ようやく回復か？

金曜　ようやく太股の痛みはだいぶん解消？

100mダッシュで16.5秒？（ちょっと距離短いかも（汗）

でもまあ普段の感じで走れる様になってきた

夕方は17kmぐらい走りたいと思っていたが。。

夕方仕事で確認のメールやり取りが終わらず。。少し遅くなってしまった

それに走り出しはまあまあ快調でしたが

しばらく走ると太股に張りが！！

まだダメージあるんかい！！って感じで

AKIちゃんやOGSさん　EMIちゃんと一緒になったので

しばし一緒に走って11km目で離脱　自宅までで12km

さて土曜日

ゆっくり起きて（←よく寝られました）

ほんとうは河川敷に行こうかと思ってましたが

今週ずっとポイント練してないし、昨日もまだ太股に張りが出た事を考えると

長い距離を一定に走る練習をする気になれない。。。

そうだ舎人公園陸上競技場は団体使用はできないけど、個人利用には解放してるって

言っていたなと思い出し

舎人公園に向かう

しかし朝から結構蒸し暑い！！

競技場に6km程走って到着

時間10時　昼までにもどらないといけないので

ポイント練は40分以内だなと判断

暑さを考えると、まだ暑さに慣れてない状況も考えるとそのぐらいがちょうど良いか

競技場は、練習会をやっている人達が多かった

東京都のかなり不便な場所にあるものの、無料で走りやすいので

最近練習する人が増えてきました（有名なランチューバ－さんも練習拠点にしているみたい）

				心拍数
LAP	タイム	距離	ペース	平均	最大	ピッチ	歩幅
1	01:32.1	0.4	03:50.2	131	151	178	1.57
2	00:58.2	0.2	04:51.0	149	153	178	1.26
3	01:32.7	0.4	03:51.7	152	158	185	1.52
4	01:02.0	0.2	05:10.0	154	160	177	1.25
5	01:32.7	0.4	03:51.7	157	165	185	1.52
6	01:06.2	0.2	05:31.0	160	167	176	1.15
7	01:26.5	0.4	03:36.2	161	169	187	1.62
8	01:05.8	0.2	05:29.0	165	171	175	1.16
9	01:31.6	0.4	03:49.0	163	169	184	1.52
10	01:06.4	0.2	05:32.0	165	171	175	1.14
11	01:32.5	0.4	03:51.2	163	169	184	1.51
12	01:11.6	0.2	05:58.0	165	170	174	1.1
13	01:27.9	0.4	03:39.7	163	173	188	1.58
14	01:09.6	0.2	05:48.0	169	175	175	1.1
15	01:30.5	0.4	03:46.2	167	174	186	1.54
16	01:12.2	0.2	06:01.0	171	176	174	1.14
17	01:30.6	0.4	03:46.5	167	175	185	1.55
18	01:21.6	0.2	06:48.0	166	177	148	1.04
19	01:25.9	0.4	03:34.7	164	176	188	1.61
概要	25:18:00	5.8	4:22	160	177	180	1.39

これまで競技場トラックを走ると、ほぼ正確な距離表示だったですが

今日はかなり距離が多めになっていたので、補正して乗せています

LTインターバルをイメージして走り出したが。。

暑いのでだんだんキツクなって、レスト時間はだんだん遅くなっています

心拍は回復せずどんどん上がってます（汗）

終わって昼飯作成する必要があるので、急ぎ目に戻る（笑）

今日は太股にも張りが出なかったので、ようやく回復かな

いや～回復に時間がかかる～だんだんリカバリー期間が長くなっている（汗）

今週の総距離：64.4kｍ

今月の総距離：231.24km

雨の合間に走れてるが…

ずっと青空見てないです～

毎日　雨、曇、雨、曇、雨。。。

まあ晴れたら晴れたで暑いんだけど

でも一日のうちどこかで雨は小降りだったり止んでたりするもので

なんとか走れてる感じか？

木曜は

朝は雨と前日の疲れもあり走らず

夕方雨止んだところでできるだけ楽に良いペースを意識して

SODさんと一緒になったので、談笑しながら徐々にビルドアップとなった

　　

金曜も朝は激しい雨だった

またまた夕方雨止んでいたので、5分/km前後のペースで

反対側をやけに一生懸命に走っている人がいると思ったら

OGSさんが300ｍITをやっていた

インターバル終えたOGSさんとしばし歓談して予定より2ｋｍ程プラスして

17ｋｍで終了

帰宅したらちょうどまた激しい雨が降ってきてた

濡れずに走れて良かった

土曜日

またまた朝は強めの雨。。もういい加減にしてくれ～

でも午後は雨が止んだ（弱い雨は降っていたけど）

本日第3土曜日は舎人公園陸上競技場の一般開放デー

6kmほどｊｏｇして到着すると

小学生と中学生がわんさかいた

おじさんちょこっと

トラックで10ｋｍとかペース走する気が起きないので

好きなメニューＬＴペースの400ｍＩＴ

（↑単に楽なだけなんじゃないか疑惑あり）

午後になって蒸し暑くなったので、10本と8本で分けて実施した

ラップ数	タイム	距離	平均ペース	平均心拍数	最大心拍数
1	01:34.3	0.40	3:54	132	148
2	01:07.9	0.21	5:27	140	148
3	01:34.3	0.41	3:51	143	155
4	01:03.3	0.20	5:12	148	154
5	01:33.4	0.41	3:49	151	158
6	01:02.7	0.21	5:00	152	160
7	01:30.3	0.41	3:42	155	162
8	01:04.7	0.20	5:16	155	163
9	01:33.8	0.40	3:53	154	162
10	01:04.5	0.20	5:17	154	163
11	01:32.8	0.41	3:46	154	161
12	01:04.6	0.20	5:20	155	162
13	01:32.8	0.41	3:48	154	161
14	01:04.2	0.21	5:05	157	163
15	01:33.0	0.41	3:48	158	166
16	01:05.2	0.20	5:21	158	166
17	01:33.3	0.41	3:50	159	167
18	01:06.5	0.21	5:16	158	167
19	01:34.0	0.41	3:50	158	166
20	01:07.1	0.19	5:52	157	167
概要	26:23:00	6.11	4:19	152	167

給水してから

後半の8本

最初の1本は同じメニューにするか、5ｋｍペースにでもするかと

考えながら走ったので少しペースが遅くなった

400ｍ走ったら、やっぱり同じメニューでいこうとなった（汗）

ラップ数	タイム	距離	平均ペース	平均心拍数	最大心拍数
1	01:39.4	0.40	4:11	139	156
2	01:05.7	0.21	5:14	151	158
3	01:34.7	0.41	3:49	155	163
4	01:06.4	0.20	5:30	157	165
5	01:33.0	0.41	3:48	159	167
6	01:09.4	0.21	5:29	159	169
7	01:32.6	0.41	3:47	159	170
8	01:10.5	0.21	5:42	160	170
9	01:31.4	0.40	3:47	160	170
10	01:10.6	0.21	5:37	160	171
11	01:30.4	0.40	3:44	162	172
12	01:09.2	0.20	5:45	165	174
13	01:32.1	0.41	3:44	163	173
14	01:03.5	0.20	5:11	166	173
15	01:30.2	0.41	3:41	168	175
16	01:21.9	0.19	7:02	160	175
概要	21:41	4.89	4:26	159	175

後半は同じメニューをする人がいて

400ｍ区間はその人の方が遙かに速いので、前にいると避ける必要がある

でもその人はレストがだんだん遅くなる。。。こちらはＬＴインターバルだから

あまりレスト区間も極端に遅くしてないので、そこで追いついてしまう

何回か抜かさないように調整したが、最後はかなりレスト遅くなったので

レストペースを上げて抜かれないように走った

この練習はダメージがあまり出なくて好きだ

それでも後半は心拍が上がってきたけど

本日の走った内容

合計24.38ｋｍ

話は変わるが

サロマ湖ウルトラマラソンはＲＡＮＰＯで82％の 返金だった

かなり良心的な方だろう

ちなみにサロマンブルーの紹介ページには自分の名前も掲載されていた

ほんとなら今頃足型が常呂町のゴール会場に飾られているはずだったんですが。。

残念

来年はなんとか走りたい

奥武蔵ウルトラマラソン6月から8月末に延期して開催の可能性を探っていたが、

自治体の中止要請を受けて、キャンセルとなった

1500名の参加者だから、少し厳しいかもなと思っていたが、この状況なら仕方ないか

ただし参加者限定で600名枠で8月22日に戸田・彩湖でウルトラマラソンを開催するようだ。。

うーん8月に木陰の少ない戸田・彩湖でウルトラマラソンは。。。かなりハードだぞ

現在の東京、埼玉のウィルスの広がりを考えても、さすがに躊躇するな。。。良く考えよう

家族からもウィルスもらってきたらどうなるか分かってんだろうな～的なことも言われてるし。。（汗）

今週の総距離：98.60ｋｍ

今月の総距離：364.53km

（まだ1日平均20.25kmだが。。。)

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ハードな練習日になった？

昨日は疲れたからブログ更新なしで寝てしまいました〜

今週より息子の休みが月木になったので

丁度自分の休養モードの日にあたり

月、木はゆっくり起きる日に変更

水曜はいつも通りの4時半起きで

朝ごはん作成してから軽く7.26km

職場で席替えがあったので、昼に向けて行き

久々外でお食事

見た目美味そうなんですが、イマイチ肉に火が通って無かった…

あまり神経質でないので、気にせず食べましたけどね（笑）

ついでに仕事場近くのB&Dに立ち寄り(←昼休み時間中です)シューズをあれこれ見て

としさんが褒めてたオデッセイリアクトを

手に取ってみると、思ったより軽い

レジェンドリアクトよりずっと良さそう

さて席替えも終わり自宅戻って一仕事終えて

今週も舎人公園陸上競技場に向けて出発

ここのところ膝痛くなったりアキレス腱痛めたり、脹脛に張りが出たりで

遠い舎人公園まで走って行くのに若干の不安を感じますが、

気兼ねなく走れる場所はなかなか無いですしね

最近舎人公園陸上競技場は人が集まり始めました。

設備が良くて無料で使える場所はなかなか無いからな～

昨日は自分がいなくなった後、かなりな有名人も来ていたらしい

自分は400mITで少し本数を増やして10本

入りはゆっくり目で、ラスト1分26秒ぐらいは

今の状況を考えれば、まあまあか？

終わって続々やってくる高速ランナーさんの走りを見ていたらISNBさんもやってきた　

最近ようやくラン復帰できたばかりで

気遅れしたのか、別の場所で走ると言うISNBさんに付き合って、バーベキュー広場に移動

4分半ぐらいかなあとか言うから

最初だけ付き合いますよと言って走り始めたら

速くて全く付いていけない

後で確認したら3:45/kmペースだったらしい（笑）

こちらのインターバルペースなんですけど〜

↑ラストスパート中のISNBさん

結局終わるまで付き合って

※こちらはJOGで

一緒に帰宅しながら会話してたら、

ISNBさんもオデッセイリアクトを購入していて、結構良いよと言う話になった

そこまで言うなら1サイズ大きい27.5がまだあったので。。。

(実は今持ってるエピックリアクトも27.5で、としさんもキツめサイズ感と書いてあったから)

買ってみるかとポチしちゃいました

この日は結果的に27.9km走った

と言う事でハードな日に、なったのか？

家出てから帰宅まで2時間半も経過していたし（汗）

今月の総距離：278.52m

今週の総距離：53.12km

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久々水曜ポイント練習

月曜

夕方ゆっくりナイキフリーで5.27km

全くペース上げる気配なし

火曜

痛みもほぼ無くなったし

朝ランそろそろ快調に走りたいのだが

結構頑張らないと5:30/kmが切れない〜

それにやけに暑く感じ

体調がイマイチだったかな？

落ちたな〜と思った

夕方

シューズ履くとキツイ　浮腫んでるようで

スタートはかなり重目

スポセンに久々行って一定ペースで

走ってみた

やはりスポセンは走りやすくペースに集中できるので

思いの外良いペースで走る事ができた

少し自信回復

普段走りやすいところばかりだと、いざと言う時に力を発揮できない事があるので

注意が必要だが、

足場の良いところで一定ペースで走った方が身体への負担も少なく

鍛えられる一面もある

バランスが大切ですかね

ここから本題の水曜♪

仕事前の時間帯に軽く5kmほど

今朝の方が気温高かったが体調は昨日より良いか？

まあまあ快調に走って仕事に入った

さて夕方

練習が気兼ねなくできる舎人公園陸上競技場に向かった

片道6km 

陸上競技場はかなり人が多かったが

でもマスクして走ってる人はさすがにいない

走ってる人は皆んな速い

メニューは400mIT 回数は感覚であまり長くしないよう

途中メチャ速い集団が後ろから来るので

コースを何度か開けて逃げた

周りが速いので、全然速くないと思ったが

400m  1分30秒ぐらいだからまあまあ良いペースだった

ちょうどSODさんがやってきて2ｋｍペース走をしていたが

3：40/km付近で走ってる横を軽く抜いていった

さすが50歳台トップクラスの高速ランナーである

結果8回で終了（これ以上やるとダメージが出そうだった）

乳酸閾値　3:58　166bpm　を計測

誰も抜けなかったが、かなり抜かれた（笑）

まあまあ走りましたね

明日はのんびりいきましょう

今月の総距離：171.65km

今週の総距離：49 .25km

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400ｍインターバル 20回+1回やりきったど～

金曜日にこの3連休どう走ろうと考えていて

短い遅いで回数を増やしたインターバルメニュー
Garminのワークアウト機能使うか？
などと思っていたところで

21日は舎人公園陸上競技場が一般開放デーだったのを思いだした
多分、ＩＳＮＢさんはその時間走りに来るだろうし

トラックが使えるのなら400ｍITで良いかと思って

事前に水曜練習会グループラインに特別編として予告しておいた

400mIT (レスト200m)×18〜20

ペースはハーフベストのペースかそれより少し速いぐらいだろう

自分の場合は
1:30(3:45/km)〜1:33(3:53/km)ぐらいを想定

走ってみて18本以上走れる感じで調整しようと思った。

ちなみに8月の400mITは 1:23〜1:28ぐらいで走ってる
（入り1:23で負荷高すぎて1:28まで落ちている）

狙いは先日書いたこの記事を見てね

遅いペースのインターバルで速くなる？

アルティメットフォアフット走法読んで

sugiさん夫婦が子連れでやってきて夫婦交互に走ってくれた

走ってみると多少想定より遅い時があったが
ほぼ想定に近い感じで走れた

今回も走ってる間はGarminを見て調整するようなことはせず

自分の走れる感覚を大事にして、LAPのタイムを見て微調整する感じか

	時間	距離	平均ペース	平均心拍	最大心拍
1	01:36.1	0.40	0:04:00	140	151
2	01:09.9	0.21	0:05:33	140	152
3	01:30.7	0.40	0:03:47	150	157
4	01:06.9	0.21	0:05:19	150	159
5	01:32.3	0.40	0:03:51	152	160
6	01:10.5	0.21	0:05:36	150	160
7	01:34.2	0.40	0:03:55	153	161
8	01:10.7	0.21	0:05:36	151	162
9	01:32.5	0.40	0:03:51	154	163
10	01:09.3	0.20	0:05:47	154	164
11	01:34.0	0.40	0:03:55	155	162
12	01:09.4	0.20	0:05:47	153	163
13	01:31.3	0.40	0:03:48	157	164
14	01:13.2	0.21	0:05:49	154	165
15	01:32.4	0.40	0:03:51	155	166
16	01:12.9	0.20	0:06:04	156	166
17	01:31.6	0.40	0:03:49	157	168
18	01:11.5	0.21	0:05:41	158	168
19	01:32.6	0.40	0:03:51	158	167
20	01:14.3	0.20	0:06:12	155	167
21	01:34.1	0.40	0:03:55	159	167
22	01:13.7	0.21	0:05:51	156	168
23	01:34.4	0.40	0:03:56	158	167
24	01:13.2	0.20	0:06:06	156	167
25	01:32.6	0.40	0:03:51	158	168
26	01:16.5	0.21	0:06:05	156	169
27	01:33.8	0.40	0:03:54	157	167
28	01:12.8	0.20	0:06:04	158	168
29	01:34.2	0.40	0:03:55	158	169
30	01:14.7	0.21	0:05:56	158	169
31	01:33.8	0.40	0:03:54	160	171
32	01:12.7	0.21	0:05:46	160	171
33	01:33.6	0.40	0:03:54	160	170
34	01:15.2	0.21	0:05:58	158	170
35	01:33.6	0.40	0:03:54	160	171
36	01:14.0	0.21	0:05:53	160	171
37	01:34.1	0.40	0:03:55	161	169
38	01:15.6	0.20	0:06:18	158	170
39	01:33.9	0.40	0:03:55	159	171
40	01:14.9	0.20	0:06:14	160	172
41	01:28.2	0.40	0:03:40	164	175
42	00:25.8	0.05	0:08:35	172	176
合計	57:11.5	12.49	0:04:34	156	176

sugiさんが動画を撮影してくれた

後で確認すると、前より更に上体が起きて着地位置や重心が後ろにになっていてイマイチ

膝下を前に出さないは意識していたのだが、その分上体の感じがおろそかになったか・・

10周終わったところでISNBさん到着

ISNBさんは適切ペースがなかなか掴めない様子だったが
20回やり切れるペースを把握するのははなかなか難しいですよね

最後のプラス1回でペース上げてみたら一気に脚が怠くなった

やはり3:45～3:50を境目に、一気に乳酸がたまる感じになるようだ

改めてこの練習は、この一歩手前を繰り返す練習なんだと思いました

とは言えこのペース感覚を楽に行ける感じをこのインターバルで覚えておいて

ハーフ大会などで走れば良い感じに仕上がるかもしれない。。と思っておこう

フォーム改善してもう少しペース上げていきたい

時間かかってしまったので、戻って慌てて夕飯作成(^_^;)

鮭のムニエル
厚節で出汁とった味噌汁
サラダ

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舎人公園陸上競技場練習会

8月と9月は近くのスポセントラックが

使えないので、5kmほど離れた

舎人公園陸上競技場に集合

水曜の夜だけ無料で一般開放してるのだ

メニューは

400mIT  10本+200IT 5本

繋ぎ200m

スピードよりも速いフォームを意識してやりましょう

とお知らせしたのですが…

10本でギブアップしました〜 

スピードもイマイチだけど

頑張ったことにしておこう

動画をik.mさんに撮影してもらったので

キャプチャ的に（笑）

イマイチな気がする

そういえばサロマンブルー登録完了の連絡が

来てました

これで優先エントリーできて

足型とってもらえるぞ

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舎人公園陸上競技場特別水曜練習会

本日は朝早くから仕事ですが、予定では昼頃終わる予定

朝仕事に向かう時に

いつもの練習会としては開催しないが、仕事が終わって時間が取れれば

夕方に舎人公園陸上競技場で以下のメニューをやっていると連絡

400ｍＩＴ×８本　200ｍレスト　
200ｍＩＴ×４本　200ｍレスト

タイミング合えば参加する人いるかな～と思ったが

14時ぐらいまでかかるかと思った仕事は、12時過ぎには終わった
食事をして帰ったら自宅到着14時半

この時間なら舎人競技場に行って帰っても
17時頃には終えられる。

それに雨がもうすぐそこまで迫ってきたので、

15時ごろ開始と連絡をしたら

ＩＫ・ＭさんとＮＩＴくんがやってきた

ＳＯＤさんも来ると連絡もらったが、16時過ぎるとの事で
雨も強くなってきていたので残念ながら、

先に開始させてもらった

雨はしだいに強くなってきたが、気温も高いのでかえって気持ち良い感じ
アップを4km近くやってから、

水曜連取会特別開催スタート
トラックなので、手動計測にしたけど、Garminはトラックだと
かなり正確に計測される
400ｍ区間は1分25秒前後
200ｍは39秒ちょっと

分割	時間	距離	平均ペース	平均心拍	最大心拍
1	01:25.4	0.39	0:03:38	142	161
2	01:05.8	0.21	0:05:16	154	160
3	01:25.6	0.40	0:03:34	158	166
4	01:08.6	0.20	0:05:40	159	166
5	01:24.1	0.41	0:03:26	164	173
6	01:13.3	0.21	0:05:49	164	174
7	01:23.8	0.40	0:03:26	167	176
8	01:14.0	0.21	0:06:00	167	177
9	01:25.6	0.40	0:03:34	166	175
10	01:17.6	0.21	0:06:11	165	176
11	01:25.6	0.40	0:03:33	166	178
12	01:17.2	0.20	0:06:19	166	178
13	01:25.6	0.40	0:03:35	168	179
14	01:18.2	0.21	0:06:18	166	178
15	01:26.2	0.40	0:03:37	168	178
16	02:45.9	0.41	0:06:45	150	177
17	00:39.2	0.20	0:03:14	152	166
18	01:15.0	0.20	0:06:11	162	170
19	00:39.9	0.20	0:03:17	161	169
20	01:13.2	0.20	0:06:03	165	174
21	00:39.7	0.20	0:03:18	162	170
22	01:13.8	0.20	0:06:03	165	174
23	00:39.2	0.20	0:03:17	162	171

Garminは不思議とトラックだと結構正確な数値になる

多分トラックだと検知して最適化している気がする。。

スポセトラックは不規則な形なので、イマイチ不正確なのでは・・

この歳になるとスピードがなかなか上がらないが
時折この様な練習が必要なのだろう

本日は距離ではなく、スピード刺激の日でした

まだまだ連休中だけど。。明日はどうしよう

本日の距離：13.28km

今週の距離：55.05km

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