ロング走

2017年11月 5日 (日)

今日もロング走崩れ

今日は腹ペコランではなく
舎人公園でロング走をやろうと思った
できれば30km。。

もともと週末はこんな感じで考えていたが。。。

金曜 12kmペース走のつもりが8kmペース走
土曜 17~20kmを有酸素走
日曜 ロング走 4:30/kmペースか?

先週抑えて走ったとは言え
水戸マラソンを走ったばかりである

水 ハード
木 イージ
金 ハード
土 イージ?(中程度)
日 ハード

とハードとイージの繰り返しパターン

本当は、水曜はインターバルだったことを考えると

水 ハード
木 金 イージー
土 ハード
日 ロング(低負荷)

ぐらいが望ましいと思っている

でもつくばマラソン3週前でもあるし
身体の状態を見ながらやってみようと思っていた

で本日、どこも痛む箇所なし
家の掃除が終わって舎人公園には自転車で向かった

公園に着くと、ちょうどIK・Mさんが走っているのが
目に入った自転車で追いついたら
家族で来て、IK・Mさんはその横を走りだした
ところだった。

一旦分かれて、上に着ていた服を脱いで走る格好になり
まず1周ウォームアップ

そこから4:30/kmぐらいのつもりでスタート
舎人公園はアップダウンの多いコースなので
スピードはもともと安定しない

1周(約4km)を終えたところで
IK・Mさんとすれ違った

ペースを聞かれたので4:30/kmと答えたら
じゃあ一緒に行きますとUターンして走りだした

自分も30km走りきる為にも、少し抑えなきゃと思ったが
どうも今日は力が入って上がったり下がったり

IK・Mさんは実は昨日のお酒が残っていたらしく
その後、しばらくしてギブアップして離脱
Photo
Photo_2

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   
分割 タイム累積時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍平均ピッチ平均歩幅接地時間
0104:33.80:04:3404091321411771.23 211
0204:23.20:08:5706021451551781.29 206
0304:19.50:13:1601061501551781.31 203
0404:21.50:17:3809021491581781.30 208
0504:15.80:21:5401081411451781.33 204
0604:29.30:26:2307051451531771.26 207
0704:13.00:30:3601021471511781.33 203
0804:23.40:35:0009021521571781.29 205
0904:08.00:39:0702091521551781.37 202
1004:27.80:43:3507031531571781.26 204
1104:13.90:47:4902061551581781.33 202
1204:18.80:52:0809011581651781.30 204
1304:05.80:56:1401091511551771.39 203
1404:21.61:00:3507051561631771.30 205
1504:08.21:04:4302031551571771.37 203
1604:27.71:09:1109011591671771.27 206
1704:18.21:13:2903101661781771.32 207
1804:35.31:18:0503011761791771.24 207
1904:28.31:22:3302061711781761.27 207
2004:46.71:27:2010011741811751.21 214
2105:27.01:32:4701081421701711.08 224
2205:51.21:38:381011531721701.01 238
22.0500:17.81:38:56001211211711.27 231
概要1:38:561:38:561061001541811771.27 209

すいませんペースが安定してなかったね

とりあえず、自分はそのまま走り続ける
16km走り終えたところまでは、心拍145~162ぐらいで
まあまあ良い感じだったが。。。

そこから急に心拍が跳ね上がり170台に入ってしまった

でも息は上がってない。。苦しくもない。。

若干脚が少し固くなってきた?

20kmまで走り続けたが、補給水も無くなってきたし

この状態で30kmまで走っても、あまり良いこと無いなと
思って、20kmで打ち切り2km程アフターJOGして終えた

短く終えたのでダメージ感はあまりない

アップダウンのあるコースを4:05~4:30の間で
上げ下げしたので、フルマラソンの動きおよび脚作りには
なったはずだ。

この週末は今一つ中途半端な形になったが、
ダメージを残さず乗り切ったので、
まだ次につながるはず

来週末は坂東いわい将門ハーフ頑張りますよ~♪

今月の総距離:91.52km


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2017年10月21日 (土)

雨ラン続き~~~

金曜

午後雨が止んで土曜の午前まで曇りと出ていたので
それに望みをかけて走るつもりでしたが

天気は無情にも

夕方から雨がまた降りだして土曜日もずっと雨
明日は更に激しい雨!!

もう~って事で

金曜は8kmちょっとだけ走っておきました

本日

今日は雨でも走ると決めていました。
帽子、撥水インナー、アームスリーブ、クリアージャケット
などの雨装備で出発

先週ハーフ大会に出てスピード刺激は入っているので
ここのところ全くできていないロング走30km以上
ペースはウルトラペースぐらいの楽な感じで
疲れを残さない感じでやりました。

今日のGPSは精度悪く、速くなったり遅くなったり
でも最終的に実際の距離に近くになったので
補正無で良しとしておきました。

だいたい25kmぐらいまでは楽に走れましたが
久々ロング走にRenboost2を持ち出したので
脹脛への負担が気になりました。
(先日のハーフもこれ履いて、脹脛に結構張りが発生)
25km過ぎたら、エネルギー枯渇を感じ始めた
(↑17km頃からエネルギー減った感じはあった)
この感覚を楽しむんだと思うことにして
ペースアップ
ちょうど25km手前で、ちょうど良いペースで追い抜く人
いたので、しばしペーサーとさせていただいたが
2kmで止めちゃった!!
ペースは4:20/kmぐらいしか上がらず。。。

いまいちな感じでした。

面倒なのでスマホ画像

↓改めて酷い精度だ

Photo

Photo_2
Photo_3
Photo_4

話変わりますが

実は。。。密かに。。。

今月月間700km超を狙っていたのですが。。。

↓現在33位(参加2万以上だと思うけど。。今年は参加者数不明)
Tatta

ここのところの天候不良もあり・・

前提は無理なくできる範囲
という事もありましたので。。。
本日で諦めました。

達成には

金曜 20km 土曜日 40km超
日曜 50km ぐらいは走り
最終週に平日20km超を続けていれば
可能でしたが。。。

まっ晴れてれば、朝晩のんびり走って
可能だったかもしれませんが

何か無理だなと感じたら
方針展開しようと思っていたところ

来週末の水戸マラソン調整無でも
良いとも思っていましたが

今日雨の中32km走して感じたのは
フルマラソン走るには、
結構エネルギー貯めておく必要あるなと
改めて感じたこと
前日の土曜はやっぱり軽く走るだけにしよう

という事で無難な昨年同様620km超え辺りを目途に
走っていこうと思います。

トップを争っている数名の方は
もうすぐ1000kmに達しようとしている。。
ランナーズ11月号に昨年トップの方へのインタビューが
乗っていたが、そこはもうランキング1位狙いを
競技とした走りだった

その人サブスリーの実力はあるみたいですが
期間中の大会結果は度外視している

自分は疲労し切る様な練習はするつもりはないが
楽な感じで走れる最大限はどこかな~と思って
少し距離を増やしてみていたというのが
実態です。

多分時間と条件が揃えばもう少し増やせますけど。。
そこは目的でない

ウルトラに向けて、ベースとなる走り込みの一環と
考えているだけ

明日はさすがに走れないかな~♪

今月の総距離:434.208km(JOGNOTE記録上(補正した時があるので))


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2017年9月30日 (土)

心拍計を外してラン

今日はロング走30kmのつもりでしたが・・・

ほんとは8時半頃出発のつもりが9時出発になってしまった
奥さんや娘の用事が午後早くあるので
遅くとも11時半には戻らないといけない

また少し時間が足りないな~と思いつつ
走っていたが

少し走って心拍計を確認したら150!!

またか

最近妙に多い気がするぞ

走りだし

センサーがまだしっかり濡れてない
計測誤差の可能性もある
ウォームアップすれば戻るかなと。。
思いつつ走ると

全然下がらず

180 190とかになるんですけど。。。

呼吸は苦しくなく、普通なら120ぐらの
負荷で走っている

脈を計ってみると、180じゃないな・・

5kmまでウォームアップして様子みたけど
すぐ上がる心拍計

念の為Garminのスイッチも入れ直してみたりしたが
下がる気配ない

呼吸は苦しくないし、もう気にするの止めようと
思って心拍外して走りました

ペースはビルドアップでなくて

1周 2:14~2:18(4:36~4:45)の一定ペース
※何となく不調である感じもあったので。。

20km程走ったところで時間切れ終了

夕方走った時は問題無かったけど。。

なんだろう?

話は変わりますが、現在ギリシャでスパルタスロン開催中です

HPの気になる選手の記録を追ってみてたけど
トップ先週の入りのペースは凄い!!

                                                       
13:00:00 スタート時間 通過時間 経過時間 累積平均
    ペース
CP4 19.5 トップ 14:23:43 1:23:43 0:04:18
石川さん 14:41:57 1:41:57 0:05:14
重見さん 14:54:14 1:54:14 0:05:51
旦那さん 14:50:05 1:50:05 0:05:39
前CPから時間 区間ペース
CP11 42.2 トップ 15:59:07 2:59:07 0:04:15 1:35:24 0:04:12
22.7 石川さん 16:33:50 3:33:50 0:05:04 1:51:53 0:04:56
重見さん 16:55:40 3:55:40 0:05:35 2:01:26 0:05:21
旦那さん 17:12:29 4:12:29 0:05:59 2:22:24 0:06:16
CP22 80 トップ 19:01:36 6:01:36 0:04:31 3:02:29 0:04:50
37.8 石川さん 19:46:35 6:46:35 0:05:05 3:12:45 0:05:06
重見さん 20:15:51 7:15:51 0:05:27 3:20:11 0:05:18
旦那さん 21:45:42 8:45:42 0:06:34 4:33:13 0:07:14
CP28 100.1 トップ 20:40:55 7:40:55 0:04:36 1:39:19 0:04:56
20.1 石川さん 21:32:29 8:32:29 0:05:07 1:45:54 0:05:16
重見さん 22:10:11 9:10:11 0:05:30 1:54:20 0:05:41
旦那さん 24:36:14 11:36:14 0:06:57 2:50:32 0:08:29
CP35 123.3 トップ 22:44:48 9:44:48 0:04:45 2:03:53 0:05:20
23.2 石川さん 23:39:46 10:39:46 0:05:11 2:07:17 0:05:29
重見さん 24:27:23 11:27:23 0:05:34 2:17:12 0:05:55
旦那さん 30:11:14 17:11:14 0:08:22 5:35:00 0:14:26
CP47 159.5 トップ 26:17:29 13:17:29 0:05:00 3:32:41 0:05:53
36.2 石川さん 27:09:53 14:09:53 0:05:20 3:30:07 0:05:48
重見さん 28:29:05 15:29:05 0:05:49 4:01:42 0:06:41
旦那さん 34:48:39 21:48:39 0:08:12 4:37:25 0:07:40
CP52 171.5 トップ 27:38:16 14:38:16 0:05:07 1:20:47 0:06:44
12 石川さん 28:36:27 15:36:27 0:05:28 1:26:34 0:07:13
重見さん 30:01:15 17:01:15 0:05:57 1:32:10 0:07:41
旦那さん 37:11:23 24:11:23 0:08:28 2:22:44 0:11:54
CP60 195.3 トップ 29:59:17 16:59:17 0:05:13 2:21:01 0:05:56
23.8 石川さん 30:57:37 17:57:37 0:05:31 2:21:10 0:05:56
重見さん 32:37:30 19:37:30 0:06:02 2:36:15 0:06:34
旦那さん 40:40:51 27:40:51 0:07:20 3:29:28 0:08:48
CP69 226.7 トップ 33:15:33 20:15:33 0:05:22 3:16:16 0:06:15
31.4 石川さん 34:23:10 21:23:10 0:05:40 3:25:33 0:06:33
重見さん 36:31:00 23:31:00 0:06:13 3:53:30 0:07:26
旦那さん
FiNSH 246.8 トップ 35:04:04 22:04:04 0:05:22 1:48:31 0:05:24 1位
20.1 石川さん 36:24:56 23:24:56 0:05:42 2:01:46 0:06:03 4位
重見さん 38:38:33 25:38:33 0:06:14 2:07:33 0:06:21 9位
旦那さん

24時間走世界選手権1位だった石川選手は4位

重見選手は9位

http://www.spartathlon.gr/en/live-data-en.html

ブログランキング1位の“走る!旦那の「マラソン道」”の旦那さんは

CP60通過で奮闘中

最近ヨーロッパの超ウルトラ選手やトレラン選手は

最初からぐいぐい走ってそのまま走り切るパターンが多い

超ウルトラは一定ペースで最後に追い抜くみたいな

展開を狙う選手も多いが。。今後はそれだと勝てなくなるかもなと

思った展開でした。

余談ですが、来年のサロマ前半は少し責めのペースで

入ろうと思っています。30km~40kmぐらいまで4:45/kmペース

で入り、そこから5分/kmぐらいで粘れるか?

どうかな~?

2017年9月28日(木) 走休       
2017年9月29日(金)  7.240km  44'32  9.8 km/h (06'09 /km) 繋ぎJOG
2017年9月29日(金)  8.350km  50'44  9.9 km/h (06'04 /km) 繋ぎJOG
2017年9月30日(土)  5.140km  29'14 10.5 km/h (05'41 /km) アップ
2017年9月30日(土) 20.030km 1:34'23 12.7 km/h (04'42 /km) ペース走
2017年9月30日(土)  1.160km  09'01  7.7 km/h (07'46 /km) ダウン
2017年9月30日(土)  8.390km  52'05  9.7 km/h (06'12 /km) 繋ぎJOG

今月の総距離:570.515km


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2017年9月18日 (月)

まさかの絶不調からの戻し?

昨日?の深夜に台風の凄い風の音で
目が覚めました

風と雨が天戸を叩いてガタガタ音を立ててます

屋根裏収納の通気窓閉めてあったかな~とか
考え始めたら目が冴えてしまいました。

朝は予定通り台風一過で晴れですが。。
睡眠が崩れたせいで頭が重い。。

スタート前に心拍見ると、静止状態で80
普段は60前後ですから、
いつもより20程高い

走りだすとすぐ心拍150に上がって。。
うーんこりゃゆっくり歩きから行こう
暫く歩いてからゆっくり走りだしました

とりあえず暫くは115以下でゆっくりなら問題なし

舎人公園に入り調子も上がった感じだったので
トイレでスッキリしたらペースアップしようか
と思い。。

トイレイン

さあと思って走り出すと、また心拍上昇

呼吸は苦しくない
少し胸の辺りが重い気もしないでもないが
多分、心拍計付けてないと気が付かないだろう

無視して走ろうと思えば走れるのだが。。

歩くと落ちるので、負荷に連動して数値が
上がっているのは事実

念の為180以上になると歩いて落ち着かせ
また走る

なので歩いたり走ったり。。。
Photo

↓左右バランスは良かったみたいですね~
Photo_2

Photo_3
Photo_4

台風が去って気持ちの良いコンディションだと
いうのに。。。まったく走れないのでした

もう帰るかあ~と思って帰宅するも、
自宅から5km離れたところに来てしまっているので
17km 2時間5分もかけて走る(歩く)ことになった

まあこんな日もあるわね~

どうも睡眠不足時には自律神経が乱れやすいようです

帰宅して朝ごはん。。ごろ寝(笑)

午後だいぶん感じが良くなったので
走りに出てみることに

玄関で安静時心拍を見ると、60を表示
よしいつも通りだ

そこからゆっくり上げていく
5km問題なし
7km  ここら辺が危険な場所。。問題なし
10km  前に問題出たこともある距離。。。問題なし
よしよしってことで20km走り切れました
Photo_5
Photo_6
Photo_7
Photo_8

前からたまに心拍乱れはあったのですが。。
歳をとってきて寝不足とかすると
とたんに不調になったりする

これまで以上に身体のことを上手く調整する必要が
あるのでしょうね

本日の夕食 ささみのロールフライ♪

梅とチソ チーズとチソを挟んでみた

Photo_9

2017年9月18日(月) 17.020km 2:05'57  8.1 km/h (07'24 /km)
2017年9月18日(月) 21.630km 1:54'15 11.4 km/h (05'16 /km)

今月の総距離:359.825km


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2017年9月16日 (土)

今シーズン最初のロング走(ちょっと短め)

台風が来る前の涼しい週末
今シーズン最初のロング走

本日は
1周485mのスポセントラックぐるぐる走
9時2分スタートで
自宅に11時半までに帰ると言ったので
アップとダウンを30km走るには
少し時間が足りないので
適当な周回で区切りビルドアップ

入りは余裕あるペースで入り。。。

2kmウォームアップ

10.325km 47:54 4:38/km 21周+α 131〜146
8.730km 39:39 4:33/km 18周 138〜152
4.365km 19:20 4:26/km 9周 147〜160
4.362km 18:20 4:12/km 9周 159〜180
1.180km ダウン
ペース走区間 27.785km
(最後の数値は心拍の範囲)

最後サブスリーペースが全く余裕無しですが(汗)
シーズン最初としてはまずまずでしょうか…
Photo_2
Photo_3
詳細

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
累積タイム累積時間距離ペース平均心拍最大心拍平均ピッチ平均歩幅接地時間
1.000 06:43.50:06:431.000 06:43.51081201710.88 253
2.000 06:08.90:12:521.000 06:08.91151261631.03 249
3.110 05:12.30:18:051.110 04:41.41311391751.22 213
3.595 02:15.20:20:200.485 04:38.81381401761.28 208
4.080 02:15.00:22:350.485 04:38.41371411761.27 208
4.565 02:16.00:24:510.485 04:40.41371411751.26 209
5.050 02:13.00:27:040.485 04:34.21371421751.29 208
5.535 02:18.00:29:220.485 04:44.51361421751.27 209
6.020 02:15.00:31:370.485 04:38.41351381741.29 209
6.505 02:15.00:33:520.485 04:38.41361391741.30 209
6.990 02:14.00:36:060.485 04:36.31371401741.31 208
7.475 02:14.00:38:200.485 04:36.31371401751.31 206
7.960 02:09.00:40:290.485 04:26.01401441751.35 203
8.445 02:16.00:42:450.485 04:40.41391421741.29 207
8.930 02:14.00:44:590.485 04:36.31381411741.31 206
9.415 02:14.00:47:130.485 04:36.31401431741.31 205
9.900 02:13.00:49:260.485 04:34.21411431741.31 206
10.385 02:14.00:51:400.485 04:36.31411461751.32 205
10.870 02:15.00:53:550.485 04:38.41411441741.28 206
11.355 02:14.00:56:090.485 04:36.31421461741.29 205
11.840 02:16.00:58:250.485 04:40.41411441741.29 207
12.325 02:20.01:00:460.485 04:48.71381421741.21 207
12.810 02:14.01:03:000.485 04:36.31401441741.30 206
13.295 02:11.01:05:110.485 04:30.11421451741.32 204
13.780 02:13.01:07:240.485 04:34.21431461751.31 205
14.265 02:13.01:09:370.485 04:34.21421451741.32 203
14.750 0:02:111:11:480.485 04:30.11421461741.30 204
15.235 02:13.01:14:010.485 04:34.21431471741.31 205
15.720 02:13.01:16:140.485 04:34.21431471741.29 204
16.205 02:13.01:18:270.485 04:34.21441471741.32 204
16.690 02:11.01:20:380.485 04:30.11461481741.31 203
17.175 02:12.01:22:500.485 04:32.21461481741.32 203
17.660 02:12.01:25:020.485 04:32.21461491741.32 203
18.145 02:09.01:27:110.485 04:26.01481501721.32 202
18.630 02:14.01:29:250.485 04:36.31481501741.30 204
19.115 02:09.01:31:340.485 04:26.01491521741.36 203
19.600 02:12.01:33:460.485 04:32.21491521741.32 202
20.085 02:11.01:35:570.485 04:30.11501521741.32 202
20.570 02:13.01:38:100.485 04:34.21491511741.31 203
21.055 02:15.01:40:250.485 04:38.41471501741.25 203
21.540 02:10.01:42:350.485 04:28.01501521741.31 203
22.025 02:11.01:44:460.485 04:30.11521541741.30 202
22.510 02:09.01:46:550.485 04:26.01531551741.29 202
22.995 02:07.01:49:020.485 04:21.91551571741.34 201
23.480 02:11.01:51:130.485 04:30.11541571741.29 202
23.965 02:08.01:53:210.485 04:23.91551581741.31 201
24.450 02:06.01:55:270.485 04:19.81581601751.34 199
24.935 02:09.01:57:360.485 04:26.01591601751.32 200
25.420 02:09.01:59:450.485 04:26.01591621751.32 199
25.905 02:03.02:01:480.485 04:13.61631661761.36 196
26.390 02:05.02:03:530.485 04:17.71641671761.35 196
26.875 02:04.02:05:570.485 04:15.71651671751.36 196
27.360 02:04.02:08:010.485 04:15.71661691761.36 195
27.845 02:02.02:10:030.485 04:11.51681701761.35 196
28.330 02:04.02:12:070.485 04:15.71691721751.36 195
28.815 02:02.02:14:090.485 04:11.51711741761.36 195
29.300 01:58.02:16:070.485 04:03.31741771771.42 192
29.785 01:58.02:18:050.485 04:03.31771801761.45 192
30.785 07:05.42:25:101.000 07:05.41311771610.90 265
30.965 01:05.52:26:160.180 06:03.91341361741.03 225
概要2:26:162:26:1630.97 1431801731.26 210


11月の筑波に向けて
各週ぐらいでロングペース走続けていこう♪
きっかり11時半自宅到着

本当なら30kmきっかりやるべきなのかもしれませんが。。
最初ですし~

逆に仕事や家庭の時間で
制約があるから良い練習ができると
思っています

終わった後は昼食食べて
物足りないのでスイーツプラス

Photo

2017年9月11日(月)  6.340km  44'13 8.6 km/h (06'58 /km)
2017年9月12日(火) 走休(井上慎吾さんのイベント聞きに行く)
2017年9月13日(水) 20.120km 1:49'40 11.0 km/h (05'27 /km)
2017年9月14日(木)  8.020km  46'24 10.4 km/h (05'47 /km)
2017年9月14日(木)  8.330km  49'14 10.2 km/h (05'54 /km)
2017年9月15日(金)  7.000km  40'08 10.5 km/h (05'44 /km)
2017年9月15日(金) 11.210km 1:09'42  9.6 km/h (06'13 /km)
2017年9月16日(土) 30.965km 2:26'16 12.7 km/h (04'43 /km)


今週の総距離:91.985km

今月の総距離:311.05km


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2017年9月10日 (日)

今日も通常メニュー?

朝起きた時、眠いな~と思い。。

今一走りたくないな~と思いつつ朝の準備

6時出発

ゆっくりなら問題ない、自然体で走る

走りだせば前向きな気持ちになるものです♪

いつも公園のベンチにスポドリを置いて
4km毎に飲んでいるのだが、最近めんどうなので
そのまま置いておいたら、2回飲んだ後で

公園で自主的にゴミ拾いしてる人に
片づけられてしまったらしい・・

前はメッセージカードぶら下げていたが
面倒なので素で置いたおいたから
残り少なくなったペットボトルは
置き忘れと思われてしまうかもですね

まあ仕方ない
塩熱サプリも持ってきていたので、それを食べて
公園の水補給方式に切り替え

思った以上に暑いし、時間も遅くなりそうだったので
3周で止めて帰宅 22.86km
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分割 タイム高度上昇高度下降平均心拍最大心拍ピッチ平均歩幅接地時間
107:33.2101001091700.78 261
206:42.3011071131690.89 239
306:28.8011091151710.90 231
406:25.6101101181700.92 231
506:19.8811131231660.96 231
605:53.4281141221730.99 228
705:46.5101121191741.00 223
805:36.1571161241741.03 223
905:33.11101231311741.04 222
1005:26.02101171241731.07 222
115:35101211261741.03 220
1205:34.7451211251751.03 222
1305:29.01221261341741.05 222
1405:24.5461201341731.08 224
1505:07.6171251301741.13 214
1605:17.8751291351741.09 216
1705:15.3001281321741.10 215
1805:29.71171251381701.07 228
1905:29.4161231281731.05 220
2005:31.2001271291731.05 220
2105:24.2001311421741.07 217
2205:13.3001381561741.10 217
22.8605:10.6001271321701.00 239
概要2:11:4772661191561721.01 226

Photo_8

午後 14時から
2階の部屋で窓を開け放してパワーヨーガ62分コース
室温32.7~33.4℃(目の前に温度計があった)湿度44%

汗だくでした

終わって90分間JOG 5分/km→4:30/km
今日は湿度が低く風があったので木陰のある
スポセンの方が快適でした。

ちょうど前に同じぐらいのペースの人に追いついたが
その人ちょっと意識してスピードを上げるので
ずっと後ろを走ることに・・

無理にあげる気もしなかったので

少し間をあけたりしてそのまま最後の方まで
最後その人が終わったところで、すいませんペースが
同じぐらいだったのでずっと後ろでしたと
一声かけておいた
Photo_9
Photo_10

                                                                                                                                                                                                                                                                                       
分割 タイム平均心拍最大心拍ピッチ平均歩幅接地時間
107:34.91061181620.82 268
206:21.11131241630.97 236
306:21.71271361511.06 256
405:02.81321351741.14 215
505:01.61331371731.15 217
604:56.21331371731.18 216
704:55.11341381731.18 216
805:01.91341391731.15 218
904:52.81341391741.18 215
1004:51.01361401741.19 215
1104:48.81371411741.20 214
1204:47.01371411741.21 212
1304:43.01381421741.22 212
1404:44.91411451741.21 211
1504:31.31461491751.27 208
1604:26.01481531751.30 208
1707:10.81231501580.90 279
1801:36.71181231600.94 296
概要1:31:481311531691.12 228

なんかパワーヨーガ62分コースと90分JOGの方が
先週より疲れたかも。。

使う筋肉が違う為なんだと思いますけどね・・

もう寝ようっと

今週の総距離:116.55km
今月の総距離:219.02km


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2017年9月 6日 (水)

60kmも悪くない?

月曜

60km走った翌日としては特に問題なし
普段の状態とほぼ同じ
足首のケアをしたので、脚はいつもより
調子良いぐらいだった

でも睡眠が充分でなかったので、日中結構眠かった
帰宅時雨も降ってきたので
この日は、睡眠確保を最優先にして
早々と寝た

久々の完全休養 トレーニングもなし

火曜

比較的良く寝たのだが、睡眠不足だった影響で
朝は眠く、朝ランパス
(今週は息子が火水休みで、5時半でも問題ないのだ)

夜は体調も良く60kmの刺激が良い感じに
効いた感覚があった

※案外この様なロング×2は良い練習になるのかも
腹筋とか普段鍛えらない部位に刺激が入った
感覚があった

でこの日はゆっくりから4:50/kmぐらいに
上げたところで

やけにドタバタハアハア走るおじさんを抜く
そしたら、必死に後ろに付くので
しばらく我慢していたが、ウザくなって

ピュィっとスピードを上げて引き離した
それ以降は付いてこなかった

そこからまた徐々にペースを落とし終了

マフェトン理論の徐々に負荷を上げて徐々に落とすという
部分を少し意識してみた
Photo

水曜

朝は4時過ぎに雨の音で目覚めた
雨かあ~って思ってもう一度寝る(笑)
最近水曜夜はある程度走る時間を確保できるので
あまり朝にこだわらなくて良いのも事実だ

今日の水曜練習会
1.6kmIT×3

ちょっと買い物したりしたので
スタートは19時13分から44分程のアップJOGで
7.5km程

参加者 NDさん ISNBさん IK・Mさん
    SUGIさん旦那 AITくん

タイムは

1本目 06:12.5 03:53/km
2本目 06:04.8 03:48/km
3本目 06:06.7 03:49/km

Photo_2
1本目 ISNBさんは3:35ペースで前に行ったが
2本目は引きますよというので、少しペース落として
引っ張ったみたいだが、自分としては結構キツィペース
3本目で最高心拍184を記録

最近3:50/km辺りが限界ラインですが
今日は後半切って走れたので良しとしておこう

2017年9月4日(月) 休養            
2017年9月5日(火) 12.200km 1:08'21 10.7 km/h (05'36 /km)
2017年9月6日(水)  7.560km  44'00 10.3 km/h (05'49 /km)
2017年9月6日(水)  8.610km  44'46 11.5 km/h (05'12 /km)

今月の総距離:130.85km

今週の総距離:28.38km


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2017年9月 3日 (日)

1DAYチャレンジ企画

前日の睡眠不足の影響で良く寝られたのだが
朝はまだ眠かった。。

ラン後の食べる食事を用意したが、

作っていたら腹が減って。。

すぐ食べたくなった。

あ~食べちゃおうかな~って思いましたが。。。

外は快晴で涼しい気持ち良い朝

とりあえずもったないから走ろう♪と思い
少し遅めの6時過ぎに家を出る

気温20℃快晴。気持ち良い
Photo

自然に笑みが出る。。と調子も上がってきて
Photo_3
Photo_2

↑帰宅途中でドデカミンZを購入して歩いて飲んでいたので

ペース落ち込んだところあります

舎人公園で4周しよう(往復10km+1周4kmちょっと)で
26.5kmぐらいで自宅周辺についたが
何となく今日は27kmにしておこうと思って
ちょっと遠回りで終了

作っておいた朝飯
Photo_4

掃除終えて少し昼寝で体力回復に注力

昼飯たべたら、奥さんと娘は北千住でやる
吉本新喜劇
辻本茂雄 絆で30周年記念ツアーを見に出かけたので
夕方までフリ~

そそくさYシャツのアイロンがけと買い物を片付けて

朝27km走ったから、荒川河川敷の河口まで往復すれば
33kmで60kmだな~って思いながら
14時半に自宅出発

たまたま本日はRUNNETの1DAYチャレンジ企画で
スマホアプリTATTAを入れている人の
走行順位が出る日

確かウルトラマラソンも開催されている日でもあるし
全国でがっつり走る人がたくさんいると思うので
上位になるとは思わなかったが

前から朝ランと夕ランでどのくらいまで行けるかなと
思っていたこともあるし

今日は気温も下がり、絶好の試すチャンスという事で
荒川河口までの往復ラン出発

河川敷は行って帰っての道のりなので補給の為に
ベストを装着して走る

が。。朝は涼しかったけど昼は晴れていると
それなりに暑い。。
Photo_5
背中のボトルの水をチビチビ
塩熱サプリを4個持ってきたけど

出だしで1つ食べて。。
もう少し持ってくるべきだったと少し後悔
仕方無いので10kmと20kmで節約しながらの摂取
最後の1個は28km地点

ジェルは1個だけ持っていったので
折り返し地点で摂取
Photo_6

後半は追い風になり、かなり汗だくだった
Photo_7
暑いし、やはり朝それなりのペースで走ったので
ダメージが残っているし
ペースは5:30/kmにも上がらない感じ。。

無理に上げず自然体で走ったので
思ったよりも時間がかかり

帰宅が遅くなったが、
Photo_8
Photo_9

なんとか大きく崩れることなく普通な状態で帰宅
風呂入って、夕飯作って今日の任務完了♪
Photo_10

1DAYチャレンジの順位は先程は15位
Photo_11
※今見たら19位
思ったより上?

明日最終結果はもうちょっと下がるでしょう
1位の人は今日の0:05~20:19の間で127.34km走っている!!
こりゃあ24時間走レベルだわね~

自分の場合は普通に生活した合間にできるだけ走った
企画なので、こんなもんでしょう♪

とは言えアキレス腱はガチガチです

ケアしないと。。(汗)

2017年9月1日(金)  9.210km  52'09 10.6 km/h (05'39 /km)
2017年9月2日(土) 15.540km 1:32'35 10.1 km/h (05'57 /km)
2017年9月2日(土) 17.220km 1:26'56 11.9 km/h (05'02 /km)
2017年9月3日(日) 27.020km 2:32'24 10.6 km/h (05'38 /km)
2017年9月3日(日) 33.490km 3:18'33 10.1 km/h (05'55 /km)

今月の総距離:102.48km

今週の総距離:153.60km


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2017年8月27日 (日)

秋 食事モード?

前線が南に抜けて
今日は北の爽やかな空気に包まれました
気温はさほど低くないものの、湿度低く走りやすい~

今日は全員休みだったので、自力で起きる必要
ありました

目は4時半過ぎに覚めたものの・・

サボろうかな~って少し思いましたが

何とか20分程の葛藤を経て起床(笑)

とりあえず・・・

走り終わった後すぐ食べられるのと
奥さんの為に、お惣菜2品程作成

トマトを湯むきしてカット
アボカド、タコ、玉ねぎ、チソの葉もカットしてサラダ

モロッコインゲンをレンジでチンして
水でさらして、ゴマと蜂蜜、出汁醤油で和える

コーヒーを保温ポットに入れて

炊飯器のスイッチオンで準備完了♪

走りだし26℃湿度67% 曇

これまでの暑さ考えれば天国です
ただスピード出す気がしなかったので
自然体で走ると心拍120以下がほとんどの
ゆっくりラン
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久々2時間超えのランでした

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分割 時間累積時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍平均ピッチ平均歩幅接地時間
107:37.60:07:38111021111680.78 264
206:41.80:14:19011061151680.90 255
307:50.00:22:09111011141440.90 254
406:01.70:28:11001131181740.96 233
505:57.20:34:08711161271720.98 232
605:47.30:39:56291111271731.00 227
705:48.30:45:44101171191740.99 225
805:42.70:51:27671191281731.01 223
905:44.20:57:111101221311741.00 224
1005:33.51:02:441121191301731.04 220
1105:38.41:08:23101201261741.02 218
1205:26.71:13:49661231311741.06 215
1305:39.51:19:291101261351731.03 221
1405:40.71:25:09061121251711.05 237
1505:27.31:30:37241191251741.06 220
1605:25.11:36:02651241331741.07 219
1705:36.01:41:38401241361741.03 220
1805:48.71:47:277111181351701.03 229
1906:11.71:53:38131201251680.97 239
2007:11.72:00:50021131241580.90 248
2107:14.32:08:04111061201560.89 264
2206:16.92:14:21111171241680.95 235
22.6704:04.32:18:26021221271690.99 238
概要2:18:262:18:2670731151361690.98 234

帰宅途中2時間過ぎたところで、デカビタ-Cを飲む

終わっての食事
Photo_4
meij ミルクラブ グルタミン入り
野菜ジュース
16穀ご飯
タコとアボカド、玉ねぎ、トマト、チソの葉入りサラダ
モロッコインゲンのゴマ和え(蜂蜜入り)
赤だし味噌汁(昨日の残り)
納豆
カツオフレーク(缶詰)
この他ヨーグルト、コーヒー

ここのところ食事は品数多く
バランス良く食べるようにしています

午後は晴れて気温が上がったが、

15時過ぎには

気温28.6℃なれど湿度50%以下になり

湿度が低いってなんて快適~♪

出だしはスピード上がらなかったが。。

朝はゆっくりだったので、
ミディアムロングペースで走ることにした

5km程走ったところでISNBさんがやってきて
3km+1km+1kmのインターバルを横で
やっていた。3:20/kmまで上げられたようで
一時期パタパタ足音が大きくなっていたが
その音がしなくなり、フォームも改善して
調子が上がってきたようだ

後半一緒に走って17kmまでスポセン走って帰宅で
18kmちょっと

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         
分割 時間補正ペース累積時間平均心拍最大心拍平均ピッチ平均歩幅接地時間
106:56.306:56.30:06:561091181680.87260
205:57.105:57.10:12:531161251641.03234
305:05.405:12.40:17:591251291731.14225
405:03.605:10.60:23:021261321731.15223
504:55.705:02.70:27:581291331731.18219
604:52.104:59.10:32:501291341731.19219
704:49.504:56.50:37:401311341731.2217
804:47.404:54.40:42:271331361741.2213
904:37.104:44.10:47:041361381741.25212
1004:35.104:42.10:51:391371391751.26210
1104:32.404:39.40:56:121371411741.27211
1204:36.704:43.71:00:481361391721.25210
1304:40.204:47.21:05:281361401741.23210
1404:46.004:53.01:10:141351381731.22210
1504:38.504:45.51:14:531381431741.24208
1604:35.804:42.81:19:291401441731.26207
1704:28.104:35.11:23:571441491731.3206
1806:37.206:37.21:30:341241491600.96264
18.2901:45.201:45.21:32:191211241661.03250
概要1:32:191:32:191301491711.16222

Photo_5
Photo_6

ようやく日曜40km超走れた感じです。

夜はミツカン味ぽんのCM宣伝のままのレシピで
(ちょっと変えたけど)

豚バラ肉とナスの味ぽん焼き
Photo_7
キムチ、サーモンの刺身
豆腐と大根、ワカメ(煮干し出汁)の味噌汁
麦入りごはん

食事の前にmeijラブ(グルタミン入り)
野菜ジュース、炭酸水、ビール、チーズかまぼこ

食後にゴボウ茶
ヨーグルト

昼はニンジン、モロッコインゲン、玉ねぎ、ハムで
ケチャップライスを作り、オムライス
朝のサラダあまりを食べた

それ以外に奥さんが作ったシフォンケーキ、アイス
など多数

こうしてみるとほんと良く食べてるな~♪

2017年8月27日(日) 22.670km 2:18'26  9.8 km/h (06'06 /km)
2017年8月27日(日) 18.290km 1:32'19 11.9 km/h (05'02 /km)

今月の総距離:487.17km


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2017年7月 5日 (水)

水曜練習会1kmIT×5本

月曜は飲み会だったので
走休

火曜朝は早起きできず
夜は大雨で。。

2週連続で月火完全走休となった

さすがに水曜は走ろうと
早々と寝て火曜日朝は凄い早いと言う訳でもないが
5時過ぎから走っておいた。

最近、水曜は17時半に職場を出て良いことになったので
前よりも少し早く帰宅できるようになって助かる。

いつもより早い19時半頃にスポセンに到着すると、
知り合いがいっぱい走っていた

と言っても練習会前には帰っていったが。。。

練習会の参加はNDさん ISNBさん IK・Mさん
NITくん SUGIさん旦那 AITくん(途中から)
で自分も入れて7名の参加だった

ここのところあまりスピード練習していないので
4分/kmも怪しいのではと思ったが。。

前方に走るNITくん ISNBさんを追いかけて
スピードを上げてみた

タイムは

3:38 → 3:35 → 3:38 → 3:42 → 3:44

後半少しヘタレたが。。まあまあのスピードか
久々最高心拍186まで上がってキツカッタ~
Photo
Photo_2

NDさんは2本目ぐらいまでキツそうに見えたので
一旦抜かしたのだが、3本目に入るとギアが入って
3:20前後に上げていった

NITくんは日中のスポーツジムインストラクターで
自転車と水泳をハードにやる日になったらしく
お疲れだったようだ・・

SUGIさん旦那も復帰中なので無理なくやっていた

ISNBさんは3本目で上げすぎたが
一時期の不調は脱した様子
戻れば速い

IK・Mさんも久々スピードを上げて走り切り

自分ははるか後方に追いやられた

皆頑張ってるの~

自分的には。。帰宅時のアフターJOGは
ゆっくりでも脚が辛いぐらいの負荷だったので
良い感じで追い込めたという事にしておこう

今月の総距離:64.70km


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