝も思ったが速いペースになかなか上がらない

ただ無理に上げるでなく少し余裕持った感じを維持して

300mIT×５本

走った感じはかなりきつかったのですが

先週に比較して心拍が低く

ＬＴ値検知もなく

Garminさんは追い込んでいないと判断されたご様子でした

気持ちはかなり頑張ったんだけどな～

終わってダウンＪｏｇしてるうちに雨が降ってきたので

そのまま帰宅

今週の総距離：36.95km

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水曜ポイント練でシューズ交換会？

火曜は朝から雨が午後に向けてようやく上がって

17時半からオデッセイリアクト(27.5cm)で出発

3kmアップから有酸素走で、5分～4:41/kmぐらいのでペース

気温が上がり蒸し暑く感じ、少し心拍が高かった。

多分数日涼しい日が続いたので、身体が20℃前後に慣れてしまい

雨上がりの25℃が蒸し暑く感じたのと、

走ってなかった事もあってパフォーマンスは低い状態だったのだろう

オデッセイリアクト でしばらく走ると

右足親指爪が当たって痛くなってきた。。

フライニット素材で少し大きめだったので

履き始めは良かったのだが、しばらく走る内に足が動いて当たるようだった

やっぱり27cmが良かったな〜と思いつつ

この日は17km93分ほどのランとなった

水曜

朝は爪が思いの外痛むので軽く5kmで終了

夜は陸上競技場行くつもりだったが

仕事が忙しく、舎人公園まで行く暇無くなった

近くのスポセンで

ビルドアップ5kmと300m ITを５本だけやる事に

シューズは　adizero　SUB2

このシューズのホールド感はかなり優秀で

爪が痛くても、ほとんど気にならない

5kmビルドアップ

4:06ペースが結構キツイ・・・ラスト上げても4:00ちょうどぐらい。

普段この手のビルドアップだと乳酸閾値が計測されないのだが

4:06/km  166bpmぐらいで検出された（※それだけキツカッタという事）

ハーフを1時間24分で走っていた状態よりもかなり低い数値だが、今はこのぐらいだろうと思う。

続いて300m IT ５本

乳酸閾値アップを狙ったビルドアップランの後に

スピードアップを狙った300m IT

300mぐらいなら1分以内で走れるが

ウルトラランナーの道を運営してる同じ50 歳台の新澤さんは

最近よく300ｍITをやっているが、当初1分前後から55秒だったのが

最近は49秒(2:43/km)になっている。

身体の使い方などを改善し、慣れてくれば自分ももう少し上げられるのかな？

この練習やってる最中にISNBさんがやってきた

ダウンがてら1周走りながら会話すると

ISNBさんはちょうどオデッセイリアクト 27cmを履き、

ヴェイパーネクストをポイント練に使う為に別に持ってきていた

自分が27.5cmが少し緩かったて言ったら

こちらは少しキツイから交換しようと言う話になった！！

履かせてもらうとまさにピッタリ

足を比較すると、長さはISNBさんが少し長く幅は細い感じ

そのまま履いて帰って次会った時に自分の持っているやつを渡す事になった

お互い2回ぐらいしか履いてなかったと言うのも交換しやすい条件だった

まあピッタリサイズが手に入って良かった

左が27cm　ISNBさんからもらったもの

右が27.5cm　自分が購入しISNBさんに渡す予定のもの

色が変わったけど、グリーンの方が好み

今度会った時渡さなきゃ。。2回しか使ってないとはいえ

一応ファブリーズ振りかけておいた(^◇^;)

今週の総距離：36.18km

今月の総距離：374.80km

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雨中のポイント練

今週天気悪く寒いです〜

火曜も天気悪かったものの、夕方は回復してたので

まずは快調ランと思いましたが、

最近脹脛の張りがなかなか収まらず

5分/km近く上げるとダメージ感が出るので

一旦ペースを落として張りを解す感じで

10km走ってようやく軽くなったので

距離を伸ばして15km

今日も朝から雨

日中は回復してたものの

仕事を一旦終えて外に出たら…細かな雨が降っていました

一瞬中止の文字が浮かんだが

逆にスポセンが空いていて走りやすいかも〜と思い

帽子被って、アームカバー付け出発

まだ多少脹脛の張りは残るものの

adizerosub2が妙に軽く感じ走りの感じは悪くない

NZさんがやはり空いてるのを狙って走っていた

今日もメニューは

3.12kmアップ

7kmビルドアップ

300ｍIT×5本（レスト約200ｍ）

ダウン　2.32km

7ｋｍビルドアップはラスト3:50を切れたが

前みたい4分/kmを切るペースを維持できる感じがしない

無酸素運動領域も鍛える意味で300m ITは

かなりめいいっぱいな速度でした

ラップ数	タイム	距離	平均ペース	平均心拍	最大心拍	平均歩幅
1	07:01.1	1.00	7:01	102	115	0.91
2	06:19.0	1.00	6:19	108	119	0.93
3	05:02.0	1.00	5:02	124	130	1.14
4	00:46.2	0.12	6:31	123	129	0.99
5	04:36.4	1.00	4:36	132	138	1.24
6	04:25.9	1.00	4:27	141	145	1.29
7	04:19.4	1.01	4:17	146	152	1.33
8	04:10.1	1.01	4:08	153	159	1.38
9	04:02.6	1.00	4:02	161	164	1.4
10	03:58.0	1.00	3:58	165	170	1.42
11	03:47.8	1.02	3:42	171	174	1.51
12	02:15.2	0.33	6:50	149	172	0.97
13	00:59.5	0.30	03:18.3	156	171	1.54
14	01:18.6	0.19	6:52	160	172	0.93
15	00:58.9	0.30	03:16.3	161	174	1.55
16	01:19.3	0.20	6:41	162	174	0.98
17	00:58.5	0.30	03:15.0	162	173	1.53
18	01:21.3	0.19	7:07	161	174	0.88
19	00:59.7	0.30	03:19.0	160	172	1.51
20	01:26.2	0.19	7:28	158	175	0.87
21	00:58.6	0.30	03:15.3	160	173	1.56
22	01:44.5	0.25	7:03	155	175	0.9
23	05:36.2	1.00	5:36	137	140	1.05
24	06:49.7	1.00	6:50	125	133	0.85
25	00:30.1	0.07	7:00	126	127	0.91
概要	1:15:45	15.06	5:02	139	175	1.15

胸部心拍計を久々付けて走って

ＬＴ値が計測

166bpm  3:58/km

最近は4:00/kmを切れなかったので

その点は良かった

最後は雨がまあまあ激しく降ってきましたが

走れて良かった

今月の総距離：365.47km

今週の総距離：37.41km

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ボチボチ走ってる

木曜

いろいろ急ぎ対応する事あり

朝7時から仕事して、アクセス集中してパソコンの動きが悪くなる時間帯にちょっと5kmほと走った

サボってる訳ではありません～

夜は10km

途中SODさんとばったり会って少しだけ

談笑して終わる

翌朝

朝食前の自宅周辺ラン

1周2.2km 最近1周してトイレ入ってスッキリと言うのが、何かパターン化してる

ただこの市街地を走るのは何故か長く感じる

車とか歩行者とか気を使うからか？

仕事場に行く時は40分ぐらいしか無いので

3周と少し（7km）で止めて終わる分には

長いとは感じないが。。。時間があるから5周って思うと

長いな〜って思う（笑）

でも4周終わると後1周と思えて何とか走りきった

ベースや持脚作る意味では朝ランを少し増やした方が良いと思っているが。。。

仕事前の5kmって言うのも、気持ちよく終われる感じが良いので

それと比較してしまうのかもしれない。。

金曜　夜は家族と食事して走らず　休養としました

土曜日

朝　足立区はまだ雨は降ってなかった（神奈川は雨ですよね）

雨降る前に走っておこうと、とりあえず自宅周回コースで1周してトイレ（笑）

時間を見るとラジオ体操が終わった時間だったからスポセンに行ってみた

4kmのウォームアップラン後

緩くビルドアップ7kmする

300ｍITを5本と思ったが

ゼイハアして走ると、ウォークしてる人の視線が刺さったので

3本で止めて離脱した

やはりこの時間はあまり走れる環境でない

早くきにせず走れるようになってほしいな～

胸部心拍計の電池がまた切れたので、これを機会に3年ぶりに新調した

と言っても、あまり頻繁には使わなくなってますけどね

今日はその後、ずっと雨

仕事も溜っているので、こそっと仕事を片付けておいた

明日は雨上がるので、気持ちよく走ろう

今月の走距離：299.97km

今週の走距離：81.73km

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