1kmインターバル

2022年11月24日 (木)

また1kmIT 7本

火曜は朝だけ軽く5km

水曜頑張ろと思ったが雨だったので走休

木曜

朝ランなし

夜ポイント練 前日雨だったので

SODさん Mさん ISNBさん OGSさん

がやってきた

IK Mさんは少し前に走っていた

メニューは先週と同じ1kmIT 7本

シューズが前回メタスピードスカイ+だったのがマジックスピード2に変えた

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1本終えたら、MさんISNBさんはペースが合わず先行していった

5本走ったら止めたくなったが

貧血でスピードが出ないと言っているISNBさんも止めないので

こちらが言いだした7本前にやめる訳にもいかず

仕方なく更に追い込んで 4:00 → 3:55 が限界だった

乳酸閾値がGarmin955上は計測されているが(先週から)

GarminConnectに取り込まれない。。。またソフトの不具合か。。

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ちなみに乳酸閾値は

4:08  → 4:12  → 4:17 と

どんどん下がっている~

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明日Garminさんに問い合わせしてみよう

無酸素運動の数値は増えたが、まだ足りないらしい

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今週の走距離:37.79km

今週の走距離:314.93km

 

2022年11月16日 (水)

やっぱり走るのが好きなのだ

ここのところ自分のイメージした走りが全く出来ない事が増えています

でも出来る事もあるんです

 

10/2   1km速く+2kmJOGを7回 想定通り走れた

10/9   10kmペース走+90分JOG 想定通り走れた

10/15  ハーフ走しようとして断念

10/16  クロカン走25km あまり調子良くなかった

10/23 30km走 想定通り走れた

10/31 手賀沼ハーフ 大撃沈

11/6    1.6kmIT×5本 成功 想定通り走れた

11/13    つくばマラソン 失敗  9kmでペース落ちる 

こうして見ると。。10/9以降は周期的好調と不調の波が来ている。。

今日ISNBさんと会話していたが、コロナにかかった人も

急に全く走れない日と走れる日が出てくると言っていた

加齢もあると思いますが、これまでこのぐらいやったらこのぐらい走れるという感覚が

乖離してきて思った様な結果になってない気がする

 

でも今回つくばマラソン走って思った事は、駄目でもこうやっていろいろ過程を

楽しむ事が好きなんだなと思ったまでです 結局走るのが好きなんだな~

 

この好調不調の波から考えると

今週末は好調で来週は不調で防府読売マラソンは好調?

 

 だと良いなと思っておきましょう

 

今週のGarminのおすすめは

月~水 休養でしたが 

月 休養

 さすがにこの日は関節がギシギシしていたので、ストレッチや解す動作トレなどをして過ごす

火  基本休養モード

 朝   雨で走休

 夜  軽く走って様子見

    7.44km 44:02  5:55/km  ベース走判定

水 

 朝 5.72km  39:40 6:56/km リカバリー判定

 もう一日休養モードとも考えたが、身体は回復出来ていると判断し

 週末ハーフ走をやりたいので、そこに向けてポイント練をやってしまおうと考えた  

 夜 

   3.10km  20:17 6:33/km  リカバリー判定

   9.74km  43:38 4:29/km  1kmIT×7本 

   イメージ的には無理にペースを上がるのではなく、少し苦しいぐらいで

                            平均心拍  最高心拍  

     1本目 4:19      141    154  遅いけど。。こんなもんな

     2本目 4:05      155    162  IKさんが途中合流

     3本目 4:06      156    163 

     4本目 4:03      158    166 

     5本目 3:59      161    169   ISNBさんが途中合流

     6本目 3:57      162    171 

     7本目 3:48      166    176 

シューズはつくばマラソン前にポチっとしておいた

メタスピードスカイ プラス (前モデルのアッパーが駄目になったからね)

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このシューズは凄く出来が良いです

ただ 足裏アーチが弱い自分の場合は、カーボンの為に足裏が痛くなるかもですが。。

 

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入り抑えめにはいったので、ようやく「閾値」と判定されました

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週末ハーフ走はいつやろう

今週の走距離:27.18km

今週の走距離:218.82km

2022年10月12日 (水)

まず火曜日のポイント練

火曜日

朝ラン 短めにプチビルドアップ

5.71km 36:14 6:21/km

7:56  → 6:08   →  5:42    →  5:21    → 4:51  

何となく無酸素運動でなくても閾値走でもいけそうな感じだったので

夕方のメニューは 7km(ほんとは8kmだったんだけど)+ 1kmTT

乳酸が貯まって苦しくなる一歩手前を維持して閾値走をやって

少し休んでから全力1kmで、どのぐらいでるか?をやってみようかと思いついた

某Youtube見てたのを参考(@@;)

ISNBさんがこちらに乗るというので、6時40分ぐらいに待ち合わせして

4km程アップしてから

今日も自分が先導でスタート(ISNBさんは前日、ロング走したから疲れているという事で。。)

ほぼ一定の負荷で走れたんじゃないだろうか・・

心拍は、光学心拍計で腕のベルトが少し緩かったか、ほとんど見ないで走っていて

後半みたら、140台だったので、走りながら締め直したら

168~170になった

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心拍計測は安定してなかったが、閾値と判定された

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しばし休んで(5~6分)

1kmTTスタート 

300mまでは呼吸にきてなかったが、そこからガツンと苦しくなる

400mでISNBさんが前に出て引っ張ってくれてなんとかあまりペース落とさず

1kmを走り切って

久々の3:35を計測

 

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1kmだけなのに無酸素運動と判定

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終わった時のリカバリー時間は。。。。なんと90時間!!!

Garmin955のおすすめは

本日 休憩日

木曜 48分 ベース(有酸素走) 5:10/km 回復を即す意味だそうだ

金曜 無酸素 54分

 アップ

 1分 3:35 レスト 3分 5:55/km を8回 

 ダウン

土曜 長距離走 2:08:00  5:10/km   

でも

朝ラン終わった時は以下の様な内容になって。。そんなのできるか!!と思いましたが。。

火曜 閾値走

水曜 閾値走

木曜 ベース走

金曜 スプリント

土曜 長距離走

火曜の練習で負荷が高いと判断されて妥当な線になったか。。

水曜は軽く走ろうと外に出たが雨がポツポツしていたので

今日はおすすめどおり休養としておいた

 

今週の総距離:27.68km

今月の総距離:132.30km

 

2022年9月29日 (木)

現状を改めて認識す

昨日はポイント練習後、ボーっとしていたら22時過ぎたので、ブログ更新を止めて

寝てしまいました(またGarminさんに睡眠時間が短いと怒られるしね(汗))

今週の状況報告

月曜

夕方 ゆっくりリカバリーJOG

8.28km 1:01:42 7:27 /km   ゆっくり過ぎて時間が1時間を超えたが。。

平均心拍 106 最大 122 だったので リカバリーと判定された

 

火曜

朝 何か身体が重くて途中でトイレに行きたくなった事もあり

5kmで終了

5.06km  35:34  7:01/km

これも 平均心拍 110 最高 120で リカバリーJOG判定

 

夜 ここまでリカバリーJOGが続いたので、Garminのおすすめ

48分ベース走(5:10/km)を実施

3.09km  22:16  7:12   アップJOG

 

10.01km 52:54  5:17  ベース走

心拍130~140で、走ると 5:15~5:20/km前後

5:10/kmで走るのが練習の目的ではなく、有酸素の適正ペースで走る事なので

今の自分にはこのぐらいが適正と言う事だ。。

48分走ったら9kmちょっとだったので、10kmまでペース維持して終了。

 

しかし。。サブスリーしてたころは4:50/kmぐらいの感覚が5:20/kmとは。。

1km30秒近い落ち込みを実感せざるおえない。。

今の現状を再認識して、できる事をやるという事かな

 

2.33km 20:43 8:53/km ダウンJOG

 

火曜の合計 20.5km

 

水曜

朝ラン 5.71km 35:62 6:17/km

7:43  → 6:25  → 5:45 → 5:26 → 4:52 とビルドアップして

100mダッシュ 18秒ぐらい 夜の練習に向けて軽く刺激を入れる感じで

 

日中 休日5の付く日のPayPay祭りで注文したこれが届いた

ASICS MAGIC SPEED2

METAスピードスカイよりもかなり安いのですが、あまり違い無さそう

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夜 

届いたMAGIC SPEED2を履いて

胸部心拍計を付けたが、やはり最初認識しなくて1kmぐらい走ると急に認識した。。

ちょっと機器の調子がイマイチみたいね

一旦認識したら問題なし

つもりは 1kmIT × 8本

アップJOG3kmを終えてから いざスタート

 

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事前の予想では。。

1kmITなら遅くても4分/kmを切れるのではないか?

と思っていましたが。。。。

結果は

4:02  → 4:04  → 4:03 → 4:01 → 4:02 ・・・

かなり頑張ったつもりでも 一度も切れずに6本目に入って身体が動かなくなりギブ

1年ぐらい前は 3:40~3:30だったのでここも 1km30秒落ち。。。(>o<)

 

予想通り乳酸閾値が計測されて

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心拍162~163付近は変わらず ペースは4:08ぐらいだったのが4:14へ

ここは、思ったより落ちてないと言うべきか・・・

 

ちょっと悔しいので少し休んでから

1分疾走+1分レストの繰り返しを6本程

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少し中途半端な内容になってしまったようだ。。

無酸素運動にするならもう少し全力にすべきだし、スピード持久力をつけるなら

もっと回数を増やすべきだった

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とりあえず、このリカバリーは40時間ぐらいなので

一晩経てば

リカバリータイム 33h

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この記事を書いている今は16時間だから、明日の朝にはほぼ解消しているでしょう

------MAGIC SPEED2の感想書くの忘れてた---------後で追記

足型はMETAスピードスカイよりも合っている感じ(今回METAスピードスカイ+に合わせて見直したものと同じ)

アッパーは、柔らかいという話だったが、思ったよりもしっかりした作り

自分の場合、左足に内反小趾があり、小指の横の出っ張りがあたり痛くなる事が多いが

この練習では、痛くなる感じはなかった。

反発力は、METAスピードスカイより少しだけ、少なめかな?ぐらいで

逆に過度な反発でないので、扱いやすいかも

反発の感触はナイキのエアズームのクッションに比べると、

鋭く反応するのはMETAスピードスカイと同じ

エアズームがボヨンと反応するのに対して

ギュンと反応(←わかり難いか(汗))

METAスピードスカイに比べると 少し重さを感じるが(27cmで240gらしい)

履きやすいシューズだと思います

練習やレースでガンガン使えそう

アシックスのクッション材は使い込んでも反発力の減りがあまり無いので

耐久性もかなりあると思います。

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水曜の合計 20.63km

 

木曜

朝はゆっくり睡眠  でも6時間ぐらいで目が覚めてしまいますけどね

夜に 7.44km 53:11  7:09/km   リカバリーJOG

 

今週の総距離:56.84km

今月の総距離:390.07km

 

2022年8月31日 (水)

休養からのハード練

月曜時点でGarminのおすすめは

月曜 リカバリー 24分

火曜 ショートインターバル 10分JOG+10秒全力と3分レスト 8本 + 10分JOG

水曜 閾値走  10分JOG+(4:10/km  6分 2分レスト )+10分JOG

だったか

月曜 おすすめどおり4kmぐらいで止めて 筋トレしようか

5kmぐらい 筋トレなしにしようか などと考えて

4km終えるところで、立ち止まっていたら・・・

ちょうどSODさんが来て、プラスで1km走ったところで

雨が強く降ってきたので、結果的に 5.48km 36:20 筋トレなしのリカバリーJOGになった

 

火曜 昨日筋トレしなかった代わりに 夜におすすめのショートインターバルをやろうかと思ったのと、

この日は仕事場に行く必要があったので軽めに5.75km 34:39

これも判定としてリカバリーJOGだった

 

ただこの後、踵アキレス健付着部に結構な痛みを感じる

負荷を上げてきているので、いろいろ身体ににも負担がかかっているのだ。。 

HRVの数値もだいぶん改善してきたが、このショートインターバルをすると

また疲労が溜り悪化するだろうな~と思いつつ帰宅したら

ほんとは夕方には止むはずの雨が 予報よりも長く降って。。

少しほっとしてこの日の夜は休養にあて

早々に寝た。。

水曜

この日は休暇を取得でゆっくりめで起床

睡眠スコアもぐっと上がり~

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HRVステータスもようやく改善した

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昨日感じた踵アキレス健付着部の痛みもだいぶん改善

休んで良かったなと思いました

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さてこの日午後は予定があるので、午前に走るが。。

気温はさほど高くないけど。。。湿度がめちゃ高い!!

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まあ走るしかないだろうって事でスポセンへ

Garminのおすすめを周回コースでやると、いろいろ面倒なので

参考にしつつ、おすすめは選択なし

1.6kmITを4本の予定でスタート

入り 1km 4:03  残りの600mは 4分/km切るペースで

心拍は176まであがり。。こりゃペース上げすぎだったか

閾値走というよりVO2MAXを鍛える練習になってしまった

2回目に入ったところで、心拍の計測が不安定になる

これが出る時は、負荷高すぎて心臓の鼓動に問題が出ている感じなのだ。。

少しペース落としてなんとか2本目まで走りきったが。。

やはり蒸し暑さの身体への負担感が半端ない。。

残りは1kmにして様子みながらの実施になった

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終わって。。ショートインターバルをプラスしようか考える・・・

短期負荷はすでに最適範囲を超えている

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レストJOGで心拍が落ち着いたらやるかと思って様子見

2km程歩いたりゆっくり走ったりしていたら、安定してきたので

やっておくかと思う

100mダッシュ 6本ぐらいのつもりでスタート

タイムは 17.5~19.3というところ

心拍の動きがやはり変ですね(短いから何とかなってる感じか?)

あまり考えず無心でやっていたので、本数を間違え7本だった(汗)

 

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これだけやっても

無酸素運動が少し向上しました  ですって

前実施のインターバルの方が高かった(汗)

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終わって 昼寝

午後は息子と温泉施設にいき

ちょっとはケアになったか?

今週の総距離:25.99km

今月の総距離:192.44km

うーん8月は200kmに到達できなかった。。まあ来月から頑張るって事で

2022年8月25日 (木)

水曜悩みながらのポイント練

今週の状況

月曜 朝は休養

夜 超スローで4km走ったところで 

 ランジウォーク 30歩 × 4回 動き作りトレ

火曜

朝ラン 8.35km 50:55 6:06 /km

 7:25 → 5:54 → 5:53 → 5:46 → 5:29

 → 5:35 → 5:25 → 6:21  100mダッシュ 20.5秒

まだ元に戻ってない 5kmで止めようかと思ったが何とか8kmという感じだった

夕ラン 10.13km 1:05:38   6:29/km 

この日はめちゃ蒸し暑かった ゆっくりなのに結構疲れた感じ

水曜

眠りの質が悪く 57 疲れているとさかんに言ってきていて

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この日のおすすめは 34分のリカバリーJOGだった

朝ラン  5.08km 33:13  6:32/km   

これで、この日のおすすめは達成 確かに疲れている感じもするしポイントは明日にするか・・

と思いながら日中を過ごす

夕方は湿度も気温も下がって、走りやすそうだ

身体の状況もポイント練がギリギリできそうな感じか

3km程 ウォームアップして

2km+2km+1km を実施

入り4:28  そこから少し上げて4:17

次は 4:14 4:10

ラスト1kmは 4:00

まあまあ頑張れたか。。。しかしダウンはヨレヨレだった

心拍ネックというより、まだ脚筋肉がついてきてない感じか

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終わったらら当然の様にオーバーリーチ

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翌朝のトレーニングレディネスは更に下がって

 

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ハード練の後の睡眠スコアもあまり良くない

HRVもせっかく上昇傾向だったのに一気に下降。。

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木曜は

朝は休養

夜はゆっくり 6.93km  50:13  7:15/km  

ほんとは5kmで終えようと思ったとこで、久々SODさんと遭遇したので

少しプラスしたのだった

でもゆっくりだから、明日は回復していると信じよう

 

2022年6月23日 (木)

水曜練習会案内のラストと 1kmITを7本実施 

水曜練習会と言いたいところだが。。

13年ほど続いた水曜練習会の開催案内はこの日を最後にする事にした。

 

当初自分で練習メニュー考えて走るのが好きで、たまたまその練習に乗る人が

出てきたので、ついでに練習メニューと開催の有無を伝えていただけで

参加も自由だし、不参加も自由なものだった

 

たまたま13年間、誰か彼かは参加するのが続いていたので、

案内を継続してきたが、舎人陸上競技場の練習会に参加する人が増えて、

スポセンには参加者が少なくなり

最近、あちこち不具合多くて、あまりまともなメニューを提示できなくなってきていた

 

昨年1月から参加のMさんも、そろそろサブスリー達成に向けて練習の質を上げた方が

良いかなと思っていたところで、舎人公園陸上競技場へ移行していったので

こちらも良かったと思うと同時に、これを気に止め時だなと判断した

 

その旨、皆さんに伝えると皆さんからねぎらいのお言葉を多数頂いた

ありがたい事です

 

という事で自分は一人(AKIちゃん達が別メニューで練習していたが)

1kmIT 7本 実施

先週の水曜と日曜日のポイント練は

Asics ハイパースピードを履いてやったが

このシューズは脚の回転はよく走りやすいのですが、反発力が少なく

スピードを出す時に、どうしてもそれを脚の反射動作でカバーする形になり

脹脛に負担がかかるようだ

そうだここはアルファフライで走ったら良いんじゃないかと考え

アップJOGのハイパースピードからアルファフライに履き替えて

1kmIT 7本開始 

限界ペースではなく。5km走ぐらいのペースで本数を多めに

1本目 少し速めに入ったが、狙い通りアルファフライだと脹脛の負担はかなり少なく

走れそうだ

2本目から6本目まで狙い通りの4:00~3:55/kmあたりで推移

ただ5本目ぐらいで、疲れが出てきて止めたい気持ちが増す。。

ちょうど7本目開始のところでIK・Mさんがやってきた

ラスト1本だけは一緒に追い込んで終了

          心拍数 平均値
    タイム 距離 ペース 平均 最大 ピッチ 接地時間 歩幅 上下動 上下動比
1 ラン 03:52.4 1.00 03:52 146 164 175 193 1.48 9.7 6.7
  回復 01:10.2 0.22 05:19 156 165 166 226 1.14 10.9 9.4
2 ラン 04:00.9 1.00 04:01 159 170 174 194 1.47 10.0 6.7
  回復 01:20.9 0.26 05:11 159 171 166 224 1.13 10.8 9.3
3 ラン 04:02.3 1.00 04:02 161 170 173 196 1.47 10.1 6.7
  回復 01:13.6 0.21 05:50 160 170 166 232 1.09 10.8 9.7
4 ラン 03:58.2 1.00 03:58 164 172 174 195 1.50 10.0 6.5
  回復 01:26.2 0.26 05:32 162 172 166 229 1.09 10.6 9.7
5 ラン 03:55.5 1.00 03:56 166 175 175 193 1.50 9.8 6.3
  回復 01:27.7 0.21 06:58 161 177 151 264 0.98 9.4 10.5
6 ラン 03:57.1 1.00 03:57 166 179 175 194 1.47 9.7 6.5
  回復 01:40.3 0.25 06:41 160 177 151 265 1.02 9.0 8.9
7 ラン 03:46.2 1.00 03:46 172 185 178 190 1.54 9.5 6.0

光学式心拍計で最高心拍185をマーク  

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955からスタミナが出るが。。確かに5kmぐらいで止めたくなっていた

これってどうやって判定しているのだ?

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運動強度 どちらもかなり高め

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かなり頑張ったとしておこう

終わって自宅でぐったりしていたら

Garminからストレスが高い状態だからブレストワークをしろと勧められた

はいと押すと、Garminに指示に合わせて深呼吸するものだった

が。。あまり変化なしだった

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935の時からほぼ24時間装着していたが、955はよりメッセージとか

わかり安く具体的な内容を提示してくれる

 

起きるとモーニングレポートを表示して

睡眠の長さや質の内容を案内してくれて、今日のお勧めメニューも表示してくれる

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いろいろ面白い。。

今週の総距離:43.87km

今月の総距離:294.62km

2022年5月21日 (土)

ストライド型?ピッチ型?どっち

今日は明日の奥武蔵練に向けて、走っても軽くのつもり

午前中は雨降ってたりした事もあって

家族で車でお出かけ

割引券があったので流山おおたかの森 スカイラークグループのむさしの森珈琲へ

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流山おおたかの森はつくばエクスプレスが出来て、駅周辺が再開発されて

最近人気の街となっているところです

息子が小さい頃は、近くの三郷に住んでいたのでよく車で行き来しましたが

足立区に引っ越ししばらくきてなかったが

随分おしゃれな街並みになってました

午後 風呂が16時半にセットされているのに合わせて15時半過ぎ(1時間以内のラン予定)

に出発

明日はがっつり走るので、あまりハードな事はできません。。

そうだ Asics メタスピードシリーズの新作が出る予定で

そのシューズはストライド型とピッチ型があるのですが。。

判定ツールが掲載されている   こちら

買う買わないは別として、自分はどちらのタイプか正確に判定しておこうと思った

計測は以下の方法を指定されている

① 自分のレースペースで1km走り、タイムとピッチを計測

② レースペースより30秒遅いペースで1km走り、タイムとピッチを計測​

③ ①②で計測したタイムとピッチをそれぞれ入力し「計算する」をタップ​
④ METASEPEED SKYシリーズ・METASEPEED EDGEシリーズ のどちらがおすすめか表示されます。​

※より正確な判定のため、レースペースで1km4分より速いペースでの計測をおすすめいたします。
※ピッチを計測する際のシューズは、ソールに大きな特徴のないシューズをおすすめいたします。(TARTHERシリーズ、SORTIEシリーズ、DS TRAINERシリーズ、LYTERACERシリーズ など)
※より正確な判定のため、アップダウンの少ない走路での計測を推奨いたします。
※計測時のタイムやピッチによって判定結果が異なるため、常に同じシューズがおすすめされるとは限りません。

 

なので

まず4:30/kmペースで走り レスト後 4:00/kmで走ってみるつもりで

後で判定しやすいように、RunmetrixではなくPod君を装着

 

3kmアップJOG後 

4:30/km想定で走って 4:27/km まあまあ設定通り

スポセン1週レスト後

4:00/km想定で  3:52/km ありゃちょっと速すぎた!!

それでは1周レストして

再度 4:22/km 想定で 4:17/km  うーむ微妙に速くなったが

最初のデータと比較すれば良いか・・

以下詳細データ

        心拍数 平均値
  ラップ数 タイム 距離 平均 最大 ピッチ 接地時間 歩幅 上下動 上下動比
  1 07:07.5 1.00 109 121 163 238 0.84 9.6 11.3
  2 05:36.4 1.00 126 137 168 223 1.05 10.4 9.7
  3 04:59.5 1.00 139 146 170 215 1.17 10.3 8.6
  4 00:37.1 0.11 142 144 170 223 1.03 10.2 9.8
5 04:27.2 0.99 150 158 173 201 1.27 9.8 7.6
  6 02:25.8 0.47 149 160 169 218 1.15 10.2 8.7
7 03:52.3 0.98 164 173 178 182 1.41 9.0 6.2
  8 03:14.2 0.46 145 174 153 231 0.95 8.8 9.2
9 04:17.2 0.98 157 166 174 194 1.30 9.6 7.2
  10 07:18.2 1.00 129 168 159 240 0.87 9.3 10.8
  11 05:29.7 0.63 116 123 144 245 0.81 8.3 10.3
  概要 49:25:00 8.63 135 174 164 220 1.05 9.5 9.3

  ○が付いているところが計測区間、珍しくGarminの距離が短く出てます(GPS精度がイマイチ)

ですが○付きは0.98か0.99 なので、そほど違いなし

 

その判定ツール

このままの数値を入れると ストライド型と言うことでSKYが合うという事ですけど

 

ただSKYは 足裏の接地面すぐ下にカーボンプレートがあるのに対して

EDEGは カーボンプレートの上にクッション材がある

 

自分は足裏弱いので、もしかしたらEDEGが良いのではとも思ってしまう

この計算ツールも

 レースペース 4:00/km   ピッチ 180   30秒遅い  4:30/km ピッチ 174 

 →SKY

 レースペース 4:00/km   ピッチ 181  30秒遅い  4:30/km ピッチ 174 

  →EDEG  レースペースのピッチが1つ上がるだけで判定が変わる。。

実際自分はレースの場合はピッチ180前後の事が多いので、状況によって変わりそうですね

まあこれは試してみないと分かりませんが。。

あっまだ買いませんよ

さて明日奥武蔵練習 鎌北湖から都民の森往復 50km+α 

2週前にやるべき練習かどうかですけど。。。奥武蔵には必要と思ってます

前出た時もこのパターンでした

Mさんは前回奥武蔵に行ってから、太股の筋肉が太くなり

ランの具合が良くなったと言ってました。。果たして自分はどうなるかな~

今週の総距離:80.88km

今月の総距離:256.34km

 

 

 

2022年3月12日 (土)

ゆるゆる1kmITを15本

木曜

 朝は走休

 夜 ナイキフリー5.0を履いて疲労抜きJOGへ

 AKIちゃん EMIちゃん OSWさんらと一緒になり

 おしゃべりJOG 周回トラック中は 5:50~5:40/kmぐらいか

 この日は距離よりも、短めにして ランジウォーク20歩×4回 

 脚筋力強化重視

 8.22km 55:21

金曜

 朝  8.25km 46:54  

   前日もだが、やはり心拍の跳ね上がりが出ないというか、逆に5分/km切っても 110台とか

 これもあり得ない数値なのだが。。一瞬137に上がったりするがすぐ118に落ちたりして

 値が安定してなかった。

 朝の方がフォームを意識して綺麗にビルドアップしている

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 夜 軽く8kmぐらいと思ったがOGSさんと一緒になったので

 少し距離が伸びて 10.18km 1:01:12 

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夜は心拍値も安定して低い値

 

土曜

 前日に1kmを少し速く走る(200mぐらいレスト)を回数増やしてやってみようかと考えた

 スポセンなら手動計測になるし、河川敷ならワークアウトを作成してやろうかと思っていた

 朝になると、奥さんがあれこれ用事を言ってくる

 午前は掃除。。神社。。 買い物。。 午後はペットのインコを病院に!!

 さすがに午前と午後に用事を入れられると、全く走れなくなるので

 ペットの病院を翌日にしてもらった(汗)

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無事午後はフリーになり、2時過ぎに自宅出発

気温 20℃ 暖かい~ 当然 半袖と短パンのみです♪

今日は走り慣れたスポセンにした

シューズはまた高反発でもクッションがある訳でもないが

ロッカー構造が足の回転に効く Asics  ハイパースピード

3kmアップしてから

15本を目標にスタート

事前の入りのイメージは4:10ぐらいか?でももっとゆっくり4:20ぐらい?とか思っていたが

1本目 4:29..  遅!!って思ったけど

今楽な感じの少し速いペースはこんなものなのだ。。これが実力だ

無理に上げる事なく、楽な感じの範囲でペース上げて、少し落としてを繰り返していく

4本までは全く上がる感じがしなかったが

5本目からペースを上げるのではなく、ピッチを少し意識して本番に近づける感じにしてみたら

少しペース上がって4:26

10本目からは少し頑張る感を増やしていき。。

12本目ぐらいで大臀筋が痛くなってきて、止めようかなという気持ちが出てきたが

なんとか踏ん張って

14本目と15本目はサブスリーペース以上になるように必死に頑張る

最高心拍は180超え。。

  

      心拍数    
ラップ数 タイム 距離 平均 最大 ピッチ 歩幅
1 04:29.0 1.03 141 152 170 1.35
Rest 01:04.0 0.21 147 151 171 1.15
2 04:29.1 1.02 149 153 173 1.31
Rest 01:16.8 0.24 147 153 171 1.11
3 04:34.6 1.03 148 152 173 1.30
Rest 01:07.2 0.21 145 151 170 1.11
4 04:30.2 1.02 148 153 173 1.31
Rest 01:18.4 0.25 145 151 170 1.14
5 04:26.5 1.03 150 157 175 1.33
Rest 01:06.5 0.21 151 157 173 1.11
6 04:23.6 1.02 153 158 176 1.32
Rest 01:19.0 0.25 150 156 172 1.10
7 04:25.4 0.99 153 158 177 1.26
Rest 01:07.6 0.21 151 157 173 1.10
8 04:23.7 0.99 153 156 177 1.27
Rest 01:20.9 0.25 149 156 172 1.08
9 04:23.7 1.04 154 160 177 1.34
Rest 01:26.4 0.21 146 158 140 1.06
10 04:16.6 1.04 156 163 178 1.37
Rest 01:20.5 0.25 154 161 172 1.10
11 04:18.1 1.04 158 163 177 1.36
Rest 01:12.3 0.21 156 163 173 1.02
12 04:20.7 1.01 156 165 177 1.31
Rest 01:31.0 0.24 153 164 172 0.94
13 04:17.0 1.01 157 166 178 1.33
Rest 01:32.2 0.23 151 166 142 1.04
14 04:05.6 1.00 163 171 180 1.36
Rest 01:26.4 0.25 162 172 173 1.00
15 03:59.5 1.01 167 181 181 1.40
Rest 00:25.3 0.05 178 181 143 0.76
概要 1:23:58 18.58 153 181 174 1.27

頑張ったという事にしておこう。。。。

スポセンは人も少なく、まあまあ走りやすかった

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明日は早朝ランして9時から名古屋ウィメンズマラソン観戦かな

起きられるのか?

ラン終わってキーマカレーとコンソメスープ作成

 

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2022年3月 9日 (水)

急に光学心拍が暴走しなくなったけど?

今週から光学心拍計の値がやけに正しい数値を示している

ワクチンの影響か? そんな訳ない?

スパイクタンパクが逆に良い刺激になったりして

月曜 

 夜 10.26km 1:02:07  

 東京マラソンを走ったばかりのOGSさんと一緒になったが、やけに元気が良く

 5:30/kmぐらいで走ってた! 自分も身体が軽かったのでそのペースは問題なし

 

火曜

 朝は小雨が降っていたので、走らず

 夜 軽めのつもりで8.72km 53:33 

 この日はSODさんと一緒になり、5:10/kmぐらいに上がったが軽めな感じで

 

水曜

 朝 5.74km 35:01  

  この日も光学心拍の値は正確な値を示していて

 5km目は 4:43  100mダッシュ 18.7秒

 まあまあ軽い感じか

 夜の水曜練習会

 予定では1kmIT×7本 ですが。。。

 参加者 ISNBさん IK/Mさん Mさん NITくん 

 シューズは高反発でない、ロッカー構造のシューズ ASICSのハイパースピード

 足の回転は凄くやりやすい

 このシューズでどこまで鍛えられるかがテーマ

 最初の1km 自分がペーサーでかなり頑張ったつもりで。。3:57 !まじか

 ここでNITくんのひっぱりにスイッチ

 NITくんも東京マラソン出て2時間37分台で好走 しかも後半ペース上げている!!

 NITくんからしたら、このペースは疲労抜きレベルなんだろうな。。

 で2km 3:46  これでもういっぱいいっぱい

 3:52→3:55→3:55と5本まで耐えたが、ここでギブアップ

 Mさんは ペースに余裕あるNITくんとISNBさんの挟まれて最後まで頑張っていた

 

 光学心拍はインターバルなどの高強度のトレーニングになると

 さすがにリニアに反応しなくなった

 

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とりあえず頑張ったとしておこう

 

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