朝飯前LSD

2019年9月29日 (日)

今週158kmほど

本日合計

35.25km走って

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今週158.08km

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今月495.72km

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走ってる割には成果が上がらないのはお約束な感じ(笑)

でもここ数年9月はこのぐらいなんです。

昨日の走れなさっぷりを踏まえて

10月はLT走とロング走を強化していかなきゃ

とりあえず故障ぽい部分なし

頑張っていこう〜

朝ランに使用したナイキエピックリアクト

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この朝ランで使用1500kmを超えたけど

クッションがへたらず

まだ全然使えそう

一方今自分が一番愛用してる

adizero japan boostは3足を使用してますが

一足は1000kmを超えて、これは硬くなってきた

なので

新しいadizero japan boost4をポチり

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新しいやつは足先が余裕できて

前は27cmは少し小さくて27.5cmは大きかったが、今度は27cmでちょうど良い

クッション効いてます

スポセンの新しいラバーと合わせてなかなか良い感じでした



2019年9月 8日 (日)

疲れた

今朝はなかなか起きられず

出発6時15分

強い日差しを考えて帽子を被って

走り出し

前日夕飯少なめした為なのか

蒸し暑いコンディショニングの為なのか

全く身体が動きませーん

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駄目だ2周が精一杯

12kmで脚が、止まってしまいました

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ヨロヨロで帰宅

日中は36℃ぐらいまで上がって

疲れもあって全く走る気分にならなかった

まあたまにはそんなこともあるよ〜

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2019年8月11日 (日)

週1回はねえ

暑いからずっと細切れランですが

週1回ぐらいはねぇ〜

と言うことで朝4時起き5時出発

いつもより身体が動く気がするが

外に出たらいつもに増して蒸し暑い…

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22.43kmで2時間19分最低ラインの走りが

できたか…

午後娘のリクエストでフルーツポンチ

大量にできて作り過ぎたので

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夕飯作成して18時過ぎに

8km

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光学式心拍計測だったので

4kmまで、体感と全く合わない心拍

4km過ぎるどパタッと落ちたが

光学式だとこうなるんだよな〜

とりあえず週112.3km

まあまあ走れたか

 


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2019年8月 4日 (日)

全く調子が上がらない

今朝は4時起床
4時は真っ暗でしだいに日の出は遅くなっている


お茶飲んで朝飯作成したから
5時前に自宅出発

 

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ちょうどそのごろ夜明けの時間だった

 

ペースあげようと思うのだが、上がらない
舎人公園に入って2週目は上げようと思うのだが。。

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5:10が精一杯でその後5:20に逆に落ちたりして。。

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これではいかんと
2kmだけ一生懸命走ってみたものの
4:34 4:22 だって!!


膝も痛いしアキレス健も痛むし。。。
ちょっと暑さ理由に調子落ちすぎなんじゃないのと思うが。。


夕方16時から17時頃に走ったみたが
気温34℃~33℃。。全く身体が動きませんでした

駄目だこりゃ

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2019年7月21日 (日)

サロマ後の考察と今後に向けて

サロマ詳細ゴールまで書いたところで、気が抜けました。もう21日!!

7月は休養を意識した月と言う意識もあり、ランも少し抑えめ(←ほんとか!)

今日はサロマ以降、久々に朝飯前の朝ランロングをやったが
やはり少しこの練習サボって、ご飯をいっぱい食べまくっていると
あっと言うまに低血糖に弱くなる

今日は13kmぐらいでもう眠さを感じてしまい、予定23kmのところを
2km短縮して21kmで止めてしまった

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07213

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帰り際エナジーコーラ

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でもカフェインもエネルギーもパワージェルカフェインブーストの方が

効きますけどね~

ここから鍛えていけば良いので、焦る必要はないが

ウルトラに向けて低血糖で走る必要性を改めて感じた日である

 

さてテーマ別のメモを残しておこう

◇低血糖になった考察

いつも補給に関しては後半気持ち悪くなり、予定通り取れなくなってしまうが
今回は1個余らしただけで、ほぼ予定のジェルは摂ることができた

事前にキャベジンを飲んでいて、当日60km地点で飲んだのが良かったか?
ジェルはアスリチューンのポケットエナジーとパワージェルは
どちらも水無しで飲めて、飲みやすいものだったと思う。

パワージェルは他の商品より4倍の塩分が入っているのも
当日の実情には合っていたかと思う

ただ低血糖を起こした60km~80km付近は、もう少し摂るべきだったか?

出て行くエネルギーと補給や身体から作るエネルギーの収支が不足し
低血糖を起こしたのだと思う。

もともとご飯いっぱい食べる習慣があるので、糖質にエネルギーを
頼る体質が抜けきらないのだと思う

スーパーレジェンドランナーの竹田さんはほぼ補給なしで
5分/km前後を維持して走り続けることが出きるのは、普段から
その様な生活習慣をしているからなのだと思う

対策として考えられるのは。。。

 1.前半のハイペースを抑えれば、もう少し温存できた?
 2.朝ランの距離をもっと伸ばして耐性を高める
 3.ロカボ(糖質をもう少し抑える)食を意識する

か。。。


 1は、そうかもしれないが、あまり関係ない気がする
 それに30kmで抑える作戦は予定通り実施したし、サブ9するには
 今回の入りで行くのは、必要な作戦だ。
 それに無理してはいないのだ。なので却下

 2は、今日の朝ランの結果を見ると、ここがポイントかもしれない
 ただねえ~朝ランの時間を増やすのはなかなか大変なのだ
 普段寝不足気味で、どうしてももう少し寝たいという気持ちがあるし
 睡眠不足になって、体調悪化させれば意味がないのが難しいところだ

 3は前からやらなきゃと思うものの、なかなか出来ていない事
 糖質を制限するのは、長い目で見た時に本当に身体に良いのか?
 という疑問もあり、ご飯大好きなこともあり、家族も食べるという事も
 あり、なかなか出来ていないのだ。
 
 結果朝ランをできるだけ増やしつつ、普段の食事をもう少しだけ
 気をつけるというのが現実的なのだが、これではこれまでと基本
 同じ方針だ(笑) 

◇今後の方針
   
 7月、8月   ショートインターバルを重視して絶対スピード力の強化
 9月、10月  スピードを上げてからのLT力の向上
 11月    板東いわい、つくばマラソンで自己ベスト更新を狙う
 12月      継続走り込み期間
 1月、2月   ハーフ、マラソン、30km(青梅)で更なる記録更新狙い
 ※ハーフは赤羽ハーフか谷マリ、フルは勝田か別府大分のどちらか
 3月     ウルトラ練習開始 
 4月     富士五湖100km
 5月     柴又70km or 100kmか6月頭の奥武蔵か   
  6月     サロマ

全く代わり映えしないラインナップです(笑)

今回のサロマは、

サロマ8週前の走り込み(ゴールデンウィーク付近の週167km)は
効いた感じがあり、脚は最後まで余裕ありました。

ただし167km後は、膝が痛くなり少しペースダウンしたけれど。。

基本路線は良かったのだが、細部の詰めがまだ少し甘かった部分を
改善する感じか

今月の総距離:242.43km

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2019年6月23日 (日)

スピードがあがらない日曜

今日はまあまあ良く寝られたか・・

もともと寝不足気味だったこともあり、朝ランするには
少しゆっくりめに起きたもものの

6時半に自宅を出発

いつも通りの朝飯前のラン(ちょっと少なめ23km)

ウルトラ後半を意識して5:20/kmを楽に
出したいところだが。。。

06231

 

分割 時間 高度上昇 高度下降 平均心拍 最大心拍
1 08:23.8 7 1 101 115
2 06:31.7 4 4 113 120
3 06:49.6 1 5 111 122
4 06:10.9 3 1 115 122
5 06:46.6 8 4 113 127
6 05:42.8 2 10 118 127
7 05:53.2 4 5 120 126
8 05:31.7 5 8 123 128
9 05:45.7 13 4 125 136
10 05:38.2 5 8 122 132
11 05:23.7 1 9 123 129
12 05:29.1 11 7 123 132
13 05:42.2 11 0 119 126
14 05:40.3 7 9 124 132
15 05:33.8 2 1 123 128
16 05:33.3 5 8 126 136
17 05:38.3 11 0 128 136
18 06:12.0 9 12 120 134
19 05:51.6 2 9 119 124
20 05:51.6 1 1 122 127
21 06:21.4 5 3 119 128
22 05:45.9 3 1 124 130
23 05:47.2 0 0 126 129
Summary 2:18:10 123 109 119 136

 

なかなか上がらないのはいつも通りだ

なんでこう朝飯前だと力が出ないんだろうね(笑)

とりあえずは最低限後半6分/kmより遅くならないように走ってみた

練習量だけはサロマ走る人で

TATTA参加してる790人中9位なんだけど、本番はいつもイマイチ(笑)

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当日の天気予報はまだ各社ばらつきありますが…走りやすい天気でありますように

さあ10回目のサロマに向け、
後は体調整えて行こう〜

後は、本日は走らず

今後は体調整えていこう

今月の総距離:367.22km


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2019年6月 2日 (日)

結局分割ランで50km

サロマ4週前

ほんとは60kmロングを考えていましたが。。。
昨日の記事に書いたように、いろいろ諸事情あったので
普段通りの練習パターンで最低限の分割ラン50km

朝食前の朝ラン27km(あまりゆっくりにならないぐらい)

分割 時間 高度上昇 高度下降 平均心拍 最大心拍
1 07:37.4 9 0 110 136
2 06:25.6 1 10 134 143
3 06:21.5 5 4 120 138
4 06:29.1 14 0 114 126
5 06:41.2 13 5 115 133
6 05:33.1 2 9 123 132
7 05:37.5 0 1 125 130
8 05:28.4 3 8 126 136
9 05:28.2 12 4 130 142
10 05:29.6 5 7 127 137
11 05:15.5 2 9 126 132
12 05:24.1 6 4 127 135
13 05:19.8 1 2 127 133
14 05:31.0 11 14 130 138
15 05:24.0 3 0 128 135
16 05:21.8 3 6 131 137
17 05:19.9 9 0 135 142
18 05:26.6 9 5 136 144
19 04:59.8 1 13 133 140
20 05:09.6 8 5 138 146
21 05:15.9 1 3 137 140
22 05:46.3 13 3 139 147
23 06:22.7 5 11 123 131
24 06:29.8 2 4 125 134
25 05:46.0 9 0 126 134
26 05:28.8 1 1 134 142
27 05:44.6 2 2 134 140
合計 2:35:24 152 132 127 147


午後は4:45ぐらいに上げて

 

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 06:48.8 1.00 113 123
2 06:04.3 1.00 118 130
3 05:01.4 1.00 130 136
4 04:49.7 1.00 136 140
5 05:16.3 1.08 137 141
6 04:49.6 1.02 138 141
7 04:51.6 0.99 138 142
8 04:54.7 0.98 133 141
9 04:49.7 1.01 138 144
10 04:44.6 0.99 142 145
11 04:43.0 1.00 143 145
12 04:45.1 1.00 143 147
13 04:42.5 1.00 145 148
14 04:41.9 1.00 145 149
15 04:44.8 1.00 145 148
16 04:45.7 1.01 145 148
17 04:47.8 1.01 146 150
18 04:45.3 1.01 148 151
19 04:47.9 1.00 148 151
20 04:49.6 1.01 148 151
21 04:52.2 1.01 148 151
22 05:33.1 1.00 142 150
23 07:59.6 1.00 120 136
24 02:26.1 0.32 118 124
合計 2:00:35 23.44 137 151

以前はこの距離の2部練すると
2回目の走り出しは、身体がガキガキなことが多かったのですが

10連休中の走り込みが効いたのか?
2週前の柴又60km効果なのか?

2部練スタート時もまずまず身体が動きました
でも最後はエネルギーが切れて
結構きつかった~


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2019年5月12日 (日)

疲労蓄積

今はサロマ7週前 ウルトラの走り込みのピークは5~8週をいかに
しっかり走り込むかということが大事という仮説に基づいて

ここまで走り込んできた。。。

本日も朝食前の朝ラン27km

起きた時。。身体が重く走りたくない気持ちになった

走ってみると先週とほぼ同じような感じだが

0512

05121

05122 

前半ペースがあがらないのも同じ
途中で一生懸命ペース上げても5:11/kmが精一杯も同じ

また怒りパワー発動すれば、まだ上がるのかもしれないが
ここは朝食前で空腹、低血糖な感じなので
無理せず終了

午後は朝と昼食べて、疲れた状態でペースを上げてまた23kmぐらいと
思っていたが、娘を眼科に連れていく(問題ないという紙をもらう為)
用事があり、また一人でカラオケ行ってみたいと言うので
店まで案内したりして。。。遅くなった

でも走って見ると、出だし全く走れない
身体が上手く動かせないと膝に痛みが出て、走れないのだ
2kmぐらいからようやく身体が動いて、膝の痛みを出さない動きが
できるようになったが・・

駄目だこりゃという感じで8kmでギブアップ

どうも疲労が蓄積してきたようだ

お尻の筋肉の張りや、膝、脹脛。いろんなところが疲労している

次の日曜は柴又60km(仕事の可能性30%)
これは走り込みの一環だから

あまり練習量を落とさず望もうと思っていたが
そろそろ疲労を取る時だろう

今週土曜日までは疲労抜きに集中

今月の総距離:253.34km(昨日の書いた距離は誤り)


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