水曜練習会大盛況！！

本日朝は寝苦しさで目覚めたのが、ちょうど４時１５分
ちょうど良かった（笑）

４時半からNewBalanceMT20で走り出したが、
スポセンを見渡すと、ＡＯＸＰさんは見当たらなかった

ゆっくりとしばらく走ってると

後ろからぱたぱた速い人の足音が近づいてくる。。。。
ＡＯＸＰさん登場

どうやら先程は見逃したらしい。

昨日痛めた脹ら脛に時折痛みが走るが、ジョグペースなら
あまり問題は無かった。

畑に水やりがあったので早め上がる

トマトを収穫

さて夜の部だ

皆に昨日の記事のリンク付きメールを送っておいた。

いつも水曜練習会がある日は、午後4時当たりに
職場にあるコンビニ自販機で、サンドウィッチや
おにぎり等を購入して、少し食べておく
今日はおにぎり２つと野菜ジュース

18時前ちょっとずるして、いつもより少し早く職場を上がる

念の為、ザムストのゲータを付けて袖無しＴシャツ、短パン
という出で立ちで出発。

ゲーターを付けたら、痛みは随分軽く感じる
ＪＯＧなら殆ど問題ない

これならある程度ポイント練できるか？

今日は沢山の人が集まった

ＩＳＮＢさん、ＩＫ・Ｍさん、ＲＩＫＡさん、ＹＭさん、ＮＤさん
福岡国際ランナーＦさん、久々参戦ＫＥＮさん、大学生ＡＩＤ君、

Ｓさんの知り合いの方２名（１名初参加）、自分

８００ITは、最初からＡＩＤ君、ＩＳＮＢさんが2分半（3:00/kmペース）で
もの凄い勢いで走り出した。

今回は、それぞれのペースで行くが

最初こそ３番目ぐらいを走っていたが、あまりに皆さん速いので
先に行ってもらった。

縦に伸びる列。。。(汗）

ＩＳＮＢさん、ＡＩＤ君はスピード出し過ぎで失速気味

ＫＥＮさんがこういう練習は最後までこなさないと駄目だ
と言いながら抜かしていく。

ＫＥＮさんは、出だしゆっくり入って後半上げる展開
さすがです。

しかし皆さん速い。。特にＮＤさんは年齢から考えると
驚異的な粘りと速度。。頭が下がります。

自分はこちら

タイムは徐々に落ちてるのだ。。。まだまだだな～

６本目は、痛みも増したので途中で止めてしまった
決めた練習を最後までやらない。。

無理しない。。

の狭間で少し心が揺れ動いた

次は痛み無く最後まで走りきりたい。

今日は給水用に購入してスポドリが、途中で飲もうとしたら
どこにも無くなっていた。

誰か間違って持っていったかしら～

袖無しシャツは涼しくて助かった。

最初にがぶ飲みしていたので、何とかなった。

本日の走距離：19.84ｋｍ
　　　　　　歩き：1km
今月の総距離：90.07km

ランニングの記録はこちらから見てねＪｏｇｎｏｔｅ

水曜練 ８００ｍＩＴ失速

今朝は4時にまったく起きられず
爆睡してました。

さすがに家族が起き出す時に一緒に起きましたけどね
たまにはこんな日も必要です
おかげで睡眠時間は確保できました

さて水曜練習会

今日のメニューは800mＩＴ　レスト180mぐらい

イメージでは短いし3:20/kmぐらいのペースで
行けるだろうと思ったのですが。。。

結果は

スプリット距離　　ペース　平均心拍
2:44　　　0.80　　3:27　　147
1:09　　　0.18　　6:23　　154
2:49　　　0.79　　3:35　　159
1:10　　　0.18　　6:32　　158
2:52　　　0.81　　3:33　　161
1:08　　　0.18　　6:34　　162
2:54　　　0.80　　3:39　　164
1:07　　　0.17　　6:28　　163
2:58　　　0.79　　3:47　　163

最初からまったくスピードでないし
きついので少しペース落としたのですが

どんどん失速。。ほんとは8本と思ったのですが
5本で終了。

もっと後で降ると予測だった雨も降り出したので
早々に切り上げました。

4分/km付近の持久力は上がってる感じするのですが
逆にトップスピードは落ちているみたいですね

なんとこの練習8月8日以来だったか。。

8月の方が良いタイム。。

ショートインターバルも鍛えないと駄目だな～

スピード力と持久力の両立させながら
上げていくのが目標です。

今日の走距離：13.44km

今月の総距離：225.51km

ランニングの記録はこちらから見てねＪｏｇｎｏｔｅ

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水曜練習会８００ｍインターバル

ＩＳＮＢさんから朝４分／ｋｍで７ｋｍどうかと
打診があったが、無理矢理８００ｍインターバルに
持っていった（笑）

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１周４８５ｍのコースを１周と２／３周ぐらい
１／３周をレストにあてる感じです。

やる前は、設定ペースはどうするのかとか問い合わせが
あったが、ヤッソ８００の理論なので簡単

3時間目標なら 3分00秒　(3:45/km）
2時間40分なら 2分40秒　(3:20/km)

それぞれのペースでどうぞと言ったが
ＩＳＮＢさんはアキレス腱痛が。。
ＫＥＮさんちょっと倦怠期？とかで

なぜか４ＬＡＰまでは、自分が皆を引っ張る事に。。。

結果

　　　 LAP 　 ペース 心拍
1  　　2:39 　3:18 　157
rest 　1:13
2 　　 2:47 　3:28 　169
rest 　1:18
3 　　 2:51 　3:33 　170
rest 　1:15
4 　　 2:52 　3:35 　173
rest 　1:17
5 　　 2:53 　3:36 　174

最後、ＫＥＮさんＩＳＮＢさんＩＫ・ＭさんＮＤさんは
飛び出して行って５０～１００ｍぐらい軽くちぎられた
みんな速いの～

レストがヤッソ８００ｍよりかなり短めでしたが
スピードを落として調整しました。

終わった後、この練習思いの他好評でした
８００ｍだと頑張れるのが良いようで

普段だせない速度で、刺激を入れて
スピード力を付ける感じです

インターバル嫌いなＩＳＮＢさんにも好評だったのは何より

でもこの練習は、それぞれの設定ペースでやるのが
本筋ですぞ。。次は最初からおいてけぼり食らわして
くだされ！

調子悪かったり久しぶりでまだペースが上がらない方も
本来は自分のペースでやれば良いと思います。

今日はカレーとカツの余りがあったので
終わってがっつり食べてビールまで飲んでみた

あまり我慢は長続きしないのだ。。（笑）

【本日のトレーニング記録】

テーマ　：週中ポイント練８００ｍインターバル
開始時間：19:42
距離　　：15.36km
時間　　：1:23:37
ペース　：5:30/km
体重    ：61.3kg
累計距離：120.59km
使用シューズ：ターサーゲイル３

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