つくばマラソン詳細

え～本日はお仕事サボりにしてのんびりしています。（汗）
先月休もうとしたら忙しい仕事にぶつかり休めなかったので
変わりに今日休みにして4連休～♪

左足の薬指と中指の先が赤く腫れて痛みますが
それ以外は特に問題なし

時間があるので午前中ゆっくり走りに出ました
1時間半ぐらい走ってしまおうかと思いましたが
8ｋｍぐらいで、もう十分って気分になったので無理せず帰宅
自宅近くの有名ラーメン店で

       

久しぶりに訪れたら、
さっぱり感が増して、自分好みのラーメンになってました
田中そば

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当日は朝4時20分頃に起床

ＮＩＴ君とＳＯＤさんを乗せて車で行く約束になっていたので
時間も見ながら朝飯ついでに息子の弁当のオカズも作成し
ご飯食べて、現地で着用の面倒なゲーターなどを装着
トイレでスッキリしたら、出発の時間

待ち合わせのコンビニで終わった後の補給（おにぎり）を
購入して一路常磐道へ

最近つくば大学周辺の駐車場は、1日最大200円になったらしく
7時少し前に現地到着

昨年は氷点下近くまで気温が下がって、かなり寒かったですが
今年は5～6度風なし、防寒用のゴミ袋被ればさほど寒くない
ＳＯＤさん達と一緒に30分程前にスタート地点に向かう

スタート地点近くに空いているトイレポイントをＳＯＤさんに
教えてもらい、今年はトイレの心配が無い状態で
安心して並ぶことができた。

心拍の変な数値が出ていない（胸部心拍計を付けました）
リラックスしてスタート地点に並ぶ

さあスタート　ロスタイム4秒

                                                                                                           

分割	時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	平均気温
1	04:08.6	16	4	139	150	180	131.9	18.8
2	03:58.5	5	1	154	159	182	138.4	16.5
3	04:09.4	3	1	159	162	181	132.2	14.6
4	04:01.2	1	7	160	163	181	136.1	14.0
5	04:02.6	0	6	160	163	180	140.0	15.0

入り1km　4:08　若干想定より遅いがきにしない
次　　　 3:58  おっちょっと速い！！でも心拍はまだ160以下大丈夫
次　　　 4:09  ありゃ今度はちょっと遅い
ペース安定しませんが、GarminのLAPが距離表示より少し遅かったので
計測誤差で遅く見えるだけかもしれない

で5kmの計測ポイントで時間を確かめると20:20
想定は20:30～20:40だったから、少し速いか？

                                                                                                           

分割	時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	平均気温
6	04:09.5	10	6	162	170	180	134.4	15.7
7	04:02.9	5	2	160	163	180	137.5	14.3
8	04:00.9	3	6	160	164	181	138.9	14.0
9	04:07.5	5	3	160	163	180	134.9	14.4
10	04:04.5	7	1	162	165	180	138.3	14.1

6kmの橋のアップダウンを超えて
心拍は160前後・・想定は158ぐらいですが。。。これも許容か

7kmでBブロックスタートのNITくんが抜いていった

自分は楽なフォームで一定を心がけて。。

10km　40:45　この5km　20:25でこれも想定より速い

                                                                                                           

分割	時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	平均気温
11	04:04.5	2	1	164	167	181	136.7	14.0
12	04:03.2	2	3	164	168	180	137.4	14.0
13	03:59.0	4	5	164	166	179	139.4	14.1
14	04:01.5	5	8	164	167	179	141.0	14.5
15	04:05.7	6	6	164	166	179	135.2	15.0

風邪を引いたと言っていたAさんが抜いていく
声をかけると身体が重いよと言っていたが、
ペースが速いのでしだいに見えなくなった

11kmを過ぎると心拍が164付近になる
ちょっと速すぎるか？とも思うが
一旦上がったペースはなかなか変わらないものだ

えーいこのまま行くかと判断

ペースを維持したまま15km通過
1:01:04　この5km　20:19

                                                                                                           

分割	時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	平均気温
16	04:01.6	5	3	163	165	179	140.0	15.0
17	04:02.5	3	3	165	167	180	137.6	15.0
18	04:02.8	2	7	164	168	180	137.9	15.0
19	04:04.3	5	8	166	168	179	138.4	15.8
20	04:04.3	6	8	166	169	179	137.6	16.6

17km付近　このままずっと走り続けられるじゃないかと
思う感覚　ランナーズハイか？

しかし心拍がさらにあがり165～167付近へ

20km通過　1:21:21　この5km　20:17　

                                                                                                           

分割	時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	平均気温
21	04:15.5	12	2	166	169	180	130.8	16.6
22	04:04.6	4	5	165	168	179	133.8	15.2
23	04:09.4	3	6	166	169	179	138.9	15.9
24	04:09.4	2	5	165	167	179	135.0	16.0
25	04:09.9	7	3	168	171	179	136.1	15.7

と次の21km手前のLAPが4:15と一気に落ちた
あちゃあ～ハーフで落ち始めたかとも思ったが

次の1km4:04

その後は4:09付近のLAPに。。身体的にも少し疲労を感じてるが
ここはもうしばらく粘らないと

25km追加　1:42:04　この5km　20:43
若干落ちたけど、まだ悪くないタイムだ

キツさはさらに出始めているが、維持を心がける

                                                                                                           

分割	時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	平均気温
26	04:04.3	6	7	168	174	179	137.5	15.0
27	04:04.6	6	9	169	174	178	138.2	15.0
28	04:18.5	8	2	170	174	179	131.0	15.4
29	04:16.3	5	7	168	173	178	131.5	15.4
30	04:21.2	4	2	167	170	177	130.4	16.8

27km　心拍は170を超えて、呼吸が上がってきた
ここでペースが落ち始めているのを感じる
28km　4:18
29km　4:16
30km　4:21
だんだんペースダウンしながら30km通過
2:03:17  この5km　21:13　
ペースダウンしているが、サブスリーできているいつもの
大会より2分以上の余裕がある
※自己ベストの別大は　2:04:44だから実に1分以上速い

去年のつくばマラソンの記録更新はできるはずだと思うが

※去年も同じ様な展開で今年より少し遅かった

                                                                                                           

分割	時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	平均気温
31	04:25.2	6	4	166	169	178	127.8	16.6
32	04:33.7	5	4	163	167	178	124.0	16.0
33	04:27.3	4	4	162	165	177	125.7	16.9
34	04:34.7	5	2	161	163	177	124.0	17.0
35	04:27.8	5	8	161	164	178	126.0	17.0

4:30前後が精一杯　心拍は160そこそこに落ちている

電光掲示板でここから4:17で行けば2：55の表示が出ている
リアルタイムで計算して表示しているのだろうか

35km通過　2:25:52　この5km　22:35

                                                                                                                                                                 

分割	時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均ピッチ	平均歩幅	平均気温
36	04:46.6	6	2	161	165	178	111.8	17.8
37	04:24.5	7	10	161	168	177	131.3	17.2
38	04:32.8	5	2	162	165	178	124.6	18.0
39	04:32.2	3	5	164	165	177	120.1	18.0
40	04:34.6	2	4	164	168	177	120.0	18.0
41	04:33.3	6	1	164	169	177	122.7	18.0
42	04:27.8	3	7	164	167	177	126.6	18.0
42.23	01:03.7	3	0	165	166	178	118.3	18.0

補給は10km単位に摂取してきたが、ほんとは後半キツイところで
カフェイン入りをもう一つプラスしようと思っていたが
ミスでそのカフェイン入りのジェルを忘れてしまっていたのだ

去年はちょうど36km付近でコーラもらえて
力沸いたんだけど。。。今年は配ってなかった

小さなオリガニックジェルを飲んで頑張るがイマイチ力でないか？

気合い入れるもあまり入らないまま40km
2:48:43　この5km　22:51でさらに落ちたけど、もう思考停止状態
とりあえずサブスリーは間に合うなとだけ思った

最後の橋のアップダウンは相変わらずキツイ（汗）

競技場に入ると2時間58分になっているのが見えた。。
ありゃ去年よりも遅いぞと思いつつゴール

後半もうちょっと頑張れよという感じの結果でしたが
ここであまり良い結果過ぎると
別大へのモチベーションが切れてしまうので
良かったと思うことにしよう

事前予測でもこの、つくばは30kmまでは頑張れるイメージが
ありましたが、その通りと言えばその通り

でもとりあえずサブスリー出しておかないとですので
出せておいて良かった

続きは別府大分に向けてでも書こうかな・・

今月の総距離：421.033km

  

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つくばマラソン速報

走ってきました
結果は2時間58分31秒



前半は自己ベストを狙えるタイム
自己ベストを狙ってた訳ではなく
感覚的にフルマラソンを走れる上限を
探って走っただけで…（；￣ェ￣）

やはりハーフで少し疲れを覚えましたが
水戸マラソンよりは頑張ることを意識して

30km通過 2時間3分17秒

まで粘りましたが、ここでペースダウン
しかし〜
2時間3分台であれば、サブスリーはできるはず
失速を懸命に抑えながら
走り抜き

2時間58分31秒…
ありゃ去年のつくばより23秒落ち
どうやらラスト5kmの頑張りが
去年の方が上回っていた

でもこれで別府大分マラソンを
頑張る理由ができた

後2ヶ月の中でもう一歩スピード持久力を
磨いて自己ベストを目指そう




練習会仲間のSOD陣地にお邪魔していたら
吉田香織さんが応援に立ち寄ってくれた
さすがSODさん顔広い〜

はたと気づくと
全身RxL商品を身につけていた(^_^;)
ちょっと恥ずかしい

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板東いわい将門ハーフ詳細

去年と同じくＳさんが車を出してくれたので
お言葉に甘えて同乗させてもらい会場へ

早い時間に到着したので、駐車場はまだ余裕あった

朝の気温は14度ぐらいだが、晴れていて気持ちの良い天気

受付を済ませ、ついでにカリフラワー（200円）とカブ（100円）を購入。
（安いんですよ～カリフラワーは最後の一つだった）

のんびり着替えて1時間前からアップ開始
しかしアップ中は心拍計がずっと160とか出ていて
変な数値を示していた。

大会前はなぜか緊張している為なのか、こんな事多いです

40分前ぐらいには少し離れたスタート地点に向かう

今年はＡブロックの表示タイムは1時間15分～1時間30分で
嘘偽りなく並ぶことができました。

招待選手はその前ですが、あり得ないタイムを表示するより
もずっと良いですね

確か去年まではＡはもっと速いタイムを掲げてました。

しばらくするとＮＤさんもやってきて並んでスタート
ＮＩＴくんも斜め前方に見えましたが、スタート以降は
ペースが違うのでその後は見かけませんでした。

スタート直後、ＮＤさんはするすると20～30ｍぐらい前に

今年は去年みたいに追うつもりはありませんでしたが

最初の5km　19:31.9

                                                                                               

分割	タイム	累積時間	距離	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍
1	03:55.3	0:03:55	1.00	7	3	147	158
2	03:51.4	0:07:47	1.00	7	2	160	164
3	03:53.7	0:11:40	1.00	4	6	165	168
4	03:53.3	0:15:34	1.00	4	6	166	168
5	03:58.2	0:19:32	1.00	4	1	166	168

前日に去年のタイムを眺めて、3:53とか出しているのを見て
上げすぎたのが敗因だと思ってましたが
なんだが去年と同じ様なタイムで推移
ただし心拍は170に達してなく、少し余力は残している。。
とりあえずペース維持

次の5km　19:34.1

                                                                                               

分割	タイム	累積時間	距離	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍
6	03:55.1	0:23:27	1.00	3	6	166	168
7	03:52.9	0:27:20	1.00	6	5	168	172
8	03:55.0	0:31:15	1.00	6	5	170	172
9	03:52.4	0:35:07	1.00	5	4	170	173
10	03:58.7	0:39:06	1.00	3	0	170	173

多少前後するもののまだ3：55あたり
ＮＤさんも見える範囲でまだ走っている
心拍は170前後。。まだ大丈夫か？

次の5km　19:43.9

                                                                                               

分割	タイム	累積時間	距離	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍
11	03:48.5	0:42:54	1.00	3	12	168	171
12	03:55.5	0:46:50	1.00	3	2	170	172
13	03:56.5	0:50:47	1.00	0	0	170	172
14	04:03.2	0:54:50	1.00	7	0	171	173
15	04:00.2	0:58:50	1.00	9	6	172	175

なんとＮＤさんにしだいに近づいてきた！！
こんなこと今まで一度も無かったことだ
様子を見ると、結構苦しそう
自分と一緒にＮＤさんに追いついた人が少し年配の人だったが
ＮＤさんは少しペースを上げて、その人が60歳台であることを確認

さすがに過去なんども年代別優勝をしている人は
周りの人の状況を押さえている
しかし、一旦ＮＤさんは後方に下がっていった

さあ最終局面　この5km　20:08.5

                                                                                               

分割	タイム	累積時間	距離	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍
16	03:59.5	1:02:49	1.00	6	2	172	175
17	03:58.2	1:06:48	1.00	0	7	172	175
18	04:02.5	1:10:50	1.00	10	3	174	176
19	04:08.5	1:14:59	1.00	5	1	173	176
20	03:59.8	1:18:58	1.00	1	4	174	177

ＮＤさんも苦しそうだったが、自分も苦しくなってきた
17～18ｋｍ付近で60歳台の人が少しペースが落ちてきて
同時にＮＤさんが上がってきて、そこからペースアップしていった
後で聞いたが、かなり苦しかったので駄目なら仕方ないと
思ったけど、相手が少しペース落ちてきたので
そこから気合い入れたとのこと

そのＮＤさんに追いつけない。。。
心拍が175付近まで上がってくると
こちらはアップアップ状態で必死にペース維持

19ｋｍで少し気持ち落ちたと思ったら4：08・
いかんここで踏ん張らないと（汗）

ＮＤさんはもう見えない

ラスト

                                                               

分割	タイム	累積時間	距離	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍
21	04:02.5	1:23:01	1.00	0	9	176	180
22	00:42.3	1:23:43	0.19	1	0	176	178
概要	1:23:43	1:23:43	21.19	94	85	169	180

トラックに入ると1時間23分の表示が見えた
ここまで自己ベストの可能性はあると思っていたが
タイムは一切確認していなかった

なんとか23秒台でゴールできそうだ～スパート～ゴール

グロス1:23:44　ネット　1:23:39
（これまでのネット最高は1:23:43でわずか4秒でしたね）

ＮＤさんはなんと1:22:46でラスト2～3ｋｍで1分近く差を付けらた
ラスト上げられるところが、ずっと年代別1位を取っている理由だろう

自分にはその力はありませんが
記録更新できて良かったです

2014年も板東いわいで自己ベストを更新しましたが
その後の大田原で惨敗

まだつくばは安心できない

本日は朝と夜5kmづつ。。どちらも調子イマイチ

まあ今日は疲労抜きと割り切ってウォーク＆ランに徹しました

今月の総距離：198.68ｋｍ

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坂東いわいハーフマラソン速報

走ってきました
坂東いわいハーフマラソン
結果は…

グロスで1時間23分44秒で
自己ベスト更新できました〜




青い空が綺麗でした



詳しくはまた後日

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水戸マラソン速報

走ってきました水戸マラソン

テーマはフルマラソンペースでどこまで走れるか
タイムは3時間10分49秒

先週のハーフで足裏が痛くなったので
今回はフア軽ビョーンのナイキエピックリアクト

入り心拍150代で入り、ペースがどうなるか？
去年は台風接近で雨の大会でしたが
今年は良い天気20度ぐらい

絶好のランニング日和

で入り4:09.7→4:01.2（下り）→4:17.8(上り）
でほぼ想定どおり
心拍は143〜164で24kmまで維持しましたが
ハーフ付近でキツくなり始め25km付近で
ギブアップf^_^;

後はトイレ大で3分程ロスし
そこからは気分変えて、沿道の応援に応えながら
リラックスランに切り替えました

それでも沿道の応援に応えて笑顔を意識して
走っていたら、また力が出てきたので
ラストは再度頑張って上げてみました

やはり自分は何度かレースペースに身体を鳴らして
30kmぐらい、走っておかないと
結果をだせない

つくば前にもう一回30kmレースペース走して
ハーフでスピード上げて

本番に臨んでみましょう

終わってはなまるウドンは定番のパターン

ダメージは25kmでギブアップしたので
あまり無い…

単なる根性無しかしら〜f^_^;

今月の総距離：526.76km

 

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タートルマラソン去年より1分落ち

タートルマラソン参加してきました

今回ハーフマラソンの部はウェーブスタートが採用された為
9時半スタートと9時50分に分かれてスタート。

自分は、たまたま先の組だったが、速い人も後の組に入っている
人もいた様だ

大会の主旨は

バリアフリー（障害者も一緒に）
かめのようにゆっくりマイペースで走る

なので、あくまでも健康をテーマにした大会だからね（笑）

自宅から3.5kmだからのんびり出発
ウォームアップがてら走るが、昨日から全く光学心拍は変な値ばかり
超スローなのに、ずっと130以上。。（通常このペースなら110付近のラン）

↑対岸から会場やスカイツリーを見た写真

会場に到着すると、スポセンランナー仲間が橋の下に固まっていたので
自分も合流し荷物をおいて、最後のトイレ

スタート地点もあまり混雑なく、普通に2列目に並んで
ほぼロスタイム無しでスタート

少ししてから心拍計を見ると120とか表示されてる、。。ありえない・・

しばらく走ると正常になるかと思ったが、ずっと130から140辺りを
表示するので、今日は心拍無視

↑あり得ない心拍

感覚で走ろう

入りは少し余裕を持って走ると4：03を2km～6kmまで維持

もう少し頑張って4：00/kmを切ろうかという思いがもたげるが...

今日は感覚にしたがってペースキープでいった

7kmの付近の上りで土手の上に上がると強烈な向かい風で
そこも少しペース落ちて。。今日はタイム的には
見るところないかな・・と思いつつ後半戦へ

ナイキズームフライはプレートが入っている為なのか
左足裏の母指球辺りが痛い。。固いシューズでこのペースで
走る時は良くでる現象だ

ハーフなら我慢できるけど、フルマラソンとなるとこの痛みは
ちょっとキツイかなと思いながら走る

土手から下りからの後半は4:00前後に上がってきた

呼吸はここらあたりから苦しくゼイハアしだすが
まだペースは落ちてない

折り返しの後、長い下りがある区間で3：53を出したが

ズームフライ下りを4分を切るとドタバタした感じになる
筋力が追いついてない感じか

少し膝も痛くなってきた

体幹を意識してフォームを見直すと、膝は問題なくなった

やはりこのシューズは筋肉や体幹をしっかりしていないと
マイナスも出やすいシューズだと感じた
それだけ使いこなせば速く走れるのだなとも感じました

15km過ぎると　10kmランナーと合流で走り難くなり

17kmを過ぎるとウォーク　5kmの人も合流でさらにコース混雑

。。これもタートルならではの試練

でも本来なら20km手前付近で上げきって頑張るべきところ
ちょっと気持ちが切れてペース落とす。。。

ラスト後1kmになったら、さすがにこちらに向かう人がいなく
左側が空いてきたので、もう一度気合い入れてゴールへ

                                                                                                                                                                                                                                               

距離	タイム	累積時間	高度上昇	高度下降
1	04:01.5	0:04:02	4	6
2	04:03.5	0:08:05	4	1
3	04:03.7	0:12:09	5	3
4	04:03.6	0:16:12	4	1
5	04:03.4	0:20:16	4	1
6	04:03.2	0:24:19	3	8
7	04:13.9	0:28:33	14	0
8	04:10.2	0:32:43	6	4
9	03:59.8	0:36:43	6	16
10	04:01.1	0:40:44	4	8
11	03:58.0	0:44:42	5	4
12	04:00.4	0:48:42	6	3
13	04:06.7	0:52:49	13	1
14	03:53.3	0:56:42	0	13
15	03:58.6	1:00:41	2	3
16	04:01.7	1:04:43	1	1
17	03:54.6	1:08:37	1	3
18	04:01.2	1:12:38	5	3
19	04:02.6	1:16:41	7	0
20	04:09.7	1:20:51	4	4
21	03:58.1	1:24:49	1	4
21.14	00:32.3	1:25:21	1	0
概要	1:25:21	1:25:21	100	87

1:25:21・・去年と同じぐらいかと思ったが

確認してみたら、去年2017年は1:24:22で1分も速かった！！
去年の自分凄い（笑）
去年はずっと4:00を切って走れていたのだった

2016年より10秒落ちぐらいだけど
展開的には2016年は前半突っ込んで後半の失速幅が大きかった

今年は展開的にはまだ良い方か？

結局2016年は自己ベストを更新して2017年はこの大会以降
ハーフは見るべき記録がでなかった。記録更新もできず

さてさて2018～2019年シーズンはどうなるのか？

今シーズンはここから上げると信じて引き続き頑張ろう

タートル会場でスポセン仲間から、また夕方走ってるんじゃないの？
と言われたが。。。（笑）

実際ちょっと走ってやろうかとも思ったが。。

終わって自宅までｊｏｇは
ズームフライで脚を使いきって、ウォーク＆ランが
精一杯だった

昼食食べて家事で身体を動かし、少し休んだら走れそうな感じにはなったが
今日は違う事をした方が、良い気がしたので

録画番組見たり料理作りに時間を割きました

今月の総距離：413.123km

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サロマ終わって(その３)

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

分割	タイム	累積時間	上昇	下降	平均心拍	最大心拍	ピッチ	平均歩幅	接地時間	平均気温
70	08:24.9	6:26:58	3	4	121	135	145	0.87	272	20.7
71	06:40.1	6:33:38	2	2	126	130	178	0.84	250	20.1
72	06:32.2	6:40:10	0	2	127	130	176	0.89	249	19.0
73	06:48.5	6:46:58	1	1	124	133	177	0.84	252	18.5
74	08:26.3	6:55:25	0	1	119	129	157	0.83	293	19.3
75	07:14.6	7:02:39	2	2	121	126	170	0.87	267	21.3
76	06:32.7	7:09:12	4	5	124	130	178	0.87	248	20.2
77	06:41.9	7:15:54	5	3	124	127	177	0.85	247	20.1
78	06:58.2	7:22:52	5	6	125	135	177	0.80	250	20.0
79	06:38.8	7:29:31	2	5	125	136	177	0.85	246	20.8
80	10:47	7:40:18	12	3	116	132	132	0.73	299	22.0
81	07:26.3	7:47:44	7	6	119	137	162	0.80	255	20.6
82	06:25.0	7:54:09	4	15	131	136	179	0.88	249	17.2
83	06:30.1	8:00:39	3	6	129	137	178	0.87	250	16.0
84	05:55.6	8:06:35	4	5	135	143	177	0.95	241	15.0
85	05:44.2	8:12:19	11	6	140	148	179	0.97	235	14.8
86	06:14.0	8:18:33	5	7	135	148	173	0.95	240	14.0
87	05:53.9	8:24:27	3	5	134	142	179	0.95	236	13.6
88	06:09.6	8:30:36	8	9	138	148	179	0.91	239	12.5
89	06:27.4	8:37:04	22	15	136	150	178	0.87	243	11.7
90	06:48.4	8:43:52	7	18	129	145	170	0.91	259	11.7
91	05:59.8	8:49:52	3	4	126	134	179	0.93	234	12.0
92	06:50.7	8:56:43	5	6	124	135	171	0.89	253	12.2
93	06:08.8	9:02:51	7	5	130	148	179	0.91	237	12.6
94	05:58.9	9:08:50	3	11	126	136	179	0.93	233	12.0
95	06:22.5	9:15:13	6	8	127	142	179	0.88	238	12.0
96	06:29.4	9:21:42	5	6	124	131	178	0.86	240	12.0
97	06:47.4	9:28:30	14	5	128	140	176	0.84	245	12.0
98	06:45.4	9:35:15	5	13	122	131	176	0.80	246	11.3
99	07:16.2	9:42:31	5	4	122	138	170	0.84	250	11.0
100	06:24.7	9:48:56	2	3	123	134	177	0.88	239	11.0
100.37	02:14.3	9:51:10	1	3	123	128	175	0.92	244	11.0
概要	9:51:10	9:51:10	548	594	136	164	174	0.98	240	18.8

70kmを超えると

一生懸命走っても6:30/kmが良いところのペースに落ちた
下手すると7:00/kmに落ちてしまう
ただ昔みたいに歩いてしまったりはしていない
なんとかゆっくり走り続けていた

しかし～

最近のサロマのこの辺りを走っているランナーは
みんな6分/kmそこそこで走ってるんですよ

順位を見ると、陸連登録の人だけでも
60kmから70kmで23名
70kmから80kmで21名
に抜かされている

これだけ多くの人が6分/kmを守って走れていると言うことは
自分はなんでペースが上げられないのだろう・・・？

心拍は120台に落ちているので、負荷が高い訳ではない
ただただペースが上がらないのだ

そのうちゼッケン667で一番違いの人が
近いゼッケンですね、頑張ってくださいと言って
抜かして言った

自分は「アハハ・・ペースが上がらないんですよ
前半飛ばしすぎましたかね？」と言いつつ見送った

たまにキツクなって歩く人がいるが、その人は
ゆっくりでも走っていれば抜かせます

印象としてはここのところサロマの上位者の人は
レベルがあがった。。ウルトラを頑張る人増えたなという感じ

ウルトラに関しては、後半弱いという傾向は克服できてないと
改めて感じたレースでした。

80km手前エイドには
強めのカフェインが入っているshotz（コーラバニラだったか？）
ジェルを置いてある

もうタイムとか関係ないので
少しゆっくりスペシャルドリンクを飲んで
80kmの通過まで、ゆっくり歩きながら
ジェルは結構べたついた感じで、なかなか喉を通らず
苦労して摂取した

80km通過して、係の人がゴミ袋を持っていたので
そのべたついた袋を捨て、再び走り出す

能城選手とすれ違った
結構厳しそうな雰囲気で走っていたので、

後で確認すると、後半かなりペースを落としていた様で
90kmは1:04:40もかかっている
トップ選手も、そんなこともあるんだなと
少し勇気付けられた出来事

そして吉田香織選手も見かけた
昨年100kmにエントリーしていたが、出場回避してたが
今年は告知なしで50kmにエントリーしていたらしい

吉田香織選手は50kmの部で、男子も含めダントツのトップ
ワッカで見かけた際も、まさに飛ぶように走っていた

そんな上位選手の走りを見ながら

少ししてから急な上りで踵を付けない走りをしたら
フォームが変わり、あれ？ペース上げられるんじゃない？
と思って

少しフォアフット気味にストライドを伸ばして走り始めたら
走れるじゃないの～

カフェイン効果なのかフォームを変えたのが良かったのが
よく分からないが、そこから少し頑張って走る

しばらく走ると、先ほど頑張ってと声をかけて抜いていった
No667の選手が少し失速していたので、

頑張ってと言いつつ抜き返した（笑）

ワッカに入り気温がぐんぐん下がり
途中でアームカバーをひっぱりだし、グローブを引っ張りだし
走っていたが、ここでついに雨が降り出した

クリアージャケットをひっぱりだし走る

とりあえず後10kmちょっと早くゴールしなきゃ

ワッカの折り返しの橋の上は
帽子が飛ばされそうな暴風が吹いていた

もう一回カフェイン入りのジェルを摂った方が
良いのかもしれないが。。ここまでくると
どうでもよくなってきた

ペースはまた少し落ちてきている
さっき抜き返したNo667の選手は、また抜き返して
視界から消えていった

雨はだんだん激しさを増して
道路はビシャビシャ
内股が少しすれて痛い。。

80kmから90km　順位変わらず（最初抜かされて抜き返した）
90kmからゴール　8人に抜かされる

ようやくワッカを抜けて後2ｋｍ

気合いを入れたけどあまりペース上がらないまま
ゴールへ

こうして9回目のサロマは幕を閉じたのでした

結局、9回目のサロマもサブ9には遠く届かず

ベンチマークにしていた新澤さんは、しっかりサブ9
走り方を見ると
最初の10kmを46:43で入り
30ｋｍまでは5分/kmをきるペース
そこからすこしペース落ちてくるものの
57～58分までの落ち込みに抑えて、しっかりサブ9を達成

疲れても5:30/km以内で走らないと無理だというのが
分かりますが。。。今の自分には無理だったというのが
実感としてあります。

フルマラソンタイムはこちらが上で
月間総距離もこちらの方が上回っています
何が足りないのだ？

と正直思いましたが
60kmから多くの人に抜かされて

自分はちょっとウルトラの適正度が低いんだよなと思いました

苦しさに弱いと言うか。。。単なる根性なしなのか（笑）

後は調子のピークがいまいち合わせられなかったか

奥武蔵ウルトラマラソンから2週間後ぐらいが
疲労も抜けて、ウルトラ刺激も残って一番良い頃だった気がします
そこからちょっと、長く走り続けてきた疲労が出てきてしまったか？

体調的にいまいちな感じで本番に挑む感じになった

まだ工夫の余地があるのかないのか。。

そこら辺の方針は追って書いてみたいと思います。

-----------------------------------------------------
早朝ランしたかったけど

朝早く娘を送迎する用事があったので、朝ランパス

昨日よりさらにちょっと遅めの9：38にスタート

でも昨日よりもずいぶん身体が暑さに慣れたかも

前日は水分補給は2.5km毎に摂ったのが、

4ｋｍ毎で大丈夫で

心拍も安定していた

ただアキレス健が痛くなったので少し早めに終えて
ウォーキングも交えながら終了

7月は無理しない感じで行こう

                    

2018年7月1日(日)

16.120km

1:38'44

9.8 km/h (06'07 /km)

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サロマ終わって(その２)

さて30kmを過ぎると心拍が上がってきた
平均心拍150を超える局面も。。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

分割	タイム	累積時間	上昇	下降	平均心拍	最大心拍	ピッチ	平均歩幅	接地時間	平均気温
31	05:26.9	2:33:39	1	5	143	149	176	1.03	233	19.3
32	05:09.8	2:38:49	4	1	147	150	178	1.08	227	20.7
33	05:07.9	2:43:57	8	1	149	152	178	1.09	226	22.7
34	05:18.3	2:49:15	4	2	150	153	174	1.08	230	23.1
35	04:58.2	2:54:13	0	7	151	155	180	1.12	226	22.4
36	06:12.6	3:00:26	12	11	146	162	157	1.03	251	23.7
37	05:18.6	3:05:44	15	1	155	164	177	1.06	230	23.0
38	05:03.5	3:10:48	1	8	150	154	178	1.09	226	23.0
39	04:57.7	3:15:46	0	14	151	156	180	1.13	225	23.0
40	05:33.2	3:21:19	4	11	148	154	173	1.03	232	24.8
41	05:27.7	3:26:46	9	2	149	157	179	1.03	228	24.7
42	05:24.4	3:32:11	1	5	146	150	178	1.03	232	22.7
43	05:14.0	3:37:25	2	4	145	148	178	1.07	228	22.8
44	05:36.6	3:43:01	6	5	145	150	174	1.02	233	24.2
45	05:22.1	3:48:24	1	3	146	150	179	1.04	228	22.3
46	05:41.2	3:54:05	15	8	147	151	180	0.96	233	20.2
47	06:37.4	4:00:42	2	9	138	144	163	0.91	275	23.2
48	05:51.1	4:06:33	4	1	140	144	178	0.96	235	23.0
49	05:59.1	4:12:32	27	13	145	152	177	0.94	241	21.9
50	05:41.5	4:18:14	2	21	135	143	178	0.98	236	21.6
51	06:06.5	4:24:20	36	0	144	152	177	0.92	240	21.7
52	06:17.8	4:30:38	0	36	131	143	166	0.96	264	20.9
53	06:02.8	4:36:41	3	3	132	144	179	0.92	239	21.0
54	05:58.8	4:42:40	14	9	137	145	178	0.94	240	21.5
55	08:05.3	4:50:45	25	3	135	146	146	0.83	276	21.7
56	05:56.5	4:56:42	15	3	141	145	179	0.95	237	21.8
57	05:55.5	5:02:37	6	13	136	142	178	0.99	238	20.6
58	05:31.7	5:08:09	6	15	136	142	178	1.02	234	20.0
59	05:41.3	5:13:50	2	19	135	142	179	0.99	234	20.1
60	05:55.6	5:19:46	3	9	135	140	178	0.97	234	20.8
61	07:56.9	5:27:43	15	7	132	148	141	0.90	269	22.4
62	05:38.1	5:33:21	8	8	140	150	178	0.99	233	21.6
63	05:36.4	5:38:57	4	16	141	158	179	0.99	232	21.1
64	07:39.6	5:46:37	7	5	127	138	154	0.86	268	22.2
65	06:02.5	5:52:39	3	6	135	150	179	0.90	237	22.7
66	06:08.3	5:58:48	4	2	134	143	177	0.91	240	21.1
67	06:42.1	6:05:30	4	7	129	135	167	0.90	245	21.9
68	06:24.5	6:11:54	9	6	128	134	177	0.89	246	23.3
69	06:38.7	6:18:33	6	4	129	134	172	0.87	255	21.4

36kmはトイレのロスタイム入り
だんだんキツイ感じになってきた

少し楽にという思いとペースをできるだけ維持する感じの
せめぎ合い

42.195km地点通過するころには、いよいよ結構キツク感じ
ペースがダウン気味

どうもサロマは40kmで疲れがでてしまうことが多い
チャレンジ富士五湖の方がまだ走れる感じだった

まあフルマラソン地点を3時間33分辺りで通過してるのだから
疲れが多少あっても不思議はないのかもしれない

また速報で書いたようにフラット過ぎるので
使う筋肉が同じで、それが早く疲労を招いているのかも
しれなかった。

この時Garminの温度センサーを見ると25度近くまで
上がっていたから、暑さの影響もあったかも

とりあえず走れるペースで走ろうと思い走り続ける

昔は自分は坂の上りは弱いと思いこんでいたが
奥武蔵ウルトラマラソンを走ると、
上りがきてもあまり気にならないところは良い

ペースを落としながら、まだ10km60分以内のタイムで
50ｋｍを通過

50km地点でRXLの能勢結希選手がリタイヤしているのを見たが

若干　ちょっとうらやましく思う自分がいた
100ｋｍは長い

まだまだこれからだ

55kmの中間エイド

いつも荷物を預けるのだが、今回は預けてない
（その換わり、スペシャルドリンクにジェルを貼り付けている）
だから水分補給などすれば
すぐさまスタートすべきなのだが

もらったアミノバイダルゼリーを飲んだり、おにぎり食べたり
無駄な時間を3分ほど過ごしてしまった。。

とりあえずラン再開で5分半～6分/km程度

6分/kmを切り続けていれば、まだサブ9の可能性があるぞと
自分に言い聞かせ、気持ちが切れないように走っていた

60ｋｍ過ぎた

フォームの綺麗なお姉ちゃんが抜いていったので

それを見ながらこちらもペースをできるだけ維持

魔女の森手前のスペシャルドリンク受け取りエイドが見えてきた

スペシャルを受け取り、ジェルを少し落ち着いて飲もうと
少々歩いて補給したのだが

これがよくなかった

再度走り出すも、全くペースが上がらなくなってしまったのだ
一生懸命走っても6：30や6：40/km

ここからどんどん抜かれ始めるのだった

（続く）

--------------------------------

（本日の練習）

気温多分32度ぐらいで湿度高く、日差し厳しい
ので、耐暑訓練ラン

経口補給パウダーを400ｍｌの水に溶かしてボトルに入れて、
もう一本のステックを持って走りにでた
超暑いので、ペースは上げないで楽なペースを維持
Ｇａｒｍｉｎの誤差が大きかったこともあるが
心拍135～140なのに5：40/kmぐらいしかでない！！
しかも2ｋｍ毎に水分補給しないと喉が渇く・・・
10km手前でボトル飲み干し、公園の水で2本目作成
最後14km付近でＳＯＤさんがやってきたので
5分/km程度にペース上げたら心拍160！！
暑いのもあるけど、心肺機能もかなり落ちている
Garminの最大酸素摂取量が、64ぐらいだったのが58へ
がた落ち・・

まあこんなこともあるよ
焦らずじっくり走ろう

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サロマ終わって(その1)

サロマ終わって、最後身体が冷えて
風邪ぽい感じになりましたが、
ホテルに戻り温泉に浸かり
ご飯をいっぱい食べて

一晩ぐっすり寝たら、だいぶん回復しました。
特に局所的に痛む箇所なし…

ここのところサロマ終わっていつも
思うのですが…

なんだよこのぐらいのダメージで済むなら、
もっと走れたんじゃないのと…

しかし走ってる時は、できるだけ速く走ろうと
してたんですけどね〜（笑）

今回は天気予報から
前半は少し暑く、午後14時ワッカあたりで
気温が急に下がり雨が降る予報だったので

アームカバー、グローブ、帽子、
スケルトンジャケットを持って行く事に、
トップ選手は当然ランパン、ランシャツの軽装で、
そんなの持ってる人なんいない

でも自分はトップランナーじゃありません

中間地点の荷物預けは無し
その代わり3箇所のスペシャルドリンクには
3〜4個のジェルを貼り付けて
おきました。

スタートから30kmまでの補給
スタート前
アスリチューン赤、
アミノバイタル赤
アスリチューン黒
5km  オルガニックジェル
10km  アスリチューン黒
15km  オルガニック
20km  アスリチューン  白
エイド毎にスポドリ適量
バナナ少々

スタートして、身体の感じる無理ない範囲で
スピードを上げると
1km   5:05/km   …内心思ったより
上がってないなと思いましたが
無理に上げることなくなりに走る

5kmでそう言えばカフェイン入りの
オルガニックジェルを飲もうと思ってたんだと
思いだした

これは自然素材の材料で、カロリー摂取を狙ったものでなく滋養強壮剤？狙い

■原材料：ショ糖（きび糖）、アサイエキス、ガラナエキス、マテ茶エキス、ビタミンC、クエン酸、二酸化炭素

味も優しい感じで
BCAA系が入ったアミノ酸入ったみたいな
変な味がしません
飲んで5分後ぐらいから
ペースが4:50/kmに

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         

分割	タイム	累積時間	上昇	下降	平均心拍	最大心拍	ピッチ	平均歩幅	接地時間	平均気温
1	05:05.3	0:05:05	3	1	132	139	178	1.07	232	22.4
2	04:58.4	0:10:04	3	4	139	142	181	1.12	225	19.5
3	04:59.3	0:15:03	3	6	139	144	181	1.10	227	17.8
4	05:01.2	0:20:04	1	3	138	142	181	1.09	226	17.0
5	04:59.5	0:25:04	3	1	138	143	180	1.11	226	17.0
6	04:58.7	0:30:02	1	1	140	144	180	1.12	225	17.3
7	04:51.9	0:34:54	1	2	142	147	181	1.14	223	18.0
8	04:54.0	0:39:48	5	4	142	147	181	1.13	226	17.8
9	04:52.2	0:44:40	2	1	143	146	181	1.13	225	18.0
10	04:48.4	0:49:29	1	4	143	146	180	1.13	224	18.0
11	04:48.0	0:54:17	2	3	145	150	181	1.15	222	18.0
12	04:50.5	0:59:07	2	3	143	147	179	1.17	226	18.0
13	04:54.4	1:04:02	4	4	142	146	180	1.12	227	17.6
14	05:30.0	1:09:32	3	5	138	143	163	1.14	229	17.2
15	04:55.4	1:14:27	1	1	140	146	180	1.12	225	18.0
16	04:51.7	1:19:19	6	3	141	145	180	1.15	226	17.4
17	04:46.9	1:24:06	4	2	142	146	180	1.13	225	16.6
18	04:42.6	1:28:48	6	6	144	149	179	1.20	224	16.0
19	04:43.7	1:33:32	6	8	146	149	179	1.18	222	16.0
20	04:48.7	1:38:21	5	4	145	149	179	1.16	225	16.0
21	04:59.1	1:43:20	1	2	146	151	179	1.11	226	16.3
22	04:53.8	1:48:14	4	5	145	147	179	1.14	224	17.0
23	04:51.8	1:53:06	0	1	144	147	178	1.15	225	17.0
24	04:54.0	1:58:00	5	4	146	149	179	1.13	224	17.0
25	04:53.0	2:02:53	2	3	146	149	178	1.15	225	17.0
26	04:55.1	2:07:48	4	5	146	150	179	1.12	227	17.0
27	05:03.6	2:12:51	2	1	147	150	177	1.08	226	17.5
28	05:06.7	2:17:58	3	3	145	146	178	1.12	228	18.2
29	05:05.5	2:23:03	6	3	144	150	178	1.08	229	20.0
30	05:08.7	2:28:12	3	1	146	150	178	1.10	229	20.0

お〜想定ペースになったよ〜
心拍も140前後で安定

このまま行くよ〜
でしばらくペースキープ

まだ気温も上がってなく走りやすい

10km過ぎると若干尿意を感じる
できるだけ引き延ばそうとも
考えたが

この先20km付近で折り返すと
後続選手と重なることになり
トイレが混む可能性があるなと考え

空いてる場所があった14km付近で
トイレイン
ロスタイム30〜40秒で、必要最小限で抑えたか

この後トップ選手達とすれ違うが
今回はトップは5〜6名が競いあっていた

去年世界記録にもう一歩だった
板垣選手や川内選手などが見えたが
今年はトップ選手には記録狙える
コンディションの様に見えた

20km付近の折り返しで
いつも意識してしまう新澤さんを
見たが、かなり前を走っていて

こちらもそれなりに頑張って走ったつもりだけど、
かなり速い！

新澤さんはこの後少しペース落としたみたいだが、
遅くなっても10km 58分にまとめてサブ9を
しっかり達成してました。

30kmぐらいからは少し楽な感じにして、
ペースをあまり落とさない予定でしたが、
25kmぐらいで早くも少しキツさが出てきた

うーむ、ここは無理しても仕方ない
5:05〜5:07で許容としました

30km通過して最初のスペシャルドリンク…

続く

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サロマ速報

誰だサブ9なんて言ったの？（笑）






前半積極的に行ったつもりが
5分/kmそこそこしか上がらないし
40kmで疲れちゃった

どうもフラットなサロマの方が
同じ筋肉が疲労して
早くスピード出なくなるみたい
ワッカに入って急な上りを脹脛使って
上ったら
急にスピードもどりましたが
90kmで売り切れ

サブ10はなんとか死守したけど
これが実力ですね

途中暑かったり
ワッカは予報どおり気温急降下
強風雨で激寒かった
90kmで雨だから自分はまだ良かったですが、後続選手はかなり厳しそうでした

会場はまたも雨
ブルーシート下の餃子カレーが
青く！






いんや〜疲れた

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2018年6月24日 (日) 大会結果 | 固定リンク | コメント (6) | トラックバック (0)

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