ギリギリ繋がったか？

本日は朝は気持ち良い快晴

娘も外行きたいと言うので

水元公園へ

　

カワセミがいましたがあまりちゃんと撮れない

　

鴨が道歩いてる

4kmの散歩でした

帰宅がてら一緒に食事して娘との

デート終了

午後はそそくさ家事を済ませて

ヴェイパーを履いてスポセンへ

どこまで走るか決めず、楽な感じで

少し長めにはしる作戦

3kmウォームアップ後

調子良ければ30km近くでも良いと思いながら

スタート

計測は全て手動

スタートこそ4:50ぐらいだったが

3kmで4:30/kmを切るぐらいに上がる

無理はしてないですが…

途中で自分で感じる負荷より心拍が

高くなってきた

うーむこれは20kmぐらいにしておこうと判断

実はまだぶつけた足指痛いし

腫れが、完全に引いたわけじゃない

鼻水もまだ少し出てる

まあ我慢できる範囲なだけだ

最後3kmはペース上げたら

最高心拍180だすって(^◇^;)

思ったより髙負荷と判定されたが

多分そこまではダメージは無いが…

これで怪我と風邪が悪化しなければ勝田走れるかな？

若干足指じんじんしてるが…大丈夫か？

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ポイント練習しなかった

なんとなくガッツリ走る気がしなくて

朝ものんびり起きた

前日は金曜飲んだ影響であまり良く寝られなかったのだ、よく寝た

午前中はお掃除の続き

ベランダ清掃、2階の窓拭き、ベッドの後ろのホコリなどなど

本当はロングと思ったが…

何となく今週は体調整える週な気分

去年年末に27km走った後、体調崩して

1ヶ月近く絶不調だったのだ

今回は12月に35km走と10kmレースで

持久力とスピードを鍛えてきた

今日は軽めにして、体調整えようと思ったのだ　

掃除中にメダル整理

15時過ぎから2時間ぐらい予定で舎人公園へ

途中ISNBさんと一緒になって

公園内を、あちこち

気持ち良く疲れない範囲で

正月が近づいてきましたね

明日は疲労抜きですよ〜

火曜から刺激と疲労抜きを繰り返していこうかな？

あっ今日はペガサスターボ2を履きました

木曜履いた時は小指横の出っ張りがあたり

痛くなったが今日は問題無かった。

少し踵のボールドが弱い感じがする

ISNBさんは脱げそうな感じがすると言ってた

人によってはそこが気になるかもだが

自分は問題無い

フォアフットで気分は大迫選手の走りが

出来た感じ（笑）いやいや

クッションと反発力がバランス良く

良い感じでした

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無理にポイントしない

金曜　昨日が仕事納め

朝も雨降っていたので走らなかった

本日も家事優先でございます

1階窓外側お掃除♪

午後16時少し前から走り出した

ポイント練習の日だけど

今日はそんな気分さじゃなかったので

自然体で気持ち良いペース4:35〜40/kmぐらい

ミディアムロング

9連休ですし、じっくりはしりますよ

木曜にペガサスターボ２がやってきた

ヴェイパーは本番用だが、

その感覚で走れる練習用シューズとして購入

今日はペガサスターボ初代で走ったが

ターボ2のレポはまた後日にでも

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少し短めの２部練から

今朝は少しゆっくり起きて奥さんとラジオ体操をやってからのスタート

秋までは日曜の朝ランはゆっくり舎人公園までの往復と周回で２０ｋｍ以上が標準でしたが

しばらくフルマラソンスピード重視メニューや大会参加で朝飯前のロングをやってなかったので

先週１２ｋｍで本日は１５ｋｍぐらいで８時までに戻る予定で出発

今朝は気温が低いけど快晴で風なし絶好のマラソン日和

 スポセンの良いところは何も考えないで、頭を真っ白にして無心に走れること

走りに集中できるので、舎人公園に行くよりペースが自然に上がります

距離	時間	平均心拍	最大心拍
1	07:29.6	139	153
2	06:18.8	139	154
3	05:08.3	153	160
4	04:54.9	129	159
5	04:51.0	127	131
6	04:47.8	129	134
7	04:46.7	134	140
8	05:02.1	130	137
9	04:45.3	132	138
10	04:43.0	135	139
11	04:45.9	133	138
12	04:39.1	136	141
13	04:37.3	135	138
14	05:28.2	135	141
15	06:43.2	132	143
15.25	01:43.1	134	140
合計	1:20:44	135	160

朝は胸部心拍なしでスタートしばらくは数値高く出ましたが

身体が温まると数値が安定して１３０台で4:45/kmぐらいまで上げた感じ※上記ペースは少し速めに出ています

しかし走り出しの6時50分頃から8時までスポセン横でずっとダンスしている

おばちゃん軍団が凄い。。

元気ですね

戻って、朝ご飯がっつり

さいたま国際マラソンを見ながら、としさんの様子を応援ナビで確認したりして過ごし

午後も15時半ぐらいにスタート

いつもと逆に夕方は舎人公園に向かった今度はペースを気にせずゆっくりラン

ちょうど富士山の横に沈む夕日をパチリ

本日は

朝　15.25km　1時間20分44秒

午後　16.41km　1時間35分25秒

夕飯は３色丼＋キムチ、紅ショウガのせ

土曜日のスピードと日曜の基礎的な距離走

さて来週は20km以上のロング走とスピード練で刺激をまた入れて行きましょう

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快調走のつもり。。。

  今日は追い込まず疲労抜きつつ快調ペースぐらいかなと
思って午前中に走り出したら。。

3km目のGarmin自動LAPが4：35。。

あれ?今日は誤差が多いか？

と思って手動計測に切り替えましたが。。

4km目　4:32・・あれやっぱりこのペースで走ってたんだ

5km目　4:31　まあ楽に感じるしこのまま行きますかって事で。。

分割	時間	距離	平均心拍	最大心拍
1	06:57.9	1.00	127	140
2	05:24.8	1.00	120	136
3	04:35.6	1.00	130	135
4	00:39.7	0.13	134	137
5	04:32.3	1.01	136	141
6	04:31.2	1.02	139	143
7	04:25.6	1.03	142	144
8	04:30.5	1.02	142	145
9	04:25.3	1.03	145	148
10	04:26.3	1.02	145	149
11	04:24.4	1.02	145	149
12	04:31.2	1.02	146	149
13	04:31.2	1.01	145	148
14	04:33.2	1.02	143	149
15	04:30.2	1.03	143	148
16	04:32.2	1.02	146	155
17	06:54.4	1.00	149	162
18	07:11.1	0.89	149	162
合計	25:37.1	17.28	141	162

今日はお気楽走だったので、胸部心拍計を付けてなかったが
ペースを落としてダウンＪＯＧに入ったとたんに心拍の数値が乱れた
なんのこっちゃ？

思ったより低い心拍で4:30/kmを走ったので
Vo2maxは64に上がった

ダメージは無いつもりだったが、午後昼食後に昼寝しちゃった
夕方もう8kmほど走るかなとも思っていたが

ここは明日のロング走に集中する為に、止めておこうと判断した

明日は舎人公園で今日のペースからスタートしよう

36km　18周のつもり。。。ですが。。。果たして

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快調走20ｋｍほど

朝からの雨は14時頃にあがった

昨日ゆっくり2時間ＬＳＤだったので、今日は

普通の状態でＪＯＧ感覚で2時間程走ろうと思った

行き先は久々の荒川河川敷。。が。。思ったより蒸し暑い。。

 

気温はちょうど走ってる16時ぐらいが最高で25～26度　湿度90％以上だったようだ

午前中の雨がまだ道路に残っていたので

多分、アンダーパス部分は水溜まりになっていると思って

その部分を避けて、途中から折り返して適当にグルグル

千住新橋付近の緑地公園の工事が終わっていたので

足を踏み入れるとタータンぽい道が

お～って走って行ったら100ｍほどで道が無くなった（笑）

後は細いトレイル道でした

本日の走り

距離	時間	平均心拍	最大心拍	平均気温
1	06:49.0	109	123	29.2
2	06:30.1	114	125	27.5
3	06:27.0	119	137	26.9
4	04:56.4	130	141	27.0
5	04:56.3	135	145	27.0
6	05:04.8	136	140	26.1
7	04:58.2	136	139	26.0
8	04:54.0	137	140	26.5
9	04:53.0	140	144	27.0
10	04:54.8	141	144	27.9
11	04:58.3	141	145	27.0
12	04:36.1	150	155	27.0
13	04:23.8	157	163	27.0
14	06:19.4	134	160	27.2
15	06:24.1	133	151	28.3
16	05:11.4	139	147	27.1
17	06:01.5	135	141	27.0
18	05:41.5	130	140	27.0
19	05:27.9	137	141	27.0
20	05:16.5	139	143	27.0
20.27	02:09.0	127	143	27.0
合計	1:50:53	133	163	27.2

今月の総距離：245.01ｋｍ

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蒸し暑い時は無理しない〜

ここまで東京は25℃以下で涼しく

雨さえ降らなければ走りやすい気候でしたが

今日は蒸し暑い  28℃ 湿度70〜80%

もうサロマも終わったし、耐暑訓練を

焦ってやる必要も無いですが

無理ない範囲で走っておく作戦

5kmウォームアップ＋10kmウルトラペース＋3kmビルドアップのつもりが

10kmウルトラペースの後半で心拍は結構上がり気味

※13km目はLAPタイミングずれです

3kmビルドアップ中2.5km地点で、心臓負荷少し気になったので

そこでストップ

前は最後までやって、異常心拍出してたりしてたけど

今はヤバいなと思うと無理しない。

28℃以上で蒸し暑い時は、無理しない方針です。

暑い時はゆっくりでも良い

分割	時間	距離	平均心拍	最大心拍	平均気温
1	07:51.0	1.00	106	116	30.6
2	06:23.4	1.00	115	128	30.4
3	05:22.1	1.00	128	132	28.1
4	05:01.5	1.00	136	140	28.0
5	05:17.4	1.04	138	144	28.0
6	04:53.5	0.99	142	146	28.0
7	04:51.5	0.99	144	148	28.0
8	04:52.3	1.00	148	151	28.0
9	04:52.8	1.00	148	152	28.0
10	04:51.5	0.99	149	152	28.0
11	04:51.2	0.99	151	154	28.0
12	04:49.1	0.99	152	155	28.0
13	04:49.2	1.03	154	157	28.0
14	04:38.1	0.97	156	159	28.0
15	04:47.5	0.98	157	161	28.0
16	04:26.6	0.99	166	172	28.0
17	04:17.2	0.98	174	178	28.0
18	06:08.3	1.00	152	179	28.5
19	07:06.9	1.00	139	152	29.3
20	06:44.3	1.00	129	137	30.0
21	00:26.0	0.06	133	134	30.0
Summary	1:47:21	20.01	142	179	28.6

午後は家族で日帰り温泉へ

ジェットバス、電気風呂、サウナ、温泉　

夕食もついでに食べて。。今日はもうまったり。。

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サロマ2週前に合計40kmはあり？

朝ランはいろいろあってやらなかったので、

朝食終えて掃除終わってからの午前ラン

9時すこし過ぎに出発で10時半頃には戻る必要があったので
必然的には17kmぐらいという距離になった

土曜日にやっている定番メニュー
5ｋｍウォーム＋5ｋｍウルトラペース＋5ｋｍビルドアップ＋2ｋｍダウン

前日ポイント練しなかった分、少しゼイハアはしておくべき

ただ暑いのであまりペースを気にせず心拍を見ながらのビルドアップ

（最初の1km）160→170（中間まで）→ラストは心拍きにせず上げる

午前はGarminの誤差が多めでかなり遅く計測される
5kmから手動計測にしてスタート

ラン状況 ：走っている時の体感温度28～30℃　湿度60～70％
晴天という条件

分割	時間	距離	平均心拍	最大心拍	平均気温
1	07:15.1	1.00	113	124	30.7
2	06:09.4	1.00	122	132	31.1
3	05:07.4	1.00	135	141	27.4
4	05:01.7	1.00	138	142	26.9
5	04:41.9	0.94	138	144	27.0
6	04:48.0	0.97	142	146	27.1
7	04:46.3	0.99	145	149	28.0
8	04:50.8	0.98	144	149	28.0
9	04:43.7	0.99	147	153	28.0
10	04:44.9	0.97	147	150	28.0
11	04:28.3	0.97	155	160	28.0
12	04:16.8	0.97	163	169	28.0
13	04:10.8	0.97	171	174	28.1
14	04:02.9	0.95	176	179	28.1
15	03:54.2	0.96	179	183	28.0
16	06:50.8	1.11	149	184	29.9
17	01:28.4	0.21	148	155	30.0
18	07:36.4	1.00	131	145	30.0
19	01:01.7	0.12	122	127	30.0
合計	1:29:59	17.12	144	184	28.6

終わって食事してから少し昼寝

お昼に寿司（持ち帰りの海鮮丼）（←案外塩分が多い） を食べたこともあるが、

喉が渇いて、若干水がぶ飲み気味で内臓に負担がかかっている感じ

この状態でサロマ2週間前であることだし、午後練どうするかと思ったが

想定では一つ一つは17～23ｋｍ程度に抑えているので、あまりダメージが残らず

走り込みができるはず。。。（←本当か？）

ということで午後ランスタート

分割	時間	距離	平均心拍	最大心拍	平均気温
1	08:01.2	1.00	107	125	30.0
2	06:12.0	1.00	120	134	29.5
3	05:10.2	1.00	134	139	28.5
4	04:57.4	1.00	137	140	28.0
5	05:02.1	1.02	139	141	28.0
6	04:47.3	1.00	140	146	28.7
7	04:49.9	0.98	142	145	29.4
8	04:48.7	0.99	143	147	29.0
9	04:50.5	1.00	143	146	29.0
10	04:47.1	1.00	144	147	29.0
11	04:49.3	1.00	144	147	29.0
11.53	02:33.0	0.53	145	147	29.0
12	02:17.0	0.48	143	146	29.0
13	04:49.0	1.00	145	150	29.0
14	04:43.2	1.01	149	152	29.0
15	04:49.8	1.02	147	150	29.0
16	04:48.1	0.98	149	152	29.5
17	04:48.2	1.01	151	153	29.0
18	04:45.9	1.01	152	155	29.0
19	04:47.7	1.02	152	155	29.0
20	04:48.5	1.02	154	156	29.0
21	04:56.6	1.01	153	156	29.0
22	04:55.6	0.99	152	155	29.0
23	07:48.3	1.00	129	154	30.0
23.11	01:02.9	0.11	113	119	31.0
23.39	01:28.8	0.19	121	128	31.3
合計	01:38.1	23.39	140	156	29.1

気温29℃　雲が出てきたので直射日光がないぶん
午前より楽か。。ウルトラペースなら問題ない

途中15kmぐらいで
PowerGel HYDRO caffine boost を試してみる

↑真ん中のやつ

液体なので、空けた瞬間に漏れるかなと思ったら
ぎゅっと握らないと出てこない仕組みのようだ
（もしかしたら空けた場所が少し上になったから？）

味も飲みやすいし、これなら後半でも飲めそうですが
飲んだ後、少しお腹がギュルギュルと鳴っていました

（大量のカフェインと塩分でお腹びっくり？）

これは内臓がお疲れ気味なのも影響したのかもしれません

ラスト少しペースを抑えて楽にするをまたやってみた

さあもうここからは疲労を蓄積しない練習に切り替えて

体調を整えて行きますよ

来週は軽く20kmぐらいにする予定

今週の練習まとめ

6月10日(月) 休養  
6月11日(火)  8.260km  　46'17 10.7 km/h (05'36 /km) 繋ぎJOG(朝）
6月11日(火)  7.250km  　45'16  9.6 km/h (06'14 /km) 繋ぎJOG(夜）
6月12日(水)  7.320km  　43'46 10.0 km/h (05'58 /km) アップ（夜）
6月12日(水)  5.000km  　19'45 15.2 km/h (03'57 /km) 5kmペース走
6月12日(水)  3.480km  　22'07  9.4 km/h (06'21 /km) ダウン
6月13日(木)  7.250km  　43'18 10.0 km/h (05'58 /km) 繋ぎJOG(朝）
6月13日(木)  8.180km  　49'15 10.0 km/h (06'01 /km) 繋ぎJOG(夜）
6月14日(金)  6.210km  　37'32  9.9 km/h (06'02 /km) 繋ぎJOG(朝）
6月14日(金)  8.230km  　50'56  9.7 km/h (06'11 /km) 繋ぎJOG(夜）
6月15日(土)  休養   パワーヨガ62分コース
6月16日(日) 17.120km  1:29'59 11.4 km/h (05'15 /km) ビルドアップ　
6月16日(日) 23.390km  2:01'38 11.5 km/h (05'12 /km) ウルトラペース走

今月の総距離：268.51km

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膝が抜けた・・・

水曜練習会後

木曜日

朝ラン　6.2km（平均心拍113）

日中脹脛に張りが出てきた
でも長い座り仕事と電車に座っていると
脚がムズムズしてきたので

夜ラン　5.8km（平均心拍106）超スローで
脚の血行促進を意識してのアクティブレスト

これで脹脛の張りはだいぶん改善

金曜

朝ランは　8.2km　　8:04/km→4:41/km
ゆっくりから普通のミドル領域まであげて

でもまだ完全に脹脛の張りは取れていなかったみたいなので
夜ランはほんの少しだけの3.33km

２日程疲労抜きに徹したので、夜の心拍は落ち着いてきて
49から44まで下がってきた 心肺の疲労は取れてきてる

土曜日

まだ完全でないが、まあここは走って様子見よう

結構暑い（汗）　

ここはせっかく暑さに慣れるチャンスでもあるので
水分補給を少しまめにしながら20km以上走る作戦

5kmウォームアップしたところで、手動計測で
しばらくウルトラペース走開始

分割	時間	距離	平均心拍	最大心拍	平均気温
1	08:05.6	1.00	98	111	29.1
2	06:35.0	1.00	105	116	27.9
3	05:39.1	1.00	114	126	24.7
4	05:04.9	1.00	126	135	24.9
5	05:22.6	1.07	130	135	24.3
6	04:46.9	1.01	135	140	24.6
7	04:52.2	1.01	135	141	24.9
8	04:45.9	1.01	138	144	24.9
9	04:45.9	1.02	139	142	25.0
10	04:44.9	1.02	139	143	25.0
11	04:43.7	1.00	140	142	25.0
12	04:43.9	0.99	141	145	25.0
13	04:40.6	1.00	144	148	25.5
14	04:35.8	0.99	148	152	26.0
15	04:34.7	0.99	150	155	26.0
16	04:29.7	0.97	154	158	26.0
17	04:31.5	0.96	156	161	26.0
18	04:20.0	0.98	162	166	26.0
19	04:37.3	0.99	164	169	26.3
20	09:45.3	0.97	112	146	27.9
21	00:51.5	0.08	103	108	29.0
22	07:31.1	0.84	104	111	30.0
Summary	1:54:08	20.92	131	169	26.3

給水　7km　12km　17km目のところ

予定ペース、予定心拍ではあるのだけれど
紫外線が強烈だ。。目が痛い・・
サングラスをしてくるべきだったな～と思いつつ
そのまま続行

若干暑さで疲労感が早く出ている気もするが
20kmは脚が止まる距離ではない

12km過ぎたところで、少しペースアップを試みるが
思いの外キツイ。。
15kmからはビルドアップと思うものの
上がるのは心拍ばかりで、ペースが上がらない

やっと18km目で4：20まで上げたところで
ここから2kmあげようと思って800ｍぐらい走ったところで
膝がガクッと抜けてしまった

イタタ。。。普段ならフォームを立て直して
再度走り出せるのですが、今回は結構痛いまま。。
アタタ。。。という事でここでストップ

どうやら暑さのストレスの中少しフォームが乱れていたところで
無理にペースアップしようとしたのが原因かな？

歩きは問題ないが、再度走り出そうとすると痛い

帰るか。。って事でここで終了

戻って冷やして、今は特に痛みないですが
念の為、午後ランはなし

さて。。明日のロングはどうするか？・・

入りで痛くなければ大丈夫のような気もしますが。。

身体の疲労は取れてきたけど、膝とか脹脛とか局所的に痛むところが

あちこち出てくる・・歳か・・

ランとは全然関係ないが

最近息子が少しポッチャリしてきて
ジーンズ30インチがキツくなった
(身長176だからまだデブではない)

自分は31インチのを持っていたが...
ぶかぶかで履いてなかった

と言うことで交換♪

お互いピッタリなズボンになりましたとさ（笑）

奥さんが、どちらのものか分かるように書き込み…

なぜか自分のアイコンは太ってた時の🐷
のまま

2019年5月 6日(月)  12.230km  1:20'24  9.1 km/h (06'34 /km)
2019年5月 7日(火)   7.240km 　 42'34 10.2 km/h (05'52 /km)
2019年5月 7日(火)  13.070km  1:14'52 10.5 km/h (05'43 /km)
2019年5月 8日(水)   7.080km  　42'21 10.0 km/h (05'58 /km)
2019年5月 8日(水)   8.520km  　43'26 11.8 km/h (05'05 /km)
2019年5月 9日(木)   6.200km  　40'25  9.2 km/h (06'31 /km)
2019年5月 9日(木)   5.800km  　43'30  8.0 km/h (07'30 /km)
2019年5月10日(金)   8.250km  　46'36 10.6 km/h (05'38 /km)
2019年5月10日(金)   3.330km  　28'45  6.9 km/h (08'38 /km)
2019年5月11日(土)  20.920km  1:54'08 11.0 km/h (05'27 /km)

今月の総距離：271.62km

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ラン三昧な日々 疲労抜けてるのか？

  さて水曜ポイント練後の状況です

木曜日は　　

早朝のゆっくり疲労抜きＪＯＧ１２ｋｍ

 

前日に激しいポイント練やった割に調子良く
スピードを上げそうなるが、ペースを守って走りきる

１４時～１５時に久々のパワーヨーガ
これが結構疲れた

その後に再度、ゆっくり１０ｋｍ

。。一応疲労抜きのつもりですが
どちらかと言うと久々やったパワーヨーガ疲れの方が
残ったかも

本日金曜。。。

腹筋や背中の普段使ってない筋肉が痛い。。。

本日は4:45/km前後でのミディアムロングのつもり

しかし昨日やったパワーヨーガの筋肉痛の為か
入りの心拍は不安定・・疲れているのか？
やり過ぎか？

しばらく走れば安定すると信じてアップを行い
5kmから手動計測に切り替えて
ペース保ってのラン開始

心拍は目論見通り5km手前で安定した

分割	時間	距離	平均心拍	最大心拍
1	09:18.2	1.00	114	128
2	06:48.5	1.00	124	153
3	05:23.6	1.00	142	150
4	05:02.0	1.00	141	156
5	05:15.7	1.06	142	157
6	04:46.2	1.00	140	145
7	04:46.3	1.00	138	144
8	04:43.6	0.99	139	147
9	04:43.6	0.99	139	144
10	04:44.2	1.01	140	144
11	04:41.2	0.99	141	144
12	04:36.8	1.02	142	146
13	04:38.4	1.00	143	147
14	04:35.4	0.99	145	149
15	04:36.0	1.01	145	149
16	04:36.3	1.02	144	147
17	04:36.2	1.00	146	150
18	04:35.1	1.01	147	150
19	04:38.6	1.01	147	152
20	04:36.4	1.01	148	150
21	04:41.2	1.01	147	152
22	04:37.9	1.00	148	151
23	04:37.2	1.00	149	154
24	06:32.5	1.00	129	151
25	07:01.6	1.00	120	131
26	02:12.3	0.29	111	119
合計	2:11:25	25.42	138	157

途中から4：36付近に上がったが、無理な感じはなかったので
そのままペースキープ

この連休は各練習は少し余力を残して走りコンスタントに走る作戦
20km過ぎて23km付近になるとちょっと疲労を感じたところで
ペースキープ終了～

安定してこのペースを走るって練習だけど、
ウルトラに効果あるのかな～

明日は家族でお出かけ予定なので、そんなに走らない想定です
夕方10kmぐらいのＬＴ走できるかしらん？

しかし肩甲骨辺りの筋肉がギシギシしてる～
脇腹が痛い～

この連休中のラン

2019年4月27日(土)  14.020km  1:11'43 11.7 km/h (05'06 /km)
2019年4月27日(土)   6.210km  　37'43  9.9 km/h (06'04 /km)
2019年4月28日(日)  31.140km  2:52'48 10.8 km/h (05'32 /km)
2019年4月29日(月)  12.190km  1:17'42  9.4 km/h (06'22 /km)
2019年4月29日(月)   8.130km  　54'22  9.0 km/h (06'41 /km)
2019年4月30日(火)  21.440km  1:49'31 11.7 km/h (05'06 /km)
2019年5月 1日(水)   3.920km  　21'37 10.9 km/h (05'30 /km)
2019年5月 1日(水)   9.360km  　47'28 11.8 km/h (05'04 /km)
2019年5月 2日(木)  12.090km  1:13'45  9.8 km/h (06'06 /km)
2019年5月 2日(木)  10.200km  1:02'55  9.7 km/h (06'10 /km)
2019年5月 3日(金)  25.420km  2:11'25 11.6 km/h (05'10 /km)

おっと154.12ｋｍも走っていたぞ

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