暑さとキツさでヘロヘロ

今日は15時から舎人公園で練習しようと

MさんとISNBさんで約束があったので

とりあえず朝は早い時間に軽めにした

ラスト100mダッシュも８〜９割で

昼食べたら時間を見つつ準備を進め

14時15分頃には出る必要がある

自宅から舎人公園までは6ｋｍほど。。今日はこの時間暑い！！

6ｋｍ走っていくだけで体力を結構奪われた。。

ちょうど15時到着

最初に舎人公園陸上競技場を走ろうと思っていたら、貸し切りで使用不可だった

緊急非常事態宣言中は　貸し借り無いと思ったが、どうやら緩和されていたようだ

競技場周辺で3ｋｍペース走をやる事に。。。

しかし全く走れる感じがしない。。もうここに来るまでで体力使い切った？

とりあえずまだウォームアップしてないというＭさんの為に1km程走って

走り出すが

今日はすぐにISNBさんに前に出てもらう

暑い　苦しい・・ってんでゼイハアしながら

なんとか粘って12分以内にまとめる事ができた（汗）

今度は場所を移動して坂道ダッシュ

先週同じメニューだったから今週はなみのりさんお勧めのファルトレクでも良いかと

思ったが、ISNBさんに説明するもあまりピンと来ない様子なので

今日は無理にそこは追求せず

3人で坂道ダッシュへ

でもこれが結構キツい（汗）

最後の1本はiphoneで二人の走る様子を撮影しようとしたら

間違って計測を止めてしまい　Garmin上は9本になってしまっています

終わって舎人公園を2kmほどダウンＪＯＧして

ＩＳＮＢさんと二人で走って自宅までの6ｋｍを戻ったが。。

帰りはヨロヨロでした

とりあえず本日は合計30ｋｍ以上

暑いはしりだったのか？

今週の距離：111.38km

今月の距離：232.47km

そうだ坂道ダッシュしよう

普段関東平野は坂が無くて、平地の練習がほとんど。。。

坂道訓練が良いのは分かっているが

どうしても平地が多くなる

今日なみのりさんのブログを見て60歳台最速のアロハ大先輩の練習からも

坂道練は良いこと事は分かっている。。

水曜復帰したISNBさんは、しばらく貧血でまともに走れなくて

練習会に参加してなかった

距離は走らず、一人自転車で舎人公園に行き

坂道ダッシュを20本とかやっていたのをGarminconnectで見ていたが

内心やり過ぎじゃないかを心配はしていたが

久々の水曜練習会は、最後上げて素晴らしい快走

やはりこの練習効果はかなりあったようだった

その練習会である程度長いLTペースの7kmやったから

この週末は自分も、坂道ダッシュをやってみようかと思った

ただダッシュだけでは、なんなので

陸上競技場が使えれば3kmペースをしてからが良いかなと考えた

午前はいろいろ家の事やっていて走らず

午後に集中と考えた

そろそろ出る準備を始めようかと考えた時に

ISNBさんからポイント練のお誘い連絡

ちょうどそのぐらいの時間で練習しようという事になった

思ったより自宅出発が遅くなり

15時に舎人公園に到着するつもりが15時20分過ぎになった

そそくさと陸上トラックのペース走をスタート

Garmin計測の数値はズレズレですが手動LAP

光学心拍は100台とかあり得ない数値を示しているので

気にしない事にしたが、身体が重く4:00/kmが結構キツい

3ｋｍは結局あまり上げらず終わる。。。

ISNBさんがもう来ているかと思って坂道に移動

と思ったが、まだ来ていないようだ

お互い会えれば良いやぐらいのモードだったので

一人で練習開始

舎人公園は公園の北側に日暮里舎人ライナーの車両基地があり

その上に土地に公園の丘を作っているので、坂がある

写真は非常用電源施設

100ｍ走って右に曲がりさらに100ｍあがると頂上付近

走ってみると、かなりキツイ！！

100ｍ足がもつれて止まりそうになる。。。

ISNBさんはよく20本もやったな～改めて思って

5本終わったところで

ISNBさん参上

5本を一緒にやって、自分は終わり

ゆっくり自宅まで6kmＪＯＧして帰宅

今週の総距離：98.06ｋｍ

今月の総距離：90.98ｋｍ

計画変更するか悩んだ

昨日は現場90名ぐらいの飲み会
いろんな人と話をしてみました。

1次会終わったところで、そそくさ帰ったけれでも
遠いので23時過ぎの帰宅だった。

とりあえずブログ更新なしで風呂入って即寝しました。

そして朝4:50に起床！！お酒飲んだ割には睡眠が
比較的良かったかも

そんなこんなでまず朝走ってみました・・・・

なんか右脛痛いし。。。あきらかに痛い。。

先週リカバリー週という位置づけでしたが、そこに
タートルマラソンを入れてしまったので、

ある意味かなりガチな感じで走ってしまったせいなのか。。

疲労が抜けきってなかったのかもしれません

夜早めに帰宅できたので、再度走りに行きました。

今日のメニュー　坂道ダッシュ×10本

ポイント練を止めて、ゆるＪＯＧにしようかと悩んだのですが

なんとなく止める気が起きなくて、そのまま実施。

朝気になった脛痛も、走っている間はさほど
気にならなくなりました。

坂道ダッシュ 約200mのタイム 38秒～40秒くらい

１本目　39秒　  0.2 　　3:14/km
２本目　38秒　  0.21    3:07/km
３本目　38秒　  0.21    3:03/km
４本目　39秒　  0.20    3:12/km
５本目　39秒　  0.21    3:13/km
６本目　40秒　  0.2     3:18/km
７本目　40秒　  0.2     3:18/km
８本目　39秒　　0.2    3:17/km
９本目　42秒　  0.21    3:21/km
10本目　39秒　  0.20    3:20/km

まずまずか、帰宅してからアイシング、マッサージしてみたら
大きな問題にならない気がしてきました。

【本日のトレーニング記録】

テーマ　：週中　　ポイント練
開始時間：5:12　　20:00
距離　　：5.83km　17.15m
時間　　：42:19　  1:45:33
ペース　：7:16/Km  6:09/km
体重    ：64.0kg
累計距離：243.768km
使用シューズ：DS－トレーナー15

ＲＵＮ×１０運動参加しています

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坂道Ｄ２００ｍはクルジィィィィ

土日殆ど走れなかったので、今週は月曜からスタートです。

昨日仮眠4時間の後、22時半に寝て朝までぐっすり眠れたので
生活リズムは１日で取り戻せたみたいです。

とりあえず朝身体を動かして、より身体のリズムを
取り戻す作戦で朝ラン実施。

ここはゆっくり６ｋｍ

ほんとは今日は軽めで明日からポイント練するかと思って
ましたが、どうやら現場の最後週なので飲み会とか
ありそうなので、ここは走れる時にできるだけ走る事に

パッキーさんから国立競技場でやっている激走に来ないか
と誘われましたが、急なことで道具を持ってないので
泣く泣くお断り。

メニューは元々今週予定していた坂道ダッシュ×１０本

地元駅でふと隣をみたら、北海道マラソンを一緒に走った
ＲＫさんがいました。

どうやら彼女も舎人公園でスピ練するとの事

みんな頑張りますね～

舎人公園の坂道まで５ｋｍ　ｊｏｇってウォームアップ

最近コース上に１００ｍ毎に大きな表示が入ったので
距離が正確に分かるようになりました。

前ダッシュしてたのは、なんと１２０～１３０ｍぐらい
しかないことが発覚

今日は２００ｍしっかりやってみる企画。。

これが苦しい。。。

少し前なみのりさんが倒れ込むぐらい苦しいと書いて
あるのを見て、内心「そんなに苦しいかな～」と
思っていたのですが、今日その真の意味が分かりました。

１００ｍぐらいは勢いで行けるのですが、

そこからがめちゃ苦しい。

あまりの苦しさにガーミンのラップボタンでなくて、
スタート、ストップを押してしまい１回分計測し損ねました。

今までの坂道ダッシュがいかにちゃんとやってなかったが
良く分かりました。

そりゃ１００日メニューしても成果が出ないわけだ。。
　　　　タイム  距離　　ペース
１本目　38秒　  0.2 　　3:10/km
２本目　37秒　  0.21    2:59/km
３本目　39秒　  0.21    3:05/km
４本目　39秒　  0.21    3:07/km
５本目　39秒　  0.2    3:14/km
６本目　39秒　  0.2    3:15/km
７本目　40秒　  0.21    3:16/km
８本目　計測失敗
９本目　41秒　  0.21    3:17/km
10本目　42秒　  0.21    3:24/km

だんだんペースが落ちてるのは追い込めたという事で。。（汗）

明日はお休みなので、さらに走り込みます！！

【本日のトレーニング記録】

テーマ　：調整ＪＯＧ＋ポイント練
開始時間：5:17        18:51
距離　　：6.09km    16.02km
時間　　：42:25        1:32:00（だいたい）
ペース　：6:58/km    5:44/km
体重    ：64.5kg
累計距離：26.19km
使用シューズ：DS-ﾄﾚｰﾅｰ15

ＲＵＮ×１０運動参加しています

（募金額　累計 23830円）