久々朝ランロングと久々合計40km超え

今日は奥様から風呂掃除指令が出てたので

とりあえず朝ランしておくかと

6時15分出発

久々朝飯前に走ってみたが。。。

やっぱり力出ない〜

最大心拍135以下　最高ペース5:27/km と言うところ

距離	タイム	平均心拍	最大心拍
1	07:33.2	111	132
2	06:41.2	114	128
3	06:36.0	107	116
4	06:31.7	112	118
5	06:03.0	118	121
6	05:43.6	120	126
7	05:51.0	119	125
8	08:03.4	104	126
9	06:52.0	111	126
10	06:06.8	114	123
11	05:46.1	112	121
12	05:27.3	121	128
13	05:33.9	124	134
14	05:31.4	119	128
15	05:38.4	125	133
16	05:42.1	122	126
17	05:51.5	125	131
18	06:08.0	115	125
19	06:25.4	115	122
20	06:16.4	118	123
21	05:44.4	123	127
22	05:50.1	122	129
23	05:38.5	125	128
概要	2:21:40	117	134

日曜日ロング定番のアシックスのグライドライトを履いたが

このシューズ確かに楽に走れるのですが

少し大きかったみたいで、ながく履いてると

ホールドが甘くなり、足が動き爪痛めやすい

先週は左を少し痛め、今日は右が痛くなってきた

練習だからフッティングやり直せば良いんだよなと思い、結び直したら解消〜

キャタピランみたいなゴムでチューニングすると良いかもなと思いました

しかし朝ご飯食べないで２０km以上走ると、それなりに辛い感覚がある

この状態で5:30/kmを維持できるのが重要なのですが。。。なかなか・・

低血糖状態になると、関節の動きも悪くフォームも小さくなりそう

おまけにグライドライドのクッションだと、母子球辺りが痛くなるし

イテテとか思いながらようやく帰宅

帰宅して朝食食べたら、すぐに布団干して、風呂掃除して

お昼作って。。。そこでようやく一息付けました

夕方はウルトラペースをより意識して、15時半頃からスポセンへ

			心拍数
LAP	タイム	距離	平均	最大	ピッチ	接地	歩幅	上下動	上下比
1	07:21.0	1.00	109	116	162	278	0.8	9.1	11.6
2	05:54.4	1.00	120	127	170	252	0.98	10.1	10.1
3	05:18.4	1.00	128	133	171	239	1.09	10.5	9.4
4	00:42.9	0.13	132	133	172	236	1.03	10.1	9.4
5	05:05.7	1.02	134	139	172	233	1.15	10.4	8.8
6	04:59.2	1.02	135	140	173	228	1.17	10.3	8.6
7	05:00.8	1.01	136	138	172	229	1.15	10.4	8.8
8	05:02.7	1.02	135	138	173	229	1.15	10.3	8.7
9	04:58.3	1.03	136	139	173	226	1.17	10.3	8.5
10	04:57.7	1.01	136	138	173	226	1.16	10.2	8.6
11	04:55.9	1.01	137	140	174	225	1.16	10.2	8.6
12	05:00.2	1.02	137	140	173	227	1.16	10.3	8.6
13	04:56.4	1.01	138	141	173	225	1.17	10.3	8.7
14	04:59.4	1.02	137	140	174	225	1.16	10.3	8.7
15	04:58.3	1.01	136	139	173	224	1.17	10.3	8.6
16	04:56.9	1.02	137	139	173	224	1.17	10.4	8.7
17	06:18.6	1.00	124	145	160	246	0.97	9.1	10.1
18	06:31.1	0.95	116	123	161	250	0.9	9.5	10.6
概要	1:31:58	17.27	130	145	170	236	1.08	10.1	9.3

とりあえず17kmなら17時頃には終わるし、合計40kmにもなるので

そこを目標に、食事後であれば心拍135前後で楽な範囲の上の方を保って

12kmほど走ってみた

今度はペガサス37を履いたが、このシューズはストレスが無い

ただシューズアドバイザーの藤原さんが言っていたが

踵着地の人は硬く感じて、フォアフットの人はすごくエアクッションを感じる

シューズだとの事だ。

そう言えば、どちらかと言うと踵着地なSODさんは硬いシューズと

言っていたなと思い出した

（SODさんはフラットかやや踵着地よりですけど、年代別トップレベルの

　スピードもあり、フルマラソンもほぼたれない人ですから、

　必ずしもフォアフットが優れている訳でもない事が分かります）

フォアフットは踵付かない走りではなく、足の前から着地して、その後踵もつく方が

無理がかからないと思っているが、ナイキのシューズはこれが自然にできるやつが多い

これがadizerojapanboost5やターサーエッジだと、自分のバネで踵の角度を維持する

必用が出てくる為なのか、脹脛にかなりストレスを感じことになるのだった

終わってみれば、かなり心拍的に安定した走りになった

若干疲労があるので、入りは心拍高くパフォーマンスは悪かった

週の総距離：137.66ｋｍ　　

今月の総距離：241.76ｋｍ

今週は175km

朝

今朝はちょっとゆっくり目で起きて、緑茶とMCTゼリーを飲んで

6時12分スタート　2.2kmで一旦自宅立ち寄りトイレ　給水して再スタート

ラップ数	タイム	平均ペース	平均心拍数	最大心拍数
1	07:27.5	7:28	108	139
2	06:37.7	6:38	109	114
3	06:38.8	6:39	105	112
4	06:13.6	6:14	110	116
5	06:02.9	6:03	114	116
6	05:47.6	5:48	116	119
7	06:29.4	6:29	107	116
8	06:02.9	6:03	113	125
9	05:41.5	5:42	115	120
10	05:38.8	5:39	116	119
11	05:28.8	5:29	117	126
12	05:26.3	5:26	121	129
13	05:31.4	5:31	119	130
14	05:20.3	5:20	117	123
15	05:25.3	5:25	122	130
16	05:29.5	5:29	118	122
17	05:26.2	5:26	119	127
18	05:24.5	5:24	120	124
19	05:19.8	5:20	122	128
20	05:12.5	5:12	122	126
21	05:22.5	5:23	124	132
22	05:44.0	5:44	114	122
23	05:37.2	5:37	119	123
24	05:48.3	5:48	119	123
25	05:32.8	5:33	121	124
26	05:41.4	5:41	121	125
27	05:46.2	5:46	119	124
28	01:45.9	8:28	112	124
概要	2:38:03	5:49	116	139

前日の不調の割には、普通に走れたか

JOGペースだからね

いつも舎人公園で会う虹RCの81歳Ｙさんは
今日は28km走りま〜すと言って颯爽と走っていた
帰りぎわに、RC虹の人達が集まっていたので

立ち寄って会話した際に、

Yさんからいつも自分の走る姿に刺激を貰ってると言われたが、

いやいや刺激頂いてるのはこちらです

最近履きはじめたグライドライトは、だいぶん馴染んできて
確かにこのシューズはウルトラに良いかもです

夕方

朝から時間もあってダメージ感も少ないので

夕ランに出る。

YONAちゃんと　ISNBさんがいた

しばしISNBさんと並走してたら、YONAちゃんの追いついてきたら

急に必死に逃げ出したので、ISNBさんが葉っぱかける形で追いかけたら

4分/km近くまで上がってたみたいだ

自分も笑いながら追いかけていたが、追いつけないぐらい

ラップ数	タイム	距離	平均ペース	平均心拍数	最大心拍数
1	06:58.3	1.00	6:58	106	116
2	06:16.6	1.00	6:17	112	124
3	05:22.5	1.00	5:23	120	124
4	01:03.5	0.19	5:34	120	124
5	05:21.6	1.02	5:15	121	125
6	04:58.2	1.03	4:48	128	132
7	05:02.0	1.04	4:51	126	132
8	09:52.0	1.98	5:00	120	127
9	04:38.1	1.01	4:36	124	138
10	04:55.2	1.01	4:54	130	139
11	04:59.7	1.00	5:00	126	133
12	04:52.3	1.02	4:47	129	135
13	04:57.0	1.00	4:58	131	136
14	05:11.6	1.00	5:10	130	134
15	01:56.0	0.34	5:44	123	131
16	07:32.8	1.00	7:33	127	133
17	01:12.7	0.14	8:36	130	133
概要	1:25:10	15.77	5:24	123	139

結局15kmほど走って今週は175km

来週は、調整に入るのでさほど距離は伸びないと思います

今週の総距離：175.34ｋｍ

今月の総距離：564.69ｋｍ

あと35.31kmで600ｋｍ超えそうですが。。。

久々朝ラン30km

昨日の夕方は夕飯の買い物して

先にご飯作ってから走ろうかと思ったが…

作ってるうちにビール飲みたくなった

午前に刺激入れたし、明日に向けて回復に努めるのも良いなと思い走らず

さて本日日曜日

若干お腹の調子イマイチですが、やはり身体は軽い感じがする

走る前に

緑茶とMCTゼリー 塩熱サプリを飲んで出発

気温22℃ぐらいで、かなり涼しく楽です

舎人公園までの8ｋｍ（先に自宅周辺で2km含む）まで

スタートがあまりペース上がらないのはいつもの通り

公園内に入って5分半/km前後

真夏　日中は暑くて土曜日の夜にポイント練して

そのすぐ翌朝走ると、身体が動かないし、すぐヘロヘロになり

7分/kmで20kmが精一杯の日が多かったが

明らかにそれよりは身体が軽いようです。

基本楽な感じは維持

本日はグライドライトを履いて走って、これまで感じた

足裏の痛いところは今日は感じませんでした（だんだん慣れてきたのか？）

ふと思い立って、自分の走る足を撮影してみた

やはり長距離で力を発揮しそうなシューズだと思いました

やはり2部練していなと、身体のエネルギーがある程度ある為か

30kmを最後までガス欠感無くて走れました

途中でRC虹でいつも会うＹさん（名前は知らなかった）とすれ違いながら何度か挨拶して

最後、飲み会準備に入っている皆さんと会話して（Ｙさんが最後まで走ってるのを終わり待ち）

お名前と年齢を聞いてびっくり！！

よくすれ違いざまに今日は30km走りまーすとか言うので、まだ70歳台？かなと

思っていたら現在81歳だって！！(直近の全日本マラソンランキング80歳4位の人だった）

80歳で4時間40分切って走れるってほんと凄い

この週末、質の良いポイント練習するためにはある程度休養も大事ということが

改めて感じたとこです。

ウルトラの練習になると、あえて疲労してても走れる訓練も必要になりますけどね

目的を考えてやっていこう

今週の総距離：115.25ｋｍ

今月の総距離：389.36ｋｍ

500m IT ×10本→翌朝2時間17分JOG+α

土曜日夕方は弱い雨が降ってる中

結局500m ITを敢行

ほんとは緩いペース設定で15〜18と考えたが..

ラップ数	タイム	距離	平均ペース	平均心拍数	最大心拍数
1	02:11.2	0.50	04:22.4	129	142
2	01:08.6	0.22	05:11.8	133	141
3	02:07.5	0.50	04:15.0	140	146
4	01:14.8	0.26	04:47.7	142	148
5	02:07.3	0.50	04:14.6	145	150
6	01:04.9	0.21	05:09.0	143	150
7	02:05.1	0.50	04:10.2	147	152
8	01:15.5	0.26	04:50.4	146	151
9	02:01.9	0.50	04:03.8	149	156
10	01:03.5	0.21	05:02.4	151	157
11	02:00.0	0.50	04:00.0	152	158
12	01:14.0	0.26	04:44.6	152	158
13	01:57.2	0.50	03:54.4	155	160
14	01:04.2	0.21	05:05.7	154	162
15	01:56.9	0.50	03:53.8	156	163
16	01:16.6	0.25	05:06.4	155	163
17	01:55.3	0.50	03:50.6	159	166
18	01:08.3	0.22	05:10.5	156	165
19	01:52.8	0.50	03:45.6	159	167
20	00:02.4	0.01	04:00.0	167	168
概要	30:48:00	7.20	4:17	148	168

ラップ数	平均ピッチ	GCT	平均歩幅	平均上下動
1	175	218	1.25	10.3
2	170	229	1.13	10.8
3	176	216	1.32	10.5
4	172	222	1.21	10.8
5	177	214	1.33	10.5
6	172	221	1.20	11.0
7	177	213	1.31	10.5
8	172	223	1.21	10.9
9	180	208	1.36	10.2
10	174	219	1.21	10.8
11	180	209	1.40	10.3
12	173	220	1.22	10.8
13	181	207	1.41	10.0
14	174	220	1.22	10.8
15	182	205	1.38	10.1
16	173	223	1.14	10.7
17	183	204	1.42	9.9
18	171	226	1.15	11.0
19	183	202	1.42	9.8
20	186	196	1.66	9.4
概要	177	214	1.30	10.4

入り全くペースが上がらないので、徐々に上げる意識で上げていくが。。

4分/kmになったのは5本過ぎ。。（汗）

そのまま上げて、9本目　3:50/kmペース　

10本目更に上げたら、力が全く残ってなくて売り切れで終了。。。ヤレヤレ

Garminの判定はさほどの負荷と出ていないけど、結構キツカッタんだけどな～

シューズがadizeroJapnaSUB2で、テンポネクスト％のようにいきなり反発力で

スピードに乗るタイプのシューズでなかったという事も少し影響してるか？

最近スピードがなかなか出てこない　

アフターＪＯＧもよろよろでした

日曜日

前日の疲れが残り。。眠い

が朝は待望の爽やかな20℃そこそこの朝

せっかくだから走る

ダメージが残るこんな時こそ使うつもりで購入した、グライドライトを履いて

いつもより涼しい事もあり（と言っても汗でグッショリだけど）

公園内のペースは5:30/kmぐらいまで上がる時はあったが

朝ご飯前のランは身体が低出力モードになってしまい

平地で心拍　120ぐらい　坂を上って130ぐらいまでしか上がらない

グライドライトはアップダウンのあるところは、凄く走りやすかったです

9時を過ぎるのは嫌だったので、22ｋｍ　2時間17分程で終える

午後

あまり気合い入って無かったが、夕ご飯を先に作成して16時

小雨が降っていたが、涼しいし　思ったよりも身体が軽かったので

最近の低出力モードが脱却を狙い、心拍130前後　5分/km切るペースを狙って12kmほど

雨が降っているので、ペガサスターボ2をチョイス

このシューズもかなりこなれてきて良い感じになってきた

アップとダウン合わせて18kmで本日40km

とりあえず合計で距離稼いだが。。来週はもう少し連続ランを意識しないと。。

今週の総距離：151.16ｋｍ

今月の総距離：274.11ｋｍ

あれ？今月も600km超えの勢いですが。。

無駄に距離を踏んでる？

なんか調子がイマイチを引きずっている

とりあえず景品でもらった

MCTゼリーと

アミノバイタル赤をのんで出発してみたが

…

先週の舎人公園1周で嫌になったよりマシだか

何か力でないんだよな～

途中でつい歩きそうになるのを、イカンイカンと再び歩きだす感じだ

とりあえず2周して22km2時間30分で

終了

今日は気温も低め(言っても27〜28℃)

なんだけどな〜

もう少し涼しくなったら

調子上げるような練習に切り替えていくか

その後雷雨が降ったりして

一時的に涼しくなったり

湿度は天気に合わせて乱高下

夕方

天気も回復して、少し涼しく爽やかな空気に

なったので、軽くのつもりで外に出る

夕方は調子悪さは感じない

心拍130あたり

newbalance fuel cellを履いていったが

このシューズは爪先が上がってるロッカー構造で

ナイキの様に反発力はないのですが

フォアフットで着地した後、踵を固定したバネで走るよりは

無理に力まず、爪先の上がった方に体重を素早く移動する感じ？で

走ると負荷少なく効率的に走れる様だ

最近この手のコンセプトで気になるのは

アシックスのグライドライトといシューズがある

紹介している動画

https://www.youtube.com/watch?v=7gWBnsfWNIc

ウルトラには良さそうなコンセプトなんですけど。。。ほぼ定価で17000円なんですよね・・

という事で11.69ｋｍ

今週総距離：141.06km

今月の総距離：426.85km

疲れたと言いつつ無駄に距離踏みすぎ？

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今日は朝だけにした

今日はかなり暑くなると予測されたので

4時40分に起床し

5時過ぎに天気を確認する

5時で29.4℃だって！おいおい

どんだけ〜

小銭、サングラス、帽子、日焼け止めなど

一通り装備して早め出発

自宅近くの再開発中の場所で朝日

2.2kmほど走って一旦自宅立ち寄りトイレ

塩熱サプリや経口補給パウダープラスして

舎人公園へ

向かう途中、戻る時は日差しが暑いよな〜

とかネガティブな考えがやたら頭をよぎる

日差しはすでに刺すように暑い

ＬＳＤだから速く走る必要ないのだが

全く走る気力が湧かない

2周ぐらいで22kmぐらいはと思ったが

公園1周する間に脚が止まった

こりゃ駄目だ1周で帰ろう

7時過ぎると31℃ぐらい？

しかもまだ湿度高く

日差しが、当たるとクラクラする

　

来る途中で買ったペットボトルを飲みほしてしまったので、繋ぎに公園の水道水でも

入れておくかと思ったら

なんとお湯が出る！

おいおいいつから公園の水はお湯になったんだ？

しばし出してみたけれどお湯なので

諦めて帰宅…

しかししばし歩きたくなる

もうヘロヘロ

18kmに2時間14分もかけると言う…

終わってしばらく怠かった

体重は61.5kgまで減っていた（最近は普段63kg、走って62～62.5kg　一杯食べて64kg）

夕方走って30kmにしようかと思ったが

夕飯作ったら

ビール飲みたくなったので

今日は朝だけに

久々家族4名揃った食事になりました

まあたまには休養ぽい日曜も必要ですね♪

あっ昨日から今朝はまあまあ寝られましたよ♪

今週の総距離：122.72km

今月の総距離：285.79km

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今週も140km超えに

今朝はゆっくり起床

少し遅く自宅出発

昨日のダメージがあるので今日も超ゆっくりで

雲がある程度あり風もあるので

まあまあ始めは走り安い

ペガサス37は2時間26分履いたが

痛むとこなし、良いと思います

　

ペースは自然体で6:30/kmぐらいまでしかあがりませんでしたが

心拍も低くゾーン1に入ったのは17分28秒だけ

あとはゾーン以下

でも今日はダメージを抑えつつ ペースより持久力を鍛えるのが目的

後半は結構暑かったので、帰宅途中でまた塩ライチ＆ヨーグルトで元気づけ

ちなみに行きの時に水ペットボトルを購入して、経口補給パウダーを溶かして

プラス塩熱サプリを3個ほど途中で補給しています

まあこの朝ご飯前にこのペースで2時間20分はなかなか精神的には

修行ぼいところがありますね

でも無事に帰宅できて良かった。

後は夕方8km以上走ればまた140km超え

コンプリートですが・・・

なんて勿体ぶりましたが！！

無事10km走りコンプリートでした♪

さて来週も頑張って行きましょう

今週の総距離：142.72km

今月の総距離：60.59km

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やっと晴れた

朝の予報は6時から雨だったので

走れても短いだろうなと思っていたが

起きたら雨降ってなかった

じゃあしっかり走ろうかと思ったが..

gamin の充電するの忘れていて22%

多分大丈夫だが、あまり遠出すると電池切れるかも

トイレも行きたくなりそうだし。。で

結局、近場を適当に走る事にした

最初2.2km走ってトイレで、スッキリして

給水ボトルを自宅前に置いて再スタート

6kmぐらいで家に立ちより給水する作戦

2kmでスッキリしたはずが

また12kmでしたくなったので再びトイレ

約2時間半

ゾーン1は51分でそれ以外はゾーン以下の走りでした

終わったら急に天気が良くなってきた

午後は快晴　30  ℃ぐらい

ほんとこの晴れを見たのずいぶん久しぶりです♪

布団を干して日差しを有効活用

息子が職場の社内販売で

これ↓　を買ってくれたので

夕飯作りは無し♪ラッキー

夕飯前に、もう1回走る

午後はゾーン2までの走り

で結局今週は137.23ｋｍだった

月間としては403.16ｋｍで日平均（21.22ｋｍ）

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2週連続140km超え

昨日まで103km

さて本日は…

前日寝る時にゴキ○○が寝室に侵入して

プチ大騒ぎ

結局その時は備え付けた本棚の後ろに

逃げ込まれ仕止められなかったのですが

朝3時

奥さんのゴキ○○！の叫び声で目覚める

寝てる奥さんの腕を横ぎったらしい

用意しておいた冷凍ジェットで無事仕止めたが

これで目が覚めてしまった

ようやく寝たらもう朝だった

やれやれ

ちょっと遅れて6時少し前に出発

しかし今朝は蒸し蒸し暑い

途中IK･Mさんを発見したのでペースアップして追いつき1kmほどおしゃべりラン

分かれて走るも、あまりの蒸し暑さに

足が止まる…

帰宅途中の自販機でグリーンダカラライチヨーグルト味♪塩分補給

（この自販機向かう時は、水を購入して経口補給パウダーを入れて飲みましたが

美味しそうなので目を付けていたのです

ライチヨーグルト味　美味かったな〜

しかしこんなチンタラ走って何か効果あるのか

気持ちも折れて、しばし歩きも入れながら帰宅

22kmを2時間半

グッタリざんす

まあ終われば痛いとこも無いんですけどね

夕方は先に夕飯のカレー、サラダ、味噌汁を

作成してから外に出たら

なんと爽やかな〜空気になっていた！

ここまで今週125km

後15 km走れば140km

最初身体重いし8kmでも良いかなと思ったが　、だんだん身体が動いてきた

結局15km走って今週141k超え

12日で　265.93km　TATTA　7月の総距離順位は64位

まあ最後気持ちよく走れて良かった

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ペースも距離も考えない からの～

昨日は4:30〜5:10ぐらいのペースを意識して走ったので、

本日朝ははペースも距離も考えないと決めてスタート

実は超ゆっくりが得意なんです（ウルトラ強くなるために少々封印していた）

スタートなんと8分/kmペース

フォアフットは変わりませんがどこにも負担かからない感じで

ひたすらゆっくりで。。

ゾーンに入ったのは11分で、後の殆どはゾーン以下の走り

でもゆっくりでも1時間45分程走ると、案外キツク感じる。。。

まるでウルトラの後半で身体が動かなくなった状態？

多分低負荷で走っていて、後半はその負荷で走れなくなるのでキツさを感じるのだと思いますが、

終わってみるとダメージ感はあまりないのです。

そうサロマも終わってみるとダメージ感があまりなく

逆に悔しい気分になるのですが。。。

夕方、1時間ちょっとの時間で走ってみると

昨日よりもダメージ感なくて

ラスト軽く4:36/kmぐらいに上げることができ

改めてLSDを入れる事で、調子を整える事ができるのだなと思いました

明らかに昨日よりも身体が動く

なるほど超ゆっくりランも必要なんだなと思った日でした

　

結局今週　140.89km

今月の総距離としては124.77km

たまたRUNNETのTATTAアプリで

サマーチャレンジSupported by MCTチャージ　というのに参加していて

参加者の中で7月の総距離の順位が出るのだが

現在57位　珍しく100位以内に入った（笑）

まあまあ走っていたようだ

最近は全く総距離には拘ってないので、たまたまです

ちなみに1位のガンツさん330.95km（5日ですよ！！）は、SODさんの友達で

RUNNETのYouTubeで取り上げられてますが、毎日通勤ランで往復60kmを毎日走っても

疲れないんだそうです

https://www.youtube.com/watch?v=YSi00eI7bgo&list=TLPQMDUwNzIwMjDebpm43vBDag&index=1

すげ～

一日15km＋15kmを毎日は想像できる世界だけど（←やらないけど）

30ｋｍ＋30kmはちょっとできない

やはり自分は普通の人だなと思った次第です。

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