火曜は疲労抜きjogするかと思いましたが
内出血はマダラに広がり甲は腫れている
足の怪我が痛むので、無理に走っても
回復遅らせるだけかと思って160mで引き返して止めた
早々に寝たが、朝の安静時心拍は何故か上昇
安静時心拍が50以上になると、何かしら体調に問題抱えていること多いです
月曜は風邪的には、ほぼ抜けていたので
別の風邪ひいたか？
今頃青っ洟になってきたし…
本日は水曜練習会
怪我した足は痛むし、体調は下降気味
ほんとは勝田マラソンに向けてレースペース走
10km〜12kmでしたが、とてもそんな感じではない
4:30/kmからビルドアップも
4:00/kmを切れず5kmでギブアップ
まあ5kmもよう走るわと言う意見もある
（笑）
勝田諦めた〜佐倉マラソン今日締め切りだから
申し込みしておくか…
と思って見たら、昼まで空きあったのに今は定員だった（笑）
まあ仕方ない（なんとなく次あると思うのが嫌で申し込んでいなかった）
今日のメニューは10kmペース走だったけれど、
日曜日10kmをガッツリ走った為か
高負荷で長く走る気が全く湧かない（笑）
ISNBさんには悪いが別メニューにさせてもらい。500m LTインターバル走
1本目こそ、ISNBさんと一緒にスタートしたので
1:55だったが、後は2:00から
後半はようやく身体が動いて1:51(3:43/km)
調子が悪いなりに頑張ったとしておこう
今日は全く雨降る予報じゃなかったので
全くのノーガードだったが
地元駅に到着すると思いのほかに激しい雨
帰宅すると気象予報士の人が、今日は湿った雲か予報より北に流れてきて、この先
激しい雨の範囲が広がると言う…
一旦中止連絡して雨曇レーダー確認していたが
どうも19時過ぎには東に去ってしまっていた
本当は久々舎人陸上競技場の予定だったが
遅くなったのでスポセンに変更
トラック予定だったから
5kmペース走+
400mIT 4本+
200m IT 4本と言うきつめなメニューを
考えていた
しかし昨日夜
19kmのミディアムロングやっていたから
走り出しから身体が重い
6kmほどウオームアップして、どうにか準備完了だ
参加はISNBさんのみ
今日は3：55ペースがきつくて3ｋｍで止めたくなった
5kmで出し切って
400m ITなんかプラスする余裕無かった
とりあえず走れて良かったよ
昨日まで脹脛に張りは残ってるし膝の違和感もあったし、
あまり走れないかな？と思ったが・・・
本日になるとギリ行けそうな感じ
メニューは500m IT ×8〜15本と幅を持たせて案内しておいた。
今日もいつもメンバーISNBさんとIK.Mさん
なんとなく流れで10本になる
入りはＬＴインターバルの感覚で余裕を持って入ったが、だんだん上がってしまった
| 分割 | 時間 | 距離 | 平均ペース | 平均心拍 | 最大心拍 |
| 1 | 01:52.8 | 0.50 | 0:03:46 | 137 | 154 |
| 2 | 01:09.0 | 0.21 | 0:05:32 | 146 | 154 |
| 3 | 01:51.1 | 0.50 | 0:03:42 | 153 | 162 |
| 4 | 01:17.2 | 0.25 | 0:05:06 | 152 | 160 |
| 5 | 01:53.4 | 0.50 | 0:03:47 | 155 | 164 |
| 6 | 01:08.6 | 0.21 | 0:05:34 | 154 | 165 |
| 7 | 01:51.5 | 0.50 | 0:03:43 | 157 | 164 |
| 8 | 01:20.8 | 0.26 | 0:05:09 | 154 | 164 |
| 9 | 01:49.2 | 0.50 | 0:03:38 | 159 | 168 |
| 10 | 01:10.6 | 0.21 | 0:05:41 | 160 | 169 |
| 11 | 01:49.6 | 0.50 | 0:03:39 | 162 | 169 |
| 12 | 01:20.9 | 0.26 | 0:05:14 | 160 | 170 |
| 13 | 01:48.3 | 0.50 | 0:03:37 | 164 | 173 |
| 14 | 01:09.2 | 0.21 | 0:05:22 | 163 | 172 |
| 15 | 01:47.2 | 0.50 | 0:03:34 | 166 | 174 |
| 16 | 01:26.2 | 0.26 | 0:05:32 | 161 | 175 |
| 17 | 01:47.7 | 0.50 | 0:03:35 | 165 | 174 |
| 18 | 01:14.2 | 0.21 | 0:05:45 | 164 | 173 |
| 19 | 01:44.2 | 0.50 | 0:03:28 | 167 | 175 |
| 20 | 01:59.1 | 0.24 | 0:08:16 | 146 | 175 |
| Summary | 31:30.7 | 7.38 | 0:04:16 | 157 | 175 |
久々3:30/kmを切るペースで走れた感じだ
ここ1〜2年トップスピードが落ちてきていたが…
何か数年前の感じに戻ってきたか？
最近jog後に3分/kmを切るペースまで
100mほどダッシュを数本入れてるが
それが効いてきたのかな？
つくば前最後の水曜練習会
週末ペガサスターボで10km走ったら
先週の水曜より40秒落ち(^◇^;)
これが本来の実力かと思うが
本番に向けて良いイメージを持つべく、
本番感覚を確かめると理由付けて
ヴェイパーネクスト%を再度持ち出す
メニューは5kmペース走
フルマラソン感覚で入ったら
なんと入り3:53!!
(ほんとは4:03ぐらいのつもりだった)
え〜い このまま行ってしまえで
19分22秒
最後まで息乱さずこのペースを練習で走れたことは、いまだかつて無い！
ヴェイパーネクスト%恐るべし
しかしフルマラソンはそう甘くない
Ｂブロックスタートだし、焦らず
じっくりといこう
本日は水曜練習会
メニューは10kmペース走
ハーフ３日後で、少し疲労を残したところで
フルマラソン感覚で走りが、どのくらいで行けるのか？
事前の想定は4:03/kmぐらい
ヴェイパーは練習で使わないと言ったが
本番想定で走りたかったので、特別に持ち出す
（笑）←単に理由付けて履きたいだけか？
それだけ履いていて気持ち良いシューズなのだ
6kmほどウォームアップした後
ペース走開始
入り少し速いか？と思ったが4:02
ほぼ想定どおり
以下
後半は上げて39:49
この感じは、まずまずか…
後は30kmまで一定ペースを保てるか？
自己ベスト出した別大は30kmまでペースを保てて、その後の落ちも少なく自己ベストをだしたが
2017、2018と25kmからじわじわペースが
落ちて、記録を更新できていない
フルマラソンは2/3までは一定ペースで
後半どうまとめるかが勝負
過去2年よりはロング走もやれてるし
走れると信じて後少し調整を続けよう
本日は水曜練習会
本命大会が近づいてきたので、気になっていたアレをポチり
ナイキ ズームX ヴェイパーフライ ネクスト％
昨日届いたのでさっそくお試し〜
メニューは10月16日にも実施した
ＬＴペースでの1kmIT×8
前回
ここのところの練習効果も考え想定では
前より1km3秒ぐらいアップを想定してましたが、なんと7〜8秒アップ!!
今回
平均心拍は157で同じです
見難いですが
前回は39:56かかったものが38:44で終了
多分半分ぐらいシューズ効果あるかも〜
フィット感、クッションと反発性文句なし
こりゃ皆んな履く訳だなと思いました
とは言え
これを履くにあたって古いズームフライやペガサスターボでフォアフット走法をイメージしておいたのが役に立ったか
↑この本の影響もあり
ズームフライは前はハーフで足裏痛くなり使えなかったけど、走りかたを変えると、あまり痛まない事にも気がつき
前日の30km走で問題出ないことを確認しておいたのだ
後は大会のみ使用で練習では使用しませ〜ん
水戸マラソン終わって
月曜朝はいつも通り休んで
夜は疲労抜きjogだったが、いつもとちょっと違うのは、全速に近いダッシュ100mぐらいを4本ほど入れてみたこと
これはテレビで女子駅伝選手の紹介する番組があって、その中で故障に悩んでた子が
練習の後にダッシュをすることで、違う筋肉に刺激が入り疲労が抜けると言っていたので、真似してみたのだ
確かに脚が、軽くなったかも〜
火曜日雨降る前に朝ラン7km
夜は帰宅したら雨が止んでいたので
また走りに出た
気持ち良いペースの予定だったが、まえに
ちょうど良い速さのお兄さんが走ってるものだから、ついつい追いかけて4:15近くまで
上がってしまった。でも無理な感じは無く
パフォーマンスは悪くないで、13km
そして今日水曜
もともとゆっくり目のＬＴペースインターバルを6〜10本ぐらいと思ったが
ダメージ感がほとんど無かったので
本数を15本まで増やして走った
最初は4:00/kmペースぐらい
後半は3:50/kmで落ち着いた
後半流石に脚が重く感じたが、ペースは落ち無かった、まずまずか
このペース感覚で板東いわいハーフ走ろう
本日は舎人公園陸上競技場
が…車は奥さんが使うので自走して行く必要がある
まっ良いアップとダウンだと思えばOK
5kmペース走は
週末の水戸をイメージして
4:05/kmぐらいを狙ったが
あんまり楽じゃないな〜（笑）
ボチボチと言うことにしておこう
月曜日の30km走のダメージが脹脛に残るが
少し緩めインターバルだから何とかなる？と思い走る（笑）
最初の1本遅過ぎ
次からまあまあ想定通りのペースか
果たして週末の高島平ロードレース10kmは
どのくらいで行けば良いのだ？
とりあえずふくらはぎの貼りは少し収まった
練習成功？
1.2kmインターバル 1.6kmIT 10kmペース走 15kmビルドアップ 200mインターバル 20km持久走 25km持久走 30km持久走 400ｍIT 500ｍIT 50km走 7kmペース走 8kmペース走 LT走 ウェブログ・ココログ関連 グルメ・クッキング スイミング スポーツ セットメニュー トレイルランニング ハセツネ パソコン・インターネット ビジネスチャレンジ ビルドアップ走 ペース走 マインドマップ ミディアムロング走 ランニング ランニング・グッズ ロング走 住まい・インテリア 体重報告 坂道ダッシュ 変化走 大会結果 学問・資格 旅行・地域 日記・コラム・つぶやき 書籍・雑誌 有酸素走 朝飯前LSD 椎間板ヘルニア 水曜練習会 空腹ラン 経済・政治・国際 練習会 腰痛 １００ｍダッシュ １ｋｍインターバル ２ｋｍ×５ ２ｋｍレースペース走 ３ｋｍペース走 ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍペース走 ５ｋｍペース走 ５ｋｍペース走×２、３ ８００ｍＩＴ ＬＳＤ
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