なみのりさん風に練習をまとめようと思ったが
いつも適当に走っているので、記録を見直さないとぱっと出てこない(笑)
えっと。。。水曜練習会メニューは
7日 5kmペース走
14日 1.6kmIT×3本
21日 5kmペース走
28日 単なるJOG(ほんとは8kmビルドアップの予定)
週末は・・・
3日 15kmビルドアップ
4日 25km+15km JOG
10日 ハーフ前日の2kmペース走
11日 板東いわい将門ハーフ (自己ベスト)
17日 5kmペース走(途中で張りを感じて5kmで終える)
18日 2時間JOG
23日 8本WS+1kmレースペース
24日 2kmレースペース
25日 つくばマラソン(2時間58分31秒)3~4番目ぐらいの記録
で。。。
板東いわい将門ハーフとつくばマラソンに向けて調整していた
だけという形でしょうか。。(笑)
上記以外は心拍135以下の繋ぎJOGか、ゆっくり疲労抜きJOGだけです
走距離は470.42km
今週の練習は
2018年11月26日(月) 9.300km 1:03'20 8.8 km/h (06'48 /km)
2018年11月27日(火) 7.240km 55'24 7.8 km/h (07'39 /km)
2018年11月28日(水) 7.340km 45'01 9.8 km/h (06'08 /km)
2018年11月28日(水) 14.630km 1:23'34 10.5 km/h (05'42 /km)
2018年11月29日(木) 6.310km 42'05 9.0 km/h (06'40 /km)
2018年11月30日(金) 5.420km 35'20 9.2 km/h (06'31 /km)
2018年11月30日(金) 8.340km 53'03 9.4 km/h (06'21 /km)
2018年12月 1日(土) 15.140km 1:13'26 12.4 km/h (04'51 /km)
本日は
ゆっくり朝の準備を終わらせ
9時半過ぎからの走り出しで11時には帰宅する必要あり
タートル走ってからずっと足裏が痛む(モートン病症状)で
避けてきたズームフライですが。。
ふと思い立って履いてみた
おそるおそる走り出すと・・
ゆっくり走り出す分にはこのシューズクッションもあるし
柔らかくて痛みもそれほど出ない
体重移動も楽で思ったより自然にペースが上がるし
改めて痛みが出なければ使ってみたいシューズだなと感じました
そのままスポセンに入り
しばらく楽なペースを維持でしだいに上げて心拍135前後で4:40/kmぐらい
このペースでもかなり楽に維持できるし、
まだこのペースであれば大きく痛みだすこともない
(※普段も走り出してしまえば痛みはあまり感じなくなる)
あまり時間がなかったので、ラスト3kmほどを
フルマラソンぐらいの感覚でペースアップ
分割 |
時間 |
距離 |
平均心拍 |
最大心拍 |
1 |
07:09.3 |
1.00 |
99 |
109 |
2 |
05:41.3 |
1.00 |
111 |
124 |
3 |
04:48.6 |
1.00 |
124 |
130 |
4 |
04:35.5 |
1.00 |
131 |
136 |
5 |
04:30.6 |
1.00 |
134 |
138 |
6 |
04:28.9 |
1.00 |
135 |
139 |
7 |
04:33.7 |
1.00 |
134 |
139 |
8 |
04:30.8 |
1.00 |
135 |
140 |
9 |
04:28.6 |
1.00 |
134 |
139 |
10 |
04:20.5 |
1.00 |
141 |
145 |
11 |
00:06.4 |
0.02 |
146 |
147 |
12 |
04:00.9 |
1.00 |
153 |
161 |
13 |
03:58.4 |
1.00 |
160 |
164 |
14 |
03:56.4 |
1.00 |
163 |
166 |
15 |
00:04.3 |
0.02 |
164 |
165 |
16 |
05:17.7 |
1.00 |
140 |
166 |
17 |
06:20.0 |
1.00 |
120 |
130 |
18 |
00:34.0 |
0.10 |
119 |
122 |
合計 |
13:25.6 |
15.14 |
132 |
166 |
↑10kmぐらいまでLAPが速かったので+7秒ぐらいです
10km以降はだいたい近いところですが、位置で補正していますので
4:00.9→3:58.4→4:00.7 が正しい値
だいたい4分/km前後で心拍164前後
少しフルマラソンとしては速すぎか?
でもこのペースが2月の別大までに楽に走れるようになれば
記録更新が見えてくる
帰宅後、やはりいつもより多めにズキズキと足裏が痛む
ズームフライ痛み出なければ、大会で使ってみたいのですが。。
インソールでも試してみようかしらん・・と思って帰宅したら
ちょうどRunDesignから誕生月割引のお知らせが届いていた
ずいぶん前に作った時は、ほとんど効果を感じられなかったですが。。
今は。。横アーチの落ち込みという問題も抱えてるからね。。
どうしようかな~
今はパソコンたたきながら足裏ケアにいそしんでいる。。
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