2kmレースペース走

2020年6月13日 (土)

サボりモードから復活?

木曜は完全走休

金曜はとりあえず朝ラン9km

夕方走れたのですが、

家族で夕飯食べる感じになったので

無理して走らず

土曜日

朝起きた時はまだ雨降ってなく

1〜2時間後に降る予報だったので

お茶飲んだら走るかと思ってズズっと

のんびり飲んでたら…雨降ってきた

後はずっと雨予報  今日はお休みかな〜って

思ってサボりモード全開でしたが…

 

雨ならスポセン空いてるじゃん!

ってふと思いたった 

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↑今日午前中は北関東側が激しい雨で足立区は小降りでした

傘で並んで塞ぐ人がいれば他に行こうと思ってスポセン行ったが、

年寄り数名歩いてるだけだ

よし♪

今日のテーマはあまり無理ない感じで有酸素走を10kmで2kmは頑張ってみる作戦。

3km走ったところ挨拶するランナーがいた。。

近づくとで久々のNDさん

4:30/kmぐらいですよ〜って言うと

いやそれは…ちょっと速いかなあ~

。。。あっ大丈夫か脚が動く。。。と言って、そこから並走ラン

しかし4:30前後ペースで全く息切らさせないで走る66歳って〜凄すぎ

 

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しばしそのペースでおしゃべりしながら10kmまで

ラスト2kmになって上げますよと言うと

じゃあそこまで一緒に頑張りますという事で

11km目 4:00/kmを切ったが、NDさんはまだ余裕〜

自分はゼイハア気味(笑)

だいたいNDさんはずっと外側だし(^◇^;)

ラスト 3:47で終了

 

久々良いペースで走れました

 

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NDさんは長年痛かったアキレス健が悪化し、しばらく走れなくなったが

現在は30年ぶりに全く痛くなくなったとの事で

ここのところは1kmなら3:30で行けるで

先月も500kmを走り絶好調

 

同じく71歳のレジェンドランナーSMGKさんも好調らしく500km近く走破

70歳台のサブスリーを狙ってるらしい。。

NDさんも60歳台5km日本記録を更新したランナーですが

66歳超えてまた好調になってきているので、また記録更新があるかもしれない

身近にこんな凄いランナーがいるのはほんと素晴らしい事です

今月の総距離:194.67km

今週の総距離:75.87km

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2019年11月 9日 (土)

明日は板東いわい将門ハーフ

ハーフ前はいつも通り、JOG+2kmレースペース感覚で
状況確認


ズームXヴァイパーフライネクスト%は使えないので

ペガサスターボで走る

5kmウォームアップJOGの後、

手動計測で2km


3:53→3:51  まあまあ想定通り?

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11092

11091

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でもまあ結構苦しい。。

これでハーフ走れるかどうか?

去年も同じ10kmで2kmだけレースペースをやっていたので

記事とデータを確認

1km目同じぐらいで2km目は今年の方が速いが心拍が高い

パフォーマンス的にはほぼ同じか?

後はズームXヴァイパーフライネクスト%の効果はどのぐらいか?

明日になってみないと分からないですが。。

天気も良いみたいですし、去年と同じように15kmまでは少し余裕を持って走る作戦

※↑結局あまり余裕無かったけれど。。。(笑)

本日は後はのんびり過ごして、散髪でスッキリ♪


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2019年10月26日 (土)

本番想定で2kmだけ

今日は午前は家族の送迎で

足立区の端に行き、家族の用事を待つ間近所を散歩&小走りラン3km程

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10261

10262

今頃桜が咲いてた

実際走ったのは戻る時の1km程だけですけどね

午前はそのまま時間切れで走らず

午後、明日の水戸マラソンに向けて調整JOG

7km程JOGした後

お約束の本番想定の2kmラン

4:08→4:09 心拍155~157付近 まあまあか?

明日はフルマラソンペースで30kmぐらい走る練習の位置づけ

この時期としてはずいぶん暖かく、気楽に走りたいと思います。

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2019年10月 5日 (土)

意外なところに大吉?

最近今シーズンのメインシューズをどうしようかと悩んでいた

amazonを見ていて

ターサーエッジがもう安くなってきていたので、あまり期待せずにポチっとした

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予定より早く金曜に到着

このシューズ前にadizerojapanboost4と一緒に試し履きした時、履いただけでは

adizerojapanの方が好感触で、ターサーエッジはイマイチでしたが。。。

走ってみると、印象は一変 結構良い

重さは200gとターサージールより少し重くなってますが、捻れ抑制が適度で

どこにも痛みがでない  なんとなくスカイセンサーグライド初代と似た感じもあります

実はadizerojapanboost4はしばらく履いて走ると、アキレス健に痛みが出たり

サポート性の弱さを感じたりしていてだんだんレース向きじゃないかなと思い始めていた。。

ターサーエッジはフォアフットで走ってもスピードに乗る感じだし。。。

初回履きでこれだけ好印象なのも久々です

とりあえずはこいつをメインにしよう

1002

↑これだったか?(笑)

本当は3万ぐらいするやつが気になるですが。。あれ買って痛み出たら洒落にならならいので

試せません(笑)

今日は朝から用事があったので、とりあえず朝ラン7km

その後、午後に用事終わりましたが、暑くなる予報通りで30℃前後で快晴

ただ湿度が低いので、スポセンなら木陰もあるし、なんとかなるだろうと出発

5kmウォームアップして止まると・・結構暑い。。汗だく

ギリなんとか走れるレベルか?

ほんとは10km走ろうと思っていたが。。すぐ
無理じぇねえ 暑いし5kmで良いんじゃないかという気持ちが
ムクムク湧き上がる・・
いやいや今必要な練習は10kmでしょうが・・と自分を叱咤するものの

無理無理8kmでは?

などと交錯する気持ちで。。。

1km 4:17.9 140(153)

2km 4:04.5 157(162)

3km 4:05.9 162(166)

4km 4:05.1 166(169)

5km 4:03.8 168(170) 

ギブ!!

これではあまりになんなので。。

2km+2km+1kmでもと思って走り始めるが。。。


2km+1kmで気持ちも脚もいっぱいいっぱいで終了


なんて軟弱な精神力なんだろう(笑)

2km結果

1km 4:02.7 156(171)

2km 3:57.5 171(176)

 

1km結果

1km 4:04.5 162(173)

もう脚が残ってなかった

そりゃあハーフ3kmで失踪する訳ですよ
今月フルマラソン向けのロングと思ったが
まだスピード持久力が全然足りてないので

10km~12kmのペース走をもう何度かやって
フルマラソンペースに慣れたところで本格的なロングだな
ちょっと出遅れ気味かも。。。

今週の練習

2019年9月30日(月)   7.10km       42'57 9.9 km/h (06'03 /km)

2019年10月1日(火)   5.350km   29'08 11.0 km/h (05'26 /km)
2019年10月1日(火)  12.150km  1:04'59 11.2 km/h (05'20 /km)
2019年10月2日(水)   5.710km   33'44 10.2 km/h (05'54 /km)
2019年10月2日(水)  11.000km   48'08 13.7 km/h (04'22 /km)
2019年10月2日(水)   2.600km   19'02  8.2 km/h (07'19 /km)
2019年10月3日(木)   7.260km   40'28 10.8 km/h (05'34 /km)
2019年10月3日(木)  10.350km  1:00'00 10.3 km/h (05'47 /km)
2019年10月4日(金)   9.090km   50'37 10.8 km/h (05'34 /km)
2019年10月5日(土)   7.280km   39'59 10.9 km/h (05'29 /km)
2019年10月5日(土)   5.170km   29'43 10.4 km/h (05'44 /km)
2019年10月5日(土)   5.000km   20'39 14.5 km/h (04'07 /km)
2019年10月5日(土)   6.580km   35'56 11.0 km/h (05'27 /km)

今週の総距離:94.63km

今月の総距離:87.53km

 

 

 

2019年4月 3日 (水)

休養とポイント練

今週も引き続き休養を意識しつつ
ポイント練はそれなりに追い込む感じ

月曜 完全休養 ストレッチと身体を解す運動のみ

朝は心拍高かった

Photo

 

火曜 朝ラン 6km

夜仕事で少し帰宅が遅くなった。。。
走ろうと思えば走れたが、走りたくない気分だったので
休養優先で22時半には就寝

朝はしっかり休めて、最低心拍が低いことを期待したが。。
思いの外高め
(と言ってもいつも45のところが46とか47のレベルですが。。。)

Photo_1

多少がっかりしながら、軽く朝ラン これまた6km

夜も、まあまあ早く帰宅できたので
19時15分ごろからラン開始

今月から練習会スタートの開始を20時から19時45分に
早めますと連絡してあった

これはNDさんが65歳過ぎて非常勤もなくなり仕事が
なくなったと言っていたので、あまり遅いと参加し難いだろうと
思ったことと、早めに練習終えられることで
水曜練習会後のダメージや不規則になりがちなのを
少しでも和らげる目論見

でもNDさんは、まだ故障復帰したてであることもあり不参加
IK・Mさんは到着が少し遅れて
ダッシュ4本目からの合流になってしまった

なかなか難しい

今日のメニューは100Mダッシュ×10本 でその後2kmペース走

NITくん OGSさん IK・Mさんの参加

自分は2kmペース走後、レスト105秒でプラス1kmを実施

100mダッシュは計測していないが、3分/km前後のスピードだと思う

0403100

2kmペース走 3:50.0 → 3:50.5

0403

04032

レスト後

1km  3:44

とここのところの練習ではペースを上がられた方か
多分事前の100mダッシュで速い動きを意識してから
少し楽な感じで入った為だろう

 


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2019年2月16日 (土)

青梅前の調整状況と本番想定について

水曜練習会を終わって

木曜 朝 短く6kmちょっと 思いのほかダメージ感はなかったので
   5:00/kmぐらいにビルドアップ 夜は早めに寝る
   シューズ:ナイキ エピックリアクト 
金曜
 朝 8.3km 前日よりペース上げて4:30/kmぐらいまでビルドアップ
   心拍 154 シューズ:ナイキズームフライ

 夜 8.3km 朝よりゆっくり+6本ほどウィンドスプリントを入れる
   シューズ:ナイキペガサスターボ

土曜日

午前中に12kmだけ

シューズ:ナイキズームフライ

そのうち2kmだけ本番想定で

1km 4:07.5 161 166 ちょっと想定より速い!!
2km 4:12.9 165 168 心拍が少し高いか

02161

02162

明日の想定は心拍160前半 少し余裕を持って入るつもりなので
思ったよりペースも心拍も上がってしまった

シューズ

水曜練習会 adizerojapanboost3 
Japanboost3
木曜の朝  ナイキエピックリアクト
Photo

金曜の朝  ナイキズームフライニット
金曜の夜  ナイキペガサスターボ

Photo_2
本日    ナイキズームフライニット
※ズームフライニットはプレートが入っているので
かなり力を入れないと曲がりません
写真では分かり難いですが、一番後ろで曲がるのは
ペガサスターボ、次はエピックリアクト→japanboost3 ズームフライ
となります

一番感触が良いのはズームフライニットなのですが。

どうもペガサスターボはシューズの曲がる箇所が。。
後ろなのが、着地した後の違和感に繋がっている気がする。。。

ですが水曜練習会の時に周囲の人に聞いたら
ISNBさん NITくん 過去SODさんも(全部自分より速い人は)
絶賛してた。。

しかし彼らはズームフライが合わないとも言っていたな。。。

自分は走る時に脚を真下に置きに行くように着地して
蹴る動作はほとんどしていないはず。。
蹴るから違和感がでる訳ではありません(フォームの関係はまた別で)

どうも個人差があるようですね

ズームフライは感触良いのですが。。
長い距離走った時のダメージが気になります
(モートン症状が悪化する)

水戸で実績あるエピックリアクトにしようか
悩み中。。

japanboost3は走る感触が悪くなかったのですが。。
すでに1000km近く使用して
明らかにクッション性が無くなっているので、
水曜練習会の後で足裏に結構ダメージがきた

これも、ちょっと使えない。。

とりあえず明日10℃晴れなので
例年の青梅よりは条件の良い感じで走れそうです

いずれにせよ結果は考えず少し余裕を持った状態で
25km辺りの上りまで行って、後は頑張れれば

頑張るみたいな感じかな?
気楽に走りますよ~
トレーニングステータスは元の状態の一歩手前?
02163
Garminのスマホアプリですが、いつのまにか
高度表示が見られなくなった。。どうして?
自分だけかな?


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2018年11月10日 (土)

明日は板東いわい将門ハーフ

木曜と金曜の流れは

2018年11月8日(木)  6.250km 43'15 8.7 km/h (06'55 /km)
2018年11月8日(木) 10.110km 56'23 10.8 km/h (05'34 /km)
2018年11月9日(金)  8.180km 50'49 9.7 km/h (06'12 /km)
2018年11月9日(金)  5.250km 39'13 8.0 km/h (07'28 /km)

木曜は通院で、10月4日の血液検査結果を聞いてきました
肝臓、貧血問題なし 痛風の尿酸値も大丈夫

帰宅後他の用事もあったので、10kmほど

金曜
朝ランは普通に8km
夜は走らなくても良いかな~と思っておりましたが
雨も上がり、帰宅もまあまあ早かった
娘がちょうど風呂に入った時でもあるので、
暇つぶしに軽くラン(笑)
ペース上げる気がしなかったので、超ゆっくりで
心拍110以下で走ったら、Garminのリカバリーは0時間で
表示されませんでした(笑)

土曜

ハーフ前に定番メニュー

5kmまでゆっくりJOG
WS4本→ゆっくり1km程JOG
2kmだけレースペースでペース感覚確認
3:54.3→3:57 (心拍150→166)
11101
入り少し速めになったので調整する感覚になったが
少しの余力を思いつつ、若干ギリギリか(汗)

終わってSMGKさんが走っていたので、しばし談笑
何度か書いているが、SMGKさんは1980年前後最前線のマラソンランナー
で79年別府大分マラソンで8位になった人でもある

現在70歳?(もしかしたら69歳かも)

ここのところ膝の痛みで半年ほど走れなかったとの事ですが
ようやく走れたと嬉しそうに走っていた
走るフォームも綺麗

自分も幾つになっても走れるかぎり頑張りたいと思います

夕方軽く走ろうかな?とも思っていましたが
明日に向けては多分走らない方が良い選択だと
考えました

多分違いはほとんど出ないけど、今回は僅かでも
速く走れる事を考えました。

でも無理に突っ込むことはしません、
僅かな余裕を持って15kmまで。。

楽しんで走ろう
今月の総距離:162.25km

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2018年10月27日 (土)

明日は水戸マラソン

昨日は仕事で午前様で1時半の就寝

まあたまにはやらねば成らぬこともありますよ~

今日は無理なくゆっくり準備して昼前に走り出した

天気は晴れて少々蒸し暑かったけど

少し暑いぐらいの方が自分は好きなのだ

7kmゆっくり走って
2kmだけフルマラソンのペース感覚を確認

4:10→4:10とほぼ想定通りで心拍150後半

明日は30kmレースペース走のつもりで走ります

それ以降はレース本番の苦しさを楽しむつもりですが。。。
粘れるだけ粘ってみましょうかね~

夕方8kmプラスと思ったが、

あまり時間が無くなったので他の事を優先して一日を終えた

普通にビール飲んでリラックス

とりあえず準備したし

睡眠不足解消せねば。。(汗)

今月の総距離:483.02km

2018年10月20日 (土)

明日はタートルマラソン

木曜

朝ラン 7km いつも通り
とは言え前日のインターバルのダメージ感あるので
ゆっくり
夜は娘の送迎が終わった21時過ぎから1時間だけ11km

繋ぎJOG

金曜
朝ラン7km これまたいつも通り
朝ランはいつもナイキフリーラン2018で気持ち良い
夜は残業で遅くなったけど
22時少し前から軽く8kmだけ

繋ぎJOG

土曜

いつもより遅く起きたけど、この週はずっと
睡眠時間4時間半~5時間半で短めで眠い
午前中に走りに出たけど、
ちょうどインターバルの疲労が出たのか?
睡眠不足なのか、調子悪い感じで心拍が安定せず

まあ悪いなりに走っておこうと
ゆっくり5km
ウインドスプリント4本ほどいれて
2kmだけレースペース感覚で走る

4:05→4:00 うーむ微妙(笑)
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10202
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ナイキズームフライニットを履いて走ったが
まだあちこち痛みを感じる事があるが

走りやすく良いシューズだと思う

明日はあまり無理せず自然体で走ろうと思うので
今日の調子悪さも特に気にならなかった

走れる範囲で走れば良いやという感じか

午後も軽く8km程だけで終了

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本日は息子の誕生日なので、家族で食事会だった
栄養だけはバッチリ♪
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今月の総距離:383.82km

2018年4月11日 (水)

水曜練習会2kmインターバル3本

昨日飲み会で遅くなり、またも睡眠不足気味
なので簡単に
本日の水曜練習会2kmインターバル3本
レスト2〜3分ぐらい







だいたい3:55〜3:48ぐらいで走れた
少しスピードが戻ってきたのかな?

ラスト3:59と出てるが
LAPが遅かったので.3:55ぐらいだ

仕事で遅くなり遠くの練習会に
間に合わない為、急遽Aさん参戦

フォームが後傾気味で胸逸らしすぎと
指摘してもらった

最近自分でもそうかもと思っていたから
ありがたい指摘だった

ラストはスピードよりフォームを意識して
走ったので少しペース落としてる

それでも4分切って走れるのは
良かった



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