2kmレースペース走

2022年8月25日 (木)

水曜悩みながらのポイント練

今週の状況

月曜 朝は休養

夜 超スローで4km走ったところで 

 ランジウォーク 30歩 × 4回 動き作りトレ

火曜

朝ラン 8.35km 50:55 6:06 /km

 7:25 → 5:54 → 5:53 → 5:46 → 5:29

 → 5:35 → 5:25 → 6:21  100mダッシュ 20.5秒

まだ元に戻ってない 5kmで止めようかと思ったが何とか8kmという感じだった

夕ラン 10.13km 1:05:38   6:29/km 

この日はめちゃ蒸し暑かった ゆっくりなのに結構疲れた感じ

水曜

眠りの質が悪く 57 疲れているとさかんに言ってきていて

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この日のおすすめは 34分のリカバリーJOGだった

朝ラン  5.08km 33:13  6:32/km   

これで、この日のおすすめは達成 確かに疲れている感じもするしポイントは明日にするか・・

と思いながら日中を過ごす

夕方は湿度も気温も下がって、走りやすそうだ

身体の状況もポイント練がギリギリできそうな感じか

3km程 ウォームアップして

2km+2km+1km を実施

入り4:28  そこから少し上げて4:17

次は 4:14 4:10

ラスト1kmは 4:00

まあまあ頑張れたか。。。しかしダウンはヨレヨレだった

心拍ネックというより、まだ脚筋肉がついてきてない感じか

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終わったらら当然の様にオーバーリーチ

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翌朝のトレーニングレディネスは更に下がって

 

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ハード練の後の睡眠スコアもあまり良くない

HRVもせっかく上昇傾向だったのに一気に下降。。

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木曜は

朝は休養

夜はゆっくり 6.93km  50:13  7:15/km  

ほんとは5kmで終えようと思ったとこで、久々SODさんと遭遇したので

少しプラスしたのだった

でもゆっくりだから、明日は回復していると信じよう

 

2022年4月 2日 (土)

今日は軽めの調整

木曜はお休み

 

金曜 10kmほど 

ランジウォーク20歩×4 動き作り 4回

 

土曜

明日に向けて頑張ると決めているので

本日は他の事中心

午後軽く走っただけ

3本ウィンドスプリント

2kmだけペース走して明日の感じを確かめる

シューズはハイパースピードでも

1km 4:10 2km 4:05 

 

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今週の距離:67.23km

今月の距離:20.02km

 

2022年3月26日 (土)

金曜、土曜は軽く

金曜

朝ランはフォームを意識して緩くビルドアップ

8.21km 50:01  

光学心拍は正常な値を示したが、朝ランの場合は空腹で走る為か

悪く判定される事が多く

62→61へ

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意識したフォームは。。。

動きの力強さがイマイチ

骨盤の回転と言われても。。いろいろやっても

数値変わらず。。最近そこは諦めモードです

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夕ラン

12.33km 1:15:47

前は5分/kmをきったペースで10km有酸素走なんか、普通にできてたんだけど。。

まだ回復が充分でないのか 5:30/km 心拍130付近以上に上がる気がおきない

1kmだけ5分/km切ったけど 逆に光学式の心拍は上がらないまま終わってしまい

また パフォーマンス判定を下げて 61 → 60へ

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土曜日

明日に練習を集中させる為に、

掃除、買い物、病院などを集中的に済ませ

少し時間ができたので、

明日に向けての軽い刺激入れを目的として走りに出た

ウィンドスプリント 4本

2kmだけフルマラソン感覚で。。。

4:18 → 4:14  。。。心拍数の割に呼吸が苦しい

まあこんなもんだろうな。。。

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パフォーマンス判定はウィンドスプリント中に大きくマイナス(-7)になり

ペース走中に(+3)に戻して

最終的に 60 → 61 へ

数値が上がったからプロダクティブとなりそうですが

比較は過去の平均値とやっているので、アンプロダクティブです

ま!あまり正確な値でないので気にしてないんですけどね

どう判定しているのかの推測で楽しんでいる感じか

 

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明日は35km走 30kmまでは4:40~4:30/kmぐらいで余裕持って走り

ラスト5kmは頑張る感じで

明日は少し暑くなりそうですが、4月の大会に向けて

少し暑いフルマラソンに慣れるには良い環境か・・

頑張ります!!

今週の距離:76.41km

今月の距離:384.38km

 

2022年3月 2日 (水)

今週はまだ軽め

日曜夜に3回目ワクチン接種を受けた

月曜朝は、まだ調子悪くなかったが昼ぐらいからだんだん悪くなり

夜は37℃ぐらいの熱 早々に寝た

 

火曜 朝は普通に起きたが、まだ不快感があったので走らず

夕方も 走れそうだなと思いつつ無理に走らず

 

この日の昼に奥さんもワクチン接種

 

水曜

朝 奥さんが胸が痛いと起きてきて、結構発熱していた

(日中39℃ぐらいに上がっていた!)

朝ご飯を軽く食べてもらって薬を飲ませて

また寝かせてから、朝ラン実施 

前日届いていたニューシューズ ASICS ハイパースピード

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METAスピードシリーズ系統でカーボン無しのシューズ

メタライドにも似ているが、それより軽く、レース向けのシューズである

METAスピードスカイをいつも履いていると、その反発に頼ってしまうところあるので

普段の練習に似た感じで走れる普通のシューズを購入したのだ

値段はポイント使用などを利用して5000円台で購入できた

 

まず履いてみると、さすがASICS 内反小趾などの膨らみも優しく包み

フィット感最高 指先が上に上がっているので

最初指先が当たるかなと思ったが、走り出したら気にならなくなった

METAスピードスカイみたいな反発力はないが

ロッカー構造がスムーズな着地を導いてくれてなかなか良い感じ♪

2日休んだので、脚も軽い感じ

夜の練習の為に軽め5kmで終了

この日は娘と二人で家事全般をこなす(在宅はこんな時は融通がききます)

夜は水曜練習会

5kmペースの予定ですが。。

参加者 ISNBさん IK・Mさん Mさん OGSさん 

ただまだ身体の調子に自信を持てなかったので、

皆さんに先に行ってもらって

自分のペースで4:10/km付近で2km走ったところで

止めておいた

OGSさんが5分/kmきるぐらいでやっていたので

その後は、OGSさんと5kmまで一緒に走って

ダウンして帰宅

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本格復帰は週末ぐらいかな?

 

 
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2022年2月19日 (土)

軽めで調整

木曜日の練習会翌朝

金曜

 まあまあなダメージ感あり

 朝ランは回復を意識して、超スローJOGで5km(ダッシュもなし)

 自宅周辺周回コース2周  ナイキフリーラン2018 

 日中 座って動かないでいた後に、足を地面に着くと イテ。。イテ。。となる

 少し動かしている方が回復には良さそう

 

 夜もリラックスを意識して、ゆっくりスポセンへ

 SODさん OGSさん AKIちゃん EMIちゃんと一緒になって

 おしゃべりラン 10kmほど

 

 夜はふるさとのカーリングチーム ロコソラーレを応援

 感動の勝利でしたね。彼女達の明るい前向きな姿は日本全体を明るくしてますね

 

土曜日

 ダメージ感はほぼ解消するも、歩き出しなどにまだ少し違和感は感じる

 ↑普段は、全く問題なしと判断するレベル

 天気はどうなるか分かりませんが、今日は軽めの調整で明日をメインにしようと判断した

 ※最近ポイント練が上手く実行できていない事もあるので

 軽め。。ならスポセンで良いかと。。。(多分いつもスポセンにいる人って言われてるな。。)

 ウィンドスプリントを4本ぐらい入れて 2kmを少し速く走って終わり

   走っている間は違和感は問題なし 

 8.82km 53:08 

 シューズはadizeroJapna6

  

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今週の総距離:70.32km

今月の総距離:277.21km

 

2022年1月 8日 (土)

ハーフ大会前の刺激入れ

木曜

久々仕事場に出るので、自分の為のお弁当を作成し

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仕事をしていると雪が降ってきた

夕方大雪警報が発令し、仕事場の立川より住んでいる地区の方が雪が多かった

早め帰宅しその日はラン無し

 

金曜

朝はカチコチに凍っていたので、危険と判断して走らず

日中 晴れたので日当たりの良い場所はあらかた溶けたが。。

 

夜 走りに出る

しかし寒い ほんと走りに出るのが億劫になる寒さだ

起毛タイツやウィンドブレイカーなどで防寒して走り出す

 

日陰の場所はカチコチに凍ってましたので、そこは歩いてゆっくり通過

スポセンのコースは融雪剤蒔いたのか、あらかた溶けて問題なし

OGSさんと一緒になり、ゆっくりランで徐々に身体が温まるものの

心拍は150~160とペースに対してはあり得ない数値

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ダッシュを数本程入れると、この前の朝と一緒で

JOG 130 ゆっくりラン 110台に落ちた

このメカニズムはよく分からないが。。。まあ良いか

 

今週は距離は追わず、ポイント練と日曜のハーフでスピード刺激を入れるだけ

10kmで終了

 

本日土曜日

午前に明日の刺激入れ

10時自宅出発

気温 6~8℃ 快晴 

太陽はさんさんと照りつけていますが、まだ日陰の道はツルツル

できるだけ日向の道を通って、スポセンへ

シューズは明日のアルファフライを意識してテンポネクスト%をチョイス

 

3kmアップ後

ウィンドスプリントを5本 入れてから

2kmレースペース感覚で

ピッチを少し速めを意識したら、最初1km 3:51

お!思ったよりペース出てるぞ!! 1kmで止めるか?

いやもう少しこの苦しさに慣れておこう 

2km目は少し落ち着かせて 3:55

呼吸はまあまあ苦しく、ちょっと速すぎだったか?って感じ

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終わってもうすぐ73歳レジェンドランナーSMGKさんと一緒になり

会話しながら、ラン話

SMGKさんは先日 赤羽月例で5km20分切りで走っているので

マスターズの日本記録出せるんじゃないですかと聞いたら

70歳台マスターズ記録で10km 40分35秒だから。。みたいな答えでしたが

それは可能性ありますよね みたいな事を言って分かれたが

 

今自宅で70歳の日本記録を確認したら

5km 28:20  10km 40:34 って

5kmはすでに日本記録を遙かに超えてるけど、たいした記録じゃないから10kmの話をしてたのか・・・

うーむ凄い 73歳で5kmのスピードが自分と変わらないって何?って感じです

 

今日 10.36km

今週 60.19km

今月 113.20km

 

 

 

 

 

2020年12月16日 (水)

テンポネクスト%が!

本日は朝ランは無し

前日に仕事やり残してたのを思いだしたのもあるし、寒かったのでおサボり

夜も寒かったが、ここは頑張って練習会へ

テンポネクスト%を履いて外に出ると、何か右側がスースー音がする?

うん?エアクッションの空気抜けたか?

実はテンポネクスト%は、最近エアクッション空気が抜けたという話をチラチラ

聞いていて、思ったより耐久性無いのかなと思っていたとこでした。

とりあえずさほど違和感感じないので、そのまま練習会へ

本日のメニューは ウィンドスプリント数本

5kmペース走+300mIT×4~6本とアナウンスしたのですが。。

 

ウィンドスプリントすると、どうもやはり左右の反発力が違う・・

まあとりあえずスタート

しかし最近短めのインターバルばかりやっていたので、

2kmを超えると、メチャメチャ苦しい

ISNBさんの引っ張りについて3kmで一度ギブアップ

レストして再度3:45/kmぐらいで走るISNBさんの後ろに付いて

2kmで・・・ほぼ力使い果たし。。300mITは止めた

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帰宅してエアクッションを確認してみると

左は全く手で潰せない堅さのクッションが右はスカスカでした・・

こうなるともう履けないわね。。

 

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左は押しても潰れません

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右はぺしゃんこになる。。

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ソールはまだまだ使える

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使用距離 431km

レース用と思えば、良いのかもしれないが、練習用の位置づけだとすると

ちょっと耐久性悪いな~

逆にヴェイパーネクストフライ%の方が600km以上使っても大丈夫だという声も

聞こえるので、むき出しのエアクッションもちょっと考えものなのかもしれない

そう言えば、とっきゅうさんが同じシューズ購入してたか?

無理に勧めたわけではないですが。。。自分の記事で影響受けてたら

申し訳ないな~

今週の合計:44.81km

今月の合計:285.85km

2020年11月 7日 (土)

明日に集中

次のフルマラソンまでもう2週しかありません

最近土日をセット練習と考えても、どちららかは単に走っただけみたいな結果になりがちで

あまり質の良い練習ができなくなってきました(前からかもしれません)

なので、今週末は日曜朝にポイント練習を集中させる作戦

例年 本命のつくばマラソン前2週間前は板東いわい将門を走るので

今回はその感じも踏まえ、本日は2kmだけペース上げて様子見る作戦

いろいろ家事やって10時過ぎからスタート

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ちょっと速いか?少し苦しいなと思う感じで2km走って3:50/km前後

うーん スピードは前年並みか

明日は持久力重視の30km35kmかハーフ走か悩んだが。。

前回のTATTAトライアルマラソンで30km過ぎて走れなくなった

エネルギー切れというよりは、脱水と脚が着地に耐えきれなかったのかなと思いますが

長く走るのは2週前のフルマラソンでやっているとも言えるし

少しゆっくりで30~35kmより、ハーフで4分/kmの方が良いと判断した

今日ハーフ走して明日ゆっくりロングという手もあるが

ここはあれこれ手を出さず、明日の練習にしようと言うのが、今の判断です

今週の総距離:78.54km

今月の総距離:111.02km

 

 

2020年6月13日 (土)

サボりモードから復活?

木曜は完全走休

金曜はとりあえず朝ラン9km

夕方走れたのですが、

家族で夕飯食べる感じになったので

無理して走らず

土曜日

朝起きた時はまだ雨降ってなく

1〜2時間後に降る予報だったので

お茶飲んだら走るかと思ってズズっと

のんびり飲んでたら…雨降ってきた

後はずっと雨予報  今日はお休みかな〜って

思ってサボりモード全開でしたが…

 

雨ならスポセン空いてるじゃん!

ってふと思いたった 

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↑今日午前中は北関東側が激しい雨で足立区は小降りでした

傘で並んで塞ぐ人がいれば他に行こうと思ってスポセン行ったが、

年寄り数名歩いてるだけだ

よし♪

今日のテーマはあまり無理ない感じで有酸素走を10kmで2kmは頑張ってみる作戦。

3km走ったところ挨拶するランナーがいた。。

近づくとで久々のNDさん

4:30/kmぐらいですよ〜って言うと

いやそれは…ちょっと速いかなあ~

。。。あっ大丈夫か脚が動く。。。と言って、そこから並走ラン

しかし4:30前後ペースで全く息切らさせないで走る66歳って〜凄すぎ

 

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しばしそのペースでおしゃべりしながら10kmまで

ラスト2kmになって上げますよと言うと

じゃあそこまで一緒に頑張りますという事で

11km目 4:00/kmを切ったが、NDさんはまだ余裕〜

自分はゼイハア気味(笑)

だいたいNDさんはずっと外側だし(^◇^;)

ラスト 3:47で終了

 

久々良いペースで走れました

 

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NDさんは長年痛かったアキレス健が悪化し、しばらく走れなくなったが

現在は30年ぶりに全く痛くなくなったとの事で

ここのところは1kmなら3:30で行けるで

先月も500kmを走り絶好調

 

同じく71歳のレジェンドランナーSMGKさんも好調らしく500km近く走破

70歳台のサブスリーを狙ってるらしい。。

NDさんも60歳台5km日本記録を更新したランナーですが

66歳超えてまた好調になってきているので、また記録更新があるかもしれない

身近にこんな凄いランナーがいるのはほんと素晴らしい事です

今月の総距離:194.67km

今週の総距離:75.87km

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2019年11月 9日 (土)

明日は板東いわい将門ハーフ

ハーフ前はいつも通り、JOG+2kmレースペース感覚で
状況確認


ズームXヴァイパーフライネクスト%は使えないので

ペガサスターボで走る

5kmウォームアップJOGの後、

手動計測で2km


3:53→3:51  まあまあ想定通り?

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でもまあ結構苦しい。。

これでハーフ走れるかどうか?

去年も同じ10kmで2kmだけレースペースをやっていたので

記事とデータを確認

1km目同じぐらいで2km目は今年の方が速いが心拍が高い

パフォーマンス的にはほぼ同じか?

後はズームXヴァイパーフライネクスト%の効果はどのぐらいか?

明日になってみないと分からないですが。。

天気も良いみたいですし、去年と同じように15kmまでは少し余裕を持って走る作戦

※↑結局あまり余裕無かったけれど。。。(笑)

本日は後はのんびり過ごして、散髪でスッキリ♪


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