5kmペース走

練習会終わって

テレビを見てボーっとしてしまったので

簡単に

またISNBさんに引っ張ってもらい

なんとかペースを上げ切った感じ

 ありがとうございます！

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水曜練習会最高心拍まで上げる戦い？

水曜練習会前
娘の散歩に少し付き合ってから、19時20分の走り出し

ＩＳＮＢさんは土曜日に大会参加するから少し抑えて走ると
言うことで、基本引っ張ってくれた

1:52.2→1:50.6→1:47.9→1:45.9→1:47.1→

1:46.5→ 1:48.2→1:45.8→1:45.3→1:43.3

最高心拍が185まで上がったので、ほぼ最高心拍値まで上げた練習
キツイわああああ

今月の総距離：101.27ｋｍ

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思いの外走れた

60ｋｍウルトラ終わってからまだ3日だ。。

今回は特にこれと言った筋肉痛はでていないが
昨日はＪＯＧしようとすると、走る筋肉が疲労しているのか
身体が走るのを拒否している感じだったので
逆に軽いダッシュ→歩き→サイドステップ→歩き→短いＪＯＧ→歩き

みたいな

いつもと違う筋肉に刺激を入れながらんびり8ｋｍほど

本日は仕事が終わったら、お腹が痛くなったりして
どうも内臓も疲労しているみたいだし、体調が悪い。。

練習会参加止めようかと思いながら帰宅したが
とりあえず練習会に向かう

少し遅く行ったので3ｋｍちょっとのアップだ
体調不良で心拍が乱れるかと思ったが、そうでもない安定している。。

メニューは3ｋｍ＋2ｋｍ＋1ｋｍレペティッションだが
内容にこだわらず無理にペースあげず、軽い刺激を入れる感覚で走ることにした

結果は・・・・

分割	時間	距離	平均心拍	最大心拍
1	04:07.6	0.97	140	153
2	04:02.2	0.99	158	162
3	03:57.4	0.99	164	169
レスト	05:25.0	0.89	133	167
1	03:58.9	0.99	156	165
2	03:52.0	1.00	170	176
レスト	02:52.1	0.44	145	176
1	03:39.2	0.99	166	180
ダウン	00:27.8	0.05	175	179
ダウン	06:55.2	1.00	124	169
ダウン	07:05.9	1.00	116	130
ダウン	03:45.7	0.59	118	122
Summary	0:50:09	9.90	141	180
	※手動計測

あれ？思ったよりも走れたようだ

今月の総距離：379.49km

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疲労が少し抜けた水曜練習会5ｋｍペース走

今週は練習量を落として疲労を抜いています

けど。。水曜ポイント練はやりますよ～

月曜　完全走休
火曜　朝ＪＯＧのみ
本日　5ｋｍペース走

ほんとは4：05あたりで楽な感じでいこうと思っていたが。。。

まだ少し脹脛の張りは残っているし、ふとした瞬間に膝にも痛みが走る

でも疲労は抜けてきているのは実感できて身体は軽い感じだ

ｉＫ・ＭさんとＲＩＫＡさんでゆっくりＪＯＧ

5ｋｍウォームアップ完了ぐらいにISNBさん到着

入りはゆっくり付いていきますから、もう始めてくださいって言うので
最初の1kmはISNBさんもウォームアップで自分が引っ張って

自分はそのままペース維持で行くつもりでしたが。。

ISNBさんがそこから前に出で引っ張る形になった

こりゃ。。苦しくなるパターンや（笑）

案の定　3：53・・

どうします？って聞くので、まだそんなに苦しくなかったので

このペースならなんとか。。と返答

じゃあこのペース維持で。。。

しかし酸素摂取量が足りない自分は
しだいに苦しくなって最後は心拍180超えでゼイハア

距離　LAP　 平均心拍　最高心拍
1km 4:01.0 146       162
2km 3:53.7 168       174
3km 3:55.6 172       177
4km 3:56.4 177       181
5km 3:50.6 181       185
19:37.2

結構良いタイム（というか今の全力）で走る結果になりました

まっこれはこれで良かったかな～

今月の総距離：273.56km

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水曜練習会久々の1ｋｍIT×5 スピードが落ちている現実

火曜日

朝ラン　7ｋｍ

夜ラン　13ｋｍ　楽に

水曜日

練習会　1kmIT×5　200ｍレスト（スポセン半周レスト）

朝から少し身体が重い、あちこち痛い感じもするし。。
連休の走り込みの疲れが出てきたか？

でもこんな時こそキツイ走りをすると、案外走れたりするもんだ
7kmほどのＪＯＧした後インターバル走スタート

　　　　LAP　 心拍（平均、最高）
1km目　3:48.2 150 167
2km目　3:43.6 164 173
3km目　3:42.9 169 177
4km目　3:49.5 169 177
5km目　3:49.9 168 178

ＩＳＮＢさんは今日は付いていきますよと言うが
走力が違うので、やはり前に出ていったが

その代わりこちらを引っ張ってくれた

でもいっぱいいっぱいだ

最後3：40を切りましょうと言われたが
もう4本目からぐだぐだ
キツカッタ～

1ｋｍインターバルすると。。数年前より如実にスピードが落ちていることが

分かるが。。。でもハーフマラソン以上であれば工夫しだいで

タイム向上の可能性があると信じておこう

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舎人公園陸上競技場特別水曜練習会

本日は朝早くから仕事ですが、予定では昼頃終わる予定

朝仕事に向かう時に

いつもの練習会としては開催しないが、仕事が終わって時間が取れれば

夕方に舎人公園陸上競技場で以下のメニューをやっていると連絡

400ｍＩＴ×８本　200ｍレスト　
200ｍＩＴ×４本　200ｍレスト

タイミング合えば参加する人いるかな～と思ったが

14時ぐらいまでかかるかと思った仕事は、12時過ぎには終わった
食事をして帰ったら自宅到着14時半

この時間なら舎人競技場に行って帰っても
17時頃には終えられる。

それに雨がもうすぐそこまで迫ってきたので、

15時ごろ開始と連絡をしたら

ＩＫ・ＭさんとＮＩＴくんがやってきた

ＳＯＤさんも来ると連絡もらったが、16時過ぎるとの事で
雨も強くなってきていたので残念ながら、

先に開始させてもらった

雨はしだいに強くなってきたが、気温も高いのでかえって気持ち良い感じ
アップを4km近くやってから、

水曜連取会特別開催スタート
トラックなので、手動計測にしたけど、Garminはトラックだと
かなり正確に計測される
400ｍ区間は1分25秒前後
200ｍは39秒ちょっと

分割	時間	距離	平均ペース	平均心拍	最大心拍
1	01:25.4	0.39	0:03:38	142	161
2	01:05.8	0.21	0:05:16	154	160
3	01:25.6	0.40	0:03:34	158	166
4	01:08.6	0.20	0:05:40	159	166
5	01:24.1	0.41	0:03:26	164	173
6	01:13.3	0.21	0:05:49	164	174
7	01:23.8	0.40	0:03:26	167	176
8	01:14.0	0.21	0:06:00	167	177
9	01:25.6	0.40	0:03:34	166	175
10	01:17.6	0.21	0:06:11	165	176
11	01:25.6	0.40	0:03:33	166	178
12	01:17.2	0.20	0:06:19	166	178
13	01:25.6	0.40	0:03:35	168	179
14	01:18.2	0.21	0:06:18	166	178
15	01:26.2	0.40	0:03:37	168	178
16	02:45.9	0.41	0:06:45	150	177
17	00:39.2	0.20	0:03:14	152	166
18	01:15.0	0.20	0:06:11	162	170
19	00:39.9	0.20	0:03:17	161	169
20	01:13.2	0.20	0:06:03	165	174
21	00:39.7	0.20	0:03:18	162	170
22	01:13.8	0.20	0:06:03	165	174
23	00:39.2	0.20	0:03:17	162	171

Garminは不思議とトラックだと結構正確な数値になる

多分トラックだと検知して最適化している気がする。。

スポセトラックは不規則な形なので、イマイチ不正確なのでは・・

この歳になるとスピードがなかなか上がらないが
時折この様な練習が必要なのだろう

本日は距離ではなく、スピード刺激の日でした

まだまだ連休中だけど。。明日はどうしよう

本日の距離：13.28km

今週の距離：55.05km

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体調不良からの脱却

月曜から火曜日の朝にかけてが体調悪いピーク

朝の最低心拍はどんどん上がり先週月曜は39だったのが
50までにあがっていた。。。

1月の悪夢を思い出し。。

また100kmマラソンを走りきれない事態になるのか。。と少し暗澹たる思いがよぎったが

起きて身体の状態を注意深く感じてみて、1月ほどでないと判断し

軽く走ってみた

1月はこれで悪化させていたが、今回は少しスッキリして
体調も少しよくなった感じだ

喉のイガイガは龍角散ダイレクトを飲んでみた
あまり効果ないのかもしれないが、気休めだ

昼休みに昼寝したら最低心拍48を記録して結果
月～水までの最低心拍は　48　で変わらず　上げ止まった様子

体感的にだいぶん軽くなってきた感じがする

職場で話を聞いてみたら似た症状の人がいて
1週間ぐらい喉が痛かったそうだが、熱はでなかったそうだ

あまり重いやつでなくて良かった

自分は3～4日で軽くなってきたからまだましなのだろう

本日は水曜練習会

仕事で出遅れて20時ギリギリになると連絡して現場にいったら
みんな待っていてくれた
3ｋｍほどウォームアップして5kmペース走スタート
NITくん　ISNBさん　はすぐに遠く離れてしまった
3：40～3:30ぐらいのペースだったらしい
IK・Mさんと自分はその後方でゼイハアしていた
タイムは

分割	時間	平均心拍	最大心拍
1	04:03.0	140	158
2	03:55.8	162	169
3	03:55.0	171	177
4	03:57.8	174	179
5	03:57.0	177	179
	19:48.6

久々の20分切りペースは苦しくて苦しくて。。
人間すぐこの苦しさを忘れてしまうものらしい
仲間と走ってないと止めていたと思う
頑張ったということにしておこう

今週の総距離：25.14km

今月の総距離：230.73km

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休養とポイント練

今週も引き続き休養を意識しつつ
ポイント練はそれなりに追い込む感じ

月曜　完全休養　ストレッチと身体を解す運動のみ

朝は心拍高かった

火曜　朝ラン　6km

夜仕事で少し帰宅が遅くなった。。。
走ろうと思えば走れたが、走りたくない気分だったので
休養優先で22時半には就寝

朝はしっかり休めて、最低心拍が低いことを期待したが。。
思いの外高め
（と言ってもいつも45のところが46とか47のレベルですが。。。）

多少がっかりしながら、軽く朝ラン　これまた6km

夜も、まあまあ早く帰宅できたので
19時15分ごろからラン開始

今月から練習会スタートの開始を20時から19時45分に
早めますと連絡してあった

これはNDさんが65歳過ぎて非常勤もなくなり仕事が
なくなったと言っていたので、あまり遅いと参加し難いだろうと
思ったことと、早めに練習終えられることで
水曜練習会後のダメージや不規則になりがちなのを
少しでも和らげる目論見

でもＮＤさんは、まだ故障復帰したてであることもあり不参加
ＩＫ・Ｍさんは到着が少し遅れて
ダッシュ4本目からの合流になってしまった

なかなか難しい

今日のメニューは100Ｍダッシュ×10本　でその後2kmペース走

NITくん　OGSさん　IK・Mさんの参加

自分は2kmペース走後、レスト105秒でプラス1ｋｍを実施

100ｍダッシュは計測していないが、3分/km前後のスピードだと思う

2kmペース走　3：50.0　→　3:50.5

レスト後

1km　　3：44

とここのところの練習ではペースを上がられた方か
多分事前の100ｍダッシュで速い動きを意識してから
少し楽な感じで入った為だろう

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水曜練習会5kmペース走

本日は水曜練習会

今日はスポセンのグランドを使用する人がいなくて
照明が暗かった。
スポセンに到着するも、3月終わりでお休み前の水曜なので
人が少ない！！

一人走っていると
IK・Ｍさん　ＮＩＴくんがやってきて
もうこないだろうから練習会始めようかと思ったところで

久々ＩＳＮＢさんもやってきた

ＩＳＮＢさんは5ｋｍでなくて7ｋｍから10ｋｍで走るから
後ろを行くと言う

最初
ＮＩＴくん　ＩＫ・Ｍさん　自分　ＩＳＮＢさんの順で走る

　　　LAP 　　平均心拍　最高心拍
1km 03:49.7 　164 　　174
2km 03:54.9 　171 　　177
3km 03:53.5　 176 　　180
4km 03:58.0 　176 　　178
5km 03:58.2 　175 　　176

スタートＮＩＴくんのペースについていったのですが
計測してみると3：50を切っていた
どうりで苦しいわけだとは思ったが
苦しくなったのは3km目
平均心拍が175を超えると、ゼイハアもがくことになるが
久々19分半前後で走れた
もうこのペースを2～3回繰り返せばサブスリーレベルに
仕上がるだろう
まっ今週末ウルトラマラソンだけどね（笑）
ウルトラの練習ではなく、あくまでもサブスリーできる力を持って
ウルトラを走るのだ
まだまだ
ウルトラは暖かい方が良いですが。。
少し寒そう。。

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1ヶ月後の500ｍIT×10本

1ヶ月振りの500ｍIT×10本

前回は体調不良からの復帰直後で

普段500ｍ　1:45前後だったのが　1:53～1:55まで落ちていた

さて今回はどうか？

   1:48～1:52

1本目は少し緩く入った

力まずフォームは崩さないように心がけた

まあ少し戻ってると言えば戻っているし

まだまだ言えばまだまだだ

54歳ともなると、やはりすぐ戻らないが

引き続き頑張るよ～

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