水曜練習会

2017年11月 8日 (水)

坂東いわいハーフ前の最終刺激入れ

今日のイメージは。。。
週末の坂東いわいハーフの本番想定ペース

3:55~4:00/km辺りをできるだけ楽に走る感じ

ISNBさんにから事前にLINEで聞かれたので
その辺りを狙っていくが、
いけるかどうかは走ってみないと
分からないと伝えると

引きますよ ときた
だいたいこんな時のISNBさんは3:50を切るペースで
暴走することが多いので。。。

3:55守ってくださいね~っと送っておいた(笑)

さて現地行くと
今日の参加者はIK・Mさん ISNBさん NITくん RIKAさん
レジェンドNDさんは週末の坂東に向けて調整するので不参加
(レジェンドは月曜ぐらいに刺激を入れたら
 あとはJOGで調整するのがルーチンである)

SUGIさん旦那は仕事かな?不参加の連絡がきていた

スタートでNITくん ISNBさん 自分 IK・Mさん RIKAさんの
順で走る

結果

                                                       
距離タイム平均心拍最高心拍
103:54.4143158
203:52.2161165
303:52.2165167
403:53.0167170
503:53.9170173
19:25.7

1km目 3:54  ほぼ想定通り

ここからISNBさんのペースは上がり気味
悪いが今日は上げきる想定ではないので、
こちらは一定以上はあげずジリジリと少し離れていく

2km目 ISNBさん 3:50ぐらい 自分 3:52ぐらい
もう~3:55守ってくれよな~とか言いながら
こちらはペース維持(笑)

ここからISNBさんは少し離れた状態で
ペースを保ってくれた

3km 3:52 4km 3:53 5km 3:54 
平均心拍 161 最高心拍 173で
Photo
Photo_2

ほぼハーフの時の心拍に近いところで走り切れたが
体感的にはまあまあ苦しいところだった

タートルが4:00/km平均で通せたので
坂東いわいは 3:57~3:55/kmあたりをターゲットに
走れればよいな~ぐらいに考えているが。。

今日はそれに向けてほぼイメージ通りの
負荷と練習になった

まあでも・・21.0975kmを3:57~3:55/km平均で
走り切るのはそうそう楽にはできない

後は結果をあまり考えず
力を出してみようと思います。

2017年11月6日(月)  6.340km  40'09  9.5 km/h (06'20 /km)
2017年11月7日(火)  8.360km  46'29 10.8 km/h (05'33 /km)
2017年11月7日(火) 10.090km 1:03'30  9.5 km/h (06'17 /km)
2017年11月8日(水)  7.020km  41'34 10.1 km/h (05'55 /km)
2017年11月8日(水)  5.000km  19'25 15.5 km/h (03'53 /km)
2017年11月8日(水)  4.720km  28'23 10.0 km/h (06'00 /km)

今月の総距離:133.05km


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2017年10月18日 (水)

ハーフ明け。。。

ハーフ終わって、今回は脹脛に結構張りを
感じている。。。

以下、今週のダイジェスト

(月)
雨だった
脚が浮腫んだ感じだったので、雨が弱まったのを
見計らって自宅の周りを3km程
後はパワーヨーガシュートコース 

終わって風呂入って即寝

(火)
朝も雨で
午後にようやっと止んだ
そそくさ帰宅して少し距離を伸ばして95分 17km程走った

この日も風呂入って即寝

(水)
朝は爽やかな晴天

ちょっと寝坊しえ遅くなったので、5kmだけ朝ラン実施

夜 水曜練習会

今日の参加者 NDさん NITくん ISNBさん
IK・Mさん RIKAさん SUGIさん
AKIちゃんは別メニューで実施していた

次回からNDさんの知り合いの40歳台
サブスリーランナーのSKさんが参加することになった

NDさんは先日の高島平で

10kmで60歳台36:55で優勝!!(凄い!!)

SMGKさんは3位(!!)

両名のレジェンドランナーは凄い

週末レースに参加したIK・Mさん
NDさん、自分はまだ少しダメージある

自分は無理にペースをあげず
フルマラソンを意識したペースで走ることにした。

なぜか2km までは皆さん後方にいたが
そこからNITくんとISNBさんは抜けだした

RIKAさんは最初だけのお付き合い

NDさんは疲れもあり、途中離脱
IK・Mはペースを下げて最後まで
SUGIさんが粘って自分の後ろにずっと着いてきていた

NITくんは10kmまで、ISNBさんは12kmまで
距離を伸ばして終了

自分の記録

距離 LAP  心拍(平均、最高)
1km 04:14.6 135 148
2km 04:09.7 151 157
3km 04:05.4 155 158
4km 04:05.3 157 160
5km 04:06.1 158 162
6km 04:04.3 161 163
7km 04:04.7 163 165
8km 03:50.1 168 171

水戸は今日のペースよりももう少しゆっくり行こうと

去年と同じ展開になるかもですが、
まあここまでの走り込みがどの様に影響しているのか
確認です。

11月の本命大会に向けて後は調整していくつもりです。
2017年10月16日(月)  3.070km  24'12  7.6 km/h (07'53 /km) 夜アクティブレスト
2017年10月17日(火) 17.210km 1:35'04 10.9 km/h (05'31 /km) 夜
2017年10月18日(水)  5.230km  31'14 10.0 km/h (05'58 /km) 朝
2017年10月18日(水)  5.550km  31'29 10.6 km/h (05'40 /km) アップ
2017年10月18日(水)  8.000km  32'41 14.7 km/h (04'05 /km) 8kmペース走
2017年10月18日(水)  4.000km  26'22  9.1 km/h (06'35 /km) ダウン

今月の総距離:373.998km


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2017年10月11日 (水)

水曜練習会大丈夫だった

((火曜日))

朝と晩5kmと10km程走った
まだ走り始めの突っ張り感はあって慎重な走りだしだが
回復は実感でき朝は5分/kmぐらいにあげた

夜は痛む箇所に影響無かったので、ランジウォークを
走り前後で40歩づつ実施
走っている時、バランス悪く動きがぎこちなく感じたので
思い切って弱めのウィンドスプリントを3本ほど入れると

違和感も消え、動きが良くなった

あれ水曜練習会走れそうだなとこの時思いました。

火曜日ウィンドスプリント以外は軽めで終了

((水曜日))

朝は寝坊して走休になった

ここのところ睡眠の状態が良く
比較的ぐっすり眠れているのが良い

夜娘の送迎が19時にあったのだが、
こんな時に限ってなかなか出てこなくて
ちょっといらいらしてしまった。

練習撮影会で少し時間が押してしまったらしい
仕方ない
(娘にはイライラを出さないように細心の注意をしたが、
ちょっと運転荒めだったか(汗))

速攻で練習に向かいウォームアップ4kmぐらい
1.6kmIT3本
先日のハムストリングを痛めた件もあるので
自分は一人後方から低速のインターバルにした

参加者は ISNBさん IK・Mさん NITさん
SUGIさん

1本目
1.0km 4:21.4
0.6km 2:38.4(4:24/km)
Rest 1:46 
2本目
1.0km 4:08.4
0.6km 2:34.8(4:18/km)
Rest 1:42
3本目
1.0km 3:52.8
0.6km 2:18.5(3:50/km)

2本目の後半のLAP押すのが遅れたか・・
そんなに落ちてないはずだ

最初の1回目で皆彼方に行ってしまったが
2本目終わったレストで少し近づいてきたし
大丈夫そうだったので
3:50付近まで上げて追ってみたが
手前のSUGIさんも足音聞いて逃げるので
結局誰にも追いつかなかった

でもまあ~よくここまで走れたもんだ

ほんとこんなに早く治るなんてと自分でもビックリ

さて今週末タートルマラソンハーフに申し込んであるが。。
まああまり記録狙う大会でもないので
気楽に行きましょうかね~
土曜日はDNSかなと一瞬思ったが
こころのどこかで出られるんじゃないかとも
思っていた。

2017年10月 9日(月) 12.190km 1:23'13  8.8 km/h (06'49 /km)
2017年10月 9日(月) 20.040km 2:16'53  8.8 km/h (06'49 /km)
2017年10月10日(火)  5.340km  32'56  9.7 km/h (06'10 /km)
2017年10月10日(火) 10.270km 1:04'11  9.6 km/h (06'15 /km)
2017年10月11日(水) 15.050km 1:19'19 11.4 km/h (05'16 /km)

今月の総距離:235.94km


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2017年9月27日 (水)

水曜練習会8kmビルドアップ

今日は朝はサボって夜に力を温存する作戦だったが

中央線人身事故の為
乗っていた電車メチャ混みで
両手で手すりを支えながらすし詰めで1時間以上
電車の乗ったので体力使い果たした・・(笑)

仕事の集中力に欠いたな・・

本日の水曜練習会
KENさん  NDさん  ISNBさん
IK・Mさん NITくん  SUGIさん旦那
AKiちゃんはJOGだけ参加

最近参加者多めか?

ベルクスの実業団選手二人別で走っていたが
3:30から3分を切る異次元のスピードだった

8kmビルドアップ

設定は

4:30ぐらいから1km7秒ぐらい目安で
5kmからフリー
5kmまでは自分がペーサ

4:35→4:24→4:10→4:01→3:56
ここでお役ごめん

NITくん KENさん ISNBさん NDさんが
さっと前に出て行った

3:51→3:57→3:53

皆んなに着いて行こうとしたが

離れて少し失速してたみたいだ
若干ビルドアップ仕切れてないので
減点20だな

前の4名は3:20〜3:24まで上げたとのこと
素晴らしい〜

シューズが届いた
ターサージール5

この2足は引退だ

グルタミンも届いた

宅配業者がヤマトじゃなくなり
不在票が入っていたが
電話繋がらない
仕方なくネットで明日再配送依頼したら
なぜか夜遅く届けにきた

ちょうどラン終えて帰宅した時だった
夜の21時だと言うのに
まだ荷物を大量に抱えていた

宅配業者の人は、
ちょうど会えてホッとした表情が印象に残った

今までヤマトに集中してた荷物が
いっきにそっちに行ったのだろう

と言ってもグルタミンなんか
売ってる店ほとんど無いから
ネットで注文せざるを得ない

便利さに感謝しつつの受けとりました

月曜 アクティブレスト 6.3km
火曜日 朝 7.2km 夜 13.2km
本日  アップ6km  ビルドアップ 8km ダウン 2.33km 

今月の総距離:520.195km


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2017年9月20日 (水)

水曜練習会5kmペース走

昨日もあまり寝つきは良くなかった。。。
まあでも体調的には問題ない

本日の水曜練習会参加は

久々の参戦KENさん
NDさん IK・Mさん NITくん 
(KENさんは仕事の関係で19時には寝て、
毎日23時半に起床なので、この時間はかなり
厳しいのですが、最近走れてないから
参加するとのこと)

高速ランナーKENさんNDさんNITくんが
いるので、先にどーぞとお願いしてみたが。。。

皆いやいや。。。○×▽。。とか言うので(笑)

3kmまで自分がペーサーで先頭で走った

分割 タイム 累積時間 距離 平均心拍 最大心拍 平均ピッチ 平均歩幅 接地時間
1 03:53.5 0:03:53.5 1.00 150 163 178 1.44 199
2 03:52.2 0:07:45.7 1.00 165 170 178 1.46 196
2 00:02.8 0:07:48.5 0.01 169 169 179 3.73 190
3 03:49.2 0:11:37.7 1.00 169 173 178 1.47 194
3 00:03.9 0:11:41.6 0.02 172 173 181 2.29 184
4 03:47.3 0:15:28.9 1.00 173 177 178 1.48 191
4 00:05.9 0:15:34.8 0.03 176 176 179 2.34 183
5 03:44.0 0:19:18.8 1.00 177 179 179 1.5 187
5 00:04.0 0:19:22.8 0.02 178 178 181 3.2 181

Photo
Photo_2

4kmに入ったところでNITくんがまず
ペースアップ
それを追ってNDさんKENさんが前にいく展開
追おうと思ったが、ペースが違いすぎるので。。
できるだけ上げる作戦で粘った感じか

LAPする位置が少し前に詰まった感じだったので
実際は
3:53→3:55→3:54→3:52→3:48
19:22 3:53/km という感じだろう

若干これまでより3:53/kmペースに余裕を感じたが。。
3:50/kmをなかなか切れないのはお約束である。

NITくん(20歳台) NDさん(60歳台)
KENさん(40歳台)は

4km 3:40 5km 3:20~3:24

との事で。。。。みんな速いね~♪

レジェンドNDさんはだいぶん調子を上げてきてる。。
この先の大会に注目ですね~♪

2017年9月19日(火)  8.270km  54'07  9.2 km/h (06'32 /km) 繋ぎJOG
2017年9月20日(水)  7.600km  42'31 10.7 km/h (05'35 /km) アップ
2017年9月20日(水)  5.000km  19'22 15.5 km/h (03'52 /km) 5kmペース走
2017年9月20日(水)  2.960km  19'41  9.0 km/h (06'39 /km) ダウン

今月の総距離:383.655km


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2017年9月13日 (水)

ラスト7.195kmのメンタル力

昨日はウルトラランナーの井上慎悟さんの
ラスト7.195kmのメンタル力の
イベントを聞きに行ったので久々完全走休

7195km

井上さんのいろいろなお話し
特にある事を境に立て続けて結果を出せた
事など興味深く聞きました。

本日の水曜練習会は20〜60歳台のメンバー
6名参加
メニューは3km+2km+1kmレペティッション

圧巻は60歳台10km日本記録保持者NDさんの走りで、
ラストは3:20ぐらいで走りきっていた

自分は3:40が限界だあ〜
タイム
3km 3:41→3:41→3:45
2km 3:42→3:46
1km 3:41

Garmin詳細

                                                                                                                                                                                     
タイム平均心拍最大心拍ピッチ平均歩幅接地時間
103:41.31541691791.51190
203:35.71731801791.57184
200:05.91811811801.79183
303:36.21821841781.56184
300:08.91821831781.87181
REST06:14.01391831630.9250
103:40.01691821791.53187
100:02.71821821802.31185
203:43.41831861781.52187
200:02.61841841792.4187
REST04:05.31381851460.81347
103:40.91701841801.5185

Photo

でも最高心拍186まで追い込んだ走りが
できたので良しとしよう
レペティッションだけに
脚筋にきたなあ〜

2017年9月11日(月)  6.340km  44'13 8.6 km/h (06'58 /km)
2017年9月12日(火) 走休
2017年9月13日(水) 20.120km 1:49'40 11.0 km/h (05'27 /km)

今週の総距離:26.46km

今月の総距離:245.28km


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2017年9月 6日 (水)

60kmも悪くない?

月曜

60km走った翌日としては特に問題なし
普段の状態とほぼ同じ
足首のケアをしたので、脚はいつもより
調子良いぐらいだった

でも睡眠が充分でなかったので、日中結構眠かった
帰宅時雨も降ってきたので
この日は、睡眠確保を最優先にして
早々と寝た

久々の完全休養 トレーニングもなし

火曜

比較的良く寝たのだが、睡眠不足だった影響で
朝は眠く、朝ランパス
(今週は息子が火水休みで、5時半でも問題ないのだ)

夜は体調も良く60kmの刺激が良い感じに
効いた感覚があった

※案外この様なロング×2は良い練習になるのかも
腹筋とか普段鍛えらない部位に刺激が入った
感覚があった

でこの日はゆっくりから4:50/kmぐらいに
上げたところで

やけにドタバタハアハア走るおじさんを抜く
そしたら、必死に後ろに付くので
しばらく我慢していたが、ウザくなって

ピュィっとスピードを上げて引き離した
それ以降は付いてこなかった

そこからまた徐々にペースを落とし終了

マフェトン理論の徐々に負荷を上げて徐々に落とすという
部分を少し意識してみた
Photo

水曜

朝は4時過ぎに雨の音で目覚めた
雨かあ~って思ってもう一度寝る(笑)
最近水曜夜はある程度走る時間を確保できるので
あまり朝にこだわらなくて良いのも事実だ

今日の水曜練習会
1.6kmIT×3

ちょっと買い物したりしたので
スタートは19時13分から44分程のアップJOGで
7.5km程

参加者 NDさん ISNBさん IK・Mさん
    SUGIさん旦那 AITくん

タイムは

1本目 06:12.5 03:53/km
2本目 06:04.8 03:48/km
3本目 06:06.7 03:49/km

Photo_2
1本目 ISNBさんは3:35ペースで前に行ったが
2本目は引きますよというので、少しペース落として
引っ張ったみたいだが、自分としては結構キツィペース
3本目で最高心拍184を記録

最近3:50/km辺りが限界ラインですが
今日は後半切って走れたので良しとしておこう

2017年9月4日(月) 休養            
2017年9月5日(火) 12.200km 1:08'21 10.7 km/h (05'36 /km)
2017年9月6日(水)  7.560km  44'00 10.3 km/h (05'49 /km)
2017年9月6日(水)  8.610km  44'46 11.5 km/h (05'12 /km)

今月の総距離:130.85km

今週の総距離:28.38km


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2017年8月30日 (水)

メリハリが大事♪

月曜日

アクティブレストの日

朝はのんびり過ごした
帰宅時に脚が浮腫んだ感じがあったので
平均心拍 105 最高 115 の超スローJOG 7km
最高で6:30/kmぐらい

終わってパワーヨーガをやっておいた

睡眠はまた寝苦しい暑さになり悪かった

Photo_3

火曜日

リラックスJOGの日

朝ランは時間が少なくなり5.8km程のみ
夜は帰宅遅く21時過ぎなので、ここもあまりペースをあげず
リラックスを心掛けてのラン

平均心拍119 最高 132 
だいたい5:30/km前後のペースが主

Photo_4

寝る前のとしさんのHPで仕入れた情報を元に
頭を無にして呼吸を整える動作をしてから
エアコン付けて寝たら、比較的良く寝られたようだ

そして水曜

ポイント練習の日

朝は眠かったので、
(寝られた方が逆に眠かったりするけど。。)
睡眠優先で朝ランなし

夜の水曜練習会一本に絞る!!

気がかりは雨だったが。。。
少々の雨なら決行の予定とした。

5時早帰りデーという言うことを
良いことに

真っ先に帰宅
18時半帰宅で、スポセンへ18時58分に出発した。

出る前に雨が激しく降ったが出る時は小降りに
現地に到着するとNDさんとFJSさんが走っていた

FJSさんは10分程で離脱、NDさんと二人
しばらくのおしゃべりラン

NDさんも自分と同じぐらい走って
今月510kmぐらいのとのこと

70歳のSMGKさんは先月600km以上
走ったとの事で

ほんと皆さんすごいですね~

8km程走ったところでISNBさんとIK・Mさんが合流
10kmでアップJOG終了
NDさんは12kmぐらいのアップになったはずだ

今日はISNBさんが4分/kmからでひっぱると言うので
出だし速いと言って文句を付けたが(笑)

以降はひたすらISNBさんの足を見つめて
付いていった

途中でAITくんも合流

ISNBさんはどうやら自分の呼吸を聞いて
ペースを調整してくれたらしく。。

これ以上上げたら失速しそうかしないかの
ギリギリを走らされた感じだ・・

なかなか良いペースで走れました
感謝しなくてはね

Garmin上はこれ↓                                                                                                                                                                  

分割 時間 距離 ペース 平均心拍 最大心拍 ピッチ 平均歩幅 接地時間
1 04:00.7 1.00 4:01 144 160 177 1.41 194
2 03:56.0 1.00 3:56 163 166 178 1.44 188
3 03:50.8 1.00 3:51 168 171 178 1.47 185
4 00:03.9 0.02 4:04 170 170 179 2.26 177
5 03:50.8 1.00 3:51 172 175 178 1.46 183
6 03:48.7 1.00 3:49 177 179 179 1.47 181
7 00:04.1 0.02 2:55 177 178 180 2.31 179
概要 19:35 5.04 3:53 165 179 178 1.45 186

本当のタイムはだいたい

4:00→3:56→3:54→3:52→3:50で 19:35

だと思うLAP位置から推測値

Photo

Photo_2

という事で月曜から水曜までメリハリ付けて走れたかな?

2017年8月28日(月)  7.220km  52'20  8.3 km/h (07'14 /km)
2017年8月29日(火)  5.820km  32'16 10.8 km/h (05'32 /km)
2017年8月29日(火) 10.680km 1:01'57 10.3 km/h (05'48 /km)
2017年8月30日(水) 10.020km  56'14 10.7 km/h (05'36 /km)
2017年8月30日(水)  5.000km  19'35 15.3 km/h (03'55 /km)
2017年8月30日(水)  2.150km  16'16  7.9 km/h (07'34 /km)

今月の総距離:528.06km


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2017年8月 9日 (水)

心臓問題なし

今日は先日の健診で引っ掛った
心臓の専門病院に行くことにしたのと
息子も休み、娘も夏休み中だったので
少しのんびり寝ていて5時半起床
軽く7km走っておいた

結局心臓は、心電図を改めて取り直し
レントゲンを前と後ろから撮ったが
医者の判断は、特に問題ないので
何かまたあったら来てねと言うやつだった

まあ真夏の炎天下90分とか普通に走っている
やつに心臓悪いとか言われても困るのだろう

一応先日、心拍が急上昇したデータなども見せたが
これ↓
Photo

そんな暑い日に走れば当然だろう的な目で。。(笑)
問題としては認知されなかった様だ
まあこれで、晴れて走れるって事で

さて夜の本命水曜練習会 1.6kmIT×3本

日中は殺人的な暑さ(36~37℃)だったが
夕方雷雨があって、走るころには
まあまあ涼しくなっていた

しかし湿度はかなり高いので、
快適とまではいかない
多少ましというところだろうか。。。

参加者:ISNBさん NITくん IK。Mさん
SUGIさん旦那 自分
前後のJOGで
RIKAさん AKIちゃん YONAちゃんが
いた。

今日は2本目までNITくんが微妙についていけそうな
ペースで走るので、頑張って追いかけてみたが。。
2本目で上げすぎて、3本目は少し落とした。

心臓医者には問題ないと言われたが。。

若干気になるので、異常な動きをしないかは
適時ウォッチしておいた

インターバルの場合、負荷に応じてそれなりに上がり
レストでしっかり回復してれば問題ない
今日はこれ↓
Photo_2

                                                                                                           
タイム距離ペース平均心拍最高心拍
1回目03:46.91.00 03:46.9147164
1回目02:16.00.60 03:46.7167171
Rest02:07.50.33 06:26.4147171
2回目03:42.21.00 03:42.2164179
2回目02:17.30.60 03:48.8178180
Rest02:16.60.34 06:41.8151178
3回目03:54.01.00 03:54.0165176
3回目02:26.30.60 04:03.8176179

普通に走れただけでも良しとしよう

8月は少し余裕持った内容で
練習するつもりです

2017年8月7日(月)
2017年8月8日(火) 12.170km 1:08'17 10.7 km/h (05'36 /km)
2017年8月9日(水)  7.220km  42'17 10.2 km/h (05'51 /km)
2017年8月9日(水) 14.160km 1:17'29 11.0 km/h (05'28 /km)

今月の総距離:140.90km


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2017年7月19日 (水)

水曜練習会5kmペース走

最近距離はそれなりに走っているが
筋トレとかストレッチとかかなりサボり気味で
最低限故障しない程度にしかしていない。。(汗)

走った後。。汗だくで。。更に運動する気がしないのだ

以上言い訳でした

今朝もサボって夜の練習1本にかける

早めに帰宅できたのだが。。。

モタモタして家出たのは7時18分と
それほど早いって感じでもなくなってた(汗)

今一やる気が感じられないブログで
申し訳ない

練習会に集まったのは
IK・Mさん SUGIさん旦那
NITくん ISNBさん(1周遅れで参加)

YONAちゃん 出だし一緒に頑張るみたいな感じ

ISNBさんは1周遅れでノーアップで参加
出だしペースの上がらないISNBさんを
ペーサーにさせてもらった。。

気温はいつもより少し低めで風もあり
走りやすかった

結果 (補正LAPあり)

                                                                                                                                                                                                       
分割 時間距離平均心拍最大心拍ピッチ歩幅上下動左右バランス接地時間
103:56.00.99 1421561781.4210.8 50.6% 左/49.4% 右191
203:54.31.00 1611661781.4411.0 51.0% 左/49.0% 右188
303:48.71.00 1681731781.4810.9 51.2% 左/48.8% 右184
300:07.10.03 1721731791.8810.7 51.0% 左/49.0% 右180
403:45.81.00 1741771781.4911.0 51.5% 左/48.5% 右182
400:08.40.04 1741751791.6810.7 51.4% 左/48.6% 右181
503:48.11.00 1761781791.4810.8 51.7% 左/48.3% 右181
500:04.20.02 1771781793.6410.5 51.2% 左/48.8% 右175
概要0:19:335.00 1641781781.4710.9 51.2% 左/48.8% 右185

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2017年7月17日(月) 8.170km 46'39 10.5 km/h (05'42 /km)
2017年7月18日(火) 6.370km 37'06 10.3 km/h (05'49 /km)
2017年7月18日(火) 9.290km 55'38 10.0 km/h (05'59 /km)
2017年7月19日(水) 6.150km 37'04 10.0 km/h (06'01 /km)
2017年7月19日(水) 5.000km 19'32 15.4 km/h (03'54 /km)
2017年7月19日(水) 4.450km 28'49  9.3 km/h (06'28 /km)

今月の総距離:328.38km


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