1kmインターバル

2021年4月 2日 (金)

さあ明日

実は4月1日、2日はお休みにしてました

ほんとは家族旅行の予定でしたが

昨今の諸事情により取りやめ。。。。

 

1日は近場上野を散策してボートに乗る企画

さすがに年度始めなので普通は仕事してるよなって事で観光客少なくガラガラ

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この日は軽く8kmだけ

 

2日はのんびり過ごそう~で

 

午前中に軽く走る

2本ウィンドスプリント入れて

1kmだけレースペース感覚で

心拍150台まで上げてLAPしたら

3:56!!

おいおいペース感覚狂ってないか?

 

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本番に入ってみないと結局どうなるか分からないけれど

とりあえず明日はもう少し楽な感じで入って

10kmまでは楽に。。楽に走ろう

今日の走りでVO2MAXは1つ上がって64へ

 

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ここのところのスピード刺激の成果なのか?

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明日の準備も完了

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天気も良く風も弱そう 気温も走りやすそうな範囲

渡良瀬湧水地の湖の周囲を回るコースで日差しを遮りところがなく

直射日光がちょっと心配かな?

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とりあえず条件はそろった

やるべき練習も今回はきっちりやっている

体調もまずまず

後は走りだけですね

今週の総距離:57.38km

今月の総距離:15.55km

2021年3月27日 (土)

速い動き作りとアルファフライ

木曜 金曜

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木曜

ゆっくり少し長く90分以上と言うのが多いのですが

この日は距離よりも速い動き作りを重視

しばらくゆっくり走った後、ウィンドスプリントを4本程入れて

500mをペースを上げて走ってみた

1本目 1:53.4  3:46.8/km
2本目 1:54.8  3:49.6/km

あくまでも無理な感じではなく、綺麗なフォームの範囲で

最初感じていた重さも逆に軽くなり、まあまあか

この日はASICS エボライドを履いて走ったが

このシューズはゆっくりでも速くでも気持ち良く走れる

反発力はスピードを出した時の方が感じるかもしれません

ゆっくりだと単に安定したクッションのあるシューズと感じるかもしれませんが

ペース上げると結構な反発力を感じますね

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金曜

前日の動き作りの影響かいつもの朝より楽にペースがあがる!!

最近は朝はペース上がらないな~と5分/kmが楽に切れない事が多かったのですが

この日は4:50/kmぐらいに自然にあがる

 

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がしかし

夜は疲れが出たのか、ずーんと身体が重くなった

でもだいたいポイント練習やった翌々日に疲れが出てくる事が多い

軽いウィンドスプリントを6本ほどやったが、

それ以上は無理せずに終了。(多分翌日には軽くなると信じて。。)

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実は木曜の午前にISNBさんから

今ナイキのクリアランスセールをやっていて安く買えますよと連絡が来た、

みるとアルファフライ3色ぐらいが29,999円(定価は33000円)と出ていて

ISNBさんに、うーんでもまだ3万はちょっとねと返信したら

午後に「違いますよ、そこから3割引きですよ」と追伸があった

まじ!それだと20,999円だ

見ると午前には各色サイズがあったものが、もう2色は売り切れている!!。。

いかーんと思って思わずポチり。。(汗)ついでに1000km以上を走っているペガサス37もポチり(汗)(汗)・・・

また買ってしまった。。

 

土曜日

午前

どうやらアルファフライは午後には届きそうだし、週末の本練習は明日の10km全力走なので

午前は軽めで疲れないように走ろう(←案外これが難しいのですが。。。)

シューズは。。。

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またASICS エボライドをチョイス

ゆっくりでも良いし、このシューズは当たりだ

最近出来た橋を越え(坂ダッシュに良さそうな感じだ)

気の向くままゆっくり12kmほど

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最後はいつものスポセンでパチリ

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そして昼過ぎにそれが届いた

(ちょうど奥さんと娘が出ていた時に来たので、こそっと2階に仕舞い込む(笑))

家の中で履いてみるが、跳ねる跳ねる・・こりゃテンション上がるな~

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午後にスポセンに持ち込んでヴェイパーネクストフライ%と1km毎に

履き比べてみよう。。。

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ここからその午後の話

ヴェイパーネクストフライ%とアルファフライをリュックに詰め込んで

ズームフライライバル2を履いてスポセンへ

3kmゆっくり走ってから、2本ほど軽いウィンドスプリントを入れて

シューズをまずヴェイパーネクストフライ%に履き替えて

条件を同じにする為に、1周(0.48m)を軽い感じで、シューズの感触を確認する感じ

走ってから、1kmインターバルぐらいの感じで(あくまでもフォームを維持できる無理ない範囲のペース)

そして再度アルファフライに履き替えて同じ感じで

ヴェイパー   心拍数          
LAP タイム 距離 平均 最大 ピッチ 接地 バランス 歩幅 上下動
1 02:15.0 0.48 129 139 168 227 左 50.2%/右 49.8% 1.13 10.3
2 03:44.0 1.01 155 163 182 205 左 52.0%/右 48.0% 1.47 9.8
アルファ   心拍数          
LAP タイム 距離 平均 最大 ピッチ 接地 バランス 歩幅 上下動
1 02:03.1 0.48 140 153 177 219 左 50.0%/右 50.0% 1.23 10.1
2 03:41.2 1.00 164 171 182 204 左 51.6%/右 48.4% 1.48 9.8

ヴェイパーネクストフライ%は先日のハーフ時に、思ったほどスピードが出ず

そろそろヘタってきてるかと思いましたが、改めてズームフライライバル2と比較すると

凄い反発力だしスピードが出る

ここでアルファフライに履き替えて

最初の助走1周、凄い反発力ですが、特に走り難い感じはない

シューズアドバイサーの藤原さんは、5kmTTで反発力もらうポイントがわかり難くくて

感触が悪いけどスピードが出るシューズと評していたが

どうやらフォアフットだと、あまり違和感を感じないのではと思いました(藤原さんはミッドフット着地)

ヴェイパーネクストフライ%に比較してあまりに反発力があるので、スピードが出てしまう感じ

でもスピードは出るのですが、息が苦しくなりました。

アルファフライは思った以上にペースが上がってオーバーペースになりやすいかもなと感じました

後は多くの人が、ペースを落とそうとすると上手く走れなくなるとも

今日は1kmだけなので、そこまでは分からなかったですが。。。

自分的にはテンション上がるシューズで好きだなと思いました。(今日のところは)

それ以外に感じたのは、フォアフット着地である時は

アルファフライの方が安定感あります。ヴェイパーネクストフライ%は少しぐらつきやすい

これはアルファフライの前足部の形状がかなり大きく横幅があるのが影響していると思われる

左右バランスもアルファフライの方が良かった

 

明日は10km全力は何で走ろう。。

 

元々フルマラソンはヴェイパーネクストフライ%で行こうと思ってましたが

アルファフライが思ったより感触良かったので。。。若干揺れ動く(笑)

でも1kmだけで決める訳にはいかないが。。

だめだめ リスク多過ぎだろう

(余談)

シューズを履き替えていると、話かけてくる人が複数名いました

一人は息子の同級生の父兄で顔見知りの人、もう一人は見知らぬおじさん

話題のシューズという事で目を引いたみたいですね

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シューズの話題でもう1つ話題が。。

 

最近ASICSからこんな動画が配信されている

ロンドンマラソン サラ・オール選手や川内優輝選手がプロトタイプを履いていたが

ついに3月31日にASICSの厚底シューズが出るようだ

ストライドタイプとピッチタイプ用に2種類・・・

まあしかし当分は買えないので。。。しばらく他の人の動向みつつ判断しましょうかね

 

 

 

今週の総距離:97.68km

今月の総距離:424.29km

2021年3月10日 (水)

土曜から回復状況 1kmIT ×5本

月曜

朝はいつもどおり走らず、膝は夕方にはほぼ問題なく感じたが

走ってみると少し変な角度になると、イテっとなるぐらい

とても綺麗なフォームで走る女性がいたので、少し距離空けて

後を走ったら4:30/kmぐらいだった

ランジウォーク20本×2本ぐらいを久々に実施

火曜

朝は通常どおりの7kmJOG

夜は気持ちの良いペースでOGSさんが今週はお休みだとの事で

しばし4:45~4:55/km辺りで走ったが11kmぐらいで膝にグキっと痛みを感じたので

そこで止めて帰宅

明日はどうなるかな~と思いつつ就寝

水曜

朝は5km 膝に微妙な違和感を感じるものの、問題なく走りきる

そして夜 水曜練習会

都立公園の舎人公園陸上競技場が閉鎖されたこともあり

本日は大量参加 IKさん ISNBさん NITくん SODさん OGSさん Mさん

久々な人数である

高速ランナーのNITくんは2本目から SODさんは3本目から入ったが

最初の1本目こそ自分がゆっくり目で入りましょうと4分/kmそこそこ入ったが

2本目のNITくんは3:40/kmを切るぐらいのペースで走ったので

追って3:45

3本目はSODさんとNITくんで3:20ぐらいに上がったので

そこは見送る(見送るしかできないし。。)が、ペースが上がってしまったので

そこそこキツイ練習になった

ほんとは1kmIT 5~7本と予定したが 最低限の5本になった(汗)

シューズはHokaoneoneロケットX 

相変わらず小指横があたって痛むが、周回コースのトラックだとあまり気にならなくなる

また接地が安定しているので、膝への負担は少ない利点があるのだった

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とりあえず今は膝に問題なし良かった

今週の総距離:49.05km

今月の総距離:140.34km

 

2021年2月 3日 (水)

2月に向けて ロケットXで1kmIT 5本

1月の走り込み月間だった(なんとなく結果的にですが。。。(汗))

2月はポイントを絞って質を上げて行こうかと思う

月曜 いつもどおりの疲労抜きJOG

火曜 朝は激しい雨だったので、久々のんびり

   夜は普通に走ろうかと思ったが、この日は節分だった

   家族で豆まきすると言うので、軽く7kmだけ

   それにこの日は寒くて風もつよく、体調もイマイチだった

   終わって鬼は外♪ 福は内♪ 福が来ますように

 

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水曜

朝は最初オデッセイリアクトを履いて走り始めたが

最近ずっと左足の小指横の膨らんだ部分が当たって痛い

ペガサス37の様なフィット感良いシューズは問題ないが

少し硬いシューズを履くと痛むのだ

ニット素材のオデッセイリアクトなら大丈夫かと思ったが

何気に足先をギュッとしているシューズだから、逆に気になる

どうせ痛いなら、今日ポイント練習に使うつもりのHOKAロケットXの

履き心地でも試そうかと思い、トイレに立ち寄ったついでに履き替える

実は土曜日にこのシューズを履いた後に、その部分の痛みが増したので

やはりHOKAのシューズは合わない?って疑問が出ていたのだ

紐でギュウギュウに締めるではなく、アッパーを優しく包み上げるように押し上げて

軽く紐でロックする感じ

シューズそのものはホールド性も良くペガサス37やjapan5でも採用されている

2重のインナーがあって履き心地は良いし、ホールド感も良い

でフィッティングを注意深く履けば、オデッセイリアクトより遙かにましであった

これなら夜も履けそうだ(良かった)

ただしHOKAの足型自体は若干その部分の余裕が少ない

 

さて夜のポイント練

同様にフィッティングを入念にして準備

胸部心拍計は、まだ擦れから来た傷が変な状態になっているので完全に治るまで

しない事にした

↓夜の練習

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メニューは1kmIT×5本 1月の初めにやったメニューだ

ロケットXは走る感触はやはり良い

インターバル走だとどうか?

  2月3日   心拍数    
LAP タイム 距離 平均 最大 ピッチ 歩幅
1 04:07.2 1.02 124 137 176 1.41
2 01:06.8 0.21 133 142 173 1.11
3 03:56.8 1.01 150 163 181 1.42
4 01:24.4 0.24 153 158 171 1.01
5 03:52.4 1.03 154 168 182 1.46
6 01:15.9 0.21 174 178 171 0.97
7 03:48.6 1.02 162 177 182 1.47
8 01:24.7 0.25 159 163 171 1.01
9 03:40.7 1.03 164 170 184 1.52
10 00:03.1 0.02 165 165 187 1.64
概要 24:41:00 6.03 151 178 179 1.36

入り余裕持って気持ち良い感じで走った

シューズの感触が良かったので

案外4分/kmそこそこではと思って、1kmのLAPを見ると 。。4:07 ありゃ

思ったほどスピードは出てなかった。。

そこからペースを徐々に上げて最後は3:40

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1月のズームフライライバル2で走ったタイムを確認すると

  1月6日   心拍数    
LAP タイム 距離 平均 最大 ピッチ 歩幅
1 04:03.2 0.96 147 157 180 1.27
2 01:07.0 0.20 149 157 172 1.04
3 03:57.8 0.98 157 164 181 1.36
4 01:22.4 0.24 152 163 172 1.07
5 03:54.0 0.99 161 168 182 1.40
6 01:09.6 0.20 159 168 172 1.07
7 03:52.7 1.01 163 171 182 1.41
8 01:24.3 0.24 159 171 172 1.01
9 03:48.4 1.00 166 173 183 1.42
10 00:02.9 0.01 172 172 185 1.63
概要 24:42:00 5.84 158 173 179 1.31

1本目こそ今回の方が遅かったが、ピッチが少ないですからね

前回は最初からスピード出ないシューズで頑張った感じか?

記憶では死ぬほど頑張った感じで3:48だったから

やはりロケットXの方がスピードは明らかに出ますね

気にしていた小指横の当たりはインターバルに入ったらまったく感じなかった

接地感も掴めるし反発力もそこそこあるし

やはりポイント練習に使うには良いシューズだと思いました。

非常事態宣言の延長で2月14日のフルマラソンはなくなったと思われる

お金が手数料(500円)を除いて返金されるようだ

申し込んだ後で、娘の受験1週前だったから参加止めようと思っていたのだ

かえって助かったかも。。

実は3月6日にも申し込んだやつがある

それとONETOKYOから3月1日~3月7日の間のバーチャル大会に申し込んでみた

抽選で600名様に東京マラソン2021大会の参加資格が当たるようですが。。。さて

3月6日の大会が開催されれば、一緒に計測されるし、3月6日が中止なら

福祉村でバーチャルのみで実施かな?

週の走距離:36.04km

今月の総距離:36.04km

2021年1月 6日 (水)

非常事態宣言前の練習会

東京の感染状況はかなりな数になってきました

GoogleのAI予測では1月21日にピークを迎えて1日で7000名近くになる予測が出ている

でも今日から新たに参加したいと言う方も

いたので、距離を保って練習会開催

参加者 IK・Mさん ISNBさん Mさん

Mさんは49歳 去年初めてフルマラソンを走ってサブ4は達成できたものの

30km以降失速し悔しい結果になったとの事

普段の練習ペース効いたら10km40分そこそこだと言うので

自分とほぼ変わらない実力そうだったので

これは普通に走れるなと判断

メニューは1kmIT×5本

入り1本目は少しゆっくりめで入る

 

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相変わらずスピードがあまり無いのだが、先週よりは多少ましか。。

Mさんは多少苦しそうではありますが、予想どおり最後まで付いてきていた

これならロング増やせば、すぐサブスリーは出来そうな感じですね

ただ次週以降しばらくは、集団での練習会ではなく、個別開催風でやろうかと思う

 

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今週の走距離:52.83km

今月の総距離:132.47km

2020年12月30日 (水)

走力だだ落ち

今日は午前雨が降ってる間に

ベランダ清掃(屋根付きだから大丈夫)

玄関清掃 しめ縄飾りをぶら下げ

遅い年賀状作成 即100m先の郵便局提出

雨は止んだ

お昼のオムライス作成

お買いもの

で本日のポイント練へ

シューズはナイキズームライバルフライ2

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少しゆっくりで1kmIT 10本を目指してみるかと思って、スポセンへ

まだ気温も高めで風が強くなる前だったので

比較的走りやすいと思ったが

1本目 身体が重い!

インターバルとしてはかなり遅い4:10!

シューズは走りやすいし痛みは無いが

当然反発力はそれなり…

2本目4:00ちょうどだけどめちゃくちゃ苦しい

おかしいインターバルなら楽に走れていたペースなのに…

3本目も4:00で上がらず

4本、5本と多少上げたが

ここでギブ

全く何やってるんだ

しかしこれが現実だと思う

一応次のポイント練はヴェイパー使ってみよう

普段練習はライバルフライ2でやるけど

厚底との差を意識できていた方が良いでしょうから

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終わってスーパーで買っておいた

ジュシー棒ヒレカツを使ってカツ丼作成

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この肉が思いの他柔らか美味く食べ過ぎた

何気にパフォーマンス悪化は

在住ワークでご飯食べまくってる為で

体重が増加してるせいかもしれない

やれやれ

本日のラン アップ 3.18km

      本練  5.91km

                  ダウン 5.03km

今週のラン  44.98km

今月の総距離 512.45km TATTA 12月ランキング 326位

しかしこのブログ書いている最中に猛烈な風が吹き出してきました

明日は寒くなりそうですね。日本海側のお住まいの方は特に気をつけてお過ごしください~

 

2020年12月23日 (水)

走力落ちてる?シューズの違い?

今週ここまでのラン

 

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火曜夜は仕事で遅くなって走るのやめたので

さほど走っていない。火曜日朝は久々にターサーエッジを履いてみた

短いランではあればまだ使えるかな

ここのところシューズあり方なども考え直すかなと思って

改めて最近避けていた硬いシューズも履いてみている

 

さて水曜夜のポイント練習

この日はadizeroSUB2をチョイス

接地感覚がナチュラルで良いシューズですけど、テンポネクストと比較して

反発力はないので、着地を自分の足で支えている感じ

メニューのお知らせとしては

ウィンドスプリント 数本

7kmビルドアップ

300mIT 4~6本 (余力あれば)

と送っておいたが。。

出る前に、仕事で気になる事を思い出し、ごそごそメールしていら

知らせた時間にギリギリになってしまった(汗)

とりあえずウィンドスプリントを3本ほど

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さあ7kmビルドアップ

最初の2kmは自分がペースを作る事になった

1km 4:12 

2km 4:04 でまあまあ予定どおり

ここでISNBさんがこのペースで引きますよ、上げませんからと前に出たが

多分上がってるよなと思いつつ付いていくと

3km 3:59 

上がっているが、そんなに速いわけではない。でも今日はやけにキツイ

ここでISNBさんはさらにペース上げて行ったので見送って自分のペースに

4km 4:06 落ちてる!!

5km 4:01でギブアップ

レストを入れて1kmを2本 3:58 3:56

かなり追い込んだつもりなのに全然ペースが上がらない!!

走力がた落ちだ。。これはテンポの反発力が無くなったから?

 

 

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すでに脚はパンパンなのですが。。

ここでまた300mITを全くやらないのも悔しいので

2本だけ入れてみた

ほぼ全力に近いが、普段のタイムとあまり変わらないタイムで走れた

この領域のペースだと逆にシューズの反発力関係なくなるのか?

(走り方にもよると思いますけど)

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終わって脹脛はパンパンでごわす。。

ロングはある程度クッションあった方が良いけど

水曜の様な練習は、薄底で接地感覚を磨くのも良いのかもしれませんね

 

今週の合計:36.25km

今月の合計:395.23km

 

2020年12月12日 (土)

微妙な感じの1kmインターバル7.5本

金曜は疲労抜きでですが

分割で 朝ラン9km 夜ラン11kmで(ゆっくりです)20kmほど

本日土曜日

家事などいろいろやって9時40分 11時頃には戻りたいので

あまり時間無くなったな~って思いながら荒川河川敷に向けて出発

比較的暖かいなので、短パン、半袖シャツ、アームカバーとグローブで

薄着で出発 気温13℃で、スタート時は少し寒かったですが暖かくなる時間帯で

天気も良いので、しばらく走れば気にならなくなる

3kmで河川敷到着

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本日はイメージとしては1kmを10本ぐらいを意識してのペースでスタート

ただし時間が足りないので8本ぐらいになるかなと思いつつ。。

 

インターバルとしてはあまりペース上げないですが、

ハーフマラソンよりは速く、4分/km切るペースに慣れる感じ

できれば3:50/km前後のペースかというのが事前の想定

 

      心拍          
LAP タイム 距離 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動 上下比
1 04:03.9 1.00 141 154 178 218 1.36 10.0 7.4
2 01:18.1 0.21 140 155 170 243 0.98 10.7 10.6
3 03:54.2 1.00 151 163 180 206 1.42 10.2 7.0
4 01:23.7 0.21 144 160 169 249 0.91 10.5 11.7
5 04:50.1 1.00 130 160 176 231 1.12 10.1 9.1
6 00:22.1 0.05 118 120 172 244 0.99 10.5 10.3
7 03:55.5 1.00 147 160 181 208 1.39 9.9 7.0
8 01:13.8 0.19 146 160 169 249 0.9 10.5 11.3
9 03:51.1 1.00 159 171 185 203 1.37 9.5 6.8
10 01:24.3 0.18 149 170 152 333 0.86 9.2 11.7
11 03:48.5 1.00 160 171 183 203 1.42 9.9 6.9
12 01:27.7 0.19 150 171 159 288 0.8 9.7 12.2
13 03:50.0 1.00 162 174 185 199 1.38 9.6 6.9
14 01:37.6 0.19 149 174 151 346 0.79 8.9 12.0
15 03:47.9 1.00 160 172 184 201 1.41 9.8 6.8

1本目 300m走ってあたりでペース見ると4:20/kmぐらい 遅!!っと思う

最終的には4:04ぐらい

2本目 3:54でだいたい想定ぐらい?

3本目の真ん中ぐらいで、にシューズの紐が解けたのでしばしストップ

止まって紐結び直していると、汗だらだら 薄着で良かった~

しばらくストップするとすぐまたペース上げる気がしない

気を取り直し為に4本目の開始位置までJOGで繋いで

気合いを入れ直して

再スタート

4本目 3:55 まあ良しとしよう

5本目 3:51でようやく想定ペースか。。しかしこの頃にはかなりなゼイハア状態

8本目で時計を見ると10時55分だったので。。。帰るかって思い終了(汗)

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後は2部練とも思ったものの、走る気がしないので夕方はなし

いろいろ忙しかったしね

 

ここで15本とかやっておけば凄いのでしょうが。。

なんとなくやっただけの感じで終わったかしらん・・

 

話は変わりますが。。

TATTAトライアルマラソン 2月に昭和記念公園でもう1回あるらしい。。。

先日の千葉幕張で失敗したので、もうワントライするかと考えたですが

昭和記念公園のコースは、箱根駅伝でも使っていて、比較的公園利用者にも影響少なく

鋭角なコーナーなどなく走れるコースではあるが。。。1周5kmの周回コースで

アップダウンがあり昨年12月に10kmを走ってキツイコースという印象が残っている。

(※いちおう自己ベストでは走りましたが。。。)

これは10km全力で走った為の影響かもです(10kmのレースはめちゃ苦しい)

他の小規模大会でも同じコースでフルマラソンはあるのですが、

フルマラソンランキングに1万を払うべきかどうか。。。

 

と書きつつ今ポチっとしてしまいました。。。2月14日(汗)

またそこに向けて頑張ってみましょうかね

週の総距離:97.38km  

今月の総距離:200.76km

2020年11月11日 (水)

1kmIT を6本 まあまあイメージ通りかな?

前日夜はごくゆっくりで短く軽くして、本日は

1kmIT を6〜8本で4:00〜3:40ぐらいとイメージした 

先日のハーフやハーフの速さをイメージした走りだと3:50プラスぐらいなので

インターバルとしてはそれを超えるぐらいが良いのかなと判断したのだ

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参加者はISNBさんとIKさん

ギリギリに来たISNBさんはアップがてら後ろから行くと言うので

自分が先導でスタート

入り4:00で、ぴったりから入り徐々に上げて

3:52 → 3:51 → 3:46と上げていって

5本目でISNBさんが落ちてますね、引きますよと前に出た

内心そうかな〜っと思いながら

ラスト上げる局面なので、ここは無理でも追いかけて上げる

 

※実際は4本目ぐらいのペースを維持していたようですが

 ISNBさんは3:40に上げると思って遅いと前に出たようでした

 

3:45を切るペースはさすがにかなりゼイハアし始めるが

5本目 3:43 で ラストかなり頑張って 3:37

6~8本としたけど、6本目でMAXスピードになったので無理せず6本目で終了

かなりくるじい展開でしたが

まずまずイメージ通り走れたのかなと思います

週末は本番をイメージした12km走(ラスト2kmはフルマラソン以上に上げて)

とゆっくり20km~気分で決めるで 最後の水曜に5km本番ペースで走って

繋ぐ感じでしょうか

本日夜の走り合計

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週の総距離:51.82km  

今月の総距離:190.11km

2020年3月 6日 (金)

木曜ボッチ練

睡眠時間確保の為朝の更新です

木曜夕方打ち合わせの予定が、なくなり

少し早く帰れた事もあり、走る事に

まずは先に吉野家でライザップ牛サラダ

エビアボカド

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前にも書きましたが、これ結構満足感あります

それに1時間半から2時間後にポイント練しても、お腹が重くならず普通に走れます

欠点は週1〜2回以上は食べる気がしない(笑)

20時少し前から練習開始

4km程ウォームアップしてから

1kmIT×5

ほんとは4:05〜4:10ぐらいのLTインターバルをイメージしてたのですが

最近筋トレしてる為か、今までの力加減で

走ると思ったよりスピードが出てしまいます

1本目4:02ぐらい

2本目 3:51!

しかし走り出しスピード出るものの

長く走ってないので、すぐ苦しくなり

もう息絶え絶え

多少調整しつつ

3本目 4:00  4本目 3:55

ここでかなりな売り切れ感満載

4本で止めようなか〜とレストしたが

少し長めにレストしたらまだ行けると感じたのでラスト5本目 4:00


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自分の場合はペースが上がるとピッチより

ストライドが伸びる傾向がありますね

vo2maxもようやく61に戻りました

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今朝はゆっくり疲労抜きjog

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前日ライザップ牛サラダ以降は

練習後に、鉄分補強牛乳に野菜ジュースとアマニ油、グルタミンを混ぜたのを飲んで

朝にココナッツ油入り緑茶を飲んだだけだから

糖質はかなり少なくなったはずですが

出だし身体が温まるまでは心拍が安定しないし

ゆっくり歩きも入れて身体を動かす感じで

途中から安定し大きな問題なし

さあ金曜だ

今日一日頑張っていきましょう



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