休養とポイント練

今週も引き続き休養を意識しつつ
ポイント練はそれなりに追い込む感じ

月曜　完全休養　ストレッチと身体を解す運動のみ

朝は心拍高かった

火曜　朝ラン　6km

夜仕事で少し帰宅が遅くなった。。。
走ろうと思えば走れたが、走りたくない気分だったので
休養優先で22時半には就寝

朝はしっかり休めて、最低心拍が低いことを期待したが。。
思いの外高め
（と言ってもいつも45のところが46とか47のレベルですが。。。）

多少がっかりしながら、軽く朝ラン　これまた6km

夜も、まあまあ早く帰宅できたので
19時15分ごろからラン開始

今月から練習会スタートの開始を20時から19時45分に
早めますと連絡してあった

これはNDさんが65歳過ぎて非常勤もなくなり仕事が
なくなったと言っていたので、あまり遅いと参加し難いだろうと
思ったことと、早めに練習終えられることで
水曜練習会後のダメージや不規則になりがちなのを
少しでも和らげる目論見

でもＮＤさんは、まだ故障復帰したてであることもあり不参加
ＩＫ・Ｍさんは到着が少し遅れて
ダッシュ4本目からの合流になってしまった

なかなか難しい

今日のメニューは100Ｍダッシュ×10本　でその後2kmペース走

NITくん　OGSさん　IK・Mさんの参加

自分は2kmペース走後、レスト105秒でプラス1ｋｍを実施

100ｍダッシュは計測していないが、3分/km前後のスピードだと思う

2kmペース走　3：50.0　→　3:50.5

レスト後

1km　　3：44

とここのところの練習ではペースを上がられた方か
多分事前の100ｍダッシュで速い動きを意識してから
少し楽な感じで入った為だろう

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久々水曜練習会

久々水曜練習会だった
3分程開始時間に遅れてしまったが
まだ開始してなくて助かった

ＲＩＫＡさん　ＹＯくんはちょうど帰るところ（不参加）
ＮＤさんは違和感発生との事で、自分が来る前に帰路についた
との事
参加はいつもの　ＩＳＮＢさん　ＩＫ・Ｍさん
ＩＳＮＢさんは１ｋｍＩＴを希望していたが
病み上がりのＩＫ・Ｍさんにも配慮して
予定通り　　１００ｍダッシュ×8本　レスト後　
２ｋｍペース走

                                                                                                                                           

分割	タイム	平均ペース	平均心拍	最高心拍
1	05:59.8	6:00	121	130
2	06:04.8	6:05	118	135
3	05:12.3	5:12	129	150
4	04:56.2	4:56	148	158
5	05:10.8	5:34	139	156
6	03:43.3	3:43	165	176
7	03:48.8	3:49	177	180
8	06:12.2	6:12	133	181
9	05:34.2	5:34	130	133
10	05:28.5	5:29	130	136
11	06:09.9	6:10	124	135
12	03:18.3	5:36	125	130
概要	1:01:39	5:21	134	181

↑今日のＧａｒｍｉｎは比較的正確です。
１００Ｍダッシュごに
ペース走をやると、入りのスピードがあがる
１ｋｍ目３：４０近いスピードで上がってしまったが
何とか大崩れする事なく２ｋｍ終了

まあまあ良い練習になりました。2月

JOGNOTEの記録はこちら

水曜練習会 100ｍダッシュ 8本＋２ｋｍペース走

水曜練習会
１００ｍダッシュ×８本＋２ｋｍペース走

仕事で遅れたが、今日は盆休み故障中の人多く

参加者はＳＵＧＩさん夫妻とＲＩＫＡさんのみ

20時15分に到着すると、3人はＪＯＧしていたので
しばらくＪＯＧしたのち

ＲＩＫＡさんは時間切れ離脱

結果的にＳＵＧＩさん夫妻と予定していたメニューを
やることにした。

とりあえずそこまでは涼しく感じたが
いつのように汗だく

Garmin的には最後の2kmは

3:42  →　3:42  だが補正で　13秒プラスで

平均　3:50/kmといったところかな

ペース上げると誤差が大きくなる傾向があるな
220を付けていた人の方が正確に出ていた気がする

遅い時間まで付き合ってくれたｓｕｇｉさん夫妻ありがとう♪

8月10日（月）　お休み

8月11日（火）　10.59km　59:07　

8月12日（水）　13.25km    1:13:14

今月の総距離：144.48km 

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水曜練習会 100ｍダッシュ 8本＋２ｋｍペース走

水曜練習会。。どうかなと思ったが
皆さんには案内を出し

雨も夕方には止んで走れる条件はそろった

さあ帰るかと思ったら呼び止められて
1時間程出遅れたが、ぎりぎり20時直前に
スポセンに到着できた

参加者は
ＲＩＫＡさん　ＮＤさん　ＳＵＧＩさん夫妻
ＩＫ・Ｍさん　ＡＩＤくん
ＮＤさんはアキレス腱痛で不参加の連絡をもらっていたが
夕方に向けて状態が改善したのと
今週末のマスターズ10ｋｍ大会参加に向けて
刺激を入れたいということで急遽参加

ダッシュはＡＩＤ君が先に行って見えなくなった
自分は怖々しながら7割ぐらいので力でダッシュをやった
出だし１瞬に違和感を感じたが、後は走ってる間は
問題なかった。

2km  3:50  →　3:57

帰宅して伸ばすとまだ痛むのは変わらず
若干。。軽減されている気がする。。

だいじょぶかな？？

月曜日の距離：5.79km
火曜日の距離：8.21km
水曜日の距離：11.01

6月の総距離：25.01ｋｍ

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久々水曜練習会

本日は水曜練習会の日

仕事が忙しいので、夕方通院を口実に早帰りする
病院に行ったら、12月から行ってなかった！
血液検査をしておく（結果は後日）

久々の水曜練習会だった
早い時間に帰宅できたので
ウォームアップは８ｋｍ前後じっくりできた

参加者は　ＮＤさん　ＲＩＫＡさん　ＳＵＧＩさん夫妻と自分
不参加で状況の連絡があった人
ＩＫ・Ｍさんは珍しく体調不良で欠席
ＩＳＮＢさんはまだ(=_=)ださない（来月から復帰すると言ってるが・・）
ＹＭさん　故障中

今日は　１００ｍダッシュ×8本と２ｋｍペース走

久々の練習会なので、皆でやりやすいメニューにしてみた

１００ｍダッシュ
最後ＳＵＧＩさん旦那が追い抜いてかっとんで行った
若いとダッシュ力違う

２ｋｍペース走

                                                                                                                                               

時間	距離	Sタイム	平均心拍数
0:07:16	1.00	7:16	101
0:13:35	2.00	6:17	107
0:20:05	3.00	5:45	117
0:25:41	4.00	5:36	116
0:31:10	5.00	5:29	117
0:36:49	6.00	5:38	121
0:42:24	7.00	5:34	122
0:48:05	8.00	5:40	124
0:57:05	9.00	4:57	145
1:02:10	10.00	5:04	154
1:06:13	10.68	4:03	131
1:10:00	11.68	3:48	166
1:13:41	12.65	3:39	179
1:20:23	13.65	6:43	136
1:29:26	14.65	6:49	121
1:35:02	15.00	2:03	128
1:36:02	15.18	1:01	128

Ｇａｒｍｉｎを左手に付けたのでＬＡＰが遅くなった

ＮＤさんの計測では３：４０前後ではないだろうか
最後は強制ＬＡＰでGarmin上は３：４８→３：４５だ

１００ｍダッシュの後はスピードに乗りやすいのだった

最後はＮＤさんかわされて10秒ぐらいの差を付けられた
さすが60歳で1位を連発する速さなのだった

水曜の距離：15.18km
今月の距離：198.077km

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久々普通に走った。。。が

昨日休んでさすがに今日はまったく問題ないのでは
と思えるほど回復してきた。

日常の小走りする様な動作も軽く感じる
多少仕事で遅くなったが、今日は走るのだ。

２１時前に自宅を出発、空はもうすぐ雨になりそうだ

脚の状態はほぼ問題ないのだが、ウインドスプリントすると
ハムストリングに痛みが走ったり、

終わると脹脛に張りを感じたり。。
まだダメージは完璧に消えてなかったようだ。

それでも火曜日メニューとして

４ｋｍウォームアップ
２ｋｍで８本のウィンドスプリント
残りの４ｋｍを４:３０／ｋｍ前後の有酸素走

をやって刺激を入れてみた

終わりごろ雨がぽつぽつと降ってきたがなんとか

走り終えるまでは持ってくれた。

最初の方で実ちゃんがきたが、雨がポツリときたところで

帰っていった

明日水曜練習会は走れると良いな～

今月のメニュー

　４日　１．６ｋｍ×ＩＴ３本
１１日　５ｋｍペース走
１８日　３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ
２５日　７ｋｍペース走

しかし１５日の横浜マラソンあるので１１日は３ｋｍだけ
本番ペースです。１８日は見学の可能性があります。

本日の走距離：12.07km

今月の総距離 20.58km

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水曜練習会１００ｍダッシュ×１０＋３ｋｍペース走

昨日夜は現場の飲み会で久々に安い日本酒とか飲んで悪酔いした
帰りの電車で、やけに深呼吸してる危ない人になっていたと思う(笑）

朝は皆さんに練習メニュー情報を送る為にメモだけアップした

10月の練習メニュー(メモ）

　1日　　100mダッシュ×10本　＋　3㎞ペース走
　8日　　1.6㎞ＩＴ×3本
15日　5㎞ペース走
22日　7㎞ペース走
29日　5㎞ＴＴ

とりあえず水曜練習会はやるのだ

今日のメニューは100ｍダッシュ×10本＆3㎞ペース走

速い動作で身体の筋肉に刺激を入れるのが目的だ

日曜のトレランの筋肉痛は昨日がピークで今日はだいぶん改善
この少し筋肉痛が残ってるぐらいの方がパフォーマンス的に
良いことがある。（これまでの経験上）

集まったメンバーはＲＩＫＡさん、ＩＫ・Ｍさん　ＮＤさん
ＡＫＩちゃん　ＳＵＧＩさん夫妻

１００ｍダッシュ10本　　結構キツイよ

じっくりレストして３ｋｍペース走

                               

時間	距離	タイム	平均心拍
3:39	1	3:39	163
7:33	2	3:54	179
11:34	3	4:00	179

出だしゆっくりめで入ったつもりだったが
１００ｍダッシュの効果なのか
最初やけにスピードが出ていた

しかしすぐに呼吸が苦しいなる
あれと思うと3:39
出し過ぎかあ。。。

失速しそうになるのをなんとか4分/ｋｍを切って
走り切った。

自分の場合は、心肺機能がボトルネックでスピードが
維持できない感じである。。。

ＮＤさんは3:45/kmをきっちり維持して走り切っていた。。。
さすがです。

終わって寝不足もあり。。。眠い

昨日の走距離　11.24km

今月の総距離　11.24km

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腰から左脚が重い

昨日は残業もあり、帰宅後軽いパワーヨーガと筋トレで
そのまま就寝

最近月曜はブログサボりの日になっています。

本来であれば火曜日は息子が休みの日で、朝ラン実施の日ですが
先日の家族旅行で代休になっていたのでいつも通りパターン

それでも4時にいちおう目覚めしかけて少しでも朝ラン
しようかと思ったのですが。。

明け方仕事の夢を見て、イヤな展開でパチっと目覚めると
4時前。。こりゃそのまま起きれば走れると思うのですが

身体が動かずあえなく撃沈。。。ＺＺＺＺ

仕方ないので日中仕事に集中して、資料の作成を早目仕上げ

そそくさと帰宅

14km程

途中でダッシュ100ｍを8本ほど入れてみました

ダッシュの感じは悪くないが、後半腰からくる左側の
重さというか張りが気になる

もう歳だからある程度の問題がでるのは仕方ないのかもな～

とりあえずできる事はやっておこう

今日の走距離　14.01km

今月の総距離　317.61km

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水曜練習会１００ｍダッシュ×１０＋３ｋｍペース走

水曜練習会

本日のメニューは１００ｍダッシュ×１０本＆3ｋｍペース走

参加者　ＩＳＮＢさん　ＮＤさん　ＲＩＫＡさん　ＩＫ・Ｍさん
ＡＫＩちゃん　ＳＵＧＩさん夫妻　Ｏさん　自分

ＳＵＧＩさん夫妻は先々週たまたま、この練習会を見かけて
自分のブログを見つけて参加希望を頂いた方だ
旦那さんは30歳　2か月の練習でハーフ1時間40分だとか
（←自分は1時間40分切るのに2年ぐらいかかったんだけど。。汗）
奥さんは5年ぐらい前に1時間29分だした事あり、しばらく
ブランクあると言っていた。

このメニュー初めて試したのでみんなの反応が気になったが
思いの他好評でした。

実際自分もやってみて、ダッシュ10本は結構筋肉に刺激が入る
そのあとでペース走すると、バランスよく刺激が入る感じだ

しかし出だしこそ、思ったよりもスピードに乗ってしまい
3:45/ｋｍ（充分落としたつもりだった）だったが
心肺が付いてこないのはお約束
心拍数が１８０超えしたところで失速気味になった。

                       

距離	タイム	平均心拍
1	3:47	165
2	3:55	180
3	4:00	182

ＮＤさんとＩＳＮＢさんは3:20/ｋｍ近くまで上げたらしい

凄いね

前半

後半

今日の合計  12.61km      

今月の総距離92.06km

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