5kmペース走想定通りのペースなれど

今週末土曜日のフルマラソンに向けて

今週

月曜　走休

火曜　朝ラン　7.2km  夜　8.3km

水曜　朝ラン　5.3km

と前週の6割ぐらいに抑えて走る

本日夜は水曜練習会

アップJOG 4.11km

今日なメニューは5kmペース走

フルマラソンペース感覚で入ってラスト1kmは少し上げて終えるぐらいで考えた...

さてどうか

今日の参加者　ISNBさん　NDさん　NITくん

IKさんと久々人数多め

NITくんとISNBさんは先に行かせて

今日は自分の感覚を大事にして

距離	タイム	平均心拍	最大心拍	ピッチ	接地時間	歩幅
1	04:03.8	146	159	176	214	1.38
2	04:03.0	161	166	176	213	1.45
3	04:04.6	164	169	176	213	1.44
4	04:02.6	167	171	176	212	1.46
5	03:56.5	169	172	176	208	1.47
概要	20:10.5	162	172	176	212	1.44

ほぼ想定したペースなれど

ちょっと心拍が高くなるのが早いし

少しキツく感じた

普通に考えれば、もう少しペースを抑えた方が良いだろう

でもここは当日の感覚で行こう

日曜日夜は家族でgoto EATを利用した

スカイツリータウン50階からの眺め

　

今週の総距離：33.56ｋｍ

今月の総距離：323.17ｋｍ

5kmビルドアップと300mIT×５本

梅雨真っ只中

雨のつもりだったが、外を確認すると雨は止んでいた

走れる時走っておこうと7.32km

その後雨で午後一旦止んで

仕事終わり時間帯に激しい雨が降りそうな気配

↓後の様子でかなり迫ってきてる雨

ISNBさんはまだ仕事中なので

先に行くねと伝えて一人練習開始

6月末に5%還元があったので、新しい靴下を

購入したのが届いたので

まずはワイルドペーパーを履いてみました

履いた時は少しゴアついた感じでしたが

確かにサラッとした感触は維持

天気が悪化しそうなのでスポセンは空いていて

走りやすかった

メニューは先週と一緒

まず5kmビルドアップ

朝も思ったが速いペースになかなか上がらない

ただ無理に上げるでなく少し余裕持った感じを維持して

300mIT×５本

走った感じはかなりきつかったのですが

先週に比較して心拍が低く

ＬＴ値検知もなく

Garminさんは追い込んでいないと判断されたご様子でした

気持ちはかなり頑張ったんだけどな～

終わってダウンＪｏｇしてるうちに雨が降ってきたので

そのまま帰宅

今週の総距離：36.95km

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水曜ポイント練でシューズ交換会？

火曜は朝から雨が午後に向けてようやく上がって

17時半からオデッセイリアクト(27.5cm)で出発

3kmアップから有酸素走で、5分～4:41/kmぐらいのでペース

気温が上がり蒸し暑く感じ、少し心拍が高かった。

多分数日涼しい日が続いたので、身体が20℃前後に慣れてしまい

雨上がりの25℃が蒸し暑く感じたのと、

走ってなかった事もあってパフォーマンスは低い状態だったのだろう

オデッセイリアクト でしばらく走ると

右足親指爪が当たって痛くなってきた。。

フライニット素材で少し大きめだったので

履き始めは良かったのだが、しばらく走る内に足が動いて当たるようだった

やっぱり27cmが良かったな〜と思いつつ

この日は17km93分ほどのランとなった

水曜

朝は爪が思いの外痛むので軽く5kmで終了

夜は陸上競技場行くつもりだったが

仕事が忙しく、舎人公園まで行く暇無くなった

近くのスポセンで

ビルドアップ5kmと300m ITを５本だけやる事に

シューズは　adizero　SUB2

このシューズのホールド感はかなり優秀で

爪が痛くても、ほとんど気にならない

5kmビルドアップ

4:06ペースが結構キツイ・・・ラスト上げても4:00ちょうどぐらい。

普段この手のビルドアップだと乳酸閾値が計測されないのだが

4:06/km  166bpmぐらいで検出された（※それだけキツカッタという事）

ハーフを1時間24分で走っていた状態よりもかなり低い数値だが、今はこのぐらいだろうと思う。

続いて300m IT ５本

乳酸閾値アップを狙ったビルドアップランの後に

スピードアップを狙った300m IT

300mぐらいなら1分以内で走れるが

ウルトラランナーの道を運営してる同じ50 歳台の新澤さんは

最近よく300ｍITをやっているが、当初1分前後から55秒だったのが

最近は49秒(2:43/km)になっている。

身体の使い方などを改善し、慣れてくれば自分ももう少し上げられるのかな？

この練習やってる最中にISNBさんがやってきた

ダウンがてら1周走りながら会話すると

ISNBさんはちょうどオデッセイリアクト 27cmを履き、

ヴェイパーネクストをポイント練に使う為に別に持ってきていた

自分が27.5cmが少し緩かったて言ったら

こちらは少しキツイから交換しようと言う話になった！！

履かせてもらうとまさにピッタリ

足を比較すると、長さはISNBさんが少し長く幅は細い感じ

そのまま履いて帰って次会った時に自分の持っているやつを渡す事になった

お互い2回ぐらいしか履いてなかったと言うのも交換しやすい条件だった

まあピッタリサイズが手に入って良かった

左が27cm　ISNBさんからもらったもの

右が27.5cm　自分が購入しISNBさんに渡す予定のもの

色が変わったけど、グリーンの方が好み

今度会った時渡さなきゃ。。2回しか使ってないとはいえ

一応ファブリーズ振りかけておいた(^◇^;)

今週の総距離：36.18km

今月の総距離：374.80km

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ハードな練習日になった？

昨日は疲れたからブログ更新なしで寝てしまいました〜

今週より息子の休みが月木になったので

丁度自分の休養モードの日にあたり

月、木はゆっくり起きる日に変更

水曜はいつも通りの4時半起きで

朝ごはん作成してから軽く7.26km

職場で席替えがあったので、昼に向けて行き

久々外でお食事

見た目美味そうなんですが、イマイチ肉に火が通って無かった…

あまり神経質でないので、気にせず食べましたけどね（笑）

ついでに仕事場近くのB&Dに立ち寄り(←昼休み時間中です)シューズをあれこれ見て

としさんが褒めてたオデッセイリアクトを

手に取ってみると、思ったより軽い

レジェンドリアクトよりずっと良さそう

さて席替えも終わり自宅戻って一仕事終えて

今週も舎人公園陸上競技場に向けて出発

ここのところ膝痛くなったりアキレス腱痛めたり、脹脛に張りが出たりで

遠い舎人公園まで走って行くのに若干の不安を感じますが、

気兼ねなく走れる場所はなかなか無いですしね

最近舎人公園陸上競技場は人が集まり始めました。

設備が良くて無料で使える場所はなかなか無いからな～

昨日は自分がいなくなった後、かなりな有名人も来ていたらしい

自分は400mITで少し本数を増やして10本

入りはゆっくり目で、ラスト1分26秒ぐらいは

今の状況を考えれば、まあまあか？

終わって続々やってくる高速ランナーさんの走りを見ていたらISNBさんもやってきた　

最近ようやくラン復帰できたばかりで

気遅れしたのか、別の場所で走ると言うISNBさんに付き合って、バーベキュー広場に移動

4分半ぐらいかなあとか言うから

最初だけ付き合いますよと言って走り始めたら

速くて全く付いていけない

後で確認したら3:45/kmペースだったらしい（笑）

こちらのインターバルペースなんですけど〜

↑ラストスパート中のISNBさん

結局終わるまで付き合って

※こちらはJOGで

一緒に帰宅しながら会話してたら、

ISNBさんもオデッセイリアクトを購入していて、結構良いよと言う話になった

そこまで言うなら1サイズ大きい27.5がまだあったので。。。

(実は今持ってるエピックリアクトも27.5で、としさんもキツめサイズ感と書いてあったから)

買ってみるかとポチしちゃいました

この日は結果的に27.9km走った

と言う事でハードな日に、なったのか？

家出てから帰宅まで2時間半も経過していたし（汗）

今月の総距離：278.52m

今週の総距離：53.12km

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久々水曜ポイント練習

月曜

夕方ゆっくりナイキフリーで5.27km

全くペース上げる気配なし

火曜

痛みもほぼ無くなったし

朝ランそろそろ快調に走りたいのだが

結構頑張らないと5:30/kmが切れない〜

それにやけに暑く感じ

体調がイマイチだったかな？

落ちたな〜と思った

夕方

シューズ履くとキツイ　浮腫んでるようで

スタートはかなり重目

スポセンに久々行って一定ペースで

走ってみた

やはりスポセンは走りやすくペースに集中できるので

思いの外良いペースで走る事ができた

少し自信回復

普段走りやすいところばかりだと、いざと言う時に力を発揮できない事があるので

注意が必要だが、

足場の良いところで一定ペースで走った方が身体への負担も少なく

鍛えられる一面もある

バランスが大切ですかね

ここから本題の水曜♪

仕事前の時間帯に軽く5kmほど

今朝の方が気温高かったが体調は昨日より良いか？

まあまあ快調に走って仕事に入った

さて夕方

練習が気兼ねなくできる舎人公園陸上競技場に向かった

片道6km 

陸上競技場はかなり人が多かったが

でもマスクして走ってる人はさすがにいない

走ってる人は皆んな速い

メニューは400mIT 回数は感覚であまり長くしないよう

途中メチャ速い集団が後ろから来るので

コースを何度か開けて逃げた

周りが速いので、全然速くないと思ったが

400m  1分30秒ぐらいだからまあまあ良いペースだった

ちょうどSODさんがやってきて2ｋｍペース走をしていたが

3：40/km付近で走ってる横を軽く抜いていった

さすが50歳台トップクラスの高速ランナーである

結果8回で終了（これ以上やるとダメージが出そうだった）

乳酸閾値　3:58　166bpm　を計測

誰も抜けなかったが、かなり抜かれた（笑）

まあまあ走りましたね

明日はのんびりいきましょう

今月の総距離：171.65km

今週の総距離：49 .25km

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5kmペース走+300m IT×4本

今月は事前にメニュー決めずに

その日の朝のお知らせで決めている

1.6km IT×4〜6本か5kmペース走どちらに

するか悩んだが

朝の連絡時に

よし5kmペース走+300m IT×4本にしようと

思った

5kmペース走は少し抑えめでやるが

300m IT×4本をプラスすることで

速い動きも対応する作戦

日曜日の37kmは思ったよりダメージがあって

月曜は休養にして

火曜も朝ラン7km  夜もゆっくり8kmで

回復に努めたのだが

日曜日走ってる時から、お尻の筋肉が痛くて

ストレッチとマッサージを念入りにしておいたが、練習前まで少し痛みが残っている感じだった

帰宅して、よしヴェイパーネクストを使おうと思い持ち出した

jog中は、久しぶりに履いた為なのか

左脚が疲れる感じになった

しかもjogしてる仲間に追いつこうとすると

ダッシュするとお尻の筋肉も痛む…

大丈夫かな〜と思いながしばらくjogすると

どちらもあまり気にならなくなった

身体が暖まり動きだしたのだろう

5kmペースISNBさんとakiちゃん参戦

イメージでは4:03ぐらいかな？と思ったが

入り少し抑えて4:01

お！まあまあ良い感じ

そこから少し上げて

ラスト1kmは更に上げて3:47.で

19分40秒ぐらい

この感じなら秋にハーフ自己ベスト出した時に

かなり近い感じです

と言っても試す大会はありませんけどね…

そうそう4月のチャレンジ富士五湖は中止になりました。

本日の練習の話しに戻ります

そこから少しレストした後

300m IT×4本

300mだとあまり苦しくならないので

勢いで走れますね

最後ISNBさんが上げたので、自分も追いかけて58.2  3:14/kmは

自分としてもかなりスピードが出せた方かな

走ってみれば、お尻の筋肉に痛みや疲れた感じは消えていました。

案外水曜練習会前に少しダメージ残してても

思っきり走った方が筋肉の状態が良くなる事あるから不思議ですね

明日はジムトレかな

3連休は暖かくなりそうだから、気持ち良く

走りたいですね

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走り込み期に移行

今週から少し頑張って距離や負荷を

通常メニューに戻す作戦

月曜は日曜があまり走ってなかったので

いつもより少し距離伸ばし

そのかわりに気持ちいいペースのリラックスJOG 

翌朝引き続き朝JOG

火曜朝以降から水曜夜まではリカバリーにあてる

水曜夜の練習会

今日もまた500m IT  だが

今日は15本を目標に

LTペースインターバル　レストはあまり落とし過ぎないように

みんなは10本、13本で終了してた

さすがに15本と言われるとブルーになるらしい（笑）

各自の判断です！

自分は気持ち切らさないように抑え目で入り

なんとかやり切った

でもこの領域はパフォーマンス判定はだいたい悪く出る

まあgaminの予想タイムは

↓これだけど

そんなには速くないからね♪

後データをしげしげ見てて

上下動は速くても遅くてもあまり変わらないらしい

と言うか速い方がわずかに少ない

ただこの数値もっと少ないんじゃないかと

前から思うのだが、機械を変えても同じなので

gamin が正しい？　

走ってる自分の影見てもあまりドタバタはしてないようには見えるのですけどね…

ペース上げても上下動増えてないのは

良かったと思っておこう

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またまた500m IT で6回ほど

本日水曜練習会

調子を崩していたISNBさんも久々復帰

IK.Mさんと3人で19時半開始

本日も500mIT

先週は上げ過ぎたけど、今日は抑えて入るよ〜って宣言してスタート

今日はadizerosub2を履いていたが

あまりクッション無いシューズの割に

インターバル時などには着地がスムーズなので、４本ぐらいまではまだまだ大丈夫と思い

８本走るかなと思った５本目に微妙に

違和感を感じてきたので

６本目で終了させた

スピード的にもまずまずでしょう

ＩＫ．Ｍさんは最後3:20/kmぐらでかっ飛んで行った

ここぞというスピードはかなわないな～

まあまあ今はこれで繋いでいきましょう

終わって食べる前の風呂上がりの体重が

64kgを超えてしまった…

ちょっと重過ぎか？

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ダメだこりゃ

火曜は疲労抜きjogするかと思いましたが

内出血はマダラに広がり甲は腫れている

足の怪我が痛むので、無理に走っても

回復遅らせるだけかと思って160mで引き返して止めた

早々に寝たが、朝の安静時心拍は何故か上昇

安静時心拍が50以上になると、何かしら体調に問題抱えていること多いです

月曜は風邪的には、ほぼ抜けていたので

別の風邪ひいたか？

今頃青っ洟になってきたし…

本日は水曜練習会

怪我した足は痛むし、体調は下降気味

ほんとは勝田マラソンに向けてレースペース走

10km〜12kmでしたが、とてもそんな感じではない

4:30/kmからビルドアップも

4:00/kmを切れず5kmでギブアップ

まあ5kmもよう走るわと言う意見もある

（笑）

勝田諦めた〜佐倉マラソン今日締め切りだから

申し込みしておくか…

と思って見たら、昼まで空きあったのに今は定員だった（笑）

まあ仕方ない（なんとなく次あると思うのが嫌で申し込んでいなかった）

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ゆるゆる LTインターバル12本

今日のメニューは10kmペース走だったけれど、

日曜日10kmをガッツリ走った為か

高負荷で長く走る気が全く湧かない（笑）

ISNBさんには悪いが別メニューにさせてもらい。500m LTインターバル走

1本目こそ、ISNBさんと一緒にスタートしたので

1:55だったが、後は2:00から

後半はようやく身体が動いて1:51(3:43/km) 

調子が悪いなりに頑張ったとしておこう

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