とりあえず2時間ＬＳＤはできたか。。

昨日遅いペースとは言え　1ｋｍ　15本インターバルは結構ダメージあった

ハード練習の日の眠りはあまり良くない。。

とりあえず5時に起きて　

一旦6時前にスタート

久々に心拍が異常に高い値を示す。。

一旦、トイレで自宅戻った際に、記録を一旦区切って

胸部心拍計を付けて再スタート

胸部心拍にしたら、心拍110以下になった。。やはりそうだろ～

体感的にゆるゆるだからね♪

しかし疲労があるときに、胸部で計測すると普通の心拍数が

手首で計ると異常に高くなるメカニズムってどうなってるのだろ？

分からない～

久々に朝ご飯前の空腹ランのロングだったので

少し短めに終えて

朝ご飯を食べて　名古屋ウィメンズマラソン観戦

ペーサーが振り切られる展開に

安藤選手は果敢に攻めた走りをしてましたね

YouTube見て注目していた、岩出選手は途中から苦しい走りの様子だったが

粘ってMGC獲得

インタビュー記事には「万全でなかったが、MGCだけを取るために走った」と出ていた

男子もですが、MGC参加資格の中で上位3人に入るのは改めて大変な事だな～と思いました

女子も次はきっと日本人の記録更新ができると良いですね

午後は朝ランのついでに予約しておいた床屋で散髪ですごいスッキリ

（ワクチン3回目終わってからと思ってたら随分長くなっていた）

ペットのインコの通院

くちばしが伸びてくるので定期的に切ってあげないといけないのだ

終わってISNBさんとMさんがスポセンでポイント練習していると言うので

様子見にＪＯＧに出かける

ファルトレクをやると言うので、3本だけ一緒に走ったら

少し身体が軽くなった

本日の距離：25.16km

今週の距離：113.97km

今月の距離：191.92km

超スローＪＯＧ９０分とおっかなびっくりビルドアップ

昨日の膝は何もしてなくても、痛みを感じるレベルだったので

ちょっとヤバイな～と思いながら、治る事を祈って早め就寝

起きると痛みは収まっていた。。

昨日の結果から考えて持久力が落ちているのは分かっているので

ダメージを避けつつまずはできる事を

朝飯前の超スローＪＯＧを最低限90分はしたい

歩くぐらいのペースだけど、運動負荷は歩きの1.5倍から2倍

VO2MAX向上効果はむしろ中途半端なＪＯＧより高いらしい

過去、自分自身も故障気味の時にはこれで乗り切ってきた

ただダメージがどうでるか分からないので

今日は遠出せずに自宅周辺の2.5ｋｍのコースを中心に

2.5ｋｍと言っても超スローＪＯＧだから、1周20分以上かかる！

5kmで一旦自宅立ち寄りトイレと給水してもう2周

ラストは少しコースを変えて　

痛みは出なくてホットした

午前は家の事をやって

午後は福岡国際マラソンを見ながら筋トレやストレッチをして過ごす

福岡国際マラソンは30ｋｍまでは日本記録更新ペースできましたが

そこからがやはりなかなか厳しいみたいですね

川内選手は怪我からの調整期間があまり無かったけれど

さすがの走り　自分の調整はどうですかね（汗）

朝は超スローＪＯＧだった事もあるのか、身体の状態はそんなに悪くない

それに実際に昨日の30ｋｍもたいしたペースでは走ってないのだ

夕方は少しペースを上げて走ってみる事に

シューズは

Hoka one one ロケットＸ　

もともと安定感は評価できるシューズですが、カーボンプレートの堅さが

踵を痛めてから、痛みを増幅させそうで履いてなかったのだ

走り始めは、少し痛みが出て。。やっぱり駄目かと思ったが

丁寧な着地をしながら様子を見つつスポセンへ

3ｋｍアップしてから、手動計測で自然体で走る

5:25　→　5:16  →　5：13　　心拍　130　前後で　ここまで問題なし

少しペースを上げてみる

5:02　→　4:54  →　4:47   心拍　140　前後　まだ大丈夫

ここは心拍160付近まで上げてみることに

4:36 　→　4:16　　最大心拍　162　　

かなりなおっかなびっくりな走り出したが、とりあえず痛みなく走り切れた

膝は変な角度に入るとズキっとしますが、今日は長引かなかった

普段のＪＯＧで普通に90分とかできる様になれば、また局面が変わるかな

ただ終わって後は、アキレス健付着部の違和感はいつもながら消えた訳ではなく

キリリと痛む事がある

ここは継続的にケアをしていくしかないな

  今週：110.90ｋｍ

久々朝飯前の2時間LSDとフォームスコアの謎が解けた

本日は宣言どおり

ゆっくり長く。。。長くって言うからには2時間は走らないとな（汗）

5時ちょっと過ぎに起きて、6時ちょっとすぎに出発

としさんと同じで起きてすぐには走れません

シューズはナイキインヴィンシブルラン

入り1kmぐらいまで心拍が異常値を計測して、まさかの170超えで

パフォーマンス　－20　判定が出てしまった

その後はいつもの115前後の心拍で走ったので、そのまま判定を引きずり

Vo2maxは　59　→　57へ

パフォーマンスは悪く判定されたけど

良い感じのフォームを感じて

5km程走ったところで一度戻ってトイレと給水補給

スッキリしところで再スタートで10ｋｍコースへ

1時間30分を超えると、まあまあ腹が減ってエネルギーが減ってきた感じになる

疲れが出てくるのでフォームが小さくなってきたのを自覚したが

やはりその分スコアが悪化していた

でも今日は2時間動き続けることがテーマ、ここからが良い練習だ

スポセンで＋500ｍ追加して15.5kmでまた自宅に戻り　ここまで1時間45分

おっいつもの周回コースでちょうど2時間だと思い

周回して2時間ちょっと18ｋｍで終了

今日はもうこれで良いかと思ったが

昨日、水曜練習会と土曜日の河川敷ランでフォームスコアが大きく落ちた事で

なんでだろう～って自分のフォーム動画を見ていてふと気がついた！！

この前の水曜練習会はいつもと違う短パンでスマホを持っていかなかった。。。

少しハイウエストでパンツゴムがしっかりしてるタイプだった。。

一方土曜日はウルトラ用の短パンでスマホ用ポケットが付いていて、そのポケットにスマホを入れて

（パンツゴムは少し緩い。。）

その上にモーションセンサーを取り付けていたのだ

もしかしてスマホがセンサーの動きに干渉してる？のではと思ったのだ

ちょうど夕方にISNBさんとMさんがスポセンで練習すると言うので

インナースパッツと土曜日に使った短パンを重ねて履いて（ウルトラやフルマラソンの時にするスタイル）

応援ランに出発

しかし向かう時は、踵の違和感が結構ある。。

そりゃこの週ここまで総距離　96kmを超えていて、ダメージが蓄積してきている

走れるのか？と思いつつスポセンへ

Mさんがいたので、ISNBさんがくるまで一緒にＪＯＧへ

誰かと一緒だと気が紛れるし、少し走ると違和感は少し感じなくなってきた

ＩＳＮＢさんが来て二人はペース走やり出したので、

一人離脱して

まずはモーションセンサーをスマホを入れた短パンに取り付けて500ｍ

予想通り安定した姿勢やスムーズな重心移動のスコアが低い

次に身体に密着したインナースパッツに取り付けて500ｍ

安定した姿勢とスムーズな重心移動は改善したが、

思った程スコアが伸びなかったので

インナースパッツのまま、もう1回

変わらず（笑）

でもスコア自体は凄く高い訳ではないが評価コメントが何か良い（笑）

良く考えれば、横方向の衝撃などを検知するのに

ユサユサするスマホをポケットに入れれば、そりゃ計測に影響するよなと思いました

この機器は細かな動きを計測してくれるだけに、ちゃんと取り付けないと駄目なんだなと

理解しました。

本日のラン

計測部分のラン

500ｍを　2:07　→　1:59　→　1:57　で

終わってみると踵の違和感は消えましたが。。。

これは治った訳ではなく感じなくなっただけ

帰宅していつもより入念にアイシング、ストレッチ

このまま上げていければ良いですが。。。

別大に向けて、希望があるかぎり、できる事はやっていこう

朝夕で何とか

今朝目が覚めると

あ〜だるいな〜走りたくないなって思いました

とても30kmとか走る気分じゃない

朝止めようかなとも考えたが…

そう言えば今日は天気悪くなる予報だった・・・

とりあえず短くでも走っておくかあ〜

って事で出発

長くも速くもなくて良いや～って事で

2km自宅周回してトイレと追加給水してから気ままランに

環七北通りから中川に出て、神明・六木遊歩道経由の12kmで

ほぼ6分/kmを切るペースにならずに、心拍120以下

ゾーン1以下　で　14km　90分

　

で午後

予報どおり雨が降ったり止んだりで。。

ちょっとお腹の調子もイマイチ　。。

午後は走らなくても良いかな～と思いましたが

逆に走らないと身体がスッキリしない感じもあるかなと思い

軽くで良いから少しでも走ろうと出発

雨は止んでいました

ここは嫌になったらすぐ帰れるスポセンへ

なんとなくHokaoneoneロケットXをチョイス

走り出してみると思いの他調子は悪くない

3km目から手動計測にして5分/kmを切るペースで11km程

最後に100ｍダッシュ　1本目　18秒　2本目　17秒　

ゾーン3までの走り

なんとか本日合計30kmを走ることができた

高野豆腐の肉巻きを作成

今週の総距離：94.61kｍ

今月の総距離：261.46km

かなり久々な朝飯前のロング走

しばらくウルトラマラソンから遠ざかっていた事もあり、朝飯前のロング走をやっていなかったが

奥武蔵走れると信じ

今日から再開

その前に。。。

昨日午前の10kmペース走

ちょうど通りかかったAKIちゃんとkeiさんに目撃されていた

橋の上から見られていた（汗）

今までなら夕方また走ったりするのですが、

夕方はのんびり夕食作りで走らず

ささみのマヨポン酢炒め

切り干し大根サラダ

美味しくて食べ過ぎました。。

しばらくはこんな心の余裕を大事にしようかなと思ってます

本日は4時半起床

緑茶にココナッツオイルを入れて飲んで

5時半スタート

舎人公園へ

ペースは公園までには7：30～6：30/kmぐらいでかなりゆっくり

公園に入ってからは5:30/km前後で　

公園には80歳台で凄い元気なYさん

70歳台SMGKさん　60歳台後半　NDさんと遭遇

後は自宅帰ったら、凄くのんびり（というかかなりダラダラ）

夜は肉じゃが　マグロの漬けを作成

今週の総距離：105.09kｍ

今月の総距離：296.28km

久々朝ランロングと久々合計40km超え

今日は奥様から風呂掃除指令が出てたので

とりあえず朝ランしておくかと

6時15分出発

久々朝飯前に走ってみたが。。。

やっぱり力出ない〜

最大心拍135以下　最高ペース5:27/km と言うところ

距離	タイム	平均心拍	最大心拍
1	07:33.2	111	132
2	06:41.2	114	128
3	06:36.0	107	116
4	06:31.7	112	118
5	06:03.0	118	121
6	05:43.6	120	126
7	05:51.0	119	125
8	08:03.4	104	126
9	06:52.0	111	126
10	06:06.8	114	123
11	05:46.1	112	121
12	05:27.3	121	128
13	05:33.9	124	134
14	05:31.4	119	128
15	05:38.4	125	133
16	05:42.1	122	126
17	05:51.5	125	131
18	06:08.0	115	125
19	06:25.4	115	122
20	06:16.4	118	123
21	05:44.4	123	127
22	05:50.1	122	129
23	05:38.5	125	128
概要	2:21:40	117	134

日曜日ロング定番のアシックスのグライドライトを履いたが

このシューズ確かに楽に走れるのですが

少し大きかったみたいで、ながく履いてると

ホールドが甘くなり、足が動き爪痛めやすい

先週は左を少し痛め、今日は右が痛くなってきた

練習だからフッティングやり直せば良いんだよなと思い、結び直したら解消〜

キャタピランみたいなゴムでチューニングすると良いかもなと思いました

しかし朝ご飯食べないで２０km以上走ると、それなりに辛い感覚がある

この状態で5:30/kmを維持できるのが重要なのですが。。。なかなか・・

低血糖状態になると、関節の動きも悪くフォームも小さくなりそう

おまけにグライドライドのクッションだと、母子球辺りが痛くなるし

イテテとか思いながらようやく帰宅

帰宅して朝食食べたら、すぐに布団干して、風呂掃除して

お昼作って。。。そこでようやく一息付けました

夕方はウルトラペースをより意識して、15時半頃からスポセンへ

			心拍数
LAP	タイム	距離	平均	最大	ピッチ	接地	歩幅	上下動	上下比
1	07:21.0	1.00	109	116	162	278	0.8	9.1	11.6
2	05:54.4	1.00	120	127	170	252	0.98	10.1	10.1
3	05:18.4	1.00	128	133	171	239	1.09	10.5	9.4
4	00:42.9	0.13	132	133	172	236	1.03	10.1	9.4
5	05:05.7	1.02	134	139	172	233	1.15	10.4	8.8
6	04:59.2	1.02	135	140	173	228	1.17	10.3	8.6
7	05:00.8	1.01	136	138	172	229	1.15	10.4	8.8
8	05:02.7	1.02	135	138	173	229	1.15	10.3	8.7
9	04:58.3	1.03	136	139	173	226	1.17	10.3	8.5
10	04:57.7	1.01	136	138	173	226	1.16	10.2	8.6
11	04:55.9	1.01	137	140	174	225	1.16	10.2	8.6
12	05:00.2	1.02	137	140	173	227	1.16	10.3	8.6
13	04:56.4	1.01	138	141	173	225	1.17	10.3	8.7
14	04:59.4	1.02	137	140	174	225	1.16	10.3	8.7
15	04:58.3	1.01	136	139	173	224	1.17	10.3	8.6
16	04:56.9	1.02	137	139	173	224	1.17	10.4	8.7
17	06:18.6	1.00	124	145	160	246	0.97	9.1	10.1
18	06:31.1	0.95	116	123	161	250	0.9	9.5	10.6
概要	1:31:58	17.27	130	145	170	236	1.08	10.1	9.3

とりあえず17kmなら17時頃には終わるし、合計40kmにもなるので

そこを目標に、食事後であれば心拍135前後で楽な範囲の上の方を保って

12kmほど走ってみた

今度はペガサス37を履いたが、このシューズはストレスが無い

ただシューズアドバイザーの藤原さんが言っていたが

踵着地の人は硬く感じて、フォアフットの人はすごくエアクッションを感じる

シューズだとの事だ。

そう言えば、どちらかと言うと踵着地なSODさんは硬いシューズと

言っていたなと思い出した

（SODさんはフラットかやや踵着地よりですけど、年代別トップレベルの

　スピードもあり、フルマラソンもほぼたれない人ですから、

　必ずしもフォアフットが優れている訳でもない事が分かります）

フォアフットは踵付かない走りではなく、足の前から着地して、その後踵もつく方が

無理がかからないと思っているが、ナイキのシューズはこれが自然にできるやつが多い

これがadizerojapanboost5やターサーエッジだと、自分のバネで踵の角度を維持する

必用が出てくる為なのか、脹脛にかなりストレスを感じことになるのだった

終わってみれば、かなり心拍的に安定した走りになった

若干疲労があるので、入りは心拍高くパフォーマンスは悪かった

週の総距離：137.66ｋｍ　　

今月の総距離：241.76ｋｍ

今週は175km

朝

今朝はちょっとゆっくり目で起きて、緑茶とMCTゼリーを飲んで

6時12分スタート　2.2kmで一旦自宅立ち寄りトイレ　給水して再スタート

ラップ数	タイム	平均ペース	平均心拍数	最大心拍数
1	07:27.5	7:28	108	139
2	06:37.7	6:38	109	114
3	06:38.8	6:39	105	112
4	06:13.6	6:14	110	116
5	06:02.9	6:03	114	116
6	05:47.6	5:48	116	119
7	06:29.4	6:29	107	116
8	06:02.9	6:03	113	125
9	05:41.5	5:42	115	120
10	05:38.8	5:39	116	119
11	05:28.8	5:29	117	126
12	05:26.3	5:26	121	129
13	05:31.4	5:31	119	130
14	05:20.3	5:20	117	123
15	05:25.3	5:25	122	130
16	05:29.5	5:29	118	122
17	05:26.2	5:26	119	127
18	05:24.5	5:24	120	124
19	05:19.8	5:20	122	128
20	05:12.5	5:12	122	126
21	05:22.5	5:23	124	132
22	05:44.0	5:44	114	122
23	05:37.2	5:37	119	123
24	05:48.3	5:48	119	123
25	05:32.8	5:33	121	124
26	05:41.4	5:41	121	125
27	05:46.2	5:46	119	124
28	01:45.9	8:28	112	124
概要	2:38:03	5:49	116	139

前日の不調の割には、普通に走れたか

JOGペースだからね

いつも舎人公園で会う虹RCの81歳Ｙさんは
今日は28km走りま〜すと言って颯爽と走っていた
帰りぎわに、RC虹の人達が集まっていたので

立ち寄って会話した際に、

Yさんからいつも自分の走る姿に刺激を貰ってると言われたが、

いやいや刺激頂いてるのはこちらです

最近履きはじめたグライドライトは、だいぶん馴染んできて
確かにこのシューズはウルトラに良いかもです

夕方

朝から時間もあってダメージ感も少ないので

夕ランに出る。

YONAちゃんと　ISNBさんがいた

しばしISNBさんと並走してたら、YONAちゃんの追いついてきたら

急に必死に逃げ出したので、ISNBさんが葉っぱかける形で追いかけたら

4分/km近くまで上がってたみたいだ

自分も笑いながら追いかけていたが、追いつけないぐらい

ラップ数	タイム	距離	平均ペース	平均心拍数	最大心拍数
1	06:58.3	1.00	6:58	106	116
2	06:16.6	1.00	6:17	112	124
3	05:22.5	1.00	5:23	120	124
4	01:03.5	0.19	5:34	120	124
5	05:21.6	1.02	5:15	121	125
6	04:58.2	1.03	4:48	128	132
7	05:02.0	1.04	4:51	126	132
8	09:52.0	1.98	5:00	120	127
9	04:38.1	1.01	4:36	124	138
10	04:55.2	1.01	4:54	130	139
11	04:59.7	1.00	5:00	126	133
12	04:52.3	1.02	4:47	129	135
13	04:57.0	1.00	4:58	131	136
14	05:11.6	1.00	5:10	130	134
15	01:56.0	0.34	5:44	123	131
16	07:32.8	1.00	7:33	127	133
17	01:12.7	0.14	8:36	130	133
概要	1:25:10	15.77	5:24	123	139

結局15kmほど走って今週は175km

来週は、調整に入るのでさほど距離は伸びないと思います

今週の総距離：175.34ｋｍ

今月の総距離：564.69ｋｍ

あと35.31kmで600ｋｍ超えそうですが。。。

久々朝ラン30km

昨日の夕方は夕飯の買い物して

先にご飯作ってから走ろうかと思ったが…

作ってるうちにビール飲みたくなった

午前に刺激入れたし、明日に向けて回復に努めるのも良いなと思い走らず

さて本日日曜日

若干お腹の調子イマイチですが、やはり身体は軽い感じがする

走る前に

緑茶とMCTゼリー 塩熱サプリを飲んで出発

気温22℃ぐらいで、かなり涼しく楽です

舎人公園までの8ｋｍ（先に自宅周辺で2km含む）まで

スタートがあまりペース上がらないのはいつもの通り

公園内に入って5分半/km前後

真夏　日中は暑くて土曜日の夜にポイント練して

そのすぐ翌朝走ると、身体が動かないし、すぐヘロヘロになり

7分/kmで20kmが精一杯の日が多かったが

明らかにそれよりは身体が軽いようです。

基本楽な感じは維持

本日はグライドライトを履いて走って、これまで感じた

足裏の痛いところは今日は感じませんでした（だんだん慣れてきたのか？）

ふと思い立って、自分の走る足を撮影してみた

やはり長距離で力を発揮しそうなシューズだと思いました

やはり2部練していなと、身体のエネルギーがある程度ある為か

30kmを最後までガス欠感無くて走れました

途中でRC虹でいつも会うＹさん（名前は知らなかった）とすれ違いながら何度か挨拶して

最後、飲み会準備に入っている皆さんと会話して（Ｙさんが最後まで走ってるのを終わり待ち）

お名前と年齢を聞いてびっくり！！

よくすれ違いざまに今日は30km走りまーすとか言うので、まだ70歳台？かなと

思っていたら現在81歳だって！！(直近の全日本マラソンランキング80歳4位の人だった）

80歳で4時間40分切って走れるってほんと凄い

この週末、質の良いポイント練習するためにはある程度休養も大事ということが

改めて感じたとこです。

ウルトラの練習になると、あえて疲労してても走れる訓練も必要になりますけどね

目的を考えてやっていこう

今週の総距離：115.25ｋｍ

今月の総距離：389.36ｋｍ

500m IT ×10本→翌朝2時間17分JOG+α

土曜日夕方は弱い雨が降ってる中

結局500m ITを敢行

ほんとは緩いペース設定で15〜18と考えたが..

ラップ数	タイム	距離	平均ペース	平均心拍数	最大心拍数
1	02:11.2	0.50	04:22.4	129	142
2	01:08.6	0.22	05:11.8	133	141
3	02:07.5	0.50	04:15.0	140	146
4	01:14.8	0.26	04:47.7	142	148
5	02:07.3	0.50	04:14.6	145	150
6	01:04.9	0.21	05:09.0	143	150
7	02:05.1	0.50	04:10.2	147	152
8	01:15.5	0.26	04:50.4	146	151
9	02:01.9	0.50	04:03.8	149	156
10	01:03.5	0.21	05:02.4	151	157
11	02:00.0	0.50	04:00.0	152	158
12	01:14.0	0.26	04:44.6	152	158
13	01:57.2	0.50	03:54.4	155	160
14	01:04.2	0.21	05:05.7	154	162
15	01:56.9	0.50	03:53.8	156	163
16	01:16.6	0.25	05:06.4	155	163
17	01:55.3	0.50	03:50.6	159	166
18	01:08.3	0.22	05:10.5	156	165
19	01:52.8	0.50	03:45.6	159	167
20	00:02.4	0.01	04:00.0	167	168
概要	30:48:00	7.20	4:17	148	168

ラップ数	平均ピッチ	GCT	平均歩幅	平均上下動
1	175	218	1.25	10.3
2	170	229	1.13	10.8
3	176	216	1.32	10.5
4	172	222	1.21	10.8
5	177	214	1.33	10.5
6	172	221	1.20	11.0
7	177	213	1.31	10.5
8	172	223	1.21	10.9
9	180	208	1.36	10.2
10	174	219	1.21	10.8
11	180	209	1.40	10.3
12	173	220	1.22	10.8
13	181	207	1.41	10.0
14	174	220	1.22	10.8
15	182	205	1.38	10.1
16	173	223	1.14	10.7
17	183	204	1.42	9.9
18	171	226	1.15	11.0
19	183	202	1.42	9.8
20	186	196	1.66	9.4
概要	177	214	1.30	10.4

入り全くペースが上がらないので、徐々に上げる意識で上げていくが。。

4分/kmになったのは5本過ぎ。。（汗）

そのまま上げて、9本目　3:50/kmペース　

10本目更に上げたら、力が全く残ってなくて売り切れで終了。。。ヤレヤレ

Garminの判定はさほどの負荷と出ていないけど、結構キツカッタんだけどな～

シューズがadizeroJapnaSUB2で、テンポネクスト％のようにいきなり反発力で

スピードに乗るタイプのシューズでなかったという事も少し影響してるか？

最近スピードがなかなか出てこない　

アフターＪＯＧもよろよろでした

日曜日

前日の疲れが残り。。眠い

が朝は待望の爽やかな20℃そこそこの朝

せっかくだから走る

ダメージが残るこんな時こそ使うつもりで購入した、グライドライトを履いて

いつもより涼しい事もあり（と言っても汗でグッショリだけど）

公園内のペースは5:30/kmぐらいまで上がる時はあったが

朝ご飯前のランは身体が低出力モードになってしまい

平地で心拍　120ぐらい　坂を上って130ぐらいまでしか上がらない

グライドライトはアップダウンのあるところは、凄く走りやすかったです

9時を過ぎるのは嫌だったので、22ｋｍ　2時間17分程で終える

午後

あまり気合い入って無かったが、夕ご飯を先に作成して16時

小雨が降っていたが、涼しいし　思ったよりも身体が軽かったので

最近の低出力モードが脱却を狙い、心拍130前後　5分/km切るペースを狙って12kmほど

雨が降っているので、ペガサスターボ2をチョイス

このシューズもかなりこなれてきて良い感じになってきた

アップとダウン合わせて18kmで本日40km

とりあえず合計で距離稼いだが。。来週はもう少し連続ランを意識しないと。。

今週の総距離：151.16ｋｍ

今月の総距離：274.11ｋｍ

あれ？今月も600km超えの勢いですが。。

無駄に距離を踏んでる？

なんか調子がイマイチを引きずっている

とりあえず景品でもらった

MCTゼリーと

アミノバイタル赤をのんで出発してみたが

…

先週の舎人公園1周で嫌になったよりマシだか

何か力でないんだよな～

途中でつい歩きそうになるのを、イカンイカンと再び歩きだす感じだ

とりあえず2周して22km2時間30分で

終了

今日は気温も低め(言っても27〜28℃)

なんだけどな〜

もう少し涼しくなったら

調子上げるような練習に切り替えていくか

その後雷雨が降ったりして

一時的に涼しくなったり

湿度は天気に合わせて乱高下

夕方

天気も回復して、少し涼しく爽やかな空気に

なったので、軽くのつもりで外に出る

夕方は調子悪さは感じない

心拍130あたり

newbalance fuel cellを履いていったが

このシューズは爪先が上がってるロッカー構造で

ナイキの様に反発力はないのですが

フォアフットで着地した後、踵を固定したバネで走るよりは

無理に力まず、爪先の上がった方に体重を素早く移動する感じ？で

走ると負荷少なく効率的に走れる様だ

最近この手のコンセプトで気になるのは

アシックスのグライドライトといシューズがある

紹介している動画

https://www.youtube.com/watch?v=7gWBnsfWNIc

ウルトラには良さそうなコンセプトなんですけど。。。ほぼ定価で17000円なんですよね・・

という事で11.69ｋｍ

今週総距離：141.06km

今月の総距離：426.85km

疲れたと言いつつ無駄に距離踏みすぎ？

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