チャレンジ富士五湖

走ってきました
朝は寒かったですが
快晴で絶景の富士を堪能できました






結果は70kmぐらいはなんとか
頑張って走ったものの
気持ち悪くなり

途中休憩を余儀なくされました



結果はチャレンジ富士ワースト(T . T)
10時間57分09秒

帰りは中央高速の大渋滞で3時間20分も
かかった
行きは深夜なのでその半分

アダプテッククルーズコントロールが
あるとこんな時は随分助かるのだった

疲れたから詳細は明日〜

板橋シティマラソン振り返り

今週は仕事も忙しくと家のこともいろいろあり
更に天気も悪いこともあって

流れで休養＆食い過ぎモードに
なってます（汗）

さて板橋シティマラソン振り返りです

                                                                 

START	0:00:21	0:00:21
5km	0:21:24	0:21:03
10km	0:42:16	0:20:52
15km	1:03:16	0:21:00
20km	1:25:06	0:21:50
中間	1:29:42	0:04:36
25km	1:46:23	0:16:41
30km	2:08:51	0:22:28
35km	2:32:43	0:23:52
40km	2:57:49	0:25:06
42.195㎞	3:08:05	0:10:16

レース終わって
駅まで15分程歩く必要があったが、それが適度な
アフターウォークになった感じで
故障的な痛みなし

左足親指先に血豆ができていましたが
軽いもので、放置していたら吸収されて
痛みは消えました。

今回のポイント

１．青梅マラソン以降ロング走ができてなく
　　1週前にようやくまともに走れてきたが、
　　4:10/kmの目途が立ったのが前日だった

　　→30kmを2～3週前にやらないと、身体が
　　　フルマラソンの苦しさに耐えられないと
　　　改めて実感

２．ここのところ体幹トレをサボっていた

　　→途中で腹筋が痛くなり、大殿筋なども
　　　辛くスピード維持が辛くなった

３．暑くなると予想して、スマッシュウォーターを
　　飲んだが、思ったより暑くなく、途中で
　　トイレに　　行くことになった。

　　→スマッシュウォーターは身体への吸収が
　　　良いのだが、その分余計に水分が溜まると、
　　　途中でトイレに行きたくなるという欠点
　　　がある（サロマでも経験済）

　　会場入りが少し遅くなり、途中の乗り換えで
　　トイレ済ませたこともあり、30分前のトイレ
　　行列にできた大行列を見て諦めたことも一因
　　だった。

４．血糖値が下がり苦しい感じの時にの補給効果を
　　感じることができた。

　→ハニースティンガーを飲むと復活した感覚を
　　感じることができた。
　※これまでは枯渇してしまうと途中で飲んでも
　　苦しさは変わらない感じだった。

　　しかしこれまでのフルマラソンよりエネルギー
　　枯渇を早く感じたが。。カーボ少な目の影響だったか（汗）

　　→まだ低糖質の効果が充分に出ていない可能性がある

フルマラソンは目標タイムに向けてペース維持出ていれば
後半の苦しさも我慢できるのだが、そこが切れると
モチベーションを保ち難いという当たり前の話

少し前の苦しい30kmペース走と普段の走り込み
レースペース感覚が目標と合っているというところが
必須であることを改めて感じたレースだった　

今日は朝早い時間なら濡れずに走れたのですが。。
前日の夜遅くに走ったし。。

娘が朝から夕方まで新体操の成果発表会あると言うので
いろいろあるし。。今週は休養モードでも良いな
と言う判断もあり。。。走らず

明日の朝も雨で夜は仕事で走れないだろうな～

週末からまた頑張ろう

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板橋シティマラソン速報

走ってきました
結果は３時間08分06秒と言う…
失敗レースでした







前半は、ほぼ5km21分前後で走り
サブスリーペースを維持してましたが
18km過ぎたところで
トイレ入って1分程ロス

しだいにスピードが維持できなくなり
途中モチベーションを失いかけ
36kmでは5分以下に落ち込みましたが

ウルトラペースぐらいは維持はしようと
少し持ち直してゴール

ジェルを取ると少し持ち直しするのを
今日は実感できたし

ここのところサボっていた体幹トレの
影響が出て腹筋がきつかった

詳しくはまた後日


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青梅マラソン結果

青梅マラソン走ってきました。

まずは公式タイム

                                                                     

地点	タイム	ネットタイム	順位	総合順位
5km地点	0:20:43	0:20:37	33	318
10km地点	0:41:33	0:41:27	42	379
15km地点	1:03:06	1:03:00	45	410
20km地点	1:23:52	1:23:46	41	412
25km地点	1:45:35	1:45:28	37	399
フィニッシュ	2:06:16	2:06:10	34	370

Garmin詳細データ

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

分割	タイム	累積時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍
1	04:03.6	0:04:04	6	0	143	152
2	04:02.9	0:08:06	6	0	157	162
3	04:06.7	0:12:13	8	0	163	168
4	04:19.7	0:16:33	18	1	166	169
5	04:01.3	0:20:34	2	13	160	166
6	04:15.8	0:24:50	14	1	162	167
7	04:12.1	0:29:02	8	6	162	167
8	04:17.4	0:33:19	18	6	164	167
9	04:00.5	0:37:20	3	22	157	165
10	04:02.4	0:41:22	6	2	164	167
11	04:22.7	0:45:45	17	2	164	168
12	04:19.1	0:50:04	17	2	164	167
13	04:23.4	0:54:28	17	7	162	169
14	04:12.1	0:58:40	11	7	164	169
15	04:14.3	1:02:54	12	5	168	171
16	04:03.7	1:06:58	3	13	163	166
17	04:05.4	1:11:03	5	18	162	168
18	04:19.9	1:15:23	7	4	166	169
19	04:02.0	1:19:25	1	19	163	169
20	04:08.7	1:23:34	4	7	168	172
21	04:11.5	1:27:45	7	10	168	172
22	04:30.7	1:32:16	26	2	172	178
23	04:11.1	1:36:27	7	16	168	174
24	04:11.3	1:40:39	1	12	168	173
25	04:34.4	1:45:13	10	9	168	172
26	04:12.4	1:49:25	5	14	165	170
27	04:01.4	1:53:27	2	8	173	178
28	04:01.9	1:57:29	1	7	176	179
29	04:03.9	2:01:33	0	7	175	178
30	04:12.5	2:05:45	0	7	175	177
30.13	00:31.2	2:06:16	0	4	175	176
概要	2:06:16	2:06:16	242	231	165	179

昨日の風も止み天気も快晴

いつもどおりゴール付近の体育館の裏に
シートを起き荷物放置でスタート地点へ

日蔭は寒いが日向は問題なし

※スタート５℃ぐらいで終わり１１℃ぐらいだった

今回はスタートブロック２番目。。。。

。。ちょっと盛り過ぎだったか？

まっゼッケン２９２で順位３７０ですから
許容範囲としておこう

全体的に出し切らない様に注意して走ったつもりだった

今回サロマでいつも一緒になるちんちくりんさんが
走っているとの事でしたが。。

折り返してすぐ後ろにちんちくりんさんらしき人をみかけた

彼女は先日のハーフで1時間27分台だったので

(自己ベストは1時間26分台との事で。。失礼しました・・（汗））

この青梅でそこまでスピードはないはずだと思い。。
人違いかもなと。。その時は思った。

最近１～2週間間隔で出てるレースで次々自己ベストを出しているので。。。。
でももしかして。。とか思いもちらっとよぎる。

さあ下り局面

去年はここで気合い入れすぎで失速したので

余裕を持ったつもりだったが、

この激しいアップダウンのある青梅を
30kmこのペースで行くのはやはり大変だ

下り局面と言いつつも戻りの方が急な坂を上る必要がある

21km付近の5%の上りはなんとか4:30以内で
上り切ったが。。

25km付近の上りにはかなりスピードが落ちてきた

4:34（上りは10mなのに最遅を計測）を計測

次4:12ぐらいにやっと戻した時

女子頑張れ～って沿道の人の声が聞こえた
この位置に女性が追い上げてきてるのか・・

と振り向いたら！！なんとちんちくりんさんだった

思わず。。。（どひゃ）。。速い！！って言ってしまった
（）はこころの声

苦しいと言いつつ抜いていくので

ここは、こちらもがんばって再度追い抜いて
みたりしたが4:01/kmが精一杯

なんと彼女はさらにペースを上げてここから3:55/km以上で
走り抜けたのだった

どんどん遠くなって、こちらは
平均心拍は175を超えてもう上げられなかった。。

自分若干ヘタレる。。。

しかしちんちくりんさん

どうみてもハーフ１時間２７分（ベストは1時間26分台）

フル３時間０３分の人のスピードではない

３０kmラストで、あのペースで行けるなら
ハーフ１時間２４分
フル　サブスリーでいけるはずだ

ちんちくりんさん　４０歳台　優勝！！

自分
去年より１分遅れ（去年はロスタイム多いから実質　１分半遅れ）
あの時は別大で自己ベスト記録しスピードが上がっていたが
今年はスピードが上がってないのが如実に出た感じだ

でも３０kmペース走として考えれば合格ですので
スピード強化続けておきますか。。

今月の総距離：251.39km

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勝田マラソン詳細

遅くなりました。今別府大分毎日マラソンの中継を
見ながら記事を書いています。

園田選手が30kmで先頭に飛び出たところ
頑張ってください！！

■スタートまで

勝田マラソンの当日の朝の気温は-5℃予報だったが
最低は-2.5℃ぐらいだったようだ
風もなく現地に到着してもあまり寒さを感じなかった

前日練習した際は、4℃ぐらいで
強い風を吹いていた時は、
タイツを履いていたけど、靴下とタイツの
隙間が痛く感じたほど

その為、自宅を出る時にC3FITのタイツを
履いていたのですが。。。

現地で脱いでRxLのゲータにチェンジした

タイツはスピードレースには邪魔になりがちで
普通は付けないですが。。
0℃近く風ありとかになると、さすがに
生足は厳しい
とりあえず無くて走れるコンディションで良かった。

上は撥水インナーと防風Ｔシャツ
アームカバー
（ゲーターとお揃い色のやつが見当たらず、お古の
やつを使った）
グローブ、ネックウォーマー

スタート前まではゴミ袋に穴をあけたやつを羽織って
ました。

日差しが出ていたので、寒さは
さほど感じませんでした。
現地ではAOさんが声かけてくれてRUNJOKAIの
陣地に紛れて準備

※お世話になりました！！

荷物預けに少し手間取り、スタートはＢブロックの
若干後方

ロスタイム　26秒　

でもまあアップをほとんどできなかったので
ここは焦らずじっくりいきました

■スタート～10ｋｍ

                                                                                                                                                                                                                       

分割	タイム	累積時間	距離	上昇	下降	平均心拍	ピッチ	接地時間
ロス	00:27.1	0:00:27	0.03	0	0	96	171	324
1	04:19.7	0:04:47	1.00	5	0	135	182	214
2	04:04.3	0:08:51	1.00	0	13	146	184	204
3	04:08.2	0:12:59	1.00	11	4	156	183	206
4	04:07.6	0:17:07	1.00	5	0	157	183	206
5	04:07.9	0:21:15	1.00	9	10	158	182	203
6	04:06.7	0:25:22	1.00	2	0	158	181	202
7	04:11.5	0:29:33	1.00	0	0	157	181	204
8	04:12.3	0:33:45	1.00	0	3	156	181	208
9	04:09.3	0:37:55	1.00	7	4	157	181	207
10	04:06.3	0:42:01	1.00	0	0	159	181	206

ゆっくりからのスタートになって1km目4:19
まずまず、これならまあまあのペースで
行けそう

2km　4:04　平均心拍　146
3km　4:08　平均心拍  156

ここからはこの心拍を保つイメージで

10km手前でウルトラプロジェクトの新澤さん
を見かける

少しペースが上がらない様子だった
前に肩を痛めてた影響なのか右腕の振りで
少し固さがある様に見受けられたが。。。

後から新澤さんのペースを確認すると
10kmから5km21:30秒前後でゴールまで
全てイーブンで走り切って3:01:12

いつもサロマを8時間半ぐらいで
走るスペシャリストＴさんは
ハーフ通過まではほぼ同じながら
やはり後半ペース落とさず
2:56:55

ウルトラに強い人はフルマラソンの後半も強い！！

■　10km～20km

                                                                                                                                                                                                     

分割	タイム	累積時間	距離	上昇	下降	平均心拍	ピッチ	接地時間
11	04:14.1	0:46:15	1.00	0	3	158	181	209
12	04:09.5	0:50:25	1.00	0	0	158	180	208
13	04:08.2	0:54:33	1.00	2	1	159	180	207
14	04:01.8	0:58:35	1.00	0	25	153	180	209
15	04:23.0	1:02:58	1.00	21	0	164	179	216
16	04:14.1	1:07:12	1.00	0	4	160	179	209
17	04:11.5	1:11:23	1.00	3	2	161	180	210
18	04:14.2	1:15:37	1.00	4	0	163	180	210
19	04:09.1	1:19:46	1.00	5	2	163	180	209
20	04:07.7	1:23:54	1.00	2	0	164	180	207

ここからはアップダウンがあるので
ペースが上下しますが、1kmのLAP上下は
あまり気にせず自然体で走り
5km単位でペース維持する感じで走ってました

10km通過    42分ちょうどぐらい
15km通過　　1時間2分58秒
20km通過　　1時間23分54秒

すげ～ほぼイーブンだって自分ながら思ってました(笑）

■　20km～30km

                                                                                                                                                                                                     

分割	タイム	累積時間	距離	上昇	下降	平均心拍	ピッチ	接地時間
21	04:09.1	1:28:03	1.00	2	3	164	181	207
22	04:15.5	1:32:19	1.00	0	0	162	180	210
23	04:05.6	1:36:24	1.00	19	17	163	180	208
24	04:10.9	1:40:35	1.00	0	7	165	181	210
25	04:10.4	1:44:46	1.00	0	1	165	180	210
26	04:15.6	1:49:01	1.00	0	1	163	180	212
27	04:10.4	1:53:12	1.00	0	0	164	180	213
28	04:13.9	1:57:26	1.00	0	0	164	180	210
29	04:12.9	2:01:38	1.00	0	0	165	179	209
30	04:18.0	2:05:56	1.00	0	0	166	182	210

さすがに25kmを過ぎると疲労を感じ始めた
いつもここで諦めたりするけど。。

周りの多くも似た状況だったらしく
遅れない様にできるだけ粘る意識で

補給は4個
　10km　マグオン　(カフェイン入り）
　20km　メダリストのジェル
　30km　ハニースティンガーアサイー　　　　
　37km  ハニースティンガーチョコレート （カフェイン入り）

■　30km～ゴール

                                                                                                                                                                                                                                                           

分割	タイム	累積時間	距離	上昇	下降	平均心拍	ピッチ	接地時間
31	04:07.9	2:10:04	1.00	1	3	165	181	210
32	04:21.3	2:14:26	1.00	2	0	163	182	212
33	04:17.3	2:18:43	1.00	6	7	165	180	212
34	04:16.3	2:22:59	1.00	11	10	162	180	211
35	04:18.6	2:27:18	1.00	2	3	166	181	210
36	04:21.3	2:31:39	1.00	3	3	165	181	210
37	04:34.2	2:36:13	1.00	5	4	160	183	214
38	04:22.1	2:40:35	1.00	3	4	162	181	209
39	04:23.5	2:44:59	1.00	11	10	166	181	210
40	04:17.4	2:49:16	1.00	0	6	163	181	210
41	04:22.1	2:53:38	1.00	0	0	165	181	210
42	04:26.3	2:58:05	1.00	0	0	167	180	210
42.29	01:05.5	2:59:10	0.26	2	0	169	181	208

ハニースティンガーアサイーを食べるが。。
ここで想定外の事件発生

このジェルはサロマで補給した時、
爽やかで後半でも気持ち良い補給できたのですが。。

勝田マラソンの気温では、固くなっていた！！
蜂蜜入ってるからね。。

袋からちょっとづつ絞り出して食べる（笑）

むせなくて良かったのかもしれない。。

ここからアップダウンが増えてキツイところ
ペースは4:20～4:30前後に落ちてる

これ以上落とさない様にだけ考えて
必死に走る

周囲はずっと同じ様な人がいて

勝田は実力の近い人が多数走ってるのだなと思いました

ペース維持も、良いペースで走る人が見つけやすく
体力の温存に役立った気がします

気温は4℃前後で、水分補給は少な目で済み
寒さもさほど感じませんでしたが

途中で暑く感じたネックウォーマは外して
ポケットへ

後はそのままがちょうど良かったです

撥水インナーは少し濡れた感じで
そろそろ撥水感がなくなってきたか・・

ラスト5kmは、キツイ中
後4km。。。あと3km。。。とペース維持が精一杯

上げたいが上がらない。。
脹脛が攣りそうになりながらなんとかゴールへ

ゴールのタイムを見ると2時間59分をギリギリ超えそう
なんとか2時間58分台にすべく
頑張りましたが。。。もう一歩届かず。。

でも正直ここまで走れて良かったと感じました
直前まで気持ちも乗らず。
出るの止めたいと思った程でしたから

また頑張っていこう

今月の練習

2018年2月1日(木) 走休            
2018年2月2日(金) 走休            
2018年2月3日(土)  8.530km 　51'26 10.0 km/h (06'01 /km)
2018年2月3日(土) 12.530km 1:11'54 10.5 km/h (05'44 /km)
2018年2月4日(日) 23.140km 2:23'34  9.7 km/h (06'12 /km)
2018年2月4日(日)  8.170km 　45'28 10.8 km/h (05'33 /km)

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勝田マラソン速報

走ってきました勝田マラソン

結果は。。。。

何とかサブスリーできました～

今回モチベーションも上がってなかったし
ダメなんじゃないかと思ってたので
良かったです。

スタートから21分前後で行こうと思っていたら
30ｋｍまでほぼ想定ペース！！

我ながらここまでピッタリなのも凄いんじゃない？
と思ったりして

30kmからはさすがにあちこち疲労が出てきて
ペースは落ちてきましたが

負荷は落とさないように走り切り

なんとかサブスリーでゴールできました

自己ベストには遠く及びませんが
現状の状態で
とりあえず出し切った感ありで
満足

でも本当のゴールは帰宅して晩飯作り完了まで

メンチカツ（冷凍を揚げただけです）
大根おろし、ケチャップ、ソースはお好みで～
タコとアボカドとトマトのサラダ
16穀ご飯
煮干しと大根ワカメ豆腐の味噌汁

凄いいきおいで食べたとさ(笑）

今月の総距離：449.643km

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赤羽ハーフマラソン速報

走ってきました赤羽ハーフマラソン

結果は。。今期最低という散々な結果に。。。

いつもの様に足立区の端にある都市農業公園に
車を止めて4km走って会場入り

寒くて風が強いのかと思っていましたが
いざ会場に行ってみると、天気良くて暖かい～
と言うか少し暑いかも。。

後でGarminの温度センサーを確認すると
最高25.7℃　最低16℃
体温の影響を受けるので、走る前は高いですが
それでも最低16℃は、最近の計測と比較して高めでした
でもそれほどこれは影響なかったと思う

タイム

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

距離	タイム	累積時間	平均心拍	最大心拍	ピッチ	歩幅	接地時間	気温
1	04:09.1	0:04:09	144	156	177	1.29	206	25.7
2	03:50.5	0:08:00	160	166	184	1.43	196	23.9
3	03:56.9	0:11:56	167	170	184	1.38	194	22.2
4	03:55.7	0:15:52	170	172	182	1.40	196	21.8
5	04:01.7	0:19:54	169	171	182	1.37	197	20.8
6	04:00.2	0:23:54	169	171	181	1.38	195	20.0
7	04:00.0	0:27:54	167	169	181	1.38	194	20.7
8	03:58.3	0:31:52	169	172	181	1.39	195	20.3
9	04:00.2	0:35:53	171	174	182	1.38	197	19.8
10	04:08.3	0:40:01	173	177	180	1.34	199	18.3
11	04:03.5	0:44:04	171	177	180	1.38	198	17.7
12	0:04:03	0:48:08	171	176	180	1.40	196	17.0
13	04:05.4	0:52:13	167	170	180	1.37	196	17.0
14	04:02.7	0:56:16	170	174	180	1.38	196	17.0
15	04:04.6	1:00:15	172	175	180	1.37	196	17.0
16	04:08.0	1:04:23	172	175	179	1.36	197	16.2
17	04:07.4	1:08:31	172	174	179	1.35	199	16.0
18	04:17.0	1:12:48	170	175	178	1.32	203	16.0
19	04:15.0	1:17:03	170	172	178	1.33	203	16.0
20	04:21.9	1:21:25	169	172	177	1.29	205	16.0
21	04:11.2	1:25:36	175	179	178	1.34	200	16.0
21.14	00:30.7	1:26:06	178	181	181	1.45	193	16.0
概要	1:26:06	1:26:06	169	181	180	1.36	198	18.8

前半は少し余裕を意識したつもりでしたが。。
9kmから11km付近のアップダウンで
かなりいっぱいいっぱい感出て
その後スピードが徐々に落ちる展開に

ついには4:20辺りまで落ちて万事休す
全く身体が動きませんでした

でも最後まで諦めず走ったと思います。
これが今の実力でしょう

ハーフはもう今期申し込んでいないので
また来季頑張りたいと思います。

2018年1月21日(日)  4.820km 　32'20  8.9 km/h (06'42 /km)　アップ
2018年1月21日(日) 21.098km 1:26'06 14.7 km/h (04'04 /km)　レース
2018年1月21日(日)  4.080km 　32'51  7.5 km/h (08'03 /km)　ダウン

今月の総距離：367.128km

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つくばマラソン詳細

つくばマラソン久々走ってきました。
天気は朝は6℃で寒かったけれど、風もなく
走るにはベストコンディション

走っている最中にある程度気温があがる予想だったので

ノースリーブTシャツ、アームウォーマ、手袋
ウルトラ用多ポケット短パン、ゲータ、
メリウール靴下（5本指じゃないの）
ターサージール５に
ゴミ袋に穴をあけたのを羽織ってスタート地点に向かう

つくばマラソンは、
エントリーの日がサロマ大会当日だったり
エントリー日を忘れたりしていて、

ずっと申し込めなかったのだ

最寄りの駅から1本で行けるので電車で行けば良いのだが・・

今回は車で会場から少し離れた駐車場に止めた

トイレは家を出る前にだいたいスッキリ

会場に向かう途中に、仮設トイレを設置してあって
並んでなかったので、更にスッキリ

ゴール横に新しいベンチができていて

空いていたので、そこに荷物を置いて準備した。

40分前に再度トイレに寄り
もう一度大をしようかと思ったが。。。。
各トイレ単位に1列に並ばされていて
７～8名ずつ並んでいたので

その1機に並ぶと全然動きがない。。

せめて４～５台単位で待つ形式にしてくれれば。。

諦めてすぐできる小に並んだ
なーに念の為スッキリするためだから大丈夫
↑いつもながらトイレネタで申し訳ない

しかしまだこの時間は寒い。。

今回は胸ベルト心拍計＋935の組み合わせにしたが
全く汗で湿ってない為か、

ウォームアップで180とか出る

935は高い心拍を検知すると
すぐパフォーマンスが低いとメッセージ出してくるが・・

誤作動だよ！！（←まあまあ）

スタート地点に到着するとまだ3列目ぐらいになった。

つくばマラソンのＡブロックスタートも初めてだ

ゼッケンはどうやら実績タイム順らしく
自分の番号は457

さすが記録狙いの人が多数参加する大会である。
2時間56分34秒より速い人が450人近くもいる！！

スタート前に藤原新選手などが紹介されてさあスタート

タイム詳細
------------------------------------------------

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   

分割	タイム	累積	距離	上昇	下降	平均心拍	最大心拍	ピッチ	歩幅
1	04:06.8	0:04:07	1	0	0	153	167	180	1.31
2	04:00.7	0:08:07	1	0	4	158	168	184	1.35
3	04:09.8	0:12:17	1	2	3	155	156	183	1.31
4	03:58.9	0:16:16	1	5	0	158	161	183	1.39
5	04:03.8	0:20:20	1	0	4	158	161	183	1.36
6	04:08.4	0:24:28	1	4	0	158	164	182	1.32
7	04:03.2	0:28:32	1	4	0	156	158	182	1.36
8	04:05.0	0:32:37	1	0	6	156	159	182	1.36
9	04:09.0	0:36:46	1	1	0	155	158	181	1.32
10	04:08.4	0:40:54	1	0	0	157	159	181	1.36
11	04:08.5	0:45:02	1	7	0	156	159	182	1.34
12	04:09.9	0:49:12	1	0	5	157	159	181	1.32
13	04:08.2	0:53:21	1	11	8	155	159	180	1.32
14	04:06.9	0:57:27	1	0	2	156	158	181	1.37
15	04:11.5	1:01:39	1	2	0	157	161	182	1.31
16	04:06.4	1:05:45	1	3	4	157	160	181	1.35
17	04:06.0	1:09:51	1	0	7	158	160	181	1.35
18	04:06.2	1:13:57	1	0	3	158	161	182	1.34
19	04:09.4	1:18:07	1	4	0	158	160	181	1.33
20	04:08.5	1:22:15	1	0	7	158	160	181	1.33
21	04:07.0	1:26:22	1	8	0	160	164	181	1.33
22	04:07.8	1:30:30	1	4	4	160	164	182	1.34
23	04:08.5	1:34:39	1	0	0	160	162	181	1.35
24	04:13.3	1:38:52	1	0	3	157	160	181	1.32
25	04:12.2	1:43:04	1	0	0	166	176	181	1.34
26	04:08.6	1:47:13	1	4	8	174	183	182	1.32
27	04:09.3	1:51:22	1	7	10	174	184	181	1.35
28	04:26.4	1:55:49	1	7	0	170	176	180	1.26
29	04:19.0	2:00:08	1	3	0	170	180	181	1.28
30	04:25.3	2:04:33	1	0	2	165	180	180	1.26
31	04:19.0	2:08:52	1	0	2	158	163	180	1.28
32	04:23.1	2:13:15	1	3	2	160	164	181	1.27
33	04:25.9	2:17:41	1	0	0	157	161	181	1.24
34	04:29.9	2:22:11	1	4	0	163	167	181	1.23
35	04:25.6	2:26:36	1	0	2	165	170	182	1.25
36	04:35.7	2:31:12	1	4	0	165	171	181	1.22
37	04:19.5	2:35:32	1	0	3	171	176	181	1.25
38	04:17.1	2:39:49	1	6	4	176	188	181	1.31
39	04:20.1	2:44:09	1	0	0	177	181	182	1.24
40	04:24.3	2:48:33	1	0	1	184	189	181	1.27
41	04:25.4	2:52:58	1	0	0	189	194	181	1.26
42	04:13.0	2:57:11	1	0	0	188	192	181	1.30
43	00:59.1	2:58:10	0.23	0	0	187	190	182	1.30
概要	2:58:10	2:58:10	42.23	93	94	163	194	181	1.31

------------------------------------------------

スタートは邪魔にならない様にそれなりに上げて走る

出だし脚が重く感じた
水戸でも同じ事を感じながら走り切っている
出だしの重さは問題ないと思いつつ

ペースを維持しながらひたすら走る

20kmまではほぼ想定ペース

補給は14km　24km　34km付近で
アスリチェーン黒２つ
スポーツヨーカンカカオ味１つ

24km付近でそれまで4:09以内だったLAPが
4:13になり心拍が急に上がり始めた

とりあえず2回目の補給して様子見る

その後一旦持ち直すも

30km付近で4:30近くまでペースは落ちて
どんどん人に抜かれ始めた
あ～ダメかあと思ったが

30km通過は2時間04分台

過去の経験から考えれば
30kmを2時間5分台であれば

諦めなければサブスリーは充分可能性がある

ペースは落ちても、心拍は落とさず
できるだけ攻め続けようと思った

36km過ぎでコーラを渡してくれてる人がいて
後ろの人がください～と言ってる前で
奪う形になってしまった(汗）

でもこのコーラで元気出た（気がした）

7kmを切った　サブスリーは行けると思い

タイムを短縮できるかだと力が湧いてきて、
多少スピードを上がることができた

もうここでは心拍は見ていない
後で見たらゴール付近で194まで上がっていた

ここからひたすらゴール目指して走った
タイムは2時間58分08秒

東京マラソンで出したセカンドベストを
上回るタイムだった

事前の感じでも別大前程は仕上がってない事は
明白だったので、セカンドベストぐらいが出せれば
良いなと思っていたが
出せてよかった

まだまだこのペースで長く走る事に身体が
慣れていない感じだったから
このまま練習を続けて（疲労は抜きますよ）

次の勝田は自己ベストを狙って走ってみよう
フルマラソンは３戦が集中できる限界だと思う

3月はウルトラ練習モードに入ります

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つくばマラソン速報

走ってきました
グロスで2時間58分08秒
セカンドベストぐらいでしょうか…

早めに並んで前から3列目からの
スタートでしたので
スタートして2kmぐらいから
自分のペースで想定の5km20:30〜40辺りで
走りましたが
25kmぐらいでペースが落ち始め
35kmまで抜かれ続けてた（汗）
最後コーラ貰って後7kmだと
気持ち入れ替えて
少しだけペースアップ

とりあえずサブスリーで走れて良かった

しかし最後の心拍194って何？

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坂東いわい将門ハーフの結果。。大失速でした

坂東走ってきました

結果は1時間25分01秒　タートルより落ちる大失速の結果に

3:55～4:00平均でハーフを走り切るイメージで入りましたが

スタート2列目（←ちょっとやり過ぎだったか？）

いつも前から走るはずのＮＤさん現われず
直前で腰を痛めたと言う情報も聞いたので
まさかＤＮＳかと思いましたが。。

スタート直後100～200ｍは邪魔にならない様に
気合い入れて走り

バラケタところで少し落ち着いたペースに落として
いたら、ＮＤさんに遭遇
（今回はちょっと後ろに並んでいたらしい（汗））

ペース差はそんなになかったので
そのまま付いていきましたが
入りの5㎞　19:21(3:52/km）

・・・ここまでは心拍170前後で
呼吸も苦しくなく走れて。。。

行けるのか？と思いましたが。。

そうは甘くなく7ｋｍ過ぎの折り返しで

心拍が190以上に急上昇
うあっ変なもん見た。。。

急に苦しさが増しているわけではなかったので
ここで心拍を気にすると走れなくなると思って
ここからは心拍を見ないで、体感で走ることに

↑後で確認したら、
2km程で元の170前後に落ち着いていたみたいだ

このペースで走っていると高低差が
結構気になる。。こんに坂あったけ？

呼吸も結構キツクなり始めた。。

11km目（下り気味だった）再度3:50辺りに
上げたところで。。。

いっぱいいっぱい感が出てきて失速

何度も諦めるなと自分を叱咤しながら、
走り続けましたが

最後どうにもならなくなり4:30/kmに落ちたり。。
再度4:08に上げたり

結局タートルのタイムも上回れない結果に
なってしまいました。。。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

分割	タイム	累積時間	距離	高度上昇	高度下降	平均心拍数	最大心拍数
1	03:48.4	0:03:48	1	2	2	155	163
2	03:49.9	0:07:38	1	0	3	167	171
3	03:51.7	0:11:30	1	1	3	171	173
4	03:53.7	0:15:24	1	0	1	171	173
5	03:57.3	0:19:21	1	3	0	171	174
6	03:50.2	0:23:11	1	1	4	172	177
7	03:53.4	0:27:05	1	4	3	172	176
8	04:01.4	0:31:06	1	4	2	185	197
9	03:55.6	0:35:02	1	2	3	185	194
10	04:00.4	0:39:02	1	4	0	173	182
11	03:50.2	0:42:52	1	1	8	172	178
12	03:54.2	0:46:46	1	1	1	172	175
13	04:01.3	0:50:48	1	0	3	171	174
14	04:16.5	0:55:04	1	2	1	171	173
15	04:00.8	0:59:05	1	7	5	173	177
16	04:04.8	1:03:10	1	3	2	174	179
17	04:05.8	1:07:16	1	3	3	176	185
18	04:12.8	1:11:28	1	3	2	174	179
19	04:18.2	1:15:47	1	2	2	173	183
20	04:27.6	1:20:14	1	1	0	167	174
21	04:08.2	1:24:22	1	2	7	173	179
22	00:38.4	1:25:01	0.17	0	1	178	180
概要	1:25:01	1:25:01	21.17	46	56	172	197

ほんとは前半もう少し抑えておけばよいのですが

ここはある意味賭けでもあり、

自分の限界への挑戦でもあったので

野田さんについて突っ込んだことに悔いはないです。。

がでも結果には悔しいって感じですね

終わった後のダメージ感（眠気や内臓の不調）は
結構あったので、

以前より170前後の心拍で出せるスピードが上がっているけど
まだいろいろんな部分が追いついてきてない感じか・・      

ＮＤさんは3:20で走れるスピードを持って3:50で走っているのだ
自分は3:40が限度なのに3:50で走るから
結構無理があるんだろうな。。

でも練習しだいではこのペース行けそうな
いろいろ可能性も感じたし

次回は1月のタニマリハーフ　ここはフラットなコースなので
3:55平均を狙ってトレーニングを続けます

今月の総距離：196.828km

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