距離よりスピ練で
朝起きて。。28℃ 湿度85%以上で相変わらずムシムシ暑い
全く長く走る気がおきません。。。
前日ISNBさんから夕方の練習のお誘いがあったので、そちらをメインにして
朝はJOGとした
※朝よりも18時以降の時間帯の方が湿度が低く、条件的には良いと判断
熱中症危険度もこの時間帯が一番低いですしね
7.65km 43:11 5:39/km 7:13 → 4:47 にビルドアップして終了
しかしこの距離でポタポタの汗だく
昼は娘の用事に付き合い 15時に自宅戻り、夕ご飯(カレーライス)作成して
5時からの夕トレ
有酸素トレ 10分 腹筋トレ 5分
そこからスポセンに向かって
5時半頃からポイント練開始
メニューは3km+2km+1km IT
このメニューだとだんだんペース上げて追い込む形になりますが。。。
最近のポイント練は負荷を必要以上に上げる事を避ける為、
一定ペースを保ってる事も多いのです。
でも、たまにはそんなメニューも良いだろうと判断しました
一応それぞれ想定ペースは決めておきました
3km 4:10/km 前後
2km 4:05/km 前後
1km 4:00/kmを切って
レストはスポセンのスタート位置に戻ってくるので、少し長めですが
その分ペースを落としすぎない様に注意して実施
3km
1kmを自分が引っ張ったらISNBさんが前に出てきた
ISNBさんには少し遅く感じるのか、後半どうしても上げたくなるようです
でもペースを上げるのは2kmや1kmがあるので、3kmは一定を保つよう
ペース上がってるよ~と声をかけてセーブしてもらいました(笑)
じゃあ2kmは引っ張ってよという事になり、自分がペーサー
ラスト1kmはISNBさんに任せてできるだけ頑張ってみる形にしました
ほぼ想定通りの走りだったかな?
この練習でようやく負荷の内容が的確になりました
やれやれ
今週の総距離 85.06km
今月の総距離 279.84km
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