水曜練習会報告

今日は雨も午後にはだいたい止み、

予定通り水曜練習会できました。

参加者は　ＩＳＮＢさん　ＩＫ・Ｍさん　ＡＫさん　Ｏさん

今日はＫＥＮさんは仕事で腰？痛めたとの事で急遽不参加
ＹＭさん出張で都合つかず。

ＩＳＮＢさん先週火曜日休んでからずっと毎日ポイント練
やってるという事で、今日はやばい4分/kmきっかりで行くと
言ってましたが・・

今日のメニュー

３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ

結果は

３ｋｍ

1km　4:00 170
2km　3:58 167
3km　3:48 171

２ｋｍ

1km　3:54 162
2km　3:47 174

レストは200mぐらい短めにしました
1ｋｍ

1km　3:30 175

最後苦しかった～

ＩＳＮＢさんは最後3:15ぐらいだったようでさすがです。

結局4分/kmだったのは最初の1kmだけ
それも自分のガーミンは長めに出るので
実際は3:55/kmぐらいから入ったみたいです

ＩＳＮＢさん明日こそ休んでください（笑）

【本日のトレーニング記録】

テーマ　：週中ポイント練
開始時間：19:39
距離　　：15.29km
時間　　：1:21:00
ペース　：5:18/km
体重    ：62.4kg
累計距離：84.97km
使用シューズ：ターサーゲイル３

水曜練習会お知らせ（再）

台風が近づいてきていますが、天気予報を見ると
15時ぐらいには回復するみたいですので、

予定通り水曜練習会開催します。

天候の回復が遅れそうな場合は
順延のお知らせメール致します（午後メールします）

メニューは、今回は少し短め設定

３ｋｍ　ちょっとゆっくりめ

２ｋｍ　ちょい頑張る

１ｋｍ　かなり頑張る

みたいな感じで行きましょう～

日時：2012年6月7日（雨の場合8日）
　　　20時開始

場所：足立区総合スポーツセンター

【本日のトレーニング記録】

テーマ　：繋ぎＪＯＧ
開始時間：5:22        20:15
距離　　：5.36km    11.04km
時間　　：36:07        1:00:24
ペース　：6:44/km    5:28/km
体重    ：62.3kg
累計距離：69.6km
使用シューズ：スカイセンサーNEO2

気持ちのんびりモードで調整中

一応軽く刺激を入れる走りはしてみた↓

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第2回上州武尊山スカイビュートレイル（２５ｋｍ）

今日鏑木さんのツイート見ていたら
上州武尊山スカイビュートレイルの申込開始のお知らせが
目に入りました。

この山、鏑木さんがトレイルに引きつけられるきっかけに
なった山だそうで、群馬県、９月３０日開催

日帰りで行けるんじゃんという事で

初トレイル25km里山コースに申込してしまいました。

誰か一緒にどう？

ほんとは絶景と言われる50km参加したいけど
宿泊しないと駄目みたいだし、まだトレイルした事ないので
まずはトレイルを堪能したいと思います

さあ

サロマ(6月）→北海道(8月)→上州武尊山(9月）
→タートル(10月）→大田原(11月）

楽しみが増えた　がんばろ

＜＜＜＜練習会のお知らせ＞＞＞＞

今週も練習会開催します。

水曜日は今のところ台風接近であまり天気良く
ないみたいですので、

雨の場合は、木曜日にします。（午後メールします）

メニューは、今回は少し短め設定

３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ

最初の３ｋｍは少し抑えめで行きましょう

日時：2012年6月7日（雨の場合8日）
　　　20時開始

場所：足立区総合スポーツセンター

【本日のトレーニング記録】

テーマ　：休養でこれからパワーヨーガ

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水曜練習会お知らせ

今週も水曜練習会実施予定です。

メニューは、ここのところ定番の

5km（4分/kmペース）＋３ｋｍ（3:50/kmペース）

でやりましょう。

日時　5月30日(水）　20:00　

場所　足立区総合スポーツセンター

次回に向けてランナーズで正しい1km×５インターバルの
方法が掲載されていたので、ちょっと抜粋しておきます。
水曜日集まった時にでも意見ください。

１０００ｍ×５本のポイント

１．現時点での適正ペースを計算する

　・全力の８０～９０％
　・５ｋｍ自己ベストの１ｋｍペース

　※理論的には　3:24/km　1000m×5本クリアできれば
　　サブスリーが大きく近づく
　　人によっては3:30～3:35/kmで達成できる

２．事前に20～25分ジョグ＋200m×2～3本の流し

３．リカバリーペースは疾走の60%～65%(60秒～90秒）を守る

　　疾走 3:30/km(時速17.14km） なら　5:50/km（時速10.29km)

４．4本目で出し切るイメージで取り組む

※80％での疾走は5本が限界

効果

　・心肺の強化
　・酸素利用率が高まり「スタミナ」アップ
　・体幹近くの大きな筋肉を使った動きになるため
　　効率の良いフォームに変わる
　・短い時間で効果が高いトレーニング

以上です。宜しくお願いします。

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