ロング走

2019年6月 9日 (日)

本番シミュレーションラン

本日は朝雨だったこともあり朝ランではなく
午前の合間にウルトラ前半のシミュレーション走

3kmほどウォームアップしてGarminを一度リセットとして

0609_1

手動計測にしてからスタート

 

分割 時間 平均心拍 最大心拍
1 04:50.1 131 138
2 04:52.3 135 140
3 04:48.2 136 142
4 04:46.8 137 144
5 04:44.9 139 144
6 04:46.4 141 146
7 04:43.5 141 145
8 04:38.6 141 143
9 04:37.2 140 143
10 04:39.5 141 144
11 04:40.8 144 149
12 04:36.2 145 148
13 04:39.1 145 147
14 04:40.6 145 147
15 04:39.0 146 150
16 04:37.6 147 149
17 04:40.5 147 150
18 04:41.8 149 152
19 04:42.6 149 152
20 04:44.5 150 153
21 04:52.7 148 153
22 04:53.9 147 150
23 04:51.5 148 151
24 04:51.7 148 150
25 04:53.2 148 152
26 04:50.0 149 152
  2:03:23    

20kmぐらいまでは気持ち良いペースの上の方で走り、
心拍が150を超えそうな局面から、
少し落として温存させるのを試してみました

途中17kmでパワージェルで新しく出ていたやつ
フルーツジュース(写真左)も試してみる

0609

 

飲んだ瞬間甘!っと感じましたが、
どろっとした感じがなくサラッと飲めました。

飲みやすい これ良いかも~

来週は真ん中のハイドロを試してみよう

心拍はその17kmぐらいから150を超えはじめたので

20kmぐらいであまりリズムを崩さない感じで負荷を下がる

0609_3

06091

20kmを過ぎれば、筋肉の疲労はある程度出てくる感じもあるし

さてさて本番はこれで、どこまで温存できるのやら

本日のgamin は誤差多目でしたが、手動計測なのでLAPは
ほぼ正確なはず(距離は0.5km程少なかった)

終わって冷凍ちゃんぽんを食べてみたが。。。400kcalしかなくて

0609_2

ご飯足したけど。。腹減ってしまったのだ(笑)

 


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2019年6月 2日 (日)

結局分割ランで50km

サロマ4週前

ほんとは60kmロングを考えていましたが。。。
昨日の記事に書いたように、いろいろ諸事情あったので
普段通りの練習パターンで最低限の分割ラン50km

朝食前の朝ラン27km(あまりゆっくりにならないぐらい)

分割 時間 高度上昇 高度下降 平均心拍 最大心拍
1 07:37.4 9 0 110 136
2 06:25.6 1 10 134 143
3 06:21.5 5 4 120 138
4 06:29.1 14 0 114 126
5 06:41.2 13 5 115 133
6 05:33.1 2 9 123 132
7 05:37.5 0 1 125 130
8 05:28.4 3 8 126 136
9 05:28.2 12 4 130 142
10 05:29.6 5 7 127 137
11 05:15.5 2 9 126 132
12 05:24.1 6 4 127 135
13 05:19.8 1 2 127 133
14 05:31.0 11 14 130 138
15 05:24.0 3 0 128 135
16 05:21.8 3 6 131 137
17 05:19.9 9 0 135 142
18 05:26.6 9 5 136 144
19 04:59.8 1 13 133 140
20 05:09.6 8 5 138 146
21 05:15.9 1 3 137 140
22 05:46.3 13 3 139 147
23 06:22.7 5 11 123 131
24 06:29.8 2 4 125 134
25 05:46.0 9 0 126 134
26 05:28.8 1 1 134 142
27 05:44.6 2 2 134 140
合計 2:35:24 152 132 127 147


午後は4:45ぐらいに上げて

 

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 06:48.8 1.00 113 123
2 06:04.3 1.00 118 130
3 05:01.4 1.00 130 136
4 04:49.7 1.00 136 140
5 05:16.3 1.08 137 141
6 04:49.6 1.02 138 141
7 04:51.6 0.99 138 142
8 04:54.7 0.98 133 141
9 04:49.7 1.01 138 144
10 04:44.6 0.99 142 145
11 04:43.0 1.00 143 145
12 04:45.1 1.00 143 147
13 04:42.5 1.00 145 148
14 04:41.9 1.00 145 149
15 04:44.8 1.00 145 148
16 04:45.7 1.01 145 148
17 04:47.8 1.01 146 150
18 04:45.3 1.01 148 151
19 04:47.9 1.00 148 151
20 04:49.6 1.01 148 151
21 04:52.2 1.01 148 151
22 05:33.1 1.00 142 150
23 07:59.6 1.00 120 136
24 02:26.1 0.32 118 124
合計 2:00:35 23.44 137 151

以前はこの距離の2部練すると
2回目の走り出しは、身体がガキガキなことが多かったのですが

10連休中の走り込みが効いたのか?
2週前の柴又60km効果なのか?

2部練スタート時もまずまず身体が動きました
でも最後はエネルギーが切れて
結構きつかった~


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2019年5月12日 (日)

疲労蓄積

今はサロマ7週前 ウルトラの走り込みのピークは5~8週をいかに
しっかり走り込むかということが大事という仮説に基づいて

ここまで走り込んできた。。。

本日も朝食前の朝ラン27km

起きた時。。身体が重く走りたくない気持ちになった

走ってみると先週とほぼ同じような感じだが

0512

05121

05122 

前半ペースがあがらないのも同じ
途中で一生懸命ペース上げても5:11/kmが精一杯も同じ

また怒りパワー発動すれば、まだ上がるのかもしれないが
ここは朝食前で空腹、低血糖な感じなので
無理せず終了

午後は朝と昼食べて、疲れた状態でペースを上げてまた23kmぐらいと
思っていたが、娘を眼科に連れていく(問題ないという紙をもらう為)
用事があり、また一人でカラオケ行ってみたいと言うので
店まで案内したりして。。。遅くなった

でも走って見ると、出だし全く走れない
身体が上手く動かせないと膝に痛みが出て、走れないのだ
2kmぐらいからようやく身体が動いて、膝の痛みを出さない動きが
できるようになったが・・

駄目だこりゃという感じで8kmでギブアップ

どうも疲労が蓄積してきたようだ

お尻の筋肉の張りや、膝、脹脛。いろんなところが疲労している

次の日曜は柴又60km(仕事の可能性30%)
これは走り込みの一環だから

あまり練習量を落とさず望もうと思っていたが
そろそろ疲労を取る時だろう

今週土曜日までは疲労抜きに集中

今月の総距離:253.34km(昨日の書いた距離は誤り)


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2019年4月 7日 (日)

今日も2部練で40km超え

昨日は休日としては少し寝るのが遅くなり、
少しゆっくりめで
起床で睡眠時間7時間以上を確保

30分程のんびりしてから6時ごろスタート
息子が仕事で家をでるのと一緒にでた

心拍は安定していたが、
空腹ランはやはりペースがなかなか上げられない~

舎人公園は千本桜祭開催中で、ブースのテントがコース脇にずらり
最初はまだ人がいませんでしたが朝7時を過ぎると
各ブースの準備に人や車がわらわら出てきて

そのうちENEOSの車がいるな。。。と思ったら
その車から呼び声が。。

よく見ると実ちゃん(笑)

発電機の燃料入れてくれと頼まれて休日のお仕事だったようだ
ご苦労様です!!

04072

04071

04074

04076

04073

 

 

分割 時間 距離 高度上昇 高度下降 平均心拍 最大心拍
1 08:36.1 1.00 19 0 97 111
2 07:03.5 1.00 2 0 106 116
3 06:44.1 1.00 2 0 112 120
4 06:43.2 1.00 12 1 106 117
5 06:43.8 1.00 9 1 108 123
6 06:19.2 1.00 1 14 109 118
7 05:44.7 1.00 6 1 116 122
8 05:54.0 1.00 7 10 117 131
9 05:49.4 1.00 14 6 120 128
10 05:41.9 1.00 5 10 119 130
11 05:25.2 1.00 2 7 121 127
12 05:19.0 1.00 9 7 125 133
13 05:24.7 1.00 4 0 125 135
14 05:15.7 1.00 7 13 126 137
15 05:15.3 1.00 5 3 126 130
16 05:21.7 1.00 5 7 130 138
17 05:24.6 1.00 9 1 131 142
18 06:55.8 1.00 6 18 116 141
19 06:23.6 1.00 13 14 114 126
20 05:50.9 1.00 1 4 120 126
21 06:16.8 1.00 6 3 117 125
22 05:49.4 1.00 3 0 119 126
23 05:52.9 1.00 2 0 118 127
23.51 02:55.4 0.51 0 2 122 127
Summary 2:22:48 23.51 150 122 117 142

04071_2

だんだん人が多くなって走り難くなってきたし
チャレンジ富士が2週間前でもあるので、短め23kmで切り上げて
帰宅

午後は。。昨日と同じ作戦

やはり疲労ある状態で走り出すと、出だしの心拍は上がり気味
そこはウォーク&ランでしのいで

ちょうどEMIちゃんが花見前のランをしていたので
5kmまでウォーミングアップがてら一緒に走る

最後ペース上げないんですかぁ
たまに頑張らないと言うので、

ちょうどペース走前のビルドアップになりました

 

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 09:16.8 1.00 127 145
2 06:25.5 1.00 122 135
3 05:23.2 1.00 124 133
4 05:01.7 1.00 129 133
5 05:17.0 1.09 134 137
6 04:47.5 1.03 136 140
7 04:48.6 1.02 138 142
8 04:47.5 1.02 139 142
9 04:49.5 1.02 137 142
10 04:48.9 1.02 138 141
11 04:47.2 1.02 139 142
12 04:44.8 1.01 139 143
13 04:44.5 1.01 140 143
14 04:44.4 1.00 140 144
15 04:46.2 1.00 140 143
16 04:47.6 1.01 139 143
17 06:26.8 1.11 126 142
18 00:04.2 0.01 118 119
19 02:07.5 0.35 122 127
Summary 1:32:39 17.71 133 145

※6~16までは手動計測

EMIちゃんはそのままAKIちゃん達がやっていた
花見飲み会に突入

しばらくすると、またFさんがやってきて
昨日のデジャブ-の様なシチュエーション(笑)

花見飲み会の横でおっさん2人黙々と
Fさんサブ3.5ペース、自分ウルトラペース
Fさんはフルマラソンも、後半あまりペースが落ちないそうで
自己ベスト出した時は後半の方が10分も速かったらしい!!

凄~い

今日のペースもかなり余裕ありましたし
来週はいけそうですね♪


2019年4月1日(月)   休養  
2019年4月2日(火)   6.200km   38'22  9.7 km/h (06'11 /km)
2019年4月3日(水)   6.200km   36'16 10.3 km/h (05'51 /km)
2019年4月3日(水)   8.140km   44'55 10.9 km/h (05'31 /km)
2019年4月3日(水)   6.140km   32'44 11.3 km/h (05'19 /km)
2019年4月4日(木)   6.210km   40'48  9.1 km/h (06'34 /km)
2019年4月5日(金)  10.120km   52'19 11.6 km/h (05'10 /km)
2019年4月5日(金)   8.280km   50'47  9.8 km/h (06'08 /km)
2019年4月6日(土)  13.200km  1:07'49 11.7 km/h (05'08 /km)
2019年4月6日(土)  17.640km  1:35'10 11.1 km/h (05'23 /km)
2019年4月7日(日)  23.510km  2:22'48  9.9 km/h (06'04 /km)
2019年4月7日(日)  17.710km  1:32'39 11.5 km/h (05'13 /km)

今月(今週)の総距離:123.35km

 


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2019年3月31日 (日)

今日は桜がいっぱいで走り込む日 

この週は休養と少し軽めのポイント練で過ごしてきましたが
今日は疲れても走り込む日としました

朝は5時起床(もうちょっと寝てたい気持ちでしたがエイヤアで起床)
30分程お茶のみながら、動的ストレッチなどをして準備して
5時半過ぎからスタート

今日もゆっくりウォーク&ランから開始

心拍問題なし♪

なりに走って公園に入ってペースを上げたつもりも
5:40/km前後。。。。まあ良いかあ~走っていたら
IK・Mさんと遭遇

しばらく一緒に走って花見ランを楽しみました

03311

03312

03315

03314

03313_1

03316

IK・Mさんは1周+αで戻って行きましたが
自分は標準4周コース

最後までペース上がらなかったけど。。。まあ気にしない気にしない

終わって朝食、掃除、Yシャツアイロン 昼の買い出し(マックだけどね)
夜の買い出し、風呂をタイマーセット準備で

14時45分から午後ラン開始

午後ランはラン前にジェルを飲んで、途中でカフェイン入りのジェルを
試してみた。

 

出だしこそ心拍は少し不安定(不整脈ではない)でしたが
2kmぐらいで、調子は悪くない感じになる

ここも自然体で5分/kmで走っていたら

ちょっと厚着のお兄ちゃんを抜かしたら、ぴったり後ろに付かれた
意識しない様にしたが、気持ちペースが上がり3kmほど
4:53ぐらいに

そのお兄ちゃんがストップして静かになると、少しペースは落ちるのだった
ペースから帰宅時間を計算すると、ちょうど11.5kmぐらいで戻れば
5時前に帰宅できそうだった。

03313

03311_2

分割 時間 移動時間 高度上昇 高度下降 平均心拍 最大心拍
1 07:45.5 07:41.0 9 5 125 153
2 06:13.8 06:13.8 2 5 136 150
3 05:58.4 05:52.0 16 2 128 140
4 05:22.1 05:17.0 10 10 123 131
5 05:01.4 05:01.0 7 3 130 137
6 04:53.5 04:53.0 9 12 138 146
7 04:52.2 04:50.0 8 5 139 142
8 04:58.8 04:57.0 4 5 136 141
9 05:03.4 04:57.0 2 7 133 137
10 05:00.1 04:58.0 3 2 134 137
11 05:10.0 05:06.0 9 5 133 137
12 06:37.7 05:42.0 13 7 126 141
13 05:09.4 05:08.0 0 9 134 139
14 05:07.8 05:07.0 5 3 137 140
15 05:04.8 05:02.0 3 1 138 141
16 05:10.8 05:10.0 4 4 138 144
17 05:07.9 05:07.9 4 5 138 142
18 05:09.7 05:07.0 9 5 138 144
19 05:06.9 05:02.0 1 2 139 142
20 05:11.4 05:09.0 9 1 142 151
21 05:40.4 05:39.0 1 12 136 145
22 05:39.6 05:34.0 3 4 135 141
23 05:36.7 05:32.0 7 0 135 143
23.08 00:29.5 00:26.0 0 0 137 138
Summary 2:05:32 03:31.7 140 115 134 153

03311_1

疲れはあるものの、ピッチを意識したり楽なフォームを探ったりしながら
走って11.5km地点がちょうど桜が満開な小松川公園だったので
写真を撮って帰路についた

復路に入った途端向かい風で少しペース落ちたが
できるだけ落とさないようにしながら戻った

最後まで問題なく走れた

とりあえずチャレンジ富士は走れそう

頑張ろう

今月の総距離:510.78km


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2019年3月 9日 (土)

ウルトラペース付近の感覚

スタート時はまだ気温低かった
Tシャツに長袖シャツを重ね着下はスパッツ+短パン
の出で立ちで防風ジャケットは無し

最初寒かったが、天気も良かったので、じき暑くなる予測

水分は走る前にコップ一杯の経口補水パウダーを溶かしたものを飲んだ
途中の補給はなし

自然体で走り出すと3kmぐらいで楽な感じ5分/km前後にあがった
しばしこの状態をキープして、

ウルトラのペースでの

効率的なフォームを模索しながらしばし走る
トップスピード付近はまだベスト時より落ちるのですが…
やっと5分/km前後の感じが戻ってきたかな?

0309
途中で、久々にSODさんがやってきたので、しばし歓談jog
SODさんは明日のはなもも参加前の軽い調整JOGでやってきたので、
5km程一緒に走って分かれた

後どのぐらい走るのと聞かれたけど
(時間の許すかぎり)走れるだけ走ろうかと。。。って答えたけど

実際は
2km ウォームアップ
13km イージーペース
5km サブスリーペース
4km 再度 イージーペース
1km ダウンjog
で 25km

奥さんの帰宅前の戻る(笑)

記録は以下の通り

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
分割 時間 距離 平均ピッチ 平均歩幅 平均心拍 最大心拍
1 07:11.5 1.00 169 80.51 102 113
2 05:35.7 1.00 172 102.71 116 127
3 04:51.6 1.00 173 117.28 127 132
4 04:41.5 1.00 175 120.29 134 137
5 04:39.5 1.00 176 120.86 137 146
6 04:49.4 1.00 175 117.85 134 140
7 04:48.5 1.00 175 117.15 136 142
8 04:44.5 1.00 175 119.33 141 148
9 04:41.9 1.00 174 122.17 141 147
10 04:40.5 1.00 174 121.70 140 145
11 04:40.2 1.00 174 121.95 141 145
12 04:43.1 1.00 173 121.54 140 144
13 04:39.8 1.00 173 122.78 140 145
14 04:36.2 1.00 174 124.36 143 148
15 04:42.8 1.00 174 121.65 142 145
16 04:07.2 1.02 175 142.12 157 164
17 04:03.9 1.03 175 145.47 166 172
18 04:01.6 1.02 176 144.69 170 174
19 04:05.8 1.03 175 141.86 171 173
20 03:54.9 1.01 176 148.08 173 176
21 05:41.8 1.00 166 104.12 143 177
22 04:51.6 1.00 173 118.37 145 151
23 04:51.8 1.00 173 117.46 146 150
24 05:31.7 1.00 163 108.53 141 149
25 06:58.5 1.00 164 88.17 124 134
26 00:25.6 0.06 172 94.97 125 126
Summary 02:40.0 25.18 172 117.94 140 177

03091

ズームフライニットを履いて走ったのですが
このシューズ体重移動とかすごく走りやすいのですが
いかんせん足裏が痛くなる
特にサブスリーペースに上げると、結構痛い

20km過ぎて再度イージーペースにすると痛みはさほど感じなく
なりましたが。。。
レースだと10kmが限界だな

午後は合間を狙って8kmだけ
この時は、おニューのadizerojapanboost3を履いたのですが
適度なクッション、靴の屈曲点といい
やはり一番安心感あるシューズだなと改めて思いました

ウルトラ本番はjapanboost3で行きます


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2018年12月29日 (土)

風邪引いて。。持ち直したのか?

木曜日に風邪気味になった
その日は風呂入って早めに寝たが、一旦軽く体温上がって
その後は持ち直したようだ
今は少し咳がでる程度。。。
金曜は軽く6.5km走って代謝を上がる感じで
仕事納め
夜は13.4kmで19.9km程
本日は掃除に奥さんと一緒にやり始めたら、奥さんが腰を痛めて
一時停止・・病院まで付き添ったり(結局人がいっぱいで止めたが・・
薬局で湿布買ったり)奥さんの腰は少し歩いているうちに
だいぶん戻った様子だった。。

午後はベランダ掃除したりして15時前からラン開始
風邪気味なことも考慮して早く帰宅することも想定して
風呂の時間を少し早めにセットしておいた

入りは身体が重い。。
焦らず身体の気持ち良いと感じるペースで

5kmぐらいでようやく身体が軽くなってきた

そこからはひたすら楽な感じを維持して
                                                                                                                                                                                                                                               
距離 時間 平均心拍 最大心拍
1 07:47.8 104 114
2 06:55.3 109 121
3 05:24.4 124 130
4 05:17.0 128 135
5 04:57.5 132 137
6 04:56.3 132 138
7 04:51.6 133 136
8 04:48.9 136 140
9 04:52.7 136 139
10 04:48.5 136 139
11 04:44.6 136 140
12 04:50.7 137 139
13 04:43.9 137 141
14 04:38.8 140 143
15 04:34.4 142 144
16 04:36.2 143 147
17 04:41.9 142 144
18 04:39.1 144 147
19 04:46.3 144 147
20 04:36.5 145 149
21 04:30.4 149 153
22 04:35.5 150 154
23 04:36.0 152 155
24 04:30.1 153 155
25 05:41.5 138 155
26 05:44.8 133 139
27 07:07.7 127 140
27.3 01:53.4 129 133
Summary 20:11.8 135 155

結局27km走ってしまったが。。。
若干終わった後の食欲が無かった

ちょっとやり過ぎだったか・・
今月の総距離:460.51km
今年の総距離:5660.274km

2018年12月16日 (日)

久々合計50km超

今朝は寒かった~
朝の気温は1度ぐらい、タイツに短パン、Tシャツ、長袖シャツ、
スケルトンジャケットの重ね着とネックウォーマー
ランニンググローブ...

で外に出たが、腕首とか隙間が冷たい~

体調は悪くない、まあ寒さは走っていればなんとかなる

2kmぐらいで途中の公園トイレでスッキリしたら、
身体も軽くなったはずだが。。(笑)

しかしなぜか舎人公園に向かうとペースがあがらない

12161_2
12162

今日は久々舎人公園4周ぐらいは(約4km×4)しようと思って
走った。終わりの時間は気にしないことにした

ラスト周回は少しペースアップして

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
距離時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍
108:35.824098107
207:49.7100100110
307:33.8121100108
407:44.053101111
508:37.310598123
606:17.0611105112
706:21.941108122
805:38.566116125
905:30.1136122133
1005:33.2511118127
1105:16.027120126
1205:12.586126132
1305:06.836126129
1405:26.71511125138
1505:19.870122128
1605:11.677127136
1705:06.980130138
1805:18.8611131140
1904:47.2513131136
2005:08.8114134143
2104:55.608133137
2205:17.9142134142
2305:29.1515123138
2405:30.520126131
2506:04.011118129
2605:25.401124135
2705:47.204124132
27.1801:03.100116121
Summary2:41:08189140117143
1216
9時に帰宅。ゆっくりだったからかあまりダメージ感はない

掃除して午後は昨日買い損ねたものを買いに出かけ
15時から17時までラン

朝はゆっくりだったので、昨日と同じ感じで
少しペースを上げて
                                                                                                                                                                                                               
距離時間平均心拍最大心拍
107:12.3105117
206:04.4116133
304:52.1130136
404:46.2132135
504:44.3133135
604:44.9135140
704:42.5136143
804:41.2136139
904:38.4136139
1004:42.6137141
1104:51.7134140
1204:36.9138142
1304:36.9138141
1404:35.9138143
1504:34.7139143
1604:31.6142145
1704:28.1143147
1804:26.6145149
1904:24.5148153
2004:17.6151154
2105:31.3134151
2205:33.6129140
2308:18.9121145
23.6103:36.3134143
Summary1:59:32133154

今日は頑張って50kmほど走れたね~

Photo
2018年12月11日(火)  8.370km  46'55 10.7 km/h (05'36 /km)
2018年12月12日(水) 17.660km 1:38'38 10.7 km/h (05'35 /km)
2018年12月13日(木)  4.790km  34'02 8.4 km/h (07'06 /km)
2018年12月14日(金)  7.280km  43'03 10.1 km/h (05'54 /km)
2018年12月15日(土) 22.150km 1:49'50 12.1 km/h (04'57 /km)
2018年12月16日(日) 27.180km 2:41'08 10.1 km/h (05'55 /km)
2018年12月16日(日) 23.610km 1:59'32 11.9 km/h (05'03 /km)
今月合計:271.37km

2018年12月 2日 (日)

プチクロカン走+10kmイージーペース走

起きて変なクシャミはでるし
なんとなくモチベーション上がらなかったけど
起床して50分後に出発

少し厚着で出てが、風が思ったより寒くて
厚着で良かったと思った
久々舎人公園に向かう
12021

舎人公園は、無理にペースあげず楽な感じでずっと走ったが
途中から不整地を選んで芝の上を走ったりして、
1202
プチクロカン走を楽しんだ。

モートンにも足裏に刺激が入って良い気がしました

公園を3周で全部で自宅往復含め23kmぐらい

本来の日曜ロング走は30km近くやっておきたいところですが。。。

起きるの遅く、戻るのが9時過ぎるのも嫌だったし
まだつくばマラソン1週間後だしね
楽で良いよ♪楽で♪

日中は福岡国際マラソン観戦

今回は服部勇馬先週が素晴らしかった
いままでのマラソンは後半失速していたので
40km走を倍増させて、今回に大会に臨んだだそうだ
その練習のとおり、後半ペースアップして後続選手を突き放しての
優勝

久々感動した走りだった

夕方。

娘の送迎が17時
(と言ってもいつも走っているスポセンまでだけど。。。)
と切りの悪い時間にあり

結局、その前は夕飯作りになってしまったので、
走るの止めようかとも思ったのですが。。

21時に練習終わったら、また迎えにいくから酒飲めないし

ご飯も作ってあるから、時間もあるし

ここから走りにいくかと思い直した

走り出してみると
朝の疲労なのか胸部心拍計を付けていても入りの心拍は
不安定
1202_2
とりあえず3kmぐらいで安定

なんとなく10km良いペースで走りたい欲求にかられたので

心拍130~140のイージーペースでスタート

120210km2
120210km

最近なんだかこの領域のペースがやけに速くなった気もするが。。。
140ぐらいで4:35~40/kmぐらい

心肺的には余裕だけど。。当然このペースで100kmは走れないだろう
脚が持たない

※シューズをまたズームフライをチョイスしていたのだけど、
 しばらくは問題出ないけど、7~8km走っていると少し痛みが
 増してくる感じ。。。ダウンJOGにするとまたフアフア感に
 戻り、痛く無くなるけどね。。

途中からGarminの計測誤差が速い方に大きくなったので
Vo2maxの数値は66とかにあがったが。。。

これだとフルマラソン2時間30分ぐらいだって。。

そんなペースで走れる訳ないだろう~(笑)      
 
2018年12月1日(土) 15.140km 1:13'26 12.4 km/h (04'51 /km)
2018年12月2日(日) 22.880km 2:12'59 10.3 km/h (05'48 /km)
2018年12月2日(日)  3.070km  19'26 9.5 km/h (06'19 /km)
2018年12月2日(日) 10.000km  46'23 12.9 km/h (04'38 /km)
2018年12月2日(日)  1.580km  11'56 7.9 km/h (07'33 /km)

2018年11月 4日 (日)

やっと合計40km

ずっと睡眠不足気味だったので。。

いつもの日曜よりかなりゆっくり目に起きた

息子が入れてくれたお茶飲んで。。ラジオ体操やってから~

あまり時間ないし遠出せずにスポセンへ

前日に胸部心拍計の電池を交換したら問題なく復活

前のやつは1年以上電池もったが。。今回のやつは半年も持たない
機器の問題なのか?・・まあ150円ぐらいだしだし。。いいか

しかし胸部心拍計は安定している
11041
ゆっくり上げて5km過ぎに一旦トイレ♪

そこから4:50~4:40ぐらいのペースで楽な感じでひたすら走る

                                                                                                                                                                                                                                                                                       
分割 タイム累積時間平均心拍最大心拍
108:02.20:08:0298107
206:51.40:14:54105117
305:23.60:20:17118126
405:09.60:25:27123128
505:02.30:30:29126130
604:59.10:35:28127131
705:16.10:40:44117127
804:44.60:45:29129134
904:47.50:50:16129133
1004:38.10:54:54131135
1104:38.00:59:32133136
1204:35.61:04:08133137
1304:30.31:08:38135139
1404:35.61:13:14136142
1504:33.21:17:47136141
1604:29.71:22:17137142
1704:29.01:26:46136140
1804:57.51:31:43138142
1904:39.51:36:23138142
2004:30.51:40:53141144
2104:32.91:45:26141144
2204:31.31:49:57141145
2304:37.01:54:35143147
2405:14.91:59:49141147
2506:31.12:06:21119128
25.0400:16.72:06:37120120
概要2:06:372:06:37128147

Garminの数値は4:30とか出てますが実際は+7秒ぐらい
今日はやけに速くLAPされていた

30kmぐらい走っておきたかったが
ゆっくり寝てしまったのと、
10時に12ヶ月点検に車を持っていく必要があったので

シャワー浴びて朝ご飯食べてとか考えると
9時前には帰る必要あるって事で

時間で区切ることにして2時間程。。

まあまあ良いペースで走れたので
25kmほど走ることができました。

戻ってシャワー浴びて食事して
娘の為にフレンチトースト作って
Photo
気がつくと9時50分ちょうどな時間配分でした

フレンチトーストは週末ずっと娘に作るのが日課になっているが
成長したら
お父さん作ってくれたな~とか
思い出すのだろうかと。。ふと思いました・・

午後も少し早めに走り出して15km

                                                                                                                                                                                   
分割 タイム累積時間平均心拍最大心拍
107:50.007:50.0125144
207:06.90:14:57118142
304:49.00:19:46129134
404:39.10:24:25133137
504:42.90:29:08133137
604:39.20:33:47134137
704:36.40:38:23136141
804:30.60:42:54136142
904:28.50:47:23140160
1004:33.20:51:56140158
1104:32.00:56:28140145
1204:29.01:00:57140149
1304:30.41:05:27141148
1405:04.11:10:31138146
1506:33.81:17:05139147
15.0400:13.81:17:19145148
概要1:17:191:17:19134160

朝と似たペースでの走りになりました
ここも風呂入って速攻で車の受け取りへ

夜はふるさと納税でゲットしたイクラでサーモンイクラ丼
これがめちゃ旨でした~
Photo_2

今月の総距離:87.20

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