ミディアムロング走

2020年1月19日 (日)

ギリギリ繋がったか?

本日は朝は気持ち良い快晴

娘も外行きたいと言うので

水元公園へ

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カワセミがいましたがあまりちゃんと撮れない

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鴨が道歩いてる

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4kmの散歩でした

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帰宅がてら一緒に食事して娘との

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デート終了

午後はそそくさ家事を済ませて

ヴェイパーを履いてスポセンへ

どこまで走るか決めず、楽な感じで

少し長めにはしる作戦

3kmウォームアップ後

調子良ければ30km近くでも良いと思いながら

スタート

計測は全て手動

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スタートこそ4:50ぐらいだったが

3kmで4:30/kmを切るぐらいに上がる

無理はしてないですが…

途中で自分で感じる負荷より心拍が

高くなってきた

うーむこれは20kmぐらいにしておこうと判断

実はまだぶつけた足指痛いし

腫れが、完全に引いたわけじゃない

鼻水もまだ少し出てる

まあ我慢できる範囲なだけだ

最後3kmはペース上げたら

最高心拍180だすって(^◇^;)

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思ったより髙負荷と判定されたが

多分そこまではダメージは無いが…

これで怪我と風邪が悪化しなければ勝田走れるかな?

若干足指じんじんしてるが…大丈夫か?

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2019年12月29日 (日)

ポイント練習しなかった

なんとなくガッツリ走る気がしなくて

朝ものんびり起きた

前日は金曜飲んだ影響であまり良く寝られなかったのだ、よく寝た

午前中はお掃除の続き

ベランダ清掃、2階の窓拭き、ベッドの後ろのホコリなどなど

本当はロングと思ったが…

何となく今週は体調整える週な気分

去年年末に27km走った後、体調崩して

1ヶ月近く絶不調だったのだ

今回は12月に35km走と10kmレースで

持久力とスピードを鍛えてきた

今日は軽めにして、体調整えようと思ったのだ 

掃除中にメダル整理

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15時過ぎから2時間ぐらい予定で舎人公園へ

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途中ISNBさんと一緒になって

公園内を、あちこち

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気持ち良く疲れない範囲で

正月が近づいてきましたね

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明日は疲労抜きですよ〜

火曜から刺激と疲労抜きを繰り返していこうかな?

あっ今日はペガサスターボ2を履きました

木曜履いた時は小指横の出っ張りがあたり

痛くなったが今日は問題無かった。

少し踵のボールドが弱い感じがする

ISNBさんは脱げそうな感じがすると言ってた

人によってはそこが気になるかもだが

自分は問題無い

フォアフットで気分は大迫選手の走りが

出来た感じ(笑)いやいや

クッションと反発力がバランス良く

良い感じでした


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2019年12月28日 (土)

無理にポイントしない

金曜 昨日が仕事納め

朝も雨降っていたので走らなかった

本日も家事優先でございます

1階窓外側お掃除♪

午後16時少し前から走り出した

ポイント練習の日だけど

今日はそんな気分さじゃなかったので

自然体で気持ち良いペース4:35〜40/kmぐらい

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ミディアムロング

9連休ですし、じっくりはしりますよ

木曜にペガサスターボ2がやってきた

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ヴェイパーは本番用だが、

その感覚で走れる練習用シューズとして購入

今日はペガサスターボ初代で走ったが

ターボ2のレポはまた後日にでも


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2019年12月 8日 (日)

少し短めの2部練から

今朝は少しゆっくり起きて奥さんとラジオ体操をやってからのスタート

秋までは日曜の朝ランはゆっくり舎人公園までの往復と周回で20km以上が標準でしたが

しばらくフルマラソンスピード重視メニューや大会参加で朝飯前のロングをやってなかったので

先週12kmで本日は15kmぐらいで8時までに戻る予定で出発

今朝は気温が低いけど快晴で風なし絶好のマラソン日和

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1208

 スポセンの良いところは何も考えないで、頭を真っ白にして無心に走れること

走りに集中できるので、舎人公園に行くよりペースが自然に上がります

距離 時間 平均心拍 最大心拍
1 07:29.6 139 153
2 06:18.8 139 154
3 05:08.3 153 160
4 04:54.9 129 159
5 04:51.0 127 131
6 04:47.8 129 134
7 04:46.7 134 140
8 05:02.1 130 137
9 04:45.3 132 138
10 04:43.0 135 139
11 04:45.9 133 138
12 04:39.1 136 141
13 04:37.3 135 138
14 05:28.2 135 141
15 06:43.2 132 143
15.25 01:43.1 134 140
合計 1:20:44 135 160

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朝は胸部心拍なしでスタートしばらくは数値高く出ましたが

身体が温まると数値が安定して130台で4:45/kmぐらいまで上げた感じ※上記ペースは少し速めに出ています

しかし走り出しの6時50分頃から8時までスポセン横でずっとダンスしている

おばちゃん軍団が凄い。。

12084

元気ですね

戻って、朝ご飯がっつり

さいたま国際マラソンを見ながら、としさんの様子を応援ナビで確認したりして過ごし

午後も15時半ぐらいにスタート

いつもと逆に夕方は舎人公園に向かった今度はペースを気にせずゆっくりラン

ちょうど富士山の横に沈む夕日をパチリ

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本日は

朝 15.25km 1時間20分44秒

午後 16.41km 1時間35分25秒

夕飯は3色丼+キムチ、紅ショウガのせ

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土曜日のスピードと日曜の基礎的な距離走

さて来週は20km以上のロング走とスピード練で刺激をまた入れて行きましょう

 


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2019年11月 3日 (日)

快調走のつもり。。。

  今日は追い込まず疲労抜きつつ快調ペースぐらいかなと
思って午前中に走り出したら。。

3km目のGarmin自動LAPが4:35。。

あれ?今日は誤差が多いか?

と思って手動計測に切り替えましたが。。

4km目 4:32・・あれやっぱりこのペースで走ってたんだ


5km目 4:31 まあ楽に感じるしこのまま行きますかって事で。。

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 06:57.9 1.00 127 140
2 05:24.8 1.00 120 136
3 04:35.6 1.00 130 135
4 00:39.7 0.13 134 137
5 04:32.3 1.01 136 141
6 04:31.2 1.02 139 143
7 04:25.6 1.03 142 144
8 04:30.5 1.02 142 145
9 04:25.3 1.03 145 148
10 04:26.3 1.02 145 149
11 04:24.4 1.02 145 149
12 04:31.2 1.02 146 149
13 04:31.2 1.01 145 148
14 04:33.2 1.02 143 149
15 04:30.2 1.03 143 148
16 04:32.2 1.02 146 155
17 06:54.4 1.00 149 162
18 07:11.1 0.89 149 162
合計 25:37.1 17.28 141 162

11031

11032

11033
今日はお気楽走だったので、胸部心拍計を付けてなかったが
ペースを落としてダウンJOGに入ったとたんに心拍の数値が乱れた
なんのこっちゃ?

思ったより低い心拍で4:30/kmを走ったので
Vo2maxは64に上がった

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ダメージは無いつもりだったが、午後昼食後に昼寝しちゃった
夕方もう8kmほど走るかなとも思っていたが

ここは明日のロング走に集中する為に、止めておこうと判断した

明日は舎人公園で今日のペースからスタートしよう

36km 18周のつもり。。。ですが。。。果たして


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2019年9月16日 (月)

快調走20kmほど

朝からの雨は14時頃にあがった

昨日ゆっくり2時間LSDだったので、今日は

普通の状態でJOG感覚で2時間程走ろうと思った

行き先は久々の荒川河川敷。。が。。思ったより蒸し暑い。。

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気温はちょうど走ってる16時ぐらいが最高で25~26度 湿度90%以上だったようだ

午前中の雨がまだ道路に残っていたので

多分、アンダーパス部分は水溜まりになっていると思って

その部分を避けて、途中から折り返して適当にグルグル

千住新橋付近の緑地公園の工事が終わっていたので

足を踏み入れるとタータンぽい道が

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お~って走って行ったら100mほどで道が無くなった(笑)

後は細いトレイル道でした

本日の走り

距離 時間 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 06:49.0 109 123 29.2
2 06:30.1 114 125 27.5
3 06:27.0 119 137 26.9
4 04:56.4 130 141 27.0
5 04:56.3 135 145 27.0
6 05:04.8 136 140 26.1
7 04:58.2 136 139 26.0
8 04:54.0 137 140 26.5
9 04:53.0 140 144 27.0
10 04:54.8 141 144 27.9
11 04:58.3 141 145 27.0
12 04:36.1 150 155 27.0
13 04:23.8 157 163 27.0
14 06:19.4 134 160 27.2
15 06:24.1 133 151 28.3
16 05:11.4 139 147 27.1
17 06:01.5 135 141 27.0
18 05:41.5 130 140 27.0
19 05:27.9 137 141 27.0
20 05:16.5 139 143 27.0
20.27 02:09.0 127 143 27.0
合計 1:50:53 133 163 27.2

今月の総距離:245.01km

 


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2019年7月13日 (土)

蒸し暑い時は無理しない〜

ここまで東京は25℃以下で涼しく

雨さえ降らなければ走りやすい気候でしたが

今日は蒸し暑い  28℃ 湿度70〜80%

もうサロマも終わったし、耐暑訓練を

焦ってやる必要も無いですが

無理ない範囲で走っておく作戦

5kmウォームアップ+10kmウルトラペース+3kmビルドアップのつもりが

10kmウルトラペースの後半で心拍は結構上がり気味

※13km目はLAPタイミングずれです

3kmビルドアップ中2.5km地点で、心臓負荷少し気になったので

そこでストップ

前は最後までやって、異常心拍出してたりしてたけど

今はヤバいなと思うと無理しない。

28℃以上で蒸し暑い時は、無理しない方針です。

暑い時はゆっくりでも良い

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 07:51.0 1.00 106 116 30.6
2 06:23.4 1.00 115 128 30.4
3 05:22.1 1.00 128 132 28.1
4 05:01.5 1.00 136 140 28.0
5 05:17.4 1.04 138 144 28.0
6 04:53.5 0.99 142 146 28.0
7 04:51.5 0.99 144 148 28.0
8 04:52.3 1.00 148 151 28.0
9 04:52.8 1.00 148 152 28.0
10 04:51.5 0.99 149 152 28.0
11 04:51.2 0.99 151 154 28.0
12 04:49.1 0.99 152 155 28.0
13 04:49.2 1.03 154 157 28.0
14 04:38.1 0.97 156 159 28.0
15 04:47.5 0.98 157 161 28.0
16 04:26.6 0.99 166 172 28.0
17 04:17.2 0.98 174 178 28.0
18 06:08.3 1.00 152 179 28.5
19 07:06.9 1.00 139 152 29.3
20 06:44.3 1.00 129 137 30.0
21 00:26.0 0.06 133 134 30.0
Summary 1:47:21 20.01 142 179 28.6
           

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午後は家族で日帰り温泉へ

ジェットバス、電気風呂、サウナ、温泉 

夕食もついでに食べて。。今日はもうまったり。。

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2019年6月16日 (日)

サロマ2週前に合計40kmはあり?

朝ランはいろいろあってやらなかったので、

朝食終えて掃除終わってからの午前ラン

9時すこし過ぎに出発で10時半頃には戻る必要があったので
必然的には17kmぐらいという距離になった


土曜日にやっている定番メニュー
5kmウォーム+5kmウルトラペース+5kmビルドアップ+2kmダウン

前日ポイント練しなかった分、少しゼイハアはしておくべき

ただ暑いのであまりペースを気にせず心拍を見ながらのビルドアップ

(最初の1km)160→170(中間まで)→ラストは心拍きにせず上げる

午前はGarminの誤差が多めでかなり遅く計測される
5kmから手動計測にしてスタート

ラン状況 :走っている時の体感温度28~30℃ 湿度60~70%
晴天という条件

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 07:15.1 1.00 113 124 30.7
2 06:09.4 1.00 122 132 31.1
3 05:07.4 1.00 135 141 27.4
4 05:01.7 1.00 138 142 26.9
5 04:41.9 0.94 138 144 27.0
6 04:48.0 0.97 142 146 27.1
7 04:46.3 0.99 145 149 28.0
8 04:50.8 0.98 144 149 28.0
9 04:43.7 0.99 147 153 28.0
10 04:44.9 0.97 147 150 28.0
11 04:28.3 0.97 155 160 28.0
12 04:16.8 0.97 163 169 28.0
13 04:10.8 0.97 171 174 28.1
14 04:02.9 0.95 176 179 28.1
15 03:54.2 0.96 179 183 28.0
16 06:50.8 1.11 149 184 29.9
17 01:28.4 0.21 148 155 30.0
18 07:36.4 1.00 131 145 30.0
19 01:01.7 0.12 122 127 30.0
合計 1:29:59 17.12 144 184 28.6

終わって食事してから少し昼寝

お昼に寿司(持ち帰りの海鮮丼)(←案外塩分が多い) を食べたこともあるが、

喉が渇いて、若干水がぶ飲み気味で内臓に負担がかかっている感じ

この状態でサロマ2週間前であることだし、午後練どうするかと思ったが

想定では一つ一つは17~23km程度に抑えているので、あまりダメージが残らず

走り込みができるはず。。。(←本当か?)

ということで午後ランスタート

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 08:01.2 1.00 107 125 30.0
2 06:12.0 1.00 120 134 29.5
3 05:10.2 1.00 134 139 28.5
4 04:57.4 1.00 137 140 28.0
5 05:02.1 1.02 139 141 28.0
6 04:47.3 1.00 140 146 28.7
7 04:49.9 0.98 142 145 29.4
8 04:48.7 0.99 143 147 29.0
9 04:50.5 1.00 143 146 29.0
10 04:47.1 1.00 144 147 29.0
11 04:49.3 1.00 144 147 29.0
11.53 02:33.0 0.53 145 147 29.0
12 02:17.0 0.48 143 146 29.0
13 04:49.0 1.00 145 150 29.0
14 04:43.2 1.01 149 152 29.0
15 04:49.8 1.02 147 150 29.0
16 04:48.1 0.98 149 152 29.5
17 04:48.2 1.01 151 153 29.0
18 04:45.9 1.01 152 155 29.0
19 04:47.7 1.02 152 155 29.0
20 04:48.5 1.02 154 156 29.0
21 04:56.6 1.01 153 156 29.0
22 04:55.6 0.99 152 155 29.0
23 07:48.3 1.00 129 154 30.0
23.11 01:02.9 0.11 113 119 31.0
23.39 01:28.8 0.19 121 128 31.3
合計 01:38.1 23.39 140 156 29.1

気温29℃ 雲が出てきたので直射日光がないぶん
午前より楽か。。ウルトラペースなら問題ない


途中15kmぐらいで
PowerGel HYDRO caffine boost を試してみる

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↑真ん中のやつ

液体なので、空けた瞬間に漏れるかなと思ったら
ぎゅっと握らないと出てこない仕組みのようだ
(もしかしたら空けた場所が少し上になったから?)


味も飲みやすいし、これなら後半でも飲めそうですが
飲んだ後、少しお腹がギュルギュルと鳴っていました

(大量のカフェインと塩分でお腹びっくり?)

これは内臓がお疲れ気味なのも影響したのかもしれません

ラスト少しペースを抑えて楽にするをまたやってみた

さあもうここからは疲労を蓄積しない練習に切り替えて

体調を整えて行きますよ


来週は軽く20kmぐらいにする予定

今週の練習まとめ

6月10日(月) 休養  
6月11日(火)  8.260km   46'17 10.7 km/h (05'36 /km) 繋ぎJOG(朝)
6月11日(火)  7.250km   45'16  9.6 km/h (06'14 /km) 繋ぎJOG(夜)
6月12日(水)  7.320km   43'46 10.0 km/h (05'58 /km) アップ(夜)
6月12日(水)  5.000km   19'45 15.2 km/h (03'57 /km) 5kmペース走
6月12日(水)  3.480km   22'07  9.4 km/h (06'21 /km) ダウン
6月13日(木)  7.250km   43'18 10.0 km/h (05'58 /km) 繋ぎJOG(朝)
6月13日(木)  8.180km   49'15 10.0 km/h (06'01 /km) 繋ぎJOG(夜)
6月14日(金)  6.210km   37'32  9.9 km/h (06'02 /km) 繋ぎJOG(朝)
6月14日(金)  8.230km   50'56  9.7 km/h (06'11 /km) 繋ぎJOG(夜)
6月15日(土)  休養   パワーヨガ62分コース
6月16日(日) 17.120km  1:29'59 11.4 km/h (05'15 /km) ビルドアップ 
6月16日(日) 23.390km  2:01'38 11.5 km/h (05'12 /km) ウルトラペース走

今月の総距離:268.51km


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2019年5月11日 (土)

膝が抜けた・・・

水曜練習会後

木曜日

朝ラン 6.2km(平均心拍113)

日中脹脛に張りが出てきた
でも長い座り仕事と電車に座っていると
脚がムズムズしてきたので

夜ラン 5.8km(平均心拍106)超スローで
脚の血行促進を意識してのアクティブレスト

これで脹脛の張りはだいぶん改善

金曜

朝ランは 8.2km  8:04/km→4:41/km
ゆっくりから普通のミドル領域まであげて

でもまだ完全に脹脛の張りは取れていなかったみたいなので
夜ランはほんの少しだけの3.33km


2日程疲労抜きに徹したので、夜の心拍は落ち着いてきて
49から44まで下がってきた 心肺の疲労は取れてきてる

0511

土曜日

まだ完全でないが、まあここは走って様子見よう

結構暑い(汗) 

ここはせっかく暑さに慣れるチャンスでもあるので
水分補給を少しまめにしながら20km以上走る作戦

5kmウォームアップしたところで、手動計測で
しばらくウルトラペース走開始

 

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 08:05.6 1.00 98 111 29.1
2 06:35.0 1.00 105 116 27.9
3 05:39.1 1.00 114 126 24.7
4 05:04.9 1.00 126 135 24.9
5 05:22.6 1.07 130 135 24.3
6 04:46.9 1.01 135 140 24.6
7 04:52.2 1.01 135 141 24.9
8 04:45.9 1.01 138 144 24.9
9 04:45.9 1.02 139 142 25.0
10 04:44.9 1.02 139 143 25.0
11 04:43.7 1.00 140 142 25.0
12 04:43.9 0.99 141 145 25.0
13 04:40.6 1.00 144 148 25.5
14 04:35.8 0.99 148 152 26.0
15 04:34.7 0.99 150 155 26.0
16 04:29.7 0.97 154 158 26.0
17 04:31.5 0.96 156 161 26.0
18 04:20.0 0.98 162 166 26.0
19 04:37.3 0.99 164 169 26.3
20 09:45.3 0.97 112 146 27.9
21 00:51.5 0.08 103 108 29.0
22 07:31.1 0.84 104 111 30.0
Summary 1:54:08 20.92 131 169 26.3

05111

05112

給水 7km 12km 17km目のところ

予定ペース、予定心拍ではあるのだけれど
紫外線が強烈だ。。目が痛い・・
サングラスをしてくるべきだったな~と思いつつ
そのまま続行

若干暑さで疲労感が早く出ている気もするが
20kmは脚が止まる距離ではない

12km過ぎたところで、少しペースアップを試みるが
思いの外キツイ。。
15kmからはビルドアップと思うものの
上がるのは心拍ばかりで、ペースが上がらない

やっと18km目で4:20まで上げたところで
ここから2kmあげようと思って800mぐらい走ったところで
膝がガクッと抜けてしまった

イタタ。。。普段ならフォームを立て直して
再度走り出せるのですが、今回は結構痛いまま。。
アタタ。。。という事でここでストップ

どうやら暑さのストレスの中少しフォームが乱れていたところで
無理にペースアップしようとしたのが原因かな?

歩きは問題ないが、再度走り出そうとすると痛い

帰るか。。って事でここで終了

戻って冷やして、今は特に痛みないですが
念の為、午後ランはなし

さて。。明日のロングはどうするか?・・

入りで痛くなければ大丈夫のような気もしますが。。

身体の疲労は取れてきたけど、膝とか脹脛とか局所的に痛むところが

あちこち出てくる・・歳か・・

ランとは全然関係ないが

最近息子が少しポッチャリしてきて
ジーンズ30インチがキツくなった
(身長176だからまだデブではない)

自分は31インチのを持っていたが...
ぶかぶかで履いてなかった

と言うことで交換♪

お互いピッタリなズボンになりましたとさ(笑)

奥さんが、どちらのものか分かるように書き込み…

なぜか自分のアイコンは太ってた時の🐷
のまま

0511_1


2019年5月 6日(月)  12.230km  1:20'24  9.1 km/h (06'34 /km)
2019年5月 7日(火)   7.240km   42'34 10.2 km/h (05'52 /km)
2019年5月 7日(火)  13.070km  1:14'52 10.5 km/h (05'43 /km)
2019年5月 8日(水)   7.080km   42'21 10.0 km/h (05'58 /km)
2019年5月 8日(水)   8.520km   43'26 11.8 km/h (05'05 /km)
2019年5月 9日(木)   6.200km   40'25  9.2 km/h (06'31 /km)
2019年5月 9日(木)   5.800km   43'30  8.0 km/h (07'30 /km)
2019年5月10日(金)   8.250km   46'36 10.6 km/h (05'38 /km)
2019年5月10日(金)   3.330km   28'45  6.9 km/h (08'38 /km)
2019年5月11日(土)  20.920km  1:54'08 11.0 km/h (05'27 /km)

今月の総距離:271.62km


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2019年5月 3日 (金)

ラン三昧な日々 疲労抜けてるのか?

  さて水曜ポイント練後の状況です

木曜日は  

早朝のゆっくり疲労抜きJOG12km

0502_2

0502  

前日に激しいポイント練やった割に調子良く
スピードを上げそうなるが、ペースを守って走りきる

14時~15時に久々のパワーヨーガ
これが結構疲れた

その後に再度、ゆっくり10km

0502_1

0502_3


。。一応疲労抜きのつもりですが
どちらかと言うと久々やったパワーヨーガ疲れの方が
残ったかも

本日金曜。。。

腹筋や背中の普段使ってない筋肉が痛い。。。

本日は4:45/km前後でのミディアムロングのつもり

しかし昨日やったパワーヨーガの筋肉痛の為か
入りの心拍は不安定・・疲れているのか?
やり過ぎか?

しばらく走れば安定すると信じてアップを行い
5kmから手動計測に切り替えて
ペース保ってのラン開始

心拍は目論見通り5km手前で安定した

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 09:18.2 1.00 114 128
2 06:48.5 1.00 124 153
3 05:23.6 1.00 142 150
4 05:02.0 1.00 141 156
5 05:15.7 1.06 142 157
6 04:46.2 1.00 140 145
7 04:46.3 1.00 138 144
8 04:43.6 0.99 139 147
9 04:43.6 0.99 139 144
10 04:44.2 1.01 140 144
11 04:41.2 0.99 141 144
12 04:36.8 1.02 142 146
13 04:38.4 1.00 143 147
14 04:35.4 0.99 145 149
15 04:36.0 1.01 145 149
16 04:36.3 1.02 144 147
17 04:36.2 1.00 146 150
18 04:35.1 1.01 147 150
19 04:38.6 1.01 147 152
20 04:36.4 1.01 148 150
21 04:41.2 1.01 147 152
22 04:37.9 1.00 148 151
23 04:37.2 1.00 149 154
24 06:32.5 1.00 129 151
25 07:01.6 1.00 120 131
26 02:12.3 0.29 111 119
合計 2:11:25 25.42 138 157

0503

0503_2

途中から4:36付近に上がったが、無理な感じはなかったので
そのままペースキープ

この連休は各練習は少し余力を残して走りコンスタントに走る作戦
20km過ぎて23km付近になるとちょっと疲労を感じたところで
ペースキープ終了~

安定してこのペースを走るって練習だけど、
ウルトラに効果あるのかな~

明日は家族でお出かけ予定なので、そんなに走らない想定です
夕方10kmぐらいのLT走できるかしらん?

しかし肩甲骨辺りの筋肉がギシギシしてる~
脇腹が痛い~

この連休中のラン

2019年4月27日(土)  14.020km  1:11'43 11.7 km/h (05'06 /km)
2019年4月27日(土)   6.210km   37'43  9.9 km/h (06'04 /km)
2019年4月28日(日)  31.140km  2:52'48 10.8 km/h (05'32 /km)
2019年4月29日(月)  12.190km  1:17'42  9.4 km/h (06'22 /km)
2019年4月29日(月)   8.130km   54'22  9.0 km/h (06'41 /km)
2019年4月30日(火)  21.440km  1:49'31 11.7 km/h (05'06 /km)
2019年5月 1日(水)   3.920km   21'37 10.9 km/h (05'30 /km)
2019年5月 1日(水)   9.360km   47'28 11.8 km/h (05'04 /km)
2019年5月 2日(木)  12.090km  1:13'45  9.8 km/h (06'06 /km)
2019年5月 2日(木)  10.200km  1:02'55  9.7 km/h (06'10 /km)
2019年5月 3日(金)  25.420km  2:11'25 11.6 km/h (05'10 /km)

おっと154.12kmも走っていたぞ

 


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