5kmペース走+300m
火曜は朝ランのみ
夜は雨上がり寒かったので休みにした
水曜
朝ラン
ここのところ朝ランは毛糸の手袋
トレラン用のジャケット
タイツ、ネックゲーターを頭に被りと重装備だから
さほど寒い思いはしてない
まあ暖かくすりゃあ走れるんだよね
外出るまでが問題だ
水曜朝は5kmであくまでも軽く身体を動かす感じで
夜
メニューは5kmペース走+余力があれば300mを数本と伝えて
参加時間は自由にとしたが
結局 ISNBさん IK/Mさん Mさん が集まった
最近4分/kmを切ってずっと走ってないから、切れる感じが全くしない(汗)
自分を先頭にペース走開始
入り4:09 思ったより遅い
2km 4:02 これも4:00/kmを切れてない
3km目でようやく3:59でギリギリ
シューズは今日もズームライバルフライ2で
反発力のあるヴェイパーネクストフライ%を履いてみたいと言う気持ちもあるが。。
ライバルフライ2の接地感も悪くない(反発力はありませんが)
今はこのシューズで頑張ろうと思いつつ続ける
4km目 4:00 丁度ぐらい
ここでISNBさんが前に出て付いていく感じで意識が飛ぶそうになるぐらい
頑張って3:51で ちょうど20分ジャストぐらいか
300mを数本と言っていたが、5kmで力使い果たしたからやっぱり止めようと思ったが。。
会話の流れで1本だけやってみようとなり
ここで1本だけ
ちょうど前に高速ランナー(学生時代は陸上経験のあるKさん)が
3分前半/km辺りで流しをやっているところだったのを目標させてもらい
全力で抜かしたら 53秒 2:53/kmペース だった
これまで300mITは 58秒が良いところだったが、思いの他意識が変わると
スピードが上がるのだなと思った
限界はまだ先にあるのだと改めて思った瞬間だった
でも最後足がもつれる感じになったけど。。(笑)
今週の走距離:44.31km
今月の総距離:262.12km
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