水曜練習会３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ 雨～♪

水曜練習会
メニューは3km＋2km＋1kmレペティションですが。。
直前まで激しい雨
ただ19時頃に雨雲が外れそう

読めないので、時間になって走れそうなら走るという事にした

止んだと思っていそいそスポセンに行ったが
誰もいない。。

その後再び雨降ってきて、やってきたのはＩＫ．Ｍさんのみ
ウォームアップ中雨が激しくなってきたので
一旦雨宿りでしのいで

3ｋｍだけでも走りますかとスタート
スピードにのらない・・・レペティションなのに
出だし4分/kmが精一杯(汗）

4:01（146）→3:58(162)→3:56(167)

でも3km走ったら雨が止んでいたので
もう2kmやりますかという事で

3:54(161)→計測ミス？不明ＬＡＰが飛んでしまった

ラスト

3:43(165）

この走りでＬＴ値　168bpm　3:50/kmと出た
どうやらビルドアップ走みたいなやつより
インターバルでLT値を大きく上回る走りを何度かやる方が
計測されるみたいだ・・

今月の総距離：306.08km

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水曜練習会 3km+2km+1kmレペとターサージール５

本日の水曜練習会

ISNBさん　IK・Mさん　NIT君そして自分
4名の参加
先週より少なめ

メニューは3km+2km+1km　レペティション

ほんとは早い時間からみっちり
走り込もうとも思っていたが・・・
急遽娘の送迎が発生したので、19時半スタート

でも今月この時点で、すでに86㎞を超えていたので・・

この練習で100㎞を超え

練習会の質を下げない為にも、このぐらいで良かったのかな？

ウォームアップ4.6㎞
タイム
1本目　03:51.0　→　03:48.4　→　03:41.9
2本目　03:41.0　→　03:41.0
3本目　03:33.1
Garminデータ

                                                                                                                                                                                                                                               

分割	タイム	距離	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	接地時間
1	03:48.0	1.00	144	158	179	1.47	195
1	00:03.0	0.01	157	157	180	3.14	182
2	03:40.6	1.00	163	170	180	1.51	185
2	00:07.8	0.04	169	170	181	2.07	178
3	03:32.9	1.00	172	177	181	1.56	182
3	00:09.0	0.04	176	176	182	1.93	176
Rest	05:18.7	0.91	135	176	171	1.02	230
1	03:37.3	1.00	162	173	181	1.52	182
1	00:03.7	0.01	174	174	182	4.6	178
2	03:36.3	1.00	175	178	181	1.53	180
2	00:04.7	0.02	175	176	181	3.05	180
Rest	02:55.0	0.44	143	177	166	0.92	255
1	03:29.2	1.00	167	180	183	1.56	179
1	00:03.9	0.01	179	179	184	0.9	174

まあまあ良いタイムで走れた感じでしょうか・・・

本日ターサージール５を履いて走ってみた

最初硬く感じたが

速いペースで走ると、軽くて接地やホールド感は
かなり好感触だった

今期のハーフまでの大会はこれで決まりだな

2017年10月2日(月)  7.300km 　47'10  9.3 km/h (06'27 /km) アクティブレスト
2017年10月3日(火)  8.300km 　49'55 10.0 km/h (06'00 /km) 朝　繋ぎＪＯＧ
2017年10月3日(火) 14.330km 1:19'13 10.9 km/h (05'31 /km) 夜　繋ぎＪＯＧ
2017年10月4日(水)  6.300km 　37'07 10.2 km/h (05'53 /km) 朝　繋ぎＪＯＧ
2017年10月4日(水)  4.590km 　26'32 10.4 km/h (05'46 /km) 夜　ウォームアップ
2017年10月4日(水) 11.020km 　53'47 12.3 km/h (04'52 /km) 夜　練習会＋ダウン

今月の総距離：102.23km

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ラスト7.195kmのメンタル力

昨日はウルトラランナーの井上慎悟さんの
ラスト7.195kmのメンタル力の
イベントを聞きに行ったので久々完全走休

井上さんのいろいろなお話し
特にある事を境に立て続けて結果を出せた
事など興味深く聞きました。

本日の水曜練習会は20〜60歳台のメンバー
6名参加
メニューは3km+2km+1kmレペティッション

圧巻は60歳台10km日本記録保持者ＮＤさんの走りで、
ラストは3:20ぐらいで走りきっていた

自分は3:40が限界だあ〜
タイム
3km 3:41→3:41→3:45
2km 3:42→3:46
1km 3:41

Garmin詳細

                                                                                                                                                                                     

	タイム	平均心拍	最大心拍	ピッチ	平均歩幅	接地時間
1	03:41.3	154	169	179	1.51	190
2	03:35.7	173	180	179	1.57	184
2	00:05.9	181	181	180	1.79	183
3	03:36.2	182	184	178	1.56	184
3	00:08.9	182	183	178	1.87	181
REST	06:14.0	139	183	163	0.9	250
1	03:40.0	169	182	179	1.53	187
1	00:02.7	182	182	180	2.31	185
2	03:43.4	183	186	178	1.52	187
2	00:02.6	184	184	179	2.4	187
REST	04:05.3	138	185	146	0.81	347
1	03:40.9	170	184	180	1.5	185

でも最高心拍186まで追い込んだ走りが
できたので良しとしよう
レペティッションだけに
脚筋にきたなあ〜

2017年9月11日(月)  6.340km 　44'13 8.6 km/h (06'58 /km)
2017年9月12日(火)　走休
2017年9月13日(水) 20.120km 1:49'40 11.0 km/h (05'27 /km)

今週の総距離：26.46km

今月の総距離：245.28km

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追い込んだ。。。

月曜　

朝は休養

夜はほんと軽くアクティブレスト＆ランジウォーク６ｋｍ程

火曜日

朝ラン７ｋｍ
夜ラン　１３ｋｍ

どちらもかなりゆっくりでダメージはほとんど
出なかった

水曜

朝は少し軽めの６ｋｍ

で夜

メニューは３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ　レペティション

最近水曜早帰りは5時過ぎたらかえって
良いよとなったので、そそくさ帰宅。

あまり早くに出ると、走り過ぎになるので
買い物（明治ラブ（鉄分補強牛乳とか)野菜ジュースとか
購入して時間を調整した

現地は知り合いの人が多数いたが
練習会に参加するのは
ＩＳＮＢさん　ＩＫ・Ｍさん　自分、ＡＩＴくんだけだった
最初の入り３ｋｍは自分がペーサーになる

2本目からＩＳＮＢさんが３：３５でひっぱるから
頑張ってと言うので、必死に追いかけたが・・

３：４０/kmを下回ることがなかなかできなかった

今日も最高心拍　185

でも今日も帰宅時、走れなくなるほど追い込んだ形だ
タイムは

３ｋｍ　４：０３→３：５４→３：５０
２ｋｍ　３：５５→３：４５
１ｋｍ　３：４３

疲れた

今月の総距離：207．41km

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水曜練習会３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍレペティション

昨日の続きは明日以降に書きます

本日は水曜練習会ネタ

今朝は朝ラン普通にやろうと思っていたが。。

目を覚ますと外は雨の音！！

どうやら朝は東京の東側に雨雲がかかっていたようだ。
気温も低いのでここは無理する局面ではない。
朝は自分と息子の弁当を作ったらのんびり過ごす

夜

地元駅到着練習会開始45分前

いつもの30分前だと帰宅→着替→スポセン移動で
遅刻かギリギリになるが

15分余裕あるとだいぶん楽だ
なーに仕事を放りだして帰宅してきただけです（汗）

到着するとＲＩＫＡさん　ＡＫＩちゃん　ＮＤさん
ＩＫ・Ｍさん　ＳＵＧＩさん旦那

※ＮＩＴくんは膝が痛いから休むと連絡があった

20時になるとＲＩＫＡさん　ＡＫＩちゃん　ＮＤさんは
帰宅の途へ
（すでに走り込みしたり、週末のマスターズ調整だったりいろいろ）

なので練習会参加はＩＫ・Ｍさん　ＳＵＧＩさん旦那と自分

メニューは３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍレペティション
結構筋肉負荷高いメニューで。。

フルマラソン3日後にやるメニューなのかは
ちょっと疑問であるが、

自分が主体でアナウンスしちゃってるし
まあ仕方ない

結果

最初の３ｋｍ
03:59.4→03:55.1→03:48.0

次の２ｋｍ
03:48.9→03:42.7

ラスト１ｋｍ
03:36.5

最高心拍　177

入りこそ4分/kmそこそこで入ったが
思ったよりもスピードに乗れた感じか

逆にフルマラソンの刺激がまだ効いている感じなのかな？

今月の総距離：225.135km

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遅い水曜練習など

今週仕事が忙しく更新できてません（汗）

月曜  走休
火曜   朝ランのみ
そして  水曜

朝雨が周囲の地域で激しく降っていたが
足立区だけまだ降ってなかったので
朝ラン

夜

仕事で職場出たので19時ちょっと前
遅れると連絡したが、
電車の乗り継ぎがまあまあ良くて
地元駅到着　19時39分　
自宅到着　19時47分頃
速攻で準備して　家を19時56分！！
1ｋｍを4分しかない（汗）

いそいでスポセンに向かっていると
こんな時にかぎって、おばあさんが「ちょっと聞きたいのですが。。」
と道を尋ねてきた・・・
急いでるからと言って低調に謝ったが。。

走りながらどーせ間に合わないから

対応してあげれば良かったんじゃないか・
とかちょっと
いろいろ気持ちが錯綜しました

スポセン到着すると
まだ皆さんスタートしてなかった

集まっていたのは
NDさん AOさん IK.Mさん
ISNBさん NTくんだ
AOさんは
朝がた奥武蔵に行って30km
走っての参加！！

あのアップダウンあるコースを！

NDさんはちょっと脚付け根に違和感感じ
ISNBさんもインターバル練習で
少し脛あたりを痛め気味

IK.Mさんは仕事で腰痛めた との事で….
皆さん満身創痍気味です

無理せずということで

本日のメニューは
3km÷2km+1kmレペティション

スタート

AOさんNTくんISNBさんが
速い組

自分、NDさん IK.Mさんは
ちょっと遅い組

しかしISNBさんは違和感感じ途中離脱
NDさんも最初の3kmで止める事にした

ラスト1kmでAOさんも
流石に疲労出たらしく
1kmを分割スパートに変えて

ちょうど自分と並ぶ形になった

自分はその時心拍数180付近で
ゼイゼイハアハア状態で走っていたが
終わってAOさんに
呼吸が浅いのではと指摘してくれた

確かにこのスピードでは
酸素が取り込めないのが
ボトルネックになってると
感じてたので

それはあるかもしれない指摘だ
普段から吐く時深くなるのを意識

やってみよう

タイムは
3km 11:21.1 03:47.0/km
2km 07:34.7 03:47.3/km
1km 03:44.5 03:44.5/km

木曜は雨予報だったので油断して
寝てたが、雨降ってなかった
夜は残業で遅くなりはしらず

金曜  朝は晴れて息子の仕事に合わせて
早起きで朝ラン

今週はまだ36kmぐらい

仕事で疲れて帰り筋トレする気も起きない

まあなりで考えよう

無理なく出来る範囲の練習で良いのだ
多分

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水曜練習会3km+2km+1km

今日は朝ラン無

現地にはSさんRIKAさがいたが
Sさんは練習会には参加しない
あとはIK･Mさん　NTさん

練習メニュー３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍだったが
今日はスポセンに向かいながら、
あまり調子があがらなかったし、何だが身体が重かった

特に最初の3kmは身体が重く
スピードに乗らない感覚があった

結果

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   

分割	タイム	移動時間	距離	平均ペース	平均心拍	最高心拍
1	07:16.8	7:02	1.00	7:17	134	206
2	05:52.6	5:41	1.00	5:53	111	119
3	01:16.5	1:10	0.21	6:06	113	119
4	03:46.4	3:45	1.00	3:46	143	161
5	00:07.6	0:05	0.03	3:54	161	161
6	03:40.8	3:41	1.00	3:41	167	174
7	00:12.9	0:11	0.06	3:34	173	173
8	03:35.0	3:35	1.00	3:35	176	180
9	00:15.8	0:14	0.07	3:32	178	179
10	05:54.8	5:54	0.91	6:28	136	178
11	03:38.2	3:38	1.00	3:38	162	176
12	00:09.1	0:07	0.04	3:29	175	176
13	03:38.7	3:39	1.00	3:39	178	181
14	00:12.3	0:10	0.06	3:37	179	180
15	06:16.5	6:15	0.91	6:52	134	179
16	03:27.9	3:28	1.00	3:28	170	182
17	00:08.1	0:06	0.04	3:29	181	182
18	08:26.5	8:24	1.00	8:27	125	182
19	05:48.6	5:43	0.66	8:47	108	118
20	00:03.9	0:03	0.01	9:44	117	118
概要	1:03:49	1:02:51	12.01	5:19	140	206

最初の3km　3:50→3:52→3:49
次の2km　　 3:45→3:49
最後の1km　3:34

レストいっぱいとっているレペティションとしては
あまりたいした出来ではないが

IK・Ｍさんはラスト1ｋｍはかなり良いペースに上げていた
ＮＴ君は3:10切った様だ

2016年6月6日(月)         
2016年6月7日(火) 12.420km 1:05'34 11.4 km/h (05'16 /km)
2016年6月8日(水) 12.010km 1:03'49 11.3 km/h (05'18 /km)

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水曜練習会。。。で灯台元暮らし？

昨日は夜アップしようと思ったのですが
眠くて眠くて・・何書いてるか分からない状態に
とりあえずタイムだけと思ってアップした
つもりでしたが。。。

今朝見たら編集確認のところで止まってました（笑）

昨日は夜通院する予定だったのと、
息子が休みだった事もあり
早く起きる必要が無かったので
睡眠優先。。。。

最近睡眠時間長めにとってますが、やけに眠い
春だからか？

とりあえず通院で血液検査結果を聞きましたが
肝機能、尿酸値、鉄分全て問題なし！！

ここは普段の栄養取りまくりの成果があるようです（笑）

問題の足裏の痛みは、日中はまったく感じず
どうかな～と思って

玄関でadidasTakumiRenboostをまず履いて、

比較でasicsターサージール２　スリムを履いてみると
足の横アーチ部分の膨らみがasicsの方がある事が
分かりました・・・（←早く気づけよという感じ）

これまで何年も走ってきてこの部位に問題が出なかったのは
アシックスをメインにしてきたから？

日本人は欧米の人に比べて、横幅（小指付根部分のでっぱり）
があるので、やはり日本メーカーの方が合うのか？
灯台元暮らし。。だったりして（汗）

とりあえず水曜練習会集合時間よりかなり早い時間に
現地に向かいＪＯＧを始めた

ＡＫＩちゃんがいたので、一緒にＪＯＧ
ＲＩＫＡさん、ＮＤさん、ＩＫ・Ｍさんが
五月雨で合流
最後にＮＴさんも合流

問題の足裏の痛みは4kmまで全く感じなかったので
おっこれは完治かと思いましたが

やはり5km前後から違和感出現

走れない程ではないので、そのまま9km過ぎまでＪＯＧ

本日の水曜練習会メニューは
３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍレペティション

参加者は
ＲＩＫＡさん　ＮＤさん　ＩＫ・Ｍさん　ＮＴさん

結果

                                                                                                                                                                                                           

	タイム	距離	平均ペース	平均心拍	最高心拍
1	03:39.1	1.00	3:39	154	169
1	03:40.6	1.00	3:41	174	179
1	00:13.8	0.06	4:02	178	178
1	03:40.9	1.00	3:41	180	182
1	00:10.6	0.04	3:58	181	182
Rest	05:57.5	0.91	6:32	137	180
2	03:36.7	1.00	3:37	166	178
2	03:42.0	1.00	3:42	181	184
2	00:10.0	0.04	4:02	184	184
Rest	06:14.6	0.97	6:28	139	183
3	03:28.6	1.00	3:29	173	186
3	00:03.8	0.01	4:39	184	184
	タイム	平均ペース
1回目	11:25.0	03:48.3
2回目	07:28.7	03:44.4
3回目	03:32.4	03:32.4

レペティションでレスト長めにとった事もあり
久々１ｋｍ3:30台が出ました

しかも足裏の痛みはレペティション始めたら
消え去ってしまいました～

それ以降はＪＯＧでも問題なし

最初からアシックスで探せばよかった？（汗）

とりあえずこのシューズが届いた（笑）

履いた感想は、また後日

2016年4月2日(土) 20.730km 2:04'30 10.0 km/h (06'00 /km)
2016年4月3日(日) 14.020km 1:13'41 11.4 km/h (05'15 /km)
2016年4月3日(日) 16.895km 1:27'35 11.6 km/h (05'11 /km)
2016年4月4日(月)         
2016年4月5日(火) 8.030km 　46'20  10.4 km/h (05'46 /km)
2016年4月6日(水) 20.380km1:49'43　11.1 km/h (05'23 /km)

今月累計：80.55ｋｍ

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３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍレペティション

今日の朝まで40kmのダメージもあまり感じないし

よしよしと思っていたが。。。

夕方に脹脛に若干の張り覚える（汗）

単に歳のせいで遅れて出ただけかもしれません。。。

今日の参加者水曜練習会は
ＩＫ・Ｍさん　ＲＩＫＡさん　ＡＫＩちゃん　自分

ＮＤさんは週末の高島平10ｋｍに向けて個別調整中
ＲＩＫＡさんはウォームアップＪＯＧまでのご一緒
ＩＳＮＢさんはまだ血液検査の値が良くないらしい

自分はそんな疲労が出てきた感じのところで
負荷高そうな練習になったが。。。

結果

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     

分割		タイム	距離	平均ペース	平均心拍	ピッチ	上下動	接地時間	ストライド
1		07:28.7	1.00	7:29	103	168	9.8	253	0.8
2		05:59.6	1.00	6:00	111	170	10.3	234	0.98
3		05:29.9	1.00	5:30	120	174	11.1	227	1.05
4		05:21.6	1.00	5:22	121	173	11.2	224	1.08
5		05:17.5	1.00	5:17	123	174	11.1	224	1.09
6		05:18.0	1.00	5:18	124	173	11.2	222	1.09
7		03:18.5	0.62	5:22	123	172	11.2	224	1.08
8	1回目	03:47.5	1.00	3:48	148	179	10.8	195	1.47
9	1回目	03:41.0	1.00	3:41	166	180	10.8	191	1.51
10	1回目	00:18.2	0.08	3:56	171	181	10.5	189	1.4
11	1回目	03:41.4	1.00	3:41	174	181	10.6	189	1.5
12	1回目	00:08.3	0.04	3:41	178	175	11.5	185	1.55
13	レスト	05:45.9	0.90	6:26	136	170	10.5	243	0.92
14	2回目	03:46.1	1.00	3:46	164	181	10.6	191	1.47
15	2回目	03:41.3	1.00	3:41	177	181	10.6	187	1.5
16	2回目	00:06.3	0.03	4:07	180	183	10.3	185	1.33
17	レスト	03:17.8	0.45	7:16	141	163	9.4	259	0.84
18	３回目	03:35.2	1.00	3:35	168	181	10.5	185	1.54
19		00:03.4	0.01	4:04	180	185	10	180	1.33
20		06:25.8	1.00	6:26	136	163	10.1	249	0.95
21		07:25.1	1.00	7:25	121	162	9.7	240	0.83
22		01:28.9	0.17	8:29	115	150	8.7	258	0.79
概要		1:25:26	16.29	5:15	134	172	10.5	224	1.11
3km		11:36.4	03:52.1	/km
2km		07:33.7	03:46.9	/km
1km		03:38.6	03:38.6	/km

３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍは出だし足が重かったが
走り込みの距離を踏んできていると
そのまま失速せず、粘れることができてきた

爆発的なスピードは出ませんが
この状態で走れたのはある意味良かったと思う

10月12日（月） 昼　40km  3:04:24  アフター 0.84km
10月13日（火） 夜　5.33km  35:35
10月14日（水） 朝　8.09km　49:39  夜　16.29km　1:25:26

今週の合計　  70.55km
今月の合計　 234.53km

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水曜練習会３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍレペティション

さすがに休日明けの水曜は早く帰り難い（汗）
でもぎりぎり同僚に仕事を押し付けて帰宅（←いいのか？）
水曜練習会現場到着は1分前ぐらいだった
参加者はＲＩＫＡさんＳＵＧＩさん不参
ＮＤさんは来る予定だったが、直前に腰を痛め回避
ＩＫ・Ｍさんも練習会にきてものの、坐骨神経痛ｎ
症状が厳しく、横でＪＯＧのみとなった

ＳＵＧＩさん旦那を引っ張って
レペティション３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍスタート

                                                                                                                                                                                               

時間	距離	タイム	S-距離	ペース	平均心拍
0:06:44	1.00	6:44	1.00	6:44	115
0:12:42	2.00	5:58	1.00	5:59	122
0:13:22	2.10	0:39	0.10	6:50	124
0:19:09	3.10	3:50	1.00	3:51	147
0:22:56	4.10	3:46	1.00	3:46	171
0:26:43	5.10	3:47	1.00	3:47	179
0:26:51	5.13	0:08	0.04	3:41	181
0:33:29	6.03	6:38	0.90	7:23	140
0:37:28	7.03	3:59	1.00	3:59	167
0:41:23	8.03	3:55	0.99	3:57	181
0:44:45	8.44	3:22	0.41	8:09	149
0:48:38	9.44	3:52	1.00	3:52	172
0:56:40	10.44	8:02	1.00	8:02	142
1:05:38	11.00	4:38	0.55	8:21	127
1:08:07	11.30	2:29	0.30	8:14	123

Garmin の誤差が大きかったので補正が入ってます
１回目　 11:31 3km　3:50/km（平均）
２回目　　7:54 2km　3:57/km（平均） 若干だれた
３回目　　3:52 1km　できるだけ頑張った

終わってヘロヘロ
滝汗でした
ＳＵＧＩさん旦那もかなり脚にきたみたいですね
レペティションとしては良かったとしておこう

しかしきつかった

8月1日(土）　水泳　2.05km　水中ウォーク　0.7km

8月2日（日）　18.17km　1:36:46

8月3日（月）　海水浴　お休み

8月4日（火）　10.13km　58:40　13.06km　1:09:44

8月5日（水）　11.3km    1:01:53

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