情熱（灼熱）ハーフマラソン急遽参戦

そろそろレースペースの走り込みしないとなと思って
9月に手頃な大会無いか見た時に、ちょうど締め切り日の
情熱ハーフマラソンというのが目に入った

実はこの日は用事があったのに、思わずポチりとした後に
用事があった事を思い出した・・・

あ～あまたお金を無駄にしたか・・と思ったが

この用事足立区の外れに家族を連れていくのだが
休日は駐車場が満杯のことが多く、奥さんだけだと車が止められず
困るので同行する理由

駐車場に車を止められたら、後はあまり用事がない（笑）
そこから走っていくとどのぐらいと金曜日に確認してみると
約8.5ｋｍほど　スタート10時半だから

9時頃上手く駐車場が空いていれば間に合う？という事で
奥さんに了承をもらって、準備して出発

9時に現地に到着すると、ちょうど1台ほど空いていた！

ラッキー♪じゃあって事でトレランリュックを背負って会場に向かってＧＯ

しかし天気は晴天。。あじぃ。。あまりダメージを負わない様に
ゆっくり走っているが、心拍が高い

まあ今日は練習の為の大会参加だから気にしない気にしない
会場は9時45分頃に到着

ゼッケンのウェアーに着替えて、トイレ入ったら準備完了
気温が30度近くあるかもあじぃが、まあ気にしないで
少し余裕を持ってスタートのつもりでしたが。。。

	時間	平均ピッチ	平均心拍	最大心拍	平均気温
1	04:01.2	181.5	155	164	32.0
2	04:04.4	180.0	166	169	30.0
3	04:08.1	181.4	169	171	30.0
4	04:17.4	180.2	169	171	29.0
5	04:18.2	180.3	169	173	29.0
6	04:19.4	179.4	170	173	30.0
7	04:28.1	178.9	169	171	30.0
8	04:28.8	178.7	169	172	30.0
9	04:32.7	178.8	170	173	30.0
10	04:40.4	178.7	171	174	30.0
11	04:47.4	177.5	169	171	31.0
12	05:10.0	176.8	166	170	31.0
13	05:07.6	176.7	165	168	31.0
14	05:18.0	174.9	165	168	31.0
15	05:25.4	175.0	165	168	30.0
16	05:13.1	177.0	162	165	30.0
17	05:24.4	177.0	161	165	31.0
18	05:23.3	177.0	160	163	31.0
19	05:41.2	171.9	159	163	30.0
20	05:31.4	172.8	161	166	29.0
21	04:45.9	177.2	162	165	31.0
合計	1:41:06	176.3	165	174	30.3

もうそれぽく走れたのは3kmだけ（笑）

無理にペースを維持しようとせず、心拍を維持する感じで走ったら
見事にペースだだ下がり

猫ひろしさんが20分後にスタートして抜かれなかったら
景品ゲットという事でしたが。。。

猫さんは1時間13分ぐらいを目標に走ると言うことで
1時間33分以内。。まあそれなら行けるかなと思っていたのですが全然駄目でした。

7kmでもう止めたくなった
10kmで多分、一人練習だったら絶対止めているレベル。。

途中まではハーフレースモードで走りながら給水していたのですが
こりゃヤバいとい事で、少しペース落として水被って飲んで
スポドリ飲んでをやると多少走れる状況に戻った。。ヤレヤレ
いくら暑いとは言え内容が悪すぎだ

終わって着替えてもらったスポドリを一気に飲んで

近くの駅に向かう前にミルクと砂糖入りコーヒーがぶ飲み

更に駅のホームでMATCHを購入して飲んで。。。どんだけ脱水してたんだ（笑）

今週のラン

2019年9月23日(月)  11.320km  1:01'26 11.1 km/h (05'25 /km)
2019年9月23日(月)  16.10km   1:26'21 11.2 km/h (05'21 /km)
2019年9月24日(火)   4.380km  　27'47  9.5 km/h (06'20 /km)
2019年9月24日(火)  10.220km  1:08'47  8.9 km/h (06'43 /km)
2019年9月25日(水)   8.060km  　48'31 10.0 km/h (06'01 /km)
2019年9月25日(水)   5.590km  　23'43 14.1 km/h (04'14 /km)
2019年9月25日(水)   6.240km  　39'42  9.4 km/h (06'21 /km)
2019年9月26日(木)   5.190km  　32'26  9.6 km/h (06'15 /km)
2019年9月26日(木)  10.350km  　57'16 10.8 km/h (05'32 /km)
2019年9月27日(金)   7.240km  　40'25 10.7 km/h (05'34 /km)
2019年9月27日(金)   8.310km  　47'36 10.5 km/h (05'43 /km)
2019年9月28日(土)  21.098km  1:41'06 12.5 km/h (04'47 /km)
2019年9月28日(土)   8.740km  　53'09  9.9 km/h (06'04 /km)

今月の総距離：460.478km

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サロマ後の考察と今後に向けて

サロマ詳細ゴールまで書いたところで、気が抜けました。もう21日！！

7月は休養を意識した月と言う意識もあり、ランも少し抑えめ（←ほんとか！）

今日はサロマ以降、久々に朝飯前の朝ランロングをやったが
やはり少しこの練習サボって、ご飯をいっぱい食べまくっていると
あっと言うまに低血糖に弱くなる

今日は13kmぐらいでもう眠さを感じてしまい、予定23kmのところを
2km短縮して21kmで止めてしまった

帰り際エナジーコーラ

でもカフェインもエネルギーもパワージェルカフェインブーストの方が

効きますけどね～

ここから鍛えていけば良いので、焦る必要はないが

ウルトラに向けて低血糖で走る必要性を改めて感じた日である

さてテーマ別のメモを残しておこう

◇低血糖になった考察

いつも補給に関しては後半気持ち悪くなり、予定通り取れなくなってしまうが
今回は1個余らしただけで、ほぼ予定のジェルは摂ることができた

事前にキャベジンを飲んでいて、当日60ｋｍ地点で飲んだのが良かったか？
ジェルはアスリチューンのポケットエナジーとパワージェルは
どちらも水無しで飲めて、飲みやすいものだったと思う。

パワージェルは他の商品より4倍の塩分が入っているのも
当日の実情には合っていたかと思う

ただ低血糖を起こした60ｋｍ～80km付近は、もう少し摂るべきだったか？

出て行くエネルギーと補給や身体から作るエネルギーの収支が不足し
低血糖を起こしたのだと思う。

もともとご飯いっぱい食べる習慣があるので、糖質にエネルギーを
頼る体質が抜けきらないのだと思う

スーパーレジェンドランナーの竹田さんはほぼ補給なしで
5分/km前後を維持して走り続けることが出きるのは、普段から
その様な生活習慣をしているからなのだと思う

対策として考えられるのは。。。

　1．前半のハイペースを抑えれば、もう少し温存できた？
　2．朝ランの距離をもっと伸ばして耐性を高める
　3．ロカボ（糖質をもう少し抑える）食を意識する

か。。。

　1は、そうかもしれないが、あまり関係ない気がする
　それに30kmで抑える作戦は予定通り実施したし、サブ9するには
　今回の入りで行くのは、必要な作戦だ。
　それに無理してはいないのだ。なので却下

　2は、今日の朝ランの結果を見ると、ここがポイントかもしれない
　ただねえ～朝ランの時間を増やすのはなかなか大変なのだ
　普段寝不足気味で、どうしてももう少し寝たいという気持ちがあるし
　睡眠不足になって、体調悪化させれば意味がないのが難しいところだ

　3は前からやらなきゃと思うものの、なかなか出来ていない事
　糖質を制限するのは、長い目で見た時に本当に身体に良いのか？
　という疑問もあり、ご飯大好きなこともあり、家族も食べるという事も
　あり、なかなか出来ていないのだ。
　
　結果朝ランをできるだけ増やしつつ、普段の食事をもう少しだけ
　気をつけるというのが現実的なのだが、これではこれまでと基本
　同じ方針だ（笑）　

◇今後の方針
　　　
　7月、8月　  ショートインターバルを重視して絶対スピード力の強化
　9月、10月　 スピードを上げてからのLT力の向上
　11月　　　　板東いわい、つくばマラソンで自己ベスト更新を狙う
　12月    　　継続走り込み期間
　1月、2月　  ハーフ、マラソン、30km（青梅）で更なる記録更新狙い
　※ハーフは赤羽ハーフか谷マリ、フルは勝田か別府大分のどちらか
　3月　　　　　ウルトラ練習開始　
　4月　　　　 富士五湖100km
　5月　　　　 柴又70km or 100kmか6月頭の奥武蔵か　　　
  6月　　　　 サロマ

全く代わり映えしないラインナップです（笑）

今回のサロマは、

サロマ8週前の走り込み（ゴールデンウィーク付近の週167km）は
効いた感じがあり、脚は最後まで余裕ありました。

ただし167km後は、膝が痛くなり少しペースダウンしたけれど。。

基本路線は良かったのだが、細部の詰めがまだ少し甘かった部分を
改善する感じか

今月の総距離：242.43km

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第34回サロマ湖マラソン詳細(■60ｋｍ～ゴール 挫折と復活 サロマンブルーへ編）

さあ続きを書いておかないと（汗）

分割	時間	距離	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均気温
61	06:43.4	1.00	19	10	141	150	25.1
62	05:33.3	1.00	14	19	146	154	25.8
63	05:24.9	1.00	10	15	141	146	26.0
64	07:47.7	1.00	17	17	134	146	25.4
65	05:49.9	1.00	6	4	138	143	25.6
66	05:42.0	1.00	9	5	140	143	24.9
67	05:44.9	1.00	11	9	137	140	24.9
68	06:05.0	1.00	8	9	135	138	25.0
69	06:06.0	1.00	7	12	133	138	26.3
70	06:33.3	1.00	10	7	131	138	27.4
71	06:05.2	1.00	11	8	134	138	27.1
72	07:52.0	1.00	3	8	126	136	27.7
73	07:48.4	1.00	7	10	121	130	28.1
74	16:39.9	1.00	19	16	95	108	28.1
75	08:48.2	1.00	21	6	112	126	27.6
76	07:24.5	1.00	2	9	122	127	26.2
77	00:16.6	0.03	0	0	101	106	27.0
78	07:42.4	1.00	3	4	119	128	27.8
79	07:37.9	1.00	4	7	123	134	28.8
80	06:27.7	1.00	5	6	129	135	28.6
81	08:30.3	1.00	13	25	125	138	29.1
82	06:12.4	1.00	13	10	132	136	26.6
83	06:00.3	1.00	9	15	134	139	26.8
84	06:36.6	1.00	8	10	130	135	26.0
85	06:16.9	1.00	10	9	133	141	25.3
86	06:15.9	1.00	12	6	133	144	25.9
87	06:09.0	1.00	7	8	130	134	26.0
88	06:42.1	1.00	6	8	127	132	26.5
89	05:58.2	1.00	11	4	133	136	25.9
90	06:00.7	1.00	17	8	135	147	24.9
91	06:52.4	1.00	6	17	126	140	24.9
92	05:49.7	1.00	4	6	131	134	26.0
93	06:59.1	1.00	9	7	130	137	27.0
94	06:09.5	1.00	6	4	129	133	27.4
95	06:03.1	1.00	2	7	130	134	27.0
96	05:59.4	1.00	2	5	131	134	27.7
97	06:25.3	1.00	11	4	129	135	27.0
98	05:55.8	1.00	10	3	136	147	26.3
99	05:58.5	1.00	7	7	134	141	27.0
100	06:25.7	1.00	7	12	129	136	26.1
101	05:44.2	1.00	6	4	137	141	26.6
102	02:44.7	0.51	2	3	139	146	26.3
Summary	38:05.4	100.53	841	853	138	161	23.2

60km　過ぎて　しばらく5:30/kmペースで踏ん張って
国道を離れて坂を上って左に曲がるとキムアネップに入る箇所

ここで後ろから快調な足音で迫る足音

振り返ると、ウルトラレジェンドランナー竹田さんだった
前半の折り返しでは、少しペースが上がってない様に見えたが
この時点のペースは5分/km前後で速い
さすがだな～と見送った

この先の63km付近のエイドでスペシャルを受け取る事ができる
エイド横のトイレに思わず入ってしまった
汗かいてるから小出ないかと思うが、この辺りで行きたくなるんだよね～
でもまあまあの量が出る

そりゃ身体の老廃物を出す役目があるから2～3時間毎に
したくなるのは普通のことかもしれない

トイレを出たら、新澤さんが通過していくのが見えた
パワージェルハイドロを飲みながら追うが、ペースが5：45が
精一杯な感じになる。。
通称魔女の森の下を走るが、ここがいつも辛い箇所なのだ

しだいに新澤さんの姿が遠くなっていくが。。ペース上がらない
でもまだ行ける・・行ける・・・と自分に言い聞かせながら

森を抜け私設エイドがある浜佐呂間に入った
ここに寄ってしまうと大きくタイムロスになるのだ

我慢して通り抜け、水だけもらったかな？

70km計測地点を目指すも。。ペースが6分/kmを下回り始める

晴れて日差しも強くなり、暑い

70km通過。。　6:07:34  あ～ついに10km1時間を超えて
時間の借金が増えてしまった

この先は海沿いで日差しが強い、気持ちも少し切れてしまったのか
ペースがさらに落ちる

ふと気がつくと眠くなっていることに気がつく
あれ？低血糖か？フラフラする・・

ついに歩きになった
視線が定まらない・・マズイ
完全に低血糖状態だ

気を抜くと倒れそうな感じだ。。

一旦立ち止まり、シャツを脱いでミレーのインナーを脱ぎ
シャツを着直した
ミレーはズボンのポケット真ん中に無理矢理押し込んだ

ちょっとスッキリした、あと2～3km歩けばお汁粉とソーメンを出すエイドが
ある。とりあえずそこまで行こう

かなり前の方を走っていたので、歩いている人はほぼいない

応援している家族の子供が、自分を見て

「あの人歩いているよ」と言われたぐらいだ

まあ仕方ない

エイドになんとか到着して、椅子が並べてあったので
どっかと座りお汁粉食べて、ソーメン食べて戻って
スポドリ飲んで、あまり行きたくないトイレも寄って

歩いている時は駄目かもと思ったが

まだかなり時間は残っている
ここから全部歩いても時間内に完走できるだろう

でもSTさんやTFさんと一緒に来ているから、あまり遅いと迷惑がかかる
もう9時間切りは無理だけど、あまり遅くならないように
出発しようと思い再度走り出した

ゆっくりだ

しばらく行くと私設エイドの人がスプレーいりますか？と聞いてくれた

もちろん消炎スプレーなのだが。。良く考えると

特に痛む箇所はないのだ。。そうだまだ脚も残ってるし
サロマを始めて走ったころより遙かにましな状態じゃないか・・と思った

とりあえずコーラがあったので、わがまま言ってそれを分けてもらい
また走り出した

80km手前の最終スペシャルドリンク受取りのエイドで
パワージェルハイドロカフェインブーストを受取り

ゆっくり飲む

家族にサブ10はできそうだから、頑張るよと言って
ワッカに入る人がいて、時間を確認するとまだ7時間半前後だ

過去ここから大失速してもの凄い時間が
かかったことがあったが。。

6分/km前後ならまあまあのタイムで走れる

晴れたワッカはとても美しい風景だった

ここはタイム気にせず楽しんで走ろうと思った

ペースはたいした速くもない6:00～6:30だったと思う

楽しむ気持ちになったら、辛さは無くなりただ無心で走っていた

ＳＴさんが8時間前半と思われる凄いペースでやってきた
遅くなるから着替えて待っててと声をかけたが。。
相手の凄い事を言えば良かったと後悔した。。

こんなとき人間性が出てしまう。。。

ＴＦさんもやってきたが、少し表情がさえない感じだったが
ＴＦさんはこの後脱水症状でゴール手前2km地点で休みことになったらしい

やはりウルトラいろいろあります

橋が見えてきた

折り返してペースは上がったり下がったり
この辺りで水被った時にサングラスの外側を落としたが
夢中できがつかなくて、ゴール後無いことに気がいた

だんだんゴールが近づいてくる

最後ゴールは前後の人がいない状態だったので

事前に登録しておいたメッセージを読んでもらえたが。。

正確な内容忘れた。。（汗）

　10回目のサロマでサロマンブルー達成
　遠いサロマを走ることをここまで許してくれた家族に感謝
　とうちゃん頑張ったよ～

とかだったか？

9時間は切れなかったが、最後は心から楽しんで走ることが
できた10回目の完走は、サロマの青い空が祝福してくれた感じだった

STさんが撮影

今後に向けてに続きますが。。多分少し間が空きます

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第34回サロマ湖マラソン詳細（スタート～60ｋｍ サブ９を意識して編）

まずは60kmまでのタイム詳細

分割	時間	距離	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均気温
1	04:38.4	1.00	14	0	137	149	22.4
2	04:36.0	1.00	3	5	145	148	20.1
3	04:40.5	1.00	6	13	144	147	18.8
4	04:42.8	1.00	2	7	146	149	17.4
5	04:45.0	1.00	2	5	145	149	17.0
6	04:43.9	1.00	1	6	146	150	17.0
7	04:43.0	1.00	5	3	146	152	17.0
8	04:38.7	1.00	7	10	147	150	17.0
9	04:42.1	1.00	7	5	149	154	17.0
10	04:38.5	1.00	3	6	146	149	17.0
11	04:47.7	1.00	3	18	145	148	17.0
12	04:36.3	1.00	4	6	145	148	17.0
13	04:48.1	1.00	7	5	143	147	17.0
14	04:40.4	1.00	4	0	144	146	16.6
15	04:42.2	1.00	1	3	145	149	16.0
16	04:45.9	1.00	4	3	145	149	16.0
17	05:55.8	1.00	12	9	138	148	16.6
18	04:36.1	1.00	4	1	147	150	17.0
19	04:35.7	1.00	2	2	149	153	17.0
20	04:38.4	1.00	7	5	147	150	16.3
21	04:46.7	1.00	6	7	147	150	17.0
22	04:42.0	1.00	3	4	147	150	17.0
23	04:38.6	1.00	3	7	149	151	17.0
24	04:46.7	1.00	4	3	146	150	17.0
25	04:51.4	1.00	1	4	147	150	17.2
26	04:53.1	1.00	3	6	144	149	18.0
27	04:55.9	1.00	6	2	147	150	17.7
28	05:00.5	1.00	3	3	147	149	17.0
29	04:50.3	1.00	5	2	149	154	17.8
30	04:57.2	1.00	6	3	148	153	17.5
31	05:00.3	1.00	3	2	146	149	17.0
32	04:56.9	1.00	1	4	148	152	17.2
33	05:01.6	1.00	10	2	149	153	18.0
34	05:07.0	1.00	5	2	149	151	19.0
35	04:51.8	1.00	3	9	149	151	19.7
36	05:19.2	1.00	19	21	146	157	20.6
37	05:12.3	1.00	17	10	151	159	21.5
38	04:58.7	1.00	13	11	146	148	22.0
39	04:59.2	1.00	5	14	145	147	22.7
40	05:35.7	1.00	10	15	145	151	23.6
41	05:17.5	1.00	7	7	149	154	24.0
42	05:08.1	1.00	6	8	149	153	24.0
43	05:09.6	1.00	9	14	148	151	23.8
44	05:17.4	1.00	21	11	148	154	23.9
45	05:08.9	1.00	9	18	147	151	23.4
46	05:12.5	1.00	17	3	150	153	23.7
47	05:51.1	1.00	11	14	145	151	24.2
48	05:14.0	1.00	9	8	149	152	24.1
49	05:26.8	1.00	31	12	154	161	23.8
50	05:21.2	1.00	5	25	143	148	23.0
51	05:41.2	1.00	37	0	154	159	23.3
52	06:46.1	1.00	5	45	136	149	22.7
53	05:37.0	1.00	9	3	138	142	23.8
54	05:38.1	1.00	13	10	143	150	23.5
55	06:20.0	1.00	28	9	145	154	22.4
56	05:39.3	1.00	19	0	149	154	22.2
57	05:13.3	1.00	7	15	147	152	22.0
58	05:12.9	1.00	6	16	144	149	22.0
59	05:10.4	1.00	2	23	145	149	23.3
60	05:16.9	1.00	3	10	145	148	24.5

スタートの号砲とともに

いつも入りは楽に楽にと思ってせいぜい5:00だったが
今回は散々練習してきたペース
果たして。。。

1km目　4:38

うん想定通り心拍も130台、これもいつもなら
練習よりも＋10ぐらいになるのが多いところで
ほぼ練習通りの心拍

たまたまですが、ＴＦさんとほぼ近いペース

いつもベンチマークで意識している新澤さんもすぐ前を走っている

走り出すとミレーのインナー着ていたのが少し暑く感じたが
一旦落ち着いた

そのまま一定ペースで走り続けると

ＳＴさんは5km付近で4:30ペースで追い抜いていった
どんどん前に行き見えなくなった

ＴＦさんとＳＴさんは良いペースだな～と会話する

新澤さんが7ｋｍ付近の最初のトイレに駆け込んで
自分が先行、ＴＦさんもいつの間にか後ろからいなくなったので
トイレに行ったようだ

自分は折り返す手前の最後のトイレまで我慢しようと思った
何年か前に何度もトイレに行きたくなってロスを多くなったが
今回は、給水のコントロールも上手くいっているようだ
17ｋｍ付近でトイレ小入って（1分程ロス）戻ると
また新澤さんと一緒になった

トップ選手が折り返していく

女子トップの少し後ろをＳＴさんが走っていく
ＴＦさんはどこ行った？と思ったら

前100ｍ程先を走っていた
ＴＦさんは自分と同じ歳54で
ハーフ1時間20分　フルマラソン　2:54:27の高速ランナーだ
今のところウルトラは似たペースで走っているが
多分自分の方が突っ込んでいる感じになるのだろう

ＴＦさんに追いついたところで、また彼はトイレに行ったので
しばし自分が先行

２５ｋｍ付近から心拍が１５０に近づいてきたので
気持ちペースを抑え始める

３０ｋｍ過ぎて、ペースが5:00を割り始めたが
ここは無理しない感じでと思っていたら、ＴＦさんが追いついて
来て抜かしていった

ちょっと速くて着いていけない

この辺りから抜かされながらの走行になったが
まだ大きくペースを落とした訳ではない
想定通りの走りだ

30km～40km　    51:16 05:08/kmペース
40km～42.195km 11:27 05:13/kmペース
50km        　　　  41:48 05:21/kmペース

徐々にペースを落としながらも
50km通過 4:08:21 で後8分を稼げば、6分/kmでもサブ9だが。。

54．5kmエイドは荷物を預けないので
給水とおにぎりだけ食べてすぐ出発

新澤さんが歩いて補給しているのが見えたので、それを追い抜いて
走る。。まだ走れている大丈夫だ

海沿いの60km計測地点
そろそろ暑く感じ始めた
ウェアーを触ると、外側は濡れているのだが、
ミレーのおかげで全く濡れ感がない。。って言うか
身体が冷えね～

多分中間エイドに荷物預けしていたら、脱いで送ったと思うが
なかなか世の中上手くいかない

まだ許容範囲かなというところでそのままラン継続

計測手前にエイドがあったので、少し長く給水や補給を行い
1分程ロスで結局

50km～60kmは60km　57:59 5:48/km 2分稼いだが。
通過　5:06:20　あと　6分　果たして後40kmで縮めるのか

まだ行けるはずと思いつつ

60ｋｍ～ゴール（挫折と復活　サロマンブルーへ編）に続く

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第34回サロマ湖マラソン詳細（準備～スタート編）

遅くなりました。サロマ詳細今回はあまり考えず
思うままに書きます

■準備～スタート編

今回は飛行機がなかなか良いのが取れず、結局金曜夜便で出発して
土曜日は現地で調整、月曜も夜便に戻ることに

ちょうど、近所の友人のＳＴさんとその友人（静岡在住）ＴＦさんが
一緒に行くことになったので、ツアーを利用せず
網走のホテルに泊まることに

でもＳＴさんは初サロマだったので、ちょうどコース下見や
翌日のプチ観光などもできてこの日程で良かったと思います

こんな時お節介な性格が出て、段取りを勝手に決める私。。。(汗）

－－－－－段取りー－－－ー

6/28

16:30　羽田空港集合
空弁を購入して搭乗へ
（女満別到着してから網走まである程度時間がかかると思われる為）
21時頃ホテル到着　早めに就寝

6/29

なるべく早起き
直食後、湧別に行きコースを下見しながら北海道観光
網走→湧別　1時間半程度
湧別から途中ワッカ見学や昼食を取りながら
網走に14時～15時ぐらいまでに戻る

14時～17時　レース準備
17時　夕食
19時～20時　就寝

6/30

0:30～1:00　起床
1:30　ホテル出発
2:10　常呂（ゴール地点）到着
2:30～3:00　常呂からバス出発
3:30～4:00　湧別到着
5:00　　　　スタート

ゴール後集合したらホテルに

7/1　

飛行機の時間まで北海道観光（今回は知床）

－－－－－－－－－－－－－

みたいな。。

金曜は仕事行く時同じ4時半起き
戻りが月曜深夜になり、翌日からがっつり仕事だったので
旅行準備、掃除やＹシャツアイロンがけ、週末の食料品まとめ買いなど
できるだけ休日の雑用をテキパキとこなして
午後2時半頃　地元駅でＳＴさんと待ち合わせ

北千住駅で高速バスの乗り換えて、かなり早めに空港到着
予定通り空弁を購入してＴＦさんとも合流

飛行機は搭乗ゲートから直接乗るやつじゃなくて
バスで移動してタラップを上るやつでした

予定より30分以上遅れ。。。

最初この便で前日行くことも考えていましたが、
それだとほとんど寝ずにスタートに向かうことになったので
体調整える意味でも良かった～

しかし帰る時はこの便で戻る予定なので、この遅れがあると
羽田到着は23時近くになるかも！
・・ここは先のことは考えず楽しもう

レンタカー手続き車の移動はスムーズに済ませ
早々就寝

翌朝は朝食の始まる6時半で待ち合わせて食事をして
8時半に湧別に向けて出発

ゴール地点の常呂町により、翌日のゴール会場の配置などを確認

 

そこから湧別に行き、スタート会場見学

自分の運転でコース下見ドライブ

龍宮台展望台

42.195ｋｍ地点モニュメント

サロマは平坦なコースですが、ちょうど疲労してエネルギーが
少なくなってくる頃にアップダウンがあるとか
案内しながら自分のイメトレもしながら

以前浜佐呂間で食べた店は昼食止めていたので

ゴールまで戻って昼食の店さがし
たまたま入ったこの店「大衆味処たべものや」さん

ホタテカレー大盛りを頼んだら、
うちの大盛りは凄いけど大丈夫という一言があって
そのまま決行したらこの量

うーん♪ちょうど良いカーボローディングになりました

戻り途中常呂森林公園に立ち寄り
古びた展望台に上りましたが。。

口コミでも書かれておりましたが
昭和58年、開村100年記念で建てられた箱モノだとの事で、
予算の関係でエレベータは却下。
階段をえっちらほっちら上ると。。ガラスが汚くて展望もションボリ（笑）。
年代的にふるさと創生事業のばらまき予算で建てたのかと
思いましたが、その前に作ったみたいですね

でも公園は人が少なく綺麗な花が咲いていました

網走 も戻る途中の景色でＳＴさんも景色に感動してました

後は翌日の準備をしてホテル前のすき家でうな牛を食べたら
良く食べますねと感心されました（笑）

ただホテル戻るころから、少し頭が痛くなってきて
なんか風邪の様な症状が。。

うーんここきて体調不良かよ～と思いましたが
まっ寝れば、なんとかなるだろう思って、風呂入って早々に就寝

でも寝不足気味だった事もあり19時過ぎには眠くなって
ここ数年のサロマ遠征の中では、比較的ぐっすり寝られて

0時半に起きた時は、けっこうスッキリな目覚め。。
良かった～

最終準備をして、ロビーに1時半に集合

この時間は結構激しい雨が降っていますが

予報を見ると、朝方のみで明け方には止みそうだ

30～40分で常呂に到着

湧別行きの第一便のバスで出発

スタート前はうたた寝するなという説もありますが
ここはウルトラなので、きにせずウトウトとしていると
気がつけば湧別手前

雨は止んだ

会場はかなり早めの到着で、少ないベンチに座ってトイレも落ち着いて
今回は中間エンドへの預けを止めた
その代わり陸連なので30ｋｍ、60ｋｍ、80km地点に
スペシャルドリンク預けにジェルを預けておいた

補給
◇スタート
・アミノバイタル赤（スタート前に飲む）
・アスリチューン黒
・アスリチューン白
・パワージェル　レッドフルーツパンチ（塩分200mg）
・経口補給パウダー4本
◇30km
・パワージェル　ハイドロ　オレンジ（塩分200mg）
・パワージェル　レッドフルーツパンチ（塩分200mg）
・アスリチューン黒
・アスリチューン白
・経口補給パウダー2本
◇63km
・パワージェル　ハイドロ　オレンジ（塩分200mg）
・パワージェル　マンゴーパッションフルーツ（カフェイン50mg　塩分200mg）
・アスリチューン黒
・アスリチューン白
・経口補給パウダー2本
◇80km
・パワージェル　ハイドロ　コーラ（カフェイン100mg　塩分200mg）
・パワージェル　マンゴーパッションフルーツ（カフェイン50mg　塩分200mg）
・アスリチューン黒
・経口補給パウダー2本

スペシャルドリンクを無理につくってもそんなに飲めないので
最初から100均でさっと出せる容器にしておいた

トイレは到着後すぐに行ってから、スタート前30～40分前に
少し離れたところに並んでもう一回
ここでかなりスッキリで、この日はこの後でかいのは無しだった

同じ陸連登録のＴＦさんと前から4～5列目に並んで
スタートを待った

ＳＴさんは、今回は一般の部で上位進出を狙いで後ろからのスタート

気温14℃で、寒さもあまり感じない

装備
帽子
サングラス
ミレーインナーシャツ
半袖シャツRxl3ポケット付き
アームカバー
アシックスハーフタイツ
短パン（他ポケット付き）
ゲータ
メリウールの靴下
adizeroJapanboost3(27cm)2019購入
心拍計装着

擦れ防止クリーム、日焼け止め

昨日感じた体調不良は問題ない、ちょうど良い気温、曇り
条件は良い　さあスタートだ

スタート～60ｋｍ（サブ９を意識して）へ続く

本日日曜は全く走ってませーん

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サロマ速報

サロマ10回目なんとか完走しました

入りは今までなく挑戦的に入り

中間エイドにも荷物預けず60kmまではほぼ想定通りの走りも…

そこからキツクなり始め

70km過ぎで低血糖状態になりフラフラ

今にも倒れそうになりリタイアが頭よぎりましたが、74kmエイドでお汁粉とソーメンを食べてしばし休憩

まだ歩いても完走できる時間だったので

再スタート

80kmのスペシャルに預けてあった

パワージェルハイドロカフェインを飲んだら

だいぶん復活

雲予報だったワッカは晴天で最高に景色が良い

この状態を楽しもうと思いラスト20kmは

笑顔で走りました

終わってみればセカンドベストぐらい？

サロマンブルー達成

来年は青いゼッケンで５５歳からの部門で走ります！

サロマに向けて・・

柴又60kmの部は runnetの結果には正式版が出ていた

総合30位
年代別はまだ発表されていませんが
各年齢の結果を確認したら、
50〜54歳では4位だったようです。

最後3位の人と並走してたのですが。。見た目40歳台に見えたので、
無理に張り合わなかったのですが…

なんとその人51歳だった～

勿体ないことした～いつも詰めが甘い（笑）

柴又60kmは2015年に5時間切れていたので、今回も切る気でいました。

↓2015年の結果

でも改めて確認すると
2015年は気温、風向きがかなり良い中での記録でした。

↓2015年の気象データ

↓2019年の気象データ

風で+10分 暑さで+10分 走力低下5分（自分に甘いか？）
と言うところでしょうか…

2015年は総合24位 50〜54歳は5位
順位的には近い？

今年はタイム的にかなり遅いのに、あまり抜く人が多くなかったのは、
厳しいコンデションだったからですね

Gamin の温度センサーも走行中に31℃を計測し、
一時的心拍数は170を超えていました。

分割	時間	平均心拍	最大心拍	平均気温
1	04:36.8	147	152	30.10
2	04:45.4	151	153	27.77
3	04:50.9	153	160	26.38
4	04:41.8	152	156	27.00
5	04:36.7	155	159	26.86
6	04:42.8	155	160	26.00
7	04:44.3	156	159	26.32
8	04:44.7	154	157	26.00
9	04:42.7	156	160	26.99
10	04:48.8	153	157	26.40
11	04:42.0	152	156	26.00
12	04:54.4	154	161	25.91
13	04:39.0	154	161	25.00
14	04:37.7	156	158	25.00
15	04:41.0	157	165	25.00
16	04:40.2	157	160	25.00
17	04:48.9	155	158	25.00
18	04:45.4	156	160	26.41
19	04:37.4	160	165	27.97
20	04:50.1	163	170	28.08
21	04:40.4	162	165	28.03
22	04:43.9	164	167	29.33
23	04:58.4	166	172	30.69
24	04:48.7	165	167	31.00
25	04:51.2	166	169	30.90
26	04:50.7	166	169	30.00
27	04:46.9	167	169	29.87
28	04:47.3	167	173	30.00
29	05:15.2	165	174	30.02
30	04:48.9	169	176	31.00
31	05:08.1	170	175	28.58
32	05:49.7	161	169	28.07
33	05:32.1	160	166	27.41
34	05:22.5	160	165	27.10
35	05:27.0	159	162	28.00
36	05:42.4	155	160	27.37
37	05:27.2	156	160	27.33
38	05:45.8	158	166	26.80
39	06:11.7	153	159	26.21
40	05:50.4	151	154	26.00
41	08:14.0	137	153	26.71
42	07:21.2	136	154	27.32
43	06:21.0	138	145	26.72
44	06:49.3	141	146	27.20
45	06:16.2	144	148	27.00
46	06:13.6	144	148	26.50
47	05:51.7	143	149	26.00
48	05:48.4	143	148	26.14
49	06:21.7	146	150	26.41
50	06:31.6	140	149	27.07
51	06:10.1	143	148	27.00
52	06:34.6	140	145	26.16
53	05:59.5	144	148	25.62
54	06:40.4	137	145	25.00
55	05:57.7	140	144	25.90
56	05:55.1	143	148	26.00
57	05:55.8	144	147	25.55
58	05:45.8	142	149	25.00
59	05:31.2	145	150	24.52
60	05:23.9	150	157	25.94
61	00:27.5	154	156	26.00
Summary	5:25:30	152	176	27.05

本来なら20km付近で少しペースを抑える必要がありましたが、
今回は積極的に突っ込んだ時の身体の反応を確かめる目的が、
あったので良しとしています

強い人はコンデション悪くてもしっかり走ってます。
今の自分は後半がイマイチだしコンデションに影響されやすい

今回の結果から考えるとサロマサブ9はかなり難しいことが分かります

まだ可能性はゼロではない
↓考えられる想定

距離	ペース	タイム	累積
10	0:04:45	0:47:30	0:47:30
20	0:04:45	0:47:30	1:35:00
30	0:04:55	0:49:10	2:24:10
40	0:04:55	0:49:10	3:13:20
50	0:05:00	0:50:00	4:03:20
60	0:05:30	0:55:00	4:58:20
70	0:05:40	0:56:40	5:55:00	←ここ
80	0:06:10	1:01:40	6:56:40
90	0:06:10	1:01:40	7:58:20
100	0:06:10	1:01:40	9:00:00

本番は20kmで状況を判断　力を70kmまで温存できる
走りに切り替えられるか？

70kmを6時間を少しでも切って通過できるか？
がポイントになるかな

まさにほんの数パーセントの可能性の戦いの様な気もします

でも、あと5週あるので4週までは走り込みのラストチャンス

今週は疲労抜いて来週もう一度ロングをやってみよう

決して簡単ではない

2015年は柴又の結果が良かったので、サロマを速いペースで
前半入ったら、ラストはまったく動けなくなって10時間を超える

撃沈レースだった

これがウルトラの難しいところだ

逆に2016年は、そこまでは失敗レースが多かったが

記録的には自己ベストが出せた。

今回全く想定通りに走れなかったけど、それがウルトラ

今週の後半の練習は明日まとめて書きますね

柴又は友人のSODさんが一般男子100kmで3位入賞だった

SODさんおめでとうございます！！

サロマお互い頑張りましょう～

今週の後半の練習は明日まとめて書きますね

本日は耐暑ランで17km＋13kmぐらい

今月の総距離：430.01km

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柴又60ｋｍ速報～

走ってきました

タイム：5：25：28

測定ポイント	スプリット	ラップ	通過時刻
Start	00:00:02		09:30:02
5K	00:23:37	0:23:35	09:53:37
10K	00:47:22	0:23:45	10:17:22
15K	01:10:57	0:23:35	10:40:57
20K	01:34:41	0:23:44	11:04:41
25K	01:58:45	0:24:04	11:28:45
30K	02:23:16	0:24:31	11:53:16
35K	02:50:00	0:26:44	12:20:00
40K	03:18:58	0:28:58	12:48:58
45K	03:54:41	0:35:43	13:24:41
50K	04:25:28	0:30:47	13:55:28
55K	04:56:48	0:31:20	14:26:48
Finish	05:25:28	0:28:40	14:55:28

前半は攻めたペースで入ってみました（スタートはなんと最前列！！（笑））

しかし追い風で晴れたので暑いこと

折り返して強烈な向い風に
少しリズムを崩し、かつ脱水気味になり
一旦ペースを落としたけど...

傾向補給パウダーを3回程飲んだら
奇跡的に少し復活
行きを一緒に走っていた人に一度
大きく離されたが、諦めなかったら
再び追いつくことができた
タイムは良くないけどいろいろ得るものがあったから良かった

詳しくは？またはサロマに向けての反省？はまた～

今月の総距離：357.79km

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チャレンジ富士詳細メモ

せっかくの連休なので、今更ですがチャレンジ富士100kmの整理
↑やっとです（汗）

■装備・行動時間メモ

まず予定と実際の

予定	実際
16時　夕食作り	ほぼ予定通り
17時　入浴	ほぼ予定通り
18時前後　夕食	18:30頃　夕食
19時～20時　就寝	20時半　就寝
0:45　起床	0:40　起床
1:20～30　自宅出発	1:38　自宅出発
3：00　駐車場到着	3:09　駐車場到着
3：30　会場	3:40　会場
4：30　スタート	4:05　着替え完了
	4:20　トイレ完了
	4:30　スタート

当日は娘の部屋のベットと寝る場所交換してもらって
早く寝たが、やはり興奮しちゃうのかあまり良く眠られなかった。

それでも0:40にセットした目覚ましの音で目覚めたから
少しは寝られたのだろう
ウルトラはいつもこうだ 気にしない　気にしない

前日の夜に作成した、 おにぎり3つのうち2つと味噌汁を
食べて、着られるものはきて出発

ちょっとぼーっとしてたのか出発が少し遅れた

車は予定通り1時間30分で駐車場に到着するが
やはり3時過ぎると、皆さん到着済みで、結構遅めの駐車場入り
少し駐車場前の渋滞で5～10分待ちました

駐車場から会場までシャトルバスで移動し（10分ぐらい？）
会場に到着して、残りのおにぎりたべて、水分補給して
すぐ着替え荷物を預けたらもう4時過ぎ

多くのトイレは混んでいたが、

スタート地点近くのトイレに行くと、比較的空いていた

それでも5～6名待ち

待っている間に集合時間の4時15分を過ぎてしまったが、
4時20分頃のスタート10分前に整列完了した

すでにかなりの人が並んでいた。。ある程度前の方には進んだが
この位置だと、ちょっと出遅れ気味か

自宅の出発はもう少し早く、駐車場到着2時40分～50分ごろが良いかもですね

装備は

帽子（千葉マリンの景品）
RXLハーフシャツ、ミレードライメッシュシャツ、
ASICSハーフタイツ、RXL多ポケット短パン、
度付きサングラス（サングラス部分は最初外す）
アームカバー、ゲイター（どちらもRXL）
RXLメリウールソックス
adizerojapanboost3
ジェル6本　
胃薬2回分
グルタミン２～３回分
経口補給パウダー４～５本　
スマホ
ボトルポーチ付きウェストベルト
スケルトンウィンドブレイカー
胸部心拍計装着

当日のスタート時の気温2～3℃
最高気温　20～23℃ぐらい

■スタート～40km

距離	時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍
1	05:29.4	21	2	134	145
2	05:26.2	23	15	144	150
3	04:31.5	0	47	140	147
4	04:27.3	0	64	132	137
5	04:06.3	0	52	135	141
6	05:28.7	41	0	149	155
7	06:02.7	34	0	149	153
8	04:38.3	3	27	138	144
9	05:45.7	25	10	142	151
10	05:39.3	36	0	149	154
11	05:24.1	21	0	147	151
12	05:00.7	13	1	144	147
13	05:04.0	1	7	143	147
14	05:10.4	1	16	139	146
15	05:06.5	3	3	141	145
16	06:26.5	14	10	133	145
17	05:00.3	9	5	144	148
18	05:31.3	6	4	143	151
19	04:53.9	5	12	146	151
20	04:56.8	9	6	147	155
21	04:57.0	0	6	145	149
22	05:03.1	1	7	146	149
23	05:16.5	3	4	144	147
24	04:59.3	4	4	145	148
25	04:59.0	3	5	148	152
26	04:59.6	1	2	148	151
27	05:02.2	1	1	149	151
28	05:27.9	5	12	148	156
29	05:38.4	0	24	138	147
30	04:59.4	0	20	143	147
31	08:29.0	4	16	132	148
32	05:33.7	9	1	139	151
33	05:07.5	1	10	145	150
34	05:04.9	5	23	148	156
35	05:49.8	36	1	155	160
36	05:05.9	11	7	148	154
37	05:52.4	38	0	152	154
38	05:54.4	36	1	151	157
39	06:00.0	27	1	148	152
40	05:10.9	10	15	145	151

まだ暗い富士北麓公園陸上競技場のトラックをスタート
競技場を抜けると2kmほどは急な上りで
心拍140～150　ペース　5：30　
ここでパフォーマンス判定「－7」からスタート（笑）
Garminのパフォーマンスは上りを考慮してくれないので
ここは仕方ない判定

この後の下りで「－2」まで戻すが、この日はここから
ずっと下がりぱなし

実際ペースに比べて少し心拍高かったか？

急な上りや下りの対策を事前に実施してなかったので
下りあまり無理しない感じで走る

例年に比べて、118kmの部の人に早く追いついたが
これは今年から118ｋｍもスタートを2つに分けて4時スタートと
4時15分スタートにしたからである

山中湖手前の歩道は狭い箇所があり、若干いつもより
ペースの違うランナーが入り交じって、走り難い印象が
ありました。

運営側もいろいろ工夫していると思いますが
100kmと118kmの部は後半の精進湖手前までは一緒のコースなので
距離に関係なく設定ペースで分けてスタートとしたら
追い抜く必要もなく走りやすくなるような気がします

でもそうなると100kmの部でも4時スタートとかになる！
4時スタートは結構大変だ（笑）

さて走りの方だが
3km～5kmまでの急な下りが終わり
しばし上り区間、心拍を150以上に上げない感じだと
下りで追い抜いた人が、自分を抜き返していく感じになる

この事象で以前は

自分は上りのパフォーマンス悪いんだなと思ったが
奥武蔵や野辺山走ってみて
最近は走り方の違いなのかもしれないなと思うようになった

しいて言えば緩い上り坂は、あまり速くない

急な坂だったら、ゆっくり止まらず走る方法をしっている（70kmまでならの条件付き）

と言うことか。。。。

とは言え13kmぐらいから平坦路に入るのだが
心拍140以上で5分/kmそこそこが精一杯な感じ
いつもよりパフォーマンスが悪い感じ

今回は完走が第一優先だったので、無理しない感じで
そのままペースキープした。
16km付近でトイレ小　少し並んで　1分半程ロス

19kmから27kmまでは5分/km切るペースで安定して走れたが
その後信号やエイド連続で20～30秒ロスが発生し
31kmでまたトイレ
去年は空いていたそのトイレが結構並んでいて
最初に大の方が空いたので、ついでに大もして、3分半程のロス

※ただしトイレロスはここが最後

35kmから40kmの長い上りは5分後半～6分で
それなりに走っているのだが、

少し疲労を感じ初め、2017年の自己ベスト更新時よりは
やはりかなり走力が落ちているなと感じた

■40km～70km

距離	時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍
41	04:51.9	0	59	133	138
42	04:45.8	0	63	133	136
43	05:57.2	6	42	132	140
44	05:24.8	1	11	139	146
45	06:35.6	7	14	135	144
46	05:18.8	1	30	136	146
47	05:29.8	14	10	142	149
48	06:19.1	19	21	137	144
49	05:42.4	6	8	140	147
50	05:52.9	6	6	141	147
51	05:20.4	2	6	142	148
52	05:59.0	14	9	141	148
53	05:16.1	7	7	143	146
54	05:30.4	9	13	144	150
55	05:29.7	6	6	145	150
56	05:42.0	11	6	143	147
57	12:34.3	68	6	132	152
58	05:58.1	17	4	141	150
59	05:30.1	8	8	147	152
60	05:29.4	7	9	142	146
61	05:57.5	9	12	141	148
62	05:57.1	14	3	142	147
63	09:31.3	32	11	127	148
64	06:33.4	20	5	132	141
65	06:01.6	17	0	141	147
66	05:40.6	4	18	137	146
67	05:16.6	2	31	132	139
68	05:38.5	4	22	137	146
69	06:39.3	17	11	134	147
70	05:44.2	3	5	139	143

40km少し手前から、今度は急な下り
すでに太股に張りを感じているので、あまりスピードを
上げたくない

下り速いお姉ちゃんが抜いていくが、
自分のペースを守って走るようにした

坂を降りて河口湖周辺にくると、ペースは5：20～5：30が
精一杯な感じになったが

フォームを意識して地面を押す感じで走ると
ペースは安定するようだし、まだ完全に売り切れという訳でもない
できるだけ5：30/kmは下回らないように意識して
走り続ける

この辺りでかなり暑く感じGarminの温度センサーも
45km付近で20℃を超えてきていた

 

56kmのエイドに到着し、インナーを脱いだが、
着替え中ゼッケン止めが外れて、付け直したり
ボトルポーチに水入れたりしていたら6分半程のロスタイム

50kmから60kmは1:03:09だから、これがせめて半分なら
1時間を超えずに走れたのだが、ここら辺も記録狙うなら
改善すべき点ですが

今回はあまりカリカリしてなかったというのも事実で

このあたりからエイドストップの時間が長くなる傾向
63kmでは、うどんを食べた後、暖かいコーヒーをゆっくり飲んだ
しばらく走るのが辛くなって歩きが入ったが

66kmから再度走るリズムを意識して走り
5分台/kmにペースを戻し70kmまでは走り続けようと意識した

■70km～90km

距離	時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍
71	06:24.6	11	6	133	142
72	09:54.1	21	8	114	130
73	07:43.7	7	12	124	147
74	06:27.6	21	9	134	140
75	06:53.2	31	5	134	141
76	06:15.8	17	8	134	139
77	06:27.2	2	27	125	136
78	10:04.2	17	15	113	137
79	07:25.7	6	31	111	120
80	06:38.0	14	9	126	133
81	07:39.8	12	12	124	145
82	06:04.9	6	16	128	149
83	06:12.5	9	8	128	131
84	06:23.3	8	8	126	129
85	06:22.3	8	23	124	132
86	09:09.6	2	54	110	126
87	10:57.6	5	6	100	132
88	06:57.8	8	3	125	144
89	06:52.2	6	11	122	127
90	07:56.9	9	8	117	127

70kmまで頑張って走った反動で、そこからしばし歩いてしまう
一旦歩くと、なかなか走り出せない。。

73kmから再び走るリズムを意識して走るが
もう6分/kmを切る感じではなくなってしまった

この後たびたび歩いて、再び走るの繰り返しが続く

■90km～100km

距離	時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍
90.07	00:26.8	0	0	120	121
91.07	06:53.8	5	7	121	124
92.07	07:30.5	20	4	126	135
93.07	07:56.3	24	1	121	129
94.07	07:06.3	11	5	124	133
95.07	09:11.7	18	5	118	133
96.07	08:04.6	47	0	128	136
97.07	10:08.6	57	0	118	135
98.07	11:16.9	59	0	108	126
99.07	06:43.5	5	18	140	153
100.04	05:56.5	3	33	129	136
合計	10:25:55	1257	1255	134	160

※90km過ぎで間違えてLAPボタンを押したので中途半端な距離になる

90kmを超えて、毎年ぐたぐたになるが、最後の上りは少し頑張ろうと
意識していた

坂の手前のエイドで、再びコーヒーを飲んで休憩後
気合いを入れて坂を走って上り始める

皆歩いている人が多い、1km程頑張って走ったが
やっぱり足が止まった。。（笑）

なんか頭がフラフラする。。。低血糖で少しぼーっとなってる感じだ

後半はジェルを摂る気がしなくなり、
ポケットに使わないジェルがそのままになっている

でもあと少し。。再び下りになり
ゆるゆると走り出し会場へ

やはり100kmは長い

でもとりあえず完走できた

■サロマに向けて

記録的には、去年よりは良いものの、コース的にワースト２位

2016、2017の方が全体的には後半もしっかり走っていた
若干辛くなると休む癖が出てしまった感がある

ただ辛くなってから、再び走れば、ある程度走れるようになると
改めて分かったから、ここはある意味気持ちしだいなのかもしれない

自分の場合は、後半に強くないので

70kmまでにいかにタイムを稼いで余力を残せるかがポイントになる

70kmを5時間50分ぐらいで走れば、サブ９に対して
気持ちを切らさず走ることができるはず

フルマラソンの場合は、だいたいいつも想定ペースで
入りが走れるのに、
なぜウルトラは走れないのだ？

その為には前半4:45～50/kmがいかに楽に走れるようになるかが
重要になるのだと思う。

今週火曜日はその感覚で走れたが。。。
いつも本番は楽な感じを優先して5分/kmぐらの入りになる

スタートは少し思い切ってペースを上げてみよう

装備は身軽に

リズムを大事に

ぐらいか・・・

まずは柴又60kmは4時間55分が楽に行けるかかな？
でも仕事か娘の運動会で走れないかもしれませんけどね

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チャレンジ富士100km完走

チャレンジ富士完走しました

記録

測定ポイント	スプリット	ラップ	通過時刻
Start	0:00:18		4:30:18
10km	0:50:56	0:50:38	5:20:56
20km	1:43:41	0:52:45	6:13:41
30km	2:34:54	0:51:13	7:04:54
40km	3:32:59	0:58:05	8:02:59
50km	4:29:26	0:56:27	8:59:26
60km	5:32:35	1:03:09	10:02:35
70km	6:35:33	1:02:58	11:05:33
80km	7:49:20	1:13:47	12:19:20
90km	9:04:59	1:15:39	13:34:59
Finish	10:25:55	1:20:56	14:55:55

昨日はウルトラ終わって車で帰ってきましたが
中央道はいつも通り大渋滞なので、行きは1時間30分で行けたのが
帰りは3時間30分かかりました。（←予想通りでしたけどね）

そんなこんなで帰宅後は片付けして風呂入ったら
そのまま寝てしまいました

ニフティのブログ更新スマホアプリはまだ公開されていないので
記事アップするには、パソコン立ち上げる必要があり
そんな気力残ってなかった

■雑感

前回茨城100kmで42km地点で心拍異常をきたし、無念のリタイヤだったので
今回はなんとか完走したかった。

前半からあまり無理しないで入り、
タイムを稼ぐ前半部分でトイレロスや信号ストップが少し多かった

50kmからキツクなるのはいつものことだが
抑えめに走った割に、30km～40km付近で結構な疲労感を感じていた

少し歩きも入れながらできるだけ粘ることを意識した

一度歩くと、走り出すのに四苦八苦するが
走り続けていると、リズムができてしばらく走れる

いつもラスト10kmはぐたぐたになるが

今回はぐたぐたなりにラスト10kmのタイム一番良かった

と言っても　1時間20分

2018年　1時間34分
2017年　1時間24分
2016年　1時間22分

とあまり違いありませんけどね（笑）

この差は1kmだけ坂を走ったというだけです
もっと頑張れよと思うのだが

低血糖なのか頭フラフラするし。。
それが限界でした

結果としては、結局歩いたり、エイドでゆっくりコーヒー
飲んだりしたのがタイムを遅くした理由なのだが。。

改めて思ったが100kmを9時間以内に収めるのはかなり難しい

サブ9するには
60kmまでに5時間そこそこまで持っていき
そこから平均で10kmを1時間以内でまとめないと達成できない

一番タイムの良かった2017年との差を考えると

2016年の後半から月間500km以上が普通になり
2017年2月でフルマラソン自己ベストの2時間56分を出し
なにげに脚がかなり出来ていたのだと思う
40km過ぎの急な下りもぶっ飛ばしても平気だったし
50km手前の信号でもペースアップしてやり過ごす余裕さえあった

今年はそれが無かったのだ

しかしただ単に練習量増やせば良い訳ではない
2017年はサロマは結果に繋がらなかった

2017年のサロマは前半からスピードに乗っていなかった

今回得た教訓は、苦しくなった時にいかにリズムを崩さず
走りきれるか?

なのかもしれない

■大会の詳細は。。。メモレベルで書こうかな。。

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