千葉幕張トライアルマラソン報告

2〜3週前の事です

一人ハーフを1時間24分で走り順調に練習を積んでいた頃だ

詳しく覚えてないが

大会に参加して惨敗する夢をみた

う〜ん嫌な予感がするが

この時は気にしないようにと思いましたが…

大会5日前の月曜

痛風の薬を貰いに近所の病院に行ったらちょうどインフルエンザ予防接種が可能だった

このコロナ禍で、娘が中学生3年で高校受験のため、奥さんがいろいろ予防接種予約に苦労していたので

ここは受ける事に

申し込みした時に、過去に予防接種して間が無い時に失速した事あったなと思いだしたが…ここは娘の受験優先と判断した

週中に練習する中でイマイチパフォーマンスが上がってきてなかったが

週末までには戻ると信じて過ごしていた

当日4時起床

普段通り朝飯食べて5時半にSODさんの車に乗せて貰って出発

コンビニ寄って到着６時半

朝の公園はまだ静かで暖かく過ごしやすい

開場まで時間あったのでシートに荷物を置いてコースの下見に行く

コースは予想よりかなり走り難い感じ

・狭い中でのターン

・歩道の段差

・ブラインドになった先に段差と曲がる先に花壇！！

・滑りやすい枯葉

・逆バンクになってる急コーナー

この時はまだ風無いがこの先風が

強くなる予報

途中でトイレに寄って荷物に戻ると

リュックのチャックが空いて塩熱サプリがバラけてる

あれ〜と確かめると、この日為に用意したジェルが１個残し無くなり

コンビニで買ったおにぎりまで無い！！

どうやらカラスかカモメ？が

持っていってしまったらしい。。。。

やられた〜

まあとりあえず会場で貰ったジェルとSODさんがお裾分けしてくれたので、

それでなんとかなるだろう

と信じてスタートを待つ

しかし日がさしてジリジリ暑い！

スポドリを追加購入して水分補給に気をつけた

今回スタートは100名単位４列に　で2m離れてスタート

入り4:05→4:13→4:05とGARMIN表示で5km40:30ぐらいで、ほぼ目標通り

2周目に入って7km付近で早くも弓削田さんが追いついてきた

スタート時はかなり後ろからスタートだから前回の荒川よりかなりハイペース

弓削田さんは1週前に10km38分切って世界記録を1分以上更新してるから

2時間50分切りを意識してるのかなと感じた

直線区間はあまり変わらないのだが、弓削田さんはスルスル前の集団に入って、いつのまにか前に出てる。どうやら自分はコーナーが遅いらしく、特に逆バンクは少し脚を捻ったりして3周目ぐらいで、スピードが維持できなくなってきた。

風はどんどん強く暴風レベルになり

普段と違う筋肉使うからか

お尻の筋肉がかなり痛み始め

今日はサブスリーは無理だと思った

そう思うと走る目的が見えなくなってしまい….

この暑さコースの状況で最後まで走れば、かなりダメージを受けるなと

4周目を終えて早々に止めた

思うとスタート前から走り切るパワーが足りない感じがして

インフルエンザ予防摂取した事などもあり

調子落としたのが戻せなかったかなと感じました

この大会どのランナーもこの大会史上最悪の声が多かった

止めたランナー多数

2時間50分で走る人が3時間切れず

60歳台で連続サブスリーした方が

3時間切れなかった

でもSODさんはペース落としながらも2時間47分

弓削田さん2時間55分は

流石です

まあ遅くても走り切った方々の

笑顔を見ると少し気持ちはざわつきましたが…

今回は力を残すという選択が正しいと思う事にしよう

例年は10月、11月と上げて

つくばマラソンに繋いで

更にと意気込むと調子崩すので

この大会後はしばしリフレッシュ

しようかなと思っていた

サブスリーはできなかったが、良い大会もないので

しばし休んでまたリスタートします

千葉幕張トライアルマラソンDNF

千葉幕張トライアルマラソン

スタートから何か調子でず

予定通り走れたのは10kmだけ

ペース落として完走するも出来たかもしれませんが、止めるなら早めにと思い20kmで終了

詳しくはまたご報告します

お一人様ハーフ記録会

走ってきました福祉村

朝4時半に起きて、家族のご飯作って、少々たっぷりめに食べたので

少しのんびり自宅で過ごして7時頃に出発

日曜だと13kmほど離れた福祉村は20～30分でスムーズに行ける

ちょうどゆっくりＪＯＧしていたＳＯＤさんがいたので

ウォームアップがてら会話して身体を温める

3km程ウォームアップしたところで

さあスタート

距離	タイム	累積時間	平均心拍	最大心拍	ピッチ	接地時間	歩幅
1	04:10.6	0:04:10	144	154	179	219	1.29
2	03:58.3	0:08:09	156	158	180	214	1.41
3	03:55.9	0:12:05	160	164	181	211	1.39
4	04:02.2	0:16:07	160	164	180	213	1.40
5	03:57.7	0:20:05	161	164	180	211	1.40
6	04:03.8	0:24:08	158	163	179	211	1.35
7	03:56.3	0:28:05	162	165	180	211	1.41
8	04:01.1	0:32:06	162	165	181	209	1.38
9	04:00.5	0:36:06	162	164	180	210	1.39
10	04:01.1	0:40:07	163	164	181	209	1.38
11	03:58.5	0:44:06	165	167	180	210	1.41
12	04:06.7	0:48:13	157	165	179	214	1.35
13	03:59.1	0:52:12	164	166	180	209	1.40
14	03:57.6	0:59:09	165	168	180	208	1.39
15	03:58.2	1:00:08	166	169	181	206	1.40
16	03:57.7	1:04:05	167	170	181	207	1.40
17	04:01.0	1:08:06	164	170	181	208	1.40
18	03:52.0	1:11:58	169	173	181	200	1.43
19	03:57.4	1:15:56	170	172	182	201	1.39
20	03:51.5	1:19:47	172	174	182	199	1.44
21	03:51.8	1:23:39	172	174	181	200	1.43
21.11	00:25.0	1:24:04	172	173	182	199	1.39
概要	1:24:04	1:24:04	163	174	180	208	1.39

入り4：10で

思ったよりペースが上がってないと思ったが、

まあこれが今日の実力かなと思って無理には上げず走り継続

次が3：58　その次　3:55とまあまあ想定したペースに上がってきた

後で確認したら、どうやらスタート地点から1kmは上りが多く、ペースが少し遅くなる区間のようだ

このコースはその為、ペースが少し凸凹する

3周する事に給水ストップ（計測止めてます）あり

※心拍が低くなっている箇所

昨日のイメージでは4分/km前後で走れればと言う感じだったが

前半は心拍160前後でほぼ想定通り

13km付近で、ちょっとキツさを感じGarminを見ると心拍が167になっていた

多分、ハーフ大会ではもっと苦しい中走ってるが、同様のペースで走っているのだから

当然キツクなるさと思い。。ここからが良い練習だと自分に言い聞かせる

ラスト4kmぐらいで、やっぱり練習なんだから20kmで良いんじゃないと言う

悪魔のささやきが聞こえる。。。ペースは3:52/km前後。。かなりキツイ。。

ここまで走ったんだからもう少し踏ん張れと思いつつ、なんとか21km＋110ｍ程走って終了～

1時間24分04秒　3:59/kmペース　で自己ベストから46秒落ちのタイムだから、まあまあ良いタイムでしょう

SODさんが写真を撮ってくれた

ラスト3kmぐらいで、結構キツくなっていた時か。。

あっそうだ！！今日はヴェイパーネクストフライ％を履いて走りましたが

やはりこのシューズは最高ですね

テンポネクスト％よりも軽くて走りやすいという事を改めて実感

長く走る場合は

テンポネクスト％やアルファフライの様に空気バネが凄いと

その反発を抑える筋力が必用になるけど、ネクストフライ％は

そこの部分がマイルド。。素人のフルマラソンはこっちの方が良いと

感じました。次のフルマラソンはヴェイパーネクストフライ％で走ります！！

今週の総距離：105.81ｋｍ

今月の総距離：138.29ｋｍ

荒川トライアルマラソン走って思った事感じた事を記載

スタートは50名単位で間をあけて１分毎

（１グループと２グループはなぜか２分空いていたけど）は、これはスタートの混乱がなくて良かった。

３グループ目の先頭に並んだので、あとでライブ配信を見たとき
先頭で写っているかな～と思ったら

同じグループに６０歳代で世界で女性唯一のサブスリーランナー弓削田さんと
６７歳サブスリーランナー谷さんが（ともに自己ベスト２時間５６分台）
一緒だったため、カメラはなんとその時だけ、後方に移動して写ってなかった（笑）

 ダイジェスト版が出たのでリンクつけておきます

当日のタイム詳細

距離	タイム	平均心拍	最大心拍	ピッチ	接地時間	平均歩幅
1	04:08.3	148	157	182	217	1.34
2	04:06.2	158	161	181	213	1.35
3	04:12.0	160	163	181	215	1.32
4	04:08.3	164	167	180	213	1.37
5	04:09.7	164	167	180	213	1.32
6	04:02.6	162	164	180	214	1.39
7	04:04.3	161	162	180	215	1.34
8	04:05.4	163	166	180	214	1.38
9	04:09.5	165	167	179	216	1.36
10	04:14.7	165	167	180	214	1.31
11	04:03.3	164	167	180	214	1.37
12	04:06.9	164	166	180	212	1.34
13	04:11.3	163	166	180	214	1.35
14	04:11.0	165	167	179	216	1.34
15	04:11.7	165	169	179	215	1.32
16	04:02.1	166	168	180	214	1.39
17	04:12.9	164	167	178	216	1.32
18	04:07.1	166	170	180	214	1.37
19	04:12.3	168	174	178	216	1.35
20	04:15.4	168	172	180	214	1.30
21	04:03.7	167	170	180	212	1.36
22	04:08.1	166	169	181	212	1.33
23	04:11.6	167	171	182	210	1.34
24	04:11.5	169	172	181	214	1.33
25	04:14.2	170	173	182	212	1.29
26	04:06.3	170	173	181	211	1.34
27	04:09.2	169	172	181	212	1.32
28	04:16.2	167	172	181	213	1.32
29	04:15.2	169	172	180	213	1.33
30	04:18.8	170	171	181	210	1.29
31	04:19.6	167	170	180	210	1.27
32	04:17.2	167	170	181	211	1.26
33	04:39.5	162	167	180	216	1.16
34	05:49.6	152	166	160	266	1.11
35	05:01.3	148	154	176	235	1.12
36	04:39.4	154	158	178	218	1.21
37	04:42.8	156	159	178	219	1.16
38	04:54.2	154	158	178	223	1.16
39	04:58.6	154	161	177	225	1.15
40	04:58.3	154	158	178	222	1.13
41	04:54.9	151	154	177	221	1.15
42	05:06.5	147	151	177	227	1.09
42.3	01:30.7	150	154	174	232	1.16
概要	3:04:43	162	174	179	217	1.28

スタートしてしばらくそのグループの先頭を２００mぐらい走ったところで
数名抜かしていったので、その人達の中でペースが同じぐらいの人に
つけて、できるだけ省エネを心掛ける

アップ時身体が重くて4分/kmそこそこなんか出るのか？と思ったが、
１km目4:08で2km目4:06でまずまずか
2.5kmで折り返したら、かなり強い向かい風になった
こりゃコバンザメ走法で行こうと、風よけの人を見つけては
できるだけ何も考えないで走る

視線を落として、脚を真下に落とす感じで走ると
ペースがあがるが、前の人を抜かさないように温存温存と意識して。。

15kmを過ぎて、向かい風区間に入ると目標にしていた人が少しペース落ちてきたようだった
しばし悩んだが、ここはさらに前の人を目標に変更して走る

20kmの折り返しで、ライブ配信の声のアナウンスで弓削田さんを含む集団が近づいてる
ようだった

なのとか一人旅を続けて、かなり先にいた人に追いついた
その人をしばらく観察すると、アルファフライを履いているが
大殿筋はあまり発達してない感じ

少しお尻の筋肉を気にしているようだった

高反発シューズは大きな筋肉（お尻の筋肉を使う）が
鍛えてない人が使うと、やはり後半筋力に負荷がかかるのだなと思った

多分この人はペース落ちるなと思ったら、向かい風区間で案の定落ちてきた

またパスして

どんどん同じグループの人を抜かしていったが、ここで背後に
淡々と追いついてくる人の影を感じた

弓削田さんだった　集団だったのがほぼ単独になっていた

すぐ抜かされるのかと思ったが、どうやら彼女は4:10/km前後を
一定で走り続けてるだけらしく、25kmから30kmまでは、ほぼ同じ場所を
走っていた
この区間も特にガス欠症状もなく、まだ走れそうな感じだったので

弓削田さんについていけば、今日はもしかしてサブスリー行けるのでは？と思ったが。。

しかし30kmの折り返しのターンで、急に弓削田さんから離れてしまった
ライブ配信の中で解説していた人が言っていたが、
速い人はターンがスムーズに走れるが、疲れてくるとそのターンがおかしくなると。。

まさにそんな感じ

30km通過2時間5分前後、このタイムであれば4:30より落ちなければ
サブスリーができるタイムだ、実際過去にこのタイムからサブスリーを

出したこともある追い風区間はそんな事を思いながら、

まだチャンスがあると自分に言い聞かせながら走り続けたが。。

向かい風区間に入った途端、ガクンとペースが落ちてしまった

このごろから脚が攣りそうな感じが出てて、スピード出せなくなっていたのだ
34kmに入ったときに、ハムストリングに強烈な攣り。。

呻き声をあげてストップしてしまった20～30秒して再スタートしたが
ここからはペースが上げられなかった

ラスト2kmぐらいは着地の足が自分の足でない感じだ、ばたばた

それでも5分/km以下にはできるだけしないように完走というのが今回の話

終わってみると、脛回りの筋肉に強い張りがある

テンポネクスト％の反発力を推進力に変えようと、そこら辺の筋肉を多用したようだった
練習で30kmを1回しか走ってないから、それを超えた時の訓練が足りてないのが
如実に出たとも言えるのかもしれない。

4週間後の千葉海浜幕張公園での2戦目に対してよい刺激になったのではと思う

ここからさらにどうつなげていくかが少し難しいところだ

例年ならハーフを走ってさらにスピードをつけて臨むのですが。。

今週の回復状況も見て考えていこう

今週の総距離：8.41 ｋｍ

今月の総距離：413.17ｋｍ

荒川トライアルマラソン速報

荒川トライアルマラソン走って来ました

いつも走って行く場所だった事もあり

電車乗り継いで行くのが面倒なので

ママチャリで入場（笑）

毎年初回フルマラソンは少し抑えてとか思うのですが、今年はサブスリーペースで行けるところまで行く作戦

タイム順で50名毎に3番目スタート

下流に向かう時は暑く

上流は強めな向かい風

できるだけ力残すイメージで走って

15km辺りからたれる人多く

パスしながら30km手前までは良い感じだったですが…痙攣起き始め

(普段走ってる最中に痙攣が起きない方なんですが…)

34kmで完全ストップ

しばらく動けず(^◇^;)

どうにか復帰したもののそこからボロボロ

中盤抜かした人にほとんど抜き返された！

25kmから30kmまで、60歳台女性のサブスリーランナー弓削田さんが横走っていたが、ずっとそのペースで最後まで走り2時間55分で、世界記録を更新したらしい

やはりマラソンは30kmから走れるようにしないとな〜

次頑張って行こう

しかしダメージあるな〜

今週の総距離：94.72ｋｍ

今月の総距離：384.38ｋｍ

第5回彩の国マラソン走れなかったけど頑張ったかな？

今期初ハーフ

第5回彩の国マラソン　ハーフに参加してきました

結果は1:31:00（1:30:54)  部門　42/313  年代別　5／92

で全然走れませんでした～

車で1時間で行ける彩湖・道満パークの周回コース

普段小規模大会の様だか、今回は普段より人が多かったみたいだ、

それでもハーフ参加は300名ぐらいか？（記録証に313人と書いてあった）

受付開始8時半からスタート9時25分まであまり時間なく、

かつ当日ゼッケン配布で普段より人が多いものだから予想以上にゼッケン受取りに時間かかり、

ちょっとあたふたしてスタートへ

入りはまあまあのペースで走れたものの4kmで売り切れ気味

距離	タイム	平均心拍	最大心拍	ピッチ	接地時間	平均歩幅
1	03:52.9	158	169	181	206	1.41
2	03:53.1	171	175	181	203	1.42
3	04:04.3	170	176	179	207	1.38
4	04:04.9	171	175	178	206	1.38
5	04:05.9	170	173	178	207	1.37
6	04:18.0	169	173	177	210	1.32
7	04:13.4	167	170	178	206	1.34
8	04:14.8	171	177	178	207	1.34
9	04:16.4	172	177	178	208	1.31
10	04:15.0	171	173	177	207	1.34
11	04:25.3	171	174	177	209	1.28
12	04:19.8	172	174	178	206	1.31
13	04:20.7	172	177	177	210	1.3
14	04:26.6	173	177	176	212	1.27
15	04:28.9	172	174	176	211	1.26
16	04:30.3	173	178	176	213	1.27
17	04:33.5	173	175	176	210	1.25
18	04:35.5	173	178	175	214	1.24
19	04:42.5	173	179	175	215	1.22
20	04:31.0	173	176	176	212	1.24
21	04:33.7	174	178	176	212	1.26
21.06	00:15.5	176	177	177	200	1.39
概要	1:31:02	171	179	177	209	1.31

↑見事なビルドダウン（笑）

心拍は高いままだがペースがどんどん落ちる

※この日は23～25℃で風が無く、晴れるとかなり暑く感じた

まだ少し暑い中で身体が4分/km前後のペースに長く走る事に慣れてないから、

ある意味想定された状況

毎年初レースはこんな感じになるのだ

5kmからはタイムを考えず、いかに最後まで心拍を落とさない範囲でできるだけ責めるだけを考え

心拍は168〜179を維持し続けた

走ってる最中、止めたいなと感じると心拍が173超えていて、少し負荷落として様子を見る、

※後半しだいにこの境目は上がっていたようです

コースは何気にアップダウンがあり、結構それも周回を重ねるとキツク感じる

全く走れなかったが、この負荷に耐え抜いたのは頑張ったと言う事にしておこう

去年の9月末にもハーフ出たけど28℃の中結果はもっと散々でしたから

それよりは、次に繋がる走りだったかな？

また頑張って行こう

今週の総距離：90.59km

10月の総距離:43.47km

東日本マスターズロードレース10km結果

走ってきました

記録は　

38分39秒　　一応自己ベストは39秒更新

立川昭和記念公園のコースは仕事場の近くだけど

走るのは初めてだから、アップで1周(入る場所間違えたけど)

そしたら、結構エグいアップダウンがあるでないの！

10kmは人数が少ないから先頭からスタート

入り下り基調3:38だけど次3:54  次3:50と波が大きい展開

息は既に上がってアップアップ

ペースが落ちたところで2人組に抜かれ

さらに6kmぐらいでもう1人

あと3〜4kmと気合入れ直して、その人を追いかけるも

追いつかず〜

その人55 〜60で2位　　自分は３位でした〜

結局坂東いわいハーフの10km通過とほぼ同じで

最低目標のみクリアと言うところか…

なかなかスピードを極めるのは難しいのう〜

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つくばマラソン詳細

今年も簡単に書いておきます

今年は朝からあいにくの前模様、天気予報を見ると途中から止むらしく
気温は寒くないのが幸いでしたが

土の会場は泥だらけで、高いシューズがいきなり泥の洗礼を受ける形ですが
ここで使わず、いつ使うのか？という事もありますので
気にせず投入です。

周りの人はビニールをシューズに被せて、泥の海を脱出している人も多かった

なんせピンクと緑のあのシューズが多かったですからね

順調にいつものルーチンでトイレもスッキリ済ませスタート位置へ

まず去年との比較

2019年					2018年
ＬＡＰ	スプリット	ラップ	ペース	差	スプリット	ラップ	ペース
Start	0:00:38			0:00:34	0:00:04
5km	0:21:26	0:20:48	0:04:10	0:00:32	0:20:20	0:20:16	0:04:03
10km	0:42:01	0:20:35	0:04:07	0:00:10	0:40:45	0:20:25	0:04:05
15km	1:02:40	0:20:39	0:04:08	0:00:20	1:01:04	0:20:19	0:04:04
20km	1:23:03	0:20:23	0:04:05	0:00:06	1:21:21	0:20:17	0:04:03
中間	1:27:34				1:25:56
25km	1:43:36	0:20:33	0:04:07	0:00:10	1:42:04	0:20:43	0:04:09
30km	2:04:39	0:21:03	0:04:13	0:00:10	2:03:17	0:21:13	0:04:15
35km	2:27:06	0:22:27	0:04:29	0:00:08	2:25:52	0:22:35	0:04:31
40km	2:49:14	0:22:08	0:04:26	0:00:43	2:48:43	0:22:51	0:04:34
Finish	2:58:46	0:09:32	0:04:21	0:00:16	2:58:31	0:09:48	0:04:28

赤が去年よりマイナス

青がプラス

去年は前半、過去最高ペースで入り後半の落ち込みが大きかったのが
分かります。

今年は後方Ｂブロックスタートなので、スタートで40秒ほどロス
そこから5kmまではペース合わない中、集団に合わせる形になったので
ペースが上がらず5km地点で1分程の遅れ

5km過ぎてペース上がるかと思うが、水溜まりに足を突っ込んだり
目標とする人が少ない為なのか、どうも想定よりはペースが
上がらないなというのが前半の展開でした

それでも無理にペースを上げる様なことはせず、楽な感じは維持

補給は5個持っていき、きっちり7km単位で摂取
朝起きた時は胃の調子がイマイチな感じでしたが、胃薬飲んでおいたら
途中で気持ち悪くなるなどのトラブルはありませんでした。

15kmから20kmでやっと想定ペースぐらい（少し足りないけど）
ここでウルトラ強者　Ｍ橋（今年の秋田ウルトラ女子優勝者）さんを
前に発見

Ｍ橋さんは水戸でも前後して走ったし、板東はゴール後知人を通じて挨拶し
最近、よく会話しているので声をかけると

彼女はオーバーペースを気にしている様子だった、その前後は4:02/kmぐらい
自分も少し速いか？と思いつつも
去年よりは余裕がまだあると判断して、M橋さんをパスして、そのままペース維持

20kmから25km  
細かな推移を見ると
4：05→4:13(上りあり）→4:03→4:04→4:09(上りあり）

まだペース維持できている

26kmから30km

4:03→4:10→4:16(上りあり）→4:07→4:13(上りはない）

ほんとは30kmまでいかに楽に来られるかがポイントだと思っていたのですが

ここら辺りで疲れを覚え始める

なんとかピッチを上げて歩幅を少なくして
負荷を下げるなどを試みてなんとか大幅なペースダウンを避ける走る

ヴェイパーネクストフライはピョインと跳ねてくれるので、フォアフットフォームを意識して
30kmまではなんとか走ったが。。

ここで脚が売り切り感がかなり出てきてしまった
練習でも30kmで止めていて、弱気になる

ここから36kmぐらいまでは我慢の走りになった

35km付近で最後のカフェイン入りジェルを投入

でもまだ苦しくて36kmついに4:45ぐらいまで落ち込んだ。。。

ここでＭ橋さんに追いつかれ、頑張りましょう！と声をかけられた
応援に答えて 少し目が覚めた　

ここは彼女を目標にさせてもらおう

それとジェルが少し効いてきた感じもある

再び4：20付近でま戻してＭ橋さんを追い抜くも
40ｋｍ付近で、脚がピクピクと痙攣の一歩手前状態になってくる

スピードが出せずM橋さんにまた追い抜かれてしまう

左脇腹の筋肉も結構危ない感じだ。。M橋さんを目標に なんとか耐えながら走り続ける

でももう後2kmもないのだ　痙攣ギリギリの手前で踏ん張って再度ペースアップ
再度Ｍ橋さんを抜いてトラックに入ると

サロマ一緒だったＴさんがびっこを引きながら歩いていたので
Ｔさーんと声をかけながらゴールに飛び込んだ

振り向くとＭ橋さんが、久々3時間切れました
ありがとうございます～って声をかえてきた

お礼を言わなければいけないのはこちらの方だったな。。

ゴールしたＴさんとも握手

Ｔさんは自己最高で30ｋｍ2時間を切って走ったが、そこで急に足が
止まってしまったらしい。
それでもサブスリーは死守できるところが素晴らしい

終わって見ると、身体は結構ギリギリだった

着替えに戻って、シューズを脱ごうとして、脚が攣り
しばし悶絶。。近くの人に靴を脱がしてもらった（笑）

先に戻っていたＮＩＴ君は、ヨレヨレのおっさんを見て
10歳ぐらい老けましたね～だと（←オイ！！（笑））

やはりロングは35～40ｋｍぐらいやっておかないと自分は
最後まで走る脚が出来てない

それに例年より＋2kg増しだったのだ
それでよく去年よりはネットタイム的には速く走れたものだ
これはシューズ効果はあったと思うが
このフルマラソンでは、生かし切れなかったので

次の勝田では頑張りたい

去年はこの後、体調壊したから気をつけないとね～

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つくばマラソン速報

走ってきました　

前半雨がかなり降ってましたが

2時間58分46秒

ヴェイパー効果であわよくば自己ベストをと

考えましたが、そうは甘くなかった

が今の力を出した感じか

出した分だけダメージ結構あり

詳しくは明日〜

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板東いわい将門ハーフタイム詳細

詳細という程ではないが

タイム詳細などを上げておきます。

去年と比較してどう変わったか？

2018年

分割	タイム	平均心拍	最大心拍
1	03:55.3	147	158
2	03:51.4	160	164
3	03:53.7	165	168
4	03:53.3	166	168
5	03:58.2	166	168	19:31.9
6	03:55.1	166	168
7	03:52.9	168	172
8	03:55.0	170	172
9	03:52.4	170	173
10	03:58.7	170	173	19:34.1
11	03:48.5	168	171
12	03:55.5	170	172
13	03:56.5	170	172
14	04:03.2	171	173
15	04:00.2	172	175	19:43.9
16	03:59.5	172	175
17	03:58.2	172	175
18	04:02.5	174	176
19	04:08.5	173	176
20	03:59.8	174	177	20:08.5
21	04:02.5	176	180
21.19	00:42.3	176	178
合計	1:23:43	169	180

2019年

分割	タイム	平均心拍	最大心拍
1	03:54.7	146	155
2	03:51.2	159	163
3	03:47.1	164	166
4	03:49.6	167	169
5	03:54.9	167	171	19:17.6
6	03:52.4	165	169
7	03:53.0	167	173
8	03:50.7	169	172
9	03:51.4	170	172
10	03:56.9	169	173	19:24.5
11	03:45.6	169	172
12	03:55.0	168	170
13	03:54.5	169	171
14	04:00.9	169	173
15	03:58.8	171	173	19:34.8
16	03:59.4	171	174
17	04:02.6	171	174
18	04:09.8	173	176
19	04:00.7	175	178
20	04:01.5	176	179	20:14.1
21	03:55.0	178	179
21.24	00:52.0	179	181
合計	1:23:18	168	181

スタートして最初3：54→3：51で

前日のペガサスターボで走ったタイムと同じで、なんと去年も同じだった

スタート時はまだ脚に血が回ってない感じがあったので、まだ

無理せず上げてなかったが、さほどズームＸヴァイパーフライネクスト％効果が

出ている感じでもなかった。

いつも近くを走る新澤さんはスタート直後はペース良く飛び出す

多分、昔奥武蔵で近くを走っていたと思われる同年齢ランナーさんもは離れていく

3ｋｍ　3:47　普段の練習なら息絶え絶えですが心拍164　まだ大丈夫だ

その後　3:49　3:54 と

水曜練習会の感覚ではもしかしたら3：45ぐらいでるのでは？と思ったが

そこまでは速くないようだったが、去年よりは確実に速いことを感じながら走った

先を行っていた新澤さんが近づいてきて

6ｋｍ目ぐらいの給水で新澤さんが少しペース落ちたのでパス

奥武蔵一緒だった人も8ｋｍぐらいで落ちてきたのでパス

11ｋｍ目の下り去年も3:48で最速をマークしたが今年は3:45

でもここからが苦しく長く感じる区間だ

ここまで僅かに余裕を残して走ってきたが、ここらあたりから余裕が無くなる

平均心拍も170を超えて、ＬＴ値付近のかなり苦しい走り

去年よ15ｋｍまで31秒速くきたが、15kmから20ｋｍは逆に2秒ほど遅くなってしまった

失速しかかるとシューズがどうのという世界でなくなるという事が

良く分かる。18km付近で一旦4:10近くにに落ちた後に、

女子3番目？ぐらいの子が猛然と抜かしていった

知り合いの子かと勘違いして、その子を目標にもう一度4：00付近まで立て直す

ほんとラストは気持ち勝負だ

結局去年より28秒速くゴールできた・・・　が

昨日書いたように去年より10位も順位が落ちてしまった！！

50歳台　2位には、サロマを一緒に走ったSODさんが入賞

※SODさんついこの前に50歳になり手賀沼ハーフの年代別優勝したばかり

1位の人も今年49歳から50歳に上がった人だ

去年10位以内の人で今年も入った人は一人だけで、その人は

去年1時間22分から1時間20分台になっていた

速い人が新たに参加してきてレベルがあがったと言うことだろうな。。

あわよくば入賞と考えたが甘かった　でも

先週の水曜練習会の感覚で走れれば、もう少し上に行けそうな感覚がある

後半の落ち込みも走り込みを続ければ、改善できるか？

なんとかもう少しタイムアップして自己記録を伸ばしてみようと思っている

まあ取らぬ狸の皮算用ってやつですけどね（笑）

あっそうそう　ズームＸヴァイパーフライネクスト％について書いておこう

やはりこのシューズは他のメーカーに無い凄い良さがある

脚に負担が少ないのだ、痛む箇所もなかったし、フライニットの様な

横の動きへの不安感もない。

上記のタイムがあがるかもという思いもこのシューズであればという感じです

タイムを狙う人なら買う価値はあるかも

多分マラソン、Ａブロックから走る人なら7～8割ぐらいの人が購入済な気がします

他のメーカーの

底を硬くして倒れ込みを防ぐ初心者向けのシューズは、足の動きを理解していないし

かえって故障の原因になると感じています

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