ロング走

2021年3月 6日 (土)

37.2km持久走

本日はもともとトライアルマラソンの日でした そこに合わせて東京マラソン財団の

バーチャルフルマラソンに参加すれば

一つで2度美味しい予定でしたが…

トライアルマラソンは中止

バーチャルフルマラソンは

仕組みがイマイチ

garmin→runkeeper→事務局アプリ連携と言う形ですが

期間中は保存されたデータは全て集計され

42.195を超えたら終わり

そのままだと朝の超ゆっくりランやアップJOGまで集計され、頑張ったランが集計されない

事務局に確認すると「申し訳ありませんが、期間中のアクティビティは選べません」とのやる気ない回答

多分使う側の目線になった答えになってないのだ。。そんなのあり得ないだろう

 

とりあえず集計開始前に事務局連携を止めて

5kmペース走以外のデータをrunkeeper上から削除してから連携してみると

対象データだけ集計されたので

本日残り37.2kmを走ることに

結局GPS上での大会であり、計測も止められるし、速いランだけ集計しようと思えばそれもできるので

バーチャルマラソン自体の結果自体はあまり気にせず

あくまでも練習モードで

最近練習会に参加し始めたMさんが近くに住んでいるので、一緒に参加

7時に現地に到着し 

ウォームアップランはバーチャルフルマラソンに集計されないように時計を止めて1周(1.85k)やって

7時37分スタート

 

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    心拍数          
距離 タイム 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動
1 04:33.4 136 145 177 225 1.22 10.0 8.2
2 04:29.5 147 151 179 221 1.25 10.0 7.7
3 04:25.9 148 150 178 221 1.28 10.1 7.7
4 04:27.7 149 152 177 220 1.27 10.2 7.9
5 04:28.1 147 149 177 220 1.26 10.2 7.9
6 04:27.8 146 152 177 221 1.25 10.2 8.2
7 04:22.6 149 154 177 220 1.29 10.3 7.8
8 04:25.3 151 154 177 220 1.27 10.2 7.8
9 04:24.2 150 154 177 220 1.28 10.2 7.7
10 04:26.5 152 154 177 219 1.27 10.3 7.9
11 04:22.8 150 154 177 220 1.29 10.2 7.7
12 04:46.7 137 152 178 223 1.15 9.8 7.9
13 04:20.1 147 154 179 217 1.29 10.0 7.6
14 04:22.0 150 153 179 218 1.28 10.0 7.7
15 04:19.9 154 158 179 217 1.30 10.0 7.4
16 04:22.8 153 158 178 219 1.29 10.1 7.6
17 04:25.7 153 156 179 220 1.26 10.0 7.7
18 04:22.6 154 156 179 219 1.28 10.1 7.7
19 04:24.9 153 159 178 221 1.27 10.0 7.6
20 04:21.5 153 155 179 221 1.26 10.0 7.8
21 04:25.3 155 158 179 219 1.28 10.0 7.6
22 04:21.4 157 161 179 218 1.29 10.0 7.6
23 04:28.9 154 160 179 219 1.25 10.0 7.8
24 04:17.2 158 162 179 217 1.30 10.0 7.5
25 04:31.0 150 158 178 228 1.23 9.7 8
26 04:21.5 157 160 179 219 1.29 9.9 7.4
27 04:23.2 158 162 179 218 1.27 10.0 7.7
28 04:17.9 161 164 181 217 1.31 9.8 7.3
29 04:24.0 159 162 180 219 1.27 9.9 7.6
30 04:17.9 155 166 179 224 1.28 9.6 7.6
31 04:24.8 155 160 180 219 1.25 9.9 7.7
32 04:20.0 160 163 181 215 1.29 9.8 7.4
33 04:19.1 161 166 180 216 1.27 9.9 7.5
34 04:21.1 158 167 181 216 1.30 9.8 7.3
35 04:02.5 167 174 182 208 1.35 9.8 7.1
36 04:04.9 171 174 182 205 1.35 9.8 7
37 04:01.6 173 175 182 205 1.37 9.7 6.9
37.2 00:49.1 173 174 183 203 1.37 9.4 6.7
概要 2:42:51 154 175 179 219 1.28 10.0 7.6

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4:30〜4:20/kmぐらいで34kmまで

途中給水、トイレは計測を止める

最後4分/kmで走るランナーに抜かれたので

しばし追って上げてみた

終わってrunkeeperに取り込まれたのを確認してから

アフターJOGを保存したが

なんと事務局には37.2kmが取り込まれてなくて

超ゆっくりのアフターJOGが先に取り込まれてしまった!

一旦 runkeeper上のアフターJOG削除して

しばらく待ったら37.2kmの記録が取り込まれ。どうやらアフターJOGは対象外になったみたい

先に走ってた方を優先したからか

runkeeper上から削除したからかは不明ですが…

いずれにせよ対象を選べないは使い難い!!

リザルトを見ると。。本日18時時点で総合49位 年代別(55~59)で3位 3:02:25というところ

木曜日の5kmペース走が 5.14km 19:35 と合算された数値になりました

この結果自体はあまり意味はありません。

 

本当は42.195kmを走るつもりだったが、正式大会でないからちょっと負荷高いなと思っていましたが

結果的に37.2km 2:42:51 という練習としては、ちょうど1ヶ月前に想定していた内容になりました

ちなみにシューズはテンポネクスト%

エアクッションを使う感じで楽に走ることを意識

 

1ヶ月前は4:53/kmペースで40km 本日は4:24/kmペースで37.5km(4週前)

ここまでは持久力と距離に力を入れてきたので、これからはスピードアップメニュー中心にしようかと思ってますが

3週前 ←ここどうしよう?12kmペース走+翌日 30kmJOGか?

2週前 想定フルマラソンレースペースで20km

1週前 10kmペース走(全力)

今週の総距離:74.92km

 

 

2021年2月21日 (日)

今日は軽め?

今日は暖かく22℃予報

半袖、短パンで9時に出発

今日もペガサス37を使用

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使用800kmを超えて

赤で囲んだところが少しすり減ってますが

まだ大丈夫

変な方減り無し

温かな空気を感じながらのリラックス JOG

なんだけど…

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筋肉のダメージ感があって何気に辛い(笑)

午前の予定2時間6分 22kmで終える。

散髪してスッキリして

午後ランと思うがやる気が出ない

よし今日は無理して走らないや〜

ゆっくり夕食作ってビールとワインをいつもより多めに飲む

ポテトサラダ作って

サーロインステーキ焼く

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タンパク質ガッツリで回復か?

今週の総距離:124.1km

今月の総距離:406.9km

2021年2月14日 (日)

40km持久走

2月の大会も無くなり、3月のは4月になった。

逆にじっくり調整できるチャンスと捉えて、本日は楽なペースで40km走

場所は埼玉県越谷市健康福祉村

朝はまだ寒い

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ここのコース内側がタータンなのが良い

外側のコンクリートにでると

そのクッション差にビックリする

金曜ミディアムロングやった感じでは4:45/kmぐらいか?と思っていたが、40kmと思うと脳がセーブするのか5:00/km切るぐらいがやっと!

でもここは無理に上げず自然体で

ラスト3kmから上げて終了

若干40km走った割にダメージ感少なく

ちょっとセーブし過ぎてたか?

ピークはまだ先焦らず調整しよう

来月は4:30/km切るペースで35〜42km

予定

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↓後で追加 安定した心拍で走れました

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ラップは最初と最後

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今週の総距離:146.18km

今月の総距離:282.84km

2021年2月 7日 (日)

すき焼きの為に31kmほど

今日もあまり気合い入って無かったが

ふるさと納税で届いた天草の牛肉で夕食はすき焼の予定だったので

腹一杯食べるべく午後に走っておくことに。。。

 

今日は暖かいが夜は急に寒くなるとの事で

半袖シャツと短パンに薄いアームカバー ランニンググローブを念の為持っていった

河川敷いくか舎人公園に行こうか悩んだが、昨日河川敷だったので

とりあえず舎人公園へ

光学式心拍は150~170を示しているが、実際は120台のはず

値は気にしない事にして、身体の感じるスピードで走る

データ

      心拍数        
LAP タイム 距離 平均 最大 上昇 下降 ピッチ 歩幅
1 06:45.7 1.00 152 170 5 0 168 0.88
2 05:47.0 1.00 166 170 0 0 170 1.02
3 05:45.8 1.00 171 173 0 3 171 1.02
4 05:39.1 1.00 170 173 1 3 170 1.04
5 05:49.2 1.00 171 174 1 5 170 1.01
6 06:27.1 1.00 167 174 13 9 155 1.00
7 05:48.3 1.00 171 178 7 9 170 1.01
8 05:46.1 1.00 170 173 4 2 170 1.02
9 05:31.6 1.00 161 169 4 0 171 1.06
10 05:19.8 1.00 126 134 3 8 172 1.09
11 05:11.5 1.00 131 136 3 2 171 1.13
12 05:31.8 1.00 131 139 8 2 168 1.08
13 03:27.6 0.66 124 129 1 7 173 1.11
14 06:32.9 1.00 117 129 12 0 138 1.10
15 05:21.0 1.00 126 133 8 1 173 1.08
16 05:08.5 1.00 129 136 0 7 170 1.14
17 05:18.0 1.00 130 134 2 2 172 1.10
18 05:19.5 1.00 128 135 2 1 172 1.09
19 05:17.6 1.00 127 136 3 2 173 1.09
20 05:15.8 1.00 129 133 1 2 173 1.10
21 01:59.2 0.34 122 129 2 0 163 1.05
22 05:27.9 1.00 129 139 1 1 173 1.06
23 05:21.1 1.00 135 152 6 6 173 1.08
24 05:22.7 1.00 134 142 0 0 173 1.07
25 05:14.7 1.00 133 139 2 8 173 1.10
26 05:10.2 1.00 132 135 0 4 174 1.11
27 05:15.1 1.00 133 140 9 7 173 1.10
28 05:34.7 1.00 133 139 8 6 173 1.04
29 05:19.1 1.00 132 136 0 4 173 1.09
30 05:17.4 1.00 133 138 1 1 174 1.09
31 05:34.2 1.00 134 141 1 1 170 1.06
32 07:44.3 0.97 122 135 8 3 153 0.82
概要 2:54:25 30.97 140 178 119 108 169 1.05

舎人公園は親子連れでめちゃ混み状態!!これは走り難い

皆さん緊急非常事態宣言化で暖かな休日なので公園に大挙してきた様子。。

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早咲きの桜が咲始めていました

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公園は走り難いのでそのまま別ルートに向かう事に

10kmでようやく心拍が普通になった。。なんでこうなるの?

って感じですが。。

支流の河川敷に出ると空いていて走りやすい

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一部は不整地ですが、草刈り済みだったので、良いトレーニングになります

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荒川に出たここからはいつも勝手知ったるコース

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転んで手をついた。。。嘘です

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↓正しくはこれ

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やってみましたが、20km以上走った身は硬くて全く着きませんでした(笑)

足立区を半周する感じで

ラスト3kmぐらいは結構腹減って。。頑張って走ってました

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夜は正月振りのすき焼に

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今週今月の距離:136.65km

2021年1月24日 (日)

休養のつもりが31km走った

今日は冷たい雨が一日降る予報なので

最近走る前と走っている時に意識してる、した事などを

前は走る前は、あまりストレッチも準備動作もせずに走り出し
とにかく身体が動きだすまでゆっくり走るというのがパターンだっが

吉田香織さんが始めたYouTubeチャンネルを見て

走る前の準備も大切だよな~と改めて思った

走る前の準備運動におすすめのドリル6種をご紹介します

もも上げと、横回し、ハムストリングスを伸ばす動作

がしかし。。今改めて見直したら、全然ちゃんとやってないな~(笑)

でもそれでも随分違う感じでしたので、続けようと思っています

もう一点は走り方で1軸走になりがちな人が多いので2軸を意識するという事

 

動画の様に弱い方を強化するトレーニングは特にやってませんが

仕事始める前に、スクワットとか体幹強化の動作は合間みてやるようにしています

思えば自分が走る時に、よく片方の足がもう一方の足に当たる事があって
1軸気味で走っているかもなと思い当たったので

走る時に2軸を意識したら、走りが安定した感じがありました

なるほどね~という話でした

とここまで書いたら雨が上がってきた。。少し走れるかな?

で出発14時に家を出た

風が強く気温が低いから雨がまた降ってくると大変なので

スポセンにしようかと思ったが、

半ば賭けで遠くの舎人公園へ(雨降るなよ~と祈りがら)

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    心拍数  
距離 タイム 平均 最大 平均GCTバランス
1 06:46.6 111 122 左 48.1%/右 51.9%
2 05:33.3 126 132 左 48.8%/右 51.2%
3 05:15.8 130 134 左 49.5%/右 50.5%
4 05:16.2 131 136 左 49.3%/右 50.7%
5 05:13.0 133 137 左 49.2%/右 50.8%
6 05:29.8 127 136 左 49.4%/右 50.6%
7 05:30.7 128 141 左 49.4%/右 50.6%
8 05:04.3 133 139 左 49.5%/右 50.5%
9 04:46.3 137 145 左 49.9%/右 50.1%
10 04:43.3 139 143 左 50.1%/右 49.9%
11 05:20.2 136 149 左 49.8%/右 50.2%
12 04:45.9 134 143 左 49.8%/右 50.2%
13 04:55.8 139 147 左 49.6%/右 50.4%
14 05:02.4 137 140 左 49.7%/右 50.3%
15 05:03.5 140 145 左 49.9%/右 50.1%
16 04:48.2 133 138 左 50.0%/右 50.0%
17 04:55.9 137 142 左 49.8%/右 50.2%
18 04:42.9 140 145 左 50.1%/右 49.9%
19 04:52.9 143 150 左 49.8%/右 50.2%
20 04:51.0 137 145 左 49.8%/右 50.2%
21 04:49.5 139 144 左 50.1%/右 49.9%
22 04:54.6 142 149 左 49.7%/右 50.3%
23 04:54.6 140 147 左 49.9%/右 50.1%
24 04:45.9 143 151 左 49.9%/右 50.1%
25 04:43.3 142 148 左 50.1%/右 49.9%
26 06:23.7 132 153 左 49.6%/右 50.4%
27 05:13.5 133 140 左 49.4%/右 50.6%
28 05:06.8 139 143 左 49.6%/右 50.4%
29 04:56.9 143 146 左 49.9%/右 50.1%
30 05:04.4 143 148 左 50.0%/右 50.0%
31 05:25.1 135 139 左 49.3%/右 50.8%
31.31 02:05.7 128 136 左 49.2%/右 50.8%
概要 2:41:22 135 153 左 49.6%/右 50.4%

今日はなぜ左右バランスを表示?と思われるかもしれませんが

最近左右バランスの数値が悪くなりがちだったのですが、

今日は2軸走法を意識するとかなり改善されたようだ

着地の押し出しもスムーズに感じた

ペースは最高4:43/kmぐらいまで、

雨はたまにぱらつく程度で最後まで降らず助かった

※この後また雨が降ってきたので、日頃の行いの成果か?

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今週の走距離:141.68km

今月の総距離:503.63km

2021年1月17日 (日)

とりあえずの31km

今週も何となく朝ランする気がおきず

朝ごはんを家族と一緒に食べて

のんびりしてから9時少し前に自宅出発

昨日と打って変わり6℃寒い(笑)

久々に舎人公園へ

もう梅が咲いていました

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今日は計測を分けず自宅から

入りはどうしても7分/kmぐらい(最初は身体が動かないので)

入り6分/km台の事なんかほとんどなく8分/kmって事も多い

最初から一定で走れる人って、どうなってるのだろうと。。。良く思う。。

多分人それぞれなんでしょうけどね

    心拍数          
距離 タイム 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動 動比
1 07:03.1 110 120 169 270 0.82 9.0 10.9
2 06:25.7 117 122 173 245 0.92 9.0 10.1
3 05:48.3 121 126 175 235 0.98 9.1 9.1
4 05:30.6 123 129 176 231 1.04 9.3 8.8
5 05:55.8 120 124 175 233 0.95 9.3 9.6
6 06:42.3 112 124 160 254 0.92 8.7 9.9
7 06:21.9 114 126 164 235 0.96 8.6 8.8
8 05:36.7 120 126 177 227 1.00 9.2 9.0
9 05:15.6 122 128 178 223 1.05 9.1 8.5
10 05:17.4 123 128 178 219 1.07 9.1 8.3
11 05:17.5 123 133 178 222 1.06 9.0 8.4
12 05:01.4 120 128 176 222 1.11 9.6 8.4
13 05:12.6 126 133 177 217 1.07 9.5 8.7
14 05:12.2 123 127 177 218 1.08 9.5 8.6
15 05:16.1 126 132 176 222 1.07 9.4 8.7
16 05:09.0 122 128 176 220 1.10 9.7 8.6
17 05:14.4 121 127 176 224 1.06 9.4 8.9
18 05:08.9 119 125 177 228 1.07 9.5 8.6
19 05:15.7 128 136 176 225 1.06 9.5 8.8
20 05:01.6 125 133 177 223 1.13 9.6 8.4
21 04:54.2 129 136 177 215 1.15 9.6 8.2
22 05:09.3 129 136 177 219 1.08 9.5 8.6
23 05:02.0 130 134 177 219 1.12 9.6 8.4
24 04:55.0 130 138 177 221 1.15 9.5 8.3
25 05:14.3 129 141 174 224 1.10 9.4 8.4
26 05:24.0 126 134 173 232 1.04 9.4 9.0
27 06:19.2 122 133 165 226 0.91 8.6 9.4
28 05:04.1 133 137 176 219 1.11 9.9 8.7
29 05:05.5 134 139 176 219 1.11 9.9 8.7
30 05:09.3 132 136 176 219 1.10 9.8 8.7
31 05:49.7 127 134 168 229 1.00 9.3 9.2
31.2 01:41.9 115 132 146 288 0.81 7.6 9.9
概要 2:51:36 123 141 174 228 1.03 9.3 8.9

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公園は、虹の人達やNDさん、その他ランニングクラブ風の人達が多数走ってました

今日は比較的時間が取れそうなので、あまり何も考えず

行けるペースで

最初は少し昨日のダメージで脛が痛かった

ただここのところ30km走を毎週繰り返していたので、結構余裕があったかもしれない

でも27km付近から心拍が上がってきたので、多分エネルギーが少なくなってきてたのでしょう

でも朝ご飯後ですので、特にガス欠症状もなく終了

ナイキズームペガサス37を履いたけど、このシューズはこのペースで走ると

ほんと快適だ。しかし好んで履いているのでここ半年で645kmほど使用。。。

そろそろ使用限度に達しそうだが、まだクッション、ソール、アッパーに問題は無さそうだ

シューズについてウルプロの新澤さんが興味深い記事を書いていた

アディオスプロとアルファフライを履いて感じたこと

アルファフライは多くの人がその反発力で使いこなすのが難しいと言う人が多く

アディオスプロなどが出てきているのに、箱根駅伝ではナイキ率が思った以上に高かったのはなぜか?

という事が。なるほど~という感じで分かった。

最近自分のフォームはかなりフォアフットによってきているので

もしかしてアルファフライでも行ける?って思いもあるのですが。。。

新澤さんでも10kmでもオーバースペックだと言っているので

どうでしょうか?

テンポネクスト%でもフルマラソンを走った時、30kmを越えた時に脛周りに

かなり疲労を感じたのですが、反発力を筋力で安定させる必用があるからなのだと

思います。

これからの時代はハイスペックの道具をどう使いこなすのかという事も楽しめる観点かも

しれませんね。

今週の走距離:144.16km

今月の総距離:361.95km

 

2021年1月10日 (日)

今日は5分/kmを切るペースで30km

今朝の気温も氷点下

朝ランは避けて…

午前はゆっくりし

また午後に集中する作戦

1時頃からあれこれ準備して始めて

13時50分頃出発

先週と同じ荒川河川敷へ

先週は楽な感じで30kmで5:14/kmだったが..(と言っても結構辛かったが)

今日は5分/kmを少し切るぐらいな感じのイメージで

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    心拍数        
距離 タイム 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動
1 05:07.1 126 133 176 227 1.12 9.6
2 04:55.6 133 137 178 219 1.13 9.4
3 05:02.0 136 141 180 215 1.09 9.1
4 04:55.8 135 138 181 213 1.12 9.1
5 04:47.3 137 140 181 211 1.15 9.2
6 04:51.8 137 142 180 211 1.14 9.2
7 04:52.6 137 144 179 212 1.13 9.4
8 04:48.3 136 139 179 224 1.17 9.6
9 04:52.5 136 140 178 218 1.15 9.7
10 04:55.3 136 138 175 219 1.15 9.8
11 04:55.6 132 138 177 224 1.15 9.8
12 04:55.1 138 141 177 224 1.15 9.7
13 04:57.2 139 143 177 216 1.13 9.6
14 04:54.9 137 140 172 214 1.19 9.4
15 04:50.6 140 143 178 209 1.17 9.6
16 04:53.1 139 143 178 210 1.13 9.5
17 04:53.7 140 148 178 211 1.14 9.5
18 04:59.7 135 139 177 216 1.13 9.7
19 04:50.8 138 143 177 216 1.16 9.8
20 04:58.7 140 142 177 217 1.12 9.8
21 04:55.4 139 143 177 221 1.13 9.8
22 04:55.9 141 149 178 220 1.14 9.6
23 05:04.6 143 146 177 212 1.08 9.6
24 04:53.4 143 146 177 210 1.2 9.6
25 04:50.2 144 147 178 209 1.15 9.4
26 04:59.5 144 149 179 210 1.12 9.4
27 04:45.8 144 147 178 209 1.19 9.5
28 05:00.4 144 146 178 209 1.13 9.5
29 04:46.8 148 150 177 208 1.18 9.7
30 04:45.8 150 152 178 206 1.18 9.6
概要 2:27:20 139 152 178 215 1.14 9.5

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先週と同じで、追い風時は暑く感じ、向かい風は寒く感じる

なので追い風時は長袖シャツを脱いで腰に巻き

向かい風区間はまた着るなどして調整しながら

ペースは一定で走ってるつもりなのだが、少し気を抜くとなのか

ときおり5:00を越えるタイムが出る(もしかしたらGarminの誤差なのかもしれない)

連続で落ちないように注意しながら

14時12分に開始したが、約2時間半も走ると。。。

河川敷は夕闇がせまって、急速に寒くなる

↓河川敷の公園の様子

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↓富士山が見えました

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本日の距離

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TATTA順位 

多分全国的に天気悪いので順位があがったと思われる

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セット練でできるのはこのペースまでだな

これ以上のペースでのロング走は、土日どちらかに絞る必用ありますね

今週の走距離:138.15km

今月の総距離:217.81km

2020年12月27日 (日)

悶絶30km

本日も午前中は大掃除

我が家の奥さんは数時間やると

今日はもう終わり ってなるから

一日中やるわけではない

日々コツコツやるのが好きらしい

なので午後は時間が空いた

先週風強く行けなかった河川敷に向かう

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グライドライドのキャタピランの調整も上手くいって爪も痛めなかったが。。

やはりこのシューズはしばらく走ると足裏が痛くなってくる

15km過ぎると悶絶レベル

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しばらくは5分/km前後で安定して走れてたが・・・

    心拍数        
距離 タイム 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動
1 06:40.9 116 130 173 263 0.84 8.8
2 05:45.9 123 131 173 246 0.98 9.2
3 05:38.3 132 142 172 246 1.02 9.6
4 05:36.1 124 141 170 250 1.06 9.3
5 05:02.9 135 139 179 236 1.09 9.2
6 05:00.6 138 144 179 234 1.1 9.3
7 04:58.4 137 139 178 233 1.12 9.4
8 05:00.4 136 140 179 233 1.12 9.5
9 05:00.7 136 140 178 234 1.11 9.5
10 05:01.9 135 139 177 234 1.11 9.6
11 05:09.3 136 140 178 230 1.07 9.5
12 05:03.6 134 137 178 224 1.1 9.4
13 05:00.9 136 139 178 222 1.12 9.4
14 05:04.1 140 146 177 222 1.11 9.6
15 04:59.9 138 140 177 221 1.13 9.6
16 05:40.2 126 141 170 245 0.99 9.2
17 05:03.0 134 143 175 223 1.12 9.8
18 04:59.9 136 139 177 220 1.13 9.7
19 04:59.7 136 138 176 223 1.12 9.8
20 05:10.7 133 137 175 226 1.1 9.9
21 05:05.2 134 138 175 222 1.11 9.9
22 04:58.2 137 139 175 219 1.15 10
23 05:09.6 136 140 175 221 1.09 10
24 05:11.8 135 139 175 222 1.08 9.9
25 06:40.7 122 138 157 296 0.92 8.9
26 05:37.2 127 132 174 230 1.01 9.6
27 07:03.4 122 133 158 257 0.87 8.6
28 07:06.7 118 128 164 254 0.84 8.9
29 07:10.5 120 128 159 267 0.86 8.6
30 07:07.3 122 132 162 263 0.88 8.9
30.1 01:16.6 113 121 135 273 0.83 7.2
概要 2:47:25 130 146 172 238 1.03 9.4

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25km堀切駅前であまりの痛みで足がとまる

思えば、ズームフライニットも最初なんて走りやすいシューズだと思ったが

レースに出ると、プレートに少し硬めのリアクト フォームが

足裏に合わず。。めちゃくちゃ足裏痛くなった

それと同じだな〜

ズームフライニットやグライドライトも足に優しく最高と言ってる(女性が多い印象)

人もいるので、相性なんですかね~

また使えないシューズができてしまった…

10kmぐらいまでは問題ないからJOGにでも使いますかね。。

本日のラン 30.14km

今週のラン 108.49km

今月の総距離 467.47km

2020年12月20日 (日)

午後に集中で最低限の30km JOG

朝寒くて走る気がしなかった

家事優先

脱衣所、冷蔵庫周りの掃除完了

ラーメンセットがちょうど届いたので

純連ラーメンセットでエネルギー満タンにして

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で午後にかける

なみのりさんの状況を確認しつつ

14時出発

日差しはあるが風強く寒い

スケルトンジャケットは念のためポケットに

いれ外に出たら  寒!!

って事で慌ててスケルトンジャケットを着こんで出発

ほんとは河川敷と思ったが、この風じゃ無理と思ってと舎人公園に変更

先日グライドライトはホールドが甘くなり

爪を痛めたので

今日は結ばない紐キャタピランにしてみた

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公園までは快調

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しかしこのシューズは10km超えると

母指球あたりが痛くなり、なんか不快になる

ペガサス37は良いフォームだと

ストレスがないのですが、

疲れてフォームを維持できなくなると

ドタバタする印象がある。

グライドライトは疲れてもシューズが強制的に

クルッと走らせる感覚があるから、

ウルトラの後半に使えそうなのですが….

この痛くなるのはちょっとな〜って思う

結局あまりペースが上がらず

途中でISNBさんと一緒になり後半は会話しながらだと我慢できる痛さでしたが…

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夜は3色ご飯 ひき肉そぼろ、ほうれん草、卵、

プラスキムチ乗せ

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とりあえず30km連続で走って

週末の最低限のロングをこなした感じです

 

今週の合計:117.94km

今月の合計:358.98km

2020年12月13日 (日)

久々朝ランロングと久々合計40km超え

今日は奥様から風呂掃除指令が出てたので

とりあえず朝ランしておくかと

6時15分出発

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久々朝飯前に走ってみたが。。。

やっぱり力出ない〜

最大心拍135以下 最高ペース5:27/km と言うところ

距離 タイム 平均心拍 最大心拍
1 07:33.2 111 132
2 06:41.2 114 128
3 06:36.0 107 116
4 06:31.7 112 118
5 06:03.0 118 121
6 05:43.6 120 126
7 05:51.0 119 125
8 08:03.4 104 126
9 06:52.0 111 126
10 06:06.8 114 123
11 05:46.1 112 121
12 05:27.3 121 128
13 05:33.9 124 134
14 05:31.4 119 128
15 05:38.4 125 133
16 05:42.1 122 126
17 05:51.5 125 131
18 06:08.0 115 125
19 06:25.4 115 122
20 06:16.4 118 123
21 05:44.4 123 127
22 05:50.1 122 129
23 05:38.5 125 128
概要 2:21:40 117 134

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日曜日ロング定番のアシックスのグライドライトを履いたが

このシューズ確かに楽に走れるのですが

少し大きかったみたいで、ながく履いてると

ホールドが甘くなり、足が動き爪痛めやすい

先週は左を少し痛め、今日は右が痛くなってきた

練習だからフッティングやり直せば良いんだよなと思い、結び直したら解消〜

キャタピランみたいなゴムでチューニングすると良いかもなと思いました

しかし朝ご飯食べないで20km以上走ると、それなりに辛い感覚がある

この状態で5:30/kmを維持できるのが重要なのですが。。。なかなか・・

低血糖状態になると、関節の動きも悪くフォームも小さくなりそう

おまけにグライドライドのクッションだと、母子球辺りが痛くなるし

イテテとか思いながらようやく帰宅

帰宅して朝食食べたら、すぐに布団干して、風呂掃除して

お昼作って。。。そこでようやく一息付けました

 

夕方はウルトラペースをより意識して、15時半頃からスポセンへ

 

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      心拍数          
LAP タイム 距離 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動 上下比
1 07:21.0 1.00 109 116 162 278 0.8 9.1 11.6
2 05:54.4 1.00 120 127 170 252 0.98 10.1 10.1
3 05:18.4 1.00 128 133 171 239 1.09 10.5 9.4
4 00:42.9 0.13 132 133 172 236 1.03 10.1 9.4
5 05:05.7 1.02 134 139 172 233 1.15 10.4 8.8
6 04:59.2 1.02 135 140 173 228 1.17 10.3 8.6
7 05:00.8 1.01 136 138 172 229 1.15 10.4 8.8
8 05:02.7 1.02 135 138 173 229 1.15 10.3 8.7
9 04:58.3 1.03 136 139 173 226 1.17 10.3 8.5
10 04:57.7 1.01 136 138 173 226 1.16 10.2 8.6
11 04:55.9 1.01 137 140 174 225 1.16 10.2 8.6
12 05:00.2 1.02 137 140 173 227 1.16 10.3 8.6
13 04:56.4 1.01 138 141 173 225 1.17 10.3 8.7
14 04:59.4 1.02 137 140 174 225 1.16 10.3 8.7
15 04:58.3 1.01 136 139 173 224 1.17 10.3 8.6
16 04:56.9 1.02 137 139 173 224 1.17 10.4 8.7
17 06:18.6 1.00 124 145 160 246 0.97 9.1 10.1
18 06:31.1 0.95 116 123 161 250 0.9 9.5 10.6
概要 1:31:58 17.27 130 145 170 236 1.08 10.1 9.3

とりあえず17kmなら17時頃には終わるし、合計40kmにもなるので

そこを目標に、食事後であれば心拍135前後で楽な範囲の上の方を保って

12kmほど走ってみた

今度はペガサス37を履いたが、このシューズはストレスが無い

ただシューズアドバイザーの藤原さんが言っていたが

踵着地の人は硬く感じて、フォアフットの人はすごくエアクッションを感じる

シューズだとの事だ。

そう言えば、どちらかと言うと踵着地なSODさんは硬いシューズと

言っていたなと思い出した

(SODさんはフラットかやや踵着地よりですけど、年代別トップレベルの

 スピードもあり、フルマラソンもほぼたれない人ですから、

 必ずしもフォアフットが優れている訳でもない事が分かります)

フォアフットは踵付かない走りではなく、足の前から着地して、その後踵もつく方が

無理がかからないと思っているが、ナイキのシューズはこれが自然にできるやつが多い

これがadizerojapanboost5やターサーエッジだと、自分のバネで踵の角度を維持する

必用が出てくる為なのか、脹脛にかなりストレスを感じことになるのだった

終わってみれば、かなり心拍的に安定した走りになった

若干疲労があるので、入りは心拍高くパフォーマンスは悪かった

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週の総距離:137.66km  

今月の総距離:241.76km

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