昨日で10月を終えましたが
結果的に10月の総距離は 623.693km
月曜はそこそこダメージを感じましたが
朝 5km 夜 7km でアクティブレストに徹して
スローJOG
これで結構疲労が抜けた感じがしますです
火曜日は
7割~8割ぐらいの回復、JOGする分には問題ない感じ
朝7km走って、夜は残業になり帰宅が遅くなってしまった。。
普通に考えれば、そのまま寝て10月のラン終了だったのですが
オクトーバーランの状況を見ると
その時点42~45位ぐらい
ただ10数名が近い距離のところにいるので、
後10km程走れば、結構順位を上げられそうだった
ここは無駄に深夜ラン10km(笑)
終わってみれば36位
普段は月間総距離はこだわっていませんが
この日だけは少しだけこだわってみました
たまにはこんな遊びも良いものです。
水曜日
朝は月初なので、請求処理等で走らず
まあ11月は走り込み月間ではないので問題なし
今月からしばらく水曜の送迎が無くなったので
走る時間が増えた
自宅出発 19時14分
事前JOGで7km
帰宅途中に、Facebookランネットに喜多秀樹さん65歳が
ハーフを60歳台日本記録に迫る快走の記事をみていたのだが
なんとNDさん(63歳)と競り合って、NDさんがラストで
抜かされた3秒差で負けたと言っていた・・・
NDさん曰く、競い合いの駆け引きが上手いとのこと
さすが元オリンピック選手
しかし。。どちらもハーフ1時間20分台です。。凄すぎ
NDさんの実績からすると、雑誌に取り上げられても
良さそうなのにと思うが。。10km、ハーフの中心に活動なので
ランナーズがあまり興味が湧かないのかな?
水曜練習会
本日のメニューは1kmIT×5
参加者 NDさん IK・Mさん SUGIさん旦那
NITくん
AOさん とRIKAさんは最初の1本目だけの参加
SUGIさんは無事女の子を出産したとのこと
良かった
しかしフルマラソン3日後にインターバル走を持ってくる
なんて・・→すいません自分で決めました(笑)
本日は9割5分の回復
多少、まだ少しお尻の筋肉が痛いとかあったけど
この程度はいつもの状態なので問題なし
もともとこの流れを止めない為にも、心拍抑えての走りだったので
良いながれだと言うことにしておこう
それにインターバルの場合
ダメージあれば、自分だけペース抑える手もありますしね♪
さてタイムは
回数 |
LAP |
平均心拍 |
最高心拍 |
1 |
03:37.7 |
153 |
165 |
R |
02:31.7 |
|
|
2 |
03:37.0 |
165 |
175 |
R |
02:23.8 |
|
|
3 |
03:36.7 |
169 |
178 |
R |
02:30.2 |
|
|
4 |
03:35.3 |
170 |
182 |
R |
02:33.2 |
|
|
5 |
03:35.8 |
170 |
179 |
|
|
|
|
とまあまあのペースで走り切れました。
IK・Mさんが後ろから追い立てるので必須で逃げてみた・・
最後、ほんと意識が遠くなるぐらいの追い込みでした。
NDさんとNITさんはラスト3分20秒前後と速い
NDさんは次の坂東いわいハーフで1時間19分台を狙うとのこと
自分も同じく参加ですが、
こちらはタートルより1km2~3秒アップして走り切ることを
目標に頑張りたいと思います。
坂東いわいまではハーフに集中します!!
本日の走距離 16.87km

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