15kmハーフ以下フル以上の感覚で
金曜は完全休養
土曜日
15kmぐらいをハーフ以下、フルマラソンと同等かそれ以上
心拍160前後で走ってみようという想定
午前走ろうかと思ったが、家の事をやっていたら少し時間が足りなくなったので
午後に回す
午後2時出発でアップとダウン込みで2時間程度の予定で出発
風は午前は17℃でほぼ無風だったので条件的に最高だったが、まあ仕方ない
午後2時は20℃風速3~4m 南風
河川敷は暑く風強いとは予測していたが、まあそれも練習の一環だ
シューズはマジックスピード2をチョイス
先日メタスピードスカイ+でハーフを走ったが、このシューズ若干足裏にダメージが強く
ハーフは最後まで耐えられたが、フルはちょっと厳しいんじゃないかと感じた
なので一度つくばで使っているマジックスピード2を使用してみる
メタスピードスカイ+みたいな、高反発はないのですが、適度な硬さとカーボンお具合が
少し柔らかなのか、メタスピードスカイ+ほどは痛まない
向かいながら、あまりスピード出る感じがしないのでアップJOGの最後のペースアップして
4:00/kmを切るペースまで達したので、何とか走れるかと判断してスタート
風強いし、ちょっと暑いし一人だとちょっとスピードに乗らない(汗
もうペース気にせず心拍160前後で走りきれば合格と思う事にして
負荷を上げすぎず下げすぎないように走った
10km過ぎて心拍少し落ちて157~158ペースも落ちたが
このぐらいの負荷が適当 本番も条件でペースが乱れる事もあるが
慌てないようにする練習とした
ラスト2kmは追い込もうと思ったが、腸腰筋に少し違和感出てきた!!
先週のハーフから スプリント→5km→と立て続けで追い込んでいるので
筋肉が悲鳴上げてるかもな。。。という事で
ここはペース上げきりはせず15kmをなんとか走りきって終了
パフォーマンスは相変わらず悪いが、良い練習にはなったはずだ
終わってゆっくり不整地をJOG
帰宅してストレッチなども実施
さてこれからスポセンランナーの飲み会があるので出かけます
あまり飲まないようにしないと。。(汗)
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