全く身体が動きませんわ〜

昨日は夕方軽く走って合計34kmぐらい

最近よく走るようになった足立区境目ラン

最初は膝が痛くスピードに乗らなかったが

負担少なく効率的なフォームを意識して走っていたら

一時的に5分/km前後になっていたようだ

で本日日曜日

定番の朝ご飯前のロングjog

しかし…昨日のハード練で

身体が全く動かない・・・

10km走ってようやく6分/kmを切るという感じ

ある意味想定通りなのかもしれない

先週の様に無心で4周というわけにもいかず、2周＋短縮1周で止めて帰宅

それでも結構キツク感じた

ゆっくり2時間以上のＪＯＧで持久力維持という目的は果たせたから

良しとしておこう

後は。。夕方軽くＪＯＧする？　今日は暑いな～どうするかな～（笑）

今月の総距離：438.61km

今週の総距離：110.54km

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２部練しない日曜日

本日日曜日

いつも通り朝飯前のロングに出発

お約束の様に朝一公園まではペースがあからない。

公園手前自販機で水を購入して経口補給パウダーを溶かして、マラソン中の札をかけ

トイレ入って気持ち切り替えてリスタート♪

そこからのペースは5:47〜5:04/km

今日は4周(4km×4)走るんだと意識を集中させたので、長いとか感じず良い感じで走れた

後半暑くなってきたが、給水と塩分補給を

しっかりしたので問題なし

RC虹の人も走っていた

皆さん終わった後の公園内の飲み会が

何より楽しみだったんでしょうが

最近は個々に走るだけらしい

自分は参加しませんが、この様な楽しみも

早く戻ると良いですね

戻りはまあまあのペースで戻り往復12kmと

合わせて28kmのランでした

午後時間もあるし体力も使いきった訳では

ないので走れるのですが…

なんか気持ちが乗らないので、

のんびり料理でも作ろうかなと

思ってるところです....

でもまだ時間あるな～（笑）

今月の走距離：328.07km

今週の走距離：109.83km

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何か調子が落ちてる

最近少し疲れてる？

在宅ワークになって、2階にあったあまり使わない椅子を使用していたら腰が痛くなりました

前に娘が使って座り心地が悪いから

べつの椅子と取り替えて、普段使わない机に

セットしてあったのをそのまま使ったら

とたんに腰の状態が悪くなってしまった

2〜3日して、こりゃ駄目だと思い

今は食堂の椅子を使用してますが…

そこからずっと痛いまま

走る時は気にならないが、仰向けにごろ寝すると痛くて横向いてしまう…

金曜あたりから走るパフォーマンスも下がる一方で、土曜日午前の平均ペース5:48/km

午後は　6:08/km

そして今日の午前は6:37/km

まあ今日は道を探しながら写真撮影しながらだから遅いとも言えるが…

上げようとして5:20/kmと言う感じ

まあ少し疲れが溜まってるのかなと判断

今日はラン仲間が東京理科大葛飾キャンパスあたりも良いよと言う情報があったので

前日コースを、さらに足を伸ばして

1周1100mらしく広い歩道に距離表示が整備されてます

公園も整備されていて

確かに良さげな感じでした

まあ走ってくると7〜9kmあるから

ポイント練習するにはちょっと遠いけどね

中川反対側

まあ、焦る必要はない

今はじっくり身体を作って行こう

今月　454.05km

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快晴の中

本日は快晴

いつもの朝ラン開始

感じる体感的には調子悪くないですが

光学式心拍計はずっと高かった

でも新緑が綺麗でニコニコペースでずっと走り

　

22km

舎人公園の一番高いところからは富士山がくっきり見えました

ほんとは今日はチャレンジ富士100kmの日だったんですが…

走っていたら綺麗な富士を見ながらの100kmだったんだろうな〜

でも今は新緑の公園を楽しもう

楽な感じで終了

心拍はずっと高く計測

最近は光学でも結構まともに計測されるんだけど日曜日の朝ランは駄目なこと多い

さて午後は

足立区の小河川沿いの道を走る企画

走りやすい遊歩道あり、やたら細い舗装道路あり、トレイル風、木の間の道ありで

変化に富んで良かったです

　

↑なんか凄い重機が川に浮かんでた！

もうすぐ荒川で荒川走って帰ろうかと思ったが

遅くなりそうだったので離脱して

5時前までに帰還

午後は胸部心拍付けたら異常値なし

と言う事で本日は42kmほど

分割でダメージ少なく走りました

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さすがに疲れたか。。

今月の最低心拍の推移

月→火→水→木→金→土→日
49→45→48→48→48→49→49

火曜日が低いのは月曜の疲労抜きが
上手くいった為でしょうか。。

後は横這いか微増
昨日も寝る前は身体のケアをできるだけやってから就寝も。。
睡眠の質はイマイチだったか

それでもこの連休中睡眠時間だけは
たっぷり確保しているので、体調は悪くない

朝ランスタートも、特に問題なく舎人公園へ
ただ一生懸命上げても5：20/kmぐらいが精一杯だったけど

距離	時間	平均心拍	最大心拍
1	07:50.4	103	113
2	06:52.9	112	121
3	06:38.8	116	129
4	06:13.4	124	137
5	06:28.2	131	144
6	06:01.6	122	137
7	06:00.3	123	138
8	05:47.4	123	134
9	05:42.2	127	140
10	05:51.3	126	136
11	05:23.9	123	131
12	05:20.8	129	139
13	05:29.8	128	135
14	05:44.1	129	138
15	05:24.6	127	136
16	05:39.7	127	135
17	05:27.5	129	135
18	05:35.0	135	142
19	05:14.8	129	137
20	05:17.2	134	142
21	05:16.7	132	137
22	05:41.6	134	143
23	05:43.0	124	136
24	05:40.1	128	134
25	06:03.9	127	133
26	06:07.4	129	135
27	06:06.9	127	133
27.12	00:40.5	125	126
合計	2:39:24	125	144

走っていると軽く腕に痺れを感じるから
低血糖の中で走っているのだと思うが
とりあえずいつも通りの感覚で終える
これで27.12km

このまま午後河川敷の端まで走れば1日60kmだなと
頭をかすめるが。。。

午後身体の状態を確認すると、とてもそこまで走れないなと思った
15時過ぎから2時間以内スポセンのランに変更した

スポセンであれば、身軽だし、嫌になったら止めれば良いからだ
入りの5kmまではヨロヨロ
少し内臓も疲労してきた感じもするし。。一旦トイレに立ち寄り

7km目で後ろから追いすがる人がいて
ちょうど身体が軽くなったタイミングなので
一旦4：45/kmペースに上がる。。。

分割	時間	距離	平均心拍	最大心拍
1	08:56.0	1.00	116	132
2	06:44.9	1.00	119	135
3	05:38.7	1.00	125	130
4	05:28.4	1.00	125	130
5	05:42.9	1.00	121	133
6	05:15.4	1.00	127	137
7	04:43.5	0.99	140	145
8	04:34.8	0.98	147	151
9	04:42.8	0.99	145	150
10	04:45.4	0.99	142	145
11	04:38.4	1.00	145	149
12	04:40.9	1.01	145	149
13	05:48.3	1.00	126	144
14	05:10.2	1.00	129	138
15	05:44.9	1.00	125	131
16	09:29.9	1.00	106	126
17	04:39.5	0.52	103	112
合計	1:36:45	16.48	127	151

このペースにあげれば、そんなに辛くもないし心拍も安定しているが

12kmまで走ったところで、やはり疲労を覚えて休憩（笑）
後はゆっくり＋4kmちょっとで帰宅

16.5km

でもまだ食欲もあるし風呂入って夕食食べれば
普段の体調に戻る

明日はじっくり身体のケアして、また普段の日々に戻そう

2019年4月27日(土)  14.020km  1:11'43 11.7 km/h (05'06 /km)
2019年4月27日(土)   6.210km  　37'43  9.9 km/h (06'04 /km)
2019年4月28日(日)  31.140km  2:52'48 10.8 km/h (05'32 /km)
2019年4月29日(月)  12.190km  1:17'42  9.4 km/h (06'22 /km)
2019年4月29日(月)   8.130km  　54'22  9.0 km/h (06'41 /km)
2019年4月30日(火)  21.440km  1:49'31 11.7 km/h (05'06 /km)
2019年5月 1日(水)   3.920km  　21'37 10.9 km/h (05'30 /km)
2019年5月 1日(水)   9.360km  　47'28 11.8 km/h (05'04 /km)
2019年5月 2日(木)  12.090km  1:13'45  9.8 km/h (06'06 /km)
2019年5月 2日(木)  10.200km  1:02'55  9.7 km/h (06'10 /km)
2019年5月 3日(金)  25.420km  2:11'25 11.6 km/h (05'10 /km)
2019年5月 4日(土)   5.010km 　 30'00 10.0 km/h (05'59 /km)
2019年5月 4日(土)  10.000km  　41'17 14.5 km/h (04'07 /km)
2019年5月 4日(土)   5.380km  　34'11  9.4 km/h (06'21 /km)
2019年5月 5日(日)  27.120km  2:39'24 10.2 km/h (05'52 /km)
2019年5月 5日(日)  16.480km  1:36'45 10.2 km/h (05'52 /km)

この連休合計218.11km　1日平均24.23km

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今日は桜がいっぱいで走り込む日

この週は休養と少し軽めのポイント練で過ごしてきましたが
今日は疲れても走り込む日としました

朝は5時起床（もうちょっと寝てたい気持ちでしたがエイヤアで起床）
30分程お茶のみながら、動的ストレッチなどをして準備して
5時半過ぎからスタート

今日もゆっくりウォーク＆ランから開始

心拍問題なし♪

なりに走って公園に入ってペースを上げたつもりも
5：40/km前後。。。。まあ良いかあ～走っていたら
ＩＫ・Ｍさんと遭遇

しばらく一緒に走って花見ランを楽しみました

ＩＫ・Ｍさんは1周＋αで戻って行きましたが
自分は標準4周コース

最後までペース上がらなかったけど。。。まあ気にしない気にしない

終わって朝食、掃除、Ｙシャツアイロン　昼の買い出し（マックだけどね）
夜の買い出し、風呂をタイマーセット準備で

14時45分から午後ラン開始

午後ランはラン前にジェルを飲んで、途中でカフェイン入りのジェルを
試してみた。

出だしこそ心拍は少し不安定（不整脈ではない）でしたが
2kmぐらいで、調子は悪くない感じになる

ここも自然体で5分/kmで走っていたら

ちょっと厚着のお兄ちゃんを抜かしたら、ぴったり後ろに付かれた
意識しない様にしたが、気持ちペースが上がり3kmほど
4：53ぐらいに

そのお兄ちゃんがストップして静かになると、少しペースは落ちるのだった
ペースから帰宅時間を計算すると、ちょうど11.5kmぐらいで戻れば
5時前に帰宅できそうだった。

分割	時間	移動時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍
1	07:45.5	07:41.0	9	5	125	153
2	06:13.8	06:13.8	2	5	136	150
3	05:58.4	05:52.0	16	2	128	140
4	05:22.1	05:17.0	10	10	123	131
5	05:01.4	05:01.0	7	3	130	137
6	04:53.5	04:53.0	9	12	138	146
7	04:52.2	04:50.0	8	5	139	142
8	04:58.8	04:57.0	4	5	136	141
9	05:03.4	04:57.0	2	7	133	137
10	05:00.1	04:58.0	3	2	134	137
11	05:10.0	05:06.0	9	5	133	137
12	06:37.7	05:42.0	13	7	126	141
13	05:09.4	05:08.0	0	9	134	139
14	05:07.8	05:07.0	5	3	137	140
15	05:04.8	05:02.0	3	1	138	141
16	05:10.8	05:10.0	4	4	138	144
17	05:07.9	05:07.9	4	5	138	142
18	05:09.7	05:07.0	9	5	138	144
19	05:06.9	05:02.0	1	2	139	142
20	05:11.4	05:09.0	9	1	142	151
21	05:40.4	05:39.0	1	12	136	145
22	05:39.6	05:34.0	3	4	135	141
23	05:36.7	05:32.0	7	0	135	143
23.08	00:29.5	00:26.0	0	0	137	138
Summary	2:05:32	03:31.7	140	115	134	153

疲れはあるものの、ピッチを意識したり楽なフォームを探ったりしながら
走って11.5km地点がちょうど桜が満開な小松川公園だったので
写真を撮って帰路についた

復路に入った途端向かい風で少しペース落ちたが
できるだけ落とさないようにしながら戻った

最後まで問題なく走れた

とりあえずチャレンジ富士は走れそう

頑張ろう

今月の総距離：510.78km

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ゆっくり27ｋｍ

まだ朝ランがっつりという気分でなかったのと
奥さんと娘が午前中から昼過ぎまでお買い物でお出かけして
フリータイムがある程度確保できそうだったので

10時ちょっと前からからのんびりＪＯＧ開始

自然体で走ると心拍１２７～１３０ぐらいで

ペースは舎人公園に入ると５:２０～５：４０

先週はこのペースで１３５でしたので
この心拍で安定して走れるのもずいぶん進歩してるんです

３０ｋｍ超えも視野に入れて走ってましたが
舎人公園４周　２０ｋｍ付近で結構疲労感を感じたので
ここは無理せず帰路につきました

自宅戻って27.4ｋｍ（約2時間40分）

近くの松屋でお食事しましったす

終わって、
とてもフルマラソンなんて走れなかったなと改めて感じ、
ちょうど同時間帯にスタートした
別府大分マラソン出なくて良かったと感じました。

まだ復帰11日目、朝ランも短いの繰り返しながら
ロングもできるように戻して行きましょう

眼鏡も遠近両用に変えました

いろいろ衰えてきてるところあるけれど

前を向いて行きましょう～

夜は息子が仕事場で作成手伝った太巻き

このボリュームを丸かぶりなんてできないので

普通に切って食べました

家族で豆まきもしました

鬼は外～福は内～

今月の総距離：70.55km

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なんとなく。。。

前日は睡眠不足だったので、そそくさ就寝して

朝はスッキリと行きたいところでしたが。。。目覚めイマイチ
まあそんなにすぐ寝不足は解消しないか・・

少しぼーっとしてから6時20分過ぎに自宅スタート

寒さはそれほどでもない

心拍はしばらく不安定だった

だいぶん経ったころに心拍も落ち着いたが、今日は
少し早めに切りあげて帰宅

帰宅後ほんとはいろいろあるはずだったが。。。

どうやら奥さんが夕方からの手伝い作業があるので、
家の事がやる気が起きなかったらしく
何とはなしに時間が過ぎた

夕方、娘と奥さんを送って、誰もいなくなったので
さて走ろうかなと思ったら、思いの外雨が降っていた
まあ今日も走ってしまえと

帽子、スケルトンジャケットなどを着込んで走り出す

スポセンに到着すると、
サッカー少年達が試合をやっていて、親子連れでコースが
人で溢れかえっている。。。

一番走り難い状況（汗）

しばし左右に避けながら走ったが、次期に終わっていなくなっていった

しかし午後も入りは調子悪いし、疲労が抜けてない感じだ

6ｋｍで帰りたくなったが、風呂を5時にセットしてきたので
早く帰宅しても身体が冷えてしまうので仕方なく13ｋｍほど（笑）

それでも後半は心拍安定してまあまあ良いペースで走れたか？

終わって少しお尻の筋肉が痛い～

先週は50ｋｍ走ってもまだまだ行けるぜ♪って感じだったが
今日は36ｋｍ程でダメージ感ある・・・お尻だけだけど
不思議だ

明日は娘の発表会と家族でクリスマス会だが
奥さんと娘は発表会の後片付けで遅くなるから
準備は全部俺がやることになるだろう。。

頑張る♪

今月の総距離：379.73ｋｍ

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のんびり？

本日ものんびり起床
ラジオ体操をやってから走りに出た
あまり何も考えず、楽なペースで2時間ぐらいかなと思って
スポセンにいく
最近どーも舎人公園に行く気がしない。。

スポセンなら身軽で止めたくなったらすぐ帰れる安心感があるからか？

                                                                                                                                                                                                                                                                   

分割	タイム	累積時間	平均心拍	最大心拍
1	08:52.7	0:08:53	108	126
2	06:52.2	0:15:45	99	109
3	05:28.7	0:21:14	112	119
4	05:06.8	0:26:20	117	123
5	05:06.0	0:31:26	119	123
6	05:07.0	0:36:33	119	124
7	05:02.9	0:41:36	120	127
8	05:00.8	0:46:37	122	128
9	05:06.0	0:51:43	124	131
10	05:00.3	0:56:43	124	128
11	05:06.4	1:01:50	124	129
12	05:01.5	1:06:51	124	129
13	05:00.7	1:11:52	126	134
14	05:02.7	1:16:55	128	133
15	04:59.8	1:21:54	128	136
16	04:55.1	1:26:50	130	136
17	04:51.5	1:31:41	132	139
18	04:36.1	1:36:17	135	142
19	04:27.3	1:40:44	139	144
20	04:33.6	1:45:18	140	149
21	04:28.8	1:49:47	140	149
22	04:27.3	1:54:14	136	143
23	07:30.8	2:01:45	133	140
23.58	04:15.3	2:06:00	119	136
概要	2:06:00	2:06:00	124	149

↑10ｋｍまではLAPが早くされてたので、実際は＋7～10秒足したぐらい
それ以降は3～5秒増しぐらいか？

16ｋｍまでは心拍130でゆっくり走っていたのですが。。
いつも集団でコースを塞ぐ人達がいて
最初は我慢していたが、だんだん腹が立ってきた
で。。。つい注意してしまったが。。。
自分でその事に興奮してペースがあがりました。。。
スポセンはこれがあるのが難点です

昼はジャガイモいっぱいあったので
ニョッキとトマトソース作成



夕方ははなんとなく走る気分になれず
豚バラ大根煮作りながらビール飲んで
のんびりしました

今月の総距離：302.548km

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今日は料理メイン？

昨日の夜ロース肉を早く処理しなきゃと思い
寝る前に味噌漬けに。。

最近は息子だけ仕事の時は、彼は自分でやるのですが
同じぐらいに起きて味噌ロースを網焼きして

ついでにブリッコリーのミックスナッツマヨネーズ和え等も
作成して朝飯準備完了で

朝ランスタート

今日は通常は休養デーでもあるんで、のんびりで良いやと
思ったけれど。。

心拍値異常でいきなり150超になったりする

腕心拍で計測の場合、スタート時はこれが多くて
身体が暖まって血の循環が良くなると解消することがほとんど
なので、身体がまだ動いてない証拠と思い
歩いたりゆっくり走っているうちに解消するのですが。。。

どうも舎人公園に向かう時に出やすい
（早朝、前日ハード練しているなどの条件が多い為でもあると思うけど）

スポセンで走っている時は遅くても5kmぐらいまでには
正常値に戻るのですが、今日はすぐ上がってしまうが

そのうち130で安定。。

どうやらこれは本当の状態らしく、

走っているペースから考えると120ぐらいが妥当なのですが。。。

疲労、寝不足、朝食前の低血糖、湿度と気温高め
だとさすがに身体も悲鳴上げてるか？

130で安定でも良いかあ～と思って走って
舎人公園ランしては短めの20kmで切り上げた

途中かなり歩いて様子見たりしたので、
20ｋｍで2時間20分はずいぶん時間かかった

舎人公園の陸上競技場はずっと照明を作る工事をしていて
閉鎖されていたが、ほぼ工事は完了していてもうすぐ
解放されるようだ

今まで昼だけしけ利用できなかったけど、今後は夜も練習可能に
なるのかな？
ちょっと期待します。

神宮外苑で24時間走大会とかやるけど、あんな人の多いところでなく
ここでやれば良いのにと思うのは自分だけか・・

帰宅して日中ぼーっとしていると宅急便からこんなものが
↓

ずっとトレーニングシューズとして
Inov-8 road-x 255という変わり種のシューズを使っていたのですが

さすがにインナーに穴が空いて限界になり

いろいろ考えた結果　
ナイキフリーラン2018を購入

ほんとは昔履いていたNB　NT100みたいな、まったくクッション性無い
ミニマムシューズを購入しようかと思ったですが
最近、あの手のシューズがめっきり減ってしまっていて

ナイキフリー3．0みたいなシューズも無くなってしまっていた
ナイキフリーラン2018の履いた感触は結構柔らかめです

脚を保護しつつ足裏の動きがフリーで鍛えられるのか？
一度試してみようと思いました

ほんとは夕方ちょっと走って感触を確認しようと思ったのですが
夕方から大気の状態が不安定で土砂降りになったりしたので

今日は諦め、早めに料理作りを実施

ナスの浅漬け
鮭とアスパラのフリッター
味噌汁など

卵白を泡立てて塩、小麦粉、粉チーズを入れて衣を作ります

ちょっとお酒のおつまみ風なお味ですが
揚げるは難しくないので、子供も良く食べてくれました

今月の総距離：293.00km 

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