ロング走

2020年1月 5日 (日)

調子悪かった

いや〜全然走れ無かった〜

先日も書きましたが、この年末年始

12月29日    強度 弱〜中

20.17km 1:51:01 5:30/km   リラックスJOG 

12月30日 強度 弱 

8.84km      58:19 6:36/km  疲労抜きJOG  朝

12.07km   1:09:09 5:44/km  夜JOG     夜

12月31日   強度 弱

12.03km  1:03:44 5:18/km  朝JOG     

 1月 1日 強度 強

   3.31km   19:41 5:57/km  アップ 

 11.01km   44:30 4:03/km  500mIT×15本   

1.17km     7:18 6:14/km  ダウン

1月 2日     強度 中

17.66km  1:31:57 5:12/km  平均心拍130ラン  

 12.67km  1:08:42 5:25/km  平均心拍138ラン  

1月3日  強度 強

4.11km    24:37 6:00/km  アップ

12.00km    49:04 4:05/km  12kmペース走  

 4.27km    27:03 6:31/km  ダウン

1月4日  強度 弱

11.18km  1:03:04  5:38/km  調整jog ウィンドスプリント4本

距離的にはもっと走ったことあるので

問題ないですが…やはり1日おきの

ポイント練習のダメージは

1日の調整jogだけでは抜けず

4:30/km以下でと思ったが、全く上がらない。とりあえず自然体で入ってビルドアップしようと思ったが途中トイレに行きたくなり気持ちも切れたが身体も動かず

予測はしていたが、新しいペガサスターボ 2を履いて走ったが、左足親指爪が痛い

もともとあたりやすいが、ターボ2は

それに増して爪があたりやすかった

最初痛みを、かんじながらスタートで

10kmぐらいまでは一旦忘れていたが

トイレ出た後、ズキズキ痛み

これも集中力が出なかった要因か…

20km前で嫌になったが、30kmまでは

どんなペースでも走り切ろうと踏ん張った

終わってみると、ペースが遅かったので

あまりダメージ感なし

なんだが中途半端な練習になった

まあ全て100%でやれるわけは無い

本番まで上手く調整して行こう

スタート前

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ベンチは凍ってました

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2019年12月15日 (日)

35km走

自己ベストを出した時は

12月にしっかり練習してたなと思いだし、55歳成り立てな本日は

午後一から35kmペース走

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先日のつくばでヴェイパーが生かし切れてないと感じたので…

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今日はペース気にするより、いかに楽に35kmを走るかを意識した

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寒かったから10kmごとに給水していたが

最後は喉渇いて30kmから間隔短くなる

26km付近でシューズの紐が緩くなって

足先痛くなり、走りがきついと感じたが

ハタと今日は練習なんだと気がつき

しばし中断結び直し

これで走りが俄然落ちついた

ラスト3kmは上げて終了

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アップダウンのある舎人公園としては、まずまず良かったとしておきます

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終わって日が暮れた

35kmは時間がかかるのう〜


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2019年10月 6日 (日)

今日はパターンを変えて

いつもの日曜は朝食前に20~30kmの朝ラン
午後に体調次第で10~20kmというのが定番ですが

前日ハード練習した後の日曜朝ランはどうしてもペース上がらず
練習効果としては、持久力の刺激のみで走力アップとしては長途半端な
内容になりがちだった

それとスピードが足りてないので、フルマラソンに向けたロング走と
言うより、まずベースとなる30km走をやっておくべきだと思ったので

朝ランは軽く 8.82km

短いという意識があると案外スピードに乗って

4:40/kmぐらいまで楽に上がった

朝から昼過ぎまでは家の事に集中して14時過ぎに
自転車に乗って河川敷へ、30km走と考えるとどうしても給水が必要
河川敷は持って走るか、どこかに置くか
地面やベンチに置くと、片付けられたりする可能性もあるので
自転車の籠を補給地点にする作戦

10061

10062 10063

なにげのこのタイミングで雲が切れて直射日光あたり追い風で走ったりすると

汗だらだらだった

ソフトクラーBOXに保冷材を入れておいたので、冷たく飲む事が
できました。


結果は

分割 時間 移動時間 平均心拍 最大心拍
1 05:19.2 05:19.0 121 131
2 04:53.2 04:53.0 133 138
3 04:49.4 04:49.4 136 141
4 04:57.6 04:54.0 135 140
5 04:43.0 04:43.0 132 138
6 04:42.2 04:42.0 136 140
7 04:37.8 04:37.8 138 141
8 04:49.2 04:49.0 138 141
9 04:51.5 04:51.5 139 142
10 04:54.9 04:53.0 132 139
11 04:57.8 04:57.8 130 138
12 04:49.9 04:49.9 131 140
13 04:45.4 04:45.0 136 142
14 04:58.5 04:47.0 134 140
15 04:41.7 04:41.7 137 142
16 04:38.6 04:38.6 139 143
17 04:52.4 04:51.0 139 143
18 04:57.5 04:57.0 140 144
19 04:51.8 04:51.8 141 144
20 04:56.9 04:55.0 135 142
21 04:55.6 04:55.6 138 141
22 04:56.7 04:56.0 138 140
23 04:54.0 04:54.0 138 141
24 05:06.1 04:52.0 137 141
25 04:48.0 04:48.0 140 143
26 04:48.1 04:48.1 141 143
27 04:58.4 04:57.0 144 149
28 04:46.9 04:46.9 149 153
29 04:50.4 04:50.0 147 152
30 04:37.9 04:37.9 150 153
合計 25:54.0 25:14.0 137 153


一度だけ5分/kmより遅くなってしまったが、これは給水ロス込みと少しペースダウンが
重なった時か

正直20kmで止めたくなったが、
ペースも無理に上げてないし、ここで止めてたら次に繋がらない

それにウルトラで普通に走っているペースと距離だ
これで止めるわけにはいかない

なんとか最後はペースアップして終了

(終わり頃は雲が覆って涼しくなっていた)

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とは言え
終わって結構疲れた
だいぶんスピードも持久力も落ちているが、ここからやっていくしかない

 

 


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2019年8月11日 (日)

週1回はねえ

暑いからずっと細切れランですが

週1回ぐらいはねぇ〜

と言うことで朝4時起き5時出発

いつもより身体が動く気がするが

外に出たらいつもに増して蒸し暑い…

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22.43kmで2時間19分最低ラインの走りが

できたか…

午後娘のリクエストでフルーツポンチ

大量にできて作り過ぎたので

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夕飯作成して18時過ぎに

8km

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光学式心拍計測だったので

4kmまで、体感と全く合わない心拍

4km過ぎるどパタッと落ちたが

光学式だとこうなるんだよな〜

とりあえず週112.3km

まあまあ走れたか

 


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2019年7月21日 (日)

サロマ後の考察と今後に向けて

サロマ詳細ゴールまで書いたところで、気が抜けました。もう21日!!

7月は休養を意識した月と言う意識もあり、ランも少し抑えめ(←ほんとか!)

今日はサロマ以降、久々に朝飯前の朝ランロングをやったが
やはり少しこの練習サボって、ご飯をいっぱい食べまくっていると
あっと言うまに低血糖に弱くなる

今日は13kmぐらいでもう眠さを感じてしまい、予定23kmのところを
2km短縮して21kmで止めてしまった

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07213

07211

帰り際エナジーコーラ

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でもカフェインもエネルギーもパワージェルカフェインブーストの方が

効きますけどね~

ここから鍛えていけば良いので、焦る必要はないが

ウルトラに向けて低血糖で走る必要性を改めて感じた日である

 

さてテーマ別のメモを残しておこう

◇低血糖になった考察

いつも補給に関しては後半気持ち悪くなり、予定通り取れなくなってしまうが
今回は1個余らしただけで、ほぼ予定のジェルは摂ることができた

事前にキャベジンを飲んでいて、当日60km地点で飲んだのが良かったか?
ジェルはアスリチューンのポケットエナジーとパワージェルは
どちらも水無しで飲めて、飲みやすいものだったと思う。

パワージェルは他の商品より4倍の塩分が入っているのも
当日の実情には合っていたかと思う

ただ低血糖を起こした60km~80km付近は、もう少し摂るべきだったか?

出て行くエネルギーと補給や身体から作るエネルギーの収支が不足し
低血糖を起こしたのだと思う。

もともとご飯いっぱい食べる習慣があるので、糖質にエネルギーを
頼る体質が抜けきらないのだと思う

スーパーレジェンドランナーの竹田さんはほぼ補給なしで
5分/km前後を維持して走り続けることが出きるのは、普段から
その様な生活習慣をしているからなのだと思う

対策として考えられるのは。。。

 1.前半のハイペースを抑えれば、もう少し温存できた?
 2.朝ランの距離をもっと伸ばして耐性を高める
 3.ロカボ(糖質をもう少し抑える)食を意識する

か。。。


 1は、そうかもしれないが、あまり関係ない気がする
 それに30kmで抑える作戦は予定通り実施したし、サブ9するには
 今回の入りで行くのは、必要な作戦だ。
 それに無理してはいないのだ。なので却下

 2は、今日の朝ランの結果を見ると、ここがポイントかもしれない
 ただねえ~朝ランの時間を増やすのはなかなか大変なのだ
 普段寝不足気味で、どうしてももう少し寝たいという気持ちがあるし
 睡眠不足になって、体調悪化させれば意味がないのが難しいところだ

 3は前からやらなきゃと思うものの、なかなか出来ていない事
 糖質を制限するのは、長い目で見た時に本当に身体に良いのか?
 という疑問もあり、ご飯大好きなこともあり、家族も食べるという事も
 あり、なかなか出来ていないのだ。
 
 結果朝ランをできるだけ増やしつつ、普段の食事をもう少しだけ
 気をつけるというのが現実的なのだが、これではこれまでと基本
 同じ方針だ(笑) 

◇今後の方針
   
 7月、8月   ショートインターバルを重視して絶対スピード力の強化
 9月、10月  スピードを上げてからのLT力の向上
 11月    板東いわい、つくばマラソンで自己ベスト更新を狙う
 12月      継続走り込み期間
 1月、2月   ハーフ、マラソン、30km(青梅)で更なる記録更新狙い
 ※ハーフは赤羽ハーフか谷マリ、フルは勝田か別府大分のどちらか
 3月     ウルトラ練習開始 
 4月     富士五湖100km
 5月     柴又70km or 100kmか6月頭の奥武蔵か   
  6月     サロマ

全く代わり映えしないラインナップです(笑)

今回のサロマは、

サロマ8週前の走り込み(ゴールデンウィーク付近の週167km)は
効いた感じがあり、脚は最後まで余裕ありました。

ただし167km後は、膝が痛くなり少しペースダウンしたけれど。。

基本路線は良かったのだが、細部の詰めがまだ少し甘かった部分を
改善する感じか

今月の総距離:242.43km

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2019年6月 9日 (日)

本番シミュレーションラン

本日は朝雨だったこともあり朝ランではなく
午前の合間にウルトラ前半のシミュレーション走

3kmほどウォームアップしてGarminを一度リセットとして

0609_1

手動計測にしてからスタート

 

分割 時間 平均心拍 最大心拍
1 04:50.1 131 138
2 04:52.3 135 140
3 04:48.2 136 142
4 04:46.8 137 144
5 04:44.9 139 144
6 04:46.4 141 146
7 04:43.5 141 145
8 04:38.6 141 143
9 04:37.2 140 143
10 04:39.5 141 144
11 04:40.8 144 149
12 04:36.2 145 148
13 04:39.1 145 147
14 04:40.6 145 147
15 04:39.0 146 150
16 04:37.6 147 149
17 04:40.5 147 150
18 04:41.8 149 152
19 04:42.6 149 152
20 04:44.5 150 153
21 04:52.7 148 153
22 04:53.9 147 150
23 04:51.5 148 151
24 04:51.7 148 150
25 04:53.2 148 152
26 04:50.0 149 152
  2:03:23    

20kmぐらいまでは気持ち良いペースの上の方で走り、
心拍が150を超えそうな局面から、
少し落として温存させるのを試してみました

途中17kmでパワージェルで新しく出ていたやつ
フルーツジュース(写真左)も試してみる

0609

 

飲んだ瞬間甘!っと感じましたが、
どろっとした感じがなくサラッと飲めました。

飲みやすい これ良いかも~

来週は真ん中のハイドロを試してみよう

心拍はその17kmぐらいから150を超えはじめたので

20kmぐらいであまりリズムを崩さない感じで負荷を下がる

0609_3

06091

20kmを過ぎれば、筋肉の疲労はある程度出てくる感じもあるし

さてさて本番はこれで、どこまで温存できるのやら

本日のgamin は誤差多目でしたが、手動計測なのでLAPは
ほぼ正確なはず(距離は0.5km程少なかった)

終わって冷凍ちゃんぽんを食べてみたが。。。400kcalしかなくて

0609_2

ご飯足したけど。。腹減ってしまったのだ(笑)

 


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2019年6月 2日 (日)

結局分割ランで50km

サロマ4週前

ほんとは60kmロングを考えていましたが。。。
昨日の記事に書いたように、いろいろ諸事情あったので
普段通りの練習パターンで最低限の分割ラン50km

朝食前の朝ラン27km(あまりゆっくりにならないぐらい)

分割 時間 高度上昇 高度下降 平均心拍 最大心拍
1 07:37.4 9 0 110 136
2 06:25.6 1 10 134 143
3 06:21.5 5 4 120 138
4 06:29.1 14 0 114 126
5 06:41.2 13 5 115 133
6 05:33.1 2 9 123 132
7 05:37.5 0 1 125 130
8 05:28.4 3 8 126 136
9 05:28.2 12 4 130 142
10 05:29.6 5 7 127 137
11 05:15.5 2 9 126 132
12 05:24.1 6 4 127 135
13 05:19.8 1 2 127 133
14 05:31.0 11 14 130 138
15 05:24.0 3 0 128 135
16 05:21.8 3 6 131 137
17 05:19.9 9 0 135 142
18 05:26.6 9 5 136 144
19 04:59.8 1 13 133 140
20 05:09.6 8 5 138 146
21 05:15.9 1 3 137 140
22 05:46.3 13 3 139 147
23 06:22.7 5 11 123 131
24 06:29.8 2 4 125 134
25 05:46.0 9 0 126 134
26 05:28.8 1 1 134 142
27 05:44.6 2 2 134 140
合計 2:35:24 152 132 127 147


午後は4:45ぐらいに上げて

 

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 06:48.8 1.00 113 123
2 06:04.3 1.00 118 130
3 05:01.4 1.00 130 136
4 04:49.7 1.00 136 140
5 05:16.3 1.08 137 141
6 04:49.6 1.02 138 141
7 04:51.6 0.99 138 142
8 04:54.7 0.98 133 141
9 04:49.7 1.01 138 144
10 04:44.6 0.99 142 145
11 04:43.0 1.00 143 145
12 04:45.1 1.00 143 147
13 04:42.5 1.00 145 148
14 04:41.9 1.00 145 149
15 04:44.8 1.00 145 148
16 04:45.7 1.01 145 148
17 04:47.8 1.01 146 150
18 04:45.3 1.01 148 151
19 04:47.9 1.00 148 151
20 04:49.6 1.01 148 151
21 04:52.2 1.01 148 151
22 05:33.1 1.00 142 150
23 07:59.6 1.00 120 136
24 02:26.1 0.32 118 124
合計 2:00:35 23.44 137 151

以前はこの距離の2部練すると
2回目の走り出しは、身体がガキガキなことが多かったのですが

10連休中の走り込みが効いたのか?
2週前の柴又60km効果なのか?

2部練スタート時もまずまず身体が動きました
でも最後はエネルギーが切れて
結構きつかった~


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2019年5月12日 (日)

疲労蓄積

今はサロマ7週前 ウルトラの走り込みのピークは5~8週をいかに
しっかり走り込むかということが大事という仮説に基づいて

ここまで走り込んできた。。。

本日も朝食前の朝ラン27km

起きた時。。身体が重く走りたくない気持ちになった

走ってみると先週とほぼ同じような感じだが

0512

05121

05122 

前半ペースがあがらないのも同じ
途中で一生懸命ペース上げても5:11/kmが精一杯も同じ

また怒りパワー発動すれば、まだ上がるのかもしれないが
ここは朝食前で空腹、低血糖な感じなので
無理せず終了

午後は朝と昼食べて、疲れた状態でペースを上げてまた23kmぐらいと
思っていたが、娘を眼科に連れていく(問題ないという紙をもらう為)
用事があり、また一人でカラオケ行ってみたいと言うので
店まで案内したりして。。。遅くなった

でも走って見ると、出だし全く走れない
身体が上手く動かせないと膝に痛みが出て、走れないのだ
2kmぐらいからようやく身体が動いて、膝の痛みを出さない動きが
できるようになったが・・

駄目だこりゃという感じで8kmでギブアップ

どうも疲労が蓄積してきたようだ

お尻の筋肉の張りや、膝、脹脛。いろんなところが疲労している

次の日曜は柴又60km(仕事の可能性30%)
これは走り込みの一環だから

あまり練習量を落とさず望もうと思っていたが
そろそろ疲労を取る時だろう

今週土曜日までは疲労抜きに集中

今月の総距離:253.34km(昨日の書いた距離は誤り)


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2019年4月 7日 (日)

今日も2部練で40km超え

昨日は休日としては少し寝るのが遅くなり、
少しゆっくりめで
起床で睡眠時間7時間以上を確保

30分程のんびりしてから6時ごろスタート
息子が仕事で家をでるのと一緒にでた

心拍は安定していたが、
空腹ランはやはりペースがなかなか上げられない~

舎人公園は千本桜祭開催中で、ブースのテントがコース脇にずらり
最初はまだ人がいませんでしたが朝7時を過ぎると
各ブースの準備に人や車がわらわら出てきて

そのうちENEOSの車がいるな。。。と思ったら
その車から呼び声が。。

よく見ると実ちゃん(笑)

発電機の燃料入れてくれと頼まれて休日のお仕事だったようだ
ご苦労様です!!

04072

04071

04074

04076

04073

 

 

分割 時間 距離 高度上昇 高度下降 平均心拍 最大心拍
1 08:36.1 1.00 19 0 97 111
2 07:03.5 1.00 2 0 106 116
3 06:44.1 1.00 2 0 112 120
4 06:43.2 1.00 12 1 106 117
5 06:43.8 1.00 9 1 108 123
6 06:19.2 1.00 1 14 109 118
7 05:44.7 1.00 6 1 116 122
8 05:54.0 1.00 7 10 117 131
9 05:49.4 1.00 14 6 120 128
10 05:41.9 1.00 5 10 119 130
11 05:25.2 1.00 2 7 121 127
12 05:19.0 1.00 9 7 125 133
13 05:24.7 1.00 4 0 125 135
14 05:15.7 1.00 7 13 126 137
15 05:15.3 1.00 5 3 126 130
16 05:21.7 1.00 5 7 130 138
17 05:24.6 1.00 9 1 131 142
18 06:55.8 1.00 6 18 116 141
19 06:23.6 1.00 13 14 114 126
20 05:50.9 1.00 1 4 120 126
21 06:16.8 1.00 6 3 117 125
22 05:49.4 1.00 3 0 119 126
23 05:52.9 1.00 2 0 118 127
23.51 02:55.4 0.51 0 2 122 127
Summary 2:22:48 23.51 150 122 117 142

04071_2

だんだん人が多くなって走り難くなってきたし
チャレンジ富士が2週間前でもあるので、短め23kmで切り上げて
帰宅

午後は。。昨日と同じ作戦

やはり疲労ある状態で走り出すと、出だしの心拍は上がり気味
そこはウォーク&ランでしのいで

ちょうどEMIちゃんが花見前のランをしていたので
5kmまでウォーミングアップがてら一緒に走る

最後ペース上げないんですかぁ
たまに頑張らないと言うので、

ちょうどペース走前のビルドアップになりました

 

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 09:16.8 1.00 127 145
2 06:25.5 1.00 122 135
3 05:23.2 1.00 124 133
4 05:01.7 1.00 129 133
5 05:17.0 1.09 134 137
6 04:47.5 1.03 136 140
7 04:48.6 1.02 138 142
8 04:47.5 1.02 139 142
9 04:49.5 1.02 137 142
10 04:48.9 1.02 138 141
11 04:47.2 1.02 139 142
12 04:44.8 1.01 139 143
13 04:44.5 1.01 140 143
14 04:44.4 1.00 140 144
15 04:46.2 1.00 140 143
16 04:47.6 1.01 139 143
17 06:26.8 1.11 126 142
18 00:04.2 0.01 118 119
19 02:07.5 0.35 122 127
Summary 1:32:39 17.71 133 145

※6~16までは手動計測

EMIちゃんはそのままAKIちゃん達がやっていた
花見飲み会に突入

しばらくすると、またFさんがやってきて
昨日のデジャブ-の様なシチュエーション(笑)

花見飲み会の横でおっさん2人黙々と
Fさんサブ3.5ペース、自分ウルトラペース
Fさんはフルマラソンも、後半あまりペースが落ちないそうで
自己ベスト出した時は後半の方が10分も速かったらしい!!

凄~い

今日のペースもかなり余裕ありましたし
来週はいけそうですね♪


2019年4月1日(月)   休養  
2019年4月2日(火)   6.200km   38'22  9.7 km/h (06'11 /km)
2019年4月3日(水)   6.200km   36'16 10.3 km/h (05'51 /km)
2019年4月3日(水)   8.140km   44'55 10.9 km/h (05'31 /km)
2019年4月3日(水)   6.140km   32'44 11.3 km/h (05'19 /km)
2019年4月4日(木)   6.210km   40'48  9.1 km/h (06'34 /km)
2019年4月5日(金)  10.120km   52'19 11.6 km/h (05'10 /km)
2019年4月5日(金)   8.280km   50'47  9.8 km/h (06'08 /km)
2019年4月6日(土)  13.200km  1:07'49 11.7 km/h (05'08 /km)
2019年4月6日(土)  17.640km  1:35'10 11.1 km/h (05'23 /km)
2019年4月7日(日)  23.510km  2:22'48  9.9 km/h (06'04 /km)
2019年4月7日(日)  17.710km  1:32'39 11.5 km/h (05'13 /km)

今月(今週)の総距離:123.35km

 


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2019年3月31日 (日)

今日は桜がいっぱいで走り込む日 

この週は休養と少し軽めのポイント練で過ごしてきましたが
今日は疲れても走り込む日としました

朝は5時起床(もうちょっと寝てたい気持ちでしたがエイヤアで起床)
30分程お茶のみながら、動的ストレッチなどをして準備して
5時半過ぎからスタート

今日もゆっくりウォーク&ランから開始

心拍問題なし♪

なりに走って公園に入ってペースを上げたつもりも
5:40/km前後。。。。まあ良いかあ~走っていたら
IK・Mさんと遭遇

しばらく一緒に走って花見ランを楽しみました

03311

03312

03315

03314

03313_1

03316

IK・Mさんは1周+αで戻って行きましたが
自分は標準4周コース

最後までペース上がらなかったけど。。。まあ気にしない気にしない

終わって朝食、掃除、Yシャツアイロン 昼の買い出し(マックだけどね)
夜の買い出し、風呂をタイマーセット準備で

14時45分から午後ラン開始

午後ランはラン前にジェルを飲んで、途中でカフェイン入りのジェルを
試してみた。

 

出だしこそ心拍は少し不安定(不整脈ではない)でしたが
2kmぐらいで、調子は悪くない感じになる

ここも自然体で5分/kmで走っていたら

ちょっと厚着のお兄ちゃんを抜かしたら、ぴったり後ろに付かれた
意識しない様にしたが、気持ちペースが上がり3kmほど
4:53ぐらいに

そのお兄ちゃんがストップして静かになると、少しペースは落ちるのだった
ペースから帰宅時間を計算すると、ちょうど11.5kmぐらいで戻れば
5時前に帰宅できそうだった。

03313

03311_2

分割 時間 移動時間 高度上昇 高度下降 平均心拍 最大心拍
1 07:45.5 07:41.0 9 5 125 153
2 06:13.8 06:13.8 2 5 136 150
3 05:58.4 05:52.0 16 2 128 140
4 05:22.1 05:17.0 10 10 123 131
5 05:01.4 05:01.0 7 3 130 137
6 04:53.5 04:53.0 9 12 138 146
7 04:52.2 04:50.0 8 5 139 142
8 04:58.8 04:57.0 4 5 136 141
9 05:03.4 04:57.0 2 7 133 137
10 05:00.1 04:58.0 3 2 134 137
11 05:10.0 05:06.0 9 5 133 137
12 06:37.7 05:42.0 13 7 126 141
13 05:09.4 05:08.0 0 9 134 139
14 05:07.8 05:07.0 5 3 137 140
15 05:04.8 05:02.0 3 1 138 141
16 05:10.8 05:10.0 4 4 138 144
17 05:07.9 05:07.9 4 5 138 142
18 05:09.7 05:07.0 9 5 138 144
19 05:06.9 05:02.0 1 2 139 142
20 05:11.4 05:09.0 9 1 142 151
21 05:40.4 05:39.0 1 12 136 145
22 05:39.6 05:34.0 3 4 135 141
23 05:36.7 05:32.0 7 0 135 143
23.08 00:29.5 00:26.0 0 0 137 138
Summary 2:05:32 03:31.7 140 115 134 153

03311_1

疲れはあるものの、ピッチを意識したり楽なフォームを探ったりしながら
走って11.5km地点がちょうど桜が満開な小松川公園だったので
写真を撮って帰路についた

復路に入った途端向かい風で少しペース落ちたが
できるだけ落とさないようにしながら戻った

最後まで問題なく走れた

とりあえずチャレンジ富士は走れそう

頑張ろう

今月の総距離:510.78km


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