とりあえずの31km

今週も何となく朝ランする気がおきず

朝ごはんを家族と一緒に食べて

のんびりしてから9時少し前に自宅出発

昨日と打って変わり6℃寒い（笑）

久々に舎人公園へ

もう梅が咲いていました

今日は計測を分けず自宅から

入りはどうしても7分/kmぐらい（最初は身体が動かないので）

入り6分/km台の事なんかほとんどなく8分/kmって事も多い

最初から一定で走れる人って、どうなってるのだろうと。。。良く思う。。

多分人それぞれなんでしょうけどね

		心拍数
距離	タイム	平均	最大	ピッチ	接地	歩幅	上下動	動比
1	07:03.1	110	120	169	270	0.82	9.0	10.9
2	06:25.7	117	122	173	245	0.92	9.0	10.1
3	05:48.3	121	126	175	235	0.98	9.1	9.1
4	05:30.6	123	129	176	231	1.04	9.3	8.8
5	05:55.8	120	124	175	233	0.95	9.3	9.6
6	06:42.3	112	124	160	254	0.92	8.7	9.9
7	06:21.9	114	126	164	235	0.96	8.6	8.8
8	05:36.7	120	126	177	227	1.00	9.2	9.0
9	05:15.6	122	128	178	223	1.05	9.1	8.5
10	05:17.4	123	128	178	219	1.07	9.1	8.3
11	05:17.5	123	133	178	222	1.06	9.0	8.4
12	05:01.4	120	128	176	222	1.11	9.6	8.4
13	05:12.6	126	133	177	217	1.07	9.5	8.7
14	05:12.2	123	127	177	218	1.08	9.5	8.6
15	05:16.1	126	132	176	222	1.07	9.4	8.7
16	05:09.0	122	128	176	220	1.10	9.7	8.6
17	05:14.4	121	127	176	224	1.06	9.4	8.9
18	05:08.9	119	125	177	228	1.07	9.5	8.6
19	05:15.7	128	136	176	225	1.06	9.5	8.8
20	05:01.6	125	133	177	223	1.13	9.6	8.4
21	04:54.2	129	136	177	215	1.15	9.6	8.2
22	05:09.3	129	136	177	219	1.08	9.5	8.6
23	05:02.0	130	134	177	219	1.12	9.6	8.4
24	04:55.0	130	138	177	221	1.15	9.5	8.3
25	05:14.3	129	141	174	224	1.10	9.4	8.4
26	05:24.0	126	134	173	232	1.04	9.4	9.0
27	06:19.2	122	133	165	226	0.91	8.6	9.4
28	05:04.1	133	137	176	219	1.11	9.9	8.7
29	05:05.5	134	139	176	219	1.11	9.9	8.7
30	05:09.3	132	136	176	219	1.10	9.8	8.7
31	05:49.7	127	134	168	229	1.00	9.3	9.2
31.2	01:41.9	115	132	146	288	0.81	7.6	9.9
概要	2:51:36	123	141	174	228	1.03	9.3	8.9

公園は、虹の人達やNDさん、その他ランニングクラブ風の人達が多数走ってました

今日は比較的時間が取れそうなので、あまり何も考えず

行けるペースで

最初は少し昨日のダメージで脛が痛かった

ただここのところ30km走を毎週繰り返していたので、結構余裕があったかもしれない

でも27km付近から心拍が上がってきたので、多分エネルギーが少なくなってきてたのでしょう

でも朝ご飯後ですので、特にガス欠症状もなく終了

ナイキズームペガサス３７を履いたけど、このシューズはこのペースで走ると

ほんと快適だ。しかし好んで履いているのでここ半年で６４５kmほど使用。。。

そろそろ使用限度に達しそうだが、まだクッション、ソール、アッパーに問題は無さそうだ

シューズについてウルプロの新澤さんが興味深い記事を書いていた

アディオスプロとアルファフライを履いて感じたこと

アルファフライは多くの人がその反発力で使いこなすのが難しいと言う人が多く

アディオスプロなどが出てきているのに、箱根駅伝ではナイキ率が思った以上に高かったのはなぜか？

という事が。なるほど～という感じで分かった。

最近自分のフォームはかなりフォアフットによってきているので

もしかしてアルファフライでも行ける？って思いもあるのですが。。。

新澤さんでも１０kmでもオーバースペックだと言っているので

どうでしょうか？

テンポネクスト％でもフルマラソンを走った時、３０kmを越えた時に脛周りに

かなり疲労を感じたのですが、反発力を筋力で安定させる必用があるからなのだと

思います。

これからの時代はハイスペックの道具をどう使いこなすのかという事も楽しめる観点かも

しれませんね。

今週の走距離：144.16km

今月の総距離：361.95km

久々ドーピングシューズ投入で10km

木曜は

朝ラン7km 夕ラン　13km

金曜

朝ラン同じ7km

上げようとするが凄い頑張った感じで

5:20/kmだったりするし（汗）

仕方ないので夜ランは

10kmほど心拍135〜148ぐらいで

4:55〜4:30/km 有酸素走

終わり頃にＳＯＤさんと遭遇したので

しばらくプラスJOGで16.57kmだった

で本日土曜日

昼は18℃になると言うけど朝は6℃

結構寒い

気温が少し上がってきた10時にスポセンに向かった

その時は11℃

気温が更に上がる予測で

短パン(素足)、半袖シャツ、アームカーバー、

の身軽な服装に今日はヴェイパーネクスト%

を履いて10km走って、水曜と比較してみようと思った

でもやっぱり足の包み込みの感触とか良いわ〜

3kmアップ後いざスタート

入り4:06  

水曜は5km で入り4:08

10kmを意識して少し楽に入ってるから

まあこんなものか…

次は…4:03  

思ったより上がってませんが…

10kmペース走としては悪くない

次も4:03

でも心拍150台だからフルマラソン負荷と

考えれば速い方だ

4kmに入ると心拍を見ると160台に上がって。。

心拍160前半に身体も少し慣れて余裕が出てきた

この感じなら4分/kmを切れる。。ＬＡＰすると　3:56

ようやく切れた　結構良いペースだけどまだ限界ではない

やはりヴェイパーはライバルフライ2に比較して1km5〜7秒は稼げる感じだ

まさにドーピングシューズ（笑）

そのまま4分/kmを切るペースを維持して

最後まで走り切れた　10ｋｍ　39分43秒

今の実力でヴェイパーネクストフライ％が無いなら4分/kmはかなり

キツイペースですが、それだけシューズで稼いでると言う事です

夕方は緩くJOG8kmで

今週の走距離：112.96km

今月の総距離：330.75km

2020年振り返り

としさんの振り返りを見て

あっ自分も集計してみようと思いgarmin connectから集めてみました

	2020年	2019年	2018年	2017年	2016年	2015年
1月	221.2	210.0	482.9	507.7	395.9	370.9
2月	194.4	430.0	409.2	445.4	257.5	291.4
3月	431.7	510.8	438.9	518.4	449.8	365.3
4月	516.1	479.3	538.5	602.7	424.5	495.5
5月	527.1	496.3	436.2	547.5	450.7	469.6
6月	469.7	508.0	446.0	502.9	409.1	412.7
7月	625.5	375.1	471.7	526.3	412.9	303.9
8月	555.2	434.7	442.0	538.1	480.6	429.9
9月	610.0	502.8	515.0	571.6	502.8	420.4
10月	504.9	500.4	550.8	623.9	601.7	482.7
11月	459.8	391.2	470.4	521.1	428.9	385.4
12月	527.6	454.3	474.7	525.3	528.3	466.0
合計	5643.2	5292.8	5676.2	6430.8	5342.7	4893.6
平均	470.3	441.1	473.0	535.9	445.2	407.8

1月、2月は足指骨折で走れずでしたが

3月から徐々に復活し4月からコンスタントに

走れたようです

暑い7月(暑かった？)に月間距離625.51km

走り、9月も600km超えと走り込みは充分のはずが。。

結果に繋がってない～！！

11月の一人ハーフまでは上がっていく感覚を

保っていて、ハーフを一人で　3:59/km

1:24:04で走れたと言うのに…

インフルエンザ予防接種した頃から調子がだだ下がり

今や4:00/kmが1kmでもキツく感じるように

なってしまった…

しかし例年の様に12月までに出し切って

1月、2月に調子崩して走力落とす事多かったが、

今年は走力は落としているものの、疲労感や出し切った感はなく

2016年から2017年にかけての感じに似てるかも

2016年は水戸、埼玉とサブスリーに一歩届かない悔しさから

2017年別大の自己ベストに繋がったので

ここはその感じに持っていきたいな～と思っています。。。

さて今日も朝からいろいろあって

掃除はだいたい終わっていたのですが、ずっと塾に行っていた娘が

ようやく休みに入り、部屋の掃除に入ったところで

チョコチョコ手伝ったり（重い本棚やベッドの移動などなど）

車の洗車だったり、注文していたお寿司を取りにいったりで

15時半過ぎに1時間ちょっとだけ走りました

本日は久々にadizeroJapanboost5 をチョイス

このシューズ履き心地は今持っているシューズの中で一番ですが

脹脛に負担がかかる感じがあってしばらく敬遠気味でしたが

改めて履いてみようと

クッションはさほどではないですが、グライドライドみたいな

クッションのたわみで逆に痛くなる様なことはない

脹脛に負担がかかるのは、前足部が着地した後、踵があまり付かない感じに

踏ん張ってしまう動作が負担かけてる可能性があるかなと考えて

前足部着地後、意識的に踵をついて地面を押す感じで走ると

ある程度負担は抑えられて、かつペースも上がるようでした

			心拍数
LAP	タイム	距離	平均	最大	ピッチ	接地	歩幅	上下動
1	07:14.5	1.00	100	110	161	274	0.85	9.5
2	06:18.0	1.00	112	125	159	252	0.97	10.2
3	05:28.8	1.00	119	126	169	244	1.07	10.4
4	00:35.6	0.12	127	129	174	234	1.08	10.1
5	04:51.7	0.98	129	132	174	228	1.15	10.5
6	04:43.2	1.00	134	139	174	220	1.19	10.5
7	04:44.0	1.00	135	138	174	220	1.19	10.4
8	04:42.2	1.00	137	139	175	218	1.21	10.3
9	04:39.1	0.99	138	143	175	216	1.21	10.3
10	04:38.6	1.00	139	143	175	215	1.22	10.3
11	04:39.6	1.02	141	143	175	217	1.23	10.4
12	04:38.3	1.02	142	144	174	216	1.25	10.4
13	04:43.1	1.02	141	145	174	218	1.23	10.5
14	04:41.9	1.00	142	144	174	217	1.22	10.5
15	05:45.9	1.00	130	144	163	231	1.05	9.5
16	06:35.5	0.98	116	125	160	249	0.92	9.7
概要	1:19:00	15.13	128	145	170	231	1.11	10.2

3kmのウォームアップ後

位置でLAPを正確に取りながら走ると、楽にまあまあ良いペースで

走れました。

脹脛は最後にイテって感じになる事ありましたが。。まあ大丈夫だったか

やはり楽だからと言ってヴェイパーネクストフライ％やテンポネクスト％の様な

反発力のあるシューズばかりではなく、いろいろなタイプを履き分けた方が

良いなと改めて思った今日でした。

↓　ペース、心拍は安定してのランでした

大晦日の夜ですね

皆さんいかがお過ごしでしょうか

自分の両親も2年前に札幌の姉夫妻近くに引っ越しましたが

今年は会わないで正月を過ごすようです。。父から一人で酒飲んでもつまらないから

もう寝るとメール来てました（←寂しがりな親父なのです）

母はお酒は付き合ってない様子

でもまあ88歳を越えてまだ元気だから良かったです

早く落ち着いて家族で会える日が来ると良いな～

1年お世話になりました。

また来年よろしくお願いいたします。

本日のラン　15.13km

今週のラン  60.11km

今月の総距離　527.58km

走力だだ落ち

今日は午前雨が降ってる間に

ベランダ清掃(屋根付きだから大丈夫)

玄関清掃 しめ縄飾りをぶら下げ

遅い年賀状作成　即100m先の郵便局提出

雨は止んだ

お昼のオムライス作成

お買いもの

で本日のポイント練へ

シューズはナイキズームライバルフライ2

少しゆっくりで1kmIT 10本を目指してみるかと思って、スポセンへ

まだ気温も高めで風が強くなる前だったので

比較的走りやすいと思ったが

1本目　身体が重い！

インターバルとしてはかなり遅い4:10！

シューズは走りやすいし痛みは無いが

当然反発力はそれなり…

2本目4:00ちょうどだけどめちゃくちゃ苦しい

おかしいインターバルなら楽に走れていたペースなのに…

3本目も4:00で上がらず

4本、5本と多少上げたが

ここでギブ

全く何やってるんだ

しかしこれが現実だと思う

一応次のポイント練はヴェイパー使ってみよう

普段練習はライバルフライ2でやるけど

厚底との差を意識できていた方が良いでしょうから

終わってスーパーで買っておいた

ジュシー棒ヒレカツを使ってカツ丼作成

この肉が思いの他柔らか美味く食べ過ぎた

何気にパフォーマンス悪化は

在住ワークでご飯食べまくってる為で

体重が増加してるせいかもしれない

やれやれ

本日のラン　アップ　3.18km

　　　　　　本練　　5.91km

                  ダウン　5.03km

今週のラン  44.98km

今月の総距離　512.45km TATTA 12月ランキング　326位

しかしこのブログ書いている最中に猛烈な風が吹き出してきました

明日は寒くなりそうですね。日本海側のお住まいの方は特に気をつけてお過ごしください～

思ったより少なめ

今日から年末年始休みに入りました

朝は普段通り5時前に起きたので

朝ランは、ご近所周回2.2kmを5周ぐらい

しようかなと思ったが

やる気が出ずいつもの3周とちょっとで止める

根性なしである

日中は大掃除

掃除やり始めたらあちこち手をつけたら

終わらなくなった

奥さんからは予定に無いことをするからだと。。（笑）

午後買い物を終えて

少し遅く16時から走りに出たが

夕飯作らないといけないし17kmの

つもりが15kmになった。。。

まあこんな日もある

ペガサス３７は反発力と柔らかさが絶妙

走りやすいと改めて思った

このシューズが好きですぐ手が出るので、

7月26日に購入してから519.64ｋｍを使用している。。

今現役で使用していて一番距離長いのはフリーラン2018の664.52ｋｍ

本日のラン　7.33km　　15.22km

今週のラン  30.86km

今月の総距離　498.33km

ズームライバルフライ２ コスパ良し

テンポネクスト%は捨てたが、

とりあえず安上がりなズームライバルフライ２を買っておこうと考え　ポチっと

で本日届きました

コスパ良いとか学生さんの練習用シューズとか言われてたりしますが。。

シューズアドバイザー藤原さんは、このシューズはポイント練習などに

非常に有効に使えるシューズだと言っていた

実物を見てみると、ソールも耐久性良さそうだし踵もしっかりしてる。

シュータンがヴェイパーネクストフライと同じように斜めになっていてフッティングも良い

これが5000円ちょっとなら安いです

今日疲労抜きJOGで履いてみました

このシューズも確か小さなエアクッションが

内臓されていたと思いますが、

フォアフットもしやすく

5分/km前後に上げると感触良くなった

ウィンドスプリントやってもまずまずの感触

ヴェイパーやテンポネクストみたいな反発力は無いですが、適度なクッションだし

普段使いには良いなと思いました

しかし最近ナイキ率がどんどん上がってきてる

定期的に他のメーカーも試してるが、どうも最近上手く合わず

ナイキばかりになりがち。。でも履きやすいから仕方ないですよね

まずは今度ポイント練習にも使ってみよう

本日のラン　8.31km

今月の総距離　475.78km

10kmビルドアップ走 次の練習用シューズは？

今週

木曜日は仕事で少し遅くなったので、7.32ｋｍ軽く

金曜　

朝ラン　7.35ｋｍだったが、日の出前ランはめちゃ寒いです

夜は比較的暖かったかな？　12.40ｋｍ

で土曜日

あんまり気合い入ってません。。

のんびりしてたらどんどん時間が経って

しまいには

奥さんが買い物に行くというから、追加でやった洗濯が終わったら干しておいてと

頼まれてしまったので・・・それをこなしてから10時過ぎに自宅出発

あまり時間ないし、午前はＪＯＧでごまかして午後に走る？とか思いながら

スポセンへ

とりあえず3ｋｍほどアップＪＯＧして

まあ無理なくビルドアップで10ｋｍなら出来るかと思い直してスタート

シューズはこの手の練習時には、テンポネクスト％を使用してたが

先日のエア抜けの為、ナイキペガサスターボ2を持ち出す

このシューズは最初は爪痛めたり、いろいろトラブル多かったが

履きこんでくると結構なじんで問題なくなってきた

ズームＸが全体に入っているので、踵着地の人でも柔らかさを感じるシューズですが

フォアフットでも走りやすいシューズです。

ただフォアフットだとテンポネクスト％やペガサス37の方が

着地する部分にエアクッションがあり、そちらの方が良いのですが。。

水曜ペース上げて5kmに挑んだ時に苦しさに耐えきれず分割してしまいましたが

しばらく長い距離を速いペースで走ってない事で

フルマラソン以上のペースに身体が慣れていないと判断し

少し楽な感じで入って後半上げる感じで走りきろうと考えた

入り4:27で　この手の練習としてはかなりゆっくりめ

3km目からサブスリーペースに上がり

後半は4:00/km前後の走りで

ラストは3:53で終了

胸部心拍計の動きはスムーズ

先日のエア抜けテンポネクストと比較するとバランスはかなり

良くなってますね

まあまあ目的どおりの練習ができたでしょうか？

本日アップとダウン合わせて15kmというところ

午後はのんびり過ごして走らず

ここのところ無理に距離稼ぎはせず、本日は10kmのペース走が

できれば充分と判断しました

さて今後使うポイント練習用シューズですが。。。ペガサスターボ2は

もうすぐ600kmに達しようとしているので、何か新しいのを考えないと。。

という事で、のんびり過ごした午後の中で候補を考えていた

候補1　Hokaoneone Rocet X

11月6日に発売されたエリート向けのシューズ　

下記youtubeの解説では速いペース（4分/kmぐらい）で良さを感じる事ができ

ヒールカップがしっかり作られていて210ｇという軽さで、接地感覚が良いシューズだそうです

シューズアドバイザーの藤原さんも同様なコメントでした。

ただ昔Hokaoneoneクリフトン初代、2を履いた時に足型が合わなくて

嫌な思いしたので、また同じなのではと躊躇を感じる

解説では、このシューズはアッパーは柔らかいと言っていたので大丈夫なのかな。。。

候補2　adidas adiospro

ここはなみのりさんのレビューを見てください（笑）

アディゼロ・アディオス・プロでワクワクペース走！

 

今さら何を？

当初心配した耐久性は、案外大丈夫なのかもしれませんが

ヒールカップの弱さは気になる点ですよね。。

上記の Rocet Xはその点耐久性とヒールカップのホールドは良さそうです

候補3　もう一度　テンポネクスト％　（笑）

最近値下がり傾向で定価より1万ほど安く手に入るようになっています

↑やはりエアークッションの耐久性の問題で人気落ちてきたか？

とにかくあのエアクッションの感覚はなかなか捨てがたい。。

とにかくポイント練習時の脹脛の負担が少なく、

ホールド性も素晴らしいのですけどね。。

フルマラソンを走った時も、踏み込みを意識し続ければ

素晴らしいペースを維持できるシューズですが。。

候補4　ナイキズームフライ　ライバル2

よく言われる部活用シューズですが。。。とりあえず安くて軽いので

練習用には良いかも・・とも思うが、あまりそそられない

候補5　ペガサスターボ2

このシューズ購入直後は、とにかく感触が凄く悪いんですよね。。。しばらく使うと良くなるのですが

爪も痛めやすいし。。なんで履き始めは、あんなに感触悪く感じるのかな～

後はヒールカップが少し甘いので、脱げそうな感触がある

何か他に良いシューズあるかしらん。。。

あくまでも普段のポイント練習用のシューズですよ

今週の合計：87.07km

今月の合計：328.11km

テンポネクスト%が！

本日は朝ランは無し

前日に仕事やり残してたのを思いだしたのもあるし、寒かったのでおサボり

夜も寒かったが、ここは頑張って練習会へ

テンポネクスト％を履いて外に出ると、何か右側がスースー音がする？

うん？エアクッションの空気抜けたか？

実はテンポネクスト％は、最近エアクッション空気が抜けたという話をチラチラ

聞いていて、思ったより耐久性無いのかなと思っていたとこでした。

とりあえずさほど違和感感じないので、そのまま練習会へ

本日のメニューは　ウィンドスプリント数本

5kmペース走＋300ｍIT×4～6本とアナウンスしたのですが。。

ウィンドスプリントすると、どうもやはり左右の反発力が違う・・

まあとりあえずスタート

しかし最近短めのインターバルばかりやっていたので、

2kmを超えると、メチャメチャ苦しい

ISNBさんの引っ張りについて3kmで一度ギブアップ

レストして再度3:45/kmぐらいで走るISNBさんの後ろに付いて

2kmで・・・ほぼ力使い果たし。。300ｍITは止めた

帰宅してエアクッションを確認してみると

左は全く手で潰せない堅さのクッションが右はスカスカでした・・

こうなるともう履けないわね。。

左は押しても潰れません

右はぺしゃんこになる。。

ソールはまだまだ使える

使用距離　431km

レース用と思えば、良いのかもしれないが、練習用の位置づけだとすると

ちょっと耐久性悪いな～

逆にヴェイパーネクストフライ％の方が600km以上使っても大丈夫だという声も

聞こえるので、むき出しのエアクッションもちょっと考えものなのかもしれない

そう言えば、とっきゅうさんが同じシューズ購入してたか？

無理に勧めたわけではないですが。。。自分の記事で影響受けてたら

申し訳ないな～

今週の合計：44.81km

今月の合計：285.85km

Garmin935の光学式心拍計が使いものにならない

月曜夕方疲労抜きでと思って出たが

胸部心拍計を付けないで走ったら

心拍がずっと異常値を示して

心拍170とか出る。。。

明らかに異常値だから気にしなくて良いのですが…

パフォーマンス判定は-17とか出て

vo2maxが62→60に急降下するのが煩わしい

Garmin935は2017年11月に購入したから3年を経過しましたが。。

まだ電池は1週間充電しなくても平気だし、動作的にはかなり安定しているが

どうも光学式心拍計の値が変

後は高度計もかなり変な値を示しているが。。。

確認のため、今朝は胸部心拍計を付けて

朝は身体がなかなか動かないので

今度はなかなか120以上にならない（笑）

自分の場合は135付近に上げないとパフォーマンス判定にならないので、後半心拍140

4:40/km前後に上げて

パフォーマンス判定は+3

vo2maxは一つ戻して61に

うーむ光学式機器部分が壊れたか？

しばらくは胸部心拍計だな

それとも。。。お。。New?。。。そろそろ955も出そうだし。。しばし待ちかな？

週の総距離：14.75ｋｍ　　

今月の総距離：118.13ｋｍ

パターンを変えて

また変な時間に更新です（火曜日朝）

昨日月曜は疲労抜きである事が多いのですが

走り出す時に、今日はゆっくりで少し長く走って火曜日を軽くして

水曜練習会に繋ぐでも良いな～と思ってスポセンに行き

ゆっくり走っているとＲＩＫＡさんがいたので会話しながら少し走ったら

今度はＳＯＤさんＯＧＳさんとも一緒になる

ＳＯＤさんと自分、ＲＩＫＡさんとＯＧＳさんが2列で走っていたら

ＳＯＤさんと自分は自然にペースがあがり、別になった

ＳＯＤさんは先日のＴＡＴＴＡトライアルフルと10ｋｍレースを連続で走った後

練習中に少し違和感を感じたとの事で、しばらく休んで

前日の日曜から徐々に復帰中だとの事で、入りはかなりゆっくりだったが

もう痛みも感じなくなったらしく、身体が軽いという事で

だんだんペースが上がってる！！

自分的には心拍120　5:30/km前後で良いかなと思ったが、まあ許容範囲だと思って

そのまま一緒に走っていたら16kmほど走った

まあまあ走り出しにイメージした内容だったと思う

会話の中でSODさんが日曜に撮影してくれた自分のフォームですが

フォアフットでシューズの特性を上手く使って走れていると思いますと

褒めて頂いた

真ん中の写真からすると、もう少し左足の戻りが速いと良いのかなと

思いますが、褒められると嬉しいですね

この時二人共、ペガサス37を履いていたけれど

SODさんはペガサスターボ2と比較して、少し固くて重い印象だとの事ですが

自分は逆にペガサスターボ2より反発力を感じる

SODさんはミッドフットで力強い走りが特徴だから、全体にズームXが入っているペガサスターボ2の方が

反発力を感じ、逆にフォアフットよりな自分はペガサス37のエアサスの部分の反発力を感じるのかなと

思いました。

自分的には、最近履いた中でもっとも練習で気持ちの良いシューズなのですが

やはり個人差で感じ方が違うのだな～と改めて思いました。

さて今日は2部練習でどちらも少し軽めで明日の水曜練習会は

久々に1kmインターバル6～8本をやってみようかな

週末はフルマラソンペース感覚で12ｋｍの予定です

週の総距離：23.61ｋｍ　（今朝7.28km走ってます）　

今月の総距離：161.90ｋｍ