計画変更するか悩んだ

昨日は現場90名ぐらいの飲み会
いろんな人と話をしてみました。

1次会終わったところで、そそくさ帰ったけれでも
遠いので23時過ぎの帰宅だった。

とりあえずブログ更新なしで風呂入って即寝しました。

そして朝4:50に起床！！お酒飲んだ割には睡眠が
比較的良かったかも

そんなこんなでまず朝走ってみました・・・・

なんか右脛痛いし。。。あきらかに痛い。。

先週リカバリー週という位置づけでしたが、そこに
タートルマラソンを入れてしまったので、

ある意味かなりガチな感じで走ってしまったせいなのか。。

疲労が抜けきってなかったのかもしれません

夜早めに帰宅できたので、再度走りに行きました。

今日のメニュー　坂道ダッシュ×10本

ポイント練を止めて、ゆるＪＯＧにしようかと悩んだのですが

なんとなく止める気が起きなくて、そのまま実施。

朝気になった脛痛も、走っている間はさほど
気にならなくなりました。

坂道ダッシュ 約200mのタイム 38秒～40秒くらい

１本目　39秒　  0.2 　　3:14/km
２本目　38秒　  0.21    3:07/km
３本目　38秒　  0.21    3:03/km
４本目　39秒　  0.20    3:12/km
５本目　39秒　  0.21    3:13/km
６本目　40秒　  0.2     3:18/km
７本目　40秒　  0.2     3:18/km
８本目　39秒　　0.2    3:17/km
９本目　42秒　  0.21    3:21/km
10本目　39秒　  0.20    3:20/km

まずまずか、帰宅してからアイシング、マッサージしてみたら
大きな問題にならない気がしてきました。

【本日のトレーニング記録】

テーマ　：週中　　ポイント練
開始時間：5:12　　20:00
距離　　：5.83km　17.15m
時間　　：42:19　  1:45:33
ペース　：7:16/Km  6:09/km
体重    ：64.0kg
累計距離：243.768km
使用シューズ：DS－トレーナー15

ＲＵＮ×１０運動参加しています

（募金額　累計 26010円）

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坂道Ｄ２００ｍはクルジィィィィ

土日殆ど走れなかったので、今週は月曜からスタートです。

昨日仮眠4時間の後、22時半に寝て朝までぐっすり眠れたので
生活リズムは１日で取り戻せたみたいです。

とりあえず朝身体を動かして、より身体のリズムを
取り戻す作戦で朝ラン実施。

ここはゆっくり６ｋｍ

ほんとは今日は軽めで明日からポイント練するかと思って
ましたが、どうやら現場の最後週なので飲み会とか
ありそうなので、ここは走れる時にできるだけ走る事に

パッキーさんから国立競技場でやっている激走に来ないか
と誘われましたが、急なことで道具を持ってないので
泣く泣くお断り。

メニューは元々今週予定していた坂道ダッシュ×１０本

地元駅でふと隣をみたら、北海道マラソンを一緒に走った
ＲＫさんがいました。

どうやら彼女も舎人公園でスピ練するとの事

みんな頑張りますね～

舎人公園の坂道まで５ｋｍ　ｊｏｇってウォームアップ

最近コース上に１００ｍ毎に大きな表示が入ったので
距離が正確に分かるようになりました。

前ダッシュしてたのは、なんと１２０～１３０ｍぐらい
しかないことが発覚

今日は２００ｍしっかりやってみる企画。。

これが苦しい。。。

少し前なみのりさんが倒れ込むぐらい苦しいと書いて
あるのを見て、内心「そんなに苦しいかな～」と
思っていたのですが、今日その真の意味が分かりました。

１００ｍぐらいは勢いで行けるのですが、

そこからがめちゃ苦しい。

あまりの苦しさにガーミンのラップボタンでなくて、
スタート、ストップを押してしまい１回分計測し損ねました。

今までの坂道ダッシュがいかにちゃんとやってなかったが
良く分かりました。

そりゃ１００日メニューしても成果が出ないわけだ。。
　　　　タイム  距離　　ペース
１本目　38秒　  0.2 　　3:10/km
２本目　37秒　  0.21    2:59/km
３本目　39秒　  0.21    3:05/km
４本目　39秒　  0.21    3:07/km
５本目　39秒　  0.2    3:14/km
６本目　39秒　  0.2    3:15/km
７本目　40秒　  0.21    3:16/km
８本目　計測失敗
９本目　41秒　  0.21    3:17/km
10本目　42秒　  0.21    3:24/km

だんだんペースが落ちてるのは追い込めたという事で。。（汗）

明日はお休みなので、さらに走り込みます！！

【本日のトレーニング記録】

テーマ　：調整ＪＯＧ＋ポイント練
開始時間：5:17        18:51
距離　　：6.09km    16.02km
時間　　：42:25        1:32:00（だいたい）
ペース　：6:58/km    5:44/km
体重    ：64.5kg
累計距離：26.19km
使用シューズ：DS-ﾄﾚｰﾅｰ15

ＲＵＮ×１０運動参加しています

（募金額　累計 23830円）