大会結果

2017年3月18日 (土)

古河はなももあれこれ2

さあ続きだ

5kmを過ぎると、ISNBさんに引き離され始めた
タイムを見ると4:05あたり

ISNBさんがペース上げたと言うより
自分のペースが少し落ちたようだ

心拍は変わらないから
安定ペースに入ったと解釈しても良いだろう

AITくんは、練習がほとんど出来ていないので
後ろを付かせてくださいと言って
自分をペーサにできるだけ走る作戦

6kmぐらいで最初の給水

一定ペースのつもりだったが
気がつくと2〜3mAITくんが先行
給水で気が付かないうちにペース落ちたか?

でも焦らない焦らない

(実はAITくんが給水でスピード上げて
 前の方のスポドリを取っていたことが
 後の会話で判明)

とにかく心拍162辺りで一定なピッチを心がけた
事前の予定通り表示されるタイムは
参考に見るが、それで上げ下げしない

Garmin上は4:06辺りが多かったかな

                                               
距離 LAP 平均心拍 最高心拍
6 04:05.6 163 165
7 04:05.5 160 163
8 04:06.6 161 163
9 04:05.8 160 162
10 04:05.8 160 162

10km追加 40分58秒

過去最速できてる

この先でISNBさんは訳あり戦線離脱

いろいろ感じながら一定ピッチを刻む


                                                                                       
距離 LAP 平均心拍 最高心拍
11 04:06.6 158 163
12 04:06.2 161 163
13 04:03.9 161 165
14 04:06.4 162 166
15 04:00.2 161 163
16 04:13.7 161 166
17 04:07.3 160 163
18 04:08.0 160 163
19 04:06.7 158 162
20 04:04.5 162 164

15km 1:01:25

20km前からAIT君が、長いな~とか言い始めた
幾らスピードがあるとは言え、
仕事もあり、まともに走れてないと言っていたから、
20km以上はキツイだろうなと思ったが
ここら辺で離れていった

自分はひたすら一定負荷を心掛けていたが
別大の時みたいに、まだまだいけるって感覚にならず
どうにも余裕を感じることできない

20km 1:22:08

中間 1:26:41

でも中間地点通過最高ペースでまだまだ自己ベストを
狙えるタイムだ

                                                                                       
距離 LAP 平均心拍 最高心拍
21 04:08.9 162 165
22 4:05 163 165
23 04:07.8 161 163
24 04:11.5 160 163
25 04:07.9 162 165
26 04:08.2 164 167
27 04:13.4 163 166
28 04:14.3 163 165
29 04:14.1 162 165
30 04:16.5 160 162

25km 1:42:54 ← ここまでは4分1桁台でほぼ保っていた

25km~30kmで

4分14秒と少しペースの落ち込みを意識した
とりあえず粘れと思うものの。。。。

30km 4:16

30kmを過ぎると急速にペースダウン

 

                                                                                                                       
距離LAP平均心拍最高心拍
3104:17.9161162
3204:23.4159162
3304:33.5153157
3404:29.7152154
3504:34.4149152
3604:53.8146152
3704:39.7145149
3804:55.5145150
3905:04.6139144
4004:55.1140144
4104:47.3141144
4204:52.7148154
42.19501:21.1146149
概要3:01:28156167

32km過ぎてトーマスさんにパスされる
トーマスさんは50歳になってからまだ
サブスリー達成できてなかったが

この位置で抜いたペースを見て
サブスリーは充分間に合うなと思った

→おいおい自分も頑張れよというところだが

もうサブスリー死守するって気持ちも湧かず
ここからは自然に走った感じ

はなももはサブスリー狙いの人が多いので
ここから凄い人数に抜かれたのだった

抜かれながらスゲー人多いな~って思いながら
走り続ける

会場が見えて、トラックに入ると

今季最高タイムで走ったAさん(2時間48分台)と
ISNBさんがもうちょっと頑張ればサブスリーなのに

もったないな~みたいな顔して

声をかえてくれたが

自分としては苦笑いしながらのゴールになった

内容的には一番悪いが。。
それでも今期2番目のタイム

スタート~25kmまでの2時間52分へのペースを知ることが
できたのは収穫かもしれない。

ここまで心肺の強化は上手く行って
心拍低く走れるようになったけれど、脚が
4分そこそこで30km以上走るのに慣れてなかった?

1週前の週末もある程度走り込んだので疲労が残った?

いろいろ要因があるかもしれないが

フルマラソンは最後は気持ちなのだと感じた大会でした

大会の風景
Photo

薄曇り暑くない風無。。最高のコンディションでした

---------------------------------------------
今週の練習

2017年3月13日(月) 走休          
2017年3月14日(火)  8.170km  48'15 10.2 km/h (05'54 /km) 回復JOG
2017年3月15日(水) 11.820km 1:01'58 11.4 km/h (05'14 /km) 快調走
2017年3月16日(木)  8.310km  43'46 11.4 km/h (05'16 /km) 快調走 
2017年3月16日(木) 12.360km 1:07'47 10.9 km/h (05'29 /km) 水曜練習会
2017年3月17日(金)  7.310km  40'42 10.8 km/h (05'34 /km) 回復JOG
2017年3月17日(金)  8.180km  50'06  9.8 km/h (06'07 /km) 回復JOG(腹重)
2017年3月18日(土) 22.780km 1:44'53 13.0 km/h (04'36 /km) 週末ビルドアップ走

水曜練習会後は
木、金と2部練とした
金曜夜は少し遅くなり、職場近くのやよい軒で
チキン南蛮定食ご飯大盛り2杯を食べてから
走ったので。。腹が重くてまったくペース上がらなかった(笑)

別に休んでも良かったのだが。。今後も考え
疲れて腹がいっぱいみたいな状況で走るとどうなるか?みたいな
興味本位で走った感じ?(笑)

でもゆっくり寝て、今朝健康的な朝食を食べた後は
いつも通り気持ちよく土曜の練習をこなすことができた

今日は家族全員休みだったからゆっくり起床
野菜たっぷりな朝食

豚肉と根菜などの煮物
ニンジンとピクルス、サラダナッツ和え
納豆
しじみとワカメのスープ
野菜ジュース
麦ごはん2杯半
Photo_2
0318
そしてのんびり10時前に練習開始

暖かだったので、短パンのみタイツなし
半袖+アームウォーマに

ウォームアップ用ジップシャツ
(←って書いたところでスポセンに置き忘れた事思いだして
慌てて取りに行ったのだった(汗))

2kmも走れば暑くなって、ジップシャツをコース枠におき
3kmから7kmは5分/km~4:30/kmぐらいにゆっくりビルドアップ
そこから10kmは位置で補正してLAPを取った

 

                                                                                                             
距離 LAP 平均心拍 最高心拍
1 04:16.2 145 148 楽に
2 04:17.1 149 152
3 04:10.4 151 157
4 04:11.5 153 156
5 04:05.9 155 163 ちょっとゼイハア
6 04:04.7 160 162
7 04:08.3 161 163
8 04:05.7 162 165
9 03:53.8 167 170 上げきる感じ
10 03:48.3 171 174

最近心拍162あたりで4:05そこそこになるが
練習だと呼吸が少し苦しい
前の体感だと165ぐらいが162ぐらいになっている
心肺だけあがって脚や呼吸がついていってない感じもするが
能力が下がっているわけでもないので
このままスピード練習を続けながら
ウルトラの地脚作りを続けていこう

今月の総距離:284.075km


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2017年3月14日 (火)

古河はなももあれこれ

さあ火曜日の夜になりました

昨日は帰宅後
ワイシャツのアイロンがけをやってなかったので
そちらを優先(笑)

まあ今週は無理に走らんでも良いかな〜〜って
思ってます

今回は詳細と言うより。。思ったままあれこれを書いておきます

別大終わり、今の自分が出せる
ペースはどのくらいだろうって
いろいろ考えながら過ごしてました

一つのターゲットとして
女性のウルトラトップ選手あたりまでのスピード力を意識

サロマ優勝してる藤澤舞選手は
ハーフは自分とさほど変わらない記録なのに

フルマラソンをハーフとあまり違わないペースで走り
2時間50分近くを連発しています

それに近い速さで、フルマラソン走れれば
52歳初老おやじランナーとして
ちょっと面白いところまで行けるんじゃないかって。。。

いつもの誇大妄想がむくむく湧き上がる(笑)

なので 4:04/km辺りを視野にペース走や
ビルドアップ走を重ねていました

もしそのペースで走り通せば
2時間52分辺りで走れることになります

そんなに甘くないぞって思いと
もしかしたら〜って思いが交錯して

楽しい日々を過ごしてました(笑)

今回のはなももは、コンディション最高
体調も悪くない
成功した別大に従い、
食事やトイレも上手くいってたと思う

ただ決定的に違うのは
結果に飢えていた別大とちがい

あきらかに気持ちのハングリーさが足りてなかった

朝4時半に目覚まし鳴った時、寝ぼけて
仕事の日かと思ったほどだ

別大は水戸→さいたま→別大の流れできて

今度こそ結果を出すんだと言う思いとイメージができていた。

天気も必ず良いコンディションになるって
根拠なく思えたのだ

今回はそれが湧き上がってきてなかった

当日はISNBさんを乗せて車で古河駅近くの
コインパーキングに止めて
シャトルバスで会場に向かった

さすがに地元に近い大会だけあって
会場では知り合いが、多数参加していて

多くの人と挨拶を交わす

道路封鎖直後
BブロックにISNBさんと並ぶとほどなく、昨年富士チャレンジで
チームを組んだKさんもきて、隣で歓談しながらスタートを待つことに

ふとその先を見ると

時折ブログやjognoteでやり取りしてる
とーますさんだった

とーますさんは写真の顔は加工して
公開してなかったが、走る姿の写真は
何度か見ていたのでピンときたのだったが…
ただ確証が持てない

目があったら話しかけようとチラチラ見てたが
すごく集中されてて、まったく横見ない(^_^;)

スタート前に位置を変えるとき
ツンツンして声をかけさせて頂いた
やっぱり正解!(←あ~間違えでなくて良かった)

とーますさんは1歳違いで、
初サブスリーが確か同じ大田原マラソン
その後、記録を抜かし抜かれつで 
ウルトラも強く、いつも刺激もらっていたのだった

挨拶できて良かったです

さあスタート

ロスタイム12秒ぐらい
想定よりだいぶん少ない

最初の5km想定よりかなり速かったのだが、
心拍は160前後で、想定した範囲

        LAP  平均心拍
1km 4:07   142
2km 4:04   155
3km 4:00   158
4km 4:00   160
5km 3:57   162

ISNBさんとAIT君が一緒になり
まるで水曜練習会みたいですね
と言いながら並走して走る

この区間不思議だが、脚が重い感じたのだけれど
案外スピードは楽に出たのだった

(長くなったので続く)

今日の夜は8km程JOG
まだ疲労残っている感じで、途中で心拍の跳ね上がりあり
だんだん調子戻して行きましょう


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2017年3月12日 (日)

古河はなもも速報

走ってきました
結果は…

後半大失速の撃沈でした〜(^_^;)

前半はイメージ通り心拍162以下で
楽に走り、最初の5kmは
想定より1分上回るハイペース
そこから多少落としたものの
25kmまでは一定で走れたものの

そこからペース維持できず

30km通過はまだ良いタイムで通過
したので、サブスリーはできたかも
しれませんが…

今回はサブスリーにどうにも
モチベーションが湧かず(^_^;)

どうやら別大で集中力使い果たしてたか…

まあそうそう良いタイム連発したら
この先の楽しみが無くなるからね

2時間55分切りは次に取っておきましょう

さあ次はウルトラだど〜


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2017年2月19日 (日)

青梅結果2013年の結果は凄かった

走ってきました~青梅マラソン
結果は

                                                                               
2017グロスネットLAPペース
0:00:37
5km0:21:390:21:020:21:020:04:12
10km0:42:140:41:360:20:340:04:07
15km1:03:261:02:480:21:120:04:14
20km1:23:351:22:570:20:090:04:02
25km1:44:381:44:010:21:040:04:13
FINISH2:05:092:04:320:20:310:04:06


2013年 大田原と佐倉で連続サブスリーを出した時に
その間で青梅を走り
その時の記録は

                                                                               
2013グロスネットLAPペース
0:00:18
5km0:21:040:20:460:20:460:04:09
10km0:41:200:41:020:20:160:04:03
15km1:02:141:01:560:20:540:04:11
20km1:22:321:22:140:20:180:04:04
25km1:43:231:43:050:20:510:04:10
FINISH2:03:362:03:180:20:130:04:03

残念ながら記録更新ということにはならなかった

2013年当時は初めての青梅だったので、楽に入った記憶が
あったが。。。思いの他記録が良くて
アップダウンあっても走りやすく面白いコースと
感じていたが。。

4年振りに走ってみると

やっぱり結構なハードコースでした(笑)
高低差
Photo_2

想定では前半は少し抑えて
下りで記録更新をイメージして15km折り返したところで
ペース上げましたが。。。

20km過ぎたところで、若干上げすぎたつけがきて
ペースが落ちました。

それでも何とか踏ん張ってまとめた感じか。。

2013年より速かった区間はその15~20kmの間のみ
やはりアップダウンがあるコースは
スピードの上げ下げが大きくなるので
バネがあり、単純にスピード能力が高い方が
速く走りやすいのかもしれない。

最近のスピードよりも持久力で記録を出すタイプだと
そのイケイケどんどんだった4年前を超えるのは
なかなか難しいのかもしれませんね

まあでも面白いコースです

走り方の工夫しだいではもう少しタイムが出せそうな
気がします。実施日が東京マラソンと近く
東京マラソンに当たってる時は出なかったり
雪だったり、申し込みがロッピーじゃないとダメで
面倒とかで出てませんでしたが

出てみるとやはりなかなか良い大会でした

以下どうでも良いですけど当日の動き

-------------------------------------

スタートが11時半だったので

いつも仕事に行く様な時間に家を出て
(ルートも途中まで仕事と一緒)
9時頃に河辺駅に到着

4年前に参加した時の記憶をたよりに
受付を済ませ、トイレを済ませ、
ゴール地点の体育館の外にシートを敷いて
ちょっと寒い。。

とりあえず準備

別大に続き、穴無タイプでゼッケンに計測機が付いている
タイプなので安全ピンでウェアに取り付け

暴風タイプのTシャツ
ウルトラ用の短パン
アームカバー
ザムストゲーター
グローブ
RxL5本指メリウール靴下
adizeroJapanboost3(27cm)

走る1時間ぐらい前にアミノバイダルゼリーや
superVaam グルタミン
並びながらアスリチェーン赤いやつ

一応アスリチェーンの黒と塩熱サプリ1つ
持って走ったが使わなかった。

体育館からスタート地点までは1km近くあるので
早めに移動してスタート地点へ

スタート順は4年前より少し後ろになってました
青梅は細かくブロックを分けているので
陸連登録でそれなりにタイムを申請していれば
それほど後ろにはなりませんが、

今年はスタート時前の人でも遅い人が目立った気が
します。実際に4年前はゼッケン600台でもっと前
ロスタイムも半分の20秒ぐらいでしたから

申告タイムでなくて、過去の大会の記録を書いて
もらえば良いのになと思います

別に記録の確認しなくても、ある一定効果
あまりに酷い申請は減ると思うのだけどな~

5km通過は21分40秒ぐらい
フルマラソン時の通過予定とほぼ同じですが
ロスタイムと上り基調と考えれば、まあまあかと
考えていました。

とにかく15kmまではフルマラソン的な感覚で行き
後半上げてみようと思っていたので
焦らずすすみます

上り基調と言ってもアップダウンは結構あるので
スピード上がったり下がったり

10kmは特にコメントなし

15kmの折り返しで、チャレンジ富士五湖で知り合った
Kさんとすれ違う(Kさんは予想通り2時間切りでゴール)
エールを送りあってすれ違い

15kmからはペース上げる

しばらく進むと、何か見覚えのある後ろ姿。。

もしやと思って並ぶと。。

またもテネシーウィスキーさんでした

同じ大会走ると、ペースが近いのでこんな事に
なるんでしょうね
その直後にちんちくりんさんともすれ違う

テネシーさんは脚にきたから、前に行ってくださいと
言うが。。

このシーンどこかで見た気が。。。
2015年の55km過ぎのサロマだったか?
あの時は、結局自分の方が失速が激しく
後半歩くようなペースになったんだったな~

という事は後で思いだしました(笑)

その際は、流れで前に出たが

しだいに出し過ぎでないのという気持ちが持ち上がって
きていた

22km過ぎに5%の上りがあるが、重い重い

それでも坂を上りきるとまた下りでペースを上げる

とかやってるうちに25km

1時間44分台。。ありゃ別大と同じじゃないか
全然ペース上がってなかったなと気がついたのでした

失速の不安を感じつつ、エネルギー切れにはなって
ないので、最後まで走れよ自分を叱咤しながら

ラスト結構キツイながら、なんとか持ちこたえて
大きく失速することなくゴール

人が多く、モタモタすると電車が大混雑になると
思い、そそくさ着替えて帰宅

疲労感的にもハーフ以上フルマラソン以下
平均心拍も ハーフ170で走るところ 平均165
フルマラソンは162

想定した負荷がかけられたという事かな?
Photo_3
Photo_4
Photo_5
Photo_6
Photo_7

さあ次は3週間後の古河はなももマラソンです

上手く調整していかないと。。

JOGNOTEの記録はこちら


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2017年2月14日 (火)

別府大分マラソン(データ)

別府大分の細かなGarminデータを掲載しておきます
(ちょっと見難いかも)

今回想定ペースにほぼ近かったが、それほどペース維持を
意識した訳ではなく、心拍を162あたりと考えていました

事前に何度かレースペース走をそのあたりで実施したのが
良かったのかもしれません。

後半は165付近になりましたが、心拍ゾーンとしてはほぼレベル4(97%)で
Photo

走り切れたのも失速しなかったことに繋がったかもしれません

ピッチもほぼ180以上をキープできたのは良かった



                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   
分割 時間 累積時間 距離 高度上昇 高度下降 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 平均歩幅 平均上下動比 平均上下動 平均GCTバランス 平均接地時間
ロスタイム 00:18.9 0:00:19 0.03 0 0 104 114 156 0.66 16.3 8.1 49.5% 左/50.5% 右 272
1 04:13.1 0:04:32 1.00   0 0 142 150 181 1.31   7.7   9.9 49.7%   左/50.3% 右 200
2 04:08.3 0:08:40 1.00   0 2 154 158 182 1.33   7.3   9.8 50.1%   左/49.9% 右 198
3 04:00.0 0:12:40 1.00   1 4 159 163 183 1.37   7.2   10.2 50.5%   左/49.5% 右 195
4 04:02.4 0:16:43 1.00   0 1 161 164 182 1.37   7.3   10.2 51.2%   左/48.8% 右 199
5 04:08.0 0:20:51 1.00   1 0 160 162 181 1.34   7.4   10.3 51.1%   左/48.9% 右 201
6 04:08.5 0:24:59 1.00   0 1 159 163 181 1.34   7.4   10.3 51.0%   左/49.0% 右 199
7 04:12.6 0:29:12 1.00   2 0 157 160 182 1.31   7.6   10.2 50.3%   左/49.7% 右 202
8 04:06.2 0:33:18 1.00   2 1 160 163 182 1.35   7.4   10.4 50.5%   左/49.5% 右 201
9 04:08.3 0:37:26 1.00   2 1 160 163 181 1.34   7.5   10.5 50.8%   左/49.2% 右 202
10 04:10.9 0:41:37 1.00   5 8 160 163 182 1.33   7.6   10.4 50.6%   左/49.4% 右 202
11 04:06.4 0:45:44 1.00   8 7 163 167 181 1.36   7.5   10.4 50.7%   左/49.3% 右 200
12 04:09.7 0:49:53 1.00   0 3 160 163 181 1.33   7.5   10.3 51.0%   左/49.0% 右 201
13 04:05.7 0:53:59 1.00   1 2 161 164 181 1.36   7.4   10.3 51.0%   左/49.0% 右 200
14 04:09.4 0:58:08 1.00   1 1 161 164 181 1.34   7.6   10.4 51.3%   左/48.7% 右 201
15 04:07.3 1:02:16 1.00   0 0 161 163 181 1.35   7.5   10.5 51.2%   左/48.8% 右 203
16 04:06.5 1:06:22 1.00   0 0 162 165 181 1.35   7.4   10.4 50.8%   左/49.2% 右 202
17 04:07.9 1:10:30 1.00   0 0 162 164 181 1.34   7.5   10.3 50.9%   左/49.1% 右 202
18 04:10.0 1:14:40 1.00   4 1 162 163 180 1.34   7.4   10.3 50.8%   左/49.2% 右 201
19 04:12.6 1:18:53 1.00   0 0 159 162 180 1.32   7.6   10.3 50.5%   左/49.5% 右 202
20 04:10.6 1:23:03 1.00   1 3 159 162 180 1.33   7.4   10.4 50.2%   左/49.8% 右 201
21 04:04.3 1:27:08 1.00   3 4 163 166 180 1.37   7.3   10.3 50.3%   左/49.8% 右 199
22 04:08.2 1:31:16 1.00   3 0 164 166 180 1.34   7.5   10.3 50.3%   左/49.7% 右 199
23 04:08.9 1:35:25 1.00   1 2 164 166 181 1.34   7.3   10.3 50.7%   左/49.3% 右 197
24 04:11.1 1:39:36 1.00   4 0 162 165 180 1.33   7.6   10.3 50.8%   左/49.2% 右 199
25 04:05.2 1:43:41 1.00   0 6 162 164 180 1.36   7.5   10.4 51.2%   左/48.8% 右 198
26 04:07.9 1:47:49 1.00   2 0 165 167 181 1.34   7.5   10.5 51.2%   左/48.8% 右 197
27 04:08.8 1:51:58 1.00   0 1 164 166 180 1.35   7.7   10.6 50.7%   左/49.3% 右 198
28 04:06.4 1:56:04 1.00   0 1 165 167 180 1.36   7.6   10.5 50.7%   左/49.3% 右 197
29 04:03.1 2:00:07 1.00   0 2 166 168 180 1.38   7.4   10.5 50.6%   左/49.4% 右 197
30 04:07.5 2:04:15 1.00   5 5 166 170 180 1.36   7.5   10.4 50.7%   左/49.3% 右 195
31 04:08.0 2:08:23 1.00   2 1 166 169 181 1.35   7.5   10.5 50.4%   左/49.6% 右 194
32 04:10.4 2:12:33 1.00   1 1 165 167 180 1.33   7.7   10.4 50.2%   左/49.8% 右 196
33 04:10.1 2:16:43 1.00   0 1 165 167 180 1.34   7.6   10.5 50.2%   左/49.8% 右 196
34 04:16.0 2:20:59 1.00   2 3 165 167 180 1.31   7.8   10.5 50.1%   左/49.9% 右 199
35 04:16.3 2:25:16 1.00   6 4 165 167 179 1.31   7.8   10.7 50.1%   左/49.9% 右 196
36 04:17.8 2:29:33 1.00   5 0 164 168 180 1.30   7.9   10.6 50.0%   左/50.0% 右 198
37 04:09.4 2:33:43 1.00   3 8 164 167 180 1.34   7.7   10.6 50.2%   左/49.8% 右 197
38 04:17.8 2:38:01 1.00   1 0 164 165 179 1.30   8.0   10.6 50.2%   左/49.8% 右 196
39 04:18.0 2:42:19 1.00   0 1 162 164 180 1.30   8.0   10.6 49.9%   左/50.1% 右 196
40 04:20.4 2:46:39 1.00   1 0 163 165 180 1.29   8.0   10.6 50.0%   左/50.0% 右 197
41 04:14.3 2:50:53 1.00   2 2 164 167 179 1.32   7.8   10.7 49.9%   左/50.1% 右 198
42 04:15.4 2:55:09 1.00   4 3 163 166 179 1.32   7.8   10.5 49.8%   左/50.2% 右 200
42.195 01:28.7 2:56:37 0.36   0 0 165 166 180 1.41   7.3   10.5 50.7%   左/49.3% 右 190
概要 2:56:37 2:56:37 42.40   73 80 162 170 180 1.34   7.6   10.4 50.5%   左/49.5% 右 199

本日は帰宅後12.32km 快調走

今月の総距離:185.265km

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2017年2月13日 (月)

別府大分マラソン詳細・・さあここから(その2)

もう少しだから今日頑張って書いておこう

■25km~30km

予定通過時間 2:04:40  実通過時間 2:04:44 4秒遅れ

区間予定 0:20:40  実タイム 0:20:38 2秒先行

いつも25kmぐらいから、少しペースが落ちてきて
30kmからさらに落ちるというのがいつものパターンで

前別大でも、ここら辺から徐々に苦しい展開で
サブスリーに1分ちょっと届かなかった苦い経験がある

今回はまだ行ける。。まだ行けると思いつつ進み

ついに30km

タイムを見るとなんと2時間5分を下回っている

なんと!!ほぼこれってほぼ想定ペースなんじゃないの?
と自分でもちょっと驚く!!

しかしさすが別大少しづつ人数は減るものの

同じペースで走る人達が多数

皆さん同じ様に考えるのか、30km地点で

さあここからと声を出して気合い入れてる人が多かった

このまま行けるのか?

■30km~35km

予定通過時間 2:25:20  実通過時間 2:25:48 28秒遅れ

区間予定 0:20:40  実タイム 0:21:04 24秒遅れ

でもさすがにそんなには甘くない。ペースがやや下振れし始める

4:07→4:08→4:10→4:10→4:16

でも東京マラソンの時よりもはるかにまともなペースだ
脚の付け根から押し出すイメージで
ピッチを落とさない様に頑張っていた

■35km~40km

予定通過時間 2:46:00  実通過時間 2:47:11 1分11秒遅れ

区間予定 0:20:40  実タイム 0:21:23 43秒遅れ

さすがにここは苦しくなってきた

一度上げたが、攣りそうになりペースが上げられなくなった
とりあえずできるだけ粘る。。粘る。。後少し

後5km 後4kmの表示を見ながら

4:18→4:09→4:18→4:18→4:20

■40km~ゴール

目標タイム 2:55:00  実タイム:2:56:34 1分34秒遅れ

区間予定    0:9:00  実タイム:0:9:23 23秒の遅れ

ここから気合い入れ直してゴール会場に向かう

トラックに入った2時間57分は切れそうだ

スピード上げて。。ついにゴール

ゴールして自己ベストを出せたことが、素直に嬉しく

それと後半ここまで走れたのは初めての経験で
これまでの練習の方向性が間違ってなかった
ちょっと安堵した部分があった

この後、着替えでシューズを脱ぐときに脚が攣り
悶絶。。(笑)

体育館でなみのりさんとも会えて
良かった

とりあえず今日はここまで

後はデータ分析とか今後の抱負とかか?

本日は軽く夜8km程
後はパワーヨーガ
体幹トレはサボった。。。

今月の総距離:172.945km

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2017年2月12日 (日)

別府大分マラソン詳細・・さあここから

さあやっとまとまった時間ができた
↑と思ったらiphoneの機種変トラブルで1時間程ロス(汗)

気を取り直して

■シーズン前からの感じたこと

昨年のこのシーズンは

さいたま国際で大撃沈→勝田でインフルエンザで失速
→板橋もスピード戻らず

サブスリーならずという流れでした

しかし板橋で心拍155あたりで走って
何となくこの流れでスピードを付けていければという感覚があり
次シーズンはサブスリー取ろうとイメージを持ってました

でもそれが最終的な目標な訳ではなく
ほんとに結果がほしいのはウルトラレースで満足のいく
走りができること!

フルマラソンのスピードを上げるのは、
ウルトラのスピード向上につながる為の取り組みの一環

昨年のサロマ後、ウルトラランナーの関谷良一さんの
書籍等を参考に

ウルトラマラソン勝者の100日

※台湾で出版された翻訳版なのでKindleでしか読めません

日々の走り込み(楽なペースでの)を増やし
サロマ湖100kmマラソン3位だった    高田 由基 選手の
練習方法である。朝食前のロング走などを取り入れ

http://www.meiji.co.jp/sports/vaam/campaign/ultra/02.html

10月末の水戸マラソンと11月のさいたま国際マラソンでは
記録を伸ばしてきているけれど

前半楽に走って後半上げる作戦は失敗

それでも持久力は高まってきている感覚はあったので
後は冬の間の走り込みでスピードを付ければ
サブスリーはいけるはずと思いつつ

1月中旬の赤羽ハーフで自己ベスト更新

2015年も赤羽ハーフで自己ベストの後に東京でフルマラソンの記録を
更新したので、このまま行けば。。とイメージを保ち

今回に臨んだのでした。

前日の夜から朝にかけて前線が通過し、天候が危ぶまれましたが
自分の中では、なぜかあまり心配でなく
きっと上手くいくと思えていたから不思議です。

結果が出る時は、こんなものなのかもしれませんね
逆にダメな予感する時って、ほとんど結果出たことない

■事前準備について

◇食事について

水戸マラソンとさいたま国際と違ったのは、今回は調整をより
意識したことでしょうか?

と言っても直前の週まで通常通り走り込みは続けていたのは
同じですが。。(笑)

走る週に走ると、通常のセオリー通り走る量を減らし
水曜の5kmペース走は、きっちり追い込んでスピード刺激を入れ
後は軽く走りながらWSなどを入れつつ調子を
整える感じで入っていました。

カーボアウトなどは特に実施しませんでしたが

土曜から日曜朝にかけてはかなり食べた(笑)

朝はいつも通り2杯~3杯分のご飯と
イナバのタイカレーや納豆とかだったか?

向かう途中の羽田空港で何かお握りか何か食べたな・・

昼は毎回行く、別府駅の定食屋で
鳥天定食でを注文して飯大盛り2杯

別府大分の受付会場で、食券500円分が貰えるので
会場で鳥飯お握りと豚汁、バナナ

ホテルに付いて、コンビニでチョコロールパン(5つ入り)を買って
とりあえず3つ食べて

夜はなみのりさん達と一緒に
ヒレカツカレー大盛り

戻りがてら、またコンビニでチーズパン(2つ入り)と
チーズ、ヨーグルトを購入

寝る前にチーズパン1つ、ヨーグルト食べて寝て

翌朝は、直食バイキングで
ご飯3杯とおかず全部乗せ(笑)
オレンジジュース・・などなど

そして会場で、残っていたチョコパンやチーズパンを平らげ
ポカリをチビチビ飲んで
BCAAのジェル等も食べ。。。

1時間前にJOGしたら。。ちょっと消化しきれてない感じ
↑そりゃそうだろう(笑)

ヤバイ腹痛くなったらどうしよう~って思いましたが
後1時間あるから大丈夫と言いきかせ

結果スタートから問題なく走れて、ガス欠症状無で走り切れましたが
自分の強靭な胃に感謝です(笑)

今回ちょっと試したのは、チョコクリームパン等脂肪分がある程度
あるものを、消化できる時間内に食べておく作戦

ランナーズ1月号66ページのコラム
岩山海渡さんの「科学の力で速くなる」に出ていた内容で
炭水化物の多い食事をすると、その後しばらくはグリコーゲンを
優先的にエネルギー源として使い、反対に脂肪分が多い食事をすると
、しばらくは遊離脂肪酸を優先的にエネルギー源として使うというもの。
結果、前半のグリコーゲン節約ができるというものです。

ただし脂質の多い食事は腹持ちが良いことから分かる様に
消化に時間がかかるので、注意が必要です

という事で、自分も消化できる、ギリギリラインだったかも
まあ結果出て良かったな~って感じです。

上記とは別の話ですが、夜食べたチーズは
胃の保護に役立った感じがします。

終わって胃腸はすこぶる快調でした

って。。調整したは単にいっぱい食べたってことだったか?(笑)

◇装備について

Photo
Rxlシームレスウェア
↑伸びる素材なので紙ゼッケンだと、付け方誤ると
 破れる可能性があるが、別府は布ゼッケンなので付けやすかった

ザムストゲーター
↑もう5年ぐらい使ってるけど、まだ使えそう

ウォームカバー、グローブ
↑念の為、付けて走ったが3kmで暑くなってポケットにしまう

Rxlラウンドタイプメリウールソックス
↑あの望月省吾さんがTJARで使ったやつ、雨の可能性も
 あったのでやはりメリウールが安心

擦れ防止のテープ
(ちょっと一手間かけて角を丸めてみたがなかなか良かった)

シューズはadizeroJapanboost3(27cm)とadizeroTakumiRenboost(初代)
を持っていきましたが、走った感触が良いJapanを使用することに
しました

補給食

塩熱サプリくちどけ(個別包装タイプが3個)
↑15km、25km、35kmで摂取

ATHLETUNEは3種類のゼリー飲料
赤のENERGAIN(エナゲイン)は運動前の持久力向上に
黒のPOCKET ENERGY(ポケットエナジー)は運動中に水無しで走って飲める補給食として
青のSPEEDCURE(スピードキュア)は運動後の素早い疲労回復に

赤 走る30分ぐらい前に1個補給
黒 10km毎に1個補給で3個
青 食べるの忘れてホテルに戻ってから補給

SuperVAAM顆粒も走る前に補給

■前日から当日スタートまで

別府大分マラソンが良いのは、昼スタートなので
朝普通に起床してホテルのバイキングをいっぱい食べても
走るまで時間あること

前日はなみのりさん達と食べる前に

ゴール会場がある河川敷までの往復6km程をJOG
1km程はレースペースに上げて感覚を見ておく

楽にということでなく、キツイというわけでもなく
微妙な感じでしたが、気にしないことにして終了

なみのりさん達と一緒に食事
人数多く、別れて店に入ったのですが。。

入った店は対応が遅く、
名前書いて待つもまったく案内してくれず

しばらく待ってから
席空いてるけど座れないの?と店のお姉ちゃんに聞いたら
まだやることいっぱいあって対応できない
って返事で、諦めて別の店に

昔ながら定食屋さんって感じの店でしたが
ヒレカツカレー(←またカレー食べてるし)は結構な
ボリュームで満足♪満足♪

終わってなみのさん達と別れて

また上で書いた様にコンビニで買い物して
テレビ見ながらチーズとパンをつまんで
風呂入ってやる事無いので早々に就寝

久々9時間ぐらい寝て6時起床でラジオ体操で身体を動かし
7時からオープンのバイキングで腹ごしらえ
コーヒー等も普通に飲んで

ホテルは9時15分前に出るので、トイレなど
スッキリできるし

雨はまだ弱いながら降っていましたが
もうすぐ止みそう

またなみのりさん達と合流させてもらってバスで会場へ

皆さんで写真を撮ったあと、カテゴリー3と4に分かれて
会場へ

カテゴリー2と3はうみたまご内の建物と外のテントでしたが
既に建物内は人でいっぱいで足の踏み場もない状態

外のテントはまだガラガラでしたので
そちらに陣取り(雨降るとシートが濡れているのがたまに傷)
でも前の経験から、持参したシートがあったので
上に乗せてなんとか落ち着きました

12時スタートまで結構時間ありましたので
まったりなみのりさんと過ごし

トイレはそれほどしたくなかったけど
なんどか行って、できるだけ出しておいた

1時間ぐらい前に1.5km程走り

30~40分前に整列

なみのりさんと1列違いですが。。
左右に離れていたので、見えなくなりました。

2年前は整列がぐちゃぐちゃでしたが
今回は綺麗に並んでスタートへ


■スタート~5km

予定時間 0:21:20  通過時間 0:20:58 22秒先行

平均心拍142~160

スタートロス19秒・・スタート付近で一旦ストップするが
さすがそこは別府大分、すぐ周囲の人もほぼ同じペースになる

普段のレースなら、ゆっくり走るのに前にいて
かき分け走ることになるけど
さすがに持ちタイム順に並ばされているだけあって
ほとんど力は同じぐらいの人なのだ

今回は事前に目安タイムを記憶しておいたので
5km毎にそれを確認しながら
Garminの自動LAPは目安にして走った

ロスタイムは少し多かったが、下り基調で思ったより
早くペースが上がり、心拍も安定

3kmぐらいで暑くなり、アームウォーマとグローブを外し
ポケットにしまった

■5km~10km

予定通過時間 0:42:00  実通過時間 0:41:57 3秒先行

区間予定 0:20:40  実タイム 0:20:59 19秒遅れ(汗)

平均心拍157~160

少し予定より遅れましたが・・

Garmin表示上は4:08→4:12→4:06→4:08→4:10で
それほど遅い感じはなかったが、急に9km付近の
折り返しで実際のLAPと差が広がってしまったのだ。

6km過ぎで最初の給水だったが、ここまで同じペースの人
多いため、団子状態で最初の給水でロスが少し多かった。

それと少し抑えめに走っていたことも影響したかな

でも予定通過と同じくらいで、次の11km地点で
Garmin自動LAPと差が広がってなかったので
落ち着いて走っていた

■10km~15km

予定通過時間 1:02:40  実通過時間 1:02:35 5秒先行

区間予定 0:20:40  実タイム 0:20:38 2秒先行

平均心拍160~163 (全体の平均161)

比較的アップダウンが多い区間
このあたりからできるだけ最短距離のコース取りを意識する
別府大分のコースは道幅広く海沿いの緩やかなカーブが
多いので、コース取りで結構距離が変わりそうだと
感じたからだ

この区間はGarmin上はそれほど良い数値じゃなかったが
4:06→4:10→4:06→4:10→4:07

ほぼ想定通りのペースだった

■15km~20km

予定通過時間 1:23:20  実通過時間 1:23:27 7秒遅れ

区間予定 0:20:40  実タイム 0:20:52 12秒遅れ

平均心拍159~162 (全体の平均161)

僅かに予定より遅れたが、だいたいの予定なので問題なし
後半部分は心拍が150台に下がっていたので
少しゆっくりになっていたのかもしれない

■20km~25km

予定通過時間 1:44:00  実通過時間 1:44:06 6秒遅れ

区間予定 0:20:40  実タイム 0:20:39 1秒先行

平均心拍164~166  (全体の平均165)

心拍が少し上がったが、普通17kmも走れば心拍も上がるので
気にせず行くことにした。

それにしてもここまで想定に近いタイムで走れるなんて
ビックリだ

問題は30kmでどうかだが。。まだ脚は残っていて
ガス欠症状も出ていなかった。。

(続く)

---------------------------------------------

今週の練習

2017年2月06日(月)  走休            
2017年2月07日(火)  8.370km  49'37 10.1 km/h (05'55 /km)
2017年2月08日(水)  5.430km  31'32 10.3 km/h (05'48 /km)
2017年2月08日(水)  8.900km  52'06 10.2 km/h (05'51 /km)
2017年2月09日(木)  走休       
2017年2月10日(金)  7.370km  40'08 11.0 km/h (05'26 /km)
2017年2月11日(土) 20.120km 1:35'46 12.6 km/h (04'45 /km)

2017年2月12日(日) 22.950km 2:05'40 11.0 km/h (05'28 /km)
2017年2月12日(日) 12.850km 1:03'49 12.1 km/h (04'58 /km)

今日は朝ラン22km
朝は気温低かったけど風無くて、まだ走りやすかった
月がものすごく大きく見えた

20170212
20170212_2

夕方も1時間だけ少しペース上げて走る

今月の総距離:164.815km

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2017年2月 5日 (日)

別府大分マラソン速報

別府大分走ってきました

昼スタートだからゆっくり準備して






なみのりさんグループに合流して
会場入り



雨はホテル出発時小降りでしたが
しだいに止み強かった風も収まり
絶好のコンディション

結果は…




自己ベスト更新できました〜

終わってなみのりさんと



なみのりさんも、少し不調な状況ながら
抑えてしっかり自己ベストに数秒遅れの
セカンドベスト

さすがだな〜

詳しくはまた〜


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2017年1月17日 (火)

赤羽ハーフあれこれ

特に詳細と言う訳ではありませんが

いろいろ感じた事をグダグタと
書いておきます

赤羽ハーフ11時10分スタートとかなり遅めで、
足立区から荒川挟んで3〜4kmの場所なので

自宅でゆっくり支度して出発

何が良いと言えば

のんびり朝ごはん食べて準備できるのが良い
レース前トイレが気になる事多いが
さすがに9時までにはスッキリできるのだった

自宅から5kmほど離れた都市農業公園の
駐車場に車止めて

短パンとゲーター、メリウールソックス
シューズはtakumiRenboost2
防風タイプのTシャツ下に
ファィンテックの撥水メッシュインナー、
アームウォーマー
グローブ、
ネックウォーマー

までがレースの格好で
会場までの移動JOGは
ロングTシャツとクリアージャケットを
重ね着してトレラン用リュックを背負っていった

チップやゼッケンは事前送付だったから
自宅で装着済み

鹿浜橋を渡る時の気温1〜2度
晴れているけど
橋の上は強風が吹き荒れ
耳が千切れそうだ

あわててネックウォーマーを頭に被り耳をガードする
↑昔イベントで貰った収縮性のある単なる布なので
 使いかたいろいろなやつ

見た目かなり怪しいおっさんだが
致し方なし(笑)

身体は厚着してるからさほど寒くは
なかったが土手上の向かい風は、全く進まず
大会の事が思いやられた

しかし走るのは
ほとんど土手下だから多少風弱いかもな
と思いながら会場に向かう

赤羽ハーフはスタートから上流北向きに向かい
折り返してくるコースだ

後半は追い風で走りやすいはず

千葉マリンは海沿いで前半追い風で
スピードあがり
後半向かい風にやられて撃沈する事多く
そっちよりましだと思う事にした

会場着いてスタートまでまだ1時間以上ある
上着脱いで荷物預けると寒くて死ねと
思ったので、建物影で時間をつぶし
30分前から行動開始

スタートは69分以下と陸連が一番前で

次のブロックに並んだ
69分以下って。。なかなか並ぶのは勇気必要(汗)
しかしあまり速くなさそうな人が前に入り込んでいた・・

まあそれほど後ろでもない
陸連で出ればよいのでしょうけど。。。
ついついもしかしたら50歳台で入賞したりしてと
色気が出て年代別で申し込んでしまったが。。

赤羽ハーフは速い人多く1時間24分ぐらいでは
50歳でも10位にも入れない

今回、できたら良いな~は

 

3:55/kmで走り切り 1時間22分台

最低でも自己ベスト更新と思っていたところで
その最低にひっかかった感じか・・

さてスタート

懸念は現実になり。。前に進まない。。前の人遅ーい・・
しばらくかき分けかき分けの走りになる

ロスタイム23秒。。まあましな方か。。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 
分割 時間累積時間距離高度上昇高度下降平均ペース平均心拍数最大心拍数
ロス00:23.20:00:230.02 0016:5599105
104:00.80:04:241.00 004:01146156
203:55.50:08:191.00 013:55159165
303:58.60:12:181.00 103:59165167
403:55.40:16:131.00 013:55169172
504:00.10:20:141.00 004:00170173
604:00.40:24:141.00 104:00171172
704:00.50:28:141.00 004:01169171
803:57.20:32:121.00 003:57171174
904:01.50:36:131.00 014:01170174
1004:07.90:40:211.00 1324:08172177
1104:04.40:44:251.00 324:04171174
1203:51.30:48:171.00 1123:51167171
1303:56.00:52:131.00 203:56169171
1403:55.10:56:081.00 003:55169171
1503:59.31:00:071.00 113:59171173
1603:57.31:04:041.00 003:57171173
1703:55.41:08:001.00 003:55171175
1803:55.91:11:561.00 113:56175178
1903:55.91:15:521.00 013:56174177
2003:59.21:19:511.00 103:59174176
2103:51.81:23:431.00 003:52177180
21.097500:25.11:24:070.12 003:28179180
概要1:24:0724223:59169180

2年前の記録に近いながら
心拍数は今回の方が高め

呼吸も前回は最初はゼーハーして走ってなかったと思うが
今回は最初からゼーハーしながらのラン

多分酸素取り込む能力とか落ちてるのだ。。
でも8月ごろからの走り込みが効いていて

タートルも思ったより後半心拍が上がっても走れた事を考えると

最近、追い込んでも耐えられるようになった感じか。。

落ちていく能力と練習で高めていける能力の間で辛うじて
記録更新できてるのだろうな~と思う

今回途中から、小柄な女性5位の人とずっと前後して走っていた
後半。。ほとんどストーカー状態(笑)

最初その人に抜かれた時のピッチ音の速さには
ビックリさせられた

ゴールして寒かったので順位聞かずに帰宅したが。。。

果て何位だったのだろう・・

※女性の順位はたまたま4位の人のブログに記載してあり判明

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2017年1月15日 (日)

赤羽ハーフ速報

赤羽ハーフ走ってきました〜

2年前に50歳で自己ベストを
出した相性良い大会
52歳になり
別府大分マラソン前に再び2年前の自分を超えらるか?がテーマでしたが
2年前
グロス 01:24:12
ネット 01:23:59

今回
グロス 01:24:07
ネット 01:23:43

グロスで5秒 ネットで16秒の更新

















今日は2年前と同じく都市農業公園に
車止めて、4kmをウォームアップがてら会場入り
途中鹿浜橋を渡る時の寒さは耳が千切れそうな寒さと突風で記録更新は半端諦めかけましたが、土手下は思ったほど強くなく助かりました。



ほんとは3:55/kmで通せる力があると
嬉しいが、まだそこまでは無いと
自覚
それでも最後最高心拍180まで
追い込み
今持てる力を出し切ったかな?

さあ次は2年前の東京マラソン
グロス 2:58:29
ネット 2:58:07
を別府大分マラソンで
更新できるか…

スピードは戻ってきてる
頑張ろ〜

終わってまた都市農業公園まで
ダウンjog
帰宅して松屋で
大盛り豚ばら豚汁定食♪
がっつり(笑)






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