ミディアムロング走

2018年2月11日 (日)

気持ちが乗らない時もある

病み上がりの朝飯前ラン

今日は気持ちが乗らなかったな~

空腹ランは身体に負荷かかるからやっぱ
昼間にしようか。。。

とか思ったり。。

何とか思い直して
走りだすとすぐトイレに行きたくなる

いきなり500m先の公園でトイレだ

いくとこいくとこ信号が赤だ
今日は近くのスポセンで軽めしろってことだよ。。

とか・・思ったりして。。

常に止めたい気持ちとの戦いが続いて
舎人公園まで5km
1周ちょっとで5km
戻りで5kmで15kmで終了!!
あえなく帰宅となりました・・

まあとりあえず風邪は悪化してない

走る意欲を失ったわけでなく、

朝は気分が乗らなかっただけだ

もう一回走っておこう

午後は奥さんと娘が出かけていてフリーだった

いや今もいないからずっとフリー(笑)

家出したわけではありません!!

でも仕事がある息子が帰ってくるので
ご飯は作る必要がある。。

がっつり走る手もあるが、体調も考え
1時間半ぐらいにしておいた

スポセンではSさん AKIちゃん FSさん
RIKAさんと入れ替わり立ち代わり
一緒になりながら走る

5分/km以下で基本無理ないペース
心拍120~135ぐらい
Photo

ご飯は卯の花、牛肉のしぐれ煮、味噌汁。。
今週の弁当用に冷凍しておいた♪
Photo_2
Photo_3

2018年2月 5日(月)  8.240km  47'10 10.5 km/h (05'43 /km)
2018年2月 6日(火) 走休
2018年2月 7日(水) 走休
2018年2月 8日(木) 走休
2018年2月 9日(金)  6.390km  35'13 10.9 km/h (05'30 /km)
2018年2月 9日(金)  8.290km  50'05  9.9 km/h (06'02 /km)
2018年2月10日(土) 18.350km 1:30'57 12.1 km/h (04'57 /km)
2018年2月11日(日) 15.040km 1:38'16  9.2 km/h (06'32 /km)
2018年2月11日(日) 16.440km 1:27'58 11.2 km/h (05'21 /km)


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2018年2月10日 (土)

30kmのつもり→実績18km

本日朝の体調…

痰がまだ出て鼻水が時折でる感じか…

当然朝は寝ていた時の溜まったやつが
不快なことになっていて

あまり調子は良くない

9時半ごろからラン開始

あまり無理ないペースで10km
5分を切るぐらいで心拍130前後
心拍はいつもと同じだ

10kmからビルドアップ
最後の1kmだけ4分ぐらい

今日はGPSの精度イマイチ

アフターJOG入れて18km

ほんとは夕方1時間12km走って
合計30kmのつもりでしたが

午後あれこれやってたら時間なくなり
断念

まあ今日はビルドアップできただけで
良かったとしておこう

だいぶん調子も戻ってきたし



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2018年1月14日 (日)

最低限週100kmぐらいは

今日は朝から娘の発表会に付き合って
電車で2時間程かけて
町田市の体育館にお出かけ
ほとんど走る暇ないかな~
とは思いましたが…

帰宅15時過ぎで
すぐに買い物して、夕飯作って5時からラン
昨日の27kmペース走のダメージをそこかしこに
感じるが、ゆっくりなら問題なし
綺麗な夕焼けを見ながら
あ~走れて良かったな~って思いながら
リラックスした感じで走り

9kmから自然に5分/kmをきるペースに上がって
心拍140以下の走りでした

今月の総距離:270.62km


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2018年1月 7日 (日)

週170km超え~♪

特に狙っていたわけではありませんが

2018年1月1日(月)  7.020km  35'49 11.8 km/h (05'06 /km) LT値測定
2018年1月1日(月) 10.050km  51'30 11.7 km/h (05'07 /km) アフターJOG
2018年1月2日(火)  7.300km  45'42  9.6 km/h (06'15 /km) 疲労抜き 
2018年1月3日(水) 20.140km 1:41'37 11.9 km/h (05'02 /km) 15kmビルドアップ
2018年1月4日(木) 18.200km 1:40'10 10.9 km/h (05'30 /km) ゆっくりラン
2018年1月4日(木) 12.200km 1:08'11 10.7 km/h (05'35 /km) ゆっくりラン
2018年1月5日(金)  8.310km  50'10  9.9 km/h (06'02 /km) 疲労抜き
2018年1月5日(金)  9.280km  53'28 10.4 km/h (05'45 /km) 疲労抜き
2018年1月6日(土) 21.600km 1:44'38 12.4 km/h (04'50 /km) 10kmペース走
2018年1月6日(土) 10.150km  57'06 10.7 km/h (05'37 /km) 繋ぎJOG
2018年1月7日(日) 27.100km 2:38'13 10.3 km/h (05'50 /km) 朝飯前ロング走
2018年1月7日(日) 19.160km 1:42'03 11.3 km/h (05'19 /km) ミディアムロング
合計 170.51km

気が付くと1週間で170km超え!!

今朝布団の中で右膝に意識を集中すると、
僅かに痛みを感じました。。
ちょっと走り過ぎたか?とも思いましたが。。

右膝の痛みは練習に関係なく、痛み出たりしている
でもだいたい大きな痛みにならないので
いつもそのまま走り続けている

今日もいつも通りだと思って走り出しました
気温2℃
最初風が弱くて、それほど寒くないかと思いましたが
途中から風ビュービュー

一応それなりに厚着しておいたので
なんとかなったけど

寒かった~

でも朝日は綺麗でしたよ
Photo_2
Photo

途中から5分/kmを切るペースにあげようと思うが
なかなか。。あがらない

低糖状態なのでセーブされるのか

一応走りが小さくならない様に
体重移動で体幹やお尻の後ろの筋肉を使う感じで
走っておいた

膝はペースをあげようとした時に、一度だけ
ピキッと痛みがはしり。。。思わずイテテと
止まってしまった

でもその時だけで済んだみたい

あとはウルトラ後半最低でも5:30/kmを切る
イメージで走った感じか。。

                                                                                                                                                                                                                                               
距離タイム平均心拍数最大心拍数
108:43.5138154
207:25.1121147
307:24.5103112
406:43.7107115
507:58.9103117
606:20.7109119
706:00.0113121
805:38.8118126
905:39.8119130
1005:36.6118132
1105:09.9122130
1205:06.7128135
1305:10.4127132
1405:23.6127135
1505:31.1119129
1605:11.3128134
1705:08.5133143
1805:19.4135143
1904:54.2132139
2005:09.2138146
2105:32.6123128
2205:32.9129134
2305:17.4127136
2405:21.8131135
2505:36.8124135
2605:15.8132137
2705:27.3131135
27.100:32.4134135
合計2:38:13123154


朝ラン後

今日は特に用事も掃除も予定も無かったので
まったりごろ寝などしたりして~過ごす

久々のんびり♪

15時過ぎ、時間もあるし、

朝気になった膝も痛くなかったので、

夕ラン開始

スタート時は、心拍跳ね上がり(これは実際そうなんだと思う)
さすがに疲労が溜まってきているのだと思う
Garminはパフォーマンス-12と言ってきたが。。

そのうち心拍も落ち着き、
ペースも楽に維持できるようになった

だいたい4:47/km辺りで一定で走っていたようだ
19km走って今週の合計170km超え~

                                                                                                                                                                                                                                     
分割 タイム距離平均心拍数最大心拍数
104:39.30.52 123143
208:12.31.00 129145
305:40.61.00 127144
405:11.81.00 125132
505:02.21.00 128132
602:27.30.48 127131
705:05.61.00 127134
805:13.91.00 128136
904:48.41.00 133138
1004:49.21.00 133138
1104:42.01.00 133138
1204:41.91.00 134138
1304:40.71.00 134137
1404:41.51.00 136139
1504:44.71.00 136141
1604:46.91.00 135141
1704:37.71.00 138140
1804:39.61.00 140143
1904:52.31.00 140144
2007:23.01.00 116132
2101:02.10.15 120124
概要1:42:0319.16131145

※タイムは実際より3~7秒程早くLAPされている

夕ランは再びNoosaFFを履いてみたが
だんだ走り易くなってきた

ただGT2000を履いていた時も同様だったが
足の横アーチの真ん中辺り
柔らかいところが痛くなる。

クッション素材が逆に擦れに繋がるのだ

これがadizeroJapanboost3なら起きないのだから
不思議です

明日はランは控えめにしますよ~

それに赤羽ハーフと勝田が近付いてきたので

スピード刺激を入れて仕上げていきたいと思います。

今月の総距離:170.51km


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2018年1月 3日 (水)

ちょっとお出かけしてました

2日から本日まで家族で奥湯河原行ってました

渋滞が激しくなる前の昼過ぎに帰宅
それでも正月で一番渋滞する日だったので
3時間ぐらいかかったか。。

車が追従型クルーズコントロール付いた
やつに変わったのだが、高速の渋滞は
軽くハンドル握っているだけで、全自動で走るので
もの凄い楽ちんだった
サイドブレーキも自動で解除とロックするし~

テクノロジーの進化は素晴らしいですね♪

午後16時ちょっと前からのラン
水曜練習会は来週からなので、本日は自主練

風が強くて超寒ーい!!
スポセンではちょうどYONAちゃんがいたんで
しばらく寒いね~と言いながら、時折足が止まるほどの
風を受けながらJOG
3km程走ってようやっと身体が暖まった。
しかし正月から旅館での食事も含め
食べ過ぎで胃が重かった・・・

7kmぐらいでYONAちゃん離脱
ようやっとここら辺で調子が出てきた

そこから少しづつビルドアップ
ペースはあまりきにせず補正LAPは入れてない
ただLAPは実際より-5~-7ぐらいなので

距離 LAP 実際 心拍 最高心拍
8km 4:47 (4:54) 134  140
9km 4:36 (4:44) 140  146
10km 4:20 (4:27) 146  152
11km 4:15 (4:22) 152  159
12km 4:09 (4:16) 159  164
13km 4:06 (4:13) 165  169
14km 3:57 (4:04) 169  176
15km 3:49 (3:56) 175  178

Photo
Photo_2

うーんこの前は4:03辺りを楽に行けたが
今日は全く余裕なし・・(汗)
若干心肺機能が落ちたかな?

とりあえず
刺激にはなったという事で。。。

2018年1月1日(月)  7.020km  35'49 11.8 km/h (05'06 /km)
2018年1月1日(月) 10.050km  51'30 11.7 km/h (05'07 /km)
2018年1月2日(火)  7.300km  45'42 9.6 km/h (06'15 /km)
2018年1月3日(水) 20.140km 1:41'37 11.9 km/h (05'02 /km)

今月の総距離:44.51km


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2017年12月31日 (日)

2017年総括

年末に入り。。あまりランに気合い入ってません(笑)

昨日12kmちょっと 

とりあえず早朝ランで月間500km超えを目標に
20km程走っておきました
1231
1231s
1231_2

普段の週末の半分ぐらいの距離です(汗)

楽な感じを維持しつつ4:35/kmぐらい(表示+7秒目安)まで

上げて終了。(最高心拍146以下)

それでもこれで今年は12月中10月は500km超え
そのうち2月は600km超えと
これまでになく、走り込んできた感じです。
2017_3

2017_4
特に距離信仰のつもりはありませんが
楽な感じの走り込みを増やしたら
自然に距離が増えた感じか。。。

これでラン開始から10年経ちました

↓2008年の元旦から走り始めました
10_2

仕事がデスクワーク中心なので
意識して動かないとほんと動いてない事多くて
5~7kmの日は基本アクティブレストの
位置づけだから、できているのだと思います。

とりあえず小さなトラブルが数回出ましたが
ゆっくりランしてれば4~5日ぐらいで回復できたので
そこが距離踏めた理由にもなるでしょうね

2017年の大会結果

                                                                                                                                               
開催日 大会名 距離 タイム 総合順位  
2017年11月26日 第37回つくばマラソン 42.195km 2:58:08 509/9855 セカンドベスト
2017年11月12日 第27回坂東市いわい将門ハーフマラソン大会 21.0975km 1:25:01 178/3124
2017年10月29日 第2回水戸黄門漫遊マラソン 42.195km 3:07:51 352/6535
2017年10月15日 第46回タートルマラソン国際大会 21.0975km 1:24:22 87/5088
2017年6月25日 第32回サロマ湖100kmウルトラマラソン 100km 9:39:02 121/1536
2017年5月21日 第23回星の郷八ヶ岳野辺山高原100kmウルトラマラソン 100km 11:50:35 242/1120
2017年4月23日 第27回チャレンジ富士五湖 100km 9:42:27 102/1280
2017年3月12日 第5回サンスポ古河はなももマラソン 42.195km 3:01:28 587/7882
2017年2月19日 第51回青梅マラソン 30km 2:05:09 308/10247
2017年2月5日 第66回別府大分毎日マラソン 42.195km 2:56:34 863/2811 自己ベスト
2017年1月15日 第8回東京・赤羽ハーフマラソン 21.0975km 1:24:07 241/3785 自己ベスト

2017年はハーフとフルマラソンで自己ベストも
更新できたしフルマラソンとしてはまずまずでしたが、
最大の目標だったウルトラサブ9は相変わらず
届かずで。。

満足と不満足が入り混じった年だったけど
53歳おおきな怪我なく走り切れたことに感謝

来年の目標などはまたという事で

皆さん今年もお世話になりました~

来年もよろしくお願いいたします!!

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2017年12月12日 (火)

人体の不思議?

今朝は弁当作りに時間がかかり
走る時間が減ってしまった
写真は無いが

牛肉とレンコンの煮物
おからの煮物
アボガドとプチトマトサラダ
でした

更にHRVストレステストもやるから
更に減るのだ(汗)

でも昨日休んだので

よしと思って走りだしたら
心拍が跳ね上がるじゃないの〜

ふと慌ててオシッコを少し我慢して
出てきたことを思いだして

とりあえずスポセントイレで
スッキリさせると

なんと正常な心拍になりました?
なんでだろ
人体の不思議ですな〜

夜は
朝走れなかった分
ちょっと長めにはしる

今度は心拍は130以上になかなか
上がらなかった

今月の総距離:210.93km


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2017年12月10日 (日)

GAMIN935 HRVストレステストをやってみた

今日は寝汗びっしょりで目覚めた。。

体調悪いのか?

朝ラン止めようかな~と一瞬思いました

でも昨日やろうと思って上手く測定できなかった
Garmin935HRVストレステストをやってみると
結果。。ストレス低 11と問題なしと出た
Hrv
Hrv_2

※胸心拍ベルト HRM-RUNが必要です。
※立って安静にして計測するのが正しいです。
※毎日同じ時間で(できれば運動前)計測すると
 状態把握に良いそうです。

昨日スタート押して待っていたが
その後に説明が表示されていて、そこを最後まで
見る必要があった
もう一度ボタンを押すと
時間が出てきてほんとの計測だった

結果問題なしと出たことで再び前向きになり
測定結果に後押しされて走りに出ました。

昨日は負荷高くなかったので
実際にダメージ感もあまり無く

後半は5分/kmを切るペースまで上げて走り
久々の27km
Photo

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   
分割 タイム累積時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍
107:37.70:07:3800104113
206:57.10:14:3532106117
306:31.10:21:0600110114
405:57.20:27:0330115123
506:24.70:33:2800114126
605:35.90:39:0443118124
705:27.40:44:3100123129
805:15.00:49:46117125131
905:59.50:55:4628122131
1005:25.51:01:1100122133
1105:01.01:06:1262125130
1205:03.91:11:16912129136
1305:18.01:16:34118120130
1405:09.31:21:4398128133
1505:06.01:26:4945130134
1604:57.01:31:46119133139
1705:01.91:36:4808137145
1805:04.21:41:5220136146
1904:44.71:46:3701135142
2004:49.51:51:271716139146
2104:51.31:56:1800136139
2205:01.22:01:1934139144
2305:10.92:06:3000130141
2405:08.72:11:3940133136
2505:34.82:17:1300125136
2605:19.32:22:3300131148
2706:17.52:28:5064121130
27.1400:47.52:29:3805123125
概要2:29:382:29:38105106124148

9時には朝食も追えてまったり過ごせました

午後は15時から2時間で勝負

昨日ゾーン2変更されてあがった領域である
心拍 135以上まで上げてみようかと思った・

でも心拍135って自分の場合5分/kmを切るペースで
ダメージ回避モード(セーブモード?)で走ると、
以外に上がらないのだ

ゆっくり上げていくと4:49付近でも心拍130
まだ上げないと・・と思ったところで
YONAちゃん、Tさんと一緒になったので

一旦ペースを落としゆっくりランに変更
10km過ぎて、単独走にして
再度ペースアップして21kmまで
Photo_2

                                                                                                                                                                                                                                                                   
分割 タイム累積時間平均心拍最大心拍
107:34.00:07:34105114
206:09.30:13:43114123
305:03.10:18:46126131
404:56.70:23:43129134
504:49.50:28:33130133
605:10.80:33:43126133
705:32.30:39:16122126
805:33.20:44:49122127
905:30.50:50:19122127
1005:21.40:55:41124129
1104:43.51:00:24134140
1204:42.31:05:07137141
1304:40.71:09:47136138
1404:39.41:14:27138142
1504:36.61:19:03140145
1604:37.21:23:40140146
1704:38.01:28:18142145
1804:34.71:32:53143146
1904:29.31:37:22145149
2004:32.11:41:55146148
2104:34.51:46:29146148
2206:08.41:52:37126146
2306:59.01:59:36120140
23.4403:02.92:02:39116123
概要2:02:392:02:39129149

最後4:30/km近くまで上げる

ダウンJOG2kmで本日の合計 50.58km

2017年12月 4日(月)  7.330km  48'14  9.1 km/h (06'34 /km) 回復走
2017年12月 5日(火)  8.150km  50'13  9.7 km/h (06'09 /km) 繋ぎ
2017年12月 5日(火) 13.150km 1:11'38 11.0 km/h (05'26 /km) 繋ぎ
2017年12月 6日(水)  6.330km  36'09 10.5 km/h (05'42 /km) 繋ぎ
2017年12月 7日(木)  5.300km  34'19  9.3 km/h (06'28 /km) 繋ぎ
2017年12月 7日(木) 17.200km 1:25'03 12.1 km/h (04'56 /km) 15kmビルドアップ
2017年12月 8日(金)  6.280km  40'34  9.3 km/h (06'27 /km)  繋ぎ
2017年12月 9日(土)  7.460km  39'30 11.3 km/h (05'17 /km) ウォームアップ
2017年12月 9日(土)  6.110km  30'27 12.0 km/h (04'59 /km) 乳酸閾値測定
2017年12月 9日(土)  2.440km  14'06 10.4 km/h (05'46 /km) ダウン
2017年12月10日(日) 27.140km 2:29'38 10.9 km/h (05'30 /km) ロング
2017年12月10日(日) 23.440km 2:02'39 11.5 km/h (05'14 /km) ミディアムロング

今月の総距離:190.31km


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2017年12月 2日 (土)

いつも通りの土曜日メニュー

今週

2017年11月27日(月)  6.280km  44'54  8.4 km/h (07'09 /km) 夜
2017年11月28日(火) 10.170km  59'49 10.2 km/h (05'52 /km) 夜
2017年11月29日(水)  6.140km  38'29  9.6 km/h (06'16 /km) 朝
2017年11月29日(水) 16.950km 1:36'47 10.5 km/h (05'42 /km) 夜
2017年11月30日(木)  5.190km  35'06  8.9 km/h (06'45 /km) 朝
2017年12月 1日(金)  5.680km  37'17  9.1 km/h (06'33 /km) 朝

2部練は水曜のみ
後は短めの距離を走っただけでした。

そろそろ少し距離とスピードに
刺激を入れておくかあ~っと思って
走りだす

とりあえずGarmin935の光学式心拍計にすると
出だし心拍が跳ね上がるのは相変わらずなので
最初の1kmは歩きと走りを入れてゆっくりアップ

Photo_3

この走りをしてると、どうやらパフォーマンス
判定もしないらしい
↑機械に翻弄されてる(笑)

1km過ぎてスポセン入れば後は気にしないでのですが

2km手前でトイレに入った後はストンと落ちて
いつもの感覚に近い数値になった。
5kmで5分/kmを切るぐらいになり
15kmまでは4:40前後のペース
そこから5kmはフルマラソンペースぐらいに上げて
少し刺激を入れておいた

タイム詳細

分割 タイム 累積時間 平均心拍 最大心拍 ピッチ 平均歩幅 接地時間
1 08:26.2 0:08:26 113 128 144 0.8 266
2 06:35.0 0:15:01 121 132 168 0.9 231
3 05:24.2 0:20:25 114 122 175 1.03 219
4 05:03.0 0:25:28 122 126 175 1.12 212
5 04:49.1 0:30:18 124 129 175 1.17 209
6 04:47.2 0:35:05 127 131 175 1.18 208
7 04:34.2 0:39:39 132 138 176 1.23 205
8 04:30.6 0:44:10 135 138 176 1.26 204
9 04:33.0 0:48:43 135 138 176 1.25 205
10 04:33.0 0:53:16 136 138 176 1.24 205
11 04:27.4 0:57:43 136 138 175 1.27 204
12 04:29.0 1:02:12 136 138 175 1.27 204
13 04:24.1 1:06:36 138 142 176 1.29 202
14 04:21.4 1:10:58 141 144 176 1.31 199
15 04:13.7 1:15:11 145 149 176 1.35 194
16 00:11.8 1:15:23 148 148 177 1.34 197
17 04:05.1 1:19:28 151 155 177 1.38 188
18 00:02.7 1:19:31 153 153 179 1.43 185
19 04:01.2 1:23:32 156 158 177 1.41 186
20 00:03.7 1:23:36 156 156 178 1.43 194
21 03:58.9 1:27:35 153 159 177 1.41 187
22 00:06.6 1:27:41 156 156 178 1.46 188
23 03:54.5 1:31:36 156 161 177 1.46 186
24 00:07.8 1:31:44 160 160 179 1.46 182
25 03:45.3 1:35:29 161 165 178 1.48 182
26 00:07.4 1:35:37 145 149 178 1.52 183
27 05:23.1 1:41:00 135 145 173 1.06 219
28 05:47.3 1:46:47 130 138 162 1.03 220
29 07:12.5 1:54:00 126 138 160 0.86 232
30 00:36.8 1:54:36 116 120 162 0.88 232
概要 1:54:36 1:54:36 134 165 171 1.17

最後の5kmの実際のタイム

04:07.8→04:04.9→04:05.5→04:02.3→03:52.7

トイレ以降安定していた心拍計測だったが
ペース走になると
急降下する時があった
走り始めと負荷上げた時の数値が課題ですね
※多分機器の個体差ではなく、機器と人の相性なのでは?
と推察しています。

血管から心拍を読み取るのは、取れない時もあるって事です


Photo_2

夕方は8kmだけだが
思いのほか、あちこち痛い 膝だったり、足首だったり。。
走ってるうちにほぐれたが。。。
距離減らした後ってこんな感じになる事あるんですよね~

普段は単に感じなくなってるだけか?       

2017年12月 2日(土) 23.220km 1:54'36 12.2 km/h (04'56 /km) 午前
2017年12月 2日(土)  8.280km  50'55  9.8 km/h (06'09 /km) 夕方


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2017年11月 5日 (日)

今日もロング走崩れ

今日は腹ペコランではなく
舎人公園でロング走をやろうと思った
できれば30km。。

もともと週末はこんな感じで考えていたが。。。

金曜 12kmペース走のつもりが8kmペース走
土曜 17~20kmを有酸素走
日曜 ロング走 4:30/kmペースか?

先週抑えて走ったとは言え
水戸マラソンを走ったばかりである

水 ハード
木 イージ
金 ハード
土 イージ?(中程度)
日 ハード

とハードとイージの繰り返しパターン

本当は、水曜はインターバルだったことを考えると

水 ハード
木 金 イージー
土 ハード
日 ロング(低負荷)

ぐらいが望ましいと思っている

でもつくばマラソン3週前でもあるし
身体の状態を見ながらやってみようと思っていた

で本日、どこも痛む箇所なし
家の掃除が終わって舎人公園には自転車で向かった

公園に着くと、ちょうどIK・Mさんが走っているのが
目に入った自転車で追いついたら
家族で来て、IK・Mさんはその横を走りだした
ところだった。

一旦分かれて、上に着ていた服を脱いで走る格好になり
まず1周ウォームアップ

そこから4:30/kmぐらいのつもりでスタート
舎人公園はアップダウンの多いコースなので
スピードはもともと安定しない

1周(約4km)を終えたところで
IK・Mさんとすれ違った

ペースを聞かれたので4:30/kmと答えたら
じゃあ一緒に行きますとUターンして走りだした

自分も30km走りきる為にも、少し抑えなきゃと思ったが
どうも今日は力が入って上がったり下がったり

IK・Mさんは実は昨日のお酒が残っていたらしく
その後、しばらくしてギブアップして離脱
Photo
Photo_2

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   
分割 タイム累積時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍平均ピッチ平均歩幅接地時間
0104:33.80:04:3404091321411771.23 211
0204:23.20:08:5706021451551781.29 206
0304:19.50:13:1601061501551781.31 203
0404:21.50:17:3809021491581781.30 208
0504:15.80:21:5401081411451781.33 204
0604:29.30:26:2307051451531771.26 207
0704:13.00:30:3601021471511781.33 203
0804:23.40:35:0009021521571781.29 205
0904:08.00:39:0702091521551781.37 202
1004:27.80:43:3507031531571781.26 204
1104:13.90:47:4902061551581781.33 202
1204:18.80:52:0809011581651781.30 204
1304:05.80:56:1401091511551771.39 203
1404:21.61:00:3507051561631771.30 205
1504:08.21:04:4302031551571771.37 203
1604:27.71:09:1109011591671771.27 206
1704:18.21:13:2903101661781771.32 207
1804:35.31:18:0503011761791771.24 207
1904:28.31:22:3302061711781761.27 207
2004:46.71:27:2010011741811751.21 214
2105:27.01:32:4701081421701711.08 224
2205:51.21:38:381011531721701.01 238
22.0500:17.81:38:56001211211711.27 231
概要1:38:561:38:561061001541811771.27 209

すいませんペースが安定してなかったね

とりあえず、自分はそのまま走り続ける
16km走り終えたところまでは、心拍145~162ぐらいで
まあまあ良い感じだったが。。。

そこから急に心拍が跳ね上がり170台に入ってしまった

でも息は上がってない。。苦しくもない。。

若干脚が少し固くなってきた?

20kmまで走り続けたが、補給水も無くなってきたし

この状態で30kmまで走っても、あまり良いこと無いなと
思って、20kmで打ち切り2km程アフターJOGして終えた

短く終えたのでダメージ感はあまりない

アップダウンのあるコースを4:05~4:30の間で
上げ下げしたので、フルマラソンの動きおよび脚作りには
なったはずだ。

この週末は今一つ中途半端な形になったが、
ダメージを残さず乗り切ったので、
まだ次につながるはず

来週末は坂東いわい将門ハーフ頑張りますよ~♪

今月の総距離:91.52km


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