ちょっと痛めたか？

木曜のポイント練中に腰からお尻の筋肉にかけて張りを感じた

金曜朝

軽く3kmほどゆっくり走ってアクティブレストとしておき

夜はお休み

土曜

雨の止んだ午後

YouTubeの10分間運動をやって、しっかりアップしてから

90分ＪＯＧで様子みようと出たが。。

当然、事前に運動してから走り出したので走り出しのペースはいつもより速いが

どうも調子が出ない。。

そのうちお尻の張りが強くなったので7km付近で

ウォーク＆超スローＪＯＧで戻ってきた

その日のGarminのおすすめは　1時間20分　ベース走だったが

10.5km　1:17:30  7:23/km   平均心拍　108だけど　とりあえずベース判定だったので

ランニング達成となった（汗）

ここまできたら無理せず回復に努めよう　

TANITA の新しい体組成計を購入したが

TANITAアプリ　→　MYFitnessPal  →　GarminMobile  で体重が自動で

連携できるようになった

ここのところご飯のお代りを我慢して体重の変化を見ているが。。

今日の軽い運動（あまり汗かかなかった）後でようやく64kgをきるぐらい。。

あまり変わらないな～　3年前に比べて2～3kg増なのも、遅くなった原因の1つか。。

最大酸素摂取量は年齢で落ちてくるので、それもあるしね

50歳後半は男性ホルモン量が低下し、筋肉量も減りやすい

その中でも、いろいろ出来る事はあるはずだと思っている

年齢なりに楽しんでいこう

今週の走距離：51.76ｋｍ

今週の走距離:328.90km

そう言えば体重

そう言えば
体重報告してなかった。。。

今週から少し生活パターンが、変わりそう
（しばらく落ち着いた状況）

なので軽いランまたはクロストレ後
食事前に計測にします
昨日は帰宅後軽く走って

61.7kg    体脂肪率  13.6%

前より減ってるが…

条件違うので

多分現状維持ぐらいじゃないかな？

下記は奥さんが鳥胸肉でハム風に

なんだかんだで結構食べてるし・・・（汗）

今週の総距離：30.30km
今月の総距離：201.84km

オクトーバラン順位：136位／192221人中　(10/11）

トップ付近の人は400km前後に達しているが・・

30kmを3分/kmで走ったとか

毎日70kmとか・・・ちょっと突っ込みを入れたくなる記録も多いですね（笑）

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体重報告8回目

1週報告サボりました・・

体重計ドキドキで乗りました

62.2kg

6回目より-0.4kg
7回目より-0.6kg減りました

でも2週での減なので
減るペースはやはりダウンしています。。。

先週150km近く走ったねだから
減ってくれないと困ります

まだまだ目標は遠い

気を引き締めて行こう

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体重報告7回目 ガーン増えた

ついに毎週減らしていた体重が
……増えてしまった〜

先週より+0.2kg

写真は撮れてませんが
体脂肪率は

先週14.1→13.8

若干減ってる？
体脂肪率はあてにならないしな〜

まあ、そろそろ
落ちなくなってくる頃です
ここで諦めては駄目だ

頑張っていこう

今月の総距離：183.28km

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体重報告6回目

今回は少し食事控えめが多めに
なった感じがありました
1週間通しで考えれば、です
いつもの高野豆腐が無く
別なおかずになりました

で
少し残業で遅くなりました
一応
パワーヨーガやりました

おっ0.5kg減でした
これで2.1kg
やっとサブスリーだした頃の
体重に戻ってきました

ここで気を緩めず
もう一踏ん張りしていきましょう

ＪＯＧＮＯＴＥの記録はこちら

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体重報告5回目

結局今朝は雨降っていて
明日午後には雨が止みそうだったので
いつも通り走休

これまたいつもどおり
夕方これ↓食べて

合計434kcal

少し残業してから帰宅
下着姿になってとりあえず体重計に
乗ると63.5kg
下着きてパワーヨーガ前とは言え
先週と同じ体重かあ〜
今回は0.4kg減とはいかないなと
思いつつ
パワーヨーガとお風呂入って
最後にトイレで少を出してから
恐る恐る体重計に乗ると

なんと！またも先週から0.4kg減でした！

良かった〜
これで週末は食べても大丈夫か？

今週の総距離：0km
今月の総距離：448.39km

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体重報告4週目

今週に向けては
帰省中いっぱい食べたから
維持ぐらいかなと
思いながら

今日も走休
夕食はお稲荷と高野豆腐
帰宅後
パワーヨーガ
お風呂で
これ

何と3週連続0.4kg減です
8月1日より1.2kg

まあまあ良い感じで減らせてます
でもまだ63.5kgだから
サブスリー出した時より重い（汗）

ここからが大事ですね

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体重報告3回目

昨日夕食食べた後
食べ過ぎない様にしたつもりだったが
65kgをオーバーしてた
あ〜増えたかなと思って

一応月曜のルーチンワークの様に
走休
夕食  控えめ  いなり寿司3つとお惣菜1品
ゴーヤチャンプル
ヨーグルト
帰宅してパワーヨーガ
体幹トレ

で

良かった〜減ってた
先週より約0.4kg減

一応減ってるのかな〜
腹回りの脂肪は取れないけどね(｡-_-｡)

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体重報告2回目

先週月曜日とほぼ同じ条件

夕食に食べたのも
同じいなり寿司と高野豆腐の煮物だった
↑意識したわけではないが
たまたま同じになった
帰宅してパワーヨーガ、体幹トレも同じで
風呂あがりの
これ

先週より0.4kg
身体に残る水分量の違いかもしれないが

脂肪1g消費するのに7kcal必要なので
3000kcalぐらい取るより消費が
多かった？

まだまだ分からない

来週同じ条件で、更に減っていれば
減ってる実感ができるかな？

とりあえず増えないで良かったよ〜

今日は走休

体重報告1回目

今日は走休

仕事で食べるタイミング無くなって
災害保存のエナジーバーみたいな
やつを少々齧って
←多分100kcal以下
帰宅して鉄分補強牛乳と
野菜ジュース飲んで
パワーヨーガショートコース
体幹トレ
風呂入って
これ↓





これだけ減らしても全然軽くない！

そういえば
腹ペコランを続けると
あまりお腹空かなくなりました

糖質をあまり使わない体質になったのか？

前はすぐ腹減って腹減って
仕方ない事ありましたが
逆に食べてもあまり太らなかったですが

最近同じ感じで食べると
体重増えてます

いろいろ副作用あるんだな〜

ご飯がいっぱい食べられないのは
寂しいですが

ウルトラ強くなる為だ
もうしばらく頑張りますかね〜

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