水曜練習会

2019年6月12日 (水)

5kmペース走

練習会終わって

テレビを見てボーっとしてしまったので

簡単に

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またISNBさんに引っ張ってもらい

なんとかペースを上げ切った感じ

 ありがとうございます!


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2019年6月 5日 (水)

水曜練習会最高心拍まで上げる戦い?

水曜練習会前
娘の散歩に少し付き合ってから、19時20分の走り出し


ISNBさんは土曜日に大会参加するから少し抑えて走ると
言うことで、基本引っ張ってくれた

1:52.2→1:50.6→1:47.9→1:45.9→1:47.1→

1:46.5→ 1:48.2→1:45.8→1:45.3→1:43.3

0605_3

0605

0605_2

0605_1

最高心拍が185まで上がったので、ほぼ最高心拍値まで上げた練習
キツイわああああ

今月の総距離:101.27km


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2019年5月22日 (水)

思いの外走れた

60kmウルトラ終わってからまだ3日だ。。


今回は特にこれと言った筋肉痛はでていないが
昨日はJOGしようとすると、走る筋肉が疲労しているのか
身体が走るのを拒否している感じだったので
逆に軽いダッシュ→歩き→サイドステップ→歩き→短いJOG→歩き

みたいな

いつもと違う筋肉に刺激を入れながらんびり8kmほど

本日は仕事が終わったら、お腹が痛くなったりして
どうも内臓も疲労しているみたいだし、体調が悪い。。


練習会参加止めようかと思いながら帰宅したが
とりあえず練習会に向かう

少し遅く行ったので3kmちょっとのアップだ
体調不良で心拍が乱れるかと思ったが、そうでもない安定している。。


メニューは3km+2km+1kmレペティッションだが
内容にこだわらず無理にペースあげず、軽い刺激を入れる感覚で走ることにした

結果は・・・・

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 04:07.6 0.97 140 153
2 04:02.2 0.99 158 162
3 03:57.4 0.99 164 169
レスト 05:25.0 0.89 133 167
1 03:58.9 0.99 156 165
2 03:52.0 1.00 170 176
レスト 02:52.1 0.44 145 176
1 03:39.2 0.99 166 180
ダウン 00:27.8 0.05 175 179
ダウン 06:55.2 1.00 124 169
ダウン 07:05.9 1.00 116 130
ダウン 03:45.7 0.59 118 122
Summary 0:50:09 9.90 141 180
  ※手動計測      

あれ?思ったよりも走れたようだ

05222

05221

 

今月の総距離:379.49km


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2019年5月15日 (水)

疲労が少し抜けた水曜練習会5kmペース走

今週は練習量を落として疲労を抜いています

けど。。水曜ポイント練はやりますよ~


月曜 完全走休
火曜 朝JOGのみ
本日 5kmペース走

ほんとは4:05あたりで楽な感じでいこうと思っていたが。。。

まだ少し脹脛の張りは残っているし、ふとした瞬間に膝にも痛みが走る

でも疲労は抜けてきているのは実感できて身体は軽い感じだ

iK・MさんとRIKAさんでゆっくりJOG

5kmウォームアップ完了ぐらいにISNBさん到着

入りはゆっくり付いていきますから、もう始めてくださいって言うので
最初の1kmはISNBさんもウォームアップで自分が引っ張って

自分はそのままペース維持で行くつもりでしたが。。

ISNBさんがそこから前に出で引っ張る形になった

こりゃ。。苦しくなるパターンや(笑)

案の定 3:53・・

どうします?って聞くので、まだそんなに苦しくなかったので

このペースならなんとか。。と返答


じゃあこのペース維持で。。。

しかし酸素摂取量が足りない自分は
しだいに苦しくなって最後は心拍180超えでゼイハア

距離 LAP  平均心拍 最高心拍
1km 4:01.0 146       162
2km 3:53.7 168       174
3km 3:55.6 172       177
4km 3:56.4 177       181
5km 3:50.6 181       185
19:37.2

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05152

05151

結構良いタイム(というか今の全力)で走る結果になりました

まっこれはこれで良かったかな~

今月の総距離:273.56km


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2019年5月 8日 (水)

水曜練習会久々の1kmIT×5 スピードが落ちている現実

火曜日

朝ラン 7km

夜ラン 13km 楽に

水曜日

練習会 1kmIT×5 200mレスト(スポセン半周レスト)


朝から少し身体が重い、あちこち痛い感じもするし。。
連休の走り込みの疲れが出てきたか?

でもこんな時こそキツイ走りをすると、案外走れたりするもんだ
7kmほどのJOGした後インターバル走スタート

    LAP  心拍(平均、最高)
1km目 3:48.2 150 167
2km目 3:43.6 164 173
3km目 3:42.9 169 177
4km目 3:49.5 169 177
5km目 3:49.9 168 178

ISNBさんは今日は付いていきますよと言うが
走力が違うので、やはり前に出ていったが

その代わりこちらを引っ張ってくれた

でもいっぱいいっぱいだ

05081

05082

05083


最後3:40を切りましょうと言われたが
もう4本目からぐだぐだ
キツカッタ~

1kmインターバルすると。。数年前より如実にスピードが落ちていることが

分かるが。。。でもハーフマラソン以上であれば工夫しだいで

タイム向上の可能性があると信じておこう


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2019年5月 1日 (水)

舎人公園陸上競技場特別水曜練習会

本日は朝早くから仕事ですが、予定では昼頃終わる予定

朝仕事に向かう時に

いつもの練習会としては開催しないが、仕事が終わって時間が取れれば

夕方に舎人公園陸上競技場で以下のメニューをやっていると連絡

400mIT×8本 200mレスト 
200mIT×4本 200mレスト

タイミング合えば参加する人いるかな~と思ったが

14時ぐらいまでかかるかと思った仕事は、12時過ぎには終わった
食事をして帰ったら自宅到着14時半

この時間なら舎人競技場に行って帰っても
17時頃には終えられる。


それに雨がもうすぐそこまで迫ってきたので、

15時ごろ開始と連絡をしたら

IK・MさんとNITくんがやってきた

0501

SODさんも来ると連絡もらったが、16時過ぎるとの事で
雨も強くなってきていたので残念ながら、

先に開始させてもらった

雨はしだいに強くなってきたが、気温も高いのでかえって気持ち良い感じ
アップを4km近くやってから、


水曜連取会特別開催スタート
トラックなので、手動計測にしたけど、Garminはトラックだと
かなり正確に計測される
400m区間は1分25秒前後
200mは39秒ちょっと

分割 時間 距離 平均ペース 平均心拍 最大心拍
1 01:25.4 0.39 0:03:38 142 161
2 01:05.8 0.21 0:05:16 154 160
3 01:25.6 0.40 0:03:34 158 166
4 01:08.6 0.20 0:05:40 159 166
5 01:24.1 0.41 0:03:26 164 173
6 01:13.3 0.21 0:05:49 164 174
7 01:23.8 0.40 0:03:26 167 176
8 01:14.0 0.21 0:06:00 167 177
9 01:25.6 0.40 0:03:34 166 175
10 01:17.6 0.21 0:06:11 165 176
11 01:25.6 0.40 0:03:33 166 178
12 01:17.2 0.20 0:06:19 166 178
13 01:25.6 0.40 0:03:35 168 179
14 01:18.2 0.21 0:06:18 166 178
15 01:26.2 0.40 0:03:37 168 178
16 02:45.9 0.41 0:06:45 150 177
17 00:39.2 0.20 0:03:14 152 166
18 01:15.0 0.20 0:06:11 162 170
19 00:39.9 0.20 0:03:17 161 169
20 01:13.2 0.20 0:06:03 165 174
21 00:39.7 0.20 0:03:18 162 170
22 01:13.8 0.20 0:06:03 165 174
23 00:39.2 0.20 0:03:17 162 171

05011

05012

Garminは不思議とトラックだと結構正確な数値になる

多分トラックだと検知して最適化している気がする。。

スポセトラックは不規則な形なので、イマイチ不正確なのでは・・

この歳になるとスピードがなかなか上がらないが
時折この様な練習が必要なのだろう

本日は距離ではなく、スピード刺激の日でした

まだまだ連休中だけど。。明日はどうしよう

本日の距離:13.28km

今週の距離:55.05km

 


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2019年4月17日 (水)

体調不良からの脱却

月曜から火曜日の朝にかけてが体調悪いピーク


朝の最低心拍はどんどん上がり先週月曜は39だったのが
50までにあがっていた。。。

1月の悪夢を思い出し。。

また100kmマラソンを走りきれない事態になるのか。。と少し暗澹たる思いがよぎったが

起きて身体の状態を注意深く感じてみて、1月ほどでないと判断し

軽く走ってみた

1月はこれで悪化させていたが、今回は少しスッキリして
体調も少しよくなった感じだ

喉のイガイガは龍角散ダイレクトを飲んでみた
あまり効果ないのかもしれないが、気休めだ

昼休みに昼寝したら最低心拍48を記録して結果
月~水までの最低心拍は 48 で変わらず 上げ止まった様子


体感的にだいぶん軽くなってきた感じがする


職場で話を聞いてみたら似た症状の人がいて
1週間ぐらい喉が痛かったそうだが、熱はでなかったそうだ

あまり重いやつでなくて良かった

自分は3~4日で軽くなってきたからまだましなのだろう

本日は水曜練習会

仕事で出遅れて20時ギリギリになると連絡して現場にいったら
みんな待っていてくれた
3kmほどウォームアップして5kmペース走スタート
NITくん ISNBさん はすぐに遠く離れてしまった
3:40~3:30ぐらいのペースだったらしい
IK・Mさんと自分はその後方でゼイハアしていた
タイムは

分割 時間 平均心拍 最大心拍
1 04:03.0 140 158
2 03:55.8 162 169
3 03:55.0 171 177
4 03:57.8 174 179
5 03:57.0 177 179
  19:48.6    

久々の20分切りペースは苦しくて苦しくて。。
人間すぐこの苦しさを忘れてしまうものらしい
仲間と走ってないと止めていたと思う
頑張ったということにしておこう

 

今週の総距離:25.14km

今月の総距離:230.73km


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2019年4月 3日 (水)

休養とポイント練

今週も引き続き休養を意識しつつ
ポイント練はそれなりに追い込む感じ

月曜 完全休養 ストレッチと身体を解す運動のみ

朝は心拍高かった

Photo

 

火曜 朝ラン 6km

夜仕事で少し帰宅が遅くなった。。。
走ろうと思えば走れたが、走りたくない気分だったので
休養優先で22時半には就寝

朝はしっかり休めて、最低心拍が低いことを期待したが。。
思いの外高め
(と言ってもいつも45のところが46とか47のレベルですが。。。)

Photo_1

多少がっかりしながら、軽く朝ラン これまた6km

夜も、まあまあ早く帰宅できたので
19時15分ごろからラン開始

今月から練習会スタートの開始を20時から19時45分に
早めますと連絡してあった

これはNDさんが65歳過ぎて非常勤もなくなり仕事が
なくなったと言っていたので、あまり遅いと参加し難いだろうと
思ったことと、早めに練習終えられることで
水曜練習会後のダメージや不規則になりがちなのを
少しでも和らげる目論見

でもNDさんは、まだ故障復帰したてであることもあり不参加
IK・Mさんは到着が少し遅れて
ダッシュ4本目からの合流になってしまった

なかなか難しい

今日のメニューは100Mダッシュ×10本 でその後2kmペース走

NITくん OGSさん IK・Mさんの参加

自分は2kmペース走後、レスト105秒でプラス1kmを実施

100mダッシュは計測していないが、3分/km前後のスピードだと思う

0403100

2kmペース走 3:50.0 → 3:50.5

0403

04032

レスト後

1km  3:44

とここのところの練習ではペースを上がられた方か
多分事前の100mダッシュで速い動きを意識してから
少し楽な感じで入った為だろう

 


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2019年3月20日 (水)

水曜練習会5kmペース走

本日は水曜練習会
今日はスポセンのグランドを使用する人がいなくて
照明が暗かった。
スポセンに到着するも、3月終わりでお休み前の水曜なので
人が少ない!!
一人走っていると
IK・Mさん NITくんがやってきて
もうこないだろうから練習会始めようかと思ったところで
久々ISNBさんもやってきた
ISNBさんは5kmでなくて7kmから10kmで走るから
後ろを行くと言う
最初
NITくん IK・Mさん 自分 ISNBさんの順で走る
   LAP   平均心拍 最高心拍
1km 03:49.7  164   174
2km 03:54.9  171   177
3km 03:53.5  176   180
4km 03:58.0  176   178
5km 03:58.2  175   176
0319vo2max
03201


スタートNITくんのペースについていったのですが
計測してみると3:50を切っていた
どうりで苦しいわけだとは思ったが
苦しくなったのは3km目
平均心拍が175を超えると、ゼイハアもがくことになるが
久々19分半前後で走れた
もうこのペースを2~3回繰り返せばサブスリーレベルに
仕上がるだろう
まっ今週末ウルトラマラソンだけどね(笑)
ウルトラの練習ではなく、あくまでもサブスリーできる力を持って
ウルトラを走るのだ
まだまだ
ウルトラは暖かい方が良いですが。。
少し寒そう。。

2019年3月 6日 (水)

1ヶ月後の500mIT×10本

1ヶ月振りの500mIT×10本

前回は体調不良からの復帰直後で

普段500m 1:45前後だったのが 1:53~1:55まで落ちていた

さて今回はどうか?

   1:48~1:52
03061
03062
03063
03064
1本目は少し緩く入った

力まずフォームは崩さないように心がけた

まあ少し戻ってると言えば戻っているし
まだまだ言えばまだまだだ
54歳ともなると、やはりすぐ戻らないが
引き続き頑張るよ~


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