水曜練習会

2017年3月 8日 (水)

水曜練習会5kmペース走

本日は5kmペース走
参加者はIK・Mさん NITくん RIKAさん(直前の練習まで)
自分はウォームアップがまだ2kmとまだ不足してたので
少し抑えめから入った

                                               
LAP 平均心拍 最高心拍
1 03:56.5 143 159
2 03:53.7 162 166
3 03:53.9 168 172
4 03:53.1 170 172
5 03:49.7 172 175

合計 19:26.9    (3:53.4/km)

別大前も似たメニューでしたが
今数値を確かめると→こちら
その時よりも少しタイムが良くて心拍が高い

数値的には悪くなさそうに見えるが
かなりないっぱいいっぱい感満載でした

若干脹脛の張りが気になる

後は木金土と疲労抜きメニューで調子を整えていこう


2017年3月6日(月)  5.250km  34'49  9.0 km/h (06'37 /km) 疲労抜
2017年3月7日(火) 12.230km 1:06'46 11.0 km/h (05'27 /km) 快調走 
2017年3月8日(水)  7.290km  40'28 10.8 km/h (05'33 /km) 快調走
2017年3月8日(水)  2.170km  12'18 10.6 km/h (05'40 /km) アップ
2017年3月8日(水)  5.000km  19'26 15.4 km/h (03'53 /km) ペース走
2017年3月8日(水)  3.500km  21'46  9.6 km/h (06'13 /km) ダウン


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2017年2月22日 (水)

水曜練習会8kmペース走

本日の水曜練習会
女性3名男性5名の参加

8kmペース走
最初の5kmはフルマラソンペース
別大より少し速めを意識して
だいたい心拍165
4:05→4:07→4:05→4:03→4:10→
3:57→3:57→3:52
最初5kmは一定ペースを意識したが
楽にと思うと多少ペースが落ち気味(^_^;)
ラスト3kmは上げて終了

まあ別大以上の結果を出すのは難しいかも
しれませんが、週2回のポイント練習は
続けていこう

皆さんお疲れ様でした〜
東京マラソン参加されるかたは
頑張ってくださいね〜

2017年2月20日(月)  5.330km  32'37  9.8 km/h (06'07 /km)
2017年2月21日(火)  7.340km  39'41 11.1 km/h (05'24 /km)
2017年2月21日(火) 13.200km 1:09'45 11.4 km/h (05'17 /km)
2017年2月22日(水)  6.400km  34'10 11.2 km/h (05'20 /km)
2017年2月22日(水)  5.400km  31'13 10.4 km/h (05'46 /km) ウォームアップ
2017年2月22日(水)  8.000km  32'20 14.8 km/h (04'02 /km) ペース走
2017年2月22日(水)  1.900km  13'28  8.5 km/h (07'05 /km) ダウンJOG

0222
Photo
Photo_2

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2017年2月15日 (水)

水曜練習会1kmIT×5

またも電車が遅れて、練習会到着20時ぎりぎりになった

参加者はSUGIさん旦那 AKIちゃん RIKAさん
ISNBさん IKさん NTくん NDさんもきていたけれど
膝に違和感を感じると言って帰っていった

自分はウォームアップがあまりできていなかったので
最後尾からゆっくりめで入る

1kmと短い距離なのに

みんなはるかかなたへ消えてしまうのだった

自分のタイム 3:56→3:45→3:36→3:36→3:39

それでも後半は自分もできるだけスピード上げて
ハアハアしながら走った感じか?
最後のLAPは少し遅くなったが、LAPされる位置が
少し遅くなっていた(2~3秒分)ので
後半はほぼイーブンでいけたんだろうと思う

Photo
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Photo_3

Photo_4

2017年2月13日(月)  8.130km  46'59 10.4 km/h (05'46 /km)
2017年2月14日(火) 12.320km 1:04'33 11.5 km/h (05'14 /km)
2017年2月15日(水)  8.060km  42'11 11.5 km/h (05'14 /km)
2017年2月15日(水) 12.120km 1:01'57 11.7 km/h (05'06 /km)

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2017年1月18日 (水)

水曜練習会5kmペース走

月曜日

日曜の4kmのダウンJOGが効いたのか
脚のむくみなどもなかったので
逆にそんなときは走休で

パワーヨーガと体幹トレのみ

火曜日

前日走休した分
頑張って2部練しておいた
合計で20kmを目安に実施

水曜

朝も走ったが

時間なく6km程

夜 水曜練習会 5kmペース走だ

参加者:女性:RIKAさん AKIちゃん YONAちゃん見学
男性:ISNBさん IKさん NDさん NTくん 自分

NTくんが3:50で行くとの事だったが、
まだハーフのダメージも残った感じなので

自分はまったくそれに乗れない
マイペースでゆっくり4:05あたりから入る

NT君 NDさん ISNBさんは 3:48で4kmまでいき
ラスト1kmは 3:20前後に上げたとの事

IKさんは最初3人と一緒に走った後、
4分/km前後でペースを維持していた

自分はゆっくりからのビルドアップ

     ペース 平均心拍
1km 04:04.8 138
2km 04:02.9 155
3km 04:03.0  161
4km 03:54.9  167
5km 03:47.2  172
合計:19:52.8

だったIKさんは自分より4~5秒先行

まあまあか?

しかし61歳NDさんは、どうしてあんなにスピードが

維持できているのだろう

皆感心しきりだった

RIKAさん AKIちゃんも先に練習スタートで頑張っていた

2017年1月17日(火)  8.360km  46'01 10.9 km/h (05'30 /km)
2017年1月17日(火) 12.140km 1:06'13 11.0 km/h (05'27 /km)
2017年1月18日(水)  6.280km  36'49 10.2 km/h (05'51 /km)
2017年1月18日(水) 14.380km 1:13'06 11.8 km/h (05'05 /km)

今月の総距離:273.232km

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2017年1月11日 (水)

水曜練習会1kmIT×5 遅刻~

火曜日

アクティブレストで8㎞をゆっくり
その後パワーヨーガやっ体幹トレを行って
すぐ寝た

胃腸の調子は胃薬飲んでお酒を飲まなかったら
だいぶん回復してきたようだ

先週末から月曜あたりは、お腹に鈍痛を感じ
不快であったが、今日はほぼ感じない

水曜朝は、目覚め悪く走る時間が少なくなり
7㎞以下の軽いJOG

夜。。

水曜練習会の日だが、夕方の会議が長引いて
出遅れた。。。

到着するとちょうど1本目の1周終わったところ

後ろから少し抑えめに追ってウォームアップとする。

参加者はIKさん ISNBさん NTくん
久々のNDさん AITくん
AKIちゃんとRIKAさんは別メニュー 

メニューは1kmIT×5本

最近1㎞ITと言ったスピード練習では
ほとんどビリッケツ、一人離れて走ることになる(汗)

皆さんより1本遅く始めたので、
最後は一人で走り始めたら、
IKさんが6本目を走って付き合ってくれた

自分のタイムは

3:46→3:43→3:37→3:40→3:37

AIT君 NT君は 3:20台?
IKさん ISNBさん NDさんは3:30前後というところみたい
だった。

詳細タイム ↓

                                                                                                                                                                                                                                                                                   
時間 距離 S-タイム S-距離 S-ペース 平均心拍
0:06:13 1.00 6:13 1.00 6:13 121
0:11:36 2.00 5:23 1.00 5:24 130
0:12:36 2.13 0:49 0.13 6:16 116
0:16:17 3.13 3:41 1.00 3:42 155
0:16:23 3.15 0:05 0.02 3:54 169
0:19:04 3.64 2:41 0.49 5:30 144
0:22:42 4.64 3:38 1.00 3:38 162
0:22:47 4.67 0:05 0.02 4:00 173
0:25:27 5.14 2:40 0.47 5:38 149
0:28:57 6.14 3:30 1.00 3:30 167
0:29:04 6.18 0:07 0.04 3:24 179
0:31:42 6.64 2:37 0.46 5:39 156
0:35:16 7.64 3:33 1.00 3:33 169
0:35:23 7.68 0:07 0.04 3:30 179
0:37:53 8.15 2:29 0.47 5:18 158
0:41:21 9.15 3:28 1.00 3:29 173
0:41:31 9.19 0:09 0.04 3:32 181
0:47:16 10.19 5:45 1.00 5:45 139
0:52:16 11.00 3:54 0.81 4:50 139
0:56:49 12.00 4:33 1.00 4:34 145
1:03:54 13.00 7:04 1.00 7:05 121
1:07:44 13.49 2:52 0.49 5:49 124

今週の練習

2017年1月09日(月) 12.140km 1:06'12 11.0 km/h (05'27 /km)
2017年1月09日(月) 18.240km 1:33'26 11.7 km/h (05'07 /km)
2017年1月10日(火)  8.290km  48'16 10.3 km/h (05'49 /km)
2017年1月11日(水)  6.780km  39'02 10.4 km/h (05'45 /km)
2017年1月11日(水) 13.490km 1:05'32 12.4 km/h (04'51 /km)

今月の総距離:171.845km


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2017年1月 5日 (木)

最初の水曜練習会

2日の30km走

終わった時はさほどのダメージ感無かったが…

翌日は予定通り夕方軽く
8kmほど



4日から仕事始め
4時半に目が覚めてるのに
息子が休みだと、走る理由だけでは
気持ちが乗らず、そのまま布団でウトウト

ゆっくり起きて仕事に行ったが…

仕事中に30km走の影響が出てきて
脹脛にかなり張りが出てきた…
↑かなり遅い反応

まだ職場に出る人も少なく、本格的に
始動するのは6日ぐらいな事もあり
早々に帰宅でまだ18時台

練習会は20時からなので
すぐ走るにはちょっと早過ぎる

それにこの日の練習会は
まだ休みの人や、仕事始めで飲み会な人
多く、ほとんど参加なさそうだった

一応19時ちょうどからスタート

スポセンも休館してるから
コースは真っ暗、ポチポチの街灯の下
走ることになる。

中学生が自転車3人乗りでコース走ったり
してるから、大声で2度ほど注意するが
1人はかえって反抗的な態度をするので
それ以上言うのをやめて放置

実害出したら警察呼ぶなりするかと
思いながら、様子見てたが
それ以上はやってこなかった
やれやれだ

そこにIKさん参上
休日にもかかわらず、子供に御飯食べさせてから
やってきたらしい
素晴らしい〜

自分の脹脛の張りも
jogしてると張りも感じなくなり
なんとかなりそうだ

結局この日の参加者は2人だけだったが
1人では、
寒いし風強いし
モチベーション上がらないところ
助かりました

メニューは
100mダッシュ6本の後
2km+1km

100mダッシュは
個別には計測しなかったが
多分3分/km切るぐらい

だいたい100mダッシュ後は
ペース速くなりがちで

かなり苦しいことになるが…

少しゆったり入ったつもりでも
500mぐらいで苦しくなる

2km 3:45→3:50 
(後半苦しくて失速気味)
レスト3分で
1km 3:48







苦しい割にはたいしたスピード出無かった(^_^;)
ラスト1kmは
IKさんにみるみる差を付けられてしまった

3:50/kmを切るペースになると
脚が付いていかないし
息も上がってしまう

うーむ…この壁を破る作がなかなか
見つからないが…

諦めずやろう

正月に首筋捻って肩甲骨横が
バキバキなのも、息が上がりやすかった
理由かもしれない

肩ほぐしとかやったが
歳なのでなかなか改善しない

とりあえず頑張ったと言うことにしておこう

今朝はやっと朝jog




これから帰宅だが
もう少し走っておこう


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2016年12月28日 (水)

今年最後の水曜練習会8kmペース走

朝は昨日に引き続き。。目覚まし鳴っても
2度寝して起きられず

夜は、仕事場が納会とかやっていたので
早めに抜け出して帰宅したので、
いつもより少し早めに走りだし開始♪

今年最後の水曜練習会

年末なので、少し人が少なく

参加者はISNBさんIK・Mさん 自分

ってこの3人が当初からのメンバーだったな~

日曜日にポイント練をほとんどやってなく・・
JOGペースも低負荷が多かったので

なんかスピードが出ない感じがあった
とりあえず4分/kmで入る宣言して

ISNBさんもあまり上げる気しないから
疲労抜きかな~と言ってスタート
IK・Mさんも先週の水曜練習会からほとんど
走れていないとの事で

二人ともしばらく自分のペースに着いてきていた

だいたい4分/km前後ペース
ほんとは3:55/km辺りを楽に行きたいところだが
今日は出だしこのペースでいっぱいいっぱいだ

それでもしばらく我慢していれば、上がるかと
思って走り続ける
心拍はまだ170に達していないので、
苦しくなってストップする感じではない
脚が重い感じなのだ
(スピードに乗らない感覚と言う感じか?)

4km目で少しペース上がったあたりで
ISNBさんがこのペースで引きますよと
言って前に出た。

だいたいISNBさんがこのパターンで前に出る時は
徐々にペースがあがる傾向がある

向こうは余裕あるから、緩やかなアップダウンで
加速してそのまま上がったままになるのだが・・

こちらはすでに限界付近なので
少し上がっただけでも、よーく分かる(笑)

ISNBさん上がってるよって言ったら
こんどは少し落としすぎ。。

まあ贅沢は言えません
ここは素直にISNBさんの背中のみ見て
付いていくことに専念する。

1km 3:59
2km 4:00
3km 4:03
4km 3:57
5km 3:56
6km 3:52
7km 3:58
8km 3:48

5kmまで 0:19:55 3:59/km
後半3km 0:11:38 3:53/km
全体で  0:31:33 3:57/km

グルジィかったのだ。。

詳細

                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
時間距離S-タイムS-距離S-ペース平均心拍
0:07:011.00 7:011.00 7:02101
0:13:012.00 5:591.00 6:00103
0:20:343.00 5:361.00 5:36112
0:26:064.00 5:321.00 5:32113
0:31:305.00 5:241.00 5:24118
0:32:385.17 1:080.17 6:31126
0:37:566.17 3:591.00 3:59143
0:41:487.17 3:521.00 3:52160
0:41:567.21 0:080.04 3:42165
0:45:518.21 3:541.00 3:54165
0:45:598.25 0:080.03 4:14166
0:49:519.25 3:521.00 3:53167
0:49:569.27 0:040.02 4:04169
0:53:4510.27 3:481.00 3:48168
0:53:5210.30 0:070.03 4:11168
0:57:4411.30 3:521.00 3:52169
1:01:3212.30 3:481.00 3:49170
1:01:4212.34 0:090.04 3:48173
1:05:2413.34 3:421.00 3:43173
1:05:3013.36 0:050.03 3:38174
1:12:2514.36 6:541.00 6:54129
1:17:2014.99 3:360.63 5:42127
1:24:0015.99 6:401.00 6:40120
1:28:2516.33 2:180.33 6:54112

今週の総距離:33.98km
今月の総距離:455.06km

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2016年12月22日 (木)

水曜練習会5kmペース走

今週もブログさぼり気味です

月曜 朝はのんびりとして走らず
夜は仕事の肩凝りが酷かったので
肩をぐるぐる回して解し
疲労抜きjog→パワーヨーガ→体幹トレ




火曜 夜飲む約束があったので
軽く7km←単に時間が足りなくなり短縮





夜は昔の知り合いと飲み

水曜 休みを取っていて息子も休みなので
久々目覚まし無しで、のんびり起床

午前 負荷レベル2中心で12kmほどjogし



その後病院で血液検査結果を
確認





水戸マラソンを走ったすぐ後の
数値だけど
肝機能。貧血、尿酸値問題なし

夜 練習会

練習会は
NT君 ISNBさん IKさん AKIちゃん
の参加
NT君一人先行

3kmからISNBさんIKさんが
上げて3:35/kmあたり

自分はそこには全く着いていけず

3:56.6→3:59.6→3:53.4→
3:50.1→3:48.1
合計
19:27.8 3:53.6/km







最近のIKさんがスピードかなり上げてきてる
もともと速かったけど、しばらくあまり
練習できず、調子落としてましたが
ここにきて短い距離は、全く歯が立たなく
なってきました

素晴らしい

皆さんお疲れさまでした〜

自分としては、着いていけなかったものの
決して悪いペースではない
良い練習できたとしておこう

水曜は合計31kmぐらい



昨日はカレードリア
夕飯作成して家族が食べてる横を
練習会に向かったのでした



今朝木曜は
またまた時間足りなく
7kmほど、夜は雨だから休みのつもりです










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2016年12月15日 (木)

水曜練習会1kmIT×5

水曜練習会の日

夕方の会議が長引いて、出遅れた
帰宅途中で皆さんにギリギリか少し遅れると
メッセージを送り
慌てて用意したが
自宅出たのが19時58分
スポセンまで1kmちょっと

少し遅れて到着したが
皆さんまだ待っていてくれた
参加者はISNBさん親子、IKさん、NTくん
AKIちゃんは先に別メニューをこなしていた

1周だけウォームアップさせてもらって
スタート

自分は出だしは、まだウォームアップが
完全でないこともあり抑えて入った

元中距離をやっていたNTくんと
高校で陸上バリバリのISNBさん息子さんは
3:24からどんどんあげて3:06?あたりと
言っていたかな?

ISNBさんとIKさんは
自分より20〜30m前に行く展開

自分は
1本目3:50ぐらいで
2本目以降は3:40ぐらいだった
garminの計測上2、3本目は少し
速く出てるが、計測位置が少し早かったので
ほぼ同じぐらいだと思う









2〜3年前はこのメニューは3:30そこそこで
走れたが、やはり少しスピードは落ちている

落ちてる部分はどこなのか?
何か強化する手がかりはあるのか?
など考えると
案外楽しい(笑)
52歳なりの工夫を見つけるのも
この趣味の醍醐味ですね

走力はビリだが、まだまだ頑張ります!






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2016年12月 1日 (木)

11月も終わり

またまたブログサボってます
月曜は
朝は頑張りたくない気持ちがいっぱいだったので
朝は走る時間あったけど
のんびり過ごしました
ただ仕事終わって帰宅すると20時ぐらい
ストレッチや筋トレしたくても
まだ家族がテレビ見てたりしてるので
とりあえず走っておくかと
8kmちょい
ランジウオーク40歩を2回挟み
戻って、パワーヨーガ20分コース
体幹トレ 比較的みっちり
…何気に普段より運動量が多くなったかも(^_^;)

火曜
目覚ましを4時半にセットしたが
息子が休みの為、起きる動機が弱く(笑)
布団でうだうだして走らず
まあ夜走ろうと思ったが
そんな日に限って帰宅遅くなり
21時20分…
うーん とりあえず軽く走っておこう
で8kmちょい
スピードを上げると交感神経が興奮して
眠りね質が悪くなると思い
かなりゆるく走って風呂入ってすぐ寝たら
思いの他良く眠れ
翌朝は4時半前にぱちりと目が覚めました

水曜

この日も息子休みなのですが
目が覚めたので、起きてすぐ走りに出る
途中トイレ大がしたくなっていたが
公園のトイレを覗いたら
もの凄い状態だったので我慢して走り
何気にスピード上がりました(笑)
なんとか自宅まで持ちホッとする
その後少しお腹痛く
仕事遅れるかと焦りましたが、
奇跡的に全ての電車に滑り込みで乗れて
いつもの時間に到着

いや〜良かった(^_^;)

この日午後は、久々通院日にしたので
早めにあがり
血液検査とインフルエンザ予防接種を
済ませ18時に到着

さすがに2時間前に行くと
メイン練習前に使い果たしそうだったので
19時自宅出発

まだ誰もいない

とりあえず自分のjogペースまで上げて
行くと3kmで4:45/kmぐらい?

そこにNDさん登場

NDさんはゆっくりでと言われたので
5:10〜20/kmぐらいに落とす

結局このペースで9.5km

ISNBさんIKそんNTさんが順次合流

今日は1.6kmインターバル3本
タイムは以下の通り

ラップ 距離  ペース
1回目 6:01  1.6km 3:46/km
2回目 5:51  1.6km 3:39/km
3回目 5:59  1.6km 3:44/km

NDさんはかなり好調のようで
最後はかなり離された

ISNBさんもハムの調子がとか言いながら
NDさんと一緒に前に消えた

自分は2本目少しオーバーペース気味



心拍が180超えで失速しそうになるが
なんとか踏ん張ったかんじだ

何気に月曜の筋トレの筋肉痛が出て
重かったが、その中では
頑張ったと言うことにしておこう

ふ〜通勤時間でやっと記事書いた〜



今週の総距離:43.3km



11月の総距離:427.5km



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