2km ITを5本 くるじかった

今日は朝から雨

午後には止む予報でしたが、最近の傾向で

なかなか止みません

しかも寒い

あんまり気持ちも乗らないですが

3時半ごろには雨が止んだので

渋々走りに出る（笑）

先週500m ITを SUB2で脹脛を痛めたので

本日は少し長いやつで、10km連続もやる気がしないし。。

でも少しスピード高める感じで・・・と思って（←5km、10kmレースターゲットなので）

そうだ2km ITを5本にしようと思った

シューズはテンポネクスト％です

レストは長めに

最初は4分/kmぐらいで良いな

後半上げられたら良いなぐらいな気持ちだった

寒いからC3fitのコンプレッションウェアー上下と

その上に短パン、Tシャツ、クリアージャケット、グローブと暖かめな格好

3kmアップしてクリアージャケットは脱いで

さあ開始

ラップ	タイム	距離	平均心拍	最大心拍	ピッチ	接地時間	上下動
1	03:59.0	1.01	143	157	180	200	10.1
2	03:51.9	1.03	161	166	181	190	10.1
3	02:17.7	0.45	149	166	172	229	10.9
4	03:52.5	1.03	160	168	180	193	10.2
5	03:53.7	1.03	168	170	181	190	10.1
6	02:16.9	0.46	154	169	174	228	10.8
7	03:57.7	1.01	161	169	180	196	10.3
8	03:51.9	1.02	169	174	182	190	10
9	02:24.4	0.45	153	172	173	234	10.7
10	03:56.8	1.02	161	170	180	195	10.3
11	03:50.6	1.02	172	174	183	189	10
12	02:33.4	0.45	150	172	170	238	10.4
13	03:56.5	1.01	161	173	180	195	10.2
14	03:46.9	1.01	173	175	183	188	9.9
概要	48:32:00	12.02	161	175	179	200	10.2

しかし2km 5本って結構キツイ

やり始めてなんど止めたいと思った事か…

ペース走してる時はもう嫌だと思うが

レスト長めにしたので、なんとか気持ち立て直す

3本目からは入り少し抑えて良いからやれよと

自分を叱咤しつつ

何とか完走

結果的に入り少し遅くすると後半上がって、入り速いとあまり上がらないので

平均ペースは最後を除いて似たりよったり

しかしくるじぃかったです

良い練習になったとしておこう

週の総距離：78.26 ｋｍ　　

今月の総距離：78.26ｋｍ

水曜練習会報告

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＜＜水曜練習会＞＞　

参加者　６名

　ＩＳＮＢさん　ＩＫ・Ｍさん　ＫＥＮさん　ＹＭさん　Ｏさん

今日のメニューは２ｋｍＩＴ×３～５本

3:50/ｋｍぐらいの想定だったが

出だしから　　3:45/kmペース

そうなると心肺いっぱいいっぱいになって

３本やったところでギブ（笑）

言い出しっぺな事もあり、ラスト１ｋｍ限界まで上げて終了～

その割にスピードあがらず

ＩＳＮＢさん、ＫＥＮさんはさすが

最後、こちらがヘタレるとビューンと軽く抜いて

１００～２００ｍぐらい差を付けられた

自分のタイムは以下の通り

1 　　3:46 165
2 　　3:44 178
Rest  2:35 161
3 　　3:47 173
4 　　3:55 184
Rest　2:40 158
5 　　4:03 171
6 　　3:58 181
Rest　2:53 153
7 　　3:45 177

今日はあまり他の人のガーミンと違いなし
来週も頑張るのだ

来週は、4:10～4:05/kmペースで8km　やります

＜＜振り返り＞＞

今日は皆さん、夜にハード練習するとなかなか眠れないと
言っていた。夜に激しい運動をすると交換神経が興奮して
なかなか寝られなくなりやすい。
ですが、お互い刺激が入る練習会は皆さん楽しいらしい。（笑）

週一眠い目こすりながら頑張りましょう！！

自分は、いつも寝不足だったりするかも～

＜＜別件ですが＞＞

この週末大腸内視鏡検査だが明日からの食事から
注意事項ありで

きのこ、海藻、緑黄色野菜（葉もの）、ごぼう、
豆類（煮豆、納豆）、ごま、こんにゃく

は食べるなと出ている。

何気に我が家の食事で良く出るものが多い（汗）

特に納豆は大好きなんだけどな～

２日間　炭水化物と肉と卵中心に食べます

カーボローディングか？（笑）

結局全部出す事になるが。。

【本日のトレーニング記録】

テーマ　：朝ＪＯＧ＋週中ポイント練
開始時間：5:27        19:41
距離　　：5.78km    15.17km   
時間　　：35:01        1:16:55
ペース　：6:04/km    5:04/km
体重    ：61.9kg
累計距離：192.63km

使用シューズ：DS-トレーナー15　    ターサーゲイル３

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２ｋｍＩＴ×５

今日のポイント練

ここのところ恒例の週中ポイント練

ＩＳＮＢさんにいちおう予定連絡を入れたが、

先方は「かすみがうらマラソン」のダメージが残っていて
ポイント練は厳しそうな返事だった。

まあそうですわな

自分だってフルマラソン後でポイント練はひかえます

とりあえず、今日はどのメニューにするか考えた。。

先日、1km4分ペース10kmがだいぶものになってきた感じだったので

それを確実にするにも週中のポイント練でもう少し速いペースに
慣れスピード持久力にも刺激を入れておきたいところだ

そんな中思いついたのは２ｋｍＩＴ

ペース設定は3:50～3:55で、苦しすぎない感覚で走りきる事

スポセン到着すると、ランニングクラブのＯさんＩＫさん

Ｏさんは終わったところで、5月5日に実施する
足立区陸上競技会　3kmの部の参加申込をお願いした。
去年も出たやつだ。

そこからＩＫさんと一緒に走りウォーミングアップ

ＩＫさんも「かすみがうらマラソン」走ったが、彼は長い距離走ると
気持ち悪くなりやすく、今回も吐きながらのレースで4時間
ぎりぎり切ったとの事

走力はハーフ1時間27分で走る実力の持ち主なので

後半走れればかなり良いタイムが出せるはずなのですが。。

ＩＫさんも練習終わりに近づき、そろそろこちらもＩＴ開始と
思ったところで、ＩＳＮＢさん登場

少し会話ＪＯＧした後、じゃあスタートするねと走り出したら

ＩＳＮＢさんもＩＫさんも一緒に走り出し、結局ＩＳＮＢさんは
先頭を走り抜き、こちらはＲＥＳＴに入っても

そのままペース走やり続けていた。

しかしＩＳＮＢさん　5km　19分10秒？ぐらいだったらしい。

ダメージが残っていると言いつつもさすがですな～

さてこちらの結果です。

距離    LAP    平均心拍数
　　1    3:56    155
　　2    3:54    167
rest    2:31    152 (450mぐらい）
　　3    3:53    165
　　4    3:58    169
rest    2:26    148 (450mぐらい）
　　5    3:55    161
　　6    3:48    173
rest    2:24    155 (450mぐらい）
　　7    3:56    166
　　8    3:55    176
rest    2:13    158 (450mぐらい）
　　9    3:50    168
　 10    3:53    178

まずます想定通り走れたかな

しかし２ｋｍＩＴは

半年前は4分15秒/kmペースでもようやっとできたレベルで
１年前は確か２回で断念してた

ここのところの週中、週末の練習がようやっと力に
なってきた感じです。

それもこれもＩＳＮＢさんに引っ張ってもらう練習が
できるようになった事が大きいかもしれない。

ほんと助かってます。

自由参加ですので、お近くの方もどーぞ

【本日のトレーニング記録】

テーマ　：週中ポイント
開始時間：5:17        19:26
距離  　　：5.77km    20km
時間　  　：36:42        1:37:00
ペース　  ：6:22/km    4:50/km
体重      ：62.3kg
累計距離：251.62km
使用シューズ：スカイセンサーNEO2
特記事項：やっぱりスカイセンサーNEO２は走りやすい～

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あれ？上手く行った

まずは今日の激走

↑運動会の父親参加の3人4脚走の激走写真です（笑）

今日は朝から運動会の準備やらなにやらで朝から忙しい

お弁当の揚げ物担当と場所取り担当（笑）

と言っても場所取りは、事前に子供がくじを引いて
順番が決まっているので、決まった時間にいくだけですが・・

それでもいちど自転車を飛ばして早い時間に敷物を
敷いてくる必要があります。

幼稚園の運動会が終わって家に戻ったら、既に夕方
今日のメニューは１時間半～２時間かかる予定

先に夕食作ってから走りに行く作戦にしました。
朝作って余った鳥の唐揚げと揚げ油

レンコン、人参、茄子、玉葱、パプリカ等を
素揚げにして甘酢炒め

それと「シジミの味噌汁」（またです（笑））

ハードな練習しているので、疲労回復アミノ酸が豊富な
食べ物は重要な要素ですからね。

さて作ったところで、先に食べててねと言って外に飛び出す

（しかし・・おれは主婦か、まったく。。単なるボヤキです）

さて本日のメーンイベント　２ｋｍレースペース走×５

いままで殆ど失敗してきたメニュー、果たしてできるのか？

コースに到着すると、故障復帰間もないＩＳＮＢさんが
いました。小学５年生の息子は1km3分30秒で走るんだとか。。
さすが高速ランナーの息子ですな～将来が楽しみ

彼も故障あけで、殆どＪＯＧしかしてなかったので
ちょっと刺激を入れたいという事もあり、私のメニューを聞いたら
じゃあ出だし一緒に走りましょうという事になった。

１本目気持ち抑えめに入りました。

１本目　 LAP   平均心拍（以下全てレストは3分）
　　1km　4:20　155
　　2km　4:12　163

　　ここで自分のガーミン310TXと彼の405では、若干距離誤差が
　　ある事が判明。彼の405の方が10m～20mぐらい速くに1kmに到達する。
　　コースの距離表示から考えると、405の方が正確のようだ。

　　前から感じてましたが、どうやら310TXは、少しＧＰＳ感度が
　　落ちるみたいです。防水性能を上げる為にプラスチックを厚くした
　　せいなのかな？と言っても500ｍぐらいのＲのきついショートコース
　　でのみでる誤差だと思います。普通のランニング時にはあまり問題なし。

　　ＩＳＮＢさんは調子が上がったのか、そのままペースを上げて続行

　　私はここから自分の決めたメニューを実施

２本目　 LAP   平均心拍
　　1km　4:18　154
　　2km　4:09　166

　　ここは一人旅で走ったが、まずまず

　　と再度ここでISNBさんが追いついてきて、もう一本だけやると
　　言うので、再度一緒に3本目スタート

３本目　 LAP   平均心拍
　　1km　4:06　161
　　2km　4:05　171

　　明らかに出だしISNBさんがそれまで出していた3分台のペース
　　ちょっと速いですよねと言って落としたものの、速いペースは
　　変わらず

　　しかし。。思いの外平気な感じ。心拍数の上がりもいつもより
　　小さい。このまま付いて行こう

　　彼のガーミンでは3分台で走ったらしいが、とりあえず自分の
　　記録で書いておこう。

　　ここでISNBさんはこれで終わると言って一旦離脱した

４本目　 LAP   平均心拍
　　1km  4:07 166
    2km  4:11 172

　　自分のペースでリラックスと思ったが、刺激が入ったせいか
　　３本目のペースより少し落ちたぐらいで走り切れた。
　　お～これはこのまま５本走れるのか？
　　初のメニュー成功するのか？

５本目　LAP　平均心拍
　　1km  4:10 167
    2km  3:58 177

    ここで再度ISNBさんが、最後一緒に走ると言うので、
　　最後の踏ん張り。ラスト500mぐらいは全開で行ってみました。
　　さすがに全開になると彼にみるみる距離を空けられる
　　でも自分も頑張った

帰りながら、また一緒に走りましょうという事になった。
自分も彼がいると、良い刺激になるので助かるのだ。
引っ張ってくれてる間、でかい声で「あともう少しです頑張りましょう」
とか「行けます行けます」とか言ってくれるので
少し気恥ずかしいが、励みにもなった。

それに目標あるとペース走は楽だな～（笑）

ほんと助かりましたです。

さて明日はＬＳＤで締めくくりです。

朝と。。。あとどこで時間確保するかな～

【本日のトレーニング記録】

テーマ　：レースペース走２ｋｍ×５
開始時間：17:26
距離　　：17.11km
時間　　：1:31:15
ペース　：5:20/km
体重    ：65.4kg
累計距離：122.95km
使用シューズ：DS-トレーナー15

ＲＵＮ×１０運動参加しています

（募金額　累計 24800円）