結局分割ランで50ｋｍ

サロマ4週前

ほんとは60kmロングを考えていましたが。。。
昨日の記事に書いたように、いろいろ諸事情あったので
普段通りの練習パターンで最低限の分割ラン50km

朝食前の朝ラン27km(あまりゆっくりにならないぐらい)

分割	時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍
1	07:37.4	9	0	110	136
2	06:25.6	1	10	134	143
3	06:21.5	5	4	120	138
4	06:29.1	14	0	114	126
5	06:41.2	13	5	115	133
6	05:33.1	2	9	123	132
7	05:37.5	0	1	125	130
8	05:28.4	3	8	126	136
9	05:28.2	12	4	130	142
10	05:29.6	5	7	127	137
11	05:15.5	2	9	126	132
12	05:24.1	6	4	127	135
13	05:19.8	1	2	127	133
14	05:31.0	11	14	130	138
15	05:24.0	3	0	128	135
16	05:21.8	3	6	131	137
17	05:19.9	9	0	135	142
18	05:26.6	9	5	136	144
19	04:59.8	1	13	133	140
20	05:09.6	8	5	138	146
21	05:15.9	1	3	137	140
22	05:46.3	13	3	139	147
23	06:22.7	5	11	123	131
24	06:29.8	2	4	125	134
25	05:46.0	9	0	126	134
26	05:28.8	1	1	134	142
27	05:44.6	2	2	134	140
合計	2:35:24	152	132	127	147

午後は4:45ぐらいに上げて

分割	時間	距離	平均心拍	最大心拍
1	06:48.8	1.00	113	123
2	06:04.3	1.00	118	130
3	05:01.4	1.00	130	136
4	04:49.7	1.00	136	140
5	05:16.3	1.08	137	141
6	04:49.6	1.02	138	141
7	04:51.6	0.99	138	142
8	04:54.7	0.98	133	141
9	04:49.7	1.01	138	144
10	04:44.6	0.99	142	145
11	04:43.0	1.00	143	145
12	04:45.1	1.00	143	147
13	04:42.5	1.00	145	148
14	04:41.9	1.00	145	149
15	04:44.8	1.00	145	148
16	04:45.7	1.01	145	148
17	04:47.8	1.01	146	150
18	04:45.3	1.01	148	151
19	04:47.9	1.00	148	151
20	04:49.6	1.01	148	151
21	04:52.2	1.01	148	151
22	05:33.1	1.00	142	150
23	07:59.6	1.00	120	136
24	02:26.1	0.32	118	124
合計	2:00:35	23.44	137	151

以前はこの距離の2部練すると
2回目の走り出しは、身体がガキガキなことが多かったのですが

10連休中の走り込みが効いたのか？
2週前の柴又60ｋｍ効果なのか？

2部練スタート時もまずまず身体が動きました
でも最後はエネルギーが切れて
結構きつかった～

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疲労蓄積

今はサロマ７週前　ウルトラの走り込みのピークは５～８週をいかに
しっかり走り込むかということが大事という仮説に基づいて

ここまで走り込んできた。。。

本日も朝食前の朝ラン２７ｋｍ

起きた時。。身体が重く走りたくない気持ちになった

走ってみると先週とほぼ同じような感じだが

 

前半ペースがあがらないのも同じ
途中で一生懸命ペース上げても5:11/kmが精一杯も同じ

また怒りパワー発動すれば、まだ上がるのかもしれないが
ここは朝食前で空腹、低血糖な感じなので
無理せず終了

午後は朝と昼食べて、疲れた状態でペースを上げてまた23ｋｍぐらいと
思っていたが、娘を眼科に連れていく（問題ないという紙をもらう為）
用事があり、また一人でカラオケ行ってみたいと言うので
店まで案内したりして。。。遅くなった

でも走って見ると、出だし全く走れない
身体が上手く動かせないと膝に痛みが出て、走れないのだ
2kmぐらいからようやく身体が動いて、膝の痛みを出さない動きが
できるようになったが・・

駄目だこりゃという感じで8kmでギブアップ

どうも疲労が蓄積してきたようだ

お尻の筋肉の張りや、膝、脹脛。いろんなところが疲労している

次の日曜は柴又６０km（仕事の可能性３０％）
これは走り込みの一環だから

あまり練習量を落とさず望もうと思っていたが
そろそろ疲労を取る時だろう

今週土曜日までは疲労抜きに集中

今月の総距離：253.34km(昨日の書いた距離は誤り）

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