昨日飲み会で遅くなり、またも睡眠不足気味
なので簡単に
本日の水曜練習会2kmインターバル3本
レスト2〜3分ぐらい
だいたい3:55〜3:48ぐらいで走れた
少しスピードが戻ってきたのかな？
ラスト3:59と出てるが
LAPが遅かったので.3:55ぐらいだ
仕事で遅くなり遠くの練習会に
間に合わない為、急遽Aさん参戦
フォームが後傾気味で胸逸らしすぎと
指摘してもらった
最近自分でもそうかもと思っていたから
ありがたい指摘だった
ラストはスピードよりフォームを意識して
走ったので少しペース落としてる
それでも4分切って走れるのは
良かった
先週土曜にターサージール５を履いて30km走をやった時、
爪を軽く痛めて少し黒くなってしまった。
多分、フィッテングが甘かったのだと思うが。。
まあたいしたことないだろうとほっておいたら
だんだん黒さが増して金曜には結構ズキズキ痛みを
感じるようになった
よく見ると血が爪の下に溜まって浮いている状態
ずっと休みなく走っていたこともあり
それも治りを遅くした一因だったかもしれない
という事で金曜は完全走休にして様子みたが
腫れが引かないので、夜針を刺して、
溜まった血を抜いておいた。
今日になりまだ少し痛むが、だいぶんましになった
それに今週は歯茎が腫れて痛む。。
仕事も忙しくて寝不足だった
赤羽ハーフの案内もなぜか3日前になっても届かず
大会事務局に連絡したら10日に発送済だとの事で
郵便局に確認したら調べてくれたものの
18日の到着予定ですだって！！
※ゆうメール便です
いったいどこを旅してたのやら・・・
事情を確認しようと思っていたが、こちらが別の
電話をしている間に、回答電話がかかってきて
留守電にメッセージが入っていたので問い詰めらなかった。。。
まあ間に合って良かった
そんなこんなで
あまり調子良くないけどぼちぼちやるか～って感じで
朝ものんびり起床
奥さんが買い物行くと言うので
そちらを優先して午前中は買い物へ～
古くなった毛布を買い替えるついでに
自分の敷布団も新しいのに替えてもらった
前に点で支えるマットを買ったが合わなくて
それは息子に譲って、自分は古い綿敷布団を
使い続けていたが。。。
最近ちょっと固く感じてきて、それがどうも
睡眠の質を下げている感じがしていたので。。
昼の為にアジアンチキンと鶏肉を買って
帰宅後炊飯器にセットして12時少し前
炊き上がるまで少し時間があるので
その間にそそくさ走りに出た
この合間に明日の赤羽ハーフ・マラソンの為に
少し刺激を入れておこう
3km程ウォームアップで走って
3本ほどかるいＷＳを入れる
そこから2kmだけレースペースの感触を確認
4:01(155)→4:00(164）
できれば3:55ぐらいでこの感触だったらよかったが。。。
そうそう甘くない
今一スピードが上がってないですね
でもこれが今の実力
明日は１５ｋｍまでは少し余力を残して
あまり無理せず行きます
結果はあまり気にせず行きましょう
夕方は走らなくても良いかなと思ったが
準備を終えて、食べる時間まで
少し時間があったので。。。また走りに出た（笑）
ターサージール５のフィッテングも確認
しておきたかったのだ
シューレースをきちんとすれば特に痛む箇所は
ないようだ
爪と指の間に残っていた血もお風呂あがったら
全部抜けたようだ・・
いろいろ不調もそろそろ抜け出せますように
2018年1月15日(月) 7.300km 45'20 9.7 km/h (06'12 /km)
2018年1月16日(火) 5.320km 31'37 10.1 km/h (05'56 /km)
2018年1月16日(火) 8.290km 49'43 10.0 km/h (05'59 /km)
2018年1月17日(水) 14.550km 1:19'28 11.0 km/h (05'27 /km)
2018年1月18日(木) 6.270km 37'31 10.0 km/h (05'59 /km)
2018年1月18日(木) 8.150km 49'55 9.8 km/h (06'07 /km)
2018年1月19日(金) 走休
2018年1月20日(土) 8.240km 43'35 11.3 km/h (05'17 /km)
2018年1月20日(土) 8.390km 47'27 10.6 km/h (05'39 /km)
今月の総距離：337.13km
金曜もまたまた朝の準備に手間取り
朝ランは30分 5kmのみ
最近短くてもまあ良いかあ～てな感じで
30分だけでも走るようにしております。
夜は土砂降りになったので、お休みだったので
ほぼ休養モードの日
本日土曜日
とりあえず隔週で10～12kmペースと27～35kmペースを
交互でやる作戦で
本日は12kmペース走
レースペース付近で10km走りラスト2km上げる感じ
フルマラソンレースが近付くと
いつもやってるメニューです
先々週はまだスピードに慣れていなかったので
5kmぐらいから結構キツク感じましたが。。
果たして。。今日は行けるのか？
心拍計のバッテリーの電圧低下のメッセージが
出始めているので、そろそろ交換しないと思いつつ
そのまま使用
スタート前に見ると心拍150！！
ありえねーと思って脈を計るとあきらかに
平常で60前後だったので、誤動作と判断
とりあえず1km程走れば値は落ち着きました
そろそろ935も・・と思いつつ
とりあえずターサージール５の方をポチっと
してしまいました
だってここ1年ぐらいシューズ買ってなくて
これからのレースシーズンで急を要するし
Garminは。。まだ使えるんだもん（笑）
古いシューズ処分しなきゃだ（靴箱埋まってしまう・・）
さて本題から外れましたが１２ｋｍペース走
気温は20℃ぐらいで曇り涼しい～
5kmウォームアップ後 スポドリを補給し
計測をリセットして
さあスタート
Garmin上
| 分割 | タイム | 累積時間 | 平均心拍 | 最大心拍 | 平均ピッチ | 平均歩幅 | 接地時間 |
| 1 | 04:19.1 | 04:19.1 | 137 | 147 | 177 | 1.29 | 203 |
| 2 | 04:02.7 | 08:21.8 | 151 | 157 | 178 | 1.38 | 197 |
| 3 | 04:02.4 | 12:24.2 | 158 | 162 | 178 | 1.39 | 197 |
| 4 | 04:02.3 | 16:26.5 | 158 | 168 | 177 | 1.40 | 197 |
| 4 | 00:03.9 | 16:30.4 | 168 | 168 | 181 | 0.74 | 191 |
| 5 | 04:00.6 | 20:31.0 | 164 | 174 | 178 | 1.40 | 196 |
| 6 | 03:59.8 | 24:30.8 | 162 | 175 | 178 | 1.41 | 196 |
| 6 | 00:07.1 | 24:37.9 | 174 | 174 | 180 | 2.01 | 187 |
| 7 | 04:00.8 | 28:38.7 | 163 | 173 | 177 | 1.41 | 196 |
| 7 | 00:02.1 | 28:40.8 | 161 | 161 | 178 | 0.82 | 193 |
| 8 | 03:55.2 | 32:36.0 | 165 | 168 | 178 | 1.43 | 193 |
| 8 | 00:04.6 | 32:40.6 | 165 | 165 | 179 | 2.66 | 194 |
| 9 | 03:53.7 | 36:34.3 | 167 | 170 | 177 | 1.45 | 193 |
| 9 | 00:07.5 | 36:41.8 | 168 | 168 | 179 | 1.52 | 187 |
| 10 | 03:50.9 | 40:32.7 | 170 | 172 | 178 | 1.47 | 191 |
| 10 | 00:08.4 | 40:41.1 | 172 | 172 | 180 | 1.80 | 186 |
| 11 | 03:46.6 | 44:27.7 | 172 | 175 | 177 | 1.49 | 189 |
| 11 | 00:06.3 | 44:34.0 | 173 | 173 | 178 | 2.90 | 180 |
| 12 | 03:40.3 | 48:14.3 | 177 | 181 | 178 | 1.53 | 188 |
| 12 | 00:08.1 | 48:22.4 | 179 | 180 | 180 | 1.94 | 183 |
最初の1kmはLAPがされないので2～3秒遅れて手動で実施
その後も結構一定ペースだと思うが
上下は計測ずれがあったと思うので
実際はこんな感じか
| 1 | 04:16.1 |
| 2 | 04:05.7 |
| 3 | 04:03.4 |
| 4 | 04:04.2 |
| 5 | 04:02.6 |
| 6 | 04:05.9 |
| 7 | 04:02.9 |
| 8 | 03:59.8 |
| 9 | 04:01.2 |
| 10 | 03:59.3 |
| 11 | 03:52.9 |
| 12 | 03:48.4 |
5km、10km、12km地点はある程度正確だと思います
最初の5km 4:06.4/km
次の5km 4.01.8/km
最後の2km 3:50.7/km
先々週の10kmより少しスピード対応力が上がった？
この時期としては、まずまずか・・
来週の土曜日30kmペース走
10月に入るとハーフマラソンなども
おりまぜながらスピードアップ計っていこう
ハーフで1時間22分台に入れると凄いけど。。
3:56/kmで走り通せないとダメだからね
なかなか・・（汗）
自己ベストは1:24:07(1:23:43)
自己への挑戦は続くのだ・・
2017年9月18日(月) 17.020km 2:05'57 8.1 km/h (07'24 /km)
2017年9月18日(月) 21.630km 1:54'15 11.4 km/h (05'16 /km)
2017年9月19日(火) 8.270km 54'07 9.2 km/h (06'32 /km)
2017年9月20日(水) 7.600km 42'31 10.7 km/h (05'35 /km)
2017年9月20日(水) 5.000km 19'22 15.5 km/h (03'52 /km)
2017年9月20日(水) 2.960km 19'41 9.0 km/h (06'39 /km)
2017年9月21日(木) 5.240km 31'23 10.0 km/h (05'59 /km)
2017年9月21日(木) 15.360km 1:21'35 11.3 km/h (05'18 /km)
2017年9月22日(金) 5.230km 32'34 9.6 km/h (06'13 /km)
2017年9月23日(土) 5.050km 29'21 10.3 km/h (05'48 /km)
2017年9月23日(土) 12.000km 48'22 14.9 km/h (04'01 /km)
2017年9月23日(土) 3.300km 21'20 9.3 km/h (06'27 /km)
夕方プラスで
2017年9月23日(土) 10.60km 1:02'43 10.1 km/h (05'55 /km)
今週の総距離：119.26km
今月の総距離：440.435km
別大の見出しに「さあここから」と書いたのは
今回は別大で自己記録更新したのは、ウルトラシーズンへの
繋ぎをイメージしてたからに他なりません
だいたい皆さんそろそろシーズンが終わり、次シーズンに
向け何を走ろうかと思案し始めるころだと思いますが。。
自分はまさにここから。。
今後のレース計画
2/19 青梅マラソン 30km
3/12 古河はなももマラソン フル
4/23 チャレンジ富士五湖ウルトラ 100km
5/21 星の郷八ヶ岳野辺山ウルトラ 100km
6/25 サロマ湖100kmマラソン
毎月レース入ってるのでした
今までレースの間隔が空くと寂しい感じもしたのですが
毎月入っていれば、そこを楽しみに過ごせる感じです♪
青梅マラソンは 古河はなもも前の
レースペース走的な位置づけ
古河はなももまでは、ＬＴのペースをできるだけ
上げる練習を続けて、心拍162辺りで別大よりも少し速く
走れることを目指してみます。
走ってみて出なければそこは仕方ない、それが今の実力です。
一応青梅マラソンは、そこに向けて底上げの練習に
なるのではと想定しています。
チャレンジ富士五湖は、シーズン最初のウルトラなので
名前の通り少しチャレンジグに行くか。。。
それとも・・など少し考え中
野辺山ウルトラは、キツイ大会であることは分かっているので
ここはサロマに疲れを残さない為にも、
できるだけ八ヶ岳の自然を堪能しながら楽しんで走る事を
目的にします。
サロマは当然勝負レースです。
こんなに入れて、大丈夫か？というのが誰しも
思うことかもしれませんが・・
その為にも月間600ｋｍとか走ってみたりして
走りの底上げをしてきたつもりなので、
何とかなるだろうと。。今は思ってますが。。。
これも状況見ながら判断していきます
今週は別大終了後、通常練習モードに戻したので
以下の様なメニュー
2017年2月13日(月) 8.130km 46'59 10.4 km/h (05'46 /km)
2017年2月14日(火) 12.320km 1:04'33 11.5 km/h (05'14 /km)
2017年2月15日(水) 8.060km 42'11 11.5 km/h (05'14 /km)
2017年2月15日(水) 12.120km 1:01'57 11.7 km/h (05'06 /km)
2017年2月16日(木) 5.380km 30'58 10.4 km/h (05'45 /km)
2017年2月16日(木) 15.190km 1:18'01 11.7 km/h (05'08 /km)
2017年2月17日(金) 10.300km 56'09 11.0 km/h (05'27 /km)
2017年2月18日(土) 12.360km 1:03'10 11.7 km/h (05'06 /km)
水曜1kmインターバル5本
木曜ランジウォーク入りの15kmで
最近サボっていた筋トレだったので
金曜朝から昼にかけて筋肉痛が出てきた（汗）
夜は軽く走ってほぐす感じで。。
本日土曜日は
5kmゆっくりウォームアップした後に
3本軽くＷＳを入れてから
2ｋｍ程レースペース感覚で走って
4:04(151）→4:02(160)。。
まあまあこんな感じか。。
青梅は前半ずっと上りで後半下りのコースなので
あまりペースは気にしないことにしよう
夕方軽くJOGするつもりも。。時間が無くなったので
無理せず午前の12kmだけにした。
まあ夕方のJOG8km走っても、明日のレースに向けては
プラスではないことは分かっていたので
そこは無理せず・・
その代わりビール2杯(350ml)飲んでしまったけどね～（笑）
↓先日走った舎人公園の梅
今月の総距離：248.675km
件名の通り、定番の本命フルマラソン前のハーフ大会
別府大分３週前の刺激とか一切考えず、
今回はハーフに向けて調整していきますよ～
という事で木曜日は。。
朝は走休♪ 夜は新年会♪
ってことでまったく走らず・・
金曜
飲み会で遅くなって睡眠4時間ちょいだったが
息子に合わせて起きて
7kmの朝ＪＯＧ♪
夜は少し遅くなったが、土曜の練習が軽い事考えて
13.5km程のＪＯＧ
だったが、出だし脇腹痛くて7分/kmも出ない。。（汗）
ほんと徐々にビルドアップさせたのだった
調子悪いと感じても、だいたい7kmも走ると
身体が走るモードになるのか安定してくること多い
諦めないことが肝心ですね♪
ペース（平均心拍）
1～5km
7:49(101)→6:46(106)→5:55(113)→5:30(120)→5:18(122)→
6～10km
5:10(124)→4:54(130)→4:52(133)→4:48(135)→4:42(135)→
11km～13.5km
4:42(138)→6:38(119)→7:00(111)(0.5km)
土曜日
今日はたくさん走る必要がないので
10時からオープンの店に買い物に行くと言うので
それまでの短い時間
8時55分から40～50分予定で走っておくことにした
4kmウォームアップ＋3本ウィンドスプリント
でハーフレース走る感覚で2km
1～5km
6:38(110)→5:37(122)→5:01(128)→4:38(140)→4:46(139)→
6～10km
3:59(157)→3:59(165)→4:37(145)→4:30(144)→5:58(129)→
10.2km
5:53(131)
結構苦しい感覚だったが4分/kmをぎりぎり切るぐらい
ここまで3:55/kmぐらいで走りたいな～とイメージしてやってきたが
ちょっと難しいかも（汗）
まあそうそう最高スピードはあがりませんね
明日は大寒波来襲という事で
関東は晴れですが、気温低く風が強い様です。
一旦、想定ペースは忘れて
今のベストが出せる様に走りたいと思います。
今週の総距離：89.94km
今月の総距離：202.825km
水曜病院に立ち寄って
サロマ後の血液検査を確認
貧血、肝臓など問題なし
早く帰宅して長めに走ろうと目論んだが
奥さんから炊飯器壊れたと連絡あり
帰宅後あわてて近くの山田電気に
買いにいくことになった
毎日使うものだし、ご飯は美味しい方が
良いので少し奮発しようとなったが…
炊飯器は3万以上を狙うと
価格帯が一気にあがるので、
やっぱり3万以下のやつにした（笑）
気を取り直して水曜練習会に出発
結局何時もの時間になってしまった
参加者は
rikaさん、akiちゃん、ndさん、ik・mさん
isnbさん親子、sugiさん旦那、ntくん
isnbさん親子は別メニューで1kmＩＴ3本
後は100mダッシュ8本と2kmペース
NDさんは怪我からようやく復帰
NTくんは風邪からようやく回復
したところだった
自分は3:42→3:44
最高心拍183
先にダッシュするとペース走は
スピードに乗るのだけど
息はぐるじい
NTくんは途中で気分悪くなって離脱
IK.Mさんには最後置いていかれた
NDさんは復帰直後と言う事もあり
あまり無理しなかった様子だ
sugiさん旦那もかなり追いすがっていたし
RIKAさんAKIちゃんもかなり
ゼイゼイしてたから
皆さんかなり追い込んで走っていたみたい
お疲れ様でした
終わって食事前の体重
減っている様に見えるが
走って食べる前だから少なくてあたりまえだ
でもでも
夜はご飯を止めて、おかずだけにしておきましたよ
木曜朝は63kgちょうど
朝ラン
後は62.4kg
まあこれも汗分だから、あたりまえだ
多分朝飯後はがっつり増えてるだろう（笑）
体重も測るタイミングで
これだけ変わるって話です
実態が、大事ですので
しばらく頑張ります！
久々水曜練習会だった
3分程開始時間に遅れてしまったが
まだ開始してなくて助かった
ＲＩＫＡさん ＹＯくんはちょうど帰るところ（不参加）
ＮＤさんは違和感発生との事で、自分が来る前に帰路についた
との事
参加はいつもの ＩＳＮＢさん ＩＫ・Ｍさん
ＩＳＮＢさんは１ｋｍＩＴを希望していたが
病み上がりのＩＫ・Ｍさんにも配慮して
予定通り １００ｍダッシュ×8本 レスト後
２ｋｍペース走
| 分割 | タイム | 平均ペース | 平均心拍 | 最高心拍 |
| 1 | 05:59.8 | 6:00 | 121 | 130 |
| 2 | 06:04.8 | 6:05 | 118 | 135 |
| 3 | 05:12.3 | 5:12 | 129 | 150 |
| 4 | 04:56.2 | 4:56 | 148 | 158 |
| 5 | 05:10.8 | 5:34 | 139 | 156 |
| 6 | 03:43.3 | 3:43 | 165 | 176 |
| 7 | 03:48.8 | 3:49 | 177 | 180 |
| 8 | 06:12.2 | 6:12 | 133 | 181 |
| 9 | 05:34.2 | 5:34 | 130 | 133 |
| 10 | 05:28.5 | 5:29 | 130 | 136 |
| 11 | 06:09.9 | 6:10 | 124 | 135 |
| 12 | 03:18.3 | 5:36 | 125 | 130 |
| 概要 | 1:01:39 | 5:21 | 134 | 181 |
↑今日のＧａｒｍｉｎは比較的正確です。
１００Ｍダッシュごに
ペース走をやると、入りのスピードがあがる
１ｋｍ目３：４０近いスピードで上がってしまったが
何とか大崩れする事なく２ｋｍ終了
まあまあ良い練習になりました。2月
世間は東京マラソンで盛り上がっていますが。。
明日自分は深谷市のハーフマラソン参加です♪
水曜の1km15秒落ちのペース走でしたが
翌朝は朝としては距離を伸ばして12km
| 時間 | 距離 | S-タイム | 補正距離 | 補正ペース | 平均心拍 |
| 0:07:16 | 1 | 7:16 | 1.00 | 7:16 | 110 |
| 0:13:13 | 2 | 5:56 | 0.97 | 6:07 | 123 |
| 0:18:18 | 3 | 5:05 | 0.97 | 5:14 | 137 |
| 0:23:04 | 4 | 4:46 | 0.97 | 4:54 | 147 |
| 0:27:56 | 5 | 4:51 | 0.97 | 5:00 | 149 |
| 0:32:46 | 6 | 4:49 | 0.97 | 4:57 | 150 |
| 0:37:28 | 7 | 4:42 | 0.97 | 4:50 | 154 |
| 0:42:05 | 8 | 4:37 | 0.97 | 4:45 | 157 |
| 0:46:46 | 9 | 4:40 | 0.97 | 4:48 | 158 |
| 0:51:16 | 10 | 4:29 | 0.97 | 4:37 | 162 |
| 0:55:50 | 11 | 4:34 | 0.97 | 4:42 | 164 |
| 1:01:49 | 12 | 5:59 | 1.00 | 5:59 | 145 |
| 1:03:32 | 12.31 | 1:43 | 0.31 | 5:32 | 141 |
| 12.01 |
補正距離はいつものスポセン走っていて
ＬＡＰする場所がほぼ同じだったので
1kmを0.97kmとして計算し直しています
しばらく5分/kmぐらいだったが、
だんだん追いついた人の背後に迫ると、
ペースを上げるので自然にあがってしまった
その人はしばし逃げた後、急にペース落ちたので
パスしました。
しかし4:45/kmぐらいで少し息が切れる・・（汗）
うーん
心肺の落ち込みは想像以上に大きいのかもしれない
金曜の朝は回復ＪＯＧのみ
そして今日土曜日
落ち込んでしまった走力を考え
明日の深谷シティハーフマラソンをどう走るかなと考えながら
前日の刺激入れで
２ｋｍだけレースペース走
| 時間 | 距離 | S-タイム | 補正距離 | 補正ペース | 平均心拍 |
| 0:06:40 | 1.00 | 6:40 | 1.000 | 6:40 | 108 |
| 0:12:09 | 2.00 | 5:29 | 1.000 | 5:29 | 118 |
| 0:16:49 | 3.00 | 4:39 | 1.000 | 4:39 | 130 |
| 0:18:04 | 3.18 | 1:15 | 0.180 | 6:56 | 127 |
| 0:20:41 | 3.67 | 2:36 | 0.485 | 5:21 | 117 |
| 0:23:33 | 4.15 | 2:31 | 0.485 | 5:11 | 128 |
| 0:26:27 | 4.64 | 2:53 | 0.485 | 5:56 | 119 |
| 0:29:18 | 5.12 | 2:51 | 0.485 | 5:52 | 120 |
| 0:31:58 | 5.61 | 2:40 | 0.485 | 5:29 | 122 |
| 0:34:00 | 6.09 | 2:02 | 0.485 | 4:11 | 145 |
| 0:35:58 | 6.58 | 1:58 | 0.485 | 4:03 | 158 |
| 0:37:55 | 7.06 | 1:57 | 0.485 | 4:01 | 163 |
| 0:39:52 | 7.55 | 1:57 | 0.485 | 4:01 | 167 |
| 0:42:53 | 8.03 | 3:01 | 0.485 | 6:13 | 140 |
| 0:45:13 | 8.52 | 2:20 | 0.485 | 4:48 | 137 |
| 0:47:32 | 9.00 | 2:18 | 0.485 | 4:44 | 142 |
| 0:49:50 | 9.49 | 2:18 | 0.485 | 4:44 | 143 |
| 0:52:10 | 9.97 | 2:20 | 0.485 | 4:48 | 141 |
| 0:54:31 | 10.46 | 2:21 | 0.485 | 4:50 | 141 |
| 0:56:54 | 10.94 | 2:23 | 0.485 | 4:54 | 139 |
| 1:04:13 | 12.07 | 7:19 | 1.130 | 6:28 | 126 |
| 1:04:34 | 12.12 | 0:21 | 0.050 | 7:00 | 122 |
水曜よりは4:01/kmが楽に感じたけど。。。
はてどうしようか。。。
多分入りは心拍160前後（MAX165ぐらいか）で入り
後は15㎞から体感で様子見て決めよう
今晩は筑前煮
2016年2月22日(月) 走休
2016年2月23日(火) 8.370km 46:58
2016年2月24日(水) 12.840km 1:06:58
2016年2月25日(木) 12.010km 1:03:32
2016年2月26日(金) 8.360km 47:26
2016年2月27日(土) 12.120km 1:04:34
今週の総距離： 53.70km
今月の総距離：230.615km
昨日は睡眠不足が続いていたので
睡眠優先で朝ランなし、夜は残業
大雪になるかもと
明日の大会への影響を心配しましたが
帰宅時の雨が思いの他気温高そうだったので
これは雪は降らないかもなと思いつつ就寝
今朝外を見ると雪は積もっていない
日曜日の天気予報も晴れに変わっていました
昨日の予報→今日の予報
うんうん良い感じになってきたよ
昨日走れていないので
少し刺激を入れつつ短く走る作戦です。
ウォームアップを４ｋｍ程こなした後で
70％ぐらいの少し緩めのＷＳ3本
（←昨日であれば普通に6～8本やったかも
しれませんが、あまり上げると微細な筋肉損傷する
こともあるので、ここは無理に上げない）
そこから本番ペースで2ｋｍ
しかし。。心拍数は165前後と少し高め
| 距離 | スプリットタイム | 平均心拍数 |
| 1 | 6:33 | 105 |
| 2 | 5:35 | 118 |
| 3 | 4:48 | 131 |
| 4 | 4:49 | 138 |
| 5 | 4:38 | 145 |
| 6 | 4:09 | 160 |
| 7 | 4:08 | 164 |
| 8 | 6:08 | 134 |
| 8.66 | 4:04 | 126 |
ほんとは160以下なら良いんですけどね。。
明日ペースや結果にこだわらず今の自分のベストの
走りをしたいと思います。
入り5kmは160以下に抑えて、後は
身体が感じる安定ペースをただひたすら維持し
35kmからは全力で頑張るという感じでしょうか
1月25日（月）朝 5.34km 36:41
1月26日（火）朝 7.90km 42:56
1月27日（水）朝 8.19km 49:52 夜 12.25km 1:03:23
1月28日（木）朝 8.10km 49:27
1月29日（金）走休
1月30日（土）午全 8.66km 44:00
今週の総距離：50.45km
今月の総距離：344.76km
木、金と雨や寝不足、残業で
走休となった
まあ今日から５連休から、ここで頑張りましょ♪
雲が多いながら時折太陽が差し込むとかなり暑い
体感28℃ぐらい。
初日どんなメニューにしようかと悩みつつ
スポセンへ
ミディアムロングでビルドアップ気味？
１０ｋｍペース走？
とりあえず休養明けは身体が動かないので
ゆっくり５ｋｍ
なんだか休み明けは足底が少し痛んだり
身体が重く感じられ調子が悪く感じるのであった
これでペース上げて走れるのだろうか？と思いつつ
１０ｋｍペース走のつもりで走り出した
今日もペースは見ずに心拍数で走るって
呼吸が苦しい感じがする。。暑い
とネガティブな思いが沸き上がってくる
今日のＧａｒｍｉｎは右手にしてても
実際よりも2～3秒程遅い
途中で５ｋｍ＋５ｋｍって案もあるな～って思ったら
５ｋｍで足が止まった（笑）
| 距離 | ペース | 心拍 |
| 1 | 4:13 | 152 |
| 2 | 4:10 | 162 |
| 3 | 4:06 | 168 |
| 4 | 4:09 | 171 |
| 5 | 4:09 | 174 |
| 合計 | 20:47 | 4:09 |
補正値 0:20:35 0:04:07
レストして給水してトイレ行ってから
さあ５ｋｍと思ったところで
昔はこの練習がきつくて５ｋｍ＋３ｋｍ＋２ｋｍ
の分割になった事あったな～なんて思いだしたら
３ｋｍで足が止まった（笑）
| 距離 | ペース | 心拍 |
| 1 | 4:08 | 166 |
| 2 | 4:04 | 176 |
| 3 | 4:04 | 179 |
| 合計 | 12:16 | 4:05 |
補正値： 0:12:10 0:04:03
何か楽なイメージに流されている気がするが・・
最後の２ｋｍは頑張って4分/ｋｍを切って
走ってみた
| 距離 | ペース | 心拍 |
| 1 | 3:56 | 167 |
| 2 | 3:53 | 183 |
| 合計 | 7:49 | 3:54 |
補正なし（ほぼ正確）
筋肉負荷は結構入った感じがする。。
PTEは連続でないので3.7 36時間のリカバリーと出て
先週よりも低く判定された
何となく実感と違う感じがします
明日はロングのつもりですが。。
奥さんが買い物とか言ってるので。。走れるのか？
一応
土曜 スピード練習
日曜 ロング走
月曜 回復走 または 山？
火曜 ミディアムロング＋回復走
水曜 回復走＋ポイント練
っていつもと同じか・・
普段より単に昼間に走れるってだけですね（笑）
（おまけ記事：シューズあれこれ）
先週雨が上がったところで濡れて汚れた
シューズをまとめ洗いした
紐を通す暇なく今日まで放置していたが
ふと思い立って、昔購入したキャタピランを
ターサージール２ レギュラーに付けてみた
うんうんこれなら良い感じ
前にNewbalanceRC1100に付けてみた時は
しっくりこなくて止めてしまっていたのだ
NewbalanceRC1100は少し緩めで、締めると
逆に違和感が出るのであった
たまに母指球横あたりが靴擦れすることが
あるのもその為ではと思っている
※NewbalanceRC1100はクッション性と
フラット着地形状で故障し難いシューズで
良いところもあるシューズですよ
自分との足との相性なんだと思います
ターサージール２ レギュラーは
今持っている中で一番足型に合ってるのが
好印象の原因な気がします
組み合わせが重要なのかな
レギュラーは紐を締めると少し寄れるので
スリムを購入したけど、これまた微妙な形状差で
レギュラーより靴擦れしやすい・・・
ＨＯＫＡｏｎｅｏｎｅクラフトン２は
クッション性最高だが、自分の場合
小指横の骨のでっぱりがシューズにあたり
痛くなる。。
なかなかピッタリなシューズを見つけるのは難しい
そろそろ新しシューズ購入だが。。
adidas TakumiRen（←そろそ安くなってるみたいだし）にしようかな～
これまでadidasは購入したことがありません。。
9月14日（月） 8.27km 51:44
9月15日（火） 12.07km 1:07:15
9月16日（水） 8.32km 49:49 15.32km 1:22:49
9月17日（木） 雨 走休
9月18日（金） 雨 走休
9月19日（土） 20.29km 1:48:48
今週の合計 64.48km
今月の合計 226.45km
1.2kmインターバル | 1.6kmIT | 10kmペース走 | 15kmビルドアップ | 200mインターバル | 20km持久走 | 25km持久走 | 30km持久走 | 500ｍIT | 50km走 | 7kmペース走 | 8kmペース走 | LT走 | ウェブログ・ココログ関連 | グルメ・クッキング | スイミング | スポーツ | セットメニュー | トレイルランニング | ハセツネ | パソコン・インターネット | ビジネスチャレンジ | ビルドアップ走 | ペース走 | マインドマップ | ミディアムロング走 | ランニング | ランニング・グッズ | ロング走 | 住まい・インテリア | 体重報告 | 坂道ダッシュ | 変化走 | 大会結果 | 学問・資格 | 旅行・地域 | 日記・コラム・つぶやき | 書籍・雑誌 | 有酸素走 | 椎間板ヘルニア | 水曜練習会 | 空腹ラン | 経済・政治・国際 | 練習会 | 腰痛 | １００ｍダッシュ | １ｋｍインターバル | ２ｋｍ×５ | ２ｋｍレースペース走 | ３ｋｍペース走 | ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍペース走 | ５ｋｍペース走 | ５ｋｍペース走×２、３ | ８００ｍＩＴ | ＬＳＤ
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