ミディアムロング走

2021年3月12日 (金)

雨の前にミディアムロング?

木曜は少し仕事があったので

1時間ちょっとで 12kmほど

金曜は前日の予報では午後から雨だったので

朝ラン ご近所周回の回数1回増やして9km

結局雨は夜遅くからになりしばらく走れそうだったので

夜は少し早めに切り上げてスポセンへ

ちょうど来週柏の葉公園でフルマラソンをサブ3.5を目指して走るOGSさんが、

ずっと仕舞い込んでいたヴェイパーを大会に向けて試すと言うので

一緒に走ったが・・・

 

いつも5分/km切ると汗だくになるのに、今日はペース速い(@@;)

4:45から更に上がりそうだったので、上がってますよと注意して抑えにいったが

OGSさんのシューレースが解けストップし結び直したた直後に4:35に上った

まあ今日はミディアムロングとして走るかと思い直して、そのままペース維持

OGSさんは10kmまで、自分はミディアムロングの距離までとペース維持して継続したが

その後膝が変な角度に入ってまたグキっとなったところでペース落とし17kmで終了

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本日 26.59km

今週 87.67km

今月 178.67km

まあまあ走れて良かった

雨が近づいてきている

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明日は雨が凄いらしいので休養モード

日曜に集中しよう

 

2021年2月12日 (金)

休暇はミディアムロング走をメインに合計31kmほど

本日は休みにしました

でも普段の平日と同じく4時半に起きて、朝ご飯と息子の弁当のオカズを作成してから

いつもどおり朝ラン実施

今朝は久々ペガサスターボ2を履くが、

このシューズは悪くないと思うのだが。。履き始め爪を痛めたり。。イマイチ

フィット感が悪い。そこでフィッティングに時間をかけて履いてみた

足裏全体にズームXが入っているので、着地は柔らかいのですが

やはり少し相性はあまり良くなさそう。。自分はウルトラやロングでは履かないと思います

朝は普段どおり7kmをほぼゆっくりで終了

その後は、金融機関の手続きや買い物などを済ませ

午後はフリー

今日はミディアムロング走をやっておこうと思い

スポセンへ

※ミディアムロングなら河川敷の方が良いのだが、

 河川敷に向かう為には娘の通う中学の横を通る必用がある

 変なところで目撃されるのも嫌だなと思い、中学と反対側にあるスポセンにしたのだ

485m周回トラックでミディアムロングは、人によっては嫌がる人もいるが

自分はペースに集中できるし、補給(コース横にドリンクを置いておける)も楽だし

案外嫌ではない 今日は胸部心拍計を付けて

あくまでも楽な感じで16kmまで

 

      心拍数          
LAP タイム 距離 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動
1 04:51.0 1.02 127 135 174 228 1.15 10.3 8.4
2 04:47.0 1.03 133 137 174 227 1.23 10.5 8.3
3 04:44.6 1.03 134 138 174 226 1.25 10.4 8.1
4 04:41.7 1.04 137 140 174 225 1.26 10.4 8.1
5 04:40.3 1.04 137 139 174 224 1.29 10.5 7.9
6 04:41.5 1.04 137 140 174 224 1.27 10.5 8.1
7 04:42.2 1.03 137 141 173 224 1.26 10.6 8.2
8 04:43.5 1.02 138 141 173 225 1.25 10.6 8.2
9 04:41.7 1.02 137 141 174 224 1.24 10.5 8.2
10 04:48.8 1.02 137 140 173 224 1.22 10.6 8.4
11 04:46.6 1.02 136 139 173 226 1.22 10.5 8.4
12 04:41.4 1.01 138 142 174 223 1.23 10.5 8.3
13 04:41.0 1.02 138 141 173 224 1.25 10.5 8.2
14 04:39.8 1.02 140 143 174 223 1.25 10.4 8.1
15 04:41.9 1.02 139 143 174 223 1.23 10.4 8.3
16 04:54.2 1.01 138 143 171 222 1.19 10.5 8.4
17 04:15.4 1.01 150 157 176 217 1.33 10.3 7.5
18 03:58.4 1.00 160 166 179 209 1.4 10.1 6.9
19 00:03.4 0.02 165 166 171 200 1.58 11.7 6.6
概要 1:24:04 18.44 138 166 174 223 1.25 10.5 8.1

ラスト2kmだけビルドアップ

※念の為、Garminの距離は参考に出してますが、各LAPしているのは

 位置で計った1km事でLAPしています。なので各タイムは1km事のほぼ正確な値

10km 16kmで少し遅くなっているのは給水をしてるから(16kmはボトル落として戻ってる)

↓やはり胸部心拍計は安定してますね~

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↓本日の練習

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午後のシューズはペガサス37で走りましたが、ミドル走までは やはりこのシューズが今は一番良い

使用は785kmになりましたが、まだクッションは大丈夫そうです。耐久性もありますね。

本日の総距離:31.06km

今週の総距離:91.06km

今月の総距離:227.71km

2021年2月 6日 (土)

負荷を下げて午前午後でポイント練習

来週は30〜35kmをやるとして

今週はどうする?

速く20km? 

ゆっくり40km

どちらもキツそうで気分が乗らない(笑)

うだうだしてるうちに午前買い物などしてたら時間があまり無くなった、でも天気は良く暖かい

1時間でも良いから走るかと思ってとりあえず近くのスポセンへ

10時で10℃ぐらいだったが、買い物に行った時暑く感じたので、

思い切って半袖短パンと思ったが一応長袖を上に着て出発

午前はベースとなるズームライバルフライ2を履いて走ろうと思った

 

5kmウォームアップして午後に力残る範囲で緩く5kmペース走をする事に

今日もまだ胸部心拍計を付けていないが、暖かい事とこの負荷ぐらいの時は

案外胸部心拍に近い数字になるが、最初の1kmは多分実際より低い

      心拍数      
ラップ数 タイム 距離 平均 最大 ピッチ 歩幅
1 04:25.5 1.02 124 132 171 1.35
2 04:22.7 1.03 142 147 174 1.35
3 04:17.8 1.02 146 152 174 1.36
4 04:16.2 1.03 149 154 174 1.38
5 04:10.9 1.01 145 152 175 1.39
6 00:01.6 0.01 147 147 183 1.54
概要 21:35 5.12 141 154 174 1.37

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午後はHOKAロケットXを履いて比較しようという作戦

今度は荒川河川敷に向かう

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20kmぐらいと思って走り出す

    心拍数    
距離 タイム 平均 最大 ピッチ 歩幅
1 04:38.5 140 149 176 1.23
2 04:40.5 145 149 176 1.21
3 04:28.1 146 149 177 1.27
4 04:18.2 150 154 179 1.3
5 04:23.5 154 157 177 1.29
6 04:26.4 154 158 178 1.27
7 04:23.6 154 159 177 1.28
8 04:20.2 153 155 177 1.3
9 04:18.8 153 156 179 1.3
10 04:23.0 155 158 177 1.29
11 04:32.8 147 158 177 1.25
12 04:29.6 152 155 178 1.25
13 04:29.2 149 153 177 1.26
14 04:16.5 152 157 179 1.31
15 04:10.0 155 163 180 1.34
15.02 00:05.3 157 158 177 1.05
概要 1:06:24 151 163 178 1.27

ロケットXなら心拍145~155ぐらいでサブスリーペースぐらいになるかと思ったが

そんなに甘くない(笑)

そもそも午前の疲労もあるし、河川敷は風も強い入りは向かい風

今度も心拍はそう外れてないと思うが、午前に比較してペースが上がらない(笑)

しかも10kmを過ぎると、小指足横が痛くなってきて集中力を削がれる・・・

あ~やはりHOKAのシューズは長くなると痛くなるんだ。。

時計を見ると16時を過ぎていたので、15kmで止める事にした

良く考えたらそれでも今日は30km以上走る事になるのだ

充分だろう

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ちなみに痛くなるのは以下の箇所です

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多分普通の人より膨らんでいるんですよね~

でもペース走中はあれほど痛かったのですが、

jogにするとそれほど気にならなかった

帰宅してから鶏もも肉の照り焼き作成

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またこうして1週間が過ぎていくな~

なんかこの1年どこにも旅行せず毎週同じ様なパターンで過ごしているから

時間の経つのが早い。。

今週、今月の総距離:105.68km

2021年1月23日 (土)

パフォーマンスストップ安から戻し中?

木曜は疲労抜きJOG 

8kmぐらいで良いかと思ったが

RIKAさんと一緒になり、ゆっくり喋りながら11kmになった

金曜朝

最近ずっと心拍ベルトを付けていたのだが、

擦れて痛くなってきたので、ポイント練習以外は外し光学式になっていたが…

この朝はすぐに心拍170で張り付いた!

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確かに少し寝不足で体調が少し悪かったかもしれないが…170ではないはずだ

他の人見ていても腕の光学式は安定してない

 

この日はパフォーマンス判定はなんと-20(多分マイナス最大値)

最大酸素摂取量は 63から 57に急落だ

多分いくらパフォーマンス判定が大幅ダウンでも

最大酸素摂取量は、いきなり50とかにならずー5~6程度のようで

株のストップ安みたいだ

夜も光学式にしたが、この時は正常値を示したので、

一番パフォーマンス判定が良くなる辺りで12kmほど安定した走りを目指す

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がパフォーマンスは57をベースに

判定されるので+6が良いところで

最大酸素摂取量の戻りは 57 → 59 +2止まりだ

朝はたまたまの異常値なんだから、元に戻してくれよと思うが、

流石に機械的な判定だから仕方ない

 

週末は雨または雪予報だから

少し走り込みの距離を増やしておいた

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金曜までで今週は89.9km 今月450kmぐらい

土曜日 午前は曇り予報だったが

雨の降り出しが早まっていた・・

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朝は9℃ぐらいであまり寒くないが

この先どんどん気温さがり、夜には雪になるらしい。明日はずっと雪か雨予報

8時には雨はポツポツ降り始めたが

とりあえず走れるだけ走っておこうと自宅出発

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アップ3km終えて、楽な感じで有酸素走としてスタート

    (参考) 心拍数            
距離 タイム 距離 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動 動比
1 04:46.1 1.00 132 141 176 221 1.15 10.0 8.8
2 04:43.8 1.02 135 140 178 221 1.21 10.1 8.1
3 04:40.6 1.01 137 142 177 219 1.19 10.2 8.3
4 04:37.3 1.00 138 142 178 218 1.22 10.2 8.2
5 04:35.8 1.03 141 144 177 218 1.26 10.4 8
6 04:30.1 1.02 144 148 177 215 1.28 10.3 7.8
7 04:29.9 1.03 144 147 177 215 1.30 10.3 7.7
8 04:28.2 1.03 145 148 177 212 1.30 10.4 7.8
9 04:29.6 1.02 146 149 177 213 1.29 10.5 7.9
10 04:33.7 1.03 145 148 176 214 1.27 10.5 8.1
11 04:32.5 1.02 145 147 176 212 1.28 10.6 8
12 04:32.4 1.02 146 149 176 214 1.28 10.6 8.1
13 04:29.6 1.04 147 149 176 211 1.32 10.6 7.8
14 04:28.2 1.03 148 150 177 210 1.32 10.5 7.7
15 04:21.7 1.04 150 153 177 207 1.34 10.4 7.5
概要 1:08:20   143 153 177 215 1.27 10.4 8

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今日はポイント練と思って、胸部心拍を付けて

入りの5kmは4:40/km前後、休日によく顔を合わせる人と一緒になった

この方は62歳だが、このペースに合わせて4kmほど走られていた

いつも良いペースで走っていて素晴らしい

5kmからは4:30/km 15kmにするか20kmにするか決めてなかったのと

あまり無理に上げる感じがしなかったので、そのままそのペースを維持する形で

15km ここで雨が強くなり寒くなってきたので、少し上げただけで

後はダウンJOGして終わり

パフォーマンス判定は +3~4判定で 59 → 61に。。。

後2~3回このペースで走れば元の63ぐらいになるだろうが。。そこにあまり意味なし

 

お昼はHotto Mottoのお弁当

すき焼ハンバーグ御膳♪

エビフライはそれ美味しそうねと誰かに囓られてしまった(笑)

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この週末、後は天気悪いから家でのんびりかな

明日は次の候補シューズでも書いてみようかな?

今週の走距離:110.37km

今月の総距離:472.34km

2020年11月15日 (日)

2時間JOG

今日は朝は冷え込んで昼は良い天気予報

あんまり朝ラン頑張る気がしないので

ゆっくり起きて家族と朝食を取り

家事を済ませてから9時に出発

今日はフルマラソン大会まであと6日なので

あくまでも気持ちの良いペースを維持が主題

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短パン、半袖シャツ、アームカバーのみでシンプルな出で立ちだったが

スタート時は少し寒いかなと思ったが、そのうち暖かくなると判断した

向かう途中でふとNDさんの事を思い出した、

(昨日もスポセンでペース走中に横でJOGしていて、挨拶だけはしていたが)

今日のコースでは、まさか会わないだろうと思ったら

そのすぐ先で、NDさんが歩いていた!(何かの知らせですかね不思議ですね)

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今日は空腹ランではないので、あくまでも気持ち良ければペースは気にしない

公園内ではちょうどRC虹の方々が練習している真っ最中でしたので

ご挨拶がてら走って2周+α

 

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自宅到着時でちょうど2時間ぐらいになる感じで終了

ダメージ無いつもりでしたが、昨日の疲労+2時間JOGなので

全くない訳でもありませんけどね

でも今週は軽めの調整をしながら過ごせば大丈夫でしょう

週の総距離:116.91km  

今月の総距離:255.20km

 

2020年11月10日 (火)

パターンを変えて

また変な時間に更新です(火曜日朝)

昨日月曜は疲労抜きである事が多いのですが

走り出す時に、今日はゆっくりで少し長く走って火曜日を軽くして

水曜練習会に繋ぐでも良いな~と思ってスポセンに行き

ゆっくり走っているとRIKAさんがいたので会話しながら少し走ったら

今度はSODさんOGSさんとも一緒になる

SODさんと自分、RIKAさんとOGSさんが2列で走っていたら

SODさんと自分は自然にペースがあがり、別になった

SODさんは先日のTATTAトライアルフルと10kmレースを連続で走った後

練習中に少し違和感を感じたとの事で、しばらく休んで

前日の日曜から徐々に復帰中だとの事で、入りはかなりゆっくりだったが

もう痛みも感じなくなったらしく、身体が軽いという事で

だんだんペースが上がってる!!

自分的には心拍120 5:30/km前後で良いかなと思ったが、まあ許容範囲だと思って

そのまま一緒に走っていたら16kmほど走った

まあまあ走り出しにイメージした内容だったと思う

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会話の中でSODさんが日曜に撮影してくれた自分のフォームですが

フォアフットでシューズの特性を上手く使って走れていると思いますと

褒めて頂いた

 

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真ん中の写真からすると、もう少し左足の戻りが速いと良いのかなと

思いますが、褒められると嬉しいですね

この時二人共、ペガサス37を履いていたけれど

SODさんはペガサスターボ2と比較して、少し固くて重い印象だとの事ですが

自分は逆にペガサスターボ2より反発力を感じる

SODさんはミッドフットで力強い走りが特徴だから、全体にズームXが入っているペガサスターボ2の方が

反発力を感じ、逆にフォアフットよりな自分はペガサス37のエアサスの部分の反発力を感じるのかなと

思いました。

自分的には、最近履いた中でもっとも練習で気持ちの良いシューズなのですが

やはり個人差で感じ方が違うのだな~と改めて思いました。

さて今日は2部練習でどちらも少し軽めで明日の水曜練習会は

久々に1kmインターバル6~8本をやってみようかな

週末はフルマラソンペース感覚で12kmの予定です

 

週の総距離:23.61km (今朝7.28km走ってます) 

今月の総距離:161.90km

 

 

2020年11月 1日 (日)

今日は軽め?

今朝は福祉村にお誘いいただいたですが…

どうにもガッツリ走れる感じがない

朝は自宅周辺をトイレに自宅戻りながら

12kmほど軽く走って終了

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日中は全日本大学駅伝を見ましたが

前半順位を落とした強豪大学が追い上げる

白熱の展開、ラストのエース対決といい

素晴らしい大会でしたね

午後は体調も悪い感じも無くなったので

あまり速くないミディアムロング

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今週の総距離:132.6km

2020年10月16日 (金)

ミディアムロングをしておく

今日金曜は

朝はあまり長く走る気がおきなかったので

そこは朝の標準的な自宅周辺3周+αで7kmちょっと

夕方

明日は雨ぽいので、今日は少し走り込んでおこうなかとスポセンへ

3kmウォームアップしてから有酸素走を意識して走り出す

入りは5:12/kmぐらい。。あんまりペース上がらないな~と思っていたところで

 

最近良く見かけるお兄さんがハッハッと言いながら抜かしていったので、

追いかけてみると4:35/kmぐらい

ミディアムロングにはぴったりなペースなので。。。

適度に距離あけてペーサーとさせてもらった。

雰囲気から5kmも持たないかなと思ったら9kmぐらい走り

 

最後少しペース落ちたので4:25/kmぐらいで抜いたら、まだしばし後ろで頑張っていた

その人いなくなったら少しペースは落ちたが

そこからラスト再度あげて4:15ぐらい

3kmアップ+13kmミドル走+3kmダウン

光学式心拍は寒くなると、数値が安定しなくなってくる

最後4:15に上げてら、逆に心拍が135ぐらいに下がったが、

これはあり得ない(実際は160前後だと思われる)

 

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今日はペガサス37を履いたけど

履き心地良く反発力が自然で

走りやすくお気に入りです

ちょっと重いのが難点ですが、今ウルトラ走るならこれで出るかな?

今週月~金で100km超えてたな~

でも明日はあまり走らず、日曜も10kmペース走か15kmビルドアップだな

これからは疲労抜きだからあまり距離いきませーん

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2020年10月10日 (土)

としさんに見習って

水曜夜からずっと雨で土曜日まで雨が続きます(予報では)

走れないな〜と思いながらとしさんのブログ見たら。。。

当たり前の様に雨ランしてる姿見て

そうか!雨具付けて走れば良いんだよなと思いました。

確かに冬に近い寒さになっていますが

気温15℃はサロマに比べれば、全然大丈夫なはずです。

金曜夜 仕事を早めに切り上げて17時半からスタート

もう17時半で真っ暗です

シューズは感触悪くあまり履いてなかった adizeroJapan4

ジャケットは、モンベルパーサーライトジャケットと帽子被って

スタート

走り出し、少し寒さが気になるが、雨は思った程強くない

それほど強い強度で走る気が無かったから、胸部心拍計なし

走休して寒い日だと、走り始めの心拍計測は安定しないが

2kmで落ち着いた3kmをウォームアップとして、まず5kmを

5分/km切るぐらいで走ろうと思った

LAP タイム 距離 平均心拍 最大心拍 ピッチ 平均歩幅
1 07:17.6 1.00 124 140 150 0.92
2 05:58.6 1.00 131 145 167 1.00
3 05:20.4 1.00 124 141 168 1.11
4 00:35.0 0.11 123 126 170 1.09
5 05:06.2 1.03 126 132 169 1.19
6 04:53.2 1.02 132 140 169 1.24
7 04:47.5 1.04 137 143 169 1.28
8 04:44.6 1.02 139 144 169 1.28
9 04:41.9 1.02 141 147 170 1.28
10 04:20.9 1.03 151 156 172 1.37
11 04:18.9 1.03 157 161 173 1.38
12 04:14.5 1.00 162 165 173 1.37
13 04:15.1 1.01 162 165 173 1.38
14 04:09.6 1.01 165 168 174 1.39
15 05:14.3 1.00 147 171 169 1.12
16 05:09.0 1.00 139 143 170 1.14
17 05:31.1 1.00 135 142 169 1.07
18 06:18.2 0.93 122 129 160 0.92
概要 1:26:57 17.26 139 171 168 1.18

雨で貸し切りかと思ったが、傘さしてウォーキングしてる老人2人ぐらい

雨の中走っている人 いつも見かける女性とOGSさんがいた

後半5kmを4:30/kmぐらいに上げようと思ったら

加減が分からず4:20に上がってしまった

まあこのままビルドアップ的に行くかと思って、週末のロング走に

響かない範囲で限界まで追い込まない感じで

ペース走区間10km目 4:09で終了

このペースで心拍165だと、まだフルマラソンサブスリーで行ける感じではない

サブスリー出せる状況の時は、この距離でペースだとかなり余裕がありますので・・

終わって2kmほどOGSさんと会話して帰宅

adizeroJapna4は思ったより感触悪くなかったですが、

やはりこのシューズでフォアフットでペース上げて走ると、脹脛に張りを感じるんですよね~

ただ思ったよりも雨は激しくなく、それほずぶ濡れにならずに終えられました

走ってスッキリした感覚で、走って良かったと思いました

としさんに感謝ですね♪

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さて本日土曜日は強い雨のまっただ中

今週

月 朝 お休み 夜 疲労抜きJOG 7.4km

火 朝JOG 7.3km    夜 17km有酸素走  17.53km

水 朝 調整JOG 5.34km 夜 お休み

木 朝 お休み 夜 お休み

金 朝 お休み 夜 17km(10kmビルドアップ)

土 朝 お休み 夜 たぶんお休み

で明日の日曜は

35kmペース走でもしようかしらん。。。2週間後にフルマラソンあるんですけどね

昨日休んでしまうと間隔が空きすぎてしまいましたが、

ある程度走れたことで、逆に質の良い練習できているのかもです

 

今週の総距離:54.8km

今月の総距離:125.63km

2020年9月25日 (金)

気がつけば今週月〜金で100km超え

水曜

朝ラン5.3km

夜は結局雨はたいした降らず走れたのだか

連休明け仕事も忙しく、前日ハード練習やったので夜はお休み

 

木曜

朝から夕方まで雨で、今日は走れないかと

思って夕飯食べたら、雨が止んだ!!

 

食後30〜40分しか経ってないけど、ゆっくりなら何とかなるだろうとランに出る

途中ISNBさんにバッタリ会ったので

一緒に舎人公園往復ラン

途中お腹が重かったので、あまり速く走れなかったが17kmほど走れた

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この時

雨降るかもと思って古いペガサスターボを

履いていったが、左右のクッションが違う

このシューズも1000km以上(Garmin記録上1096.59km)使用し

そろそろ寿命の様だ

↓アッパーは特に問題なし

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↓まだソールは大丈夫そうなんですけどね

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でも横から見るとクッション材がシワシワなのが分かります

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まだ柔らかく感じるけど、左右差が出たら故障に繋がりますので

駄目ですね

 

金曜

起きた時雨降っていたが、朝ご飯作り終わった時間雨が止んだ

神様は走れと言ってるのだ♪

ニューバランスのfuel cellを履いて走ったが

新しいシューズは実にスムーズに走れる

やはりペガサスターボ初代のバランス悪さがよくわかったのだった

 

日中はずっと雨だったが夜また雨止んだ

軽くのつもりで走りに出る

 

今度はオデッセイリアクト を持ちだしたが

このシューズも短い距離であれば、走りやすくバランス良いシューズだ

8km走って、さあ帰ろうと思ったら

SODさんがやってきた

そこからしばし話して走っていたらあっと言う間に時間が過ぎて。。

結局15km

気がつくと今週月〜金で100km超え(^◇^;)

まあまあ走ってたわね

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月490km

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明日は30km走したいがやれるのか?

 

 

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