アルファフライでフルマラソンペース3kmだけ

土曜日1.5km.だけ試したアルファフライだか思いの外に感触良かったので、

フルマラソンペースなら楽に走れたりして？

と言う疑問がむくむく湧き上がる...

このままだと気になって仕方ないので～～(笑）

えーい3km程走って試してみよう

昨日10ｋｍ全力ペース走やったけど、午前中であまり距離も走ってないから

ダメージ感もないし、全力じゃないフルマラソンペースだし大丈夫だろ？

って事でまたアルファフライを袋に詰め込んで、

アップとダウンはオデッセイリアクトで出発

アルファフライが入った袋をコース脇に置いておくのも心配なので

背負ったままアップして（笑）

シューズ履き替えて

また1周調整で走ってから計測開始

今日は胸部心拍計なし

入りスピードが上がると同時に息が苦しくなる

最初心拍130ぐらいを示していたが、これはあっていない

途中からぴょこんと上がって150台になる（多分これぐらいか、実際は160前後か？）

最初の1ｋｍ４:00ちょうどぐらい

おっフルには速すぎとペース抑える

今度は4:07

ペースコントロールが難しい(^◇^;)

反発力が凄いので、頃合いがなかなか見つからないのだ

長く走ると反発力に身体が負けそうな感じがする

ラスト　4:03で終わり

まあ確かにスピードは上がるし楽にフルマラソンペースは出る気がするが。。。

もしかすると脚筋肉を思いの外使うので、息が上がりやすいのか？

でもまあ今週末はヴェイパーで行こうって思うことが出来た

アルファはもう少しいろいろ試してからだ

多分このシューズを使いこなす練習ができればストライドも伸びて

筋力、走力も一緒に上がる気がする

なかなか面白いシューズです

今週の総距離：9.02km

今月の総距離：451.60km

速い動き作りとアルファフライ

木曜　金曜

木曜

ゆっくり少し長く90分以上と言うのが多いのですが

この日は距離よりも速い動き作りを重視

しばらくゆっくり走った後、ウィンドスプリントを4本程入れて

500ｍをペースを上げて走ってみた

1本目　1:53.4 　3:46.8/km
2本目　1:54.8 　3:49.6/km

あくまでも無理な感じではなく、綺麗なフォームの範囲で

最初感じていた重さも逆に軽くなり、まあまあか

この日はASICS　エボライドを履いて走ったが

このシューズはゆっくりでも速くでも気持ち良く走れる

反発力はスピードを出した時の方が感じるかもしれません

ゆっくりだと単に安定したクッションのあるシューズと感じるかもしれませんが

ペース上げると結構な反発力を感じますね

金曜

朝

前日の動き作りの影響かいつもの朝より楽にペースがあがる！！

最近は朝はペース上がらないな～と5分/kmが楽に切れない事が多かったのですが

この日は4:50/kmぐらいに自然にあがる

がしかし

夜は疲れが出たのか、ずーんと身体が重くなった

でもだいたいポイント練習やった翌々日に疲れが出てくる事が多い

軽いウィンドスプリントを6本ほどやったが、

それ以上は無理せずに終了。（多分翌日には軽くなると信じて。。）

実は木曜の午前にISNBさんから

今ナイキのクリアランスセールをやっていて安く買えますよと連絡が来た、

みるとアルファフライ3色ぐらいが29,999円（定価は33000円）と出ていて

ISNBさんに、うーんでもまだ3万はちょっとねと返信したら

午後に「違いますよ、そこから3割引きですよ」と追伸があった

まじ！それだと20,999円だ

見ると午前には各色サイズがあったものが、もう2色は売り切れている！！。。

いかーんと思って思わずポチり。。（汗）ついでに1000km以上を走っているペガサス37もポチり（汗）（汗）・・・

また買ってしまった。。

土曜日

午前

どうやらアルファフライは午後には届きそうだし、週末の本練習は明日の10km全力走なので

午前は軽めで疲れないように走ろう（←案外これが難しいのですが。。。）

シューズは。。。

またASICS　エボライドをチョイス

ゆっくりでも良いし、このシューズは当たりだ

最近出来た橋を越え（坂ダッシュに良さそうな感じだ）

気の向くままゆっくり12kmほど

最後はいつものスポセンでパチリ

そして昼過ぎにそれが届いた

（ちょうど奥さんと娘が出ていた時に来たので、こそっと2階に仕舞い込む（笑））

家の中で履いてみるが、跳ねる跳ねる・・こりゃテンション上がるな～

午後にスポセンに持ち込んでヴェイパーネクストフライ％と1km毎に

履き比べてみよう。。。

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ここからその午後の話

ヴェイパーネクストフライ％とアルファフライをリュックに詰め込んで

ズームフライライバル2を履いてスポセンへ

3kmゆっくり走ってから、2本ほど軽いウィンドスプリントを入れて

シューズをまずヴェイパーネクストフライ％に履き替えて

条件を同じにする為に、1周（0.48m）を軽い感じで、シューズの感触を確認する感じ

走ってから、1kmインターバルぐらいの感じで（あくまでもフォームを維持できる無理ない範囲のペース）

そして再度アルファフライに履き替えて同じ感じで

ヴェイパー			心拍数
LAP	タイム	距離	平均	最大	ピッチ	接地	バランス	歩幅	上下動
1	02:15.0	0.48	129	139	168	227	左 50.2%／右 49.8%	1.13	10.3
2	03:44.0	1.01	155	163	182	205	左 52.0%／右 48.0%	1.47	9.8
アルファ			心拍数
LAP	タイム	距離	平均	最大	ピッチ	接地	バランス	歩幅	上下動
1	02:03.1	0.48	140	153	177	219	左 50.0%／右 50.0%	1.23	10.1
2	03:41.2	1.00	164	171	182	204	左 51.6%／右 48.4%	1.48	9.8

ヴェイパーネクストフライ％は先日のハーフ時に、思ったほどスピードが出ず

そろそろヘタってきてるかと思いましたが、改めてズームフライライバル2と比較すると

凄い反発力だしスピードが出る

ここでアルファフライに履き替えて

最初の助走１周、凄い反発力ですが、特に走り難い感じはない

シューズアドバイサーの藤原さんは、5kmTTで反発力もらうポイントがわかり難くくて

感触が悪いけどスピードが出るシューズと評していたが

どうやらフォアフットだと、あまり違和感を感じないのではと思いました（藤原さんはミッドフット着地）

ヴェイパーネクストフライ％に比較してあまりに反発力があるので、スピードが出てしまう感じ

でもスピードは出るのですが、息が苦しくなりました。

アルファフライは思った以上にペースが上がってオーバーペースになりやすいかもなと感じました

後は多くの人が、ペースを落とそうとすると上手く走れなくなるとも

今日は1kmだけなので、そこまでは分からなかったですが。。。

自分的にはテンション上がるシューズで好きだなと思いました。（今日のところは）

それ以外に感じたのは、フォアフット着地である時は

アルファフライの方が安定感あります。ヴェイパーネクストフライ％は少しぐらつきやすい

これはアルファフライの前足部の形状がかなり大きく横幅があるのが影響していると思われる

左右バランスもアルファフライの方が良かった

明日は10km全力は何で走ろう。。

元々フルマラソンはヴェイパーネクストフライ％で行こうと思ってましたが

アルファフライが思ったより感触良かったので。。。若干揺れ動く（笑）

でも1kmだけで決める訳にはいかないが。。

だめだめ　リスク多過ぎだろう

（余談）

シューズを履き替えていると、話かけてくる人が複数名いました

一人は息子の同級生の父兄で顔見知りの人、もう一人は見知らぬおじさん

話題のシューズという事で目を引いたみたいですね

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シューズの話題でもう１つ話題が。。

最近ASICSからこんな動画が配信されている

ロンドンマラソン　サラ・オール選手や川内優輝選手がプロトタイプを履いていたが

ついに3月31日にASICSの厚底シューズが出るようだ

ストライドタイプとピッチタイプ用に2種類・・・

まあしかし当分は買えないので。。。しばらく他の人の動向みつつ判断しましょうかね

今週の総距離：97.68km

今月の総距離：424.29km

土曜から回復状況 1kmIT ×5本

月曜

朝はいつもどおり走らず、膝は夕方にはほぼ問題なく感じたが

走ってみると少し変な角度になると、イテっとなるぐらい

とても綺麗なフォームで走る女性がいたので、少し距離空けて

後を走ったら4:30/kmぐらいだった

ランジウォーク20本×2本ぐらいを久々に実施

火曜

朝は通常どおりの7kmＪＯＧ

夜は気持ちの良いペースでＯＧＳさんが今週はお休みだとの事で

しばし4:45～4:55/km辺りで走ったが11kmぐらいで膝にグキっと痛みを感じたので

そこで止めて帰宅

明日はどうなるかな～と思いつつ就寝

水曜

朝は5km　膝に微妙な違和感を感じるものの、問題なく走りきる

そして夜　水曜練習会

都立公園の舎人公園陸上競技場が閉鎖されたこともあり

本日は大量参加　IKさん　ISNBさん　NITくん　SODさん　OGSさん　Mさん

久々な人数である

高速ランナーのNITくんは2本目から　SODさんは3本目から入ったが

最初の1本目こそ自分がゆっくり目で入りましょうと4分/kmそこそこ入ったが

2本目のNITくんは3：40/kmを切るぐらいのペースで走ったので

追って3：45

3本目はSODさんとNITくんで3：20ぐらいに上がったので

そこは見送る（見送るしかできないし。。）が、ペースが上がってしまったので

そこそこキツイ練習になった

ほんとは1ｋｍIT　5～7本と予定したが　最低限の5本になった（汗）

シューズはHokaoneoneロケットX　

相変わらず小指横があたって痛むが、周回コースのトラックだとあまり気にならなくなる

また接地が安定しているので、膝への負担は少ない利点があるのだった

とりあえず今は膝に問題なし良かった

今週の総距離：49.05km

今月の総距離：140.34km

テンポネクストリターン

まあまあのペースでロングをやるのに、

HOKAロケットXは 10kmで痛くなるので、使えず。

耐久性に難あるけれどテンポネクスト%が欲しくなった。

ロケットXのポイント還元された日に

値段が、1万以上安くなったやつを再度ポチっと

本日朝到着

ただシューズの置き場に困るので

古いシューズは整理処分

やはりこのシューズは履き心地、反発力最高♪

どこも痛くなく安心して走れるシューズって

こんなに良かったかと思いました

今日は4:30〜4:20ぐらいを楽に20km走れると良いな〜と思ってスタート

		心拍数
距離	タイム	平均	最大	ピッチ	接地	歩幅	上下動	比
1	04:20.3	139	147	176	229	1.30	9.8	7.5
2	04:20.4	149	152	179	218	1.29	9.7	7.3
3	04:23.9	153	156	178	218	1.28	9.7	7.4
4	04:12.8	153	155	179	213	1.33	9.8	7.1
5	04:08.4	155	161	180	210	1.35	9.8	7.0
6	04:09.9	156	158	179	212	1.33	9.9	7.2
7	04:12.9	155	158	178	215	1.32	9.9	7.3
8	04:15.9	159	164	179	215	1.31	9.8	7.2
9	04:18.3	161	163	178	214	1.30	9.8	7.3
10	04:16.8	156	164	177	212	1.33	9.8	7.2
11	04:13.9	155	159	179	214	1.34	9.8	7.1
12	04:20.0	157	162	178	214	1.27	9.8	7.4
13	04:12.8	160	163	179	211	1.32	9.7	7.2
14	04:12.6	161	164	179	212	1.36	9.8	7.0
15	04:13.9	161	164	178	211	1.32	9.9	7.3
16	04:11.2	160	162	179	210	1.34	9.9	7.1
17	04:18.2	161	164	178	214	1.31	9.9	7.3
18	04:09.2	166	171	180	209	1.33	9.7	7.0
19	04:06.6	170	172	180	208	1.35	9.6	7.0
20	03:55.6	173	176	181	201	1.40	9.6	6.6
概要	1:24:34	158	176	179	213	1.32	9.8	7.2

最初4:20/km前後でほぼ想定どおり

河川敷は場所によって速く出たり遅く出たりする

途中からサブスリーペースに上がったが、ペースは気にせず楽な上限ぐらいでしばし走り

ラスト5km上げたが

4:10/kmを切ると途端に余裕が無くなる

トップスピード遅っ！

4分/km切る練習してないと、あっと言う間に

スピードが落ちるのだなと改めて思いました。。

戻ってから筑前煮作成

ほうれん草のお浸し（写真外）

ご飯が2色なのは、雑穀ご飯の残りと麦ご飯を半々に入れたから

明日はびわ湖マラソン見なきゃ

本日の距離：28.78km

今週の総距離：110.87km

今月の総距離：517.79Km

今日は軽め？

今日は暖かく22℃予報

半袖、短パンで9時に出発

今日もペガサス37を使用

使用800kmを超えて

赤で囲んだところが少しすり減ってますが

まだ大丈夫

変な方減り無し

温かな空気を感じながらのリラックス JOG

なんだけど…

　

筋肉のダメージ感があって何気に辛い（笑）

午前の予定2時間6分　22kmで終える。

散髪してスッキリして

午後ランと思うがやる気が出ない

よし今日は無理して走らないや〜

ゆっくり夕食作ってビールとワインをいつもより多めに飲む

ポテトサラダ作って

サーロインステーキ焼く

タンパク質ガッツリで回復か？

今週の総距離：124.1km

今月の総距離：406.9km

休暇はミディアムロング走をメインに合計31kmほど

本日は休みにしました

でも普段の平日と同じく4時半に起きて、朝ご飯と息子の弁当のオカズを作成してから

いつもどおり朝ラン実施

今朝は久々ペガサスターボ2を履くが、

このシューズは悪くないと思うのだが。。履き始め爪を痛めたり。。イマイチ

フィット感が悪い。そこでフィッティングに時間をかけて履いてみた

足裏全体にズームＸが入っているので、着地は柔らかいのですが

やはり少し相性はあまり良くなさそう。。自分はウルトラやロングでは履かないと思います

朝は普段どおり7ｋｍをほぼゆっくりで終了

その後は、金融機関の手続きや買い物などを済ませ

午後はフリー

今日はミディアムロング走をやっておこうと思い

スポセンへ

※ミディアムロングなら河川敷の方が良いのだが、

　河川敷に向かう為には娘の通う中学の横を通る必用がある

　変なところで目撃されるのも嫌だなと思い、中学と反対側にあるスポセンにしたのだ

485ｍ周回トラックでミディアムロングは、人によっては嫌がる人もいるが

自分はペースに集中できるし、補給（コース横にドリンクを置いておける）も楽だし

案外嫌ではない　今日は胸部心拍計を付けて

あくまでも楽な感じで16kmまで

			心拍数
LAP	タイム	距離	平均	最大	ピッチ	接地	歩幅	上下動	比
1	04:51.0	1.02	127	135	174	228	1.15	10.3	8.4
2	04:47.0	1.03	133	137	174	227	1.23	10.5	8.3
3	04:44.6	1.03	134	138	174	226	1.25	10.4	8.1
4	04:41.7	1.04	137	140	174	225	1.26	10.4	8.1
5	04:40.3	1.04	137	139	174	224	1.29	10.5	7.9
6	04:41.5	1.04	137	140	174	224	1.27	10.5	8.1
7	04:42.2	1.03	137	141	173	224	1.26	10.6	8.2
8	04:43.5	1.02	138	141	173	225	1.25	10.6	8.2
9	04:41.7	1.02	137	141	174	224	1.24	10.5	8.2
10	04:48.8	1.02	137	140	173	224	1.22	10.6	8.4
11	04:46.6	1.02	136	139	173	226	1.22	10.5	8.4
12	04:41.4	1.01	138	142	174	223	1.23	10.5	8.3
13	04:41.0	1.02	138	141	173	224	1.25	10.5	8.2
14	04:39.8	1.02	140	143	174	223	1.25	10.4	8.1
15	04:41.9	1.02	139	143	174	223	1.23	10.4	8.3
16	04:54.2	1.01	138	143	171	222	1.19	10.5	8.4
17	04:15.4	1.01	150	157	176	217	1.33	10.3	7.5
18	03:58.4	1.00	160	166	179	209	1.4	10.1	6.9
19	00:03.4	0.02	165	166	171	200	1.58	11.7	6.6
概要	1:24:04	18.44	138	166	174	223	1.25	10.5	8.1

ラスト2kmだけビルドアップ

※念の為、Garminの距離は参考に出してますが、各LAPしているのは

　位置で計った1km事でLAPしています。なので各タイムは1km事のほぼ正確な値

10km　16kmで少し遅くなっているのは給水をしてるから（16kmはボトル落として戻ってる）

↓やはり胸部心拍計は安定してますね～

↓本日の練習

午後のシューズはペガサス37で走りましたが、ミドル走までは　やはりこのシューズが今は一番良い

使用は785kmになりましたが、まだクッションは大丈夫そうです。耐久性もありますね。

本日の総距離：31.06km

今週の総距離：91.06km

今月の総距離：227.71km

今月注目の大会

本日はお休み（実は明日も休暇取得したので4連休）

朝はゆっくり2部練で30kmぐらい走ろうかと思っていたが

お腹の調子がイマイチで、午前中走りに出たのは体調が落ち着いた10時半過ぎ

調子を整える感じで8kmだけ

光学式心拍は最初180ぐらまで急上昇した後、4kmぐらいで急に普通になった

パフォーマンス判定はなぜか急降下した直後に－9からスタート

その後の心拍136で4：40/kmぐらいで走っていたので、決して悪くないと思うのだが

どうも前半の不安定な値に引きづられるようだ

午後は14kmほど走ったが、今度は心拍がほとんど130以上にあがらず

パフォーマンス判定も無し（パフォーマンス判定があると心拍数とトレーニング効果の間に表示されます）

ってあまり意味の無い（元々異常値の評価である為）ことを確認しつつ本日は

20kmちょっとのただのＪＯＧで終了

明日を少し長く走って、土曜日は軽くで、日曜はしっかりロング走にしようかと思案中です

さて本題です

今月は2月14日に全日本実業団ハーフマラソン大会　が山口で開催され

2月28日には　びわ湖毎日マラソン（最後の開催）があります

今回の注目は川内選手（どちらも出場）

プロランナーになってからは、大きな大会で優勝に絡む走りをしていませんが。。

最近の練習動画を見ててかなりスピードが戻った感じがある

さらに川内選手の足元を確認すると、アシックスのプロトタイプの厚底シューズを履いていた

↓大阪国際マラソンの記事で出ていた写真（7位の池満　綾乃 選手が履いていたようです ）

川内選手はこれまで、大会ではターサー？（ソーティ？）などのアシックスの

薄底レーシングシューズを履いていて

本人もまずは以前のレベルまでスピードを戻さないことにはシューズがどうのこうの言う意味が無い

みたいな主旨の事を言っていて。。それで厚底履かないのだなと思っていましたが

（アシックスに対抗できるシューズが無かった事も一因でしょうけど。。）

自分自身がナイキヴェイパーネクストフライ％を履くと1km5～7秒ぐらい速く走れる事を考えた時

川内選手が厚底を履くと、再びトップ争いするのではという思いが浮かんでいました。

アシックスの厚底シューズはロンドンマラソンでも2位に入ったサラ・オール選手も履いています

（プロトタイプなので全く同じかは不明）

ロンドンマラソン女子ラスト10分の動画

果たして今回の大会に川内選手が厚底で走るのか、走ったとしてその結果は？

今から興味がつきません

シューズの力で速くなる事に賛否はある？（今更ないかな？）のでしょうが。。

最近50歳、60歳台で記録伸びている人が多いのも、加齢でバネが弱った人でも

上手くこれらのシューズを使えば記録を伸ばせる事は素晴らしいことだと思っています

それに、もはや当たり前の事にもなっていますので、是非同じ土俵で川内選手には勝負してもらいたい

それにしてもアシックスのプロトタイプはいつ市販されるのかな。。気になる

今週の距離：60.00km

今月の距離：196.65km

とりあえずの31km

今週も何となく朝ランする気がおきず

朝ごはんを家族と一緒に食べて

のんびりしてから9時少し前に自宅出発

昨日と打って変わり6℃寒い（笑）

久々に舎人公園へ

もう梅が咲いていました

今日は計測を分けず自宅から

入りはどうしても7分/kmぐらい（最初は身体が動かないので）

入り6分/km台の事なんかほとんどなく8分/kmって事も多い

最初から一定で走れる人って、どうなってるのだろうと。。。良く思う。。

多分人それぞれなんでしょうけどね

		心拍数
距離	タイム	平均	最大	ピッチ	接地	歩幅	上下動	動比
1	07:03.1	110	120	169	270	0.82	9.0	10.9
2	06:25.7	117	122	173	245	0.92	9.0	10.1
3	05:48.3	121	126	175	235	0.98	9.1	9.1
4	05:30.6	123	129	176	231	1.04	9.3	8.8
5	05:55.8	120	124	175	233	0.95	9.3	9.6
6	06:42.3	112	124	160	254	0.92	8.7	9.9
7	06:21.9	114	126	164	235	0.96	8.6	8.8
8	05:36.7	120	126	177	227	1.00	9.2	9.0
9	05:15.6	122	128	178	223	1.05	9.1	8.5
10	05:17.4	123	128	178	219	1.07	9.1	8.3
11	05:17.5	123	133	178	222	1.06	9.0	8.4
12	05:01.4	120	128	176	222	1.11	9.6	8.4
13	05:12.6	126	133	177	217	1.07	9.5	8.7
14	05:12.2	123	127	177	218	1.08	9.5	8.6
15	05:16.1	126	132	176	222	1.07	9.4	8.7
16	05:09.0	122	128	176	220	1.10	9.7	8.6
17	05:14.4	121	127	176	224	1.06	9.4	8.9
18	05:08.9	119	125	177	228	1.07	9.5	8.6
19	05:15.7	128	136	176	225	1.06	9.5	8.8
20	05:01.6	125	133	177	223	1.13	9.6	8.4
21	04:54.2	129	136	177	215	1.15	9.6	8.2
22	05:09.3	129	136	177	219	1.08	9.5	8.6
23	05:02.0	130	134	177	219	1.12	9.6	8.4
24	04:55.0	130	138	177	221	1.15	9.5	8.3
25	05:14.3	129	141	174	224	1.10	9.4	8.4
26	05:24.0	126	134	173	232	1.04	9.4	9.0
27	06:19.2	122	133	165	226	0.91	8.6	9.4
28	05:04.1	133	137	176	219	1.11	9.9	8.7
29	05:05.5	134	139	176	219	1.11	9.9	8.7
30	05:09.3	132	136	176	219	1.10	9.8	8.7
31	05:49.7	127	134	168	229	1.00	9.3	9.2
31.2	01:41.9	115	132	146	288	0.81	7.6	9.9
概要	2:51:36	123	141	174	228	1.03	9.3	8.9

公園は、虹の人達やNDさん、その他ランニングクラブ風の人達が多数走ってました

今日は比較的時間が取れそうなので、あまり何も考えず

行けるペースで

最初は少し昨日のダメージで脛が痛かった

ただここのところ30km走を毎週繰り返していたので、結構余裕があったかもしれない

でも27km付近から心拍が上がってきたので、多分エネルギーが少なくなってきてたのでしょう

でも朝ご飯後ですので、特にガス欠症状もなく終了

ナイキズームペガサス３７を履いたけど、このシューズはこのペースで走ると

ほんと快適だ。しかし好んで履いているのでここ半年で６４５kmほど使用。。。

そろそろ使用限度に達しそうだが、まだクッション、ソール、アッパーに問題は無さそうだ

シューズについてウルプロの新澤さんが興味深い記事を書いていた

アディオスプロとアルファフライを履いて感じたこと

アルファフライは多くの人がその反発力で使いこなすのが難しいと言う人が多く

アディオスプロなどが出てきているのに、箱根駅伝ではナイキ率が思った以上に高かったのはなぜか？

という事が。なるほど～という感じで分かった。

最近自分のフォームはかなりフォアフットによってきているので

もしかしてアルファフライでも行ける？って思いもあるのですが。。。

新澤さんでも１０kmでもオーバースペックだと言っているので

どうでしょうか？

テンポネクスト％でもフルマラソンを走った時、３０kmを越えた時に脛周りに

かなり疲労を感じたのですが、反発力を筋力で安定させる必用があるからなのだと

思います。

これからの時代はハイスペックの道具をどう使いこなすのかという事も楽しめる観点かも

しれませんね。

今週の走距離：144.16km

今月の総距離：361.95km

久々ドーピングシューズ投入で10km

木曜は

朝ラン7km 夕ラン　13km

金曜

朝ラン同じ7km

上げようとするが凄い頑張った感じで

5:20/kmだったりするし（汗）

仕方ないので夜ランは

10kmほど心拍135〜148ぐらいで

4:55〜4:30/km 有酸素走

終わり頃にＳＯＤさんと遭遇したので

しばらくプラスJOGで16.57kmだった

で本日土曜日

昼は18℃になると言うけど朝は6℃

結構寒い

気温が少し上がってきた10時にスポセンに向かった

その時は11℃

気温が更に上がる予測で

短パン(素足)、半袖シャツ、アームカーバー、

の身軽な服装に今日はヴェイパーネクスト%

を履いて10km走って、水曜と比較してみようと思った

でもやっぱり足の包み込みの感触とか良いわ〜

3kmアップ後いざスタート

入り4:06  

水曜は5km で入り4:08

10kmを意識して少し楽に入ってるから

まあこんなものか…

次は…4:03  

思ったより上がってませんが…

10kmペース走としては悪くない

次も4:03

でも心拍150台だからフルマラソン負荷と

考えれば速い方だ

4kmに入ると心拍を見ると160台に上がって。。

心拍160前半に身体も少し慣れて余裕が出てきた

この感じなら4分/kmを切れる。。ＬＡＰすると　3:56

ようやく切れた　結構良いペースだけどまだ限界ではない

やはりヴェイパーはライバルフライ2に比較して1km5〜7秒は稼げる感じだ

まさにドーピングシューズ（笑）

そのまま4分/kmを切るペースを維持して

最後まで走り切れた　10ｋｍ　39分43秒

今の実力でヴェイパーネクストフライ％が無いなら4分/kmはかなり

キツイペースですが、それだけシューズで稼いでると言う事です

夕方は緩くJOG8kmで

今週の走距離：112.96km

今月の総距離：330.75km

2020年振り返り

としさんの振り返りを見て

あっ自分も集計してみようと思いgarmin connectから集めてみました

	2020年	2019年	2018年	2017年	2016年	2015年
1月	221.2	210.0	482.9	507.7	395.9	370.9
2月	194.4	430.0	409.2	445.4	257.5	291.4
3月	431.7	510.8	438.9	518.4	449.8	365.3
4月	516.1	479.3	538.5	602.7	424.5	495.5
5月	527.1	496.3	436.2	547.5	450.7	469.6
6月	469.7	508.0	446.0	502.9	409.1	412.7
7月	625.5	375.1	471.7	526.3	412.9	303.9
8月	555.2	434.7	442.0	538.1	480.6	429.9
9月	610.0	502.8	515.0	571.6	502.8	420.4
10月	504.9	500.4	550.8	623.9	601.7	482.7
11月	459.8	391.2	470.4	521.1	428.9	385.4
12月	527.6	454.3	474.7	525.3	528.3	466.0
合計	5643.2	5292.8	5676.2	6430.8	5342.7	4893.6
平均	470.3	441.1	473.0	535.9	445.2	407.8

1月、2月は足指骨折で走れずでしたが

3月から徐々に復活し4月からコンスタントに

走れたようです

暑い7月(暑かった？)に月間距離625.51km

走り、9月も600km超えと走り込みは充分のはずが。。

結果に繋がってない～！！

11月の一人ハーフまでは上がっていく感覚を

保っていて、ハーフを一人で　3:59/km

1:24:04で走れたと言うのに…

インフルエンザ予防接種した頃から調子がだだ下がり

今や4:00/kmが1kmでもキツく感じるように

なってしまった…

しかし例年の様に12月までに出し切って

1月、2月に調子崩して走力落とす事多かったが、

今年は走力は落としているものの、疲労感や出し切った感はなく

2016年から2017年にかけての感じに似てるかも

2016年は水戸、埼玉とサブスリーに一歩届かない悔しさから

2017年別大の自己ベストに繋がったので

ここはその感じに持っていきたいな～と思っています。。。

さて今日も朝からいろいろあって

掃除はだいたい終わっていたのですが、ずっと塾に行っていた娘が

ようやく休みに入り、部屋の掃除に入ったところで

チョコチョコ手伝ったり（重い本棚やベッドの移動などなど）

車の洗車だったり、注文していたお寿司を取りにいったりで

15時半過ぎに1時間ちょっとだけ走りました

本日は久々にadizeroJapanboost5 をチョイス

このシューズ履き心地は今持っているシューズの中で一番ですが

脹脛に負担がかかる感じがあってしばらく敬遠気味でしたが

改めて履いてみようと

クッションはさほどではないですが、グライドライドみたいな

クッションのたわみで逆に痛くなる様なことはない

脹脛に負担がかかるのは、前足部が着地した後、踵があまり付かない感じに

踏ん張ってしまう動作が負担かけてる可能性があるかなと考えて

前足部着地後、意識的に踵をついて地面を押す感じで走ると

ある程度負担は抑えられて、かつペースも上がるようでした

			心拍数
LAP	タイム	距離	平均	最大	ピッチ	接地	歩幅	上下動
1	07:14.5	1.00	100	110	161	274	0.85	9.5
2	06:18.0	1.00	112	125	159	252	0.97	10.2
3	05:28.8	1.00	119	126	169	244	1.07	10.4
4	00:35.6	0.12	127	129	174	234	1.08	10.1
5	04:51.7	0.98	129	132	174	228	1.15	10.5
6	04:43.2	1.00	134	139	174	220	1.19	10.5
7	04:44.0	1.00	135	138	174	220	1.19	10.4
8	04:42.2	1.00	137	139	175	218	1.21	10.3
9	04:39.1	0.99	138	143	175	216	1.21	10.3
10	04:38.6	1.00	139	143	175	215	1.22	10.3
11	04:39.6	1.02	141	143	175	217	1.23	10.4
12	04:38.3	1.02	142	144	174	216	1.25	10.4
13	04:43.1	1.02	141	145	174	218	1.23	10.5
14	04:41.9	1.00	142	144	174	217	1.22	10.5
15	05:45.9	1.00	130	144	163	231	1.05	9.5
16	06:35.5	0.98	116	125	160	249	0.92	9.7
概要	1:19:00	15.13	128	145	170	231	1.11	10.2

3kmのウォームアップ後

位置でLAPを正確に取りながら走ると、楽にまあまあ良いペースで

走れました。

脹脛は最後にイテって感じになる事ありましたが。。まあ大丈夫だったか

やはり楽だからと言ってヴェイパーネクストフライ％やテンポネクスト％の様な

反発力のあるシューズばかりではなく、いろいろなタイプを履き分けた方が

良いなと改めて思った今日でした。

↓　ペース、心拍は安定してのランでした

大晦日の夜ですね

皆さんいかがお過ごしでしょうか

自分の両親も2年前に札幌の姉夫妻近くに引っ越しましたが

今年は会わないで正月を過ごすようです。。父から一人で酒飲んでもつまらないから

もう寝るとメール来てました（←寂しがりな親父なのです）

母はお酒は付き合ってない様子

でもまあ88歳を越えてまだ元気だから良かったです

早く落ち着いて家族で会える日が来ると良いな～

1年お世話になりました。

また来年よろしくお願いいたします。

本日のラン　15.13km

今週のラン  60.11km

今月の総距離　527.58km