意外なところに大吉？

最近今シーズンのメインシューズをどうしようかと悩んでいた

amazonを見ていて

ターサーエッジがもう安くなってきていたので、あまり期待せずにポチっとした

予定より早く金曜に到着

このシューズ前にadizerojapanboost4と一緒に試し履きした時、履いただけでは

adizerojapanの方が好感触で、ターサーエッジはイマイチでしたが。。。

走ってみると、印象は一変　結構良い

重さは200ｇとターサージールより少し重くなってますが、捻れ抑制が適度で

どこにも痛みがでない  なんとなくスカイセンサーグライド初代と似た感じもあります

実はadizerojapanboost4はしばらく履いて走ると、アキレス健に痛みが出たり

サポート性の弱さを感じたりしていてだんだんレース向きじゃないかなと思い始めていた。。

ターサーエッジはフォアフットで走ってもスピードに乗る感じだし。。。

初回履きでこれだけ好印象なのも久々です

とりあえずはこいつをメインにしよう

↑これだったか？（笑）

本当は3万ぐらいするやつが気になるですが。。あれ買って痛み出たら洒落にならならいので

試せません（笑）

今日は朝から用事があったので、とりあえず朝ラン7km

その後、午後に用事終わりましたが、暑くなる予報通りで30℃前後で快晴

ただ湿度が低いので、スポセンなら木陰もあるし、なんとかなるだろうと出発

5kmウォームアップして止まると・・結構暑い。。汗だく

ギリなんとか走れるレベルか？

ほんとは10km走ろうと思っていたが。。すぐ
無理じぇねえ　暑いし5kmで良いんじゃないかという気持ちが
ムクムク湧き上がる・・
いやいや今必要な練習は10ｋｍでしょうが・・と自分を叱咤するものの

無理無理8ｋｍでは？

などと交錯する気持ちで。。。

1km 4:17.9 140(153)

2km 4:04.5 157(162)

3km 4:05.9 162(166)

4km 4:05.1 166(169)

5km 4:03.8 168(170)　

ギブ！！

これではあまりになんなので。。

2ｋｍ＋2ｋｍ＋1ｋｍでもと思って走り始めるが。。。

2ｋｍ＋1ｋｍで気持ちも脚もいっぱいいっぱいで終了

なんて軟弱な精神力なんだろう（笑）

2km結果

1km 4:02.7 156(171)

2km 3:57.5 171(176)

1km結果

1km 4:04.5　162(173)

もう脚が残ってなかった

そりゃあハーフ3kmで失踪する訳ですよ
今月フルマラソン向けのロングと思ったが
まだスピード持久力が全然足りてないので

10km～12kmのペース走をもう何度かやって
フルマラソンペースに慣れたところで本格的なロングだな
ちょっと出遅れ気味かも。。。

今週の練習

2019年9月30日(月)   7.10km       42'57 9.9 km/h (06'03 /km)

2019年10月1日(火)   5.350km  　29'08 11.0 km/h (05'26 /km)
2019年10月1日(火)  12.150km  1:04'59 11.2 km/h (05'20 /km)
2019年10月2日(水)   5.710km  　33'44 10.2 km/h (05'54 /km)
2019年10月2日(水)  11.000km  　48'08 13.7 km/h (04'22 /km)
2019年10月2日(水)   2.600km  　19'02  8.2 km/h (07'19 /km)
2019年10月3日(木)   7.260km  　40'28 10.8 km/h (05'34 /km)
2019年10月3日(木)  10.350km  1:00'00 10.3 km/h (05'47 /km)
2019年10月4日(金)   9.090km  　50'37 10.8 km/h (05'34 /km)
2019年10月5日(土)   7.280km  　39'59 10.9 km/h (05'29 /km)
2019年10月5日(土)   5.170km  　29'43 10.4 km/h (05'44 /km)
2019年10月5日(土)   5.000km  　20'39 14.5 km/h (04'07 /km)
2019年10月5日(土)   6.580km  　35'56 11.0 km/h (05'27 /km)

今週の総距離：94.63km

今月の総距離：87.53km

遅いペースのインターバルで速くなる？

水曜練習会

舎人公園陸上競技場

参加者  ISNBさん  NITくん  IKMさん

トラックにはSODさんや

それにあの有名な平塚潤さんが練習していた

本日なメニュー

昨日Facebookで見た記事

https://note.mu/runline/n/n2daf2ee7de25

を参考に5km大会ペースの95%ぐらいで1kmITを8本  レスト200m

感覚的に少し楽な感じで楽過ぎない感じ

まあＬＴ値辺りのペースなんだと思うで

事前の想定4:05で走ったら

入りピッタリ4:05

お〜自分凄い〜

って自画自讃してたら次は楽過ぎ4:14（笑）

途中でペースは確かめず、あくまでも感覚を重視してペース調整 

後は4:07〜4:01ぐらいで、息も落ち着いて走りほぼ想定通り

この練習は良いかも〜 

NITくん ISNBさんは3:45〜48でＡ組

自分とIKMさんは4:05付近のB組と言う感じだった

今日も胸部心拍計を忘れたので

表示心拍はイマイチ不正確でタイムリーさに欠けるが、多分ＬＴ値向上に繋がったはず

前に購入したadi zerosub2 

当初スピードでね〜と思ってましたが

トラックだと抜群に相性良い♪

シューズの合う合わないも

なかなか奥が深い

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本番シミュレーションラン

本日は朝雨だったこともあり朝ランではなく
午前の合間にウルトラ前半のシミュレーション走

3kmほどウォームアップしてGarminを一度リセットとして

手動計測にしてからスタート

分割	時間	平均心拍	最大心拍
1	04:50.1	131	138
2	04:52.3	135	140
3	04:48.2	136	142
4	04:46.8	137	144
5	04:44.9	139	144
6	04:46.4	141	146
7	04:43.5	141	145
8	04:38.6	141	143
9	04:37.2	140	143
10	04:39.5	141	144
11	04:40.8	144	149
12	04:36.2	145	148
13	04:39.1	145	147
14	04:40.6	145	147
15	04:39.0	146	150
16	04:37.6	147	149
17	04:40.5	147	150
18	04:41.8	149	152
19	04:42.6	149	152
20	04:44.5	150	153
21	04:52.7	148	153
22	04:53.9	147	150
23	04:51.5	148	151
24	04:51.7	148	150
25	04:53.2	148	152
26	04:50.0	149	152
	2:03:23

20kmぐらいまでは気持ち良いペースの上の方で走り、
心拍が150を超えそうな局面から、
少し落として温存させるのを試してみました

途中17kmでパワージェルで新しく出ていたやつ
フルーツジュース(写真左)も試してみる

飲んだ瞬間甘！っと感じましたが、
どろっとした感じがなくサラッと飲めました。

飲みやすい これ良いかも～

来週は真ん中のハイドロを試してみよう

心拍はその17kmぐらいから150を超えはじめたので

20kmぐらいであまりリズムを崩さない感じで負荷を下がる

20kmを過ぎれば、筋肉の疲労はある程度出てくる感じもあるし

さてさて本番はこれで、どこまで温存できるのやら

本日のgamin は誤差多目でしたが、手動計測なのでＬＡＰは
ほぼ正確なはず（距離は0.5km程少なかった）

終わって冷凍ちゃんぽんを食べてみたが。。。400ｋｃａｌしかなくて

ご飯足したけど。。腹減ってしまったのだ（笑）

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青梅前の調整状況と本番想定について

水曜練習会を終わって

木曜　朝　短く6kmちょっと　思いのほかダメージ感はなかったので
　　　5:00/kmぐらいにビルドアップ　夜は早めに寝る
　　　シューズ：ナイキ　エピックリアクト　
金曜
　朝　8.3km　前日よりペース上げて4:30/kmぐらいまでビルドアップ
　　　心拍　154　シューズ：ナイキズームフライ

　夜　8.3km　朝よりゆっくり＋6本ほどウィンドスプリントを入れる
　　　シューズ：ナイキペガサスターボ

土曜日

午前中に12ｋｍだけ

シューズ：ナイキズームフライ

そのうち2ｋｍだけ本番想定で

1km 4:07.5 161 166 ちょっと想定より速い！！
2km 4:12.9 165 168 心拍が少し高いか

明日の想定は心拍160前半　少し余裕を持って入るつもりなので
思ったよりペースも心拍も上がってしまった

シューズ

水曜練習会　adizerojapanboost3　

木曜の朝　　ナイキエピックリアクト

金曜の朝　　ナイキズームフライニット
金曜の夜　　ナイキペガサスターボ

本日　　　　ナイキズームフライニット

※ズームフライニットはプレートが入っているので

かなり力を入れないと曲がりません

写真では分かり難いですが、一番後ろで曲がるのは

ペガサスターボ、次はエピックリアクト→japanboost3　ズームフライ

となります

一番感触が良いのはズームフライニットなのですが。

どうもペガサスターボはシューズの曲がる箇所が。。
後ろなのが、着地した後の違和感に繋がっている気がする。。。

ですが水曜練習会の時に周囲の人に聞いたら
ISNBさん　NITくん　過去SODさんも（全部自分より速い人は）
絶賛してた。。

しかし彼らはズームフライが合わないとも言っていたな。。。

自分は走る時に脚を真下に置きに行くように着地して

蹴る動作はほとんどしていないはず。。

蹴るから違和感がでる訳ではありません（フォームの関係はまた別で）

どうも個人差があるようですね

ズームフライは感触良いのですが。。
長い距離走った時のダメージが気になります
(モートン症状が悪化する）

水戸で実績あるエピックリアクトにしようか
悩み中。。

japanboost3は走る感触が悪くなかったのですが。。
すでに1000km近く使用して
明らかにクッション性が無くなっているので、
水曜練習会の後で足裏に結構ダメージがきた

これも、ちょっと使えない。。

とりあえず明日10℃晴れなので
例年の青梅よりは条件の良い感じで走れそうです

いずれにせよ結果は考えず少し余裕を持った状態で
25km辺りの上りまで行って、後は頑張れれば

頑張るみたいな感じかな？

気楽に走りますよ～

トレーニングステータスは元の状態の一歩手前？

Garminのスマホアプリですが、いつのまにか

高度表示が見られなくなった。。どうして？

自分だけかな？

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買っちゃった

マラソン大会に向けて
今日はこれ↓
ナイキズームフライニット

買っちゃった

最初立川Ｂ&Dに行ったが合うサイズがなく
帰宅途中の御茶ノ水に降りて
スーパーゼビオで購入したのだった

どうせ人気商品で出たばっかりだから
値引きしてないが

ちょうどスーパーゼビオで使える500円クーポンと
ポイントカードに400〜500円ほどあったので
Ｂ&Dで買うよりお安く買えた

月曜疲労抜きだが

せっかくだから走ってみた
クッション素材がルナロンからリアクトフォームに
なり、プレートは高いやつと同じになったらしい
リアクト フォームはエピックリアクト
使っていて、クションが落ちないと感じてるので
耐久性が良いと判断したのだった

サイズはワンサイズ小さいやつが良いと
ネットに書き込みあったが
たしかに26.5cでも入りそうだった
でもいつもの27cmにした

反発力確かにあるわ〜
ただ体幹を使ってファアフットで走らないと
合わないかもしれない

合う人は凄く良いし
合わない人は走りがドタバタになりそうだ

体幹意識して走って少しペースあげたら
心拍130台で4:30/km近くまで上がった

とりあえず使えそう

今週末のタートルマラソンで試してみよう

15日で311.53km

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ナイキフリーラン2018気持ち良い～♪

昨日合計50ｋｍ以上走って、

寝てる時にウィークポイントである右足首が痛い。。

起きてしばらく動かしていると・・・まあ問題なしか・・・

焦って朝ランはせず、

3ヶ月ぐらい毎に行くことにしている
近くの大鷲神社に奥さんとお参りにいく

朝の境内は気持ちの良い空気が流れていました
掃除も済ませ、昼食前までの時間で軽くＪＯＧ

スポセンは体育の日のイベント　スポーツカーニバルを開催中で人がいっぱい
でもゆっくり走る分には問題なし

小さな子供の飛び出しに気をつけながら12ｋｍ

最近疲労抜きＪＯＧにはナイキフリーラン2018を使っているのだが
このシューズは気持ち良い

足の動きが自由で、しかも堅くないというところがまた良い。

この気持ち良さを感じながらゆっくり走るのは

ほんと気持ち良いと感じるのだ

心拍ほとんど130以下で
最後4：55/kmぐらいまであがった時にやっと判定されたが
短いのでパフォーマンス判定は変わらず

分割	タイム	平均心拍	最大心拍
1	07:46.8	96	107
2	06:36.5	100	114
3	05:31.2	115	123
4	05:17.0	119	126
5	05:07.4	123	128
6	04:55.7	125	130
7	04:55.3	125	130
8	04:52.4	127	131
9	04:49.5	127	133
10	04:52.9	128	135
11	04:51.9	130	135
12	07:02.2	110	127
12.2	01:10.7	112	114
概要	1:07:50	117	135

↑最後の方に灰色の線が出たところがパフォーマンス判定されたところ

夕方またフリーランで走ることにした
イベントはすでに終了していたので、いつもの様子で
走りやすくなっていた

最初は身体が重かったが、しだいに調子が上がって
足指で地面を掴む感覚で着地していると
痛みもなく、ストライドが伸びて良い感じで走れる

だんだん心拍は140付近に。。。（汗）

 

分割	タイム	平均心拍	最大心拍
1	08:21.3	96	111
2	06:19.7	110	123
3	05:16.5	123	128
4	05:01.5	128	132
5	04:47.1	134	139
6	04:44.6	137	141
7	04:41.4	139	142
8	04:41.0	140	144
9	04:41.6	140	143
10	04:45.9	140	142
11	05:01.7	137	142
12	06:48.9	120	135
12.2	01:25.2	115	120
概要	1:06:36	126	144

↑夕方は半ばで判定開始

でも疲労や痛みも感じてなかったので
そのまま続行して終了

休養デーでしたが。。。気持ちよく走ったから良いか・・

今月の総距離：178.74km

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暑すぎ

昨日は北海道からの移動で遅くなったのでランなし

※北海道は悪天候でこれまたランなしだったので
今週はほとんど走ってない

ちょうど月の総距離360kmだから40kmほど合計で走って
400km超えておく？とも思いましたが。。。

とりあえず6時から朝ラン開始
涼しさに慣れた身体に30度以上はどうかな？と思いましたが
6時台までは28～29度ぐらいで、日差しも低めなので
なんとかなりましたが。。。。

10kmまでは余裕持って
5km少し頑張るでだんだんキツク・・

でも昨日も走ってないし心拍150台で終わりも無いだろうと
思って3km一生懸命あげた感じ

                                                                                                                                                                                                                                                                                   

分割	タイム	累積時間	平均心拍	最大心拍	平均気温
1	07:27.4	0:07:27	101	112	30.3
2	06:23.3	0:13:51	110	123	29.4
3	05:19.3	0:19:10	126	133	28.2
4	05:09.4	0:24:19	134	139	28.0
5	04:58.2	0:29:18	136	143	29.0
6	04:52.3	0:34:10	140	142	29.0
7	04:57.6	0:39:07	141	146	29.0
8	05:00.1	0:44:08	142	148	29.0
9	04:54.1	0:49:02	144	147	29.0
10	04:53.0	0:53:55	143	150	30.0
11	04:50.1	0:58:45	152	155	30.0
12	04:47.8	1:03:33	154	157	30.0
13	05:17.9	1:08:51	145	156	29.6
14	04:48.4	1:13:39	153	158	29.0
15	04:42.8	1:18:22	158	164	30.0
16	04:28.5	1:22:50	164	169	30.0
17	04:24.8	1:27:15	169	173	30.0
18	04:08.2	1:31:23	177	181	30.0
19	08:32.2	1:39:56	134	182	30.9
20	08:05.0	1:48:01	125	138	32.0
21	00:05.5	1:48:06	129	130	32.0
概要	1:48:06	1:48:06	140	182	29.7

夕方走ろうと思うも
本日はこの夏最高の暑さらしく

自宅の2階室内の気温は39度（新記録です♪）を記録！！

少し後で撮影

16時過ぎても36度以上で。。。
こりゃ走れない

先にご飯作って後で走ろうかとも思いましたが・・・
ビール飲みたくなった（←料理作っていると飲みたくなるのだ）
あえなく2部練断念

たまには休養としても良いか

ちなみに木曜の峠走も本日に暑い中のランで
スピードの割に心拍があがるので、Vo2MAXは63から61に一気に急降下
Garminさんはアンプロダクティブ♪と言ってます

残念ながらGarminさんは悪条件までは考慮してくれません

2018年8月20日(月) 走休
2018年8月21日(火)  7.240km 　44'49  9.7 km/h (06'11 /km)
2018年8月22日(水)  7.280km 　43'10 10.1 km/h (05'55 /km)
2018年8月22日(水) 11.330km 1:02'42 10.8 km/h (05'32 /km)
2018年8月23日(木) 走休
2018年8月24日(金) 10.600km 1:00'23 10.5 km/h (05'41 /km)
2018年8月25日(土) 走休
2018年8月26日(日) 20.000km 1:48'06 11.1 km/h (05'24 /km)

今月の総距離:380km

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急遽シューズ変更

ウルトラ向けにいろいろ悩んだのですが。。。

やっぱり実績があり、アッパーがしっかりしている
adizeroJapanboost3の27.5cmを急きょ購入した

amazon見てたら旧モデルよりも現行モデルの方が
割引サービスがあって安かったのだ
8000円ちょっとだったか。。

昨日届いたそのシューズを履いて本日の練習会参加
最初少し固い感じもしたが。。
走るうちに感じなくなり
やはり走りやすいシューズだ

本日の練習会
ＮＤさん　RIKAさん　ＩＫ／Ｍさん　ＩＳＮＢさん
ＳＯＤさん　ＮＩＴくん　　

５ｋｍペースだったが
自分のペースでゆっくりめから入る
ＮＤさん　ＩＳＮＢさん　ＳＯＤさんは
だんだん上げて3:20/kmぐらいまであがっていたのかな？

自分は後半上げたけど。。現状はこんなものだろう

LAP 平均心拍　最高心拍　
4:04　(143）　　(157）
3:57　(162)　　 (169)
3:58　(168) 　　(171)
3:56　(171) 　　(174)
3:53　(174)　　 (176)

ペースは多分こんなに上下してません
Garmin誤差のせい（今日はＬＡＰされるのは遅かった）

今月の総距離：294.39㎞

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水曜練習会 5ｋｍペース走 ナイキエピックリアクト祭り♪

昨日夜帰宅して走ろうと外に出たけど
仕事で疲れ切っていて
スポセン手前で嫌になりそのままＵターン
せめて筋トレでもと思う気持ちも
まったくやる気せず、軽く新聞見て風呂入って就寝

まあたまにはそんな日もあるよ～

朝は普通に繋ぎＪＯＧ

そして夜
本日の水曜練習会
ISNBさん　ナイキエピックリアクト
NITくん　 ナイキエピックリアクト
自分　　　ナイキエピックリアクト

ついで言うと
AKIちゃんのお友達の男性もナイキエピックリアクト
を履いていた(笑）

ＩＫ・Ｍさんも次入荷されたら検討するとのことです
現在ほとんど欠品中です。

確かにこのシューズは革新的で
ＪＯＧからスピード練習までこなせ
ふあ・かる・びょーんは確かに感じます
皆さんこのシューズは走りやすいと言っておりました

とりあえず本日は４：１０ぐらいで入って
最後上げようと思ったのですが。。。

ISNBさんとＮＩＴくんは3:55以上ではるか先に行った

自分は:
    LAP（平均心拍：最高心拍）
1km 4:08(147:160)
2km 4:07(162:168）
3km 4:08(167:172)
4km 4:03(170:173)
5km 3:58(175:178)

想定通りできたのですが。。。
今一余裕ないな～

心拍が上がった割には呼吸は楽でしたが。。

若干糖質が少ない中でやると心拍は上がりやすいのか？

でも4分/km切るのがやっとな感じなので。。
まだまだスピードが足りない感じです。。

後は板橋まではＪＯＧとウィンドスプリントを中心に
調整するつもりです

2018年3月12日(月) 5.280km 39'14  8.1 km/h (07'25 /km)　夜アクティブレスト
2018年3月13日(火) 6.330km 35'56 10.6 km/h (05'40 /km)　朝繋ぎＪＯＧ
2018年3月13日(火) 1.680km 14'44  6.8 km/h (08'46 /km)　家出たけどすぐ帰宅
2018年3月14日(水) 6.260km 35'21 10.6 km/h (05'38 /km)　朝繋ぎＪＯＧ
2018年3月14日(水) 6.050km 33'38 10.8 km/h (05'33 /km)　夜アップＪＯＧ
2018年3月14日(水) 5.000km 20'26 14.7 km/h (04'05 /km)　5ｋｍペース走
2018年3月14日(水) 3.570km 22'23  9.6 km/h (06'16 /km)　夜ダウンＪＯＧ

今月の総距離：190．62ｋｍ

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糖質減らした（少しだけ）効果か？

本日は家族全員お休みだったので
なりで起きて5時47分

自分が戻った時にすぐ食べれるのと
奥さんの朝ごはん分も含めて。。
お茶、コーヒー、ご飯のオカズを作成しておいて

さあ出るかとなった時にテレビ体操の時間になったので

とりあえずウォームアップがてら
テレビ体操を実施（Ｅテレ6:25～35）

走りだすといつもより身体の状態が軽かった
スピードも途中で自然にウルトラペースに上がる

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

距離	タイム	累積時間	高度上昇	高度下降	平均心拍数	最大心拍数
1	06:59.9	0:07:00	3	0	110	124
2	05:59.6	0:12:59	0	0	117	125
3	05:59.6	0:18:59	0	1	120	127
4	05:55.1	0:24:54	1	0	123	133
5	05:24.4	0:30:19	9	0	126	136
6	05:31.1	0:35:50	3	7	118	132
7	05:25.7	0:41:15	2	0	123	130
8	05:06.6	0:46:22	6	8	131	137
9	05:06.3	0:51:28	13	4	137	147
10	04:48.0	0:56:16	5	8	135	148
11	04:49.7	1:01:06	1	8	134	141
12	04:59.4	1:06:05	7	5	137	147
13	04:54.6	1:11:00	1	0	136	142
14	05:03.8	1:16:04	10	11	136	149
15	05:01.1	1:21:05	1	1	137	142
16	04:57.3	1:26:02	6	9	140	147
17	05:03.1	1:31:05	7	0	143	154
18	05:08.9	1:36:14	9	6	140	155
19	06:17.9	1:42:32	1	13	121	140
20	05:40.3	1:48:12	0	0	130	135
21	05:51.5	1:54:04	6	5	127	137
22	05:43.0	1:59:47	1	1	132	138
23	05:23.9	2:05:11	0	0	130	137
23.4	02:00.2	2:07:11	0	0	135	140
概要	2:07:11	2:07:11	94	88	129	155

シューズは昨日に引き続くナイキエピックリアクト


ウォームアップしてから走ったのが良かったのか
はたまた
鏑木さんは低糖質の食事に切り替えて1週間で効果を
感じたと書いていたが、自分もそうなのか・・・？

※と言ってもいつもご飯3杯を食べていたのを
　1杯半～2杯にしただけです。

でも確かに今週後半は体調が良いのは確かです

腹八分は健康に良いという事はこんな事にも
繋がるんでしょうね

ナイキエピックリアクトは
ふあ　かる（この手のシューズと比較して）は
しっかり感じることができます

少し走り方を変えて蹴る力を強くしてみると
あ～なるほどと思いました。

力を入れるとその反発力を感じることが
できるのです。

自分の場合は、あまり蹴らないので
反発力をあまり感じなかっただけのようです

また滑ると言ったのは、ラバートラックで
濡れた箇所での話で
舗装路であればグリップは問題なしでした。

このシューズはかかと着地でも上手く
吸収してくれるし、体重移動でも走り安いし
ウルトラの様に疲れてフォームが乱れても
リカバリーしてくれそうなので
かなり気にいりました。

後は柔らかいアッパーが長距離走った時に
どうなるか

↑案外柔らかいアッパーシューズは
　シューズの中で、足が動き爪を痛めることがあるのです

とりあえず板橋シティマラソンで使用してみて
確認してみようと思います。

朝練終わって食事してから
ちょうど始まった名古屋ウィメンズマラソンを見ながら
部屋の掃除やＹシャツのアイロンを片付けて

奥さんの実家から頂いた魚の処理（スズキ）(13時～14時）
午後はガソリンスタンドや大物の買い物（14時～15時)
散髪(15時～16時）
夕食事前準備と風呂セッティング（20分）
で16時20分から午後練スタートで1時間

ＩＳＮＢさんと一緒になり午後も適度な５:10～4:40ペースで走れた

で夕食はアクアパッツア♪とタコとセロリのマリネ

美味しかったけど。。。
ついついご飯いっぱい食べてしまった（汗）

また明日からプチ低糖質頑張ろう・・

2018年3月11日(日) 23.40km 2:07'11 11.0 km/h (05'26 /km)
2018年3月11日(日) 10.50km 　57'02 11.0 km/h (05'25 /km)

今月の総距離：156.45

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