ミディアムロング走

2018年9月16日 (日)

ランより散髪だ!!

寝ていた明け方。。空腹感を感じて目が覚めた

今日は朝ラン止めて、ご飯食べてから走ろうかな~
と思いながら起床

前日糖質を大幅に使用したからか?

とりあえず奥さんと一緒にラジオ体操第一と第二をやったら
少し走れる気持ちになった

長く走ろうと思うと嫌気がさすので
ここは短くても良いやと、自分に言い聞かせ

当初予定の舎人公園ではなくいつものスポセンへ

人によって短い周回コース厭きないないかと言う人が
いるが。。自分は走ることに集中できる感じなのだ
余計なことを考えず、身体の感覚とペース感覚に
集中できる感じ?

出だし超ゆっくりから(最初の1kmはほんと遅い)
5kmぐらいまでに5分/kmを切るぐらいまでに
ビルドアップして行ったら

太もも外側に若干ダメージを感じる。。。
さすがに35km走って、夕方にペース走やってからあまり
回復期間をおいてないからダメージはある意味
あたりまえだ

一旦、少しペースを落として様子を見
ほんの僅か落とすだけでも、結構ダメージは減るものだ

しばらく走るとほぐれてきてダメージ感が薄れたので

自然に少しペースアップ
結局20kmほど走ることができました
                                                                                                                                                                                                                                                                                   
分割 タイム 累積時間 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 08:07.6 0:08:08 102 126 26.1
2 06:47.4 0:14:55 104 116 24.3
3 05:31.7 0:20:27 118 123 23.0
4 05:12.8 0:25:40 125 128 23.0
5 04:58.8 0:30:38 129 135 23.0
6 05:03.4 0:35:42 131 135 23.0
7 05:14.7 0:40:56 127 132 23.0
8 05:10.1 0:46:07 129 133 23.0
9 05:08.5 0:51:15 130 133 23.0
10 04:57.7 0:56:13 133 137 23.0
11 04:56.6 1:01:09 133 138 23.0
12 04:56.0 1:06:05 135 138 23.0
13 04:54.1 1:10:59 136 140 23.0
14 04:54.3 1:15:54 137 140 23.7
15 04:52.0 1:20:46 138 143 24.0
16 04:49.4 1:25:35 138 141 24.0
17 04:50.6 1:30:26 140 143 24.0
18 04:50.2 1:35:16 141 145 24.0
19 04:50.5 1:40:06 142 144 24.0
20 06:39.2 1:46:46 125 144 24.8
21 03:04.4 1:49:50 112 120 26.0
概要 1:49:50 1:49:50 128 145 23.8

ラスト付近で多少眠さを感じたが
これは朝食前の朝ランなので、身体が低血糖を感じていたのかもしれない。

09161
09162
09163

前日は急激に糖を消費したので、フラフラ感を感じましたが
朝ランの場合はゆっくり上げるためなのか、

糖の消費の動きが違うのか

感じが方が違いますね

ウルトラの後半強くなる為の何かヒントがあると良いのですが。。

そこはイマイチはっきり分かりません

とりあえず空腹感ありの朝飯前でも

徐々に上げて走る分には、水分補給(若干糖質含む)だけでも

20kmは走れるんだけどな~

午後も走って本日はがっつり距離稼ぐかとも思いましたが

髪の毛が伸びてうっとうしい

ここのところずっとラン優先で、散髪は1000円カットばかり
でしたが、たまにはしっかりスッキリするかと
ラン止めて初めての床屋さんに行ってみた

床屋にいくなりいつもスポセン走っている方ですよねと
言われる(笑)

店主の方はいつも朝走っていて、自分も良くみかけるらしい
世の中狭いですね

短くというリクエストに応えて頂き

かなりな短めになりました(笑)
Photo

今日はそのまま晩ご飯作って終了
牛肉のにんにく巻きトマトソース煮
0916
コールスローサラダ
ミネストローネ風スープ
(麦とジャガイモ、にんじん、トマト、小松菜等入り)
09162_2
栄養付けたし、午後のラン無しでリカバリーもできたので
明日も走りますよ~(ゆっくりですけどね)
今月の総距離:272.82km 

2018年9月 8日 (土)

走りながら調子戻した?

木曜日

朝練6km+夜練12km
久々のランジウォーク40歩×2

金曜日
朝練5km+夜練8km
疲労抜き+WS4本ほどやったが前日のランジウォークの
筋肉痛と水曜の疲れが出て調子悪かった

土曜日

Garminの睡眠時間を確認するとソフトウェアがアップデート
されてから、レム睡眠も記録できる様にしたらしい
Photo
ハードそのままで、ソフトウェアの更新で実現したらしいが
どのような仕組みかはまだ情報が載ってないみたいですね

しかし木曜日のランジウォークの筋肉痛がピーク

体調もイマイチなのか土曜の走り出しは異様に身体が重かった。。

しかも南からの強い風が吹いて蒸し暑い!!

全く調子でないので、3kmでウォームアップとして一旦区切り

そこからウルトラペース走と走り出すも
途中で身体が動かなくなった。。。
ペースが上げられないし怠い。。

一旦歩きを入れてペースをさらに落としたり
09081
09082
09083

それでもなんとか合計17km走り家に戻った
今日は自分でもアンプロダクティブだと思うが
Garminくんも同様の判断だった(笑)

お昼食べてしばらくぐったり。。
家族の送迎をこなしつつ
コーヒーやノンアルビール飲んで調子を整えていったら
やっと午後は普通の感覚に戻ってきた

夕飯の買い物と作成を先にあらかた済ませ
1時間限定で16時半から繋ぎJOG
午前に比べると、日差しが弱くなり気温が若干下がった様だ

ここもまあまあ普通の感覚で走れた
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09082_2
09083_2

速攻で風呂入って娘の送迎
夕飯 もう一度お風呂(笑)
さあ寝よう

2018年9月3日(月)  5.160km  37'48  8.2 km/h (07'19 /km)
2018年9月4日(火)         
2018年9月5日(水) 14.070km 1:18'38 10.7 km/h (05'35 /km)
2018年9月6日(木)  6.230km  37'44  9.9 km/h (06'03 /km)
2018年9月6日(木) 12.060km 1:12'36 10.0 km/h (06'01 /km)
2018年9月7日(金)  5.270km  35'19  9.0 km/h (06'42 /km)
2018年9月7日(金)  8.170km  54'52  8.9 km/h (06'42 /km)
2018年9月8日(土)  3.090km  22'00  8.4 km/h (07'07 /km)
2018年9月8日(土) 14.230km 1:23'39 10.2 km/h (05'52 /km)
2018年9月8日(土) 11.300km 1:03'43 10.6 km/h (05'38 /km)


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今月の総距離 130.1km

2018年9月 2日 (日)

スピード慣れしてない身体

今朝は湿度は高いけど気温24度ぐらいで
だいぶん走りやすい

スタートから成りで走ると
前半心拍上がらないまましばらく走ることになり
パフォーマンス判定されないままになる

スピードも乗らないので3kmウォームアップ走として区切り

                                                                                                                                                                                                                                               
分割 タイム 累積時間 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 05:05.6 0:05:06 120 131 23.2
2 04:44.5 0:09:50 134 139 22.1
3 04:45.2 0:14:35 134 136 22.0
4 04:37.5 0:19:13 137 141 22.0
5 04:39.5 0:23:52 138 142 22.0
6 04:32.4 0:28:25 142 148 22.0
7 04:32.7 0:32:57 144 147 22.0
8 04:38.2 0:37:36 143 148 22.0
9 04:35.7 0:42:11 144 147 22.0
10 04:34.9 0:46:46 144 146 22.0
11 04:22.4 0:51:09 149 152 22.0
12 04:21.2 0:55:30 151 153 22.0
13 04:26.0 0:59:56 152 155 22.0
14 04:22.8 1:04:19 152 155 22.0
15 04:25.7 1:08:44 154 156 22.0
16 04:09.6 1:12:54 160 163 22.0
17 03:56.1 1:16:50 167 171 22.0
18 00:22.1 1:17:12 168 171 22.0
概要 1:17:12 1:17:12 145 171 22.1
09021
09022

そこから心拍135以上にあげるイメージで気合い入れ直してスタート
思惑通りプラス+5判定でスタート(あまり意味ないけど)

いつもより心拍低いんだけど、ここのところ
4:30~40/kmあたりから上で長くなんて、ずっと走ってないので、

脚とか身体が付いてきてない感じ

まずはこのぐらいでの距離と負荷でスピード慣れしておいて
徐々にならすのがよろしかろうと思われます。

結局VO2max少し上がって、プロダクティブ(生産的)

09024

午後は奥さんから譲り受けたスポーツクラブのサービス券が
今月中の期限なので、使っておくかあってことで

まずは体組成計で計測してもらったら
筋肉量が少ないって言われて、体脂肪率も思ったよりも
多めだった・・・

左右差もあると言われたが。。左の方が多い?
これはちょっとうん?って感じの結果

脚のスネ筋とか見た目でも右側の方があるような??

その後は涼しい日なのに、わざわざ暑い室内でのトレミラン(笑)
935の室内ランモードは920よりもさらに使い安くなっていて
終わると、距離の補正が出てすぐさま直せました

その後は1kmスイム。。。ってこれが結構ハードだった
夕飯の筑前煮
0902
2018年9月1日(土) 17.400km 1:30'33 11.5 km/h (05'12 /km)
2018年9月2日(日)  3.120km  20'20  9.2 km/h (06'31 /km)  アップJOG
2018年9月2日(日) 17.050km 1:17'12 13.3 km/h (04'31 /km) 17kmビルドアップ
2018年9月2日(日)  3.090km  20'03  9.2 km/h (06'29 /km)  ダウンJOG
2018年9月2日(日)  9.860km  50'53 11.6 km/h (05'09 /km)  トレミ走

2018年9月 1日 (土)

イマイチ気合いが入ってないか・・

9月に入ったけど、まだあまりエンジンはかかってない

なんとなくモチベーションが入ってないと言うか。。

とりあえず午前中に90分間走だけ
                                                                                                                                                                                                       
分割 タイム 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 07:03.5 102 111 30.0
2 05:39.7 117 122 29.5
3 04:56.6 128 139 29.0
4 04:46.8 135 139 29.0
5 04:50.3 137 140 29.0
6 04:51.1 138 142 29.0
7 04:51.5 139 144 29.0
8 04:49.2 140 143 29.0
9 04:47.9 142 146 29.0
10 04:46.9 144 146 29.0
11 04:49.2 145 148 30.0
12 04:47.1 148 151 30.9
13 04:55.0 147 152 30.8
14 04:55.7 148 152 30.0
15 04:54.0 152 155 30.0
16 04:57.8 152 154 30.0
17 07:02.1 134 152 30.1
17.4 02:48.4 124 132 31.0
概要 1:30:33 137 155 29.7

気温は30度ぐらいだったけど 湿度高く(70%以上)で
最初はパフォーマンス+3とか表示されたけど
その後、ペース上がってないのに心拍ウナギ上りで

09011

09012

09023

Garminのパフォーマンス評価はがた落ち
結局Garminの判定はアンプロダクティブだった
まあ涼しくなれば上がるだろう

ここ2~3年使ってなかった、Garmin910XTJ
久々フル充電して、どのぐらいの時間持つか
確認しがてらスポセントラックで935と左右に着けてみたが。。。

910は周回コースで言えば935よりも正確なのであった

電池も今これを書いている段階で12時間稼働中で
910xtj

920XTJよりも持つことが判明!!

走る基本的なデータを計測するには、まだまだ使えそう

しかしこうして付けっぱなしにしてみると
12時間って長い時間だわね~

こんな長い間走るなんて。。。。と走らない人は
思いますわね  やっぱり(笑)

でも935は飛躍的普段使いの性能が上がっているので
わざわざ910を持ち出して使う気がおきないですけどね(汗)

午後は気合い入ってないので、走らず

食べてばかりである。。。

2018年8月11日 (土)

顔が火照る?

どうも今朝は顔が火照る感じ

朝から今一調子が良くありません

クーラーの効いた部屋から2階にあがると
室温31.5℃湿度50%は、

いつに比べればそんなに暑い方でもないのですが。。。

妙に暑く感じる。。頭が火照る感じ?・・

男の更年期かしらん?

とりあえず無理しない感じでゆっくりスタート

水分補給をいつもより早めに給水しながらであれば

なんとか普通に走れた
08111
08112
08113

同じ時間帯をずっと4分30分/kmペースで走る人がいたが。。
すげ~無理~って思いました
※最後少し離れてその人を1kmだけ追ってペース確認

後はだらだら過ごし

夕方13km走って、ここは30km目標にラン
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08112_2
終わって夕食作成
0811
0811_2
2018年8月 6日(月)    
2018年8月 7日(火) 13.350km 1:19'38 10.1 km/h (05'57 /km)
2018年8月 8日(水)         
2018年8月 9日(木) 10.210km  56'21 10.9 km/h (05'31 /km)
2018年8月 9日(木) 16.190km 1:28'59 10.9 km/h (05'29 /km)
2018年8月10日(金)  6.230km  41'07 9.1 km/h (06'36 /km)
2018年8月11日(土) 17.510km 1:38'59 10.6 km/h (05'39 /km)
2018年8月11日(土) 13.230km 1:17'14 10.3 km/h (05'50 /km)
今月の総距離:173.24km


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2018年7月29日 (日)

ペースアップ失敗したので走り込んでおくという選択

本日いつもの日曜メニューを実施しようと思いましたが。。。

起きた時に身体が重く怠い。。。

一瞬走るの止めようかと思ったほど

朝5時前には大雨も降ってましたが、

すぐ止んで蒸し暑い。。

多分湿度100%(ウェザーニュースで99%)

気温は少し低いものの、まったく蒸発する気配がありません

起きた時に怠さもあり

最初の1kmはほぼウォークからの開始
                                                                                                                                                                                                       
分割 タイム平均心拍最大心拍平均気温
109:47.88912429.6
206:54.710211628.6
305:41.311612228.0
405:23.212212728.0
505:07.912813328.0
605:05.013113628.0
705:03.113413728.0
805:09.413513928.0
905:04.613714228.0
1005:04.013914328.0
1104:58.614214728.0
1205:20.713214728.5
1304:24.414715828.0
1404:19.116116328.0
1504:17.416416628.0
1606:31.714316728.0
1708:26.711712929.0
17.4404:08.811212229.3
概要1:40:4912716728.4
07291
07292

徐々にあげて

7kmからちょっと頑張ってるつもりが5分/kmもきれず

12kmからビルドアップと思ったのですが

4:17/km付近まであげたところ嫌になり中断

まあそんなこともあるさ~

蒸し暑い全身びしょ濡れだったけど
体調の悪さは尾を引かなかったので
夕方に繋ぐ

午後も16時過ぎから走るが

気温32度 湿度 65%

ギリギリ走れる感じだが、5分/km以上にペース上げる気が
しない暑さ。。。

16時はまだ日差しが強く、日の当たる部分は結構暑い

日曜この時間定番のYONAちゃんTさんも走っていた

ISNBさんが17時すぎからやってきた

数周一緒に走った後、
ISNBさんは5kmペース走+2kmをやっていた

自分も朝きちんとできなかったビルドアップをやるかと思ったが

あげる気がしない(笑)
                                                                                                                                                                                                                 
分割 タイム平均心拍最大心拍平均気温
107:05.510712031.6
206:03.311813132.0
305:03.813213732.0
405:06.813413832.0
504:58.913814132.0
605:09.013814232.4
704:59.014214732.0
804:57.914414832.0
904:59.614414932.0
1005:00.514614932.0
1105:09.614514932.0
1204:59.714715032.0
1304:51.915115332.0
1405:01.915115531.5
1505:13.614115329.9
1604:55.914915130.4
1705:32.914515331.0
1807:19.312313231.0
18.1100:43.012812931.7
概要1:37:1213715531.6
07291_2
07292_2

今日は強度よりも走り込みに力を入れておこう

そんな気分だった

とは言え朝より速い平均ペースで終了で合計35km超

まあまあ目的果たせたかな~
練習終わって奥さんが以前から仕込んでいた
塩豚を茹でて食べた

0729
今週の練習
2018年7月23日(月)  走休
2018年7月24日(火)  6.310km  37'28 10.1 km/h (05'56 /km)
2018年7月24日(火) 14.130km 1:24'39 10.0 km/h (05'59 /km)
2018年7月25日(水)  7.060km  44'35  9.5 km/h (06'18 /km)
2018年7月25日(水)  8.000km  33'14 14.4 km/h (04'09 /km)
2018年7月25日(水)  3.180km  20'41  9.2 km/h (06'30 /km)
2018年7月26日(木) 12.160km 1:16'16  9.6 km/h (06'16 /km)
2018年7月27日(金) 10.280km 1:02'17  9.9 km/h (06'03 /km)
2018年7月28日(土) 14.280km 1:22'39 10.4 km/h (05'47 /km)
2018年7月29日(日) 17.440km 1:40'49 10.4 km/h (05'46 /km)
2018年7月29日(日) 18.110km 1:37'12 11.2 km/h (05'22 /km)
今月の総距離:440.85km

2018年7月 7日 (土)

追い込まない週末?

今日は土曜日いつも通り?
と言うか少し遅め9時44分からだった
朝までは涼しかったが、
日中は急速に蒸し暑くなった
この起床条件なら無理にポイント練しなくて
良いなと感じ

無理ない範囲で90分ぐらいを走ることにした









gaminは誤差が大きく5〜8微遅くLAP
されていたので
最高4:40ぐらいか

しかし最初はいつもの心拍だったが
やはり、30度前後の湿度70%以上だと
心拍はどんどん上がり

普通のポイント練並になった
90分で終えたから、ダメージはあまり無い

夕方湿度下がり走りやすそうだが
なんとなく生活の余裕を重視して
走らないでおいた

少し練習量下げても結果に繋がると良いけど
自分の場合は
走る量に応じて結果に繋がってる部分があるからな〜

まま7月は生活して余裕重視で行ってみよう
焦らない焦らない




2018年6月30日 (土)

サロマ終わって(その2)

さて30kmを過ぎると心拍が上がってきた
平均心拍150を超える局面も。。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
分割 タイム 累積時間 上昇 下降 平均心拍 最大心拍 ピッチ 平均歩幅 接地時間 平均気温
31 05:26.9 2:33:39 1 5 143 149 176 1.03 233 19.3
32 05:09.8 2:38:49 4 1 147 150 178 1.08 227 20.7
33 05:07.9 2:43:57 8 1 149 152 178 1.09 226 22.7
34 05:18.3 2:49:15 4 2 150 153 174 1.08 230 23.1
35 04:58.2 2:54:13 0 7 151 155 180 1.12 226 22.4
36 06:12.6 3:00:26 12 11 146 162 157 1.03 251 23.7
37 05:18.6 3:05:44 15 1 155 164 177 1.06 230 23.0
38 05:03.5 3:10:48 1 8 150 154 178 1.09 226 23.0
39 04:57.7 3:15:46 0 14 151 156 180 1.13 225 23.0
40 05:33.2 3:21:19 4 11 148 154 173 1.03 232 24.8
41 05:27.7 3:26:46 9 2 149 157 179 1.03 228 24.7
42 05:24.4 3:32:11 1 5 146 150 178 1.03 232 22.7
43 05:14.0 3:37:25 2 4 145 148 178 1.07 228 22.8
44 05:36.6 3:43:01 6 5 145 150 174 1.02 233 24.2
45 05:22.1 3:48:24 1 3 146 150 179 1.04 228 22.3
46 05:41.2 3:54:05 15 8 147 151 180 0.96 233 20.2
47 06:37.4 4:00:42 2 9 138 144 163 0.91 275 23.2
48 05:51.1 4:06:33 4 1 140 144 178 0.96 235 23.0
49 05:59.1 4:12:32 27 13 145 152 177 0.94 241 21.9
50 05:41.5 4:18:14 2 21 135 143 178 0.98 236 21.6
51 06:06.5 4:24:20 36 0 144 152 177 0.92 240 21.7
52 06:17.8 4:30:38 0 36 131 143 166 0.96 264 20.9
53 06:02.8 4:36:41 3 3 132 144 179 0.92 239 21.0
54 05:58.8 4:42:40 14 9 137 145 178 0.94 240 21.5
55 08:05.3 4:50:45 25 3 135 146 146 0.83 276 21.7
56 05:56.5 4:56:42 15 3 141 145 179 0.95 237 21.8
57 05:55.5 5:02:37 6 13 136 142 178 0.99 238 20.6
58 05:31.7 5:08:09 6 15 136 142 178 1.02 234 20.0
59 05:41.3 5:13:50 2 19 135 142 179 0.99 234 20.1
60 05:55.6 5:19:46 3 9 135 140 178 0.97 234 20.8
61 07:56.9 5:27:43 15 7 132 148 141 0.90 269 22.4
62 05:38.1 5:33:21 8 8 140 150 178 0.99 233 21.6
63 05:36.4 5:38:57 4 16 141 158 179 0.99 232 21.1
64 07:39.6 5:46:37 7 5 127 138 154 0.86 268 22.2
65 06:02.5 5:52:39 3 6 135 150 179 0.90 237 22.7
66 06:08.3 5:58:48 4 2 134 143 177 0.91 240 21.1
67 06:42.1 6:05:30 4 7 129 135 167 0.90 245 21.9
68 06:24.5 6:11:54 9 6 128 134 177 0.89 246 23.3
69 06:38.7 6:18:33 6 4 129 134 172 0.87 255 21.4

36kmはトイレのロスタイム入り
だんだんキツイ感じになってきた

少し楽にという思いとペースをできるだけ維持する感じの
せめぎ合い

42.195km地点通過するころには、いよいよ結構キツク感じ
ペースがダウン気味

どうもサロマは40kmで疲れがでてしまうことが多い
チャレンジ富士五湖の方がまだ走れる感じだった

まあフルマラソン地点を3時間33分辺りで通過してるのだから
疲れが多少あっても不思議はないのかもしれない

また速報で書いたようにフラット過ぎるので
使う筋肉が同じで、それが早く疲労を招いているのかも
しれなかった。

この時Garminの温度センサーを見ると25度近くまで
上がっていたから、暑さの影響もあったかも

とりあえず走れるペースで走ろうと思い走り続ける

昔は自分は坂の上りは弱いと思いこんでいたが
奥武蔵ウルトラマラソンを走ると、
上りがきてもあまり気にならないところは良い

ペースを落としながら、まだ10km60分以内のタイムで
50kmを通過

50km地点でRXLの能勢結希選手がリタイヤしているのを見たが

若干 ちょっとうらやましく思う自分がいた
100kmは長い

まだまだこれからだ

55kmの中間エイド

いつも荷物を預けるのだが、今回は預けてない
(その換わり、スペシャルドリンクにジェルを貼り付けている)
だから水分補給などすれば
すぐさまスタートすべきなのだが

もらったアミノバイダルゼリーを飲んだり、おにぎり食べたり
無駄な時間を3分ほど過ごしてしまった。。

とりあえずラン再開で5分半~6分/km程度

6分/kmを切り続けていれば、まだサブ9の可能性があるぞと
自分に言い聞かせ、気持ちが切れないように走っていた

60km過ぎた

フォームの綺麗なお姉ちゃんが抜いていったので

それを見ながらこちらもペースをできるだけ維持

魔女の森手前のスペシャルドリンク受け取りエイドが見えてきた

スペシャルを受け取り、ジェルを少し落ち着いて飲もうと
少々歩いて補給したのだが

これがよくなかった

再度走り出すも、全くペースが上がらなくなってしまったのだ
一生懸命走っても6:30や6:40/km

ここからどんどん抜かれ始めるのだった

(続く)
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(本日の練習)
気温多分32度ぐらいで湿度高く、日差し厳しい
ので、耐暑訓練ラン
経口補給パウダーを400mlの水に溶かしてボトルに入れて、
もう一本のステックを持って走りにでた
超暑いので、ペースは上げないで楽なペースを維持
Garminの誤差が大きかったこともあるが
心拍135~140なのに5:40/kmぐらいしかでない!!
しかも2km毎に水分補給しないと喉が渇く・・・
10km手前でボトル飲み干し、公園の水で2本目作成
最後14km付近でSODさんがやってきたので
5分/km程度にペース上げたら心拍160!!
暑いのもあるけど、心肺機能もかなり落ちている
Garminの最大酸素摂取量が、64ぐらいだったのが58へ
がた落ち・・
まあこんなこともあるよ
焦らずじっくり走ろう

2018年6月10日 (日)

奥武蔵ウルトラマラソン詳細(その2)

■県民の森駐車場~ゴール

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
分割 タイム 累積時間 高度上昇 高度下降 平均心拍 最大心拍 平均気温
47 07:13.2 5:00:43 20 6 133 142 24.3
48 06:07.7 5:06:51 10 21 131 135 23.4
49 07:18.9 5:14:10 8 28 126 143 23.6
50 05:49.0 5:19:59 4 31 130 138 24.0
51 07:13.1 5:27:12 24 16 130 141 24.0
52 06:13.3 5:33:25 18 36 130 143 23.1
53 05:36.9 5:39:02 7 48 131 144 23.3
54 07:23.5 5:46:26 51 16 136 144 24.0
55 06:33.4 5:52:59 7 39 126 140 23.2
56 06:06.7 5:59:06 17 43 132 146 23.0
57 06:16.8 6:05:23 1 66 125 132 24.7
58 06:09.0 6:11:32 16 29 133 147 25.4
59 05:07.0 6:16:39 20 44 138 152 24.4
60 06:15.3 6:22:54 6 68 126 145 24.7
61 05:01.1 6:27:55 14 56 135 148 24.5
62 05:52.4 6:33:47 8 30 133 146 24.3
63 05:52.5 6:39:40 3 58 132 140 23.9
64 05:27.9 6:45:08 7 46 134 144 25.5
65 07:59.6 6:53:07 62 1 140 148 25.8
66 05:42.9 6:58:50 2 57 130 137 25.3
67 06:22.7 7:05:13 9 90 131 144 26.0
68 07:21.6 7:12:35 44 17 134 147 26.5
69 07:19.6 7:19:54 63 9 143 150 26.0
70 06:34.5 7:26:29 6 48 130 144 26.0
71 05:54.5 7:32:23 0 94 123 131 26.0
72 05:16.4 7:37:39 2 77 124 136 26.3
73 05:18.3 7:42:58 3 38 131 141 27.0
74 05:11.2 7:48:09 0 31 131 135 27.8
75 02:55.2 7:51:04 3 8 137 143 29.0
概要 7:51:04 7:51:04 1,969 1,942 141 171 24.4

有名な水着のお姉さんに水かけてもらって
さあ下りの部スタート

ここからがウルトラだ

改めてペース見るとあまりたいしたペースで走れてないが
ウルトラ後半で走れなくなった感じはまだない

50kmまでは10km単位にジェルも補給していたが
ここからはエイドのフルーツやコーラ、カステラなどが
中心になった

途中から他の大会でもなんか見たことあるな~と思う
おじさんが下りで抜かして、上りは遅いので抜かし返す展開
がずっと続いた
※この人調べて見ると、つくばマラソンや青梅マラソン
一緒に走っていて、いつもすごく近いところ走っていた
多分なんどか見かけていたのが、記憶に残っていたのだ

何度かそのやりとりした後、下り速いですね~と声をかけたら
いや~もう上る力が残ってないんですよ~と言っていたが
自分からすると下りをあのペースで突っ込むのも凄い
着地筋肉がダメージ受けちゃうじゃないかと思うが

残り7kmぐらいまでそのやりとりしていた
最終的には最後の上り後、下りも少し頑張ったので
追いつかれることなく3分程差を付けてゴールできた

いつ走れなくなるかと思っていたが、ペース保って走ってる分
にはまだ走れる

途中で青梅マラソンや勝田で60歳台優勝していた人が
失速していた。長い下りで脚が駄目になった様子だった

昨年一緒に練習させてもらったGさんが歩いていた
今年は体調不良や故障でほとんど走れてなかったとのことで
かなり苦しんでいたようだ
Gさんは前年は6時間台で走っている

鎌北湖手前の急坂はいつも、もう走れないよ~っと
思うところだが。。。とりあえずまだ走れてる
あとゴールまでは3km程、まだ力抜けません

前後はかなりまばらな人でしたが

数100m先を行く人を抜かすべく、頑張ってみるが。。
5分11秒/kmが精一杯(汗)近づいたけど
ゴール前の交差点で、車との関係でちょっと待たされて順位確定

単独でゴールテープ切ったんだけど
オールスポーツさんは写真撮ってくれなかったみたいです

オールスポーツの写真は
パスワードなしで写真見られます→ゼッケン1774
https://allsports.jp/event/00553188.html
ゼッケンの何か良い語呂があるかなと奥さんに聞くと

「良いね無し」 とかろくでももないのを言ってました(笑)

写真で見ると、自分のフォームって全然よくないじゃんといつも思う。

まっすぐ着地してるつもりだけど、写真では

つま先は外向いてるし跳ね上げた足は外に流れてるし。。。

全然美しくないのだ。。

■終わって

さて奥武蔵ウルトラマラソンは78kmまでガス欠無しで
走り切れましたが。。。

平坦なサロマであれば100kmいけるだろうと

普通なら思うのかもしれませんが

今までの苦い経験から、あまり安心できません。

過去、柴又60kmをまあまあ良いペースで走り切れた後
サロマ大失速だったし。。。

でもサロマも奥武蔵ウルトラマラソンと同様に
少し積極的に入り、行けるペースでいく、それだけです

後はどうとでもなれって感じ

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本日の練習
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前日土曜日少し遅めに寝たのもあり。。。

これまで少し寝不足気味だったこともあり。。。。

はたまた家族全員休みで早起きする必要性がないこともあり。。

朝は少しゆっくり寝ていた

朝から雨予報だったが、まだ雨の気配がない
走るなら今のうちという思いとは裏腹に
なかなか起きられなかった。

それでも6時前に起きて、朝ご飯を作って
コーヒーを入れて、ラジオ体操第一と第二をやって

7時前にスタートした。
遅くなったので、時間短縮して8時半ぐらいまでとして

近くのスポセンでできるだけ走る作戦
途中の自販機でスポドリを購入したら、

ピピピピという音で出ました「8888」!!

スポドリをもう一本買おうとしたら、同じものが押せなくて
それじゃあということで烏龍茶を購入

両手に冷えたペットボトルを持つと、手が冷たい~(笑)
※数100mのことですけどね

コース横にペットボトルを置いて、スポドリ少し飲んでからスタート
イメージ的には前日のビルドアップ部分をそのままペース維持
した感じで走りました

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         
分割 タイム 累積時間 平均心拍 最大心拍 ピッチ 歩幅 上下動比 上下動 接地時間
1 07:20.1 0:07:20 104 115 165 0.83 11.5 9.0 271
2 06:19.9 0:13:40 112 124 165 0.93 10.0 9.4 246
3 05:20.0 0:19:00 123 130 174 1.07 9.5 10.4 235
4 05:31.0 0:24:31 122 133 170 1.04 9.8 10.2 244
5 05:05.5 0:29:37 126 133 174 1.11 9.2 10.5 229
6 05:04.7 0:34:41 126 134 174 1.12 9.2 10.5 229
7 05:01.0 0:39:42 128 133 174 1.13 9.1 10.6 226
8 04:55.1 0:44:37 132 138 174 1.16 9.0 10.7 223
9 05:04.3 0:49:42 128 138 173 1.09 10.0 10.4 225
10 05:00.9 0:54:43 126 135 174 1.11 9.3 10.6 229
11 04:43.1 0:59:26 133 143 175 1.20 8.7 10.6 223
12 04:41.5 1:04:07 140 143 174 1.23 8.6 10.8 221
13 04:50.3 1:08:57 139 142 174 1.17 9.1 10.8 221
14 04:39.8 1:13:37 142 146 174 1.23 8.6 10.8 220
15 04:44.3 1:18:21 142 144 174 1.21 8.7 10.8 220
16 04:41.3 1:23:03 143 146 174 1.22 8.7 10.8 220
17 04:44.2 1:27:47 144 147 174 1.20 8.8 10.8 219
18 04:40.8 1:32:28 146 149 174 1.22 8.7 10.9 220
19 04:44.5 1:37:12 141 146 174 1.20 8.8 10.8 221
20 06:35.5 1:43:48 122 143 162 0.92 10.2 9.0 253
21 06:00.8 1:49:49 116 123 162 0.92 10.1 9.2 260
概要 1:49:49 1:49:49 129 149 171 1.09 9.4 10.3 232
06101
06103
昨日奥さんが購入したお酒♪(としさんが聞くので掲載)
生酒です
Photo
2018年6月4日(月)    
2018年6月5日(火)  4.270km  30'31  8.4 km/h (07'08 /km)
2018年6月6日(水)         
2018年6月7日(木)  6.190km  38'21  9.7 km/h (06'11 /km)
2018年6月8日(金) 10.120km  55'05 11.0 km/h (05'26 /km)
2018年6月9日(土) 20.460km 1:47'42 11.4 km/h (05'15 /km)
2018年6月10日(日) 20.90km 1:49'49 11.4 km/h (05'15 /km)

2018年6月 9日 (土)

奥武蔵ウルトラマラソン詳細(その1)

遅くなりましたが奥武蔵ウルトラマラソンの詳細を記録しておきます

■前日からスタート(準備・装備)

前日は
朝は品数多めごはん(だったか?)
昼カツ丼弁当とカップ焼きそば
夜とんかつの香味ソースかけ

まさかのかつ2連チャンでちょっと油も糖質も多めに摂取
どちらかと言うと油摂取を意識した感じ
※家族の昼は唐揚げ弁当など別メニュー

香味ソースでさっぱり感出したつもりでしたが。。
奥さんは昼も揚げ物食べて、また食べるのかと
迷惑がってました(笑)

カロリーいっぱい摂取した為かその夜は体温上がって、
寝る時はいつも奥さんの方が暑がること多いのですが、
逆に自分が暑かった。。

ちょっと寝苦しい感じの就寝でした

当日は3時起床の予定でしたが、目覚まし鳴る前の2時40分頃に
目が覚める。

もう一度寝ると寝坊しそうなので起きることにした。
目覚ましもオフにできたので、横で寝てる奥さんにも
気がつかれません。
(うちの奥さんは眠り深い方なので、目覚ましが鳴っても
 すぐ消せば気がつきませんけどね♪)
だいたいの準備は済ませておいたので

のんびり準備して朝ご飯を普通に食べて、
出発前にスッキリさせてから自宅出発

コンビニに立ち寄りスタート前の補助食と
終わったあとの糖質補給用におにぎり3個とドリンク類を
購入してクーラーボックスに保冷材と一緒に入れておいた
※↑これは後で失敗

奥武蔵ウルトラの会場は自宅から車で1時間ちょっとで
到着できるので、駐車場が開場する5時に合わせて4時頃の出発

ゼッケン等は事前送付してくれているので
もう少し遅くても大丈夫だと思いましたが、初参戦なので
早めの行動が重要

コンビニ寄ったりしたので、少し遅くなりましたが
5時少し過ぎには会場に到着して

スタート地点すぐ横の駐車場に止めることができました
↓今回唯一撮影した写真(笑)
1
これなら車で着替えて、走る時は車のキーだけもっていけば

大丈夫(もろん貴重品は最小限にしてあります)

ウェアは
サンバイザー
サングラス
Rxlの袖無しジップシャツ
Rxlのポケットいっぱい短パン
Rxlのゲーター
Rxlのメリウールソックス
↑この格好なのでRxLの方ですかってチャレンジ富士で
言われたんですよね~

adizeroJapanboost3(27cm)ジャストサイズの方を使用
走る前には日焼け止め塗りまくる

塩熱サプリ
ジェル7個ぐらいだったか?

以上

奥武蔵ウルトラマラソンはエイドが充実していると聞いていたので
補給はもっとすくなくて良いかもなと思いましたが
念のためです

会場でうろうろしていたら、なみのりさんから参戦すると聞いていた
O次長さんらしき方を見かけたので、別大でご一緒させていただいた。。です
とご挨拶してしばらく談笑

まだスタートまで時間あったので
O次長さんと分かれて、細々用事を済ませスタート地点に並ぶ
最初少し後ろに並んでいたが。。。

どうもあまり気合い入ってなさそうな位置だったし
前も結構空いていたので、少し前に移動

奥武蔵ウルトラマラソンは速く走りもしないのに
前に割り込むような人も少なく良い感じに感じました。

でも上位の人は50歳台でいまだ2時間30分近くで走る人とか
フルマラソン2時間20分台の人とかかなりレベル高い人が多数
その人達はしっかり前列数列に並んでいます。

自分は、最初のチャレンジ富士で前半近いとこ走っていた
M村さんなどがいるR-GUNのお姉ちゃん軍団とかの横あたり
5~6列目ぐらいだったかあたりで待機してました

■スタート~鎌北湖入口

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
分割 タイム累積時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍平均気温
105:19.90:05:2016314215127.4
205:49.40:11:0946015315825.3
305:26.10:16:3531215315923.3
407:04.20:23:4087016017122.5
504:55.80:28:3509514416422.2
604:28.40:33:0404814114722.6
704:39.60:37:4303014214723.1
804:50.60:42:3411714414723.7
905:18.30:47:527614514923.8
1005:26.60:53:1929015015324.0
1105:29.30:58:4829015015422.8
1206:49.51:05:3879015716121.8
1306:13.81:11:51551415416021.9
1405:42.71:17:34222614916122.0
1505:09.81:22:4494514315121.7
1605:00.31:27:4409713314022.8
1704:41.51:32:2603113914323.3
1805:21.31:37:4701514214924.5
1905:17.81:43:0517014715325.6
2006:01.91:49:0743015416426.8
2105:21.11:54:28174115216526.0
2206:46.12:01:1456015516126.4
2306:59.82:08:1450414916526.2

天気は快晴ですでに暑い
スタートしてみると前方には結構なランナーがいます
だいたい100~150人ぐらいか?
まあまあこんなものでしょうと思い走り出す
出だしはゆるい上りからスタートですが
すぐ鎌北湖に向かう結構急な上り坂

身体の感じるペースで走っていました

鎌北湖横を練習とは違う方向に曲がると
今度は劇坂1kmで80m以上の上り

事前の練習でマスターしておいた、踵を付けず
小さな歩幅でピッチを保つ走り

1kmで80m以上の上りになると、速い人でも結構歩く人が
多いので、走っていればそんなに大きく遅れることはない

最初の大きな坂を登り切って下りでペース上げたところで
O次長さん発見、ここはいったん声をかけて自分が抜いて
いった

オクムは上りも強烈だけど 下りも強烈

1km90m近く下るのは、どうしてもブレーキがかかって
ペースが落ちる
1km40m前後であれば流れにまかせるのですが。。。
まあこれは皆さん条件は一緒

オクムのエイドは2.5~3kmごとにあり
カステラ、フルーツやコーラ、スポドリ、いろいろ置いてあって
充実しています
気分に合わせて、いろいろ食べていきました
また暑いので少しロスしてもある程度必要な水分補給は
するようにしていました
かぶり水もほぼ毎回頭から(笑)

また急な上りに入ったところで、O次長さんが追いついて
抜かしていきました。急な上りが速い!!
みるみる離されていく~

自分はあの走りをするとすぐ息が上がって疲れてしまうので
ここは自分の走りをするしかないと思いながら。。

■鎌北湖入口~県民の森駐車場(折り返し)
※Garminの距離は山に入ってかなりショートしていますので実際の距離とずれがあります
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
分割 タイム累積時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍平均気温
2407:56.12:16:1096016216824.8
2507:57.62:24:0762315416525.1
2605:57.42:30:05274415116124.3
2706:55.12:37:00196914115724.4
2807:25.12:44:2578815616224.6
2907:05.12:51:3061016016724.3
3006:10.12:57:40115614516324.2
3106:28.13:04:08421215116124.8
3207:11.03:11:1950015216125.8
3307:11.53:18:3132014916324.6
3406:52.63:25:2335115015723.5
3508:45.03:34:0861014615725.3
3606:56.03:41:0424214415424.7
3707:36.33:48:4120414015224.2
3808:12.43:56:5372014715224.4
3907:12.44:04:0535814315024.2
4007:40.14:11:4637014315024.8
4106:27.94:18:13214313715124.7
4206:54.94:25:08472514515123.9
4307:26.44:32:35411114115123.6
4406:02.74:38:3761913614722.1
4506:45.54:45:2331514114722.0
4608:07.24:53:3030913514723.9
再び鎌北湖入口で公衆トイレでいったん立ち寄り(小)です

ここからは長い長い劇坂の始まり、といっても野辺山と違って
上りの中に下りがあるのも曲者なんですよね

この上りで再びO次長が追いついてきた?

あれ???と思ったら、どうやらお腹痛くなりしばらくトイレに

行ってたらしい

しかしやはり上りが速い!!

まるで階段を駆け上り続けてる様な動きでするする抜いていくのです

すぐ見えなくなりました

自分は相変わらず走れるペースで
黙々と上り続ける

途中焼き鳥とノンアルコールビール出してくれるエイドもあり
ありがたく頂きながら~

まあまあ上位のほうだと思うが、このぐらいの人でも
急な坂になると歩いている人が多かった

そこを遅い上りで徐々に詰める

相手が走り出すと、走るペースは速いので抜かされる
相手が歩くと徐々に詰めて抜き返すというのを
何回も何回も繰り返した

多分この繰り返しをしている人は最終的にこちらの方が
前に行けた様だった

ずっと速く上れる人はずっと先に行ってるから絡まないのだ

途中でワラーチで走ってる人に追いついた

↑この人は速くないけど歩いていない

この人は10kmぐらいから前後して走ってる

しかしなんと逞しい筋肉なんだろうと思う
ワラーチで走ることで、足の筋肉が発達したのだろうな

下り上りの切り替えで上り時に筋肉の負荷が高くなってきている

こちらはペースが上がらなくなってきているが、
でもまだ走れると思いながら走る

40kmすぎたあたりで上位選手が折り返しですれ違い始める

いつも6時間台で走るAさんの後ろに女性トップのM橋さんが
いた。。ハーフやフルマラソンは自分の方が先行して
前はウルトラでも前半近いところを走っていたが

ここでは全く歯が立たない感じだ。。
それにここのところ走力もあげてきているのだと思う

O次長さんも折り返し2.5km~3km手前ぐらいですれ違ったから
すでに5km以上差を付けられたことになる

このあたりで少し気持ち悪くなり初めていた
お腹を触ってみると、エイドでかぶり水を続けていたので
濡れた服があたりお腹が冷えた感じだった

しばしお腹に手を当てて、しばらく腹に水がかからないように
していたら幾分気持ち悪さは解消してくれた

県民の森駐車場に到着

やっと言うよりは思いのほか早く着いたなって感じだった

(続く)
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本日の練習
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奥さんが午前中に買い物に行きたいというので
走る時間確保の為、いつもの土曜日午前中にやっている
メニューを早朝にシフト
いつも週末の弁当は息子自身に準備させているのだが
終わっていろいろ食べたいこともあるので

アボカドとベーコンのチーズ焼き
にんじんサラダ
などを作成し、家族のコーヒーも入れてからラン開始

今日は朝から蒸し暑い!!
スポドリを購入してコース横に置いて飲みながらのランだったが
汗だくだ
5kmまでゆっくり
そこから徐々に心拍あげて180まで
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             
分割 タイム 累積時間 平均心拍 最大心拍 ピッチ 歩幅 上下動 接地時間
1 07:42.9 0:07:43 99 119 165 0.77 9.0 279
2 06:31.9 0:14:15 109 128 163 0.93 9.3 253
3 05:22.2 0:19:37 120 126 174 1.06 10.6 242
4 05:05.3 0:24:42 125 129 174 1.12 10.8 237
5 05:15.6 0:29:58 122 130 173 1.06 10.7 241
6 04:56.8 0:34:55 129 136 173 1.14 10.9 238
7 04:50.5 0:39:45 134 138 173 1.18 10.9 235
8 04:41.8 0:44:27 139 145 174 1.22 11.0 229
9 04:36.3 0:49:03 144 149 174 1.24 10.9 228
10 04:39.7 0:53:43 145 149 174 1.22 11.0 227
11 04:41.1 0:58:24 148 154 175 1.22 10.9 224
12 04:34.1 1:02:58 152 155 174 1.24 11.0 223
13 04:21.4 1:07:19 159 165 176 1.31 10.8 217
14 04:21.7 1:11:41 164 168 176 1.29 10.7 215
15 04:21.6 1:16:03 167 172 176 1.30 10.8 214
16 04:18.3 1:20:21 171 174 176 1.31 10.8 211
17 04:10.5 1:24:31 175 180 177 1.36 10.8 205
18 06:40.6 1:31:12 145 177 165 0.90 9.1 250
19 05:37.2 1:36:49 149 153 177 0.99 10.1 239
20 07:11.4 1:44:00 133 152 158 0.89 8.7 252
21 03:41.7 1:47:42 120 129 152 0.81 8.2 269
概要 1:47:42 1:47:42 138 180 171 1.10 10.2 236
って朝だからか、キツイこと
12km以降あげようと思うのだが
止めたい気持ちいっぱい
とりあえずこの負荷なら3kmいけるだろ
あと1kmなら
あと1kmなら。。。でなんとか17kmまで
7km(アップ)
5km(ミドル)
5km(フルマラソンからハーフ領域の強度へ)
だったんですが。。
最終的に180まで心拍あげても4:10という・・・ていたらく
まあ刺激は入りましたよ
午前中の買い物は奥さんが足立区に良さそうな酒屋があるってことで
Photo
2
何かよさそうな酒買ってました
午後はいろいろあって走らず
息子と温泉施設に行ってまったりしました
0609
06092
なんか誰かの写真みたいですね(笑)
2018年6月4日(月)    
2018年6月5日(火)  4.270km  30'31  8.4 km/h (07'08 /km)
2018年6月6日(水)         
2018年6月7日(木)  6.190km  38'21  9.7 km/h (06'11 /km)
2018年6月8日(金) 10.120km  55'05 11.0 km/h (05'26 /km)
2018年6月9日(土) 20.460km 1:47'42 11.4 km/h (05'15 /km)

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