現状を改めて認識す

昨日はポイント練習後、ボーっとしていたら22時過ぎたので、ブログ更新を止めて

寝てしまいました（またＧａｒｍｉｎさんに睡眠時間が短いと怒られるしね（汗））

今週の状況報告

月曜

夕方　ゆっくりリカバリーＪＯＧ

8.28ｋｍ　1:01:42　7:27 /km   ゆっくり過ぎて時間が1時間を超えたが。。

平均心拍　106　最大　122　だったので　リカバリーと判定された

火曜

朝　何か身体が重くて途中でトイレに行きたくなった事もあり

5kmで終了

5.06km  35:34  7:01/km

これも　平均心拍　110　最高　120で　リカバリーＪＯＧ判定

夜　ここまでリカバリーＪＯＧが続いたので、Garminのおすすめ

48分ベース走（5:10/km）を実施

3.09km  22:16  7:12   アップJOG

10.01km　52:54  5:17  ベース走

心拍130～140で、走ると　5:15～5:20/km前後

5:10/kmで走るのが練習の目的ではなく、有酸素の適正ペースで走る事なので

今の自分にはこのぐらいが適正と言う事だ。。

48分走ったら9kmちょっとだったので、10kmまでペース維持して終了。

しかし。。サブスリーしてたころは4:50/kmぐらいの感覚が5:20/kmとは。。

1ｋｍ30秒近い落ち込みを実感せざるおえない。。

今の現状を再認識して、できる事をやるという事かな

2.33km　20:43　8:53/km　ダウンＪＯＧ

火曜の合計　20.5km

水曜

朝ラン　5.71km　35:62　6:17/km

7:43  →　6:25  →　5:45　→　5:26　→　4:52　とビルドアップして

100ｍダッシュ　18秒ぐらい　夜の練習に向けて軽く刺激を入れる感じで

日中　休日5の付く日のPayPay祭りで注文したこれが届いた

ASICS　MAGIC　SPEED2

METAスピードスカイよりもかなり安いのですが、あまり違い無さそう

夜　

届いたMAGIC　SPEED2を履いて

胸部心拍計を付けたが、やはり最初認識しなくて1kmぐらい走ると急に認識した。。

ちょっと機器の調子がイマイチみたいね

一旦認識したら問題なし

つもりは　1ｋｍIT　×　8本

アップＪＯＧ3ｋｍを終えてから　いざスタート

事前の予想では。。

1ｋｍＩＴなら遅くても4分/kmを切れるのではないか？

と思っていましたが。。。。

結果は

4:02　 →　4:04  →　4:03　→　4:01　→　4:02　・・・

で

かなり頑張ったつもりでも　一度も切れずに6本目に入って身体が動かなくなりギブ

1年ぐらい前は　3:40～3：30だったのでここも　1ｋｍ30秒落ち。。。(>o<)

予想通り乳酸閾値が計測されて

心拍162～163付近は変わらず　ペースは4:08ぐらいだったのが4:14へ

ここは、思ったより落ちてないと言うべきか・・・

ちょっと悔しいので少し休んでから

1分疾走＋1分レストの繰り返しを6本程

少し中途半端な内容になってしまったようだ。。

無酸素運動にするならもう少し全力にすべきだし、スピード持久力をつけるなら

もっと回数を増やすべきだった

とりあえず、このリカバリーは40時間ぐらいなので

一晩経てば

リカバリータイム　33ｈ

この記事を書いている今は16時間だから、明日の朝にはほぼ解消しているでしょう

------MAGIC　SPEED2の感想書くの忘れてた---------後で追記

足型はMETAスピードスカイよりも合っている感じ（今回METAスピードスカイ＋に合わせて見直したものと同じ）

アッパーは、柔らかいという話だったが、思ったよりもしっかりした作り

自分の場合、左足に内反小趾があり、小指の横の出っ張りがあたり痛くなる事が多いが

この練習では、痛くなる感じはなかった。

反発力は、METAスピードスカイより少しだけ、少なめかな？ぐらいで

逆に過度な反発でないので、扱いやすいかも

反発の感触はナイキのエアズームのクッションに比べると、

鋭く反応するのはMETAスピードスカイと同じ

エアズームがボヨンと反応するのに対して

ギュンと反応（←わかり難いか（汗））

METAスピードスカイに比べると　少し重さを感じるが（27ｃｍで240ｇらしい）

履きやすいシューズだと思います

練習やレースでガンガン使えそう

アシックスのクッション材は使い込んでも反発力の減りがあまり無いので

耐久性もかなりあると思います。

--------------------------------------------------------
水曜の合計　20.63km

木曜

朝はゆっくり睡眠　　でも6時間ぐらいで目が覚めてしまいますけどね

夜に　7.44km　53:11  7:09/km 　　リカバリーＪＯＧ

今週の総距離：56.84ｋｍ

今月の総距離：390.07km

30ｋｍ持久走 走り切れた

昨日は早々に就寝　4時半起床だけど睡眠時間もしっかり確保

睡眠スコアも良好♪

車で福祉村へ

Ｍさんと待ち合わせして1周アップＪＯＧ後から開始

今日は金曜の状況から考えて　5:20/kmぐらいで（シューズがMetaスカイなので多少あがる？）

心拍130～140ぐらいで安定負荷で走りたいと考えていました。

最近の走力で考えるとMさんにははかなりゆっくりなペースかなと思いましたが。。

Mさんも先日河川敷の30km練習会であまりの雨と蒸し暑さで15kmでギブアップしたので

そのリベンジ　まずは5:30/kmぐらいでしっかり30kmと考えていたようです

後半20km過ぎると、このペースでもあちこち疲れを感じ始めますが

そこはフォームを意識して　心拍も前のうなぎ上り状態でなく適正な反応を示していたので

少しペースアップしながら、ラスト2ｋｍは少し頑張ってあげてみました。

とりあえず安定して30km走れて良かった～

写真は一緒に走ったMさんと　たまたま一緒になったZAさん

終われば快晴になって、爽やかな秋晴れ。。

気温は26～28度近く　でも湿度が50％近くに下がったので

まだ走りやすかったです

彼岸花が咲いていました

暑熱適応が55％に下がった？

どうやら温度センサーの値ではなく、走り始めの気象データを元に判定している？

そもそも温度センサーは体温の影響を受けるから少し疑問に思っていたのだが。。

（　Garminの気象データはスタート時22.8℃　）

でもな～955側にその数値渡しているのか？　？

まあこれからは、あまり気にする必要が無いデータだな

きにしない事にしよう

今週の総距離:104.42km

今月の総距離:333.23km

休養のすすめを。。。

月曜　Garminのおすすめは　休養のところ　

走り出しの時はリカバリーに収めようかとちらっと思ったが。。

日曜の走れなさを考えていて

今週は、少しゆっくりで距離を伸ばそうかと思った

というのも、結局20kmの後半が高負荷になったのも持久力が

全く足りて無い部分もあるからだと思ったからだ

8.41km　58.25km   平均心拍　115  最大心拍　128  

有酸素効果　2.5   ベース走と判断された

これで休養していないと判断されて

おすすめは

火曜　休養

水曜　休養

木曜　ベース走　31分

金曜　ベース走　31分

土曜　長距離走　1時間30分

だったか？

火曜日

起きると　HRVステータス月曜から火曜の数値はかなり改善していたものの

なんせ7日平均なので、日曜の後の悪い数値に引きずられアンバランス

またもトレーニングレディネスは最低値。。

しかし体感としては、月曜もかなり抑えめだったし

HRVの数値も日ベースでみれば、かなり改善しているので

火曜は普通に走る事に（ただし心拍を意識して負荷を上げすぎないように意識）

朝　8.24km　51:28　6:15/km   

7:28 　→　6:04　→　5:48　→　5:45　→

　5:42　→　5:54　→　5:46　→　6:19

108(122) 　→　126(131)　→　129(135)　→　134(137)　→

　134(136)　→　134(137)　→　136(139)　→　130(143)

3kmから心拍を137以下に抑える感じで一定ペースで（昔ならこの心拍は5分/kmを切れたのですが。。）

珍しくパフォーマンス判定はプラスだった

回復時間はパフォーマンス判定をプラスに持っていくと、

50時間以上だったのが　47時間ぐらいに減っただったか？

夜

今度は心拍130以下で90分程走ってみようと考えて

90分を走れば、ある程度身体には負荷がかかるが、低負荷なら大丈夫じゃないかとも考えて

14.05km　1:34:29   6:43/km  

7:48 　→　7:16　→　6:29　→　6:28　→　6:34　→　6:33　→   6:28   → 
 　6:23　→　6:25  →　12:43　　→　6:17　→　6:58　→　7:05 

※12.43はLAP忘れて2kmのタイム

最後に心拍が乱れてパフォーマンス判定がマイナス判定されてしまった

低負荷でやると、パフォーマンス判定が正しく出ないので

回復時間は逆に減らない事が多く　47時間だったか？

水曜

HRVステータスの動きは　ちょい下がりアンバランス！！

で結局トレーニングレディネスは3連続「1」

でおすすは相変わらず休養のまま

なみのりさんはGarminが休養ばかりすすめてくると言うのはこの状況を

言うのだろうなと思った

今朝は　5.71km  34:52  6:07   

今日は少しペース上げて心拍140～150ぐらいを目安に

7:18 　→　5:32　→　5:12　→　5:15　→  5:01

110(127) 　→　134(143)　→　144(148)　→　147(149)　→  151(154)

やはり5分/kmは全く楽に走れないペースになってしまったが

まあこれが今の実力だな～って思いました。

夜は雨が降らなければ　そのままポイント練やろうと思ったが

結構な雨が降ってきたので、。。ここは雨に休養を勧められたと思って夜は休養

明日はHRVステータスと睡眠は改善するのだろうか？（最近睡眠もあまりよくなかった）

温度センサーのデータ吸い上がらない件をGarminJapanさんに問い合わせしたら以下の回答があった

>お問い合わせ頂きました件につきまして、ご案内でございます。

>  xx 様と類似したお問い合わせがあり、海外担当部署へ確認しています。

>海外担当部署より連絡が来次第、改めてご案内させて頂きたいと存じます。

多分　Garmin955のファームウェアのバージョンアップになるので少し時間かかるかもですね

と書いてから、としさんのHPを確認したら。。。

設定で戻せると記事に書いてくれたので今設定戻しました

としさん　さすが～

今週の総距離：36.41km

トレーニングレディネスが「1」だって！！

ハード練の夜は眠りの質が落ちる事が多く今朝のGarminさんは

トレーニングレディネスが「1」ですって！！

ハード練習になった翌日は睡眠スコアが悪くなる。。

改善傾向だったHRVもここ2日は悪化気味

疲れているという事だろう

そんな状態でもトレーニングステータスはプロダクティブ？

夕方ゆっくり走る為にスポセンへ

ちょうとAKIちゃんとEMIちゃんと一緒になったので

しゃべりながら走っていたら予定より少し長め

でもこのペースなら心拍は落ち着いた範囲で急上昇とかは出てなかった

8月末にGarmin955のソフトウェアの更新があったと思うのですが。。

それから温度センサーの数値が拾えなくなってしまった。。。

30日の表示には

高度とラン／ウォークの表示の間に温度センサーの数値が出ている。。

自分だけかと思ったが同時期に955DualPower の人も同じ現象だった

試しにCSVデータをダウンロードすると　平均気温の部分だけ空欄になっている

カロリー	平均気温	最高ペース
62		4:25
64		4:49

Garmin上の温度は表示されているので。。

ソフトウェアの不具合か何かで

データが上手く連携できなくなっているのではと思っていますが。。

あまり気がついた人が少ないかもしれない。。

まあGarminでは製品が出た初期にはよくある事なので

しばらく待てば解消するかな？

本日の夕飯

20km持久走 ここまで落ちてる？

最近Runmetrix（モーションセンサー）を話題にしてなかったですが

この機器は、正確な数値を出す為には、身体に密着させないと駄目なので

装着したズボンの紐をしっかり結び、その上から伸縮性のあるウェストポーチで固定して計測

が少し面倒。。

それとGPSの精度が悪く小さなRのある周回コースには向いていないので、スポセンの計測には不向き

（　Garminが4:00/kmの時に　4:30/kmぐらいのペースで計測されてしまう。。）

またGarmin955になって、POD君を付けていると拾える数値が多くなったので

それを計測できないのももったいないしとかいろいろ

なので、朝の自宅周辺ランの時は、フォームを意識して走る時には装着して

それ以外の時はPOD君を付ける事が多くなっていました。

（だいたい朝は自宅周辺の一般道で夜はスポセンが多いので）

朝ランはフォームに意識を集中するのは5～8kmだと丁度良いです　が。。

ここのところあまり代わり映えしない数値と評価なので、

いちいち報告してなかったというのが実情です（汗）

さて本日は久々に福祉村のコースに行って、20km走をやる想定

5時起床で7時前に出発

到着時は　気温24度　湿度80％　ですが思った以上暑く感じました

2kmウォームアップしてから

今日のGarminのおすすめ　5:10/km　1時間43分（楽なペースでだいたい20kmぐらいせよというメニュー）

想定の有酸素効果　TE　3.3　ですが。。

昨日の状況から考えると、結構キツくなるんではと予想

少しペースを落とすか、できる範囲で一定ペースで走るか？と思いながらスタート

入り5：00から落ちても5：10とほぼ一定ペースで走りきったものの

平均心拍は6kmで150を超えて13kmで160超え

18km　165　　19km　169　　20km　172　と

まるで最後4分/kmに上げたかのようなあがりぷり。。。

呼吸と身体は心拍の割にはキツクなかったものの、この心肺機能の落ち込みは

なんだ？

本来であれば、上がっても150台前半であるべきで

想定の運動効果は 3.3　が　5.0　（最大値）になってしまった

確かに終わった後のダメージ感が半端じゃない。。

給水は最初は3周単位と思ったが、途中から暑いので2周毎にした

これだけ暑い中走りきったのに暑熱順化が下がったので

何で？と思ったら、どうやら温度データが拾えていないようだ

自分だけかと思ったが、Garmin　connect で繋がっている別の人も出なくなっている

多分8月31日からのデータからだ

Garmin955上の温度は表示されているが、吸い上がったデータには無いみたい

多分Garmin側に不具合なんだろうな。。

しかしなんでここまで心肺機能落ちてるのだ？

もしかしてコロナの影響？　肺機能に影響与えているのかもしれませんね

今週の総距離：70.11km

練習の考え方を変えようか？

Garmin　ForeRunner 955 のてんこ盛りの機能が面白いですね

土曜日の朝練はペース的には全然なのですが。。負荷的には結構重かった感覚があり 

まだ暑さに慣れてない為なのか、走力のがた落ちな為なのか？

その後にストレスの高い状態です（心拍が高い状態だったから）ブレストワークアウトをやりますか？と

また聞かれた（この時は掃除中でいろいろ忙しい時間帯だったので無視）

通常なら朝にこのメニューだったら、夕方からまた走るのが普通なのですが

Garminさんは回復を優先しろと出ている

夕方走り意味は何だろう？って考えると

あるとすると 夕方軽く走る事で、疲労回復効果を早める？

なんとなくこの日は疲労に上塗りになる様な感じがしたので、走らなかった。

実際　夜は眠くて眠くて　身体のエネルギーが低下している感じ

日曜

睡眠スコアは前日より悪化

確かに夢を見た感覚が無い　この内容になったのは

水曜ポイント練の翌朝と日曜（土曜のポイント練の後）だ

上記のBodyBatteryの状況から朝の練習以降は、心拍が高く高ストレス状態が

続いていたようで、それが睡眠に影響したのか

あっ！もしかしたら、走らないでお酒を少し多めに飲んだから？

（と言っても缶ビール1本とウィスキー水割り2杯だけですけどね　普段は飲んでも缶ビール1本を週1～2回）

なんて細かな状態が、実感と一致するのもデバイスの進化を感じるポイントですね

935だと深い睡眠時間が極端に短く、感覚と合ってなかった

本日おすすめメニューは5:55/kmペースで34分だったか？

様は軽いメニューで疲労を抜くという内容

まだ回復を意識せよという事か。。

Garminの指定よりは少し遅く、少し長く、朝の日陰を狙って心拍120以下で

一応暑いなか心拍を上げないで走れたので暑熱適応の数値はあがりましたが。。

さて今日の夕方はどうしようか？

さすがに土曜日　17km　日曜　8kmでは。。持ったいない気がする。。

↑あれ考え方変わってない？

そう今日のテーマは　歳も重ねてきたから、やみくもに練習をやるのではなく

もっと身体の状態に注視してメリハリ付けようと思ったからです

さて。。。どっち？（笑）

現時点で

今週の総距離：77.24km

今月の総距離：327.99km

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水曜練習会案内のラストと 1kmITを7本実施

水曜練習会と言いたいところだが。。

13年ほど続いた水曜練習会の開催案内はこの日を最後にする事にした。

当初自分で練習メニュー考えて走るのが好きで、たまたまその練習に乗る人が

出てきたので、ついでに練習メニューと開催の有無を伝えていただけで

参加も自由だし、不参加も自由なものだった

たまたま13年間、誰か彼かは参加するのが続いていたので、

案内を継続してきたが、舎人陸上競技場の練習会に参加する人が増えて、

スポセンには参加者が少なくなり

最近、あちこち不具合多くて、あまりまともなメニューを提示できなくなってきていた

昨年1月から参加のMさんも、そろそろサブスリー達成に向けて練習の質を上げた方が

良いかなと思っていたところで、舎人公園陸上競技場へ移行していったので

こちらも良かったと思うと同時に、これを気に止め時だなと判断した

その旨、皆さんに伝えると皆さんからねぎらいのお言葉を多数頂いた

ありがたい事です

という事で自分は一人（AKIちゃん達が別メニューで練習していたが）

1ｋｍIT　7本　実施

先週の水曜と日曜日のポイント練は

Asics　ハイパースピードを履いてやったが

このシューズは脚の回転はよく走りやすいのですが、反発力が少なく

スピードを出す時に、どうしてもそれを脚の反射動作でカバーする形になり

脹脛に負担がかかるようだ

そうだここはアルファフライで走ったら良いんじゃないかと考え

アップＪＯＧのハイパースピードからアルファフライに履き替えて

1ｋｍＩＴ　7本開始　

限界ペースではなく。5km走ぐらいのペースで本数を多めに

1本目　少し速めに入ったが、狙い通りアルファフライだと脹脛の負担はかなり少なく

走れそうだ

2本目から6本目まで狙い通りの4:00～3:55/kmあたりで推移

ただ5本目ぐらいで、疲れが出てきて止めたい気持ちが増す。。

ちょうど7本目開始のところでIK・Mさんがやってきた

ラスト1本だけは一緒に追い込んで終了

					心拍数		平均値
		タイム	距離	ペース	平均	最大	ピッチ	接地時間	歩幅	上下動	上下動比
1	ラン	03:52.4	1.00	03:52	146	164	175	193	1.48	9.7	6.7
	回復	01:10.2	0.22	05:19	156	165	166	226	1.14	10.9	9.4
2	ラン	04:00.9	1.00	04:01	159	170	174	194	1.47	10.0	6.7
	回復	01:20.9	0.26	05:11	159	171	166	224	1.13	10.8	9.3
3	ラン	04:02.3	1.00	04:02	161	170	173	196	1.47	10.1	6.7
	回復	01:13.6	0.21	05:50	160	170	166	232	1.09	10.8	9.7
4	ラン	03:58.2	1.00	03:58	164	172	174	195	1.50	10.0	6.5
	回復	01:26.2	0.26	05:32	162	172	166	229	1.09	10.6	9.7
5	ラン	03:55.5	1.00	03:56	166	175	175	193	1.50	9.8	6.3
	回復	01:27.7	0.21	06:58	161	177	151	264	0.98	9.4	10.5
6	ラン	03:57.1	1.00	03:57	166	179	175	194	1.47	9.7	6.5
	回復	01:40.3	0.25	06:41	160	177	151	265	1.02	9.0	8.9
7	ラン	03:46.2	1.00	03:46	172	185	178	190	1.54	9.5	6.0

光学式心拍計で最高心拍185をマーク　　

955からスタミナが出るが。。確かに5kmぐらいで止めたくなっていた

これってどうやって判定しているのだ？

運動強度　どちらもかなり高め

かなり頑張ったとしておこう

終わって自宅でぐったりしていたら

Garminからストレスが高い状態だからブレストワークをしろと勧められた

はいと押すと、Garminに指示に合わせて深呼吸するものだった

が。。あまり変化なしだった

935の時からほぼ24時間装着していたが、955はよりメッセージとか

わかり安く具体的な内容を提示してくれる

起きるとモーニングレポートを表示して

睡眠の長さや質の内容を案内してくれて、今日のお勧めメニューも表示してくれる

いろいろ面白い。。

今週の総距離：43.87km

今月の総距離：294.62km

Garmin Forerunner 955届いた

土曜日にポチったGarmin Forerunner 955　よく見たら取り寄せになっていたので

とうぶん届かないかと思っていたら

月曜のお昼に発送連絡が入った

本日　火曜日　午後に届いた

在宅ワークなので、仕事中だけど。。箱から出してスマホに接続したら

あっと言うまに設定完了

大きさは935とほとんど変わりなし

若干955の方が重く厚みがあるかな？

GarminConnectの表示項目がぐぐっと増えた

（計測されしだい画面に追加されるようです）

最近はデータの引き継ぎもスムーズで

ボタンとタッチ画面の連携もスムーズで使いやすい

早速　夕方走って確認♪って思ったが。。。

仕事のやり取りが終わらず、どたばたしてるうちに激しい雨が降ってきてしまった。。

あ～あ　初ワークアウトは明日にするか

今週の練習

月曜

朝　休養

夜　3kmユルＪＯＧ　

　　ランジウォーク　30歩×4回

　　動作作り

　　100ｍダッシュ　5本

　　後は歩き

火曜

　朝ラン　8.12ｋｍ　49:19  

   夜は仕事と雨で走らず

今週の総距離：13.47km

今月の総距離：264.21km

としさんに続きポチっと

水曜のポイント練で

左脹脛にダメージが出た

木曜

朝はお休み　

夕方　走り出たが、結構な違和感があったので

ほぼ歩きでスポセンへ　5kmウォーキングでも良いかなと思っていたところに

SODさんがやってきたので、合わせてそこからユルＪＯＧを2ｋｍぐらい

秋の大会参加で意見交換

今年はつくばマラソンが11月13日で　いつもより2週程早く

フルマラソンの定員　8500人ですが。。茨城在住者優先で先に埋めて

余ったら他府県の一般エントリーをする方針なので、参加が厳しいかもという事なのだ

つくばが早まった事で、今年は水戸マラソン（10月30日）をパスして

手賀沼マラソンにエントリーしたのだったが。。

駄目だったらどうするか。。。

で　防府読売マラソンが良いのではと言う会話になった(8月1日申し込み開始ですしね）

記録も2018年11月以降の記録であればＯＫなので、まだサブスリーの記録を使えそうだし

防府エントリーなら別府大分はエントリーしないかな（遠征ばかりになってしまうので）

金曜

朝ラン　前日よりは台分改善

8.16ｋｍ　54:14　あまりペースあげず　無理せずなら8ｋｍは走れた

夜は　仕事が忙しかったのと回復を優先させる為にお休み

土曜

脹脛の違和感は更に改善した

まずは前から奥さんから言われていた、家の周りの草むしり。。

汗をかいたので、1時間程の空き時間を使ってご近所を軽くＪＯＧ

8.81ｋｍ　56:02  

途中　5:00/kmぐらいまでペースを上げたりしながら（1km平均では最高 5:28/km)

午後

Garmin　Forerunner 955を　Yahooショップで確認

発売日は、まだ情報を出している店が少ないと感じたので様子見していたが

200円引きと　19.5%のポイント還元（14,547円分）があったので

74,800 - 200 -14,547  =  60,053

PayPayのポイントは、あったらすぐ使っている　

まあこのぐらいが条件が底だろうと　ポチっと。。してみた（黒です）

その後は久々床屋に行ってスッキリ

終わって　軽めのｊｏｇ2回目へ

9.83ｋｍ　59:45   

今度は　5km程　5:00/km付近を保って走る　

まだ脹脛の違和感は残っているが、このぐらいのペースでも問題  なし

自宅のお花をパチリ（奥さんの誕生日に購入）

今週の総距離：67.35km

今月の総距離：237.32km

ストライド型？ピッチ型？どっち

今日は明日の奥武蔵練に向けて、走っても軽くのつもり

午前中は雨降ってたりした事もあって

家族で車でお出かけ

割引券があったので流山おおたかの森　スカイラークグループのむさしの森珈琲へ

流山おおたかの森はつくばエクスプレスが出来て、駅周辺が再開発されて

最近人気の街となっているところです

息子が小さい頃は、近くの三郷に住んでいたのでよく車で行き来しましたが

足立区に引っ越ししばらくきてなかったが

随分おしゃれな街並みになってました

午後　風呂が16時半にセットされているのに合わせて15時半過ぎ（1時間以内のラン予定）

に出発

明日はがっつり走るので、あまりハードな事はできません。。

そうだ　Asics　メタスピードシリーズの新作が出る予定で

そのシューズはストライド型とピッチ型があるのですが。。

判定ツールが掲載されている　　　こちら

買う買わないは別として、自分はどちらのタイプか正確に判定しておこうと思った

計測は以下の方法を指定されている

① 自分のレースペースで1km走り、タイムとピッチを計測

② レースペースより30秒遅いペースで1km走り、タイムとピッチを計測​

③ ①②で計測したタイムとピッチをそれぞれ入力し「計算する」をタップ​
④ METASEPEED SKYシリーズ・METASEPEED EDGEシリーズ のどちらがおすすめか表示されます。​

※より正確な判定のため、レースペースで1km4分より速いペースでの計測をおすすめいたします。
※ピッチを計測する際のシューズは、ソールに大きな特徴のないシューズをおすすめいたします。(TARTHERシリーズ、SORTIEシリーズ、DS TRAINERシリーズ、LYTERACERシリーズ など）
※より正確な判定のため、アップダウンの少ない走路での計測を推奨いたします。
※計測時のタイムやピッチによって判定結果が異なるため、常に同じシューズがおすすめされるとは限りません。

なので

まず4:30/kmペースで走り　レスト後　4:00/kmで走ってみるつもりで

後で判定しやすいように、RunmetrixではなくPod君を装着

3kmアップJOG後　

4:30/km想定で走って　4:27/km　まあまあ設定通り

スポセン1週レスト後

4:00/km想定で　　3:52/km　ありゃちょっと速すぎた！！

それでは1周レストして

再度 4:22/km 想定で　4:17/km　　うーむ微妙に速くなったが

最初のデータと比較すれば良いか・・

以下詳細データ

				心拍数		平均値
	ラップ数	タイム	距離	平均	最大	ピッチ	接地時間	歩幅	上下動	上下動比
	1	07:07.5	1.00	109	121	163	238	0.84	9.6	11.3
	2	05:36.4	1.00	126	137	168	223	1.05	10.4	9.7
	3	04:59.5	1.00	139	146	170	215	1.17	10.3	8.6
	4	00:37.1	0.11	142	144	170	223	1.03	10.2	9.8
○	5	04:27.2	0.99	150	158	173	201	1.27	9.8	7.6
	6	02:25.8	0.47	149	160	169	218	1.15	10.2	8.7
○	7	03:52.3	0.98	164	173	178	182	1.41	9.0	6.2
	8	03:14.2	0.46	145	174	153	231	0.95	8.8	9.2
○	9	04:17.2	0.98	157	166	174	194	1.30	9.6	7.2
	10	07:18.2	1.00	129	168	159	240	0.87	9.3	10.8
	11	05:29.7	0.63	116	123	144	245	0.81	8.3	10.3
	概要	49:25:00	8.63	135	174	164	220	1.05	9.5	9.3

  ○が付いているところが計測区間、珍しくGarminの距離が短く出てます（GPS精度がイマイチ）

ですが○付きは0.98か0.99 なので、そほど違いなし

その判定ツール

このままの数値を入れると　ストライド型と言うことでSKYが合うという事ですけど

ただSKYは　足裏の接地面すぐ下にカーボンプレートがあるのに対して

EDEGは　カーボンプレートの上にクッション材がある

自分は足裏弱いので、もしかしたらEDEGが良いのではとも思ってしまう

この計算ツールも

　レースペース　4:00/km   ピッチ　180   30秒遅い　　4:30/km　ピッチ　174 

　→SKY

　レースペース　4:00/km   ピッチ　181  30秒遅い　　4:30/km　ピッチ　174 

 　→EDEG　　レースペースのピッチが1つ上がるだけで判定が変わる。。

実際自分はレースの場合はピッチ180前後の事が多いので、状況によって変わりそうですね

まあこれは試してみないと分かりませんが。。

あっまだ買いませんよ

さて明日奥武蔵練習　鎌北湖から都民の森往復　50ｋｍ＋α　

2週前にやるべき練習かどうかですけど。。。奥武蔵には必要と思ってます

前出た時もこのパターンでした

Mさんは前回奥武蔵に行ってから、太股の筋肉が太くなり

ランの具合が良くなったと言ってました。。果たして自分はどうなるかな～

今週の総距離：80.88ｋｍ

今月の総距離：256.34km