暑さ対策 ウォーターローディングのやり方

本日は今年一番の暑さだと朝からテレビで
言ってました。

少し早めに走りに出て、危険な感じだったら
止めようそんなことを考えながら

500mlのボトルに凌駕スマッシュウォーターを入れて
先に飲んでおくことにした

先週直前に作って10時から走ったのだが
10時過ぎの暑さピークのところで
身体に水分が保持されるのは良いのかもしれないが
走っていると汗が足りず調子悪く感じた

もともと身体の水分不足しているところでは
汗とのバランスが悪くなった感じを受けました。

今日は身体に保持する水分を凌駕スマッシュウォーターに

身体を冷やす役目の汗用にスポドリを摂る形に
してみました。

凌駕スマッシュウォーター先に飲んだのは300ml程
家事をやりながらチョビチョビ摂取

スポドリはスポーツセンターに向かう途中の
100円500mlのやつ購入して
コース入る前と４ｋｍ毎ぐらいに1回150mlぐらい

8時半から10時ちょっと過ぎまで
気温28.5℃→31℃というところ

28.5℃で日差しが真上でなければ
まだ走れるなというのが実感

ペースは無理なく
最初の６ｋｍ　ゆっくり上げて
次の５ｋｍ　4:36～4:42/km辺り
次の２ｋｍ　4:10→3:58 辺り
後はダウンＪＯＧ
で15km

心拍182まで

ほんとは上げた後5km程JOGと思ったのですが

暑さが強くなってきたので
無理せず早目に切り上げた形

スポドリ500mlはコース上で
ちょうど飲みきりました

いつもこの暑さで走ると、終わった後の
渇きが癒えない感じが半端でないのですが
終わって喉の渇きをほとんど感じなかったので
この対策は結構有効かも～

しかし今昼過ぎで外の気温は34℃以上
暑すぎる！！

2017年7月14日(金) 10.220km 1:04'55  9.4 km/h (06'21 /km)
2017年7月15日(土) 15.560km 1:23'45 11.1 km/h (05'22 /km)

今週の総距離：95.83km

今月の総距離：255.82km

今日は夕方もう一度走りたいですが・・・暑そうです・・

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ランネットに注文したもの

今までロング走に使っていた
ボトルポーチが壊れてきました
そこで
これをランネットに注文しました

背中のネットにペットボトルなどをスポっと入れて使います

前方のポケットにはiphone7が楽に入るポケット付

暑い時はちょっと暑さ増すかな？

週末使ってみます
サロマで使うか思案中です

身軽で行きたいのですが。。。
これもっていけば
スマッシュウォーターをチビチビ
飲みながら走れるし。。という思惑もあるが。。
どうだろう？

月曜は
朝7kmほど

今日は
朝雨降ってたので
夜ゆっくり10kmほど

明日の水曜練習会は
１ｋｍＩＴ×５本　の予定

今月の総距離：230.56ｋｍ

2017年6月12日(月)                      

                                                                                  

	7.30km	40'46	10.7 km/h (05'35 /km)
2017年6月13日(火)	10.260km	56'49	10.8 km/h (05'32 /km)

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ウルトラ用シューズセッティング

今朝は起きたら気持ち良い快晴だった

気温は13度と半袖にはちょっと寒い気温だったが
晴れているので、短パン（昨日届いたやつ）と
半袖シャツで外に出る。

最初は、ちょっと寒かったけど
ほとんど気にならなかった

いつも通りで入りはスピードが出なく
終盤に5分/km近くになるペースで終了


塩熱サプリ２つ
水は公園の水飲み場の水を利用して
身軽で走った

新しい短パンにスマホを入れて走ったが
スマホが重い為か。。やはりスピードがあがったり
力が入ったりすると飛び出そうになる

でも柔らかい素材で、履き心地良いし
結構気に入りました

舎人公園３周で２３ｋｍにするか
４周で２７ｋｍにするか悩んだが、

２３ｋｍにして、午後少し走った方がダメージ少ないか
と思って少し早めに切り上げた

終わった体重　59.7kgで、久々の60kg切り
前日あまり食べ過ぎないようにしたこともあり
空腹感が強かったので、エネルギー枯渇状態で
走るという目的はできたのだと思う。

その後は掃除、アイロン、床屋など
（←久々の散髪でスッキリ～）
合間にウルトラで履く
adizeroJapanboost3(27.5cm)にキャタピラン
セッティング

その試しの意味も含め８ｋｍだけ

気温は25℃ぐらい

久々のこの温度でのランはまだ身体が慣れてないので
汗の出が変

ゆっくりから上げて慣らす感覚で
シューズはスポセンに到着時に、少し緩い部分があったので

調整

キャタピランはこれが欠かせないですが
一度決まると楽なんです

という事で本日は　31.41kmなり♪

今週の総距離：122.79km
今月の総距離：351.695km

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チャンレンジ富士五湖まであと1週間

木曜日

朝ごはんの準備に手間取り朝ラン7ｋｍ
夜は娘の送迎の為に8時半までに帰らないといけなかったが
そんな日にかぎって、会議が長引き、課題どっちゃり
最低限やる事やって職場を飛び出したが
事前に食べる暇もなく、帰宅後遅い時間の
食事になったので、無理に走らず早く寝ることにした

金曜

息子が休みだけれど、いつも通り一人起床して
10km程の朝ラン

午後は通院の日だったので
15時に帰宅したが、奥さんが「ルミネザよしもと」を見に行くと
言うので、ご飯早めに作ってあげて
娘にも食べさせてから走りに出た
18時に出たのだが、奥さんが家にいないこともあり
あまり長い時間子供をほっておくのも、

どうかと思ったので19時頃には帰宅

約1時間　12km程のＪＯＧになった
この時、踵周辺が痛んだが・・

先週からの距離踏んでいた疲労かな？

と思ったが。。。

帰宅後足つぼマッサージボードを踏み踏みしたら
痛み解消（笑）

土曜日

本日はいつもの土曜日午前のメニュー
周回コースでgarminは誤差でます

今日はちょうど2周したところでＬＡＰされてたので
485m×2で補正

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       

分割	時間	補正ペース	差	平均心拍	最大心拍
1	06:46.0	06:46.0	00:00.0	104	114
2	05:53.2	05:53.2	00:00.0	112	121
3	04:56.2	05:05.4	00:09.2	121	125
4	04:34.8	04:43.3	00:08.5	129	134
5	04:21.6	04:29.7	00:08.1	137	146
6	04:12.1	04:19.9	00:07.8	144	150
7	04:25.5	04:33.7	00:08.2	144	153
8	04:23.6	04:31.8	00:08.2	142	148
9	04:37.1	04:45.7	00:08.6	139	142
10	04:27.5	04:35.8	00:08.3	139	142
11	04:26.6	04:34.8	00:08.2	142	146
12	04:25.5	04:33.7	00:08.2	142	145
13	04:17.3	04:25.3	00:08.0	146	150
14	04:13.2	04:21.0	00:07.8	151	154
15	04:08.5	04:16.2	00:07.7	153	155
16	04:07.0	04:14.6	00:07.6	156	159
17	03:54.5	04:01.8	00:07.3	163	166
18	03:52.2	03:59.4	00:07.2	167	170
19	05:10.8	05:20.4	00:09.6	144	169
20	04:47.5	04:56.4	00:08.9	140	143
21	04:36.6	04:45.2	00:08.6	143	146
22	04:42.2	04:50.9	00:08.7	142	145
23	05:45.8	05:45.8	00:00.0	134	147
24	02:13.1	02:13.1	00:00.0	128	137
概要	1:49:18			139	170

あまり無理に追い込まず、ほどほどの
刺激で終えられたかな？

さあ来週末はチャレンジ富士五湖だから
夕方また走りたくなるのをグッと我慢して

回復を意識

明日も朝ランのみにして調整していきます
当日の天気予報も晴れに変わったし

頑張るぞ〜♪

↑と言っても15日で月間総距離320kmを超えました
けどね～

今週の練習一覧

2017年4月10日(月)  4.300km 　28'46  9.0 km/h (06'41 /km)
2017年4月11日(火) 10.170km 　54'07 11.3 km/h (05'19 /km)
2017年4月11日(火)  8.460km 　53'22  9.5 km/h (06'18 /km)
2017年4月12日(水) 15.160km 1:17'16 11.8 km/h (05'05 /km)
2017年4月13日(木)  7.220km 　39'09 11.1 km/h (05'25 /km)
2017年4月14日(金) 10.230km 　54'45 11.2 km/h (05'21 /km)
2017年4月14日(金) 12.470km 1:04'43 11.6 km/h (05'11 /km)
2017年4月15日(土) 22.380km 1:49'18 12.3 km/h (04'53 /km)

今週の総距離：91.38km
今月の総距離：321.68km

余談

最近持ってる短パンが汗臭いやつばかりに
なってきて、走り終わると娘に臭いと言われるので、
先週ポチりと注文

やっと本日届いた



腰に柔らかなネットに3つ収納があり
チャック付きポケットが2つ
似たようなコンセプトで
トレイルランをメインにしたメーカーのやつは
1万前後しますが
adidas製は3000円台安い！

後ろの網中央に重くなったiPhone7を
入れてみたら、ユサユサしないで
走れそう
明日試してみます

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adizeroと水曜練習会

数日前にポチったadizeroJapanboost3(27.5cm)
数週間前には同じくadizeroJapanboost3(27.0cm)wide
を購入

27.5cmはサイズ的には大きすぎなんだろうが
いろいろ試したが、ウルトラにはこれが一番しっくりくる

本日の朝ランはadizeroJapanboost3(27.5cm)New！！をチョイス　
上から
１．標準27㎝　１年使用
２．wide27㎝   ４～５回使用
３．標準27.5cm 　本日初使用
４．標準27.5cm　1年使用　

新しいシューズのboostは衝撃吸収が良いの～

4:50/km心拍はいつもより少し高めなれど
足から受ける衝撃は5:20/kmぐらいに感じた

しかし家族からクレームがくるので
不要なシューズを処分せねば

という事でTakumiRenboost初代を廃棄することにした
アッパーは問題ないけど
ソールにひび割れが発生しているので。。。

見た目ははこれまで使ったadizeroJapanboost3(27.5cm)が
一番ボロイけれど。。。まだ履くと気持ち良く走れるので
もう少し雨用とかに使おうかと思っている

adizeroJapanboost3(27.0cm)wideは
まあまあ履きやすいけど、ウルトラだと多分爪を痛める
これまで使っていた27㎝の標準サイズは
別大とはなももで履いたけど。どちらも足指黒くなって
しまった。

Renboostは最近硬く感じるので、ハーフまでの使用に
なっている。

2代目Renboostは本日夜の練習会で使用

夜は水曜練習会

本日の参加者はＮＤさん　ＩＫ・Ｍさん　ＩＳＮＢさん
久々のＮＴくん
ＡＫＩちゃんは横で別メニュー実施

１本目 タイム ペース
1km 0:03:53
1.6km 0:06:15 0:03:55/km

2本目
1km 0:03:40 　　　　　
1.6km 0:05:56 0:03:43/km

3本目
1km 0:03:43
1.6km 0:06:03 0:03:47/km

２本目で少し上げすぎだったかな?

最高心拍１７９
まあまあ追い込めた

2017年4月1日(土) 17.800km 1:20'46 13.2 km/h (04'32 /km)
2017年4月1日(土) 22.540km 1:53'45 11.9 km/h (05'02 /km)
2017年4月2日(日) 11.710km 1:03'23 11.1 km/h (05'24 /km)
2017年4月2日(日) 12.910km 1:10'04 11.1 km/h (05'25 /km)
2017年4月3日(月) 13.560km 1:08'43 11.8 km/h (05'04 /km)

2017年4月4日(火)  8.370km 　46'00 10.9 km/h (05'29 /km)
2017年4月4日(火) 10.340km 　58'42 10.6 km/h (05'40 /km)
2017年4月5日(水)  7.260km 　39'45 11.0 km/h (05'28 /km)
2017年4月5日(水)  0.800km 　05'00 9.6 km/h (06'15 /km)
2017年4月5日(水) 13.340km 1:07'43 11.8 km/h (05'04 /km)

今月の距離：118.63km

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garminベルト切れた

Garmin920xtj購入して
2年近いですが…

時計代りにもなるし、スマホに
届いたメッセージも表示してくれる
さらに普段の活動も記録し
1日の歩数や睡眠時間までわかるので
身に付けてることが増えてました

まあベルトも切れますよね

ただ920xtjは.自転車に取り付けも想定して
簡単にベルトを外す仕組みなので
社外品含め、代りがすぐ手に入りました

月曜に注文して火曜には届きました

配送業者の方はほんと大変だと思います
いつもありがとうございます

火曜の朝は久々910xtjを持ちだして
走りましたが
改めて周回コースは910xtjの方が
正確だと感じました
910の軌跡



違う日の920の軌跡






910は衛生補足までやたら時間かかりましたが
920からは劇的に補足が速くなりました
計測間隔は同じ1秒ですが
距離算出や位置補足の正確を
少し犠牲にして利便性を上げたのかも
しれませんね

910は随分使ってなかったので
充電クレードルと接続悪くなってました
データもパソコン立ち上げ接続しなきゃいけないし
やはり面倒だわ〜

920は知らない間にスマホ通じて
データアップロードされてるし

便利さは比較にならない







ついでにポラールの心拍ベルト購入
何気にgarminの機器も使えます
ただしボタンの回りのゴムを
切り落とす必要あります








昨日は朝晩で約20km
夜は風強くメチャメチャ寒かった〜

今朝は寝坊しましたので
走るどころではありますんでした
今晩は水曜練習会

風収まってきたので
気持ちよく走れるかな？

JOGNOTEの記録はこちら

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ポチッた

昨日長い電車の中で
ついポチっとしてしまった



さいたま国際マラソンは
あまりに近いので
多分ジャパンブーストで
走る予定

今日も帰宅遅いし雨なので
走ってない

久々の完全走休2日

明日は走るよ〜

朝飯前の2時間ＪＯＧと最高の組み合わせ

4時半に起床

息子の弁当のおかずと朝ごはん何品か作成
コーヒーを入れて5時ちょっと過ぎに出発
↑当然食べずコーヒーも飲んでませんよ
帰宅してすぐ食事する為でもあります。

出発前にグルタミンを飲んでおいて
スポーツドリンク400mlぐらい

今日はひとまず2時間の目標
ペースは自然体で行こう♪

6km程走ったところで、ＩＫ・Ｍさんが通りかかったので
（ほんとは舎人公園の往復を考えていたらしい）
しばらく付き合ってもらった

一人2時間は飽きる時間が出てくるが、
一緒に走る人がいると気がまぎれて
助かったのだった

1時間程走ったところで。。トイレ（大）

スッキリして再び走って

ＩＫ・Ｍさんは1時間ちょっと１２ｋｍ程でかえっていった
最後少しペースアップして終了

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

累計距離	タイム	距離	ペース	平均心拍	最高心拍
1.000	06:47.1	1.000	06:47.1	122	162
2.000	05:51.5	1.000	05:51.5	119	125
2.130	00:42.2	0.130	05:24.6	127	129
2.615	02:34.7	0.485	05:19.0	127	131
3.100	02:29.0	0.485	05:07.2	131	134
3.585	02:27.0	0.485	05:03.1	133	138
4.070	02:27.0	0.485	05:03.1	136	139
4.555	02:28.0	0.485	05:05.2	135	138
5.040	02:26.0	0.485	05:01.0	137	139
5.525	02:28.0	0.485	05:05.2	139	143
6.010	02:26.0	0.485	05:01.0	138	141
6.495	02:25.0	0.485	04:59.0	140	142
6.980	02:28.1	0.485	05:05.4	138	141
7.465	02:26.9	0.485	05:02.9	137	140
7.950	02:28.0	0.485	05:05.2	135	139
8.435	02:26.0	0.485	05:01.0	138	140
8.920	02:24.0	0.485	04:56.9	140	143
9.405	02:23.0	0.485	04:54.8	142	144
9.890	02:23.0	0.485	04:54.8	145	148
10.375	02:24.0	0.485	04:56.9	144	147
10.860	02:22.0	0.485	04:52.8	143	146
11.345	02:26.0	0.485	05:01.0	145	149
11.830	02:25.0	0.485	04:59.0	146	149
12.315	02:24.0	0.485	04:56.9	147	149
12.800	02:26.0	0.485	05:01.0	148	149
13.285	02:24.0	0.485	04:56.9	147	151
13.770	02:33.9	0.485	05:17.3	136	153
14.255	02:24.0	0.485	04:56.9	137	144
14.740	02:18.0	0.485	04:44.5	145	148
15.225	02:21.0	0.485	04:50.7	148	152
15.710	02:20.0	0.485	04:48.7	151	155
16.195	02:18.0	0.485	04:44.5	152	156
16.680	02:20.0	0.485	04:48.7	154	156
17.165	02:18.0	0.485	04:44.5	155	157
17.650	02:23.0	0.485	04:54.8	155	157
18.135	02:26.0	0.485	05:01.0	145	156
18.620	02:23.0	0.485	04:54.8	150	155
19.105	02:19.0	0.485	04:46.6	153	155
19.590	02:20.0	0.485	04:48.7	155	159
20.075	02:17.0	0.485	04:42.5	156	159
20.560	02:17.0	0.485	04:42.5	158	161
21.045	02:13.0	0.485	04:34.2	161	164
21.530	02:10.0	0.485	04:28.0	164	167
22.015	02:07.0	0.485	04:21.9	167	169
22.500	02:59.6	0.485	06:10.3	145	169
23.500	06:13.3	1.000	06:13.3	137	144
23.710	01:08.3	0.210	05:25.2	145	148
概要	2:01:30	23.710		142	169

まあこの時間なら腹減って力出ないとかは無かった
そりゃ70ｋｍとか100ｋｍ走ってるのだから
そのぐらいは耐えられるよね

帰宅してシャワー浴びて
体重計ったら62.5kg。。。
通常この様な練習すると前は60～61kgだったが。。（汗）

明治ラブにグルタミン入れて一気飲み
野菜ジュース追加
朝飯かっこんでエネルギー補給完了♪

徐々に距離増やしていきますよ～♪

やはり朝ランは良い。時間が有効に使える
シューズを洗った

今回のサロマで

adizeroJapanBoost3とキャタピラン
RxLのメリウールソックスの組み合わせは
これまでの中で最高だった

雨の中、擦れも爪もまったくトラブルなし
過去ウルトラ走って、まったく爪に問題出なかったのは
初めての経験じゃなかろうか
（富士五湖もノントラブル）

サロマ前

洗濯しました

灰色が旧型

青が今回使ったもの

破れやすい箇所が補強されています

黒い箇所はサロマ前に別のシューズでやったもの

2016年7月4日(月)  7.350km 　41'38 10.6 km/h (05'39 /km)
2016年7月5日(火)  8.330km 　45'46 10.9 km/h (05'29 /km)
2016年7月6日(水)  8.300km 　45'07 11.0 km/h (05'26 /km)
2016年7月6日(水) 11.730km 1:08'23 10.3 km/h (05'49 /km)
2016年7月7日(木)            
2016年7月8日(金)  8.370km 　45'22 11.1 km/h (05'25 /km)
2016年7月8日(金)  8.240km 　49'45 9.9 km/h (06'02 /km)
2016年7月9日(土) 18.305km 1:31'14 12.0 km/h (04'59 /km)
2016年7月10日(日)23.710km 2:01'30 11.7 km/h (05'07 /km)

総距離：109.255km

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水曜練習会緩めからの5kmビルドアップ

今週末はウルトラなので

月曜　完全走休
火曜　朝　回復走8㎞
気持ち良い早朝快晴ランだった

かすみがうら参加したＮＤさんが疲労抜きｊｏｇを

していたので、2周程ご一緒

ＮＤさんは、あの悪天候で3時間13分だったらしい

確か61歳なので。。後半落ちたとは言え凄い事です

この日自分はadizeroJapanboost3を履いて走ったが

楽に走れてる感じだったが

ですがＧａｒｍｉｎの左右バランスは左49.3% 右50.7%と
悪めの数値だった

水曜　朝　回復走

昨日とほぼ同じ条件でInov-8road-x255を履いて

走ってみた。
やはり少しスピードに乗らない感じがする
左脹脛に負担が張りを少し感じたりする
スピードと心拍的にはあまり差はでてないのだが
体感的には結構あるのでした

しかしこのシューズで走ると

Gariminの左右バランスは左50.1%　右49.9%で
ほぼ均等

考えるにInov-8はベアフットラン入門用なので
左右バランスを補正されるのか？
逆に自分のバランス悪さが表面化しやすいので
左脚が疲労するのかもと思いました
トレーニング用としては良いシューズなのかと

水曜　夜　水曜練習会

今日はＡＫＩちゃんＩＫ・Ｍさん　ＮＴさんで。。

ＩＳＮＢさんは歯が痛く参加しないと連絡あったが

やってきた。

何でも親知らず抜いて凄い痛みが2週間も続き

まったく走れてなく、日曜走ったら6分/kmでも
息切れたとの事

自分は週末のウルトラに向けて少し控えめにするために

５ｋｍペース走は4:20/kmから入ると言うと

皆体調とかいろいろあり、そのペースで行くというので

4ｋｍまでは自分がペースメイクする事になった

	LAP	平均心拍
1	4:17	136
2	4:13	152
3	4:05	159
4	4:01	164
5	3:47	171
補正	0:16	175
合計	20:39	4:07/km

全体の記録詳細

時間	距離	スプリットタイム	スプリット距離	スプリットペース	平均心拍数
0:06:52	1.00	6:52	1.00	6:52	104
0:12:50	2.00	5:58	1.00	5:58	109
0:19:16	3.00	5:33	1.00	5:34	116
0:22:26	3.57	3:09	0.57	5:29	121
0:28:52	4.57	4:17	1.00	4:18	136
0:33:06	5.57	4:13	1.00	4:13	152
0:37:11	6.57	4:05	1.00	4:05	159
0:41:12	7.57	4:01	1.00	4:01	164
0:44:59	8.57	3:47	1.00	3:47	171
0:45:15	8.65	0:16	0.07	3:47	175
0:52:30	9.65	7:15	1.00	7:15	120
1:01:54	10.65	6:35	1.00	6:35	124
1:12:45	11.65	6:19	1.00	6:20	115
1:13:07	11.67	0:21	0.02	17:29	117

4kmまでのビルドアップは完璧
ISNBさんは2週間まともに走ってない事もあり

4分/km以下でもかなり苦しそうだった（普段では考えられない状態）
ので止めるのかと思ったら。。。

4km過ぎて皆さんフリーになったら
凄い勢いで抜いていくでないの！！

全員にブチぎられました（汗）

ＮＴさん３：２０ぐらい
ＩＳＮＢさん　３：３０ぐらい？
ＩＫ・Ｍさん　３：４０ぐらい
自分　　　３：５０ぐらい

あはは。。自分遅い

Ｉｓｎｂさんは出し切った感じで

ゴールで崩れ落ちていた

（そこまで追い込むとは。。凄い！！）

夜はブログを更新しているとまた遅くなるので
パソコン立ち上げず10時半には就寝で

木曜はまた完全走休にして朝の更新です
後は金と土を調子を整える感じで走って

日曜のチャレンジ富士五湖ウルトラマラソンに
臨みたいと思います

ここまで随分悩んだなですが

楽に走れる感覚は100kmの長丁場で重要な感覚ですから
シューズはやはりadizeroJapanboost3にします

ちなみに夜の練習での左右バランスは
左　49.7%  右　50.3%でやはり少し悪くなるのだった

まあもうここの数値は気にしないでいきます

さあ後は本番に向けて調子を整えていくだけだ～

ワクワク♪

2016年4月18日(月)　走休
2016年4月19日(火)  8.320km 　47'15 10.6 km/h (05'40 /km)
2016年4月20日(水)  8.250km 　46'55 10.6 km/h (05'41 /km)
2016年4月20日(水) 11.670km 1:02'46 11.2 km/h (05'22 /km)
木曜は完全走休予定です♪

今週の総距離：28.24km
今月の総距離：290.52km

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キャタピランならアディダスもＯＫ！

水曜夜にブログ更新しようとしたが
もう眠くてしかたなかったので、
諦めてそのまま就寝
木曜日朝は雨だったので、走らずブログ更新してました

夜は21時頃に帰宅して、追加注文したキャタピランを
adizeroJapanBoost3(27.5cm)に装着して
12km程走りましたが
そしたらなんと違和感出ないでないの！！
キャタピランすごーい

この日は厚手のソックスを履いていたのと夜だった事
もあり、若干指先がシューズに触れるのが
気にになりました。
それと走りそのものはフォームや接地がしっくりこない
感覚（これはシューズのせいではないと思います）
後で見ると数値にもそれが現われていました

翌日金曜も夜にInov-8を履いてゆっくり走りました
Inov-8は足先は相変わらずゆるゆるですが
若干スピードに乗らない感じがあるか？
この日はバランスと取り戻す感じでスピードを
さらに落としたりしてましたが
これ↓

完璧でした（笑）

さて本日土曜日

最近神社には正月だけでなく季節の変わり目ぐらいに
お参りしようという事になっていたので。。
まずは奥さんと二人でお参り
オフシーズンは静かで清々しい空気が気持ち良かったです。


いつも神様とご先祖様には
家族無事で過ごせている事に感謝する様にしています。
何となくですが何かに守られている気がするのです

さてお参りも終わって9時半から薄めの靴下で
adizeroJapanboost3にキャタピランの組み合わせで
走りだしました

制限時間2時間

チャレンジ富士五湖100kmが1週間前に近づいていますので
あまりハードメニューもどうかと思うし

かと言って練習大会という位置づけでもありますので
必要以上に神経質にコンディションを整える感じでも
ありません

なので
２ｋｍまでウォームアップ
２～６ｋｍをウルトラペース心拍135以下
１１ｋｍぐらいまでを145以下ぐらい
１６ｋｍぐらいまでを155以下ぐらい
そこからビルドアップで心拍170台に上げていく感じで
いきました

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

累計距離	タイム	補正距離	ペース	平均心拍	最高心拍	ストライド
1.000	06:50.2	1.000	06:50.2	107	116	0.88
2.000	05:14.9	1.000	05:14.9	121	133	1.10
2.100	00:41.3	0.100	06:53.0	116	129	1.00
2.585	02:24.9	0.485	04:58.8	124	132	1.18
3.070	02:25.0	0.485	04:59.0	128	131	1.17
3.555	02:24.0	0.485	04:56.9	131	136	1.18
4.040	02:24.0	0.485	04:56.9	131	134	1.19
4.525	02:25.0	0.485	04:59.0	132	135	1.18
5.010	02:25.0	0.485	04:59.0	133	139	1.18
5.495	02:25.0	0.485	04:59.0	132	141	1.19
5.980	02:23.0	0.485	04:54.8	132	139	1.20
6.465	02:17.0	0.485	04:42.5	136	140	1.24
6.950	02:15.0	0.485	04:38.4	138	142	1.24
7.435	02:16.0	0.485	04:40.4	138	143	1.26
7.920	02:18.0	0.485	04:44.5	140	143	1.25
8.405	02:15.0	0.485	04:38.4	140	145	1.26
8.890	02:19.0	0.485	04:46.6	142	145	1.23
9.375	02:17.0	0.485	04:42.5	142	145	1.26
9.860	02:16.0	0.485	04:40.4	142	146	1.27
10.345	02:13.0	0.485	04:34.2	145	149	1.32
10.830	02:10.0	0.485	04:28.0	147	151	1.33
11.315	02:11.0	0.485	04:30.1	148	152	1.32
11.800	02:13.0	0.485	04:34.2	147	151	1.31
12.285	02:11.0	0.485	04:30.1	148	152	1.32
12.770	02:10.0	0.485	04:28.0	149	152	1.34
13.255	02:10.0	0.485	04:28.0	149	153	1.34
13.740	02:10.0	0.485	04:28.0	150	153	1.33
14.225	02:11.0	0.485	04:30.1	150	152	1.32
14.710	02:10.0	0.485	04:28.0	150	153	1.36
15.195	02:09.0	0.485	04:26.0	151	153	1.35
15.680	02:08.0	0.485	04:23.9	152	156	1.35
16.165	02:05.0	0.485	04:17.7	158	161	1.41
16.650	02:04.0	0.485	04:15.7	160	162	1.41
17.135	02:04.0	0.485	04:15.7	161	163	1.41
17.620	02:01.0	0.485	04:09.5	164	167	1.43
18.105	01:59.0	0.485	04:05.4	167	170	1.45
18.590	01:57.0	0.485	04:01.2	170	173	1.48
19.075	01:54.0	0.485	03:55.1	173	176	1.52
19.560	01:52.0	0.485	03:50.9	176	178	1.56
20.045	02:57.1	0.485	06:05.2	146	178	1.00
20.530	02:26.0	0.485	05:01.0	142	144	1.19
21.015	02:25.0	0.485	04:59.0	143	148	1.21
21.500	02:26.0	0.485	05:01.0	143	145	1.19
21.985	02:24.0	0.485	04:56.9	145	149	1.22
22.985	06:23.7	1.000	06:23.7	129	145	0.97
23.415	02:33.0	0.430	05:55.8	127	133	0.99
概要	1:53:52	23.415	04:51.8	141	178	1.23

全部で23.5kmぐらい
キャタピランにするとadizeroJapanboost3でも
ほとんど痛みなし。。。
（4分/km近くになると多少でましたけど）
で行けました

スピードはadizeroJapanBoost3の方が出しやすいか？
安全ならInov-8か？

大会までこの2足をいろいろ履き比べ

キャタピランのチューニングを進めながら
決めたいと思います

この後夕方も軽く走って30km超にしておこうかと思いましたが
娘を病院に連れて行ったり、いろいろやっていたら
時間も無くなった事もあり

無理に走るよりも余裕もった夕方を過ごした方が
メリットが高いと考え

ここは無理せずビール飲んでのんびり過ごしました

明日は日中雨みたいだな～。。。成りで考えようっと
雨なら装備の整理をするでも良いのかもしれない

自然体でいこう

2016年4月11日(月)  5.350km   35'48  9.0 km/h (06'41 /km)
2016年4月12日(火) 11.210km 1:00'45 11.1 km/h (05'25 /km)
2016年4月13日(水)  8.270km   45'20 10.9 km/h (05'28 /km)
2016年4月13日(水) 11.260km   57'10 11.8 km/h (05'04 /km)
2016年4月14日(木) 12.340km 1:06'28 11.1 km/h (05'23 /km)
2016年4月15日(金)  8.330km   47'36 10.5 km/h (05'42 /km)
2016年4月16日(土) 23.415km 1:53'52 12.3 km/h (04'51 /km)

4月の総距離：238.60km

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