5kmペース走

2019年6月12日 (水)

5kmペース走

練習会終わって

テレビを見てボーっとしてしまったので

簡単に

1ac1f7ea1bec41db8d0e05ad9ca52755

8b922c70934846cda127ff1855011a8e

0e36979d901c412bb3c367e7fdc6bf32

74f7233913c4466080972838c8820f96

またISNBさんに引っ張ってもらい

なんとかペースを上げ切った感じ

 ありがとうございます!


人気ブログランキングへ


2019年6月 8日 (土)

まだまだ頑張れる?

サロマを一緒に行くSODさんからロング走の誘いがあったが

突然の急な用事が出来て断念

用事終わって隙間時間1時間だけ
スポセンへ...


70歳を過ぎたSMGKさんがちょうど走っていて
少し会話したあと


5kmだけペース走しようと
4:00/km前後で走り始めたら
後ろから追い上げる足音が!


誰かと思ったらSMGK さん!(70歳過ぎですよ)
フォーム綺麗だし息も静か
後で聞いたら1km3:47で走っていたらしい

自分は4分/kmペースでゼイハアしてるし

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 06:56.3 1.00 104 114
2 05:34.3 1.00 120 128
3 04:55.4 1.00 129 134
4 04:36.4 1.00 137 144
5 00:30.2 0.12 143 145
6 03:59.8 0.89 145 150
7 04:03.6 0.99 158 164
8 04:03.6 0.99 164 169
9 03:58.7 1.00 170 174
10 03:55.4 1.00 162 179
11 03:51.2 0.99 178 182
12 06:14.5 1.00 145 182
13 06:45.7 1.00 128 137
14 00:31.1 0.06 119 121
Summary 59:56.2 12.02 141 182


まだまだ頑張れよと言うことですね

明日はどうしようかな。。

今月の総距離:136.20km


人気ブログランキング

 

2019年5月15日 (水)

疲労が少し抜けた水曜練習会5kmペース走

今週は練習量を落として疲労を抜いています

けど。。水曜ポイント練はやりますよ~


月曜 完全走休
火曜 朝JOGのみ
本日 5kmペース走

ほんとは4:05あたりで楽な感じでいこうと思っていたが。。。

まだ少し脹脛の張りは残っているし、ふとした瞬間に膝にも痛みが走る

でも疲労は抜けてきているのは実感できて身体は軽い感じだ

iK・MさんとRIKAさんでゆっくりJOG

5kmウォームアップ完了ぐらいにISNBさん到着

入りはゆっくり付いていきますから、もう始めてくださいって言うので
最初の1kmはISNBさんもウォームアップで自分が引っ張って

自分はそのままペース維持で行くつもりでしたが。。

ISNBさんがそこから前に出で引っ張る形になった

こりゃ。。苦しくなるパターンや(笑)

案の定 3:53・・

どうします?って聞くので、まだそんなに苦しくなかったので

このペースならなんとか。。と返答


じゃあこのペース維持で。。。

しかし酸素摂取量が足りない自分は
しだいに苦しくなって最後は心拍180超えでゼイハア

距離 LAP  平均心拍 最高心拍
1km 4:01.0 146       162
2km 3:53.7 168       174
3km 3:55.6 172       177
4km 3:56.4 177       181
5km 3:50.6 181       185
19:37.2

05153

05152

05151

結構良いタイム(というか今の全力)で走る結果になりました

まっこれはこれで良かったかな~

今月の総距離:273.56km


人気ブログランキング

2019年4月27日 (土)

回復具合

チャレンジ富士の筋肉痛は木曜ぐらいまで残っていました
金曜朝は普通に走ろうと思って
外にでたら、細かい霧雨が降ってきました

結構濡れそうな感じだったし、気温も下がっていたので
330mで戻って終了

夜は13kmぐらいと思ったけど、まだ無理する感じでなかったので
8kmほどで切り上げて終了

本日土曜日

この週末は娘の新体操の発表会などもあるのであまり時間がない
。。まあ10連休(5月1日は仕事ですけど)だし焦らず

走れる時間に走る感じだ

1時間10分程度の空き時間でJOGでも良いやと走り出す

7kmjogしたところで、5kmならペース走ならできるかと

計測を手動に切り替えてスタート

距離 LAP 心拍数(平均、最高)
1km 4:10.2 155 164
2km 4:05.5 164 169
3km 4:03.5 168 172
4km 4:02.0 171 176
5km 3:52.0 176 180

一応ペースを上げ続けることができた、しかしまあ苦しいこと

夕方夕食の準備を先にすませ、娘を迎えにいく合間に
また6kmだけ

午前の疲労があってか心拍は不安定だったが
最低限の走りはできたかな

 


人気ブログランキングへ

 

2019年4月17日 (水)

体調不良からの脱却

月曜から火曜日の朝にかけてが体調悪いピーク


朝の最低心拍はどんどん上がり先週月曜は39だったのが
50までにあがっていた。。。

1月の悪夢を思い出し。。

また100kmマラソンを走りきれない事態になるのか。。と少し暗澹たる思いがよぎったが

起きて身体の状態を注意深く感じてみて、1月ほどでないと判断し

軽く走ってみた

1月はこれで悪化させていたが、今回は少しスッキリして
体調も少しよくなった感じだ

喉のイガイガは龍角散ダイレクトを飲んでみた
あまり効果ないのかもしれないが、気休めだ

昼休みに昼寝したら最低心拍48を記録して結果
月~水までの最低心拍は 48 で変わらず 上げ止まった様子


体感的にだいぶん軽くなってきた感じがする


職場で話を聞いてみたら似た症状の人がいて
1週間ぐらい喉が痛かったそうだが、熱はでなかったそうだ

あまり重いやつでなくて良かった

自分は3~4日で軽くなってきたからまだましなのだろう

本日は水曜練習会

仕事で出遅れて20時ギリギリになると連絡して現場にいったら
みんな待っていてくれた
3kmほどウォームアップして5kmペース走スタート
NITくん ISNBさん はすぐに遠く離れてしまった
3:40~3:30ぐらいのペースだったらしい
IK・Mさんと自分はその後方でゼイハアしていた
タイムは

分割 時間 平均心拍 最大心拍
1 04:03.0 140 158
2 03:55.8 162 169
3 03:55.0 171 177
4 03:57.8 174 179
5 03:57.0 177 179
  19:48.6    

久々の20分切りペースは苦しくて苦しくて。。
人間すぐこの苦しさを忘れてしまうものらしい
仲間と走ってないと止めていたと思う
頑張ったということにしておこう

 

今週の総距離:25.14km

今月の総距離:230.73km


人気ブログランキングへ

2019年4月13日 (土)

結果的にテーパリング週

水曜雨で休んだ後

木曜日の朝ランは
7.67kmほどだが、前日ポイントできなかったので
ウィンドスプリントを6本ほど入れておく

夜は娘の送迎があり21時過ぎたので
無理に走らないでおいた。

金曜は朝ラン8kmと夜ラン12km
夜ランは心拍130以下程度、ダメージない感じで
走る

心拍130で5分/kmちょうどぐらい

この領域のパフォーマンスは悪くない

土曜日

息子を病院に連れていく必要があったので
午前は練習は諦める

こういうときは家族都合優先しないとね。。

午後も娘の送迎の合間なので、あまり時間がない
1時間ちょっとだけ

短く
3.5kmウォームアップした後
5kmウルトラペース 4:40/km
5kmビルドアップ  4:15→3:47
3.5kmダウン

 

↓色つきは手動計測区間

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 07:00.2 1.00 101 112
2 05:34.3 1.00 115 125
3 04:46.1 1.00 128 133
4 02:56.9 0.62 132 136
5 04:40.3 1.01 134 140
6 04:41.0 1.02 135 139
7 04:40.7 1.01 137 142
8 04:40.4 1.02 138 144
9 04:37.5 1.01 140 144
10 04:15.0 1.02 151 159
11 04:09.0 1.02 158 163
12 04:03.5 1.03 164 169
13 03:57.3 1.00 169 175
14 03:47.2 1.01 175 179
15 05:27.9 1.00 145 179

0413_1

04132

まあまあ疲労抜けていて良いペースで走れたか?

結果的に今週は距離を落として負荷を少しかける
テーパリング的なメニューになった

来週末のチャレンジ富士の調整になったか?

話それるが、今週月曜から
Garminの平均最低心拍が急に下がった
前週は44~47ぐらいだったのが、39~43
なんでだろう。。。

0413_2

0413


2019年4月8日(月)     
2019年4月9日(火)   5.260km  33'23 9.5 km/h (06'20 /km)
2019年4月9日(火)   8.240km  53'40 9.2 km/h (06'30 /km)
2019年4月10日(水)     
2019年4月11日(木)   7.670km  42'55 10.7 km/h (05'35 /km)
2019年4月12日(金)   8.20km  45'47 10.7 km/h (05'35 /km)
2019年4月12日(金)   12.160km  1:07'35 10.8 km/h (05'33 /km)
2019年4月13日(土)   17.180km  1:23'01 12.4 km/h (04'49 /km)

今月の総距離:182.06km


人気ブログランキングへ

 

 

2019年4月 6日 (土)

暖かくなりましたね

今週朝ラン 火水木とスタートが遅くて6km程しか
走れてなかったが、水曜以外は無理に2部練にせず

睡眠を優先

心拍は44~48ぐらい
低ければ調子良い感じがするし、48ぐらいの時は
疲れが残っている感じがするが。。

1月の本当に調子が悪かった時は50を超えていましたから。。

この範囲なら問題ないと思ってます

体調に気を遣ってる分、想定で44かと思ったところが
起きて47だったりすると、若干がっかりすることもありますが

それこそ体調の波なんでしょうね~

金曜は、あまり走れなかった分取り戻すべく
弁当作りを早めに終わらせて、標準の7~8kmの+2~3km増し
10kmを走ることができました

木曜はしっかり休養とれたので
少しペースがあがり、4:30を切るペースまであげて終了

夜は比較的早く帰宅できたし、翌日ゆっくり寝ていられることもあり
軽く8kmほどをゆっくり走り 月~金の総距離 53km

本日 土曜日

午前中は少し時間が無くなってしまい1時間ちょっと
JOGだけしておいて、

午後にポイント練を回そうかとも思ったが。。

暖かくて気持ちの良い午前中ですし

5km走ったところで、
やっぱりここから5kmだけ刺激を入れておこうかと思い、

手動計測に切り替えて、ペース走スタート

 

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 08:05.2 1.00 98 110
2 06:36.7 1.00 106 118
3 05:00.4 1.00 123 129
4 04:45.1 1.00 132 136
5 04:43.9 1.00 134 137
6 00:34.8 0.10 136 138
7 04:16.4 1.01 145 156
8 04:03.2 1.01 160 165
9 03:57.8 1.00 167 171
10 03:53.9 1.01 172 175
11 03:51.9 1.01 175 178
12 05:32.8 1.00 146 180
13 05:28.2 1.00 138 146
14 06:36.5 1.00 121 129
15 00:23.4 0.06 126 127
Summary 1:07:49 13.20 135 180

※7~11部分が手動計測部分で合計:20:03 

最初の1kmは無理に上げずに、そこから自然体で
3:50ぐらいまで上げられたので
思いの外スピード上がった感じか。。


午後は

疲れた状態で、10km以上ウルトラペースを安定して走れるか?

がテーマ

出だしは午前の疲労なのか心拍は少し不安定(不整脈ではない)なので、

ウォーク&ランでゆっくり入5kmまではゆっくりあげる

そこから5分/kmを切るペースで安定して走ることを意識して。。。

途中でFさんがやってきた
来週かすみがうらマラソンをサブ3.5狙いでいくとのことで
ちょうどそのペースで一緒に走る

 

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 08:51.4 1.00 112 133
2 06:43.3 1.00 120 132
3 05:30.2 1.00 124 129
4 05:06.3 1.00 129 134
5 05:24.1 1.08 133 138
6 04:54.9 1.02 136 139
7 05:03.8 1.00 134 139
8 04:54.4 1.02 137 141
9 04:53.5 1.02 137 143
10 04:50.9 1.02 138 141
11 04:49.4 1.01 139 143
12 04:57.6 1.00 138 142
13 04:48.7 1.00 140 144
14 04:51.3 1.00 141 146
15 04:50.3 1.00 143 146
16 04:50.4 1.02 143 146
17 06:44.5 1.00 128 147
18 03:06.1 0.46 121 127
Summary 1:35:10 17.64 132 147

※6~16部分は手動計測

7km目は、給水しようとしてボトル落として5秒ほどロス


Fさん呼吸も楽に走れていたので、いけそうですね

自分も後半は4:50で一定ペースで走れていたようです

なんだかんだで合計30km超


明日はやはり、いつも通りの近場ランにしておこうっと~

お休みなさい~

4月の総距離:82.13km

 


人気ブログランキングへ

 

2019年3月 9日 (土)

ウルトラペース付近の感覚

スタート時はまだ気温低かった
Tシャツに長袖シャツを重ね着下はスパッツ+短パン
の出で立ちで防風ジャケットは無し

最初寒かったが、天気も良かったので、じき暑くなる予測

水分は走る前にコップ一杯の経口補水パウダーを溶かしたものを飲んだ
途中の補給はなし

自然体で走り出すと3kmぐらいで楽な感じ5分/km前後にあがった
しばしこの状態をキープして、

ウルトラのペースでの

効率的なフォームを模索しながらしばし走る
トップスピード付近はまだベスト時より落ちるのですが…
やっと5分/km前後の感じが戻ってきたかな?

0309
途中で、久々にSODさんがやってきたので、しばし歓談jog
SODさんは明日のはなもも参加前の軽い調整JOGでやってきたので、
5km程一緒に走って分かれた

後どのぐらい走るのと聞かれたけど
(時間の許すかぎり)走れるだけ走ろうかと。。。って答えたけど

実際は
2km ウォームアップ
13km イージーペース
5km サブスリーペース
4km 再度 イージーペース
1km ダウンjog
で 25km

奥さんの帰宅前の戻る(笑)

記録は以下の通り

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
分割 時間 距離 平均ピッチ 平均歩幅 平均心拍 最大心拍
1 07:11.5 1.00 169 80.51 102 113
2 05:35.7 1.00 172 102.71 116 127
3 04:51.6 1.00 173 117.28 127 132
4 04:41.5 1.00 175 120.29 134 137
5 04:39.5 1.00 176 120.86 137 146
6 04:49.4 1.00 175 117.85 134 140
7 04:48.5 1.00 175 117.15 136 142
8 04:44.5 1.00 175 119.33 141 148
9 04:41.9 1.00 174 122.17 141 147
10 04:40.5 1.00 174 121.70 140 145
11 04:40.2 1.00 174 121.95 141 145
12 04:43.1 1.00 173 121.54 140 144
13 04:39.8 1.00 173 122.78 140 145
14 04:36.2 1.00 174 124.36 143 148
15 04:42.8 1.00 174 121.65 142 145
16 04:07.2 1.02 175 142.12 157 164
17 04:03.9 1.03 175 145.47 166 172
18 04:01.6 1.02 176 144.69 170 174
19 04:05.8 1.03 175 141.86 171 173
20 03:54.9 1.01 176 148.08 173 176
21 05:41.8 1.00 166 104.12 143 177
22 04:51.6 1.00 173 118.37 145 151
23 04:51.8 1.00 173 117.46 146 150
24 05:31.7 1.00 163 108.53 141 149
25 06:58.5 1.00 164 88.17 124 134
26 00:25.6 0.06 172 94.97 125 126
Summary 02:40.0 25.18 172 117.94 140 177

03091

ズームフライニットを履いて走ったのですが
このシューズ体重移動とかすごく走りやすいのですが
いかんせん足裏が痛くなる
特にサブスリーペースに上げると、結構痛い

20km過ぎて再度イージーペースにすると痛みはさほど感じなく
なりましたが。。。
レースだと10kmが限界だな

午後は合間を狙って8kmだけ
この時は、おニューのadizerojapanboost3を履いたのですが
適度なクッション、靴の屈曲点といい
やはり一番安心感あるシューズだなと改めて思いました

ウルトラ本番はjapanboost3で行きます


人気ブログランキングへ

2019年2月13日 (水)

2週前より20秒アップしたけれど。。。

本日は5kmペース走

週末の青梅マラソンがどのぐらいで走れるかの

指標になる練習です

9kmほどゆっくりJOGしてからスタート
JOGの感覚は、調子を崩す前にだいぶん近づいてきた感じ

練習会参加者はIK・Mさん NITくん ISNBさん

最初はNITくんとISNBさんは抑えめで入ったので
一緒に走り、1km 3:55 

これはなんとか付いていけましたが。。。

前の3人は 3:50→3:45と上がっていくが
自分は全くあがらず、苦しくてかえって落ちてしまう
展開だった

3:56 → 3:57 → 4:05 → 4:06 → 4:01

02131

02132

20:07でした
あ~20分切れなかったな~
0213

2週前より20秒ほど上がってますが。。。
もうちょっと行けると思ったが。。。そんなに甘くないな

青梅マラソンは入りは4:30ぐらいが良いのかもしれない

2019年2月11日(月)   9.280km  53'17 10.4 km/h (05'44 /km)
2019年2月12日(火)   6.300km  41'19 9.1 km/h (06'33 /km)
2019年2月12日(火)   8.230km  50'25 9.8 km/h (06'07 /km)
2019年2月13日(水)   9.310km  56'05 10.0 km/h (06'01 /km)
2019年2月13日(水)   5.000km  20'07 14.9 km/h (04'01 /km)
2019年2月13日(水)   2.060km  14'56 8.3 km/h (07'15 /km)


人気ブログランキングへ

2019年1月30日 (水)

久々の5kmペース走

実に1ヶ月振りの水曜練習会
5kmペース走

事前の予想では21分ぐらいじゃないか?
と思いましたが…







gaminさんは今日は遅く計測されたので
全て手動LAPになった

練習会は舎人公園陸上競技場組と
スポセン組に分かれたので

スポセン組は自分とIKMさんだけだった

IKMさんを追う形で、ずっと走っていた
3kmで心拍175を超えて苦しくて苦しくて
止めたくなった

あと1周頑張ろ…あと1周…
でなんとか最後まで乗り切った

20分30秒 4:06/km

思ったより走れた

全然速くはないが、まずは復帰の第一歩






やっと今月200km超えた


人気ブログランキングへ





より以前の記事一覧

2019年7月
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31      
無料ブログはココログ

JogNote

ウェザーニュース

Twitterへのリンク