買っちゃった

マラソン大会に向けて
今日はこれ↓
ナイキズームフライニット

買っちゃった

最初立川Ｂ&Dに行ったが合うサイズがなく
帰宅途中の御茶ノ水に降りて
スーパーゼビオで購入したのだった

どうせ人気商品で出たばっかりだから
値引きしてないが

ちょうどスーパーゼビオで使える500円クーポンと
ポイントカードに400〜500円ほどあったので
Ｂ&Dで買うよりお安く買えた

月曜疲労抜きだが

せっかくだから走ってみた
クッション素材がルナロンからリアクトフォームに
なり、プレートは高いやつと同じになったらしい
リアクト フォームはエピックリアクト
使っていて、クションが落ちないと感じてるので
耐久性が良いと判断したのだった

サイズはワンサイズ小さいやつが良いと
ネットに書き込みあったが
たしかに26.5cでも入りそうだった
でもいつもの27cmにした

反発力確かにあるわ〜
ただ体幹を使ってファアフットで走らないと
合わないかもしれない

合う人は凄く良いし
合わない人は走りがドタバタになりそうだ

体幹意識して走って少しペースあげたら
心拍130台で4:30/km近くまで上がった

とりあえず使えそう

今週末のタートルマラソンで試してみよう

15日で311.53km

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ナイキフリーラン2018気持ち良い～♪

昨日合計50ｋｍ以上走って、

寝てる時にウィークポイントである右足首が痛い。。

起きてしばらく動かしていると・・・まあ問題なしか・・・

焦って朝ランはせず、

3ヶ月ぐらい毎に行くことにしている
近くの大鷲神社に奥さんとお参りにいく

朝の境内は気持ちの良い空気が流れていました
掃除も済ませ、昼食前までの時間で軽くＪＯＧ

スポセンは体育の日のイベント　スポーツカーニバルを開催中で人がいっぱい
でもゆっくり走る分には問題なし

小さな子供の飛び出しに気をつけながら12ｋｍ

最近疲労抜きＪＯＧにはナイキフリーラン2018を使っているのだが
このシューズは気持ち良い

足の動きが自由で、しかも堅くないというところがまた良い。

この気持ち良さを感じながらゆっくり走るのは

ほんと気持ち良いと感じるのだ

心拍ほとんど130以下で
最後4：55/kmぐらいまであがった時にやっと判定されたが
短いのでパフォーマンス判定は変わらず

分割	タイム	平均心拍	最大心拍
1	07:46.8	96	107
2	06:36.5	100	114
3	05:31.2	115	123
4	05:17.0	119	126
5	05:07.4	123	128
6	04:55.7	125	130
7	04:55.3	125	130
8	04:52.4	127	131
9	04:49.5	127	133
10	04:52.9	128	135
11	04:51.9	130	135
12	07:02.2	110	127
12.2	01:10.7	112	114
概要	1:07:50	117	135

↑最後の方に灰色の線が出たところがパフォーマンス判定されたところ

夕方またフリーランで走ることにした
イベントはすでに終了していたので、いつもの様子で
走りやすくなっていた

最初は身体が重かったが、しだいに調子が上がって
足指で地面を掴む感覚で着地していると
痛みもなく、ストライドが伸びて良い感じで走れる

だんだん心拍は140付近に。。。（汗）

 

分割	タイム	平均心拍	最大心拍
1	08:21.3	96	111
2	06:19.7	110	123
3	05:16.5	123	128
4	05:01.5	128	132
5	04:47.1	134	139
6	04:44.6	137	141
7	04:41.4	139	142
8	04:41.0	140	144
9	04:41.6	140	143
10	04:45.9	140	142
11	05:01.7	137	142
12	06:48.9	120	135
12.2	01:25.2	115	120
概要	1:06:36	126	144

↑夕方は半ばで判定開始

でも疲労や痛みも感じてなかったので
そのまま続行して終了

休養デーでしたが。。。気持ちよく走ったから良いか・・

今月の総距離：178.74km

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暑すぎ

昨日は北海道からの移動で遅くなったのでランなし

※北海道は悪天候でこれまたランなしだったので
今週はほとんど走ってない

ちょうど月の総距離360kmだから40kmほど合計で走って
400km超えておく？とも思いましたが。。。

とりあえず6時から朝ラン開始
涼しさに慣れた身体に30度以上はどうかな？と思いましたが
6時台までは28～29度ぐらいで、日差しも低めなので
なんとかなりましたが。。。。

10kmまでは余裕持って
5km少し頑張るでだんだんキツク・・

でも昨日も走ってないし心拍150台で終わりも無いだろうと
思って3km一生懸命あげた感じ

                                                                                                                                                                                                                                                                                   

分割	タイム	累積時間	平均心拍	最大心拍	平均気温
1	07:27.4	0:07:27	101	112	30.3
2	06:23.3	0:13:51	110	123	29.4
3	05:19.3	0:19:10	126	133	28.2
4	05:09.4	0:24:19	134	139	28.0
5	04:58.2	0:29:18	136	143	29.0
6	04:52.3	0:34:10	140	142	29.0
7	04:57.6	0:39:07	141	146	29.0
8	05:00.1	0:44:08	142	148	29.0
9	04:54.1	0:49:02	144	147	29.0
10	04:53.0	0:53:55	143	150	30.0
11	04:50.1	0:58:45	152	155	30.0
12	04:47.8	1:03:33	154	157	30.0
13	05:17.9	1:08:51	145	156	29.6
14	04:48.4	1:13:39	153	158	29.0
15	04:42.8	1:18:22	158	164	30.0
16	04:28.5	1:22:50	164	169	30.0
17	04:24.8	1:27:15	169	173	30.0
18	04:08.2	1:31:23	177	181	30.0
19	08:32.2	1:39:56	134	182	30.9
20	08:05.0	1:48:01	125	138	32.0
21	00:05.5	1:48:06	129	130	32.0
概要	1:48:06	1:48:06	140	182	29.7

夕方走ろうと思うも
本日はこの夏最高の暑さらしく

自宅の2階室内の気温は39度（新記録です♪）を記録！！

少し後で撮影

16時過ぎても36度以上で。。。
こりゃ走れない

先にご飯作って後で走ろうかとも思いましたが・・・
ビール飲みたくなった（←料理作っていると飲みたくなるのだ）
あえなく2部練断念

たまには休養としても良いか

ちなみに木曜の峠走も本日に暑い中のランで
スピードの割に心拍があがるので、Vo2MAXは63から61に一気に急降下
Garminさんはアンプロダクティブ♪と言ってます

残念ながらGarminさんは悪条件までは考慮してくれません

2018年8月20日(月) 走休
2018年8月21日(火)  7.240km 　44'49  9.7 km/h (06'11 /km)
2018年8月22日(水)  7.280km 　43'10 10.1 km/h (05'55 /km)
2018年8月22日(水) 11.330km 1:02'42 10.8 km/h (05'32 /km)
2018年8月23日(木) 走休
2018年8月24日(金) 10.600km 1:00'23 10.5 km/h (05'41 /km)
2018年8月25日(土) 走休
2018年8月26日(日) 20.000km 1:48'06 11.1 km/h (05'24 /km)

今月の総距離:380km

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急遽シューズ変更

ウルトラ向けにいろいろ悩んだのですが。。。

やっぱり実績があり、アッパーがしっかりしている
adizeroJapanboost3の27.5cmを急きょ購入した

amazon見てたら旧モデルよりも現行モデルの方が
割引サービスがあって安かったのだ
8000円ちょっとだったか。。

昨日届いたそのシューズを履いて本日の練習会参加
最初少し固い感じもしたが。。
走るうちに感じなくなり
やはり走りやすいシューズだ

本日の練習会
ＮＤさん　RIKAさん　ＩＫ／Ｍさん　ＩＳＮＢさん
ＳＯＤさん　ＮＩＴくん　　

５ｋｍペースだったが
自分のペースでゆっくりめから入る
ＮＤさん　ＩＳＮＢさん　ＳＯＤさんは
だんだん上げて3:20/kmぐらいまであがっていたのかな？

自分は後半上げたけど。。現状はこんなものだろう

LAP 平均心拍　最高心拍　
4:04　(143）　　(157）
3:57　(162)　　 (169)
3:58　(168) 　　(171)
3:56　(171) 　　(174)
3:53　(174)　　 (176)

ペースは多分こんなに上下してません
Garmin誤差のせい（今日はＬＡＰされるのは遅かった）

今月の総距離：294.39㎞

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水曜練習会 5ｋｍペース走 ナイキエピックリアクト祭り♪

昨日夜帰宅して走ろうと外に出たけど
仕事で疲れ切っていて
スポセン手前で嫌になりそのままＵターン
せめて筋トレでもと思う気持ちも
まったくやる気せず、軽く新聞見て風呂入って就寝

まあたまにはそんな日もあるよ～

朝は普通に繋ぎＪＯＧ

そして夜
本日の水曜練習会
ISNBさん　ナイキエピックリアクト
NITくん　 ナイキエピックリアクト
自分　　　ナイキエピックリアクト

ついで言うと
AKIちゃんのお友達の男性もナイキエピックリアクト
を履いていた(笑）

ＩＫ・Ｍさんも次入荷されたら検討するとのことです
現在ほとんど欠品中です。

確かにこのシューズは革新的で
ＪＯＧからスピード練習までこなせ
ふあ・かる・びょーんは確かに感じます
皆さんこのシューズは走りやすいと言っておりました

とりあえず本日は４：１０ぐらいで入って
最後上げようと思ったのですが。。。

ISNBさんとＮＩＴくんは3:55以上ではるか先に行った

自分は:
    LAP（平均心拍：最高心拍）
1km 4:08(147:160)
2km 4:07(162:168）
3km 4:08(167:172)
4km 4:03(170:173)
5km 3:58(175:178)

想定通りできたのですが。。。
今一余裕ないな～

心拍が上がった割には呼吸は楽でしたが。。

若干糖質が少ない中でやると心拍は上がりやすいのか？

でも4分/km切るのがやっとな感じなので。。
まだまだスピードが足りない感じです。。

後は板橋まではＪＯＧとウィンドスプリントを中心に
調整するつもりです

2018年3月12日(月) 5.280km 39'14  8.1 km/h (07'25 /km)　夜アクティブレスト
2018年3月13日(火) 6.330km 35'56 10.6 km/h (05'40 /km)　朝繋ぎＪＯＧ
2018年3月13日(火) 1.680km 14'44  6.8 km/h (08'46 /km)　家出たけどすぐ帰宅
2018年3月14日(水) 6.260km 35'21 10.6 km/h (05'38 /km)　朝繋ぎＪＯＧ
2018年3月14日(水) 6.050km 33'38 10.8 km/h (05'33 /km)　夜アップＪＯＧ
2018年3月14日(水) 5.000km 20'26 14.7 km/h (04'05 /km)　5ｋｍペース走
2018年3月14日(水) 3.570km 22'23  9.6 km/h (06'16 /km)　夜ダウンＪＯＧ

今月の総距離：190．62ｋｍ

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糖質減らした（少しだけ）効果か？

本日は家族全員お休みだったので
なりで起きて5時47分

自分が戻った時にすぐ食べれるのと
奥さんの朝ごはん分も含めて。。
お茶、コーヒー、ご飯のオカズを作成しておいて

さあ出るかとなった時にテレビ体操の時間になったので

とりあえずウォームアップがてら
テレビ体操を実施（Ｅテレ6:25～35）

走りだすといつもより身体の状態が軽かった
スピードも途中で自然にウルトラペースに上がる

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

距離	タイム	累積時間	高度上昇	高度下降	平均心拍数	最大心拍数
1	06:59.9	0:07:00	3	0	110	124
2	05:59.6	0:12:59	0	0	117	125
3	05:59.6	0:18:59	0	1	120	127
4	05:55.1	0:24:54	1	0	123	133
5	05:24.4	0:30:19	9	0	126	136
6	05:31.1	0:35:50	3	7	118	132
7	05:25.7	0:41:15	2	0	123	130
8	05:06.6	0:46:22	6	8	131	137
9	05:06.3	0:51:28	13	4	137	147
10	04:48.0	0:56:16	5	8	135	148
11	04:49.7	1:01:06	1	8	134	141
12	04:59.4	1:06:05	7	5	137	147
13	04:54.6	1:11:00	1	0	136	142
14	05:03.8	1:16:04	10	11	136	149
15	05:01.1	1:21:05	1	1	137	142
16	04:57.3	1:26:02	6	9	140	147
17	05:03.1	1:31:05	7	0	143	154
18	05:08.9	1:36:14	9	6	140	155
19	06:17.9	1:42:32	1	13	121	140
20	05:40.3	1:48:12	0	0	130	135
21	05:51.5	1:54:04	6	5	127	137
22	05:43.0	1:59:47	1	1	132	138
23	05:23.9	2:05:11	0	0	130	137
23.4	02:00.2	2:07:11	0	0	135	140
概要	2:07:11	2:07:11	94	88	129	155

シューズは昨日に引き続くナイキエピックリアクト


ウォームアップしてから走ったのが良かったのか
はたまた
鏑木さんは低糖質の食事に切り替えて1週間で効果を
感じたと書いていたが、自分もそうなのか・・・？

※と言ってもいつもご飯3杯を食べていたのを
　1杯半～2杯にしただけです。

でも確かに今週後半は体調が良いのは確かです

腹八分は健康に良いという事はこんな事にも
繋がるんでしょうね

ナイキエピックリアクトは
ふあ　かる（この手のシューズと比較して）は
しっかり感じることができます

少し走り方を変えて蹴る力を強くしてみると
あ～なるほどと思いました。

力を入れるとその反発力を感じることが
できるのです。

自分の場合は、あまり蹴らないので
反発力をあまり感じなかっただけのようです

また滑ると言ったのは、ラバートラックで
濡れた箇所での話で
舗装路であればグリップは問題なしでした。

このシューズはかかと着地でも上手く
吸収してくれるし、体重移動でも走り安いし
ウルトラの様に疲れてフォームが乱れても
リカバリーしてくれそうなので
かなり気にいりました。

後は柔らかいアッパーが長距離走った時に
どうなるか

↑案外柔らかいアッパーシューズは
　シューズの中で、足が動き爪を痛めることがあるのです

とりあえず板橋シティマラソンで使用してみて
確認してみようと思います。

朝練終わって食事してから
ちょうど始まった名古屋ウィメンズマラソンを見ながら
部屋の掃除やＹシャツのアイロンを片付けて

奥さんの実家から頂いた魚の処理（スズキ）(13時～14時）
午後はガソリンスタンドや大物の買い物（14時～15時)
散髪(15時～16時）
夕食事前準備と風呂セッティング（20分）
で16時20分から午後練スタートで1時間

ＩＳＮＢさんと一緒になり午後も適度な５:10～4:40ペースで走れた

で夕食はアクアパッツア♪とタコとセロリのマリネ

美味しかったけど。。。
ついついご飯いっぱい食べてしまった（汗）

また明日からプチ低糖質頑張ろう・・

2018年3月11日(日) 23.40km 2:07'11 11.0 km/h (05'26 /km)
2018年3月11日(日) 10.50km 　57'02 11.0 km/h (05'25 /km)

今月の総距離：156.45

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3週振りのまともなポイント練

青梅マラソン以降

3日後の水曜練習会　ダメージあって止める

6日後の土曜日　4:40にあげようとして違和感発生

10日後の水曜練習会ですっかり治ったと思って
4分/km以上にあげようとして違和感発生

13日後の土曜日はゆっくりで30km走ったものの

14日後の朝練でまた痛み再発

で。。本日20日後の土曜日

青梅以降はここまでまともなポイント練は
一切できていないという事になる

今日は昼早い時間から用事があったので
掃除を一部明日にまわしてもらって
9時から練習で10時半頃には終わる予定

シューズは楽しみにしていた
ナイキエピックリアクト

紹介記事

サイズは少しタイトに作られているので

いつもの27cmよりも大きい27.5cm
>アッパーが既存モデル「ナイキ フライニット レーサー」を
>ベースに開発されていて靴下のような快適な履き心地で
>人気の同社オリジナルのニット素材「ナイキ フライニット」を
>アッパーに使用。1枚仕立てのブーティー構造にすることで、
>足にフィットしやすくなっている。

との事で、足がスポっと入り
シューレースはあまり意味を成していない。。

ＩＳＮＢさんはＪＯＧではあまり効果を感じず
ペース走した時に凄い効果あるとＬＩＮＥしてきたが。。

走りだし。。確かに柔らかだ

体重移動もしやすく、自分の場合は
ＪＯＧでも充分効果ありそうな感じ
シューズが柔らかくフィット感があるので
通常のニューシューズの履き始めの様に
固さや馴染んでない感覚がない

うんうん良い感触♪

濡れた箇所は少し滑りやすい感じでした

故障が心配なので10kmまでは
ウルトラペースを（心拍145以下）保って

そこから7kmをペースを上げて走った

リスクを感じたが

来週の板橋シティマラソンに向けて
ここでＬＴ値前後である程度走っておかないと

フルマラソンで普通に走るのは難しい

ニューシューズで快走と行きたいところだったが
3週もほとんどポイント練してなければ
当然心肺機能は大きく落ちて、ＬＴ耐性も
下がっていると思われた

結果

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

分割	タイム	累積時間	距離	平均心拍	最大心拍
1	06:57.7	0:06:58	1.00	111	124
2	05:28.4	0:12:26	1.00	124	133
3	04:57.9	0:17:24	1.00	132	137
4	04:52.2	0:22:16	1.00	135	140
5	04:53.0	0:27:09	1.00	136	142
6	04:52.6	0:32:02	1.00	140	145
7	04:53.4	0:36:55	1.00	139	142
8	04:54.8	0:41:50	1.00	140	143
9	04:37.9	0:46:28	1.00	143	149
10	04:34.1	0:51:02	1.00	145	149
11	01:16.4	0:52:18	0.28	148	151
12	04:09.9	0:56:28	1.00	159	165	←
13	04:14.8	1:00:43	1.00	164	167
14	04:10.6	1:04:54	1.00	165	167
15	04:07.4	1:09:01	1.00	168	171
16	04:08.3	1:13:09	1.00	169	173
17	04:10.8	1:17:20	1.00	174	177
18	03:56.7	1:21:17	1.00	179	183	←
19	04:58.9	1:26:16	0.78	144	181
20	04:56.7	1:31:13	1.00	144	150
21	07:45.9	1:38:58	1.00	117	147
22	01:42.4	1:40:41	0.23	119	122
概要	1:40:41	1:40:41	20.23	143	183

思った通りすぐに心拍があがりゼイハア状態
5kmまでは160台で我慢する感じで走り
そこから2kmは上げて（心拍だけ上がった（笑））
最高183まで上げた


しかしそれで4:10→3:57だって（遅い！）
※4:10のところはLAPする場所すぎたので手動で
遅れてLAPしたので実際は4:08ぐらいか

でも今日はこんなもんだろう
残念ながらナイキの4分/km切った別世界といった
感覚は分かりませんでした（多分スピードが無さすぎ）

終って故障的な痛みなくほっとしています
今日の練習はこれまで

2018年3月5日(月) 走休            
2018年3月6日(火)   4.860km 　37'10 7.8 km/h (07'38 /km)
2018年3月7日(水)   5.330km 　39'59 8.0 km/h (07'30 /km)
2018年3月7日(水)   7.280km 　47'52 9.1 km/h (06'34 /km)
2018年3月8日(木)   7.270km 　42'34 10.2 km/h (05'51 /km)
2018年3月9日(金) 雨で走れず            
2018年3月10日(土) 20.230km 1:40'41 12.1 km/h (04'58 /km)

今月の総距離：122.55km

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走れたか？

本日朝は雨降る前に
弁当作成を終えて

走りに出た

気温は6℃
少し暖かめの格好で
モンベルパーサーライトジャケットを
着ておいた

最近脹脛以外に、足裏薬指下辺りが
痛くなることがある…
出だしそこが痛くて
一旦歩くが
この痛みは走るうちに感じなくなる

脹脛もかすかな違和感あるような
無いような…

徐々にペースを上げ
5:26→5:02…まだ大丈夫だ
5分を切り心拍140付近…
痛めたところ以外に刺激を感じる
とりあえず7km走って問題無かった

途中で雨降ってきたが
フード付きだったから問題なし

今日午後は通院で半休取っていたので
さらに走りたいところだったが…
春の嵐で無理ぽい

ふと思い立って
職場出た先のB&Dに立ち寄った
先日Ｂ＆Ｄから新シューズ入荷のお知らせがあり

後でNIT君やISMBさんが絶賛していて
とにかく軽く走ってスピードに乗るらしく

気になっていたのだ
これ

ナイキ エピックリアクト
https://m.nike.com/jp/ja_jp/c/innovation/react

初ナイキ  か….買ってしまった

奥さんにバレるとうるさいので
こそっと靴箱にしまっておいた（笑）

明日朝は雨ピークでまだ走れないから
夕方以降に試してみます

でも店で履いた感じは
確かにふあ  かる  びょーん  って感じ

楽しみ〜

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低負荷ミドル走×２

昨日、カーリングを最後まで見ていたので..

休みとしては寝るのが遅く23時過ぎ
（仕事の時はいつもそうだけど）

いつもの日曜なら早起きして5時半～6時には
走りだすのですが。。。。

今日は体調も今一歩

（風邪菌が身体に入ったか

　先週ずっと娘はインフルエンザで1週間お休みしてた）

とりあえず朝ラン回避して

食事→掃除を済ませた後の昼前に1時間50分程のラン

スマホを時折見て、トップ選手と知り合いのランナーの
動向をチェック（ゆっくりだから走りながらチラ見）

ほんとは20ｋｍ以上走りたかったが
昼食の時間に前に終わらせ合計18kmちょっと

午後も走ろうと思って
アイロン（東京マラソンのビデオチェック）→買い物

※設楽選手の日本記録は凄かったですね～

→お風呂セッティング→ご飯の仕込み完了

ほんとは15時出発と思ったが。。

やはりなんとなく体調が優れない気がするので
30分程躊躇した

でも、やはり走りに出た

朝いかなかった舎人公園

ゆっくりだからなんとかなった感じか。。。

公園4ｋｍコースを3周と思っていたが、
2周過ぎたところで5時になったので
無理せず帰路につく
（結局躊躇した30分4kmが減ってしまった）

結局午前と同じぐらいの18ｋｍちょっと

昨日脹脛に張りを感じたこともあり、基本ゆっくりでした

ただ脹脛の張りは今日はほとんど感じませんでした

明日以降は普通に練習できると思います。

2018年2月25日(日) 18.320km 1:49'22 10.1 km/h (05'58 /km)
2018年2月25日(日) 18.840km 1:54'03  9.9 km/h (06'03 /km)

公園には花が咲いていた

少し頭が痛いような痛くないような。

今のところ大丈夫だが
明日起きたら、熱出てたなんてこと
なりません様に。。

夕飯はブリと野菜を揚げて大根おろしを乗せてみた。

Ｇａｒｍｉｎのデータ
午前

午後

蛇足だがGarmin935の高度はしばらく数値が変だった
少し前に舎人に行ったやつ↓

あきらかに高低差あるのにスポセンの高さと変わらない数値
前のスポセンのやつ

確かにスポセントラックは高低差あるけど
せいぜい数ｍの差なので２ｍ１０ｍは多すぎで
変だな～と思っていた

この状態で高低差ある舎人公園行っても
高さ１２ｍとは？？な状態

Ｇａｒｍｉｎの高度計とＧＰＳの高度を表示させて
走ってみたのですが、どうやらそれぞれの数値は
そんな変な数値を出してなくて
二つの数値を使って補正するソフトウェアに
不具合がありそうだなと思っていましたが

どうやら最近のアップデートで改善された様です
最近のスポセン高度

この方がまだ実際に近い。。

走り始めが低いのはＧＰＳ高度の影響かな？

Ｇａｒｍｉｎの沿面補正機能も
(山等上った時に斜めの距離を算出。ディフォルトは
水平にした時の距離で速度を求めている）

上記の状態でＯＮにしたら、とんでもない数値に
なりそうだったのでＯＮにしてなかった。

新しい機種の機能はどんどん豊富になっていくが
実はソフトウェアの品質はまだまだ完璧なところには
達してないことがあるのが注意が必要な時もある

ちなみにな話題でした

とりあえず問題が解消されたみたいなので
これから山ランにも気持ちよく使えそうです～

↑行くのか？

今月の総距離：370.74km

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週170km超え～♪

特に狙っていたわけではありませんが

2018年1月1日(月)  7.020km 　35'49 11.8 km/h (05'06 /km)　LT値測定
2018年1月1日(月) 10.050km 　51'30 11.7 km/h (05'07 /km)　アフターJOG
2018年1月2日(火)  7.300km 　45'42  9.6 km/h (06'15 /km)　疲労抜き　
2018年1月3日(水) 20.140km 1:41'37 11.9 km/h (05'02 /km)　15kmビルドアップ
2018年1月4日(木) 18.200km 1:40'10 10.9 km/h (05'30 /km)　ゆっくりラン
2018年1月4日(木) 12.200km 1:08'11 10.7 km/h (05'35 /km)　ゆっくりラン
2018年1月5日(金)  8.310km 　50'10  9.9 km/h (06'02 /km)　疲労抜き
2018年1月5日(金)  9.280km 　53'28 10.4 km/h (05'45 /km)　疲労抜き
2018年1月6日(土) 21.600km 1:44'38 12.4 km/h (04'50 /km)　10kmペース走
2018年1月6日(土) 10.150km 　57'06 10.7 km/h (05'37 /km)　繋ぎＪＯＧ
2018年1月7日(日) 27.100km 2:38'13 10.3 km/h (05'50 /km)　朝飯前ロング走
2018年1月7日(日) 19.160km 1:42'03 11.3 km/h (05'19 /km)　ミディアムロング
合計　170.51km

気が付くと1週間で170km超え！！

今朝布団の中で右膝に意識を集中すると、
僅かに痛みを感じました。。
ちょっと走り過ぎたか？とも思いましたが。。

右膝の痛みは練習に関係なく、痛み出たりしている
でもだいたい大きな痛みにならないので
いつもそのまま走り続けている

今日もいつも通りだと思って走り出しました
気温2℃
最初風が弱くて、それほど寒くないかと思いましたが
途中から風ビュービュー

一応それなりに厚着しておいたので
なんとかなったけど

寒かった～

でも朝日は綺麗でしたよ

途中から5分/kmを切るペースにあげようと思うが
なかなか。。あがらない

低糖状態なのでセーブされるのか

一応走りが小さくならない様に
体重移動で体幹やお尻の後ろの筋肉を使う感じで
走っておいた

膝はペースをあげようとした時に、一度だけ
ピキッと痛みがはしり。。。思わずイテテと
止まってしまった

でもその時だけで済んだみたい

あとはウルトラ後半最低でも5:30/kmを切る
イメージで走った感じか。。

                                                                                                                                                                                                                                               

距離	タイム	平均心拍数	最大心拍数
1	08:43.5	138	154
2	07:25.1	121	147
3	07:24.5	103	112
4	06:43.7	107	115
5	07:58.9	103	117
6	06:20.7	109	119
7	06:00.0	113	121
8	05:38.8	118	126
9	05:39.8	119	130
10	05:36.6	118	132
11	05:09.9	122	130
12	05:06.7	128	135
13	05:10.4	127	132
14	05:23.6	127	135
15	05:31.1	119	129
16	05:11.3	128	134
17	05:08.5	133	143
18	05:19.4	135	143
19	04:54.2	132	139
20	05:09.2	138	146
21	05:32.6	123	128
22	05:32.9	129	134
23	05:17.4	127	136
24	05:21.8	131	135
25	05:36.8	124	135
26	05:15.8	132	137
27	05:27.3	131	135
27.1	00:32.4	134	135
合計	2:38:13	123	154

朝ラン後

今日は特に用事も掃除も予定も無かったので
まったりごろ寝などしたりして～過ごす

久々のんびり♪

15時過ぎ、時間もあるし、

朝気になった膝も痛くなかったので、

夕ラン開始

スタート時は、心拍跳ね上がり（これは実際そうなんだと思う）
さすがに疲労が溜まってきているのだと思う
Garminはパフォーマンス-12と言ってきたが。。

そのうち心拍も落ち着き、
ペースも楽に維持できるようになった

だいたい4:47/km辺りで一定で走っていたようだ
19km走って今週の合計170km超え～

                                                                                                                                                                                                                                     

分割	タイム	距離	平均心拍数	最大心拍数
1	04:39.3	0.52	123	143
2	08:12.3	1.00	129	145
3	05:40.6	1.00	127	144
4	05:11.8	1.00	125	132
5	05:02.2	1.00	128	132
6	02:27.3	0.48	127	131
7	05:05.6	1.00	127	134
8	05:13.9	1.00	128	136
9	04:48.4	1.00	133	138
10	04:49.2	1.00	133	138
11	04:42.0	1.00	133	138
12	04:41.9	1.00	134	138
13	04:40.7	1.00	134	137
14	04:41.5	1.00	136	139
15	04:44.7	1.00	136	141
16	04:46.9	1.00	135	141
17	04:37.7	1.00	138	140
18	04:39.6	1.00	140	143
19	04:52.3	1.00	140	144
20	07:23.0	1.00	116	132
21	01:02.1	0.15	120	124
概要	1:42:03	19.16	131	145

※タイムは実際より3～7秒程早くＬＡＰされている

夕ランは再びNoosaFFを履いてみたが
だんだ走り易くなってきた

ただGT2000を履いていた時も同様だったが
足の横アーチの真ん中辺り
柔らかいところが痛くなる。

クッション素材が逆に擦れに繋がるのだ

これがadizeroJapanboost3なら起きないのだから
不思議です

明日はランは控えめにしますよ～

それに赤羽ハーフと勝田が近付いてきたので

スピード刺激を入れて仕上げていきたいと思います。

今月の総距離：170.51km

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