LSD

2020年5月24日 (日)

全く身体が動きませんわ〜

昨日は夕方軽く走って合計34kmぐらい

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最近よく走るようになった足立区境目ラン

最初は膝が痛くスピードに乗らなかったが

負担少なく効率的なフォームを意識して走っていたら

一時的に5分/km前後になっていたようだ

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で本日日曜日

定番の朝ご飯前のロングjog

しかし…昨日のハード練で

身体が全く動かない・・・

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10km走ってようやく6分/kmを切るという感じ

ある意味想定通りなのかもしれない

先週の様に無心で4周というわけにもいかず、2周+短縮1周で止めて帰宅

それでも結構キツク感じた

ゆっくり2時間以上のJOGで持久力維持という目的は果たせたから

良しとしておこう

後は。。夕方軽くJOGする? 今日は暑いな~どうするかな~(笑)

 

今月の総距離:438.61km

今週の総距離:110.54km

 

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2020年5月17日 (日)

2部練しない日曜日

本日日曜日

いつも通り朝飯前のロングに出発

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お約束の様に朝一公園まではペースがあからない。

公園手前自販機で水を購入して経口補給パウダーを溶かして、マラソン中の札をかけ

トイレ入って気持ち切り替えてリスタート♪

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そこからのペースは5:47〜5:04/km

今日は4周(4km×4)走るんだと意識を集中させたので、長いとか感じず良い感じで走れた

後半暑くなってきたが、給水と塩分補給を

しっかりしたので問題なし

RC虹の人も走っていた

皆さん終わった後の公園内の飲み会が

何より楽しみだったんでしょうが

最近は個々に走るだけらしい

自分は参加しませんが、この様な楽しみも

早く戻ると良いですね

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戻りはまあまあのペースで戻り往復12kmと

合わせて28kmのランでした

午後時間もあるし体力も使いきった訳では

ないので走れるのですが…

なんか気持ちが乗らないので、

のんびり料理でも作ろうかなと

思ってるところです....

でもまだ時間あるな~(笑)

今月の走距離:328.07km

今週の走距離:109.83km

 

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2020年4月26日 (日)

何か調子が落ちてる

最近少し疲れてる?

在宅ワークになって、2階にあったあまり使わない椅子を使用していたら腰が痛くなりました

前に娘が使って座り心地が悪いから

べつの椅子と取り替えて、普段使わない机に

セットしてあったのをそのまま使ったら

とたんに腰の状態が悪くなってしまった

2〜3日して、こりゃ駄目だと思い

今は食堂の椅子を使用してますが…

そこからずっと痛いまま

走る時は気にならないが、仰向けにごろ寝すると痛くて横向いてしまう…

金曜あたりから走るパフォーマンスも下がる一方で、土曜日午前の平均ペース5:48/km

午後は 6:08/km

そして今日の午前は6:37/km

まあ今日は道を探しながら写真撮影しながらだから遅いとも言えるが…

上げようとして5:20/kmと言う感じ

まあ少し疲れが溜まってるのかなと判断

今日はラン仲間が東京理科大葛飾キャンパスあたりも良いよと言う情報があったので

前日コースを、さらに足を伸ばして

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1周1100mらしく広い歩道に距離表示が整備されてます

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公園も整備されていて

確かに良さげな感じでした

まあ走ってくると7〜9kmあるから

ポイント練習するにはちょっと遠いけどね

中川反対側

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まあ、焦る必要はない

今はじっくり身体を作って行こう

今月 454.05km

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2020年4月19日 (日)

快晴の中

本日は快晴

いつもの朝ラン開始

感じる体感的には調子悪くないですが

光学式心拍計はずっと高かった

でも新緑が綺麗でニコニコペースでずっと走り

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22km

舎人公園の一番高いところからは富士山がくっきり見えました

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ほんとは今日はチャレンジ富士100kmの日だったんですが…

走っていたら綺麗な富士を見ながらの100kmだったんだろうな〜

でも今は新緑の公園を楽しもう

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楽な感じで終了

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心拍はずっと高く計測

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最近は光学でも結構まともに計測されるんだけど日曜日の朝ランは駄目なこと多い

さて午後は

足立区の小河川沿いの道を走る企画

走りやすい遊歩道あり、やたら細い舗装道路あり、トレイル風、木の間の道ありで

変化に富んで良かったです

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↑なんか凄い重機が川に浮かんでた!

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もうすぐ荒川で荒川走って帰ろうかと思ったが

遅くなりそうだったので離脱して

5時前までに帰還

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午後は胸部心拍付けたら異常値なし

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と言う事で本日は42kmほど

分割でダメージ少なく走りました


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2019年5月 5日 (日)

さすがに疲れたか。。

今月の最低心拍の推移

月→火→水→木→金→土→日
49→45→48→48→48→49→49

火曜日が低いのは月曜の疲労抜きが
上手くいった為でしょうか。。

後は横這いか微増
昨日も寝る前は身体のケアをできるだけやってから就寝も。。
睡眠の質はイマイチだったか

それでもこの連休中睡眠時間だけは
たっぷり確保しているので、体調は悪くない

朝ランスタートも、特に問題なく舎人公園へ
ただ一生懸命上げても5:20/kmぐらいが精一杯だったけど

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距離 時間 平均心拍 最大心拍
1 07:50.4 103 113
2 06:52.9 112 121
3 06:38.8 116 129
4 06:13.4 124 137
5 06:28.2 131 144
6 06:01.6 122 137
7 06:00.3 123 138
8 05:47.4 123 134
9 05:42.2 127 140
10 05:51.3 126 136
11 05:23.9 123 131
12 05:20.8 129 139
13 05:29.8 128 135
14 05:44.1 129 138
15 05:24.6 127 136
16 05:39.7 127 135
17 05:27.5 129 135
18 05:35.0 135 142
19 05:14.8 129 137
20 05:17.2 134 142
21 05:16.7 132 137
22 05:41.6 134 143
23 05:43.0 124 136
24 05:40.1 128 134
25 06:03.9 127 133
26 06:07.4 129 135
27 06:06.9 127 133
27.12 00:40.5 125 126
合計 2:39:24 125 144

05051

走っていると軽く腕に痺れを感じるから
低血糖の中で走っているのだと思うが
とりあえずいつも通りの感覚で終える
これで27.12km

このまま午後河川敷の端まで走れば1日60kmだなと
頭をかすめるが。。。

午後身体の状態を確認すると、とてもそこまで走れないなと思った
15時過ぎから2時間以内スポセンのランに変更した

スポセンであれば、身軽だし、嫌になったら止めれば良いからだ
入りの5kmまではヨロヨロ
少し内臓も疲労してきた感じもするし。。一旦トイレに立ち寄り

7km目で後ろから追いすがる人がいて
ちょうど身体が軽くなったタイミングなので
一旦4:45/kmペースに上がる。。。

 

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 08:56.0 1.00 116 132
2 06:44.9 1.00 119 135
3 05:38.7 1.00 125 130
4 05:28.4 1.00 125 130
5 05:42.9 1.00 121 133
6 05:15.4 1.00 127 137
7 04:43.5 0.99 140 145
8 04:34.8 0.98 147 151
9 04:42.8 0.99 145 150
10 04:45.4 0.99 142 145
11 04:38.4 1.00 145 149
12 04:40.9 1.01 145 149
13 05:48.3 1.00 126 144
14 05:10.2 1.00 129 138
15 05:44.9 1.00 125 131
16 09:29.9 1.00 106 126
17 04:39.5 0.52 103 112
合計 1:36:45 16.48 127 151

このペースにあげれば、そんなに辛くもないし心拍も安定しているが

12kmまで走ったところで、やはり疲労を覚えて休憩(笑)
後はゆっくり+4kmちょっとで帰宅

16.5km

でもまだ食欲もあるし風呂入って夕食食べれば
普段の体調に戻る

明日はじっくり身体のケアして、また普段の日々に戻そう


2019年4月27日(土)  14.020km  1:11'43 11.7 km/h (05'06 /km)
2019年4月27日(土)   6.210km   37'43  9.9 km/h (06'04 /km)
2019年4月28日(日)  31.140km  2:52'48 10.8 km/h (05'32 /km)
2019年4月29日(月)  12.190km  1:17'42  9.4 km/h (06'22 /km)
2019年4月29日(月)   8.130km   54'22  9.0 km/h (06'41 /km)
2019年4月30日(火)  21.440km  1:49'31 11.7 km/h (05'06 /km)
2019年5月 1日(水)   3.920km   21'37 10.9 km/h (05'30 /km)
2019年5月 1日(水)   9.360km   47'28 11.8 km/h (05'04 /km)
2019年5月 2日(木)  12.090km  1:13'45  9.8 km/h (06'06 /km)
2019年5月 2日(木)  10.200km  1:02'55  9.7 km/h (06'10 /km)
2019年5月 3日(金)  25.420km  2:11'25 11.6 km/h (05'10 /km)
2019年5月 4日(土)   5.010km   30'00 10.0 km/h (05'59 /km)
2019年5月 4日(土)  10.000km   41'17 14.5 km/h (04'07 /km)
2019年5月 4日(土)   5.380km   34'11  9.4 km/h (06'21 /km)
2019年5月 5日(日)  27.120km  2:39'24 10.2 km/h (05'52 /km)
2019年5月 5日(日)  16.480km  1:36'45 10.2 km/h (05'52 /km)

この連休合計218.11km 1日平均24.23km


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2019年3月31日 (日)

今日は桜がいっぱいで走り込む日 

この週は休養と少し軽めのポイント練で過ごしてきましたが
今日は疲れても走り込む日としました

朝は5時起床(もうちょっと寝てたい気持ちでしたがエイヤアで起床)
30分程お茶のみながら、動的ストレッチなどをして準備して
5時半過ぎからスタート

今日もゆっくりウォーク&ランから開始

心拍問題なし♪

なりに走って公園に入ってペースを上げたつもりも
5:40/km前後。。。。まあ良いかあ~走っていたら
IK・Mさんと遭遇

しばらく一緒に走って花見ランを楽しみました

03311

03312

03315

03314

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03316

IK・Mさんは1周+αで戻って行きましたが
自分は標準4周コース

最後までペース上がらなかったけど。。。まあ気にしない気にしない

終わって朝食、掃除、Yシャツアイロン 昼の買い出し(マックだけどね)
夜の買い出し、風呂をタイマーセット準備で

14時45分から午後ラン開始

午後ランはラン前にジェルを飲んで、途中でカフェイン入りのジェルを
試してみた。

 

出だしこそ心拍は少し不安定(不整脈ではない)でしたが
2kmぐらいで、調子は悪くない感じになる

ここも自然体で5分/kmで走っていたら

ちょっと厚着のお兄ちゃんを抜かしたら、ぴったり後ろに付かれた
意識しない様にしたが、気持ちペースが上がり3kmほど
4:53ぐらいに

そのお兄ちゃんがストップして静かになると、少しペースは落ちるのだった
ペースから帰宅時間を計算すると、ちょうど11.5kmぐらいで戻れば
5時前に帰宅できそうだった。

03313

03311_2

分割 時間 移動時間 高度上昇 高度下降 平均心拍 最大心拍
1 07:45.5 07:41.0 9 5 125 153
2 06:13.8 06:13.8 2 5 136 150
3 05:58.4 05:52.0 16 2 128 140
4 05:22.1 05:17.0 10 10 123 131
5 05:01.4 05:01.0 7 3 130 137
6 04:53.5 04:53.0 9 12 138 146
7 04:52.2 04:50.0 8 5 139 142
8 04:58.8 04:57.0 4 5 136 141
9 05:03.4 04:57.0 2 7 133 137
10 05:00.1 04:58.0 3 2 134 137
11 05:10.0 05:06.0 9 5 133 137
12 06:37.7 05:42.0 13 7 126 141
13 05:09.4 05:08.0 0 9 134 139
14 05:07.8 05:07.0 5 3 137 140
15 05:04.8 05:02.0 3 1 138 141
16 05:10.8 05:10.0 4 4 138 144
17 05:07.9 05:07.9 4 5 138 142
18 05:09.7 05:07.0 9 5 138 144
19 05:06.9 05:02.0 1 2 139 142
20 05:11.4 05:09.0 9 1 142 151
21 05:40.4 05:39.0 1 12 136 145
22 05:39.6 05:34.0 3 4 135 141
23 05:36.7 05:32.0 7 0 135 143
23.08 00:29.5 00:26.0 0 0 137 138
Summary 2:05:32 03:31.7 140 115 134 153

03311_1

疲れはあるものの、ピッチを意識したり楽なフォームを探ったりしながら
走って11.5km地点がちょうど桜が満開な小松川公園だったので
写真を撮って帰路についた

復路に入った途端向かい風で少しペース落ちたが
できるだけ落とさないようにしながら戻った

最後まで問題なく走れた

とりあえずチャレンジ富士は走れそう

頑張ろう

今月の総距離:510.78km


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2019年2月 3日 (日)

ゆっくり27km

まだ朝ランがっつりという気分でなかったのと
奥さんと娘が午前中から昼過ぎまでお買い物でお出かけして
フリータイムがある程度確保できそうだったので

10時ちょっと前からからのんびりJOG開始

自然体で走ると心拍127~130ぐらいで

ペースは舎人公園に入ると5:20~5:40
Photo
Photo_2
Photo_3

先週はこのペースで135でしたので
この心拍で安定して走れるのもずいぶん進歩してるんです

02031
02032

30km超えも視野に入れて走ってましたが
舎人公園4周 20km付近で結構疲労感を感じたので
ここは無理せず帰路につきました

自宅戻って27.4km(約2時間40分)

近くの松屋でお食事しましったす
0203

終わって、
とてもフルマラソンなんて走れなかったなと改めて感じ、
ちょうど同時間帯にスタートした
別府大分マラソン出なくて良かったと感じました。

まだ復帰11日目、朝ランも短いの繰り返しながら
ロングもできるように戻して行きましょう

眼鏡も遠近両用に変えました

いろいろ衰えてきてるところあるけれど

前を向いて行きましょう~
夜は息子が仕事場で作成手伝った太巻き
このボリュームを丸かぶりなんてできないので
普通に切って食べました
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家族で豆まきもしました
鬼は外~福は内~
今月の総距離:70.55km


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2018年12月23日 (日)

なんとなく。。。

前日は睡眠不足だったので、そそくさ就寝して

朝はスッキリと行きたいところでしたが。。。目覚めイマイチ
まあそんなにすぐ寝不足は解消しないか・・

少しぼーっとしてから6時20分過ぎに自宅スタート

寒さはそれほどでもない

1223
1223_2
心拍はしばらく不安定だった
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12232
12233

だいぶん経ったころに心拍も落ち着いたが、今日は
少し早めに切りあげて帰宅

帰宅後ほんとはいろいろあるはずだったが。。。

どうやら奥さんが夕方からの手伝い作業があるので、
家の事がやる気が起きなかったらしく
何とはなしに時間が過ぎた

夕方、娘と奥さんを送って、誰もいなくなったので
さて走ろうかなと思ったら、思いの外雨が降っていた
まあ今日も走ってしまえと

帽子、スケルトンジャケットなどを着込んで走り出す

スポセンに到着すると、
サッカー少年達が試合をやっていて、親子連れでコースが
人で溢れかえっている。。。

一番走り難い状況(汗)

しばし左右に避けながら走ったが、次期に終わっていなくなっていった

しかし午後も入りは調子悪いし、疲労が抜けてない感じだ
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12232_2
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6kmで帰りたくなったが、風呂を5時にセットしてきたので
早く帰宅しても身体が冷えてしまうので仕方なく13kmほど(笑)

それでも後半は心拍安定してまあまあ良いペースで走れたか?

終わって少しお尻の筋肉が痛い~

先週は50km走ってもまだまだ行けるぜ♪って感じだったが
今日は36km程でダメージ感ある・・・お尻だけだけど
不思議だ

明日は娘の発表会と家族でクリスマス会だが
奥さんと娘は発表会の後片付けで遅くなるから
準備は全部俺がやることになるだろう。。

頑張る♪
今月の総距離:379.73km


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2018年11月18日 (日)

のんびり?

本日ものんびり起床
ラジオ体操をやってから走りに出た
あまり何も考えず、楽なペースで2時間ぐらいかなと思って
スポセンにいく
最近どーも舎人公園に行く気がしない。。

スポセンなら身軽で止めたくなったらすぐ帰れる安心感があるからか?

                                                                                                                                                                                                                                                                   
分割 タイム 累積時間 平均心拍 最大心拍
1 08:52.7 0:08:53 108 126
2 06:52.2 0:15:45 99 109
3 05:28.7 0:21:14 112 119
4 05:06.8 0:26:20 117 123
5 05:06.0 0:31:26 119 123
6 05:07.0 0:36:33 119 124
7 05:02.9 0:41:36 120 127
8 05:00.8 0:46:37 122 128
9 05:06.0 0:51:43 124 131
10 05:00.3 0:56:43 124 128
11 05:06.4 1:01:50 124 129
12 05:01.5 1:06:51 124 129
13 05:00.7 1:11:52 126 134
14 05:02.7 1:16:55 128 133
15 04:59.8 1:21:54 128 136
16 04:55.1 1:26:50 130 136
17 04:51.5 1:31:41 132 139
18 04:36.1 1:36:17 135 142
19 04:27.3 1:40:44 139 144
20 04:33.6 1:45:18 140 149
21 04:28.8 1:49:47 140 149
22 04:27.3 1:54:14 136 143
23 07:30.8 2:01:45 133 140
23.58 04:15.3 2:06:00 119 136
概要 2:06:00 2:06:00 124 149

11181

↑10kmまではLAPが早くされてたので、実際は+7~10秒足したぐらい
それ以降は3~5秒増しぐらいか?

16kmまでは心拍130でゆっくり走っていたのですが。。
いつも集団でコースを塞ぐ人達がいて
最初は我慢していたが、だんだん腹が立ってきた
で。。。つい注意してしまったが。。。
自分でその事に興奮してペースがあがりました。。。
スポセンはこれがあるのが難点です

昼はジャガイモいっぱいあったので
ニョッキとトマトソース作成
Photo


夕方ははなんとなく走る気分になれず
豚バラ大根煮作りながらビール飲んで
のんびりしました

Photo_2

今月の総距離:302.548km

2018年9月17日 (月)

今日は料理メイン?

昨日の夜ロース肉を早く処理しなきゃと思い
寝る前に味噌漬けに。。

最近は息子だけ仕事の時は、彼は自分でやるのですが
同じぐらいに起きて味噌ロースを網焼きして

ついでにブリッコリーのミックスナッツマヨネーズ和え等も
作成して朝飯準備完了で

朝ランスタート

今日は通常は休養デーでもあるんで、のんびりで良いやと
思ったけれど。。

心拍値異常でいきなり150超になったりする

09171
09172

腕心拍で計測の場合、スタート時はこれが多くて
身体が暖まって血の循環が良くなると解消することがほとんど
なので、身体がまだ動いてない証拠と思い
歩いたりゆっくり走っているうちに解消するのですが。。。

どうも舎人公園に向かう時に出やすい
(早朝、前日ハード練しているなどの条件が多い為でもあると思うけど)

スポセンで走っている時は遅くても5kmぐらいまでには
正常値に戻るのですが、今日はすぐ上がってしまうが

そのうち130で安定。。

どうやらこれは本当の状態らしく、

走っているペースから考えると120ぐらいが妥当なのですが。。。

疲労、寝不足、朝食前の低血糖、湿度と気温高め
だとさすがに身体も悲鳴上げてるか?

130で安定でも良いかあ~と思って走って
舎人公園ランしては短めの20kmで切り上げた

途中かなり歩いて様子見たりしたので、
20kmで2時間20分はずいぶん時間かかった

舎人公園の陸上競技場はずっと照明を作る工事をしていて
閉鎖されていたが、ほぼ工事は完了していてもうすぐ
解放されるようだ

Photo
Photo_2
Photo_4

今まで昼だけしけ利用できなかったけど、今後は夜も練習可能に
なるのかな?
ちょっと期待します。

神宮外苑で24時間走大会とかやるけど、あんな人の多いところでなく
ここでやれば良いのにと思うのは自分だけか・・

帰宅して日中ぼーっとしていると宅急便からこんなものが

2018
ずっとトレーニングシューズとして
Inov-8 road-x 255という変わり種のシューズを使っていたのですが

さすがにインナーに穴が空いて限界になり
Inov8_roadx_255

いろいろ考えた結果 
ナイキフリーラン2018を購入

ほんとは昔履いていたNB NT100みたいな、まったくクッション性無い
ミニマムシューズを購入しようかと思ったですが
最近、あの手のシューズがめっきり減ってしまっていて

ナイキフリー3.0みたいなシューズも無くなってしまっていた
ナイキフリーラン2018の履いた感触は結構柔らかめです

脚を保護しつつ足裏の動きがフリーで鍛えられるのか?
一度試してみようと思いました

ほんとは夕方ちょっと走って感触を確認しようと思ったのですが
夕方から大気の状態が不安定で土砂降りになったりしたので

今日は諦め、早めに料理作りを実施

ナスの浅漬け
鮭とアスパラのフリッター
味噌汁など
0917
卵白を泡立てて塩、小麦粉、粉チーズを入れて衣を作ります
Photo_3
ちょっとお酒のおつまみ風なお味ですが
揚げるは難しくないので、子供も良く食べてくれました

今月の総距離:293.00km 

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