2km×5

2012年5月16日 (水)

水曜練習会報告


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<<水曜練習会>> 

参加者 6名

 ISNBさん IK・Mさん KENさん YMさん Oさん

今日のメニューは2kmIT×3~5本

3:50/kmぐらいの想定だったが

出だしから  3:45/kmペース

そうなると心肺いっぱいいっぱいになって

3本やったところでギブ(笑)

言い出しっぺな事もあり、ラスト1km限界まで上げて終了~

その割にスピードあがらず

ISNBさん、KENさんはさすが

最後、こちらがヘタレるとビューンと軽く抜いて

100~200mぐらい差を付けられた

自分のタイムは以下の通り

1   3:46 165
2   3:44 178
Rest  2:35 161
3   3:47 173
4   3:55 184
Rest 2:40 158
5   4:03 171
6   3:58 181
Rest 2:53 153
7   3:45 177

今日はあまり他の人のガーミンと違いなし
来週も頑張るのだ

来週は、4:10~4:05/kmペースで8km やります

<<振り返り>>

今日は皆さん、夜にハード練習するとなかなか眠れないと
言っていた。夜に激しい運動をすると交換神経が興奮して
なかなか寝られなくなりやすい。
ですが、お互い刺激が入る練習会は皆さん楽しいらしい。(笑)

週一眠い目こすりながら頑張りましょう!!

自分は、いつも寝不足だったりするかも~

<<別件ですが>>

この週末大腸内視鏡検査だが明日からの食事から
注意事項ありで

きのこ、海藻、緑黄色野菜(葉もの)、ごぼう、
豆類(煮豆、納豆)、ごま、こんにゃく

は食べるなと出ている。

何気に我が家の食事で良く出るものが多い(汗)

特に納豆は大好きなんだけどな~

2日間 炭水化物と肉と卵中心に食べます

カーボローディングか?(笑)

結局全部出す事になるが。。

【本日のトレーニング記録】

テーマ :朝JOG+週中ポイント練
開始時間:5:27        19:41
距離  :5.78km    15.17km   
時間  :35:01        1:16:55
ペース :6:04/km    5:04/km
体重    :61.9kg
累計距離:192.63km

使用シューズ:DS-トレーナー15     ターサーゲイル3


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2012年4月18日 (水)

2kmIT×5

今日のポイント練

ここのところ恒例の週中ポイント練

ISNBさんにいちおう予定連絡を入れたが、

先方は「かすみがうらマラソン」のダメージが残っていて
ポイント練は厳しそうな返事だった。

まあそうですわな

自分だってフルマラソン後でポイント練はひかえます

とりあえず、今日はどのメニューにするか考えた。。

先日、1km4分ペース10kmがだいぶものになってきた感じだったので

それを確実にするにも週中のポイント練でもう少し速いペースに
慣れスピード持久力にも刺激を入れておきたいところだ

そんな中思いついたのは2kmIT

ペース設定は3:50~3:55で、苦しすぎない感覚で走りきる事

スポセン到着すると、ランニングクラブのOさんIKさん

Oさんは終わったところで、5月5日に実施する
足立区陸上競技会 3kmの部の参加申込をお願いした。
去年も出たやつだ。

そこからIKさんと一緒に走りウォーミングアップ

IKさんも「かすみがうらマラソン」走ったが、彼は長い距離走ると
気持ち悪くなりやすく、今回も吐きながらのレースで4時間
ぎりぎり切ったとの事

走力はハーフ1時間27分で走る実力の持ち主なので

後半走れればかなり良いタイムが出せるはずなのですが。。

IKさんも練習終わりに近づき、そろそろこちらもIT開始と
思ったところで、ISNBさん登場

少し会話JOGした後、じゃあスタートするねと走り出したら

ISNBさんもIKさんも一緒に走り出し、結局ISNBさんは
先頭を走り抜き、こちらはRESTに入っても

そのままペース走やり続けていた。

しかしISNBさん 5km 19分10秒?ぐらいだったらしい。

ダメージが残っていると言いつつもさすがですな~

さてこちらの結果です。

距離    LAP    平均心拍数
  1    3:56    155
  2    3:54    167
rest    2:31    152 (450mぐらい)
  3    3:53    165
  4    3:58    169
rest    2:26    148 (450mぐらい)
  5    3:55    161
  6    3:48    173
rest    2:24    155 (450mぐらい)
  7    3:56    166
  8    3:55    176
rest    2:13    158 (450mぐらい)
  9    3:50    168
  10    3:53    178
20120418

まずます想定通り走れたかな

しかし2kmITは

半年前は4分15秒/kmペースでもようやっとできたレベルで
1年前は確か2回で断念してた

ここのところの週中、週末の練習がようやっと力に
なってきた感じです。

それもこれもISNBさんに引っ張ってもらう練習が
できるようになった事が大きいかもしれない。

ほんと助かってます。

自由参加ですので、お近くの方もどーぞ

【本日のトレーニング記録】

テーマ :週中ポイント
開始時間:5:17        19:26
距離    :5.77km    20km
時間    :36:42        1:37:00
ペース   :6:22/km    4:50/km
体重      :62.3kg
累計距離:251.62km
使用シューズ:スカイセンサーNEO2
特記事項:やっぱりスカイセンサーNEO2は走りやすい~

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2011年10月 9日 (日)

あれ?上手く行った

まずは今日の激走
Cimg0408
↑運動会の父親参加の3人4脚走の激走写真です(笑)

今日は朝から運動会の準備やらなにやらで朝から忙しい

お弁当の揚げ物担当と場所取り担当(笑)

と言っても場所取りは、事前に子供がくじを引いて
順番が決まっているので、決まった時間にいくだけですが・・

それでもいちど自転車を飛ばして早い時間に敷物を
敷いてくる必要があります。

幼稚園の運動会が終わって家に戻ったら、既に夕方
今日のメニューは1時間半~2時間かかる予定

先に夕食作ってから走りに行く作戦にしました。
朝作って余った鳥の唐揚げと揚げ油

レンコン、人参、茄子、玉葱、パプリカ等を
素揚げにして甘酢炒め
Img_1320
それと「シジミの味噌汁」(またです(笑))

ハードな練習しているので、疲労回復アミノ酸が豊富な
食べ物は重要な要素ですからね。

さて作ったところで、先に食べててねと言って外に飛び出す

(しかし・・おれは主婦か、まったく。。単なるボヤキです)

さて本日のメーンイベント 2kmレースペース走×5

いままで殆ど失敗してきたメニュー、果たしてできるのか?

コースに到着すると、故障復帰間もないISNBさんが
いました。小学5年生の息子は1km3分30秒で走るんだとか。。
さすが高速ランナーの息子ですな~将来が楽しみ

彼も故障あけで、殆どJOGしかしてなかったので
ちょっと刺激を入れたいという事もあり、私のメニューを聞いたら
じゃあ出だし一緒に走りましょうという事になった。

1本目気持ち抑えめに入りました。

1本目  LAP   平均心拍(以下全てレストは3分)
  1km 4:20 155
  2km 4:12 163

  ここで自分のガーミン310TXと彼の405では、若干距離誤差が
  ある事が判明。彼の405の方が10m~20mぐらい速くに1kmに到達する。
  コースの距離表示から考えると、405の方が正確のようだ。

  前から感じてましたが、どうやら310TXは、少しGPS感度が
  落ちるみたいです。防水性能を上げる為にプラスチックを厚くした
  せいなのかな?と言っても500mぐらいのRのきついショートコース
  でのみでる誤差だと思います。普通のランニング時にはあまり問題なし。

  ISNBさんは調子が上がったのか、そのままペースを上げて続行

  私はここから自分の決めたメニューを実施

2本目  LAP   平均心拍
  1km 4:18 154
  2km 4:09 166

  ここは一人旅で走ったが、まずまず

  と再度ここでISNBさんが追いついてきて、もう一本だけやると
  言うので、再度一緒に3本目スタート

3本目  LAP   平均心拍
  1km 4:06 161
  2km 4:05 171

  明らかに出だしISNBさんがそれまで出していた3分台のペース
  ちょっと速いですよねと言って落としたものの、速いペースは
  変わらず

  しかし。。思いの外平気な感じ。心拍数の上がりもいつもより
  小さい。このまま付いて行こう

  彼のガーミンでは3分台で走ったらしいが、とりあえず自分の
  記録で書いておこう。

  ここでISNBさんはこれで終わると言って一旦離脱した

4本目  LAP   平均心拍
  1km  4:07 166
    2km  4:11 172

  自分のペースでリラックスと思ったが、刺激が入ったせいか
  3本目のペースより少し落ちたぐらいで走り切れた。
  お~これはこのまま5本走れるのか?
  初のメニュー成功するのか?

5本目 LAP 平均心拍
  1km  4:10 167
    2km  3:58 177

    ここで再度ISNBさんが、最後一緒に走ると言うので、
  最後の踏ん張り。ラスト500mぐらいは全開で行ってみました。
  さすがに全開になると彼にみるみる距離を空けられる
  でも自分も頑張った

帰りながら、また一緒に走りましょうという事になった。
自分も彼がいると、良い刺激になるので助かるのだ。
引っ張ってくれてる間、でかい声で「あともう少しです頑張りましょう」
とか「行けます行けます」とか言ってくれるので
少し気恥ずかしいが、励みにもなった。
20111009

それに目標あるとペース走は楽だな~(笑)

ほんと助かりましたです。

さて明日はLSDで締めくくりです。

朝と。。。あとどこで時間確保するかな~

【本日のトレーニング記録】

テーマ :レースペース走2km×5
開始時間:17:26
距離  :17.11km
時間  :1:31:15
ペース :5:20/km
体重    :65.4kg
累計距離:122.95km
使用シューズ:DS-トレーナー15

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(募金額 累計 24800円)

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