ランニング・グッズ

2022年9月29日 (木)

現状を改めて認識す

昨日はポイント練習後、ボーっとしていたら22時過ぎたので、ブログ更新を止めて

寝てしまいました(またGarminさんに睡眠時間が短いと怒られるしね(汗))

今週の状況報告

月曜

夕方 ゆっくりリカバリーJOG

8.28km 1:01:42 7:27 /km   ゆっくり過ぎて時間が1時間を超えたが。。

平均心拍 106 最大 122 だったので リカバリーと判定された

 

火曜

朝 何か身体が重くて途中でトイレに行きたくなった事もあり

5kmで終了

5.06km  35:34  7:01/km

これも 平均心拍 110 最高 120で リカバリーJOG判定

 

夜 ここまでリカバリーJOGが続いたので、Garminのおすすめ

48分ベース走(5:10/km)を実施

3.09km  22:16  7:12   アップJOG

 

10.01km 52:54  5:17  ベース走

心拍130~140で、走ると 5:15~5:20/km前後

5:10/kmで走るのが練習の目的ではなく、有酸素の適正ペースで走る事なので

今の自分にはこのぐらいが適正と言う事だ。。

48分走ったら9kmちょっとだったので、10kmまでペース維持して終了。

 

しかし。。サブスリーしてたころは4:50/kmぐらいの感覚が5:20/kmとは。。

1km30秒近い落ち込みを実感せざるおえない。。

今の現状を再認識して、できる事をやるという事かな

 

2.33km 20:43 8:53/km ダウンJOG

 

火曜の合計 20.5km

 

水曜

朝ラン 5.71km 35:62 6:17/km

7:43  → 6:25  → 5:45 → 5:26 → 4:52 とビルドアップして

100mダッシュ 18秒ぐらい 夜の練習に向けて軽く刺激を入れる感じで

 

日中 休日5の付く日のPayPay祭りで注文したこれが届いた

ASICS MAGIC SPEED2

METAスピードスカイよりもかなり安いのですが、あまり違い無さそう

09291

夜 

届いたMAGIC SPEED2を履いて

胸部心拍計を付けたが、やはり最初認識しなくて1kmぐらい走ると急に認識した。。

ちょっと機器の調子がイマイチみたいね

一旦認識したら問題なし

つもりは 1kmIT × 8本

アップJOG3kmを終えてから いざスタート

 

42105c6ee0664adb81d86a83fcd83c4332863cb59cda42febf49de09e2e4bd91

A558dd3ad1ac4a9980429f1bf30bb8be4970055c417a4474835bc0ca49295156

 

6fb499464b6a438c88787b4389529c3f

事前の予想では。。

1kmITなら遅くても4分/kmを切れるのではないか?

と思っていましたが。。。。

結果は

4:02  → 4:04  → 4:03 → 4:01 → 4:02 ・・・

かなり頑張ったつもりでも 一度も切れずに6本目に入って身体が動かなくなりギブ

1年ぐらい前は 3:40~3:30だったのでここも 1km30秒落ち。。。(>o<)

 

予想通り乳酸閾値が計測されて

Aee95aed328a40918ed3bacb1afd6747

心拍162~163付近は変わらず ペースは4:08ぐらいだったのが4:14へ

ここは、思ったより落ちてないと言うべきか・・・

 

ちょっと悔しいので少し休んでから

1分疾走+1分レストの繰り返しを6本程

7138bc69299f405385a1d1765140e51283840e5c7e674eb3ac09a0ff8c85d2da

少し中途半端な内容になってしまったようだ。。

無酸素運動にするならもう少し全力にすべきだし、スピード持久力をつけるなら

もっと回数を増やすべきだった

8da75a3873234a5892f75d990524c551160ffdecbb2d437881b00f36c746d3c8

とりあえず、このリカバリーは40時間ぐらいなので

一晩経てば

リカバリータイム 33h

F0df5527d44646be863c2c81c341960899f5483c911f4d96b035317bcaab4d8f

この記事を書いている今は16時間だから、明日の朝にはほぼ解消しているでしょう

------MAGIC SPEED2の感想書くの忘れてた---------後で追記

足型はMETAスピードスカイよりも合っている感じ(今回METAスピードスカイ+に合わせて見直したものと同じ)

アッパーは、柔らかいという話だったが、思ったよりもしっかりした作り

自分の場合、左足に内反小趾があり、小指の横の出っ張りがあたり痛くなる事が多いが

この練習では、痛くなる感じはなかった。

反発力は、METAスピードスカイより少しだけ、少なめかな?ぐらいで

逆に過度な反発でないので、扱いやすいかも

反発の感触はナイキのエアズームのクッションに比べると、

鋭く反応するのはMETAスピードスカイと同じ

エアズームがボヨンと反応するのに対して

ギュンと反応(←わかり難いか(汗))

METAスピードスカイに比べると 少し重さを感じるが(27cmで240gらしい)

履きやすいシューズだと思います

練習やレースでガンガン使えそう

アシックスのクッション材は使い込んでも反発力の減りがあまり無いので

耐久性もかなりあると思います。

--------------------------------------------------------
水曜の合計 20.63km

 

木曜

朝はゆっくり睡眠  でも6時間ぐらいで目が覚めてしまいますけどね

夜に 7.44km 53:11  7:09/km   リカバリーJOG

 

今週の総距離:56.84km

今月の総距離:390.07km

 

2022年9月25日 (日)

30km持久走 走り切れた

昨日は早々に就寝 4時半起床だけど睡眠時間もしっかり確保

睡眠スコアも良好♪

64b39de2bcb946869f0ae5781ebd8be6

Dbb16852f82d4e1eb7f0813d53b2479e

車で福祉村へ

09251

Mさんと待ち合わせして1周アップJOG後から開始

今日は金曜の状況から考えて 5:20/kmぐらいで(シューズがMetaスカイなので多少あがる?)

心拍130~140ぐらいで安定負荷で走りたいと考えていました。

 

最近の走力で考えるとMさんにははかなりゆっくりなペースかなと思いましたが。。

Mさんも先日河川敷の30km練習会であまりの雨と蒸し暑さで15kmでギブアップしたので

そのリベンジ まずは5:30/kmぐらいでしっかり30kmと考えていたようです

 

379dfdb86ebd4c8b9c9ba707f80e8516Be2df6f51c4247d29e490210bcf66bbf

5ac674154c5343a3932b00fbc79dc2ce

D119bf0f0a7e46f1b8abfe3ff2a6180c19791a33778e4d09943c5598c12ef7ee

後半20km過ぎると、このペースでもあちこち疲れを感じ始めますが

そこはフォームを意識して 心拍も前のうなぎ上り状態でなく適正な反応を示していたので

少しペースアップしながら、ラスト2kmは少し頑張ってあげてみました。

とりあえず安定して30km走れて良かった~

写真は一緒に走ったMさんと たまたま一緒になったZAさん

09252

終われば快晴になって、爽やかな秋晴れ。。

気温は26~28度近く でも湿度が50%近くに下がったので

まだ走りやすかったです

09253

彼岸花が咲いていました

09254

暑熱適応が55%に下がった?

どうやら温度センサーの値ではなく、走り始めの気象データを元に判定している?

そもそも温度センサーは体温の影響を受けるから少し疑問に思っていたのだが。。

( Garminの気象データはスタート時22.8℃ )

でもな~955側にその数値渡しているのか? ?

 

まあこれからは、あまり気にする必要が無いデータだな

きにしない事にしよう

今週の総距離:104.42km

今月の総距離:333.23km

2022年9月 7日 (水)

休養のすすめを。。。

月曜 Garminのおすすめは 休養のところ 

走り出しの時はリカバリーに収めようかとちらっと思ったが。。

 

日曜の走れなさを考えていて

今週は、少しゆっくりで距離を伸ばそうかと思った

というのも、結局20kmの後半が高負荷になったのも持久力が

全く足りて無い部分もあるからだと思ったからだ

8.41km 58.25km   平均心拍 115  最大心拍 128  

有酸素効果 2.5   ベース走と判断された

これで休養していないと判断されて

おすすめは

火曜 休養

水曜 休養

木曜 ベース走 31分

金曜 ベース走 31分

土曜 長距離走 1時間30分

だったか?

 

火曜日

起きると HRVステータス月曜から火曜の数値はかなり改善していたものの

なんせ7日平均なので、日曜の後の悪い数値に引きずられアンバランス

またもトレーニングレディネスは最低値。。

0d8b0d5b550b47368cb237b872ab4191

しかし体感としては、月曜もかなり抑えめだったし

HRVの数値も日ベースでみれば、かなり改善しているので

 

火曜は普通に走る事に(ただし心拍を意識して負荷を上げすぎないように意識)

朝 8.24km 51:28 6:15/km   

7:28  → 6:04 → 5:48 → 5:45 →

 5:42 → 5:54 → 5:46 → 6:19

108(122)  → 126(131) → 129(135) → 134(137) →

 134(136) → 134(137) → 136(139) → 130(143)

6381a4078e7a4e85bc8cc40c818df081

A322ce1a36d148879c9fec472a536d10

3kmから心拍を137以下に抑える感じで一定ペースで(昔ならこの心拍は5分/kmを切れたのですが。。)

珍しくパフォーマンス判定はプラスだった

回復時間はパフォーマンス判定をプラスに持っていくと、

50時間以上だったのが 47時間ぐらいに減っただったか?

 

今度は心拍130以下で90分程走ってみようと考えて

90分を走れば、ある程度身体には負荷がかかるが、低負荷なら大丈夫じゃないかとも考えて

14.05km 1:34:29   6:43/km  

7:48  → 7:16 → 6:29 → 6:28 → 6:34 → 6:33 →   6:28   → 
  6:23 → 6:25  → 12:43  → 6:17 → 6:58 → 7:05 

※12.43はLAP忘れて2kmのタイム

Be1100efd4994d23bcceb1f676ed550c

最後に心拍が乱れてパフォーマンス判定がマイナス判定されてしまった

低負荷でやると、パフォーマンス判定が正しく出ないので

回復時間は逆に減らない事が多く 47時間だったか?

C4cdbb9330654f7d9eadfb44013d45f4

415496ff881c40d89575fa291b504ba3

水曜

HRVステータスの動きは ちょい下がりアンバランス!!

09071_20220907211301

で結局トレーニングレディネスは3連続「1」

0d8b0d5b550b47368cb237b872ab4191

でおすすは相変わらず休養のまま

なみのりさんはGarminが休養ばかりすすめてくると言うのはこの状況を

言うのだろうなと思った

今朝は 5.71km  34:52  6:07   

今日は少しペース上げて心拍140~150ぐらいを目安に

7:18  → 5:32 → 5:12 → 5:15 →  5:01

110(127)  → 134(143) → 144(148) → 147(149) →  151(154)

6b1ac6645a9648579b7d293cc49dbea7

C2ef9086542d4ef18c77fcb1f3168fdb

 

やはり5分/kmは全く楽に走れないペースになってしまったが

まあこれが今の実力だな~って思いました。

夜は雨が降らなければ そのままポイント練やろうと思ったが

結構な雨が降ってきたので、。。ここは雨に休養を勧められたと思って夜は休養

明日はHRVステータスと睡眠は改善するのだろうか?(最近睡眠もあまりよくなかった)

 

温度センサーのデータ吸い上がらない件をGarminJapanさんに問い合わせしたら以下の回答があった

>お問い合わせ頂きました件につきまして、ご案内でございます。

>  xx 様と類似したお問い合わせがあり、海外担当部署へ確認しています。

>海外担当部署より連絡が来次第、改めてご案内させて頂きたいと存じます。

 

多分 Garmin955のファームウェアのバージョンアップになるので少し時間かかるかもですね

と書いてから、としさんのHPを確認したら。。。

設定で戻せると記事に書いてくれたので今設定戻しました

としさん さすが~

今週の総距離:36.41km

 

 

2022年9月 5日 (月)

トレーニングレディネスが「1」だって!!

ハード練の夜は眠りの質が落ちる事が多く今朝のGarminさんは

トレーニングレディネスが「1」ですって!!

0b65500f8cf84022961c714db0f7875a

ハード練習になった翌日は睡眠スコアが悪くなる。。

4bcc29d1d6cb43eb9227be19e2f9a08a

改善傾向だったHRVもここ2日は悪化気味

疲れているという事だろう

09051

 

1884ddc08a28409c917aa23fe9c8dc93

64df38afd01f429e85cd3b25895c5461

そんな状態でもトレーニングステータスはプロダクティブ?

 

101373c305a2447fb56cb2f51bfa64e9

 

夕方ゆっくり走る為にスポセンへ

ちょうとAKIちゃんとEMIちゃんと一緒になったので

しゃべりながら走っていたら予定より少し長め

でもこのペースなら心拍は落ち着いた範囲で急上昇とかは出てなかった

Ab88db57c2874759ba828608dcd09b24

4127f4408c54471593fd3b41c86abf65

 

8月末にGarmin955のソフトウェアの更新があったと思うのですが。。

それから温度センサーの数値が拾えなくなってしまった。。。

987474bf14ba4d259c65a0ad8f67cdf8

30日の表示には

高度とラン/ウォークの表示の間に温度センサーの数値が出ている。。

79b8a6eb69af44deb6ff557a970d3b61

自分だけかと思ったが同時期に955DualPower の人も同じ現象だった

試しにCSVデータをダウンロードすると 平均気温の部分だけ空欄になっている

カロリー 平均気温 最高ペース
62   4:25
64   4:49

Garmin上の温度は表示されているので。。

19d03c5c3cf84413ba77a24d2d6012ba

ソフトウェアの不具合か何かで

データが上手く連携できなくなっているのではと思っていますが。。

あまり気がついた人が少ないかもしれない。。

 

まあGarminでは製品が出た初期にはよくある事なので

しばらく待てば解消するかな?

 

本日の夕飯

09052

 

2022年9月 4日 (日)

20km持久走  ここまで落ちてる?

最近Runmetrix(モーションセンサー)を話題にしてなかったですが

この機器は、正確な数値を出す為には、身体に密着させないと駄目なので

装着したズボンの紐をしっかり結び、その上から伸縮性のあるウェストポーチで固定して計測

が少し面倒。。

それとGPSの精度が悪く小さなRのある周回コースには向いていないので、スポセンの計測には不向き

( Garminが4:00/kmの時に 4:30/kmぐらいのペースで計測されてしまう。。)

またGarmin955になって、POD君を付けていると拾える数値が多くなったので

それを計測できないのももったいないしとかいろいろ

 

なので、朝の自宅周辺ランの時は、フォームを意識して走る時には装着して

それ以外の時はPOD君を付ける事が多くなっていました。

(だいたい朝は自宅周辺の一般道で夜はスポセンが多いので)

 

朝ランはフォームに意識を集中するのは5~8kmだと丁度良いです が。。

ここのところあまり代わり映えしない数値と評価なので、

いちいち報告してなかったというのが実情です(汗)

 

さて本日は久々に福祉村のコースに行って、20km走をやる想定

5時起床で7時前に出発

到着時は 気温24度 湿度80% ですが思った以上暑く感じました

2kmウォームアップしてから

今日のGarminのおすすめ 5:10/km 1時間43分(楽なペースでだいたい20kmぐらいせよというメニュー)

想定の有酸素効果 TE 3.3 ですが。。

昨日の状況から考えると、結構キツくなるんではと予想

少しペースを落とすか、できる範囲で一定ペースで走るか?と思いながらスタート

237546b876564ab7acda36736704b266

5ed1ec3e8a2041be8ec3ee203438083711ce799200a44c549a4409031760190a

Ca45d325e6134d418db77195e4d46e1c

6a43658ef7664799846bad04393afa69Ef5a51529a6f4d92aae1f6e3d8db20e0

入り5:00から落ちても5:10とほぼ一定ペースで走りきったものの

平均心拍は6kmで150を超えて13kmで160超え

18km 165  19km 169  20km 172 と

まるで最後4分/kmに上げたかのようなあがりぷり。。。

呼吸と身体は心拍の割にはキツクなかったものの、この心肺機能の落ち込みは

なんだ?

本来であれば、上がっても150台前半であるべきで

想定の運動効果は 3.3 が 5.0 (最大値)になってしまった

確かに終わった後のダメージ感が半端じゃない。。

給水は最初は3周単位と思ったが、途中から暑いので2周毎にした

 

これだけ暑い中走りきったのに暑熱順化が下がったので

何で?と思ったら、どうやら温度データが拾えていないようだ

自分だけかと思ったが、Garmin connect で繋がっている別の人も出なくなっている

多分8月31日からのデータからだ

Garmin955上の温度は表示されているが、吸い上がったデータには無いみたい

多分Garmin側に不具合なんだろうな。。

 

しかしなんでここまで心肺機能落ちてるのだ?

もしかしてコロナの影響? 肺機能に影響与えているのかもしれませんね

 

今週の総距離:70.11km

2022年6月26日 (日)

練習の考え方を変えようか?

Garmin ForeRunner 955 のてんこ盛りの機能が面白いですね

土曜日の朝練はペース的には全然なのですが。。負荷的には結構重かった感覚があり 

まだ暑さに慣れてない為なのか、走力のがた落ちな為なのか?

その後にストレスの高い状態です(心拍が高い状態だったから)ブレストワークアウトをやりますか?と

また聞かれた(この時は掃除中でいろいろ忙しい時間帯だったので無視)

 

通常なら朝にこのメニューだったら、夕方からまた走るのが普通なのですが

Garminさんは回復を優先しろと出ている

夕方走り意味は何だろう?って考えると

あるとすると 夕方軽く走る事で、疲労回復効果を早める?

なんとなくこの日は疲労に上塗りになる様な感じがしたので、走らなかった。

実際 夜は眠くて眠くて 身体のエネルギーが低下している感じ

604009dc73c9496a918d30ff69039d42

日曜

睡眠スコアは前日より悪化

Ed8c341f3fcc40238e6b7d76b32f6127

0a46160052da42c79c7b0ee43dcfd9ed

確かに夢を見た感覚が無い この内容になったのは

水曜ポイント練の翌朝と日曜(土曜のポイント練の後)だ

上記のBodyBatteryの状況から朝の練習以降は、心拍が高く高ストレス状態が

続いていたようで、それが睡眠に影響したのか

あっ!もしかしたら、走らないでお酒を少し多めに飲んだから?

(と言っても缶ビール1本とウィスキー水割り2杯だけですけどね 普段は飲んでも缶ビール1本を週1~2回)

なんて細かな状態が、実感と一致するのもデバイスの進化を感じるポイントですね

935だと深い睡眠時間が極端に短く、感覚と合ってなかった

 

本日おすすめメニューは5:55/kmペースで34分だったか?

様は軽いメニューで疲労を抜くという内容

まだ回復を意識せよという事か。。

29208271989a4c02a126645cb9f02066

2f8b8b3a8ce743b494791fc2c5f1900e

Garminの指定よりは少し遅く、少し長く、朝の日陰を狙って心拍120以下で

0fcd051b1a6f460c91debc8ce4432c94

3b941cc223f24edc94cafe65bd9fd039

9f2fda6a349d4574a52cf12e3b04950e

E59e3cb3f96a45da8947d36ababe1342

5aa2bf3ffb5f4086a51130e919d9ab03

一応暑いなか心拍を上げないで走れたので暑熱適応の数値はあがりましたが。。

2d3807745d634404abca175ae35138b8

さて今日の夕方はどうしようか?

さすがに土曜日 17km 日曜 8kmでは。。持ったいない気がする。。

↑あれ考え方変わってない?

そう今日のテーマは 歳も重ねてきたから、やみくもに練習をやるのではなく

もっと身体の状態に注視してメリハリ付けようと思ったからです

さて。。。どっち?(笑)

現時点で

今週の総距離:77.24km

今月の総距離:327.99km

 


人気ブログランキング 

2022年6月23日 (木)

水曜練習会案内のラストと 1kmITを7本実施 

水曜練習会と言いたいところだが。。

13年ほど続いた水曜練習会の開催案内はこの日を最後にする事にした。

 

当初自分で練習メニュー考えて走るのが好きで、たまたまその練習に乗る人が

出てきたので、ついでに練習メニューと開催の有無を伝えていただけで

参加も自由だし、不参加も自由なものだった

 

たまたま13年間、誰か彼かは参加するのが続いていたので、

案内を継続してきたが、舎人陸上競技場の練習会に参加する人が増えて、

スポセンには参加者が少なくなり

最近、あちこち不具合多くて、あまりまともなメニューを提示できなくなってきていた

 

昨年1月から参加のMさんも、そろそろサブスリー達成に向けて練習の質を上げた方が

良いかなと思っていたところで、舎人公園陸上競技場へ移行していったので

こちらも良かったと思うと同時に、これを気に止め時だなと判断した

 

その旨、皆さんに伝えると皆さんからねぎらいのお言葉を多数頂いた

ありがたい事です

 

という事で自分は一人(AKIちゃん達が別メニューで練習していたが)

1kmIT 7本 実施

先週の水曜と日曜日のポイント練は

Asics ハイパースピードを履いてやったが

このシューズは脚の回転はよく走りやすいのですが、反発力が少なく

スピードを出す時に、どうしてもそれを脚の反射動作でカバーする形になり

脹脛に負担がかかるようだ

そうだここはアルファフライで走ったら良いんじゃないかと考え

アップJOGのハイパースピードからアルファフライに履き替えて

1kmIT 7本開始 

限界ペースではなく。5km走ぐらいのペースで本数を多めに

1本目 少し速めに入ったが、狙い通りアルファフライだと脹脛の負担はかなり少なく

走れそうだ

2本目から6本目まで狙い通りの4:00~3:55/kmあたりで推移

ただ5本目ぐらいで、疲れが出てきて止めたい気持ちが増す。。

ちょうど7本目開始のところでIK・Mさんがやってきた

ラスト1本だけは一緒に追い込んで終了

          心拍数 平均値
    タイム 距離 ペース 平均 最大 ピッチ 接地時間 歩幅 上下動 上下動比
1 ラン 03:52.4 1.00 03:52 146 164 175 193 1.48 9.7 6.7
  回復 01:10.2 0.22 05:19 156 165 166 226 1.14 10.9 9.4
2 ラン 04:00.9 1.00 04:01 159 170 174 194 1.47 10.0 6.7
  回復 01:20.9 0.26 05:11 159 171 166 224 1.13 10.8 9.3
3 ラン 04:02.3 1.00 04:02 161 170 173 196 1.47 10.1 6.7
  回復 01:13.6 0.21 05:50 160 170 166 232 1.09 10.8 9.7
4 ラン 03:58.2 1.00 03:58 164 172 174 195 1.50 10.0 6.5
  回復 01:26.2 0.26 05:32 162 172 166 229 1.09 10.6 9.7
5 ラン 03:55.5 1.00 03:56 166 175 175 193 1.50 9.8 6.3
  回復 01:27.7 0.21 06:58 161 177 151 264 0.98 9.4 10.5
6 ラン 03:57.1 1.00 03:57 166 179 175 194 1.47 9.7 6.5
  回復 01:40.3 0.25 06:41 160 177 151 265 1.02 9.0 8.9
7 ラン 03:46.2 1.00 03:46 172 185 178 190 1.54 9.5 6.0

光学式心拍計で最高心拍185をマーク  

87721591127f4054a8afe757b583be56

955からスタミナが出るが。。確かに5kmぐらいで止めたくなっていた

これってどうやって判定しているのだ?

0d2ed552e4d04659a0989314af15a1f7

運動強度 どちらもかなり高め

9e2a2bde8986499896be7cecff97ddd3

 

E4086eab3f8d4928adb6757d8858bf56

219e77fb06bb4540bc1b5c55cbe1be1e

A52bea62588644ccaaa7598b2ad42edc

53150b96c4ec40d6b22e7ce50f50a205

かなり頑張ったとしておこう

終わって自宅でぐったりしていたら

Garminからストレスが高い状態だからブレストワークをしろと勧められた

はいと押すと、Garminに指示に合わせて深呼吸するものだった

が。。あまり変化なしだった

3d2c5ec2cb0e474791e920b751812a27

935の時からほぼ24時間装着していたが、955はよりメッセージとか

わかり安く具体的な内容を提示してくれる

 

起きるとモーニングレポートを表示して

睡眠の長さや質の内容を案内してくれて、今日のお勧めメニューも表示してくれる

4b93b37a3d8e4044ac719d2ed2368c7a

A4201b1373b848c1814329e30e4a788a

3b07a1a2ea584abaaf2ce984cd8eb7e4

いろいろ面白い。。

今週の総距離:43.87km

今月の総距離:294.62km

2022年6月21日 (火)

Garmin Forerunner 955届いた

土曜日にポチったGarmin Forerunner 955 よく見たら取り寄せになっていたので

とうぶん届かないかと思っていたら

月曜のお昼に発送連絡が入った

本日 火曜日 午後に届いた

在宅ワークなので、仕事中だけど。。箱から出してスマホに接続したら

あっと言うまに設定完了

06211

大きさは935とほとんど変わりなし

06212

若干955の方が重く厚みがあるかな?

06213

GarminConnectの表示項目がぐぐっと増えた

(計測されしだい画面に追加されるようです)

C1f4fc77c1064c47ab50f88c58a0a05c

最近はデータの引き継ぎもスムーズで

ボタンとタッチ画面の連携もスムーズで使いやすい

早速 夕方走って確認♪って思ったが。。。

仕事のやり取りが終わらず、どたばたしてるうちに激しい雨が降ってきてしまった。。

あ~あ 初ワークアウトは明日にするか

今週の練習

月曜

朝 休養

夜 3kmユルJOG 

  ランジウォーク 30歩×4回

  動作作り

  100mダッシュ 5本

  後は歩き

火曜

 朝ラン 8.12km 49:19  

   夜は仕事と雨で走らず

 

88839d40b45e4127a9ab4415a0f3b97f

4c5b5f9dcfab42b49c8f5fbb1d0f3c6c

D3060616edad4e12b0d589a0d6c6a6f2

今週の総距離:13.47km

今月の総距離:264.21km

2022年6月18日 (土)

としさんに続きポチっと

水曜のポイント練で

左脹脛にダメージが出た

 

木曜

朝はお休み 

夕方 走り出たが、結構な違和感があったので

ほぼ歩きでスポセンへ 5kmウォーキングでも良いかなと思っていたところに

SODさんがやってきたので、合わせてそこからユルJOGを2kmぐらい

秋の大会参加で意見交換

今年はつくばマラソンが11月13日で いつもより2週程早く

フルマラソンの定員 8500人ですが。。茨城在住者優先で先に埋めて

余ったら他府県の一般エントリーをする方針なので、参加が厳しいかもという事なのだ

 

つくばが早まった事で、今年は水戸マラソン(10月30日)をパスして

手賀沼マラソンにエントリーしたのだったが。。

駄目だったらどうするか。。。

 

で 防府読売マラソンが良いのではと言う会話になった(8月1日申し込み開始ですしね)

記録も2018年11月以降の記録であればOKなので、まだサブスリーの記録を使えそうだし

防府エントリーなら別府大分はエントリーしないかな(遠征ばかりになってしまうので)

 

金曜

朝ラン 前日よりは台分改善

8.16km 54:14 あまりペースあげず 無理せずなら8kmは走れた

夜は 仕事が忙しかったのと回復を優先させる為にお休み

 

土曜

脹脛の違和感は更に改善した

まずは前から奥さんから言われていた、家の周りの草むしり。。

06181

汗をかいたので、1時間程の空き時間を使ってご近所を軽くJOG

06182

8.81km 56:02  

途中 5:00/kmぐらいまでペースを上げたりしながら(1km平均では最高 5:28/km)

 

午後

Garmin Forerunner 955を Yahooショップで確認

発売日は、まだ情報を出している店が少ないと感じたので様子見していたが

200円引きと 19.5%のポイント還元(14,547円分)があったので

74,800 - 200 -14,547  =  60,053

PayPayのポイントは、あったらすぐ使っている 

まあこのぐらいが条件が底だろうと ポチっと。。してみた(黒です)

 

その後は久々床屋に行ってスッキリ

 

終わって 軽めのjog2回目へ

9.83km 59:45   

今度は 5km程 5:00/km付近を保って走る 

まだ脹脛の違和感は残っているが、このぐらいのペースでも問題  なし

自宅のお花をパチリ(奥さんの誕生日に購入)

06183

今週の総距離:67.35km

今月の総距離:237.32km

 

2022年5月21日 (土)

ストライド型?ピッチ型?どっち

今日は明日の奥武蔵練に向けて、走っても軽くのつもり

午前中は雨降ってたりした事もあって

家族で車でお出かけ

割引券があったので流山おおたかの森 スカイラークグループのむさしの森珈琲へ

05211

05212

05213

05214

05215

流山おおたかの森はつくばエクスプレスが出来て、駅周辺が再開発されて

最近人気の街となっているところです

息子が小さい頃は、近くの三郷に住んでいたのでよく車で行き来しましたが

足立区に引っ越ししばらくきてなかったが

随分おしゃれな街並みになってました

午後 風呂が16時半にセットされているのに合わせて15時半過ぎ(1時間以内のラン予定)

に出発

明日はがっつり走るので、あまりハードな事はできません。。

そうだ Asics メタスピードシリーズの新作が出る予定で

そのシューズはストライド型とピッチ型があるのですが。。

判定ツールが掲載されている   こちら

買う買わないは別として、自分はどちらのタイプか正確に判定しておこうと思った

計測は以下の方法を指定されている

① 自分のレースペースで1km走り、タイムとピッチを計測

② レースペースより30秒遅いペースで1km走り、タイムとピッチを計測​

③ ①②で計測したタイムとピッチをそれぞれ入力し「計算する」をタップ​
④ METASEPEED SKYシリーズ・METASEPEED EDGEシリーズ のどちらがおすすめか表示されます。​

※より正確な判定のため、レースペースで1km4分より速いペースでの計測をおすすめいたします。
※ピッチを計測する際のシューズは、ソールに大きな特徴のないシューズをおすすめいたします。(TARTHERシリーズ、SORTIEシリーズ、DS TRAINERシリーズ、LYTERACERシリーズ など)
※より正確な判定のため、アップダウンの少ない走路での計測を推奨いたします。
※計測時のタイムやピッチによって判定結果が異なるため、常に同じシューズがおすすめされるとは限りません。

 

なので

まず4:30/kmペースで走り レスト後 4:00/kmで走ってみるつもりで

後で判定しやすいように、RunmetrixではなくPod君を装着

 

3kmアップJOG後 

4:30/km想定で走って 4:27/km まあまあ設定通り

スポセン1週レスト後

4:00/km想定で  3:52/km ありゃちょっと速すぎた!!

それでは1周レストして

再度 4:22/km 想定で 4:17/km  うーむ微妙に速くなったが

最初のデータと比較すれば良いか・・

以下詳細データ

        心拍数 平均値
  ラップ数 タイム 距離 平均 最大 ピッチ 接地時間 歩幅 上下動 上下動比
  1 07:07.5 1.00 109 121 163 238 0.84 9.6 11.3
  2 05:36.4 1.00 126 137 168 223 1.05 10.4 9.7
  3 04:59.5 1.00 139 146 170 215 1.17 10.3 8.6
  4 00:37.1 0.11 142 144 170 223 1.03 10.2 9.8
5 04:27.2 0.99 150 158 173 201 1.27 9.8 7.6
  6 02:25.8 0.47 149 160 169 218 1.15 10.2 8.7
7 03:52.3 0.98 164 173 178 182 1.41 9.0 6.2
  8 03:14.2 0.46 145 174 153 231 0.95 8.8 9.2
9 04:17.2 0.98 157 166 174 194 1.30 9.6 7.2
  10 07:18.2 1.00 129 168 159 240 0.87 9.3 10.8
  11 05:29.7 0.63 116 123 144 245 0.81 8.3 10.3
  概要 49:25:00 8.63 135 174 164 220 1.05 9.5 9.3

  ○が付いているところが計測区間、珍しくGarminの距離が短く出てます(GPS精度がイマイチ)

ですが○付きは0.98か0.99 なので、そほど違いなし

 

その判定ツール

このままの数値を入れると ストライド型と言うことでSKYが合うという事ですけど

 

ただSKYは 足裏の接地面すぐ下にカーボンプレートがあるのに対して

EDEGは カーボンプレートの上にクッション材がある

 

自分は足裏弱いので、もしかしたらEDEGが良いのではとも思ってしまう

この計算ツールも

 レースペース 4:00/km   ピッチ 180   30秒遅い  4:30/km ピッチ 174 

 →SKY

 レースペース 4:00/km   ピッチ 181  30秒遅い  4:30/km ピッチ 174 

  →EDEG  レースペースのピッチが1つ上がるだけで判定が変わる。。

実際自分はレースの場合はピッチ180前後の事が多いので、状況によって変わりそうですね

まあこれは試してみないと分かりませんが。。

あっまだ買いませんよ

さて明日奥武蔵練習 鎌北湖から都民の森往復 50km+α 

2週前にやるべき練習かどうかですけど。。。奥武蔵には必要と思ってます

前出た時もこのパターンでした

Mさんは前回奥武蔵に行ってから、太股の筋肉が太くなり

ランの具合が良くなったと言ってました。。果たして自分はどうなるかな~

今週の総距離:80.88km

今月の総距離:256.34km

 

 

 

より以前の記事一覧

無料ブログはココログ
2022年11月
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30