久々水曜練習会

先日ＮＤさんと会った時

また仕事始めたから、水曜出られる時は

行くよと言われた事もあるし

最近ようやく客観的な解説をした情報が出てきたこともあるので

（下記リンク記事参照）

人々を惑わせた新型コロナ禍でのジョギング　なぜ、誤解が広がったのか

ちなみにここのところ話題になっているエアロゾロも室内の危険性を示したものですから

この話には影響しないです（中にその事も書いてあります）

また日本臨床スポーツ医学界と日本臨床運動療法学会から

野外運動時はマスクは推奨しないと出てますので

（下記リンク記事参照）

屋外運動時のマスク着用「推奨しません」共同声明

練習会のメンバーにその情報を添えてアナウンスした

ただ今日は一日雨かなと思ったら

夕方晴れてきた！　ラッキー♪

メニューは

1．ウィンドスプリント　数本

2．5ｋｍビルドアップかペース走

3．300ｍＩＴ×5本ぐらい

結果的にいつものメンバーＩＳＮＢさんとＩＫ・Ｍさんがやってきた

でもＩＳＮＢさんは貧血症状が出て調子わるく

ＩＫ・Ｍさんもしばらく速い練習から遠ざかっているとの事で

あまり無理ない範囲で

まずウィンドスプリント　これは全力ではなくごくごく軽くを意識して

少し速い動きに慣れる感じ。

自分は少し又関節がギクシャクする。。。

Ｇａｒｍｉｎの計測を手動に変えて

（↑そのつもりだったが。。誤ってメトロノームをオンにしてしまった）

走り出すと、Ｇａｒｍｉｎがブブ～ブブ～と振動して煩わしい事

ＩＳＮＢさんは4分/kmでも付いてくるが。。無理がかかりそうだったので

3kmで止める事にした（暑くて自分も限界だった（汗））

ただこのペース走で又関節のギクシャクは消える

300ｍITも4本でお腹いっぱいになり終了～

　

　

ちょっと中途半端に止めてしまったが、

まっ久々の水曜練習会　良かったという事にしておこう

今月の総距離：177.51km

今週の総距離：52.74km

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思いのほか走れた

金曜

朝ラン7km

走れないなりに金曜までで70km近くを走った

一度に長く走れないので、分割で接地感覚とバランスを意識するようにした

この前のシューズ一覧に掲載しなかったが、

こんな時はナイキフリーランが結構良い

使用距離：546.77km（Garminのギア集計上）

あまり耐久性が無さそうなシューズだったが、思ったより長持ちしている

底は色は汚れているがそんなに摩耗していない。。

足は自然な動きなので、履いた感触は悪くないです。自分は着地衝撃もそんなに感じないけど。。

入り8分/kmの超スローからラストは5分/kmそこそこまで上げて終了

まだ右アキレス健にも痛みもあるし、左脹脛に張りがあるが

夕方はもう少し改善傾向

さて土曜

いろいろ用事があったので10時半過ぎに出発

今日はムシムシ暑い

舎人公園陸上競技場が解放されているといううわさを聞きつけたので

片道6km走って行ってみた。

 もう普通のＪＯＧは大丈夫な感じだが、まだ違和感も残っているし

時間も無いし競技場覗いて帰ろうと思っていたのですが。。　

せっかくだから軽くトラックを走ってみる事にした

競技場には、ランナーが10名ぐらいいましたですが、ガラガラですので

当然誰もマスクなんか付けてなくて、久々に気兼ねなくマスクなしで

走れるのも嬉しい

入り4:30/kmぐらいで入ったが、脚の痛みも感じないし。。

もうちょい走れる？で3ｋｍぐらいｍで走ることにした

4：12　→　4：02

しかし最近全く4分/km近くで走って無かったし、体感気温30℃ぐらいなので

結構ゼイハア状態だった

終わって、ガラガラでもあるので、スマホを地面に置いて、自分の

フォームを撮影してチェックしてみた

※何気に初youtubeアップ（笑）

結構前傾を意識したのに、全然前傾してないし。。（汗）

なんだが腕の振りがギコチない

たまにはこのように自分のフォームを客観視する必要がありますね

本日午後は、非常事態宣言でずっと切ってなかった散髪をしたり

鯖の竜田揚げを作成したり（写真なし）

いろいろ忙しいかったので、それ以外には走らず

今月の総距離：89.71km

今週の総距離：89.71km

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長く走れなーい

今週のランを見ると。。。

2019年7月22日(月)    7.180km 　47'14  9.1 km/h (06'34 /km) (夜）
2019年7月23日(火)    7.280km 　41'40 10.5 km/h (05'43 /km)（朝）
2019年7月23日(火)   13.030km 1:14'37 10.5 km/h (05'43 /km)（夜）
2019年7月24日(水)    6.080km 　39'19  9.3 km/h (06'28 /km)（夜アップ）
2019年7月24日(水)    5.000km   20'12 14.9 km/h (04'02 /km)（ペース走）
2019年7月24日(水)    2.430km   20'46  7.0 km/h (08'32 /km)（ダウン）
2019年7月25日(木)    6.260km   39'21  9.5 km/h (06'17 /km)（朝）
2019年7月25日(木)    7.210km   45'14  9.6 km/h (06'16 /km)（夜）
2019年7月26日(金)    7.240km   39'58 10.9 km/h (05'31 /km)（朝）
2019年7月26日(金)   10.020km 1:02'00  9.7 km/h (06'11 /km)（夜）
2019年7月27日(土)   10.210km   59'09 10.4 km/h (05'47 /km) (午前）　
2019年7月27日(土)    5.120km   29'25 10.4 km/h (05'44 /km) (夕アップ)
2019年7月27日(土)    3.000km   12'04 14.9 km/h (04'01 /km) (ペース走）
2019年7月27日(土)    2.670km   20'32  7.8 km/h (07'41 /km) (ダウン）

まあなんとも細切れに走ってるわね

月　帰宅後疲労抜き

火　朝と夜で20km　ウィンドスプリントを入れる

水　水曜の記事で書かなかったが、若干火曜の疲労が
　　残っていたのと、最近ビルドアップやインターバルばかりで
　　一定ペースで3km以上走ってなかったから、2kmを過ぎると
　　途端にキツクなったのだ、ラストなんとか4分/kmに戻したけど
　　長く速く走る練習をしていないと、人間すぐ走れなくなる

　　28℃　湿度78％という条件も夜としては厳しいコンディションだったこともありますが。。

　
木　朝　疲労抜き　夜も疲労抜きで軽く

金　朝　疲労も抜けたので短く　4：30ぐらいまでビルドアップ
　　夜　病院に行く理由で午後半休を取ったので、帰宅後
　　　　家族で北千住の千寿（鰻屋）でうな重を食べる

　　　　しばし休養してから10kmだけゆっくり
　　　（台風が来る予報だったので走っておいたのだ）

土　のんびり起きて部屋の掃除などいろいろ終わらせ
　　10時半に外に出たが。。

　　気温32℃　湿度80％前後　

　　さすがにこの気温だと5分/km前後で1時間以内走るのが背一杯
　　SMKGさんも10kmが限界だな と言って帰っていった
　　
    仕方ないのでウィンドスプリント4本ほど入れて終わる

　　夕方少し気温下がって29℃　湿度70～80％前後

　　一旦午前の気温を体験すると、少し涼しく感じるから人間って
　　不思議だ、これならペース走できるか？と思い
　　5kmウォームアップ後
　　
　　3kmペース走スタート。。。

　　1km　4:08　あまり無理無い感じで　
　　2km　4:01  もう結構キツイ・
　　3Km　3:54  でギブアップ

　　もう終わった後はＪＯＧもキツクてヨロヨロ
　
　　という事で10ｋｍ＋10ｋｍが背一杯な週末でした

先日奥さんが購入したお酒が美味しかったとの事で

また買いにいきました

今日のは、前買った程は感動しなかったとか。。

まあでも上品な味がします

自分はビール派（少量でたまに）ですけどね

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水曜練習会5kmのはずが…

先日ISNBさんにadidas sub2 が

ステップスポーツで安く出ているとの情報を得た

前から気になっていたシューズ…

高くてあまり店にも置いてなかったこともあり

手を出して来なかったシューズ…

お互いjapan boost3がお気に入りでもあるし

吊られて購入

火曜日届いたのでさっそく履いて走ってみた

軽い♪  フィット感良し♪サイズ良し♪

適度なクッション良し♪…

でも…なんかスピードに乗らない印象

シューズの構造を見ると

ブーストフォームにアッパーがダイレクトに

乗ってる感じで、反発力をだす

プレートが一切入ってないのだ

でもジョグだからかもと思い

本日の水曜練習会で二人で履いてきて意見を交わすが

結論

やはりスピードに乗らない（笑）

 

5kmのつもりが4分/kmがキツクて

3kmでやめた

どうもjogしていても推進力をクッションが吸収している印象だ

ISNBさんも最後めいいっぱい上げて3:30を切ったつもりが3:36だった

ただ履いて走ってるフォームはお互い良く見えた

練習には良いシューズかもしれないが…

まあサロマはもうそこだ無理することはない

やはりウルトラはadizerojapan3で行こう

よっぽど良いなら別だが今日の感触なら

変更するリスクをおかす必要は無い

と言う事でイマイチな練習でした〜

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11月まとめと足裏の痛み

なみのりさん風に練習をまとめようと思ったが
いつも適当に走っているので、記録を見直さないとぱっと出てこない（笑）

えっと。。。水曜練習会メニューは

7日　5kmペース走
14日 1.6kmIT×3本
21日 5kmペース走
28日 単なるＪＯＧ（ほんとは8ｋｍビルドアップの予定）

週末は・・・

3日　15ｋｍビルドアップ
4日　25km+15km ＪＯＧ

10日 ハーフ前日の2kmペース走
11日 板東いわい将門ハーフ　（自己ベスト）

17日 5kmペース走（途中で張りを感じて5kmで終える）
18日 2時間ＪＯＧ

23日 8本ＷＳ＋1kmレースペース
24日 2kmレースペース
25日 つくばマラソン（2時間58分31秒）3～4番目ぐらいの記録

で。。。

板東いわい将門ハーフとつくばマラソンに向けて調整していた
だけという形でしょうか。。（笑）

上記以外は心拍135以下の繋ぎＪＯＧか、ゆっくり疲労抜きＪＯＧだけです

走距離は470.42ｋｍ

今週の練習は
2018年11月26日(月)  9.300km 1:03'20  8.8 km/h (06'48 /km)
2018年11月27日(火)  7.240km 　55'24  7.8 km/h (07'39 /km)
2018年11月28日(水)  7.340km 　45'01  9.8 km/h (06'08 /km)
2018年11月28日(水) 14.630km 1:23'34 10.5 km/h (05'42 /km)
2018年11月29日(木)  6.310km 　42'05  9.0 km/h (06'40 /km)
2018年11月30日(金)  5.420km 　35'20  9.2 km/h (06'31 /km)
2018年11月30日(金)  8.340km 　53'03  9.4 km/h (06'21 /km)
2018年12月 1日(土) 15.140km 1:13'26 12.4 km/h (04'51 /km)

本日は
ゆっくり朝の準備を終わらせ
9時半過ぎからの走り出しで11時には帰宅する必要あり

タートル走ってからずっと足裏が痛む（モートン病症状）で

避けてきたズームフライですが。。

ふと思い立って履いてみた

おそるおそる走り出すと・・

ゆっくり走り出す分にはこのシューズクッションもあるし
柔らかくて痛みもそれほど出ない

体重移動も楽で思ったより自然にペースが上がるし

改めて痛みが出なければ使ってみたいシューズだなと感じました

そのままスポセンに入り

しばらく楽なペースを維持でしだいに上げて心拍135前後で4:40/kmぐらい
このペースでもかなり楽に維持できるし、

まだこのペースであれば大きく痛みだすこともない
（※普段も走り出してしまえば痛みはあまり感じなくなる）

あまり時間がなかったので、ラスト3kmほどを

フルマラソンぐらいの感覚でペースアップ

                                                                                                                                                                                                       

分割	時間	距離	平均心拍	最大心拍
1	07:09.3	1.00	99	109
2	05:41.3	1.00	111	124
3	04:48.6	1.00	124	130
4	04:35.5	1.00	131	136
5	04:30.6	1.00	134	138
6	04:28.9	1.00	135	139
7	04:33.7	1.00	134	139
8	04:30.8	1.00	135	140
9	04:28.6	1.00	134	139
10	04:20.5	1.00	141	145
11	00:06.4	0.02	146	147
12	04:00.9	1.00	153	161
13	03:58.4	1.00	160	164
14	03:56.4	1.00	163	166
15	00:04.3	0.02	164	165
16	05:17.7	1.00	140	166
17	06:20.0	1.00	120	130
18	00:34.0	0.10	119	122
合計	13:25.6	15.14	132	166

↑10ｋｍぐらいまでＬＡＰが速かったので＋7秒ぐらいです

10ｋｍ以降はだいたい近いところですが、位置で補正していますので

4:00.9→3:58.4→4:00.7　が正しい値

だいたい4分/km前後で心拍164前後

少しフルマラソンとしては速すぎか？

でもこのペースが2月の別大までに楽に走れるようになれば
記録更新が見えてくる       

帰宅後、やはりいつもより多めにズキズキと足裏が痛む

ズームフライ痛み出なければ、大会で使ってみたいのですが。。
インソールでも試してみようかしらん・・と思って帰宅したら

ちょうどＲｕｎＤｅｓｉｇｎから誕生月割引のお知らせが届いていた

ずいぶん前に作った時は、ほとんど効果を感じられなかったですが。。
今は。。横アーチの落ち込みという問題も抱えてるからね。。
どうしようかな～

今はパソコンたたきながら足裏ケアにいそしんでいる。。

   

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心拍が上がらない？

金曜日　先日書いた様に
木曜に感じた左脹脛の痛みが気になったので
走休

特に痛みなどを感じるわけではないが、かすかに
違和感的に感じる気もする。。

日中の生活では特に問題が出なかったので

夜早く帰宅できたこともあり

ゆっくりＪＯＧで様子見ることにした

特に問題なし

本日土曜日

明日のタートルマラソンは自宅から3ｋｍのところが
会場ですし10時スタートという事もあり、
のんびで問題なし

逆に今日はいろいろ用事あったので、息子の送迎を
明日にまわして

とりあえずの朝ラン実施
多すぎ少な過ぎずの距離を狙い
12ｋｍまで軽くビルドアップ気味に走り（心拍上限140）
クールダウンで14kmとした

                                                                                                                               

時間	距離	LAP	平均心拍
0:07:20	1	7:20	110
0:13:46	2	6:26	112
0:19:07	3	5:20	117
0:24:09	4	5:02	125
0:29:12	5	5:02	127
0:34:06	6	4:53	130
0:38:50	7	4:44	131
0:43:35	8	4:45	132
0:48:12	9	4:37	133
0:52:48	10	4:35	136
0:57:23	11	4:34	139
1:01:56	12	4:33	140
1:06:57	13	5:00	131
1:13:40	14	6:42	115
1:15:16	14.29	1:35	118

↑正確なペースは＋5～7秒増しです。
最後　4:33/kmまで上げてる様に見えるが
実際は4:40/kmぐらいです

ここでも軽い違和感みたいな感じがする時が
あるが、痛みなしで問題なしか・・

午前は学校参観日、掃除、扇風機片づけ
間に昼寝（笑）
午後は大工仕事、夕食作り

それでも早起きのおかげで少し時間があったので
夕方もラン

ここで3km程明日のレースペースまで上げてみようと
考えた。

これで問題出なければ大丈夫かと

スポセンに到着すると、

またもＩＳＮＢさんがペース走してた！！

ＩＳＮＢさん５ｋｍ＋１ｋｍで
最後の１ｋｍは3:19で走っていたらしい

本人も調子良いんですよ～って言っていた

その横で自分もスタート
なかなか心拍があがらない
スピードは4分/km切ってるはずだ
呼吸も苦しいし、脚にも結構衝撃を感じている

2km、3kmと走ってもせいぜい163？？

                                                                                                                                                                                               

時間	距離	S-タイム	S-距離	S-ペース	平均心拍
0:07:16	1.00	7:16	1.00	7:16	101
0:13:25	2.00	5:40	1.00	5:41	116
0:18:09	3.00	4:43	1.00	4:43	131
0:22:42	4.00	4:33	1.00	4:33	136
0:23:27	4.16	0:45	0.16	4:53	141
0:27:20	5.16	3:52	1.00	3:52	154
0:27:24	5.17	0:04	0.02	4:05	160
0:31:11	6.17	3:47	1.00	3:47	161
0:31:19	6.21	0:08	0.03	4:10	161
0:35:07	7.21	3:48	1.00	3:48	162
0:35:14	7.24	0:07	0.03	3:41	163
0:40:35	8.24	5:20	1.00	5:20	134
0:47:03	9.24	5:17	1.00	5:17	127
0:51:29	10.02	4:26	0.78	5:43	124
0:53:35	10.36	2:05	0.35	6:01	118

タイムも3:56→3:55→3:55（補正済）

身体の状態的にはスピード出している感じで
呼吸がゼイゼイハアハアする手前

心拍数だけがいつもより低めな感じだった

明日今までの様に心拍172を目安に走ると、
身体の状態と合ってなく
失速する可能性があるなと感じました

とりあえずスタート時は少し楽な感覚を維持して
様子見ながら走るとするか。。。

調整として

金曜　8.28km
土曜 24.65km

。。。やっぱ走り過ぎ？（笑）

。。大工仕事
娘が昔学校の工作でウェルカムさんというやつを
持ち帰ったが、最近すぐ壊れて釘が出て危険だった
ちょうど自宅のインコの余った餌を外のスズメに与えて
いたので、餌台を作ってみた

何気に釘抜いて、組み替えただけ、一切のこぎり使ってません

↓元のウェルカムさん

リユース後

2016年10月10日(月) 20.040km 1:46'52 11.3 km/h (05'20 /km)
2016年10月11日(火) 10.260km 　58'26 10.5 km/h (05'41 /km)
2016年10月12日(水) 18.060km 1:36'10 11.3 km/h (05'19 /km)
2016年10月13日(木) 12.270km 1:06'22 11.1 km/h (05'24 /km)
2016年10月13日(木) 12.260km 1:10'00 10.5 km/h (05'42 /km)
2016年10月14日(金)  8.280km 　49'36 10.0 km/h (05'59 /km)
2016年10月15日(土) 14.290km 1:15'15 11.4 km/h (05'16 /km)
2016年10月15日(土) 10.360km 　51'56 12.0 km/h (05'00 /km)

今週の総距離：105.83km

今月の総距離：277.63km

オクトーバラン順位：114位／192355人中　(10/14）↓

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２日走休明けの土曜日ポイントは？

木、金と雨や寝不足、残業で
走休となった

まあ今日から５連休から、ここで頑張りましょ♪

雲が多いながら時折太陽が差し込むとかなり暑い
体感28℃ぐらい。

初日どんなメニューにしようかと悩みつつ
スポセンへ

ミディアムロングでビルドアップ気味？
１０ｋｍペース走？

とりあえず休養明けは身体が動かないので
ゆっくり５ｋｍ

なんだか休み明けは足底が少し痛んだり
身体が重く感じられ調子が悪く感じるのであった

これでペース上げて走れるのだろうか？と思いつつ

１０ｋｍペース走のつもりで走り出した
今日もペースは見ずに心拍数で走るって

呼吸が苦しい感じがする。。暑い

とネガティブな思いが沸き上がってくる

今日のＧａｒｍｉｎは右手にしてても
実際よりも2～3秒程遅い
途中で５ｋｍ＋５ｋｍって案もあるな～って思ったら
５ｋｍで足が止まった（笑）

                                         

距離	ペース	心拍
1	4:13	152
2	4:10	162
3	4:06	168
4	4:09	171
5	4:09	174
合計	20:47	4:09

補正値　0:20:35　0:04:07

レストして給水してトイレ行ってから
さあ５ｋｍと思ったところで
昔はこの練習がきつくて５ｋｍ＋３ｋｍ＋２ｋｍ
の分割になった事あったな～なんて思いだしたら
３ｋｍで足が止まった（笑）

                             

距離	ペース	心拍
1	4:08	166
2	4:04	176
3	4:04	179
合計	12:16	4:05

補正値：　0:12:10 　0:04:03

何か楽なイメージに流されている気がするが・・
最後の２ｋｍは頑張って4分/ｋｍを切って
走ってみた

                       

距離	ペース	心拍
1	3:56	167
2	3:53	183
合計	7:49	3:54

補正なし（ほぼ正確）

筋肉負荷は結構入った感じがする。。
PTEは連続でないので3.7　36時間のリカバリーと出て
先週よりも低く判定された

何となく実感と違う感じがします

明日はロングのつもりですが。。
奥さんが買い物とか言ってるので。。走れるのか？

一応

土曜　スピード練習
日曜　ロング走
月曜　回復走　または　山？
火曜　ミディアムロング＋回復走
水曜　回復走＋ポイント練

っていつもと同じか・・
普段より単に昼間に走れるってだけですね（笑）

（おまけ記事：シューズあれこれ）

先週雨が上がったところで濡れて汚れた
シューズをまとめ洗いした

紐を通す暇なく今日まで放置していたが
ふと思い立って、昔購入したキャタピランを
ターサージール２　レギュラーに付けてみた


うんうんこれなら良い感じ

前にNewbalanceRC1100に付けてみた時は
しっくりこなくて止めてしまっていたのだ

NewbalanceRC1100は少し緩めで、締めると
逆に違和感が出るのであった
たまに母指球横あたりが靴擦れすることが
あるのもその為ではと思っている
※NewbalanceRC1100はクッション性と
フラット着地形状で故障し難いシューズで
良いところもあるシューズですよ
自分との足との相性なんだと思います

ターサージール２　レギュラーは
今持っている中で一番足型に合ってるのが
好印象の原因な気がします

組み合わせが重要なのかな

レギュラーは紐を締めると少し寄れるので
スリムを購入したけど、これまた微妙な形状差で
レギュラーより靴擦れしやすい・・・

ＨＯＫＡｏｎｅｏｎｅクラフトン２は
クッション性最高だが、自分の場合
小指横の骨のでっぱりがシューズにあたり
痛くなる。。

なかなかピッタリなシューズを見つけるのは難しい

そろそろ新しシューズ購入だが。。

adidas  TakumiRen（←そろそ安くなってるみたいだし）にしようかな～　
これまでadidasは購入したことがありません。。


9月14日（月）　8.27km    51:44
9月15日（火）　12.07km   1:07:15
9月16日（水）　8.32km    49:49   15.32km  1:22:49
9月17日（木）　雨　走休
9月18日（金）　雨　走休
9月19日（土）　20.29km  1:48:48

今週の合計　64.48km
今月の合計　226.45km

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一人練習

水曜練習会の日だったが、ずっと今日は雨予報
雨雲の動きを見ると
夜遅くになると雨がやみそうだったが。。

練習開始時刻には止みそうになかったので
中止のお知らせをした。

帰宅途中にちょうど電池切れで動きが怪しくなった
腕時計の修理を出し家路についた
駅に到着するとまだ雨が降っていたが
もう少しで止みそうだ

着替えて雑用をやっていたら雨が止んだ

予定通り走りに出た

スポセンはさすがに誰もいないと思って走っていたら
何か見た感じのある人が歩いている。。

ＩＳＮＢさんだった

ここのところ調子がまったくあがらず
5分/ｋｍペースが4分/ｋｍのぐらいに感じるとか。。
傷心で仕事帰りにウォークしてたらしい

そこまで調子悪いとは。。

上手くかける言葉が見つからなかった

分かれて本番レースペースで３ｋｍだけ

                                                                 

距離	タイム	平均心拍
1	6:51	102
2	6:01	111
3	6:56	102
4	4:51	129
5	4:11	152
6	4:08	161
7	4:02	164
8	6:00	132
9	6:17	121
10	6:07	118

しかし。。思ったより楽に出ない
どうもＬＴ値ギリギリのハーフペースや
余裕ある4:30/ｋｍペースは良いが
この中間ペースが微妙に楽でない（汗）

去年の佐倉前のイヤな感じを思い出すが。。

まあもうダメでもなんでも良い
本番は　4:08/kmを目安にいくだけだ
だめならダメで良し

今回は調子が悪いから少し落としてなんて作戦は無い

一応、大田原の時よりは
ロング走も繰り返しやった
普段気にしない体重も少しだけ落とした

やれる事はやったはずだ。。

サブスリーするために練習をしてきたのだ

中途半端なペースで行ってダメより
4:08/ｋｍでいけるだけ言って、ダメだったら清く撃沈する
覚悟でございます。

東京マラソンはビルの谷間でＧＰＳが結構狂うので
手動ラップで行き、ペースの狂いを最初減に抑えたい

東京マラソンまであと4日♪

今日の距離　10.05km

今月の総距離 222.548km

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水曜練習会１００ｍダッシュ×１０＋３ｋｍペース走

昨日夜は現場の飲み会で久々に安い日本酒とか飲んで悪酔いした
帰りの電車で、やけに深呼吸してる危ない人になっていたと思う(笑）

朝は皆さんに練習メニュー情報を送る為にメモだけアップした

10月の練習メニュー(メモ）

　1日　　100mダッシュ×10本　＋　3㎞ペース走
　8日　　1.6㎞ＩＴ×3本
15日　5㎞ペース走
22日　7㎞ペース走
29日　5㎞ＴＴ

とりあえず水曜練習会はやるのだ

今日のメニューは100ｍダッシュ×10本＆3㎞ペース走

速い動作で身体の筋肉に刺激を入れるのが目的だ

日曜のトレランの筋肉痛は昨日がピークで今日はだいぶん改善
この少し筋肉痛が残ってるぐらいの方がパフォーマンス的に
良いことがある。（これまでの経験上）

集まったメンバーはＲＩＫＡさん、ＩＫ・Ｍさん　ＮＤさん
ＡＫＩちゃん　ＳＵＧＩさん夫妻

１００ｍダッシュ10本　　結構キツイよ

じっくりレストして３ｋｍペース走

                               

時間	距離	タイム	平均心拍
3:39	1	3:39	163
7:33	2	3:54	179
11:34	3	4:00	179

出だしゆっくりめで入ったつもりだったが
１００ｍダッシュの効果なのか
最初やけにスピードが出ていた

しかしすぐに呼吸が苦しいなる
あれと思うと3:39
出し過ぎかあ。。。

失速しそうになるのをなんとか4分/ｋｍを切って
走り切った。

自分の場合は、心肺機能がボトルネックでスピードが
維持できない感じである。。。

ＮＤさんは3:45/kmをきっちり維持して走り切っていた。。。
さすがです。

終わって寝不足もあり。。。眠い

昨日の走距離　11.24km

今月の総距離　11.24km

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久々週末ポイント練 ちょいヘタレかな？

やっと体調が問題無い週末を迎えられた。

土曜日は10ｋｍペース走が定番ですが。。。

久々のペース走なので、少し余力ある感覚で入ってみた

1ｋｍ毎で確認すると4:06～4:10/kmぐらいだ・・・まあこんなもんだろう

心拍はすぐに170を超え　173付近に。。余力あるつもが・・

しばらくペース走やってないとこの負荷かなり苦しく感じる

身体がこの負荷に慣れていないのだ

10ｋｍ続けられず。。。５ｋｍ＋３ｋｍ＋２ｋｍと分けた（汗）

まあ徐々に慣らしていきましょう

以下ウォームアップ（4.56km）後の記録                                                                                                                                                                       

時間	距離	タイム	平均心拍
0:04:06	1	4:06	152
0:08:11	2	4:04	168
0:12:19	3	4:07	173
0:16:30	4	4:10	173
0:20:40	5	4:10	173
0:27:05	6	6:24	142
0:32:57	7	5:24	138
0:37:07	8	4:08	163
0:41:16	9	4:08	173
0:45:24	10	4:06	176
0:51:06	11	5:41	147
0:57:55	12	4:53	146
1:01:54	13	3:58	171
1:05:48	14	3:53	182
1:12:19	15	6:29	140
1:25:19	16	5:38	136
1:30:49	17	5:30	141
1:36:38	18	5:48	140
1:43:32	19	6:53	126
1:44:55	19.16	1:01	128

明日はハセツネコースのスタート武蔵五日市から浅間峠まで
走ってみようと思う

ハセツネではだいたい4時間～5時間ぐらいだが。。
どんな感じになるかな？

早起きしなきゃ。。もう寝ます       

昨日の走距離　23.76km

今月の総距離　247.11km

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