ハーフ前はいつも通り、ＪＯＧ＋2ｋｍレースペース感覚で
状況確認
ズームＸヴァイパーフライネクスト％は使えないので
ペガサスターボで走る
5ｋｍウォームアップＪＯＧの後、
手動計測で2ｋｍ
3:53→3:51 まあまあ想定通り？
でもまあ結構苦しい。。
これでハーフ走れるかどうか？
去年も同じ10ｋｍで2kmだけレースペースをやっていたので
1km目同じぐらいで2km目は今年の方が速いが心拍が高い
パフォーマンス的にはほぼ同じか？
後はズームＸヴァイパーフライネクスト％の効果はどのぐらいか？
明日になってみないと分からないですが。。
天気も良いみたいですし、去年と同じように15kmまでは少し余裕を持って走る作戦
※↑結局あまり余裕無かったけれど。。。（笑）
本日は後はのんびり過ごして、散髪でスッキリ♪
今日は午前は家族の送迎で
足立区の端に行き、家族の用事を待つ間近所を散歩＆小走りラン3ｋｍ程
今頃桜が咲いてた
実際走ったのは戻る時の1km程だけですけどね
午前はそのまま時間切れで走らず
午後、明日の水戸マラソンに向けて調整ＪＯＧ
7ｋｍ程ＪＯＧした後
お約束の本番想定の2ｋｍラン
4：08→4：09 心拍155～157付近 まあまあか？
明日はフルマラソンペースで30ｋｍぐらい走る練習の位置づけ
この時期としてはずいぶん暖かく、気楽に走りたいと思います。
最近今シーズンのメインシューズをどうしようかと悩んでいた
amazonを見ていて
ターサーエッジがもう安くなってきていたので、あまり期待せずにポチっとした
予定より早く金曜に到着
このシューズ前にadizerojapanboost4と一緒に試し履きした時、履いただけでは
adizerojapanの方が好感触で、ターサーエッジはイマイチでしたが。。。
走ってみると、印象は一変 結構良い
重さは200ｇとターサージールより少し重くなってますが、捻れ抑制が適度で
どこにも痛みがでない なんとなくスカイセンサーグライド初代と似た感じもあります
実はadizerojapanboost4はしばらく履いて走ると、アキレス健に痛みが出たり
サポート性の弱さを感じたりしていてだんだんレース向きじゃないかなと思い始めていた。。
ターサーエッジはフォアフットで走ってもスピードに乗る感じだし。。。
初回履きでこれだけ好印象なのも久々です
とりあえずはこいつをメインにしよう
↑これだったか？（笑）
本当は3万ぐらいするやつが気になるですが。。あれ買って痛み出たら洒落にならならいので
試せません（笑）
今日は朝から用事があったので、とりあえず朝ラン7km
その後、午後に用事終わりましたが、暑くなる予報通りで30℃前後で快晴
ただ湿度が低いので、スポセンなら木陰もあるし、なんとかなるだろうと出発
5kmウォームアップして止まると・・結構暑い。。汗だく
ギリなんとか走れるレベルか？
ほんとは10km走ろうと思っていたが。。すぐ
無理じぇねえ 暑いし5kmで良いんじゃないかという気持ちが
ムクムク湧き上がる・・
いやいや今必要な練習は10ｋｍでしょうが・・と自分を叱咤するものの
無理無理8ｋｍでは？
などと交錯する気持ちで。。。
1km 4:17.9 140(153)
2km 4:04.5 157(162)
3km 4:05.9 162(166)
4km 4:05.1 166(169)
5km 4:03.8 168(170)
ギブ！！
これではあまりになんなので。。
2ｋｍ＋2ｋｍ＋1ｋｍでもと思って走り始めるが。。。
2ｋｍ＋1ｋｍで気持ちも脚もいっぱいいっぱいで終了
なんて軟弱な精神力なんだろう（笑）
2km結果
1km 4:02.7 156(171)
2km 3:57.5 171(176)
1km結果
1km 4:04.5 162(173)
もう脚が残ってなかった
そりゃあハーフ3kmで失踪する訳ですよ
今月フルマラソン向けのロングと思ったが
まだスピード持久力が全然足りてないので
10km～12kmのペース走をもう何度かやって
フルマラソンペースに慣れたところで本格的なロングだな
ちょっと出遅れ気味かも。。。
今週の練習
2019年9月30日(月) 7.10km 42'57 9.9 km/h (06'03 /km)
2019年10月1日(火) 5.350km 29'08 11.0 km/h (05'26 /km)
2019年10月1日(火) 12.150km 1:04'59 11.2 km/h (05'20 /km)
2019年10月2日(水) 5.710km 33'44 10.2 km/h (05'54 /km)
2019年10月2日(水) 11.000km 48'08 13.7 km/h (04'22 /km)
2019年10月2日(水) 2.600km 19'02 8.2 km/h (07'19 /km)
2019年10月3日(木) 7.260km 40'28 10.8 km/h (05'34 /km)
2019年10月3日(木) 10.350km 1:00'00 10.3 km/h (05'47 /km)
2019年10月4日(金) 9.090km 50'37 10.8 km/h (05'34 /km)
2019年10月5日(土) 7.280km 39'59 10.9 km/h (05'29 /km)
2019年10月5日(土) 5.170km 29'43 10.4 km/h (05'44 /km)
2019年10月5日(土) 5.000km 20'39 14.5 km/h (04'07 /km)
2019年10月5日(土) 6.580km 35'56 11.0 km/h (05'27 /km)
今週の総距離：94.63km
今月の総距離：87.53km
今週も引き続き休養を意識しつつ
ポイント練はそれなりに追い込む感じ
月曜 完全休養 ストレッチと身体を解す運動のみ
朝は心拍高かった
火曜 朝ラン 6km
夜仕事で少し帰宅が遅くなった。。。
走ろうと思えば走れたが、走りたくない気分だったので
休養優先で22時半には就寝
朝はしっかり休めて、最低心拍が低いことを期待したが。。
思いの外高め
（と言ってもいつも45のところが46とか47のレベルですが。。。）
多少がっかりしながら、軽く朝ラン これまた6km
夜も、まあまあ早く帰宅できたので
19時15分ごろからラン開始
今月から練習会スタートの開始を20時から19時45分に
早めますと連絡してあった
これはNDさんが65歳過ぎて非常勤もなくなり仕事が
なくなったと言っていたので、あまり遅いと参加し難いだろうと
思ったことと、早めに練習終えられることで
水曜練習会後のダメージや不規則になりがちなのを
少しでも和らげる目論見
でもＮＤさんは、まだ故障復帰したてであることもあり不参加
ＩＫ・Ｍさんは到着が少し遅れて
ダッシュ4本目からの合流になってしまった
なかなか難しい
今日のメニューは100Ｍダッシュ×10本 でその後2kmペース走
NITくん OGSさん IK・Mさんの参加
自分は2kmペース走後、レスト105秒でプラス1ｋｍを実施
100ｍダッシュは計測していないが、3分/km前後のスピードだと思う
2kmペース走 3：50.0 → 3:50.5
レスト後
1km 3：44
とここのところの練習ではペースを上がられた方か
多分事前の100ｍダッシュで速い動きを意識してから
少し楽な感じで入った為だろう
水曜練習会を終わって
木曜 朝 短く6kmちょっと 思いのほかダメージ感はなかったので
5:00/kmぐらいにビルドアップ 夜は早めに寝る
シューズ：ナイキ エピックリアクト
金曜
朝 8.3km 前日よりペース上げて4:30/kmぐらいまでビルドアップ
心拍 154 シューズ：ナイキズームフライ
夜 8.3km 朝よりゆっくり＋6本ほどウィンドスプリントを入れる
シューズ：ナイキペガサスターボ
土曜日
午前中に12ｋｍだけ
そのうち2ｋｍだけ本番想定で
1km 4:07.5 161 166 ちょっと想定より速い！！
2km 4:12.9 165 168 心拍が少し高いか
明日の想定は心拍160前半 少し余裕を持って入るつもりなので
思ったよりペースも心拍も上がってしまった
シューズ
金曜の朝 ナイキズームフライニット
金曜の夜 ナイキペガサスターボ
一番感触が良いのはズームフライニットなのですが。
どうもペガサスターボはシューズの曲がる箇所が。。
後ろなのが、着地した後の違和感に繋がっている気がする。。。
ですが水曜練習会の時に周囲の人に聞いたら
ISNBさん NITくん 過去SODさんも（全部自分より速い人は）
絶賛してた。。
しかし彼らはズームフライが合わないとも言っていたな。。。
どうも個人差があるようですね
ズームフライは感触良いのですが。。
長い距離走った時のダメージが気になります
(モートン症状が悪化する）
水戸で実績あるエピックリアクトにしようか
悩み中。。
japanboost3は走る感触が悪くなかったのですが。。
すでに1000km近く使用して
明らかにクッション性が無くなっているので、
水曜練習会の後で足裏に結構ダメージがきた
これも、ちょっと使えない。。
とりあえず明日10℃晴れなので
例年の青梅よりは条件の良い感じで走れそうです
いずれにせよ結果は考えず少し余裕を持った状態で
25km辺りの上りまで行って、後は頑張れれば
木曜と金曜の流れは
2018年11月8日(木) 6.250km 43'15 8.7 km/h (06'55 /km)
2018年11月8日(木) 10.110km 56'23 10.8 km/h (05'34 /km)
2018年11月9日(金) 8.180km 50'49 9.7 km/h (06'12 /km)
2018年11月9日(金) 5.250km 39'13 8.0 km/h (07'28 /km)
木曜は通院で、10月4日の血液検査結果を聞いてきました
肝臓、貧血問題なし 痛風の尿酸値も大丈夫
帰宅後他の用事もあったので、10kmほど
金曜
朝ランは普通に8km
夜は走らなくても良いかな～と思っておりましたが
雨も上がり、帰宅もまあまあ早かった
娘がちょうど風呂に入った時でもあるので、
暇つぶしに軽くラン（笑）
ペース上げる気がしなかったので、超ゆっくりで
心拍110以下で走ったら、Garminのリカバリーは0時間で
表示されませんでした（笑）
土曜
ハーフ前に定番メニュー
5kmまでゆっくりＪＯＧ
ＷＳ4本→ゆっくり1km程ＪＯＧ
2kmだけレースペースでペース感覚確認
3:54.3→3:57 （心拍150→166）
入り少し速めになったので調整する感覚になったが
少しの余力を思いつつ、若干ギリギリか（汗）
終わってSMGKさんが走っていたので、しばし談笑
何度か書いているが、SMGKさんは1980年前後最前線のマラソンランナー
で79年別府大分マラソンで8位になった人でもある
現在70歳？（もしかしたら69歳かも）
ここのところ膝の痛みで半年ほど走れなかったとの事ですが
ようやく走れたと嬉しそうに走っていた
走るフォームも綺麗
自分も幾つになっても走れるかぎり頑張りたいと思います
夕方軽く走ろうかな？とも思っていましたが
明日に向けては多分走らない方が良い選択だと
考えました
多分違いはほとんど出ないけど、今回は僅かでも
速く走れる事を考えました。
でも無理に突っ込むことはしません、
僅かな余裕を持って15kmまで。。
昨日は仕事で午前様で1時半の就寝
まあたまにはやらねば成らぬこともありますよ～
今日は無理なくゆっくり準備して昼前に走り出した
天気は晴れて少々蒸し暑かったけど
少し暑いぐらいの方が自分は好きなのだ
7ｋｍゆっくり走って
2ｋｍだけフルマラソンのペース感覚を確認
4：10→4：10とほぼ想定通りで心拍150後半
明日は30ｋｍレースペース走のつもりで走ります
それ以降はレース本番の苦しさを楽しむつもりですが。。。
粘れるだけ粘ってみましょうかね～
夕方8ｋｍプラスと思ったが、
あまり時間が無くなったので他の事を優先して一日を終えた
普通にビール飲んでリラックス
とりあえず準備したし
睡眠不足解消せねば。。（汗）
木曜
朝ラン 7km いつも通り
とは言え前日のインターバルのダメージ感あるので
ゆっくり
夜は娘の送迎が終わった21時過ぎから1時間だけ11km
繋ぎＪＯＧ
金曜
朝ラン7km これまたいつも通り
朝ランはいつもナイキフリーラン2018で気持ち良い
夜は残業で遅くなったけど
22時少し前から軽く8kmだけ
繋ぎＪＯＧ
土曜
いつもより遅く起きたけど、この週はずっと
睡眠時間4時間半～5時間半で短めで眠い
午前中に走りに出たけど、
ちょうどインターバルの疲労が出たのか？
睡眠不足なのか、調子悪い感じで心拍が安定せず
まあ悪いなりに走っておこうと
ゆっくり5ｋｍ
ウインドスプリント4本ほどいれて
2ｋｍだけレースペース感覚で走る
ナイキズームフライニットを履いて走ったが
まだあちこち痛みを感じる事があるが
走りやすく良いシューズだと思う
明日はあまり無理せず自然体で走ろうと思うので
今日の調子悪さも特に気にならなかった
走れる範囲で走れば良いやという感じか
午後も軽く8ｋｍ程だけで終了
昨日飲み会で遅くなり、またも睡眠不足気味
なので簡単に
本日の水曜練習会2kmインターバル3本
レスト2〜3分ぐらい
だいたい3:55〜3:48ぐらいで走れた
少しスピードが戻ってきたのかな？
ラスト3:59と出てるが
LAPが遅かったので.3:55ぐらいだ
仕事で遅くなり遠くの練習会に
間に合わない為、急遽Aさん参戦
フォームが後傾気味で胸逸らしすぎと
指摘してもらった
最近自分でもそうかもと思っていたから
ありがたい指摘だった
ラストはスピードよりフォームを意識して
走ったので少しペース落としてる
それでも4分切って走れるのは
良かった
先週土曜にターサージール５を履いて30km走をやった時、
爪を軽く痛めて少し黒くなってしまった。
多分、フィッテングが甘かったのだと思うが。。
まあたいしたことないだろうとほっておいたら
だんだん黒さが増して金曜には結構ズキズキ痛みを
感じるようになった
よく見ると血が爪の下に溜まって浮いている状態
ずっと休みなく走っていたこともあり
それも治りを遅くした一因だったかもしれない
という事で金曜は完全走休にして様子みたが
腫れが引かないので、夜針を刺して、
溜まった血を抜いておいた。
今日になりまだ少し痛むが、だいぶんましになった
それに今週は歯茎が腫れて痛む。。
仕事も忙しくて寝不足だった
赤羽ハーフの案内もなぜか3日前になっても届かず
大会事務局に連絡したら10日に発送済だとの事で
郵便局に確認したら調べてくれたものの
18日の到着予定ですだって！！
※ゆうメール便です
いったいどこを旅してたのやら・・・
事情を確認しようと思っていたが、こちらが別の
電話をしている間に、回答電話がかかってきて
留守電にメッセージが入っていたので問い詰めらなかった。。。
まあ間に合って良かった
そんなこんなで
あまり調子良くないけどぼちぼちやるか～って感じで
朝ものんびり起床
奥さんが買い物行くと言うので
そちらを優先して午前中は買い物へ～
古くなった毛布を買い替えるついでに
自分の敷布団も新しいのに替えてもらった
前に点で支えるマットを買ったが合わなくて
それは息子に譲って、自分は古い綿敷布団を
使い続けていたが。。。
最近ちょっと固く感じてきて、それがどうも
睡眠の質を下げている感じがしていたので。。
昼の為にアジアンチキンと鶏肉を買って
帰宅後炊飯器にセットして12時少し前
炊き上がるまで少し時間があるので
その間にそそくさ走りに出た
この合間に明日の赤羽ハーフ・マラソンの為に
少し刺激を入れておこう
3km程ウォームアップで走って
3本ほどかるいＷＳを入れる
そこから2kmだけレースペースの感触を確認
4:01(155)→4:00(164）
できれば3:55ぐらいでこの感触だったらよかったが。。。
そうそう甘くない
今一スピードが上がってないですね
でもこれが今の実力
明日は１５ｋｍまでは少し余力を残して
あまり無理せず行きます
結果はあまり気にせず行きましょう
夕方は走らなくても良いかなと思ったが
準備を終えて、食べる時間まで
少し時間があったので。。。また走りに出た（笑）
ターサージール５のフィッテングも確認
しておきたかったのだ
シューレースをきちんとすれば特に痛む箇所は
ないようだ
爪と指の間に残っていた血もお風呂あがったら
全部抜けたようだ・・
いろいろ不調もそろそろ抜け出せますように
2018年1月15日(月) 7.300km 45'20 9.7 km/h (06'12 /km)
2018年1月16日(火) 5.320km 31'37 10.1 km/h (05'56 /km)
2018年1月16日(火) 8.290km 49'43 10.0 km/h (05'59 /km)
2018年1月17日(水) 14.550km 1:19'28 11.0 km/h (05'27 /km)
2018年1月18日(木) 6.270km 37'31 10.0 km/h (05'59 /km)
2018年1月18日(木) 8.150km 49'55 9.8 km/h (06'07 /km)
2018年1月19日(金) 走休
2018年1月20日(土) 8.240km 43'35 11.3 km/h (05'17 /km)
2018年1月20日(土) 8.390km 47'27 10.6 km/h (05'39 /km)
今月の総距離：337.13km
1.2kmインターバル 1.6kmIT 10kmペース走 15kmビルドアップ 200mインターバル 20km持久走 25km持久走 30km持久走 400ｍIT 500ｍIT 50km走 7kmペース走 8kmペース走 LT走 ウェブログ・ココログ関連 グルメ・クッキング スイミング スポーツ セットメニュー トレイルランニング ハセツネ パソコン・インターネット ビジネスチャレンジ ビルドアップ走 ペース走 マインドマップ ミディアムロング走 ランニング ランニング・グッズ ロング走 住まい・インテリア 体重報告 坂道ダッシュ 変化走 大会結果 学問・資格 旅行・地域 日記・コラム・つぶやき 書籍・雑誌 有酸素走 朝飯前LSD 椎間板ヘルニア 水曜練習会 空腹ラン 経済・政治・国際 練習会 腰痛 １００ｍダッシュ １ｋｍインターバル ２ｋｍ×５ ２ｋｍレースペース走 ３ｋｍペース走 ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍペース走 ５ｋｍペース走 ５ｋｍペース走×２、３ ８００ｍＩＴ ＬＳＤ
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