ランニング・グッズ

2019年11月 7日 (木)

驚愕の分析結果

昨日の結果

ずいぶんとタイムが上がったので、もう少し詳しく

10月16日の結果と詳しく比較してみた

(10月16日)

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 04:09.9 1.00 138 152
2 01:04.7 0.20 145 153
3 03:59.3 1.00 152 159
4 01:17.0 0.25 151 159
5 04:00.6 1.00 155 164
6 01:05.2 0.20 155 163
7 03:56.5 1.00 159 168
8 01:17.2 0.25 157 166
9 03:53.9 1.00 162 169
10 01:07.6 0.21 160 168
11 03:53.0 1.00 165 171
12 01:16.3 0.25 162 169
13 03:54.2 1.00 165 173
14 01:09.2 0.21 164 172
15 03:52.2 1.00 166 172
合計 39:56.5 9.57 157 173

(11月6日)

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 03:56.0 1.00 141 153
2 01:07.6 0.20 142 153
3 03:48.5 1.00 152 163
4 01:18.8 0.24 149 162
5 03:46.8 1.00 158 167
6 01:06.9 0.20 156 167
7 03:46.2 1.00 161 168
8 01:19.3 0.24 156 167
9 03:44.7 1.00 162 171
10 01:10.2 0.20 159 168
11 03:45.9 1.00 163 170
12 01:19.9 0.25 159 168
13 03:41.6 1.00 164 171
14 01:12.9 0.21 160 171
15 03:39.1 1.00 166 175
合計 38:44.4 9.54 157 175

分割 IT時の差 レスト差
1 00:14.0  
2   00:02.9
3 00:10.8  
4   00:01.8
5 00:13.8  
6   00:01.8
7 00:10.2  
8   00:02.1
9 00:09.1  
10   00:02.6
11 00:07.1  
12   00:03.6
13 00:12.6  
14   00:03.8
15 00:13.1  
合計    

 

レストは10月16日の時より1~3秒長くとっている

意識せずに追い込んだか?とも思ったが前回心拍と今回の大きな差は無い

昨日7~8秒と書いたが実際は7~14秒速くなっている

この結果には自分でもちょっとビックリしている。

確かに10月16日より練習が進んできたので、3秒ぐらいはアップするイメージではいましたが

10秒以上速くなるとは。。

ナイキズームXヴァイパーフライネクスト%の効果があると言うことなんだろうな

Photo_20191107223101

水戸マラソンのAブロックは

ナイキズームXヴァイパーフライ4%かネクスト%を履いた人が7割ぐらい占めていた

自分のタイムは去年とほぼ変わらないのに、

順位は388位から524位に大きく落ちている。

去年より気象条件が良かったという事もあるかもしれないが、もしかしたらシューズ効果で

タイムアップした人が多かったという事の様な気がしてきた。

一部では規制 されるのではという噂がありますが、

みやすのんきさんも言ってましたが、反発力が強いと言っても10で押す力を12で返す訳ではなく

どんなに頑張っても押す力以上の反発がある訳ではない。

他のシューズは10で押して6割しかリターン無いところを8とか10近くで返してくれるだけの事だから

規制の対象にはならないのではと

自分もそう思います。

アッパー素材のホールド性の良さ、踵部分の滑り止め、反発性、タイムを狙うなら

この値段でも買うのもありかなと感じさせるシューズ

さてこのシューズを履いて週末のハーフはどのぐらいで走れるのか?

あまりいい気になっていると痛い目に遭いそうなので、あまり考えない事にしよう

それに周囲の人も皆履いてくるしね

自己記録の更新 ここだけを狙って。。頑張ろう

本日の朝 7.24km 夜 8.25kmの疲労抜きJOGでした

夜はダッシュ4本を入れて、違う筋肉に刺激を入れるイメージで。。

 


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2019年10月 5日 (土)

意外なところに大吉?

最近今シーズンのメインシューズをどうしようかと悩んでいた

amazonを見ていて

ターサーエッジがもう安くなってきていたので、あまり期待せずにポチっとした

1_20191005211201

2_20191005211201 3_20191005211201

予定より早く金曜に到着

このシューズ前にadizerojapanboost4と一緒に試し履きした時、履いただけでは

adizerojapanの方が好感触で、ターサーエッジはイマイチでしたが。。。

走ってみると、印象は一変 結構良い

重さは200gとターサージールより少し重くなってますが、捻れ抑制が適度で

どこにも痛みがでない  なんとなくスカイセンサーグライド初代と似た感じもあります

実はadizerojapanboost4はしばらく履いて走ると、アキレス健に痛みが出たり

サポート性の弱さを感じたりしていてだんだんレース向きじゃないかなと思い始めていた。。

ターサーエッジはフォアフットで走ってもスピードに乗る感じだし。。。

初回履きでこれだけ好印象なのも久々です

とりあえずはこいつをメインにしよう

1002

↑これだったか?(笑)

本当は3万ぐらいするやつが気になるですが。。あれ買って痛み出たら洒落にならならいので

試せません(笑)

今日は朝から用事があったので、とりあえず朝ラン7km

その後、午後に用事終わりましたが、暑くなる予報通りで30℃前後で快晴

ただ湿度が低いので、スポセンなら木陰もあるし、なんとかなるだろうと出発

5kmウォームアップして止まると・・結構暑い。。汗だく

ギリなんとか走れるレベルか?

ほんとは10km走ろうと思っていたが。。すぐ
無理じぇねえ 暑いし5kmで良いんじゃないかという気持ちが
ムクムク湧き上がる・・
いやいや今必要な練習は10kmでしょうが・・と自分を叱咤するものの

無理無理8kmでは?

などと交錯する気持ちで。。。

1km 4:17.9 140(153)

2km 4:04.5 157(162)

3km 4:05.9 162(166)

4km 4:05.1 166(169)

5km 4:03.8 168(170) 

ギブ!!

これではあまりになんなので。。

2km+2km+1kmでもと思って走り始めるが。。。


2km+1kmで気持ちも脚もいっぱいいっぱいで終了


なんて軟弱な精神力なんだろう(笑)

2km結果

1km 4:02.7 156(171)

2km 3:57.5 171(176)

 

1km結果

1km 4:04.5 162(173)

もう脚が残ってなかった

そりゃあハーフ3kmで失踪する訳ですよ
今月フルマラソン向けのロングと思ったが
まだスピード持久力が全然足りてないので

10km~12kmのペース走をもう何度かやって
フルマラソンペースに慣れたところで本格的なロングだな
ちょっと出遅れ気味かも。。。

今週の練習

2019年9月30日(月)   7.10km       42'57 9.9 km/h (06'03 /km)

2019年10月1日(火)   5.350km   29'08 11.0 km/h (05'26 /km)
2019年10月1日(火)  12.150km  1:04'59 11.2 km/h (05'20 /km)
2019年10月2日(水)   5.710km   33'44 10.2 km/h (05'54 /km)
2019年10月2日(水)  11.000km   48'08 13.7 km/h (04'22 /km)
2019年10月2日(水)   2.600km   19'02  8.2 km/h (07'19 /km)
2019年10月3日(木)   7.260km   40'28 10.8 km/h (05'34 /km)
2019年10月3日(木)  10.350km  1:00'00 10.3 km/h (05'47 /km)
2019年10月4日(金)   9.090km   50'37 10.8 km/h (05'34 /km)
2019年10月5日(土)   7.280km   39'59 10.9 km/h (05'29 /km)
2019年10月5日(土)   5.170km   29'43 10.4 km/h (05'44 /km)
2019年10月5日(土)   5.000km   20'39 14.5 km/h (04'07 /km)
2019年10月5日(土)   6.580km   35'56 11.0 km/h (05'27 /km)

今週の総距離:94.63km

今月の総距離:87.53km

 

 

 

2019年9月 4日 (水)

遅いペースのインターバルで速くなる?

水曜練習会

舎人公園陸上競技場

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参加者  ISNBさん  NITくん  IKMさん

トラックにはSODさんや

それにあの有名な平塚潤さんが練習していた

本日なメニュー

昨日Facebookで見た記事

https://note.mu/runline/n/n2daf2ee7de25

を参考に5km大会ペースの95%ぐらいで1kmITを8本  レスト200m

感覚的に少し楽な感じで楽過ぎない感じ

まあLT値辺りのペースなんだと思うで

事前の想定4:05で走ったら

入りピッタリ4:05

お〜自分凄い〜

って自画自讃してたら次は楽過ぎ4:14(笑)

途中でペースは確かめず、あくまでも感覚を重視してペース調整 

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後は4:07〜4:01ぐらいで、息も落ち着いて走りほぼ想定通り

この練習は良いかも〜 

NITくん ISNBさんは3:45〜48でA組

自分とIKMさんは4:05付近のB組と言う感じだった

今日も胸部心拍計を忘れたので

表示心拍はイマイチ不正確でタイムリーさに欠けるが、多分LT値向上に繋がったはず

前に購入したadi zerosub2 

当初スピードでね〜と思ってましたが

トラックだと抜群に相性良い♪

シューズの合う合わないも

なかなか奥が深い

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2019年6月 9日 (日)

本番シミュレーションラン

本日は朝雨だったこともあり朝ランではなく
午前の合間にウルトラ前半のシミュレーション走

3kmほどウォームアップしてGarminを一度リセットとして

0609_1

手動計測にしてからスタート

 

分割 時間 平均心拍 最大心拍
1 04:50.1 131 138
2 04:52.3 135 140
3 04:48.2 136 142
4 04:46.8 137 144
5 04:44.9 139 144
6 04:46.4 141 146
7 04:43.5 141 145
8 04:38.6 141 143
9 04:37.2 140 143
10 04:39.5 141 144
11 04:40.8 144 149
12 04:36.2 145 148
13 04:39.1 145 147
14 04:40.6 145 147
15 04:39.0 146 150
16 04:37.6 147 149
17 04:40.5 147 150
18 04:41.8 149 152
19 04:42.6 149 152
20 04:44.5 150 153
21 04:52.7 148 153
22 04:53.9 147 150
23 04:51.5 148 151
24 04:51.7 148 150
25 04:53.2 148 152
26 04:50.0 149 152
  2:03:23    

20kmぐらいまでは気持ち良いペースの上の方で走り、
心拍が150を超えそうな局面から、
少し落として温存させるのを試してみました

途中17kmでパワージェルで新しく出ていたやつ
フルーツジュース(写真左)も試してみる

0609

 

飲んだ瞬間甘!っと感じましたが、
どろっとした感じがなくサラッと飲めました。

飲みやすい これ良いかも~

来週は真ん中のハイドロを試してみよう

心拍はその17kmぐらいから150を超えはじめたので

20kmぐらいであまりリズムを崩さない感じで負荷を下がる

0609_3

06091

20kmを過ぎれば、筋肉の疲労はある程度出てくる感じもあるし

さてさて本番はこれで、どこまで温存できるのやら

本日のgamin は誤差多目でしたが、手動計測なのでLAPは
ほぼ正確なはず(距離は0.5km程少なかった)

終わって冷凍ちゃんぽんを食べてみたが。。。400kcalしかなくて

0609_2

ご飯足したけど。。腹減ってしまったのだ(笑)

 


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2019年2月16日 (土)

青梅前の調整状況と本番想定について

水曜練習会を終わって

木曜 朝 短く6kmちょっと 思いのほかダメージ感はなかったので
   5:00/kmぐらいにビルドアップ 夜は早めに寝る
   シューズ:ナイキ エピックリアクト 
金曜
 朝 8.3km 前日よりペース上げて4:30/kmぐらいまでビルドアップ
   心拍 154 シューズ:ナイキズームフライ

 夜 8.3km 朝よりゆっくり+6本ほどウィンドスプリントを入れる
   シューズ:ナイキペガサスターボ

土曜日

午前中に12kmだけ

シューズ:ナイキズームフライ

そのうち2kmだけ本番想定で

1km 4:07.5 161 166 ちょっと想定より速い!!
2km 4:12.9 165 168 心拍が少し高いか

02161

02162

明日の想定は心拍160前半 少し余裕を持って入るつもりなので
思ったよりペースも心拍も上がってしまった

シューズ

水曜練習会 adizerojapanboost3 
Japanboost3
木曜の朝  ナイキエピックリアクト
Photo

金曜の朝  ナイキズームフライニット
金曜の夜  ナイキペガサスターボ

Photo_2
本日    ナイキズームフライニット
※ズームフライニットはプレートが入っているので
かなり力を入れないと曲がりません
写真では分かり難いですが、一番後ろで曲がるのは
ペガサスターボ、次はエピックリアクト→japanboost3 ズームフライ
となります

一番感触が良いのはズームフライニットなのですが。

どうもペガサスターボはシューズの曲がる箇所が。。
後ろなのが、着地した後の違和感に繋がっている気がする。。。

ですが水曜練習会の時に周囲の人に聞いたら
ISNBさん NITくん 過去SODさんも(全部自分より速い人は)
絶賛してた。。

しかし彼らはズームフライが合わないとも言っていたな。。。

自分は走る時に脚を真下に置きに行くように着地して
蹴る動作はほとんどしていないはず。。
蹴るから違和感がでる訳ではありません(フォームの関係はまた別で)

どうも個人差があるようですね

ズームフライは感触良いのですが。。
長い距離走った時のダメージが気になります
(モートン症状が悪化する)

水戸で実績あるエピックリアクトにしようか
悩み中。。

japanboost3は走る感触が悪くなかったのですが。。
すでに1000km近く使用して
明らかにクッション性が無くなっているので、
水曜練習会の後で足裏に結構ダメージがきた

これも、ちょっと使えない。。

とりあえず明日10℃晴れなので
例年の青梅よりは条件の良い感じで走れそうです

いずれにせよ結果は考えず少し余裕を持った状態で
25km辺りの上りまで行って、後は頑張れれば

頑張るみたいな感じかな?
気楽に走りますよ~
トレーニングステータスは元の状態の一歩手前?
02163
Garminのスマホアプリですが、いつのまにか
高度表示が見られなくなった。。どうして?
自分だけかな?


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2018年10月15日 (月)

買っちゃった

マラソン大会に向けて
今日はこれ↓
ナイキズームフライニット

買っちゃった

最初立川B&Dに行ったが合うサイズがなく
帰宅途中の御茶ノ水に降りて
スーパーゼビオで購入したのだった

どうせ人気商品で出たばっかりだから
値引きしてないが

ちょうどスーパーゼビオで使える500円クーポンと
ポイントカードに400〜500円ほどあったので
B&Dで買うよりお安く買えた

月曜疲労抜きだが

せっかくだから走ってみた
クッション素材がルナロンからリアクトフォームに
なり、プレートは高いやつと同じになったらしい
リアクト フォームはエピックリアクト
使っていて、クションが落ちないと感じてるので
耐久性が良いと判断したのだった

サイズはワンサイズ小さいやつが良いと
ネットに書き込みあったが
たしかに26.5cでも入りそうだった
でもいつもの27cmにした

反発力確かにあるわ〜
ただ体幹を使ってファアフットで走らないと
合わないかもしれない

合う人は凄く良いし
合わない人は走りがドタバタになりそうだ

体幹意識して走って少しペースあげたら
心拍130台で4:30/km近くまで上がった

とりあえず使えそう

今週末のタートルマラソンで試してみよう


15日で311.53km

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2018年10月 8日 (月)

ナイキフリーラン2018気持ち良い~♪

昨日合計50km以上走って、

寝てる時にウィークポイントである右足首が痛い。。

起きてしばらく動かしていると・・・まあ問題なしか・・・

焦って朝ランはせず、

3ヶ月ぐらい毎に行くことにしている
近くの大鷲神社に奥さんとお参りにいく

朝の境内は気持ちの良い空気が流れていました
掃除も済ませ、昼食前までの時間で軽くJOG

スポセンは体育の日のイベント スポーツカーニバルを開催中で人がいっぱい
でもゆっくり走る分には問題なし

小さな子供の飛び出しに気をつけながら12km

最近疲労抜きJOGにはナイキフリーラン2018を使っているのだが
このシューズは気持ち良い

足の動きが自由で、しかも堅くないというところがまた良い。

この気持ち良さを感じながらゆっくり走るのは

ほんと気持ち良いと感じるのだ

心拍ほとんど130以下で
最後4:55/kmぐらいまであがった時にやっと判定されたが
短いのでパフォーマンス判定は変わらず

 

分割 タイム 平均心拍 最大心拍
1 07:46.8 96 107
2 06:36.5 100 114
3 05:31.2 115 123
4 05:17.0 119 126
5 05:07.4 123 128
6 04:55.7 125 130
7 04:55.3 125 130
8 04:52.4 127 131
9 04:49.5 127 133
10 04:52.9 128 135
11 04:51.9 130 135
12 07:02.2 110 127
12.2 01:10.7 112 114
概要 1:07:50 117 135

1008

↑最後の方に灰色の線が出たところがパフォーマンス判定されたところ

10081

 

夕方またフリーランで走ることにした
イベントはすでに終了していたので、いつもの様子で
走りやすくなっていた

最初は身体が重かったが、しだいに調子が上がって
足指で地面を掴む感覚で着地していると
痛みもなく、ストライドが伸びて良い感じで走れる

だんだん心拍は140付近に。。。(汗)

 
分割 タイム 平均心拍 最大心拍
1 08:21.3 96 111
2 06:19.7 110 123
3 05:16.5 123 128
4 05:01.5 128 132
5 04:47.1 134 139
6 04:44.6 137 141
7 04:41.4 139 142
8 04:41.0 140 144
9 04:41.6 140 143
10 04:45.9 140 142
11 05:01.7 137 142
12 06:48.9 120 135
12.2 01:25.2 115 120
概要 1:06:36 126 144

10081_2

1008_2

↑夕方は半ばで判定開始

でも疲労や痛みも感じてなかったので
そのまま続行して終了

休養デーでしたが。。。気持ちよく走ったから良いか・・

今月の総距離:178.74km

2018年8月26日 (日)

暑すぎ

昨日は北海道からの移動で遅くなったのでランなし

※北海道は悪天候でこれまたランなしだったので
今週はほとんど走ってない

ちょうど月の総距離360kmだから40kmほど合計で走って
400km超えておく?とも思いましたが。。。

とりあえず6時から朝ラン開始
涼しさに慣れた身体に30度以上はどうかな?と思いましたが
6時台までは28~29度ぐらいで、日差しも低めなので
なんとかなりましたが。。。。

10kmまでは余裕持って
5km少し頑張るでだんだんキツク・・

でも昨日も走ってないし心拍150台で終わりも無いだろうと
思って3km一生懸命あげた感じ

                                                                                                                                                                                                                                                                                   
分割 タイム 累積時間 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 07:27.4 0:07:27 101 112 30.3
2 06:23.3 0:13:51 110 123 29.4
3 05:19.3 0:19:10 126 133 28.2
4 05:09.4 0:24:19 134 139 28.0
5 04:58.2 0:29:18 136 143 29.0
6 04:52.3 0:34:10 140 142 29.0
7 04:57.6 0:39:07 141 146 29.0
8 05:00.1 0:44:08 142 148 29.0
9 04:54.1 0:49:02 144 147 29.0
10 04:53.0 0:53:55 143 150 30.0
11 04:50.1 0:58:45 152 155 30.0
12 04:47.8 1:03:33 154 157 30.0
13 05:17.9 1:08:51 145 156 29.6
14 04:48.4 1:13:39 153 158 29.0
15 04:42.8 1:18:22 158 164 30.0
16 04:28.5 1:22:50 164 169 30.0
17 04:24.8 1:27:15 169 173 30.0
18 04:08.2 1:31:23 177 181 30.0
19 08:32.2 1:39:56 134 182 30.9
20 08:05.0 1:48:01 125 138 32.0
21 00:05.5 1:48:06 129 130 32.0
概要 1:48:06 1:48:06 140 182 29.7
08261
0826208263

夕方走ろうと思うも
本日はこの夏最高の暑さらしく

自宅の2階室内の気温は39度(新記録です♪)を記録!!
少し後で撮影
0826

16時過ぎても36度以上で。。。
こりゃ走れない

先にご飯作って後で走ろうかとも思いましたが・・・
ビール飲みたくなった(←料理作っていると飲みたくなるのだ)
あえなく2部練断念

たまには休養としても良いか

ちなみに木曜の峠走も本日に暑い中のランで
スピードの割に心拍があがるので、Vo2MAXは63から61に一気に急降下
Garminさんはアンプロダクティブ♪と言ってます

残念ながらGarminさんは悪条件までは考慮してくれません

2018年8月20日(月) 走休
2018年8月21日(火)  7.240km  44'49  9.7 km/h (06'11 /km)
2018年8月22日(水)  7.280km  43'10 10.1 km/h (05'55 /km)
2018年8月22日(水) 11.330km 1:02'42 10.8 km/h (05'32 /km)
2018年8月23日(木) 走休
2018年8月24日(金) 10.600km 1:00'23 10.5 km/h (05'41 /km)
2018年8月25日(土) 走休
2018年8月26日(日) 20.000km 1:48'06 11.1 km/h (05'24 /km)

今月の総距離:380km

2018年4月18日 (水)

急遽シューズ変更

ウルトラ向けにいろいろ悩んだのですが。。。

やっぱり実績があり、アッパーがしっかりしている
adizeroJapanboost3の27.5cmを急きょ購入した
Adizerojapanboost3
Adizerojapanboost3_2
Adizerojapanboost3_3

amazon見てたら旧モデルよりも現行モデルの方が
割引サービスがあって安かったのだ
8000円ちょっとだったか。。

昨日届いたそのシューズを履いて本日の練習会参加
最初少し固い感じもしたが。。
走るうちに感じなくなり
やはり走りやすいシューズだ

本日の練習会
NDさん RIKAさん IK/Mさん ISNBさん
SODさん NITくん  

5kmペースだったが
自分のペースでゆっくりめから入る
NDさん ISNBさん SODさんは
だんだん上げて3:20/kmぐらいまであがっていたのかな?

自分は後半上げたけど。。現状はこんなものだろう

LAP 平均心拍 最高心拍 
4:04 (143)  (157)
3:57 (162)   (169)
3:58 (168)   (171)
3:56 (171)   (174)
3:53 (174)   (176)

ペースは多分こんなに上下してません
Garmin誤差のせい(今日はLAPされるのは遅かった)

Photo
Photo_2


今月の総距離:294.39㎞


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2018年3月14日 (水)

水曜練習会 5kmペース走 ナイキエピックリアクト祭り♪

昨日夜帰宅して走ろうと外に出たけど
仕事で疲れ切っていて
スポセン手前で嫌になりそのままUターン
せめて筋トレでもと思う気持ちも
まったくやる気せず、軽く新聞見て風呂入って就寝

まあたまにはそんな日もあるよ~

朝は普通に繋ぎJOG

そして夜
本日の水曜練習会
ISNBさん ナイキエピックリアクト
NITくん  ナイキエピックリアクト
自分   ナイキエピックリアクト
Photo

ついで言うと
AKIちゃんのお友達の男性もナイキエピックリアクト
を履いていた(笑)

IK・Mさんも次入荷されたら検討するとのことです
現在ほとんど欠品中です。

確かにこのシューズは革新的で
JOGからスピード練習までこなせ
ふあ・かる・びょーんは確かに感じます
皆さんこのシューズは走りやすいと言っておりました

とりあえず本日は4:10ぐらいで入って
最後上げようと思ったのですが。。。

ISNBさんとNITくんは3:55以上ではるか先に行った

自分は:
    LAP(平均心拍:最高心拍)
1km 4:08(147:160)
2km 4:07(162:168)
3km 4:08(167:172)
4km 4:03(170:173)
5km 3:58(175:178)

想定通りできたのですが。。。
今一余裕ないな~

心拍が上がった割には呼吸は楽でしたが。。

若干糖質が少ない中でやると心拍は上がりやすいのか?

でも4分/km切るのがやっとな感じなので。。
まだまだスピードが足りない感じです。。

後は板橋まではJOGとウィンドスプリントを中心に
調整するつもりです

2018年3月12日(月) 5.280km 39'14  8.1 km/h (07'25 /km) 夜アクティブレスト
2018年3月13日(火) 6.330km 35'56 10.6 km/h (05'40 /km) 朝繋ぎJOG
2018年3月13日(火) 1.680km 14'44  6.8 km/h (08'46 /km) 家出たけどすぐ帰宅
2018年3月14日(水) 6.260km 35'21 10.6 km/h (05'38 /km) 朝繋ぎJOG
2018年3月14日(水) 6.050km 33'38 10.8 km/h (05'33 /km) 夜アップJOG
2018年3月14日(水) 5.000km 20'26 14.7 km/h (04'05 /km) 5kmペース走
2018年3月14日(水) 3.570km 22'23  9.6 km/h (06'16 /km) 夜ダウンJOG

今月の総距離:190.62km


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