5kmペース走+300m IT×4本

今月は事前にメニュー決めずに

その日の朝のお知らせで決めている

1.6km IT×4〜6本か5kmペース走どちらに

するか悩んだが

朝の連絡時に

よし5kmペース走+300m IT×4本にしようと

思った

5kmペース走は少し抑えめでやるが

300m IT×4本をプラスすることで

速い動きも対応する作戦

日曜日の37kmは思ったよりダメージがあって

月曜は休養にして

火曜も朝ラン7km  夜もゆっくり8kmで

回復に努めたのだが

日曜日走ってる時から、お尻の筋肉が痛くて

ストレッチとマッサージを念入りにしておいたが、練習前まで少し痛みが残っている感じだった

帰宅して、よしヴェイパーネクストを使おうと思い持ち出した

jog中は、久しぶりに履いた為なのか

左脚が疲れる感じになった

しかもjogしてる仲間に追いつこうとすると

ダッシュするとお尻の筋肉も痛む…

大丈夫かな〜と思いながしばらくjogすると

どちらもあまり気にならなくなった

身体が暖まり動きだしたのだろう

5kmペースISNBさんとakiちゃん参戦

イメージでは4:03ぐらいかな？と思ったが

入り少し抑えて4:01

お！まあまあ良い感じ

そこから少し上げて

ラスト1kmは更に上げて3:47.で

19分40秒ぐらい

この感じなら秋にハーフ自己ベスト出した時に

かなり近い感じです

と言っても試す大会はありませんけどね…

そうそう4月のチャレンジ富士五湖は中止になりました。

本日の練習の話しに戻ります

そこから少しレストした後

300m IT×4本

300mだとあまり苦しくならないので

勢いで走れますね

最後ISNBさんが上げたので、自分も追いかけて58.2  3:14/kmは

自分としてもかなりスピードが出せた方かな

走ってみれば、お尻の筋肉に痛みや疲れた感じは消えていました。

案外水曜練習会前に少しダメージ残してても

思っきり走った方が筋肉の状態が良くなる事あるから不思議ですね

明日はジムトレかな

3連休は暖かくなりそうだから、気持ち良く

走りたいですね

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走り込み期に移行

今週から少し頑張って距離や負荷を

通常メニューに戻す作戦

月曜は日曜があまり走ってなかったので

いつもより少し距離伸ばし

そのかわりに気持ちいいペースのリラックスJOG 

翌朝引き続き朝JOG

火曜朝以降から水曜夜まではリカバリーにあてる

水曜夜の練習会

今日もまた500m IT  だが

今日は15本を目標に

LTペースインターバル　レストはあまり落とし過ぎないように

みんなは10本、13本で終了してた

さすがに15本と言われるとブルーになるらしい（笑）

各自の判断です！

自分は気持ち切らさないように抑え目で入り

なんとかやり切った

でもこの領域はパフォーマンス判定はだいたい悪く出る

まあgaminの予想タイムは

↓これだけど

そんなには速くないからね♪

後データをしげしげ見てて

上下動は速くても遅くてもあまり変わらないらしい

と言うか速い方がわずかに少ない

ただこの数値もっと少ないんじゃないかと

前から思うのだが、機械を変えても同じなので

gamin が正しい？　

走ってる自分の影見てもあまりドタバタはしてないようには見えるのですけどね…

ペース上げても上下動増えてないのは

良かったと思っておこう

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またまた500m IT で6回ほど

本日水曜練習会

調子を崩していたISNBさんも久々復帰

IK.Mさんと3人で19時半開始

本日も500mIT

先週は上げ過ぎたけど、今日は抑えて入るよ〜って宣言してスタート

今日はadizerosub2を履いていたが

あまりクッション無いシューズの割に

インターバル時などには着地がスムーズなので、４本ぐらいまではまだまだ大丈夫と思い

８本走るかなと思った５本目に微妙に

違和感を感じてきたので

６本目で終了させた

スピード的にもまずまずでしょう

ＩＫ．Ｍさんは最後3:20/kmぐらでかっ飛んで行った

ここぞというスピードはかなわないな～

まあまあ今はこれで繋いでいきましょう

終わって食べる前の風呂上がりの体重が

64kgを超えてしまった…

ちょっと重過ぎか？

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ダメだこりゃ

火曜は疲労抜きjogするかと思いましたが

内出血はマダラに広がり甲は腫れている

足の怪我が痛むので、無理に走っても

回復遅らせるだけかと思って160mで引き返して止めた

早々に寝たが、朝の安静時心拍は何故か上昇

安静時心拍が50以上になると、何かしら体調に問題抱えていること多いです

月曜は風邪的には、ほぼ抜けていたので

別の風邪ひいたか？

今頃青っ洟になってきたし…

本日は水曜練習会

怪我した足は痛むし、体調は下降気味

ほんとは勝田マラソンに向けてレースペース走

10km〜12kmでしたが、とてもそんな感じではない

4:30/kmからビルドアップも

4:00/kmを切れず5kmでギブアップ

まあ5kmもよう走るわと言う意見もある

（笑）

勝田諦めた〜佐倉マラソン今日締め切りだから

申し込みしておくか…

と思って見たら、昼まで空きあったのに今は定員だった（笑）

まあ仕方ない（なんとなく次あると思うのが嫌で申し込んでいなかった）

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ゆるゆる LTインターバル12本

今日のメニューは10kmペース走だったけれど、

日曜日10kmをガッツリ走った為か

高負荷で長く走る気が全く湧かない（笑）

ISNBさんには悪いが別メニューにさせてもらい。500m LTインターバル走

1本目こそ、ISNBさんと一緒にスタートしたので

1:55だったが、後は2:00から

後半はようやく身体が動いて1:51(3:43/km) 

調子が悪いなりに頑張ったとしておこう

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雨で急遽変更5kmペースで

今日は全く雨降る予報じゃなかったので

全くのノーガードだったが

地元駅に到着すると思いのほかに激しい雨

帰宅すると気象予報士の人が、今日は湿った雲か予報より北に流れてきて、この先

激しい雨の範囲が広がると言う…

一旦中止連絡して雨曇レーダー確認していたが

どうも19時過ぎには東に去ってしまっていた

本当は久々舎人陸上競技場の予定だったが

遅くなったのでスポセンに変更

トラック予定だったから

5kmペース走+

400mIT  4本+

200m IT  4本と言うきつめなメニューを

考えていた

しかし昨日夜

19kmのミディアムロングやっていたから

走り出しから身体が重い

6kmほどウオームアップして、どうにか準備完了だ

参加はISNBさんのみ

　

今日は3：55ペースがきつくて3ｋｍで止めたくなった

5kmで出し切って

400m ITなんかプラスする余裕無かった

とりあえず走れて良かったよ

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水曜練習会500m IT×10本

昨日まで脹脛に張りは残ってるし膝の違和感もあったし、

あまり走れないかな？と思ったが・・・

本日になるとギリ行けそうな感じ

メニューは500m IT  ×8〜15本と幅を持たせて案内しておいた。

今日もいつもメンバーISNBさんとIK.Mさん

なんとなく流れで10本になる

入りはＬＴインターバルの感覚で余裕を持って入ったが、だんだん上がってしまった

分割	時間	距離	平均ペース	平均心拍	最大心拍
1	01:52.8	0.50	0:03:46	137	154
2	01:09.0	0.21	0:05:32	146	154
3	01:51.1	0.50	0:03:42	153	162
4	01:17.2	0.25	0:05:06	152	160
5	01:53.4	0.50	0:03:47	155	164
6	01:08.6	0.21	0:05:34	154	165
7	01:51.5	0.50	0:03:43	157	164
8	01:20.8	0.26	0:05:09	154	164
9	01:49.2	0.50	0:03:38	159	168
10	01:10.6	0.21	0:05:41	160	169
11	01:49.6	0.50	0:03:39	162	169
12	01:20.9	0.26	0:05:14	160	170
13	01:48.3	0.50	0:03:37	164	173
14	01:09.2	0.21	0:05:22	163	172
15	01:47.2	0.50	0:03:34	166	174
16	01:26.2	0.26	0:05:32	161	175
17	01:47.7	0.50	0:03:35	165	174
18	01:14.2	0.21	0:05:45	164	173
19	01:44.2	0.50	0:03:28	167	175
20	01:59.1	0.24	0:08:16	146	175
Summary	31:30.7	7.38	0:04:16	157	175

久々3:30/kmを切るペースで走れた感じだ

ここ1〜2年トップスピードが落ちてきていたが…

何か数年前の感じに戻ってきたか？

最近jog後に3分/kmを切るペースまで

100mほどダッシュを数本入れてるが

それが効いてきたのかな？

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再度びっくり！

つくば前最後の水曜練習会

週末ペガサスターボで10km走ったら

先週の水曜より40秒落ち(^◇^;)

これが本来の実力かと思うが

本番に向けて良いイメージを持つべく、

本番感覚を確かめると理由付けて

ヴェイパーネクスト%を再度持ち出す

メニューは5kmペース走

フルマラソン感覚で入ったら

なんと入り3:53!!

(ほんとは4:03ぐらいのつもりだった)

え〜い　このまま行ってしまえで

19分22秒

最後まで息乱さずこのペースを練習で走れたことは、いまだかつて無い！

ヴェイパーネクスト%恐るべし

しかしフルマラソンはそう甘くない

Ｂブロックスタートだし、焦らず

じっくりといこう

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10kmフルマラソンペース感覚を磨く

本日は水曜練習会

メニューは10kmペース走

ハーフ３日後で、少し疲労を残したところで

フルマラソン感覚で走りが、どのくらいで行けるのか？

事前の想定は4:03/kmぐらい

ヴェイパーは練習で使わないと言ったが

本番想定で走りたかったので、特別に持ち出す

（笑）←単に理由付けて履きたいだけか？

それだけ履いていて気持ち良いシューズなのだ

6kmほどウォームアップした後

ペース走開始

入り少し速いか？と思ったが4:02

ほぼ想定どおり

以下

後半は上げて39:49

この感じは、まずまずか…

後は30kmまで一定ペースを保てるか？

自己ベスト出した別大は30kmまでペースを保てて、その後の落ちも少なく自己ベストをだしたが

2017、2018と25kmからじわじわペースが

落ちて、記録を更新できていない

フルマラソンは2/3までは一定ペースで

後半どうまとめるかが勝負

過去2年よりはロング走もやれてるし

走れると信じて後少し調整を続けよう

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ドーピングシューズ投入

本日は水曜練習会　

本命大会が近づいてきたので、気になっていたアレをポチり

ナイキ ズームX ヴェイパーフライ ネクスト％

昨日届いたのでさっそくお試し〜

メニューは10月16日にも実施した

ＬＴペースでの1kmIT×8  

前回

ここのところの練習効果も考え想定では

前より1km3秒ぐらいアップを想定してましたが、なんと7〜8秒アップ!!

今回

平均心拍は157で同じです

見難いですが

前回は39:56かかったものが38:44で終了

多分半分ぐらいシューズ効果あるかも〜

フィット感、クッションと反発性文句なし

こりゃ皆んな履く訳だなと思いました

とは言え

これを履くにあたって古いズームフライやペガサスターボでフォアフット走法をイメージしておいたのが役に立ったか　

↑この本の影響もあり

ズームフライは前はハーフで足裏痛くなり使えなかったけど、走りかたを変えると、あまり痛まない事にも気がつき

前日の30km走で問題出ないことを確認しておいたのだ

後は大会のみ使用で練習では使用しませ〜ん

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