400mIT

2019年9月21日 (土)

400mインターバル 20回+1回やりきったど~

金曜日にこの3連休どう走ろうと考えていて

短い遅いで回数を増やしたインターバルメニュー
Garminのワークアウト機能使うか?
などと思っていたところで

21日は舎人公園陸上競技場が一般開放デーだったのを思いだした
多分、ISNBさんはその時間走りに来るだろうし

トラックが使えるのなら400mITで良いかと思って

事前に水曜練習会グループラインに特別編として予告しておいた


400mIT (レスト200m)×18〜20

ペースはハーフベストのペースかそれより少し速いぐらいだろう

自分の場合は
1:30(3:45/km)〜1:33(3:53/km)ぐらいを想定

走ってみて18本以上走れる感じで調整しようと思った。

ちなみに8月の400mITは 1:23〜1:28ぐらいで走ってる
(入り1:23で負荷高すぎて1:28まで落ちている)

狙いは先日書いたこの記事を見てね

遅いペースのインターバルで速くなる?

アルティメットフォアフット走法読んで


sugiさん夫婦が子連れでやってきて夫婦交互に走ってくれた

走ってみると多少想定より遅い時があったが
ほぼ想定に近い感じで走れた

今回も走ってる間はGarminを見て調整するようなことはせず

自分の走れる感覚を大事にして、LAPのタイムを見て微調整する感じか

  時間 距離 平均ペース 平均心拍 最大心拍
1 01:36.1 0.40 0:04:00 140 151
2 01:09.9 0.21 0:05:33 140 152
3 01:30.7 0.40 0:03:47 150 157
4 01:06.9 0.21 0:05:19 150 159
5 01:32.3 0.40 0:03:51 152 160
6 01:10.5 0.21 0:05:36 150 160
7 01:34.2 0.40 0:03:55 153 161
8 01:10.7 0.21 0:05:36 151 162
9 01:32.5 0.40 0:03:51 154 163
10 01:09.3 0.20 0:05:47 154 164
11 01:34.0 0.40 0:03:55 155 162
12 01:09.4 0.20 0:05:47 153 163
13 01:31.3 0.40 0:03:48 157 164
14 01:13.2 0.21 0:05:49 154 165
15 01:32.4 0.40 0:03:51 155 166
16 01:12.9 0.20 0:06:04 156 166
17 01:31.6 0.40 0:03:49 157 168
18 01:11.5 0.21 0:05:41 158 168
19 01:32.6 0.40 0:03:51 158 167
20 01:14.3 0.20 0:06:12 155 167
21 01:34.1 0.40 0:03:55 159 167
22 01:13.7 0.21 0:05:51 156 168
23 01:34.4 0.40 0:03:56 158 167
24 01:13.2 0.20 0:06:06 156 167
25 01:32.6 0.40 0:03:51 158 168
26 01:16.5 0.21 0:06:05 156 169
27 01:33.8 0.40 0:03:54 157 167
28 01:12.8 0.20 0:06:04 158 168
29 01:34.2 0.40 0:03:55 158 169
30 01:14.7 0.21 0:05:56 158 169
31 01:33.8 0.40 0:03:54 160 171
32 01:12.7 0.21 0:05:46 160 171
33 01:33.6 0.40 0:03:54 160 170
34 01:15.2 0.21 0:05:58 158 170
35 01:33.6 0.40 0:03:54 160 171
36 01:14.0 0.21 0:05:53 160 171
37 01:34.1 0.40 0:03:55 161 169
38 01:15.6 0.20 0:06:18 158 170
39 01:33.9 0.40 0:03:55 159 171
40 01:14.9 0.20 0:06:14 160 172
41 01:28.2 0.40 0:03:40 164 175
42 00:25.8 0.05 0:08:35 172 176
合計 57:11.5 12.49 0:04:34 156 176

09211
sugiさんが動画を撮影してくれた

09212

09211_20190921210301

後で確認すると、前より更に上体が起きて着地位置や重心が後ろにになっていてイマイチ

膝下を前に出さないは意識していたのだが、その分上体の感じがおろそかになったか・・

10周終わったところでISNBさん到着

ISNBさんは適切ペースがなかなか掴めない様子だったが
20回やり切れるペースを把握するのははなかなか難しいですよね

最後のプラス1回でペース上げてみたら一気に脚が怠くなった

やはり3:45~3:50を境目に、一気に乳酸がたまる感じになるようだ

改めてこの練習は、この一歩手前を繰り返す練習なんだと思いました

とは言えこのペース感覚を楽に行ける感じをこのインターバルで覚えておいて

ハーフ大会などで走れば良い感じに仕上がるかもしれない。。と思っておこう

フォーム改善してもう少しペース上げていきたい

時間かかってしまったので、戻って慌てて夕飯作成(^_^;)

鮭のムニエル
厚節で出汁とった味噌汁
サラダ

0921

 


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2019年8月 7日 (水)

舎人公園陸上競技場練習会

8月と9月は近くのスポセントラックが

使えないので、5kmほど離れた

舎人公園陸上競技場に集合

水曜の夜だけ無料で一般開放してるのだ

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メニューは

400mIT  10本+200IT 5本
繋ぎ200m
スピードよりも速いフォームを意識してやりましょう

とお知らせしたのですが…

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10本でギブアップしました〜 

スピードもイマイチだけど

頑張ったことにしておこう

動画をik.mさんに撮影してもらったので

キャプチャ的に(笑)

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イマイチな気がする

そういえばサロマンブルー登録完了の連絡が

来てました

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これで優先エントリーできて

足型とってもらえるぞ

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2019年5月 1日 (水)

舎人公園陸上競技場特別水曜練習会

本日は朝早くから仕事ですが、予定では昼頃終わる予定

朝仕事に向かう時に

いつもの練習会としては開催しないが、仕事が終わって時間が取れれば

夕方に舎人公園陸上競技場で以下のメニューをやっていると連絡

400mIT×8本 200mレスト 
200mIT×4本 200mレスト

タイミング合えば参加する人いるかな~と思ったが

14時ぐらいまでかかるかと思った仕事は、12時過ぎには終わった
食事をして帰ったら自宅到着14時半

この時間なら舎人競技場に行って帰っても
17時頃には終えられる。


それに雨がもうすぐそこまで迫ってきたので、

15時ごろ開始と連絡をしたら

IK・MさんとNITくんがやってきた

0501

SODさんも来ると連絡もらったが、16時過ぎるとの事で
雨も強くなってきていたので残念ながら、

先に開始させてもらった

雨はしだいに強くなってきたが、気温も高いのでかえって気持ち良い感じ
アップを4km近くやってから、


水曜連取会特別開催スタート
トラックなので、手動計測にしたけど、Garminはトラックだと
かなり正確に計測される
400m区間は1分25秒前後
200mは39秒ちょっと

分割 時間 距離 平均ペース 平均心拍 最大心拍
1 01:25.4 0.39 0:03:38 142 161
2 01:05.8 0.21 0:05:16 154 160
3 01:25.6 0.40 0:03:34 158 166
4 01:08.6 0.20 0:05:40 159 166
5 01:24.1 0.41 0:03:26 164 173
6 01:13.3 0.21 0:05:49 164 174
7 01:23.8 0.40 0:03:26 167 176
8 01:14.0 0.21 0:06:00 167 177
9 01:25.6 0.40 0:03:34 166 175
10 01:17.6 0.21 0:06:11 165 176
11 01:25.6 0.40 0:03:33 166 178
12 01:17.2 0.20 0:06:19 166 178
13 01:25.6 0.40 0:03:35 168 179
14 01:18.2 0.21 0:06:18 166 178
15 01:26.2 0.40 0:03:37 168 178
16 02:45.9 0.41 0:06:45 150 177
17 00:39.2 0.20 0:03:14 152 166
18 01:15.0 0.20 0:06:11 162 170
19 00:39.9 0.20 0:03:17 161 169
20 01:13.2 0.20 0:06:03 165 174
21 00:39.7 0.20 0:03:18 162 170
22 01:13.8 0.20 0:06:03 165 174
23 00:39.2 0.20 0:03:17 162 171

05011

05012

Garminは不思議とトラックだと結構正確な数値になる

多分トラックだと検知して最適化している気がする。。

スポセトラックは不規則な形なので、イマイチ不正確なのでは・・

この歳になるとスピードがなかなか上がらないが
時折この様な練習が必要なのだろう

本日は距離ではなく、スピード刺激の日でした

まだまだ連休中だけど。。明日はどうしよう

本日の距離:13.28km

今週の距離:55.05km

 


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