ミディアムロング走

2020年10月16日 (金)

ミディアムロングをしておく

今日金曜は

朝はあまり長く走る気がおきなかったので

そこは朝の標準的な自宅周辺3周+αで7kmちょっと

夕方

明日は雨ぽいので、今日は少し走り込んでおこうなかとスポセンへ

3kmウォームアップしてから有酸素走を意識して走り出す

入りは5:12/kmぐらい。。あんまりペース上がらないな~と思っていたところで

 

最近良く見かけるお兄さんがハッハッと言いながら抜かしていったので、

追いかけてみると4:35/kmぐらい

ミディアムロングにはぴったりなペースなので。。。

適度に距離あけてペーサーとさせてもらった。

雰囲気から5kmも持たないかなと思ったら9kmぐらい走り

 

最後少しペース落ちたので4:25/kmぐらいで抜いたら、まだしばし後ろで頑張っていた

その人いなくなったら少しペースは落ちたが

そこからラスト再度あげて4:15ぐらい

3kmアップ+13kmミドル走+3kmダウン

光学式心拍は寒くなると、数値が安定しなくなってくる

最後4:15に上げてら、逆に心拍が135ぐらいに下がったが、

これはあり得ない(実際は160前後だと思われる)

 

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今日はペガサス37を履いたけど

履き心地良く反発力が自然で

走りやすくお気に入りです

ちょっと重いのが難点ですが、今ウルトラ走るならこれで出るかな?

今週月~金で100km超えてたな~

でも明日はあまり走らず、日曜も10kmペース走か15kmビルドアップだな

これからは疲労抜きだからあまり距離いきませーん

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2020年10月10日 (土)

としさんに見習って

水曜夜からずっと雨で土曜日まで雨が続きます(予報では)

走れないな〜と思いながらとしさんのブログ見たら。。。

当たり前の様に雨ランしてる姿見て

そうか!雨具付けて走れば良いんだよなと思いました。

確かに冬に近い寒さになっていますが

気温15℃はサロマに比べれば、全然大丈夫なはずです。

金曜夜 仕事を早めに切り上げて17時半からスタート

もう17時半で真っ暗です

シューズは感触悪くあまり履いてなかった adizeroJapan4

ジャケットは、モンベルパーサーライトジャケットと帽子被って

スタート

走り出し、少し寒さが気になるが、雨は思った程強くない

それほど強い強度で走る気が無かったから、胸部心拍計なし

走休して寒い日だと、走り始めの心拍計測は安定しないが

2kmで落ち着いた3kmをウォームアップとして、まず5kmを

5分/km切るぐらいで走ろうと思った

LAP タイム 距離 平均心拍 最大心拍 ピッチ 平均歩幅
1 07:17.6 1.00 124 140 150 0.92
2 05:58.6 1.00 131 145 167 1.00
3 05:20.4 1.00 124 141 168 1.11
4 00:35.0 0.11 123 126 170 1.09
5 05:06.2 1.03 126 132 169 1.19
6 04:53.2 1.02 132 140 169 1.24
7 04:47.5 1.04 137 143 169 1.28
8 04:44.6 1.02 139 144 169 1.28
9 04:41.9 1.02 141 147 170 1.28
10 04:20.9 1.03 151 156 172 1.37
11 04:18.9 1.03 157 161 173 1.38
12 04:14.5 1.00 162 165 173 1.37
13 04:15.1 1.01 162 165 173 1.38
14 04:09.6 1.01 165 168 174 1.39
15 05:14.3 1.00 147 171 169 1.12
16 05:09.0 1.00 139 143 170 1.14
17 05:31.1 1.00 135 142 169 1.07
18 06:18.2 0.93 122 129 160 0.92
概要 1:26:57 17.26 139 171 168 1.18

雨で貸し切りかと思ったが、傘さしてウォーキングしてる老人2人ぐらい

雨の中走っている人 いつも見かける女性とOGSさんがいた

後半5kmを4:30/kmぐらいに上げようと思ったら

加減が分からず4:20に上がってしまった

まあこのままビルドアップ的に行くかと思って、週末のロング走に

響かない範囲で限界まで追い込まない感じで

ペース走区間10km目 4:09で終了

このペースで心拍165だと、まだフルマラソンサブスリーで行ける感じではない

サブスリー出せる状況の時は、この距離でペースだとかなり余裕がありますので・・

終わって2kmほどOGSさんと会話して帰宅

adizeroJapna4は思ったより感触悪くなかったですが、

やはりこのシューズでフォアフットでペース上げて走ると、脹脛に張りを感じるんですよね~

ただ思ったよりも雨は激しくなく、それほずぶ濡れにならずに終えられました

走ってスッキリした感覚で、走って良かったと思いました

としさんに感謝ですね♪

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さて本日土曜日は強い雨のまっただ中

今週

月 朝 お休み 夜 疲労抜きJOG 7.4km

火 朝JOG 7.3km    夜 17km有酸素走  17.53km

水 朝 調整JOG 5.34km 夜 お休み

木 朝 お休み 夜 お休み

金 朝 お休み 夜 17km(10kmビルドアップ)

土 朝 お休み 夜 たぶんお休み

で明日の日曜は

35kmペース走でもしようかしらん。。。2週間後にフルマラソンあるんですけどね

昨日休んでしまうと間隔が空きすぎてしまいましたが、

ある程度走れたことで、逆に質の良い練習できているのかもです

 

今週の総距離:54.8km

今月の総距離:125.63km

2020年9月25日 (金)

気がつけば今週月〜金で100km超え

水曜

朝ラン5.3km

夜は結局雨はたいした降らず走れたのだか

連休明け仕事も忙しく、前日ハード練習やったので夜はお休み

 

木曜

朝から夕方まで雨で、今日は走れないかと

思って夕飯食べたら、雨が止んだ!!

 

食後30〜40分しか経ってないけど、ゆっくりなら何とかなるだろうとランに出る

途中ISNBさんにバッタリ会ったので

一緒に舎人公園往復ラン

途中お腹が重かったので、あまり速く走れなかったが17kmほど走れた

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この時

雨降るかもと思って古いペガサスターボを

履いていったが、左右のクッションが違う

このシューズも1000km以上(Garmin記録上1096.59km)使用し

そろそろ寿命の様だ

↓アッパーは特に問題なし

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↓まだソールは大丈夫そうなんですけどね

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でも横から見るとクッション材がシワシワなのが分かります

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まだ柔らかく感じるけど、左右差が出たら故障に繋がりますので

駄目ですね

 

金曜

起きた時雨降っていたが、朝ご飯作り終わった時間雨が止んだ

神様は走れと言ってるのだ♪

ニューバランスのfuel cellを履いて走ったが

新しいシューズは実にスムーズに走れる

やはりペガサスターボ初代のバランス悪さがよくわかったのだった

 

日中はずっと雨だったが夜また雨止んだ

軽くのつもりで走りに出る

 

今度はオデッセイリアクト を持ちだしたが

このシューズも短い距離であれば、走りやすくバランス良いシューズだ

8km走って、さあ帰ろうと思ったら

SODさんがやってきた

そこからしばし話して走っていたらあっと言う間に時間が過ぎて。。

結局15km

気がつくと今週月〜金で100km超え(^◇^;)

まあまあ走ってたわね

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月490km

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明日は30km走したいがやれるのか?

 

 

2020年9月13日 (日)

500m IT ×10本→翌朝2時間17分JOG+α

土曜日夕方は弱い雨が降ってる中

結局500m ITを敢行

ほんとは緩いペース設定で15〜18と考えたが..

ラップ数 タイム 距離 平均ペース 平均心拍数 最大心拍数
1 02:11.2 0.50 04:22.4 129 142
2 01:08.6 0.22 05:11.8 133 141
3 02:07.5 0.50 04:15.0 140 146
4 01:14.8 0.26 04:47.7 142 148
5 02:07.3 0.50 04:14.6 145 150
6 01:04.9 0.21 05:09.0 143 150
7 02:05.1 0.50 04:10.2 147 152
8 01:15.5 0.26 04:50.4 146 151
9 02:01.9 0.50 04:03.8 149 156
10 01:03.5 0.21 05:02.4 151 157
11 02:00.0 0.50 04:00.0 152 158
12 01:14.0 0.26 04:44.6 152 158
13 01:57.2 0.50 03:54.4 155 160
14 01:04.2 0.21 05:05.7 154 162
15 01:56.9 0.50 03:53.8 156 163
16 01:16.6 0.25 05:06.4 155 163
17 01:55.3 0.50 03:50.6 159 166
18 01:08.3 0.22 05:10.5 156 165
19 01:52.8 0.50 03:45.6 159 167
20 00:02.4 0.01 04:00.0 167 168
概要 30:48:00 7.20 4:17 148 168

 

ラップ数 平均ピッチ GCT 平均歩幅 平均上下動
1 175 218 1.25 10.3
2 170 229 1.13 10.8
3 176 216 1.32 10.5
4 172 222 1.21 10.8
5 177 214 1.33 10.5
6 172 221 1.20 11.0
7 177 213 1.31 10.5
8 172 223 1.21 10.9
9 180 208 1.36 10.2
10 174 219 1.21 10.8
11 180 209 1.40 10.3
12 173 220 1.22 10.8
13 181 207 1.41 10.0
14 174 220 1.22 10.8
15 182 205 1.38 10.1
16 173 223 1.14 10.7
17 183 204 1.42 9.9
18 171 226 1.15 11.0
19 183 202 1.42 9.8
20 186 196 1.66 9.4
概要 177 214 1.30 10.4

入り全くペースが上がらないので、徐々に上げる意識で上げていくが。。

4分/kmになったのは5本過ぎ。。(汗)

そのまま上げて、9本目 3:50/kmペース 

10本目更に上げたら、力が全く残ってなくて売り切れで終了。。。ヤレヤレ

Garminの判定はさほどの負荷と出ていないけど、結構キツカッタんだけどな~

シューズがadizeroJapnaSUB2で、テンポネクスト%のようにいきなり反発力で

スピードに乗るタイプのシューズでなかったという事も少し影響してるか?

最近スピードがなかなか出てこない 

アフターJOGもよろよろでした

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日曜日

前日の疲れが残り。。眠い

が朝は待望の爽やかな20℃そこそこの朝

せっかくだから走る

ダメージが残るこんな時こそ使うつもりで購入した、グライドライトを履いて

 

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いつもより涼しい事もあり(と言っても汗でグッショリだけど)

公園内のペースは5:30/kmぐらいまで上がる時はあったが

朝ご飯前のランは身体が低出力モードになってしまい

平地で心拍 120ぐらい 坂を上って130ぐらいまでしか上がらない

グライドライトはアップダウンのあるところは、凄く走りやすかったです

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9時を過ぎるのは嫌だったので、22km 2時間17分程で終える

 

午後

あまり気合い入って無かったが、夕ご飯を先に作成して16時

小雨が降っていたが、涼しいし 思ったよりも身体が軽かったので

最近の低出力モードが脱却を狙い、心拍130前後 5分/km切るペースを狙って12kmほど

雨が降っているので、ペガサスターボ2をチョイス

このシューズもかなりこなれてきて良い感じになってきた

 

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アップとダウン合わせて18kmで本日40km

とりあえず合計で距離稼いだが。。来週はもう少し連続ランを意識しないと。。

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今週の総距離:151.16km

今月の総距離:274.11km

あれ?今月も600km超えの勢いですが。。

2020年9月 6日 (日)

とりあえず合計30kmにしておく

明け方激しい雨の音で目が覚めた

こりゃ朝ラン無しだなと思ってゆっくり起きる

が…6時過ぎ雨は止んだ

しばらく雨は大丈夫そうか…

うーむ仕方ない少し走っておくか…

あまりやる気ない

久々に1700km以上を履いているエピックリアクトを持ちだしたが、なんだか踵の感触が悪い

2kmでトイレ立ち寄りついでにadizerojapanboost5に履き替える

こちらは履き心地ほんと最高~♪

そろそろエピックリアクトとお別れする時が来たようだ

急に悪くなった訳では、ありませんが元々踵の作りが少しチープで硬い

過去擦れていたなと思ったが、最近フィット性が良いシューズが増えたので

欠点が目立つようになったか。。。

 

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日中は時折激しい雷雨

午後はサボるかなと思ったか

雷雨去って晴れてきたし

ご飯作ったあとに走りに出た

スポセンに到着するとISNBさんがまあまあ良いペースで走っていた

心拍120〜130で4:50/kmぐらいだそうで

今日の自分にはちと速い

自分も心拍130以下で楽な感じで走る

5:07~5:13ぐらい 

ここのところずっとアキレス健が痛いのだが

ロッカー構造のNewblancefuelCellを履いて

脚の回転をスムーズに意識すれば、痛みは出ないようだ

 

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で何とか合計30km超え

今週の総距離:131.33km

今月の総距離:122.95km

 

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2020年6月28日 (日)

雨上がって2時間だけ

朝は土砂降り雨

こりゃあラン無理だな〜

はあ〜のんびり

午後雨止んだが、イマイチやる気が出ない

走ってないけど、なんだか眠くて昼寝しちゃった

とりあえず夕飯のハヤシライス作ってから 

15時過ぎに出発

今月は陸上競技場は一般開放されてたはずと

向かったら、サッカー試合中で

競技場周りも選手ワンサカ

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うーむこりゃ駄目だ

公園ランに切り替え、でも公園内は親子連れや散歩のお年寄りも

多いからネックゲータ必須

かなり蒸し暑いけど仕方ない

でもまあ、ここは駒沢公園や皇居みたいにマスクしてない人に罵声浴びせる人は

見ない(歩いてる人も半分ぐらいしてないから)ですけどね。。

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全くペース上がらなかったが

昼間眠かったし、疲労気味だから無理しないで良いという事にしておこう

そう言えば本当なら今日はサロマを走っている日だった

天気は曇り時々雨で19度ぐらい、ウルトラ走るには良いひだったか

来年走れると信じて、また1年頑張っていこう

 

今週の総距離:114.91km

今月の総距離:453.53km

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2020年6月 7日 (日)

午後はヘロヘロ

今日はいつもの日曜日と少しパターンを変え

朝は少し短めな普通JOG

途中で違和感出ても帰れるように

自宅から5km圏内をぐるりと走る 

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軽く違和感残るものの問題無く終了

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午前問題無かったので

午後少し遠出してみた

神明六ツ木遊歩道→中川河川敷→水元公園→三郷公園コース

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と言っても20kmなのですが…

朝は涼しかったが、この時間は日差しがあたり

暑かった

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水元公園経由して

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三郷公園で10km

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ここは1..55kmのラバートラックがあって

走るには良い場所です

そこから大場川沿いの河川敷が通れるのかな?と行ってみたら

途中からフェンスに囲まれた凄い藪になった

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写真はまだたいした事ないですが

この先凄い事になってます

でも何故かそんな場所にはエロ本が落ちてるし(笑)

もう歳なので、そんなものには目もくれず

なんとかその先で脱出

しかしだんだん膝も痛いし力が出なくなってきた

帰路の神明六木遊歩道の不整地が辛くなってきた

水は三郷公園で購入したペットボトルの水に経口補給パウダー溶かして飲んでたが…

ヨロヨロで帰宅

と言っても終わってみればさほどダメージないんですけど…すぐセーブモードに入ってしまうんだな

これがウルトラで結果出せない原因かも

 

今月の総距離:122.40km

今週の総距離:122.40km

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2020年1月19日 (日)

ギリギリ繋がったか?

本日は朝は気持ち良い快晴

娘も外行きたいと言うので

水元公園へ

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カワセミがいましたがあまりちゃんと撮れない

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鴨が道歩いてる

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4kmの散歩でした

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帰宅がてら一緒に食事して娘との

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デート終了

午後はそそくさ家事を済ませて

ヴェイパーを履いてスポセンへ

どこまで走るか決めず、楽な感じで

少し長めにはしる作戦

3kmウォームアップ後

調子良ければ30km近くでも良いと思いながら

スタート

計測は全て手動

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スタートこそ4:50ぐらいだったが

3kmで4:30/kmを切るぐらいに上がる

無理はしてないですが…

途中で自分で感じる負荷より心拍が

高くなってきた

うーむこれは20kmぐらいにしておこうと判断

実はまだぶつけた足指痛いし

腫れが、完全に引いたわけじゃない

鼻水もまだ少し出てる

まあ我慢できる範囲なだけだ

最後3kmはペース上げたら

最高心拍180だすって(^◇^;)

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思ったより髙負荷と判定されたが

多分そこまではダメージは無いが…

これで怪我と風邪が悪化しなければ勝田走れるかな?

若干足指じんじんしてるが…大丈夫か?

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2019年12月29日 (日)

ポイント練習しなかった

なんとなくガッツリ走る気がしなくて

朝ものんびり起きた

前日は金曜飲んだ影響であまり良く寝られなかったのだ、よく寝た

午前中はお掃除の続き

ベランダ清掃、2階の窓拭き、ベッドの後ろのホコリなどなど

本当はロングと思ったが…

何となく今週は体調整える週な気分

去年年末に27km走った後、体調崩して

1ヶ月近く絶不調だったのだ

今回は12月に35km走と10kmレースで

持久力とスピードを鍛えてきた

今日は軽めにして、体調整えようと思ったのだ 

掃除中にメダル整理

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15時過ぎから2時間ぐらい予定で舎人公園へ

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途中ISNBさんと一緒になって

公園内を、あちこち

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気持ち良く疲れない範囲で

正月が近づいてきましたね

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明日は疲労抜きですよ〜

火曜から刺激と疲労抜きを繰り返していこうかな?

あっ今日はペガサスターボ2を履きました

木曜履いた時は小指横の出っ張りがあたり

痛くなったが今日は問題無かった。

少し踵のボールドが弱い感じがする

ISNBさんは脱げそうな感じがすると言ってた

人によってはそこが気になるかもだが

自分は問題無い

フォアフットで気分は大迫選手の走りが

出来た感じ(笑)いやいや

クッションと反発力がバランス良く

良い感じでした


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2019年12月28日 (土)

無理にポイントしない

金曜 昨日が仕事納め

朝も雨降っていたので走らなかった

本日も家事優先でございます

1階窓外側お掃除♪

午後16時少し前から走り出した

ポイント練習の日だけど

今日はそんな気分さじゃなかったので

自然体で気持ち良いペース4:35〜40/kmぐらい

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ミディアムロング

9連休ですし、じっくりはしりますよ

木曜にペガサスターボ2がやってきた

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ヴェイパーは本番用だが、

その感覚で走れる練習用シューズとして購入

今日はペガサスターボ初代で走ったが

ターボ2のレポはまた後日にでも


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