ランニング・グッズ

2017年11月19日 (日)

例のものがやってきた

今日はゆっくりで良いやと思ってた。。

今朝は晴れて北風が強く寒く冷え込んでいた
8℃ぐらい?C3FITの上下を着てその上で
Tシャツ短パンとスケルトンジャッケト
外に出るまで、あまり寒くなかったら
ジャケットは置いていこうと思って出たら
メチャ寒いでないの、こりゃ脱ぐどころでないな~と
思いつつ走る

トイレとか蜂蜜レモンホットとか飲んでたら
時間の割にまったく距離が進まない。。

心拍は平均110以下で
Photo
Photo_3  

正味2時間で18.5km程走って、リカバリー時間
なんと3時間と表示された

ちょっとゆるすぎたかしらね~

午後は例の物が届いた
Garmin935

さっそく装着して走る
いや~やっぱり心拍ベルトないと楽だわ~ね~

計測終わると
Running Dynamics Podを外してくださいと
メッセージも細かく出る

心拍もほぼ正確みたい
920に比較して、左右バランスとか
ディフォルトで表示されなくなったけど。。
まあほとんど見ない画面なので
これで良いかな

いつもの周回コースを左右の腕に付け替えて
計測してみたけど
距離はほとんど920と同じ感じでした

走る時に
気温やパフォーマンス条件などの表示項目が増え

普段の生活状況で

階段上昇とか心拍数、ストレスレベルが分かるようです

最近生活全体の状況改善の必要も感じるので
上手く使っていきたいと思います。

2017年11月18日(土)  6.510km  37'30 10.4 km/h (05'45 /km)
2017年11月18日(土) 10.000km  40'57 14.7 km/h (04'05 /km)
2017年11月18日(土)  5.440km  28'27 11.5 km/h (05'13 /km)
2017年11月19日(日) 18.680km 1:58'14  9.5 km/h (06'19 /km)
2017年11月19日(日) 14.540km 1:16'57 11.3 km/h (05'17 /km)

今月の総距離:320.58km


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2017年10月 4日 (水)

水曜練習会 3km+2km+1kmレペとターサージール5 

本日の水曜練習会

ISNBさん IK・Mさん NIT君そして自分
4名の参加
先週より少なめ

メニューは3km+2km+1km レペティション

ほんとは早い時間からみっちり
走り込もうとも思っていたが・・・
急遽娘の送迎が発生したので、19時半スタート

でも今月この時点で、すでに86㎞を超えていたので・・

この練習で100㎞を超え

練習会の質を下げない為にも、このぐらいで良かったのかな?

ウォームアップ4.6㎞
タイム
1本目 03:51.0 → 03:48.4 → 03:41.9
2本目 03:41.0 → 03:41.0
3本目 03:33.1
Garminデータ

                                                                                                                                                                                                                                               
分割 タイム距離平均心拍最大心拍平均ピッチ平均歩幅接地時間
103:48.01.00 1441581791.47195
100:03.00.01 1571571803.14182
203:40.61.00 1631701801.51185
200:07.80.04 1691701812.07178
303:32.91.00 1721771811.56182
300:09.00.04 1761761821.93176
Rest05:18.70.91 1351761711.02230
103:37.31.00 1621731811.52182
100:03.70.01 1741741824.6178
203:36.31.00 1751781811.53180
200:04.70.02 1751761813.05180
Rest02:55.00.44 1431771660.92255
103:29.21.00 1671801831.56179
100:03.90.01 1791791840.9174

まあまあ良いタイムで走れた感じでしょうか・・・

本日ターサージール5を履いて走ってみた

最初硬く感じたが

速いペースで走ると、軽くて接地やホールド感は
かなり好感触だった

今期のハーフまでの大会はこれで決まりだな

2017年10月2日(月)  7.300km  47'10  9.3 km/h (06'27 /km) アクティブレスト
2017年10月3日(火)  8.300km  49'55 10.0 km/h (06'00 /km) 朝 繋ぎJOG
2017年10月3日(火) 14.330km 1:19'13 10.9 km/h (05'31 /km) 夜 繋ぎJOG
2017年10月4日(水)  6.300km  37'07 10.2 km/h (05'53 /km) 朝 繋ぎJOG
2017年10月4日(水)  4.590km  26'32 10.4 km/h (05'46 /km) 夜 ウォームアップ
2017年10月4日(水) 11.020km  53'47 12.3 km/h (04'52 /km) 夜 練習会+ダウン

今月の総距離:102.23km


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2017年7月15日 (土)

暑さ対策 ウォーターローディングのやり方

本日は今年一番の暑さだと朝からテレビで
言ってました。

少し早めに走りに出て、危険な感じだったら
止めようそんなことを考えながら

500mlのボトルに凌駕スマッシュウォーターを入れて
先に飲んでおくことにした

先週直前に作って10時から走ったのだが
10時過ぎの暑さピークのところで
身体に水分が保持されるのは良いのかもしれないが
走っていると汗が足りず調子悪く感じた

もともと身体の水分不足しているところでは
汗とのバランスが悪くなった感じを受けました。

今日は身体に保持する水分を凌駕スマッシュウォーターに

身体を冷やす役目の汗用にスポドリを摂る形に
してみました。

凌駕スマッシュウォーター先に飲んだのは300ml程
家事をやりながらチョビチョビ摂取

スポドリはスポーツセンターに向かう途中の
100円500mlのやつ購入して
コース入る前と4km毎ぐらいに1回150mlぐらい

8時半から10時ちょっと過ぎまで
気温28.5℃→31℃というところ

28.5℃で日差しが真上でなければ
まだ走れるなというのが実感

ペースは無理なく
最初の6km ゆっくり上げて
次の5km 4:36~4:42/km辺り
次の2km 4:10→3:58 辺り
後はダウンJOG
で15km

心拍182まで

0715

0715_2

0715_3

0715_4

0715_5

07156

ほんとは上げた後5km程JOGと思ったのですが

暑さが強くなってきたので
無理せず早目に切り上げた形

スポドリ500mlはコース上で
ちょうど飲みきりました

いつもこの暑さで走ると、終わった後の
渇きが癒えない感じが半端でないのですが
終わって喉の渇きをほとんど感じなかったので
この対策は結構有効かも~

しかし今昼過ぎで外の気温は34℃以上
暑すぎる!!

2017年7月14日(金) 10.220km 1:04'55  9.4 km/h (06'21 /km)
2017年7月15日(土) 15.560km 1:23'45 11.1 km/h (05'22 /km)

今週の総距離:95.83km

今月の総距離:255.82km

今日は夕方もう一度走りたいですが・・・暑そうです・・


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2017年6月13日 (火)

ランネットに注文したもの

今までロング走に使っていた
ボトルポーチが壊れてきました
そこで
これをランネットに注文しました

背中のネットにペットボトルなどをスポっと入れて使います

前方のポケットにはiphone7が楽に入るポケット付

暑い時はちょっと暑さ増すかな?

週末使ってみます
サロマで使うか思案中です

身軽で行きたいのですが。。。
これもっていけば
スマッシュウォーターをチビチビ
飲みながら走れるし。。という思惑もあるが。。
どうだろう?

月曜は
朝7kmほど

今日は
朝雨降ってたので
夜ゆっくり10kmほど

明日の水曜練習会は
1kmIT×5本 の予定

今月の総距離:230.56km

2017年6月12日(月)                      

                                                                                  
                  7.30km               40'4610.7 km/h (05'35 /km)
                    2017年6月13日(火)                                  10.260km               56'4910.8 km/h (05'32 /km)


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2017年4月16日 (日)

ウルトラ用シューズセッティング

今朝は起きたら気持ち良い快晴だった
Photo

気温は13度と半袖にはちょっと寒い気温だったが
晴れているので、短パン(昨日届いたやつ)と
半袖シャツで外に出る。

最初は、ちょっと寒かったけど
ほとんど気にならなかった
Photo_2
Photo_3
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いつも通りで入りはスピードが出なく
終盤に5分/km近くになるペースで終了
Photo_5
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塩熱サプリ2つ
水は公園の水飲み場の水を利用して
身軽で走った

新しい短パンにスマホを入れて走ったが
スマホが重い為か。。やはりスピードがあがったり
力が入ったりすると飛び出そうになる

でも柔らかい素材で、履き心地良いし
結構気に入りました
Photo_7

舎人公園3周で23kmにするか
4周で27kmにするか悩んだが、

23kmにして、午後少し走った方がダメージ少ないか
と思って少し早めに切り上げた

終わった体重 59.7kgで、久々の60kg切り
前日あまり食べ過ぎないようにしたこともあり
空腹感が強かったので、エネルギー枯渇状態で
走るという目的はできたのだと思う。

その後は掃除、アイロン、床屋など
(←久々の散髪でスッキリ~)
合間にウルトラで履く
adizeroJapanboost3(27.5cm)にキャタピラン
セッティング
Photo_8
その試しの意味も含め8kmだけ

気温は25℃ぐらい

久々のこの温度でのランはまだ身体が慣れてないので
汗の出が変

ゆっくりから上げて慣らす感覚で
シューズはスポセンに到着時に、少し緩い部分があったので

調整

キャタピランはこれが欠かせないですが
一度決まると楽なんです

という事で本日は 31.41kmなり♪

今週の総距離:122.79km
今月の総距離:351.695km


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2017年4月15日 (土)

チャンレンジ富士五湖まであと1週間

木曜日

朝ごはんの準備に手間取り朝ラン7km
夜は娘の送迎の為に8時半までに帰らないといけなかったが
そんな日にかぎって、会議が長引き、課題どっちゃり
最低限やる事やって職場を飛び出したが
事前に食べる暇もなく、帰宅後遅い時間の
食事になったので、無理に走らず早く寝ることにした

金曜

息子が休みだけれど、いつも通り一人起床して
10km程の朝ラン

午後は通院の日だったので
15時に帰宅したが、奥さんが「ルミネザよしもと」を見に行くと
言うので、ご飯早めに作ってあげて
娘にも食べさせてから走りに出た
18時に出たのだが、奥さんが家にいないこともあり
あまり長い時間子供をほっておくのも、

どうかと思ったので19時頃には帰宅

約1時間 12km程のJOGになった
この時、踵周辺が痛んだが・・

先週からの距離踏んでいた疲労かな?

と思ったが。。。

帰宅後足つぼマッサージボードを踏み踏みしたら
痛み解消(笑)

土曜日

本日はいつもの土曜日午前のメニュー
周回コースでgarminは誤差でます

今日はちょうど2周したところでLAPされてたので
485m×2で補正

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
分割 時間 補正ペース 平均心拍 最大心拍
1 06:46.0 06:46.0 00:00.0 104 114
2 05:53.2 05:53.2 00:00.0 112 121
3 04:56.2 05:05.4 00:09.2 121 125
4 04:34.8 04:43.3 00:08.5 129 134
5 04:21.6 04:29.7 00:08.1 137 146
6 04:12.1 04:19.9 00:07.8 144 150
7 04:25.5 04:33.7 00:08.2 144 153
8 04:23.6 04:31.8 00:08.2 142 148
9 04:37.1 04:45.7 00:08.6 139 142
10 04:27.5 04:35.8 00:08.3 139 142
11 04:26.6 04:34.8 00:08.2 142 146
12 04:25.5 04:33.7 00:08.2 142 145
13 04:17.3 04:25.3 00:08.0 146 150
14 04:13.2 04:21.0 00:07.8 151 154
15 04:08.5 04:16.2 00:07.7 153 155
16 04:07.0 04:14.6 00:07.6 156 159
17 03:54.5 04:01.8 00:07.3 163 166
18 03:52.2 03:59.4 00:07.2 167 170
19 05:10.8 05:20.4 00:09.6 144 169
20 04:47.5 04:56.4 00:08.9 140 143
21 04:36.6 04:45.2 00:08.6 143 146
22 04:42.2 04:50.9 00:08.7 142 145
23 05:45.8 05:45.8 00:00.0 134 147
24 02:13.1 02:13.1 00:00.0 128 137
概要 1:49:18 139 170

Photo
Photo_2
Photo_3

あまり無理に追い込まず、ほどほどの
刺激で終えられたかな?

さあ来週末はチャレンジ富士五湖だから
夕方また走りたくなるのをグッと我慢して

回復を意識

明日も朝ランのみにして調整していきます
当日の天気予報も晴れに変わったし

頑張るぞ〜♪

↑と言っても15日で月間総距離320kmを超えました
けどね~

今週の練習一覧

2017年4月10日(月)  4.300km  28'46  9.0 km/h (06'41 /km)
2017年4月11日(火) 10.170km  54'07 11.3 km/h (05'19 /km)
2017年4月11日(火)  8.460km  53'22  9.5 km/h (06'18 /km)
2017年4月12日(水) 15.160km 1:17'16 11.8 km/h (05'05 /km)
2017年4月13日(木)  7.220km  39'09 11.1 km/h (05'25 /km)
2017年4月14日(金) 10.230km  54'45 11.2 km/h (05'21 /km)
2017年4月14日(金) 12.470km 1:04'43 11.6 km/h (05'11 /km)
2017年4月15日(土) 22.380km 1:49'18 12.3 km/h (04'53 /km)

今週の総距離:91.38km
今月の総距離:321.68km

余談

最近持ってる短パンが汗臭いやつばかりに
なってきて、走り終わると娘に臭いと言われるので、
先週ポチりと注文

やっと本日届いた
Photo_4
Photo_5
Photo_6
腰に柔らかなネットに3つ収納があり
チャック付きポケットが2つ
似たようなコンセプトで
トレイルランをメインにしたメーカーのやつは
1万前後しますが
adidas製は3000円台安い!

後ろの網中央に重くなったiPhone7を
入れてみたら、ユサユサしないで
走れそう
明日試してみます


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2017年4月 5日 (水)

adizeroと水曜練習会

数日前にポチったadizeroJapanboost3(27.5cm)
数週間前には同じくadizeroJapanboost3(27.0cm)wide
を購入

27.5cmはサイズ的には大きすぎなんだろうが
いろいろ試したが、ウルトラにはこれが一番しっくりくる

本日の朝ランはadizeroJapanboost3(27.5cm)New!!をチョイス 
上から
1.標準27㎝ 1年使用
2.wide27㎝   4~5回使用
3.標準27.5cm  本日初使用
4.標準27.5cm 1年使用 
Photo

Photo_2
Photo_3

新しいシューズのboostは衝撃吸収が良いの~

4:50/km心拍はいつもより少し高めなれど
足から受ける衝撃は5:20/kmぐらいに感じた

しかし家族からクレームがくるので
不要なシューズを処分せねば

という事でTakumiRenboost初代を廃棄することにした
アッパーは問題ないけど
ソールにひび割れが発生しているので。。。
Photo_4
Photo_5

見た目ははこれまで使ったadizeroJapanboost3(27.5cm)が
一番ボロイけれど。。。まだ履くと気持ち良く走れるので
もう少し雨用とかに使おうかと思っている

adizeroJapanboost3(27.0cm)wideは
まあまあ履きやすいけど、ウルトラだと多分爪を痛める
これまで使っていた27㎝の標準サイズは
別大とはなももで履いたけど。どちらも足指黒くなって
しまった。

Renboostは最近硬く感じるので、ハーフまでの使用に
なっている。

2代目Renboostは本日夜の練習会で使用

夜は水曜練習会

本日の参加者はNDさん IK・Mさん ISNBさん
久々のNTくん
AKIちゃんは横で別メニュー実施

1本目 タイム ペース
1km 0:03:53
1.6km 0:06:15 0:03:55/km

2本目
1km 0:03:40      
1.6km 0:05:56 0:03:43/km

3本目
1km 0:03:43
1.6km 0:06:03 0:03:47/km

2本目で少し上げすぎだったかな?
0405
最高心拍179
まあまあ追い込めた

2017年4月1日(土) 17.800km 1:20'46 13.2 km/h (04'32 /km)
2017年4月1日(土) 22.540km 1:53'45 11.9 km/h (05'02 /km)
2017年4月2日(日) 11.710km 1:03'23 11.1 km/h (05'24 /km)
2017年4月2日(日) 12.910km 1:10'04 11.1 km/h (05'25 /km)
2017年4月3日(月) 13.560km 1:08'43 11.8 km/h (05'04 /km)

2017年4月4日(火)  8.370km  46'00 10.9 km/h (05'29 /km)
2017年4月4日(火) 10.340km  58'42 10.6 km/h (05'40 /km)
2017年4月5日(水)  7.260km  39'45 11.0 km/h (05'28 /km)
2017年4月5日(水)  0.800km  05'00 9.6 km/h (06'15 /km)
2017年4月5日(水) 13.340km 1:07'43 11.8 km/h (05'04 /km)

今月の距離:118.63km


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2016年12月 7日 (水)

garminベルト切れた

Garmin920xtj購入して
2年近いですが…

時計代りにもなるし、スマホに
届いたメッセージも表示してくれる
さらに普段の活動も記録し
1日の歩数や睡眠時間までわかるので
身に付けてることが増えてました

まあベルトも切れますよね

ただ920xtjは.自転車に取り付けも想定して
簡単にベルトを外す仕組みなので
社外品含め、代りがすぐ手に入りました

月曜に注文して火曜には届きました

配送業者の方はほんと大変だと思います
いつもありがとうございます

火曜の朝は久々910xtjを持ちだして
走りましたが
改めて周回コースは910xtjの方が
正確だと感じました
910の軌跡



違う日の920の軌跡






910は衛生補足までやたら時間かかりましたが
920からは劇的に補足が速くなりました
計測間隔は同じ1秒ですが
距離算出や位置補足の正確を
少し犠牲にして利便性を上げたのかも
しれませんね

910は随分使ってなかったので
充電クレードルと接続悪くなってました
データもパソコン立ち上げ接続しなきゃいけないし
やはり面倒だわ〜

920は知らない間にスマホ通じて
データアップロードされてるし

便利さは比較にならない







ついでにポラールの心拍ベルト購入
何気にgarminの機器も使えます
ただしボタンの回りのゴムを
切り落とす必要あります








昨日は朝晩で約20km
夜は風強くメチャメチャ寒かった〜

今朝は寝坊しましたので
走るどころではありますんでした
今晩は水曜練習会

風収まってきたので
気持ちよく走れるかな?


JOGNOTEの記録はこちら



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2016年11月 8日 (火)

ポチッた

昨日長い電車の中で
ついポチっとしてしまった



さいたま国際マラソンは
あまりに近いので
多分ジャパンブーストで
走る予定

今日も帰宅遅いし雨なので
走ってない

久々の完全走休2日

明日は走るよ〜

2016年7月10日 (日)

朝飯前の2時間JOGと最高の組み合わせ

4時半に起床

息子の弁当のおかずと朝ごはん何品か作成
コーヒーを入れて5時ちょっと過ぎに出発
↑当然食べずコーヒーも飲んでませんよ
帰宅してすぐ食事する為でもあります。

出発前にグルタミンを飲んでおいて
スポーツドリンク400mlぐらい

今日はひとまず2時間の目標
ペースは自然体で行こう♪

6km程走ったところで、IK・Mさんが通りかかったので
(ほんとは舎人公園の往復を考えていたらしい)
しばらく付き合ってもらった

一人2時間は飽きる時間が出てくるが、
一緒に走る人がいると気がまぎれて
助かったのだった

1時間程走ったところで。。トイレ(大)

スッキリして再び走って

IK・Mさんは1時間ちょっと12km程でかえっていった
最後少しペースアップして終了

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
累計距離 タイム 距離 ペース 平均心拍 最高心拍
1.000 06:47.1 1.000 06:47.1 122 162
2.000 05:51.5 1.000 05:51.5 119 125
2.130 00:42.2 0.130 05:24.6 127 129
2.615 02:34.7 0.485 05:19.0 127 131
3.100 02:29.0 0.485 05:07.2 131 134
3.585 02:27.0 0.485 05:03.1 133 138
4.070 02:27.0 0.485 05:03.1 136 139
4.555 02:28.0 0.485 05:05.2 135 138
5.040 02:26.0 0.485 05:01.0 137 139
5.525 02:28.0 0.485 05:05.2 139 143
6.010 02:26.0 0.485 05:01.0 138 141
6.495 02:25.0 0.485 04:59.0 140 142
6.980 02:28.1 0.485 05:05.4 138 141
7.465 02:26.9 0.485 05:02.9 137 140
7.950 02:28.0 0.485 05:05.2 135 139
8.435 02:26.0 0.485 05:01.0 138 140
8.920 02:24.0 0.485 04:56.9 140 143
9.405 02:23.0 0.485 04:54.8 142 144
9.890 02:23.0 0.485 04:54.8 145 148
10.375 02:24.0 0.485 04:56.9 144 147
10.860 02:22.0 0.485 04:52.8 143 146
11.345 02:26.0 0.485 05:01.0 145 149
11.830 02:25.0 0.485 04:59.0 146 149
12.315 02:24.0 0.485 04:56.9 147 149
12.800 02:26.0 0.485 05:01.0 148 149
13.285 02:24.0 0.485 04:56.9 147 151
13.770 02:33.9 0.485 05:17.3 136 153
14.255 02:24.0 0.485 04:56.9 137 144
14.740 02:18.0 0.485 04:44.5 145 148
15.225 02:21.0 0.485 04:50.7 148 152
15.710 02:20.0 0.485 04:48.7 151 155
16.195 02:18.0 0.485 04:44.5 152 156
16.680 02:20.0 0.485 04:48.7 154 156
17.165 02:18.0 0.485 04:44.5 155 157
17.650 02:23.0 0.485 04:54.8 155 157
18.135 02:26.0 0.485 05:01.0 145 156
18.620 02:23.0 0.485 04:54.8 150 155
19.105 02:19.0 0.485 04:46.6 153 155
19.590 02:20.0 0.485 04:48.7 155 159
20.075 02:17.0 0.485 04:42.5 156 159
20.560 02:17.0 0.485 04:42.5 158 161
21.045 02:13.0 0.485 04:34.2 161 164
21.530 02:10.0 0.485 04:28.0 164 167
22.015 02:07.0 0.485 04:21.9 167 169
22.500 02:59.6 0.485 06:10.3 145 169
23.500 06:13.3 1.000 06:13.3 137 144
23.710 01:08.3 0.210 05:25.2 145 148
概要 2:01:30 23.710 142 169

まあこの時間なら腹減って力出ないとかは無かった
そりゃ70kmとか100km走ってるのだから
そのぐらいは耐えられるよね

帰宅してシャワー浴びて
体重計ったら62.5kg。。。
通常この様な練習すると前は60~61kgだったが。。(汗)

明治ラブにグルタミン入れて一気飲み
野菜ジュース追加
朝飯かっこんでエネルギー補給完了♪

徐々に距離増やしていきますよ~♪

やはり朝ランは良い。時間が有効に使える
シューズを洗った

今回のサロマで

adizeroJapanBoost3とキャタピラン
RxLのメリウールソックスの組み合わせは
これまでの中で最高だった

雨の中、擦れも爪もまったくトラブルなし
過去ウルトラ走って、まったく爪に問題出なかったのは
初めての経験じゃなかろうか
(富士五湖もノントラブル)

サロマ前
Photo
洗濯しました
Photo_2
Photo_3

灰色が旧型

青が今回使ったもの

破れやすい箇所が補強されています

Rl
黒い箇所はサロマ前に別のシューズでやったもの
Photo_4

2016年7月4日(月)  7.350km  41'38 10.6 km/h (05'39 /km)
2016年7月5日(火)  8.330km  45'46 10.9 km/h (05'29 /km)
2016年7月6日(水)  8.300km  45'07 11.0 km/h (05'26 /km)
2016年7月6日(水) 11.730km 1:08'23 10.3 km/h (05'49 /km)
2016年7月7日(木)            
2016年7月8日(金)  8.370km  45'22 11.1 km/h (05'25 /km)
2016年7月8日(金)  8.240km  49'45 9.9 km/h (06'02 /km)
2016年7月9日(土) 18.305km 1:31'14 12.0 km/h (04'59 /km)
2016年7月10日(日)23.710km 2:01'30 11.7 km/h (05'07 /km)

総距離:109.255km


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