ランニング・グッズ

2018年1月 7日 (日)

週170km超え~♪

特に狙っていたわけではありませんが

2018年1月1日(月)  7.020km  35'49 11.8 km/h (05'06 /km) LT値測定
2018年1月1日(月) 10.050km  51'30 11.7 km/h (05'07 /km) アフターJOG
2018年1月2日(火)  7.300km  45'42  9.6 km/h (06'15 /km) 疲労抜き 
2018年1月3日(水) 20.140km 1:41'37 11.9 km/h (05'02 /km) 15kmビルドアップ
2018年1月4日(木) 18.200km 1:40'10 10.9 km/h (05'30 /km) ゆっくりラン
2018年1月4日(木) 12.200km 1:08'11 10.7 km/h (05'35 /km) ゆっくりラン
2018年1月5日(金)  8.310km  50'10  9.9 km/h (06'02 /km) 疲労抜き
2018年1月5日(金)  9.280km  53'28 10.4 km/h (05'45 /km) 疲労抜き
2018年1月6日(土) 21.600km 1:44'38 12.4 km/h (04'50 /km) 10kmペース走
2018年1月6日(土) 10.150km  57'06 10.7 km/h (05'37 /km) 繋ぎJOG
2018年1月7日(日) 27.100km 2:38'13 10.3 km/h (05'50 /km) 朝飯前ロング走
2018年1月7日(日) 19.160km 1:42'03 11.3 km/h (05'19 /km) ミディアムロング
合計 170.51km

気が付くと1週間で170km超え!!

今朝布団の中で右膝に意識を集中すると、
僅かに痛みを感じました。。
ちょっと走り過ぎたか?とも思いましたが。。

右膝の痛みは練習に関係なく、痛み出たりしている
でもだいたい大きな痛みにならないので
いつもそのまま走り続けている

今日もいつも通りだと思って走り出しました
気温2℃
最初風が弱くて、それほど寒くないかと思いましたが
途中から風ビュービュー

一応それなりに厚着しておいたので
なんとかなったけど

寒かった~

でも朝日は綺麗でしたよ
Photo_2
Photo

途中から5分/kmを切るペースにあげようと思うが
なかなか。。あがらない

低糖状態なのでセーブされるのか

一応走りが小さくならない様に
体重移動で体幹やお尻の後ろの筋肉を使う感じで
走っておいた

膝はペースをあげようとした時に、一度だけ
ピキッと痛みがはしり。。。思わずイテテと
止まってしまった

でもその時だけで済んだみたい

あとはウルトラ後半最低でも5:30/kmを切る
イメージで走った感じか。。

                                                                                                                                                                                                                                               
距離タイム平均心拍数最大心拍数
108:43.5138154
207:25.1121147
307:24.5103112
406:43.7107115
507:58.9103117
606:20.7109119
706:00.0113121
805:38.8118126
905:39.8119130
1005:36.6118132
1105:09.9122130
1205:06.7128135
1305:10.4127132
1405:23.6127135
1505:31.1119129
1605:11.3128134
1705:08.5133143
1805:19.4135143
1904:54.2132139
2005:09.2138146
2105:32.6123128
2205:32.9129134
2305:17.4127136
2405:21.8131135
2505:36.8124135
2605:15.8132137
2705:27.3131135
27.100:32.4134135
合計2:38:13123154


朝ラン後

今日は特に用事も掃除も予定も無かったので
まったりごろ寝などしたりして~過ごす

久々のんびり♪

15時過ぎ、時間もあるし、

朝気になった膝も痛くなかったので、

夕ラン開始

スタート時は、心拍跳ね上がり(これは実際そうなんだと思う)
さすがに疲労が溜まってきているのだと思う
Garminはパフォーマンス-12と言ってきたが。。

そのうち心拍も落ち着き、
ペースも楽に維持できるようになった

だいたい4:47/km辺りで一定で走っていたようだ
19km走って今週の合計170km超え~

                                                                                                                                                                                                                                     
分割 タイム距離平均心拍数最大心拍数
104:39.30.52 123143
208:12.31.00 129145
305:40.61.00 127144
405:11.81.00 125132
505:02.21.00 128132
602:27.30.48 127131
705:05.61.00 127134
805:13.91.00 128136
904:48.41.00 133138
1004:49.21.00 133138
1104:42.01.00 133138
1204:41.91.00 134138
1304:40.71.00 134137
1404:41.51.00 136139
1504:44.71.00 136141
1604:46.91.00 135141
1704:37.71.00 138140
1804:39.61.00 140143
1904:52.31.00 140144
2007:23.01.00 116132
2101:02.10.15 120124
概要1:42:0319.16131145

※タイムは実際より3~7秒程早くLAPされている

夕ランは再びNoosaFFを履いてみたが
だんだ走り易くなってきた

ただGT2000を履いていた時も同様だったが
足の横アーチの真ん中辺り
柔らかいところが痛くなる。

クッション素材が逆に擦れに繋がるのだ

これがadizeroJapanboost3なら起きないのだから
不思議です

明日はランは控えめにしますよ~

それに赤羽ハーフと勝田が近付いてきたので

スピード刺激を入れて仕上げていきたいと思います。

今月の総距離:170.51km


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2018年1月 5日 (金)

NoosaFF 購入

すいません。まだお休み中で9日から仕事開始。。

若干心苦しくなる今日この頃です(汗)

休みが長いからと言って毎日ガンガン走り過ぎれば
故障しちゃうので、本日は控えめ

朝は12kmで夕方8kmぐらいでゆっくりでも
良いなと思っていましたが。。。

奥さんが買い物行くって言ってたので、
仕事ある日と同じ時間帯で朝ランスタート。。

って3kmでトイレに行きたくなった。(汗)

しかしスポセンは年末から4日までお休みの為、
トイレ掃除がされてなく紙が無かった。。

まあ8kmに短縮すれば大丈夫かと思ったので
そのまま我慢して走った。(笑)

冷や汗もので自宅トイレ駆け込み~(セーフでしたよ)

午前は奥さんと娘で越谷レイクタウンに買い物に
自分もシューズが古くなり、そろそろ買い替え時
なこともあり、乗じて買う気満々

前行った時はスケッチャーズ GO RUN 5が置いてあって
ウルトラ用使用できるか気になっていたのだが。。
店はもう無くなっていた。。。

アンテナSHOPで売り上げが少ないと閉店しちゃうんだな
仕方ないので、その向かいにあったビクトリアで
シューズ物色

話題のナイキ(nike) ズーム フライなども見たが
まだ高いし、すぐには手を出す気がしない
ほしいのは普段のトレーニング用として
少し安定性に振ったシューズで
良ければウルトラにも使っちゃうかな~という想定

店員に聞いたらGT-2000やDS-トレーナーを進めてきたが
過去に使ってあまり良くない印象があるし
何を今更そんなシューズを買うかって事で却下・・

隣にASICSとはして異色と言われていた
NoosaFFがあったので

ちょっと重そうでぽったりしてるけど
手頃な価格だったし
店員が在庫を必死に探して出してくれたりしたので
断り難くなり、購入しちゃった(笑)

サイズは27cmは少し前が詰まった感じだったので
ウルトラ使用も視野に入れて27.5cmとなった

帰宅して評価を確認すると(←先にしておけよ)
他のASICS製品より縦寸が短めと感じるとのレポートがあり
トライアスロンやウルトラ使用も視野に入れて
アッパーが柔らかめで、素足でも履ける構造
ソールがローリング構造なので、
疲れて蹴らない走りでもスムーズに走れると書いてあった

Hokaoneoneクラフトンの様に厚底ですが。。

午後ちょっとワクワクしながら走りに出た

Noosaff

Noosaff_2

Noosaff_3

第一印象は。。。

重っ!!って思ってしまった。

(↑人によっては軽いという人も多いですので。
  あくまでも個人的な感想という事です)

着地時のオーバープロポネーション対策も
しっかりで、これも自分的には少し違和感感じる。。

普段200g前後の薄底に慣れているので
仕方ないか。。

重量250gは GT2000よりは軽いが
adidajapanboost3などよりは重い感じ

思ったよりも固くも感じた

感じとしてはGT2000の履き心地に近い様な。。。

まあGT2000よりは重くもないし、固くもないんだけどね。。

でもHOKAの様に痛くなる箇所もないし
もともとトレーニングシューズで
違った感じのものが欲しかったので
目的には合っていると思います。

スピードを変えて体重移動を変えてみると
スムーズに進むポイントもありそうだ

また違う筋肉に刺激が入っている感じもあり
今日は早く脚に重さを感じて、念の為予定より早めに
切り上げたが、これも故障防止にはある意味
重要な要素なのかもしれない。。

って事でまた追ってレポートしますね

でも今のところトレーニング用としての使用だな

2018年1月5日(金) 8.310km 50'10      9.9 km/h (06'02 /km) 朝
2018年1月5日(金) 9.280km 53'28     10.4 km/h (05'45 /km) 夕方

今月の総距離:92.50km


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2017年12月11日 (月)

73日振りの完全走休とHRVストレステスト2

今朝もHRVストレステスト
朝ご飯とお弁当作成したところで
計測しました

普段はそこから走りだすので
朝ラン前を、計測ポイントにしてます





走る前が良いそうです
多分個人差が、あるので
その人の数値の、なかで比較して
ストレスの度合いを測るんだと
思います


昨日よりは少し高め
そりゃあ50km以上走ってるから
多少悪化するでしょう

でも今日は走休にしました
完全走休は実に73日振り!

ほんとは夜早く帰宅すれば
走ろうかと思ってましたが

残業で少し遅くなったし
奥さんが子供の送迎で
車止めるとこ無くて道に迷ったので
いろいろ話したそうだし

ここはウンウンと聞いて
走らないでおきました。

明日はどうなるかな〜


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2017年12月10日 (日)

GAMIN935 HRVストレステストをやってみた

今日は寝汗びっしょりで目覚めた。。

体調悪いのか?

朝ラン止めようかな~と一瞬思いました

でも昨日やろうと思って上手く測定できなかった
Garmin935HRVストレステストをやってみると
結果。。ストレス低 11と問題なしと出た
Hrv
Hrv_2

※胸心拍ベルト HRM-RUNが必要です。
※立って安静にして計測するのが正しいです。
※毎日同じ時間で(できれば運動前)計測すると
 状態把握に良いそうです。

昨日スタート押して待っていたが
その後に説明が表示されていて、そこを最後まで
見る必要があった
もう一度ボタンを押すと
時間が出てきてほんとの計測だった

結果問題なしと出たことで再び前向きになり
測定結果に後押しされて走りに出ました。

昨日は負荷高くなかったので
実際にダメージ感もあまり無く

後半は5分/kmを切るペースまで上げて走り
久々の27km
Photo

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   
分割 タイム累積時間高度上昇高度下降平均心拍最大心拍
107:37.70:07:3800104113
206:57.10:14:3532106117
306:31.10:21:0600110114
405:57.20:27:0330115123
506:24.70:33:2800114126
605:35.90:39:0443118124
705:27.40:44:3100123129
805:15.00:49:46117125131
905:59.50:55:4628122131
1005:25.51:01:1100122133
1105:01.01:06:1262125130
1205:03.91:11:16912129136
1305:18.01:16:34118120130
1405:09.31:21:4398128133
1505:06.01:26:4945130134
1604:57.01:31:46119133139
1705:01.91:36:4808137145
1805:04.21:41:5220136146
1904:44.71:46:3701135142
2004:49.51:51:271716139146
2104:51.31:56:1800136139
2205:01.22:01:1934139144
2305:10.92:06:3000130141
2405:08.72:11:3940133136
2505:34.82:17:1300125136
2605:19.32:22:3300131148
2706:17.52:28:5064121130
27.1400:47.52:29:3805123125
概要2:29:382:29:38105106124148

9時には朝食も追えてまったり過ごせました

午後は15時から2時間で勝負

昨日ゾーン2変更されてあがった領域である
心拍 135以上まで上げてみようかと思った・

でも心拍135って自分の場合5分/kmを切るペースで
ダメージ回避モード(セーブモード?)で走ると、
以外に上がらないのだ

ゆっくり上げていくと4:49付近でも心拍130
まだ上げないと・・と思ったところで
YONAちゃん、Tさんと一緒になったので

一旦ペースを落としゆっくりランに変更
10km過ぎて、単独走にして
再度ペースアップして21kmまで
Photo_2

                                                                                                                                                                                                                                                                   
分割 タイム累積時間平均心拍最大心拍
107:34.00:07:34105114
206:09.30:13:43114123
305:03.10:18:46126131
404:56.70:23:43129134
504:49.50:28:33130133
605:10.80:33:43126133
705:32.30:39:16122126
805:33.20:44:49122127
905:30.50:50:19122127
1005:21.40:55:41124129
1104:43.51:00:24134140
1204:42.31:05:07137141
1304:40.71:09:47136138
1404:39.41:14:27138142
1504:36.61:19:03140145
1604:37.21:23:40140146
1704:38.01:28:18142145
1804:34.71:32:53143146
1904:29.31:37:22145149
2004:32.11:41:55146148
2104:34.51:46:29146148
2206:08.41:52:37126146
2306:59.01:59:36120140
23.4403:02.92:02:39116123
概要2:02:392:02:39129149

最後4:30/km近くまで上げる

ダウンJOG2kmで本日の合計 50.58km

2017年12月 4日(月)  7.330km  48'14  9.1 km/h (06'34 /km) 回復走
2017年12月 5日(火)  8.150km  50'13  9.7 km/h (06'09 /km) 繋ぎ
2017年12月 5日(火) 13.150km 1:11'38 11.0 km/h (05'26 /km) 繋ぎ
2017年12月 6日(水)  6.330km  36'09 10.5 km/h (05'42 /km) 繋ぎ
2017年12月 7日(木)  5.300km  34'19  9.3 km/h (06'28 /km) 繋ぎ
2017年12月 7日(木) 17.200km 1:25'03 12.1 km/h (04'56 /km) 15kmビルドアップ
2017年12月 8日(金)  6.280km  40'34  9.3 km/h (06'27 /km)  繋ぎ
2017年12月 9日(土)  7.460km  39'30 11.3 km/h (05'17 /km) ウォームアップ
2017年12月 9日(土)  6.110km  30'27 12.0 km/h (04'59 /km) 乳酸閾値測定
2017年12月 9日(土)  2.440km  14'06 10.4 km/h (05'46 /km) ダウン
2017年12月10日(日) 27.140km 2:29'38 10.9 km/h (05'30 /km) ロング
2017年12月10日(日) 23.440km 2:02'39 11.5 km/h (05'14 /km) ミディアムロング

今月の総距離:190.31km


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2017年12月 9日 (土)

GAMIN935 乳酸閾値(LT値)を測定してみた

今日は奥さんが学校の行事で
朝から娘の卒業の為にコサージュを作りにいくと言うので、
一人でトイレ掃除と部屋の掃除を終わらせて

ランは10時スタート

出だし身体の様子を見ながらウォームアップ

昨日は胸心拍を付けても出だしの心拍が高くなってしまった。

前日インフルエンザワクチン接種してから
15kmビルドアップ走とかして。。疲労が出てたか?

日中の階段も身体がかなり重かった
夜は残業だったので夜ランなしで
そのまま就寝しての翌朝なのだった

ほんとは時間があれば、ゆっくりペースで
ロング走でもと思っていたが

昼前には終えて、午後も娘の送迎など目白押しで
あまり時間ない

でもこの午前中正味2時間程の時間が使えるって
ことだけでも、ありがたいことです。

少ない時間なので、
新しい心拍計もきたし、前からやってみたかった
935での乳酸閾値(LT)値を測定してみることにした。

前日の事もあったのでしばらくウォーミングアップを
じっくり(7.5km弱)やってからからの開始

トレーニングメニューを選択すると

まず「ウォーミングアップ10~15分程やって
終わったらLAPボタンを押せ」という指示が出る。

既にウォームアップは終わっていたので
1周程走ってからLAPボタンを押して計測開始

最初の4分間で126~148(ゾーン3)の
間で走りくださいと出る(確か)

ターゲット辺りで走るも最後の方で150ぐらいまで
あがるとGarminは警告音と振動でターゲットゾーンを
外れた事を知らせてくる。

おっといけないとペースを落として微調整

次は148~165で4分走りください(ゾーン4)と出て
ここでも同じ様に最後の方で少しオーバーしてしまった(汗)

次が165~176(ゾーン5)で3分(ここは短いのね)と指定
される。

最終的にLT値は169と測定されました。
↓この画面を選択します
Photo
↓HRM-RUNが必須です
Hrmrun
↓心拍ゾーンを守る為に四苦八苦
Photo_2
↓最初の計測です
Photo_3
↓ついでにVO2MAX値 20代の数値だって♪
Photo_4

ハーフマラソンの平均心拍は170前後ですから
まあまあ打倒な数値ではないでしょうか?

この測定はGarminのサイトによると

> ガーミンのデバイスで使用されているFirstbeatという
> 乳酸閾値検出方法は、呼吸数(呼吸がどの程度の困難か)
> は心拍変動の分析により検出可能である、という事実を
> 活用しています。息を吸って吐くプロセスにより、心拍
> (HRV)の間隔にわずかな変動が生じます。この変動を
> 解読し他のパフォーマンスデータと組み合わせることで、
> デバイスは心拍数の並行的変化を認識していつ乳酸閾値を
> 越えたかを示すことができるようになります。

※今日は心拍に対して若干きつく(なかなか心拍が上がらない感じ)
 感じたので低めなのもある意味ちょっと低いのも納得

データ保存時に乳酸閾値心拍数に対する割合にしますか
みたいなメッセージが出たので、

設定が変になるのを覚悟で「ハイ」と入れてみた

するとダウンJOG時の心拍ゾーンレベル1が
やけに広範囲(110~135)がウォームアップ!!
いままでゾーン2とゾーン3だった領域です

自宅に戻ってGarminのHPを確認すると
どうやら心拍ゾーンの設定には以下の3種類があって
Photo_5

それぞれ
以下の様な範囲で計算されるようになっています
1.最大心拍数に対する割合(%)                         
Photo_6
2.予備心拍数に対する割合(%)                         
Photo_7        
3.乳酸閾値心拍数に対する割合(%)                         
Photo_8


心拍ゾーンを乳酸閾値心拍数に対する割合で算出する
という話は、あまりいままで一般では聞かないが
※乳酸閾値が簡単に分からないからだと思うが

確かに最大心拍数はあまり変わらないと思うが
乳酸閾値は訓練によって向上する値であり
それに応じて、負荷の度合いが変わるのは
合理的な話なのかなと思いました。

ただ 135までウォームアップって。。。(汗)
ちょっと高い気もしますです。。

あと感じたのは、自分の場合毎週2回は
LT値以上の心拍に上げる練習をしているので
比較的容易にこの測定が可能ですが

普段高負荷の練習に慣れていない人がやると
測定レベルに達しないで終わる可能性があるかも

amazonのHRM-RUNの評価でも、
乳酸閾値が測定できないで
製品評価を下げてる人がいましたが。。。

ちょっと難しい値ですね

午後は予想通りで時間なく、休日としては短い16km程のラン
になりました。。。

明日はもう少し走れるかな

明日は同じくHRM-RUN心拍ベルトを使って
ストレススコアテストをやってみよう

今日も走る前にやってみたのだが上手く測定
できなかったが、どうやら安静にと出たので
横になってしまったが、立って計測するのが
正しいらしい。

毎朝3分とかやると、その日の疲労度を
客観的に把握できるかもって機能です。



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2017年12月 7日 (木)

不思議な結果

水曜朝は

935光学式

920+胸ベルト

ここは結構差がでました。
夜はロシア料理

で寝たの0時40分
起床4時半
前日の飲食と睡眠不足で
悪い条件が揃っていたのに
920と935どちらも
低い値で揃ってた

まあもうそろそろ評価は良いや
午後は病院や銀行立ち寄り
夕方ラン
15kmビルドアップ
新型心拍ベルトはやはり安定して
変な数値が微塵もでない

ラスト心拍180まで上げたが
苦しかったな〜


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2017年12月 5日 (火)

比較されるとちゃんとするのか?

月曜は
朝ランなしで
帰宅して軽く7km程
Photo
やっばりスタート時あがる

終わって久々パワーヨーガショートコース
やって寝ました

火曜日

Photo_2
やっぱりウォームアップ時のあがりあり

こりゃもう必ずあがるんだというぐらい

日中にこれが届きました
Photo_3

再度920にこれを接続して
両方の心拍を見ながらスタート。。。

920
Photo_4

935 光学式
Photo_5

あれ?今日の夜はウォームアップ時の跳ね上がりが
ありません

若干光学式が高いものの ほぼ同じ。。。

歩きに切り替えた時は、やはり胸ベルト型の方が
スッと落ちるようです。

うーん明日も確認してみようっと

明日の水曜練習会は、どうしても調整つかなかった
飲み会で参加しません

朝ランのみの予定です


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2017年12月 2日 (土)

いつも通りの土曜日メニュー

今週

2017年11月27日(月)  6.280km  44'54  8.4 km/h (07'09 /km) 夜
2017年11月28日(火) 10.170km  59'49 10.2 km/h (05'52 /km) 夜
2017年11月29日(水)  6.140km  38'29  9.6 km/h (06'16 /km) 朝
2017年11月29日(水) 16.950km 1:36'47 10.5 km/h (05'42 /km) 夜
2017年11月30日(木)  5.190km  35'06  8.9 km/h (06'45 /km) 朝
2017年12月 1日(金)  5.680km  37'17  9.1 km/h (06'33 /km) 朝

2部練は水曜のみ
後は短めの距離を走っただけでした。

そろそろ少し距離とスピードに
刺激を入れておくかあ~っと思って
走りだす

とりあえずGarmin935の光学式心拍計にすると
出だし心拍が跳ね上がるのは相変わらずなので
最初の1kmは歩きと走りを入れてゆっくりアップ

Photo_3

この走りをしてると、どうやらパフォーマンス
判定もしないらしい
↑機械に翻弄されてる(笑)

1km過ぎてスポセン入れば後は気にしないでのですが

2km手前でトイレに入った後はストンと落ちて
いつもの感覚に近い数値になった。
5kmで5分/kmを切るぐらいになり
15kmまでは4:40前後のペース
そこから5kmはフルマラソンペースぐらいに上げて
少し刺激を入れておいた

タイム詳細

分割 タイム 累積時間 平均心拍 最大心拍 ピッチ 平均歩幅 接地時間
1 08:26.2 0:08:26 113 128 144 0.8 266
2 06:35.0 0:15:01 121 132 168 0.9 231
3 05:24.2 0:20:25 114 122 175 1.03 219
4 05:03.0 0:25:28 122 126 175 1.12 212
5 04:49.1 0:30:18 124 129 175 1.17 209
6 04:47.2 0:35:05 127 131 175 1.18 208
7 04:34.2 0:39:39 132 138 176 1.23 205
8 04:30.6 0:44:10 135 138 176 1.26 204
9 04:33.0 0:48:43 135 138 176 1.25 205
10 04:33.0 0:53:16 136 138 176 1.24 205
11 04:27.4 0:57:43 136 138 175 1.27 204
12 04:29.0 1:02:12 136 138 175 1.27 204
13 04:24.1 1:06:36 138 142 176 1.29 202
14 04:21.4 1:10:58 141 144 176 1.31 199
15 04:13.7 1:15:11 145 149 176 1.35 194
16 00:11.8 1:15:23 148 148 177 1.34 197
17 04:05.1 1:19:28 151 155 177 1.38 188
18 00:02.7 1:19:31 153 153 179 1.43 185
19 04:01.2 1:23:32 156 158 177 1.41 186
20 00:03.7 1:23:36 156 156 178 1.43 194
21 03:58.9 1:27:35 153 159 177 1.41 187
22 00:06.6 1:27:41 156 156 178 1.46 188
23 03:54.5 1:31:36 156 161 177 1.46 186
24 00:07.8 1:31:44 160 160 179 1.46 182
25 03:45.3 1:35:29 161 165 178 1.48 182
26 00:07.4 1:35:37 145 149 178 1.52 183
27 05:23.1 1:41:00 135 145 173 1.06 219
28 05:47.3 1:46:47 130 138 162 1.03 220
29 07:12.5 1:54:00 126 138 160 0.86 232
30 00:36.8 1:54:36 116 120 162 0.88 232
概要 1:54:36 1:54:36 134 165 171 1.17

最後の5kmの実際のタイム

04:07.8→04:04.9→04:05.5→04:02.3→03:52.7

トイレ以降安定していた心拍計測だったが
ペース走になると
急降下する時があった
走り始めと負荷上げた時の数値が課題ですね
※多分機器の個体差ではなく、機器と人の相性なのでは?
と推察しています。

血管から心拍を読み取るのは、取れない時もあるって事です


Photo_2

夕方は8kmだけだが
思いのほか、あちこち痛い 膝だったり、足首だったり。。
走ってるうちにほぐれたが。。。
距離減らした後ってこんな感じになる事あるんですよね~

普段は単に感じなくなってるだけか?       

2017年12月 2日(土) 23.220km 1:54'36 12.2 km/h (04'56 /km) 午前
2017年12月 2日(土)  8.280km  50'55  9.8 km/h (06'09 /km) 夕方


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2017年11月25日 (土)

光学式心拍が使えない

昨日残業で遅くなり

21時過ぎの帰宅 走休で良かったのですが・・

Garminのステップ目標というのがあって

現在 17474(歩)なのです(←それがどうした?)

10月からずっとクリアーし続けているので(58日連続)
何となく続けておくかあ~ってと言う
どうでもよい頑張り(笑)

このステップ数はクリアー続けると(最初は8000(歩)だった)
どんどん増えてきて、前は1日どこかで
軽く走りさえすればクリアーできる数値だったのが
最近、日中意識して動いておかないと
危険な水準になってきた

そろそろやめても良いな~と思いつつ
土曜の今日もギリギリクリアーさせてしまった(汗)

話それましたが、そんなこんなで
昨日も軽く走った話

でもそれはアクティブレスト
超スローJOGなのですが。。。

走りだしでいきなり130以上になってしまう・・
ペース上げたら逆に下がったり
落としたら上がったりメチャクチャ

こんなもんだと思えば良いのですが
935君は、最初の1kmぐらいで、その日の疲労度を判定するらしく
アクティブレストなのに
リカバリー時間39時間ですとか出るのがウザい

そんなこんなで本日再度920+胸ベルト心拍を同時装着

最初の4km 
920+胸心拍計の値(右に装着)
920

935(光学式心拍)(左に装着)
935

920の地図軌跡と左右バランス、高低差
920_5
920_6
920_7

935の地図軌跡と左右バランス、高低差
935_2

935_3
935_4
地図軌跡の差は装着している腕の差によるところが大きい
周回コースはどうしても右腕の方が距離が長く出る

左右バランスは、胸ベルトとズボンに付けたポットの差
なんと真逆の内容に。。
ズボンに付けるのはかなり正確性に欠けるかもね

高低差はやはり高度計の付いた935が正確かな?
920は同じ高さをグルグル回っていても、どんどん
高さが変わってしまうことあった
ただスポセンの高低差は2~3mぐらいなので
イメージ的には920の方がしっくりくる気もする。。
小さな標高差なので。。ちょっと評価が難しい

一旦止めて
胸心拍に双方接続して、
935(右に付け替え)

935_5

結論としては、自分の場合は光学式心拍は

ほとんど実用に耐えない領域
昨日の様にゆっくりランでも、負荷の軽い事を
確認しながら走りたいのに

全然参考にならないのでは。。
やはり使えないな~というのが実感です

木曜の様に最初1km以外は問題ない日もあるけど。。
多分、暖かな日だったからかな

機器の不具合って事も考えられるけど。。
平常時の心拍はそれなりに出てるので
違う気がします

明日はこれまで通り胸ベルト型心拍も付けて走しろう

久々のつくば、天気も良いみたいだし
気持ち良くひたすら4:06~4:08ぐらいで
できるだけ一定で。。

頑張ります!!

2017年11月20日(月)  8.690km  53'53  9.7 km/h (06'12 /km)
2017年11月21日(火)  6.270km  37'51  9.9 km/h (06'02 /km)
2017年11月21日(火) 14.130km 1:17'43 10.9 km/h (05'30 /km)
2017年11月22日(水)  3.050km  18'31  9.9 km/h (06'04 /km)
2017年11月22日(水)  5.000km  20'25 14.7 km/h (04'05 /km)
2017年11月22日(水)  2.450km  19'20  7.6 km/h (07'53 /km)
2017年11月23日(木) 20.500km 1:43'28 11.9 km/h (05'02 /km)
2017年11月24日(金)  5.240km  38'14  8.2 km/h (07'17 /km)
2017年11月25日(土)  4.150km  22'22 11.1 km/h (05'23 /km)
2017年11月25日(土)  5.110km  26'36 11.5 km/h (05'12 /km)

今月の総距離:395.118km


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2017年11月23日 (木)

Garmin920 VS 935

昨日はいつもなら水曜練習会の記事をアップする日
でしたが。。。

帰宅途中で雨が降っていて、そのまま続きそうだったので
皆に練習会中止を連絡

でも駅に到着すると、雨が止んでいた
雨雲レーダーを確認すると8時ぐらいまでは
走れそうだったので、とりあえず着替えて飛び出した

走りだすと、いきなり心拍が130台を示す
Photo

普通はゆっくり走りだしているので
最初の1kmは90~100ぐらい2kmで110前後が
多いのですが、日によっては心拍が上がる時もある

だいたい寝不足だったりする日が多いのですが
今週935い変えてからはなぜかずっとその状態

またかあ~変だな~って思いながら
ウォームアップ

ウォームアップしてゆくとだいたい下がって
いつもの心拍になる

スポセンに到着すると、IK・Mさんも同じことを考え
雨が止んでる間に走ってしまおうとしたようだ
すでにペース走に入っているので

応援しつつウォームアップ継続

3kmウォームアップして、5kmペース走スタート
Photo_2
この日は寒かったのと、雨が途中で降る可能性も
考えてC3FITのコンプレウェア上下を
着たのだが、
この締め付けは若干走り難い感じになる。

走りだして心拍見ると135に上がってから
130に下がって上がらなかったり・・
何か値が変だ

その後も140台が続いたかと思うと130に
なったり。。。

タイムは

4:08→4:10→4:04→4:02→4:02

1km目は想定ペースだったが
2km目で少し落ちたのは想定外
そこから少し頑張って走ってみたが
どうにも楽に走れた感じがなく

4:06~4:08辺りを楽に走ってペース感覚を
確かめるには、ほど遠い走りだった
走っている間てが冷えた感じで、
血行が悪くなった感じがして
それが心拍値を狂わしている感じだった

まあ考えてみれば、そりゃそうかもしれない
電気的に心拍数を計るのと腕先の脈では
伝わる時間とかあるしね

更に変だったのは、終わってダウンJOG
していたら、血が腕に戻ってきたら
こんどは心拍数が170超えの数値になった
Photo_3
別に動悸とかしてないし。。どうなってるんだと
思いながら帰宅

20時には終えたので、風呂入って食事して
眠くなったし、何かこの出来事をうだうだ書く気も
しなくなったので、そのまま寝ることにした

本日は勤労感謝の日で休日

朝から昼過ぎまでは寒く激しい雨が降っていたが
昼過ぎから天気急回復で気温も上がった

今日はGarmin920と心拍ベルトと935を同時装着して
ランニング

どちらも心拍数を画面に表示してラン開始
走りだすと、920は90~100を示すも
935はまたも135付近を示す
↓920+心拍ベルト
1123920
↓935(光学式心拍計測)
1123935
あ~やぱり機械の計測方法の違いだったんだと
分かって、少しホットする

1km程935だけ心拍が高い状態が続いて
その後は双方近い数値に落ち着いた

やはり走る負荷の上下に対して、リニアに反応するのは
心拍ベルトの方の様だ、光学式心拍は
ワンテンポ遅れ少し値が低めのことが多い

計測誤差は舎人公園に入り、周回に入ると
広がってきた。

最終的には920が20.5kmに対して935が20.2km
これはどうやら右左に付けているための誤差で
あるかもしれない。

↓920の軌跡(前に毎秒設定に変えたかも)
_
↓935の軌跡(注:スマート設定のまま)

935

軌跡をみるかぎり、どっちもどっちだが
どちらかと言うと935の方が綺麗にトレース
してる様に見える。

途中でISNBさんとバッタリ会ったので、後で合流

最後はペースを上げて心拍の上がり具合を確認
920+胸心拍計は172 
935は169
今日は昨日みたいな変な値にはならなかった様だ

Garminの説明書を見ても
935で新たにLT値を計測できるようになったが
その場合は、胸ベルト型の心拍計が必要となっている
やはりリニアな負荷状態を計測するには
光学式心拍計は難しいみたいですね

自分としての結論は、光学式はだいたいの心拍を把握
するのには良いけど、ペース走やLTギリギリの正確な
状況を判断したいなら、胸ベルトタイプを使えって
ことだなと思いました。

今日920で使った心拍ベルトも、935で使用できますので
935がダメだと言う訳ではありません。

935になってできる事が飛躍的に増えてます

安静時心拍を把握できる 自分は平均45付近で
あることを初めて知りました。
(これまではだいたい50ぐらいかなと思っていた)

高度計や温度計が付いた

日中階段上昇の量を記録してくれている
(でもどうやら地下の階段は上手く判定できない)

どうやら沿面距離を求めることができる様になった?
これまでの上りがあっても高度を考慮して
距離測定になってなかったので、山を走る場合などは
誤差が多かったのが考慮できる様になったみたい

ここら辺はまた高低差の激しい大会に出た時にでも
検証してみます

今月の総距離:380.618km


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