ミディアムロング走

2019年9月16日 (月)

快調走20kmほど

朝からの雨は14時頃にあがった

昨日ゆっくり2時間LSDだったので、今日は

普通の状態でJOG感覚で2時間程走ろうと思った

行き先は久々の荒川河川敷。。が。。思ったより蒸し暑い。。

09162

09161

  09163

気温はちょうど走ってる16時ぐらいが最高で25~26度 湿度90%以上だったようだ

午前中の雨がまだ道路に残っていたので

多分、アンダーパス部分は水溜まりになっていると思って

その部分を避けて、途中から折り返して適当にグルグル

千住新橋付近の緑地公園の工事が終わっていたので

足を踏み入れるとタータンぽい道が

Photo_20190916214101

お~って走って行ったら100mほどで道が無くなった(笑)

後は細いトレイル道でした

本日の走り

距離 時間 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 06:49.0 109 123 29.2
2 06:30.1 114 125 27.5
3 06:27.0 119 137 26.9
4 04:56.4 130 141 27.0
5 04:56.3 135 145 27.0
6 05:04.8 136 140 26.1
7 04:58.2 136 139 26.0
8 04:54.0 137 140 26.5
9 04:53.0 140 144 27.0
10 04:54.8 141 144 27.9
11 04:58.3 141 145 27.0
12 04:36.1 150 155 27.0
13 04:23.8 157 163 27.0
14 06:19.4 134 160 27.2
15 06:24.1 133 151 28.3
16 05:11.4 139 147 27.1
17 06:01.5 135 141 27.0
18 05:41.5 130 140 27.0
19 05:27.9 137 141 27.0
20 05:16.5 139 143 27.0
20.27 02:09.0 127 143 27.0
合計 1:50:53 133 163 27.2

今月の総距離:245.01km

 


人気ブログランキングへ

 

2019年7月13日 (土)

蒸し暑い時は無理しない〜

ここまで東京は25℃以下で涼しく

雨さえ降らなければ走りやすい気候でしたが

今日は蒸し暑い  28℃ 湿度70〜80%

もうサロマも終わったし、耐暑訓練を

焦ってやる必要も無いですが

無理ない範囲で走っておく作戦

5kmウォームアップ+10kmウルトラペース+3kmビルドアップのつもりが

10kmウルトラペースの後半で心拍は結構上がり気味

※13km目はLAPタイミングずれです

3kmビルドアップ中2.5km地点で、心臓負荷少し気になったので

そこでストップ

前は最後までやって、異常心拍出してたりしてたけど

今はヤバいなと思うと無理しない。

28℃以上で蒸し暑い時は、無理しない方針です。

暑い時はゆっくりでも良い

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 07:51.0 1.00 106 116 30.6
2 06:23.4 1.00 115 128 30.4
3 05:22.1 1.00 128 132 28.1
4 05:01.5 1.00 136 140 28.0
5 05:17.4 1.04 138 144 28.0
6 04:53.5 0.99 142 146 28.0
7 04:51.5 0.99 144 148 28.0
8 04:52.3 1.00 148 151 28.0
9 04:52.8 1.00 148 152 28.0
10 04:51.5 0.99 149 152 28.0
11 04:51.2 0.99 151 154 28.0
12 04:49.1 0.99 152 155 28.0
13 04:49.2 1.03 154 157 28.0
14 04:38.1 0.97 156 159 28.0
15 04:47.5 0.98 157 161 28.0
16 04:26.6 0.99 166 172 28.0
17 04:17.2 0.98 174 178 28.0
18 06:08.3 1.00 152 179 28.5
19 07:06.9 1.00 139 152 29.3
20 06:44.3 1.00 129 137 30.0
21 00:26.0 0.06 133 134 30.0
Summary 1:47:21 20.01 142 179 28.6
           

16f252ab9de2411a837b5374ce0dd560

5ccdf53148d14880bc6b4b20f307efc3

9a0985267e6b450fa9afaeb90b282938

午後は家族で日帰り温泉へ

ジェットバス、電気風呂、サウナ、温泉 

夕食もついでに食べて。。今日はもうまったり。。

C84c0fcd8dc84aa18bf58728ae9ca9e5

Ac587d565c5c4eb2b78af2a262e297d4

Acf18919133f4b4fad3cbe436755adca


人気ブログランキングへ

2019年6月16日 (日)

サロマ2週前に合計40kmはあり?

朝ランはいろいろあってやらなかったので、

朝食終えて掃除終わってからの午前ラン

9時すこし過ぎに出発で10時半頃には戻る必要があったので
必然的には17kmぐらいという距離になった


土曜日にやっている定番メニュー
5kmウォーム+5kmウルトラペース+5kmビルドアップ+2kmダウン

前日ポイント練しなかった分、少しゼイハアはしておくべき

ただ暑いのであまりペースを気にせず心拍を見ながらのビルドアップ

(最初の1km)160→170(中間まで)→ラストは心拍きにせず上げる

午前はGarminの誤差が多めでかなり遅く計測される
5kmから手動計測にしてスタート

ラン状況 :走っている時の体感温度28~30℃ 湿度60~70%
晴天という条件

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 07:15.1 1.00 113 124 30.7
2 06:09.4 1.00 122 132 31.1
3 05:07.4 1.00 135 141 27.4
4 05:01.7 1.00 138 142 26.9
5 04:41.9 0.94 138 144 27.0
6 04:48.0 0.97 142 146 27.1
7 04:46.3 0.99 145 149 28.0
8 04:50.8 0.98 144 149 28.0
9 04:43.7 0.99 147 153 28.0
10 04:44.9 0.97 147 150 28.0
11 04:28.3 0.97 155 160 28.0
12 04:16.8 0.97 163 169 28.0
13 04:10.8 0.97 171 174 28.1
14 04:02.9 0.95 176 179 28.1
15 03:54.2 0.96 179 183 28.0
16 06:50.8 1.11 149 184 29.9
17 01:28.4 0.21 148 155 30.0
18 07:36.4 1.00 131 145 30.0
19 01:01.7 0.12 122 127 30.0
合計 1:29:59 17.12 144 184 28.6

終わって食事してから少し昼寝

お昼に寿司(持ち帰りの海鮮丼)(←案外塩分が多い) を食べたこともあるが、

喉が渇いて、若干水がぶ飲み気味で内臓に負担がかかっている感じ

この状態でサロマ2週間前であることだし、午後練どうするかと思ったが

想定では一つ一つは17~23km程度に抑えているので、あまりダメージが残らず

走り込みができるはず。。。(←本当か?)

ということで午後ランスタート

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 08:01.2 1.00 107 125 30.0
2 06:12.0 1.00 120 134 29.5
3 05:10.2 1.00 134 139 28.5
4 04:57.4 1.00 137 140 28.0
5 05:02.1 1.02 139 141 28.0
6 04:47.3 1.00 140 146 28.7
7 04:49.9 0.98 142 145 29.4
8 04:48.7 0.99 143 147 29.0
9 04:50.5 1.00 143 146 29.0
10 04:47.1 1.00 144 147 29.0
11 04:49.3 1.00 144 147 29.0
11.53 02:33.0 0.53 145 147 29.0
12 02:17.0 0.48 143 146 29.0
13 04:49.0 1.00 145 150 29.0
14 04:43.2 1.01 149 152 29.0
15 04:49.8 1.02 147 150 29.0
16 04:48.1 0.98 149 152 29.5
17 04:48.2 1.01 151 153 29.0
18 04:45.9 1.01 152 155 29.0
19 04:47.7 1.02 152 155 29.0
20 04:48.5 1.02 154 156 29.0
21 04:56.6 1.01 153 156 29.0
22 04:55.6 0.99 152 155 29.0
23 07:48.3 1.00 129 154 30.0
23.11 01:02.9 0.11 113 119 31.0
23.39 01:28.8 0.19 121 128 31.3
合計 01:38.1 23.39 140 156 29.1

気温29℃ 雲が出てきたので直射日光がないぶん
午前より楽か。。ウルトラペースなら問題ない


途中15kmぐらいで
PowerGel HYDRO caffine boost を試してみる

0609_4

↑真ん中のやつ

液体なので、空けた瞬間に漏れるかなと思ったら
ぎゅっと握らないと出てこない仕組みのようだ
(もしかしたら空けた場所が少し上になったから?)


味も飲みやすいし、これなら後半でも飲めそうですが
飲んだ後、少しお腹がギュルギュルと鳴っていました

(大量のカフェインと塩分でお腹びっくり?)

これは内臓がお疲れ気味なのも影響したのかもしれません

ラスト少しペースを抑えて楽にするをまたやってみた

さあもうここからは疲労を蓄積しない練習に切り替えて

体調を整えて行きますよ


来週は軽く20kmぐらいにする予定

今週の練習まとめ

6月10日(月) 休養  
6月11日(火)  8.260km   46'17 10.7 km/h (05'36 /km) 繋ぎJOG(朝)
6月11日(火)  7.250km   45'16  9.6 km/h (06'14 /km) 繋ぎJOG(夜)
6月12日(水)  7.320km   43'46 10.0 km/h (05'58 /km) アップ(夜)
6月12日(水)  5.000km   19'45 15.2 km/h (03'57 /km) 5kmペース走
6月12日(水)  3.480km   22'07  9.4 km/h (06'21 /km) ダウン
6月13日(木)  7.250km   43'18 10.0 km/h (05'58 /km) 繋ぎJOG(朝)
6月13日(木)  8.180km   49'15 10.0 km/h (06'01 /km) 繋ぎJOG(夜)
6月14日(金)  6.210km   37'32  9.9 km/h (06'02 /km) 繋ぎJOG(朝)
6月14日(金)  8.230km   50'56  9.7 km/h (06'11 /km) 繋ぎJOG(夜)
6月15日(土)  休養   パワーヨガ62分コース
6月16日(日) 17.120km  1:29'59 11.4 km/h (05'15 /km) ビルドアップ 
6月16日(日) 23.390km  2:01'38 11.5 km/h (05'12 /km) ウルトラペース走

今月の総距離:268.51km


人気ブログランキングへ

 

2019年5月11日 (土)

膝が抜けた・・・

水曜練習会後

木曜日

朝ラン 6.2km(平均心拍113)

日中脹脛に張りが出てきた
でも長い座り仕事と電車に座っていると
脚がムズムズしてきたので

夜ラン 5.8km(平均心拍106)超スローで
脚の血行促進を意識してのアクティブレスト

これで脹脛の張りはだいぶん改善

金曜

朝ランは 8.2km  8:04/km→4:41/km
ゆっくりから普通のミドル領域まであげて

でもまだ完全に脹脛の張りは取れていなかったみたいなので
夜ランはほんの少しだけの3.33km


2日程疲労抜きに徹したので、夜の心拍は落ち着いてきて
49から44まで下がってきた 心肺の疲労は取れてきてる

0511

土曜日

まだ完全でないが、まあここは走って様子見よう

結構暑い(汗) 

ここはせっかく暑さに慣れるチャンスでもあるので
水分補給を少しまめにしながら20km以上走る作戦

5kmウォームアップしたところで、手動計測で
しばらくウルトラペース走開始

 

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 08:05.6 1.00 98 111 29.1
2 06:35.0 1.00 105 116 27.9
3 05:39.1 1.00 114 126 24.7
4 05:04.9 1.00 126 135 24.9
5 05:22.6 1.07 130 135 24.3
6 04:46.9 1.01 135 140 24.6
7 04:52.2 1.01 135 141 24.9
8 04:45.9 1.01 138 144 24.9
9 04:45.9 1.02 139 142 25.0
10 04:44.9 1.02 139 143 25.0
11 04:43.7 1.00 140 142 25.0
12 04:43.9 0.99 141 145 25.0
13 04:40.6 1.00 144 148 25.5
14 04:35.8 0.99 148 152 26.0
15 04:34.7 0.99 150 155 26.0
16 04:29.7 0.97 154 158 26.0
17 04:31.5 0.96 156 161 26.0
18 04:20.0 0.98 162 166 26.0
19 04:37.3 0.99 164 169 26.3
20 09:45.3 0.97 112 146 27.9
21 00:51.5 0.08 103 108 29.0
22 07:31.1 0.84 104 111 30.0
Summary 1:54:08 20.92 131 169 26.3

05111

05112

給水 7km 12km 17km目のところ

予定ペース、予定心拍ではあるのだけれど
紫外線が強烈だ。。目が痛い・・
サングラスをしてくるべきだったな~と思いつつ
そのまま続行

若干暑さで疲労感が早く出ている気もするが
20kmは脚が止まる距離ではない

12km過ぎたところで、少しペースアップを試みるが
思いの外キツイ。。
15kmからはビルドアップと思うものの
上がるのは心拍ばかりで、ペースが上がらない

やっと18km目で4:20まで上げたところで
ここから2kmあげようと思って800mぐらい走ったところで
膝がガクッと抜けてしまった

イタタ。。。普段ならフォームを立て直して
再度走り出せるのですが、今回は結構痛いまま。。
アタタ。。。という事でここでストップ

どうやら暑さのストレスの中少しフォームが乱れていたところで
無理にペースアップしようとしたのが原因かな?

歩きは問題ないが、再度走り出そうとすると痛い

帰るか。。って事でここで終了

戻って冷やして、今は特に痛みないですが
念の為、午後ランはなし

さて。。明日のロングはどうするか?・・

入りで痛くなければ大丈夫のような気もしますが。。

身体の疲労は取れてきたけど、膝とか脹脛とか局所的に痛むところが

あちこち出てくる・・歳か・・

ランとは全然関係ないが

最近息子が少しポッチャリしてきて
ジーンズ30インチがキツくなった
(身長176だからまだデブではない)

自分は31インチのを持っていたが...
ぶかぶかで履いてなかった

と言うことで交換♪

お互いピッタリなズボンになりましたとさ(笑)

奥さんが、どちらのものか分かるように書き込み…

なぜか自分のアイコンは太ってた時の🐷
のまま

0511_1


2019年5月 6日(月)  12.230km  1:20'24  9.1 km/h (06'34 /km)
2019年5月 7日(火)   7.240km   42'34 10.2 km/h (05'52 /km)
2019年5月 7日(火)  13.070km  1:14'52 10.5 km/h (05'43 /km)
2019年5月 8日(水)   7.080km   42'21 10.0 km/h (05'58 /km)
2019年5月 8日(水)   8.520km   43'26 11.8 km/h (05'05 /km)
2019年5月 9日(木)   6.200km   40'25  9.2 km/h (06'31 /km)
2019年5月 9日(木)   5.800km   43'30  8.0 km/h (07'30 /km)
2019年5月10日(金)   8.250km   46'36 10.6 km/h (05'38 /km)
2019年5月10日(金)   3.330km   28'45  6.9 km/h (08'38 /km)
2019年5月11日(土)  20.920km  1:54'08 11.0 km/h (05'27 /km)

今月の総距離:271.62km


人気ブログランキング

2019年5月 3日 (金)

ラン三昧な日々 疲労抜けてるのか?

  さて水曜ポイント練後の状況です

木曜日は  

早朝のゆっくり疲労抜きJOG12km

0502_2

0502  

前日に激しいポイント練やった割に調子良く
スピードを上げそうなるが、ペースを守って走りきる

14時~15時に久々のパワーヨーガ
これが結構疲れた

その後に再度、ゆっくり10km

0502_1

0502_3


。。一応疲労抜きのつもりですが
どちらかと言うと久々やったパワーヨーガ疲れの方が
残ったかも

本日金曜。。。

腹筋や背中の普段使ってない筋肉が痛い。。。

本日は4:45/km前後でのミディアムロングのつもり

しかし昨日やったパワーヨーガの筋肉痛の為か
入りの心拍は不安定・・疲れているのか?
やり過ぎか?

しばらく走れば安定すると信じてアップを行い
5kmから手動計測に切り替えて
ペース保ってのラン開始

心拍は目論見通り5km手前で安定した

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 09:18.2 1.00 114 128
2 06:48.5 1.00 124 153
3 05:23.6 1.00 142 150
4 05:02.0 1.00 141 156
5 05:15.7 1.06 142 157
6 04:46.2 1.00 140 145
7 04:46.3 1.00 138 144
8 04:43.6 0.99 139 147
9 04:43.6 0.99 139 144
10 04:44.2 1.01 140 144
11 04:41.2 0.99 141 144
12 04:36.8 1.02 142 146
13 04:38.4 1.00 143 147
14 04:35.4 0.99 145 149
15 04:36.0 1.01 145 149
16 04:36.3 1.02 144 147
17 04:36.2 1.00 146 150
18 04:35.1 1.01 147 150
19 04:38.6 1.01 147 152
20 04:36.4 1.01 148 150
21 04:41.2 1.01 147 152
22 04:37.9 1.00 148 151
23 04:37.2 1.00 149 154
24 06:32.5 1.00 129 151
25 07:01.6 1.00 120 131
26 02:12.3 0.29 111 119
合計 2:11:25 25.42 138 157

0503

0503_2

途中から4:36付近に上がったが、無理な感じはなかったので
そのままペースキープ

この連休は各練習は少し余力を残して走りコンスタントに走る作戦
20km過ぎて23km付近になるとちょっと疲労を感じたところで
ペースキープ終了~

安定してこのペースを走るって練習だけど、
ウルトラに効果あるのかな~

明日は家族でお出かけ予定なので、そんなに走らない想定です
夕方10kmぐらいのLT走できるかしらん?

しかし肩甲骨辺りの筋肉がギシギシしてる~
脇腹が痛い~

この連休中のラン

2019年4月27日(土)  14.020km  1:11'43 11.7 km/h (05'06 /km)
2019年4月27日(土)   6.210km   37'43  9.9 km/h (06'04 /km)
2019年4月28日(日)  31.140km  2:52'48 10.8 km/h (05'32 /km)
2019年4月29日(月)  12.190km  1:17'42  9.4 km/h (06'22 /km)
2019年4月29日(月)   8.130km   54'22  9.0 km/h (06'41 /km)
2019年4月30日(火)  21.440km  1:49'31 11.7 km/h (05'06 /km)
2019年5月 1日(水)   3.920km   21'37 10.9 km/h (05'30 /km)
2019年5月 1日(水)   9.360km   47'28 11.8 km/h (05'04 /km)
2019年5月 2日(木)  12.090km  1:13'45  9.8 km/h (06'06 /km)
2019年5月 2日(木)  10.200km  1:02'55  9.7 km/h (06'10 /km)
2019年5月 3日(金)  25.420km  2:11'25 11.6 km/h (05'10 /km)

おっと154.12kmも走っていたぞ

 


人気ブログランキング

2019年4月30日 (火)

疲労抜きJOGで合計20kmは疲労抜けたか?

明日は仕事ですが
それ以外お休み
この連休をどう走る?で

土曜日は...
短く5kmペース走
4:10→4:05→4:03→4:02→3:52
後はJOGペースで合計20km

日曜は昼間の31kmロング

月曜は分割で疲労抜きJOG
平均心拍116で
12km+8km(笑)

一応疲労抜けた?と判断して

本日はウルトラペースでの
ミディアムロング
5kmから20kmまでは心拍140付近で
4:45/kmあたりを安定して走れました

 

 

距離 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 07:31.0 1.00 101 113
2 05:59.2 1.00 115 125
3 05:11.2 1.00 125 132
4 04:59.1 1.00 130 136
5 05:10.5 1.04 133 138
6 04:49.0 1.00 135 140
7 04:46.9 0.99 137 143
8 04:45.9 1.01 138 144
9 04:48.3 1.00 139 142
10 04:45.9 1.00 139 144
11 04:43.2 1.00 139 144
12 04:41.5 0.99 140 144
13 04:43.5 1.00 141 146
14 04:45.7 1.01 140 143
15 04:47.2 1.00 139 143
16 04:44.9 1.02 140 143
17 04:46.7 1.00 141 149
18 04:45.5 1.00 141 144
19 04:46.4 1.02 142 146
20 04:43.2 1.01 143 146
21 06:52.1 1.00 122 145
21.44 02:24.4 0.36 120 125
Summary 1:49:31 21.44 133 149

04301

しかしなぜいつもこのペースでウルトラ前半走れないのだ?

いや茨城100kmの入りはこのペース楽に入ったんだけどな…

今期はスピード刺激を入れつつ
持久力を鍛えて
改めてこのペースで入れる力をつけよう

いまだ果たせないサブ9

努力は続けてみよう
さあ明日から令和元年
気持ちも新たにがんばろ

チャレンジ富士の詳細をほそぼそ書いているのだが

全く仕上がる気配がない。。

今月の総距離:479.29km

 


人気ブログランキングへ

 

2019年4月 7日 (日)

今日も2部練で40km超え

昨日は休日としては少し寝るのが遅くなり、
少しゆっくりめで
起床で睡眠時間7時間以上を確保

30分程のんびりしてから6時ごろスタート
息子が仕事で家をでるのと一緒にでた

心拍は安定していたが、
空腹ランはやはりペースがなかなか上げられない~

舎人公園は千本桜祭開催中で、ブースのテントがコース脇にずらり
最初はまだ人がいませんでしたが朝7時を過ぎると
各ブースの準備に人や車がわらわら出てきて

そのうちENEOSの車がいるな。。。と思ったら
その車から呼び声が。。

よく見ると実ちゃん(笑)

発電機の燃料入れてくれと頼まれて休日のお仕事だったようだ
ご苦労様です!!

04072

04071

04074

04076

04073

 

 

分割 時間 距離 高度上昇 高度下降 平均心拍 最大心拍
1 08:36.1 1.00 19 0 97 111
2 07:03.5 1.00 2 0 106 116
3 06:44.1 1.00 2 0 112 120
4 06:43.2 1.00 12 1 106 117
5 06:43.8 1.00 9 1 108 123
6 06:19.2 1.00 1 14 109 118
7 05:44.7 1.00 6 1 116 122
8 05:54.0 1.00 7 10 117 131
9 05:49.4 1.00 14 6 120 128
10 05:41.9 1.00 5 10 119 130
11 05:25.2 1.00 2 7 121 127
12 05:19.0 1.00 9 7 125 133
13 05:24.7 1.00 4 0 125 135
14 05:15.7 1.00 7 13 126 137
15 05:15.3 1.00 5 3 126 130
16 05:21.7 1.00 5 7 130 138
17 05:24.6 1.00 9 1 131 142
18 06:55.8 1.00 6 18 116 141
19 06:23.6 1.00 13 14 114 126
20 05:50.9 1.00 1 4 120 126
21 06:16.8 1.00 6 3 117 125
22 05:49.4 1.00 3 0 119 126
23 05:52.9 1.00 2 0 118 127
23.51 02:55.4 0.51 0 2 122 127
Summary 2:22:48 23.51 150 122 117 142

04071_2

だんだん人が多くなって走り難くなってきたし
チャレンジ富士が2週間前でもあるので、短め23kmで切り上げて
帰宅

午後は。。昨日と同じ作戦

やはり疲労ある状態で走り出すと、出だしの心拍は上がり気味
そこはウォーク&ランでしのいで

ちょうどEMIちゃんが花見前のランをしていたので
5kmまでウォーミングアップがてら一緒に走る

最後ペース上げないんですかぁ
たまに頑張らないと言うので、

ちょうどペース走前のビルドアップになりました

 

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 09:16.8 1.00 127 145
2 06:25.5 1.00 122 135
3 05:23.2 1.00 124 133
4 05:01.7 1.00 129 133
5 05:17.0 1.09 134 137
6 04:47.5 1.03 136 140
7 04:48.6 1.02 138 142
8 04:47.5 1.02 139 142
9 04:49.5 1.02 137 142
10 04:48.9 1.02 138 141
11 04:47.2 1.02 139 142
12 04:44.8 1.01 139 143
13 04:44.5 1.01 140 143
14 04:44.4 1.00 140 144
15 04:46.2 1.00 140 143
16 04:47.6 1.01 139 143
17 06:26.8 1.11 126 142
18 00:04.2 0.01 118 119
19 02:07.5 0.35 122 127
Summary 1:32:39 17.71 133 145

※6~16までは手動計測

EMIちゃんはそのままAKIちゃん達がやっていた
花見飲み会に突入

しばらくすると、またFさんがやってきて
昨日のデジャブ-の様なシチュエーション(笑)

花見飲み会の横でおっさん2人黙々と
Fさんサブ3.5ペース、自分ウルトラペース
Fさんはフルマラソンも、後半あまりペースが落ちないそうで
自己ベスト出した時は後半の方が10分も速かったらしい!!

凄~い

今日のペースもかなり余裕ありましたし
来週はいけそうですね♪


2019年4月1日(月)   休養  
2019年4月2日(火)   6.200km   38'22  9.7 km/h (06'11 /km)
2019年4月3日(水)   6.200km   36'16 10.3 km/h (05'51 /km)
2019年4月3日(水)   8.140km   44'55 10.9 km/h (05'31 /km)
2019年4月3日(水)   6.140km   32'44 11.3 km/h (05'19 /km)
2019年4月4日(木)   6.210km   40'48  9.1 km/h (06'34 /km)
2019年4月5日(金)  10.120km   52'19 11.6 km/h (05'10 /km)
2019年4月5日(金)   8.280km   50'47  9.8 km/h (06'08 /km)
2019年4月6日(土)  13.200km  1:07'49 11.7 km/h (05'08 /km)
2019年4月6日(土)  17.640km  1:35'10 11.1 km/h (05'23 /km)
2019年4月7日(日)  23.510km  2:22'48  9.9 km/h (06'04 /km)
2019年4月7日(日)  17.710km  1:32'39 11.5 km/h (05'13 /km)

今月(今週)の総距離:123.35km

 


人気ブログランキングへ

 

 

2019年3月31日 (日)

今日は桜がいっぱいで走り込む日 

この週は休養と少し軽めのポイント練で過ごしてきましたが
今日は疲れても走り込む日としました

朝は5時起床(もうちょっと寝てたい気持ちでしたがエイヤアで起床)
30分程お茶のみながら、動的ストレッチなどをして準備して
5時半過ぎからスタート

今日もゆっくりウォーク&ランから開始

心拍問題なし♪

なりに走って公園に入ってペースを上げたつもりも
5:40/km前後。。。。まあ良いかあ~走っていたら
IK・Mさんと遭遇

しばらく一緒に走って花見ランを楽しみました

03311

03312

03315

03314

03313_1

03316

IK・Mさんは1周+αで戻って行きましたが
自分は標準4周コース

最後までペース上がらなかったけど。。。まあ気にしない気にしない

終わって朝食、掃除、Yシャツアイロン 昼の買い出し(マックだけどね)
夜の買い出し、風呂をタイマーセット準備で

14時45分から午後ラン開始

午後ランはラン前にジェルを飲んで、途中でカフェイン入りのジェルを
試してみた。

 

出だしこそ心拍は少し不安定(不整脈ではない)でしたが
2kmぐらいで、調子は悪くない感じになる

ここも自然体で5分/kmで走っていたら

ちょっと厚着のお兄ちゃんを抜かしたら、ぴったり後ろに付かれた
意識しない様にしたが、気持ちペースが上がり3kmほど
4:53ぐらいに

そのお兄ちゃんがストップして静かになると、少しペースは落ちるのだった
ペースから帰宅時間を計算すると、ちょうど11.5kmぐらいで戻れば
5時前に帰宅できそうだった。

03313

03311_2

分割 時間 移動時間 高度上昇 高度下降 平均心拍 最大心拍
1 07:45.5 07:41.0 9 5 125 153
2 06:13.8 06:13.8 2 5 136 150
3 05:58.4 05:52.0 16 2 128 140
4 05:22.1 05:17.0 10 10 123 131
5 05:01.4 05:01.0 7 3 130 137
6 04:53.5 04:53.0 9 12 138 146
7 04:52.2 04:50.0 8 5 139 142
8 04:58.8 04:57.0 4 5 136 141
9 05:03.4 04:57.0 2 7 133 137
10 05:00.1 04:58.0 3 2 134 137
11 05:10.0 05:06.0 9 5 133 137
12 06:37.7 05:42.0 13 7 126 141
13 05:09.4 05:08.0 0 9 134 139
14 05:07.8 05:07.0 5 3 137 140
15 05:04.8 05:02.0 3 1 138 141
16 05:10.8 05:10.0 4 4 138 144
17 05:07.9 05:07.9 4 5 138 142
18 05:09.7 05:07.0 9 5 138 144
19 05:06.9 05:02.0 1 2 139 142
20 05:11.4 05:09.0 9 1 142 151
21 05:40.4 05:39.0 1 12 136 145
22 05:39.6 05:34.0 3 4 135 141
23 05:36.7 05:32.0 7 0 135 143
23.08 00:29.5 00:26.0 0 0 137 138
Summary 2:05:32 03:31.7 140 115 134 153

03311_1

疲れはあるものの、ピッチを意識したり楽なフォームを探ったりしながら
走って11.5km地点がちょうど桜が満開な小松川公園だったので
写真を撮って帰路についた

復路に入った途端向かい風で少しペース落ちたが
できるだけ落とさないようにしながら戻った

最後まで問題なく走れた

とりあえずチャレンジ富士は走れそう

頑張ろう

今月の総距離:510.78km


人気ブログランキングへ

2019年3月16日 (土)

朝ラン20kmビルドアップ

今週末は北海道の実家に一人用事あり
あまり走れませんが…

来週末は茨城100kmマラソンですし
良い休養かなと思っております

今週後半の練習は



木曜は夜娘の送迎が無くなったので
走って合計20km
夕飯2時間後のランだったので
ゆっくりから入って4:50/km前後まであげたが
心拍が低く、gaminのパフォーマンス判定が
されないまま終了






この感覚は、走り込みできている時に
ほぼ戻った感じだ

書いてなかったが先日のインターバルも
2月の復帰直後は上がった心拍がなかなか戻らなかったが、走り込みができてくると戻りも早く
約2分のレストで130台に戻る

まだトップスピードは戻ってませんが
ようやくウルトラを走る身体の状態になってきた感じだ




金曜は朝ランのみで
夜は早めに就寝

土曜日朝雨予報だったけれど
あまり降らないと見て4時半起床
5時ちょうどから、ウルトラ1週間前の刺激入れ
20kmビルドアップ
走り前に緑茶にココナッツオイル入れて飲む










朝ランは低血糖で5分/kmぐらいで走ると
心拍は高くなることはが多いですが
まあまあ良い感じで走れました

しかし最後の5kmビルドアップは
糖質補給なしの朝ランはキツイ!

でもこの感じを味わっておかないとね
ウルトラ後半はもっと大変ですし

今は飛行機の中でもうすぐ北海道です

今月ここまで総距離 270km



さあ〜疲労抜いていくど〜



人気ブログランキングへ

2019年1月27日 (日)

一定ペースでゆっくり長くで合計30km

昨日は10kmビルドアップで心拍を180まで上げたので
本日は、ひたすら一定心拍を135以上に上げないように注意して
90分以上を目標に走った

結果的に17km100分、ほぼ狙い通りの走りができた

ダメージがない状態で終えることが重要です
01271_2

01272

01273
夕方

午前はゆっくり走ったので、ダメージがあまりない

午後13km走って、久々合計30kmにしてみようと思った

午前より少し心拍高め設定140以下あたりを見て走る

5km過ぎて、そろそろもう少しあげようかと考えたところで

AKIちゃんがやってきた
結構良いペースで走るので、5分/kmきる形になった、
心拍は150オーバーですが、苦しくはないので

そのまま維持して12kmまで
01271_3

01272_2

01273_2
若干、左脹ら脛に張りが出てきたが。。。

まあいきなりの30kmだから仕方ないと言うことで
当たり前の反応でしょう

明日は回復を意識してまた頑張って行きましょう

今月の総距離:175km ようやく175kmだよ~


人気ブログランキングへ

より以前の記事一覧

無料ブログはココログ

JogNote

ウェザーニュース

Twitterへのリンク

2019年10月
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31