久々水曜練習会

久々水曜練習会だった
3分程開始時間に遅れてしまったが
まだ開始してなくて助かった

ＲＩＫＡさん　ＹＯくんはちょうど帰るところ（不参加）
ＮＤさんは違和感発生との事で、自分が来る前に帰路についた
との事
参加はいつもの　ＩＳＮＢさん　ＩＫ・Ｍさん
ＩＳＮＢさんは１ｋｍＩＴを希望していたが
病み上がりのＩＫ・Ｍさんにも配慮して
予定通り　　１００ｍダッシュ×8本　レスト後　
２ｋｍペース走

                                                                                                                                           

分割	タイム	平均ペース	平均心拍	最高心拍
1	05:59.8	6:00	121	130
2	06:04.8	6:05	118	135
3	05:12.3	5:12	129	150
4	04:56.2	4:56	148	158
5	05:10.8	5:34	139	156
6	03:43.3	3:43	165	176
7	03:48.8	3:49	177	180
8	06:12.2	6:12	133	181
9	05:34.2	5:34	130	133
10	05:28.5	5:29	130	136
11	06:09.9	6:10	124	135
12	03:18.3	5:36	125	130
概要	1:01:39	5:21	134	181

↑今日のＧａｒｍｉｎは比較的正確です。
１００Ｍダッシュごに
ペース走をやると、入りのスピードがあがる
１ｋｍ目３：４０近いスピードで上がってしまったが
何とか大崩れする事なく２ｋｍ終了

まあまあ良い練習になりました。2月

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水曜練習会 100ｍダッシュ 8本＋２ｋｍペース走

水曜練習会
１００ｍダッシュ×８本＋２ｋｍペース走

仕事で遅れたが、今日は盆休み故障中の人多く

参加者はＳＵＧＩさん夫妻とＲＩＫＡさんのみ

20時15分に到着すると、3人はＪＯＧしていたので
しばらくＪＯＧしたのち

ＲＩＫＡさんは時間切れ離脱

結果的にＳＵＧＩさん夫妻と予定していたメニューを
やることにした。

とりあえずそこまでは涼しく感じたが
いつのように汗だく

Garmin的には最後の2kmは

3:42  →　3:42  だが補正で　13秒プラスで

平均　3:50/kmといったところかな

ペース上げると誤差が大きくなる傾向があるな
220を付けていた人の方が正確に出ていた気がする

遅い時間まで付き合ってくれたｓｕｇｉさん夫妻ありがとう♪

8月10日（月）　お休み

8月11日（火）　10.59km　59:07　

8月12日（水）　13.25km    1:13:14

今月の総距離：144.48km 

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水曜練習会 100ｍダッシュ 8本＋２ｋｍペース走

水曜練習会。。どうかなと思ったが
皆さんには案内を出し

雨も夕方には止んで走れる条件はそろった

さあ帰るかと思ったら呼び止められて
1時間程出遅れたが、ぎりぎり20時直前に
スポセンに到着できた

参加者は
ＲＩＫＡさん　ＮＤさん　ＳＵＧＩさん夫妻
ＩＫ・Ｍさん　ＡＩＤくん
ＮＤさんはアキレス腱痛で不参加の連絡をもらっていたが
夕方に向けて状態が改善したのと
今週末のマスターズ10ｋｍ大会参加に向けて
刺激を入れたいということで急遽参加

ダッシュはＡＩＤ君が先に行って見えなくなった
自分は怖々しながら7割ぐらいので力でダッシュをやった
出だし１瞬に違和感を感じたが、後は走ってる間は
問題なかった。

2km  3:50  →　3:57

帰宅して伸ばすとまだ痛むのは変わらず
若干。。軽減されている気がする。。

だいじょぶかな？？

月曜日の距離：5.79km
火曜日の距離：8.21km
水曜日の距離：11.01

6月の総距離：25.01ｋｍ

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久々水曜練習会

本日は水曜練習会の日

仕事が忙しいので、夕方通院を口実に早帰りする
病院に行ったら、12月から行ってなかった！
血液検査をしておく（結果は後日）

久々の水曜練習会だった
早い時間に帰宅できたので
ウォームアップは８ｋｍ前後じっくりできた

参加者は　ＮＤさん　ＲＩＫＡさん　ＳＵＧＩさん夫妻と自分
不参加で状況の連絡があった人
ＩＫ・Ｍさんは珍しく体調不良で欠席
ＩＳＮＢさんはまだ(=_=)ださない（来月から復帰すると言ってるが・・）
ＹＭさん　故障中

今日は　１００ｍダッシュ×8本と２ｋｍペース走

久々の練習会なので、皆でやりやすいメニューにしてみた

１００ｍダッシュ
最後ＳＵＧＩさん旦那が追い抜いてかっとんで行った
若いとダッシュ力違う

２ｋｍペース走

                                                                                                                                               

時間	距離	Sタイム	平均心拍数
0:07:16	1.00	7:16	101
0:13:35	2.00	6:17	107
0:20:05	3.00	5:45	117
0:25:41	4.00	5:36	116
0:31:10	5.00	5:29	117
0:36:49	6.00	5:38	121
0:42:24	7.00	5:34	122
0:48:05	8.00	5:40	124
0:57:05	9.00	4:57	145
1:02:10	10.00	5:04	154
1:06:13	10.68	4:03	131
1:10:00	11.68	3:48	166
1:13:41	12.65	3:39	179
1:20:23	13.65	6:43	136
1:29:26	14.65	6:49	121
1:35:02	15.00	2:03	128
1:36:02	15.18	1:01	128

Ｇａｒｍｉｎを左手に付けたのでＬＡＰが遅くなった

ＮＤさんの計測では３：４０前後ではないだろうか
最後は強制ＬＡＰでGarmin上は３：４８→３：４５だ

１００ｍダッシュの後はスピードに乗りやすいのだった

最後はＮＤさんかわされて10秒ぐらいの差を付けられた
さすが60歳で1位を連発する速さなのだった

水曜の距離：15.18km
今月の距離：198.077km

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久々普通に走った。。。が

昨日休んでさすがに今日はまったく問題ないのでは
と思えるほど回復してきた。

日常の小走りする様な動作も軽く感じる
多少仕事で遅くなったが、今日は走るのだ。

２１時前に自宅を出発、空はもうすぐ雨になりそうだ

脚の状態はほぼ問題ないのだが、ウインドスプリントすると
ハムストリングに痛みが走ったり、

終わると脹脛に張りを感じたり。。
まだダメージは完璧に消えてなかったようだ。

それでも火曜日メニューとして

４ｋｍウォームアップ
２ｋｍで８本のウィンドスプリント
残りの４ｋｍを４:３０／ｋｍ前後の有酸素走

をやって刺激を入れてみた

終わりごろ雨がぽつぽつと降ってきたがなんとか

走り終えるまでは持ってくれた。

最初の方で実ちゃんがきたが、雨がポツリときたところで

帰っていった

明日水曜練習会は走れると良いな～

今月のメニュー

　４日　１．６ｋｍ×ＩＴ３本
１１日　５ｋｍペース走
１８日　３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ
２５日　７ｋｍペース走

しかし１５日の横浜マラソンあるので１１日は３ｋｍだけ
本番ペースです。１８日は見学の可能性があります。

本日の走距離：12.07km

今月の総距離 20.58km

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水曜練習会１００ｍダッシュ×１０＋３ｋｍペース走

昨日夜は現場の飲み会で久々に安い日本酒とか飲んで悪酔いした
帰りの電車で、やけに深呼吸してる危ない人になっていたと思う(笑）

朝は皆さんに練習メニュー情報を送る為にメモだけアップした

10月の練習メニュー(メモ）

　1日　　100mダッシュ×10本　＋　3㎞ペース走
　8日　　1.6㎞ＩＴ×3本
15日　5㎞ペース走
22日　7㎞ペース走
29日　5㎞ＴＴ

とりあえず水曜練習会はやるのだ

今日のメニューは100ｍダッシュ×10本＆3㎞ペース走

速い動作で身体の筋肉に刺激を入れるのが目的だ

日曜のトレランの筋肉痛は昨日がピークで今日はだいぶん改善
この少し筋肉痛が残ってるぐらいの方がパフォーマンス的に
良いことがある。（これまでの経験上）

集まったメンバーはＲＩＫＡさん、ＩＫ・Ｍさん　ＮＤさん
ＡＫＩちゃん　ＳＵＧＩさん夫妻

１００ｍダッシュ10本　　結構キツイよ

じっくりレストして３ｋｍペース走

                               

時間	距離	タイム	平均心拍
3:39	1	3:39	163
7:33	2	3:54	179
11:34	3	4:00	179

出だしゆっくりめで入ったつもりだったが
１００ｍダッシュの効果なのか
最初やけにスピードが出ていた

しかしすぐに呼吸が苦しいなる
あれと思うと3:39
出し過ぎかあ。。。

失速しそうになるのをなんとか4分/ｋｍを切って
走り切った。

自分の場合は、心肺機能がボトルネックでスピードが
維持できない感じである。。。

ＮＤさんは3:45/kmをきっちり維持して走り切っていた。。。
さすがです。

終わって寝不足もあり。。。眠い

昨日の走距離　11.24km

今月の総距離　11.24km

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腰から左脚が重い

昨日は残業もあり、帰宅後軽いパワーヨーガと筋トレで
そのまま就寝

最近月曜はブログサボりの日になっています。

本来であれば火曜日は息子が休みの日で、朝ラン実施の日ですが
先日の家族旅行で代休になっていたのでいつも通りパターン

それでも4時にいちおう目覚めしかけて少しでも朝ラン
しようかと思ったのですが。。

明け方仕事の夢を見て、イヤな展開でパチっと目覚めると
4時前。。こりゃそのまま起きれば走れると思うのですが

身体が動かずあえなく撃沈。。。ＺＺＺＺ

仕方ないので日中仕事に集中して、資料の作成を早目仕上げ

そそくさと帰宅

14km程

途中でダッシュ100ｍを8本ほど入れてみました

ダッシュの感じは悪くないが、後半腰からくる左側の
重さというか張りが気になる

もう歳だからある程度の問題がでるのは仕方ないのかもな～

とりあえずできる事はやっておこう

今日の走距離　14.01km

今月の総距離　317.61km

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水曜練習会１００ｍダッシュ×１０＋３ｋｍペース走

水曜練習会

本日のメニューは１００ｍダッシュ×１０本＆3ｋｍペース走

参加者　ＩＳＮＢさん　ＮＤさん　ＲＩＫＡさん　ＩＫ・Ｍさん
ＡＫＩちゃん　ＳＵＧＩさん夫妻　Ｏさん　自分

ＳＵＧＩさん夫妻は先々週たまたま、この練習会を見かけて
自分のブログを見つけて参加希望を頂いた方だ
旦那さんは30歳　2か月の練習でハーフ1時間40分だとか
（←自分は1時間40分切るのに2年ぐらいかかったんだけど。。汗）
奥さんは5年ぐらい前に1時間29分だした事あり、しばらく
ブランクあると言っていた。

このメニュー初めて試したのでみんなの反応が気になったが
思いの他好評でした。

実際自分もやってみて、ダッシュ10本は結構筋肉に刺激が入る
そのあとでペース走すると、バランスよく刺激が入る感じだ

しかし出だしこそ、思ったよりもスピードに乗ってしまい
3:45/ｋｍ（充分落としたつもりだった）だったが
心肺が付いてこないのはお約束
心拍数が１８０超えしたところで失速気味になった。

                       

距離	タイム	平均心拍
1	3:47	165
2	3:55	180
3	4:00	182

ＮＤさんとＩＳＮＢさんは3:20/ｋｍ近くまで上げたらしい

凄いね

前半

後半

今日の合計  12.61km      

今月の総距離92.06km

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