有酸素運動能力の向上？
だいぶん朝が暗くなってきました。。
昨日頑張ったので
今日はリラックスしたＪＯＧを意識し
身体の感じる楽なペースで走ることに
いつも舎人公園2周もすると
嫌になりどこで終わるか考える様になるのだが
今日は楽な感じを維持できていた
予定では26ｋｍでも良いと思っていたが
そのままもう1周プラスして帰宅して30.69km
あまりダメージ感でない範囲で終えられました
| 分割 | タイム | 平均ペース | 平均心拍 | 最高心拍 |
| 1 | 07:05.5 | 7:06 | 104 | 111 |
| 2 | 06:09.8 | 6:10 | 111 | 120 |
| 3 | 05:58.2 | 5:58 | 119 | 131 |
| 4 | 05:56.0 | 5:56 | 112 | 121 |
| 5 | 05:27.6 | 5:28 | 120 | 128 |
| 6 | 05:26.5 | 5:26 | 116 | 127 |
| 7 | 05:27.0 | 5:27 | 123 | 129 |
| 8 | 05:17.1 | 5:17 | 125 | 132 |
| 9 | 05:19.2 | 5:19 | 129 | 135 |
| 10 | 05:15.2 | 5:15 | 121 | 129 |
| 11 | 05:15.6 | 5:16 | 127 | 132 |
| 12 | 05:09.1 | 5:09 | 129 | 139 |
| 13 | 05:07.2 | 5:07 | 133 | 141 |
| 14 | 05:08.4 | 5:08 | 124 | 132 |
| 15 | 05:08.9 | 5:09 | 129 | 135 |
| 16 | 05:02.2 | 5:02 | 132 | 137 |
| 17 | 05:01.0 | 5:01 | 136 | 140 |
| 18 | 05:13.7 | 5:14 | 125 | 134 |
| 19 | 05:06.6 | 5:07 | 127 | 132 |
| 20 | 05:00.5 | 5:00 | 133 | 139 |
| 21 | 05:05.2 | 5:05 | 129 | 135 |
| 22 | 05:08.7 | 5:09 | 129 | 138 |
| 23 | 04:51.4 | 4:51 | 132 | 138 |
| 24 | 04:59.8 | 5:00 | 136 | 142 |
| 25 | 05:01.0 | 5:01 | 136 | 142 |
| 26 | 05:52.7 | 5:53 | 125 | 145 |
| 27 | 05:24.8 | 5:25 | 127 | 132 |
| 28 | 05:45.3 | 5:45 | 132 | 143 |
| 29 | 05:20.6 | 5:21 | 131 | 136 |
| 30 | 05:28.5 | 5:29 | 128 | 136 |
| 30.69 | 03:24.5 | 4:58 | 137 | 142 |
| 概要 | 2:44:58 | 5:23 | 126 | 145 |
ちょうど購入したトレイルランニングマガジンに
長距離レースで優勝する方法という記事があり
要はマフェトン理論に基づいて楽な心拍で走る事により
※自分は多分145以下ぐらい?
（実際は133）
実際の計算式は180-年齢±５（運動状況で補正）
なのですが。。。180って多分最高心拍でしょうし
体年齢って一律なのかな～って事で
少し（？）高めにしています。
12歳程サバ読み疑惑（笑）
この強度の練習を繰り返す事で有酸素運動の
スピードが上がってくるという内容
たまたまウルトラペースの練習を増やしてきたが
それがこの理論と合致してたという事かな？
（↑かなり無理やりですけどね）
なんかまだ走れそうだから
夕方に１５ｋｍ程走っておくか？
でも身体の状態はちゃんと抑えて
無理はしないようにしたいですね♪
公園は曼珠沙華が咲いていました
やっと青空が見えました
2016年9月19日(月) 8.230km 47'04 10.5 km/h (05'43 /km)
2016年9月20日(火)
2016年9月21日(水) 8.310km 46'01 10.8 km/h (05'32 /km)
2016年9月21日(水) 17.280km 1:27'48 11.8 km/h (05'04 /km)
2016年9月22日(木) 13.310km 1:05'55 12.1 km/h (04'57 /km)
2016年9月23日(金) 12.210km 1:02'14 11.8 km/h (05'05 /km)
2016年9月23日(金) 11.290km 56'49 11.9 km/h (05'01 /km)
2016年9月24日(土) 34.205km 2:44'01 12.5 km/h (04'47 /km)
2016年9月25日(日) 30.690km 2:44'58 11.2 km/h (05'22 /km)
(追記）
結局15kmは走らなかったものの14kmでした～♪
2016年9月25日(日) 14.10km 1:15'24 11.2 km/h (05'20 /km)
今週の総距離：149.625km
今月の総距離：442.925km
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