柴又60ｋｍ速報～

走ってきました

タイム：5：25：28

測定ポイント	スプリット	ラップ	通過時刻
Start	00:00:02		09:30:02
5K	00:23:37	0:23:35	09:53:37
10K	00:47:22	0:23:45	10:17:22
15K	01:10:57	0:23:35	10:40:57
20K	01:34:41	0:23:44	11:04:41
25K	01:58:45	0:24:04	11:28:45
30K	02:23:16	0:24:31	11:53:16
35K	02:50:00	0:26:44	12:20:00
40K	03:18:58	0:28:58	12:48:58
45K	03:54:41	0:35:43	13:24:41
50K	04:25:28	0:30:47	13:55:28
55K	04:56:48	0:31:20	14:26:48
Finish	05:25:28	0:28:40	14:55:28

前半は攻めたペースで入ってみました（スタートはなんと最前列！！（笑））

しかし追い風で晴れたので暑いこと

折り返して強烈な向い風に
少しリズムを崩し、かつ脱水気味になり
一旦ペースを落としたけど...

傾向補給パウダーを3回程飲んだら
奇跡的に少し復活
行きを一緒に走っていた人に一度
大きく離されたが、諦めなかったら
再び追いつくことができた
タイムは良くないけどいろいろ得るものがあったから良かった

詳しくは？またはサロマに向けての反省？はまた～

今月の総距離：357.79km

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チャレンジ富士詳細メモ

せっかくの連休なので、今更ですがチャレンジ富士100kmの整理
↑やっとです（汗）

■装備・行動時間メモ

まず予定と実際の

予定	実際
16時　夕食作り	ほぼ予定通り
17時　入浴	ほぼ予定通り
18時前後　夕食	18:30頃　夕食
19時～20時　就寝	20時半　就寝
0:45　起床	0:40　起床
1:20～30　自宅出発	1:38　自宅出発
3：00　駐車場到着	3:09　駐車場到着
3：30　会場	3:40　会場
4：30　スタート	4:05　着替え完了
	4:20　トイレ完了
	4:30　スタート

当日は娘の部屋のベットと寝る場所交換してもらって
早く寝たが、やはり興奮しちゃうのかあまり良く眠られなかった。

それでも0:40にセットした目覚ましの音で目覚めたから
少しは寝られたのだろう
ウルトラはいつもこうだ 気にしない　気にしない

前日の夜に作成した、 おにぎり3つのうち2つと味噌汁を
食べて、着られるものはきて出発

ちょっとぼーっとしてたのか出発が少し遅れた

車は予定通り1時間30分で駐車場に到着するが
やはり3時過ぎると、皆さん到着済みで、結構遅めの駐車場入り
少し駐車場前の渋滞で5～10分待ちました

駐車場から会場までシャトルバスで移動し（10分ぐらい？）
会場に到着して、残りのおにぎりたべて、水分補給して
すぐ着替え荷物を預けたらもう4時過ぎ

多くのトイレは混んでいたが、

スタート地点近くのトイレに行くと、比較的空いていた

それでも5～6名待ち

待っている間に集合時間の4時15分を過ぎてしまったが、
4時20分頃のスタート10分前に整列完了した

すでにかなりの人が並んでいた。。ある程度前の方には進んだが
この位置だと、ちょっと出遅れ気味か

自宅の出発はもう少し早く、駐車場到着2時40分～50分ごろが良いかもですね

装備は

帽子（千葉マリンの景品）
RXLハーフシャツ、ミレードライメッシュシャツ、
ASICSハーフタイツ、RXL多ポケット短パン、
度付きサングラス（サングラス部分は最初外す）
アームカバー、ゲイター（どちらもRXL）
RXLメリウールソックス
adizerojapanboost3
ジェル6本　
胃薬2回分
グルタミン２～３回分
経口補給パウダー４～５本　
スマホ
ボトルポーチ付きウェストベルト
スケルトンウィンドブレイカー
胸部心拍計装着

当日のスタート時の気温2～3℃
最高気温　20～23℃ぐらい

■スタート～40km

距離	時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍
1	05:29.4	21	2	134	145
2	05:26.2	23	15	144	150
3	04:31.5	0	47	140	147
4	04:27.3	0	64	132	137
5	04:06.3	0	52	135	141
6	05:28.7	41	0	149	155
7	06:02.7	34	0	149	153
8	04:38.3	3	27	138	144
9	05:45.7	25	10	142	151
10	05:39.3	36	0	149	154
11	05:24.1	21	0	147	151
12	05:00.7	13	1	144	147
13	05:04.0	1	7	143	147
14	05:10.4	1	16	139	146
15	05:06.5	3	3	141	145
16	06:26.5	14	10	133	145
17	05:00.3	9	5	144	148
18	05:31.3	6	4	143	151
19	04:53.9	5	12	146	151
20	04:56.8	9	6	147	155
21	04:57.0	0	6	145	149
22	05:03.1	1	7	146	149
23	05:16.5	3	4	144	147
24	04:59.3	4	4	145	148
25	04:59.0	3	5	148	152
26	04:59.6	1	2	148	151
27	05:02.2	1	1	149	151
28	05:27.9	5	12	148	156
29	05:38.4	0	24	138	147
30	04:59.4	0	20	143	147
31	08:29.0	4	16	132	148
32	05:33.7	9	1	139	151
33	05:07.5	1	10	145	150
34	05:04.9	5	23	148	156
35	05:49.8	36	1	155	160
36	05:05.9	11	7	148	154
37	05:52.4	38	0	152	154
38	05:54.4	36	1	151	157
39	06:00.0	27	1	148	152
40	05:10.9	10	15	145	151

まだ暗い富士北麓公園陸上競技場のトラックをスタート
競技場を抜けると2kmほどは急な上りで
心拍140～150　ペース　5：30　
ここでパフォーマンス判定「－7」からスタート（笑）
Garminのパフォーマンスは上りを考慮してくれないので
ここは仕方ない判定

この後の下りで「－2」まで戻すが、この日はここから
ずっと下がりぱなし

実際ペースに比べて少し心拍高かったか？

急な上りや下りの対策を事前に実施してなかったので
下りあまり無理しない感じで走る

例年に比べて、118kmの部の人に早く追いついたが
これは今年から118ｋｍもスタートを2つに分けて4時スタートと
4時15分スタートにしたからである

山中湖手前の歩道は狭い箇所があり、若干いつもより
ペースの違うランナーが入り交じって、走り難い印象が
ありました。

運営側もいろいろ工夫していると思いますが
100kmと118kmの部は後半の精進湖手前までは一緒のコースなので
距離に関係なく設定ペースで分けてスタートとしたら
追い抜く必要もなく走りやすくなるような気がします

でもそうなると100kmの部でも4時スタートとかになる！
4時スタートは結構大変だ（笑）

さて走りの方だが
3km～5kmまでの急な下りが終わり
しばし上り区間、心拍を150以上に上げない感じだと
下りで追い抜いた人が、自分を抜き返していく感じになる

この事象で以前は

自分は上りのパフォーマンス悪いんだなと思ったが
奥武蔵や野辺山走ってみて
最近は走り方の違いなのかもしれないなと思うようになった

しいて言えば緩い上り坂は、あまり速くない

急な坂だったら、ゆっくり止まらず走る方法をしっている（70kmまでならの条件付き）

と言うことか。。。。

とは言え13kmぐらいから平坦路に入るのだが
心拍140以上で5分/kmそこそこが精一杯な感じ
いつもよりパフォーマンスが悪い感じ

今回は完走が第一優先だったので、無理しない感じで
そのままペースキープした。
16km付近でトイレ小　少し並んで　1分半程ロス

19kmから27kmまでは5分/km切るペースで安定して走れたが
その後信号やエイド連続で20～30秒ロスが発生し
31kmでまたトイレ
去年は空いていたそのトイレが結構並んでいて
最初に大の方が空いたので、ついでに大もして、3分半程のロス

※ただしトイレロスはここが最後

35kmから40kmの長い上りは5分後半～6分で
それなりに走っているのだが、

少し疲労を感じ初め、2017年の自己ベスト更新時よりは
やはりかなり走力が落ちているなと感じた

■40km～70km

距離	時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍
41	04:51.9	0	59	133	138
42	04:45.8	0	63	133	136
43	05:57.2	6	42	132	140
44	05:24.8	1	11	139	146
45	06:35.6	7	14	135	144
46	05:18.8	1	30	136	146
47	05:29.8	14	10	142	149
48	06:19.1	19	21	137	144
49	05:42.4	6	8	140	147
50	05:52.9	6	6	141	147
51	05:20.4	2	6	142	148
52	05:59.0	14	9	141	148
53	05:16.1	7	7	143	146
54	05:30.4	9	13	144	150
55	05:29.7	6	6	145	150
56	05:42.0	11	6	143	147
57	12:34.3	68	6	132	152
58	05:58.1	17	4	141	150
59	05:30.1	8	8	147	152
60	05:29.4	7	9	142	146
61	05:57.5	9	12	141	148
62	05:57.1	14	3	142	147
63	09:31.3	32	11	127	148
64	06:33.4	20	5	132	141
65	06:01.6	17	0	141	147
66	05:40.6	4	18	137	146
67	05:16.6	2	31	132	139
68	05:38.5	4	22	137	146
69	06:39.3	17	11	134	147
70	05:44.2	3	5	139	143

40km少し手前から、今度は急な下り
すでに太股に張りを感じているので、あまりスピードを
上げたくない

下り速いお姉ちゃんが抜いていくが、
自分のペースを守って走るようにした

坂を降りて河口湖周辺にくると、ペースは5：20～5：30が
精一杯な感じになったが

フォームを意識して地面を押す感じで走ると
ペースは安定するようだし、まだ完全に売り切れという訳でもない
できるだけ5：30/kmは下回らないように意識して
走り続ける

この辺りでかなり暑く感じGarminの温度センサーも
45km付近で20℃を超えてきていた

 

56kmのエイドに到着し、インナーを脱いだが、
着替え中ゼッケン止めが外れて、付け直したり
ボトルポーチに水入れたりしていたら6分半程のロスタイム

50kmから60kmは1:03:09だから、これがせめて半分なら
1時間を超えずに走れたのだが、ここら辺も記録狙うなら
改善すべき点ですが

今回はあまりカリカリしてなかったというのも事実で

このあたりからエイドストップの時間が長くなる傾向
63kmでは、うどんを食べた後、暖かいコーヒーをゆっくり飲んだ
しばらく走るのが辛くなって歩きが入ったが

66kmから再度走るリズムを意識して走り
5分台/kmにペースを戻し70kmまでは走り続けようと意識した

■70km～90km

距離	時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍
71	06:24.6	11	6	133	142
72	09:54.1	21	8	114	130
73	07:43.7	7	12	124	147
74	06:27.6	21	9	134	140
75	06:53.2	31	5	134	141
76	06:15.8	17	8	134	139
77	06:27.2	2	27	125	136
78	10:04.2	17	15	113	137
79	07:25.7	6	31	111	120
80	06:38.0	14	9	126	133
81	07:39.8	12	12	124	145
82	06:04.9	6	16	128	149
83	06:12.5	9	8	128	131
84	06:23.3	8	8	126	129
85	06:22.3	8	23	124	132
86	09:09.6	2	54	110	126
87	10:57.6	5	6	100	132
88	06:57.8	8	3	125	144
89	06:52.2	6	11	122	127
90	07:56.9	9	8	117	127

70kmまで頑張って走った反動で、そこからしばし歩いてしまう
一旦歩くと、なかなか走り出せない。。

73kmから再び走るリズムを意識して走るが
もう6分/kmを切る感じではなくなってしまった

この後たびたび歩いて、再び走るの繰り返しが続く

■90km～100km

距離	時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍
90.07	00:26.8	0	0	120	121
91.07	06:53.8	5	7	121	124
92.07	07:30.5	20	4	126	135
93.07	07:56.3	24	1	121	129
94.07	07:06.3	11	5	124	133
95.07	09:11.7	18	5	118	133
96.07	08:04.6	47	0	128	136
97.07	10:08.6	57	0	118	135
98.07	11:16.9	59	0	108	126
99.07	06:43.5	5	18	140	153
100.04	05:56.5	3	33	129	136
合計	10:25:55	1257	1255	134	160

※90km過ぎで間違えてLAPボタンを押したので中途半端な距離になる

90kmを超えて、毎年ぐたぐたになるが、最後の上りは少し頑張ろうと
意識していた

坂の手前のエイドで、再びコーヒーを飲んで休憩後
気合いを入れて坂を走って上り始める

皆歩いている人が多い、1km程頑張って走ったが
やっぱり足が止まった。。（笑）

なんか頭がフラフラする。。。低血糖で少しぼーっとなってる感じだ

後半はジェルを摂る気がしなくなり、
ポケットに使わないジェルがそのままになっている

でもあと少し。。再び下りになり
ゆるゆると走り出し会場へ

やはり100kmは長い

でもとりあえず完走できた

■サロマに向けて

記録的には、去年よりは良いものの、コース的にワースト２位

2016、2017の方が全体的には後半もしっかり走っていた
若干辛くなると休む癖が出てしまった感がある

ただ辛くなってから、再び走れば、ある程度走れるようになると
改めて分かったから、ここはある意味気持ちしだいなのかもしれない

自分の場合は、後半に強くないので

70kmまでにいかにタイムを稼いで余力を残せるかがポイントになる

70kmを5時間50分ぐらいで走れば、サブ９に対して
気持ちを切らさず走ることができるはず

フルマラソンの場合は、だいたいいつも想定ペースで
入りが走れるのに、
なぜウルトラは走れないのだ？

その為には前半4:45～50/kmがいかに楽に走れるようになるかが
重要になるのだと思う。

今週火曜日はその感覚で走れたが。。。
いつも本番は楽な感じを優先して5分/kmぐらの入りになる

スタートは少し思い切ってペースを上げてみよう

装備は身軽に

リズムを大事に

ぐらいか・・・

まずは柴又60kmは4時間55分が楽に行けるかかな？
でも仕事か娘の運動会で走れないかもしれませんけどね

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チャレンジ富士100km完走

チャレンジ富士完走しました

記録

測定ポイント	スプリット	ラップ	通過時刻
Start	0:00:18		4:30:18
10km	0:50:56	0:50:38	5:20:56
20km	1:43:41	0:52:45	6:13:41
30km	2:34:54	0:51:13	7:04:54
40km	3:32:59	0:58:05	8:02:59
50km	4:29:26	0:56:27	8:59:26
60km	5:32:35	1:03:09	10:02:35
70km	6:35:33	1:02:58	11:05:33
80km	7:49:20	1:13:47	12:19:20
90km	9:04:59	1:15:39	13:34:59
Finish	10:25:55	1:20:56	14:55:55

昨日はウルトラ終わって車で帰ってきましたが
中央道はいつも通り大渋滞なので、行きは1時間30分で行けたのが
帰りは3時間30分かかりました。（←予想通りでしたけどね）

そんなこんなで帰宅後は片付けして風呂入ったら
そのまま寝てしまいました

ニフティのブログ更新スマホアプリはまだ公開されていないので
記事アップするには、パソコン立ち上げる必要があり
そんな気力残ってなかった

■雑感

前回茨城100kmで42km地点で心拍異常をきたし、無念のリタイヤだったので
今回はなんとか完走したかった。

前半からあまり無理しないで入り、
タイムを稼ぐ前半部分でトイレロスや信号ストップが少し多かった

50kmからキツクなるのはいつものことだが
抑えめに走った割に、30km～40km付近で結構な疲労感を感じていた

少し歩きも入れながらできるだけ粘ることを意識した

一度歩くと、走り出すのに四苦八苦するが
走り続けていると、リズムができてしばらく走れる

いつもラスト10kmはぐたぐたになるが

今回はぐたぐたなりにラスト10kmのタイム一番良かった

と言っても　1時間20分

2018年　1時間34分
2017年　1時間24分
2016年　1時間22分

とあまり違いありませんけどね（笑）

この差は1kmだけ坂を走ったというだけです
もっと頑張れよと思うのだが

低血糖なのか頭フラフラするし。。
それが限界でした

結果としては、結局歩いたり、エイドでゆっくりコーヒー
飲んだりしたのがタイムを遅くした理由なのだが。。

改めて思ったが100kmを9時間以内に収めるのはかなり難しい

サブ9するには
60kmまでに5時間そこそこまで持っていき
そこから平均で10kmを1時間以内でまとめないと達成できない

一番タイムの良かった2017年との差を考えると

2016年の後半から月間500km以上が普通になり
2017年2月でフルマラソン自己ベストの2時間56分を出し
なにげに脚がかなり出来ていたのだと思う
40km過ぎの急な下りもぶっ飛ばしても平気だったし
50km手前の信号でもペースアップしてやり過ごす余裕さえあった

今年はそれが無かったのだ

しかしただ単に練習量増やせば良い訳ではない
2017年はサロマは結果に繋がらなかった

2017年のサロマは前半からスピードに乗っていなかった

今回得た教訓は、苦しくなった時にいかにリズムを崩さず
走りきれるか?

なのかもしれない

■大会の詳細は。。。メモレベルで書こうかな。。

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茨城100ｋｍあれこれとその後

茨城100kmは43kmで走るのを止めたので、あまりダメージ感なく
というか43kmだと普段の練習で普通に走っている距離だし。。。

いちおう月曜はゆっくり休養して

火曜日の朝の最低心拍を確認すると42と

疲労が抜けて調子良い時のレベルに戻っていたので

恐る恐る朝ラン実施

走る前に肩甲骨を良く解し、足をぐるぐる回してから
ウォーク＆ランからスタート

心拍は落ち着いている

1ｋｍ。。2ｋｍ。。3ｋｍと注意深く上げていきましたが

特に問題はない

最終的には1ｋｍ4：50ぐらいまであげて7kmを気持ちよく
走りきりました。

 

とりあえずは問題なし

夜は20時に帰宅してゆっくり8ｋｍも問題なしでした。

本日水曜は事情ありお休み

ほんとはウルトラの翌日に取ろうと思っていましたが
家庭の都合で水曜に用事ができたので、月曜の休みを
水曜にしておいたものです。

若干ウルトラの疲労があったらどうしようと思ったりしていましたが
結果的にダメージなく月曜終わったので、これで良かった？

もしかしたら月曜のこと考えて無意識に日曜にトラブル発生したのか？

真実は不明ですが、以前ハセツネをリタイヤした時も、
翌日早く帰っていろいろやらなきゃなどと考えて参加したら
親指を痛めてのリタイヤなので。。。
ちょっと状況は似てるかもです

やはりウルトラ翌日はゆっくりできる様に調整しておいた方が
良いと思われます（笑）

家庭の事情は朝と夕方なので午前はゆっくり自分の時間が確保できました

午前中は一人プチ様子見ポイント練

3kmウォームアップ＋10kmウルトラペース＋5ｋｍプチビルドアップ＋3ｋｍダウン
という内容

日曜の心拍でGarmin935の最高心拍値が216で更新されてしまい
各ゾーンがとんでもない感じになったので
スマホ側で訂正してみましたが、なぜか935側に反映されていない

3kmウォームアップ中に設定をごちゃごちゃいじって
やっと最高心拍数を元の値186に戻す。。。

やれやれ

なので3kmウォームアップ分でデータを保存して区切り

プチポイント練分15kmだけで計測する
最初は自動LAPにしていたが、今日はかなり誤差が大きかったので
2km過ぎから手動に変更、（だいたい2周＋16歩で1kmです）

5kmぐらいまで4：55で
そこから10kmぐらいまでは、自然に少し上がって4：50前後
そこから緩めビルドアップ

分割	時間	距離	平均心拍	最大心拍
1	04:49.9	1.00	125	134
2	04:50.3	1.00	131	136
3	00:12.5	0.04	130	130
4	04:56.0	1.02	132	137
5	04:54.0	1.03	135	143
6	04:49.5	1.02	137	141
7	04:49.8	1.01	137	139
8	04:52.9	1.02	139	142
9	04:53.3	1.03	138	141
10	04:49.0	1.02	140	144
11	04:45.3	1.01	143	146
12	04:30.4	1.01	151	156
13	04:22.9	1.01	159	164
14	04:15.4	1.01	165	169
15	04:13.7	1.01	169	171
16	04:14.0	1.02	172	175
Summary	1:10:16	15.24	144	175

胸の感じと心拍を細かくチェックしながら
サブスリーペース付近のパフォーマンスはイマイチですけど
ウルトラペース（イージーペース付近）はまあまあ良い感じ
走れました。

とりあえず問題でなくて良かったというのが実感です。
普通に走れたことに感謝

さて茨城100kmの感想と備忘メモを少し残しておきます

当日

目覚ましは1時40分にセットしたものの、1時間過ぎに目が覚めたので
そのまま起床、想定より少しゆっくり準備ができました
前日夜に作っておいた、大きめのおにぎり3個のうち2個と味噌汁を飲んで
出発

距離は90kmですが、高速道路60km＋一般道30kmで夜中で1時間半の行程
予定通り自宅を2時に出発

最近の車の自動追従機能はほんと楽だと思います

自宅を出る時の外気温は5℃でしたが、現地に近づくに従って
どんどん車外センサーの温度計は下がりマイナス2℃を記録
途中の温度表示の掲示板は－3℃を出していたので、かなり冷え込みでしたが
風が無かったのは幸い

事前の天気予報で気温が低いことが分かったので、1週ぐらい前に
RxLのポケット付きTシャツの袖ありを購入しようとしましたが
ちょうど売り切れていて、入荷が22日なので、
一旦その使用は諦めましたが、

当日の格好は

千葉マリンの景品でもらった帽子に（柔らかくて被りやすい）
ゴムの伸びきったベルツのヘッドランプ（大会から必須で付けろの指示があった）
度付きサングラス（サングラス部分は最初外して、途中から装着）
野辺山ウルトラ参加でもらったネックウォーマー（耳当てにもなる）
アームウォーマー（今回はRxLではなく、滑り止めが付いたやつ）
ミレルのインナー、RxLの袖無しジップシャツ（多ポケット付き）
RUNNETで購入したスケルトンジャケット
C3FitタイツとRxL多ポケット付きズボン
※C3Fitタイツは寒さ対策もありますが、RxL多ポケット付きズボンが
少し生地が硬く、ウルトラ後半擦れて痛くなることがあるのでその防止の意味もあり
グローブ、RxLのメリウール5本指ロングソックス、
adidasadizeroJapanboost3(27cm)　最近購入したもの

大会から携帯（スマホ）を持参して走る様に指示があったので
スマホケースを軽いものに交換してズボンの真ん中ポケットにいれ
ズボンの左右のポケットにはジェルを入れ

シャツのポケット3つは、真ん中にはサングラスを入れ
左右は、空いた状態。
途中で暑くなった場合にそのポケットにアームウォーマーや
スケルトンジャケット、グローブなど軽いものを放り込むのに使う想定

重いものをシャツのポケットに入れると、ゆさゆさして
擦れやストレスの原因になるから注意が必要なのです

ほんとは寒いの袖ありにしたかったけど、実際にスタート地点に
並んでみると、風がない為寒さを感じなかった

いつものスタートより心拍は落ち着いていて
もしかして、今日は行けるかもと思いながら、スタート

スタートするとベンチマーク新澤（←かってにですので申し訳ない）
さんが、凄いペースで走っていく！！

新澤さんのブログを確認すると、この時自己ベストを目指して
4:30ぐらいで入ったみたいだ

自分のウルトラでは、スタートで突っ込む気がしないので

楽な感じで入ったが、それでも周りにつられて4：48

心拍もすぐ140オーバーしたが、
ここは焦らずを意識して

しばらくするとペース安定

寒くはないけど、耳が冷たい！ので
ネックウォーマーを耳に当てる

しばらく走って周りの人に話かけてみる

いつもこんなペースなんですか？
→いつもはもう少し遅いけど、フラットだから速くなってるね

フルマラソンのタイムってどのくらいですか
→2時間55分・・

やはりサブスリーぐらいの人はウルトラこのぐらいのペースに
なるんだなと改めて思う

10km過ぎると橋を渡って折り返し
日が昇ってきて目に入る角度になったので、ここでサングラス装着

時折川が流れ込んでいる箇所は湖岸を離れて川を少し遡り
橋を渡ってまた湖岸に戻るところが何カ所かあった

ここで少し先を行くランナーを確認することができる
新澤さんとの距離が分かるが、5km過ぎぐらいから
自分とペースはほぼ同じ様子だった

しばらく保っていけば追いつく可能性あるなと思いながら走る

そのうち「南砺100kmマラニック」のTシャツ着ている小柄なおじさんが
前後して走っていた。

なんか見たことあるな～と思いながら走っていたが
途中で、はたと24時間世界大会の日本代表になっている
竹田さんじゃないかなと気がついた。

20kmすぎでトイレインで2分程ロスし先に行かれたので、
途中で追いついた時に「竹田さんですか？」と話しかけてみる

そこからしばらくいろいろ話しをしながら走ったが

胃腸が弱いのでウルトラマラソンは補給はほとんどしないとか、
この様なフラットで同じ様なコースは、逆に同じ筋肉を酷使するので
最後大変なことになるとか

※昨年奥武蔵ウルトラマラソン78ｋｍを結構走れたのに
サロマは早々に疲れてしまった事で、その様なことを自分も感じていたのだ

竹田さんは20回目の完走で、最初の10回目ぐらいまでは
12時間ぐらいかけて走っていたが、ふとしたきっかけでスパルタスロンに
出たことで、24時間日本代表に選ばれるまでになったとか

いろいろ

竹田さんは座骨神経痛でしびれが出てきていて、
少し苦しい走りの様子だったので
しばらくの談笑の後、先に出てまた走り続けた

35kmのエイドへ（ここは85ｋｍ地点でもあり、荷物預けがある）入ると
ちょうど新澤さんがエイドを出てきたところだった

さっさとエイド通過すれば良いのに
カレーライスがあったので、ゆっくり食べたり、荷物いろいろごそごそ
していたら3分程滞在していたようだ

結局新澤さんは遙か先に行ってしまい見えない

この時、スケルトンジャットはもう使わないと思って荷物に入れてしまったが
これはもし最後まで走っていたら失敗の選択だったようだ

60km過ぎから強烈な向かい風で体が冷えた人が多かったらしい
たまたま50ｋｍエイドでリタイアしたから問題なかったが、
やはりウルトラは途中で、どの様な変化があるか分からないから
最後まで所持すべき装備でした

この間に竹田さん再び先行

少し疲れを意識する局面だが、フォームを少し変化させたりしながら
できるだけペース落とさない工夫をしながら、再び淡々と走る

竹田さんはさらにペースが落ちた様子だったので
少し声をかけてパスする

前後はかなりまばらな状態になってきた

40kmエイド追加し、まだまだ元気だと思い走り続ける

先行していたランナーさんが立ち止まり嘔吐している
そろそろ内臓に問題がでてくる人が出てくる

一人また一人前の人を抜かすつもりで走って

42km3時間33分ぐらいで通過（ロスタイム無ければサブ3.5ペースぐらい）

写真撮っておこうと思って、走りながらスマホを持ち出して撮影して
Facebookにアップしている最中に軽く胸のつかえる感じがした

心拍計を見ると190超え。。ここからは先日書いたところである

Garminデータ

分割	時間	平均心拍	最大心拍
1	04:48.3	135	149
2	04:54.0	145	151
3	04:52.0	145	152
4	04:54.6	140	144
5	04:54.7	142	146
6	04:52.6	142	146
7	04:52.4	142	144
8	04:46.0	146	150
9	04:42.6	144	148
10	05:05.5	143	150
11	04:53.4	144	150
12	04:49.7	143	148
13	04:49.6	143	147
14	04:49.4	142	147
15	04:53.5	140	144
16	04:48.7	145	148
17	04:49.6	143	145
18	04:49.8	144	149
19	04:54.7	142	146
20	04:57.7	142	148
21	05:00.2	141	145
22	04:53.1	142	147
23	07:01.2	137	148
24	05:02.0	137	141
25	04:52.7	142	146
26	04:54.2	144	150
27	04:58.6	146	154
28	05:00.6	143	147
29	05:02.5	142	146
30	05:18.9	142	147
31	04:53.2	143	148
32	05:04.3	141	144
33	05:03.4	139	145
34	08:08.2	135	149
35	05:20.3	139	142
36	05:16.2	140	144
37	05:06.6	143	147
38	05:04.7	142	146
39	05:06.2	142	147
40	05:35.8	144	152
41	05:08.6	142	148
42	05:02.8	146	150
43	05:10.6	145	150
44	06:04.5	160	205
45	09:55.5	187	204
46	09:44.7	180	192
47	09:12.7	182	196
48	10:15.6	183	195
49	09:22.8	185	206
49.51	08:19.3	186	204
Summary	42:17.4	151	206

終わって見ると、装備の選択は結構良かったと思った

次に繋がるはずだ

今日は夜は奥さんと休みの息子で板橋の銭湯へ（娘は合宿で日光に行ってます）

炭酸泉、ジェットバス、塩サウナ。。など堪能したのですが

湯から上がるとなぜかかなりの割合で立ち眩み。。
体重が59.8kgと再軽量だったこともあり
低血糖、脱水だったかしらん

調子悪い感じでも無いのですが、ちょっと注意が必要かもですね

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茨城100ｋｍウルトラマラソン リタイア

最近コメントできないと言う方多いです

ニフティ　ココログのサーバー入れ替えを行ってから、まだ不安定みたいで

いろいろ不具合あるみたいです

サーバーが変更になっているから、ブラウザーのキャッシュをクリアーすると解消するかもです。

茨城100kmウルトラ49km地点でリタイア

当日はマイナス2℃の寒さながら
風もあまり無く...
ウェアリングバッチリで
実際にはあまり寒さ感じないで
スタートできました

スタートからしばらく1km 4:50前後の
自分としてはちょっとハイペースながら
イージー感覚を保って走る

前半補給も予定通り行い
さらにエイドのイチゴ、バナナ、カレーライスなどを食べまくるも
40km地点ではまだまだ行ける感覚

日が昇っても気温が低いので
あまり汗で消耗せずに走れてる感じでした
後半に近づいて5分前後のペースを維持するかを意識して走り続け

42km過ぎで、景色が綺麗だなと思って
ピンぼけの写真をアップした直後に

軽く胸に違和感を感じ
心拍計をみると190超え

この症状
疲れている朝練時などに
たまに出ることはありますが、
出てもだいたいすぐ治っていて

大会参加時には
いままで出たことがありませでした。

歩いて治れば、様子見ながら復帰しようと思いましたが、歩いててもずっと180超えたまま
7kmほど歩いて治らないので
この状態で無理しても命にかかわると
思い、泣く泣く断念

収容バスに乗ってもしばらく変な感じでしたが、着替えて軽く食事をすると
普通の感じに戻りました

ここで、改めてたいしたダメージ感もなく完走できなかった寂しさを感じました。

ただ早く戻れたのでトップ選手のゴールを生で見ることができたは良かった

それとウルトラレジェンドの竹田さんとしばらく並走して話すことができました。
竹田さんは53歳
過去サロマを何回も年代別入賞し
24時間走世界選手権にも日本代表になった人

サロマ入賞時の100kmをほぼイーブンに走るので、凄いな〜とずっと思っていた人です。

竹田さんは胃腸が弱いから、100kmでもほとんど補給せずに、脂肪を燃料に走るようです

ご飯大好きな自分にはできない事です
（笑）
でも走り方とか、かなり参考にさせてもらいました

竹田さんも今は故障で思うように走れないと言っていましたが、
50歳半ばになると、なかなか思うようには走れないことが増えますね

今回大会数日前から
自律神経の乱れみたいな感じがあり
寝たときも、少しドキドキしてる
感じがありましたが、

土日で戻したと判断しての参加でした
影響が残っていたかもしれませんね

身体の様子を注意しながらまた走りたいと思います

今回の計測チップは足首巻くタイプでした

特には問題無かったかな？

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青梅マラソンその後

青梅マラソンは

走り込みが不足してる中での参加
ズームフライ使用
という事を考えて、ある程度ダメージが出ると想定していたが。。。

復帰に向けての状況確認という位置づけでもあった

                                                                                                               

2018年の結果
地点	タイム	ネットタイム	LAP	ペース	順位	総合順位
5km地点	20:43	0:20:37	0:20:37	0:04:07	33	318
10km地点	41:33:00	0:41:27	0:20:50	0:04:10	42	379
15km地点	1:03:06	1:03:00	0:21:33	0:04:19	45	410
20km地点	1:23:52	1:23:46	0:20:46	0:04:09	41	412
25km地点	1:45:35	1:45:28	0:21:42	0:04:20	37	399
フィニッシュ	2:06:16	2:06:10	0:20:42	0:04:08	34	370

                                                                                                                               

2019年の結果
地点	タイム	ネットタイム	LAP	ペース	前年比	順位	総合順位
5km地点	21:32	0:21:19	0:21:19	0:04:16	1.034	70	563
10km地点	42:50:00	0:42:37	0:21:18	0:04:16	1.022	78	616
15km地点	1:04:51	1:04:38	0:22:01	0:04:24	1.022	85	634
20km地点	1:26:12	1:25:59	0:21:21	0:04:16	1.028	87	629
25km地点	1:48:41	1:48:28	0:22:29	0:04:30	1.036	93	634
フィニッシュ	2:11:22	2:11:09	0:22:41	0:04:32	1.096	105	656

2018年と比較してみると...

中間の平均ペースは　去年が　4：10が4:16ぐらいで

1.022倍

20ｋｍまでは安定したペースで走れていましたが
そこからこのペースでの持久力不足で落ちたというのが
よく分かりますね

スピードと持久力は引き続き強化続けましょう

その前に。。。

今週はリカバリーに集中
というか。。ズームフライで走ったダメージで
右足裏に水膨れができて、左足のモートン症状が
ズキズキ痛み、全体的に浮腫んでいるみたいだ

月曜は完全休養

夜になんでこんなに痛いんだとみたら

水膨れが出てきたので、逆に少しほっとして
針で刺して水抜き。。

火曜日夜はゆっくり7ｋｍ程

水曜練習会はできるかな～と思いましたが

今日もまだ水出てきたりして、結構痛い

ＪＯＧだけして帰宅しました

焦らない焦らない

メリハリ付けて、3月のウルトラに向けて調整していこう

今月の総距離：291.18 km

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青梅マラソン速報

走ってきました青梅マラソン

タイムは2時間11分22分

ほぼ事前予想付近か？

天気快晴 少々風強い
気温は去年より少し高く、例年よりはマシですが
体感的には結構寒い

Tシャツにアームカバー、手袋
RXLの短パンとゲーター、メリウールソックス
シューズは結局はズームフライを選択

久々参戦ねIK.Mさんと一緒に現地入りして
1時間前に着替え済ませてスタート地点方向に
無料の甘酒で温まり、軽くウォームアップして
スタート地点へ

ゼッケン344だったが
自分より速いAさんやSODさんは少し後ろの番号
何で？
どうやら過去この大会走ってない人は
少し後ろにされてしまうらしい

自分は去年総合370位だから、まあまあ
同じぐらいか？
去年並みに走れれば良いが、そうはいかないだろう

とにかく今回は少し余裕を意識して









坂も頑張り過ぎず、脚を置きにいく感じ
膝下は余分な力を入れない
足裏は時折痛むが、できるだけ意識しない
ようにして、抜かされても気にしないようにした

このフォームを意識したら中盤は
心拍171〜172でも苦しくなく自然に走れた時が
あった

しかしいかんせんロング走を、全くやってないので
25km過ぎるとさすがにキツくなって
ペースダウン

まるで失速したフルマラソンのラストを走ってる感じだった

まあそりゃそうだ

練習でも1回目はこんな感じになるし

あたり前の身体の反応

新しいフォームの感触をつかめたし
今の力を出せたと思います

gamin connect mobieは今のアップデートで
高度表示が、消えたらしい。
ペース表示も見難くなって
ネットがザワザワしている
gaminのソフトは若干品質が安定していないですね

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つくばマラソン詳細

え～本日はお仕事サボりにしてのんびりしています。（汗）
先月休もうとしたら忙しい仕事にぶつかり休めなかったので
変わりに今日休みにして4連休～♪

左足の薬指と中指の先が赤く腫れて痛みますが
それ以外は特に問題なし

時間があるので午前中ゆっくり走りに出ました
1時間半ぐらい走ってしまおうかと思いましたが
8ｋｍぐらいで、もう十分って気分になったので無理せず帰宅
自宅近くの有名ラーメン店で

       

久しぶりに訪れたら、
さっぱり感が増して、自分好みのラーメンになってました
田中そば

--------------------------------------------
当日は朝4時20分頃に起床

ＮＩＴ君とＳＯＤさんを乗せて車で行く約束になっていたので
時間も見ながら朝飯ついでに息子の弁当のオカズも作成し
ご飯食べて、現地で着用の面倒なゲーターなどを装着
トイレでスッキリしたら、出発の時間

待ち合わせのコンビニで終わった後の補給（おにぎり）を
購入して一路常磐道へ

最近つくば大学周辺の駐車場は、1日最大200円になったらしく
7時少し前に現地到着

昨年は氷点下近くまで気温が下がって、かなり寒かったですが
今年は5～6度風なし、防寒用のゴミ袋被ればさほど寒くない
ＳＯＤさん達と一緒に30分程前にスタート地点に向かう

スタート地点近くに空いているトイレポイントをＳＯＤさんに
教えてもらい、今年はトイレの心配が無い状態で
安心して並ぶことができた。

心拍の変な数値が出ていない（胸部心拍計を付けました）
リラックスしてスタート地点に並ぶ

さあスタート　ロスタイム4秒

                                                                                                           

分割	時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	平均気温
1	04:08.6	16	4	139	150	180	131.9	18.8
2	03:58.5	5	1	154	159	182	138.4	16.5
3	04:09.4	3	1	159	162	181	132.2	14.6
4	04:01.2	1	7	160	163	181	136.1	14.0
5	04:02.6	0	6	160	163	180	140.0	15.0

入り1km　4:08　若干想定より遅いがきにしない
次　　　 3:58  おっちょっと速い！！でも心拍はまだ160以下大丈夫
次　　　 4:09  ありゃ今度はちょっと遅い
ペース安定しませんが、GarminのLAPが距離表示より少し遅かったので
計測誤差で遅く見えるだけかもしれない

で5kmの計測ポイントで時間を確かめると20:20
想定は20:30～20:40だったから、少し速いか？

                                                                                                           

分割	時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	平均気温
6	04:09.5	10	6	162	170	180	134.4	15.7
7	04:02.9	5	2	160	163	180	137.5	14.3
8	04:00.9	3	6	160	164	181	138.9	14.0
9	04:07.5	5	3	160	163	180	134.9	14.4
10	04:04.5	7	1	162	165	180	138.3	14.1

6kmの橋のアップダウンを超えて
心拍は160前後・・想定は158ぐらいですが。。。これも許容か

7kmでBブロックスタートのNITくんが抜いていった

自分は楽なフォームで一定を心がけて。。

10km　40:45　この5km　20:25でこれも想定より速い

                                                                                                           

分割	時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	平均気温
11	04:04.5	2	1	164	167	181	136.7	14.0
12	04:03.2	2	3	164	168	180	137.4	14.0
13	03:59.0	4	5	164	166	179	139.4	14.1
14	04:01.5	5	8	164	167	179	141.0	14.5
15	04:05.7	6	6	164	166	179	135.2	15.0

風邪を引いたと言っていたAさんが抜いていく
声をかけると身体が重いよと言っていたが、
ペースが速いのでしだいに見えなくなった

11kmを過ぎると心拍が164付近になる
ちょっと速すぎるか？とも思うが
一旦上がったペースはなかなか変わらないものだ

えーいこのまま行くかと判断

ペースを維持したまま15km通過
1:01:04　この5km　20:19

                                                                                                           

分割	時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	平均気温
16	04:01.6	5	3	163	165	179	140.0	15.0
17	04:02.5	3	3	165	167	180	137.6	15.0
18	04:02.8	2	7	164	168	180	137.9	15.0
19	04:04.3	5	8	166	168	179	138.4	15.8
20	04:04.3	6	8	166	169	179	137.6	16.6

17km付近　このままずっと走り続けられるじゃないかと
思う感覚　ランナーズハイか？

しかし心拍がさらにあがり165～167付近へ

20km通過　1:21:21　この5km　20:17　

                                                                                                           

分割	時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	平均気温
21	04:15.5	12	2	166	169	180	130.8	16.6
22	04:04.6	4	5	165	168	179	133.8	15.2
23	04:09.4	3	6	166	169	179	138.9	15.9
24	04:09.4	2	5	165	167	179	135.0	16.0
25	04:09.9	7	3	168	171	179	136.1	15.7

と次の21km手前のLAPが4:15と一気に落ちた
あちゃあ～ハーフで落ち始めたかとも思ったが

次の1km4:04

その後は4:09付近のLAPに。。身体的にも少し疲労を感じてるが
ここはもうしばらく粘らないと

25km追加　1:42:04　この5km　20:43
若干落ちたけど、まだ悪くないタイムだ

キツさはさらに出始めているが、維持を心がける

                                                                                                           

分割	時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	平均気温
26	04:04.3	6	7	168	174	179	137.5	15.0
27	04:04.6	6	9	169	174	178	138.2	15.0
28	04:18.5	8	2	170	174	179	131.0	15.4
29	04:16.3	5	7	168	173	178	131.5	15.4
30	04:21.2	4	2	167	170	177	130.4	16.8

27km　心拍は170を超えて、呼吸が上がってきた
ここでペースが落ち始めているのを感じる
28km　4:18
29km　4:16
30km　4:21
だんだんペースダウンしながら30km通過
2:03:17  この5km　21:13　
ペースダウンしているが、サブスリーできているいつもの
大会より2分以上の余裕がある
※自己ベストの別大は　2:04:44だから実に1分以上速い

去年のつくばマラソンの記録更新はできるはずだと思うが

※去年も同じ様な展開で今年より少し遅かった

                                                                                                           

分割	時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	平均気温
31	04:25.2	6	4	166	169	178	127.8	16.6
32	04:33.7	5	4	163	167	178	124.0	16.0
33	04:27.3	4	4	162	165	177	125.7	16.9
34	04:34.7	5	2	161	163	177	124.0	17.0
35	04:27.8	5	8	161	164	178	126.0	17.0

4:30前後が精一杯　心拍は160そこそこに落ちている

電光掲示板でここから4:17で行けば2：55の表示が出ている
リアルタイムで計算して表示しているのだろうか

35km通過　2:25:52　この5km　22:35

                                                                                                                                                                 

分割	時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	平均気温
36	04:46.6	6	2	161	165	178	111.8	17.8
37	04:24.5	7	10	161	168	177	131.3	17.2
38	04:32.8	5	2	162	165	178	124.6	18.0
39	04:32.2	3	5	164	165	177	120.1	18.0
40	04:34.6	2	4	164	168	177	120.0	18.0
41	04:33.3	6	1	164	169	177	122.7	18.0
42	04:27.8	3	7	164	167	177	126.6	18.0
42.23	01:03.7	3	0	165	166	178	118.3	18.0

補給は10km単位に摂取してきたが、ほんとは後半キツイところで
カフェイン入りをもう一つプラスしようと思っていたが
ミスでそのカフェイン入りのジェルを忘れてしまっていたのだ

去年はちょうど36km付近でコーラもらえて
力沸いたんだけど。。。今年は配ってなかった

小さなオリガニックジェルを飲んで頑張るがイマイチ力でないか？

気合い入れるもあまり入らないまま40km
2:48:43　この5km　22:51でさらに落ちたけど、もう思考停止状態
とりあえずサブスリーは間に合うなとだけ思った

最後の橋のアップダウンは相変わらずキツイ（汗）

競技場に入ると2時間58分になっているのが見えた。。
ありゃ去年よりも遅いぞと思いつつゴール

後半もうちょっと頑張れよという感じの結果でしたが
ここであまり良い結果過ぎると
別大へのモチベーションが切れてしまうので
良かったと思うことにしよう

事前予測でもこの、つくばは30kmまでは頑張れるイメージが
ありましたが、その通りと言えばその通り

でもとりあえずサブスリー出しておかないとですので
出せておいて良かった

続きは別府大分に向けてでも書こうかな・・

今月の総距離：421.033km

  

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つくばマラソン速報

走ってきました
結果は2時間58分31秒



前半は自己ベストを狙えるタイム
自己ベストを狙ってた訳ではなく
感覚的にフルマラソンを走れる上限を
探って走っただけで…（；￣ェ￣）

やはりハーフで少し疲れを覚えましたが
水戸マラソンよりは頑張ることを意識して

30km通過 2時間3分17秒

まで粘りましたが、ここでペースダウン
しかし〜
2時間3分台であれば、サブスリーはできるはず
失速を懸命に抑えながら
走り抜き

2時間58分31秒…
ありゃ去年のつくばより23秒落ち
どうやらラスト5kmの頑張りが
去年の方が上回っていた

でもこれで別府大分マラソンを
頑張る理由ができた

後2ヶ月の中でもう一歩スピード持久力を
磨いて自己ベストを目指そう




練習会仲間のSOD陣地にお邪魔していたら
吉田香織さんが応援に立ち寄ってくれた
さすがSODさん顔広い〜

はたと気づくと
全身RxL商品を身につけていた(^_^;)
ちょっと恥ずかしい

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板東いわい将門ハーフ詳細

去年と同じくＳさんが車を出してくれたので
お言葉に甘えて同乗させてもらい会場へ

早い時間に到着したので、駐車場はまだ余裕あった

朝の気温は14度ぐらいだが、晴れていて気持ちの良い天気

受付を済ませ、ついでにカリフラワー（200円）とカブ（100円）を購入。
（安いんですよ～カリフラワーは最後の一つだった）

のんびり着替えて1時間前からアップ開始
しかしアップ中は心拍計がずっと160とか出ていて
変な数値を示していた。

大会前はなぜか緊張している為なのか、こんな事多いです

40分前ぐらいには少し離れたスタート地点に向かう

今年はＡブロックの表示タイムは1時間15分～1時間30分で
嘘偽りなく並ぶことができました。

招待選手はその前ですが、あり得ないタイムを表示するより
もずっと良いですね

確か去年まではＡはもっと速いタイムを掲げてました。

しばらくするとＮＤさんもやってきて並んでスタート
ＮＩＴくんも斜め前方に見えましたが、スタート以降は
ペースが違うのでその後は見かけませんでした。

スタート直後、ＮＤさんはするすると20～30ｍぐらい前に

今年は去年みたいに追うつもりはありませんでしたが

最初の5km　19:31.9

                                                                                               

分割	タイム	累積時間	距離	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍
1	03:55.3	0:03:55	1.00	7	3	147	158
2	03:51.4	0:07:47	1.00	7	2	160	164
3	03:53.7	0:11:40	1.00	4	6	165	168
4	03:53.3	0:15:34	1.00	4	6	166	168
5	03:58.2	0:19:32	1.00	4	1	166	168

前日に去年のタイムを眺めて、3:53とか出しているのを見て
上げすぎたのが敗因だと思ってましたが
なんだが去年と同じ様なタイムで推移
ただし心拍は170に達してなく、少し余力は残している。。
とりあえずペース維持

次の5km　19:34.1

                                                                                               

分割	タイム	累積時間	距離	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍
6	03:55.1	0:23:27	1.00	3	6	166	168
7	03:52.9	0:27:20	1.00	6	5	168	172
8	03:55.0	0:31:15	1.00	6	5	170	172
9	03:52.4	0:35:07	1.00	5	4	170	173
10	03:58.7	0:39:06	1.00	3	0	170	173

多少前後するもののまだ3：55あたり
ＮＤさんも見える範囲でまだ走っている
心拍は170前後。。まだ大丈夫か？

次の5km　19:43.9

                                                                                               

分割	タイム	累積時間	距離	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍
11	03:48.5	0:42:54	1.00	3	12	168	171
12	03:55.5	0:46:50	1.00	3	2	170	172
13	03:56.5	0:50:47	1.00	0	0	170	172
14	04:03.2	0:54:50	1.00	7	0	171	173
15	04:00.2	0:58:50	1.00	9	6	172	175

なんとＮＤさんにしだいに近づいてきた！！
こんなこと今まで一度も無かったことだ
様子を見ると、結構苦しそう
自分と一緒にＮＤさんに追いついた人が少し年配の人だったが
ＮＤさんは少しペースを上げて、その人が60歳台であることを確認

さすがに過去なんども年代別優勝をしている人は
周りの人の状況を押さえている
しかし、一旦ＮＤさんは後方に下がっていった

さあ最終局面　この5km　20:08.5

                                                                                               

分割	タイム	累積時間	距離	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍
16	03:59.5	1:02:49	1.00	6	2	172	175
17	03:58.2	1:06:48	1.00	0	7	172	175
18	04:02.5	1:10:50	1.00	10	3	174	176
19	04:08.5	1:14:59	1.00	5	1	173	176
20	03:59.8	1:18:58	1.00	1	4	174	177

ＮＤさんも苦しそうだったが、自分も苦しくなってきた
17～18ｋｍ付近で60歳台の人が少しペースが落ちてきて
同時にＮＤさんが上がってきて、そこからペースアップしていった
後で聞いたが、かなり苦しかったので駄目なら仕方ないと
思ったけど、相手が少しペース落ちてきたので
そこから気合い入れたとのこと

そのＮＤさんに追いつけない。。。
心拍が175付近まで上がってくると
こちらはアップアップ状態で必死にペース維持

19ｋｍで少し気持ち落ちたと思ったら4：08・
いかんここで踏ん張らないと（汗）

ＮＤさんはもう見えない

ラスト

                                                               

分割	タイム	累積時間	距離	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍
21	04:02.5	1:23:01	1.00	0	9	176	180
22	00:42.3	1:23:43	0.19	1	0	176	178
概要	1:23:43	1:23:43	21.19	94	85	169	180

トラックに入ると1時間23分の表示が見えた
ここまで自己ベストの可能性はあると思っていたが
タイムは一切確認していなかった

なんとか23秒台でゴールできそうだ～スパート～ゴール

グロス1:23:44　ネット　1:23:39
（これまでのネット最高は1:23:43でわずか4秒でしたね）

ＮＤさんはなんと1:22:46でラスト2～3ｋｍで1分近く差を付けらた
ラスト上げられるところが、ずっと年代別1位を取っている理由だろう

自分にはその力はありませんが
記録更新できて良かったです

2014年も板東いわいで自己ベストを更新しましたが
その後の大田原で惨敗

まだつくばは安心できない

本日は朝と夜5kmづつ。。どちらも調子イマイチ

まあ今日は疲労抜きと割り切ってウォーク＆ランに徹しました

今月の総距離：198.68ｋｍ

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