ロング走

2018年1月 7日 (日)

週170km超え~♪

特に狙っていたわけではありませんが

2018年1月1日(月)  7.020km  35'49 11.8 km/h (05'06 /km) LT値測定
2018年1月1日(月) 10.050km  51'30 11.7 km/h (05'07 /km) アフターJOG
2018年1月2日(火)  7.300km  45'42  9.6 km/h (06'15 /km) 疲労抜き 
2018年1月3日(水) 20.140km 1:41'37 11.9 km/h (05'02 /km) 15kmビルドアップ
2018年1月4日(木) 18.200km 1:40'10 10.9 km/h (05'30 /km) ゆっくりラン
2018年1月4日(木) 12.200km 1:08'11 10.7 km/h (05'35 /km) ゆっくりラン
2018年1月5日(金)  8.310km  50'10  9.9 km/h (06'02 /km) 疲労抜き
2018年1月5日(金)  9.280km  53'28 10.4 km/h (05'45 /km) 疲労抜き
2018年1月6日(土) 21.600km 1:44'38 12.4 km/h (04'50 /km) 10kmペース走
2018年1月6日(土) 10.150km  57'06 10.7 km/h (05'37 /km) 繋ぎJOG
2018年1月7日(日) 27.100km 2:38'13 10.3 km/h (05'50 /km) 朝飯前ロング走
2018年1月7日(日) 19.160km 1:42'03 11.3 km/h (05'19 /km) ミディアムロング
合計 170.51km

気が付くと1週間で170km超え!!

今朝布団の中で右膝に意識を集中すると、
僅かに痛みを感じました。。
ちょっと走り過ぎたか?とも思いましたが。。

右膝の痛みは練習に関係なく、痛み出たりしている
でもだいたい大きな痛みにならないので
いつもそのまま走り続けている

今日もいつも通りだと思って走り出しました
気温2℃
最初風が弱くて、それほど寒くないかと思いましたが
途中から風ビュービュー

一応それなりに厚着しておいたので
なんとかなったけど

寒かった~

でも朝日は綺麗でしたよ
Photo_2
Photo

途中から5分/kmを切るペースにあげようと思うが
なかなか。。あがらない

低糖状態なのでセーブされるのか

一応走りが小さくならない様に
体重移動で体幹やお尻の後ろの筋肉を使う感じで
走っておいた

膝はペースをあげようとした時に、一度だけ
ピキッと痛みがはしり。。。思わずイテテと
止まってしまった

でもその時だけで済んだみたい

あとはウルトラ後半最低でも5:30/kmを切る
イメージで走った感じか。。

                                                                                                                                                                                                                                               
距離タイム平均心拍数最大心拍数
108:43.5138154
207:25.1121147
307:24.5103112
406:43.7107115
507:58.9103117
606:20.7109119
706:00.0113121
805:38.8118126
905:39.8119130
1005:36.6118132
1105:09.9122130
1205:06.7128135
1305:10.4127132
1405:23.6127135
1505:31.1119129
1605:11.3128134
1705:08.5133143
1805:19.4135143
1904:54.2132139
2005:09.2138146
2105:32.6123128
2205:32.9129134
2305:17.4127136
2405:21.8131135
2505:36.8124135
2605:15.8132137
2705:27.3131135
27.100:32.4134135
合計2:38:13123154


朝ラン後

今日は特に用事も掃除も予定も無かったので
まったりごろ寝などしたりして~過ごす

久々のんびり♪

15時過ぎ、時間もあるし、

朝気になった膝も痛くなかったので、

夕ラン開始

スタート時は、心拍跳ね上がり(これは実際そうなんだと思う)
さすがに疲労が溜まってきているのだと思う
Garminはパフォーマンス-12と言ってきたが。。

そのうち心拍も落ち着き、
ペースも楽に維持できるようになった

だいたい4:47/km辺りで一定で走っていたようだ
19km走って今週の合計170km超え~

                                                                                                                                                                                                                                     
分割 タイム距離平均心拍数最大心拍数
104:39.30.52 123143
208:12.31.00 129145
305:40.61.00 127144
405:11.81.00 125132
505:02.21.00 128132
602:27.30.48 127131
705:05.61.00 127134
805:13.91.00 128136
904:48.41.00 133138
1004:49.21.00 133138
1104:42.01.00 133138
1204:41.91.00 134138
1304:40.71.00 134137
1404:41.51.00 136139
1504:44.71.00 136141
1604:46.91.00 135141
1704:37.71.00 138140
1804:39.61.00 140143
1904:52.31.00 140144
2007:23.01.00 116132
2101:02.10.15 120124
概要1:42:0319.16131145

※タイムは実際より3~7秒程早くLAPされている

夕ランは再びNoosaFFを履いてみたが
だんだ走り易くなってきた

ただGT2000を履いていた時も同様だったが
足の横アーチの真ん中辺り
柔らかいところが痛くなる。

クッション素材が逆に擦れに繋がるのだ

これがadizeroJapanboost3なら起きないのだから
不思議です

明日はランは控えめにしますよ~

それに赤羽ハーフと勝田が近付いてきたので

スピード刺激を入れて仕上げていきたいと思います。

今月の総距離:170.51km


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2017年12月17日 (日)

日曜日もいつも通り

本日も定番メニュー
7時間ほどの睡眠

単に深い時間が多ければ良い訳ではなく
レム睡眠とノンレム睡眠の
サイクルがあるので
こんな感じなんだと思います

起きてしばらくしてから
HRVストレステスト

心拍は安定していたが
昨日のダメージは若干脚に感じた
着地筋肉の一部が軽く痛む程度

舎人公園の改修工事がやっと終わって
走りやすくなった

午後はいろいろ忙しかったが
娘の送迎の間で1時ほど


本日の走距離:40.38km
今月の総距離:318.61km


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2017年12月10日 (日)

GAMIN935 HRVストレステストをやってみた

今日は寝汗びっしょりで目覚めた。。

体調悪いのか?

朝ラン止めようかな~と一瞬思いました

でも昨日やろうと思って上手く測定できなかった
Garmin935HRVストレステストをやってみると
結果。。ストレス低 11と問題なしと出た
Hrv
Hrv_2

※胸心拍ベルト HRM-RUNが必要です。
※立って安静にして計測するのが正しいです。
※毎日同じ時間で(できれば運動前)計測すると
 状態把握に良いそうです。

昨日スタート押して待っていたが
その後に説明が表示されていて、そこを最後まで
見る必要があった
もう一度ボタンを押すと
時間が出てきてほんとの計測だった

結果問題なしと出たことで再び前向きになり
測定結果に後押しされて走りに出ました。

昨日は負荷高くなかったので
実際にダメージ感もあまり無く

後半は5分/kmを切るペースまで上げて走り
久々の27km
Photo

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   
分割 タイム累積時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍
107:37.70:07:3800104113
206:57.10:14:3532106117
306:31.10:21:0600110114
405:57.20:27:0330115123
506:24.70:33:2800114126
605:35.90:39:0443118124
705:27.40:44:3100123129
805:15.00:49:46117125131
905:59.50:55:4628122131
1005:25.51:01:1100122133
1105:01.01:06:1262125130
1205:03.91:11:16912129136
1305:18.01:16:34118120130
1405:09.31:21:4398128133
1505:06.01:26:4945130134
1604:57.01:31:46119133139
1705:01.91:36:4808137145
1805:04.21:41:5220136146
1904:44.71:46:3701135142
2004:49.51:51:271716139146
2104:51.31:56:1800136139
2205:01.22:01:1934139144
2305:10.92:06:3000130141
2405:08.72:11:3940133136
2505:34.82:17:1300125136
2605:19.32:22:3300131148
2706:17.52:28:5064121130
27.1400:47.52:29:3805123125
概要2:29:382:29:38105106124148

9時には朝食も追えてまったり過ごせました

午後は15時から2時間で勝負

昨日ゾーン2変更されてあがった領域である
心拍 135以上まで上げてみようかと思った・

でも心拍135って自分の場合5分/kmを切るペースで
ダメージ回避モード(セーブモード?)で走ると、
以外に上がらないのだ

ゆっくり上げていくと4:49付近でも心拍130
まだ上げないと・・と思ったところで
YONAちゃん、Tさんと一緒になったので

一旦ペースを落としゆっくりランに変更
10km過ぎて、単独走にして
再度ペースアップして21kmまで
Photo_2

                                                                                                                                                                                                                                                                   
分割 タイム累積時間平均心拍最大心拍
107:34.00:07:34105114
206:09.30:13:43114123
305:03.10:18:46126131
404:56.70:23:43129134
504:49.50:28:33130133
605:10.80:33:43126133
705:32.30:39:16122126
805:33.20:44:49122127
905:30.50:50:19122127
1005:21.40:55:41124129
1104:43.51:00:24134140
1204:42.31:05:07137141
1304:40.71:09:47136138
1404:39.41:14:27138142
1504:36.61:19:03140145
1604:37.21:23:40140146
1704:38.01:28:18142145
1804:34.71:32:53143146
1904:29.31:37:22145149
2004:32.11:41:55146148
2104:34.51:46:29146148
2206:08.41:52:37126146
2306:59.01:59:36120140
23.4403:02.92:02:39116123
概要2:02:392:02:39129149

最後4:30/km近くまで上げる

ダウンJOG2kmで本日の合計 50.58km

2017年12月 4日(月)  7.330km  48'14  9.1 km/h (06'34 /km) 回復走
2017年12月 5日(火)  8.150km  50'13  9.7 km/h (06'09 /km) 繋ぎ
2017年12月 5日(火) 13.150km 1:11'38 11.0 km/h (05'26 /km) 繋ぎ
2017年12月 6日(水)  6.330km  36'09 10.5 km/h (05'42 /km) 繋ぎ
2017年12月 7日(木)  5.300km  34'19  9.3 km/h (06'28 /km) 繋ぎ
2017年12月 7日(木) 17.200km 1:25'03 12.1 km/h (04'56 /km) 15kmビルドアップ
2017年12月 8日(金)  6.280km  40'34  9.3 km/h (06'27 /km)  繋ぎ
2017年12月 9日(土)  7.460km  39'30 11.3 km/h (05'17 /km) ウォームアップ
2017年12月 9日(土)  6.110km  30'27 12.0 km/h (04'59 /km) 乳酸閾値測定
2017年12月 9日(土)  2.440km  14'06 10.4 km/h (05'46 /km) ダウン
2017年12月10日(日) 27.140km 2:29'38 10.9 km/h (05'30 /km) ロング
2017年12月10日(日) 23.440km 2:02'39 11.5 km/h (05'14 /km) ミディアムロング

今月の総距離:190.31km


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2017年11月 5日 (日)

今日もロング走崩れ

今日は腹ペコランではなく
舎人公園でロング走をやろうと思った
できれば30km。。

もともと週末はこんな感じで考えていたが。。。

金曜 12kmペース走のつもりが8kmペース走
土曜 17~20kmを有酸素走
日曜 ロング走 4:30/kmペースか?

先週抑えて走ったとは言え
水戸マラソンを走ったばかりである

水 ハード
木 イージ
金 ハード
土 イージ?(中程度)
日 ハード

とハードとイージの繰り返しパターン

本当は、水曜はインターバルだったことを考えると

水 ハード
木 金 イージー
土 ハード
日 ロング(低負荷)

ぐらいが望ましいと思っている

でもつくばマラソン3週前でもあるし
身体の状態を見ながらやってみようと思っていた

で本日、どこも痛む箇所なし
家の掃除が終わって舎人公園には自転車で向かった

公園に着くと、ちょうどIK・Mさんが走っているのが
目に入った自転車で追いついたら
家族で来て、IK・Mさんはその横を走りだした
ところだった。

一旦分かれて、上に着ていた服を脱いで走る格好になり
まず1周ウォームアップ

そこから4:30/kmぐらいのつもりでスタート
舎人公園はアップダウンの多いコースなので
スピードはもともと安定しない

1周(約4km)を終えたところで
IK・Mさんとすれ違った

ペースを聞かれたので4:30/kmと答えたら
じゃあ一緒に行きますとUターンして走りだした

自分も30km走りきる為にも、少し抑えなきゃと思ったが
どうも今日は力が入って上がったり下がったり

IK・Mさんは実は昨日のお酒が残っていたらしく
その後、しばらくしてギブアップして離脱
Photo
Photo_2

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   
分割 タイム累積時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍平均ピッチ平均歩幅接地時間
0104:33.80:04:3404091321411771.23 211
0204:23.20:08:5706021451551781.29 206
0304:19.50:13:1601061501551781.31 203
0404:21.50:17:3809021491581781.30 208
0504:15.80:21:5401081411451781.33 204
0604:29.30:26:2307051451531771.26 207
0704:13.00:30:3601021471511781.33 203
0804:23.40:35:0009021521571781.29 205
0904:08.00:39:0702091521551781.37 202
1004:27.80:43:3507031531571781.26 204
1104:13.90:47:4902061551581781.33 202
1204:18.80:52:0809011581651781.30 204
1304:05.80:56:1401091511551771.39 203
1404:21.61:00:3507051561631771.30 205
1504:08.21:04:4302031551571771.37 203
1604:27.71:09:1109011591671771.27 206
1704:18.21:13:2903101661781771.32 207
1804:35.31:18:0503011761791771.24 207
1904:28.31:22:3302061711781761.27 207
2004:46.71:27:2010011741811751.21 214
2105:27.01:32:4701081421701711.08 224
2205:51.21:38:381011531721701.01 238
22.0500:17.81:38:56001211211711.27 231
概要1:38:561:38:561061001541811771.27 209

すいませんペースが安定してなかったね

とりあえず、自分はそのまま走り続ける
16km走り終えたところまでは、心拍145~162ぐらいで
まあまあ良い感じだったが。。。

そこから急に心拍が跳ね上がり170台に入ってしまった

でも息は上がってない。。苦しくもない。。

若干脚が少し固くなってきた?

20kmまで走り続けたが、補給水も無くなってきたし

この状態で30kmまで走っても、あまり良いこと無いなと
思って、20kmで打ち切り2km程アフターJOGして終えた

短く終えたのでダメージ感はあまりない

アップダウンのあるコースを4:05~4:30の間で
上げ下げしたので、フルマラソンの動きおよび脚作りには
なったはずだ。

この週末は今一つ中途半端な形になったが、
ダメージを残さず乗り切ったので、
まだ次につながるはず

来週末は坂東いわい将門ハーフ頑張りますよ~♪

今月の総距離:91.52km


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2017年10月21日 (土)

雨ラン続き~~~

金曜

午後雨が止んで土曜の午前まで曇りと出ていたので
それに望みをかけて走るつもりでしたが

天気は無情にも

夕方から雨がまた降りだして土曜日もずっと雨
明日は更に激しい雨!!

もう~って事で

金曜は8kmちょっとだけ走っておきました

本日

今日は雨でも走ると決めていました。
帽子、撥水インナー、アームスリーブ、クリアージャケット
などの雨装備で出発

先週ハーフ大会に出てスピード刺激は入っているので
ここのところ全くできていないロング走30km以上
ペースはウルトラペースぐらいの楽な感じで
疲れを残さない感じでやりました。

今日のGPSは精度悪く、速くなったり遅くなったり
でも最終的に実際の距離に近くになったので
補正無で良しとしておきました。

だいたい25kmぐらいまでは楽に走れましたが
久々ロング走にRenboost2を持ち出したので
脹脛への負担が気になりました。
(先日のハーフもこれ履いて、脹脛に結構張りが発生)
25km過ぎたら、エネルギー枯渇を感じ始めた
(↑17km頃からエネルギー減った感じはあった)
この感覚を楽しむんだと思うことにして
ペースアップ
ちょうど25km手前で、ちょうど良いペースで追い抜く人
いたので、しばしペーサーとさせていただいたが
2kmで止めちゃった!!
ペースは4:20/kmぐらいしか上がらず。。。

いまいちな感じでした。

面倒なのでスマホ画像

↓改めて酷い精度だ

Photo

Photo_2
Photo_3
Photo_4

話変わりますが

実は。。。密かに。。。

今月月間700km超を狙っていたのですが。。。

↓現在33位(参加2万以上だと思うけど。。今年は参加者数不明)
Tatta

ここのところの天候不良もあり・・

前提は無理なくできる範囲
という事もありましたので。。。
本日で諦めました。

達成には

金曜 20km 土曜日 40km超
日曜 50km ぐらいは走り
最終週に平日20km超を続けていれば
可能でしたが。。。

まっ晴れてれば、朝晩のんびり走って
可能だったかもしれませんが

何か無理だなと感じたら
方針展開しようと思っていたところ

来週末の水戸マラソン調整無でも
良いとも思っていましたが

今日雨の中32km走して感じたのは
フルマラソン走るには、
結構エネルギー貯めておく必要あるなと
改めて感じたこと
前日の土曜はやっぱり軽く走るだけにしよう

という事で無難な昨年同様620km超え辺りを目途に
走っていこうと思います。

トップを争っている数名の方は
もうすぐ1000kmに達しようとしている。。
ランナーズ11月号に昨年トップの方へのインタビューが
乗っていたが、そこはもうランキング1位狙いを
競技とした走りだった

その人サブスリーの実力はあるみたいですが
期間中の大会結果は度外視している

自分は疲労し切る様な練習はするつもりはないが
楽な感じで走れる最大限はどこかな~と思って
少し距離を増やしてみていたというのが
実態です。

多分時間と条件が揃えばもう少し増やせますけど。。
そこは目的でない

ウルトラに向けて、ベースとなる走り込みの一環と
考えているだけ

明日はさすがに走れないかな~♪

今月の総距離:434.208km(JOGNOTE記録上(補正した時があるので))


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2017年9月30日 (土)

心拍計を外してラン

今日はロング走30kmのつもりでしたが・・・

ほんとは8時半頃出発のつもりが9時出発になってしまった
奥さんや娘の用事が午後早くあるので
遅くとも11時半には戻らないといけない

また少し時間が足りないな~と思いつつ
走っていたが

少し走って心拍計を確認したら150!!

またか

最近妙に多い気がするぞ

走りだし

センサーがまだしっかり濡れてない
計測誤差の可能性もある
ウォームアップすれば戻るかなと。。
思いつつ走ると

全然下がらず

180 190とかになるんですけど。。。

呼吸は苦しくなく、普通なら120ぐらの
負荷で走っている

脈を計ってみると、180じゃないな・・

5kmまでウォームアップして様子みたけど
すぐ上がる心拍計

念の為Garminのスイッチも入れ直してみたりしたが
下がる気配ない

呼吸は苦しくないし、もう気にするの止めようと
思って心拍外して走りました

ペースはビルドアップでなくて

1周 2:14~2:18(4:36~4:45)の一定ペース
※何となく不調である感じもあったので。。

20km程走ったところで時間切れ終了

夕方走った時は問題無かったけど。。

なんだろう?

話は変わりますが、現在ギリシャでスパルタスロン開催中です

HPの気になる選手の記録を追ってみてたけど
トップ先週の入りのペースは凄い!!

                                                       
13:00:00 スタート時間 通過時間 経過時間 累積平均
    ペース
CP4 19.5 トップ 14:23:43 1:23:43 0:04:18
石川さん 14:41:57 1:41:57 0:05:14
重見さん 14:54:14 1:54:14 0:05:51
旦那さん 14:50:05 1:50:05 0:05:39
前CPから時間 区間ペース
CP11 42.2 トップ 15:59:07 2:59:07 0:04:15 1:35:24 0:04:12
22.7 石川さん 16:33:50 3:33:50 0:05:04 1:51:53 0:04:56
重見さん 16:55:40 3:55:40 0:05:35 2:01:26 0:05:21
旦那さん 17:12:29 4:12:29 0:05:59 2:22:24 0:06:16
CP22 80 トップ 19:01:36 6:01:36 0:04:31 3:02:29 0:04:50
37.8 石川さん 19:46:35 6:46:35 0:05:05 3:12:45 0:05:06
重見さん 20:15:51 7:15:51 0:05:27 3:20:11 0:05:18
旦那さん 21:45:42 8:45:42 0:06:34 4:33:13 0:07:14
CP28 100.1 トップ 20:40:55 7:40:55 0:04:36 1:39:19 0:04:56
20.1 石川さん 21:32:29 8:32:29 0:05:07 1:45:54 0:05:16
重見さん 22:10:11 9:10:11 0:05:30 1:54:20 0:05:41
旦那さん 24:36:14 11:36:14 0:06:57 2:50:32 0:08:29
CP35 123.3 トップ 22:44:48 9:44:48 0:04:45 2:03:53 0:05:20
23.2 石川さん 23:39:46 10:39:46 0:05:11 2:07:17 0:05:29
重見さん 24:27:23 11:27:23 0:05:34 2:17:12 0:05:55
旦那さん 30:11:14 17:11:14 0:08:22 5:35:00 0:14:26
CP47 159.5 トップ 26:17:29 13:17:29 0:05:00 3:32:41 0:05:53
36.2 石川さん 27:09:53 14:09:53 0:05:20 3:30:07 0:05:48
重見さん 28:29:05 15:29:05 0:05:49 4:01:42 0:06:41
旦那さん 34:48:39 21:48:39 0:08:12 4:37:25 0:07:40
CP52 171.5 トップ 27:38:16 14:38:16 0:05:07 1:20:47 0:06:44
12 石川さん 28:36:27 15:36:27 0:05:28 1:26:34 0:07:13
重見さん 30:01:15 17:01:15 0:05:57 1:32:10 0:07:41
旦那さん 37:11:23 24:11:23 0:08:28 2:22:44 0:11:54
CP60 195.3 トップ 29:59:17 16:59:17 0:05:13 2:21:01 0:05:56
23.8 石川さん 30:57:37 17:57:37 0:05:31 2:21:10 0:05:56
重見さん 32:37:30 19:37:30 0:06:02 2:36:15 0:06:34
旦那さん 40:40:51 27:40:51 0:07:20 3:29:28 0:08:48
CP69 226.7 トップ 33:15:33 20:15:33 0:05:22 3:16:16 0:06:15
31.4 石川さん 34:23:10 21:23:10 0:05:40 3:25:33 0:06:33
重見さん 36:31:00 23:31:00 0:06:13 3:53:30 0:07:26
旦那さん
FiNSH 246.8 トップ 35:04:04 22:04:04 0:05:22 1:48:31 0:05:24 1位
20.1 石川さん 36:24:56 23:24:56 0:05:42 2:01:46 0:06:03 4位
重見さん 38:38:33 25:38:33 0:06:14 2:07:33 0:06:21 9位
旦那さん

24時間走世界選手権1位だった石川選手は4位

重見選手は9位

http://www.spartathlon.gr/en/live-data-en.html

ブログランキング1位の“走る!旦那の「マラソン道」”の旦那さんは

CP60通過で奮闘中

最近ヨーロッパの超ウルトラ選手やトレラン選手は

最初からぐいぐい走ってそのまま走り切るパターンが多い

超ウルトラは一定ペースで最後に追い抜くみたいな

展開を狙う選手も多いが。。今後はそれだと勝てなくなるかもなと

思った展開でした。

余談ですが、来年のサロマ前半は少し責めのペースで

入ろうと思っています。30km~40kmぐらいまで4:45/kmペース

で入り、そこから5分/kmぐらいで粘れるか?

どうかな~?

2017年9月28日(木) 走休       
2017年9月29日(金)  7.240km  44'32  9.8 km/h (06'09 /km) 繋ぎJOG
2017年9月29日(金)  8.350km  50'44  9.9 km/h (06'04 /km) 繋ぎJOG
2017年9月30日(土)  5.140km  29'14 10.5 km/h (05'41 /km) アップ
2017年9月30日(土) 20.030km 1:34'23 12.7 km/h (04'42 /km) ペース走
2017年9月30日(土)  1.160km  09'01  7.7 km/h (07'46 /km) ダウン
2017年9月30日(土)  8.390km  52'05  9.7 km/h (06'12 /km) 繋ぎJOG

今月の総距離:570.515km


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2017年9月18日 (月)

まさかの絶不調からの戻し?

昨日?の深夜に台風の凄い風の音で
目が覚めました

風と雨が天戸を叩いてガタガタ音を立ててます

屋根裏収納の通気窓閉めてあったかな~とか
考え始めたら目が冴えてしまいました。

朝は予定通り台風一過で晴れですが。。
睡眠が崩れたせいで頭が重い。。

スタート前に心拍見ると、静止状態で80
普段は60前後ですから、
いつもより20程高い

走りだすとすぐ心拍150に上がって。。
うーんこりゃゆっくり歩きから行こう
暫く歩いてからゆっくり走りだしました

とりあえず暫くは115以下でゆっくりなら問題なし

舎人公園に入り調子も上がった感じだったので
トイレでスッキリしたらペースアップしようか
と思い。。

トイレイン

さあと思って走り出すと、また心拍上昇

呼吸は苦しくない
少し胸の辺りが重い気もしないでもないが
多分、心拍計付けてないと気が付かないだろう

無視して走ろうと思えば走れるのだが。。

歩くと落ちるので、負荷に連動して数値が
上がっているのは事実

念の為180以上になると歩いて落ち着かせ
また走る

なので歩いたり走ったり。。。
Photo

↓左右バランスは良かったみたいですね~
Photo_2

Photo_3
Photo_4

台風が去って気持ちの良いコンディションだと
いうのに。。。まったく走れないのでした

もう帰るかあ~と思って帰宅するも、
自宅から5km離れたところに来てしまっているので
17km 2時間5分もかけて走る(歩く)ことになった

まあこんな日もあるわね~

どうも睡眠不足時には自律神経が乱れやすいようです

帰宅して朝ごはん。。ごろ寝(笑)

午後だいぶん感じが良くなったので
走りに出てみることに

玄関で安静時心拍を見ると、60を表示
よしいつも通りだ

そこからゆっくり上げていく
5km問題なし
7km  ここら辺が危険な場所。。問題なし
10km  前に問題出たこともある距離。。。問題なし
よしよしってことで20km走り切れました
Photo_5
Photo_6
Photo_7
Photo_8

前からたまに心拍乱れはあったのですが。。
歳をとってきて寝不足とかすると
とたんに不調になったりする

これまで以上に身体のことを上手く調整する必要が
あるのでしょうね

本日の夕食 ささみのロールフライ♪

梅とチソ チーズとチソを挟んでみた

Photo_9

2017年9月18日(月) 17.020km 2:05'57  8.1 km/h (07'24 /km)
2017年9月18日(月) 21.630km 1:54'15 11.4 km/h (05'16 /km)

今月の総距離:359.825km


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2017年9月16日 (土)

今シーズン最初のロング走(ちょっと短め)

台風が来る前の涼しい週末
今シーズン最初のロング走

本日は
1周485mのスポセントラックぐるぐる走
9時2分スタートで
自宅に11時半までに帰ると言ったので
アップとダウンを30km走るには
少し時間が足りないので
適当な周回で区切りビルドアップ

入りは余裕あるペースで入り。。。

2kmウォームアップ

10.325km 47:54 4:38/km 21周+α 131〜146
8.730km 39:39 4:33/km 18周 138〜152
4.365km 19:20 4:26/km 9周 147〜160
4.362km 18:20 4:12/km 9周 159〜180
1.180km ダウン
ペース走区間 27.785km
(最後の数値は心拍の範囲)

最後サブスリーペースが全く余裕無しですが(汗)
シーズン最初としてはまずまずでしょうか…
Photo_2
Photo_3
詳細

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
累積タイム累積時間距離ペース平均心拍最大心拍平均ピッチ平均歩幅接地時間
1.000 06:43.50:06:431.000 06:43.51081201710.88 253
2.000 06:08.90:12:521.000 06:08.91151261631.03 249
3.110 05:12.30:18:051.110 04:41.41311391751.22 213
3.595 02:15.20:20:200.485 04:38.81381401761.28 208
4.080 02:15.00:22:350.485 04:38.41371411761.27 208
4.565 02:16.00:24:510.485 04:40.41371411751.26 209
5.050 02:13.00:27:040.485 04:34.21371421751.29 208
5.535 02:18.00:29:220.485 04:44.51361421751.27 209
6.020 02:15.00:31:370.485 04:38.41351381741.29 209
6.505 02:15.00:33:520.485 04:38.41361391741.30 209
6.990 02:14.00:36:060.485 04:36.31371401741.31 208
7.475 02:14.00:38:200.485 04:36.31371401751.31 206
7.960 02:09.00:40:290.485 04:26.01401441751.35 203
8.445 02:16.00:42:450.485 04:40.41391421741.29 207
8.930 02:14.00:44:590.485 04:36.31381411741.31 206
9.415 02:14.00:47:130.485 04:36.31401431741.31 205
9.900 02:13.00:49:260.485 04:34.21411431741.31 206
10.385 02:14.00:51:400.485 04:36.31411461751.32 205
10.870 02:15.00:53:550.485 04:38.41411441741.28 206
11.355 02:14.00:56:090.485 04:36.31421461741.29 205
11.840 02:16.00:58:250.485 04:40.41411441741.29 207
12.325 02:20.01:00:460.485 04:48.71381421741.21 207
12.810 02:14.01:03:000.485 04:36.31401441741.30 206
13.295 02:11.01:05:110.485 04:30.11421451741.32 204
13.780 02:13.01:07:240.485 04:34.21431461751.31 205
14.265 02:13.01:09:370.485 04:34.21421451741.32 203
14.750 0:02:111:11:480.485 04:30.11421461741.30 204
15.235 02:13.01:14:010.485 04:34.21431471741.31 205
15.720 02:13.01:16:140.485 04:34.21431471741.29 204
16.205 02:13.01:18:270.485 04:34.21441471741.32 204
16.690 02:11.01:20:380.485 04:30.11461481741.31 203
17.175 02:12.01:22:500.485 04:32.21461481741.32 203
17.660 02:12.01:25:020.485 04:32.21461491741.32 203
18.145 02:09.01:27:110.485 04:26.01481501721.32 202
18.630 02:14.01:29:250.485 04:36.31481501741.30 204
19.115 02:09.01:31:340.485 04:26.01491521741.36 203
19.600 02:12.01:33:460.485 04:32.21491521741.32 202
20.085 02:11.01:35:570.485 04:30.11501521741.32 202
20.570 02:13.01:38:100.485 04:34.21491511741.31 203
21.055 02:15.01:40:250.485 04:38.41471501741.25 203
21.540 02:10.01:42:350.485 04:28.01501521741.31 203
22.025 02:11.01:44:460.485 04:30.11521541741.30 202
22.510 02:09.01:46:550.485 04:26.01531551741.29 202
22.995 02:07.01:49:020.485 04:21.91551571741.34 201
23.480 02:11.01:51:130.485 04:30.11541571741.29 202
23.965 02:08.01:53:210.485 04:23.91551581741.31 201
24.450 02:06.01:55:270.485 04:19.81581601751.34 199
24.935 02:09.01:57:360.485 04:26.01591601751.32 200
25.420 02:09.01:59:450.485 04:26.01591621751.32 199
25.905 02:03.02:01:480.485 04:13.61631661761.36 196
26.390 02:05.02:03:530.485 04:17.71641671761.35 196
26.875 02:04.02:05:570.485 04:15.71651671751.36 196
27.360 02:04.02:08:010.485 04:15.71661691761.36 195
27.845 02:02.02:10:030.485 04:11.51681701761.35 196
28.330 02:04.02:12:070.485 04:15.71691721751.36 195
28.815 02:02.02:14:090.485 04:11.51711741761.36 195
29.300 01:58.02:16:070.485 04:03.31741771771.42 192
29.785 01:58.02:18:050.485 04:03.31771801761.45 192
30.785 07:05.42:25:101.000 07:05.41311771610.90 265
30.965 01:05.52:26:160.180 06:03.91341361741.03 225
概要2:26:162:26:1630.97 1431801731.26 210


11月の筑波に向けて
各週ぐらいでロングペース走続けていこう♪
きっかり11時半自宅到着

本当なら30kmきっかりやるべきなのかもしれませんが。。
最初ですし~

逆に仕事や家庭の時間で
制約があるから良い練習ができると
思っています

終わった後は昼食食べて
物足りないのでスイーツプラス

Photo

2017年9月11日(月)  6.340km  44'13 8.6 km/h (06'58 /km)
2017年9月12日(火) 走休(井上慎吾さんのイベント聞きに行く)
2017年9月13日(水) 20.120km 1:49'40 11.0 km/h (05'27 /km)
2017年9月14日(木)  8.020km  46'24 10.4 km/h (05'47 /km)
2017年9月14日(木)  8.330km  49'14 10.2 km/h (05'54 /km)
2017年9月15日(金)  7.000km  40'08 10.5 km/h (05'44 /km)
2017年9月15日(金) 11.210km 1:09'42  9.6 km/h (06'13 /km)
2017年9月16日(土) 30.965km 2:26'16 12.7 km/h (04'43 /km)


今週の総距離:91.985km

今月の総距離:311.05km


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2017年9月10日 (日)

今日も通常メニュー?

朝起きた時、眠いな~と思い。。

今一走りたくないな~と思いつつ朝の準備

6時出発

ゆっくりなら問題ない、自然体で走る

走りだせば前向きな気持ちになるものです♪

いつも公園のベンチにスポドリを置いて
4km毎に飲んでいるのだが、最近めんどうなので
そのまま置いておいたら、2回飲んだ後で

公園で自主的にゴミ拾いしてる人に
片づけられてしまったらしい・・

前はメッセージカードぶら下げていたが
面倒なので素で置いたおいたから
残り少なくなったペットボトルは
置き忘れと思われてしまうかもですね

まあ仕方ない
塩熱サプリも持ってきていたので、それを食べて
公園の水補給方式に切り替え

思った以上に暑いし、時間も遅くなりそうだったので
3周で止めて帰宅 22.86km
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分割 タイム高度上昇高度下降平均心拍最大心拍ピッチ平均歩幅接地時間
107:33.2101001091700.78 261
206:42.3011071131690.89 239
306:28.8011091151710.90 231
406:25.6101101181700.92 231
506:19.8811131231660.96 231
605:53.4281141221730.99 228
705:46.5101121191741.00 223
805:36.1571161241741.03 223
905:33.11101231311741.04 222
1005:26.02101171241731.07 222
115:35101211261741.03 220
1205:34.7451211251751.03 222
1305:29.01221261341741.05 222
1405:24.5461201341731.08 224
1505:07.6171251301741.13 214
1605:17.8751291351741.09 216
1705:15.3001281321741.10 215
1805:29.71171251381701.07 228
1905:29.4161231281731.05 220
2005:31.2001271291731.05 220
2105:24.2001311421741.07 217
2205:13.3001381561741.10 217
22.8605:10.6001271321701.00 239
概要2:11:4772661191561721.01 226

Photo_8

午後 14時から
2階の部屋で窓を開け放してパワーヨーガ62分コース
室温32.7~33.4℃(目の前に温度計があった)湿度44%

汗だくでした

終わって90分間JOG 5分/km→4:30/km
今日は湿度が低く風があったので木陰のある
スポセンの方が快適でした。

ちょうど前に同じぐらいのペースの人に追いついたが
その人ちょっと意識してスピードを上げるので
ずっと後ろを走ることに・・

無理にあげる気もしなかったので

少し間をあけたりしてそのまま最後の方まで
最後その人が終わったところで、すいませんペースが
同じぐらいだったのでずっと後ろでしたと
一声かけておいた
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分割 タイム平均心拍最大心拍ピッチ平均歩幅接地時間
107:34.91061181620.82 268
206:21.11131241630.97 236
306:21.71271361511.06 256
405:02.81321351741.14 215
505:01.61331371731.15 217
604:56.21331371731.18 216
704:55.11341381731.18 216
805:01.91341391731.15 218
904:52.81341391741.18 215
1004:51.01361401741.19 215
1104:48.81371411741.20 214
1204:47.01371411741.21 212
1304:43.01381421741.22 212
1404:44.91411451741.21 211
1504:31.31461491751.27 208
1604:26.01481531751.30 208
1707:10.81231501580.90 279
1801:36.71181231600.94 296
概要1:31:481311531691.12 228

なんかパワーヨーガ62分コースと90分JOGの方が
先週より疲れたかも。。

使う筋肉が違う為なんだと思いますけどね・・

もう寝ようっと

今週の総距離:116.55km
今月の総距離:219.02km


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2017年9月 6日 (水)

60kmも悪くない?

月曜

60km走った翌日としては特に問題なし
普段の状態とほぼ同じ
足首のケアをしたので、脚はいつもより
調子良いぐらいだった

でも睡眠が充分でなかったので、日中結構眠かった
帰宅時雨も降ってきたので
この日は、睡眠確保を最優先にして
早々と寝た

久々の完全休養 トレーニングもなし

火曜

比較的良く寝たのだが、睡眠不足だった影響で
朝は眠く、朝ランパス
(今週は息子が火水休みで、5時半でも問題ないのだ)

夜は体調も良く60kmの刺激が良い感じに
効いた感覚があった

※案外この様なロング×2は良い練習になるのかも
腹筋とか普段鍛えらない部位に刺激が入った
感覚があった

でこの日はゆっくりから4:50/kmぐらいに
上げたところで

やけにドタバタハアハア走るおじさんを抜く
そしたら、必死に後ろに付くので
しばらく我慢していたが、ウザくなって

ピュィっとスピードを上げて引き離した
それ以降は付いてこなかった

そこからまた徐々にペースを落とし終了

マフェトン理論の徐々に負荷を上げて徐々に落とすという
部分を少し意識してみた
Photo

水曜

朝は4時過ぎに雨の音で目覚めた
雨かあ~って思ってもう一度寝る(笑)
最近水曜夜はある程度走る時間を確保できるので
あまり朝にこだわらなくて良いのも事実だ

今日の水曜練習会
1.6kmIT×3

ちょっと買い物したりしたので
スタートは19時13分から44分程のアップJOGで
7.5km程

参加者 NDさん ISNBさん IK・Mさん
    SUGIさん旦那 AITくん

タイムは

1本目 06:12.5 03:53/km
2本目 06:04.8 03:48/km
3本目 06:06.7 03:49/km

Photo_2
1本目 ISNBさんは3:35ペースで前に行ったが
2本目は引きますよというので、少しペース落として
引っ張ったみたいだが、自分としては結構キツィペース
3本目で最高心拍184を記録

最近3:50/km辺りが限界ラインですが
今日は後半切って走れたので良しとしておこう

2017年9月4日(月) 休養            
2017年9月5日(火) 12.200km 1:08'21 10.7 km/h (05'36 /km)
2017年9月6日(水)  7.560km  44'00 10.3 km/h (05'49 /km)
2017年9月6日(水)  8.610km  44'46 11.5 km/h (05'12 /km)

今月の総距離:130.85km

今週の総距離:28.38km


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