明日は板東いわい将門ハーフ

木曜と金曜の流れは

2018年11月8日(木)  6.250km 43'15 8.7 km/h (06'55 /km)
2018年11月8日(木) 10.110km 56'23 10.8 km/h (05'34 /km)
2018年11月9日(金)  8.180km 50'49 9.7 km/h (06'12 /km)
2018年11月9日(金)  5.250km 39'13 8.0 km/h (07'28 /km)

木曜は通院で、10月4日の血液検査結果を聞いてきました
肝臓、貧血問題なし　痛風の尿酸値も大丈夫

帰宅後他の用事もあったので、10kmほど

金曜
朝ランは普通に8km
夜は走らなくても良いかな～と思っておりましたが
雨も上がり、帰宅もまあまあ早かった
娘がちょうど風呂に入った時でもあるので、
暇つぶしに軽くラン（笑）
ペース上げる気がしなかったので、超ゆっくりで
心拍110以下で走ったら、Garminのリカバリーは0時間で
表示されませんでした（笑）

土曜

ハーフ前に定番メニュー

5kmまでゆっくりＪＯＧ
ＷＳ4本→ゆっくり1km程ＪＯＧ
2kmだけレースペースでペース感覚確認
3:54.3→3:57　（心拍150→166）

入り少し速めになったので調整する感覚になったが
少しの余力を思いつつ、若干ギリギリか（汗）

終わってSMGKさんが走っていたので、しばし談笑
何度か書いているが、SMGKさんは1980年前後最前線のマラソンランナー
で79年別府大分マラソンで8位になった人でもある

現在70歳？（もしかしたら69歳かも）

ここのところ膝の痛みで半年ほど走れなかったとの事ですが
ようやく走れたと嬉しそうに走っていた
走るフォームも綺麗

自分も幾つになっても走れるかぎり頑張りたいと思います

夕方軽く走ろうかな？とも思っていましたが
明日に向けては多分走らない方が良い選択だと
考えました

多分違いはほとんど出ないけど、今回は僅かでも
速く走れる事を考えました。

でも無理に突っ込むことはしません、
僅かな余裕を持って15kmまで。。

楽しんで走ろう

今月の総距離：162.25ｋｍ

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明日は水戸マラソン

昨日は仕事で午前様で1時半の就寝

まあたまにはやらねば成らぬこともありますよ～

今日は無理なくゆっくり準備して昼前に走り出した

天気は晴れて少々蒸し暑かったけど

少し暑いぐらいの方が自分は好きなのだ

7ｋｍゆっくり走って
2ｋｍだけフルマラソンのペース感覚を確認

4：10→4：10とほぼ想定通りで心拍150後半

明日は30ｋｍレースペース走のつもりで走ります

それ以降はレース本番の苦しさを楽しむつもりですが。。。
粘れるだけ粘ってみましょうかね～

夕方8ｋｍプラスと思ったが、

あまり時間が無くなったので他の事を優先して一日を終えた

普通にビール飲んでリラックス

とりあえず準備したし

睡眠不足解消せねば。。（汗）

今月の総距離：483.02km

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明日はタートルマラソン

木曜

朝ラン　7km　いつも通り
とは言え前日のインターバルのダメージ感あるので
ゆっくり
夜は娘の送迎が終わった21時過ぎから1時間だけ11km

繋ぎＪＯＧ

金曜
朝ラン7km　これまたいつも通り
朝ランはいつもナイキフリーラン2018で気持ち良い
夜は残業で遅くなったけど
22時少し前から軽く8kmだけ

繋ぎＪＯＧ

土曜

いつもより遅く起きたけど、この週はずっと
睡眠時間4時間半～5時間半で短めで眠い
午前中に走りに出たけど、
ちょうどインターバルの疲労が出たのか？
睡眠不足なのか、調子悪い感じで心拍が安定せず

まあ悪いなりに走っておこうと
ゆっくり5ｋｍ
ウインドスプリント4本ほどいれて
2ｋｍだけレースペース感覚で走る

4:05→4:00　うーむ微妙（笑）

ナイキズームフライニットを履いて走ったが
まだあちこち痛みを感じる事があるが

走りやすく良いシューズだと思う

明日はあまり無理せず自然体で走ろうと思うので
今日の調子悪さも特に気にならなかった

走れる範囲で走れば良いやという感じか

午後も軽く8ｋｍ程だけで終了

本日は息子の誕生日なので、家族で食事会だった

栄養だけはバッチリ♪

今月の総距離：383.82km

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水曜練習会2kmインターバル3本

昨日飲み会で遅くなり、またも睡眠不足気味
なので簡単に
本日の水曜練習会2kmインターバル3本
レスト2〜3分ぐらい







だいたい3:55〜3:48ぐらいで走れた
少しスピードが戻ってきたのかな？

ラスト3:59と出てるが
LAPが遅かったので.3:55ぐらいだ

仕事で遅くなり遠くの練習会に
間に合わない為、急遽Aさん参戦

フォームが後傾気味で胸逸らしすぎと
指摘してもらった

最近自分でもそうかもと思っていたから
ありがたい指摘だった

ラストはスピードよりフォームを意識して
走ったので少しペース落としてる

それでも4分切って走れるのは
良かった

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あまり調子良くはないけれど。。。。

先週土曜にターサージール５を履いて30km走をやった時、
爪を軽く痛めて少し黒くなってしまった。

多分、フィッテングが甘かったのだと思うが。。

まあたいしたことないだろうとほっておいたら
だんだん黒さが増して金曜には結構ズキズキ痛みを
感じるようになった

よく見ると血が爪の下に溜まって浮いている状態

ずっと休みなく走っていたこともあり
それも治りを遅くした一因だったかもしれない

という事で金曜は完全走休にして様子みたが
腫れが引かないので、夜針を刺して、
溜まった血を抜いておいた。

今日になりまだ少し痛むが、だいぶんましになった

それに今週は歯茎が腫れて痛む。。

仕事も忙しくて寝不足だった

赤羽ハーフの案内もなぜか3日前になっても届かず
大会事務局に連絡したら10日に発送済だとの事で
郵便局に確認したら調べてくれたものの
18日の到着予定ですだって！！
※ゆうメール便です
いったいどこを旅してたのやら・・・

事情を確認しようと思っていたが、こちらが別の
電話をしている間に、回答電話がかかってきて
留守電にメッセージが入っていたので問い詰めらなかった。。。

まあ間に合って良かった

そんなこんなで

あまり調子良くないけどぼちぼちやるか～って感じで
朝ものんびり起床

奥さんが買い物行くと言うので
そちらを優先して午前中は買い物へ～

古くなった毛布を買い替えるついでに
自分の敷布団も新しいのに替えてもらった

前に点で支えるマットを買ったが合わなくて
それは息子に譲って、自分は古い綿敷布団を
使い続けていたが。。。

最近ちょっと固く感じてきて、それがどうも
睡眠の質を下げている感じがしていたので。。

昼の為にアジアンチキンと鶏肉を買って

帰宅後炊飯器にセットして12時少し前

炊き上がるまで少し時間があるので
その間にそそくさ走りに出た

この合間に明日の赤羽ハーフ・マラソンの為に
少し刺激を入れておこう

3km程ウォームアップで走って
3本ほどかるいＷＳを入れる
そこから2kmだけレースペースの感触を確認
4:01(155)→4:00(164）

できれば3:55ぐらいでこの感触だったらよかったが。。。

そうそう甘くない
今一スピードが上がってないですね
でもこれが今の実力

明日は１５ｋｍまでは少し余力を残して
あまり無理せず行きます

結果はあまり気にせず行きましょう

夕方は走らなくても良いかなと思ったが
準備を終えて、食べる時間まで
少し時間があったので。。。また走りに出た（笑）

ターサージール５のフィッテングも確認
しておきたかったのだ

シューレースをきちんとすれば特に痛む箇所は
ないようだ

爪と指の間に残っていた血もお風呂あがったら
全部抜けたようだ・・

いろいろ不調もそろそろ抜け出せますように

2018年1月15日(月)  7.300km 　45'20  9.7 km/h (06'12 /km)
2018年1月16日(火)  5.320km 　31'37 10.1 km/h (05'56 /km)
2018年1月16日(火)  8.290km 　49'43 10.0 km/h (05'59 /km)
2018年1月17日(水) 14.550km 1:19'28 11.0 km/h (05'27 /km)
2018年1月18日(木)  6.270km 　37'31 10.0 km/h (05'59 /km)
2018年1月18日(木)  8.150km 　49'55  9.8 km/h (06'07 /km)
2018年1月19日(金) 走休       
2018年1月20日(土)  8.240km 　43'35 11.3 km/h (05'17 /km)
2018年1月20日(土)  8.390km 　47'27 10.6 km/h (05'39 /km)

今月の総距離：337.13km

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12kmペース走

金曜もまたまた朝の準備に手間取り
朝ランは30分　5kmのみ
最近短くてもまあ良いかあ～てな感じで
30分だけでも走るようにしております。

夜は土砂降りになったので、お休みだったので
ほぼ休養モードの日

本日土曜日

とりあえず隔週で10～12kmペースと27～35kmペースを
交互でやる作戦で

本日は12kmペース走
レースペース付近で10km走りラスト2km上げる感じ
フルマラソンレースが近付くと
いつもやってるメニューです

先々週はまだスピードに慣れていなかったので
5kmぐらいから結構キツク感じましたが。。
果たして。。今日は行けるのか？

心拍計のバッテリーの電圧低下のメッセージが
出始めているので、そろそろ交換しないと思いつつ
そのまま使用

スタート前に見ると心拍150！！
ありえねーと思って脈を計るとあきらかに
平常で60前後だったので、誤動作と判断

とりあえず1km程走れば値は落ち着きました

そろそろ935も・・と思いつつ
とりあえずターサージール５の方をポチっと
してしまいました

だってここ1年ぐらいシューズ買ってなくて
これからのレースシーズンで急を要するし
Garminは。。まだ使えるんだもん（笑）

古いシューズ処分しなきゃだ（靴箱埋まってしまう・・）

さて本題から外れましたが１２ｋｍペース走
気温は20℃ぐらいで曇り涼しい～

5kmウォームアップ後　スポドリを補給し
計測をリセットして

さあスタート

Garmin上

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

分割	タイム	累積時間	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	接地時間
1	04:19.1	04:19.1	137	147	177	1.29	203
2	04:02.7	08:21.8	151	157	178	1.38	197
3	04:02.4	12:24.2	158	162	178	1.39	197
4	04:02.3	16:26.5	158	168	177	1.40	197
4	00:03.9	16:30.4	168	168	181	0.74	191
5	04:00.6	20:31.0	164	174	178	1.40	196
6	03:59.8	24:30.8	162	175	178	1.41	196
6	00:07.1	24:37.9	174	174	180	2.01	187
7	04:00.8	28:38.7	163	173	177	1.41	196
7	00:02.1	28:40.8	161	161	178	0.82	193
8	03:55.2	32:36.0	165	168	178	1.43	193
8	00:04.6	32:40.6	165	165	179	2.66	194
9	03:53.7	36:34.3	167	170	177	1.45	193
9	00:07.5	36:41.8	168	168	179	1.52	187
10	03:50.9	40:32.7	170	172	178	1.47	191
10	00:08.4	40:41.1	172	172	180	1.80	186
11	03:46.6	44:27.7	172	175	177	1.49	189
11	00:06.3	44:34.0	173	173	178	2.90	180
12	03:40.3	48:14.3	177	181	178	1.53	188
12	00:08.1	48:22.4	179	180	180	1.94	183

最初の1kmはLAPがされないので2～3秒遅れて手動で実施
その後も結構一定ペースだと思うが
上下は計測ずれがあったと思うので
実際はこんな感じか

                                               

1	04:16.1
2	04:05.7
3	04:03.4
4	04:04.2
5	04:02.6
6	04:05.9
7	04:02.9
8	03:59.8
9	04:01.2
10	03:59.3
11	03:52.9
12	03:48.4

5km、10km、12km地点はある程度正確だと思います

最初の5km　4:06.4/km
次の5km　4.01.8/km
最後の2km　3:50.7/km

先々週の10kmより少しスピード対応力が上がった？
この時期としては、まずまずか・・

来週の土曜日30kmペース走
10月に入るとハーフマラソンなども
おりまぜながらスピードアップ計っていこう

ハーフで1時間22分台に入れると凄いけど。。
3:56/kmで走り通せないとダメだからね
なかなか・・（汗）
自己ベストは1:24:07(1:23:43)

自己への挑戦は続くのだ・・

2017年9月18日(月) 17.020km 2:05'57  8.1 km/h (07'24 /km)
2017年9月18日(月) 21.630km 1:54'15 11.4 km/h (05'16 /km)
2017年9月19日(火)  8.270km 　54'07  9.2 km/h (06'32 /km)
2017年9月20日(水)  7.600km 　42'31 10.7 km/h (05'35 /km)
2017年9月20日(水)  5.000km 　19'22 15.5 km/h (03'52 /km)
2017年9月20日(水)  2.960km 　19'41  9.0 km/h (06'39 /km)
2017年9月21日(木)  5.240km 　31'23 10.0 km/h (05'59 /km)
2017年9月21日(木) 15.360km 1:21'35 11.3 km/h (05'18 /km)
2017年9月22日(金)  5.230km 　32'34  9.6 km/h (06'13 /km)
2017年9月23日(土)  5.050km 　29'21 10.3 km/h (05'48 /km)
2017年9月23日(土) 12.000km 　48'22 14.9 km/h (04'01 /km)
2017年9月23日(土)  3.300km 　21'20  9.3 km/h (06'27 /km)

夕方プラスで

2017年9月23日(土) 10.60km 1:02'43 10.1 km/h (05'55 /km)

今週の総距離：119.26km
今月の総距離：440.435km

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さあここから・・青梅～サロマへ

別大の見出しに「さあここから」と書いたのは
今回は別大で自己記録更新したのは、ウルトラシーズンへの
繋ぎをイメージしてたからに他なりません

だいたい皆さんそろそろシーズンが終わり、次シーズンに
向け何を走ろうかと思案し始めるころだと思いますが。。
自分はまさにここから。。

今後のレース計画

2/19 青梅マラソン　30km
3/12 古河はなももマラソン　フル
4/23 チャレンジ富士五湖ウルトラ　100km
5/21 星の郷八ヶ岳野辺山ウルトラ  100km
6/25 サロマ湖100kmマラソン

毎月レース入ってるのでした

今までレースの間隔が空くと寂しい感じもしたのですが
毎月入っていれば、そこを楽しみに過ごせる感じです♪

青梅マラソンは　古河はなもも前の
レースペース走的な位置づけ

古河はなももまでは、ＬＴのペースをできるだけ
上げる練習を続けて、心拍162辺りで別大よりも少し速く
走れることを目指してみます。
走ってみて出なければそこは仕方ない、それが今の実力です。
一応青梅マラソンは、そこに向けて底上げの練習に
なるのではと想定しています。

チャレンジ富士五湖は、シーズン最初のウルトラなので
名前の通り少しチャレンジグに行くか。。。
それとも・・など少し考え中

野辺山ウルトラは、キツイ大会であることは分かっているので
ここはサロマに疲れを残さない為にも、
できるだけ八ヶ岳の自然を堪能しながら楽しんで走る事を
目的にします。

サロマは当然勝負レースです。

こんなに入れて、大丈夫か？というのが誰しも

思うことかもしれませんが・・

その為にも月間600ｋｍとか走ってみたりして
走りの底上げをしてきたつもりなので、

何とかなるだろうと。。今は思ってますが。。。

これも状況見ながら判断していきます

今週は別大終了後、通常練習モードに戻したので

以下の様なメニュー

2017年2月13日(月)  8.130km 　46'59 10.4 km/h (05'46 /km)
2017年2月14日(火) 12.320km 1:04'33 11.5 km/h (05'14 /km)
2017年2月15日(水)  8.060km 　42'11 11.5 km/h (05'14 /km)
2017年2月15日(水) 12.120km 1:01'57 11.7 km/h (05'06 /km)
2017年2月16日(木)  5.380km 　30'58 10.4 km/h (05'45 /km)
2017年2月16日(木) 15.190km 1:18'01 11.7 km/h (05'08 /km)
2017年2月17日(金) 10.300km 　56'09 11.0 km/h (05'27 /km)
2017年2月18日(土) 12.360km 1:03'10 11.7 km/h (05'06 /km)

水曜1kmインターバル5本
木曜ランジウォーク入りの15kmで

最近サボっていた筋トレだったので
金曜朝から昼にかけて筋肉痛が出てきた（汗）
夜は軽く走ってほぐす感じで。。

本日土曜日は

5kmゆっくりウォームアップした後に
3本軽くＷＳを入れてから
2ｋｍ程レースペース感覚で走って
4:04(151）→4:02(160)。。

まあまあこんな感じか。。

青梅は前半ずっと上りで後半下りのコースなので
あまりペースは気にしないことにしよう

夕方軽くJOGするつもりも。。時間が無くなったので
無理せず午前の12kmだけにした。

まあ夕方のJOG8km走っても、明日のレースに向けては
プラスではないことは分かっていたので
そこは無理せず・・

その代わりビール2杯(350ml)飲んでしまったけどね～（笑）

↓先日走った舎人公園の梅

今月の総距離：248.675km

JOGNOTEの記録はこちら

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明日は赤羽ハーフ。。。

件名の通り、定番の本命フルマラソン前のハーフ大会
別府大分３週前の刺激とか一切考えず、
今回はハーフに向けて調整していきますよ～

という事で木曜日は。。

朝は走休♪　夜は新年会♪

ってことでまったく走らず・・

金曜

飲み会で遅くなって睡眠4時間ちょいだったが
息子に合わせて起きて

7kmの朝ＪＯＧ♪

夜は少し遅くなったが、土曜の練習が軽い事考えて
13.5km程のＪＯＧ

だったが、出だし脇腹痛くて7分/kmも出ない。。（汗）
ほんと徐々にビルドアップさせたのだった

調子悪いと感じても、だいたい7kmも走ると
身体が走るモードになるのか安定してくること多い

諦めないことが肝心ですね♪

ペース（平均心拍）

1～5km
7:49(101)→6:46(106)→5:55(113)→5:30(120)→5:18(122)→
6～10km
5:10(124)→4:54(130)→4:52(133)→4:48(135)→4:42(135)→
11km～13.5km
4:42(138)→6:38(119)→7:00(111)(0.5km)

土曜日

今日はたくさん走る必要がないので

10時からオープンの店に買い物に行くと言うので
それまでの短い時間
8時55分から40～50分予定で走っておくことにした

4kmウォームアップ＋3本ウィンドスプリント
でハーフレース走る感覚で2km

1～5km
6:38(110)→5:37(122)→5:01(128)→4:38(140)→4:46(139)→
6～10km
3:59(157)→3:59(165)→4:37(145)→4:30(144)→5:58(129)→
10.2km
5:53(131)

結構苦しい感覚だったが4分/kmをぎりぎり切るぐらい

ここまで3:55/kmぐらいで走りたいな～とイメージしてやってきたが
ちょっと難しいかも（汗）
まあそうそう最高スピードはあがりませんね

明日は大寒波来襲という事で

関東は晴れですが、気温低く風が強い様です。
一旦、想定ペースは忘れて
今のベストが出せる様に走りたいと思います。

今週の総距離：89.94km
今月の総距離：202.825km

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水曜練習会100mダッシュ8本と2kmペース走

水曜病院に立ち寄って
サロマ後の血液検査を確認
貧血、肝臓など問題なし



早く帰宅して長めに走ろうと目論んだが
奥さんから炊飯器壊れたと連絡あり

帰宅後あわてて近くの山田電気に
買いにいくことになった

毎日使うものだし、ご飯は美味しい方が
良いので少し奮発しようとなったが…
炊飯器は3万以上を狙うと
価格帯が一気にあがるので、
やっぱり3万以下のやつにした（笑）

気を取り直して水曜練習会に出発
結局何時もの時間になってしまった
参加者は
rikaさん、akiちゃん、ndさん、ik・mさん
isnbさん親子、sugiさん旦那、ntくん

isnbさん親子は別メニューで1kmＩＴ3本

後は100mダッシュ8本と2kmペース
NDさんは怪我からようやく復帰
NTくんは風邪からようやく回復
したところだった

自分は3:42→3:44

最高心拍183

先にダッシュするとペース走は
スピードに乗るのだけど
息はぐるじい

NTくんは途中で気分悪くなって離脱
IK.Mさんには最後置いていかれた

NDさんは復帰直後と言う事もあり
あまり無理しなかった様子だ

sugiさん旦那もかなり追いすがっていたし

RIKAさんAKIちゃんもかなり
ゼイゼイしてたから
皆さんかなり追い込んで走っていたみたい

お疲れ様でした






終わって食事前の体重





減っている様に見えるが
走って食べる前だから少なくてあたりまえだ

でもでも
夜はご飯を止めて、おかずだけにしておきましたよ

木曜朝は63kgちょうど
朝ラン





後は62.4kg

まあこれも汗分だから、あたりまえだ

多分朝飯後はがっつり増えてるだろう（笑）

体重も測るタイミングで
これだけ変わるって話です

実態が、大事ですので

しばらく頑張ります！

ＪＯＧＮＯＴＥの記録はこちら

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久々水曜練習会

久々水曜練習会だった
3分程開始時間に遅れてしまったが
まだ開始してなくて助かった

ＲＩＫＡさん　ＹＯくんはちょうど帰るところ（不参加）
ＮＤさんは違和感発生との事で、自分が来る前に帰路についた
との事
参加はいつもの　ＩＳＮＢさん　ＩＫ・Ｍさん
ＩＳＮＢさんは１ｋｍＩＴを希望していたが
病み上がりのＩＫ・Ｍさんにも配慮して
予定通り　　１００ｍダッシュ×8本　レスト後　
２ｋｍペース走

                                                                                                                                           

分割	タイム	平均ペース	平均心拍	最高心拍
1	05:59.8	6:00	121	130
2	06:04.8	6:05	118	135
3	05:12.3	5:12	129	150
4	04:56.2	4:56	148	158
5	05:10.8	5:34	139	156
6	03:43.3	3:43	165	176
7	03:48.8	3:49	177	180
8	06:12.2	6:12	133	181
9	05:34.2	5:34	130	133
10	05:28.5	5:29	130	136
11	06:09.9	6:10	124	135
12	03:18.3	5:36	125	130
概要	1:01:39	5:21	134	181

↑今日のＧａｒｍｉｎは比較的正確です。
１００Ｍダッシュごに
ペース走をやると、入りのスピードがあがる
１ｋｍ目３：４０近いスピードで上がってしまったが
何とか大崩れする事なく２ｋｍ終了

まあまあ良い練習になりました。2月

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