ミディアムロング走

2018年6月10日 (日)

奥武蔵ウルトラマラソン詳細(その2)

■県民の森駐車場~ゴール

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
分割 タイム 累積時間 高度上昇 高度下降 平均心拍 最大心拍 平均気温
47 07:13.2 5:00:43 20 6 133 142 24.3
48 06:07.7 5:06:51 10 21 131 135 23.4
49 07:18.9 5:14:10 8 28 126 143 23.6
50 05:49.0 5:19:59 4 31 130 138 24.0
51 07:13.1 5:27:12 24 16 130 141 24.0
52 06:13.3 5:33:25 18 36 130 143 23.1
53 05:36.9 5:39:02 7 48 131 144 23.3
54 07:23.5 5:46:26 51 16 136 144 24.0
55 06:33.4 5:52:59 7 39 126 140 23.2
56 06:06.7 5:59:06 17 43 132 146 23.0
57 06:16.8 6:05:23 1 66 125 132 24.7
58 06:09.0 6:11:32 16 29 133 147 25.4
59 05:07.0 6:16:39 20 44 138 152 24.4
60 06:15.3 6:22:54 6 68 126 145 24.7
61 05:01.1 6:27:55 14 56 135 148 24.5
62 05:52.4 6:33:47 8 30 133 146 24.3
63 05:52.5 6:39:40 3 58 132 140 23.9
64 05:27.9 6:45:08 7 46 134 144 25.5
65 07:59.6 6:53:07 62 1 140 148 25.8
66 05:42.9 6:58:50 2 57 130 137 25.3
67 06:22.7 7:05:13 9 90 131 144 26.0
68 07:21.6 7:12:35 44 17 134 147 26.5
69 07:19.6 7:19:54 63 9 143 150 26.0
70 06:34.5 7:26:29 6 48 130 144 26.0
71 05:54.5 7:32:23 0 94 123 131 26.0
72 05:16.4 7:37:39 2 77 124 136 26.3
73 05:18.3 7:42:58 3 38 131 141 27.0
74 05:11.2 7:48:09 0 31 131 135 27.8
75 02:55.2 7:51:04 3 8 137 143 29.0
概要 7:51:04 7:51:04 1,969 1,942 141 171 24.4

有名な水着のお姉さんに水かけてもらって
さあ下りの部スタート

ここからがウルトラだ

改めてペース見るとあまりたいしたペースで走れてないが
ウルトラ後半で走れなくなった感じはまだない

50kmまでは10km単位にジェルも補給していたが
ここからはエイドのフルーツやコーラ、カステラなどが
中心になった

途中から他の大会でもなんか見たことあるな~と思う
おじさんが下りで抜かして、上りは遅いので抜かし返す展開
がずっと続いた
※この人調べて見ると、つくばマラソンや青梅マラソン
一緒に走っていて、いつもすごく近いところ走っていた
多分なんどか見かけていたのが、記憶に残っていたのだ

何度かそのやりとりした後、下り速いですね~と声をかけたら
いや~もう上る力が残ってないんですよ~と言っていたが
自分からすると下りをあのペースで突っ込むのも凄い
着地筋肉がダメージ受けちゃうじゃないかと思うが

残り7kmぐらいまでそのやりとりしていた
最終的には最後の上り後、下りも少し頑張ったので
追いつかれることなく3分程差を付けてゴールできた

いつ走れなくなるかと思っていたが、ペース保って走ってる分
にはまだ走れる

途中で青梅マラソンや勝田で60歳台優勝していた人が
失速していた。長い下りで脚が駄目になった様子だった

昨年一緒に練習させてもらったGさんが歩いていた
今年は体調不良や故障でほとんど走れてなかったとのことで
かなり苦しんでいたようだ
Gさんは前年は6時間台で走っている

鎌北湖手前の急坂はいつも、もう走れないよ~っと
思うところだが。。。とりあえずまだ走れてる
あとゴールまでは3km程、まだ力抜けません

前後はかなりまばらな人でしたが

数100m先を行く人を抜かすべく、頑張ってみるが。。
5分11秒/kmが精一杯(汗)近づいたけど
ゴール前の交差点で、車との関係でちょっと待たされて順位確定

単独でゴールテープ切ったんだけど
オールスポーツさんは写真撮ってくれなかったみたいです

オールスポーツの写真は
パスワードなしで写真見られます→ゼッケン1774
https://allsports.jp/event/00553188.html
ゼッケンの何か良い語呂があるかなと奥さんに聞くと

「良いね無し」 とかろくでももないのを言ってました(笑)

写真で見ると、自分のフォームって全然よくないじゃんといつも思う。

まっすぐ着地してるつもりだけど、写真では

つま先は外向いてるし跳ね上げた足は外に流れてるし。。。

全然美しくないのだ。。

■終わって

さて奥武蔵ウルトラマラソンは78kmまでガス欠無しで
走り切れましたが。。。

平坦なサロマであれば100kmいけるだろうと

普通なら思うのかもしれませんが

今までの苦い経験から、あまり安心できません。

過去、柴又60kmをまあまあ良いペースで走り切れた後
サロマ大失速だったし。。。

でもサロマも奥武蔵ウルトラマラソンと同様に
少し積極的に入り、行けるペースでいく、それだけです

後はどうとでもなれって感じ

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本日の練習
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前日土曜日少し遅めに寝たのもあり。。。

これまで少し寝不足気味だったこともあり。。。。

はたまた家族全員休みで早起きする必要性がないこともあり。。

朝は少しゆっくり寝ていた

朝から雨予報だったが、まだ雨の気配がない
走るなら今のうちという思いとは裏腹に
なかなか起きられなかった。

それでも6時前に起きて、朝ご飯を作って
コーヒーを入れて、ラジオ体操第一と第二をやって

7時前にスタートした。
遅くなったので、時間短縮して8時半ぐらいまでとして

近くのスポセンでできるだけ走る作戦
途中の自販機でスポドリを購入したら、

ピピピピという音で出ました「8888」!!

スポドリをもう一本買おうとしたら、同じものが押せなくて
それじゃあということで烏龍茶を購入

両手に冷えたペットボトルを持つと、手が冷たい~(笑)
※数100mのことですけどね

コース横にペットボトルを置いて、スポドリ少し飲んでからスタート
イメージ的には前日のビルドアップ部分をそのままペース維持
した感じで走りました

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         
分割 タイム 累積時間 平均心拍 最大心拍 ピッチ 歩幅 上下動比 上下動 接地時間
1 07:20.1 0:07:20 104 115 165 0.83 11.5 9.0 271
2 06:19.9 0:13:40 112 124 165 0.93 10.0 9.4 246
3 05:20.0 0:19:00 123 130 174 1.07 9.5 10.4 235
4 05:31.0 0:24:31 122 133 170 1.04 9.8 10.2 244
5 05:05.5 0:29:37 126 133 174 1.11 9.2 10.5 229
6 05:04.7 0:34:41 126 134 174 1.12 9.2 10.5 229
7 05:01.0 0:39:42 128 133 174 1.13 9.1 10.6 226
8 04:55.1 0:44:37 132 138 174 1.16 9.0 10.7 223
9 05:04.3 0:49:42 128 138 173 1.09 10.0 10.4 225
10 05:00.9 0:54:43 126 135 174 1.11 9.3 10.6 229
11 04:43.1 0:59:26 133 143 175 1.20 8.7 10.6 223
12 04:41.5 1:04:07 140 143 174 1.23 8.6 10.8 221
13 04:50.3 1:08:57 139 142 174 1.17 9.1 10.8 221
14 04:39.8 1:13:37 142 146 174 1.23 8.6 10.8 220
15 04:44.3 1:18:21 142 144 174 1.21 8.7 10.8 220
16 04:41.3 1:23:03 143 146 174 1.22 8.7 10.8 220
17 04:44.2 1:27:47 144 147 174 1.20 8.8 10.8 219
18 04:40.8 1:32:28 146 149 174 1.22 8.7 10.9 220
19 04:44.5 1:37:12 141 146 174 1.20 8.8 10.8 221
20 06:35.5 1:43:48 122 143 162 0.92 10.2 9.0 253
21 06:00.8 1:49:49 116 123 162 0.92 10.1 9.2 260
概要 1:49:49 1:49:49 129 149 171 1.09 9.4 10.3 232
06101
06103
昨日奥さんが購入したお酒♪(としさんが聞くので掲載)
生酒です
Photo
2018年6月4日(月)    
2018年6月5日(火)  4.270km  30'31  8.4 km/h (07'08 /km)
2018年6月6日(水)         
2018年6月7日(木)  6.190km  38'21  9.7 km/h (06'11 /km)
2018年6月8日(金) 10.120km  55'05 11.0 km/h (05'26 /km)
2018年6月9日(土) 20.460km 1:47'42 11.4 km/h (05'15 /km)
2018年6月10日(日) 20.90km 1:49'49 11.4 km/h (05'15 /km)

2018年6月 9日 (土)

奥武蔵ウルトラマラソン詳細(その1)

遅くなりましたが奥武蔵ウルトラマラソンの詳細を記録しておきます

■前日からスタート(準備・装備)

前日は
朝は品数多めごはん(だったか?)
昼カツ丼弁当とカップ焼きそば
夜とんかつの香味ソースかけ

まさかのかつ2連チャンでちょっと油も糖質も多めに摂取
どちらかと言うと油摂取を意識した感じ
※家族の昼は唐揚げ弁当など別メニュー

香味ソースでさっぱり感出したつもりでしたが。。
奥さんは昼も揚げ物食べて、また食べるのかと
迷惑がってました(笑)

カロリーいっぱい摂取した為かその夜は体温上がって、
寝る時はいつも奥さんの方が暑がること多いのですが、
逆に自分が暑かった。。

ちょっと寝苦しい感じの就寝でした

当日は3時起床の予定でしたが、目覚まし鳴る前の2時40分頃に
目が覚める。

もう一度寝ると寝坊しそうなので起きることにした。
目覚ましもオフにできたので、横で寝てる奥さんにも
気がつかれません。
(うちの奥さんは眠り深い方なので、目覚ましが鳴っても
 すぐ消せば気がつきませんけどね♪)
だいたいの準備は済ませておいたので

のんびり準備して朝ご飯を普通に食べて、
出発前にスッキリさせてから自宅出発

コンビニに立ち寄りスタート前の補助食と
終わったあとの糖質補給用におにぎり3個とドリンク類を
購入してクーラーボックスに保冷材と一緒に入れておいた
※↑これは後で失敗

奥武蔵ウルトラの会場は自宅から車で1時間ちょっとで
到着できるので、駐車場が開場する5時に合わせて4時頃の出発

ゼッケン等は事前送付してくれているので
もう少し遅くても大丈夫だと思いましたが、初参戦なので
早めの行動が重要

コンビニ寄ったりしたので、少し遅くなりましたが
5時少し過ぎには会場に到着して

スタート地点すぐ横の駐車場に止めることができました
↓今回唯一撮影した写真(笑)
1
これなら車で着替えて、走る時は車のキーだけもっていけば

大丈夫(もろん貴重品は最小限にしてあります)

ウェアは
サンバイザー
サングラス
Rxlの袖無しジップシャツ
Rxlのポケットいっぱい短パン
Rxlのゲーター
Rxlのメリウールソックス
↑この格好なのでRxLの方ですかってチャレンジ富士で
言われたんですよね~

adizeroJapanboost3(27cm)ジャストサイズの方を使用
走る前には日焼け止め塗りまくる

塩熱サプリ
ジェル7個ぐらいだったか?

以上

奥武蔵ウルトラマラソンはエイドが充実していると聞いていたので
補給はもっとすくなくて良いかもなと思いましたが
念のためです

会場でうろうろしていたら、なみのりさんから参戦すると聞いていた
O次長さんらしき方を見かけたので、別大でご一緒させていただいた。。です
とご挨拶してしばらく談笑

まだスタートまで時間あったので
O次長さんと分かれて、細々用事を済ませスタート地点に並ぶ
最初少し後ろに並んでいたが。。。

どうもあまり気合い入ってなさそうな位置だったし
前も結構空いていたので、少し前に移動

奥武蔵ウルトラマラソンは速く走りもしないのに
前に割り込むような人も少なく良い感じに感じました。

でも上位の人は50歳台でいまだ2時間30分近くで走る人とか
フルマラソン2時間20分台の人とかかなりレベル高い人が多数
その人達はしっかり前列数列に並んでいます。

自分は、最初のチャレンジ富士で前半近いとこ走っていた
M村さんなどがいるR-GUNのお姉ちゃん軍団とかの横あたり
5~6列目ぐらいだったかあたりで待機してました

■スタート~鎌北湖入口

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
分割 タイム累積時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍平均気温
105:19.90:05:2016314215127.4
205:49.40:11:0946015315825.3
305:26.10:16:3531215315923.3
407:04.20:23:4087016017122.5
504:55.80:28:3509514416422.2
604:28.40:33:0404814114722.6
704:39.60:37:4303014214723.1
804:50.60:42:3411714414723.7
905:18.30:47:527614514923.8
1005:26.60:53:1929015015324.0
1105:29.30:58:4829015015422.8
1206:49.51:05:3879015716121.8
1306:13.81:11:51551415416021.9
1405:42.71:17:34222614916122.0
1505:09.81:22:4494514315121.7
1605:00.31:27:4409713314022.8
1704:41.51:32:2603113914323.3
1805:21.31:37:4701514214924.5
1905:17.81:43:0517014715325.6
2006:01.91:49:0743015416426.8
2105:21.11:54:28174115216526.0
2206:46.12:01:1456015516126.4
2306:59.82:08:1450414916526.2

天気は快晴ですでに暑い
スタートしてみると前方には結構なランナーがいます
だいたい100~150人ぐらいか?
まあまあこんなものでしょうと思い走り出す
出だしはゆるい上りからスタートですが
すぐ鎌北湖に向かう結構急な上り坂

身体の感じるペースで走っていました

鎌北湖横を練習とは違う方向に曲がると
今度は劇坂1kmで80m以上の上り

事前の練習でマスターしておいた、踵を付けず
小さな歩幅でピッチを保つ走り

1kmで80m以上の上りになると、速い人でも結構歩く人が
多いので、走っていればそんなに大きく遅れることはない

最初の大きな坂を登り切って下りでペース上げたところで
O次長さん発見、ここはいったん声をかけて自分が抜いて
いった

オクムは上りも強烈だけど 下りも強烈

1km90m近く下るのは、どうしてもブレーキがかかって
ペースが落ちる
1km40m前後であれば流れにまかせるのですが。。。
まあこれは皆さん条件は一緒

オクムのエイドは2.5~3kmごとにあり
カステラ、フルーツやコーラ、スポドリ、いろいろ置いてあって
充実しています
気分に合わせて、いろいろ食べていきました
また暑いので少しロスしてもある程度必要な水分補給は
するようにしていました
かぶり水もほぼ毎回頭から(笑)

また急な上りに入ったところで、O次長さんが追いついて
抜かしていきました。急な上りが速い!!
みるみる離されていく~

自分はあの走りをするとすぐ息が上がって疲れてしまうので
ここは自分の走りをするしかないと思いながら。。

■鎌北湖入口~県民の森駐車場(折り返し)
※Garminの距離は山に入ってかなりショートしていますので実際の距離とずれがあります
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
分割 タイム累積時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍平均気温
2407:56.12:16:1096016216824.8
2507:57.62:24:0762315416525.1
2605:57.42:30:05274415116124.3
2706:55.12:37:00196914115724.4
2807:25.12:44:2578815616224.6
2907:05.12:51:3061016016724.3
3006:10.12:57:40115614516324.2
3106:28.13:04:08421215116124.8
3207:11.03:11:1950015216125.8
3307:11.53:18:3132014916324.6
3406:52.63:25:2335115015723.5
3508:45.03:34:0861014615725.3
3606:56.03:41:0424214415424.7
3707:36.33:48:4120414015224.2
3808:12.43:56:5372014715224.4
3907:12.44:04:0535814315024.2
4007:40.14:11:4637014315024.8
4106:27.94:18:13214313715124.7
4206:54.94:25:08472514515123.9
4307:26.44:32:35411114115123.6
4406:02.74:38:3761913614722.1
4506:45.54:45:2331514114722.0
4608:07.24:53:3030913514723.9
再び鎌北湖入口で公衆トイレでいったん立ち寄り(小)です

ここからは長い長い劇坂の始まり、といっても野辺山と違って
上りの中に下りがあるのも曲者なんですよね

この上りで再びO次長が追いついてきた?

あれ???と思ったら、どうやらお腹痛くなりしばらくトイレに

行ってたらしい

しかしやはり上りが速い!!

まるで階段を駆け上り続けてる様な動きでするする抜いていくのです

すぐ見えなくなりました

自分は相変わらず走れるペースで
黙々と上り続ける

途中焼き鳥とノンアルコールビール出してくれるエイドもあり
ありがたく頂きながら~

まあまあ上位のほうだと思うが、このぐらいの人でも
急な坂になると歩いている人が多かった

そこを遅い上りで徐々に詰める

相手が走り出すと、走るペースは速いので抜かされる
相手が歩くと徐々に詰めて抜き返すというのを
何回も何回も繰り返した

多分この繰り返しをしている人は最終的にこちらの方が
前に行けた様だった

ずっと速く上れる人はずっと先に行ってるから絡まないのだ

途中でワラーチで走ってる人に追いついた

↑この人は速くないけど歩いていない

この人は10kmぐらいから前後して走ってる

しかしなんと逞しい筋肉なんだろうと思う
ワラーチで走ることで、足の筋肉が発達したのだろうな

下り上りの切り替えで上り時に筋肉の負荷が高くなってきている

こちらはペースが上がらなくなってきているが、
でもまだ走れると思いながら走る

40kmすぎたあたりで上位選手が折り返しですれ違い始める

いつも6時間台で走るAさんの後ろに女性トップのM橋さんが
いた。。ハーフやフルマラソンは自分の方が先行して
前はウルトラでも前半近いところを走っていたが

ここでは全く歯が立たない感じだ。。
それにここのところ走力もあげてきているのだと思う

O次長さんも折り返し2.5km~3km手前ぐらいですれ違ったから
すでに5km以上差を付けられたことになる

このあたりで少し気持ち悪くなり初めていた
お腹を触ってみると、エイドでかぶり水を続けていたので
濡れた服があたりお腹が冷えた感じだった

しばしお腹に手を当てて、しばらく腹に水がかからないように
していたら幾分気持ち悪さは解消してくれた

県民の森駐車場に到着

やっと言うよりは思いのほか早く着いたなって感じだった

(続く)
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本日の練習
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奥さんが午前中に買い物に行きたいというので
走る時間確保の為、いつもの土曜日午前中にやっている
メニューを早朝にシフト
いつも週末の弁当は息子自身に準備させているのだが
終わっていろいろ食べたいこともあるので

アボカドとベーコンのチーズ焼き
にんじんサラダ
などを作成し、家族のコーヒーも入れてからラン開始

今日は朝から蒸し暑い!!
スポドリを購入してコース横に置いて飲みながらのランだったが
汗だくだ
5kmまでゆっくり
そこから徐々に心拍あげて180まで
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             
分割 タイム 累積時間 平均心拍 最大心拍 ピッチ 歩幅 上下動 接地時間
1 07:42.9 0:07:43 99 119 165 0.77 9.0 279
2 06:31.9 0:14:15 109 128 163 0.93 9.3 253
3 05:22.2 0:19:37 120 126 174 1.06 10.6 242
4 05:05.3 0:24:42 125 129 174 1.12 10.8 237
5 05:15.6 0:29:58 122 130 173 1.06 10.7 241
6 04:56.8 0:34:55 129 136 173 1.14 10.9 238
7 04:50.5 0:39:45 134 138 173 1.18 10.9 235
8 04:41.8 0:44:27 139 145 174 1.22 11.0 229
9 04:36.3 0:49:03 144 149 174 1.24 10.9 228
10 04:39.7 0:53:43 145 149 174 1.22 11.0 227
11 04:41.1 0:58:24 148 154 175 1.22 10.9 224
12 04:34.1 1:02:58 152 155 174 1.24 11.0 223
13 04:21.4 1:07:19 159 165 176 1.31 10.8 217
14 04:21.7 1:11:41 164 168 176 1.29 10.7 215
15 04:21.6 1:16:03 167 172 176 1.30 10.8 214
16 04:18.3 1:20:21 171 174 176 1.31 10.8 211
17 04:10.5 1:24:31 175 180 177 1.36 10.8 205
18 06:40.6 1:31:12 145 177 165 0.90 9.1 250
19 05:37.2 1:36:49 149 153 177 0.99 10.1 239
20 07:11.4 1:44:00 133 152 158 0.89 8.7 252
21 03:41.7 1:47:42 120 129 152 0.81 8.2 269
概要 1:47:42 1:47:42 138 180 171 1.10 10.2 236
って朝だからか、キツイこと
12km以降あげようと思うのだが
止めたい気持ちいっぱい
とりあえずこの負荷なら3kmいけるだろ
あと1kmなら
あと1kmなら。。。でなんとか17kmまで
7km(アップ)
5km(ミドル)
5km(フルマラソンからハーフ領域の強度へ)
だったんですが。。
最終的に180まで心拍あげても4:10という・・・ていたらく
まあ刺激は入りましたよ
午前中の買い物は奥さんが足立区に良さそうな酒屋があるってことで
Photo
2
何かよさそうな酒買ってました
午後はいろいろあって走らず
息子と温泉施設に行ってまったりしました
0609
06092
なんか誰かの写真みたいですね(笑)
2018年6月4日(月)    
2018年6月5日(火)  4.270km  30'31  8.4 km/h (07'08 /km)
2018年6月6日(水)         
2018年6月7日(木)  6.190km  38'21  9.7 km/h (06'11 /km)
2018年6月8日(金) 10.120km  55'05 11.0 km/h (05'26 /km)
2018年6月9日(土) 20.460km 1:47'42 11.4 km/h (05'15 /km)

2018年4月 7日 (土)

眠いのだ!!

仕事が忙しく早帰りの水曜以外は
夜は全く走る事ができなった。。。

火曜から金曜まで5km~7kmの朝ランを何とか
継続できただけでも良かったか。。

しかし睡眠不足気味で。。

今も。。もの凄く眠い!!

週末はいつもこんな感じで手抜きになるのだった

本日土曜日

いつも通り午前中ビルドアップ走

気温20℃ぐらい湿度が高った(夕方は急に気温下がったけど)

1km~3km  ゆっくり   7:21/km~5:09/km  132(最高心拍)
3km~12km  楽なペース  4:56/km~4:35/km  148(最高心拍)
12km~17km フル感覚で 4:24/km~4:12/km 170(最高心拍)
17km~19km 追い込み  4:07/km~3:55/km  183(最高心拍)   
19km~24km 疲れた時nウルトラシュミレーションおよびダウンJOG
Photo
Photo_2
Photo_3
Photo_4
Photo_5 Photo_6

みたいな感じでした
4:30以下はかなり余裕もって走れるのですが。
フルマラソンペースまでペースを引き上げると
心拍数の余裕が全くない・・

でもウルトラシーズンだから気にしなくても
良いのだろう。。LT付近のトレーニングとしては
かなり追い込めた

夕方解す感じでJOGをし出したが。。
かなりダメージが残ってそうだった

NZさんとFSさんと一緒になり6分/kmのゆっくりJOG

とりあえず
こんなものも食べてる・・・
Photo_7

2018年4月2日(月)   走休      
2018年4月3日(火)  5.350km  31'24 10.2 km/h (05'52 /km) 朝
2018年4月4日(水)  6.330km  37'05 10.2 km/h (05'51 /km) 朝
2018年4月4日(水) 16.720km 1:34'31 10.6 km/h (05'39 /km) 水曜練習会 夜
2018年4月5日(木)  5.330km  37'27 8.5 km/h (07'01 /km)  朝
2018年4月6日(金)  7.300km  41'31 10.5 km/h (05'41 /km) 朝
2018年4月7日(土) 24.330km 2:01'19 12.0 km/h (04'59 /km) 午前 
2018年4月7日(土)  8.830km  53'25 9.9 km/h (06'03 /km)  午後

今月の総距離:114.74km


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2018年3月31日 (土)

負荷を抑えつつ。。

モートン病の症状は日々のケアで
だいぶん軽くなった気もするが。。。

まだ階段下りる時など、結構な痛み感じたりしてるので。。

でも走る分にはなんとかなる感じか

フルマラソンシーズンは終わったので
無理する必要がない

出だしゆっくりめから入り
ウルトラ想定ペース付近(4:55/km)心拍は130前半を
キープにすると、まだ右太腿、左脹脛に軽い違和感が
残っていることに気が付く

でもこのペースなら問題ない

7kmからペースアップと思ったのを
12kmまでペース維持にして
12kmまでは心拍135以下で安定
Photo
Photo_2

そこからペースアップに切り替えた。

(12kmここから位置でLAP確認)
4:26→4:28→4:19→4:10→4:03で
最後4:00/km切ったあたりで心拍170以下で
ペースアップ終了(最初の2kmは一旦上げて維持した感じ)
最後はウルトラの疲れた感じでの走りを意識すると
4:55/km辺りで心拍140前後

4:00/kmを楽に切れないという状態ですが
ここは次週ショートインターバル等を入れながら
速い動きも対応していきましょう

午後は時間が無くなったので8kmだけプラス

今月の総距離:438.755km


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2018年3月24日 (土)

心配していたことが。。。。。

今日は少しスピード刺激を入れておこう
でもそんなにハードには攻めず、
余力を残して走ろうとも思っていた。。。

9時過ぎからスタート

暖かいかと思って半袖、半ズボンに
クリアージャケットを着ていったが

思ったより暖かくない。。

と言うか寒くもないけど走りやすい感じか?

最初の7kmまでは楽なペースで走り
次の5kmを心拍 145以下ぐらい
次の5kmを157以下ぐらいで
ラスト2kmをフルマラソンペース的な
走りでやってみたが。。

4:10→4:08で心拍170超えと。。
まったく余裕なし(汗)
Photo
Photo_2
↑今日は9km以降実際より遅くLAPされていた
 (最近Garminの精度落ちた?)
 7~8秒引いたぐらいが実際のペース

途中太腿の筋肉も筋肉痛的な痛みを感じるし

しかも途中から昨日危惧していた
足裏薬指付け根辺りの痛みが増してきて
終わったら結構な痛みになっていた。。

自宅に戻ると歩くだけで顔しかめるレベル。。

これにはちょっと焦ったが、

足指に手の指を入れて足首をグルグル回す
足のつぼマッサージボード踏み踏み
足の指を一本一本ゆっくり広げる
足裏全体のマッサージ

とかしていたら、だいぶん普通に戻る
その後空いた時間でパワーヨーガロングをやったら
更に改善した

最近全くパワーヨーガをやってなかったので
身体のバランスを崩していたのも痛みが
出やすい状況を招いていたのかもしれない

夕方ちょっと走って状態を確かめようかと
思っていたが、時間が無くなり断念

まあこれはこれで良いのかもしれない

しかし。。なかなかスッキリ走り込みの
開始ができない

ほんとは1日50kmとか平気で走りたい
気分なのですが。。

また太腿筋肉痛も少し気になったので
風呂に入った時にマッサージをじっくりやっておいた

ランニングを始めたころに、この手の痛みを感じつつ
ロング走とかしたら、肉離れを起こし
しばらく走れなかったことがある
ケアをしないとね

今月の総距離:319.445km


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2018年3月11日 (日)

糖質減らした(少しだけ)効果か?

本日は家族全員お休みだったので
なりで起きて5時47分

自分が戻った時にすぐ食べれるのと
奥さんの朝ごはん分も含めて。。
お茶、コーヒー、ご飯のオカズを作成しておいて

さあ出るかとなった時にテレビ体操の時間になったので

とりあえずウォームアップがてら
テレビ体操を実施(Eテレ6:25~35)

走りだすといつもより身体の状態が軽かった
スピードも途中で自然にウルトラペースに上がる

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
距離 タイム 累積時間 高度上昇 高度下降 平均心拍数 最大心拍数
1 06:59.9 0:07:00 3 0 110 124
2 05:59.6 0:12:59 0 0 117 125
3 05:59.6 0:18:59 0 1 120 127
4 05:55.1 0:24:54 1 0 123 133
5 05:24.4 0:30:19 9 0 126 136
6 05:31.1 0:35:50 3 7 118 132
7 05:25.7 0:41:15 2 0 123 130
8 05:06.6 0:46:22 6 8 131 137
9 05:06.3 0:51:28 13 4 137 147
10 04:48.0 0:56:16 5 8 135 148
11 04:49.7 1:01:06 1 8 134 141
12 04:59.4 1:06:05 7 5 137 147
13 04:54.6 1:11:00 1 0 136 142
14 05:03.8 1:16:04 10 11 136 149
15 05:01.1 1:21:05 1 1 137 142
16 04:57.3 1:26:02 6 9 140 147
17 05:03.1 1:31:05 7 0 143 154
18 05:08.9 1:36:14 9 6 140 155
19 06:17.9 1:42:32 1 13 121 140
20 05:40.3 1:48:12 0 0 130 135
21 05:51.5 1:54:04 6 5 127 137
22 05:43.0 1:59:47 1 1 132 138
23 05:23.9 2:05:11 0 0 130 137
23.4 02:00.2 2:07:11 0 0 135 140
概要 2:07:11 2:07:11 94 88 129 155

Photo_3
Photo_4

シューズは昨日に引き続くナイキエピックリアクト
Photo
Photo_2
ウォームアップしてから走ったのが良かったのか
はたまた
鏑木さんは低糖質の食事に切り替えて1週間で効果を
感じたと書いていたが、自分もそうなのか・・・?

※と言ってもいつもご飯3杯を食べていたのを
 1杯半~2杯にしただけです。

でも確かに今週後半は体調が良いのは確かです

腹八分は健康に良いという事はこんな事にも
繋がるんでしょうね

ナイキエピックリアクトは
ふあ かる(この手のシューズと比較して)は
しっかり感じることができます

少し走り方を変えて蹴る力を強くしてみると
あ~なるほどと思いました。

力を入れるとその反発力を感じることが
できるのです。

自分の場合は、あまり蹴らないので
反発力をあまり感じなかっただけのようです

また滑ると言ったのは、ラバートラックで
濡れた箇所での話で
舗装路であればグリップは問題なしでした。

このシューズはかかと着地でも上手く
吸収してくれるし、体重移動でも走り安いし
ウルトラの様に疲れてフォームが乱れても
リカバリーしてくれそうなので
かなり気にいりました。

後は柔らかいアッパーが長距離走った時に
どうなるか

↑案外柔らかいアッパーシューズは
 シューズの中で、足が動き爪を痛めることがあるのです

とりあえず板橋シティマラソンで使用してみて
確認してみようと思います。



朝練終わって食事してから
ちょうど始まった名古屋ウィメンズマラソンを見ながら
部屋の掃除やYシャツのアイロンを片付けて

奥さんの実家から頂いた魚の処理(スズキ)(13時~14時)
午後はガソリンスタンドや大物の買い物(14時~15時)
散髪(15時~16時)
夕食事前準備と風呂セッティング(20分)
で16時20分から午後練スタートで1時間

ISNBさんと一緒になり午後も適度な5:10~4:40ペースで走れた

Photo_5

で夕食はアクアパッツア♪とタコとセロリのマリネ

Photo_6

Photo_7

美味しかったけど。。。
ついついご飯いっぱい食べてしまった(汗)

また明日からプチ低糖質頑張ろう・・

2018年3月11日(日) 23.40km 2:07'11 11.0 km/h (05'26 /km)
2018年3月11日(日) 10.50km  57'02 11.0 km/h (05'25 /km)

今月の総距離:156.45


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2018年2月25日 (日)

低負荷ミドル走×2

昨日、カーリングを最後まで見ていたので..

休みとしては寝るのが遅く23時過ぎ
(仕事の時はいつもそうだけど)

いつもの日曜なら早起きして5時半~6時には
走りだすのですが。。。。

今日は体調も今一歩

(風邪菌が身体に入ったか

 先週ずっと娘はインフルエンザで1週間お休みしてた)

とりあえず朝ラン回避して

食事→掃除を済ませた後の昼前に1時間50分程のラン

スマホを時折見て、トップ選手と知り合いのランナーの
動向をチェック(ゆっくりだから走りながらチラ見)

ほんとは20km以上走りたかったが
昼食の時間に前に終わらせ合計18kmちょっと

午後も走ろうと思って
アイロン(東京マラソンのビデオチェック)→買い物

※設楽選手の日本記録は凄かったですね~

→お風呂セッティング→ご飯の仕込み完了

ほんとは15時出発と思ったが。。

やはりなんとなく体調が優れない気がするので
30分程躊躇した

でも、やはり走りに出た

朝いかなかった舎人公園

ゆっくりだからなんとかなった感じか。。。

公園4kmコースを3周と思っていたが、
2周過ぎたところで5時になったので
無理せず帰路につく
(結局躊躇した30分4kmが減ってしまった)

結局午前と同じぐらいの18kmちょっと

昨日脹脛に張りを感じたこともあり、基本ゆっくりでした

ただ脹脛の張りは今日はほとんど感じませんでした

明日以降は普通に練習できると思います。

2018年2月25日(日) 18.320km 1:49'22 10.1 km/h (05'58 /km)
2018年2月25日(日) 18.840km 1:54'03  9.9 km/h (06'03 /km)

公園には花が咲いていた
Photo
Photo_2

少し頭が痛いような痛くないような。

今のところ大丈夫だが
明日起きたら、熱出てたなんてこと
なりません様に。。

夕飯はブリと野菜を揚げて大根おろしを乗せてみた。

Photo_9

Garminのデータ
午前
Photo_3
午後
Photo_4
Photo_5

蛇足だがGarmin935の高度はしばらく数値が変だった
少し前に舎人に行ったやつ↓
Photo_6

あきらかに高低差あるのにスポセンの高さと変わらない数値
前のスポセンのやつ
Photo_7
確かにスポセントラックは高低差あるけど
せいぜい数mの差なので2m10mは多すぎで
変だな~と思っていた

この状態で高低差ある舎人公園行っても
高さ12mとは??な状態

Garminの高度計とGPSの高度を表示させて
走ってみたのですが、どうやらそれぞれの数値は
そんな変な数値を出してなくて
二つの数値を使って補正するソフトウェアに
不具合がありそうだなと思っていましたが

どうやら最近のアップデートで改善された様です
最近のスポセン高度
Photo_8
この方がまだ実際に近い。。

走り始めが低いのはGPS高度の影響かな?

Garminの沿面補正機能も
(山等上った時に斜めの距離を算出。ディフォルトは
水平にした時の距離で速度を求めている)

上記の状態でONにしたら、とんでもない数値に
なりそうだったのでONにしてなかった。

新しい機種の機能はどんどん豊富になっていくが
実はソフトウェアの品質はまだまだ完璧なところには
達してないことがあるのが注意が必要な時もある

ちなみにな話題でした

とりあえず問題が解消されたみたいなので
これから山ランにも気持ちよく使えそうです~

↑行くのか?

今月の総距離:370.74km

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2018年2月11日 (日)

気持ちが乗らない時もある

病み上がりの朝飯前ラン

今日は気持ちが乗らなかったな~

空腹ランは身体に負荷かかるからやっぱ
昼間にしようか。。。

とか思ったり。。

何とか思い直して
走りだすとすぐトイレに行きたくなる

いきなり500m先の公園でトイレだ

いくとこいくとこ信号が赤だ
今日は近くのスポセンで軽めしろってことだよ。。

とか・・思ったりして。。

常に止めたい気持ちとの戦いが続いて
舎人公園まで5km
1周ちょっとで5km
戻りで5kmで15kmで終了!!
あえなく帰宅となりました・・

まあとりあえず風邪は悪化してない

走る意欲を失ったわけでなく、

朝は気分が乗らなかっただけだ

もう一回走っておこう

午後は奥さんと娘が出かけていてフリーだった

いや今もいないからずっとフリー(笑)

家出したわけではありません!!

でも仕事がある息子が帰ってくるので
ご飯は作る必要がある。。

がっつり走る手もあるが、体調も考え
1時間半ぐらいにしておいた

スポセンではSさん AKIちゃん FSさん
RIKAさんと入れ替わり立ち代わり
一緒になりながら走る

5分/km以下で基本無理ないペース
心拍120~135ぐらい
Photo

ご飯は卯の花、牛肉のしぐれ煮、味噌汁。。
今週の弁当用に冷凍しておいた♪
Photo_2
Photo_3

2018年2月 5日(月)  8.240km  47'10 10.5 km/h (05'43 /km)
2018年2月 6日(火) 走休
2018年2月 7日(水) 走休
2018年2月 8日(木) 走休
2018年2月 9日(金)  6.390km  35'13 10.9 km/h (05'30 /km)
2018年2月 9日(金)  8.290km  50'05  9.9 km/h (06'02 /km)
2018年2月10日(土) 18.350km 1:30'57 12.1 km/h (04'57 /km)
2018年2月11日(日) 15.040km 1:38'16  9.2 km/h (06'32 /km)
2018年2月11日(日) 16.440km 1:27'58 11.2 km/h (05'21 /km)


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2018年2月10日 (土)

30kmのつもり→実績18km

本日朝の体調…

痰がまだ出て鼻水が時折でる感じか…

当然朝は寝ていた時の溜まったやつが
不快なことになっていて

あまり調子は良くない

9時半ごろからラン開始

あまり無理ないペースで10km
5分を切るぐらいで心拍130前後
心拍はいつもと同じだ

10kmからビルドアップ
最後の1kmだけ4分ぐらい

今日はGPSの精度イマイチ

アフターJOG入れて18km

ほんとは夕方1時間12km走って
合計30kmのつもりでしたが

午後あれこれやってたら時間なくなり
断念

まあ今日はビルドアップできただけで
良かったとしておこう

だいぶん調子も戻ってきたし



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2018年1月14日 (日)

最低限週100kmぐらいは

今日は朝から娘の発表会に付き合って
電車で2時間程かけて
町田市の体育館にお出かけ
ほとんど走る暇ないかな~
とは思いましたが…

帰宅15時過ぎで
すぐに買い物して、夕飯作って5時からラン
昨日の27kmペース走のダメージをそこかしこに
感じるが、ゆっくりなら問題なし
綺麗な夕焼けを見ながら
あ~走れて良かったな~って思いながら
リラックスした感じで走り

9kmから自然に5分/kmをきるペースに上がって
心拍140以下の走りでした

今月の総距離:270.62km


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