水曜練習会

2020年1月15日 (水)

ダメだこりゃ

火曜は疲労抜きjogするかと思いましたが

内出血はマダラに広がり甲は腫れている

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足の怪我が痛むので、無理に走っても

回復遅らせるだけかと思って160mで引き返して止めた

早々に寝たが、朝の安静時心拍は何故か上昇

安静時心拍が50以上になると、何かしら体調に問題抱えていること多いです

月曜は風邪的には、ほぼ抜けていたので

別の風邪ひいたか?

今頃青っ洟になってきたし…

本日は水曜練習会

怪我した足は痛むし、体調は下降気味

ほんとは勝田マラソンに向けてレースペース走

10km〜12kmでしたが、とてもそんな感じではない

4:30/kmからビルドアップも

4:00/kmを切れず5kmでギブアップ

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まあ5kmもよう走るわと言う意見もある

(笑)

勝田諦めた〜佐倉マラソン今日締め切りだから

申し込みしておくか…

と思って見たら、昼まで空きあったのに今は定員だった(笑)

まあ仕方ない(なんとなく次あると思うのが嫌で申し込んでいなかった)

 

 

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2019年12月25日 (水)

ゆるゆる LTインターバル12本

今日のメニューは10kmペース走だったけれど、

日曜日10kmをガッツリ走った為か

高負荷で長く走る気が全く湧かない(笑)

ISNBさんには悪いが別メニューにさせてもらい。500m LTインターバル走

1本目こそ、ISNBさんと一緒にスタートしたので

1:55だったが、後は2:00から

後半はようやく身体が動いて1:51(3:43/km) 

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調子が悪いなりに頑張ったとしておこう


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2019年12月11日 (水)

雨で急遽変更5kmペースで

今日は全く雨降る予報じゃなかったので

全くのノーガードだったが

地元駅に到着すると思いのほかに激しい雨

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帰宅すると気象予報士の人が、今日は湿った雲か予報より北に流れてきて、この先

激しい雨の範囲が広がると言う…

一旦中止連絡して雨曇レーダー確認していたが

どうも19時過ぎには東に去ってしまっていた

本当は久々舎人陸上競技場の予定だったが

遅くなったのでスポセンに変更

トラック予定だったから

5kmペース走+

400mIT  4本+

200m IT  4本と言うきつめなメニューを

考えていた

しかし昨日夜

19kmのミディアムロングやっていたから

走り出しから身体が重い

6kmほどウオームアップして、どうにか準備完了だ

参加はISNBさんのみ

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今日は3:55ペースがきつくて3kmで止めたくなった

5kmで出し切って

400m ITなんかプラスする余裕無かった

とりあえず走れて良かったよ

 


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2019年12月 4日 (水)

水曜練習会500m IT×10本

昨日まで脹脛に張りは残ってるし膝の違和感もあったし、

あまり走れないかな?と思ったが・・・

本日になるとギリ行けそうな感じ

メニューは500m IT  ×8〜15本と幅を持たせて案内しておいた。

今日もいつもメンバーISNBさんとIK.Mさん

なんとなく流れで10本になる

入りはLTインターバルの感覚で余裕を持って入ったが、だんだん上がってしまった

分割 時間 距離 平均ペース 平均心拍 最大心拍
1 01:52.8 0.50 0:03:46 137 154
2 01:09.0 0.21 0:05:32 146 154
3 01:51.1 0.50 0:03:42 153 162
4 01:17.2 0.25 0:05:06 152 160
5 01:53.4 0.50 0:03:47 155 164
6 01:08.6 0.21 0:05:34 154 165
7 01:51.5 0.50 0:03:43 157 164
8 01:20.8 0.26 0:05:09 154 164
9 01:49.2 0.50 0:03:38 159 168
10 01:10.6 0.21 0:05:41 160 169
11 01:49.6 0.50 0:03:39 162 169
12 01:20.9 0.26 0:05:14 160 170
13 01:48.3 0.50 0:03:37 164 173
14 01:09.2 0.21 0:05:22 163 172
15 01:47.2 0.50 0:03:34 166 174
16 01:26.2 0.26 0:05:32 161 175
17 01:47.7 0.50 0:03:35 165 174
18 01:14.2 0.21 0:05:45 164 173
19 01:44.2 0.50 0:03:28 167 175
20 01:59.1 0.24 0:08:16 146 175
Summary 31:30.7 7.38 0:04:16 157 175

 

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久々3:30/kmを切るペースで走れた感じだ

ここ1〜2年トップスピードが落ちてきていたが…

何か数年前の感じに戻ってきたか?

最近jog後に3分/kmを切るペースまで

100mほどダッシュを数本入れてるが

それが効いてきたのかな?

 


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2019年11月20日 (水)

再度びっくり!

つくば前最後の水曜練習会

週末ペガサスターボで10km走ったら

先週の水曜より40秒落ち(^◇^;)

これが本来の実力かと思うが

本番に向けて良いイメージを持つべく、

本番感覚を確かめると理由付けて

ヴェイパーネクスト%を再度持ち出す

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メニューは5kmペース走

フルマラソン感覚で入ったら

なんと入り3:53!!

(ほんとは4:03ぐらいのつもりだった)

え〜い このまま行ってしまえで

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19分22秒

最後まで息乱さずこのペースを練習で走れたことは、いまだかつて無い!

ヴェイパーネクスト%恐るべし

しかしフルマラソンはそう甘くない

Bブロックスタートだし、焦らず

じっくりといこう


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2019年11月13日 (水)

10kmフルマラソンペース感覚を磨く

本日は水曜練習会

メニューは10kmペース走

ハーフ3日後で、少し疲労を残したところで

フルマラソン感覚で走りが、どのくらいで行けるのか?

事前の想定は4:03/kmぐらい

ヴェイパーは練習で使わないと言ったが

本番想定で走りたかったので、特別に持ち出す

(笑)←単に理由付けて履きたいだけか?

それだけ履いていて気持ち良いシューズなのだ

6kmほどウォームアップした後

ペース走開始

入り少し速いか?と思ったが4:02

ほぼ想定どおり

以下

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後半は上げて39:49

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この感じは、まずまずか…

後は30kmまで一定ペースを保てるか?

自己ベスト出した別大は30kmまでペースを保てて、その後の落ちも少なく自己ベストをだしたが

2017、2018と25kmからじわじわペースが

落ちて、記録を更新できていない

フルマラソンは2/3までは一定ペースで

後半どうまとめるかが勝負

過去2年よりはロング走もやれてるし

走れると信じて後少し調整を続けよう



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2019年11月 6日 (水)

ドーピングシューズ投入

本日は水曜練習会 

本命大会が近づいてきたので、気になっていたアレをポチり

ナイキ ズームX ヴェイパーフライ ネクスト%

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昨日届いたのでさっそくお試し〜


メニューは10月16日にも実施した

LTペースでの1kmIT×8  

前回

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ここのところの練習効果も考え想定では

前より1km3秒ぐらいアップを想定してましたが、なんと7〜8秒アップ!!

今回

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平均心拍は157で同じです

見難いですが

前回は39:56かかったものが38:44で終了

多分半分ぐらいシューズ効果あるかも〜

フィット感、クッションと反発性文句なし

こりゃ皆んな履く訳だなと思いました


とは言え


これを履くにあたって古いズームフライやペガサスターボでフォアフット走法をイメージしておいたのが役に立ったか 

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↑この本の影響もあり

ズームフライは前はハーフで足裏痛くなり使えなかったけど、走りかたを変えると、あまり痛まない事にも気がつき

前日の30km走で問題出ないことを確認しておいたのだ

後は大会のみ使用で練習では使用しませ〜ん



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2019年10月30日 (水)

フルマラソン3日後の500m IT 15本〜

水戸マラソン終わって

月曜朝はいつも通り休んで

夜は疲労抜きjogだったが、いつもとちょっと違うのは、全速に近いダッシュ100mぐらいを4本ほど入れてみたこと

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これはテレビで女子駅伝選手の紹介する番組があって、その中で故障に悩んでた子が

練習の後にダッシュをすることで、違う筋肉に刺激が入り疲労が抜けると言っていたので、真似してみたのだ

確かに脚が、軽くなったかも〜

火曜日雨降る前に朝ラン7km

夜は帰宅したら雨が止んでいたので

また走りに出た

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気持ち良いペースの予定だったが、まえに

ちょうど良い速さのお兄さんが走ってるものだから、ついつい追いかけて4:15近くまで

上がってしまった。でも無理な感じは無く

パフォーマンスは悪くないで、13km

そして今日水曜

もともとゆっくり目のLTペースインターバルを6〜10本ぐらいと思ったが

ダメージ感がほとんど無かったので

本数を15本まで増やして走った

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最初は4:00/kmペースぐらい

後半は3:50/kmで落ち着いた

後半流石に脚が重く感じたが、ペースは落ち無かった、まずまずか

このペース感覚で板東いわいハーフ走ろう

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2019年10月23日 (水)

ボチボチ5kmペース走

本日は舎人公園陸上競技場

が…車は奥さんが使うので自走して行く必要がある

まっ良いアップとダウンだと思えばOK

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5kmペース走は

週末の水戸をイメージして

4:05/kmぐらいを狙ったが

あんまり楽じゃないな〜(笑)

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ボチボチと言うことにしておこう



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2019年10月16日 (水)

LTペースの1kmIT 8本

月曜日の30km走のダメージが脹脛に残るが

少し緩めインターバルだから何とかなる?と思い走る(笑)

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最初の1本遅過ぎ

次からまあまあ想定通りのペースか


果たして週末の高島平ロードレース10kmは

どのくらいで行けば良いのだ?

とりあえずふくらはぎの貼りは少し収まった

練習成功?



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