いやいや練習会にいく

最近歳のせいなのかやけに寒さに弱くなった

朝は雲でさほど寒くなかったが

夜に向けて身体が冷えて走るのが億劫に感じたけれど。。

練習会するとアナウンスした事もあり

仕方なく出る

しかし身体が暖まるまで時間かかる事

3.6kmほどアップしてから

ようやく少し汗ばむ感じになってきた

ISNBさんは遅れてくると言っていたので

IK･Mさんと一緒にスタート

メニューは3km+2km+1km レペティション

LAP	タイム	距離	平均心拍	最大心拍	ピッチ	接地時間	歩幅	上下動
1	04:04.9	1.00	141	155	177	203	1.38	10.0
2	04:01.1	1.00	160	166	178	194	1.45	10.0
3	03:49.2	1.00	169	175	180	187	1.51	9.8
4	02:19.5	0.44	152	173	169	229	1.13	10.6
5	03:49.0	1.00	164	173	180	186	1.51	9.8
6	03:46.2	1.00	173	175	181	183	1.52	9.7
7	02:51.2	0.46	145	174	159	264	0.99	9.7
8	03:37.5	1.00	165	175	182	181	1.57	9.5

　

入りが思ったよりペースが上がらなかったが、

途中でISNBさんが入ってきたので、それを目標に

頑張ってみた

3:50/kmを切るとほんとゼイハア苦しい

が。。結局走って良かったと思えて終えることができた

乳酸閾値検知されて、先週よりは多少改善

ここから上げていきたいところです

話は変わりますが

あの62歳サブスリー女性 唯一の弓削田さんは30kmを3:50/kmペースで入り20kmまで維持して

大阪国際マラソンの参加基準　1:58:00を切ったらしい　・・

凄い。。凄すぎる

自分もまだまだスピードを改善できる余地があると信じて頑張ろう

週の総距離：43.59ｋｍ　　

今月の総距離：146.97ｋｍ

思いの外走れた

60ｋｍウルトラ終わってからまだ3日だ。。

今回は特にこれと言った筋肉痛はでていないが
昨日はＪＯＧしようとすると、走る筋肉が疲労しているのか
身体が走るのを拒否している感じだったので
逆に軽いダッシュ→歩き→サイドステップ→歩き→短いＪＯＧ→歩き

みたいな

いつもと違う筋肉に刺激を入れながらんびり8ｋｍほど

本日は仕事が終わったら、お腹が痛くなったりして
どうも内臓も疲労しているみたいだし、体調が悪い。。

練習会参加止めようかと思いながら帰宅したが
とりあえず練習会に向かう

少し遅く行ったので3ｋｍちょっとのアップだ
体調不良で心拍が乱れるかと思ったが、そうでもない安定している。。

メニューは3ｋｍ＋2ｋｍ＋1ｋｍレペティッションだが
内容にこだわらず無理にペースあげず、軽い刺激を入れる感覚で走ることにした

結果は・・・・

分割	時間	距離	平均心拍	最大心拍
1	04:07.6	0.97	140	153
2	04:02.2	0.99	158	162
3	03:57.4	0.99	164	169
レスト	05:25.0	0.89	133	167
1	03:58.9	0.99	156	165
2	03:52.0	1.00	170	176
レスト	02:52.1	0.44	145	176
1	03:39.2	0.99	166	180
ダウン	00:27.8	0.05	175	179
ダウン	06:55.2	1.00	124	169
ダウン	07:05.9	1.00	116	130
ダウン	03:45.7	0.59	118	122
Summary	0:50:09	9.90	141	180
	※手動計測

あれ？思ったよりも走れたようだ

今月の総距離：379.49km

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水曜練習会 3，2，1レペ

水曜練習会
駅から自宅に向かう時、あまりに蒸し暑く頭がぼーっとなる感じだった

気を取り直して、自宅で塩熱サプリ1個とコップの水
経口補給パウダーとボトルを持って走りに出た

今日は、少し仕事で遅くなってスタート10分前に到着
参加はＮＤさん　ＮＩＴくん　ＩＫ・Ｍさん　自分の4名だった
分割 LAP 平均心拍 最高心拍
1 03:53.5 148 166
2 03:48.8 172 178
3 03:51.5 180 183
R 06:20.1
1 03:53.5 169 182
2 03:57.8 181 185
R 03:32.7
1 03:50.7 171 185

ＮＩＴくん　3:10～20ぐらい

ＮＤさん　　3：20ぐらいにあげたとのこと

自分はレペだけど3：50が精一杯という・・・（汗）

みんな終わったら汗だくで座り込むキツさだった

64歳NDは、よく走れたと言って帰っていったが
スーパー60歳台NDさんのスピードには全く歯がたちませーん

2018年7月 9日(月) 8.250km 　50'22 9.8 km/h (06'06 /km)
2018年7月10日(火) 12.110km 1:13'59 9.8 km/h (06'06 /km)
2018年7月11日(水) 4.330km 　26'24 9.8 km/h (06'05 /km)
2018年7月11日(水) 12.760km 1:12'21 10.6 km/h (05'40 /km)
2018年7月11日(水) 1.060km 　08'48 7.2 km/h (08'18 /km)
今月の総距離：

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水曜練習会３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ 雨～♪

水曜練習会
メニューは3km＋2km＋1kmレペティションですが。。
直前まで激しい雨
ただ19時頃に雨雲が外れそう

読めないので、時間になって走れそうなら走るという事にした

止んだと思っていそいそスポセンに行ったが
誰もいない。。

その後再び雨降ってきて、やってきたのはＩＫ．Ｍさんのみ
ウォームアップ中雨が激しくなってきたので
一旦雨宿りでしのいで

3ｋｍだけでも走りますかとスタート
スピードにのらない・・・レペティションなのに
出だし4分/kmが精一杯(汗）

4:01（146）→3:58(162)→3:56(167)

でも3km走ったら雨が止んでいたので
もう2kmやりますかという事で

3:54(161)→計測ミス？不明ＬＡＰが飛んでしまった

ラスト

3:43(165）

この走りでＬＴ値　168bpm　3:50/kmと出た
どうやらビルドアップ走みたいなやつより
インターバルでLT値を大きく上回る走りを何度かやる方が
計測されるみたいだ・・

今月の総距離：306.08km

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水曜練習会 3km+2km+1kmレペとターサージール５

本日の水曜練習会

ISNBさん　IK・Mさん　NIT君そして自分
4名の参加
先週より少なめ

メニューは3km+2km+1km　レペティション

ほんとは早い時間からみっちり
走り込もうとも思っていたが・・・
急遽娘の送迎が発生したので、19時半スタート

でも今月この時点で、すでに86㎞を超えていたので・・

この練習で100㎞を超え

練習会の質を下げない為にも、このぐらいで良かったのかな？

ウォームアップ4.6㎞
タイム
1本目　03:51.0　→　03:48.4　→　03:41.9
2本目　03:41.0　→　03:41.0
3本目　03:33.1
Garminデータ

                                                                                                                                                                                                                                               

分割	タイム	距離	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	接地時間
1	03:48.0	1.00	144	158	179	1.47	195
1	00:03.0	0.01	157	157	180	3.14	182
2	03:40.6	1.00	163	170	180	1.51	185
2	00:07.8	0.04	169	170	181	2.07	178
3	03:32.9	1.00	172	177	181	1.56	182
3	00:09.0	0.04	176	176	182	1.93	176
Rest	05:18.7	0.91	135	176	171	1.02	230
1	03:37.3	1.00	162	173	181	1.52	182
1	00:03.7	0.01	174	174	182	4.6	178
2	03:36.3	1.00	175	178	181	1.53	180
2	00:04.7	0.02	175	176	181	3.05	180
Rest	02:55.0	0.44	143	177	166	0.92	255
1	03:29.2	1.00	167	180	183	1.56	179
1	00:03.9	0.01	179	179	184	0.9	174

まあまあ良いタイムで走れた感じでしょうか・・・

本日ターサージール５を履いて走ってみた

最初硬く感じたが

速いペースで走ると、軽くて接地やホールド感は
かなり好感触だった

今期のハーフまでの大会はこれで決まりだな

2017年10月2日(月)  7.300km 　47'10  9.3 km/h (06'27 /km) アクティブレスト
2017年10月3日(火)  8.300km 　49'55 10.0 km/h (06'00 /km) 朝　繋ぎＪＯＧ
2017年10月3日(火) 14.330km 1:19'13 10.9 km/h (05'31 /km) 夜　繋ぎＪＯＧ
2017年10月4日(水)  6.300km 　37'07 10.2 km/h (05'53 /km) 朝　繋ぎＪＯＧ
2017年10月4日(水)  4.590km 　26'32 10.4 km/h (05'46 /km) 夜　ウォームアップ
2017年10月4日(水) 11.020km 　53'47 12.3 km/h (04'52 /km) 夜　練習会＋ダウン

今月の総距離：102.23km

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ラスト7.195kmのメンタル力

昨日はウルトラランナーの井上慎悟さんの
ラスト7.195kmのメンタル力の
イベントを聞きに行ったので久々完全走休

井上さんのいろいろなお話し
特にある事を境に立て続けて結果を出せた
事など興味深く聞きました。

本日の水曜練習会は20〜60歳台のメンバー
6名参加
メニューは3km+2km+1kmレペティッション

圧巻は60歳台10km日本記録保持者ＮＤさんの走りで、
ラストは3:20ぐらいで走りきっていた

自分は3:40が限界だあ〜
タイム
3km 3:41→3:41→3:45
2km 3:42→3:46
1km 3:41

Garmin詳細

                                                                                                                                                                                     

	タイム	平均心拍	最大心拍	ピッチ	平均歩幅	接地時間
1	03:41.3	154	169	179	1.51	190
2	03:35.7	173	180	179	1.57	184
2	00:05.9	181	181	180	1.79	183
3	03:36.2	182	184	178	1.56	184
3	00:08.9	182	183	178	1.87	181
REST	06:14.0	139	183	163	0.9	250
1	03:40.0	169	182	179	1.53	187
1	00:02.7	182	182	180	2.31	185
2	03:43.4	183	186	178	1.52	187
2	00:02.6	184	184	179	2.4	187
REST	04:05.3	138	185	146	0.81	347
1	03:40.9	170	184	180	1.5	185

でも最高心拍186まで追い込んだ走りが
できたので良しとしよう
レペティッションだけに
脚筋にきたなあ〜

2017年9月11日(月)  6.340km 　44'13 8.6 km/h (06'58 /km)
2017年9月12日(火)　走休
2017年9月13日(水) 20.120km 1:49'40 11.0 km/h (05'27 /km)

今週の総距離：26.46km

今月の総距離：245.28km

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追い込んだ。。。

月曜　

朝は休養

夜はほんと軽くアクティブレスト＆ランジウォーク６ｋｍ程

火曜日

朝ラン７ｋｍ
夜ラン　１３ｋｍ

どちらもかなりゆっくりでダメージはほとんど
出なかった

水曜

朝は少し軽めの６ｋｍ

で夜

メニューは３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ　レペティション

最近水曜早帰りは5時過ぎたらかえって
良いよとなったので、そそくさ帰宅。

あまり早くに出ると、走り過ぎになるので
買い物（明治ラブ（鉄分補強牛乳とか)野菜ジュースとか
購入して時間を調整した

現地は知り合いの人が多数いたが
練習会に参加するのは
ＩＳＮＢさん　ＩＫ・Ｍさん　自分、ＡＩＴくんだけだった
最初の入り３ｋｍは自分がペーサーになる

2本目からＩＳＮＢさんが３：３５でひっぱるから
頑張ってと言うので、必死に追いかけたが・・

３：４０/kmを下回ることがなかなかできなかった

今日も最高心拍　185

でも今日も帰宅時、走れなくなるほど追い込んだ形だ
タイムは

３ｋｍ　４：０３→３：５４→３：５０
２ｋｍ　３：５５→３：４５
１ｋｍ　３：４３

疲れた

今月の総距離：207．41km

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水曜練習会３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍレペティション

昨日の続きは明日以降に書きます

本日は水曜練習会ネタ

今朝は朝ラン普通にやろうと思っていたが。。

目を覚ますと外は雨の音！！

どうやら朝は東京の東側に雨雲がかかっていたようだ。
気温も低いのでここは無理する局面ではない。
朝は自分と息子の弁当を作ったらのんびり過ごす

夜

地元駅到着練習会開始45分前

いつもの30分前だと帰宅→着替→スポセン移動で
遅刻かギリギリになるが

15分余裕あるとだいぶん楽だ
なーに仕事を放りだして帰宅してきただけです（汗）

到着するとＲＩＫＡさん　ＡＫＩちゃん　ＮＤさん
ＩＫ・Ｍさん　ＳＵＧＩさん旦那

※ＮＩＴくんは膝が痛いから休むと連絡があった

20時になるとＲＩＫＡさん　ＡＫＩちゃん　ＮＤさんは
帰宅の途へ
（すでに走り込みしたり、週末のマスターズ調整だったりいろいろ）

なので練習会参加はＩＫ・Ｍさん　ＳＵＧＩさん旦那と自分

メニューは３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍレペティション
結構筋肉負荷高いメニューで。。

フルマラソン3日後にやるメニューなのかは
ちょっと疑問であるが、

自分が主体でアナウンスしちゃってるし
まあ仕方ない

結果

最初の３ｋｍ
03:59.4→03:55.1→03:48.0

次の２ｋｍ
03:48.9→03:42.7

ラスト１ｋｍ
03:36.5

最高心拍　177

入りこそ4分/kmそこそこで入ったが
思ったよりもスピードに乗れた感じか

逆にフルマラソンの刺激がまだ効いている感じなのかな？

今月の総距離：225.135km

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遅い水曜練習など

今週仕事が忙しく更新できてません（汗）

月曜  走休
火曜   朝ランのみ
そして  水曜

朝雨が周囲の地域で激しく降っていたが
足立区だけまだ降ってなかったので
朝ラン

夜

仕事で職場出たので19時ちょっと前
遅れると連絡したが、
電車の乗り継ぎがまあまあ良くて
地元駅到着　19時39分　
自宅到着　19時47分頃
速攻で準備して　家を19時56分！！
1ｋｍを4分しかない（汗）

いそいでスポセンに向かっていると
こんな時にかぎって、おばあさんが「ちょっと聞きたいのですが。。」
と道を尋ねてきた・・・
急いでるからと言って低調に謝ったが。。

走りながらどーせ間に合わないから

対応してあげれば良かったんじゃないか・
とかちょっと
いろいろ気持ちが錯綜しました

スポセン到着すると
まだ皆さんスタートしてなかった

集まっていたのは
NDさん AOさん IK.Mさん
ISNBさん NTくんだ
AOさんは
朝がた奥武蔵に行って30km
走っての参加！！

あのアップダウンあるコースを！

NDさんはちょっと脚付け根に違和感感じ
ISNBさんもインターバル練習で
少し脛あたりを痛め気味

IK.Mさんは仕事で腰痛めた との事で….
皆さん満身創痍気味です

無理せずということで

本日のメニューは
3km÷2km+1kmレペティション

スタート

AOさんNTくんISNBさんが
速い組

自分、NDさん IK.Mさんは
ちょっと遅い組

しかしISNBさんは違和感感じ途中離脱
NDさんも最初の3kmで止める事にした

ラスト1kmでAOさんも
流石に疲労出たらしく
1kmを分割スパートに変えて

ちょうど自分と並ぶ形になった

自分はその時心拍数180付近で
ゼイゼイハアハア状態で走っていたが
終わってAOさんに
呼吸が浅いのではと指摘してくれた

確かにこのスピードでは
酸素が取り込めないのが
ボトルネックになってると
感じてたので

それはあるかもしれない指摘だ
普段から吐く時深くなるのを意識

やってみよう

タイムは
3km 11:21.1 03:47.0/km
2km 07:34.7 03:47.3/km
1km 03:44.5 03:44.5/km

木曜は雨予報だったので油断して
寝てたが、雨降ってなかった
夜は残業で遅くなりはしらず

金曜  朝は晴れて息子の仕事に合わせて
早起きで朝ラン

今週はまだ36kmぐらい

仕事で疲れて帰り筋トレする気も起きない

まあなりで考えよう

無理なく出来る範囲の練習で良いのだ
多分

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水曜練習会3km+2km+1km

今日は朝ラン無

現地にはSさんRIKAさがいたが
Sさんは練習会には参加しない
あとはIK･Mさん　NTさん

練習メニュー３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍだったが
今日はスポセンに向かいながら、
あまり調子があがらなかったし、何だが身体が重かった

特に最初の3kmは身体が重く
スピードに乗らない感覚があった

結果

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   

分割	タイム	移動時間	距離	平均ペース	平均心拍	最高心拍
1	07:16.8	7:02	1.00	7:17	134	206
2	05:52.6	5:41	1.00	5:53	111	119
3	01:16.5	1:10	0.21	6:06	113	119
4	03:46.4	3:45	1.00	3:46	143	161
5	00:07.6	0:05	0.03	3:54	161	161
6	03:40.8	3:41	1.00	3:41	167	174
7	00:12.9	0:11	0.06	3:34	173	173
8	03:35.0	3:35	1.00	3:35	176	180
9	00:15.8	0:14	0.07	3:32	178	179
10	05:54.8	5:54	0.91	6:28	136	178
11	03:38.2	3:38	1.00	3:38	162	176
12	00:09.1	0:07	0.04	3:29	175	176
13	03:38.7	3:39	1.00	3:39	178	181
14	00:12.3	0:10	0.06	3:37	179	180
15	06:16.5	6:15	0.91	6:52	134	179
16	03:27.9	3:28	1.00	3:28	170	182
17	00:08.1	0:06	0.04	3:29	181	182
18	08:26.5	8:24	1.00	8:27	125	182
19	05:48.6	5:43	0.66	8:47	108	118
20	00:03.9	0:03	0.01	9:44	117	118
概要	1:03:49	1:02:51	12.01	5:19	140	206

最初の3km　3:50→3:52→3:49
次の2km　　 3:45→3:49
最後の1km　3:34

レストいっぱいとっているレペティションとしては
あまりたいした出来ではないが

IK・Ｍさんはラスト1ｋｍはかなり良いペースに上げていた
ＮＴ君は3:10切った様だ

2016年6月6日(月)         
2016年6月7日(火) 12.420km 1:05'34 11.4 km/h (05'16 /km)
2016年6月8日(水) 12.010km 1:03'49 11.3 km/h (05'18 /km)

JOGNOTEの記録はこちら

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