ランニング・グッズ

2018年10月15日 (月)

買っちゃった

マラソン大会に向けて
今日はこれ↓
ナイキズームフライニット

買っちゃった

最初立川B&Dに行ったが合うサイズがなく
帰宅途中の御茶ノ水に降りて
スーパーゼビオで購入したのだった

どうせ人気商品で出たばっかりだから
値引きしてないが

ちょうどスーパーゼビオで使える500円クーポンと
ポイントカードに400〜500円ほどあったので
B&Dで買うよりお安く買えた

月曜疲労抜きだが

せっかくだから走ってみた
クッション素材がルナロンからリアクトフォームに
なり、プレートは高いやつと同じになったらしい
リアクト フォームはエピックリアクト
使っていて、クションが落ちないと感じてるので
耐久性が良いと判断したのだった

サイズはワンサイズ小さいやつが良いと
ネットに書き込みあったが
たしかに26.5cでも入りそうだった
でもいつもの27cmにした

反発力確かにあるわ〜
ただ体幹を使ってファアフットで走らないと
合わないかもしれない

合う人は凄く良いし
合わない人は走りがドタバタになりそうだ

体幹意識して走って少しペースあげたら
心拍130台で4:30/km近くまで上がった

とりあえず使えそう

今週末のタートルマラソンで試してみよう


15日で311.53km

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2018年10月 8日 (月)

ナイキフリーラン2018気持ち良い~♪

昨日合計50km以上走って、

寝てる時にウィークポイントである右足首が痛い。。

起きてしばらく動かしていると・・・まあ問題なしか・・・

焦って朝ランはせず、

3ヶ月ぐらい毎に行くことにしている
近くの大鷲神社に奥さんとお参りにいく

朝の境内は気持ちの良い空気が流れていました
掃除も済ませ、昼食前までの時間で軽くJOG

スポセンは体育の日のイベント スポーツカーニバルを開催中で人がいっぱい
でもゆっくり走る分には問題なし

小さな子供の飛び出しに気をつけながら12km

最近疲労抜きJOGにはナイキフリーラン2018を使っているのだが
このシューズは気持ち良い

足の動きが自由で、しかも堅くないというところがまた良い。

この気持ち良さを感じながらゆっくり走るのは

ほんと気持ち良いと感じるのだ

心拍ほとんど130以下で
最後4:55/kmぐらいまであがった時にやっと判定されたが
短いのでパフォーマンス判定は変わらず

 

分割 タイム 平均心拍 最大心拍
1 07:46.8 96 107
2 06:36.5 100 114
3 05:31.2 115 123
4 05:17.0 119 126
5 05:07.4 123 128
6 04:55.7 125 130
7 04:55.3 125 130
8 04:52.4 127 131
9 04:49.5 127 133
10 04:52.9 128 135
11 04:51.9 130 135
12 07:02.2 110 127
12.2 01:10.7 112 114
概要 1:07:50 117 135

1008

↑最後の方に灰色の線が出たところがパフォーマンス判定されたところ

10081

 

夕方またフリーランで走ることにした
イベントはすでに終了していたので、いつもの様子で
走りやすくなっていた

最初は身体が重かったが、しだいに調子が上がって
足指で地面を掴む感覚で着地していると
痛みもなく、ストライドが伸びて良い感じで走れる

だんだん心拍は140付近に。。。(汗)

 
分割 タイム 平均心拍 最大心拍
1 08:21.3 96 111
2 06:19.7 110 123
3 05:16.5 123 128
4 05:01.5 128 132
5 04:47.1 134 139
6 04:44.6 137 141
7 04:41.4 139 142
8 04:41.0 140 144
9 04:41.6 140 143
10 04:45.9 140 142
11 05:01.7 137 142
12 06:48.9 120 135
12.2 01:25.2 115 120
概要 1:06:36 126 144

10081_2

1008_2

↑夕方は半ばで判定開始

でも疲労や痛みも感じてなかったので
そのまま続行して終了

休養デーでしたが。。。気持ちよく走ったから良いか・・

今月の総距離:178.74km

2018年8月26日 (日)

暑すぎ

昨日は北海道からの移動で遅くなったのでランなし

※北海道は悪天候でこれまたランなしだったので
今週はほとんど走ってない

ちょうど月の総距離360kmだから40kmほど合計で走って
400km超えておく?とも思いましたが。。。

とりあえず6時から朝ラン開始
涼しさに慣れた身体に30度以上はどうかな?と思いましたが
6時台までは28~29度ぐらいで、日差しも低めなので
なんとかなりましたが。。。。

10kmまでは余裕持って
5km少し頑張るでだんだんキツク・・

でも昨日も走ってないし心拍150台で終わりも無いだろうと
思って3km一生懸命あげた感じ

                                                                                                                                                                                                                                                                                   
分割 タイム 累積時間 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 07:27.4 0:07:27 101 112 30.3
2 06:23.3 0:13:51 110 123 29.4
3 05:19.3 0:19:10 126 133 28.2
4 05:09.4 0:24:19 134 139 28.0
5 04:58.2 0:29:18 136 143 29.0
6 04:52.3 0:34:10 140 142 29.0
7 04:57.6 0:39:07 141 146 29.0
8 05:00.1 0:44:08 142 148 29.0
9 04:54.1 0:49:02 144 147 29.0
10 04:53.0 0:53:55 143 150 30.0
11 04:50.1 0:58:45 152 155 30.0
12 04:47.8 1:03:33 154 157 30.0
13 05:17.9 1:08:51 145 156 29.6
14 04:48.4 1:13:39 153 158 29.0
15 04:42.8 1:18:22 158 164 30.0
16 04:28.5 1:22:50 164 169 30.0
17 04:24.8 1:27:15 169 173 30.0
18 04:08.2 1:31:23 177 181 30.0
19 08:32.2 1:39:56 134 182 30.9
20 08:05.0 1:48:01 125 138 32.0
21 00:05.5 1:48:06 129 130 32.0
概要 1:48:06 1:48:06 140 182 29.7
08261
0826208263

夕方走ろうと思うも
本日はこの夏最高の暑さらしく

自宅の2階室内の気温は39度(新記録です♪)を記録!!
少し後で撮影
0826

16時過ぎても36度以上で。。。
こりゃ走れない

先にご飯作って後で走ろうかとも思いましたが・・・
ビール飲みたくなった(←料理作っていると飲みたくなるのだ)
あえなく2部練断念

たまには休養としても良いか

ちなみに木曜の峠走も本日に暑い中のランで
スピードの割に心拍があがるので、Vo2MAXは63から61に一気に急降下
Garminさんはアンプロダクティブ♪と言ってます

残念ながらGarminさんは悪条件までは考慮してくれません

2018年8月20日(月) 走休
2018年8月21日(火)  7.240km  44'49  9.7 km/h (06'11 /km)
2018年8月22日(水)  7.280km  43'10 10.1 km/h (05'55 /km)
2018年8月22日(水) 11.330km 1:02'42 10.8 km/h (05'32 /km)
2018年8月23日(木) 走休
2018年8月24日(金) 10.600km 1:00'23 10.5 km/h (05'41 /km)
2018年8月25日(土) 走休
2018年8月26日(日) 20.000km 1:48'06 11.1 km/h (05'24 /km)

今月の総距離:380km

2018年4月18日 (水)

急遽シューズ変更

ウルトラ向けにいろいろ悩んだのですが。。。

やっぱり実績があり、アッパーがしっかりしている
adizeroJapanboost3の27.5cmを急きょ購入した
Adizerojapanboost3
Adizerojapanboost3_2
Adizerojapanboost3_3

amazon見てたら旧モデルよりも現行モデルの方が
割引サービスがあって安かったのだ
8000円ちょっとだったか。。

昨日届いたそのシューズを履いて本日の練習会参加
最初少し固い感じもしたが。。
走るうちに感じなくなり
やはり走りやすいシューズだ

本日の練習会
NDさん RIKAさん IK/Mさん ISNBさん
SODさん NITくん  

5kmペースだったが
自分のペースでゆっくりめから入る
NDさん ISNBさん SODさんは
だんだん上げて3:20/kmぐらいまであがっていたのかな?

自分は後半上げたけど。。現状はこんなものだろう

LAP 平均心拍 最高心拍 
4:04 (143)  (157)
3:57 (162)   (169)
3:58 (168)   (171)
3:56 (171)   (174)
3:53 (174)   (176)

ペースは多分こんなに上下してません
Garmin誤差のせい(今日はLAPされるのは遅かった)

Photo
Photo_2


今月の総距離:294.39㎞


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2018年3月14日 (水)

水曜練習会 5kmペース走 ナイキエピックリアクト祭り♪

昨日夜帰宅して走ろうと外に出たけど
仕事で疲れ切っていて
スポセン手前で嫌になりそのままUターン
せめて筋トレでもと思う気持ちも
まったくやる気せず、軽く新聞見て風呂入って就寝

まあたまにはそんな日もあるよ~

朝は普通に繋ぎJOG

そして夜
本日の水曜練習会
ISNBさん ナイキエピックリアクト
NITくん  ナイキエピックリアクト
自分   ナイキエピックリアクト
Photo

ついで言うと
AKIちゃんのお友達の男性もナイキエピックリアクト
を履いていた(笑)

IK・Mさんも次入荷されたら検討するとのことです
現在ほとんど欠品中です。

確かにこのシューズは革新的で
JOGからスピード練習までこなせ
ふあ・かる・びょーんは確かに感じます
皆さんこのシューズは走りやすいと言っておりました

とりあえず本日は4:10ぐらいで入って
最後上げようと思ったのですが。。。

ISNBさんとNITくんは3:55以上ではるか先に行った

自分は:
    LAP(平均心拍:最高心拍)
1km 4:08(147:160)
2km 4:07(162:168)
3km 4:08(167:172)
4km 4:03(170:173)
5km 3:58(175:178)

想定通りできたのですが。。。
今一余裕ないな~

心拍が上がった割には呼吸は楽でしたが。。

若干糖質が少ない中でやると心拍は上がりやすいのか?

でも4分/km切るのがやっとな感じなので。。
まだまだスピードが足りない感じです。。

後は板橋まではJOGとウィンドスプリントを中心に
調整するつもりです

2018年3月12日(月) 5.280km 39'14  8.1 km/h (07'25 /km) 夜アクティブレスト
2018年3月13日(火) 6.330km 35'56 10.6 km/h (05'40 /km) 朝繋ぎJOG
2018年3月13日(火) 1.680km 14'44  6.8 km/h (08'46 /km) 家出たけどすぐ帰宅
2018年3月14日(水) 6.260km 35'21 10.6 km/h (05'38 /km) 朝繋ぎJOG
2018年3月14日(水) 6.050km 33'38 10.8 km/h (05'33 /km) 夜アップJOG
2018年3月14日(水) 5.000km 20'26 14.7 km/h (04'05 /km) 5kmペース走
2018年3月14日(水) 3.570km 22'23  9.6 km/h (06'16 /km) 夜ダウンJOG

今月の総距離:190.62km


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2018年3月11日 (日)

糖質減らした(少しだけ)効果か?

本日は家族全員お休みだったので
なりで起きて5時47分

自分が戻った時にすぐ食べれるのと
奥さんの朝ごはん分も含めて。。
お茶、コーヒー、ご飯のオカズを作成しておいて

さあ出るかとなった時にテレビ体操の時間になったので

とりあえずウォームアップがてら
テレビ体操を実施(Eテレ6:25~35)

走りだすといつもより身体の状態が軽かった
スピードも途中で自然にウルトラペースに上がる

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
距離 タイム 累積時間 高度上昇 高度下降 平均心拍数 最大心拍数
1 06:59.9 0:07:00 3 0 110 124
2 05:59.6 0:12:59 0 0 117 125
3 05:59.6 0:18:59 0 1 120 127
4 05:55.1 0:24:54 1 0 123 133
5 05:24.4 0:30:19 9 0 126 136
6 05:31.1 0:35:50 3 7 118 132
7 05:25.7 0:41:15 2 0 123 130
8 05:06.6 0:46:22 6 8 131 137
9 05:06.3 0:51:28 13 4 137 147
10 04:48.0 0:56:16 5 8 135 148
11 04:49.7 1:01:06 1 8 134 141
12 04:59.4 1:06:05 7 5 137 147
13 04:54.6 1:11:00 1 0 136 142
14 05:03.8 1:16:04 10 11 136 149
15 05:01.1 1:21:05 1 1 137 142
16 04:57.3 1:26:02 6 9 140 147
17 05:03.1 1:31:05 7 0 143 154
18 05:08.9 1:36:14 9 6 140 155
19 06:17.9 1:42:32 1 13 121 140
20 05:40.3 1:48:12 0 0 130 135
21 05:51.5 1:54:04 6 5 127 137
22 05:43.0 1:59:47 1 1 132 138
23 05:23.9 2:05:11 0 0 130 137
23.4 02:00.2 2:07:11 0 0 135 140
概要 2:07:11 2:07:11 94 88 129 155

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シューズは昨日に引き続くナイキエピックリアクト
Photo
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ウォームアップしてから走ったのが良かったのか
はたまた
鏑木さんは低糖質の食事に切り替えて1週間で効果を
感じたと書いていたが、自分もそうなのか・・・?

※と言ってもいつもご飯3杯を食べていたのを
 1杯半~2杯にしただけです。

でも確かに今週後半は体調が良いのは確かです

腹八分は健康に良いという事はこんな事にも
繋がるんでしょうね

ナイキエピックリアクトは
ふあ かる(この手のシューズと比較して)は
しっかり感じることができます

少し走り方を変えて蹴る力を強くしてみると
あ~なるほどと思いました。

力を入れるとその反発力を感じることが
できるのです。

自分の場合は、あまり蹴らないので
反発力をあまり感じなかっただけのようです

また滑ると言ったのは、ラバートラックで
濡れた箇所での話で
舗装路であればグリップは問題なしでした。

このシューズはかかと着地でも上手く
吸収してくれるし、体重移動でも走り安いし
ウルトラの様に疲れてフォームが乱れても
リカバリーしてくれそうなので
かなり気にいりました。

後は柔らかいアッパーが長距離走った時に
どうなるか

↑案外柔らかいアッパーシューズは
 シューズの中で、足が動き爪を痛めることがあるのです

とりあえず板橋シティマラソンで使用してみて
確認してみようと思います。



朝練終わって食事してから
ちょうど始まった名古屋ウィメンズマラソンを見ながら
部屋の掃除やYシャツのアイロンを片付けて

奥さんの実家から頂いた魚の処理(スズキ)(13時~14時)
午後はガソリンスタンドや大物の買い物(14時~15時)
散髪(15時~16時)
夕食事前準備と風呂セッティング(20分)
で16時20分から午後練スタートで1時間

ISNBさんと一緒になり午後も適度な5:10~4:40ペースで走れた

Photo_5

で夕食はアクアパッツア♪とタコとセロリのマリネ

Photo_6

Photo_7

美味しかったけど。。。
ついついご飯いっぱい食べてしまった(汗)

また明日からプチ低糖質頑張ろう・・

2018年3月11日(日) 23.40km 2:07'11 11.0 km/h (05'26 /km)
2018年3月11日(日) 10.50km  57'02 11.0 km/h (05'25 /km)

今月の総距離:156.45


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2018年3月10日 (土)

3週振りのまともなポイント練

青梅マラソン以降

3日後の水曜練習会 ダメージあって止める

6日後の土曜日 4:40にあげようとして違和感発生

10日後の水曜練習会ですっかり治ったと思って
4分/km以上にあげようとして違和感発生

13日後の土曜日はゆっくりで30km走ったものの

14日後の朝練でまた痛み再発

で。。本日20日後の土曜日

青梅以降はここまでまともなポイント練は
一切できていないという事になる

今日は昼早い時間から用事があったので
掃除を一部明日にまわしてもらって
9時から練習で10時半頃には終わる予定

シューズは楽しみにしていた
ナイキエピックリアクト

Photo

紹介記事

サイズは少しタイトに作られているので

いつもの27cmよりも大きい27.5cm
>アッパーが既存モデル「ナイキ フライニット レーサー」を
>ベースに開発されていて靴下のような快適な履き心地で
>人気の同社オリジナルのニット素材「ナイキ フライニット」を
>アッパーに使用。1枚仕立てのブーティー構造にすることで、
>足にフィットしやすくなっている。

との事で、足がスポっと入り
シューレースはあまり意味を成していない。。

ISNBさんはJOGではあまり効果を感じず
ペース走した時に凄い効果あるとLINEしてきたが。。

走りだし。。確かに柔らかだ

体重移動もしやすく、自分の場合は
JOGでも充分効果ありそうな感じ
シューズが柔らかくフィット感があるので
通常のニューシューズの履き始めの様に
固さや馴染んでない感覚がない

うんうん良い感触♪

濡れた箇所は少し滑りやすい感じでした

故障が心配なので10kmまでは
ウルトラペースを(心拍145以下)保って

そこから7kmをペースを上げて走った

リスクを感じたが

来週の板橋シティマラソンに向けて
ここでLT値前後である程度走っておかないと

フルマラソンで普通に走るのは難しい

ニューシューズで快走と行きたいところだったが
3週もほとんどポイント練してなければ
当然心肺機能は大きく落ちて、LT耐性も
下がっていると思われた

結果

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
分割 タイム累積時間距離平均心拍最大心拍
106:57.70:06:581.00 111124
205:28.40:12:261.00 124133
304:57.90:17:241.00 132137
404:52.20:22:161.00 135140
504:53.00:27:091.00 136142
604:52.60:32:021.00 140145
704:53.40:36:551.00 139142
804:54.80:41:501.00 140143
904:37.90:46:281.00 143149
1004:34.10:51:021.00 145149
1101:16.40:52:180.28 148151
1204:09.90:56:281.00 159165
1304:14.81:00:431.00 164167
1404:10.61:04:541.00 165167
1504:07.41:09:011.00 168171
1604:08.31:13:091.00 169173
1704:10.81:17:201.00 174177
1803:56.71:21:171.00 179183
1904:58.91:26:160.78 144181
2004:56.71:31:131.00 144150
2107:45.91:38:581.00 117147
2201:42.41:40:410.23 119122
概要1:40:411:40:4120.23 143183

思った通りすぐに心拍があがりゼイハア状態
5kmまでは160台で我慢する感じで走り
そこから2kmは上げて(心拍だけ上がった(笑))
最高183まで上げた
Photo_2
Photo_3
しかしそれで4:10→3:57だって(遅い!)
※4:10のところはLAPする場所すぎたので手動で
遅れてLAPしたので実際は4:08ぐらいか

でも今日はこんなもんだろう
残念ながらナイキの4分/km切った別世界といった
感覚は分かりませんでした(多分スピードが無さすぎ)

終って故障的な痛みなくほっとしています
今日の練習はこれまで

2018年3月5日(月) 走休            
2018年3月6日(火)   4.860km  37'10 7.8 km/h (07'38 /km)
2018年3月7日(水)   5.330km  39'59 8.0 km/h (07'30 /km)
2018年3月7日(水)   7.280km  47'52 9.1 km/h (06'34 /km)
2018年3月8日(木)   7.270km  42'34 10.2 km/h (05'51 /km)
2018年3月9日(金) 雨で走れず            
2018年3月10日(土) 20.230km 1:40'41 12.1 km/h (04'58 /km)

今月の総距離:122.55km



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2018年3月 8日 (木)

走れたか?

本日朝は雨降る前に
弁当作成を終えて

走りに出た

気温は6℃
少し暖かめの格好で
モンベルパーサーライトジャケットを
着ておいた

最近脹脛以外に、足裏薬指下辺りが
痛くなることがある…
出だしそこが痛くて
一旦歩くが
この痛みは走るうちに感じなくなる

脹脛もかすかな違和感あるような
無いような…

徐々にペースを上げ
5:26→5:02…まだ大丈夫だ
5分を切り心拍140付近…
痛めたところ以外に刺激を感じる
とりあえず7km走って問題無かった

途中で雨降ってきたが
フード付きだったから問題なし

今日午後は通院で半休取っていたので
さらに走りたいところだったが…
春の嵐で無理ぽい

ふと思い立って
職場出た先のB&Dに立ち寄った
先日B&Dから新シューズ入荷のお知らせがあり

後でNIT君やISMBさんが絶賛していて
とにかく軽く走ってスピードに乗るらしく

気になっていたのだ
これ

ナイキ エピックリアクト
https://m.nike.com/jp/ja_jp/c/innovation/react

初ナイキ  か….買ってしまった

奥さんにバレるとうるさいので
こそっと靴箱にしまっておいた(笑)

明日朝は雨ピークでまだ走れないから
夕方以降に試してみます

でも店で履いた感じは
確かにふあ  かる  びょーん  って感じ

楽しみ〜




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2018年2月25日 (日)

低負荷ミドル走×2

昨日、カーリングを最後まで見ていたので..

休みとしては寝るのが遅く23時過ぎ
(仕事の時はいつもそうだけど)

いつもの日曜なら早起きして5時半~6時には
走りだすのですが。。。。

今日は体調も今一歩

(風邪菌が身体に入ったか

 先週ずっと娘はインフルエンザで1週間お休みしてた)

とりあえず朝ラン回避して

食事→掃除を済ませた後の昼前に1時間50分程のラン

スマホを時折見て、トップ選手と知り合いのランナーの
動向をチェック(ゆっくりだから走りながらチラ見)

ほんとは20km以上走りたかったが
昼食の時間に前に終わらせ合計18kmちょっと

午後も走ろうと思って
アイロン(東京マラソンのビデオチェック)→買い物

※設楽選手の日本記録は凄かったですね~

→お風呂セッティング→ご飯の仕込み完了

ほんとは15時出発と思ったが。。

やはりなんとなく体調が優れない気がするので
30分程躊躇した

でも、やはり走りに出た

朝いかなかった舎人公園

ゆっくりだからなんとかなった感じか。。。

公園4kmコースを3周と思っていたが、
2周過ぎたところで5時になったので
無理せず帰路につく
(結局躊躇した30分4kmが減ってしまった)

結局午前と同じぐらいの18kmちょっと

昨日脹脛に張りを感じたこともあり、基本ゆっくりでした

ただ脹脛の張りは今日はほとんど感じませんでした

明日以降は普通に練習できると思います。

2018年2月25日(日) 18.320km 1:49'22 10.1 km/h (05'58 /km)
2018年2月25日(日) 18.840km 1:54'03  9.9 km/h (06'03 /km)

公園には花が咲いていた
Photo
Photo_2

少し頭が痛いような痛くないような。

今のところ大丈夫だが
明日起きたら、熱出てたなんてこと
なりません様に。。

夕飯はブリと野菜を揚げて大根おろしを乗せてみた。

Photo_9

Garminのデータ
午前
Photo_3
午後
Photo_4
Photo_5

蛇足だがGarmin935の高度はしばらく数値が変だった
少し前に舎人に行ったやつ↓
Photo_6

あきらかに高低差あるのにスポセンの高さと変わらない数値
前のスポセンのやつ
Photo_7
確かにスポセントラックは高低差あるけど
せいぜい数mの差なので2m10mは多すぎで
変だな~と思っていた

この状態で高低差ある舎人公園行っても
高さ12mとは??な状態

Garminの高度計とGPSの高度を表示させて
走ってみたのですが、どうやらそれぞれの数値は
そんな変な数値を出してなくて
二つの数値を使って補正するソフトウェアに
不具合がありそうだなと思っていましたが

どうやら最近のアップデートで改善された様です
最近のスポセン高度
Photo_8
この方がまだ実際に近い。。

走り始めが低いのはGPS高度の影響かな?

Garminの沿面補正機能も
(山等上った時に斜めの距離を算出。ディフォルトは
水平にした時の距離で速度を求めている)

上記の状態でONにしたら、とんでもない数値に
なりそうだったのでONにしてなかった。

新しい機種の機能はどんどん豊富になっていくが
実はソフトウェアの品質はまだまだ完璧なところには
達してないことがあるのが注意が必要な時もある

ちなみにな話題でした

とりあえず問題が解消されたみたいなので
これから山ランにも気持ちよく使えそうです~

↑行くのか?

今月の総距離:370.74km

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2018年1月 7日 (日)

週170km超え~♪

特に狙っていたわけではありませんが

2018年1月1日(月)  7.020km  35'49 11.8 km/h (05'06 /km) LT値測定
2018年1月1日(月) 10.050km  51'30 11.7 km/h (05'07 /km) アフターJOG
2018年1月2日(火)  7.300km  45'42  9.6 km/h (06'15 /km) 疲労抜き 
2018年1月3日(水) 20.140km 1:41'37 11.9 km/h (05'02 /km) 15kmビルドアップ
2018年1月4日(木) 18.200km 1:40'10 10.9 km/h (05'30 /km) ゆっくりラン
2018年1月4日(木) 12.200km 1:08'11 10.7 km/h (05'35 /km) ゆっくりラン
2018年1月5日(金)  8.310km  50'10  9.9 km/h (06'02 /km) 疲労抜き
2018年1月5日(金)  9.280km  53'28 10.4 km/h (05'45 /km) 疲労抜き
2018年1月6日(土) 21.600km 1:44'38 12.4 km/h (04'50 /km) 10kmペース走
2018年1月6日(土) 10.150km  57'06 10.7 km/h (05'37 /km) 繋ぎJOG
2018年1月7日(日) 27.100km 2:38'13 10.3 km/h (05'50 /km) 朝飯前ロング走
2018年1月7日(日) 19.160km 1:42'03 11.3 km/h (05'19 /km) ミディアムロング
合計 170.51km

気が付くと1週間で170km超え!!

今朝布団の中で右膝に意識を集中すると、
僅かに痛みを感じました。。
ちょっと走り過ぎたか?とも思いましたが。。

右膝の痛みは練習に関係なく、痛み出たりしている
でもだいたい大きな痛みにならないので
いつもそのまま走り続けている

今日もいつも通りだと思って走り出しました
気温2℃
最初風が弱くて、それほど寒くないかと思いましたが
途中から風ビュービュー

一応それなりに厚着しておいたので
なんとかなったけど

寒かった~

でも朝日は綺麗でしたよ
Photo_2
Photo

途中から5分/kmを切るペースにあげようと思うが
なかなか。。あがらない

低糖状態なのでセーブされるのか

一応走りが小さくならない様に
体重移動で体幹やお尻の後ろの筋肉を使う感じで
走っておいた

膝はペースをあげようとした時に、一度だけ
ピキッと痛みがはしり。。。思わずイテテと
止まってしまった

でもその時だけで済んだみたい

あとはウルトラ後半最低でも5:30/kmを切る
イメージで走った感じか。。

                                                                                                                                                                                                                                               
距離タイム平均心拍数最大心拍数
108:43.5138154
207:25.1121147
307:24.5103112
406:43.7107115
507:58.9103117
606:20.7109119
706:00.0113121
805:38.8118126
905:39.8119130
1005:36.6118132
1105:09.9122130
1205:06.7128135
1305:10.4127132
1405:23.6127135
1505:31.1119129
1605:11.3128134
1705:08.5133143
1805:19.4135143
1904:54.2132139
2005:09.2138146
2105:32.6123128
2205:32.9129134
2305:17.4127136
2405:21.8131135
2505:36.8124135
2605:15.8132137
2705:27.3131135
27.100:32.4134135
合計2:38:13123154


朝ラン後

今日は特に用事も掃除も予定も無かったので
まったりごろ寝などしたりして~過ごす

久々のんびり♪

15時過ぎ、時間もあるし、

朝気になった膝も痛くなかったので、

夕ラン開始

スタート時は、心拍跳ね上がり(これは実際そうなんだと思う)
さすがに疲労が溜まってきているのだと思う
Garminはパフォーマンス-12と言ってきたが。。

そのうち心拍も落ち着き、
ペースも楽に維持できるようになった

だいたい4:47/km辺りで一定で走っていたようだ
19km走って今週の合計170km超え~

                                                                                                                                                                                                                                     
分割 タイム距離平均心拍数最大心拍数
104:39.30.52 123143
208:12.31.00 129145
305:40.61.00 127144
405:11.81.00 125132
505:02.21.00 128132
602:27.30.48 127131
705:05.61.00 127134
805:13.91.00 128136
904:48.41.00 133138
1004:49.21.00 133138
1104:42.01.00 133138
1204:41.91.00 134138
1304:40.71.00 134137
1404:41.51.00 136139
1504:44.71.00 136141
1604:46.91.00 135141
1704:37.71.00 138140
1804:39.61.00 140143
1904:52.31.00 140144
2007:23.01.00 116132
2101:02.10.15 120124
概要1:42:0319.16131145

※タイムは実際より3~7秒程早くLAPされている

夕ランは再びNoosaFFを履いてみたが
だんだ走り易くなってきた

ただGT2000を履いていた時も同様だったが
足の横アーチの真ん中辺り
柔らかいところが痛くなる。

クッション素材が逆に擦れに繋がるのだ

これがadizeroJapanboost3なら起きないのだから
不思議です

明日はランは控えめにしますよ~

それに赤羽ハーフと勝田が近付いてきたので

スピード刺激を入れて仕上げていきたいと思います。

今月の総距離:170.51km


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