金曜は疲労抜きでですが
分割で 朝ラン9km 夜ラン11kmで(ゆっくりです)20kmほど
本日土曜日
家事などいろいろやって9時40分 11時頃には戻りたいので
あまり時間無くなったな~って思いながら荒川河川敷に向けて出発
比較的暖かいなので、短パン、半袖シャツ、アームカバーとグローブで
薄着で出発 気温13℃で、スタート時は少し寒かったですが暖かくなる時間帯で
天気も良いので、しばらく走れば気にならなくなる
3kmで河川敷到着



本日はイメージとしては1kmを10本ぐらいを意識してのペースでスタート
ただし時間が足りないので8本ぐらいになるかなと思いつつ。。
インターバルとしてはあまりペース上げないですが、
ハーフマラソンよりは速く、4分/km切るペースに慣れる感じ
できれば3:50/km前後のペースかというのが事前の想定
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|
|
心拍 |
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|
|
|
|
LAP |
タイム |
距離 |
平均 |
最大 |
ピッチ |
接地 |
歩幅 |
上下動 |
上下比 |
1 |
04:03.9 |
1.00 |
141 |
154 |
178 |
218 |
1.36 |
10.0 |
7.4 |
2 |
01:18.1 |
0.21 |
140 |
155 |
170 |
243 |
0.98 |
10.7 |
10.6 |
3 |
03:54.2 |
1.00 |
151 |
163 |
180 |
206 |
1.42 |
10.2 |
7.0 |
4 |
01:23.7 |
0.21 |
144 |
160 |
169 |
249 |
0.91 |
10.5 |
11.7 |
5 |
04:50.1 |
1.00 |
130 |
160 |
176 |
231 |
1.12 |
10.1 |
9.1 |
6 |
00:22.1 |
0.05 |
118 |
120 |
172 |
244 |
0.99 |
10.5 |
10.3 |
7 |
03:55.5 |
1.00 |
147 |
160 |
181 |
208 |
1.39 |
9.9 |
7.0 |
8 |
01:13.8 |
0.19 |
146 |
160 |
169 |
249 |
0.9 |
10.5 |
11.3 |
9 |
03:51.1 |
1.00 |
159 |
171 |
185 |
203 |
1.37 |
9.5 |
6.8 |
10 |
01:24.3 |
0.18 |
149 |
170 |
152 |
333 |
0.86 |
9.2 |
11.7 |
11 |
03:48.5 |
1.00 |
160 |
171 |
183 |
203 |
1.42 |
9.9 |
6.9 |
12 |
01:27.7 |
0.19 |
150 |
171 |
159 |
288 |
0.8 |
9.7 |
12.2 |
13 |
03:50.0 |
1.00 |
162 |
174 |
185 |
199 |
1.38 |
9.6 |
6.9 |
14 |
01:37.6 |
0.19 |
149 |
174 |
151 |
346 |
0.79 |
8.9 |
12.0 |
15 |
03:47.9 |
1.00 |
160 |
172 |
184 |
201 |
1.41 |
9.8 |
6.8 |
1本目 300m走ってあたりでペース見ると4:20/kmぐらい 遅!!っと思う
最終的には4:04ぐらい
2本目 3:54でだいたい想定ぐらい?
3本目の真ん中ぐらいで、にシューズの紐が解けたのでしばしストップ
止まって紐結び直していると、汗だらだら 薄着で良かった~
しばらくストップするとすぐまたペース上げる気がしない
気を取り直し為に4本目の開始位置までJOGで繋いで
気合いを入れ直して
再スタート
4本目 3:55 まあ良しとしよう
5本目 3:51でようやく想定ペースか。。しかしこの頃にはかなりなゼイハア状態
8本目で時計を見ると10時55分だったので。。。帰るかって思い終了(汗)






後は2部練とも思ったものの、走る気がしないので夕方はなし
いろいろ忙しかったしね
ここで15本とかやっておけば凄いのでしょうが。。
なんとなくやっただけの感じで終わったかしらん・・
話は変わりますが。。
TATTAトライアルマラソン 2月に昭和記念公園でもう1回あるらしい。。。
先日の千葉幕張で失敗したので、もうワントライするかと考えたですが
昭和記念公園のコースは、箱根駅伝でも使っていて、比較的公園利用者にも影響少なく
鋭角なコーナーなどなく走れるコースではあるが。。。1周5kmの周回コースで
アップダウンがあり昨年12月に10kmを走ってキツイコースという印象が残っている。
(※いちおう自己ベストでは走りましたが。。。)
これは10km全力で走った為の影響かもです(10kmのレースはめちゃ苦しい)
他の小規模大会でも同じコースでフルマラソンはあるのですが、
フルマラソンランキングに1万を払うべきかどうか。。。
と書きつつ今ポチっとしてしまいました。。。2月14日(汗)
またそこに向けて頑張ってみましょうかね
週の総距離:97.38km
今月の総距離:200.76km

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