柴又60kmの詳細（その2）

昨日は、何となく後半を書く気がせず、ブログお休み

ランは昨日から再開　朝5km　夜　10km　心拍110ぐらいの　ゆっくりラン

今朝はのんびり起きて睡眠スコアも良好

さて後半戦を書きます

30km～ゴールまで

30kmを折り返してすぐにハリー杉山さんに追い抜かれた

自分は心拍が150超えない範囲で走っている

次のエイドで倒れ込むように補給に入ったハリー杉山さん。。

結構無理してたのかなと思いつつ、またエイドで抜かして、前に出ました。

この頃になると、人はまばらで、若いお兄ちゃんは、自分が追いつくと走り始め

しばらくすると歩くというのを繰り返している

かえって疲れないかな～と思ったが、当人は暑くなるとこうなってしまうんですと言っていた

そのお兄さんは、よく続けて走れますねと言うが

こっちは止まると走れなくなるから、遅くなっても走り続けるしかないのだ（汗）

砂利道に入ると、脚に負荷かかるので、痙攣の前兆みたいな感じを受けて、さらにペースダウン

またもやハリー杉山さんや、そのお兄さんに抜かれる

ただ土手の上りで、皆さん足が止まるのか歩きになったので、再び先行・・・

奥武蔵練習が効いていて、上りはあまり苦にならない

ただかなりの脱水を感じ始めた。。それまで意識して水分補給はするものの

暑さで補給が追いつかない

この時点でハリー杉山さん　止まっては走るお兄さんに抜かれ

50km手前地点で土手横に公園があって、そこに綺麗なトイレがある場所があったので

一旦トイレに駆け込んだ　（これで前の人達には追いつけなくなるなとおもいつつ）

小を出してみると、濃い黄色がちょっとしか出ない。。

かなり脱水進んでるなと思う、とりあえず洗面台で顔洗って水被って再スタート

そうだ昨日こんな事も予想して、塩ゼリーなるものを用意していたそれを投入したが。。

もはやここからは7分/km前後が精一杯

なんとか55kmまで粘って走り続けたが、もう6時間切りも間に合わない。。

もう駄目だと歩き初めて前を見ると。。

何かこちらを見ている人がいる。。。

どうも知っている様な人だが。。暑さで幻を見ているのか？

近づいてみるとAKIちゃんとKさんだった（そのときの写真）

皇居でリレー大会に参加した後、わざわざ応援に来てくれたのだ

冷たい　いろはす　の水ともも味のペッドボトルを差し入れてくれた

なんてナイスなタイミング！！

じゃあゴールで待ってますよ～と言われると

後5km頑張って走るかという気持ちになった

しかし　このあたりめちゃくちゃキツく感じる。。早く終わってほしい

1kmが長い。。もう嫌だ。。早くゴールきてくれという感じ

サロマも後半結構辛いが、ラスト1～2kmは少し力だが出るものだが、今回はキツイ～って感じる

やっとゴールが見えてきた　並走してくれたKさんが写真撮影してくれて

やっとこさのゴールでした

終わってみれば、痙攣は無かったものの、座り込むと眠さを感じる

糖質枯渇して低血糖になってるんだなと思う

そそくさと預けた荷物を受け取って、　

とりあえずシートを引いて着替えて、そのままゴロンとしばし横になった

10分ぐらい横になったら、プロテインバー食べて　少し落ち着いた

応援ナビを確認すると、大野さんがサブ10でちょうどゴールしたようだ

荷物を片付けて、会場を見渡すと、ゴールした大野さんがちょうどシート引いて休むところだった

かなりなダメージを受けている様子

気がつくと、自分はもう普通に歩いていて、さほど痛むところもなし。。

何かもっと頑張れたんじゃないのか？と自問する・・

さっきあれほど辛く感じたのに、少し休むとこんなに復活するんだよな～

大久保さん　なみのりさんはまだしばらく戻ってこない様子だったので

会場に来ていた、吉野家のフードトラックで牛丼注文して食べて

近くの自販機でお茶と珈琲を購入して飲んだ　←緑茶と飲むと胃腸の感じがだいぶな楽になる

奥武蔵ウルトラマラソンだと、緑茶だったりフルーツだったりいろいろ

ランナーが食べたくなるものを豊富に用意してくれるので、最後まで食べて走れたが

柴又は、バームクーヘンや饅頭などばかりで、喉が詰まるのだ

バナナやガリガリくんも出たけど。。イマイチ　ランナー目線になってない感じ

でも暑い中、コースを案内するスタッフの人には感謝です

MCの人もずっとしゃべり続ける必要があるので、あれも大変だ

次回はこの結果を受けて、分析とサロマへ向けての対策を書いておこうかな

本日はGarminさんがもう回復したので、閾値走　4:15/km　7分を4本とか言うので

1.6kmIT×3本＋　1kmIT　をやってみた

この領域は閾値を狙うものの、どうしてもパフォーマンス判定がイマイチで

VO2MAXになってしまう（予定より心拍が上がってしまうという事です）

まあまあ頑張ったか。。。

今週の総距離：27.26km

今月の総距離：331.81km

北海道行ってました

4月29日から5月2日まで法事もかねて北海道に行ってました

両親は92歳と86歳で両方とも健在ですが、だんだん衰えてきて

今両親と姉夫婦が住んでいる札幌まで行って1泊、

そこからお寺のある北見に移動（300ｋｍ以上離れています）

さらに阿寒湖の温泉まで移動して宿泊

次の日は帯広まで観光しながら移動して宿泊　

帯広から千歳空港まで移動という感じでした

札幌で立ち寄った開拓村

法事後に宿泊した阿寒湖は朝に少し走りました

移動中のオンネトー（雌阿寒岳下にある神秘な色の湖）

然別湖

最終日の移動中のＳＡで日高山脈が見えたので。。

のんびり休養できたと言いたいところですが。。。

両親の年々の衰えを感じる旅でもありました

もう来年以降はこの様な形は無理かも・・

帰宅したら後片付けとか大変で走らず寝てしまいました

本日水曜

今日からラン再開

しばらくまともに走ってないから、今日は少し様子見が良いかな～とか

まずはスローＪＯＧからが良いかな～とか思いつつ

旅行中ずっとＧａｒｍｉｎさんはVO2MAXの練習をしろと出ていたのを無視してましたので

仕方ないやるか～って事で

スポセンへ

指定は　3:55分/km　8分　を5本だったと思って

（実はよく見てなくて4分　500ｍ　5本だった）

あ～1kmIT　5本ねと思って。。

まずはアップＪＯＧ　3ｋｍ

一旦　計測を止めて、動き作りトレ　をして軽くダッシュ4本入れてから

インターバル開始

胸部心拍計は使わず、腕の光学式計測とポッド君の計測

動き作りと4本ダッシュが効いたのか、思ったより速いペースで入ってしまい

1本目　3:48　　速すぎで、腕に血が回ってなかったのか心拍が不自然に上がらず

レスト区間でようやく心拍あがったところでパフォーマンス判定がされたら－11判定！！

ちょっと上げすぎだなと思って次ぎは3：55あたりを意識

それでも心拍は　180近くにあがって

心臓が少しヤバイ感じ（汗）

4本目、5本目はもう少し落として終了

これはＶＯ２ＭＡＸでしょうと思ってみると

なんとテンポ走判定！！

どうやらＶＯ２ＭＡＸというより無酸素運動が強いと判定されたので

そう判断されたようです・・

通常1kmITは5kmレースペース走ぐらいと言われており

今Garminの5kmの実力は　20:40　4:08/km　ぐらいだと思っているらしいので

500ｍなら3:55だけど、1kmなら4:05とか、もっと落とすべきだったんでしょうね～

とりあえず　最後までしっかり走りきったので良しとしておこう

明日のGarminのおすすめは休養になったが、ロングスローＪＯＧをやるつもりです

本日のラン

今週今月の総距離：22.35km

久々にポイント練ができた

水曜　

朝ラン　基本リカバリー狙いで　ナイキフリーを履いて　様子見ラン

4kmまで　ゆっくり走って　ラスト少し上げて終了

太股は特に問題無さそうだ

夜はそろそろポイント練でもやろうかと思案しているところに

ISNBさんから連絡が来て、スポセンで練習やりますか？と聞いてきた

やろうかと思っているが、どのぐらいで走れるか分からないし、すぐ止める可能性もあると

伝えると

じゃあ4分15秒/kmで7本ぐらいで言ってきたので。。。一旦了解と答えておいた

Garminのおすすめは　VO2MAX　4:00/km  を5本

できるのであれば心拍163（LT値）以上で走ってみて、駄目なら落とすか

止めるか。。

夜

体幹トレーニング10分やってから

スポセンへ　ISNBさん達がやってくるまで5km程アップしてから

1kmIT　スタート

ISNBさん達は4:15/kmぐらいを目安に入ったが、

自分は心拍163以上になるように走ろうと思っていたので、少し遅く感じたので

前に出た　思ったより身体が動く

1本目　3:59　お！　予定ペースじゃん♪

その後　3:57～3:55　

ISNBさん達はそのまま7本まで走ったが、自分は5本で充分な負荷をかけたと判断し

終了

思ったより走れた

モーションセンサー＆Runmetrixも装着して　

スポセンなのでこんなものか。。

この日のラン　アップ＋ポイント練＋ダウンＪＯＧ

帰宅して食事して遅くなったので、ブログ更新せずに就寝

本日のおすすまは　休養

朝晩　スローＪＯＧで調整

今日のところは故障箇所含め問題なし

※ただし足裏は痛いけど（前から慢性的に痛いやつ）

明日のお勧めは無酸素走　1分 3:40/km ＋3分レストを8本だって

朝はゆっくり起きる予定ですので

起きた時の状態で判断しましょうか

今週の距離：62.64km

今月の距離：31.81km

久々なポイント練

27日　Garminのおすすめは休養でしたが、前述のように

HRVステータスのベースラインに対する長期低下中の影響なので（最近走り込んできたので上昇中）

軽めのJOGをしておこうと判断し

IK・Mさんと一緒になったので普通ペースでおしゃべりラン

8.69km  55:14/km　6:22/km

3km～7kmまでは　5:40/km　130前後の心拍　　

寝る前に20分程のリラックスヨガ実施

28日で仕事は終了

GarminはリカバリーＪＯＧを勧めているが、ポイント練の予定

久しくポイント練習していないので
ペースは決めずゼイハアするぐらいに上げる作戦
短すぎず長すぎない感じで2km+2km +1km
を設定

スタート前にトイレと思ったら

今日からスポセンはお休みだったので、スタート地点近くのトイレに鍵がかかっていて
1周アップ追加してからスタート

入りすぐ膝が抜けて一旦ストップ
少し着地が前に入ってしまったようだ

真下着地を意識してすぐ再スタート

膝抜けは大丈夫そうだ

最後かなり追い込んだが4分切れず💦
まあこれが今の実力

最大心拍180超えだから頑張ったとしておこう

閾値になるかと思ったらテンポ走判定だった。。負荷高いと判断された時間が短いと判断されたかな？

水曜の練習記録

朝ラン、HIITメニューや筋トレなども実施しています。

HRVステータスは走り込みが進んで再び上昇中

自分の場合は

確かに疲れた時にも低下しますが、走り込み量が減ると低下してしまうようです

朝晩走っていると逆に数値があがってくるのではと。。

だからあくまでも参考値ですね♪

今週の総距離：47.60km

今月の総距離：204.90km

また1kmIT 7本

火曜は朝だけ軽く5km

水曜頑張ろと思ったが雨だったので走休

木曜

朝ランなし

夜ポイント練　前日雨だったので

SODさん　Mさん　ＩＳＮＢさん　OGSさん

がやってきた

IK Mさんは少し前に走っていた

メニューは先週と同じ1kmIT 7本

シューズが前回メタスピードスカイ＋だったのがマジックスピード２に変えた

1本終えたら、ＭさんISNBさんはペースが合わず先行していった

5本走ったら止めたくなったが

貧血でスピードが出ないと言っているＩＳＮＢさんも止めないので

こちらが言いだした7本前にやめる訳にもいかず

仕方なく更に追い込んで　4：00　→　3：55　が限界だった

乳酸閾値がGarmin955上は計測されているが（先週から）

GarminConnectに取り込まれない。。。またソフトの不具合か。。

ちなみに乳酸閾値は

4:08  →　4:12  →　4:17　と

どんどん下がっている～

明日Garminさんに問い合わせしてみよう

無酸素運動の数値は増えたが、まだ足りないらしい

今週の走距離：37.79ｋｍ

今週の走距離:314.93km

やっぱり走るのが好きなのだ

ここのところ自分のイメージした走りが全く出来ない事が増えています

でも出来る事もあるんです

10/2   1km速く＋2kmＪＯＧを7回　想定通り走れた

10/9   10kmペース走＋90分ＪＯＧ　想定通り走れた

10/15  ハーフ走しようとして断念

10/16  クロカン走25km あまり調子良くなかった

10/23 30km走　想定通り走れた

10/31　手賀沼ハーフ　大撃沈

11/6　   1.6kmIT×5本　成功　想定通り走れた

11/13    つくばマラソン　失敗  9kmでペース落ちる　

こうして見ると。。10/9以降は周期的好調と不調の波が来ている。。

今日ＩＳＮＢさんと会話していたが、コロナにかかった人も

急に全く走れない日と走れる日が出てくると言っていた

加齢もあると思いますが、これまでこのぐらいやったらこのぐらい走れるという感覚が

乖離してきて思った様な結果になってない気がする

でも今回つくばマラソン走って思った事は、駄目でもこうやっていろいろ過程を

楽しむ事が好きなんだなと思ったまでです　結局走るのが好きなんだな～

この好調不調の波から考えると

今週末は好調で来週は不調で防府読売マラソンは好調？

　だと良いなと思っておきましょう

今週のＧａｒｍｉｎのおすすめは

月～水　休養でしたが 

月　休養

　さすがにこの日は関節がギシギシしていたので、ストレッチや解す動作トレなどをして過ごす

火 　基本休養モード

　朝   雨で走休

　夜  軽く走って様子見

   　7.44km 44:02  5:55/km  ベース走判定

水　

　朝　5.72km  39:40 6:56/km リカバリー判定

　もう一日休養モードとも考えたが、身体は回復出来ていると判断し

　週末ハーフ走をやりたいので、そこに向けてポイント練をやってしまおうと考えた　　

　夜　

　　　3.10km  20:17 6:33/km  リカバリー判定

　　　9.74km  43:38 4:29/km  1kmIT×7本　

　　　イメージ的には無理にペースを上がるのではなく、少し苦しいぐらいで

                            平均心拍　　最高心拍　 

   　　1本目　4:19     　141　　　　154　　遅いけど。。こんなもんな

   　　2本目　4:05     　155　　　　162　　IKさんが途中合流

   　　3本目　4:06     　156　　　　163　

   　　4本目　4:03     　158　　　　166　

   　　5本目　3:59     　161　　　　169　　 ISNBさんが途中合流

   　　6本目　3:57     　162　　　　171　

   　　7本目　3:48     　166　　　　176　

シューズはつくばマラソン前にポチっとしておいた

メタスピードスカイ　プラス　（前モデルのアッパーが駄目になったからね）

このシューズは凄く出来が良いです

ただ　足裏アーチが弱い自分の場合は、カーボンの為に足裏が痛くなるかもですが。。

入り抑えめにはいったので、ようやく「閾値」と判定されました

週末ハーフ走はいつやろう

今週の走距離：27.18ｋｍ

今週の走距離:218.82km

まず火曜日のポイント練

火曜日

朝ラン　短めにプチビルドアップ

5.71km　36:14　6:21/km

7:56 　→　6:08 　 →　　5:42  　 →　 5:21  　 →　4:51  

何となく無酸素運動でなくても閾値走でもいけそうな感じだったので

夕方のメニューは　7km（ほんとは8kmだったんだけど）＋　1ｋｍTT

乳酸が貯まって苦しくなる一歩手前を維持して閾値走をやって

少し休んでから全力1kmで、どのぐらいでるか？をやってみようかと思いついた

某Youtube見てたのを参考(@@;)

ISNBさんがこちらに乗るというので、6時40分ぐらいに待ち合わせして

4km程アップしてから

今日も自分が先導でスタート（ISNBさんは前日、ロング走したから疲れているという事で。。）

ほぼ一定の負荷で走れたんじゃないだろうか・・

心拍は、光学心拍計で腕のベルトが少し緩かったか、ほとんど見ないで走っていて

後半みたら、140台だったので、走りながら締め直したら

168～170になった

心拍計測は安定してなかったが、閾値と判定された

しばし休んで（5～6分）

1ｋｍTTスタート　

300ｍまでは呼吸にきてなかったが、そこからガツンと苦しくなる

400ｍでISNBさんが前に出て引っ張ってくれてなんとかあまりペース落とさず

1kmを走り切って

久々の3:35を計測

1kmだけなのに無酸素運動と判定

終わった時のリカバリー時間は。。。。なんと90時間！！！

Garmin955のおすすめは

本日　休憩日

木曜　48分　ベース（有酸素走）　5:10/km　回復を即す意味だそうだ

金曜　無酸素　54分

　アップ

　1分　3:35　レスト　3分　5:55/km　を8回　

　ダウン

土曜　長距離走　2:08:00  5:10/km   

でも

朝ラン終わった時は以下の様な内容になって。。そんなのできるか！！と思いましたが。。

火曜　閾値走

水曜　閾値走

木曜　ベース走

金曜　スプリント

土曜　長距離走

火曜の練習で負荷が高いと判断されて妥当な線になったか。。

水曜は軽く走ろうと外に出たが雨がポツポツしていたので

今日はおすすめどおり休養としておいた

今週の総距離：27.68km

今月の総距離：132.30km

現状を改めて認識す

昨日はポイント練習後、ボーっとしていたら22時過ぎたので、ブログ更新を止めて

寝てしまいました（またＧａｒｍｉｎさんに睡眠時間が短いと怒られるしね（汗））

今週の状況報告

月曜

夕方　ゆっくりリカバリーＪＯＧ

8.28ｋｍ　1:01:42　7:27 /km   ゆっくり過ぎて時間が1時間を超えたが。。

平均心拍　106　最大　122　だったので　リカバリーと判定された

火曜

朝　何か身体が重くて途中でトイレに行きたくなった事もあり

5kmで終了

5.06km  35:34  7:01/km

これも　平均心拍　110　最高　120で　リカバリーＪＯＧ判定

夜　ここまでリカバリーＪＯＧが続いたので、Garminのおすすめ

48分ベース走（5:10/km）を実施

3.09km  22:16  7:12   アップJOG

10.01km　52:54  5:17  ベース走

心拍130～140で、走ると　5:15～5:20/km前後

5:10/kmで走るのが練習の目的ではなく、有酸素の適正ペースで走る事なので

今の自分にはこのぐらいが適正と言う事だ。。

48分走ったら9kmちょっとだったので、10kmまでペース維持して終了。

しかし。。サブスリーしてたころは4:50/kmぐらいの感覚が5:20/kmとは。。

1ｋｍ30秒近い落ち込みを実感せざるおえない。。

今の現状を再認識して、できる事をやるという事かな

2.33km　20:43　8:53/km　ダウンＪＯＧ

火曜の合計　20.5km

水曜

朝ラン　5.71km　35:62　6:17/km

7:43  →　6:25  →　5:45　→　5:26　→　4:52　とビルドアップして

100ｍダッシュ　18秒ぐらい　夜の練習に向けて軽く刺激を入れる感じで

日中　休日5の付く日のPayPay祭りで注文したこれが届いた

ASICS　MAGIC　SPEED2

METAスピードスカイよりもかなり安いのですが、あまり違い無さそう

夜　

届いたMAGIC　SPEED2を履いて

胸部心拍計を付けたが、やはり最初認識しなくて1kmぐらい走ると急に認識した。。

ちょっと機器の調子がイマイチみたいね

一旦認識したら問題なし

つもりは　1ｋｍIT　×　8本

アップＪＯＧ3ｋｍを終えてから　いざスタート

事前の予想では。。

1ｋｍＩＴなら遅くても4分/kmを切れるのではないか？

と思っていましたが。。。。

結果は

4:02　 →　4:04  →　4:03　→　4:01　→　4:02　・・・

で

かなり頑張ったつもりでも　一度も切れずに6本目に入って身体が動かなくなりギブ

1年ぐらい前は　3:40～3：30だったのでここも　1ｋｍ30秒落ち。。。(>o<)

予想通り乳酸閾値が計測されて

心拍162～163付近は変わらず　ペースは4:08ぐらいだったのが4:14へ

ここは、思ったより落ちてないと言うべきか・・・

ちょっと悔しいので少し休んでから

1分疾走＋1分レストの繰り返しを6本程

少し中途半端な内容になってしまったようだ。。

無酸素運動にするならもう少し全力にすべきだし、スピード持久力をつけるなら

もっと回数を増やすべきだった

とりあえず、このリカバリーは40時間ぐらいなので

一晩経てば

リカバリータイム　33ｈ

この記事を書いている今は16時間だから、明日の朝にはほぼ解消しているでしょう

------MAGIC　SPEED2の感想書くの忘れてた---------後で追記

足型はMETAスピードスカイよりも合っている感じ（今回METAスピードスカイ＋に合わせて見直したものと同じ）

アッパーは、柔らかいという話だったが、思ったよりもしっかりした作り

自分の場合、左足に内反小趾があり、小指の横の出っ張りがあたり痛くなる事が多いが

この練習では、痛くなる感じはなかった。

反発力は、METAスピードスカイより少しだけ、少なめかな？ぐらいで

逆に過度な反発でないので、扱いやすいかも

反発の感触はナイキのエアズームのクッションに比べると、

鋭く反応するのはMETAスピードスカイと同じ

エアズームがボヨンと反応するのに対して

ギュンと反応（←わかり難いか（汗））

METAスピードスカイに比べると　少し重さを感じるが（27ｃｍで240ｇらしい）

履きやすいシューズだと思います

練習やレースでガンガン使えそう

アシックスのクッション材は使い込んでも反発力の減りがあまり無いので

耐久性もかなりあると思います。

--------------------------------------------------------
水曜の合計　20.63km

木曜

朝はゆっくり睡眠　　でも6時間ぐらいで目が覚めてしまいますけどね

夜に　7.44km　53:11  7:09/km 　　リカバリーＪＯＧ

今週の総距離：56.84ｋｍ

今月の総距離：390.07km

休養からのハード練

月曜時点でGarminのおすすめは

月曜　リカバリー　24分

火曜　ショートインターバル　10分ＪＯＧ＋10秒全力と3分レスト　8本　＋　10分ＪＯＧ

水曜　閾値走　　10分ＪＯＧ＋（4:10/km 　6分　2分レスト　）＋10分ＪＯＧ

だったか

月曜　おすすめどおり4ｋｍぐらいで止めて　筋トレしようか

5kmぐらい　筋トレなしにしようか　などと考えて

4ｋｍ終えるところで、立ち止まっていたら・・・

ちょうどSODさんが来て、プラスで1km走ったところで

雨が強く降ってきたので、結果的に　5.48km　36:20　筋トレなしのリカバリーＪＯＧになった

火曜　昨日筋トレしなかった代わりに　夜におすすめのショートインターバルをやろうかと思ったのと、

この日は仕事場に行く必要があったので軽めに5.75ｋｍ　34:39

これも判定としてリカバリーＪＯＧだった

ただこの後、踵アキレス健付着部に結構な痛みを感じる

負荷を上げてきているので、いろいろ身体ににも負担がかかっているのだ。。　

ＨＲＶの数値もだいぶん改善してきたが、このショートインターバルをすると

また疲労が溜り悪化するだろうな～と思いつつ帰宅したら

ほんとは夕方には止むはずの雨が　予報よりも長く降って。。

少しほっとしてこの日の夜は休養にあて

早々に寝た。。

水曜

この日は休暇を取得でゆっくりめで起床

睡眠スコアもぐっと上がり～

 

ＨＲＶステータスもようやく改善した

昨日感じた踵アキレス健付着部の痛みもだいぶん改善

休んで良かったなと思いました

さてこの日午後は予定があるので、午前に走るが。。

気温はさほど高くないけど。。。湿度がめちゃ高い！！

まあ走るしかないだろうって事でスポセンへ

Ｇａｒｍｉｎのおすすめを周回コースでやると、いろいろ面倒なので

参考にしつつ、おすすめは選択なし

1.6ｋｍＩＴを4本の予定でスタート

入り　1ｋｍ 4:03 　残りの600ｍは　4分/km切るペースで

心拍は176まであがり。。こりゃペース上げすぎだったか

閾値走というよりVO2MAXを鍛える練習になってしまった

2回目に入ったところで、心拍の計測が不安定になる

これが出る時は、負荷高すぎて心臓の鼓動に問題が出ている感じなのだ。。

少しペース落としてなんとか2本目まで走りきったが。。

やはり蒸し暑さの身体への負担感が半端ない。。

残りは1kmにして様子みながらの実施になった

終わって。。ショートインターバルをプラスしようか考える・・・

短期負荷はすでに最適範囲を超えている

レストＪＯＧで心拍が落ち着いたらやるかと思って様子見

2km程歩いたりゆっくり走ったりしていたら、安定してきたので

やっておくかと思う

100ｍダッシュ　6本ぐらいのつもりでスタート

タイムは　17.5～19.3というところ

心拍の動きがやはり変ですね（短いから何とかなってる感じか？）

あまり考えず無心でやっていたので、本数を間違え7本だった（汗）

これだけやっても

無酸素運動が少し向上しました　　ですって

前実施のインターバルの方が高かった（汗）

終わって　昼寝

午後は息子と温泉施設にいき

ちょっとはケアになったか？

今週の総距離：25.99km

今月の総距離：192.44km

うーん8月は200kmに到達できなかった。。まあ来月から頑張るって事で

水曜悩みながらのポイント練

今週の状況

月曜　朝は休養

夜　超スローで4ｋｍ走ったところで　

　ランジウォーク　30歩　×　4回　動き作りトレ

火曜

朝ラン　8.35km　50:55　6:06 /km

　7:25　→　5:54　→　5:53　→　5:46　→　5:29

　→　5:35　→　5:25　→　6:21　　100ｍダッシュ　20.5秒

まだ元に戻ってない　5kmで止めようかと思ったが何とか8kmという感じだった

夕ラン　10.13km　1:05:38   6:29/km 

この日はめちゃ蒸し暑かった　ゆっくりなのに結構疲れた感じ

水曜

眠りの質が悪く　57　疲れているとさかんに言ってきていて

この日のおすすめは　34分のリカバリーＪＯＧだった

朝ラン　　5.08km　33:13  6:32/km   

これで、この日のおすすめは達成　確かに疲れている感じもするしポイントは明日にするか・・

と思いながら日中を過ごす

夕方は湿度も気温も下がって、走りやすそうだ

身体の状況もポイント練がギリギリできそうな感じか

3km程　ウォームアップして

2km＋2km＋1ｋｍ　を実施

入り4:28  そこから少し上げて4:17

次は　4:14　4:10

ラスト1kmは　4:00

まあまあ頑張れたか。。。しかしダウンはヨレヨレだった

心拍ネックというより、まだ脚筋肉がついてきてない感じか

終わったらら当然の様にオーバーリーチ

翌朝のトレーニングレディネスは更に下がって

ハード練の後の睡眠スコアもあまり良くない

HRVもせっかく上昇傾向だったのに一気に下降。。

木曜は

朝は休養

夜はゆっくり　6.93km  50:13  7:15/km  

ほんとは5kmで終えようと思ったとこで、久々SODさんと遭遇したので

少しプラスしたのだった

でもゆっくりだから、明日は回復していると信じよう