ビルドアップ走

2019年7月20日 (土)

今日もいつも土曜日ビルドアップ

今週は金曜までで67.6km

月曜が休みな分稼いでる感じです

本日は午前最近の土曜日定番メニュー

5km ゆっくりアップ

5km  ウルトラペース走

5km  ビルドアップ

2km  ダウン  

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 08:26.8 1.00 103 114 29.9
2 06:52.8 1.00 113 126 28.5
3 05:25.5 1.00 130 140 28.0
4 05:07.6 1.00 137 145 28.0
5 04:58.4 0.99 144 146 28.6
6 04:57.5 0.99 144 147 29.0
7 05:05.1 1.00 142 146 29.0
8 05:00.2 0.99 138 146 29.2
9 04:53.7 0.99 146 149 29.0
10 04:51.6 0.99 148 153 29.0
11 04:44.3 0.99 152 156 29.0
12 04:44.2 0.99 157 161 29.0
13 04:28.9 0.99 165 167 29.0
14 04:20.0 1.00 169 176 29.0
15 04:06.9 0.99 176 180 29.0
16 07:02.5 1.00 140 178 29.0
17 08:17.7 1.00 126 145 29.7
18 03:25.9 0.44 119 127 30.6
Summary 1:36:50 17.35 139 180 29.0

気温28℃  湿度90%前後で曇り

前半は余裕持って走っていたが、

結構キツイコンディションだった

パフォーマンス判定が低く出てしまうが

暑さ考えればこんなものだろう

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終わって、奥さんと娘で

すみだ水族館に行ってみた

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終わって奥さん希望の酒屋に行ったりしてたら時間なくなり

夕練は無し

発砲日本酒 慎重に気を抜かないと吹きこぼれる

説明ではアイスピックを栓に突き刺して、徐々に抜くそうだ

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夜はカラスガレイの煮付け

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ホウレンソウお浸し

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モッツァレラチーズのカプレーゼ

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2019年7月15日(月)  23.310km  2:29'29  9.4 km/h (06'24 /km)
2019年7月16日(火)   7.200km   53'33  8.1 km/h (07'26 /km)
2019年7月17日(水)  15.280km  1:31'43 10.0 km/h (06'00 /km)
2019年7月18日(木)   5.800km   35'15  9.9 km/h (06'04 /km)
2019年7月19日(金)   6.790km   39'19 10.4 km/h (05'47 /km)
2019年7月19日(金)   8.170km   47'34 10.3 km/h (05'49 /km)
2019年7月19日(金)   1.090km   06'48  9.6 km/h (06'14 /km)
2019年7月20日(土)  17.350km  1:36'50 10.8 km/h (05'34 /km)

今月の総距離:221.18km

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2019年7月13日 (土)

蒸し暑い時は無理しない〜

ここまで東京は25℃以下で涼しく

雨さえ降らなければ走りやすい気候でしたが

今日は蒸し暑い  28℃ 湿度70〜80%

もうサロマも終わったし、耐暑訓練を

焦ってやる必要も無いですが

無理ない範囲で走っておく作戦

5kmウォームアップ+10kmウルトラペース+3kmビルドアップのつもりが

10kmウルトラペースの後半で心拍は結構上がり気味

※13km目はLAPタイミングずれです

3kmビルドアップ中2.5km地点で、心臓負荷少し気になったので

そこでストップ

前は最後までやって、異常心拍出してたりしてたけど

今はヤバいなと思うと無理しない。

28℃以上で蒸し暑い時は、無理しない方針です。

暑い時はゆっくりでも良い

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 07:51.0 1.00 106 116 30.6
2 06:23.4 1.00 115 128 30.4
3 05:22.1 1.00 128 132 28.1
4 05:01.5 1.00 136 140 28.0
5 05:17.4 1.04 138 144 28.0
6 04:53.5 0.99 142 146 28.0
7 04:51.5 0.99 144 148 28.0
8 04:52.3 1.00 148 151 28.0
9 04:52.8 1.00 148 152 28.0
10 04:51.5 0.99 149 152 28.0
11 04:51.2 0.99 151 154 28.0
12 04:49.1 0.99 152 155 28.0
13 04:49.2 1.03 154 157 28.0
14 04:38.1 0.97 156 159 28.0
15 04:47.5 0.98 157 161 28.0
16 04:26.6 0.99 166 172 28.0
17 04:17.2 0.98 174 178 28.0
18 06:08.3 1.00 152 179 28.5
19 07:06.9 1.00 139 152 29.3
20 06:44.3 1.00 129 137 30.0
21 00:26.0 0.06 133 134 30.0
Summary 1:47:21 20.01 142 179 28.6
           

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午後は家族で日帰り温泉へ

ジェットバス、電気風呂、サウナ、温泉 

夕食もついでに食べて。。今日はもうまったり。。

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2019年6月22日 (土)

サロマ近づいてきました

木曜は先月の血液検査結果を聞きに病院へ

尿酸、貧血、肝機能問題なし

散髪もして、2部練習で

合計21.01km

金曜は朝ランのみ7.24km

ここのところ睡眠の質が悪くて

早く寝れば良いかなと思ったが…

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深い眠り無しだって!

ここはなんとかしないと(汗)

本日は午前は娘の買い物に付き合って

想定では一日の中で5kmウォーム+5kmウルトラペース+5kmビルドアップ
+ダウンできれば十分なので
午後に繋ごうと思ったが、雨が結構降ってきた

今日は少々の雨でも走っておくかと思って15時頃でようとしたら
奥さんが図書館に送れ指令

まあ雨だし。しかたない 車で図書館向かうと土砂降りに
雨雲レーダーを見ると、この後はしばらく激しい雨はなさそうだ
こりゃ送迎して良かったかも~

予定より30分遅れでスタートだが5時まで1時間半程あるから
予定通り走れる 問題なし


しかし出だしの身体の重いこと。。重いこと。。。


怠くて怠くて。。駄目かなと思ったが
経験上、5~7kmほどはしればある程度走れるようになるはず

 

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 08:36.6 1.00 98 127
2 06:43.7 1.00 107 126
3 05:13.7 1.00 123 131
4 04:57.3 1.00 128 134
5 05:42.8 1.16 130 138
6 04:52.4 1.02 132 138
7 04:47.8 1.03 136 144
8 04:47.8 1.02 137 141
9 04:46.6 1.03 138 143
10 04:41.6 1.02 141 145
11 04:25.5 1.02 147 152
12 04:16.8 1.03 155 159
13 04:08.6 1.03 162 166
14 04:01.1 1.01 167 170
15 03:54.2 1.02 171 174
16 06:37.1 1.00 137 172
17 03:50.2 0.61 131 136
18 08:52.8 1.00 113 136
19 02:48.5 0.32 109 123
Summary 1:38:05 18.32 132 174

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なんとか想定どおりの走り終えた感じ

残りは体調を整えるようにもっていかないと。。(汗)

明日は朝ランと夕ラン軽くの予定でーす

今月の総距離:344.21km


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2019年6月16日 (日)

サロマ2週前に合計40kmはあり?

朝ランはいろいろあってやらなかったので、

朝食終えて掃除終わってからの午前ラン

9時すこし過ぎに出発で10時半頃には戻る必要があったので
必然的には17kmぐらいという距離になった


土曜日にやっている定番メニュー
5kmウォーム+5kmウルトラペース+5kmビルドアップ+2kmダウン

前日ポイント練しなかった分、少しゼイハアはしておくべき

ただ暑いのであまりペースを気にせず心拍を見ながらのビルドアップ

(最初の1km)160→170(中間まで)→ラストは心拍きにせず上げる

午前はGarminの誤差が多めでかなり遅く計測される
5kmから手動計測にしてスタート

ラン状況 :走っている時の体感温度28~30℃ 湿度60~70%
晴天という条件

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 07:15.1 1.00 113 124 30.7
2 06:09.4 1.00 122 132 31.1
3 05:07.4 1.00 135 141 27.4
4 05:01.7 1.00 138 142 26.9
5 04:41.9 0.94 138 144 27.0
6 04:48.0 0.97 142 146 27.1
7 04:46.3 0.99 145 149 28.0
8 04:50.8 0.98 144 149 28.0
9 04:43.7 0.99 147 153 28.0
10 04:44.9 0.97 147 150 28.0
11 04:28.3 0.97 155 160 28.0
12 04:16.8 0.97 163 169 28.0
13 04:10.8 0.97 171 174 28.1
14 04:02.9 0.95 176 179 28.1
15 03:54.2 0.96 179 183 28.0
16 06:50.8 1.11 149 184 29.9
17 01:28.4 0.21 148 155 30.0
18 07:36.4 1.00 131 145 30.0
19 01:01.7 0.12 122 127 30.0
合計 1:29:59 17.12 144 184 28.6

終わって食事してから少し昼寝

お昼に寿司(持ち帰りの海鮮丼)(←案外塩分が多い) を食べたこともあるが、

喉が渇いて、若干水がぶ飲み気味で内臓に負担がかかっている感じ

この状態でサロマ2週間前であることだし、午後練どうするかと思ったが

想定では一つ一つは17~23km程度に抑えているので、あまりダメージが残らず

走り込みができるはず。。。(←本当か?)

ということで午後ランスタート

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 08:01.2 1.00 107 125 30.0
2 06:12.0 1.00 120 134 29.5
3 05:10.2 1.00 134 139 28.5
4 04:57.4 1.00 137 140 28.0
5 05:02.1 1.02 139 141 28.0
6 04:47.3 1.00 140 146 28.7
7 04:49.9 0.98 142 145 29.4
8 04:48.7 0.99 143 147 29.0
9 04:50.5 1.00 143 146 29.0
10 04:47.1 1.00 144 147 29.0
11 04:49.3 1.00 144 147 29.0
11.53 02:33.0 0.53 145 147 29.0
12 02:17.0 0.48 143 146 29.0
13 04:49.0 1.00 145 150 29.0
14 04:43.2 1.01 149 152 29.0
15 04:49.8 1.02 147 150 29.0
16 04:48.1 0.98 149 152 29.5
17 04:48.2 1.01 151 153 29.0
18 04:45.9 1.01 152 155 29.0
19 04:47.7 1.02 152 155 29.0
20 04:48.5 1.02 154 156 29.0
21 04:56.6 1.01 153 156 29.0
22 04:55.6 0.99 152 155 29.0
23 07:48.3 1.00 129 154 30.0
23.11 01:02.9 0.11 113 119 31.0
23.39 01:28.8 0.19 121 128 31.3
合計 01:38.1 23.39 140 156 29.1

気温29℃ 雲が出てきたので直射日光がないぶん
午前より楽か。。ウルトラペースなら問題ない


途中15kmぐらいで
PowerGel HYDRO caffine boost を試してみる

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↑真ん中のやつ

液体なので、空けた瞬間に漏れるかなと思ったら
ぎゅっと握らないと出てこない仕組みのようだ
(もしかしたら空けた場所が少し上になったから?)


味も飲みやすいし、これなら後半でも飲めそうですが
飲んだ後、少しお腹がギュルギュルと鳴っていました

(大量のカフェインと塩分でお腹びっくり?)

これは内臓がお疲れ気味なのも影響したのかもしれません

ラスト少しペースを抑えて楽にするをまたやってみた

さあもうここからは疲労を蓄積しない練習に切り替えて

体調を整えて行きますよ


来週は軽く20kmぐらいにする予定

今週の練習まとめ

6月10日(月) 休養  
6月11日(火)  8.260km   46'17 10.7 km/h (05'36 /km) 繋ぎJOG(朝)
6月11日(火)  7.250km   45'16  9.6 km/h (06'14 /km) 繋ぎJOG(夜)
6月12日(水)  7.320km   43'46 10.0 km/h (05'58 /km) アップ(夜)
6月12日(水)  5.000km   19'45 15.2 km/h (03'57 /km) 5kmペース走
6月12日(水)  3.480km   22'07  9.4 km/h (06'21 /km) ダウン
6月13日(木)  7.250km   43'18 10.0 km/h (05'58 /km) 繋ぎJOG(朝)
6月13日(木)  8.180km   49'15 10.0 km/h (06'01 /km) 繋ぎJOG(夜)
6月14日(金)  6.210km   37'32  9.9 km/h (06'02 /km) 繋ぎJOG(朝)
6月14日(金)  8.230km   50'56  9.7 km/h (06'11 /km) 繋ぎJOG(夜)
6月15日(土)  休養   パワーヨガ62分コース
6月16日(日) 17.120km  1:29'59 11.4 km/h (05'15 /km) ビルドアップ 
6月16日(日) 23.390km  2:01'38 11.5 km/h (05'12 /km) ウルトラペース走

今月の総距離:268.51km


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2019年4月13日 (土)

結果的にテーパリング週

水曜雨で休んだ後

木曜日の朝ランは
7.67kmほどだが、前日ポイントできなかったので
ウィンドスプリントを6本ほど入れておく

夜は娘の送迎があり21時過ぎたので
無理に走らないでおいた。

金曜は朝ラン8kmと夜ラン12km
夜ランは心拍130以下程度、ダメージない感じで
走る

心拍130で5分/kmちょうどぐらい

この領域のパフォーマンスは悪くない

土曜日

息子を病院に連れていく必要があったので
午前は練習は諦める

こういうときは家族都合優先しないとね。。

午後も娘の送迎の合間なので、あまり時間がない
1時間ちょっとだけ

短く
3.5kmウォームアップした後
5kmウルトラペース 4:40/km
5kmビルドアップ  4:15→3:47
3.5kmダウン

 

↓色つきは手動計測区間

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 07:00.2 1.00 101 112
2 05:34.3 1.00 115 125
3 04:46.1 1.00 128 133
4 02:56.9 0.62 132 136
5 04:40.3 1.01 134 140
6 04:41.0 1.02 135 139
7 04:40.7 1.01 137 142
8 04:40.4 1.02 138 144
9 04:37.5 1.01 140 144
10 04:15.0 1.02 151 159
11 04:09.0 1.02 158 163
12 04:03.5 1.03 164 169
13 03:57.3 1.00 169 175
14 03:47.2 1.01 175 179
15 05:27.9 1.00 145 179

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まあまあ疲労抜けていて良いペースで走れたか?

結果的に今週は距離を落として負荷を少しかける
テーパリング的なメニューになった

来週末のチャレンジ富士の調整になったか?

話それるが、今週月曜から
Garminの平均最低心拍が急に下がった
前週は44~47ぐらいだったのが、39~43
なんでだろう。。。

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0413


2019年4月8日(月)     
2019年4月9日(火)   5.260km  33'23 9.5 km/h (06'20 /km)
2019年4月9日(火)   8.240km  53'40 9.2 km/h (06'30 /km)
2019年4月10日(水)     
2019年4月11日(木)   7.670km  42'55 10.7 km/h (05'35 /km)
2019年4月12日(金)   8.20km  45'47 10.7 km/h (05'35 /km)
2019年4月12日(金)   12.160km  1:07'35 10.8 km/h (05'33 /km)
2019年4月13日(土)   17.180km  1:23'01 12.4 km/h (04'49 /km)

今月の総距離:182.06km


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2019年3月16日 (土)

朝ラン20kmビルドアップ

今週末は北海道の実家に一人用事あり
あまり走れませんが…

来週末は茨城100kmマラソンですし
良い休養かなと思っております

今週後半の練習は



木曜は夜娘の送迎が無くなったので
走って合計20km
夕飯2時間後のランだったので
ゆっくりから入って4:50/km前後まであげたが
心拍が低く、gaminのパフォーマンス判定が
されないまま終了






この感覚は、走り込みできている時に
ほぼ戻った感じだ

書いてなかったが先日のインターバルも
2月の復帰直後は上がった心拍がなかなか戻らなかったが、走り込みができてくると戻りも早く
約2分のレストで130台に戻る

まだトップスピードは戻ってませんが
ようやくウルトラを走る身体の状態になってきた感じだ




金曜は朝ランのみで
夜は早めに就寝

土曜日朝雨予報だったけれど
あまり降らないと見て4時半起床
5時ちょうどから、ウルトラ1週間前の刺激入れ
20kmビルドアップ
走り前に緑茶にココナッツオイル入れて飲む










朝ランは低血糖で5分/kmぐらいで走ると
心拍は高くなることはが多いですが
まあまあ良い感じで走れました

しかし最後の5kmビルドアップは
糖質補給なしの朝ランはキツイ!

でもこの感じを味わっておかないとね
ウルトラ後半はもっと大変ですし

今は飛行機の中でもうすぐ北海道です

今月ここまで総距離 270km



さあ〜疲労抜いていくど〜



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2019年2月23日 (土)

フォームを意識して

木曜は朝ランのみだったが
足裏の痛みなどはだいぶん改善

金曜は朝ラン7km 夜ラン13km

ここのところみやすのんきさんの本を
立て続けに読んでいた
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この人自分より2歳上で
もともと85kg運動音痴だったのを
するどいフォームの分析を行い自ら練習を重ねて
52歳で初サブスリー

昨年11月のつくばマラソンでは56歳で
2時間53分台(だったと思う)まで記録を伸ばしている

腰高姿勢ではなく腰低意識でいこう
肘を上げようとするな
膝を曲げて着地して(着地後その角度はあまり変わらない)
地面を押した後は素早く脚を戻す意識を。。。
膝下は置きに行く感覚で優しく着地させる

と言ったことをわかりやすく書いている

ここのところそれを参考に走っていて、

金曜夜はフォームを意識しているとペースがあがり
心拍150付近に上がってしまったので
本日は140以下で楽な感じで良いフォームを
探る意味で走った

※これまでの自分のフォームを大きく違わない部分もあるが
 意識してなかったところも多々ある。

今日の入りは心拍不安定
うーん最近土曜午前はこの感じが多い
これは金曜遅くまで走ってるからかもしれない

ゆっくり5kmほど走ったら安定
そこから楽な感じで5分/kmを切るペースで
フォームを意識して走り続けた

ラスト5kmはフルマラソンペース以上に上げて

ラスト4分/kmちょうどぐらい
足裏は横アーチが落ちているのでモートンがでたり
水膨れが出たりして痛むのだが
それ以外はダメージ感はなく、フォームの良さは感じる事ができます
もうウルトラに向けてなので、
あまりトップペースは追わず、少し余裕を持って追い込む感じにしました
明日は距離を踏む予定なので
今日はこのへんで
今月の総距離:336.30km


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2019年1月26日 (土)

復帰中

すいません、なんかいろいろ遅くなったので
手短に

木曜日から復帰ラン開始してます

まずは短く遅く 

朝ランをいつもより早く開始したが
早めに切り上げて帰宅 5.3kmのみ

たった5kmだけど、いまいち身体の状態に自信が持てず
夜は止めようか悩んだが

とりあえず同じく短く走ってみた

ゆっくりでこれまた5.33km(朝とほぼ同じ)
ランジウォークを20歩×2をしようとしたら
20歩+3歩ぐらいで、ハムストリングがピキッと痛くなったので
止める(笑)

特に痛めた訳ではないですが、相当筋力が落ちてる

とりあえず体調は悪化しなかった

金曜

朝ラン 普通の感覚で走ってみる

6分/kmを切ると、心拍がすぐさま130付近にあがり
5分半/kmで140ぐらいになってしまった。

ペースをあげようとした訳でも無いが、
自然にペースが5分/km前後になり
心拍は150超え。。これまでの普通の状態なら130前後のペース

予想の範囲と言えば範囲

とりあえず普通にJOGできたことで良しとしておこう

これまた朝と同じ様に普通のJOG感覚だったが
同じように150超え、とりあえず8kmで

朝晩合わせて15km程

距離は少しだけ増やしていく

土曜日

12km程走ってみようと思って10時過ぎからのラン

最初は楽な感覚で走っているのだが、すぐさま心拍が上がってしまう

5kmから少しビルドアップしてみたが

4分半/kmぐらいで心拍160超え

ラストゼイハアするまで上げてみると心拍180超え

そんなに追い込むつもりもなかったが
心拍がかってに上がった感じか。。。

まあまあ、復帰に向けては良い刺激になったかな?
午後は無理してはしらず、距離は徐々に増やして行きますよ
                                                                                                                       
分割 時間 平均心拍 最大心拍
1 06:47.2 113 122
2 05:40.5 128 139
3 05:08.5 139 144
4 05:04.0 143 147
5 04:50.9 148 153
6 04:42.7 153 159
7 04:39.6 159 166
8 04:32.7 163 168
9 04:29.4 165 170
10 04:06.6 174 180
11 05:17.7 156 181
12 07:02.5 129 154
12.42 02:45.2 124 129
Summary 1:05:06 144 181
2019年1月24日(木)   5.300km  38'07 8.3 km/h (07'11 /km)
2019年1月24日(木)   5.330km  41'04 7.8 km/h (07'42 /km)
2019年1月25日(金)   7.290km  44'13 9.9 km/h (06'03 /km)
2019年1月25日(金)   8.580km  50'37 10.2 km/h (05'54 /km)
2019年1月26日(土)  12.420km  1:05'06 11.4 km/h (05'14 /km)

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2019年1月14日 (月)

少し刺激入れられたか・・

今日は午前は奥さんの買い物に付き合い
ランは午後に集中しよう

三郷のららぽーと。。。久々でしたが特にめぼしいものなし(笑)

夕方

復帰後ここまで1回に90分以上走ってないので、
まずはゆっくりで良いから90分以上の腹づもり

しかし出だし腰が痛い・・・

若干腰が悪化してるのではないかと感じ
気持ちが萎える

でも走れるから走ろうって感じか

ゆっくり舎人公園に到着したら、ちょうど夕暮れ時だった

01140
01142
01141

夕日が綺麗だったので写真を撮っていたら
自分を呼ぶ声が聞こえる
ISNBさんでした

二人でそのまま舎人競技場方面に走って行ったら

0114
0114_2

どうも一般開放している雰囲気なので
行ってみようという事になり競技場へ

係の人から、午前は貸し借りだったが、午後はそのま一般開放してるとの事
受付は4時半までで、4時50分まで使えるとのことで
ちょうど時間は4時半だったので、20分ほど使わせてもらうことになった

内側は実業団ぽい人達が走っていた(1周72秒とか言ってた)ので

外側をゆっくりのつもりでしたが、やはりトラックは
だんだんペース上がる(笑)

ラスト上げますかというISNBさんのささやきで
4分/km切るペースまで(半周ほどですが)上げて終了

                                                                                                                                                                                                                                   
分割 時間 平均心拍 最大心拍 高度上昇 高度下降
1 09:13.9 98 110 12 0
2 07:23.8 108 116 1 1
3 07:12.8 111 119 5 6
4 06:46.4 115 122 5 6
5 06:43.5 119 129 18 6
6 06:47.6 111 126 9 18
7 05:11.8 126 137 12 8
8 04:38.4 142 150 7 7
9 04:22.3 153 159 6 8
10 04:08.5 162 174 4 6
11 06:13.7 140 175 6 18
12 05:35.8 134 137 8 5
13 05:49.4 133 138 2 3
14 05:39.3 139 144 1 1
15 07:06.9 129 142 4 6
16 05:51.0 130 135 1 0
16.15 00:49.4 132 133 0 1
Summary 1:39:32.9 125 175 101 99

01141_2

まだスピード刺激は早いかなと思っていたが

ここでちょっとだけでも刺激入れられて良かった
この時はすっかり腰の痛いの忘れていたが。。。

帰宅してしばらくするとどよーんと痛い

でも走った方が少し良くなるようだ

適度にストレッチして動かしながら治すしかないのかな・・・
今月の総距離:93.93km


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2018年12月15日 (土)

睡眠が重要

水曜眠りについたのが23時半過ぎで翌朝4時半起き。。

眠いな~と思いつつ、この日は娘も郊外学習なので、
自分と息子と娘の弁当を作成(途中で奥さんも一緒に作ったが)

ちょっといつもよりスタート遅くなったが
朝ランスタート

睡眠不足気味、ハード練習翌朝、寒い朝。。身体には負担の多い条件だ

いつもより心拍が少し高めだけど、異常値も出てないし
問題ないかなと思った4km手前

急に胸に違和感を感じたのでランストップ

直後心拍が190以上に急上昇。。

ストップしていたので、違和感はすぐ収まった
むう~今日はこのまま止めておこう

ゆっくりJOG&ウォークで帰宅

夜は走らず、早々に寝る

金曜

とりあえずいつも通りで朝ランで問題なし7km
でも少し心拍はまだいつもより高い印象だ

夜も走れる時間に帰宅したが、のんびり娘と映画みたりして
過ごした

久々平日の走距離合計が40kmを下回った

本日土曜日

7時間半程ぐっすり寝た(途中でオシッコしたくなり起きたけど(笑))

午前中、娘のコートを買いに行くと言うのでランなし
帰宅後お昼ご飯作成(オムライスだったが、卵がぐちゃぐちゃになった(笑))
夕食の買い物して、風呂の大掃除(我が家は年末に向けて徐々に掃除する)

終わって15時から走り出した

シューズは最近ミディアム領域では気持ちよく走れるズームフライニット

出だしの4kmぐらいまで、木曜朝の事が頭をよぎり、慎重に
5kmぐらいから心拍130以上に上げて、気持ち良いペースに

Garmin上 は4:37辺りだが、実際は4:40~4:42ぐらい

心拍135~137辺り

今日は問題ない

ずっとこのままのペースでも良いかなと思ったが
ラスト5kmぐらいは少し上げておくかとビルドアップ
位置で補正LAPを押したが、若干ずれたので
帰宅後、地図位置と感覚で補正した記録

最後の5kmは 20:52 4:10/km
                                                                                                                                                                                               
分割 時間 平均心拍 最大心拍
1 07:18.3 101 109
2 06:13.4 107 117
3 05:14.5 120 127
4 04:57.4 124 129
5 04:42.9 130 134
6 04:38.4 133 138
7 04:37.6 136 139
8 04:36.1 136 140
9 04:32.9 137 141
10 04:33.4 138 142
11 04:45.5 136 143
12 04:35.6 138 142
13 04:32.5 139 143
14 04:28.3 140 142
15 04:27.8 140 146
16 04:22.4 146 150
17 04:15.6 151 155
18 04:07.8 157 160
19 04:08.2 160 164
20 03:58.7 164 166
21 06:48.9 130 166
22 07:14.3 113 121
22.15 00:41.8 119 122

とりあえず大丈夫そうだ

いままでも、時折あった事象だ、

あの鏑木さんもレユニオンを走っている時に不整脈が出てリタイアしている。

睡眠不足は一番の大敵らしい

54歳になったことでもあるし、今まで以上に回復と休養を意識して
練習をする必要があるということだな

今月の総距離:220.58km
 

 

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