意外なところに大吉？

最近今シーズンのメインシューズをどうしようかと悩んでいた

amazonを見ていて

ターサーエッジがもう安くなってきていたので、あまり期待せずにポチっとした

予定より早く金曜に到着

このシューズ前にadizerojapanboost4と一緒に試し履きした時、履いただけでは

adizerojapanの方が好感触で、ターサーエッジはイマイチでしたが。。。

走ってみると、印象は一変　結構良い

重さは200ｇとターサージールより少し重くなってますが、捻れ抑制が適度で

どこにも痛みがでない  なんとなくスカイセンサーグライド初代と似た感じもあります

実はadizerojapanboost4はしばらく履いて走ると、アキレス健に痛みが出たり

サポート性の弱さを感じたりしていてだんだんレース向きじゃないかなと思い始めていた。。

ターサーエッジはフォアフットで走ってもスピードに乗る感じだし。。。

初回履きでこれだけ好印象なのも久々です

とりあえずはこいつをメインにしよう

↑これだったか？（笑）

本当は3万ぐらいするやつが気になるですが。。あれ買って痛み出たら洒落にならならいので

試せません（笑）

今日は朝から用事があったので、とりあえず朝ラン7km

その後、午後に用事終わりましたが、暑くなる予報通りで30℃前後で快晴

ただ湿度が低いので、スポセンなら木陰もあるし、なんとかなるだろうと出発

5kmウォームアップして止まると・・結構暑い。。汗だく

ギリなんとか走れるレベルか？

ほんとは10km走ろうと思っていたが。。すぐ
無理じぇねえ　暑いし5kmで良いんじゃないかという気持ちが
ムクムク湧き上がる・・
いやいや今必要な練習は10ｋｍでしょうが・・と自分を叱咤するものの

無理無理8ｋｍでは？

などと交錯する気持ちで。。。

1km 4:17.9 140(153)

2km 4:04.5 157(162)

3km 4:05.9 162(166)

4km 4:05.1 166(169)

5km 4:03.8 168(170)　

ギブ！！

これではあまりになんなので。。

2ｋｍ＋2ｋｍ＋1ｋｍでもと思って走り始めるが。。。

2ｋｍ＋1ｋｍで気持ちも脚もいっぱいいっぱいで終了

なんて軟弱な精神力なんだろう（笑）

2km結果

1km 4:02.7 156(171)

2km 3:57.5 171(176)

1km結果

1km 4:04.5　162(173)

もう脚が残ってなかった

そりゃあハーフ3kmで失踪する訳ですよ
今月フルマラソン向けのロングと思ったが
まだスピード持久力が全然足りてないので

10km～12kmのペース走をもう何度かやって
フルマラソンペースに慣れたところで本格的なロングだな
ちょっと出遅れ気味かも。。。

今週の練習

2019年9月30日(月)   7.10km       42'57 9.9 km/h (06'03 /km)

2019年10月1日(火)   5.350km  　29'08 11.0 km/h (05'26 /km)
2019年10月1日(火)  12.150km  1:04'59 11.2 km/h (05'20 /km)
2019年10月2日(水)   5.710km  　33'44 10.2 km/h (05'54 /km)
2019年10月2日(水)  11.000km  　48'08 13.7 km/h (04'22 /km)
2019年10月2日(水)   2.600km  　19'02  8.2 km/h (07'19 /km)
2019年10月3日(木)   7.260km  　40'28 10.8 km/h (05'34 /km)
2019年10月3日(木)  10.350km  1:00'00 10.3 km/h (05'47 /km)
2019年10月4日(金)   9.090km  　50'37 10.8 km/h (05'34 /km)
2019年10月5日(土)   7.280km  　39'59 10.9 km/h (05'29 /km)
2019年10月5日(土)   5.170km  　29'43 10.4 km/h (05'44 /km)
2019年10月5日(土)   5.000km  　20'39 14.5 km/h (04'07 /km)
2019年10月5日(土)   6.580km  　35'56 11.0 km/h (05'27 /km)

今週の総距離：94.63km

今月の総距離：87.53km

蒸し蒸し5kmペースを上げて→ペース抑えめ

✳︎タイトルが逆になってたので訂正

今日は5時速攻で仕事場を出ようしてたら

15分前ぐらいに土砂降りになった

でも練習会開始までには通過しそうな感じだったので、そのまま速攻雨降る中帰宅

読みは的中して地元駅に着く頃には止んでいた

雨上がったら涼しくなるかと思ったら

気温そのままに湿度マックスな状態

とはいえ前日は夜でも31℃湿度100%近くあったのに比べて27〜28℃ 湿度90〜100%

まだましか

今日もISNBさん  NITくん

自分と少し遅れてIKMさんだった

5kmペース走

今日も少し抑えて走り切れるペースで

20:48  4:09/km 

 だいたいサブスリーマラソンペースだね

抑えた割には心拍数はかなり上がった

まあ蒸し蒸しの5kmだ

頑張ったことにしておこう

ダウン中にウィンドスプリント2本

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水曜練習会5kmペース走 思ったよりは…

水曜練習会

ここのところの走力がた落ちぷりを考えて

速いペースで長く走ってないことで

ＬＴ値がかなり落ちてるんじゃないかと

それは涼しくなっても、サロマ前の感覚では

4:50/km辺りの感覚が5:20/kmなのだ

なので今日は、少しペース落としても良いから

5kmをしっかり走り切ろうと考えた

車を飛ばして陸上競技場に到着したが、まだ知り合いは誰もいなくて、今日はまたボッチ練習かなと思ったところにISNBさん登場

自宅から6km走ってやってきたとのこと

頑張るね〜

スタート時から直前に

IKMさん

そして2年ぶりぐらいにsugiさん夫妻が

子連れでやってきた

気温27℃湿度たっぷりだけど

これまでよりは、だいぶんまし

最近の走力がた落ちっぷりから考えて

5km20分30秒もキツイんじゃないかと

思ったが

最初の入り1km3:59  …

ありゃ思ったより良いぞ？

次4:03  少し落ちたが許容範囲

→4:03 →4:01→3:59

で20:08

とりあえずは復活の足がかりと言う事で

良かったと言うことにしておこう

秋には5km  18分台まで戻したい

今日は胸部心拍計を忘れたが

事前のjogで150だしたかと思えば

5kmペース走な方が低かったりして

てんであてにならない値

ちゃんと測るなら胸部心拍計じゃないと

駄目ですね(自分の場合は)

今月の累計距離：391.36km

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水曜練習会

今日は

65歳超えて日中時間ができたのて

昼間の練習会に参加してしばらくご無沙汰していたNDさんがタイム計測するために

やってきてくれた

そして遠くに引っ越しして、久しく

参加してなかったNITくん

ISNBさん IK-Mさん

5kmペース走

NITくんISNBさんはどんどん離れて行った

自分は

4:01→3:59→4:06→4:06→4:00

ぐらいか

皆さんありがとうございます！

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5kmペース走

練習会終わって

テレビを見てボーっとしてしまったので

簡単に

またISNBさんに引っ張ってもらい

なんとかペースを上げ切った感じ

 ありがとうございます！

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まだまだ頑張れる？

サロマを一緒に行くＳＯＤさんからロング走の誘いがあったが

突然の急な用事が出来て断念

用事終わって隙間時間1時間だけ
スポセンへ...

70歳を過ぎたＳＭＧＫさんがちょうど走っていて
少し会話したあと

5kmだけペース走しようと
4:00/km前後で走り始めたら
後ろから追い上げる足音が！

誰かと思ったらＳＭＧＫ さん！(70歳過ぎですよ)
フォーム綺麗だし息も静か
後で聞いたら1km3:47で走っていたらしい

自分は4分/kmペースでゼイハアしてるし

分割	時間	距離	平均心拍	最大心拍
1	06:56.3	1.00	104	114
2	05:34.3	1.00	120	128
3	04:55.4	1.00	129	134
4	04:36.4	1.00	137	144
5	00:30.2	0.12	143	145
6	03:59.8	0.89	145	150
7	04:03.6	0.99	158	164
8	04:03.6	0.99	164	169
9	03:58.7	1.00	170	174
10	03:55.4	1.00	162	179
11	03:51.2	0.99	178	182
12	06:14.5	1.00	145	182
13	06:45.7	1.00	128	137
14	00:31.1	0.06	119	121
Summary	59:56.2	12.02	141	182

まだまだ頑張れよと言うことですね

明日はどうしようかな。。

今月の総距離：136.20ｋｍ

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疲労が少し抜けた水曜練習会5ｋｍペース走

今週は練習量を落として疲労を抜いています

けど。。水曜ポイント練はやりますよ～

月曜　完全走休
火曜　朝ＪＯＧのみ
本日　5ｋｍペース走

ほんとは4：05あたりで楽な感じでいこうと思っていたが。。。

まだ少し脹脛の張りは残っているし、ふとした瞬間に膝にも痛みが走る

でも疲労は抜けてきているのは実感できて身体は軽い感じだ

ｉＫ・ＭさんとＲＩＫＡさんでゆっくりＪＯＧ

5ｋｍウォームアップ完了ぐらいにISNBさん到着

入りはゆっくり付いていきますから、もう始めてくださいって言うので
最初の1kmはISNBさんもウォームアップで自分が引っ張って

自分はそのままペース維持で行くつもりでしたが。。

ISNBさんがそこから前に出で引っ張る形になった

こりゃ。。苦しくなるパターンや（笑）

案の定　3：53・・

どうします？って聞くので、まだそんなに苦しくなかったので

このペースならなんとか。。と返答

じゃあこのペース維持で。。。

しかし酸素摂取量が足りない自分は
しだいに苦しくなって最後は心拍180超えでゼイハア

距離　LAP　 平均心拍　最高心拍
1km 4:01.0 146       162
2km 3:53.7 168       174
3km 3:55.6 172       177
4km 3:56.4 177       181
5km 3:50.6 181       185
19:37.2

結構良いタイム（というか今の全力）で走る結果になりました

まっこれはこれで良かったかな～

今月の総距離：273.56km

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回復具合

チャレンジ富士の筋肉痛は木曜ぐらいまで残っていました
金曜朝は普通に走ろうと思って
外にでたら、細かい霧雨が降ってきました

結構濡れそうな感じだったし、気温も下がっていたので
330ｍで戻って終了

夜は13kmぐらいと思ったけど、まだ無理する感じでなかったので
8kmほどで切り上げて終了

本日土曜日

この週末は娘の新体操の発表会などもあるのであまり時間がない
。。まあ10連休（5月1日は仕事ですけど）だし焦らず

走れる時間に走る感じだ

1時間10分程度の空き時間でＪＯＧでも良いやと走り出す

7kmjogしたところで、5kmならペース走ならできるかと

計測を手動に切り替えてスタート

距離　LAP 心拍数（平均、最高）
1km 4:10.2 155 164
2km 4:05.5 164 169
3km 4:03.5 168 172
4km 4:02.0 171 176
5km 3:52.0 176 180

一応ペースを上げ続けることができた、しかしまあ苦しいこと

夕方夕食の準備を先にすませ、娘を迎えにいく合間に
また6kmだけ

午前の疲労があってか心拍は不安定だったが
最低限の走りはできたかな

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体調不良からの脱却

月曜から火曜日の朝にかけてが体調悪いピーク

朝の最低心拍はどんどん上がり先週月曜は39だったのが
50までにあがっていた。。。

1月の悪夢を思い出し。。

また100kmマラソンを走りきれない事態になるのか。。と少し暗澹たる思いがよぎったが

起きて身体の状態を注意深く感じてみて、1月ほどでないと判断し

軽く走ってみた

1月はこれで悪化させていたが、今回は少しスッキリして
体調も少しよくなった感じだ

喉のイガイガは龍角散ダイレクトを飲んでみた
あまり効果ないのかもしれないが、気休めだ

昼休みに昼寝したら最低心拍48を記録して結果
月～水までの最低心拍は　48　で変わらず　上げ止まった様子

体感的にだいぶん軽くなってきた感じがする

職場で話を聞いてみたら似た症状の人がいて
1週間ぐらい喉が痛かったそうだが、熱はでなかったそうだ

あまり重いやつでなくて良かった

自分は3～4日で軽くなってきたからまだましなのだろう

本日は水曜練習会

仕事で出遅れて20時ギリギリになると連絡して現場にいったら
みんな待っていてくれた
3ｋｍほどウォームアップして5kmペース走スタート
NITくん　ISNBさん　はすぐに遠く離れてしまった
3：40～3:30ぐらいのペースだったらしい
IK・Mさんと自分はその後方でゼイハアしていた
タイムは

分割	時間	平均心拍	最大心拍
1	04:03.0	140	158
2	03:55.8	162	169
3	03:55.0	171	177
4	03:57.8	174	179
5	03:57.0	177	179
	19:48.6

久々の20分切りペースは苦しくて苦しくて。。
人間すぐこの苦しさを忘れてしまうものらしい
仲間と走ってないと止めていたと思う
頑張ったということにしておこう

今週の総距離：25.14km

今月の総距離：230.73km

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結果的にテーパリング週

水曜雨で休んだ後

木曜日の朝ランは
7.67kmほどだが、前日ポイントできなかったので
ウィンドスプリントを6本ほど入れておく

夜は娘の送迎があり21時過ぎたので
無理に走らないでおいた。

金曜は朝ラン8kmと夜ラン12km
夜ランは心拍130以下程度、ダメージない感じで
走る

心拍130で5分/kmちょうどぐらい

この領域のパフォーマンスは悪くない

土曜日

息子を病院に連れていく必要があったので
午前は練習は諦める

こういうときは家族都合優先しないとね。。

午後も娘の送迎の合間なので、あまり時間がない
1時間ちょっとだけ

短く
3．5kmウォームアップした後
5kmウルトラペース　4:40/km
5kmビルドアップ　　4:15→3:47
3.5kmダウン

↓色つきは手動計測区間

分割	時間	距離	平均心拍	最大心拍
1	07:00.2	1.00	101	112
2	05:34.3	1.00	115	125
3	04:46.1	1.00	128	133
4	02:56.9	0.62	132	136
5	04:40.3	1.01	134	140
6	04:41.0	1.02	135	139
7	04:40.7	1.01	137	142
8	04:40.4	1.02	138	144
9	04:37.5	1.01	140	144
10	04:15.0	1.02	151	159
11	04:09.0	1.02	158	163
12	04:03.5	1.03	164	169
13	03:57.3	1.00	169	175
14	03:47.2	1.01	175	179
15	05:27.9	1.00	145	179

まあまあ疲労抜けていて良いペースで走れたか？

結果的に今週は距離を落として負荷を少しかける
テーパリング的なメニューになった

来週末のチャレンジ富士の調整になったか？

話それるが、今週月曜から
Garminの平均最低心拍が急に下がった
前週は44～47ぐらいだったのが、39～43
なんでだろう。。。

2019年4月8日(月)     
2019年4月9日(火)   5.260km  33'23 9.5 km/h (06'20 /km)
2019年4月9日(火)   8.240km  53'40 9.2 km/h (06'30 /km)
2019年4月10日(水)     
2019年4月11日(木)   7.670km  42'55 10.7 km/h (05'35 /km)
2019年4月12日(金)   8.20km  45'47 10.7 km/h (05'35 /km)
2019年4月12日(金)   12.160km  1:07'35 10.8 km/h (05'33 /km)
2019年4月13日(土)   17.180km  1:23'01 12.4 km/h (04'49 /km)

今月の総距離：182.06km

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