LSD

2019年5月 5日 (日)

さすがに疲れたか。。

今月の最低心拍の推移

月→火→水→木→金→土→日
49→45→48→48→48→49→49

火曜日が低いのは月曜の疲労抜きが
上手くいった為でしょうか。。

後は横這いか微増
昨日も寝る前は身体のケアをできるだけやってから就寝も。。
睡眠の質はイマイチだったか

それでもこの連休中睡眠時間だけは
たっぷり確保しているので、体調は悪くない

朝ランスタートも、特に問題なく舎人公園へ
ただ一生懸命上げても5:20/kmぐらいが精一杯だったけど

05051_1

 

距離 時間 平均心拍 最大心拍
1 07:50.4 103 113
2 06:52.9 112 121
3 06:38.8 116 129
4 06:13.4 124 137
5 06:28.2 131 144
6 06:01.6 122 137
7 06:00.3 123 138
8 05:47.4 123 134
9 05:42.2 127 140
10 05:51.3 126 136
11 05:23.9 123 131
12 05:20.8 129 139
13 05:29.8 128 135
14 05:44.1 129 138
15 05:24.6 127 136
16 05:39.7 127 135
17 05:27.5 129 135
18 05:35.0 135 142
19 05:14.8 129 137
20 05:17.2 134 142
21 05:16.7 132 137
22 05:41.6 134 143
23 05:43.0 124 136
24 05:40.1 128 134
25 06:03.9 127 133
26 06:07.4 129 135
27 06:06.9 127 133
27.12 00:40.5 125 126
合計 2:39:24 125 144

05051

走っていると軽く腕に痺れを感じるから
低血糖の中で走っているのだと思うが
とりあえずいつも通りの感覚で終える
これで27.12km

このまま午後河川敷の端まで走れば1日60kmだなと
頭をかすめるが。。。

午後身体の状態を確認すると、とてもそこまで走れないなと思った
15時過ぎから2時間以内スポセンのランに変更した

スポセンであれば、身軽だし、嫌になったら止めれば良いからだ
入りの5kmまではヨロヨロ
少し内臓も疲労してきた感じもするし。。一旦トイレに立ち寄り

7km目で後ろから追いすがる人がいて
ちょうど身体が軽くなったタイミングなので
一旦4:45/kmペースに上がる。。。

 

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 08:56.0 1.00 116 132
2 06:44.9 1.00 119 135
3 05:38.7 1.00 125 130
4 05:28.4 1.00 125 130
5 05:42.9 1.00 121 133
6 05:15.4 1.00 127 137
7 04:43.5 0.99 140 145
8 04:34.8 0.98 147 151
9 04:42.8 0.99 145 150
10 04:45.4 0.99 142 145
11 04:38.4 1.00 145 149
12 04:40.9 1.01 145 149
13 05:48.3 1.00 126 144
14 05:10.2 1.00 129 138
15 05:44.9 1.00 125 131
16 09:29.9 1.00 106 126
17 04:39.5 0.52 103 112
合計 1:36:45 16.48 127 151

このペースにあげれば、そんなに辛くもないし心拍も安定しているが

12kmまで走ったところで、やはり疲労を覚えて休憩(笑)
後はゆっくり+4kmちょっとで帰宅

16.5km

でもまだ食欲もあるし風呂入って夕食食べれば
普段の体調に戻る

明日はじっくり身体のケアして、また普段の日々に戻そう


2019年4月27日(土)  14.020km  1:11'43 11.7 km/h (05'06 /km)
2019年4月27日(土)   6.210km   37'43  9.9 km/h (06'04 /km)
2019年4月28日(日)  31.140km  2:52'48 10.8 km/h (05'32 /km)
2019年4月29日(月)  12.190km  1:17'42  9.4 km/h (06'22 /km)
2019年4月29日(月)   8.130km   54'22  9.0 km/h (06'41 /km)
2019年4月30日(火)  21.440km  1:49'31 11.7 km/h (05'06 /km)
2019年5月 1日(水)   3.920km   21'37 10.9 km/h (05'30 /km)
2019年5月 1日(水)   9.360km   47'28 11.8 km/h (05'04 /km)
2019年5月 2日(木)  12.090km  1:13'45  9.8 km/h (06'06 /km)
2019年5月 2日(木)  10.200km  1:02'55  9.7 km/h (06'10 /km)
2019年5月 3日(金)  25.420km  2:11'25 11.6 km/h (05'10 /km)
2019年5月 4日(土)   5.010km   30'00 10.0 km/h (05'59 /km)
2019年5月 4日(土)  10.000km   41'17 14.5 km/h (04'07 /km)
2019年5月 4日(土)   5.380km   34'11  9.4 km/h (06'21 /km)
2019年5月 5日(日)  27.120km  2:39'24 10.2 km/h (05'52 /km)
2019年5月 5日(日)  16.480km  1:36'45 10.2 km/h (05'52 /km)

この連休合計218.11km 1日平均24.23km


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2019年3月31日 (日)

今日は桜がいっぱいで走り込む日 

この週は休養と少し軽めのポイント練で過ごしてきましたが
今日は疲れても走り込む日としました

朝は5時起床(もうちょっと寝てたい気持ちでしたがエイヤアで起床)
30分程お茶のみながら、動的ストレッチなどをして準備して
5時半過ぎからスタート

今日もゆっくりウォーク&ランから開始

心拍問題なし♪

なりに走って公園に入ってペースを上げたつもりも
5:40/km前後。。。。まあ良いかあ~走っていたら
IK・Mさんと遭遇

しばらく一緒に走って花見ランを楽しみました

03311

03312

03315

03314

03313_1

03316

IK・Mさんは1周+αで戻って行きましたが
自分は標準4周コース

最後までペース上がらなかったけど。。。まあ気にしない気にしない

終わって朝食、掃除、Yシャツアイロン 昼の買い出し(マックだけどね)
夜の買い出し、風呂をタイマーセット準備で

14時45分から午後ラン開始

午後ランはラン前にジェルを飲んで、途中でカフェイン入りのジェルを
試してみた。

 

出だしこそ心拍は少し不安定(不整脈ではない)でしたが
2kmぐらいで、調子は悪くない感じになる

ここも自然体で5分/kmで走っていたら

ちょっと厚着のお兄ちゃんを抜かしたら、ぴったり後ろに付かれた
意識しない様にしたが、気持ちペースが上がり3kmほど
4:53ぐらいに

そのお兄ちゃんがストップして静かになると、少しペースは落ちるのだった
ペースから帰宅時間を計算すると、ちょうど11.5kmぐらいで戻れば
5時前に帰宅できそうだった。

03313

03311_2

分割 時間 移動時間 高度上昇 高度下降 平均心拍 最大心拍
1 07:45.5 07:41.0 9 5 125 153
2 06:13.8 06:13.8 2 5 136 150
3 05:58.4 05:52.0 16 2 128 140
4 05:22.1 05:17.0 10 10 123 131
5 05:01.4 05:01.0 7 3 130 137
6 04:53.5 04:53.0 9 12 138 146
7 04:52.2 04:50.0 8 5 139 142
8 04:58.8 04:57.0 4 5 136 141
9 05:03.4 04:57.0 2 7 133 137
10 05:00.1 04:58.0 3 2 134 137
11 05:10.0 05:06.0 9 5 133 137
12 06:37.7 05:42.0 13 7 126 141
13 05:09.4 05:08.0 0 9 134 139
14 05:07.8 05:07.0 5 3 137 140
15 05:04.8 05:02.0 3 1 138 141
16 05:10.8 05:10.0 4 4 138 144
17 05:07.9 05:07.9 4 5 138 142
18 05:09.7 05:07.0 9 5 138 144
19 05:06.9 05:02.0 1 2 139 142
20 05:11.4 05:09.0 9 1 142 151
21 05:40.4 05:39.0 1 12 136 145
22 05:39.6 05:34.0 3 4 135 141
23 05:36.7 05:32.0 7 0 135 143
23.08 00:29.5 00:26.0 0 0 137 138
Summary 2:05:32 03:31.7 140 115 134 153

03311_1

疲れはあるものの、ピッチを意識したり楽なフォームを探ったりしながら
走って11.5km地点がちょうど桜が満開な小松川公園だったので
写真を撮って帰路についた

復路に入った途端向かい風で少しペース落ちたが
できるだけ落とさないようにしながら戻った

最後まで問題なく走れた

とりあえずチャレンジ富士は走れそう

頑張ろう

今月の総距離:510.78km


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2019年2月 3日 (日)

ゆっくり27km

まだ朝ランがっつりという気分でなかったのと
奥さんと娘が午前中から昼過ぎまでお買い物でお出かけして
フリータイムがある程度確保できそうだったので

10時ちょっと前からからのんびりJOG開始

自然体で走ると心拍127~130ぐらいで

ペースは舎人公園に入ると5:20~5:40
Photo
Photo_2
Photo_3

先週はこのペースで135でしたので
この心拍で安定して走れるのもずいぶん進歩してるんです

02031
02032

30km超えも視野に入れて走ってましたが
舎人公園4周 20km付近で結構疲労感を感じたので
ここは無理せず帰路につきました

自宅戻って27.4km(約2時間40分)

近くの松屋でお食事しましったす
0203

終わって、
とてもフルマラソンなんて走れなかったなと改めて感じ、
ちょうど同時間帯にスタートした
別府大分マラソン出なくて良かったと感じました。

まだ復帰11日目、朝ランも短いの繰り返しながら
ロングもできるように戻して行きましょう

眼鏡も遠近両用に変えました

いろいろ衰えてきてるところあるけれど

前を向いて行きましょう~
夜は息子が仕事場で作成手伝った太巻き
このボリュームを丸かぶりなんてできないので
普通に切って食べました
Photo_4
家族で豆まきもしました
鬼は外~福は内~
今月の総距離:70.55km


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2018年12月23日 (日)

なんとなく。。。

前日は睡眠不足だったので、そそくさ就寝して

朝はスッキリと行きたいところでしたが。。。目覚めイマイチ
まあそんなにすぐ寝不足は解消しないか・・

少しぼーっとしてから6時20分過ぎに自宅スタート

寒さはそれほどでもない

1223
1223_2
心拍はしばらく不安定だった
12231
12232
12233

だいぶん経ったころに心拍も落ち着いたが、今日は
少し早めに切りあげて帰宅

帰宅後ほんとはいろいろあるはずだったが。。。

どうやら奥さんが夕方からの手伝い作業があるので、
家の事がやる気が起きなかったらしく
何とはなしに時間が過ぎた

夕方、娘と奥さんを送って、誰もいなくなったので
さて走ろうかなと思ったら、思いの外雨が降っていた
まあ今日も走ってしまえと

帽子、スケルトンジャケットなどを着込んで走り出す

スポセンに到着すると、
サッカー少年達が試合をやっていて、親子連れでコースが
人で溢れかえっている。。。

一番走り難い状況(汗)

しばし左右に避けながら走ったが、次期に終わっていなくなっていった

しかし午後も入りは調子悪いし、疲労が抜けてない感じだ
12231_2
12232_2
12233_2

6kmで帰りたくなったが、風呂を5時にセットしてきたので
早く帰宅しても身体が冷えてしまうので仕方なく13kmほど(笑)

それでも後半は心拍安定してまあまあ良いペースで走れたか?

終わって少しお尻の筋肉が痛い~

先週は50km走ってもまだまだ行けるぜ♪って感じだったが
今日は36km程でダメージ感ある・・・お尻だけだけど
不思議だ

明日は娘の発表会と家族でクリスマス会だが
奥さんと娘は発表会の後片付けで遅くなるから
準備は全部俺がやることになるだろう。。

頑張る♪
今月の総距離:379.73km


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2018年11月18日 (日)

のんびり?

本日ものんびり起床
ラジオ体操をやってから走りに出た
あまり何も考えず、楽なペースで2時間ぐらいかなと思って
スポセンにいく
最近どーも舎人公園に行く気がしない。。

スポセンなら身軽で止めたくなったらすぐ帰れる安心感があるからか?

                                                                                                                                                                                                                                                                   
分割 タイム 累積時間 平均心拍 最大心拍
1 08:52.7 0:08:53 108 126
2 06:52.2 0:15:45 99 109
3 05:28.7 0:21:14 112 119
4 05:06.8 0:26:20 117 123
5 05:06.0 0:31:26 119 123
6 05:07.0 0:36:33 119 124
7 05:02.9 0:41:36 120 127
8 05:00.8 0:46:37 122 128
9 05:06.0 0:51:43 124 131
10 05:00.3 0:56:43 124 128
11 05:06.4 1:01:50 124 129
12 05:01.5 1:06:51 124 129
13 05:00.7 1:11:52 126 134
14 05:02.7 1:16:55 128 133
15 04:59.8 1:21:54 128 136
16 04:55.1 1:26:50 130 136
17 04:51.5 1:31:41 132 139
18 04:36.1 1:36:17 135 142
19 04:27.3 1:40:44 139 144
20 04:33.6 1:45:18 140 149
21 04:28.8 1:49:47 140 149
22 04:27.3 1:54:14 136 143
23 07:30.8 2:01:45 133 140
23.58 04:15.3 2:06:00 119 136
概要 2:06:00 2:06:00 124 149

11181

↑10kmまではLAPが早くされてたので、実際は+7~10秒足したぐらい
それ以降は3~5秒増しぐらいか?

16kmまでは心拍130でゆっくり走っていたのですが。。
いつも集団でコースを塞ぐ人達がいて
最初は我慢していたが、だんだん腹が立ってきた
で。。。つい注意してしまったが。。。
自分でその事に興奮してペースがあがりました。。。
スポセンはこれがあるのが難点です

昼はジャガイモいっぱいあったので
ニョッキとトマトソース作成
Photo


夕方ははなんとなく走る気分になれず
豚バラ大根煮作りながらビール飲んで
のんびりしました

Photo_2

今月の総距離:302.548km

2018年9月17日 (月)

今日は料理メイン?

昨日の夜ロース肉を早く処理しなきゃと思い
寝る前に味噌漬けに。。

最近は息子だけ仕事の時は、彼は自分でやるのですが
同じぐらいに起きて味噌ロースを網焼きして

ついでにブリッコリーのミックスナッツマヨネーズ和え等も
作成して朝飯準備完了で

朝ランスタート

今日は通常は休養デーでもあるんで、のんびりで良いやと
思ったけれど。。

心拍値異常でいきなり150超になったりする

09171
09172

腕心拍で計測の場合、スタート時はこれが多くて
身体が暖まって血の循環が良くなると解消することがほとんど
なので、身体がまだ動いてない証拠と思い
歩いたりゆっくり走っているうちに解消するのですが。。。

どうも舎人公園に向かう時に出やすい
(早朝、前日ハード練しているなどの条件が多い為でもあると思うけど)

スポセンで走っている時は遅くても5kmぐらいまでには
正常値に戻るのですが、今日はすぐ上がってしまうが

そのうち130で安定。。

どうやらこれは本当の状態らしく、

走っているペースから考えると120ぐらいが妥当なのですが。。。

疲労、寝不足、朝食前の低血糖、湿度と気温高め
だとさすがに身体も悲鳴上げてるか?

130で安定でも良いかあ~と思って走って
舎人公園ランしては短めの20kmで切り上げた

途中かなり歩いて様子見たりしたので、
20kmで2時間20分はずいぶん時間かかった

舎人公園の陸上競技場はずっと照明を作る工事をしていて
閉鎖されていたが、ほぼ工事は完了していてもうすぐ
解放されるようだ

Photo
Photo_2
Photo_4

今まで昼だけしけ利用できなかったけど、今後は夜も練習可能に
なるのかな?
ちょっと期待します。

神宮外苑で24時間走大会とかやるけど、あんな人の多いところでなく
ここでやれば良いのにと思うのは自分だけか・・

帰宅して日中ぼーっとしていると宅急便からこんなものが

2018
ずっとトレーニングシューズとして
Inov-8 road-x 255という変わり種のシューズを使っていたのですが

さすがにインナーに穴が空いて限界になり
Inov8_roadx_255

いろいろ考えた結果 
ナイキフリーラン2018を購入

ほんとは昔履いていたNB NT100みたいな、まったくクッション性無い
ミニマムシューズを購入しようかと思ったですが
最近、あの手のシューズがめっきり減ってしまっていて

ナイキフリー3.0みたいなシューズも無くなってしまっていた
ナイキフリーラン2018の履いた感触は結構柔らかめです

脚を保護しつつ足裏の動きがフリーで鍛えられるのか?
一度試してみようと思いました

ほんとは夕方ちょっと走って感触を確認しようと思ったのですが
夕方から大気の状態が不安定で土砂降りになったりしたので

今日は諦め、早めに料理作りを実施

ナスの浅漬け
鮭とアスパラのフリッター
味噌汁など
0917
卵白を泡立てて塩、小麦粉、粉チーズを入れて衣を作ります
Photo_3
ちょっとお酒のおつまみ風なお味ですが
揚げるは難しくないので、子供も良く食べてくれました

今月の総距離:293.00km 

2018年5月13日 (日)

動かない身体

朝起きると身体が重く・・・

一瞬走るの止めようかな~と思ったが

多分寝不足が続いていて、目覚めが悪いだけだ

家族のコーヒーを入れて、6時に出発したが

でも全く調子が上がらなかった

前日ハードな練習の疲労が抜けてない為だろうか?

朝食前でロングするという意識があるからだろうか?

普段の7kmぐらいの朝ランでは、3kmぐらいで
5分/km前後まで上げられるけど、
最近なかなかスピード上がらない日が増えた気もする
疲労が抜けにくくなっているのかも

ほんとは今日は午後から雨予報であったので

雨降る前に朝ラン頑張って30km超と思ったていたが。。。。

調子あがらなくて、舎人公園3周(4×3km)+11km (往復)で
23kmが精一杯だった

Photo
Photo_2
Photo_3
Photo_4

最後歩きたくなる部分もあったが
この状態こそ、ウルトラ後半持ちこたえる練習じゃないか
と思い直したら、若干気持ち楽になって走れた

終わってみると、それほどダメージ感ないが
体重が58.9kg(←最軽量な状態での計測だけどね)と
Photo_5
ついに59kgを割っていたので、糖質が結構減って
身体が動かない感じだったのかもしれませんね

昨日の夜少し多めに食べたんだけど
あまり関係なかったみたいですね

2018年5月 7日(月)  7.170km  46'43  9.2 km/h (06'30 /km)
2018年5月 8日(火) 走休            
2018年5月 9日(水) 12.310km 1:09'02 10.7 km/h (05'36 /km)
2018年5月10日(木)  7.210km  42'51 10.1 km/h (05'56 /km)
2018年5月11日(金) 走休       
2018年5月12日(土) 24.510km 2:09'52 11.3 km/h (05'17 /km)
2018年5月12日(土) 12.060km 1:12'50  9.9 km/h (06'02 /km)
2018年5月13日(日) 23.240km 2:26'32  9.5 km/h (06'18 /km)

今月の総距離:191.84km


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2017年12月 3日 (日)

ゆるい練習の日

今日の朝は

寒いし。。暗いし。。眠いし。。。

で、走る気が起きなくて
朝飯前ランは止めてしまいました。

たまには、ちょっと自分に甘くしちゃおおう~
朝ごはんたっぷり食べて、コーヒー飲んで
のんびりテレビ見て
部屋の掃除やって
9時過ぎからラン開始

でも今日は2km走っても3km走っても心拍下がらず
結局やっと自分の感覚と合う値が出たのは7km先だった
おしっこすると心拍が下がる気がするのは
なぜだろう?

今日はやけに尿意があった

たまたま読んでいた記事でこんなのあって

身体に合ってないものを摂取していないか?
どうだろう。。?
安物のスポドリを飲んだから?
単に食後にコーヒーを飲んでいたからかもしれない。。

ウルトラを強くするために残された部分
(食事の見直しなど。。少し考えてみる必要が
あるのかもしれない)

しかし心拍下がってスピード出すと、
脚にダメージ感を感じたので
ペース上げるの止めてのんびり走ることにした。

22.8km 2時間20分54秒
Photo

景色は気持ち良い天気でしたが。。
今一気持ち良く走れず終了
Photo_2
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Photo_4

今日は2部練止めて、午後はその他の用事に振り分けた
たまにはそんな日があっても良いだろう

福岡国際マラソンも見ましたよ
大迫選手の走り凄かったな
川内選手もなんだかんだ言いながら日本人4位に上げて
くるところが凄い


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2016年5月 1日 (日)

調子上がらないが想定範囲内かな

昨日合計 17km程走り

今日は連続でちょっと長く走ってみようかと
思っていた

午前中はお買い物だったので
午後にまわし
2時40分頃から走りだした

ちょっと暑かった

走りだすとなんとも調子が上がらなかった
まだ富士ウルトラの疲労が抜けきってないのか
しばらく走らなかったので調子が落ちたのか?

心拍は低いのは良いが上げられない

まあ調子悪いなりに今日は走っておこう

走れない状態で何とか走っていたら
腹筋が痛くなった

去年のサロマの最後も同じ様に腹筋が
痛くなったが。。はて?

何とか21kmJOGで終了
20160501

調子上がらなかったが
ある意味ウルトラの1週間後ですから
想定範囲内ではあります

明日は疲労抜きするとして
普通のJOGとWSなどで
なんとか調子を上げていきたいところですね

                    
2016年5月1日(日)                                  21.030km               2:14'199.4 km/h (06'23 /km)

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2016年4月17日 (日)

雨降る前に2時間JOG

雨が10時頃から降る予報だったので
家の事を後回しにして8時から走りだした
今日は雨が強く降ってくれば止めようとおもいつつ
ウルトラペースで2時間ぐらい走れば
よいだろうと思った

風が強い

楽なペースで走ると、昨日と比較して心拍132ぐらいで
5分/kmきるかきらないかのペースになり。。
若干遅い

これはシューズの影響なのか?
昨日の疲労の影響なのか?
判断が難しいところだ

それに少し左腰がだるおもい。。

腰の重さが左脚の着地に影響を与えている
感じがあった

今日は少し疲労した状態でのウルトラペース走が
目的だから、想定範囲内の状態とも言えるかな

雨は結局昼頃までは本降りにならず
予定通り2時間超え走る事ができた

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
累計距離タイム距離ペース平均心拍最高心拍
1.000 06:30.81.000 06:30.8116124
2.000 05:39.01.000 05:39.0124130
2.090 00:37.40.090 06:55.6132135
2.575 02:33.30.485 05:16.1126132
3.060 02:30.00.485 05:09.3132135
3.545 02:28.00.485 05:05.2131133
4.030 02:29.00.485 05:07.2133137
4.515 02:30.00.485 05:09.3134139
5.000 02:24.00.485 04:56.9136140
5.485 02:28.00.485 05:05.2135137
5.970 02:29.00.485 05:07.2133137
6.455 02:26.00.485 05:01.0135138
6.940 02:28.00.485 05:05.2133136
7.425 02:26.00.485 05:01.0135138
7.910 02:26.00.485 05:01.0134138
8.395 02:27.00.485 05:03.1134137
8.880 02:26.00.485 05:01.0134137
9.365 02:27.00.485 05:03.1135139
9.850 02:27.00.485 05:03.1136139
10.335 02:26.00.485 05:01.0137140
10.820 02:26.00.485 05:01.0137142
11.305 02:26.00.485 05:01.0137139
11.790 02:24.00.485 04:56.9137140
12.275 02:26.00.485 05:01.0136140
12.760 02:26.00.485 05:01.0136138
13.245 02:26.00.485 05:01.0138143
13.730 02:26.00.485 05:01.0137142
14.215 02:26.00.485 05:01.0137140
14.700 02:25.00.485 04:59.0138141
15.185 02:28.00.485 05:05.2137142
15.670 02:27.00.485 05:03.1138141
16.155 02:23.00.485 04:54.8138141
16.640 02:25.00.485 04:59.0138141
17.125 02:22.00.485 04:52.8139141
17.610 02:24.00.485 04:56.9140143
18.095 02:21.00.485 04:50.7142143
18.580 02:24.00.485 04:56.9141146
19.065 02:21.00.485 04:50.7141145
19.550 02:22.00.485 04:52.8139142
20.035 02:26.00.485 05:01.0140143
20.520 02:25.00.485 04:59.0140143
21.005 02:24.00.485 04:56.9142144
21.490 02:21.00.485 04:50.7142144
21.975 02:21.00.485 04:50.7141143
22.460 02:26.80.485 05:02.7135146
23.460 06:53.01.000 06:53.0121130
23.680 01:26.10.220 06:31.4125128
 概要2:03:0823.6805:12.0134146

後は、軽いJOG中心で調整を行い
水曜は5kmペース走は普通に走って刺激を
入れておきたいと思います

ここまでウルトラの為の超ロング走は一切無し
これは去年50km走を何度となくやった結果
結局一番最初が走れたりしてたりしていて

長く走る=ウルトラに強くなる訳ではないと
改めて感じたから

それよりも日々の走る量を疲れない範囲で
増やした方が良いのではと思ってです

その代わり大会参加を増やし、実践の感は
その中でつかんでいく想定

さてさてどうなるかな~

今晩のおかず

Photo

2016年4月11日(月)  5.350km  35'48  9.0 km/h (06'41 /km)
2016年4月12日(火) 11.210km 1:00'45 11.1 km/h (05'25 /km)
2016年4月13日(水)  8.270km  45'20 10.9 km/h (05'28 /km)
2016年4月13日(水) 11.260km  57'10 11.8 km/h (05'04 /km)
2016年4月14日(木) 12.340km 1:06'28 11.1 km/h (05'23 /km)
2016年4月15日(金)  8.330km  47'36 10.5 km/h (05'42 /km)
2016年4月16日(土) 23.415km 1:53'52 12.3 km/h (04'51 /km)
2016年4月17日(日) 23.680km 2:03'08 11.5 km/h (05'12 /km)

今週の総距離:103.855km
今月の総距離:262.28km

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