2kmレースペース走

2019年11月 9日 (土)

明日は板東いわい将門ハーフ

ハーフ前はいつも通り、JOG+2kmレースペース感覚で
状況確認


ズームXヴァイパーフライネクスト%は使えないので

ペガサスターボで走る

5kmウォームアップJOGの後、

手動計測で2km


3:53→3:51  まあまあ想定通り?

11093

11092

11091

F78712fa1c8e42cc943d25b17c74748c

11094
でもまあ結構苦しい。。

これでハーフ走れるかどうか?

去年も同じ10kmで2kmだけレースペースをやっていたので

記事とデータを確認

1km目同じぐらいで2km目は今年の方が速いが心拍が高い

パフォーマンス的にはほぼ同じか?

後はズームXヴァイパーフライネクスト%の効果はどのぐらいか?

明日になってみないと分からないですが。。

天気も良いみたいですし、去年と同じように15kmまでは少し余裕を持って走る作戦

※↑結局あまり余裕無かったけれど。。。(笑)

本日は後はのんびり過ごして、散髪でスッキリ♪


人気ブログランキング

2019年10月26日 (土)

本番想定で2kmだけ

今日は午前は家族の送迎で

足立区の端に行き、家族の用事を待つ間近所を散歩&小走りラン3km程

10263

10261

10262

今頃桜が咲いてた

実際走ったのは戻る時の1km程だけですけどね

午前はそのまま時間切れで走らず

午後、明日の水戸マラソンに向けて調整JOG

7km程JOGした後

お約束の本番想定の2kmラン

4:08→4:09 心拍155~157付近 まあまあか?

明日はフルマラソンペースで30kmぐらい走る練習の位置づけ

この時期としてはずいぶん暖かく、気楽に走りたいと思います。

人気ブログランキングへ

 

 

2019年10月 5日 (土)

意外なところに大吉?

最近今シーズンのメインシューズをどうしようかと悩んでいた

amazonを見ていて

ターサーエッジがもう安くなってきていたので、あまり期待せずにポチっとした

1_20191005211201

2_20191005211201 3_20191005211201

予定より早く金曜に到着

このシューズ前にadizerojapanboost4と一緒に試し履きした時、履いただけでは

adizerojapanの方が好感触で、ターサーエッジはイマイチでしたが。。。

走ってみると、印象は一変 結構良い

重さは200gとターサージールより少し重くなってますが、捻れ抑制が適度で

どこにも痛みがでない  なんとなくスカイセンサーグライド初代と似た感じもあります

実はadizerojapanboost4はしばらく履いて走ると、アキレス健に痛みが出たり

サポート性の弱さを感じたりしていてだんだんレース向きじゃないかなと思い始めていた。。

ターサーエッジはフォアフットで走ってもスピードに乗る感じだし。。。

初回履きでこれだけ好印象なのも久々です

とりあえずはこいつをメインにしよう

1002

↑これだったか?(笑)

本当は3万ぐらいするやつが気になるですが。。あれ買って痛み出たら洒落にならならいので

試せません(笑)

今日は朝から用事があったので、とりあえず朝ラン7km

その後、午後に用事終わりましたが、暑くなる予報通りで30℃前後で快晴

ただ湿度が低いので、スポセンなら木陰もあるし、なんとかなるだろうと出発

5kmウォームアップして止まると・・結構暑い。。汗だく

ギリなんとか走れるレベルか?

ほんとは10km走ろうと思っていたが。。すぐ
無理じぇねえ 暑いし5kmで良いんじゃないかという気持ちが
ムクムク湧き上がる・・
いやいや今必要な練習は10kmでしょうが・・と自分を叱咤するものの

無理無理8kmでは?

などと交錯する気持ちで。。。

1km 4:17.9 140(153)

2km 4:04.5 157(162)

3km 4:05.9 162(166)

4km 4:05.1 166(169)

5km 4:03.8 168(170) 

ギブ!!

これではあまりになんなので。。

2km+2km+1kmでもと思って走り始めるが。。。


2km+1kmで気持ちも脚もいっぱいいっぱいで終了


なんて軟弱な精神力なんだろう(笑)

2km結果

1km 4:02.7 156(171)

2km 3:57.5 171(176)

 

1km結果

1km 4:04.5 162(173)

もう脚が残ってなかった

そりゃあハーフ3kmで失踪する訳ですよ
今月フルマラソン向けのロングと思ったが
まだスピード持久力が全然足りてないので

10km~12kmのペース走をもう何度かやって
フルマラソンペースに慣れたところで本格的なロングだな
ちょっと出遅れ気味かも。。。

今週の練習

2019年9月30日(月)   7.10km       42'57 9.9 km/h (06'03 /km)

2019年10月1日(火)   5.350km   29'08 11.0 km/h (05'26 /km)
2019年10月1日(火)  12.150km  1:04'59 11.2 km/h (05'20 /km)
2019年10月2日(水)   5.710km   33'44 10.2 km/h (05'54 /km)
2019年10月2日(水)  11.000km   48'08 13.7 km/h (04'22 /km)
2019年10月2日(水)   2.600km   19'02  8.2 km/h (07'19 /km)
2019年10月3日(木)   7.260km   40'28 10.8 km/h (05'34 /km)
2019年10月3日(木)  10.350km  1:00'00 10.3 km/h (05'47 /km)
2019年10月4日(金)   9.090km   50'37 10.8 km/h (05'34 /km)
2019年10月5日(土)   7.280km   39'59 10.9 km/h (05'29 /km)
2019年10月5日(土)   5.170km   29'43 10.4 km/h (05'44 /km)
2019年10月5日(土)   5.000km   20'39 14.5 km/h (04'07 /km)
2019年10月5日(土)   6.580km   35'56 11.0 km/h (05'27 /km)

今週の総距離:94.63km

今月の総距離:87.53km

 

 

 

2019年4月 3日 (水)

休養とポイント練

今週も引き続き休養を意識しつつ
ポイント練はそれなりに追い込む感じ

月曜 完全休養 ストレッチと身体を解す運動のみ

朝は心拍高かった

Photo

 

火曜 朝ラン 6km

夜仕事で少し帰宅が遅くなった。。。
走ろうと思えば走れたが、走りたくない気分だったので
休養優先で22時半には就寝

朝はしっかり休めて、最低心拍が低いことを期待したが。。
思いの外高め
(と言ってもいつも45のところが46とか47のレベルですが。。。)

Photo_1

多少がっかりしながら、軽く朝ラン これまた6km

夜も、まあまあ早く帰宅できたので
19時15分ごろからラン開始

今月から練習会スタートの開始を20時から19時45分に
早めますと連絡してあった

これはNDさんが65歳過ぎて非常勤もなくなり仕事が
なくなったと言っていたので、あまり遅いと参加し難いだろうと
思ったことと、早めに練習終えられることで
水曜練習会後のダメージや不規則になりがちなのを
少しでも和らげる目論見

でもNDさんは、まだ故障復帰したてであることもあり不参加
IK・Mさんは到着が少し遅れて
ダッシュ4本目からの合流になってしまった

なかなか難しい

今日のメニューは100Mダッシュ×10本 でその後2kmペース走

NITくん OGSさん IK・Mさんの参加

自分は2kmペース走後、レスト105秒でプラス1kmを実施

100mダッシュは計測していないが、3分/km前後のスピードだと思う

0403100

2kmペース走 3:50.0 → 3:50.5

0403

04032

レスト後

1km  3:44

とここのところの練習ではペースを上がられた方か
多分事前の100mダッシュで速い動きを意識してから
少し楽な感じで入った為だろう

 


人気ブログランキングへ

2019年2月16日 (土)

青梅前の調整状況と本番想定について

水曜練習会を終わって

木曜 朝 短く6kmちょっと 思いのほかダメージ感はなかったので
   5:00/kmぐらいにビルドアップ 夜は早めに寝る
   シューズ:ナイキ エピックリアクト 
金曜
 朝 8.3km 前日よりペース上げて4:30/kmぐらいまでビルドアップ
   心拍 154 シューズ:ナイキズームフライ

 夜 8.3km 朝よりゆっくり+6本ほどウィンドスプリントを入れる
   シューズ:ナイキペガサスターボ

土曜日

午前中に12kmだけ

シューズ:ナイキズームフライ

そのうち2kmだけ本番想定で

1km 4:07.5 161 166 ちょっと想定より速い!!
2km 4:12.9 165 168 心拍が少し高いか

02161

02162

明日の想定は心拍160前半 少し余裕を持って入るつもりなので
思ったよりペースも心拍も上がってしまった

シューズ

水曜練習会 adizerojapanboost3 
Japanboost3
木曜の朝  ナイキエピックリアクト
Photo

金曜の朝  ナイキズームフライニット
金曜の夜  ナイキペガサスターボ

Photo_2
本日    ナイキズームフライニット
※ズームフライニットはプレートが入っているので
かなり力を入れないと曲がりません
写真では分かり難いですが、一番後ろで曲がるのは
ペガサスターボ、次はエピックリアクト→japanboost3 ズームフライ
となります

一番感触が良いのはズームフライニットなのですが。

どうもペガサスターボはシューズの曲がる箇所が。。
後ろなのが、着地した後の違和感に繋がっている気がする。。。

ですが水曜練習会の時に周囲の人に聞いたら
ISNBさん NITくん 過去SODさんも(全部自分より速い人は)
絶賛してた。。

しかし彼らはズームフライが合わないとも言っていたな。。。

自分は走る時に脚を真下に置きに行くように着地して
蹴る動作はほとんどしていないはず。。
蹴るから違和感がでる訳ではありません(フォームの関係はまた別で)

どうも個人差があるようですね

ズームフライは感触良いのですが。。
長い距離走った時のダメージが気になります
(モートン症状が悪化する)

水戸で実績あるエピックリアクトにしようか
悩み中。。

japanboost3は走る感触が悪くなかったのですが。。
すでに1000km近く使用して
明らかにクッション性が無くなっているので、
水曜練習会の後で足裏に結構ダメージがきた

これも、ちょっと使えない。。

とりあえず明日10℃晴れなので
例年の青梅よりは条件の良い感じで走れそうです

いずれにせよ結果は考えず少し余裕を持った状態で
25km辺りの上りまで行って、後は頑張れれば

頑張るみたいな感じかな?
気楽に走りますよ~
トレーニングステータスは元の状態の一歩手前?
02163
Garminのスマホアプリですが、いつのまにか
高度表示が見られなくなった。。どうして?
自分だけかな?


人気ブログランキングへ

2018年11月10日 (土)

明日は板東いわい将門ハーフ

木曜と金曜の流れは

2018年11月8日(木)  6.250km 43'15 8.7 km/h (06'55 /km)
2018年11月8日(木) 10.110km 56'23 10.8 km/h (05'34 /km)
2018年11月9日(金)  8.180km 50'49 9.7 km/h (06'12 /km)
2018年11月9日(金)  5.250km 39'13 8.0 km/h (07'28 /km)

木曜は通院で、10月4日の血液検査結果を聞いてきました
肝臓、貧血問題なし 痛風の尿酸値も大丈夫

帰宅後他の用事もあったので、10kmほど

金曜
朝ランは普通に8km
夜は走らなくても良いかな~と思っておりましたが
雨も上がり、帰宅もまあまあ早かった
娘がちょうど風呂に入った時でもあるので、
暇つぶしに軽くラン(笑)
ペース上げる気がしなかったので、超ゆっくりで
心拍110以下で走ったら、Garminのリカバリーは0時間で
表示されませんでした(笑)

土曜

ハーフ前に定番メニュー

5kmまでゆっくりJOG
WS4本→ゆっくり1km程JOG
2kmだけレースペースでペース感覚確認
3:54.3→3:57 (心拍150→166)
11101
入り少し速めになったので調整する感覚になったが
少しの余力を思いつつ、若干ギリギリか(汗)

終わってSMGKさんが走っていたので、しばし談笑
何度か書いているが、SMGKさんは1980年前後最前線のマラソンランナー
で79年別府大分マラソンで8位になった人でもある

現在70歳?(もしかしたら69歳かも)

ここのところ膝の痛みで半年ほど走れなかったとの事ですが
ようやく走れたと嬉しそうに走っていた
走るフォームも綺麗

自分も幾つになっても走れるかぎり頑張りたいと思います

夕方軽く走ろうかな?とも思っていましたが
明日に向けては多分走らない方が良い選択だと
考えました

多分違いはほとんど出ないけど、今回は僅かでも
速く走れる事を考えました。

でも無理に突っ込むことはしません、
僅かな余裕を持って15kmまで。。

楽しんで走ろう
今月の総距離:162.25km

人気ブログランキング

2018年10月27日 (土)

明日は水戸マラソン

昨日は仕事で午前様で1時半の就寝

まあたまにはやらねば成らぬこともありますよ~

今日は無理なくゆっくり準備して昼前に走り出した

天気は晴れて少々蒸し暑かったけど

少し暑いぐらいの方が自分は好きなのだ

7kmゆっくり走って
2kmだけフルマラソンのペース感覚を確認

4:10→4:10とほぼ想定通りで心拍150後半

明日は30kmレースペース走のつもりで走ります

それ以降はレース本番の苦しさを楽しむつもりですが。。。
粘れるだけ粘ってみましょうかね~

夕方8kmプラスと思ったが、

あまり時間が無くなったので他の事を優先して一日を終えた

普通にビール飲んでリラックス

とりあえず準備したし

睡眠不足解消せねば。。(汗)

今月の総距離:483.02km

2018年10月20日 (土)

明日はタートルマラソン

木曜

朝ラン 7km いつも通り
とは言え前日のインターバルのダメージ感あるので
ゆっくり
夜は娘の送迎が終わった21時過ぎから1時間だけ11km

繋ぎJOG

金曜
朝ラン7km これまたいつも通り
朝ランはいつもナイキフリーラン2018で気持ち良い
夜は残業で遅くなったけど
22時少し前から軽く8kmだけ

繋ぎJOG

土曜

いつもより遅く起きたけど、この週はずっと
睡眠時間4時間半~5時間半で短めで眠い
午前中に走りに出たけど、
ちょうどインターバルの疲労が出たのか?
睡眠不足なのか、調子悪い感じで心拍が安定せず

まあ悪いなりに走っておこうと
ゆっくり5km
ウインドスプリント4本ほどいれて
2kmだけレースペース感覚で走る

4:05→4:00 うーむ微妙(笑)
10201
10202
10203

ナイキズームフライニットを履いて走ったが
まだあちこち痛みを感じる事があるが

走りやすく良いシューズだと思う

明日はあまり無理せず自然体で走ろうと思うので
今日の調子悪さも特に気にならなかった

走れる範囲で走れば良いやという感じか

午後も軽く8km程だけで終了

10205
10206
本日は息子の誕生日なので、家族で食事会だった
栄養だけはバッチリ♪
10201_2
今月の総距離:383.82km

2018年4月11日 (水)

水曜練習会2kmインターバル3本

昨日飲み会で遅くなり、またも睡眠不足気味
なので簡単に
本日の水曜練習会2kmインターバル3本
レスト2〜3分ぐらい







だいたい3:55〜3:48ぐらいで走れた
少しスピードが戻ってきたのかな?

ラスト3:59と出てるが
LAPが遅かったので.3:55ぐらいだ

仕事で遅くなり遠くの練習会に
間に合わない為、急遽Aさん参戦

フォームが後傾気味で胸逸らしすぎと
指摘してもらった

最近自分でもそうかもと思っていたから
ありがたい指摘だった

ラストはスピードよりフォームを意識して
走ったので少しペース落としてる

それでも4分切って走れるのは
良かった



人気ブログランキングへ



2018年1月20日 (土)

あまり調子良くはないけれど。。。。

先週土曜にターサージール5を履いて30km走をやった時、
爪を軽く痛めて少し黒くなってしまった。

多分、フィッテングが甘かったのだと思うが。。

まあたいしたことないだろうとほっておいたら
だんだん黒さが増して金曜には結構ズキズキ痛みを
感じるようになった

よく見ると血が爪の下に溜まって浮いている状態

ずっと休みなく走っていたこともあり
それも治りを遅くした一因だったかもしれない

という事で金曜は完全走休にして様子みたが
腫れが引かないので、夜針を刺して、
溜まった血を抜いておいた。

今日になりまだ少し痛むが、だいぶんましになった

それに今週は歯茎が腫れて痛む。。

仕事も忙しくて寝不足だった

赤羽ハーフの案内もなぜか3日前になっても届かず
大会事務局に連絡したら10日に発送済だとの事で
郵便局に確認したら調べてくれたものの
18日の到着予定ですだって!!
※ゆうメール便です
いったいどこを旅してたのやら・・・
Photo
事情を確認しようと思っていたが、こちらが別の
電話をしている間に、回答電話がかかってきて
留守電にメッセージが入っていたので問い詰めらなかった。。。

まあ間に合って良かった

そんなこんなで

あまり調子良くないけどぼちぼちやるか~って感じで
朝ものんびり起床

奥さんが買い物行くと言うので
そちらを優先して午前中は買い物へ~

古くなった毛布を買い替えるついでに
自分の敷布団も新しいのに替えてもらった

前に点で支えるマットを買ったが合わなくて
それは息子に譲って、自分は古い綿敷布団を
使い続けていたが。。。

最近ちょっと固く感じてきて、それがどうも
睡眠の質を下げている感じがしていたので。。

昼の為にアジアンチキンと鶏肉を買って
Chicken

帰宅後炊飯器にセットして12時少し前

炊き上がるまで少し時間があるので
その間にそそくさ走りに出た

この合間に明日の赤羽ハーフ・マラソンの為に
少し刺激を入れておこう

3km程ウォームアップで走って
3本ほどかるいWSを入れる
そこから2kmだけレースペースの感触を確認
4:01(155)→4:00(164)

できれば3:55ぐらいでこの感触だったらよかったが。。。

そうそう甘くない
今一スピードが上がってないですね
でもこれが今の実力

明日は15kmまでは少し余力を残して
あまり無理せず行きます

結果はあまり気にせず行きましょう
Photo_2
Photo_3
Photo_4

夕方は走らなくても良いかなと思ったが
準備を終えて、食べる時間まで
少し時間があったので。。。また走りに出た(笑)

ターサージール5のフィッテングも確認
しておきたかったのだ

シューレースをきちんとすれば特に痛む箇所は
ないようだ

爪と指の間に残っていた血もお風呂あがったら
全部抜けたようだ・・

いろいろ不調もそろそろ抜け出せますように

2018年1月15日(月)  7.300km  45'20  9.7 km/h (06'12 /km)
2018年1月16日(火)  5.320km  31'37 10.1 km/h (05'56 /km)
2018年1月16日(火)  8.290km  49'43 10.0 km/h (05'59 /km)
2018年1月17日(水) 14.550km 1:19'28 11.0 km/h (05'27 /km)
2018年1月18日(木)  6.270km  37'31 10.0 km/h (05'59 /km)
2018年1月18日(木)  8.150km  49'55  9.8 km/h (06'07 /km)
2018年1月19日(金) 走休       
2018年1月20日(土)  8.240km  43'35 11.3 km/h (05'17 /km)
2018年1月20日(土)  8.390km  47'27 10.6 km/h (05'39 /km)

今月の総距離:337.13km


人気ブログランキングへ


無料ブログはココログ

JogNote

ウェザーニュース

Twitterへのリンク

2019年12月
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31