ミディアムロング走

2017年9月18日 (月)

まさかの絶不調からの戻し?

昨日?の深夜に台風の凄い風の音で
目が覚めました

風と雨が天戸を叩いてガタガタ音を立ててます

屋根裏収納の通気窓閉めてあったかな~とか
考え始めたら目が冴えてしまいました。

朝は予定通り台風一過で晴れですが。。
睡眠が崩れたせいで頭が重い。。

スタート前に心拍見ると、静止状態で80
普段は60前後ですから、
いつもより20程高い

走りだすとすぐ心拍150に上がって。。
うーんこりゃゆっくり歩きから行こう
暫く歩いてからゆっくり走りだしました

とりあえず暫くは115以下でゆっくりなら問題なし

舎人公園に入り調子も上がった感じだったので
トイレでスッキリしたらペースアップしようか
と思い。。

トイレイン

さあと思って走り出すと、また心拍上昇

呼吸は苦しくない
少し胸の辺りが重い気もしないでもないが
多分、心拍計付けてないと気が付かないだろう

無視して走ろうと思えば走れるのだが。。

歩くと落ちるので、負荷に連動して数値が
上がっているのは事実

念の為180以上になると歩いて落ち着かせ
また走る

なので歩いたり走ったり。。。
Photo

↓左右バランスは良かったみたいですね~
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台風が去って気持ちの良いコンディションだと
いうのに。。。まったく走れないのでした

もう帰るかあ~と思って帰宅するも、
自宅から5km離れたところに来てしまっているので
17km 2時間5分もかけて走る(歩く)ことになった

まあこんな日もあるわね~

どうも睡眠不足時には自律神経が乱れやすいようです

帰宅して朝ごはん。。ごろ寝(笑)

午後だいぶん感じが良くなったので
走りに出てみることに

玄関で安静時心拍を見ると、60を表示
よしいつも通りだ

そこからゆっくり上げていく
5km問題なし
7km  ここら辺が危険な場所。。問題なし
10km  前に問題出たこともある距離。。。問題なし
よしよしってことで20km走り切れました
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前からたまに心拍乱れはあったのですが。。
歳をとってきて寝不足とかすると
とたんに不調になったりする

これまで以上に身体のことを上手く調整する必要が
あるのでしょうね

本日の夕食 ささみのロールフライ♪

梅とチソ チーズとチソを挟んでみた

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2017年9月18日(月) 17.020km 2:05'57  8.1 km/h (07'24 /km)
2017年9月18日(月) 21.630km 1:54'15 11.4 km/h (05'16 /km)

今月の総距離:359.825km


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2017年9月10日 (日)

今日も通常メニュー?

朝起きた時、眠いな~と思い。。

今一走りたくないな~と思いつつ朝の準備

6時出発

ゆっくりなら問題ない、自然体で走る

走りだせば前向きな気持ちになるものです♪

いつも公園のベンチにスポドリを置いて
4km毎に飲んでいるのだが、最近めんどうなので
そのまま置いておいたら、2回飲んだ後で

公園で自主的にゴミ拾いしてる人に
片づけられてしまったらしい・・

前はメッセージカードぶら下げていたが
面倒なので素で置いたおいたから
残り少なくなったペットボトルは
置き忘れと思われてしまうかもですね

まあ仕方ない
塩熱サプリも持ってきていたので、それを食べて
公園の水補給方式に切り替え

思った以上に暑いし、時間も遅くなりそうだったので
3周で止めて帰宅 22.86km
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分割 タイム高度上昇高度下降平均心拍最大心拍ピッチ平均歩幅接地時間
107:33.2101001091700.78 261
206:42.3011071131690.89 239
306:28.8011091151710.90 231
406:25.6101101181700.92 231
506:19.8811131231660.96 231
605:53.4281141221730.99 228
705:46.5101121191741.00 223
805:36.1571161241741.03 223
905:33.11101231311741.04 222
1005:26.02101171241731.07 222
115:35101211261741.03 220
1205:34.7451211251751.03 222
1305:29.01221261341741.05 222
1405:24.5461201341731.08 224
1505:07.6171251301741.13 214
1605:17.8751291351741.09 216
1705:15.3001281321741.10 215
1805:29.71171251381701.07 228
1905:29.4161231281731.05 220
2005:31.2001271291731.05 220
2105:24.2001311421741.07 217
2205:13.3001381561741.10 217
22.8605:10.6001271321701.00 239
概要2:11:4772661191561721.01 226

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午後 14時から
2階の部屋で窓を開け放してパワーヨーガ62分コース
室温32.7~33.4℃(目の前に温度計があった)湿度44%

汗だくでした

終わって90分間JOG 5分/km→4:30/km
今日は湿度が低く風があったので木陰のある
スポセンの方が快適でした。

ちょうど前に同じぐらいのペースの人に追いついたが
その人ちょっと意識してスピードを上げるので
ずっと後ろを走ることに・・

無理にあげる気もしなかったので

少し間をあけたりしてそのまま最後の方まで
最後その人が終わったところで、すいませんペースが
同じぐらいだったのでずっと後ろでしたと
一声かけておいた
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分割 タイム平均心拍最大心拍ピッチ平均歩幅接地時間
107:34.91061181620.82 268
206:21.11131241630.97 236
306:21.71271361511.06 256
405:02.81321351741.14 215
505:01.61331371731.15 217
604:56.21331371731.18 216
704:55.11341381731.18 216
805:01.91341391731.15 218
904:52.81341391741.18 215
1004:51.01361401741.19 215
1104:48.81371411741.20 214
1204:47.01371411741.21 212
1304:43.01381421741.22 212
1404:44.91411451741.21 211
1504:31.31461491751.27 208
1604:26.01481531751.30 208
1707:10.81231501580.90 279
1801:36.71181231600.94 296
概要1:31:481311531691.12 228

なんかパワーヨーガ62分コースと90分JOGの方が
先週より疲れたかも。。

使う筋肉が違う為なんだと思いますけどね・・

もう寝ようっと

今週の総距離:116.55km
今月の総距離:219.02km


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2017年9月 2日 (土)

調子悪いなりに走る

金曜日

奥さんが夜ルミネザヨシモトを見に行くと言うので

奥さんが帰宅する前に
パパっと走ってパワーヨーガやって
即寝したのですが。。

まったく寝付けず
(奥さんが遅く帰宅したのは関係ないよ)

どうも寝る直前にパワーヨーガをやると
交換神経が興奮するのか、
よく寝られない事が多い

もう寝られないから開きなおってごろごろしてたら
朝になった感じか。。。。

(土曜日)

寝られないので朝5時には起床
調子悪~

朝は強い雨が降っていたので、
家の事を片付けて
雨のやむ少し前10時頃から走りに出た

気温20℃以下で、雨とは言えコンディションは良い

最初の5kmをゆっくり走り
調子が上がってくるのを待ったのですが。。。

7km過ぎさあ少しづつ上げていくかと思って
心拍見ると、心拍が急上昇・・
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どうも寝不足が一番よくないようです。。

ダメだ午前はのんびり走っておくだけにしようと

心拍が150以上に上がると

歩きを入れたりして落ち着けて

また走ったりした。

仮に超ウルトラを走ると、
こんなことも起こりうるだろうから
そんな時はどうすれば良いのか・・

この身体の反応はどうしたらこうなる
みたいなことをいろいろ観察しながらのラン
90分で15kmが精一杯でした

午前のラン後、昼食食べて、
娘の送迎に出るまでの合間に
10分程仮眠をとった

これでだいぶん楽になった感じ♪

娘が新体操クラブの練習をしている間に奥さんと
買い物をして、また迎えに行って帰宅
すぐ夕飯の買い物をして

午後のラン出発は16時40分と少し遅くなった
午前の不調もあるので、様子も見ながら
走れるだけ走ろうって気分だった

天気は午前と変わり少し気温上がったが
晴れて爽やかな空気が流れていた

午前タップリ走ろうと購入したスポドリは
8割がた残っていたので、
夕方もそのまま持ち込んだ

3kmぐらいで5分/km前後 問題なし
4km、5kmで4:50/km前後 問題なし
ここでYONAちゃん合流
このペースで良いというので
11kmまでペースを維持
ここまで問題なし

YONAちゃんはここで終わったので
一人になったこともあり

そこから少しづつ上げて
最後はサブスリーペースまで上げて終了

あ~午後は問題出なくて良かったよ
Photo_2

                                                                                                                         

↓実際のペースは+5~7秒辺りです                                                                                                                                                             

分割 タイム 平均心拍 最大心拍 平均ピッチ 平均歩幅 接地時間
1 07:00.3 107 114 171 0.84 250
2 06:00.8 112 120 165 1.02 238
3 04:56.2 125 130 173 1.17 217
4 04:39.1 132 137 174 1.24 210
5 04:37.1 135 140 174 1.25 207
6 04:39.7 133 138 174 1.24 207
7 04:40.3 134 136 173 1.25 207
8 04:44.0 132 136 172 1.23 208
9 04:46.8 132 138 172 1.22 208
10 04:36.3 134 138 172 1.27 207
11 04:37.8 136 140 172 1.25 207
12 04:27.3 140 144 173 1.3 205
13 04:21.8 144 147 173 1.33 203
14 04:14.3 149 153 174 1.35 200
15 04:01.2 155 161 176 1.42 196
16 05:43.8 131 161 172 1.02 222
17 07:16.7 111 127 157 0.91 259
17.22 01:33.0 112 118 158 0.96 265
概要 1:26:56 130 161 171 1.17 218

SMKGさんとちょうど一緒になったので
2周だけおしゃべりラン
SMKGさん70歳では無く68.5歳だそうで(汗)
7月440km 8km600km超を走られたとのこと
本人曰く365日休日だからね~との事

とは言え時間あるからってなかなかそんなに
走れませんよね

日々のセルフマッサージが凄い重要だと
言っておられた。
筋トレ、ストレッチもやらないと
すぐ落ちると言っていた

やはり歳とっても結果出してる人は何かしら
補強トレをやているんだな~と思いました。

終わって夜飯は四色丼+キムチ乗せ

娘の嫌いなもの結構入っているはずだが

これも全部食べてくれた♪

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2017年8月27日 (日)

秋 食事モード?

前線が南に抜けて
今日は北の爽やかな空気に包まれました
気温はさほど低くないものの、湿度低く走りやすい~

今日は全員休みだったので、自力で起きる必要
ありました

目は4時半過ぎに覚めたものの・・

サボろうかな~って少し思いましたが

何とか20分程の葛藤を経て起床(笑)

とりあえず・・・

走り終わった後すぐ食べられるのと
奥さんの為に、お惣菜2品程作成

トマトを湯むきしてカット
アボカド、タコ、玉ねぎ、チソの葉もカットしてサラダ

モロッコインゲンをレンジでチンして
水でさらして、ゴマと蜂蜜、出汁醤油で和える

コーヒーを保温ポットに入れて

炊飯器のスイッチオンで準備完了♪

走りだし26℃湿度67% 曇

これまでの暑さ考えれば天国です
ただスピード出す気がしなかったので
自然体で走ると心拍120以下がほとんどの
ゆっくりラン
Photo
久々2時間超えのランでした

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分割 時間累積時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍平均ピッチ平均歩幅接地時間
107:37.60:07:38111021111680.78 264
206:41.80:14:19011061151680.90 255
307:50.00:22:09111011141440.90 254
406:01.70:28:11001131181740.96 233
505:57.20:34:08711161271720.98 232
605:47.30:39:56291111271731.00 227
705:48.30:45:44101171191740.99 225
805:42.70:51:27671191281731.01 223
905:44.20:57:111101221311741.00 224
1005:33.51:02:441121191301731.04 220
1105:38.41:08:23101201261741.02 218
1205:26.71:13:49661231311741.06 215
1305:39.51:19:291101261351731.03 221
1405:40.71:25:09061121251711.05 237
1505:27.31:30:37241191251741.06 220
1605:25.11:36:02651241331741.07 219
1705:36.01:41:38401241361741.03 220
1805:48.71:47:277111181351701.03 229
1906:11.71:53:38131201251680.97 239
2007:11.72:00:50021131241580.90 248
2107:14.32:08:04111061201560.89 264
2206:16.92:14:21111171241680.95 235
22.6704:04.32:18:26021221271690.99 238
概要2:18:262:18:2670731151361690.98 234

帰宅途中2時間過ぎたところで、デカビタ-Cを飲む

終わっての食事
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meij ミルクラブ グルタミン入り
野菜ジュース
16穀ご飯
タコとアボカド、玉ねぎ、トマト、チソの葉入りサラダ
モロッコインゲンのゴマ和え(蜂蜜入り)
赤だし味噌汁(昨日の残り)
納豆
カツオフレーク(缶詰)
この他ヨーグルト、コーヒー

ここのところ食事は品数多く
バランス良く食べるようにしています

午後は晴れて気温が上がったが、

15時過ぎには

気温28.6℃なれど湿度50%以下になり

湿度が低いってなんて快適~♪

出だしはスピード上がらなかったが。。

朝はゆっくりだったので、
ミディアムロングペースで走ることにした

5km程走ったところでISNBさんがやってきて
3km+1km+1kmのインターバルを横で
やっていた。3:20/kmまで上げられたようで
一時期パタパタ足音が大きくなっていたが
その音がしなくなり、フォームも改善して
調子が上がってきたようだ

後半一緒に走って17kmまでスポセン走って帰宅で
18kmちょっと

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         
分割 時間補正ペース累積時間平均心拍最大心拍平均ピッチ平均歩幅接地時間
106:56.306:56.30:06:561091181680.87260
205:57.105:57.10:12:531161251641.03234
305:05.405:12.40:17:591251291731.14225
405:03.605:10.60:23:021261321731.15223
504:55.705:02.70:27:581291331731.18219
604:52.104:59.10:32:501291341731.19219
704:49.504:56.50:37:401311341731.2217
804:47.404:54.40:42:271331361741.2213
904:37.104:44.10:47:041361381741.25212
1004:35.104:42.10:51:391371391751.26210
1104:32.404:39.40:56:121371411741.27211
1204:36.704:43.71:00:481361391721.25210
1304:40.204:47.21:05:281361401741.23210
1404:46.004:53.01:10:141351381731.22210
1504:38.504:45.51:14:531381431741.24208
1604:35.804:42.81:19:291401441731.26207
1704:28.104:35.11:23:571441491731.3206
1806:37.206:37.21:30:341241491600.96264
18.2901:45.201:45.21:32:191211241661.03250
概要1:32:191:32:191301491711.16222

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ようやく日曜40km超走れた感じです。

夜はミツカン味ぽんのCM宣伝のままのレシピで
(ちょっと変えたけど)

豚バラ肉とナスの味ぽん焼き
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キムチ、サーモンの刺身
豆腐と大根、ワカメ(煮干し出汁)の味噌汁
麦入りごはん

食事の前にmeijラブ(グルタミン入り)
野菜ジュース、炭酸水、ビール、チーズかまぼこ

食後にゴボウ茶
ヨーグルト

昼はニンジン、モロッコインゲン、玉ねぎ、ハムで
ケチャップライスを作り、オムライス
朝のサラダあまりを食べた

それ以外に奥さんが作ったシフォンケーキ、アイス
など多数

こうしてみるとほんと良く食べてるな~♪

2017年8月27日(日) 22.670km 2:18'26  9.8 km/h (06'06 /km)
2017年8月27日(日) 18.290km 1:32'19 11.9 km/h (05'02 /km)

今月の総距離:487.17km


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2017年8月19日 (土)

ロングはまだ先

木曜

朝ランは朝の準備に手間取り
短め30分の5km

夜それなりに走ろうと思っていたら

奥さんから、鰹を大量に貰ったので
帰って食べろ指令発令(笑)

いつも水曜以外は、職場で6時前に食べておき
早ければ8時頃から走れば1時間半程
確保できるのですが。。。

仕方ないのでできるだけ早く帰宅して
短め10kmを走り、そそくさ21時頃に
鰹食べました
Photo
写真の見た目悪いけど
臭みもなく美味かったが、食べきれず。。

翌日は玉ねぎ生姜ニンニクオクラなどを
乗せてポン酢で味を変えて食べ切りました

金曜

朝ラン7km

夜ラン13kmぐらい走って合計20kmか
前日、鰹食べるの優先で体幹トレとストレッチを
サボったので、それをやるか考えながら帰宅
少しアキレス腱に痛みも感じたし
仕事中腰がグギッときそうにもなっていた
そろそろメンテナンスも意識するべきか?
いろいろ考えながら結局走る格好して
外に出たら・・・雨降ってきた

ここは無理して走ることないと判断し
パワーヨガ&体幹トレコースに変更

これで良かった気がしますです

さて土曜日

暑い時期は一回の練習時間は短めで
脱水し切らない様にしています

8月に入り東京は雨ばかりで、
連続降雨日数の記録を更新している
気温も7月に比べると、かなり低めなので

今日気温低めなら少し距離を伸ばしてみるかなと
思っていましたが・・

朝の気温は26℃ぐらいなれど。。
走り出す9時半には30℃ぐらいに上がり湿度メチャ高い

汗のかき具合から見てスポドリ1本では
ロング走は無理と判断して15kmペース走
(最後に少しだけ上げる)
に変更。

3kmウォームアップ+15km+2kmダウン

15km部分

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
周回 時間 距離 ペース 平均心拍 最大心拍 平均ピッチ 平均歩幅
1 02:00.5 0.380 05:17.0 113 125 175 110.1
2 02:23.0 0.485 04:54.8 126 132 176 118.4
3 02:19.0 0.485 04:46.6 129 133 176 120.1
4 02:19.0 0.485 04:46.6 132 135 176 119.2
5 02:20.0 0.485 04:48.7 134 138 176 120.9
6 02:20.0 0.485 04:48.7 134 138 176 118.4
7 02:17.0 0.485 04:42.5 136 139 177 119.0
8 02:18.0 0.485 04:44.6 137 140 176 120.3
9 02:21.0 0.485 04:50.7 138 141 176 117.0
10 02:19.0 0.485 04:46.6 138 141 175 119.6
11 02:19.0 0.485 04:46.6 138 141 175 118.9
12 02:20.0 0.485 04:48.7 139 141 175 117.9
13 02:17.0 0.485 04:42.5 140 144 175 122.3
14 02:17.0 0.485 04:42.5 141 144 175 123.1
15 02:18.0 0.485 04:44.6 141 144 175 121.5
16 02:17.0 0.485 04:42.5 143 145 175 123.2
17 02:18.0 0.485 04:44.5 143 146 175 124.0
18 02:16.0 0.485 04:40.4 146 149 175 123.4
19 02:20.0 0.485 04:48.7 146 149 175 118.6
20 02:20.0 0.485 04:48.7 147 149 175 120.6
21 02:20.0 0.485 04:48.7 147 151 175 121.3
22 02:16.0 0.485 04:40.4 149 154 175 122.9
23 02:17.0 0.485 04:42.5 151 154 175 122.6
24 02:14.0 0.485 04:36.3 154 158 176 128.7
25 02:09.0 0.485 04:26.0 158 161 176 128.8
26 02:09.0 0.485 04:26.0 160 165 175 131.9
27 02:09.0 0.485 04:26.0 163 166 176 132.6
28 02:04.0 0.485 04:15.7 167 170 176 136.0
29 02:04.0 0.485 04:15.7 169 172 176 138.9
30 02:01.0 0.485 04:09.5 172 174 176 138.4
31 01:57.0 0.485 04:01.2 175 177 177 143.0
32 00:28.0 0.120 03:52.9 176 177 177 159.2
合計 1:10:05.5 15.05 145 177 176 123.9

Photo_2

終わって全身汗でずぶ濡れ
湿度高いので、汗が渇かず水でも浴びたかの様な濡れ方でした

終わって体重計測したら59.7kg
最近普通に走ると61kgが普通でしたので
少し脱水が進んだみたい

脱水すると、あとで喉が渇くので。。ちょっと面倒ですね

終わって娘とマクド(大阪バーガー食ってみた)
Photo_3
カレー飯
Photo_4

ジャンクフード祭りだね~

ロング走はまだ先涼しくなってからで・・

焦らないで行こう♪

今月の総距離322.71km

明日から火曜日ぐらいまで諸事情ありブログ更新できないかもです

更新なくてもきにしないでくださいね~♪


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2017年8月13日 (日)

今日もボチボチとミディアムロング×2とホットヨガ

本日も無理しない練習メニュー

とりあえず朝は世界陸上

100m×4リレー男子決勝を見てから

日本男子銅メダルおめでとうございます!!

またまたスポセンで気楽JOGにした

昨日よりも格段に蒸し暑い
最初から15km超とか思うと気持ちが萎えるので

とりあえず先の事を考えない事にして
少し先の7km 10km。。
13km 15kmとちょっと目先の目標に向けて
淡々と走ることにした。

10km過ぎたところで
心拍数が上がったが、急上昇ではないので
低血糖による上がりと判断した
Photo
Photo_2

このレベルなら許容範囲と判断、そのまま続行

ここから5km程走るのが、持久力向上の
トレーニングにもなると思う

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
分割 時間累積時間移動時間平均心数最大心拍ピッチ歩幅接地時間
107:29.90:07:307:261011111680.8263
206:21.00:13:516:171111221680.94239
305:22.30:19:135:221201251751.07224
405:17.60:24:315:161231291741.09219
505:13.90:29:455:131261301751.1215
605:02.30:34:475:021281311761.13211
705:02.80:39:505:011311351761.13210
804:51.50:44:414:511331371761.17208
904:49.60:49:314:481361411751.19209
1004:55.40:54:264:551371401751.16209
1104:47.00:59:134:461411561751.2209
1204:59.21:04:124:581621701741.16212
1305:00.11:09:134:591661691741.15212
1404:52.51:14:054:521591661741.18210
1504:55.41:19:004:541681721741.17210
1604:45.51:23:464:441661701741.21209
1707:40.41:31:267:371211631500.89309
17.4803:37.21:35:033:351131251580.87276
概要1:35:031:35:031:34:541341721711.08227

ただしあまり長くし過ぎないのもポイント
(低血糖で長く走り続ければ、ダメージも増える)

90分程 17kmちょいで終了。
この心拍上がりが出る時と出ない時の違いは何だろう

お昼は冷蔵庫に残ったいたものを組み合わせて
リゾットを作成
Photo_3
トマト、キュウリ、玉ねぎ、ソーセジ、コンソメ
モッツァレラチーズ、ブルーチーズ、パルメザンチーズ
などを使用
まあまあ美味かった

昼食後は1000円カットでパパっと髪を切って
お買い物をそそくさ終わらせ

午後2時半から
2階の窓を開け放した部屋で62分コースの
パワーヨガをやった

室温32℃湿度54%で汗だく
滴り落ちる汗をタオルで拭き拭きしながらだった
これじゃホットヨガだわね~

これやると、体幹強化になるしストレッチにもなる
ここのところサボっていたので
走る距離を伸ばすよりも、そちらの基礎トレを
重視した

その後から90分ミディアムロング
気温は開け放した室温が32℃なんだから
32℃なんだと思うが・・・

体感的には先日心拍急上昇した土曜日の昼よりは
ずいぶんマシ。。

ってこの前の昼間はどれぐらい過酷だったのだ?

最近ずっとスポセンばかりだったので
舎人公園に向かうことにした
舎人公園内は5分/km切るペースで一応ミディアムロングを
意識して走っておいた

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
分割 時間累積時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍ピッチ歩幅接地時間
106:23.10:06:23101121201710.91243
205:28.20:11:51001231281731.06223
305:22.70:17:14011281371731.08216
405:40.90:22:55101231311681.06242
505:28.20:28:23801261411701.09221
604:57.30:33:20281321401741.17207
705:02.80:38:23301331391741.14208
804:56.60:43:20671361431741.16208
904:57.10:48:171001421501741.16208
1004:56.30:53:13351371481741.17209
1104:45.80:57:59171381431751.2205
1204:48.31:02:47651421491741.2207
1304:47.51:07:35011401421751.2206
1405:19.61:12:541261401481711.11222
1505:48.91:18:43161271321681.04237
1605:41.71:24:25011281341711.04229
1705:48.31:30:13221291351681.04246
1806:49.81:37:03131161271570.96296
1905:38.11:42:41131231321701.06234
19.0500:16.21:42:57001291301601.42244
概要1:42:571:42:5758551301501711.09227

Photo_4
Photo_5

夜は娘が宿題もかねて
小松菜と卵の炒めものを作成したので
合わせて肉じゃがを作成

Photo_6

これもシンプルな味付けで美味いのだ~

2017年8月 7日(月)         
2017年8月 8日(火) 12.170km 1:08'17 10.7 km/h (05'36 /km)
2017年8月 9日(水)  7.220km  42'17 10.2 km/h (05'51 /km)
2017年8月 9日(水) 14.160km 1:17'29 11.0 km/h (05'28 /km)
2017年8月10日(木)  6.320km  35'21 10.7 km/h (05'35 /km)
2017年8月10日(木)  7.260km  44'11  9.9 km/h (06'05 /km)
2017年8月11日(金) 21.290km 1:44'43 12.2 km/h (04'55 /km)
2017年8月11日(金) 10.290km  55'47 11.1 km/h (05'25 /km)
2017年8月12日(土) 18.310km 1:37'12 11.3 km/h (05'18 /km)
2017年8月13日(日) 17.480km 1:35'03 11.0 km/h (05'26 /km)
2017年8月13日(日) 19.050km 1:42'57 11.1 km/h (05'24 /km)

今週の総距離:133.56km
今月の総距離:240.45km


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2017年8月12日 (土)

負荷少な目だったのか?

昨日の予定通り

水(ハード)→木(軽め)→金(ハード)
→土(軽め)→日(ハード?)のつもりで
朝ランと夕ランを軽めでと思ったいたが。。

朝は激しい雨だったので、朝ランは中止

午前は奥さんと娘と一緒に買い物でお出かけ

帰宅がてら久々ビックリドンキーにより
それぞれセットのハンバーグを頼んだら、
奥さんと娘はかなり残して

こちらにまわってきて。。

多分2人分 2000Kcalぐらい食べたんじゃないか

さすがに腹いっぱい

その後はしばしグッタリ。。(笑)

夕方さすがにこのままちょびっと走るでは
マズイと思ったので、

負荷少な目で一定ペースで90分
18km程走りましたとさ

Garmin上では 806kcal 何とか1食分消費したか・・・

心拍はレベル3以下
Photo

ペースは5:00~4:50/km辺り
Photo_2

昨日のLAP位置と比較して前の周のLAPから

あまり変わらない場所でLAPされている

(これがだいたい多いパターン)

Garmin上は4:40とか出るが

Photo_4

ここならプラス7秒だなとかペース把握しながら
走ることになる

Photo_3

昨日の記事のLAP位置と比較してみてね

果たしてこれは思惑通りの走りだったのだろうか?

とりあえずあまりダメージ感はないです♪

朝は涼しかったけど、15時間ぐらいから晴れて

ムシムシ感UP体感29℃ぐらいですが。。まだ

体感34℃よりはましだよね~♪

今月の総距離:203.92km


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2017年8月 6日 (日)

本日もミディアムロング×2

今日は負荷を抑えて一定ペースで
90分前後の走り×2の予定

朝は世界陸上 100mの決勝を見てから
少しゆっくりスタート

朝から蒸し暑く汗だくですが、
とりあえず90分程度であれば
ペットボトル1本を4~5km毎に分けて飲めば
問題なし
Photo
Photo_2

さて午後ですが

午後も蒸し暑い!!けど・・
風が出てきて、まあ走れる?って感じで出たけど。。
やはり暑い!!32℃湿度68%

それでもウルトラ5分/km前後一定ペースなら
なんとかなるか。。

途中でYONAちゃんが合流
(世界陸上を見たいから少し早くに出てきたらしい)

最近良いペースでずっと走っていて
月間400や500kmを走り込んでいるので、

同じペースぐらいで大丈夫かなと思ったが

少し息が切れた様子なので、落とした方が。。と
言ったのだが、ちょっと前を一生懸命走るので
しばし5分/kmで走っていたが。。

途中で頭がクラクラしてきたというので
少しペース落としてみたが。。

今日は早目に上がると言って帰っていった。。

やはり32℃湿度68%で女性で5分/kmJOGって
ちょっとキツカッタ?

昨日も同様に被害受けた人いるし。。(汗)

皆さん各自の適切なペースで走りましょうね~

とりあえず自分は汗だくではありますが
17km余裕もって走れたので良かったか

今日は心拍数は問題なし
Photo_3
Photo_4

今月の総距離:106.90km


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2017年7月23日 (日)

夏場は90分JOG×2

今日は朝早くレイクタウンに行って
娘の水着を買いにいくと言うので

舎人公園ではなくて、近くのスポセンにして
7時頃に止めて戻ることにした

朝から28℃湿度84%体感30℃以上のムシムシラン

スポセン到着時にIK・Mさんの
奥さんが走っているのが見えたので、
追いついたら話しかけようと思ったら
すぐいなくなってしまった。

しばらくして入れ替わりで
IK・Mさんがやってきた

聞いたら子守で入れ替わり
走ってるとのこと

子供が小さいといろいろ大変ですけど
二人共走るのが好きなのは良いですね♪

今日はペース5分/km前後
前半は5:20/km辺り楽なペースから
4:50/kmぐらいまで自然体で上がる感じ

IK・Mさんが一緒にだったので
以外に楽に感じて終了

Photo

レイクタウンで
気になるシューズとかいろいろ見たけど
結局自分の分は何も買わずに終了

午後は雨降ったりして
気温はほぼ同じで同様にムシムシラン

雲があり、時折雨が降っていたので、
もっと降れば涼しくなるかと思ったが

ムシムシするだけで気温28.5℃ぐらい
汗だくは変わらず

まあ31℃日差し強烈よりは随分マシだけどね
10kmまで心拍135以下でゆっくり走って

ペースは5:11~4:30/kmぐらい
最後1周2:08(4:24/km)まで少し上げて終了

※ほんとはサブスリーペースぐらいと思ったが
 全然上がって無かった!(汗)

Photo_2
とりあえず今日は問題出なかったよ
良かった

夏場はあまり1回の練習を90分程度に切り上げた方が
脱水の限度超えないし、身体への負担は
少なくてすみますね

2017年7月20日(木)  6.400km  35'49 10.7 km/h (05'35 /km)
2017年7月20日(木) 10.300km  58'28 10.6 km/h (05'40 /km)
2017年7月21日(金) 14.180km 1:18'31 10.8 km/h (05'32 /km)
2017年7月22日(土) 12.190km 1:08'01 10.8 km/h (05'34 /km)
2017年7月22日(土) 15.230km 1:24'17 10.8 km/h (05'32 /km)
2017年7月23日(日) 16.600km 1:32'08 10.8 km/h (05'33 /km)
2017年7月23日(日) 18.240km 1:38'25 11.1 km/h (05'23 /km)

今月の総距離:421.52km


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2017年6月18日 (日)

サロマドレスリハーサル♪

サロマで使う
または
使おうかと考えている

装備を身につけて朝の2時間JOG

OMMの袖なしTシャツ(New)
アシックス多ポケット短パン(前から)
RxLゲーター(New)
RxLアームカバー(New)
adizeroJapanboost3(27.5cm)
キャタピラン
ソックスはRxlだけど本番用は使用せず
古いやつ使用

ランナーズで購入した
ランニングベスト(New)
ボトル500mlに凌駕スマッシュウォーターを入れ
グルタミン2g×2(オブラートに包んで)
オルニチン2g(オブラートに包んで)
Magon グレープフルーツ味

ランニングベスト
走りだして500mlフルに入れた
ボトルを背負って走ると、若干重さを感じるが
揺れは感じないので腰に付けるより
優秀と思いました。

としさんが心配した走りながら取り出せるのか?は
左手でボトルの下を押して
右手を回せば届く感じ
変にひっかると手間取った時あったけど
基本問題ないかな?

ですが。。。

やはりサロマでは基本使用しない想定。

少し重さが気になり、その拘束感の割に
たいしたものを持っていかないので。。。

ファンランやプチトレイルならありですが
本命勝負ウルトラにはちょっと向かないかな?

途中でかなり脱水して、
凌駕スマッシュウォーターを常時
給水しながら
走る必要を感じたら途中のエイドから
使うかもしれません。。

中間エイド送りになると思います。

Photo

天気予報は

湧別町の天気予報
昨日は17℃
今日の午前中は10~13℃
さっきみたら20℃

ぐるぐる変わります(笑)

でもあまり暑く無さそうかな?

Magonジェルは空腹ランの効果を落とすので
戻る局面になってから味見。。

思ったより刺激的な味?
でも飲んだ後胃に若干不快感
・・後半で摂取はちょっと厳しいかな?

まあマルトデキストリン系のジェルは
こんなもんだろう

岩本さんは5km毎に糖質補給の重要性を本で
書いていたが。。

過去自分も同じことを考えていろいろ
準備したけれど。。

そうそう思った通りに食べられない

人によって(特に女性)ほとんど食べないで
入賞しちゃう人もいるし。。
去年50kmまで並走した ちさんとか・・

しかし意識的に糖質補給は続けないと
自分の場合は結果が出ないので、
ここは意識していくつもり

エイドの果物、スイカ、黒糖などはミネラル豊富な
優秀な補給食ですので、利用しない手はない

後は5km~10kmおきにアミノ酸摂取
今日もグルタミンとオルニチンを
オブラートに包んだ上で袋に字を書いて
見分けつくようにして
途中で補給してみました。

そのおかげかダメージはあまり無し

今日の走りは
先週の日曜日と同じコースだったのですが
タイムがほぼ一緒で
途中の経過時間もほとんど変わらず、
平均心拍も最高心拍も同じという結果でした

何も食べないでロング走に出ると
どうしても7kmぐらいまでペースが上がらない

これがスポセン行くと3kmぐらいで
上がる日もあるんだけどな。。。不思議です

本日の詳細

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
分割 時間 累積時間 高度上昇 高度下降 平均心拍 最大心拍 平均ピッチ 平均歩幅 平均接地時間
01.00 06:54.5 0:06:55 02 00 104 111 171 0.85 256
02.00 05:50.8 0:12:45 01 00 110 117 173 0.99 239
03.00 05:45.8 0:18:31 00 01 112 117 176 0.99 233
04.00 05:33.6 0:24:05 00 00 115 119 175 1.03 230
05.00 05:41.6 0:29:46 07 00 116 121 174 1.02 231
06.00 05:23.9 0:35:10 07 13 117 124 175 1.07 228
07.00 05:18.5 0:40:29 00 00 118 122 176 1.07 220
08.00 05:17.5 0:45:46 05 06 119 130 175 1.08 219
09.00 05:17.0 0:51:03 08 01 124 134 175 1.08 219
10.00 05:13.1 0:56:16 05 13 126 131 177 1.09 220
11.00 05:06.9 1:01:23 01 00 122 128 176 1.12 217
12.00 05:10.5 1:06:34 06 07 120 130 175 1.1 222
13.00 05:02.3 1:11:36 08 01 130 138 176 1.13 217
14.00 05:00.9 1:16:37 06 05 130 139 176 1.13 218
15.00 04:45.4 1:21:22 01 12 127 137 175 1.2 212
16.00 05:03.8 1:26:26 07 06 130 140 176 1.12 217
17.00 04:59.1 1:31:25 00 01 128 131 176 1.14 213
18.00 06:57.9 1:38:23 12 04 119 135 151 0.97 245
19.00 05:29.7 1:43:53 01 09 115 125 173 1.05 225
20.00 05:33.2 1:49:26 00 00 122 129 174 1.05 229
21.00 05:20.1 1:54:46 01 01 122 129 173 1.09 235
22.00 05:45.2 2:00:31 01 01 120 129 168 1.05 233
23.00 05:19.1 2:05:50 01 01 124 131 175 1.08 225
23.06 00:25.1 2:06:16 00 00 126 127 175 1.18 223
概要 2:06:16 2:06:16 80 82 120 140 173 1.06 227

その後お昼前に
パワーヨーガ62分コース
でストレッチ&体幹強化をはかる

夕方もちょっと走ろうかな~って思いましたが
雨降ってきたので

止めて手間のかかる料理作ってました

豚バラ肉を茹でて

その他の野菜も下茹でしたりして

煮込む。。あっ写真ないです(笑)

今月の総距離:324.18km


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