2時間JOG

今日は朝は冷え込んで昼は良い天気予報

あんまり朝ラン頑張る気がしないので

ゆっくり起きて家族と朝食を取り

家事を済ませてから9時に出発

今日はフルマラソン大会まであと6日なので

あくまでも気持ちの良いペースを維持が主題

短パン、半袖シャツ、アームカバーのみでシンプルな出で立ちだったが

スタート時は少し寒いかなと思ったが、そのうち暖かくなると判断した

向かう途中でふとNDさんの事を思い出した、

（昨日もスポセンでペース走中に横でＪＯＧしていて、挨拶だけはしていたが）

今日のコースでは、まさか会わないだろうと思ったら

そのすぐ先で、ＮＤさんが歩いていた！（何かの知らせですかね不思議ですね）

今日は空腹ランではないので、あくまでも気持ち良ければペースは気にしない

公園内ではちょうどＲＣ虹の方々が練習している真っ最中でしたので

ご挨拶がてら走って2周＋α

自宅到着時でちょうど2時間ぐらいになる感じで終了

ダメージ無いつもりでしたが、昨日の疲労＋2時間ＪＯＧなので

全くない訳でもありませんけどね

でも今週は軽めの調整をしながら過ごせば大丈夫でしょう

週の総距離：116.91ｋｍ　　

今月の総距離：255.20ｋｍ

パターンを変えて

また変な時間に更新です（火曜日朝）

昨日月曜は疲労抜きである事が多いのですが

走り出す時に、今日はゆっくりで少し長く走って火曜日を軽くして

水曜練習会に繋ぐでも良いな～と思ってスポセンに行き

ゆっくり走っているとＲＩＫＡさんがいたので会話しながら少し走ったら

今度はＳＯＤさんＯＧＳさんとも一緒になる

ＳＯＤさんと自分、ＲＩＫＡさんとＯＧＳさんが2列で走っていたら

ＳＯＤさんと自分は自然にペースがあがり、別になった

ＳＯＤさんは先日のＴＡＴＴＡトライアルフルと10ｋｍレースを連続で走った後

練習中に少し違和感を感じたとの事で、しばらく休んで

前日の日曜から徐々に復帰中だとの事で、入りはかなりゆっくりだったが

もう痛みも感じなくなったらしく、身体が軽いという事で

だんだんペースが上がってる！！

自分的には心拍120　5:30/km前後で良いかなと思ったが、まあ許容範囲だと思って

そのまま一緒に走っていたら16kmほど走った

まあまあ走り出しにイメージした内容だったと思う

会話の中でSODさんが日曜に撮影してくれた自分のフォームですが

フォアフットでシューズの特性を上手く使って走れていると思いますと

褒めて頂いた

真ん中の写真からすると、もう少し左足の戻りが速いと良いのかなと

思いますが、褒められると嬉しいですね

この時二人共、ペガサス37を履いていたけれど

SODさんはペガサスターボ2と比較して、少し固くて重い印象だとの事ですが

自分は逆にペガサスターボ2より反発力を感じる

SODさんはミッドフットで力強い走りが特徴だから、全体にズームXが入っているペガサスターボ2の方が

反発力を感じ、逆にフォアフットよりな自分はペガサス37のエアサスの部分の反発力を感じるのかなと

思いました。

自分的には、最近履いた中でもっとも練習で気持ちの良いシューズなのですが

やはり個人差で感じ方が違うのだな～と改めて思いました。

さて今日は2部練習でどちらも少し軽めで明日の水曜練習会は

久々に1kmインターバル6～8本をやってみようかな

週末はフルマラソンペース感覚で12ｋｍの予定です

週の総距離：23.61ｋｍ　（今朝7.28km走ってます）　

今月の総距離：161.90ｋｍ

今日は軽め？

今朝は福祉村にお誘いいただいたですが…

どうにもガッツリ走れる感じがない

朝は自宅周辺をトイレに自宅戻りながら

12kmほど軽く走って終了

日中は全日本大学駅伝を見ましたが

前半順位を落とした強豪大学が追い上げる

白熱の展開、ラストのエース対決といい

素晴らしい大会でしたね

午後は体調も悪い感じも無くなったので

あまり速くないミディアムロング

今週の総距離：132.6ｋｍ

ミディアムロングをしておく

今日金曜は

朝はあまり長く走る気がおきなかったので

そこは朝の標準的な自宅周辺３周＋αで7kmちょっと

夕方

明日は雨ぽいので、今日は少し走り込んでおこうなかとスポセンへ

3ｋｍウォームアップしてから有酸素走を意識して走り出す

入りは5:12/kmぐらい。。あんまりペース上がらないな～と思っていたところで

最近良く見かけるお兄さんがハッハッと言いながら抜かしていったので、

追いかけてみると4:35/kmぐらい

ミディアムロングにはぴったりなペースなので。。。

適度に距離あけてペーサーとさせてもらった。

雰囲気から5kmも持たないかなと思ったら9kmぐらい走り

最後少しペース落ちたので4:25/kmぐらいで抜いたら、まだしばし後ろで頑張っていた

その人いなくなったら少しペースは落ちたが

そこからラスト再度あげて4:15ぐらい

3kmアップ+13kmミドル走+3kmダウン

光学式心拍は寒くなると、数値が安定しなくなってくる

最後4:15に上げてら、逆に心拍が135ぐらいに下がったが、

これはあり得ない（実際は160前後だと思われる）

今日はペガサス37を履いたけど

履き心地良く反発力が自然で

走りやすくお気に入りです

ちょっと重いのが難点ですが、今ウルトラ走るならこれで出るかな？

今週月～金で100ｋｍ超えてたな～

でも明日はあまり走らず、日曜も10ｋｍペース走か15ｋｍビルドアップだな

これからは疲労抜きだからあまり距離いきませーん

としさんに見習って

水曜夜からずっと雨で土曜日まで雨が続きます（予報では）

走れないな〜と思いながらとしさんのブログ見たら。。。

当たり前の様に雨ランしてる姿見て

そうか！雨具付けて走れば良いんだよなと思いました。

確かに冬に近い寒さになっていますが

気温15℃はサロマに比べれば、全然大丈夫なはずです。

金曜夜　仕事を早めに切り上げて17時半からスタート

もう17時半で真っ暗です

シューズは感触悪くあまり履いてなかった　adizeroJapan4

ジャケットは、モンベルパーサーライトジャケットと帽子被って

スタート

走り出し、少し寒さが気になるが、雨は思った程強くない

それほど強い強度で走る気が無かったから、胸部心拍計なし

走休して寒い日だと、走り始めの心拍計測は安定しないが

2kmで落ち着いた3kmをウォームアップとして、まず5kmを

5分/km切るぐらいで走ろうと思った

LAP	タイム	距離	平均心拍	最大心拍	ピッチ	平均歩幅
1	07:17.6	1.00	124	140	150	0.92
2	05:58.6	1.00	131	145	167	1.00
3	05:20.4	1.00	124	141	168	1.11
4	00:35.0	0.11	123	126	170	1.09
5	05:06.2	1.03	126	132	169	1.19
6	04:53.2	1.02	132	140	169	1.24
7	04:47.5	1.04	137	143	169	1.28
8	04:44.6	1.02	139	144	169	1.28
9	04:41.9	1.02	141	147	170	1.28
10	04:20.9	1.03	151	156	172	1.37
11	04:18.9	1.03	157	161	173	1.38
12	04:14.5	1.00	162	165	173	1.37
13	04:15.1	1.01	162	165	173	1.38
14	04:09.6	1.01	165	168	174	1.39
15	05:14.3	1.00	147	171	169	1.12
16	05:09.0	1.00	139	143	170	1.14
17	05:31.1	1.00	135	142	169	1.07
18	06:18.2	0.93	122	129	160	0.92
概要	1:26:57	17.26	139	171	168	1.18

雨で貸し切りかと思ったが、傘さしてウォーキングしてる老人2人ぐらい

雨の中走っている人　いつも見かける女性とOGSさんがいた

後半5kmを4:30/kmぐらいに上げようと思ったら

加減が分からず4:20に上がってしまった

まあこのままビルドアップ的に行くかと思って、週末のロング走に

響かない範囲で限界まで追い込まない感じで

ペース走区間10km目　4:09で終了

このペースで心拍165だと、まだフルマラソンサブスリーで行ける感じではない

サブスリー出せる状況の時は、この距離でペースだとかなり余裕がありますので・・

終わって2kmほどOGSさんと会話して帰宅

adizeroJapna4は思ったより感触悪くなかったですが、

やはりこのシューズでフォアフットでペース上げて走ると、脹脛に張りを感じるんですよね～

ただ思ったよりも雨は激しくなく、それほずぶ濡れにならずに終えられました

走ってスッキリした感覚で、走って良かったと思いました

としさんに感謝ですね♪

さて本日土曜日は強い雨のまっただ中

今週

月　朝　お休み　夜　疲労抜きＪＯＧ　7.4ｋｍ

火　朝ＪＯＧ 7.3km 　  夜　17ｋｍ有酸素走  17.53km

水　朝　調整ＪＯＧ 5.34km　夜　お休み

木　朝　お休み　夜　お休み

金　朝　お休み　夜　17ｋｍ（10ｋｍビルドアップ）

土　朝　お休み　夜　たぶんお休み

で明日の日曜は

35ｋｍペース走でもしようかしらん。。。2週間後にフルマラソンあるんですけどね

昨日休んでしまうと間隔が空きすぎてしまいましたが、

ある程度走れたことで、逆に質の良い練習できているのかもです

今週の総距離：54.8ｋｍ

今月の総距離：125.63ｋｍ

気がつけば今週月〜金で100km超え

水曜

朝ラン5.3km

夜は結局雨はたいした降らず走れたのだか

連休明け仕事も忙しく、前日ハード練習やったので夜はお休み

木曜

朝から夕方まで雨で、今日は走れないかと

思って夕飯食べたら、雨が止んだ!!

食後30〜40分しか経ってないけど、ゆっくりなら何とかなるだろうとランに出る

途中ISNBさんにバッタリ会ったので

一緒に舎人公園往復ラン

途中お腹が重かったので、あまり速く走れなかったが17kmほど走れた

この時

雨降るかもと思って古いペガサスターボを

履いていったが、左右のクッションが違う

このシューズも1000km以上（Garmin記録上1096.59km)使用し

そろそろ寿命の様だ

↓アッパーは特に問題なし

↓まだソールは大丈夫そうなんですけどね

でも横から見るとクッション材がシワシワなのが分かります

まだ柔らかく感じるけど、左右差が出たら故障に繋がりますので

駄目ですね

金曜

起きた時雨降っていたが、朝ご飯作り終わった時間雨が止んだ

神様は走れと言ってるのだ♪

ニューバランスのfuel cellを履いて走ったが

新しいシューズは実にスムーズに走れる

やはりペガサスターボ初代のバランス悪さがよくわかったのだった

日中はずっと雨だったが夜また雨止んだ

軽くのつもりで走りに出る

今度はオデッセイリアクト を持ちだしたが

このシューズも短い距離であれば、走りやすくバランス良いシューズだ

8km走って、さあ帰ろうと思ったら

SODさんがやってきた

そこからしばし話して走っていたらあっと言う間に時間が過ぎて。。

結局15km

気がつくと今週月〜金で100km超え(^◇^;)

まあまあ走ってたわね

月490km

明日は30km走したいがやれるのか？

500m IT ×10本→翌朝2時間17分JOG+α

土曜日夕方は弱い雨が降ってる中

結局500m ITを敢行

ほんとは緩いペース設定で15〜18と考えたが..

ラップ数	タイム	距離	平均ペース	平均心拍数	最大心拍数
1	02:11.2	0.50	04:22.4	129	142
2	01:08.6	0.22	05:11.8	133	141
3	02:07.5	0.50	04:15.0	140	146
4	01:14.8	0.26	04:47.7	142	148
5	02:07.3	0.50	04:14.6	145	150
6	01:04.9	0.21	05:09.0	143	150
7	02:05.1	0.50	04:10.2	147	152
8	01:15.5	0.26	04:50.4	146	151
9	02:01.9	0.50	04:03.8	149	156
10	01:03.5	0.21	05:02.4	151	157
11	02:00.0	0.50	04:00.0	152	158
12	01:14.0	0.26	04:44.6	152	158
13	01:57.2	0.50	03:54.4	155	160
14	01:04.2	0.21	05:05.7	154	162
15	01:56.9	0.50	03:53.8	156	163
16	01:16.6	0.25	05:06.4	155	163
17	01:55.3	0.50	03:50.6	159	166
18	01:08.3	0.22	05:10.5	156	165
19	01:52.8	0.50	03:45.6	159	167
20	00:02.4	0.01	04:00.0	167	168
概要	30:48:00	7.20	4:17	148	168

ラップ数	平均ピッチ	GCT	平均歩幅	平均上下動
1	175	218	1.25	10.3
2	170	229	1.13	10.8
3	176	216	1.32	10.5
4	172	222	1.21	10.8
5	177	214	1.33	10.5
6	172	221	1.20	11.0
7	177	213	1.31	10.5
8	172	223	1.21	10.9
9	180	208	1.36	10.2
10	174	219	1.21	10.8
11	180	209	1.40	10.3
12	173	220	1.22	10.8
13	181	207	1.41	10.0
14	174	220	1.22	10.8
15	182	205	1.38	10.1
16	173	223	1.14	10.7
17	183	204	1.42	9.9
18	171	226	1.15	11.0
19	183	202	1.42	9.8
20	186	196	1.66	9.4
概要	177	214	1.30	10.4

入り全くペースが上がらないので、徐々に上げる意識で上げていくが。。

4分/kmになったのは5本過ぎ。。（汗）

そのまま上げて、9本目　3:50/kmペース　

10本目更に上げたら、力が全く残ってなくて売り切れで終了。。。ヤレヤレ

Garminの判定はさほどの負荷と出ていないけど、結構キツカッタんだけどな～

シューズがadizeroJapnaSUB2で、テンポネクスト％のようにいきなり反発力で

スピードに乗るタイプのシューズでなかったという事も少し影響してるか？

最近スピードがなかなか出てこない　

アフターＪＯＧもよろよろでした

日曜日

前日の疲れが残り。。眠い

が朝は待望の爽やかな20℃そこそこの朝

せっかくだから走る

ダメージが残るこんな時こそ使うつもりで購入した、グライドライトを履いて

いつもより涼しい事もあり（と言っても汗でグッショリだけど）

公園内のペースは5:30/kmぐらいまで上がる時はあったが

朝ご飯前のランは身体が低出力モードになってしまい

平地で心拍　120ぐらい　坂を上って130ぐらいまでしか上がらない

グライドライトはアップダウンのあるところは、凄く走りやすかったです

9時を過ぎるのは嫌だったので、22ｋｍ　2時間17分程で終える

午後

あまり気合い入って無かったが、夕ご飯を先に作成して16時

小雨が降っていたが、涼しいし　思ったよりも身体が軽かったので

最近の低出力モードが脱却を狙い、心拍130前後　5分/km切るペースを狙って12kmほど

雨が降っているので、ペガサスターボ2をチョイス

このシューズもかなりこなれてきて良い感じになってきた

アップとダウン合わせて18kmで本日40km

とりあえず合計で距離稼いだが。。来週はもう少し連続ランを意識しないと。。

今週の総距離：151.16ｋｍ

今月の総距離：274.11ｋｍ

あれ？今月も600km超えの勢いですが。。

とりあえず合計30kmにしておく

明け方激しい雨の音で目が覚めた

こりゃ朝ラン無しだなと思ってゆっくり起きる

が…6時過ぎ雨は止んだ

しばらく雨は大丈夫そうか…

うーむ仕方ない少し走っておくか…

あまりやる気ない

久々に1700ｋｍ以上を履いているエピックリアクトを持ちだしたが、なんだか踵の感触が悪い

2kmでトイレ立ち寄りついでにadizerojapanboost5に履き替える

こちらは履き心地ほんと最高～♪

そろそろエピックリアクトとお別れする時が来たようだ

急に悪くなった訳では、ありませんが元々踵の作りが少しチープで硬い

過去擦れていたなと思ったが、最近フィット性が良いシューズが増えたので

欠点が目立つようになったか。。。

　

日中は時折激しい雷雨

午後はサボるかなと思ったか

雷雨去って晴れてきたし

ご飯作ったあとに走りに出た

スポセンに到着するとISNBさんがまあまあ良いペースで走っていた

心拍120〜130で4:50/kmぐらいだそうで

今日の自分にはちと速い

自分も心拍130以下で楽な感じで走る

5:07～5:13ぐらい　

ここのところずっとアキレス健が痛いのだが

ロッカー構造のNewblancefuelCellを履いて

脚の回転をスムーズに意識すれば、痛みは出ないようだ

で何とか合計30km超え

今週の総距離：131.33ｋｍ

今月の総距離：122.95ｋｍ

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雨上がって2時間だけ

朝は土砂降り雨

こりゃあラン無理だな〜

はあ〜のんびり

午後雨止んだが、イマイチやる気が出ない

走ってないけど、なんだか眠くて昼寝しちゃった

とりあえず夕飯のハヤシライス作ってから　

15時過ぎに出発

今月は陸上競技場は一般開放されてたはずと

向かったら、サッカー試合中で

競技場周りも選手ワンサカ

うーむこりゃ駄目だ

公園ランに切り替え、でも公園内は親子連れや散歩のお年寄りも

多いからネックゲータ必須

かなり蒸し暑いけど仕方ない

でもまあ、ここは駒沢公園や皇居みたいにマスクしてない人に罵声浴びせる人は

見ない（歩いてる人も半分ぐらいしてないから）ですけどね。。

全くペース上がらなかったが

昼間眠かったし、疲労気味だから無理しないで良いという事にしておこう

そう言えば本当なら今日はサロマを走っている日だった

天気は曇り時々雨で19度ぐらい、ウルトラ走るには良いひだったか

来年走れると信じて、また1年頑張っていこう

今週の総距離：114.91km

今月の総距離：453.53km

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午後はヘロヘロ

今日はいつもの日曜日と少しパターンを変え

朝は少し短めな普通JOG

途中で違和感出ても帰れるように

自宅から5km圏内をぐるりと走る　

軽く違和感残るものの問題無く終了

午前問題無かったので

午後少し遠出してみた

神明六ツ木遊歩道→中川河川敷→水元公園→三郷公園コース

と言っても20kmなのですが…

朝は涼しかったが、この時間は日差しがあたり

暑かった

水元公園経由して

三郷公園で10km

ここは1..55kmのラバートラックがあって

走るには良い場所です

そこから大場川沿いの河川敷が通れるのかな？と行ってみたら

途中からフェンスに囲まれた凄い藪になった

写真はまだたいした事ないですが

この先凄い事になってます

でも何故かそんな場所にはエロ本が落ちてるし（笑）

もう歳なので、そんなものには目もくれず

なんとかその先で脱出

しかしだんだん膝も痛いし力が出なくなってきた

帰路の神明六木遊歩道の不整地が辛くなってきた

水は三郷公園で購入したペットボトルの水に経口補給パウダー溶かして飲んでたが…

ヨロヨロで帰宅

と言っても終わってみればさほどダメージないんですけど…すぐセーブモードに入ってしまうんだな

これがウルトラで結果出せない原因かも

今月の総距離：122.40km

今週の総距離：122.40km

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