水曜練習会

2020年3月18日 (水)

5kmペース走+300m IT×4本

今月は事前にメニュー決めずに

その日の朝のお知らせで決めている

1.6km IT×4〜6本か5kmペース走どちらに

するか悩んだが

朝の連絡時に

よし5kmペース走+300m IT×4本にしようと

思った

5kmペース走は少し抑えめでやるが

300m IT×4本をプラスすることで

速い動きも対応する作戦

日曜日の37kmは思ったよりダメージがあって

月曜は休養にして

火曜も朝ラン7km  夜もゆっくり8kmで

回復に努めたのだが

日曜日走ってる時から、お尻の筋肉が痛くて

ストレッチとマッサージを念入りにしておいたが、練習前まで少し痛みが残っている感じだった

帰宅して、よしヴェイパーネクストを使おうと思い持ち出した

jog中は、久しぶりに履いた為なのか

左脚が疲れる感じになった

しかもjogしてる仲間に追いつこうとすると

ダッシュするとお尻の筋肉も痛む…

大丈夫かな〜と思いながしばらくjogすると

どちらもあまり気にならなくなった

身体が暖まり動きだしたのだろう

5kmペースISNBさんとakiちゃん参戦

イメージでは4:03ぐらいかな?と思ったが

入り少し抑えて4:01

お!まあまあ良い感じ

そこから少し上げて

9eda5f6d2f6f4db382285256c1807c0d

2f05f1bef86a4cddaf561d6bd8d5eee2

ラスト1kmは更に上げて3:47.で

19分40秒ぐらい

この感じなら秋にハーフ自己ベスト出した時に

かなり近い感じです

と言っても試す大会はありませんけどね…

そうそう4月のチャレンジ富士五湖は中止になりました。

本日の練習の話しに戻ります

そこから少しレストした後

300m IT×4本

Cfd6f6d62334438b8b60f1ce144959c6

35f1de864d524ccbb30ddf87a574de21

300mだとあまり苦しくならないので

勢いで走れますね

最後ISNBさんが上げたので、自分も追いかけて58.2  3:14/kmは

自分としてもかなりスピードが出せた方かな

走ってみれば、お尻の筋肉に痛みや疲れた感じは消えていました。

案外水曜練習会前に少しダメージ残してても

思っきり走った方が筋肉の状態が良くなる事あるから不思議ですね

明日はジムトレかな

3連休は暖かくなりそうだから、気持ち良く

走りたいですね



人気ブログランキング

2020年3月11日 (水)

走り込み期に移行

今週から少し頑張って距離や負荷を

通常メニューに戻す作戦

月曜は日曜があまり走ってなかったので

いつもより少し距離伸ばし

そのかわりに気持ちいいペースのリラックスJOG 

712e24c80fa04ce59f0dcc9c62753753

E8bf0c0c8ca74114b41ec3e2295b49d3

翌朝引き続き朝JOG

31a257d0cbba4032b91523731ff5a332

9f79314eb18a4da9b6bb052c77beb97f

火曜朝以降から水曜夜まではリカバリーにあてる

水曜夜の練習会

今日もまた500m IT  だが

今日は15本を目標に

LTペースインターバル レストはあまり落とし過ぎないように

Fe8b4781740a4b30beed15b3d0116a31

9a606d000257455cb6d36ce13dadf011

79f2923bf48845328799c6e063d2f921

Ceeb83e8382c4a1b8de281a1f5d7c218

みんなは10本、13本で終了してた

さすがに15本と言われるとブルーになるらしい(笑)

各自の判断です!

自分は気持ち切らさないように抑え目で入り

なんとかやり切った

でもこの領域はパフォーマンス判定はだいたい悪く出る

6140c35e67bc438f8eed0af70c61401a

436fa279890e4e79925ae3bd350d0b0a

まあgaminの予想タイムは

↓これだけど

980a865e8b574f749607dfc4ae2b39ec

そんなには速くないからね♪

後データをしげしげ見てて

上下動は速くても遅くてもあまり変わらないらしい

9db8a941939d48bdbaca0177c9c9225e

と言うか速い方がわずかに少ない

ただこの数値もっと少ないんじゃないかと

前から思うのだが、機械を変えても同じなので

gamin が正しい? 

走ってる自分の影見てもあまりドタバタはしてないようには見えるのですけどね…

ペース上げても上下動増えてないのは

良かったと思っておこう



人気ブログランキング

2020年2月26日 (水)

またまた500m IT で6回ほど

本日水曜練習会

調子を崩していたISNBさんも久々復帰

IK.Mさんと3人で19時半開始

本日も500mIT

先週は上げ過ぎたけど、今日は抑えて入るよ〜って宣言してスタート

7696516418884963b22fb25bc087e2f8

1aa561f79d39444faca63745b6c0d025

Daa3925f1af04f4faa90233d1d0b02c6

9139df1ecbeb4366b087ac97ced63e15

今日はadizerosub2を履いていたが

あまりクッション無いシューズの割に

インターバル時などには着地がスムーズなので、4本ぐらいまではまだまだ大丈夫と思い

8本走るかなと思った5本目に微妙に

違和感を感じてきたので

6本目で終了させた

スピード的にもまずまずでしょう

IK.Mさんは最後3:20/kmぐらでかっ飛んで行った

ここぞというスピードはかなわないな~

まあまあ今はこれで繋いでいきましょう

終わって食べる前の風呂上がりの体重が

64kgを超えてしまった…

ちょっと重過ぎか?

 


人気ブログランキング

 

 

2020年1月15日 (水)

ダメだこりゃ

火曜は疲労抜きjogするかと思いましたが

内出血はマダラに広がり甲は腫れている

90ef70d41ce940259712bff86ab46f54

足の怪我が痛むので、無理に走っても

回復遅らせるだけかと思って160mで引き返して止めた

早々に寝たが、朝の安静時心拍は何故か上昇

安静時心拍が50以上になると、何かしら体調に問題抱えていること多いです

月曜は風邪的には、ほぼ抜けていたので

別の風邪ひいたか?

今頃青っ洟になってきたし…

本日は水曜練習会

怪我した足は痛むし、体調は下降気味

ほんとは勝田マラソンに向けてレースペース走

10km〜12kmでしたが、とてもそんな感じではない

4:30/kmからビルドアップも

4:00/kmを切れず5kmでギブアップ

7ad0ff2e57914277867d4561013667a9

7c24edfdf13a4bce952ab9467ce8559f

まあ5kmもよう走るわと言う意見もある

(笑)

勝田諦めた〜佐倉マラソン今日締め切りだから

申し込みしておくか…

と思って見たら、昼まで空きあったのに今は定員だった(笑)

まあ仕方ない(なんとなく次あると思うのが嫌で申し込んでいなかった)

 

 

人気ブログランキング

2019年12月25日 (水)

ゆるゆる LTインターバル12本

今日のメニューは10kmペース走だったけれど、

日曜日10kmをガッツリ走った為か

高負荷で長く走る気が全く湧かない(笑)

ISNBさんには悪いが別メニューにさせてもらい。500m LTインターバル走

1本目こそ、ISNBさんと一緒にスタートしたので

1:55だったが、後は2:00から

後半はようやく身体が動いて1:51(3:43/km) 

Cdb4546937834c6fbe1a72544e0a184a

61a944ba55074ead9a9df982d3911725

C2f84b848bbd4c90acbb156855e8891d

6ea65cd0ca544fb7b3f352abdfb54fe6

調子が悪いなりに頑張ったとしておこう


人気ブログランキングへ

2019年12月11日 (水)

雨で急遽変更5kmペースで

今日は全く雨降る予報じゃなかったので

全くのノーガードだったが

地元駅に到着すると思いのほかに激しい雨

5983e3797e62492a9df4c38d0043daef

帰宅すると気象予報士の人が、今日は湿った雲か予報より北に流れてきて、この先

激しい雨の範囲が広がると言う…

一旦中止連絡して雨曇レーダー確認していたが

どうも19時過ぎには東に去ってしまっていた

本当は久々舎人陸上競技場の予定だったが

遅くなったのでスポセンに変更

トラック予定だったから

5kmペース走+

400mIT  4本+

200m IT  4本と言うきつめなメニューを

考えていた

しかし昨日夜

19kmのミディアムロングやっていたから

走り出しから身体が重い

6kmほどウオームアップして、どうにか準備完了だ

参加はISNBさんのみ

B727fcbbdbd1465a9909f7e257116cb6

Bf3ab8c7b41a4f8baf2ba0c76e0176f2

7d97234a65e74a4082f0febb3963d10f

0293119df5a04f579b881eedf28e134c 

 

5080ec37a88e47979dd048e37576bf8a

60fbafa3c777444aafe3af35e38682f0

今日は3:55ペースがきつくて3kmで止めたくなった

5kmで出し切って

400m ITなんかプラスする余裕無かった

とりあえず走れて良かったよ

 


人気ブログランキングへ

 

2019年12月 4日 (水)

水曜練習会500m IT×10本

昨日まで脹脛に張りは残ってるし膝の違和感もあったし、

あまり走れないかな?と思ったが・・・

本日になるとギリ行けそうな感じ

メニューは500m IT  ×8〜15本と幅を持たせて案内しておいた。

今日もいつもメンバーISNBさんとIK.Mさん

なんとなく流れで10本になる

入りはLTインターバルの感覚で余裕を持って入ったが、だんだん上がってしまった

分割 時間 距離 平均ペース 平均心拍 最大心拍
1 01:52.8 0.50 0:03:46 137 154
2 01:09.0 0.21 0:05:32 146 154
3 01:51.1 0.50 0:03:42 153 162
4 01:17.2 0.25 0:05:06 152 160
5 01:53.4 0.50 0:03:47 155 164
6 01:08.6 0.21 0:05:34 154 165
7 01:51.5 0.50 0:03:43 157 164
8 01:20.8 0.26 0:05:09 154 164
9 01:49.2 0.50 0:03:38 159 168
10 01:10.6 0.21 0:05:41 160 169
11 01:49.6 0.50 0:03:39 162 169
12 01:20.9 0.26 0:05:14 160 170
13 01:48.3 0.50 0:03:37 164 173
14 01:09.2 0.21 0:05:22 163 172
15 01:47.2 0.50 0:03:34 166 174
16 01:26.2 0.26 0:05:32 161 175
17 01:47.7 0.50 0:03:35 165 174
18 01:14.2 0.21 0:05:45 164 173
19 01:44.2 0.50 0:03:28 167 175
20 01:59.1 0.24 0:08:16 146 175
Summary 31:30.7 7.38 0:04:16 157 175

 

93ce4418f7864dc5917b3fee908ebc91

06e649f49d3640f4a222115820746d92

5f0d3daf20b849dc9444d3a60e2820bf

久々3:30/kmを切るペースで走れた感じだ

ここ1〜2年トップスピードが落ちてきていたが…

何か数年前の感じに戻ってきたか?

最近jog後に3分/kmを切るペースまで

100mほどダッシュを数本入れてるが

それが効いてきたのかな?

 


人気ブログランキング

2019年11月20日 (水)

再度びっくり!

つくば前最後の水曜練習会

週末ペガサスターボで10km走ったら

先週の水曜より40秒落ち(^◇^;)

これが本来の実力かと思うが

本番に向けて良いイメージを持つべく、

本番感覚を確かめると理由付けて

ヴェイパーネクスト%を再度持ち出す

29f4557bc49545ff9cb2eed570deb64d

メニューは5kmペース走

フルマラソン感覚で入ったら

なんと入り3:53!!

(ほんとは4:03ぐらいのつもりだった)

え〜い このまま行ってしまえで

30a57c7c8fb24f0491100986c514f074

424389dacb744ab8a60037fc88eaccad

Ccb01bd60e3d48d08d43d414c0a020c3

Aba5d29eef514f99a5285016de95cbb0

6d5b653a094d4211a0696280fb6a75c6

19分22秒

最後まで息乱さずこのペースを練習で走れたことは、いまだかつて無い!

ヴェイパーネクスト%恐るべし

しかしフルマラソンはそう甘くない

Bブロックスタートだし、焦らず

じっくりといこう


人気ブログランキング

2019年11月13日 (水)

10kmフルマラソンペース感覚を磨く

本日は水曜練習会

メニューは10kmペース走

ハーフ3日後で、少し疲労を残したところで

フルマラソン感覚で走りが、どのくらいで行けるのか?

事前の想定は4:03/kmぐらい

ヴェイパーは練習で使わないと言ったが

本番想定で走りたかったので、特別に持ち出す

(笑)←単に理由付けて履きたいだけか?

それだけ履いていて気持ち良いシューズなのだ

6kmほどウォームアップした後

ペース走開始

入り少し速いか?と思ったが4:02

ほぼ想定どおり

以下

Ad5e9de8cb084c698110991893215e2f

F02f9499f05240169bb717b8a5ae92ca

D9b9d24e64b64055b427792f8f758d44

74aed0f352114ecfbf0af0261da83fb3

81c4852eeaf843369499e1c843b75735

D4e9fe66987f4b63ac66196eaa4f0436


Fbee079af4c742ccafa8eb4a806d9ccd

後半は上げて39:49

19c26dce6f334076bbec68436851f2a8

この感じは、まずまずか…

後は30kmまで一定ペースを保てるか?

自己ベスト出した別大は30kmまでペースを保てて、その後の落ちも少なく自己ベストをだしたが

2017、2018と25kmからじわじわペースが

落ちて、記録を更新できていない

フルマラソンは2/3までは一定ペースで

後半どうまとめるかが勝負

過去2年よりはロング走もやれてるし

走れると信じて後少し調整を続けよう



人気ブログランキング

2019年11月 6日 (水)

ドーピングシューズ投入

本日は水曜練習会 

本命大会が近づいてきたので、気になっていたアレをポチり

ナイキ ズームX ヴェイパーフライ ネクスト%

5d56eb600cd9478592881df9edef0fa0

5f7c916ca7ba4caf96bc67b844542b5d

昨日届いたのでさっそくお試し〜


メニューは10月16日にも実施した

LTペースでの1kmIT×8  

前回

Fa0d823de0934231adff849a3dd3c291

Fd9254e4cce94e61adb710a2030d0cef

Ef0492115460489ca532b89dc5773c33

ここのところの練習効果も考え想定では

前より1km3秒ぐらいアップを想定してましたが、なんと7〜8秒アップ!!

今回

0ff016f51a5b4194b0c5404df943b935

Cc067b04e4e4430fa2f05cf2e4059dea

07f2f4117c7d4a6ba9da1ff792e3dc79

平均心拍は157で同じです

見難いですが

前回は39:56かかったものが38:44で終了

多分半分ぐらいシューズ効果あるかも〜

フィット感、クッションと反発性文句なし

こりゃ皆んな履く訳だなと思いました


とは言え


これを履くにあたって古いズームフライやペガサスターボでフォアフット走法をイメージしておいたのが役に立ったか 

6fd547d0d1724580b9808af654696965

↑この本の影響もあり

ズームフライは前はハーフで足裏痛くなり使えなかったけど、走りかたを変えると、あまり痛まない事にも気がつき

前日の30km走で問題出ないことを確認しておいたのだ

後は大会のみ使用で練習では使用しませ〜ん



人気ブログランキング


より以前の記事一覧

無料ブログはココログ

JogNote

ウェザーニュース

Twitterへのリンク

2020年4月
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30