1kmインターバル

2019年5月 8日 (水)

水曜練習会久々の1kmIT×5 スピードが落ちている現実

火曜日

朝ラン 7km

夜ラン 13km 楽に

水曜日

練習会 1kmIT×5 200mレスト(スポセン半周レスト)


朝から少し身体が重い、あちこち痛い感じもするし。。
連休の走り込みの疲れが出てきたか?

でもこんな時こそキツイ走りをすると、案外走れたりするもんだ
7kmほどのJOGした後インターバル走スタート

    LAP  心拍(平均、最高)
1km目 3:48.2 150 167
2km目 3:43.6 164 173
3km目 3:42.9 169 177
4km目 3:49.5 169 177
5km目 3:49.9 168 178

ISNBさんは今日は付いていきますよと言うが
走力が違うので、やはり前に出ていったが

その代わりこちらを引っ張ってくれた

でもいっぱいいっぱいだ

05081

05082

05083


最後3:40を切りましょうと言われたが
もう4本目からぐだぐだ
キツカッタ~

1kmインターバルすると。。数年前より如実にスピードが落ちていることが

分かるが。。。でもハーフマラソン以上であれば工夫しだいで

タイム向上の可能性があると信じておこう


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2019年4月 3日 (水)

休養とポイント練

今週も引き続き休養を意識しつつ
ポイント練はそれなりに追い込む感じ

月曜 完全休養 ストレッチと身体を解す運動のみ

朝は心拍高かった

Photo

 

火曜 朝ラン 6km

夜仕事で少し帰宅が遅くなった。。。
走ろうと思えば走れたが、走りたくない気分だったので
休養優先で22時半には就寝

朝はしっかり休めて、最低心拍が低いことを期待したが。。
思いの外高め
(と言ってもいつも45のところが46とか47のレベルですが。。。)

Photo_1

多少がっかりしながら、軽く朝ラン これまた6km

夜も、まあまあ早く帰宅できたので
19時15分ごろからラン開始

今月から練習会スタートの開始を20時から19時45分に
早めますと連絡してあった

これはNDさんが65歳過ぎて非常勤もなくなり仕事が
なくなったと言っていたので、あまり遅いと参加し難いだろうと
思ったことと、早めに練習終えられることで
水曜練習会後のダメージや不規則になりがちなのを
少しでも和らげる目論見

でもNDさんは、まだ故障復帰したてであることもあり不参加
IK・Mさんは到着が少し遅れて
ダッシュ4本目からの合流になってしまった

なかなか難しい

今日のメニューは100Mダッシュ×10本 でその後2kmペース走

NITくん OGSさん IK・Mさんの参加

自分は2kmペース走後、レスト105秒でプラス1kmを実施

100mダッシュは計測していないが、3分/km前後のスピードだと思う

0403100

2kmペース走 3:50.0 → 3:50.5

0403

04032

レスト後

1km  3:44

とここのところの練習ではペースを上がられた方か
多分事前の100mダッシュで速い動きを意識してから
少し楽な感じで入った為だろう

 


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2018年10月17日 (水)

水曜練習会1kmIT×5 レスト短め

前日は朝ランはできたはずだが、若干疲労抜きモードになっていた
夜は仕事で久々の完全走休になったのだった
まあたまには走休も必要だ

本日朝も前日の夜遅くの帰宅だったので走らず

夜の水曜練習会で頑張るつもり

早めに帰宅できたので19時から走りだした

事前に10kmJOG
ナイキズームフライを履いているが、かなり推進力が出て
良い感じだ
1
RIKAさんが5分/km前後で走っていたので
一緒に走ったが、今のRIKAさん的にはかなりキツイペースだった
らしく、ゼイハアしながら10km走りきっていた

本日の参加者 RIKAさん Ik・Mさん NITくん
RIKAさんは最初の数本一部だけの参加

いつも1kmITの時はスポセントラックのスタート位置に
戻ってきて1周近くレストにあててたが、

ITのレストとしては少し長かったので
適正な70~90秒程度のレストになる様に
半周レストに切り替えた

速いペースで走り出すと、やはりズームフライの反発力は
なかなか良い

若干3分30秒/kmより上がる瞬間では、左脚が緩い感じがあった
シューレースを締め直そうかとも思ったが
今日はそのまま走りきった

ここはフィッティングでどうにかなりそうだ

タイムは

3:41.7→3:41.8→3:42.1→3:46.8→3:46.6

10171
10172
10173
10174

若干後半ペースが落ちたか。。。

今月の総距離:329.69km
心拍180まで追い込めたので頑張ったかな

2018年9月12日 (水)

火曜 水曜心拍低ーい

火曜日から涼しくなった

朝5kmほど

夜は21時少し前から走るが
自然体で走るとしばらく心拍120以下でなかなか
ペースが上がらなかった
フォームを見直そうとウォークに入ったところで
後ろからこの時間珍しくSさんがやってきた
こちらが歩いていたから驚いたらしい

フォームを見直して少し歩いていたと説明したけど。。
(↑別に嘘は言ってない)

おかげで入りの走りが楽になった

心拍上がらないでので7km付近で
今日はパフォーマンス判定なしでも良いかと思ったところで
少し身体が動いてきたので、
少しペースアップしてペースキープ
09111
09112
09113
最終的にVo2max63と大幅更新

水曜

朝は寝坊

夜は。。

本当ならそそくさ帰って20時前に走り込みを
しておきたかったが。。

夕方遅くの打ち合わせがあったので

20時ギリギリの到着になった。

集まったのは
NDさん NITくん SODさん IK・Mさん 自分
NDさんはJOGしている間にアキレス健の違和感が
感じたので、自分では走らずタイム計測をしてくれた
最初の1本目はウォームアップがてら4分/kmぐらいで
少し余裕を持って

そこから頑張ってみた
NDさんのタイムを言ってくれるおかげで500mITと同じぐらいの
ペースを維持できていることが分かった。
できるだけそのままペース維持して1kmを走る

1本目 3:56.0
2本目 3:36.5
3本目 3:36.9
4本目 3:39.9

5本目 3:38.4
09121
09122
09123
09124

NITくん SODさんはどんどん後半にタイムを上げて
行ったさすがです
二人は涼しいとこんなに楽に走れるんだと
喜んでいた

自分も久々1km3:40を切って走り切れたので良かった
帰宅したらまだ新体操の練習が終わった娘が風呂に入って
いたので、プラス3kmJOG

2018年9月10日(月) 14.190km 1:24'40 10.1 km/h (05'58 /km)
2018年9月11日(火)  5.240km  32'27  9.7 km/h (06'11 /km)
2018年9月11日(火) 15.120km 1:23'20 10.9 km/h (05'30 /km)
2018年9月12日(水) 13.660km 1:11'36 11.4 km/h (05'14 /km)
2018年9月12日(水)  3.120km  20'00  9.4 km/h (06'24 /km)

今月の総距離:199.96km 

2018年8月 9日 (木)

翌日の2部練習

いつも水曜は練習会で
ゼイハアするのですが
昨日は朝は寝坊して夜は台風で
練習会中止
せっかくなので早寝したら
早くに目が覚めたので
朝ラン10km





帰宅後一人でも1kmインターバル走5本
あまりペースあげずに
5kmレースペースぐらいの
感じで3:55/km前後









あまりパフォーマンス良いとは言えませんが、引き続きやっていきますよ〜



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2018年5月 9日 (水)

水曜練習会 1kmIT×5 最高心拍の走り♪

前日は深夜まで仕事で帰宅午前1時過ぎ
2時就寝だったので、朝ランなし
本日も少し遅くなったが、ギリギリ練習会前に到着
アップする暇なかったので、
入りは自分はゆっくりめから入り、ペースを上げるようにした

まだ脹脛に張りがあったが、感覚的に故障に繋がらないと感じたので
そのまま練習会をやった

        LAP     平均 最高心拍
1本目 3:57.7  142  159
レスト  2:44
2本目 3:39.7  159  177
レスト  2:48
3本目 3:34.6  169  186
レスト  2:53
4本目 3:36.6  173  188
レスト  3:17
5本目 3:34.1  174  188
0509
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とりあえずなんとかなったみたいだ。。。

今月合計 124.82km
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2017年7月 5日 (水)

水曜練習会1kmIT×5本

月曜は飲み会だったので
走休

火曜朝は早起きできず
夜は大雨で。。

2週連続で月火完全走休となった

さすがに水曜は走ろうと
早々と寝て火曜日朝は凄い早いと言う訳でもないが
5時過ぎから走っておいた。

最近、水曜は17時半に職場を出て良いことになったので
前よりも少し早く帰宅できるようになって助かる。

いつもより早い19時半頃にスポセンに到着すると、
知り合いがいっぱい走っていた

と言っても練習会前には帰っていったが。。。

練習会の参加はNDさん ISNBさん IK・Mさん
NITくん SUGIさん旦那 AITくん(途中から)
で自分も入れて7名の参加だった

ここのところあまりスピード練習していないので
4分/kmも怪しいのではと思ったが。。

前方に走るNITくん ISNBさんを追いかけて
スピードを上げてみた

タイムは

3:38 → 3:35 → 3:38 → 3:42 → 3:44

後半少しヘタレたが。。まあまあのスピードか
久々最高心拍186まで上がってキツカッタ~
Photo
Photo_2

NDさんは2本目ぐらいまでキツそうに見えたので
一旦抜かしたのだが、3本目に入るとギアが入って
3:20前後に上げていった

NITくんは日中のスポーツジムインストラクターで
自転車と水泳をハードにやる日になったらしく
お疲れだったようだ・・

SUGIさん旦那も復帰中なので無理なくやっていた

ISNBさんは3本目で上げすぎたが
一時期の不調は脱した様子
戻れば速い

IK・Mさんも久々スピードを上げて走り切り

自分ははるか後方に追いやられた

皆頑張ってるの~

自分的には。。帰宅時のアフターJOGは
ゆっくりでも脚が辛いぐらいの負荷だったので
良い感じで追い込めたという事にしておこう

今月の総距離:64.70km


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2017年2月15日 (水)

水曜練習会1kmIT×5

またも電車が遅れて、練習会到着20時ぎりぎりになった

参加者はSUGIさん旦那 AKIちゃん RIKAさん
ISNBさん IKさん NTくん NDさんもきていたけれど
膝に違和感を感じると言って帰っていった

自分はウォームアップがあまりできていなかったので
最後尾からゆっくりめで入る

1kmと短い距離なのに

みんなはるかかなたへ消えてしまうのだった

自分のタイム 3:56→3:45→3:36→3:36→3:39

それでも後半は自分もできるだけスピード上げて
ハアハアしながら走った感じか?
最後のLAPは少し遅くなったが、LAPされる位置が
少し遅くなっていた(2~3秒分)ので
後半はほぼイーブンでいけたんだろうと思う

Photo
Photo_2
Photo_3

Photo_4

2017年2月13日(月)  8.130km  46'59 10.4 km/h (05'46 /km)
2017年2月14日(火) 12.320km 1:04'33 11.5 km/h (05'14 /km)
2017年2月15日(水)  8.060km  42'11 11.5 km/h (05'14 /km)
2017年2月15日(水) 12.120km 1:01'57 11.7 km/h (05'06 /km)

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2017年1月11日 (水)

水曜練習会1kmIT×5 遅刻~

火曜日

アクティブレストで8㎞をゆっくり
その後パワーヨーガやっ体幹トレを行って
すぐ寝た

胃腸の調子は胃薬飲んでお酒を飲まなかったら
だいぶん回復してきたようだ

先週末から月曜あたりは、お腹に鈍痛を感じ
不快であったが、今日はほぼ感じない

水曜朝は、目覚め悪く走る時間が少なくなり
7㎞以下の軽いJOG

夜。。

水曜練習会の日だが、夕方の会議が長引いて
出遅れた。。。

到着するとちょうど1本目の1周終わったところ

後ろから少し抑えめに追ってウォームアップとする。

参加者はIKさん ISNBさん NTくん
久々のNDさん AITくん
AKIちゃんとRIKAさんは別メニュー 

メニューは1kmIT×5本

最近1㎞ITと言ったスピード練習では
ほとんどビリッケツ、一人離れて走ることになる(汗)

皆さんより1本遅く始めたので、
最後は一人で走り始めたら、
IKさんが6本目を走って付き合ってくれた

自分のタイムは

3:46→3:43→3:37→3:40→3:37

AIT君 NT君は 3:20台?
IKさん ISNBさん NDさんは3:30前後というところみたい
だった。

詳細タイム ↓

                                                                                                                                                                                                                                                                                   
時間 距離 S-タイム S-距離 S-ペース 平均心拍
0:06:13 1.00 6:13 1.00 6:13 121
0:11:36 2.00 5:23 1.00 5:24 130
0:12:36 2.13 0:49 0.13 6:16 116
0:16:17 3.13 3:41 1.00 3:42 155
0:16:23 3.15 0:05 0.02 3:54 169
0:19:04 3.64 2:41 0.49 5:30 144
0:22:42 4.64 3:38 1.00 3:38 162
0:22:47 4.67 0:05 0.02 4:00 173
0:25:27 5.14 2:40 0.47 5:38 149
0:28:57 6.14 3:30 1.00 3:30 167
0:29:04 6.18 0:07 0.04 3:24 179
0:31:42 6.64 2:37 0.46 5:39 156
0:35:16 7.64 3:33 1.00 3:33 169
0:35:23 7.68 0:07 0.04 3:30 179
0:37:53 8.15 2:29 0.47 5:18 158
0:41:21 9.15 3:28 1.00 3:29 173
0:41:31 9.19 0:09 0.04 3:32 181
0:47:16 10.19 5:45 1.00 5:45 139
0:52:16 11.00 3:54 0.81 4:50 139
0:56:49 12.00 4:33 1.00 4:34 145
1:03:54 13.00 7:04 1.00 7:05 121
1:07:44 13.49 2:52 0.49 5:49 124

今週の練習

2017年1月09日(月) 12.140km 1:06'12 11.0 km/h (05'27 /km)
2017年1月09日(月) 18.240km 1:33'26 11.7 km/h (05'07 /km)
2017年1月10日(火)  8.290km  48'16 10.3 km/h (05'49 /km)
2017年1月11日(水)  6.780km  39'02 10.4 km/h (05'45 /km)
2017年1月11日(水) 13.490km 1:05'32 12.4 km/h (04'51 /km)

今月の総距離:171.845km


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2016年12月15日 (木)

水曜練習会1kmIT×5

水曜練習会の日

夕方の会議が長引いて、出遅れた
帰宅途中で皆さんにギリギリか少し遅れると
メッセージを送り
慌てて用意したが
自宅出たのが19時58分
スポセンまで1kmちょっと

少し遅れて到着したが
皆さんまだ待っていてくれた
参加者はISNBさん親子、IKさん、NTくん
AKIちゃんは先に別メニューをこなしていた

1周だけウォームアップさせてもらって
スタート

自分は出だしは、まだウォームアップが
完全でないこともあり抑えて入った

元中距離をやっていたNTくんと
高校で陸上バリバリのISNBさん息子さんは
3:24からどんどんあげて3:06?あたりと
言っていたかな?

ISNBさんとIKさんは
自分より20〜30m前に行く展開

自分は
1本目3:50ぐらいで
2本目以降は3:40ぐらいだった
garminの計測上2、3本目は少し
速く出てるが、計測位置が少し早かったので
ほぼ同じぐらいだと思う









2〜3年前はこのメニューは3:30そこそこで
走れたが、やはり少しスピードは落ちている

落ちてる部分はどこなのか?
何か強化する手がかりはあるのか?
など考えると
案外楽しい(笑)
52歳なりの工夫を見つけるのも
この趣味の醍醐味ですね

走力はビリだが、まだまだ頑張ります!






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