オクムのダメージは?
月曜は朝から雨だったので、
車とか保険の見直しなどの調べものデー
評価項目を点数化してみたりしたが。。。決まらず。。
普段使い勝手のシエンタか 質感と高速運転のゴルフ8TDIか・・
とりあえず交渉して決めよう。。
保険も 子供の残りの学費とか考えての額に見直しで問い合わせなどして
こちらもまだ検討中
夕方雨がほぼ止んだ時間があったので、腹筋トレをやってから
軽く走りに出た
筋肉痛はあるものの、まあ普通に走れるレベル?
Garminのおすすめは
月 49分 ベース走 5:15/km 予想運動効果 2.5
火 32分 リカバリー 6:05/km 予想運動効果 1.5
水 VO2MAX走 500mIT×8本 3:50/km
何となく、それで良いかって感じで
月曜に普通目の刺激で走って、翌日に回復にあてる感じか。。
3kmアップ+6kmほどベース走感覚+1.5kmダウン
ベース走感覚で走ると、いつもより心拍低く走れているか?
長いロング走後に少し有酸素能力が上がった感じになる事があるが
今回もそんな感じか
ダメージも問題無い感じか(この前の榛名湖マラソンのアップダウンが効いているのだと思う)
火曜
いつも通り4時半起床
朝ご飯と息子の弁当を作成してから、天気を確認するとまだ雨模様
今日は朝ランなしだな~って、のんびりテレビを見ていたが
15分ぐらいして、再度確認したら雨が切れかかっている
外をみたら走れそう
お!これは走れると思って 着替えて外に出たら、まだぽつぽつ降っていたが
これぐらいなら問題ない
1周減らして2周ならできる
ちょうど今日のおすすめはリカバリーだしと思って走り出す
最後少し上げたので予想負荷より有酸素効果は高くなってしまったが
一応 リカバリー判定
夜は雨降ってきたのと、いろいろゴタゴタしてたので、筋トレも夕ランもなし
明日はVO2MAXに集中してやってみよう
今週の総距離:15.20m
今週の総距離:144.98km
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