2km ITを5本 くるじかった
今日は朝から雨
午後には止む予報でしたが、最近の傾向で
なかなか止みません
しかも寒い
あんまり気持ちも乗らないですが
3時半ごろには雨が止んだので
渋々走りに出る(笑)
先週500m ITを SUB2で脹脛を痛めたので
本日は少し長いやつで、10km連続もやる気がしないし。。
でも少しスピード高める感じで・・・と思って(←5km、10kmレースターゲットなので)
そうだ2km ITを5本にしようと思った
シューズはテンポネクスト%です
レストは長めに
最初は4分/kmぐらいで良いな
後半上げられたら良いなぐらいな気持ちだった
寒いからC3fitのコンプレッションウェアー上下と
その上に短パン、Tシャツ、クリアージャケット、グローブと暖かめな格好
3kmアップしてクリアージャケットは脱いで
さあ開始
ラップ | タイム | 距離 | 平均心拍 | 最大心拍 | ピッチ | 接地時間 | 上下動 |
1 | 03:59.0 | 1.01 | 143 | 157 | 180 | 200 | 10.1 |
2 | 03:51.9 | 1.03 | 161 | 166 | 181 | 190 | 10.1 |
3 | 02:17.7 | 0.45 | 149 | 166 | 172 | 229 | 10.9 |
4 | 03:52.5 | 1.03 | 160 | 168 | 180 | 193 | 10.2 |
5 | 03:53.7 | 1.03 | 168 | 170 | 181 | 190 | 10.1 |
6 | 02:16.9 | 0.46 | 154 | 169 | 174 | 228 | 10.8 |
7 | 03:57.7 | 1.01 | 161 | 169 | 180 | 196 | 10.3 |
8 | 03:51.9 | 1.02 | 169 | 174 | 182 | 190 | 10 |
9 | 02:24.4 | 0.45 | 153 | 172 | 173 | 234 | 10.7 |
10 | 03:56.8 | 1.02 | 161 | 170 | 180 | 195 | 10.3 |
11 | 03:50.6 | 1.02 | 172 | 174 | 183 | 189 | 10 |
12 | 02:33.4 | 0.45 | 150 | 172 | 170 | 238 | 10.4 |
13 | 03:56.5 | 1.01 | 161 | 173 | 180 | 195 | 10.2 |
14 | 03:46.9 | 1.01 | 173 | 175 | 183 | 188 | 9.9 |
概要 | 48:32:00 | 12.02 | 161 | 175 | 179 | 200 | 10.2 |
しかし2km 5本って結構キツイ
やり始めてなんど止めたいと思った事か…
ペース走してる時はもう嫌だと思うが
レスト長めにしたので、なんとか気持ち立て直す
3本目からは入り少し抑えて良いからやれよと
自分を叱咤しつつ
何とか完走
結果的に入り少し遅くすると後半上がって、入り速いとあまり上がらないので
平均ペースは最後を除いて似たりよったり
しかしくるじぃかったです
良い練習になったとしておこう
週の総距離:78.26 km
今月の総距離:78.26km
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