日曜の4:30/kmペースを切った30km持久走は
それなりにダメージ感あり
基本方針は ポイント練以外は 夜の睡眠を快適にする為に走る
在宅ワークで一日座っていると、運動不足で夕方体温が下がって冷えてしまうので
寒くて嫌だなと思いながらも、なんとか外に出て少し汗ばんで帰宅できれば良いやという事にしている
完全走休にして寝ると、睡眠の質が落ちるのだ
という事で今週は
月曜 夕方 ほんとゆっくり走ったが
疲労が残っている時は、心拍値異常値が出やすい 7分/kmで 170とかに上がって
RIKAさんとIK.Mさんがやってきたけど
3kmぐらいでうっすら汗ばんできたところで、そそくさ5kmで終了
パフォーマンス判定は -20 で 63 → 60へ
火曜
朝ラン まだ本調子では無さそうなので、調子を整える感じで 5km
無理にダッシュもせず
夕ラン 出だし やはり心拍は安定せず 早々に切り上げようかなと思っていたところに
SODさんが5分/kmそこそこのペース(寒いから少しペースを上げていたらしい)で
やってきたので、とりあえずそこで合わせてしばらく走ると調子悪さは消えた
基本は軽めで10kmで終了
パフォーマンス判定は入りで-10が出て 調子が戻った時の走りで 0 に戻したが
入り悪いとVO2MAX は落とされる事多く、 60 → 59へ
水曜
休日 午前は娘の要望で家族と新三郷のIKEAへ
IKEAは一通り見て回ると。。。疲れるの~(外を走るのは平気なのにね(笑))
帰宅がてらファミレスで食事
本日の水曜練習会は 16時開始の特別版
メニューは8km+3km+1km
8kmをフルマラソンペースで余裕持って走り、3km+1kmでスピード刺激を入れる
フルマラソンで結果を出すにはペース感覚が重要なので
自分でペースを意識して走る事も重要という内容
参加者は ISNBさん Mさん 自分 (他の人は家庭の事情や仕事の関係で不参加)
|
|
|
心拍数 |
|
|
ラップ数 |
タイム |
距離 |
平均 |
最大 |
ピッチ |
歩幅 |
1 |
04:11.4 |
1.00 |
129 |
142 |
178 |
1.34 |
2 |
04:17.4 |
1.00 |
145 |
153 |
177 |
1.34 |
3 |
04:11.4 |
1.00 |
154 |
158 |
178 |
1.37 |
4 |
04:10.8 |
1.00 |
155 |
160 |
178 |
1.38 |
5 |
04:08.7 |
1.00 |
159 |
164 |
178 |
1.39 |
6 |
04:06.3 |
1.00 |
160 |
163 |
178 |
1.4 |
7 |
04:07.8 |
1.00 |
158 |
163 |
178 |
1.39 |
8 |
04:11.7 |
1.00 |
158 |
163 |
177 |
1.39 |
Rest |
01:49.0 |
0.30 |
158 |
162 |
172 |
0.97 |
1 |
03:59.5 |
1.00 |
162 |
171 |
179 |
1.43 |
2 |
04:00.7 |
1.00 |
152 |
171 |
177 |
1.45 |
3 |
04:00.4 |
1.00 |
137 |
144 |
178 |
1.44 |
Rest |
02:33.2 |
0.44 |
137 |
142 |
172 |
0.99 |
14 |
03:44.2 |
1.00 |
143 |
150 |
182 |
1.52 |
概要 |
53:36:00 |
12.74 |
151 |
171 |
178 |
1.37 |
最初の8kmはほぼ想定ペース(2km少しペースを落とし過ぎたが)で
呼吸も苦しくない感じで走り切れた
レストを入れて
次の3kmは4分/kmをイメージして走ったが、これもピッタリ!!
さすがに呼吸は苦しくなるが、まだ限界ではないぐらい
ラスト1kmは
スピードのあるISNBさんやMさんにかわされたが
自分としてはまあまあ頑張ったペースの 3:44
とりあえずは合格としておこう



本日は体幹を鍛えましょうと出たが。。
これは安定した姿勢の数値が悪くなったからか
腰の傾きの左右差があると判定された為のようだ
周回コースの影響かな?(すぐ他のせいにする(笑))

今週の総距離:41.19km
今月の総距離:350.63km

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