明けましておめでとうございます

明けましておめでとうございます。

この年末年始はガッツリ走ると言うより

いろいろな用事の合間に走れる時に走ってるだけみたいな感じ

2019年は体調不良からのスタートでしたが、

今年は問題なく迎えられました

2019年は

平均すると440kmぐらい

12月は

450kmちょっとで平均並み

3月以降は無理に距離は追わず、メリハリ付けて走ったはず…多分(^◇^;)

この年末は奥さんが、もう煮しめは作らないと

言うので、ついつい自分が作ることに

だから時間が無くなるんだよな〜

今日もまだ走ってません…

この後奥さんの実家に行くし…

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追記(実家からの帰宅が思いの他早かったので）

本日の練習　奥さんの実家に行く合間の1時間ちょっとの時間を使った

500ｍＩＴ×15

先週の水曜ポイント練習と似たメニューではあるが、その後ポイント練習が

出来ていなかったので、連続で長く走れる気がしなかったので

まずはＬＴインターバル感覚で、その変わりレストもあまり落とし過ぎないことを

意識した

分割	時間	距離	平均ペース	平均心拍	最大心拍
1	02:01.3	0.50	0:04:03	135	148
2	01:02.5	0.22	0:04:39	144	149
3	01:57.9	0.50	0:03:56	149	155
4	01:10.1	0.26	0:04:28	152	156
5	01:57.0	0.50	0:03:54	155	161
6	01:01.3	0.22	0:04:40	156	161
7	01:53.3	0.50	0:03:47	160	166
8	01:11.0	0.27	0:04:27	160	165
9	01:57.1	0.50	0:03:54	159	163
10	01:02.0	0.23	0:04:35	159	163
11	01:52.6	0.50	0:03:45	160	166
12	01:13.4	0.26	0:04:43	160	167
13	01:54.0	0.50	0:03:48	160	166
14	01:01.8	0.22	0:04:35	161	166
15	01:54.2	0.50	0:03:48	161	166
16	01:12.8	0.26	0:04:40	160	166
17	01:53.2	0.50	0:03:46	162	168
18	01:02.2	0.22	0:04:36	163	168
19	01:51.4	0.50	0:03:43	163	167
20	01:15.0	0.26	0:04:52	162	168
21	01:52.8	0.50	0:03:46	162	169
22	01:02.2	0.22	0:04:39	165	169
23	01:51.6	0.50	0:03:43	166	169
24	01:15.2	0.25	0:04:58	163	170
25	01:52.5	0.50	0:03:45	163	169
26	01:06.5	0.22	0:04:57	164	170
27	01:49.9	0.50	0:03:40	164	170
28	01:19.2	0.25	0:05:18	162	171
29	01:49.2	0.50	0:03:38	164	171
30	00:07.1	0.02	0:05:43	170	171

入りは4分/kmぐらいで、余裕持って入り

ラストは3:40/kmを切るペースぐらい

最後の方は、ゼイハア全く余裕なしになっていた

胸部心拍計を付けていたので

乳酸値閾値を検知

3:59　164bpm　　

9月頃一番低く出た時は4:24　162bpmと出たいたから　そこからは、ずいぶん上がった感じか？

VO2Maxは12月始めに64だったのが年末61に急降下して、本日62になった

VO2Maxは限界近くで走ると低く判定されるが、それが本当なのだから仕方ない

Vo2MAXの予測値（62で）　5km　16:33　10km　34:21　ハーフ　1:15:33　フル2:38:42は

はあり得ない数値。（心拍　135～145で4:30～4:40で走るとかなり高めに出るのだ）

今後自分のイメージを作っていく為の（できたら良いなの目標値）

　　5km　17:55（3:35）　10km　36:50（3:41）　ハーフ　1:20:10(3:48)　フル　2:49:59(4:02) 

これも現在の自分には現実的な数値ではありませんが、今後の身体を作っていくイメージするスピード

もう少し現実的な目標（実際にはこれもキツイが、普段の練習でスピード的には一部到達することがあるスピード）

　　5km　18:13（3:39）　10km　37:34（3:45）　ハーフ　1:21:30(3:52 )　フル　2:52:47(4:06) 

12月22日の東日本ハーフマラソン10kmは　38:39 (3:52)で、まだまだ到達できていませんが

上記大会は想定以上にアップダウンがあったのと、板東ハーフも10km通過も38:41で走れている

もう少しだけのスピードアップと条件をそろえる事で実現可能だと考えている

と頭だけではいろいろ考えるんだけどね～

※上記数値はハーフをタイムを基準にフルマラソンは2.12倍　

10km そのフルマラソンの　1/4.6   5km  1/9.48　で　良く言われている換算係数や感覚で決定

ウルトラは上記スピードを意識しながら、持久力高める練習して、再度サブ9を目指しますよ

本日はadizeroSUB2をチョイス

このシューズ　ナチュラルな接地感覚でフォアフットしやすく

タータントラックで使うと結構良い感じですが。。

クッションの耐久性は、かなり悪いと思われる

（ISNBさんが３００kmぐらいで全くクッションが感じなくなったと言っていた）

新しくとも舗装路だと、かなり硬めに感じる

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驚愕の分析結果

昨日の結果

ずいぶんとタイムが上がったので、もう少し詳しく

10月16日の結果と詳しく比較してみた

（10月16日）

分割	時間	距離	平均心拍	最大心拍
1	04:09.9	1.00	138	152
2	01:04.7	0.20	145	153
3	03:59.3	1.00	152	159
4	01:17.0	0.25	151	159
5	04:00.6	1.00	155	164
6	01:05.2	0.20	155	163
7	03:56.5	1.00	159	168
8	01:17.2	0.25	157	166
9	03:53.9	1.00	162	169
10	01:07.6	0.21	160	168
11	03:53.0	1.00	165	171
12	01:16.3	0.25	162	169
13	03:54.2	1.00	165	173
14	01:09.2	0.21	164	172
15	03:52.2	1.00	166	172
合計	39:56.5	9.57	157	173

（11月6日）

分割	時間	距離	平均心拍	最大心拍
1	03:56.0	1.00	141	153
2	01:07.6	0.20	142	153
3	03:48.5	1.00	152	163
4	01:18.8	0.24	149	162
5	03:46.8	1.00	158	167
6	01:06.9	0.20	156	167
7	03:46.2	1.00	161	168
8	01:19.3	0.24	156	167
9	03:44.7	1.00	162	171
10	01:10.2	0.20	159	168
11	03:45.9	1.00	163	170
12	01:19.9	0.25	159	168
13	03:41.6	1.00	164	171
14	01:12.9	0.21	160	171
15	03:39.1	1.00	166	175
合計	38:44.4	9.54	157	175

差

分割	IT時の差	レスト差
1	00:14.0
2		00:02.9
3	00:10.8
4		00:01.8
5	00:13.8
6		00:01.8
7	00:10.2
8		00:02.1
9	00:09.1
10		00:02.6
11	00:07.1
12		00:03.6
13	00:12.6
14		00:03.8
15	00:13.1
合計

レストは10月16日の時より1～3秒長くとっている

意識せずに追い込んだか？とも思ったが前回心拍と今回の大きな差は無い

昨日7～8秒と書いたが実際は7～14秒速くなっている

この結果には自分でもちょっとビックリしている。

確かに10月16日より練習が進んできたので、3秒ぐらいはアップするイメージではいましたが

10秒以上速くなるとは。。

ナイキズームＸヴァイパーフライネクスト％の効果があると言うことなんだろうな

水戸マラソンのAブロックは

ナイキズームXヴァイパーフライ4％かネクスト％を履いた人が7割ぐらい占めていた

自分のタイムは去年とほぼ変わらないのに、

順位は388位から524位に大きく落ちている。

去年より気象条件が良かったという事もあるかもしれないが、もしかしたらシューズ効果で

タイムアップした人が多かったという事の様な気がしてきた。

一部では規制 されるのではという噂がありますが、

みやすのんきさんも言ってましたが、反発力が強いと言っても10で押す力を12で返す訳ではなく

どんなに頑張っても押す力以上の反発がある訳ではない。

他のシューズは10で押して6割しかリターン無いところを8とか10近くで返してくれるだけの事だから

規制の対象にはならないのではと

自分もそう思います。

アッパー素材のホールド性の良さ、踵部分の滑り止め、反発性、タイムを狙うなら

この値段でも買うのもありかなと感じさせるシューズ

さてこのシューズを履いて週末のハーフはどのぐらいで走れるのか？

あまりいい気になっていると痛い目に遭いそうなので、あまり考えない事にしよう

それに周囲の人も皆履いてくるしね

自己記録の更新　ここだけを狙って。。頑張ろう

本日の朝　7.24ｋｍ　夜　8.25ｋｍの疲労抜きＪＯＧでした

夜はダッシュ4本を入れて、違う筋肉に刺激を入れるイメージで。。

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意外なところに大吉？

最近今シーズンのメインシューズをどうしようかと悩んでいた

amazonを見ていて

ターサーエッジがもう安くなってきていたので、あまり期待せずにポチっとした

予定より早く金曜に到着

このシューズ前にadizerojapanboost4と一緒に試し履きした時、履いただけでは

adizerojapanの方が好感触で、ターサーエッジはイマイチでしたが。。。

走ってみると、印象は一変　結構良い

重さは200ｇとターサージールより少し重くなってますが、捻れ抑制が適度で

どこにも痛みがでない  なんとなくスカイセンサーグライド初代と似た感じもあります

実はadizerojapanboost4はしばらく履いて走ると、アキレス健に痛みが出たり

サポート性の弱さを感じたりしていてだんだんレース向きじゃないかなと思い始めていた。。

ターサーエッジはフォアフットで走ってもスピードに乗る感じだし。。。

初回履きでこれだけ好印象なのも久々です

とりあえずはこいつをメインにしよう

↑これだったか？（笑）

本当は3万ぐらいするやつが気になるですが。。あれ買って痛み出たら洒落にならならいので

試せません（笑）

今日は朝から用事があったので、とりあえず朝ラン7km

その後、午後に用事終わりましたが、暑くなる予報通りで30℃前後で快晴

ただ湿度が低いので、スポセンなら木陰もあるし、なんとかなるだろうと出発

5kmウォームアップして止まると・・結構暑い。。汗だく

ギリなんとか走れるレベルか？

ほんとは10km走ろうと思っていたが。。すぐ
無理じぇねえ　暑いし5kmで良いんじゃないかという気持ちが
ムクムク湧き上がる・・
いやいや今必要な練習は10ｋｍでしょうが・・と自分を叱咤するものの

無理無理8ｋｍでは？

などと交錯する気持ちで。。。

1km 4:17.9 140(153)

2km 4:04.5 157(162)

3km 4:05.9 162(166)

4km 4:05.1 166(169)

5km 4:03.8 168(170)　

ギブ！！

これではあまりになんなので。。

2ｋｍ＋2ｋｍ＋1ｋｍでもと思って走り始めるが。。。

2ｋｍ＋1ｋｍで気持ちも脚もいっぱいいっぱいで終了

なんて軟弱な精神力なんだろう（笑）

2km結果

1km 4:02.7 156(171)

2km 3:57.5 171(176)

1km結果

1km 4:04.5　162(173)

もう脚が残ってなかった

そりゃあハーフ3kmで失踪する訳ですよ
今月フルマラソン向けのロングと思ったが
まだスピード持久力が全然足りてないので

10km～12kmのペース走をもう何度かやって
フルマラソンペースに慣れたところで本格的なロングだな
ちょっと出遅れ気味かも。。。

今週の練習

2019年9月30日(月)   7.10km       42'57 9.9 km/h (06'03 /km)

2019年10月1日(火)   5.350km  　29'08 11.0 km/h (05'26 /km)
2019年10月1日(火)  12.150km  1:04'59 11.2 km/h (05'20 /km)
2019年10月2日(水)   5.710km  　33'44 10.2 km/h (05'54 /km)
2019年10月2日(水)  11.000km  　48'08 13.7 km/h (04'22 /km)
2019年10月2日(水)   2.600km  　19'02  8.2 km/h (07'19 /km)
2019年10月3日(木)   7.260km  　40'28 10.8 km/h (05'34 /km)
2019年10月3日(木)  10.350km  1:00'00 10.3 km/h (05'47 /km)
2019年10月4日(金)   9.090km  　50'37 10.8 km/h (05'34 /km)
2019年10月5日(土)   7.280km  　39'59 10.9 km/h (05'29 /km)
2019年10月5日(土)   5.170km  　29'43 10.4 km/h (05'44 /km)
2019年10月5日(土)   5.000km  　20'39 14.5 km/h (04'07 /km)
2019年10月5日(土)   6.580km  　35'56 11.0 km/h (05'27 /km)

今週の総距離：94.63km

今月の総距離：87.53km

遅いペースのインターバルで速くなる？

水曜練習会

舎人公園陸上競技場

参加者  ISNBさん  NITくん  IKMさん

トラックにはSODさんや

それにあの有名な平塚潤さんが練習していた

本日なメニュー

昨日Facebookで見た記事

https://note.mu/runline/n/n2daf2ee7de25

を参考に5km大会ペースの95%ぐらいで1kmITを8本  レスト200m

感覚的に少し楽な感じで楽過ぎない感じ

まあＬＴ値辺りのペースなんだと思うで

事前の想定4:05で走ったら

入りピッタリ4:05

お〜自分凄い〜

って自画自讃してたら次は楽過ぎ4:14（笑）

途中でペースは確かめず、あくまでも感覚を重視してペース調整 

後は4:07〜4:01ぐらいで、息も落ち着いて走りほぼ想定通り

この練習は良いかも〜 

NITくん ISNBさんは3:45〜48でＡ組

自分とIKMさんは4:05付近のB組と言う感じだった

今日も胸部心拍計を忘れたので

表示心拍はイマイチ不正確でタイムリーさに欠けるが、多分ＬＴ値向上に繋がったはず

前に購入したadi zerosub2 

当初スピードでね〜と思ってましたが

トラックだと抜群に相性良い♪

シューズの合う合わないも

なかなか奥が深い

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本番シミュレーションラン

本日は朝雨だったこともあり朝ランではなく
午前の合間にウルトラ前半のシミュレーション走

3kmほどウォームアップしてGarminを一度リセットとして

手動計測にしてからスタート

分割	時間	平均心拍	最大心拍
1	04:50.1	131	138
2	04:52.3	135	140
3	04:48.2	136	142
4	04:46.8	137	144
5	04:44.9	139	144
6	04:46.4	141	146
7	04:43.5	141	145
8	04:38.6	141	143
9	04:37.2	140	143
10	04:39.5	141	144
11	04:40.8	144	149
12	04:36.2	145	148
13	04:39.1	145	147
14	04:40.6	145	147
15	04:39.0	146	150
16	04:37.6	147	149
17	04:40.5	147	150
18	04:41.8	149	152
19	04:42.6	149	152
20	04:44.5	150	153
21	04:52.7	148	153
22	04:53.9	147	150
23	04:51.5	148	151
24	04:51.7	148	150
25	04:53.2	148	152
26	04:50.0	149	152
	2:03:23

20kmぐらいまでは気持ち良いペースの上の方で走り、
心拍が150を超えそうな局面から、
少し落として温存させるのを試してみました

途中17kmでパワージェルで新しく出ていたやつ
フルーツジュース(写真左)も試してみる

飲んだ瞬間甘！っと感じましたが、
どろっとした感じがなくサラッと飲めました。

飲みやすい これ良いかも～

来週は真ん中のハイドロを試してみよう

心拍はその17kmぐらいから150を超えはじめたので

20kmぐらいであまりリズムを崩さない感じで負荷を下がる

20kmを過ぎれば、筋肉の疲労はある程度出てくる感じもあるし

さてさて本番はこれで、どこまで温存できるのやら

本日のgamin は誤差多目でしたが、手動計測なのでＬＡＰは
ほぼ正確なはず（距離は0.5km程少なかった）

終わって冷凍ちゃんぽんを食べてみたが。。。400ｋｃａｌしかなくて

ご飯足したけど。。腹減ってしまったのだ（笑）

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青梅前の調整状況と本番想定について

水曜練習会を終わって

木曜　朝　短く6kmちょっと　思いのほかダメージ感はなかったので
　　　5:00/kmぐらいにビルドアップ　夜は早めに寝る
　　　シューズ：ナイキ　エピックリアクト　
金曜
　朝　8.3km　前日よりペース上げて4:30/kmぐらいまでビルドアップ
　　　心拍　154　シューズ：ナイキズームフライ

　夜　8.3km　朝よりゆっくり＋6本ほどウィンドスプリントを入れる
　　　シューズ：ナイキペガサスターボ

土曜日

午前中に12ｋｍだけ

シューズ：ナイキズームフライ

そのうち2ｋｍだけ本番想定で

1km 4:07.5 161 166 ちょっと想定より速い！！
2km 4:12.9 165 168 心拍が少し高いか

明日の想定は心拍160前半　少し余裕を持って入るつもりなので
思ったよりペースも心拍も上がってしまった

シューズ

水曜練習会　adizerojapanboost3　

木曜の朝　　ナイキエピックリアクト

金曜の朝　　ナイキズームフライニット
金曜の夜　　ナイキペガサスターボ

本日　　　　ナイキズームフライニット

※ズームフライニットはプレートが入っているので

かなり力を入れないと曲がりません

写真では分かり難いですが、一番後ろで曲がるのは

ペガサスターボ、次はエピックリアクト→japanboost3　ズームフライ

となります

一番感触が良いのはズームフライニットなのですが。

どうもペガサスターボはシューズの曲がる箇所が。。
後ろなのが、着地した後の違和感に繋がっている気がする。。。

ですが水曜練習会の時に周囲の人に聞いたら
ISNBさん　NITくん　過去SODさんも（全部自分より速い人は）
絶賛してた。。

しかし彼らはズームフライが合わないとも言っていたな。。。

自分は走る時に脚を真下に置きに行くように着地して

蹴る動作はほとんどしていないはず。。

蹴るから違和感がでる訳ではありません（フォームの関係はまた別で）

どうも個人差があるようですね

ズームフライは感触良いのですが。。
長い距離走った時のダメージが気になります
(モートン症状が悪化する）

水戸で実績あるエピックリアクトにしようか
悩み中。。

japanboost3は走る感触が悪くなかったのですが。。
すでに1000km近く使用して
明らかにクッション性が無くなっているので、
水曜練習会の後で足裏に結構ダメージがきた

これも、ちょっと使えない。。

とりあえず明日10℃晴れなので
例年の青梅よりは条件の良い感じで走れそうです

いずれにせよ結果は考えず少し余裕を持った状態で
25km辺りの上りまで行って、後は頑張れれば

頑張るみたいな感じかな？

気楽に走りますよ～

トレーニングステータスは元の状態の一歩手前？

Garminのスマホアプリですが、いつのまにか

高度表示が見られなくなった。。どうして？

自分だけかな？

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買っちゃった

マラソン大会に向けて
今日はこれ↓
ナイキズームフライニット

買っちゃった

最初立川Ｂ&Dに行ったが合うサイズがなく
帰宅途中の御茶ノ水に降りて
スーパーゼビオで購入したのだった

どうせ人気商品で出たばっかりだから
値引きしてないが

ちょうどスーパーゼビオで使える500円クーポンと
ポイントカードに400〜500円ほどあったので
Ｂ&Dで買うよりお安く買えた

月曜疲労抜きだが

せっかくだから走ってみた
クッション素材がルナロンからリアクトフォームに
なり、プレートは高いやつと同じになったらしい
リアクト フォームはエピックリアクト
使っていて、クションが落ちないと感じてるので
耐久性が良いと判断したのだった

サイズはワンサイズ小さいやつが良いと
ネットに書き込みあったが
たしかに26.5cでも入りそうだった
でもいつもの27cmにした

反発力確かにあるわ〜
ただ体幹を使ってファアフットで走らないと
合わないかもしれない

合う人は凄く良いし
合わない人は走りがドタバタになりそうだ

体幹意識して走って少しペースあげたら
心拍130台で4:30/km近くまで上がった

とりあえず使えそう

今週末のタートルマラソンで試してみよう

15日で311.53km

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ナイキフリーラン2018気持ち良い～♪

昨日合計50ｋｍ以上走って、

寝てる時にウィークポイントである右足首が痛い。。

起きてしばらく動かしていると・・・まあ問題なしか・・・

焦って朝ランはせず、

3ヶ月ぐらい毎に行くことにしている
近くの大鷲神社に奥さんとお参りにいく

朝の境内は気持ちの良い空気が流れていました
掃除も済ませ、昼食前までの時間で軽くＪＯＧ

スポセンは体育の日のイベント　スポーツカーニバルを開催中で人がいっぱい
でもゆっくり走る分には問題なし

小さな子供の飛び出しに気をつけながら12ｋｍ

最近疲労抜きＪＯＧにはナイキフリーラン2018を使っているのだが
このシューズは気持ち良い

足の動きが自由で、しかも堅くないというところがまた良い。

この気持ち良さを感じながらゆっくり走るのは

ほんと気持ち良いと感じるのだ

心拍ほとんど130以下で
最後4：55/kmぐらいまであがった時にやっと判定されたが
短いのでパフォーマンス判定は変わらず

分割	タイム	平均心拍	最大心拍
1	07:46.8	96	107
2	06:36.5	100	114
3	05:31.2	115	123
4	05:17.0	119	126
5	05:07.4	123	128
6	04:55.7	125	130
7	04:55.3	125	130
8	04:52.4	127	131
9	04:49.5	127	133
10	04:52.9	128	135
11	04:51.9	130	135
12	07:02.2	110	127
12.2	01:10.7	112	114
概要	1:07:50	117	135

↑最後の方に灰色の線が出たところがパフォーマンス判定されたところ

夕方またフリーランで走ることにした
イベントはすでに終了していたので、いつもの様子で
走りやすくなっていた

最初は身体が重かったが、しだいに調子が上がって
足指で地面を掴む感覚で着地していると
痛みもなく、ストライドが伸びて良い感じで走れる

だんだん心拍は140付近に。。。（汗）

 

分割	タイム	平均心拍	最大心拍
1	08:21.3	96	111
2	06:19.7	110	123
3	05:16.5	123	128
4	05:01.5	128	132
5	04:47.1	134	139
6	04:44.6	137	141
7	04:41.4	139	142
8	04:41.0	140	144
9	04:41.6	140	143
10	04:45.9	140	142
11	05:01.7	137	142
12	06:48.9	120	135
12.2	01:25.2	115	120
概要	1:06:36	126	144

↑夕方は半ばで判定開始

でも疲労や痛みも感じてなかったので
そのまま続行して終了

休養デーでしたが。。。気持ちよく走ったから良いか・・

今月の総距離：178.74km

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暑すぎ

昨日は北海道からの移動で遅くなったのでランなし

※北海道は悪天候でこれまたランなしだったので
今週はほとんど走ってない

ちょうど月の総距離360kmだから40kmほど合計で走って
400km超えておく？とも思いましたが。。。

とりあえず6時から朝ラン開始
涼しさに慣れた身体に30度以上はどうかな？と思いましたが
6時台までは28～29度ぐらいで、日差しも低めなので
なんとかなりましたが。。。。

10kmまでは余裕持って
5km少し頑張るでだんだんキツク・・

でも昨日も走ってないし心拍150台で終わりも無いだろうと
思って3km一生懸命あげた感じ

                                                                                                                                                                                                                                                                                   

分割	タイム	累積時間	平均心拍	最大心拍	平均気温
1	07:27.4	0:07:27	101	112	30.3
2	06:23.3	0:13:51	110	123	29.4
3	05:19.3	0:19:10	126	133	28.2
4	05:09.4	0:24:19	134	139	28.0
5	04:58.2	0:29:18	136	143	29.0
6	04:52.3	0:34:10	140	142	29.0
7	04:57.6	0:39:07	141	146	29.0
8	05:00.1	0:44:08	142	148	29.0
9	04:54.1	0:49:02	144	147	29.0
10	04:53.0	0:53:55	143	150	30.0
11	04:50.1	0:58:45	152	155	30.0
12	04:47.8	1:03:33	154	157	30.0
13	05:17.9	1:08:51	145	156	29.6
14	04:48.4	1:13:39	153	158	29.0
15	04:42.8	1:18:22	158	164	30.0
16	04:28.5	1:22:50	164	169	30.0
17	04:24.8	1:27:15	169	173	30.0
18	04:08.2	1:31:23	177	181	30.0
19	08:32.2	1:39:56	134	182	30.9
20	08:05.0	1:48:01	125	138	32.0
21	00:05.5	1:48:06	129	130	32.0
概要	1:48:06	1:48:06	140	182	29.7

夕方走ろうと思うも
本日はこの夏最高の暑さらしく

自宅の2階室内の気温は39度（新記録です♪）を記録！！

少し後で撮影

16時過ぎても36度以上で。。。
こりゃ走れない

先にご飯作って後で走ろうかとも思いましたが・・・
ビール飲みたくなった（←料理作っていると飲みたくなるのだ）
あえなく2部練断念

たまには休養としても良いか

ちなみに木曜の峠走も本日に暑い中のランで
スピードの割に心拍があがるので、Vo2MAXは63から61に一気に急降下
Garminさんはアンプロダクティブ♪と言ってます

残念ながらGarminさんは悪条件までは考慮してくれません

2018年8月20日(月) 走休
2018年8月21日(火)  7.240km 　44'49  9.7 km/h (06'11 /km)
2018年8月22日(水)  7.280km 　43'10 10.1 km/h (05'55 /km)
2018年8月22日(水) 11.330km 1:02'42 10.8 km/h (05'32 /km)
2018年8月23日(木) 走休
2018年8月24日(金) 10.600km 1:00'23 10.5 km/h (05'41 /km)
2018年8月25日(土) 走休
2018年8月26日(日) 20.000km 1:48'06 11.1 km/h (05'24 /km)

今月の総距離:380km

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急遽シューズ変更

ウルトラ向けにいろいろ悩んだのですが。。。

やっぱり実績があり、アッパーがしっかりしている
adizeroJapanboost3の27.5cmを急きょ購入した

amazon見てたら旧モデルよりも現行モデルの方が
割引サービスがあって安かったのだ
8000円ちょっとだったか。。

昨日届いたそのシューズを履いて本日の練習会参加
最初少し固い感じもしたが。。
走るうちに感じなくなり
やはり走りやすいシューズだ

本日の練習会
ＮＤさん　RIKAさん　ＩＫ／Ｍさん　ＩＳＮＢさん
ＳＯＤさん　ＮＩＴくん　　

５ｋｍペースだったが
自分のペースでゆっくりめから入る
ＮＤさん　ＩＳＮＢさん　ＳＯＤさんは
だんだん上げて3:20/kmぐらいまであがっていたのかな？

自分は後半上げたけど。。現状はこんなものだろう

LAP 平均心拍　最高心拍　
4:04　(143）　　(157）
3:57　(162)　　 (169)
3:58　(168) 　　(171)
3:56　(171) 　　(174)
3:53　(174)　　 (176)

ペースは多分こんなに上下してません
Garmin誤差のせい（今日はＬＡＰされるのは遅かった）

今月の総距離：294.39㎞

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