ちょっと痛めたか?
木曜のポイント練中に腰からお尻の筋肉にかけて張りを感じた
金曜朝
軽く3kmほどゆっくり走ってアクティブレストとしておき
夜はお休み
土曜
雨の止んだ午後
YouTubeの10分間運動をやって、しっかりアップしてから
90分JOGで様子みようと出たが。。
当然、事前に運動してから走り出したので走り出しのペースはいつもより速いが
どうも調子が出ない。。
そのうちお尻の張りが強くなったので7km付近で
ウォーク&超スローJOGで戻ってきた
その日のGarminのおすすめは 1時間20分 ベース走だったが
10.5km 1:17:30 7:23/km 平均心拍 108だけど とりあえずベース判定だったので
ランニング達成となった(汗)
ここまできたら無理せず回復に努めよう
TANITA の新しい体組成計を購入したが
TANITAアプリ → MYFitnessPal → GarminMobile で体重が自動で
連携できるようになった
ここのところご飯のお代りを我慢して体重の変化を見ているが。。
今日の軽い運動(あまり汗かかなかった)後でようやく64kgをきるぐらい。。
あまり変わらないな~ 3年前に比べて2~3kg増なのも、遅くなった原因の1つか。。
最大酸素摂取量は年齢で落ちてくるので、それもあるしね
50歳後半は男性ホルモン量が低下し、筋肉量も減りやすい
その中でも、いろいろ出来る事はあるはずだと思っている
年齢なりに楽しんでいこう
今週の走距離:51.76km
今週の走距離:328.90km
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