水曜練習会

2018年5月16日 (水)

水曜練習会 5㎞ペース走

仕事が忙しい~ので火曜日完全走休になってしまった
水曜も起きようと思っていたが、気が付くと5時45分で
走る時間なし

一応水曜早帰りデーはまだ有効なので
半分仕事を投げ出して帰宅
ギリギリの会場入りとなった
今日は、参加できない連絡多く
SODさん IK・Mさん と自分の3人だけだった
でもIk.Mは週末走った富士裾野レースで足甲を痛め
1kmで離脱
自分は身体の感じる負荷(5㎞耐えられるぐらいの)で走ると

どうも3kmぐらいで心拍があがり過ぎな感じになる

脚は大丈夫な感じだ

この前の奥武蔵40kmの効果があるのかもしれないが
今は心肺機能がボトルネックの様だ

1km 3:52
2km 3:57
3km 3:57
4km 4:01
5km 3:58
 19:46
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SODさんは
前半1~2㎞まではそれほど離れていなかったが
3㎞以降は見えなくなってしまった

終わって、SODさんもウルトラ(葛飾柴又)参戦なので
ウルトラ談義しながら
少し速めペースのjogで7㎞程

2018年5月14日(月) 8.200km 48'53 10.1 km/h (05'57 /km)
2018年5月15日(火)  お休み      
2018年5月16日(水) 2.170km 13'24 9.7 km/h (06'10 /km)
2018年5月16日(水) 5.000km 19'46 15.2 km/h (03'57 /km)
2018年5月16日(水) 6.910km 40'38 10.2 km/h (05'52 /km)

今月の総距離:214.12㎞


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2018年5月 9日 (水)

水曜練習会 1kmIT×5 最高心拍の走り♪

前日は深夜まで仕事で帰宅午前1時過ぎ
2時就寝だったので、朝ランなし
本日も少し遅くなったが、ギリギリ練習会前に到着
アップする暇なかったので、
入りは自分はゆっくりめから入り、ペースを上げるようにした

まだ脹脛に張りがあったが、感覚的に故障に繋がらないと感じたので
そのまま練習会をやった

        LAP     平均 最高心拍
1本目 3:57.7  142  159
レスト  2:44
2本目 3:39.7  159  177
レスト  2:48
3本目 3:34.6  169  186
レスト  2:53
4本目 3:36.6  173  188
レスト  3:17
5本目 3:34.1  174  188
0509
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とりあえずなんとかなったみたいだ。。。

今月合計 124.82km
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2018年4月25日 (水)

水曜練習会8kmビルドアップ→5kmでストップ

チャンジ富士五湖の続編は週末までお待ちを。。。(汗)

水曜練習会

前日までは走る気がしない感じだったが
水曜になると日常生活には支障ないレベル。。
まあ走れるか・・

仕事から帰宅して走りだすと
重いこと。重いこと。。 前方にRIKAさんとYONAちゃんが走って
いたので、追いつこうとするが全然追いつかない(汗)

2人がちょtっとペース上げていたこともあり
随分追いつくのに時間かかった

練習会参加は

ISNBさん NITくん IK・Mさん SODさん 

ビルドアップだけど皆はいきなり4分/kmをきるペースで入っていった

自分はそんなスピード出す気が全然しないので

4:20→4:17→4:18→4:17→4:05

で5㎞で止めた

ISNBさんは体調不良で早期離脱

自分も終わってJOGしていたら
NITくん SODさんは3:30/kmぐらいで
走っていたので、200mぐらいついて走ってみたりしたら
だいぶん身体が動いて軽くなった感じだ

無理すると故障する時もあるけど、逆に刺激を入れると
軽くなることもあるから人って不思議だ

でもまだダメージ感はそこそこあるけどね

今月の総距離:450.23km


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2018年4月18日 (水)

急遽シューズ変更

ウルトラ向けにいろいろ悩んだのですが。。。

やっぱり実績があり、アッパーがしっかりしている
adizeroJapanboost3の27.5cmを急きょ購入した
Adizerojapanboost3
Adizerojapanboost3_2
Adizerojapanboost3_3

amazon見てたら旧モデルよりも現行モデルの方が
割引サービスがあって安かったのだ
8000円ちょっとだったか。。

昨日届いたそのシューズを履いて本日の練習会参加
最初少し固い感じもしたが。。
走るうちに感じなくなり
やはり走りやすいシューズだ

本日の練習会
NDさん RIKAさん IK/Mさん ISNBさん
SODさん NITくん  

5kmペースだったが
自分のペースでゆっくりめから入る
NDさん ISNBさん SODさんは
だんだん上げて3:20/kmぐらいまであがっていたのかな?

自分は後半上げたけど。。現状はこんなものだろう

LAP 平均心拍 最高心拍 
4:04 (143)  (157)
3:57 (162)   (169)
3:58 (168)   (171)
3:56 (171)   (174)
3:53 (174)   (176)

ペースは多分こんなに上下してません
Garmin誤差のせい(今日はLAPされるのは遅かった)

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今月の総距離:294.39㎞


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2018年4月11日 (水)

水曜練習会2kmインターバル3本

昨日飲み会で遅くなり、またも睡眠不足気味
なので簡単に
本日の水曜練習会2kmインターバル3本
レスト2〜3分ぐらい







だいたい3:55〜3:48ぐらいで走れた
少しスピードが戻ってきたのかな?

ラスト3:59と出てるが
LAPが遅かったので.3:55ぐらいだ

仕事で遅くなり遠くの練習会に
間に合わない為、急遽Aさん参戦

フォームが後傾気味で胸逸らしすぎと
指摘してもらった

最近自分でもそうかもと思っていたから
ありがたい指摘だった

ラストはスピードよりフォームを意識して
走ったので少しペース落としてる

それでも4分切って走れるのは
良かった



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2018年4月 4日 (水)

500mインターバル10本追い込んだ

月曜
朝はいつも通り休息
まだ通勤時の階段降りる時は
顔を顰めるぐらい右足薬指付け根付近が
痛かった

帰宅後
タオルをたぐり寄せ運動
足ツボボードフミフミ
パワーヨーガショート
各種マッサージ

火曜

弁当のおかず作りに凝りすぎ
走る時間が減ってしまった
5kmのみ

夜は残業で遅くなったので
タオルをたぐり寄せ運動
体幹トレ
足ツボボードフミフミ

で本日
朝ラン6km
モートン病症状は気持ち軽いか?
でもそう思った次にイタタタとなる事も多く
まだ予断はできない

夜水曜練習会は500mインターバル
果たしてこんなハードな練習できるのか?
とも思いましたが

思い切って走りだす
参加者
SODさんNDさんIK.Mさん
RIKAさをで、少し遅れてNIT君

久々最高心拍まで追い込んだ
7本目からへばったけれど
終わってダウンjogしてたら
攣るぐらいの出し切りだった

体重は
徐々に減量中
なるか高校の時以来の
58kg


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2018年3月28日 (水)

8kmペース走途中離脱

モートン病症状は
時間によって酷く痛む時と
あまり感じない時間がある
朝の通勤時の階段下りはかなり痛む

仕事場に小型のやつ

を持ちこんで
仕事しながらゴロゴロしてる

やはり症状が出てる右でやると
かなり痛気持ち良い感じ

帰宅後水曜練習会
シューズはナイキエピックリアクト
柔らかさに助けられて、何とか走れる

参加は
ISNBさん  IK.Mさん
RIKAさを
ISNBさんはかなり調子が良かったらしく
5km手前で1周ラップされた

8kmだとIK.Mさんは自分のペースに
着いてくることが多いが
今日は立場逆転
5kmまでは引っ張ってもらう
IK.Mさんは途中で気持ち悪くなったらしく
後半ペース落ちた

自分は6kmでペースアップを考えたが
左脹脛がピクピクしはじめ
右太腿に張りをかんじた

しばし考えて…6kmで断念
痛む前にやめたので故障したわけでは
ありません

最近どうもスッキリしませんが
とりあえず
故障しなくて良かった
あっモートン病は別ですよ

今月の総距離:392 .47km


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2018年2月21日 (水)

水曜練習会 5kmペース走

月曜 ほんとは少し走りたかったが
仕事忙しく断念

火曜 仕事そこそこに切り上げて

12km程 心拍140以下であれば、大きなダメージは
感じなかった

そして今日 水曜

ほんとは朝走ろうと思って前日に弁当のおかずなど
準備を済ませたのだが。。

その分寝てしまった。。。(汗)

水曜練習会 5kmペース走だったが・・・
参加者 NDさん AITくん NITくん SDさん IK・Mさん
RIKAさん

AITくん NITくん SDさんは軽い感じ
3:50ぐらりから入って
NITくん 18分30秒 SDさん 18分前半

AITくんと自分。。ギブアップで終了

自分は、今の状態を考えず速く入り過ぎた
3:53→3:59→3:56・・ギブアップ

どうもいまいちな感じで盛り上がってませんが

今週は無理しないで良いでしょう

今月の総距離:275.73km

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2018年2月14日 (水)

久々水曜練習会

今朝はいつもと違う場所で会議だったので
1時間程時間余裕ある

少しのんびり準備して
8km JOG
帰宅してテレビ体操

夕方優先度の高いやつだけ片付けて
半分投げ出して帰宅

練習会開始5分前到着
ik.mさん NDさん NIT君 初参加のSDさん
SDさんは先日の別大で
2時間47分台だったとのこと
速い!!
自分はここ2週間全くポイント練習できて
なかったので
控えめにいくつもりだった











NIT君とSDさんは3分30秒/kmより速く
全く追いつかない

NDさんも2回目までは
目標にさせてもらったが

最後しっかり上げていった

自分は2回目で上げ過ぎて
息絶え絶え
ラストは全員においていかれた…

皆さん素晴らしい〜

青梅マラソンには
良い刺激になったかな…




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2018年1月31日 (水)

水曜練習会8kmペース走

本日は水曜練習会 8kmペース走
スポセンに到着すると
RIKAさん AKIちゃん YONAちゃん の
女性軍団がJOGしていたので。。。

後ろについて一人おっさん追走JOG

途中からIK・Mさん合流

今日集まったのは以上これだけ

練習会はIK・Mさんと二人だった

今日は皆既月食前の月が綺麗に空に浮かんでいた
気温が低いが風が無かったのでまだ良かった

感覚で走ると
勝田で走ったフルマラソンペースあたりになった

4:08(137)→4:08(150)→4:08(155)→4:08(157)→
4:08(159)→4:05(161)→3:59(165)→3:53(169)
※LAP位置の差で補正

後半少し上げて終了

勝田の3日後にしては、まあまあダメージ無く
走れたか・・

勝田の振り返りなどはまた週末にでも。。

2~3℃の大会について
ペースの設定と心拍の推移など
後の参考に書いておこうかと思っています

今週の練習
2018年1月29日(月)  8.020km   50'12  9.6 km/h (06'15 /km) 回復JOG
2018年1月30日(火)  7.280km   45'58  9.5 km/h (06'18 /km) 回復JOG
2018年1月31日(水) 17.670km  1:36'17 11.0 km/h (05'26 /km) 本日
今月の総距離:482.613km

昨日今日と2部練して500km超えしようかと思ったが。。
昨日は残業で夜遅くなり
一旦走る格好になったものの。。。
本当に走るべきなのかと自問して休養優先とした

日曜から月曜にかけて、脚がムズムズして良く寝れず
睡眠不足だった
でも大会終わって、早目の補給と駅までしっかり歩いたことで
脚の回復はかなり早く戻ったようだ
今日は脹脛に軽い張りがあるぐらいに回復していて
これなら水曜練習会できるなと判断したのだった


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