サロマ終わって(その３)

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

分割	タイム	累積時間	上昇	下降	平均心拍	最大心拍	ピッチ	平均歩幅	接地時間	平均気温
70	08:24.9	6:26:58	3	4	121	135	145	0.87	272	20.7
71	06:40.1	6:33:38	2	2	126	130	178	0.84	250	20.1
72	06:32.2	6:40:10	0	2	127	130	176	0.89	249	19.0
73	06:48.5	6:46:58	1	1	124	133	177	0.84	252	18.5
74	08:26.3	6:55:25	0	1	119	129	157	0.83	293	19.3
75	07:14.6	7:02:39	2	2	121	126	170	0.87	267	21.3
76	06:32.7	7:09:12	4	5	124	130	178	0.87	248	20.2
77	06:41.9	7:15:54	5	3	124	127	177	0.85	247	20.1
78	06:58.2	7:22:52	5	6	125	135	177	0.80	250	20.0
79	06:38.8	7:29:31	2	5	125	136	177	0.85	246	20.8
80	10:47	7:40:18	12	3	116	132	132	0.73	299	22.0
81	07:26.3	7:47:44	7	6	119	137	162	0.80	255	20.6
82	06:25.0	7:54:09	4	15	131	136	179	0.88	249	17.2
83	06:30.1	8:00:39	3	6	129	137	178	0.87	250	16.0
84	05:55.6	8:06:35	4	5	135	143	177	0.95	241	15.0
85	05:44.2	8:12:19	11	6	140	148	179	0.97	235	14.8
86	06:14.0	8:18:33	5	7	135	148	173	0.95	240	14.0
87	05:53.9	8:24:27	3	5	134	142	179	0.95	236	13.6
88	06:09.6	8:30:36	8	9	138	148	179	0.91	239	12.5
89	06:27.4	8:37:04	22	15	136	150	178	0.87	243	11.7
90	06:48.4	8:43:52	7	18	129	145	170	0.91	259	11.7
91	05:59.8	8:49:52	3	4	126	134	179	0.93	234	12.0
92	06:50.7	8:56:43	5	6	124	135	171	0.89	253	12.2
93	06:08.8	9:02:51	7	5	130	148	179	0.91	237	12.6
94	05:58.9	9:08:50	3	11	126	136	179	0.93	233	12.0
95	06:22.5	9:15:13	6	8	127	142	179	0.88	238	12.0
96	06:29.4	9:21:42	5	6	124	131	178	0.86	240	12.0
97	06:47.4	9:28:30	14	5	128	140	176	0.84	245	12.0
98	06:45.4	9:35:15	5	13	122	131	176	0.80	246	11.3
99	07:16.2	9:42:31	5	4	122	138	170	0.84	250	11.0
100	06:24.7	9:48:56	2	3	123	134	177	0.88	239	11.0
100.37	02:14.3	9:51:10	1	3	123	128	175	0.92	244	11.0
概要	9:51:10	9:51:10	548	594	136	164	174	0.98	240	18.8

70kmを超えると

一生懸命走っても6:30/kmが良いところのペースに落ちた
下手すると7:00/kmに落ちてしまう
ただ昔みたいに歩いてしまったりはしていない
なんとかゆっくり走り続けていた

しかし～

最近のサロマのこの辺りを走っているランナーは
みんな6分/kmそこそこで走ってるんですよ

順位を見ると、陸連登録の人だけでも
60kmから70kmで23名
70kmから80kmで21名
に抜かされている

これだけ多くの人が6分/kmを守って走れていると言うことは
自分はなんでペースが上げられないのだろう・・・？

心拍は120台に落ちているので、負荷が高い訳ではない
ただただペースが上がらないのだ

そのうちゼッケン667で一番違いの人が
近いゼッケンですね、頑張ってくださいと言って
抜かして言った

自分は「アハハ・・ペースが上がらないんですよ
前半飛ばしすぎましたかね？」と言いつつ見送った

たまにキツクなって歩く人がいるが、その人は
ゆっくりでも走っていれば抜かせます

印象としてはここのところサロマの上位者の人は
レベルがあがった。。ウルトラを頑張る人増えたなという感じ

ウルトラに関しては、後半弱いという傾向は克服できてないと
改めて感じたレースでした。

80km手前エイドには
強めのカフェインが入っているshotz（コーラバニラだったか？）
ジェルを置いてある

もうタイムとか関係ないので
少しゆっくりスペシャルドリンクを飲んで
80kmの通過まで、ゆっくり歩きながら
ジェルは結構べたついた感じで、なかなか喉を通らず
苦労して摂取した

80km通過して、係の人がゴミ袋を持っていたので
そのべたついた袋を捨て、再び走り出す

能城選手とすれ違った
結構厳しそうな雰囲気で走っていたので、

後で確認すると、後半かなりペースを落としていた様で
90kmは1:04:40もかかっている
トップ選手も、そんなこともあるんだなと
少し勇気付けられた出来事

そして吉田香織選手も見かけた
昨年100kmにエントリーしていたが、出場回避してたが
今年は告知なしで50kmにエントリーしていたらしい

吉田香織選手は50kmの部で、男子も含めダントツのトップ
ワッカで見かけた際も、まさに飛ぶように走っていた

そんな上位選手の走りを見ながら

少ししてから急な上りで踵を付けない走りをしたら
フォームが変わり、あれ？ペース上げられるんじゃない？
と思って

少しフォアフット気味にストライドを伸ばして走り始めたら
走れるじゃないの～

カフェイン効果なのかフォームを変えたのが良かったのが
よく分からないが、そこから少し頑張って走る

しばらく走ると、先ほど頑張ってと声をかけて抜いていった
No667の選手が少し失速していたので、

頑張ってと言いつつ抜き返した（笑）

ワッカに入り気温がぐんぐん下がり
途中でアームカバーをひっぱりだし、グローブを引っ張りだし
走っていたが、ここでついに雨が降り出した

クリアージャケットをひっぱりだし走る

とりあえず後10kmちょっと早くゴールしなきゃ

ワッカの折り返しの橋の上は
帽子が飛ばされそうな暴風が吹いていた

もう一回カフェイン入りのジェルを摂った方が
良いのかもしれないが。。ここまでくると
どうでもよくなってきた

ペースはまた少し落ちてきている
さっき抜き返したNo667の選手は、また抜き返して
視界から消えていった

雨はだんだん激しさを増して
道路はビシャビシャ
内股が少しすれて痛い。。

80kmから90km　順位変わらず（最初抜かされて抜き返した）
90kmからゴール　8人に抜かされる

ようやくワッカを抜けて後2ｋｍ

気合いを入れたけどあまりペース上がらないまま
ゴールへ

こうして9回目のサロマは幕を閉じたのでした

結局、9回目のサロマもサブ9には遠く届かず

ベンチマークにしていた新澤さんは、しっかりサブ9
走り方を見ると
最初の10kmを46:43で入り
30ｋｍまでは5分/kmをきるペース
そこからすこしペース落ちてくるものの
57～58分までの落ち込みに抑えて、しっかりサブ9を達成

疲れても5:30/km以内で走らないと無理だというのが
分かりますが。。。今の自分には無理だったというのが
実感としてあります。

フルマラソンタイムはこちらが上で
月間総距離もこちらの方が上回っています
何が足りないのだ？

と正直思いましたが
60kmから多くの人に抜かされて

自分はちょっとウルトラの適正度が低いんだよなと思いました

苦しさに弱いと言うか。。。単なる根性なしなのか（笑）

後は調子のピークがいまいち合わせられなかったか

奥武蔵ウルトラマラソンから2週間後ぐらいが
疲労も抜けて、ウルトラ刺激も残って一番良い頃だった気がします
そこからちょっと、長く走り続けてきた疲労が出てきてしまったか？

体調的にいまいちな感じで本番に挑む感じになった

まだ工夫の余地があるのかないのか。。

そこら辺の方針は追って書いてみたいと思います。

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早朝ランしたかったけど

朝早く娘を送迎する用事があったので、朝ランパス

昨日よりさらにちょっと遅めの9：38にスタート

でも昨日よりもずいぶん身体が暑さに慣れたかも

前日は水分補給は2.5km毎に摂ったのが、

4ｋｍ毎で大丈夫で

心拍も安定していた

ただアキレス健が痛くなったので少し早めに終えて
ウォーキングも交えながら終了

7月は無理しない感じで行こう

                    

2018年7月1日(日)

16.120km

1:38'44

9.8 km/h (06'07 /km)

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サロマ終わって(その２)

さて30kmを過ぎると心拍が上がってきた
平均心拍150を超える局面も。。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

分割	タイム	累積時間	上昇	下降	平均心拍	最大心拍	ピッチ	平均歩幅	接地時間	平均気温
31	05:26.9	2:33:39	1	5	143	149	176	1.03	233	19.3
32	05:09.8	2:38:49	4	1	147	150	178	1.08	227	20.7
33	05:07.9	2:43:57	8	1	149	152	178	1.09	226	22.7
34	05:18.3	2:49:15	4	2	150	153	174	1.08	230	23.1
35	04:58.2	2:54:13	0	7	151	155	180	1.12	226	22.4
36	06:12.6	3:00:26	12	11	146	162	157	1.03	251	23.7
37	05:18.6	3:05:44	15	1	155	164	177	1.06	230	23.0
38	05:03.5	3:10:48	1	8	150	154	178	1.09	226	23.0
39	04:57.7	3:15:46	0	14	151	156	180	1.13	225	23.0
40	05:33.2	3:21:19	4	11	148	154	173	1.03	232	24.8
41	05:27.7	3:26:46	9	2	149	157	179	1.03	228	24.7
42	05:24.4	3:32:11	1	5	146	150	178	1.03	232	22.7
43	05:14.0	3:37:25	2	4	145	148	178	1.07	228	22.8
44	05:36.6	3:43:01	6	5	145	150	174	1.02	233	24.2
45	05:22.1	3:48:24	1	3	146	150	179	1.04	228	22.3
46	05:41.2	3:54:05	15	8	147	151	180	0.96	233	20.2
47	06:37.4	4:00:42	2	9	138	144	163	0.91	275	23.2
48	05:51.1	4:06:33	4	1	140	144	178	0.96	235	23.0
49	05:59.1	4:12:32	27	13	145	152	177	0.94	241	21.9
50	05:41.5	4:18:14	2	21	135	143	178	0.98	236	21.6
51	06:06.5	4:24:20	36	0	144	152	177	0.92	240	21.7
52	06:17.8	4:30:38	0	36	131	143	166	0.96	264	20.9
53	06:02.8	4:36:41	3	3	132	144	179	0.92	239	21.0
54	05:58.8	4:42:40	14	9	137	145	178	0.94	240	21.5
55	08:05.3	4:50:45	25	3	135	146	146	0.83	276	21.7
56	05:56.5	4:56:42	15	3	141	145	179	0.95	237	21.8
57	05:55.5	5:02:37	6	13	136	142	178	0.99	238	20.6
58	05:31.7	5:08:09	6	15	136	142	178	1.02	234	20.0
59	05:41.3	5:13:50	2	19	135	142	179	0.99	234	20.1
60	05:55.6	5:19:46	3	9	135	140	178	0.97	234	20.8
61	07:56.9	5:27:43	15	7	132	148	141	0.90	269	22.4
62	05:38.1	5:33:21	8	8	140	150	178	0.99	233	21.6
63	05:36.4	5:38:57	4	16	141	158	179	0.99	232	21.1
64	07:39.6	5:46:37	7	5	127	138	154	0.86	268	22.2
65	06:02.5	5:52:39	3	6	135	150	179	0.90	237	22.7
66	06:08.3	5:58:48	4	2	134	143	177	0.91	240	21.1
67	06:42.1	6:05:30	4	7	129	135	167	0.90	245	21.9
68	06:24.5	6:11:54	9	6	128	134	177	0.89	246	23.3
69	06:38.7	6:18:33	6	4	129	134	172	0.87	255	21.4

36kmはトイレのロスタイム入り
だんだんキツイ感じになってきた

少し楽にという思いとペースをできるだけ維持する感じの
せめぎ合い

42.195km地点通過するころには、いよいよ結構キツク感じ
ペースがダウン気味

どうもサロマは40kmで疲れがでてしまうことが多い
チャレンジ富士五湖の方がまだ走れる感じだった

まあフルマラソン地点を3時間33分辺りで通過してるのだから
疲れが多少あっても不思議はないのかもしれない

また速報で書いたようにフラット過ぎるので
使う筋肉が同じで、それが早く疲労を招いているのかも
しれなかった。

この時Garminの温度センサーを見ると25度近くまで
上がっていたから、暑さの影響もあったかも

とりあえず走れるペースで走ろうと思い走り続ける

昔は自分は坂の上りは弱いと思いこんでいたが
奥武蔵ウルトラマラソンを走ると、
上りがきてもあまり気にならないところは良い

ペースを落としながら、まだ10km60分以内のタイムで
50ｋｍを通過

50km地点でRXLの能勢結希選手がリタイヤしているのを見たが

若干　ちょっとうらやましく思う自分がいた
100ｋｍは長い

まだまだこれからだ

55kmの中間エイド

いつも荷物を預けるのだが、今回は預けてない
（その換わり、スペシャルドリンクにジェルを貼り付けている）
だから水分補給などすれば
すぐさまスタートすべきなのだが

もらったアミノバイダルゼリーを飲んだり、おにぎり食べたり
無駄な時間を3分ほど過ごしてしまった。。

とりあえずラン再開で5分半～6分/km程度

6分/kmを切り続けていれば、まだサブ9の可能性があるぞと
自分に言い聞かせ、気持ちが切れないように走っていた

60ｋｍ過ぎた

フォームの綺麗なお姉ちゃんが抜いていったので

それを見ながらこちらもペースをできるだけ維持

魔女の森手前のスペシャルドリンク受け取りエイドが見えてきた

スペシャルを受け取り、ジェルを少し落ち着いて飲もうと
少々歩いて補給したのだが

これがよくなかった

再度走り出すも、全くペースが上がらなくなってしまったのだ
一生懸命走っても6：30や6：40/km

ここからどんどん抜かれ始めるのだった

（続く）

--------------------------------

（本日の練習）

気温多分32度ぐらいで湿度高く、日差し厳しい
ので、耐暑訓練ラン

経口補給パウダーを400ｍｌの水に溶かしてボトルに入れて、
もう一本のステックを持って走りにでた
超暑いので、ペースは上げないで楽なペースを維持
Ｇａｒｍｉｎの誤差が大きかったこともあるが
心拍135～140なのに5：40/kmぐらいしかでない！！
しかも2ｋｍ毎に水分補給しないと喉が渇く・・・
10km手前でボトル飲み干し、公園の水で2本目作成
最後14km付近でＳＯＤさんがやってきたので
5分/km程度にペース上げたら心拍160！！
暑いのもあるけど、心肺機能もかなり落ちている
Garminの最大酸素摂取量が、64ぐらいだったのが58へ
がた落ち・・

まあこんなこともあるよ
焦らずじっくり走ろう

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サロマ終わって(その1)

サロマ終わって、最後身体が冷えて
風邪ぽい感じになりましたが、
ホテルに戻り温泉に浸かり
ご飯をいっぱい食べて

一晩ぐっすり寝たら、だいぶん回復しました。
特に局所的に痛む箇所なし…

ここのところサロマ終わっていつも
思うのですが…

なんだよこのぐらいのダメージで済むなら、
もっと走れたんじゃないのと…

しかし走ってる時は、できるだけ速く走ろうと
してたんですけどね〜（笑）

今回は天気予報から
前半は少し暑く、午後14時ワッカあたりで
気温が急に下がり雨が降る予報だったので

アームカバー、グローブ、帽子、
スケルトンジャケットを持って行く事に、
トップ選手は当然ランパン、ランシャツの軽装で、
そんなの持ってる人なんいない

でも自分はトップランナーじゃありません

中間地点の荷物預けは無し
その代わり3箇所のスペシャルドリンクには
3〜4個のジェルを貼り付けて
おきました。

スタートから30kmまでの補給
スタート前
アスリチューン赤、
アミノバイタル赤
アスリチューン黒
5km  オルガニックジェル
10km  アスリチューン黒
15km  オルガニック
20km  アスリチューン  白
エイド毎にスポドリ適量
バナナ少々

スタートして、身体の感じる無理ない範囲で
スピードを上げると
1km   5:05/km   …内心思ったより
上がってないなと思いましたが
無理に上げることなくなりに走る

5kmでそう言えばカフェイン入りの
オルガニックジェルを飲もうと思ってたんだと
思いだした

これは自然素材の材料で、カロリー摂取を狙ったものでなく滋養強壮剤？狙い

■原材料：ショ糖（きび糖）、アサイエキス、ガラナエキス、マテ茶エキス、ビタミンC、クエン酸、二酸化炭素

味も優しい感じで
BCAA系が入ったアミノ酸入ったみたいな
変な味がしません
飲んで5分後ぐらいから
ペースが4:50/kmに

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         

分割	タイム	累積時間	上昇	下降	平均心拍	最大心拍	ピッチ	平均歩幅	接地時間	平均気温
1	05:05.3	0:05:05	3	1	132	139	178	1.07	232	22.4
2	04:58.4	0:10:04	3	4	139	142	181	1.12	225	19.5
3	04:59.3	0:15:03	3	6	139	144	181	1.10	227	17.8
4	05:01.2	0:20:04	1	3	138	142	181	1.09	226	17.0
5	04:59.5	0:25:04	3	1	138	143	180	1.11	226	17.0
6	04:58.7	0:30:02	1	1	140	144	180	1.12	225	17.3
7	04:51.9	0:34:54	1	2	142	147	181	1.14	223	18.0
8	04:54.0	0:39:48	5	4	142	147	181	1.13	226	17.8
9	04:52.2	0:44:40	2	1	143	146	181	1.13	225	18.0
10	04:48.4	0:49:29	1	4	143	146	180	1.13	224	18.0
11	04:48.0	0:54:17	2	3	145	150	181	1.15	222	18.0
12	04:50.5	0:59:07	2	3	143	147	179	1.17	226	18.0
13	04:54.4	1:04:02	4	4	142	146	180	1.12	227	17.6
14	05:30.0	1:09:32	3	5	138	143	163	1.14	229	17.2
15	04:55.4	1:14:27	1	1	140	146	180	1.12	225	18.0
16	04:51.7	1:19:19	6	3	141	145	180	1.15	226	17.4
17	04:46.9	1:24:06	4	2	142	146	180	1.13	225	16.6
18	04:42.6	1:28:48	6	6	144	149	179	1.20	224	16.0
19	04:43.7	1:33:32	6	8	146	149	179	1.18	222	16.0
20	04:48.7	1:38:21	5	4	145	149	179	1.16	225	16.0
21	04:59.1	1:43:20	1	2	146	151	179	1.11	226	16.3
22	04:53.8	1:48:14	4	5	145	147	179	1.14	224	17.0
23	04:51.8	1:53:06	0	1	144	147	178	1.15	225	17.0
24	04:54.0	1:58:00	5	4	146	149	179	1.13	224	17.0
25	04:53.0	2:02:53	2	3	146	149	178	1.15	225	17.0
26	04:55.1	2:07:48	4	5	146	150	179	1.12	227	17.0
27	05:03.6	2:12:51	2	1	147	150	177	1.08	226	17.5
28	05:06.7	2:17:58	3	3	145	146	178	1.12	228	18.2
29	05:05.5	2:23:03	6	3	144	150	178	1.08	229	20.0
30	05:08.7	2:28:12	3	1	146	150	178	1.10	229	20.0

お〜想定ペースになったよ〜
心拍も140前後で安定

このまま行くよ〜
でしばらくペースキープ

まだ気温も上がってなく走りやすい

10km過ぎると若干尿意を感じる
できるだけ引き延ばそうとも
考えたが

この先20km付近で折り返すと
後続選手と重なることになり
トイレが混む可能性があるなと考え

空いてる場所があった14km付近で
トイレイン
ロスタイム30〜40秒で、必要最小限で抑えたか

この後トップ選手達とすれ違うが
今回はトップは5〜6名が競いあっていた

去年世界記録にもう一歩だった
板垣選手や川内選手などが見えたが
今年はトップ選手には記録狙える
コンディションの様に見えた

20km付近の折り返しで
いつも意識してしまう新澤さんを
見たが、かなり前を走っていて

こちらもそれなりに頑張って走ったつもりだけど、
かなり速い！

新澤さんはこの後少しペース落としたみたいだが、
遅くなっても10km 58分にまとめてサブ9を
しっかり達成してました。

30kmぐらいからは少し楽な感じにして、
ペースをあまり落とさない予定でしたが、
25kmぐらいで早くも少しキツさが出てきた

うーむ、ここは無理しても仕方ない
5:05〜5:07で許容としました

30km通過して最初のスペシャルドリンク…

続く

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サロマ速報

誰だサブ9なんて言ったの？（笑）






前半積極的に行ったつもりが
5分/kmそこそこしか上がらないし
40kmで疲れちゃった

どうもフラットなサロマの方が
同じ筋肉が疲労して
早くスピード出なくなるみたい
ワッカに入って急な上りを脹脛使って
上ったら
急にスピードもどりましたが
90kmで売り切れ

サブ10はなんとか死守したけど
これが実力ですね

途中暑かったり
ワッカは予報どおり気温急降下
強風雨で激寒かった
90kmで雨だから自分はまだ良かったですが、後続選手はかなり厳しそうでした

会場はまたも雨
ブルーシート下の餃子カレーが
青く！






いんや〜疲れた

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2018年6月24日 (日) 大会結果 | 固定リンク | コメント (6) | トラックバック (0)

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■県民の森駐車場～ゴール

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

分割	タイム	累積時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均気温
47	07:13.2	5:00:43	20	6	133	142	24.3
48	06:07.7	5:06:51	10	21	131	135	23.4
49	07:18.9	5:14:10	8	28	126	143	23.6
50	05:49.0	5:19:59	4	31	130	138	24.0
51	07:13.1	5:27:12	24	16	130	141	24.0
52	06:13.3	5:33:25	18	36	130	143	23.1
53	05:36.9	5:39:02	7	48	131	144	23.3
54	07:23.5	5:46:26	51	16	136	144	24.0
55	06:33.4	5:52:59	7	39	126	140	23.2
56	06:06.7	5:59:06	17	43	132	146	23.0
57	06:16.8	6:05:23	1	66	125	132	24.7
58	06:09.0	6:11:32	16	29	133	147	25.4
59	05:07.0	6:16:39	20	44	138	152	24.4
60	06:15.3	6:22:54	6	68	126	145	24.7
61	05:01.1	6:27:55	14	56	135	148	24.5
62	05:52.4	6:33:47	8	30	133	146	24.3
63	05:52.5	6:39:40	3	58	132	140	23.9
64	05:27.9	6:45:08	7	46	134	144	25.5
65	07:59.6	6:53:07	62	1	140	148	25.8
66	05:42.9	6:58:50	2	57	130	137	25.3
67	06:22.7	7:05:13	9	90	131	144	26.0
68	07:21.6	7:12:35	44	17	134	147	26.5
69	07:19.6	7:19:54	63	9	143	150	26.0
70	06:34.5	7:26:29	6	48	130	144	26.0
71	05:54.5	7:32:23	0	94	123	131	26.0
72	05:16.4	7:37:39	2	77	124	136	26.3
73	05:18.3	7:42:58	3	38	131	141	27.0
74	05:11.2	7:48:09	0	31	131	135	27.8
75	02:55.2	7:51:04	3	8	137	143	29.0
概要	7:51:04	7:51:04	1,969	1,942	141	171	24.4

有名な水着のお姉さんに水かけてもらって
さあ下りの部スタート

ここからがウルトラだ

改めてペース見るとあまりたいしたペースで走れてないが
ウルトラ後半で走れなくなった感じはまだない

50kmまでは10km単位にジェルも補給していたが
ここからはエイドのフルーツやコーラ、カステラなどが
中心になった

途中から他の大会でもなんか見たことあるな～と思う
おじさんが下りで抜かして、上りは遅いので抜かし返す展開
がずっと続いた
※この人調べて見ると、つくばマラソンや青梅マラソン
一緒に走っていて、いつもすごく近いところ走っていた
多分なんどか見かけていたのが、記憶に残っていたのだ

何度かそのやりとりした後、下り速いですね～と声をかけたら
いや～もう上る力が残ってないんですよ～と言っていたが
自分からすると下りをあのペースで突っ込むのも凄い
着地筋肉がダメージ受けちゃうじゃないかと思うが

残り7ｋｍぐらいまでそのやりとりしていた
最終的には最後の上り後、下りも少し頑張ったので
追いつかれることなく3分程差を付けてゴールできた

いつ走れなくなるかと思っていたが、ペース保って走ってる分
にはまだ走れる

途中で青梅マラソンや勝田で60歳台優勝していた人が
失速していた。長い下りで脚が駄目になった様子だった

昨年一緒に練習させてもらったＧさんが歩いていた
今年は体調不良や故障でほとんど走れてなかったとのことで
かなり苦しんでいたようだ
Ｇさんは前年は6時間台で走っている

鎌北湖手前の急坂はいつも、もう走れないよ～っと
思うところだが。。。とりあえずまだ走れてる
あとゴールまでは3ｋｍ程、まだ力抜けません

前後はかなりまばらな人でしたが

数100ｍ先を行く人を抜かすべく、頑張ってみるが。。
5分11秒/kmが精一杯（汗）近づいたけど
ゴール前の交差点で、車との関係でちょっと待たされて順位確定

単独でゴールテープ切ったんだけど
オールスポーツさんは写真撮ってくれなかったみたいです

オールスポーツの写真は
パスワードなしで写真見られます→ゼッケン1774
https://allsports.jp/event/00553188.html
ゼッケンの何か良い語呂があるかなと奥さんに聞くと

「良いね無し」　とかろくでももないのを言ってました（笑）

写真で見ると、自分のフォームって全然よくないじゃんといつも思う。

まっすぐ着地してるつもりだけど、写真では

つま先は外向いてるし跳ね上げた足は外に流れてるし。。。

全然美しくないのだ。。

■終わって

さて奥武蔵ウルトラマラソンは78kmまでガス欠無しで
走り切れましたが。。。

平坦なサロマであれば100ｋｍいけるだろうと

普通なら思うのかもしれませんが

今までの苦い経験から、あまり安心できません。

過去、柴又60kmをまあまあ良いペースで走り切れた後

サロマ大失速だったし。。。

でもサロマも奥武蔵ウルトラマラソンと同様に
少し積極的に入り、行けるペースでいく、それだけです

後はどうとでもなれって感じ

--------------------------------------------
本日の練習
--------------------------------------------

前日土曜日少し遅めに寝たのもあり。。。

これまで少し寝不足気味だったこともあり。。。。

はたまた家族全員休みで早起きする必要性がないこともあり。。

朝は少しゆっくり寝ていた

朝から雨予報だったが、まだ雨の気配がない
走るなら今のうちという思いとは裏腹に
なかなか起きられなかった。

それでも6時前に起きて、朝ご飯を作って
コーヒーを入れて、ラジオ体操第一と第二をやって

7時前にスタートした。
遅くなったので、時間短縮して8時半ぐらいまでとして

近くのスポセンでできるだけ走る作戦
途中の自販機でスポドリを購入したら、

ピピピピという音で出ました「8888」！！

スポドリをもう一本買おうとしたら、同じものが押せなくて
それじゃあということで烏龍茶を購入

両手に冷えたペットボトルを持つと、手が冷たい～（笑）
※数100ｍのことですけどね

コース横にペットボトルを置いて、スポドリ少し飲んでからスタート
イメージ的には前日のビルドアップ部分をそのままペース維持
した感じで走りました

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         

分割	タイム	累積時間	平均心拍	最大心拍	ピッチ	歩幅	上下動比	上下動	接地時間
1	07:20.1	0:07:20	104	115	165	0.83	11.5	9.0	271
2	06:19.9	0:13:40	112	124	165	0.93	10.0	9.4	246
3	05:20.0	0:19:00	123	130	174	1.07	9.5	10.4	235
4	05:31.0	0:24:31	122	133	170	1.04	9.8	10.2	244
5	05:05.5	0:29:37	126	133	174	1.11	9.2	10.5	229
6	05:04.7	0:34:41	126	134	174	1.12	9.2	10.5	229
7	05:01.0	0:39:42	128	133	174	1.13	9.1	10.6	226
8	04:55.1	0:44:37	132	138	174	1.16	9.0	10.7	223
9	05:04.3	0:49:42	128	138	173	1.09	10.0	10.4	225
10	05:00.9	0:54:43	126	135	174	1.11	9.3	10.6	229
11	04:43.1	0:59:26	133	143	175	1.20	8.7	10.6	223
12	04:41.5	1:04:07	140	143	174	1.23	8.6	10.8	221
13	04:50.3	1:08:57	139	142	174	1.17	9.1	10.8	221
14	04:39.8	1:13:37	142	146	174	1.23	8.6	10.8	220
15	04:44.3	1:18:21	142	144	174	1.21	8.7	10.8	220
16	04:41.3	1:23:03	143	146	174	1.22	8.7	10.8	220
17	04:44.2	1:27:47	144	147	174	1.20	8.8	10.8	219
18	04:40.8	1:32:28	146	149	174	1.22	8.7	10.9	220
19	04:44.5	1:37:12	141	146	174	1.20	8.8	10.8	221
20	06:35.5	1:43:48	122	143	162	0.92	10.2	9.0	253
21	06:00.8	1:49:49	116	123	162	0.92	10.1	9.2	260
概要	1:49:49	1:49:49	129	149	171	1.09	9.4	10.3	232

昨日奥さんが購入したお酒♪（としさんが聞くので掲載）

生酒です

2018年6月4日(月)    
2018年6月5日(火)  4.270km 　30'31  8.4 km/h (07'08 /km)
2018年6月6日(水)         
2018年6月7日(木)  6.190km 　38'21  9.7 km/h (06'11 /km)
2018年6月8日(金) 10.120km 　55'05 11.0 km/h (05'26 /km)
2018年6月9日(土) 20.460km 1:47'42 11.4 km/h (05'15 /km)
2018年6月10日(日) 20.90km 1:49'49 11.4 km/h (05'15 /km)

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遅くなりましたが奥武蔵ウルトラマラソンの詳細を記録しておきます

■前日からスタート（準備・装備）

前日は
朝は品数多めごはん（だったか？）
昼カツ丼弁当とカップ焼きそば
夜とんかつの香味ソースかけ

まさかのかつ2連チャンでちょっと油も糖質も多めに摂取
どちらかと言うと油摂取を意識した感じ
※家族の昼は唐揚げ弁当など別メニュー

香味ソースでさっぱり感出したつもりでしたが。。
奥さんは昼も揚げ物食べて、また食べるのかと
迷惑がってました（笑）

カロリーいっぱい摂取した為かその夜は体温上がって、
寝る時はいつも奥さんの方が暑がること多いのですが、
逆に自分が暑かった。。

ちょっと寝苦しい感じの就寝でした

当日は3時起床の予定でしたが、目覚まし鳴る前の2時40分頃に
目が覚める。

もう一度寝ると寝坊しそうなので起きることにした。
目覚ましもオフにできたので、横で寝てる奥さんにも
気がつかれません。
（うちの奥さんは眠り深い方なので、目覚ましが鳴っても
　すぐ消せば気がつきませんけどね♪）
だいたいの準備は済ませておいたので

のんびり準備して朝ご飯を普通に食べて、
出発前にスッキリさせてから自宅出発

コンビニに立ち寄りスタート前の補助食と
終わったあとの糖質補給用におにぎり3個とドリンク類を
購入してクーラーボックスに保冷材と一緒に入れておいた
※↑これは後で失敗

奥武蔵ウルトラの会場は自宅から車で1時間ちょっとで
到着できるので、駐車場が開場する5時に合わせて4時頃の出発

ゼッケン等は事前送付してくれているので
もう少し遅くても大丈夫だと思いましたが、初参戦なので
早めの行動が重要

コンビニ寄ったりしたので、少し遅くなりましたが
5時少し過ぎには会場に到着して

スタート地点すぐ横の駐車場に止めることができました

↓今回唯一撮影した写真（笑）

これなら車で着替えて、走る時は車のキーだけもっていけば

大丈夫（もろん貴重品は最小限にしてあります）

ウェアは
サンバイザー
サングラス
Rxlの袖無しジップシャツ
Rxlのポケットいっぱい短パン
Rxlのゲーター
Rxlのメリウールソックス
↑この格好なのでRxLの方ですかってチャレンジ富士で
言われたんですよね～

adizeroJapanboost3(27cm)ジャストサイズの方を使用
走る前には日焼け止め塗りまくる

塩熱サプリ
ジェル7個ぐらいだったか？

以上

奥武蔵ウルトラマラソンはエイドが充実していると聞いていたので
補給はもっとすくなくて良いかもなと思いましたが
念のためです

会場でうろうろしていたら、なみのりさんから参戦すると聞いていた
Ｏ次長さんらしき方を見かけたので、別大でご一緒させていただいた。。です
とご挨拶してしばらく談笑

まだスタートまで時間あったので
Ｏ次長さんと分かれて、細々用事を済ませスタート地点に並ぶ
最初少し後ろに並んでいたが。。。

どうもあまり気合い入ってなさそうな位置だったし
前も結構空いていたので、少し前に移動

奥武蔵ウルトラマラソンは速く走りもしないのに
前に割り込むような人も少なく良い感じに感じました。

でも上位の人は50歳台でいまだ2時間30分近くで走る人とか
フルマラソン2時間20分台の人とかかなりレベル高い人が多数
その人達はしっかり前列数列に並んでいます。

自分は、最初のチャレンジ富士で前半近いとこ走っていた
Ｍ村さんなどがいるＲ－ＧＵＮのお姉ちゃん軍団とかの横あたり
5～6列目ぐらいだったかあたりで待機してました

■スタート～鎌北湖入口

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

分割	タイム	累積時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均気温
1	05:19.9	0:05:20	16	3	142	151	27.4
2	05:49.4	0:11:09	46	0	153	158	25.3
3	05:26.1	0:16:35	31	2	153	159	23.3
4	07:04.2	0:23:40	87	0	160	171	22.5
5	04:55.8	0:28:35	0	95	144	164	22.2
6	04:28.4	0:33:04	0	48	141	147	22.6
7	04:39.6	0:37:43	0	30	142	147	23.1
8	04:50.6	0:42:34	1	17	144	147	23.7
9	05:18.3	0:47:52	7	6	145	149	23.8
10	05:26.6	0:53:19	29	0	150	153	24.0
11	05:29.3	0:58:48	29	0	150	154	22.8
12	06:49.5	1:05:38	79	0	157	161	21.8
13	06:13.8	1:11:51	55	14	154	160	21.9
14	05:42.7	1:17:34	22	26	149	161	22.0
15	05:09.8	1:22:44	9	45	143	151	21.7
16	05:00.3	1:27:44	0	97	133	140	22.8
17	04:41.5	1:32:26	0	31	139	143	23.3
18	05:21.3	1:37:47	0	15	142	149	24.5
19	05:17.8	1:43:05	17	0	147	153	25.6
20	06:01.9	1:49:07	43	0	154	164	26.8
21	05:21.1	1:54:28	17	41	152	165	26.0
22	06:46.1	2:01:14	56	0	155	161	26.4
23	06:59.8	2:08:14	50	4	149	165	26.2

天気は快晴ですでに暑い
スタートしてみると前方には結構なランナーがいます
だいたい100～150人ぐらいか？
まあまあこんなものでしょうと思い走り出す
出だしはゆるい上りからスタートですが
すぐ鎌北湖に向かう結構急な上り坂

身体の感じるペースで走っていました

鎌北湖横を練習とは違う方向に曲がると
今度は劇坂1ｋｍで80ｍ以上の上り

事前の練習でマスターしておいた、踵を付けず
小さな歩幅でピッチを保つ走り

1ｋｍで80ｍ以上の上りになると、速い人でも結構歩く人が
多いので、走っていればそんなに大きく遅れることはない

最初の大きな坂を登り切って下りでペース上げたところで
O次長さん発見、ここはいったん声をかけて自分が抜いて
いった

オクムは上りも強烈だけど　下りも強烈

1km90ｍ近く下るのは、どうしてもブレーキがかかって
ペースが落ちる
1km40m前後であれば流れにまかせるのですが。。。
まあこれは皆さん条件は一緒

オクムのエイドは2.5～3kmごとにあり
カステラ、フルーツやコーラ、スポドリ、いろいろ置いてあって
充実しています
気分に合わせて、いろいろ食べていきました
また暑いので少しロスしてもある程度必要な水分補給は
するようにしていました
かぶり水もほぼ毎回頭から（笑）

また急な上りに入ったところで、O次長さんが追いついて
抜かしていきました。急な上りが速い！！
みるみる離されていく～

自分はあの走りをするとすぐ息が上がって疲れてしまうので
ここは自分の走りをするしかないと思いながら。。

■鎌北湖入口～県民の森駐車場（折り返し）

※Ｇａｒｍｉｎの距離は山に入ってかなりショートしていますので実際の距離とずれがあります

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

分割	タイム	累積時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均気温
24	07:56.1	2:16:10	96	0	162	168	24.8
25	07:57.6	2:24:07	62	3	154	165	25.1
26	05:57.4	2:30:05	27	44	151	161	24.3
27	06:55.1	2:37:00	19	69	141	157	24.4
28	07:25.1	2:44:25	78	8	156	162	24.6
29	07:05.1	2:51:30	61	0	160	167	24.3
30	06:10.1	2:57:40	11	56	145	163	24.2
31	06:28.1	3:04:08	42	12	151	161	24.8
32	07:11.0	3:11:19	50	0	152	161	25.8
33	07:11.5	3:18:31	32	0	149	163	24.6
34	06:52.6	3:25:23	35	1	150	157	23.5
35	08:45.0	3:34:08	61	0	146	157	25.3
36	06:56.0	3:41:04	24	2	144	154	24.7
37	07:36.3	3:48:41	20	4	140	152	24.2
38	08:12.4	3:56:53	72	0	147	152	24.4
39	07:12.4	4:04:05	35	8	143	150	24.2
40	07:40.1	4:11:46	37	0	143	150	24.8
41	06:27.9	4:18:13	21	43	137	151	24.7
42	06:54.9	4:25:08	47	25	145	151	23.9
43	07:26.4	4:32:35	41	11	141	151	23.6
44	06:02.7	4:38:37	6	19	136	147	22.1
45	06:45.5	4:45:23	31	5	141	147	22.0
46	08:07.2	4:53:30	30	9	135	147	23.9

再び鎌北湖入口で公衆トイレでいったん立ち寄り（小）です

ここからは長い長い劇坂の始まり、といっても野辺山と違って
上りの中に下りがあるのも曲者なんですよね

この上りで再びO次長が追いついてきた？

あれ？？？と思ったら、どうやらお腹痛くなりしばらくトイレに

行ってたらしい

しかしやはり上りが速い！！

まるで階段を駆け上り続けてる様な動きでするする抜いていくのです

すぐ見えなくなりました

自分は相変わらず走れるペースで
黙々と上り続ける

途中焼き鳥とノンアルコールビール出してくれるエイドもあり
ありがたく頂きながら～

まあまあ上位のほうだと思うが、このぐらいの人でも
急な坂になると歩いている人が多かった

そこを遅い上りで徐々に詰める

相手が走り出すと、走るペースは速いので抜かされる
相手が歩くと徐々に詰めて抜き返すというのを
何回も何回も繰り返した

多分この繰り返しをしている人は最終的にこちらの方が
前に行けた様だった

ずっと速く上れる人はずっと先に行ってるから絡まないのだ

途中でワラーチで走ってる人に追いついた

↑この人は速くないけど歩いていない

この人は10ｋｍぐらいから前後して走ってる

しかしなんと逞しい筋肉なんだろうと思う
ワラーチで走ることで、足の筋肉が発達したのだろうな

下り上りの切り替えで上り時に筋肉の負荷が高くなってきている

こちらはペースが上がらなくなってきているが、
でもまだ走れると思いながら走る

40kmすぎたあたりで上位選手が折り返しですれ違い始める

いつも6時間台で走るＡさんの後ろに女性トップのＭ橋さんが
いた。。ハーフやフルマラソンは自分の方が先行して
前はウルトラでも前半近いところを走っていたが

ここでは全く歯が立たない感じだ。。
それにここのところ走力もあげてきているのだと思う

Ｏ次長さんも折り返し2.5ｋｍ～3ｋｍ手前ぐらいですれ違ったから
すでに5ｋｍ以上差を付けられたことになる

このあたりで少し気持ち悪くなり初めていた
お腹を触ってみると、エイドでかぶり水を続けていたので
濡れた服があたりお腹が冷えた感じだった

しばしお腹に手を当てて、しばらく腹に水がかからないように
していたら幾分気持ち悪さは解消してくれた

県民の森駐車場に到着

やっと言うよりは思いのほか早く着いたなって感じだった

（続く）

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本日の練習

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奥さんが午前中に買い物に行きたいというので
走る時間確保の為、いつもの土曜日午前中にやっている
メニューを早朝にシフト
いつも週末の弁当は息子自身に準備させているのだが
終わっていろいろ食べたいこともあるので

アボカドとベーコンのチーズ焼き
にんじんサラダ
などを作成し、家族のコーヒーも入れてからラン開始

今日は朝から蒸し暑い！！
スポドリを購入してコース横に置いて飲みながらのランだったが
汗だくだ
5kmまでゆっくり
そこから徐々に心拍あげて180まで

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             

分割	タイム	累積時間	平均心拍	最大心拍	ピッチ	歩幅	上下動	接地時間
1	07:42.9	0:07:43	99	119	165	0.77	9.0	279
2	06:31.9	0:14:15	109	128	163	0.93	9.3	253
3	05:22.2	0:19:37	120	126	174	1.06	10.6	242
4	05:05.3	0:24:42	125	129	174	1.12	10.8	237
5	05:15.6	0:29:58	122	130	173	1.06	10.7	241
6	04:56.8	0:34:55	129	136	173	1.14	10.9	238
7	04:50.5	0:39:45	134	138	173	1.18	10.9	235
8	04:41.8	0:44:27	139	145	174	1.22	11.0	229
9	04:36.3	0:49:03	144	149	174	1.24	10.9	228
10	04:39.7	0:53:43	145	149	174	1.22	11.0	227
11	04:41.1	0:58:24	148	154	175	1.22	10.9	224
12	04:34.1	1:02:58	152	155	174	1.24	11.0	223
13	04:21.4	1:07:19	159	165	176	1.31	10.8	217
14	04:21.7	1:11:41	164	168	176	1.29	10.7	215
15	04:21.6	1:16:03	167	172	176	1.30	10.8	214
16	04:18.3	1:20:21	171	174	176	1.31	10.8	211
17	04:10.5	1:24:31	175	180	177	1.36	10.8	205
18	06:40.6	1:31:12	145	177	165	0.90	9.1	250
19	05:37.2	1:36:49	149	153	177	0.99	10.1	239
20	07:11.4	1:44:00	133	152	158	0.89	8.7	252
21	03:41.7	1:47:42	120	129	152	0.81	8.2	269
概要	1:47:42	1:47:42	138	180	171	1.10	10.2	236

って朝だからか、キツイこと
12ｋｍ以降あげようと思うのだが
止めたい気持ちいっぱい
とりあえずこの負荷なら3ｋｍいけるだろ
あと1ｋｍなら
あと1ｋｍなら。。。でなんとか17ｋｍまで
7ｋｍ（アップ）
5ｋｍ（ミドル）
5ｋｍ（フルマラソンからハーフ領域の強度へ）
だったんですが。。
最終的に180まで心拍あげても4：10という・・・ていたらく
まあ刺激は入りましたよ

午前中の買い物は奥さんが足立区に良さそうな酒屋があるってことで

何かよさそうな酒買ってました

午後はいろいろあって走らず

息子と温泉施設に行ってまったりしました

なんか誰かの写真みたいですね（笑）

2018年6月4日(月)    
2018年6月5日(火)  4.270km 　30'31  8.4 km/h (07'08 /km)
2018年6月6日(水)         
2018年6月7日(木)  6.190km 　38'21  9.7 km/h (06'11 /km)
2018年6月8日(金) 10.120km 　55'05 11.0 km/h (05'26 /km)
2018年6月9日(土) 20.460km 1:47'42 11.4 km/h (05'15 /km)

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奥武蔵ウルトラあれこれ

最近ウルトラ翌日は休みを取ってサボること多かったですが
今月サロマもあるし、仕事も忙しいし

翌日からしっかり仕事です！！
↑当たり前か

昨日はしゃがむのがかなり大変な行為でしたが、今日は寝起き時こそ
ロボット状態でしたが、動いてるうちに解れ
階段も駆け上がって行けるぐらい
78km全部アップダウンした割には
問題ない範囲か？

いろいろ書きたいのですが
仕事で遅くなったから
また週末にでもゆっくり書きます









本日は走休

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走ってきました



結果



上りも下りも強者さん達に比較すると
速くないですが
持てる力を出して走りきった感じ










出せるところは4:30/kmで走ったし
上りも心拍160ぐらいに上げて
頑張った
下りも出せるだけだしたつもり

最後までガス欠にならずに
走りきった

とりあえずは満足です

詳しくはまた

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奥武蔵ウルトラマラソン詳細（その２）

■県民の森駐車場～ゴール

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

分割	タイム	累積時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均気温
47	07:13.2	5:00:43	20	6	133	142	24.3
48	06:07.7	5:06:51	10	21	131	135	23.4
49	07:18.9	5:14:10	8	28	126	143	23.6
50	05:49.0	5:19:59	4	31	130	138	24.0
51	07:13.1	5:27:12	24	16	130	141	24.0
52	06:13.3	5:33:25	18	36	130	143	23.1
53	05:36.9	5:39:02	7	48	131	144	23.3
54	07:23.5	5:46:26	51	16	136	144	24.0
55	06:33.4	5:52:59	7	39	126	140	23.2
56	06:06.7	5:59:06	17	43	132	146	23.0
57	06:16.8	6:05:23	1	66	125	132	24.7
58	06:09.0	6:11:32	16	29	133	147	25.4
59	05:07.0	6:16:39	20	44	138	152	24.4
60	06:15.3	6:22:54	6	68	126	145	24.7
61	05:01.1	6:27:55	14	56	135	148	24.5
62	05:52.4	6:33:47	8	30	133	146	24.3
63	05:52.5	6:39:40	3	58	132	140	23.9
64	05:27.9	6:45:08	7	46	134	144	25.5
65	07:59.6	6:53:07	62	1	140	148	25.8
66	05:42.9	6:58:50	2	57	130	137	25.3
67	06:22.7	7:05:13	9	90	131	144	26.0
68	07:21.6	7:12:35	44	17	134	147	26.5
69	07:19.6	7:19:54	63	9	143	150	26.0
70	06:34.5	7:26:29	6	48	130	144	26.0
71	05:54.5	7:32:23	0	94	123	131	26.0
72	05:16.4	7:37:39	2	77	124	136	26.3
73	05:18.3	7:42:58	3	38	131	141	27.0
74	05:11.2	7:48:09	0	31	131	135	27.8
75	02:55.2	7:51:04	3	8	137	143	29.0
概要	7:51:04	7:51:04	1,969	1,942	141	171	24.4

有名な水着のお姉さんに水かけてもらって
さあ下りの部スタート

ここからがウルトラだ

改めてペース見るとあまりたいしたペースで走れてないが
ウルトラ後半で走れなくなった感じはまだない

50kmまでは10km単位にジェルも補給していたが
ここからはエイドのフルーツやコーラ、カステラなどが
中心になった

途中から他の大会でもなんか見たことあるな～と思う
おじさんが下りで抜かして、上りは遅いので抜かし返す展開
がずっと続いた
※この人調べて見ると、つくばマラソンや青梅マラソン
一緒に走っていて、いつもすごく近いところ走っていた
多分なんどか見かけていたのが、記憶に残っていたのだ

何度かそのやりとりした後、下り速いですね～と声をかけたら
いや～もう上る力が残ってないんですよ～と言っていたが
自分からすると下りをあのペースで突っ込むのも凄い
着地筋肉がダメージ受けちゃうじゃないかと思うが

残り7ｋｍぐらいまでそのやりとりしていた
最終的には最後の上り後、下りも少し頑張ったので
追いつかれることなく3分程差を付けてゴールできた

いつ走れなくなるかと思っていたが、ペース保って走ってる分
にはまだ走れる

途中で青梅マラソンや勝田で60歳台優勝していた人が
失速していた。長い下りで脚が駄目になった様子だった

昨年一緒に練習させてもらったＧさんが歩いていた
今年は体調不良や故障でほとんど走れてなかったとのことで
かなり苦しんでいたようだ
Ｇさんは前年は6時間台で走っている

鎌北湖手前の急坂はいつも、もう走れないよ～っと
思うところだが。。。とりあえずまだ走れてる
あとゴールまでは3ｋｍ程、まだ力抜けません

前後はかなりまばらな人でしたが

数100ｍ先を行く人を抜かすべく、頑張ってみるが。。
5分11秒/kmが精一杯（汗）近づいたけど
ゴール前の交差点で、車との関係でちょっと待たされて順位確定

単独でゴールテープ切ったんだけど
オールスポーツさんは写真撮ってくれなかったみたいです

オールスポーツの写真は
パスワードなしで写真見られます→ゼッケン1774
https://allsports.jp/event/00553188.html
ゼッケンの何か良い語呂があるかなと奥さんに聞くと

「良いね無し」　とかろくでももないのを言ってました（笑）

写真で見ると、自分のフォームって全然よくないじゃんといつも思う。

まっすぐ着地してるつもりだけど、写真では

つま先は外向いてるし跳ね上げた足は外に流れてるし。。。

全然美しくないのだ。。

■終わって

さて奥武蔵ウルトラマラソンは78kmまでガス欠無しで
走り切れましたが。。。

平坦なサロマであれば100ｋｍいけるだろうと

普通なら思うのかもしれませんが

今までの苦い経験から、あまり安心できません。

過去、柴又60kmをまあまあ良いペースで走り切れた後

サロマ大失速だったし。。。

でもサロマも奥武蔵ウルトラマラソンと同様に
少し積極的に入り、行けるペースでいく、それだけです

後はどうとでもなれって感じ

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本日の練習
--------------------------------------------

前日土曜日少し遅めに寝たのもあり。。。

これまで少し寝不足気味だったこともあり。。。。

はたまた家族全員休みで早起きする必要性がないこともあり。。

朝は少しゆっくり寝ていた

朝から雨予報だったが、まだ雨の気配がない
走るなら今のうちという思いとは裏腹に
なかなか起きられなかった。

それでも6時前に起きて、朝ご飯を作って
コーヒーを入れて、ラジオ体操第一と第二をやって

7時前にスタートした。
遅くなったので、時間短縮して8時半ぐらいまでとして

近くのスポセンでできるだけ走る作戦
途中の自販機でスポドリを購入したら、

ピピピピという音で出ました「8888」！！

スポドリをもう一本買おうとしたら、同じものが押せなくて
それじゃあということで烏龍茶を購入

両手に冷えたペットボトルを持つと、手が冷たい～（笑）
※数100ｍのことですけどね

コース横にペットボトルを置いて、スポドリ少し飲んでからスタート
イメージ的には前日のビルドアップ部分をそのままペース維持
した感じで走りました

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         

分割	タイム	累積時間	平均心拍	最大心拍	ピッチ	歩幅	上下動比	上下動	接地時間
1	07:20.1	0:07:20	104	115	165	0.83	11.5	9.0	271
2	06:19.9	0:13:40	112	124	165	0.93	10.0	9.4	246
3	05:20.0	0:19:00	123	130	174	1.07	9.5	10.4	235
4	05:31.0	0:24:31	122	133	170	1.04	9.8	10.2	244
5	05:05.5	0:29:37	126	133	174	1.11	9.2	10.5	229
6	05:04.7	0:34:41	126	134	174	1.12	9.2	10.5	229
7	05:01.0	0:39:42	128	133	174	1.13	9.1	10.6	226
8	04:55.1	0:44:37	132	138	174	1.16	9.0	10.7	223
9	05:04.3	0:49:42	128	138	173	1.09	10.0	10.4	225
10	05:00.9	0:54:43	126	135	174	1.11	9.3	10.6	229
11	04:43.1	0:59:26	133	143	175	1.20	8.7	10.6	223
12	04:41.5	1:04:07	140	143	174	1.23	8.6	10.8	221
13	04:50.3	1:08:57	139	142	174	1.17	9.1	10.8	221
14	04:39.8	1:13:37	142	146	174	1.23	8.6	10.8	220
15	04:44.3	1:18:21	142	144	174	1.21	8.7	10.8	220
16	04:41.3	1:23:03	143	146	174	1.22	8.7	10.8	220
17	04:44.2	1:27:47	144	147	174	1.20	8.8	10.8	219
18	04:40.8	1:32:28	146	149	174	1.22	8.7	10.9	220
19	04:44.5	1:37:12	141	146	174	1.20	8.8	10.8	221
20	06:35.5	1:43:48	122	143	162	0.92	10.2	9.0	253
21	06:00.8	1:49:49	116	123	162	0.92	10.1	9.2	260
概要	1:49:49	1:49:49	129	149	171	1.09	9.4	10.3	232

昨日奥さんが購入したお酒♪（としさんが聞くので掲載）

生酒です

2018年6月4日(月)    
2018年6月5日(火)  4.270km 　30'31  8.4 km/h (07'08 /km)
2018年6月6日(水)         
2018年6月7日(木)  6.190km 　38'21  9.7 km/h (06'11 /km)
2018年6月8日(金) 10.120km 　55'05 11.0 km/h (05'26 /km)
2018年6月9日(土) 20.460km 1:47'42 11.4 km/h (05'15 /km)
2018年6月10日(日) 20.90km 1:49'49 11.4 km/h (05'15 /km)

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奥武蔵ウルトラマラソン詳細（その1）

遅くなりましたが奥武蔵ウルトラマラソンの詳細を記録しておきます

■前日からスタート（準備・装備）

前日は
朝は品数多めごはん（だったか？）
昼カツ丼弁当とカップ焼きそば
夜とんかつの香味ソースかけ

まさかのかつ2連チャンでちょっと油も糖質も多めに摂取
どちらかと言うと油摂取を意識した感じ
※家族の昼は唐揚げ弁当など別メニュー

香味ソースでさっぱり感出したつもりでしたが。。
奥さんは昼も揚げ物食べて、また食べるのかと
迷惑がってました（笑）

カロリーいっぱい摂取した為かその夜は体温上がって、
寝る時はいつも奥さんの方が暑がること多いのですが、
逆に自分が暑かった。。

ちょっと寝苦しい感じの就寝でした

当日は3時起床の予定でしたが、目覚まし鳴る前の2時40分頃に
目が覚める。

もう一度寝ると寝坊しそうなので起きることにした。
目覚ましもオフにできたので、横で寝てる奥さんにも
気がつかれません。
（うちの奥さんは眠り深い方なので、目覚ましが鳴っても
　すぐ消せば気がつきませんけどね♪）
だいたいの準備は済ませておいたので

のんびり準備して朝ご飯を普通に食べて、
出発前にスッキリさせてから自宅出発

コンビニに立ち寄りスタート前の補助食と
終わったあとの糖質補給用におにぎり3個とドリンク類を
購入してクーラーボックスに保冷材と一緒に入れておいた
※↑これは後で失敗

奥武蔵ウルトラの会場は自宅から車で1時間ちょっとで
到着できるので、駐車場が開場する5時に合わせて4時頃の出発

ゼッケン等は事前送付してくれているので
もう少し遅くても大丈夫だと思いましたが、初参戦なので
早めの行動が重要

コンビニ寄ったりしたので、少し遅くなりましたが
5時少し過ぎには会場に到着して

スタート地点すぐ横の駐車場に止めることができました

↓今回唯一撮影した写真（笑）

これなら車で着替えて、走る時は車のキーだけもっていけば

大丈夫（もろん貴重品は最小限にしてあります）

ウェアは
サンバイザー
サングラス
Rxlの袖無しジップシャツ
Rxlのポケットいっぱい短パン
Rxlのゲーター
Rxlのメリウールソックス
↑この格好なのでRxLの方ですかってチャレンジ富士で
言われたんですよね～

adizeroJapanboost3(27cm)ジャストサイズの方を使用
走る前には日焼け止め塗りまくる

塩熱サプリ
ジェル7個ぐらいだったか？

以上

奥武蔵ウルトラマラソンはエイドが充実していると聞いていたので
補給はもっとすくなくて良いかもなと思いましたが
念のためです

会場でうろうろしていたら、なみのりさんから参戦すると聞いていた
Ｏ次長さんらしき方を見かけたので、別大でご一緒させていただいた。。です
とご挨拶してしばらく談笑

まだスタートまで時間あったので
Ｏ次長さんと分かれて、細々用事を済ませスタート地点に並ぶ
最初少し後ろに並んでいたが。。。

どうもあまり気合い入ってなさそうな位置だったし
前も結構空いていたので、少し前に移動

奥武蔵ウルトラマラソンは速く走りもしないのに
前に割り込むような人も少なく良い感じに感じました。

でも上位の人は50歳台でいまだ2時間30分近くで走る人とか
フルマラソン2時間20分台の人とかかなりレベル高い人が多数
その人達はしっかり前列数列に並んでいます。

自分は、最初のチャレンジ富士で前半近いとこ走っていた
Ｍ村さんなどがいるＲ－ＧＵＮのお姉ちゃん軍団とかの横あたり
5～6列目ぐらいだったかあたりで待機してました

■スタート～鎌北湖入口

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

分割	タイム	累積時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均気温
1	05:19.9	0:05:20	16	3	142	151	27.4
2	05:49.4	0:11:09	46	0	153	158	25.3
3	05:26.1	0:16:35	31	2	153	159	23.3
4	07:04.2	0:23:40	87	0	160	171	22.5
5	04:55.8	0:28:35	0	95	144	164	22.2
6	04:28.4	0:33:04	0	48	141	147	22.6
7	04:39.6	0:37:43	0	30	142	147	23.1
8	04:50.6	0:42:34	1	17	144	147	23.7
9	05:18.3	0:47:52	7	6	145	149	23.8
10	05:26.6	0:53:19	29	0	150	153	24.0
11	05:29.3	0:58:48	29	0	150	154	22.8
12	06:49.5	1:05:38	79	0	157	161	21.8
13	06:13.8	1:11:51	55	14	154	160	21.9
14	05:42.7	1:17:34	22	26	149	161	22.0
15	05:09.8	1:22:44	9	45	143	151	21.7
16	05:00.3	1:27:44	0	97	133	140	22.8
17	04:41.5	1:32:26	0	31	139	143	23.3
18	05:21.3	1:37:47	0	15	142	149	24.5
19	05:17.8	1:43:05	17	0	147	153	25.6
20	06:01.9	1:49:07	43	0	154	164	26.8
21	05:21.1	1:54:28	17	41	152	165	26.0
22	06:46.1	2:01:14	56	0	155	161	26.4
23	06:59.8	2:08:14	50	4	149	165	26.2

天気は快晴ですでに暑い
スタートしてみると前方には結構なランナーがいます
だいたい100～150人ぐらいか？
まあまあこんなものでしょうと思い走り出す
出だしはゆるい上りからスタートですが
すぐ鎌北湖に向かう結構急な上り坂

身体の感じるペースで走っていました

鎌北湖横を練習とは違う方向に曲がると
今度は劇坂1ｋｍで80ｍ以上の上り

事前の練習でマスターしておいた、踵を付けず
小さな歩幅でピッチを保つ走り

1ｋｍで80ｍ以上の上りになると、速い人でも結構歩く人が
多いので、走っていればそんなに大きく遅れることはない

最初の大きな坂を登り切って下りでペース上げたところで
O次長さん発見、ここはいったん声をかけて自分が抜いて
いった

オクムは上りも強烈だけど　下りも強烈

1km90ｍ近く下るのは、どうしてもブレーキがかかって
ペースが落ちる
1km40m前後であれば流れにまかせるのですが。。。
まあこれは皆さん条件は一緒

オクムのエイドは2.5～3kmごとにあり
カステラ、フルーツやコーラ、スポドリ、いろいろ置いてあって
充実しています
気分に合わせて、いろいろ食べていきました
また暑いので少しロスしてもある程度必要な水分補給は
するようにしていました
かぶり水もほぼ毎回頭から（笑）

また急な上りに入ったところで、O次長さんが追いついて
抜かしていきました。急な上りが速い！！
みるみる離されていく～

自分はあの走りをするとすぐ息が上がって疲れてしまうので
ここは自分の走りをするしかないと思いながら。。

■鎌北湖入口～県民の森駐車場（折り返し）

※Ｇａｒｍｉｎの距離は山に入ってかなりショートしていますので実際の距離とずれがあります

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

分割	タイム	累積時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均気温
24	07:56.1	2:16:10	96	0	162	168	24.8
25	07:57.6	2:24:07	62	3	154	165	25.1
26	05:57.4	2:30:05	27	44	151	161	24.3
27	06:55.1	2:37:00	19	69	141	157	24.4
28	07:25.1	2:44:25	78	8	156	162	24.6
29	07:05.1	2:51:30	61	0	160	167	24.3
30	06:10.1	2:57:40	11	56	145	163	24.2
31	06:28.1	3:04:08	42	12	151	161	24.8
32	07:11.0	3:11:19	50	0	152	161	25.8
33	07:11.5	3:18:31	32	0	149	163	24.6
34	06:52.6	3:25:23	35	1	150	157	23.5
35	08:45.0	3:34:08	61	0	146	157	25.3
36	06:56.0	3:41:04	24	2	144	154	24.7
37	07:36.3	3:48:41	20	4	140	152	24.2
38	08:12.4	3:56:53	72	0	147	152	24.4
39	07:12.4	4:04:05	35	8	143	150	24.2
40	07:40.1	4:11:46	37	0	143	150	24.8
41	06:27.9	4:18:13	21	43	137	151	24.7
42	06:54.9	4:25:08	47	25	145	151	23.9
43	07:26.4	4:32:35	41	11	141	151	23.6
44	06:02.7	4:38:37	6	19	136	147	22.1
45	06:45.5	4:45:23	31	5	141	147	22.0
46	08:07.2	4:53:30	30	9	135	147	23.9

再び鎌北湖入口で公衆トイレでいったん立ち寄り（小）です

ここからは長い長い劇坂の始まり、といっても野辺山と違って
上りの中に下りがあるのも曲者なんですよね

この上りで再びO次長が追いついてきた？

あれ？？？と思ったら、どうやらお腹痛くなりしばらくトイレに

行ってたらしい

しかしやはり上りが速い！！

まるで階段を駆け上り続けてる様な動きでするする抜いていくのです

すぐ見えなくなりました

自分は相変わらず走れるペースで
黙々と上り続ける

途中焼き鳥とノンアルコールビール出してくれるエイドもあり
ありがたく頂きながら～

まあまあ上位のほうだと思うが、このぐらいの人でも
急な坂になると歩いている人が多かった

そこを遅い上りで徐々に詰める

相手が走り出すと、走るペースは速いので抜かされる
相手が歩くと徐々に詰めて抜き返すというのを
何回も何回も繰り返した

多分この繰り返しをしている人は最終的にこちらの方が
前に行けた様だった

ずっと速く上れる人はずっと先に行ってるから絡まないのだ

途中でワラーチで走ってる人に追いついた

↑この人は速くないけど歩いていない

この人は10ｋｍぐらいから前後して走ってる

しかしなんと逞しい筋肉なんだろうと思う
ワラーチで走ることで、足の筋肉が発達したのだろうな

下り上りの切り替えで上り時に筋肉の負荷が高くなってきている

こちらはペースが上がらなくなってきているが、
でもまだ走れると思いながら走る

40kmすぎたあたりで上位選手が折り返しですれ違い始める

いつも6時間台で走るＡさんの後ろに女性トップのＭ橋さんが
いた。。ハーフやフルマラソンは自分の方が先行して
前はウルトラでも前半近いところを走っていたが

ここでは全く歯が立たない感じだ。。
それにここのところ走力もあげてきているのだと思う

Ｏ次長さんも折り返し2.5ｋｍ～3ｋｍ手前ぐらいですれ違ったから
すでに5ｋｍ以上差を付けられたことになる

このあたりで少し気持ち悪くなり初めていた
お腹を触ってみると、エイドでかぶり水を続けていたので
濡れた服があたりお腹が冷えた感じだった

しばしお腹に手を当てて、しばらく腹に水がかからないように
していたら幾分気持ち悪さは解消してくれた

県民の森駐車場に到着

やっと言うよりは思いのほか早く着いたなって感じだった

（続く）

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本日の練習

--------------------------------------------------------------

奥さんが午前中に買い物に行きたいというので
走る時間確保の為、いつもの土曜日午前中にやっている
メニューを早朝にシフト
いつも週末の弁当は息子自身に準備させているのだが
終わっていろいろ食べたいこともあるので

アボカドとベーコンのチーズ焼き
にんじんサラダ
などを作成し、家族のコーヒーも入れてからラン開始

今日は朝から蒸し暑い！！
スポドリを購入してコース横に置いて飲みながらのランだったが
汗だくだ
5kmまでゆっくり
そこから徐々に心拍あげて180まで

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             

分割	タイム	累積時間	平均心拍	最大心拍	ピッチ	歩幅	上下動	接地時間
1	07:42.9	0:07:43	99	119	165	0.77	9.0	279
2	06:31.9	0:14:15	109	128	163	0.93	9.3	253
3	05:22.2	0:19:37	120	126	174	1.06	10.6	242
4	05:05.3	0:24:42	125	129	174	1.12	10.8	237
5	05:15.6	0:29:58	122	130	173	1.06	10.7	241
6	04:56.8	0:34:55	129	136	173	1.14	10.9	238
7	04:50.5	0:39:45	134	138	173	1.18	10.9	235
8	04:41.8	0:44:27	139	145	174	1.22	11.0	229
9	04:36.3	0:49:03	144	149	174	1.24	10.9	228
10	04:39.7	0:53:43	145	149	174	1.22	11.0	227
11	04:41.1	0:58:24	148	154	175	1.22	10.9	224
12	04:34.1	1:02:58	152	155	174	1.24	11.0	223
13	04:21.4	1:07:19	159	165	176	1.31	10.8	217
14	04:21.7	1:11:41	164	168	176	1.29	10.7	215
15	04:21.6	1:16:03	167	172	176	1.30	10.8	214
16	04:18.3	1:20:21	171	174	176	1.31	10.8	211
17	04:10.5	1:24:31	175	180	177	1.36	10.8	205
18	06:40.6	1:31:12	145	177	165	0.90	9.1	250
19	05:37.2	1:36:49	149	153	177	0.99	10.1	239
20	07:11.4	1:44:00	133	152	158	0.89	8.7	252
21	03:41.7	1:47:42	120	129	152	0.81	8.2	269
概要	1:47:42	1:47:42	138	180	171	1.10	10.2	236

って朝だからか、キツイこと
12ｋｍ以降あげようと思うのだが
止めたい気持ちいっぱい
とりあえずこの負荷なら3ｋｍいけるだろ
あと1ｋｍなら
あと1ｋｍなら。。。でなんとか17ｋｍまで
7ｋｍ（アップ）
5ｋｍ（ミドル）
5ｋｍ（フルマラソンからハーフ領域の強度へ）
だったんですが。。
最終的に180まで心拍あげても4：10という・・・ていたらく
まあ刺激は入りましたよ

午前中の買い物は奥さんが足立区に良さそうな酒屋があるってことで

何かよさそうな酒買ってました

午後はいろいろあって走らず

息子と温泉施設に行ってまったりしました

なんか誰かの写真みたいですね（笑）

2018年6月4日(月)    
2018年6月5日(火)  4.270km 　30'31  8.4 km/h (07'08 /km)
2018年6月6日(水)         
2018年6月7日(木)  6.190km 　38'21  9.7 km/h (06'11 /km)
2018年6月8日(金) 10.120km 　55'05 11.0 km/h (05'26 /km)
2018年6月9日(土) 20.460km 1:47'42 11.4 km/h (05'15 /km)

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奥武蔵ウルトラ 前振り

奥武蔵ウルトラあれこれ

最近ウルトラ翌日は休みを取ってサボること多かったですが
今月サロマもあるし、仕事も忙しいし

翌日からしっかり仕事です！！
↑当たり前か

昨日はしゃがむのがかなり大変な行為でしたが、今日は寝起き時こそ
ロボット状態でしたが、動いてるうちに解れ
階段も駆け上がって行けるぐらい
78km全部アップダウンした割には
問題ない範囲か？

いろいろ書きたいのですが
仕事で遅くなったから
また週末にでもゆっくり書きます









本日は走休

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奥武蔵ウルトラ速報

走ってきました



結果



上りも下りも強者さん達に比較すると
速くないですが
持てる力を出して走りきった感じ










出せるところは4:30/kmで走ったし
上りも心拍160ぐらいに上げて
頑張った
下りも出せるだけだしたつもり

最後までガス欠にならずに
走りきった

とりあえずは満足です

詳しくはまた

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チャレンジ富士五湖あれこれ（その２）

本日は奥武蔵で走ろうと4時20分に起きたのですが
天気予報を見ると、晴れても今日は一日天気が不安定で突然の雷雨に注意
条件的には明日の方がよさそう

ここはあっさり予定変更

もともと一人の予定だったので、気楽に変更できますね

■低糖質について補給についての続き

さて必要なエネルギーについて書きましたが

今回補給は前半予定通り補給して、中間エイドに到着
アスリチューンのスピードキュアを摂ろうとしました

スピードキュアは
オルニチン→肝臓の働きを高める
クレアチン→運動パフォーマンス対する効果と身体組成に対する効果
黒酢粉末→アミノ酸
レスベラトロール→抗酸化

みたいなものが入っていて、ほんとは運動終了後に
回復を意識して摂取するものですが、
長いウルトラであれば、途中で飲んでも一定効果があると
考えての摂取でした

が・・若干身体が拒否反応起こしたのか、おえーともくしゃみとも
つかぬ変な咳が出て半分以上吐き出してしまいました。

あ～きたね～　これで水で手を拭いたりしたので
余計時間がかかった

ＢＣＡＡ系のジェルも胃腸が弱ってくると、結構飲み込むのに
苦労することある

この後も定期的に補給しようとするが。。ついに70ｋｍ過ぎで
走れなくなると、補給する気も失せてしまいました。

味が違いバナナやおかゆは食べられたので、同じ様なものを
摂取することに身体が拒否反応を起こしているのかもしれません

今回の118ｋｍの優勝者　石川選手などは
極端な低糖質生活を続けていて、脂肪燃焼能力を高めて
必要最小限の補給で走っています。
石川選手は、多くのランナーが無理な補給をしている様に見えると指摘をしていて
確かに一理あるなとは思います

同じくウルトラランナーの小谷さんのブログで
海外の研究結果が紹介されていて、低糖質のランナーは
脂質の利用率が8割近くになっていると報告もあるし

ウルトラ強くなるには、低糖質は一つの選択肢であることは
確かなんだと思います。

でも通常の日常生活で糖質をほとんど摂らないで他のものから
栄養摂取するって、かなり大変

またご飯が大好きって点も考慮する必要がありますね（笑）

でも血糖値の乱高下をさせない食事は、身体にプラスになると思うので
今できる工夫の一つなのでできるだけ意識していこうと思っているところです

（参考）小谷さんの記事

■ストレス耐性の違い

◇後から新澤さんの記事を確認すると、早いうちから吐いて
　新澤さんもけっしてベストな状態でない中、粘って走っていたようです

　それでも後半抜かして、新澤さんはしっかりサブ１０で走り切ってます

　さすがウルトラの情報発信し、自ら24時間走などにも出るだけの事はある

　自分はどうしても、後半の弱さを克服できていない

　でも走っている時思いましたが、自分と同じ様な人はたくさんいます

　というか最後までキッチリ走り切る人の方が少ない

　ウルトラ後半走れなくなるのが、普通なんだと思う

　最後の最後まで自身をコントロールし走り切れる僅かな人に入れば
　少なくても年代別上位にはなれるのだと思います
　それがウルトラ

　自分にはそれが無理なのか？

　ウルトラ走り始めて9年目に入ろうとしていましが、いまだ届かないサブ９
　この結果は、今の実力であるとともにウルトラの適性もあまり無いと言う事を
　改めて実感した大会でした

　そろそろ記録を忘れて走っても良いのだと思いますが

　でもまだ工夫の余地が残されているから、もう少しだけやろう
　と思った今回の大会でした

　あと何回かチャレンジして、上手くいかない時は、別のアプローチ
　とにかく楽しんで走るでも良いかなと思っています

■今後の方針
　とりあえずもう少しだけ頑張ると決めたので
　今後、どうやるか

　１．スピードの再強化

　　今4分/kmが楽に出なくなってきているので、速い動きのドリルや
　　ショートインターバル等を使いながらトップスピード上げて楽に
　　走れるようにしていこう

　　500mIT（少し緩め）を回数こなすなど　考える

　２．朝ラン中心　（持久力の強化）

　　朝ランの時間が、起きるの遅くなってきたりしてるので
　　改めてできるだけ腹ペコ朝ランの時間を増やす

　３．疲労とのバランス

　　ずっと水曜　土曜　ポイント練習と日曜のロング（分割しながらも）
　　をやってきてますが、日曜の練習の質がイマイチな感じが多い
　　たぶん土曜の疲れが残って、それなりの走りしかできないからだと
　　思うが。。

　　内容によっては、どちらかに寄せるなどを考えても良いかも

　４．食事の改善継続

　　一旦今は、また元に戻ってしまってますが、もうちょっと

　　量とかバランスは考えたいなと思います。

-------------------------------------------------------

　　別の切り口で書くかもしれないが、今回のシリーズは
　　ようやっと終わった。。（笑）

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本日の練習

ほんとは朝5時に自宅を出発して
奥武蔵を走ろうと思っていたのですが
天気予報は、本日の天気は不安定で時折雷雨が発生する
可能性があるとのことで、明日の方が安定した天気ぽいので
あっさり予定変更（誰とも約束してないので気楽ですね）

でも、せっかく早起きしたんで、有効利用しない手はない
という事で

明日の事も考えて、負荷抑えめで距離をある程度走る作戦
前半心拍125以下後半135以下目安に17km
楽に楽にというイメージで



朝飯前なので、15kmすぎるとエネルギーの枯渇を感じ始めた
20kmとも思ったが、今日は軽めで終わる意識だったので
辛くなる前に終了で7時頃に終わったので
ご飯食べた後に、うたた寝したりして、のんびり過ごした

夕方は更にゆっくり13kmで30km超

ダメージ抑えて距離踏む作戦だが。。。果たして（笑）

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2018年5月4日(金) 17.560km 1:33'32 11.3 km/h (05'19 /km)
2018年5月4日(金) 13.420km 1:17'32 10.4 km/h (05'46 /km)

今月の総距離：52.59km

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チャレンジ富士五湖あれこれ

昨日は雨で水曜練習会を中止にして、娘の新体操送迎終わったら
そそくさ寝てしまいました。

さてチャレンジ富士五湖の振り返り（今更感満載ですけど）

■全般振り返り

まず感じていたのは、あ～去年よりスピード落ちて
脚も弱くなっているな～でした。

前年は２月初めの別大で自己ベストをだし、距離も2月以外は
毎月500kmを超えていて、3月の古河はなももで30kmまで自己ベストを
更新する勢いのままチャレンジ富士五湖に臨んだのだので
スピードや脚はかなりできていたのだと思います

最後90km過ぎで、頭痛く気持ち悪くなり失速して思った様な結果
にならなかったのは、自分のいつものウルトラの傾向です。

今年は勝田マラソンでギリギリサブスリーで走れたものの
青梅マラソン以降、プチトラブルが多発して
調子を落とし気味で、ようやく走れる感じに戻しての参加でしたが。。

あの高低差のある大会では、その差は歴然として出てくるなと
感じました。

ただ前年はトイレに何度も行くなどの問題が多かったので
その反省を生かした対策は上手くいったのですが。。。

以下項目ごとに

■気象条件
当日は快晴で最低7.5℃　最高26.6℃　はサロマでよく経験する寒暖差です
耐暑訓練ができている、サロマでこの条件ならあまり気にならないレベルですが
4月だと結構キツイ条件でしたね

でもこれは走っている人全員同じ話

ちなみに今回の完走率

出走率、完走率/Entry Rate and Finish Rate

種目 events	参加数 registrations	出走数 entries	出走率 entry rate	完走数 finishers	完走率 finish rate
FUJI 5LAKES 118km　男子/Men	970	879	90.62%	443	50.40%
FUJI 5LAKES 118km　女子/Women	97	88	90.72%	44	50.00%
FUJI 4LAKES 100km　男子/men	1,887	1,689	89.51%	1,035	61.28%
FUJI 4LAKES 100km　女子/Women	364	316	86.81%	192	60.76%
FUJI 3LAKES 71km　男子/Men	819	710	86.69%	567	79.86%
FUJI 3LAKES 71km　女子/Women	362	333	91.99%	255	76.58%
合計/Total	4,499	4,015	89.24%	2,536	63.16%

            

やはり距離が伸びる程厳しかったということでしょう

■給水について
去年のサロマと今年の板橋シティで給水にこれ↓
凌駕スマッシュウォーター

を使用しましたが、どうもこれ飲むとやたらオシッコがしたくなる
最初に炎天下で使用した時は、確かに水分を身体に保持して
ゆっくり汗が出る感覚があったのですが。。
次使う時から、結構すぐオシッコがしたくなる気がする
人間って身体に合わない不純物を取り込むと
オシッコがしたくなる傾向があるらしく。。
もしかしたらグリセリンという物質が自分の身体にあまり合ってないのかも
と思い今回は経口補水パウダーを使用

これは前半4～5個　後半7～8個　をボトルポーチに300ml程入れてもらって
溶かして使用

あまり甘くなく飲みやすく、頻尿に悩むこともなかった
↑暑かった為ということもありますけどね

でも凄い量飲んでますね

■低糖質について補給について

今回少しご飯減らして、ココナッツオイルを摂るようになって
体重２kgぐらい減らして臨んだのですが、3杯飯を1杯半または2杯にしたレベル
なので、まだその効果はないだろうと予測していた。

↑多少後半の粘りに繋がるかな～という淡い期待もありましたけど
　結局、まったく粘れてない

なので補給で走り切る戦略

体重60kgの人が100km走ると
通常6000kcal（Garminの表示だと4318kcal）
その内50％が糖質消費だとすると2200kcal～3000kcalの
糖質が必要な計算

10kmに105kcal×10=1050kcal
経口補給パウダー13個　19.2kcal×13＝249.6kcal
4か所でＢＣＡＡ　40kcal×=160kcal

身体に保持するエネルギーと
その他補給で充分間に合う気もしますが。。

実際後半は気持ち悪く摂取できなくなって予定した
補給できていません　

（また時間が無くなってきた。。。続く）

本日の練習
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水曜練習会は雨で中止だった
まあ今日からゴールデンウィークだからね
明日は奥武蔵で走ろうと思ったので、
今日は軽い刺激入れレベルに抑えることにした
ウィンドスプリント6本入れたあと
フルペースで２ｋｍだけ
4:07/kmイーブンで走ったが。。。なんか結構
キツイペースに感じたぞ（汗）
走力ガタ落ちだ・・・

2018年5月3日(木) 13.470km 1:16'37 10.5 km/h (05'41 /km) 午前
2018年5月3日(木)  8.150km 　49'49 9.8 km/h (06'06 /km)　　午後

明日オクムにでも行こうかと思っている。

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