ランニング

2019年6月16日 (日)

サロマ2週前に合計40kmはあり?

朝ランはいろいろあってやらなかったので、

朝食終えて掃除終わってからの午前ラン

9時すこし過ぎに出発で10時半頃には戻る必要があったので
必然的には17kmぐらいという距離になった


土曜日にやっている定番メニュー
5kmウォーム+5kmウルトラペース+5kmビルドアップ+2kmダウン

前日ポイント練しなかった分、少しゼイハアはしておくべき

ただ暑いのであまりペースを気にせず心拍を見ながらのビルドアップ

(最初の1km)160→170(中間まで)→ラストは心拍きにせず上げる

午前はGarminの誤差が多めでかなり遅く計測される
5kmから手動計測にしてスタート

ラン状況 :走っている時の体感温度28~30℃ 湿度60~70%
晴天という条件

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 07:15.1 1.00 113 124 30.7
2 06:09.4 1.00 122 132 31.1
3 05:07.4 1.00 135 141 27.4
4 05:01.7 1.00 138 142 26.9
5 04:41.9 0.94 138 144 27.0
6 04:48.0 0.97 142 146 27.1
7 04:46.3 0.99 145 149 28.0
8 04:50.8 0.98 144 149 28.0
9 04:43.7 0.99 147 153 28.0
10 04:44.9 0.97 147 150 28.0
11 04:28.3 0.97 155 160 28.0
12 04:16.8 0.97 163 169 28.0
13 04:10.8 0.97 171 174 28.1
14 04:02.9 0.95 176 179 28.1
15 03:54.2 0.96 179 183 28.0
16 06:50.8 1.11 149 184 29.9
17 01:28.4 0.21 148 155 30.0
18 07:36.4 1.00 131 145 30.0
19 01:01.7 0.12 122 127 30.0
合計 1:29:59 17.12 144 184 28.6

終わって食事してから少し昼寝

お昼に寿司(持ち帰りの海鮮丼)(←案外塩分が多い) を食べたこともあるが、

喉が渇いて、若干水がぶ飲み気味で内臓に負担がかかっている感じ

この状態でサロマ2週間前であることだし、午後練どうするかと思ったが

想定では一つ一つは17~23km程度に抑えているので、あまりダメージが残らず

走り込みができるはず。。。(←本当か?)

ということで午後ランスタート

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 08:01.2 1.00 107 125 30.0
2 06:12.0 1.00 120 134 29.5
3 05:10.2 1.00 134 139 28.5
4 04:57.4 1.00 137 140 28.0
5 05:02.1 1.02 139 141 28.0
6 04:47.3 1.00 140 146 28.7
7 04:49.9 0.98 142 145 29.4
8 04:48.7 0.99 143 147 29.0
9 04:50.5 1.00 143 146 29.0
10 04:47.1 1.00 144 147 29.0
11 04:49.3 1.00 144 147 29.0
11.53 02:33.0 0.53 145 147 29.0
12 02:17.0 0.48 143 146 29.0
13 04:49.0 1.00 145 150 29.0
14 04:43.2 1.01 149 152 29.0
15 04:49.8 1.02 147 150 29.0
16 04:48.1 0.98 149 152 29.5
17 04:48.2 1.01 151 153 29.0
18 04:45.9 1.01 152 155 29.0
19 04:47.7 1.02 152 155 29.0
20 04:48.5 1.02 154 156 29.0
21 04:56.6 1.01 153 156 29.0
22 04:55.6 0.99 152 155 29.0
23 07:48.3 1.00 129 154 30.0
23.11 01:02.9 0.11 113 119 31.0
23.39 01:28.8 0.19 121 128 31.3
合計 01:38.1 23.39 140 156 29.1

気温29℃ 雲が出てきたので直射日光がないぶん
午前より楽か。。ウルトラペースなら問題ない


途中15kmぐらいで
PowerGel HYDRO caffine boost を試してみる

0609_4

↑真ん中のやつ

液体なので、空けた瞬間に漏れるかなと思ったら
ぎゅっと握らないと出てこない仕組みのようだ
(もしかしたら空けた場所が少し上になったから?)


味も飲みやすいし、これなら後半でも飲めそうですが
飲んだ後、少しお腹がギュルギュルと鳴っていました

(大量のカフェインと塩分でお腹びっくり?)

これは内臓がお疲れ気味なのも影響したのかもしれません

ラスト少しペースを抑えて楽にするをまたやってみた

さあもうここからは疲労を蓄積しない練習に切り替えて

体調を整えて行きますよ


来週は軽く20kmぐらいにする予定

今週の練習まとめ

6月10日(月) 休養  
6月11日(火)  8.260km   46'17 10.7 km/h (05'36 /km) 繋ぎJOG(朝)
6月11日(火)  7.250km   45'16  9.6 km/h (06'14 /km) 繋ぎJOG(夜)
6月12日(水)  7.320km   43'46 10.0 km/h (05'58 /km) アップ(夜)
6月12日(水)  5.000km   19'45 15.2 km/h (03'57 /km) 5kmペース走
6月12日(水)  3.480km   22'07  9.4 km/h (06'21 /km) ダウン
6月13日(木)  7.250km   43'18 10.0 km/h (05'58 /km) 繋ぎJOG(朝)
6月13日(木)  8.180km   49'15 10.0 km/h (06'01 /km) 繋ぎJOG(夜)
6月14日(金)  6.210km   37'32  9.9 km/h (06'02 /km) 繋ぎJOG(朝)
6月14日(金)  8.230km   50'56  9.7 km/h (06'11 /km) 繋ぎJOG(夜)
6月15日(土)  休養   パワーヨガ62分コース
6月16日(日) 17.120km  1:29'59 11.4 km/h (05'15 /km) ビルドアップ 
6月16日(日) 23.390km  2:01'38 11.5 km/h (05'12 /km) ウルトラペース走

今月の総距離:268.51km


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2019年6月15日 (土)

久々の週末ノーランデー

木曜

朝ラン  8.18km  49:15

ゆっくりビルドアップ的に  5分/kmぐらいまで

夜ラン  7.25

走るよりはランジウォーク40歩×2で

筋肉を鍛える感じとゆっくりランでほぐす感じで

金曜

朝ラン 6.21km  37:32

奥さんの誕生日だったから

途中の秋葉原駅でフルーツタルトを買って帰ったが、食べるのは翌日にしようとなり

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時間もあったのと翌日は雨で走れそうもなかったので、軽く走りに出たら

ちょうどSODさんに出くわした

サロマを一緒に行くことになってるので

ちょうどいい情報交換の時間になった

8.23km  50:56

ここまで今月は228km

土曜日は予報通りの一日激しい雨

久々ヨガをやってみた

gamin935 の計測にヨガと言う項目があったから記録してみたが…

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たいした計測は無い(笑)

結構キツイ動作もあるなだが、心拍はやはり

それほど上がらない

消費カロリー132kcal

明日は天気回復するから走りますよ〜

あっサロマ2週前だから、あまりハードには

しませんよ〜


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2019年6月12日 (水)

5kmペース走

練習会終わって

テレビを見てボーっとしてしまったので

簡単に

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またISNBさんに引っ張ってもらい

なんとかペースを上げ切った感じ

 ありがとうございます!


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2019年6月 9日 (日)

本番シミュレーションラン

本日は朝雨だったこともあり朝ランではなく
午前の合間にウルトラ前半のシミュレーション走

3kmほどウォームアップしてGarminを一度リセットとして

0609_1

手動計測にしてからスタート

 

分割 時間 平均心拍 最大心拍
1 04:50.1 131 138
2 04:52.3 135 140
3 04:48.2 136 142
4 04:46.8 137 144
5 04:44.9 139 144
6 04:46.4 141 146
7 04:43.5 141 145
8 04:38.6 141 143
9 04:37.2 140 143
10 04:39.5 141 144
11 04:40.8 144 149
12 04:36.2 145 148
13 04:39.1 145 147
14 04:40.6 145 147
15 04:39.0 146 150
16 04:37.6 147 149
17 04:40.5 147 150
18 04:41.8 149 152
19 04:42.6 149 152
20 04:44.5 150 153
21 04:52.7 148 153
22 04:53.9 147 150
23 04:51.5 148 151
24 04:51.7 148 150
25 04:53.2 148 152
26 04:50.0 149 152
  2:03:23    

20kmぐらいまでは気持ち良いペースの上の方で走り、
心拍が150を超えそうな局面から、
少し落として温存させるのを試してみました

途中17kmでパワージェルで新しく出ていたやつ
フルーツジュース(写真左)も試してみる

0609

 

飲んだ瞬間甘!っと感じましたが、
どろっとした感じがなくサラッと飲めました。

飲みやすい これ良いかも~

来週は真ん中のハイドロを試してみよう

心拍はその17kmぐらいから150を超えはじめたので

20kmぐらいであまりリズムを崩さない感じで負荷を下がる

0609_3

06091

20kmを過ぎれば、筋肉の疲労はある程度出てくる感じもあるし

さてさて本番はこれで、どこまで温存できるのやら

本日のgamin は誤差多目でしたが、手動計測なのでLAPは
ほぼ正確なはず(距離は0.5km程少なかった)

終わって冷凍ちゃんぽんを食べてみたが。。。400kcalしかなくて

0609_2

ご飯足したけど。。腹減ってしまったのだ(笑)

 


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2019年6月 8日 (土)

まだまだ頑張れる?

サロマを一緒に行くSODさんからロング走の誘いがあったが

突然の急な用事が出来て断念

用事終わって隙間時間1時間だけ
スポセンへ...


70歳を過ぎたSMGKさんがちょうど走っていて
少し会話したあと


5kmだけペース走しようと
4:00/km前後で走り始めたら
後ろから追い上げる足音が!


誰かと思ったらSMGK さん!(70歳過ぎですよ)
フォーム綺麗だし息も静か
後で聞いたら1km3:47で走っていたらしい

自分は4分/kmペースでゼイハアしてるし

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 06:56.3 1.00 104 114
2 05:34.3 1.00 120 128
3 04:55.4 1.00 129 134
4 04:36.4 1.00 137 144
5 00:30.2 0.12 143 145
6 03:59.8 0.89 145 150
7 04:03.6 0.99 158 164
8 04:03.6 0.99 164 169
9 03:58.7 1.00 170 174
10 03:55.4 1.00 162 179
11 03:51.2 0.99 178 182
12 06:14.5 1.00 145 182
13 06:45.7 1.00 128 137
14 00:31.1 0.06 119 121
Summary 59:56.2 12.02 141 182


まだまだ頑張れよと言うことですね

明日はどうしようかな。。

今月の総距離:136.20km


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2019年6月 5日 (水)

水曜練習会最高心拍まで上げる戦い?

水曜練習会前
娘の散歩に少し付き合ってから、19時20分の走り出し


ISNBさんは土曜日に大会参加するから少し抑えて走ると
言うことで、基本引っ張ってくれた

1:52.2→1:50.6→1:47.9→1:45.9→1:47.1→

1:46.5→ 1:48.2→1:45.8→1:45.3→1:43.3

0605_3

0605

0605_2

0605_1

最高心拍が185まで上がったので、ほぼ最高心拍値まで上げた練習
キツイわああああ

今月の総距離:101.27km


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2019年6月 1日 (土)

やっばり普段どおり。。というか少なめ推移中

前日はここまでやってきたプロジェクトの打ち上げだったので
飲んで遅い帰宅だった

そんな翌朝の最低心拍はもの凄い高くて

 普段 47平均が 55!!

0601

明日60km連続ロングをするかどうか迷いながら、今日の練習負荷をどうするかを考えた

明日60kmロングなら 12kmも走れば十分ですが。。

普段通りならある程度負荷をかけても良いし。。


とりあえずゆっくり5kmウォームアップ
そこから手動計測に切り替えて
5kmウルトラペース


調子悪かったわりには、ペースはいつも通りのペースになった
+2kmで7kmまでペース維持して
そこから3km上げておいた

 

 

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 08:52.2 1.00 97 110 28.3
2 06:55.4 1.00 105 119 26.9
3 05:28.3 1.00 121 126 25.5
4 05:06.6 1.00 126 136 25.0
5 05:00.0 0.98 132 139 24.9
6 04:46.9 0.98 136 140 24.3
7 04:50.3 0.97 138 143 25.0
8 04:42.0 0.97 141 144 25.0
9 04:43.2 0.97 141 146 25.0
10 04:35.7 0.95 146 149 25.0
11 04:44.4 0.95 145 148 26.0
12 04:40.0 0.97 145 150 25.8
13 04:19.9 0.98 154 160 25.0
14 04:05.4 0.99 163 169 24.8
15 03:51.8 0.98 172 175 24.5
16 06:58.6 1.00 136 176 25.1
17 08:00.3 1.00 119 138 26.7
18 03:26.7 0.41 114 120 27.5
Summary 1:35:08 17.11 132 176 25.7


今日はGarmin の計測は実際よりみずいぶん短かった
調子悪いと感じた割にはまあまあ走れたか
と言ってもゼイハアしたのはたった3kmだけなので
最低限落ちないように維持させる練習をしただけだ

夕方はいろいろあった走らず
明日はもどうも気乗りしないし、家庭の事情もあるので
通常のメニューの範囲で走っておこうと思います。

先月は結局496kmで終了♪

軽く500km超えると思っていたが後半の膝の不調もあり全然でした

まあ内容は押さえているとしておこう。。。

と言っても明日やらないのは、若干内容を押さえてとはいえないのですけどね。。

柴又はやはり50歳~54歳で4位でした

スタート時の写真

Photo_15

2_3

誰も前に来ないので、一番前からスタートしちゃった写真です(汗)


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2019年5月26日 (日)

今週の練習

今週の練習


2019年5月20日(月)   完全休養  
2019年5月21日(火)   8.20km  1:05'37 7.5 km/h (08'00 /km) ウォーク&ラン
2019年5月22日(水)   3.60km  22'14 9.7 km/h (06'10 /km)   普通のアップ
2019年5月22日(水)   9.90km  50'09 11.8 km/h (05'03 /km)  水曜ポイント練
2019年5月23日(木)   6.330km  41'13 9.2 km/h (06'30 /km)  ここは普通のJOG
2019年5月23日(木)   3.770km  33'50 6.7 km/h (08'58 /km)  ウォーク&ラン
2019年5月24日(金)   9.250km  1:09'15 8.0 km/h (07'29 /km) ウォーク&ラン
2019年5月25日(土)   17.470km  1:33'55 11.2 km/h (05'22 /km) ここはしっかり走る
2019年5月25日(土)   13.70km  1:17'02 10.7 km/h (05'37 /km)  ここもしっかり
2019年5月26日(日)   17.080km  2:40'11 6.4 km/h (09'22 /km)  ウォーク&ラン

膝の痛みは、5年前ぐらいからずっと感じてます
あまり長く痛くならないので、ずっとそのままやってきましたが
年々少しづつ悪化してるようなしてないような

基本膝が痛む時は、オーバーユース気味な時なので
少しランを抑えればあまり問題が出てこなかった

60kmは途中痛む箇所あったけど、それほど問題にはならなかったし

最近、ゆっくり走る時の方が出やすい

ゆっくり走るとイタタとなり、
ゆっくり走る時の目的はその走りは疲労を抜くことや
回復を重視した走りなので、疲労を抜くという目的なら
あまり走るという事にこだわらなくても良いかもという思いもよぎる

火曜は ダッシュやサイドステップなど違う筋肉に刺激を入れつつ調整
水曜 JOG中にイタタとなる局面があったが、ポイント練に入って
しまえば、痛みは忘れていた

木曜 通院で午後半休取れたので、いつもならゆっくりでも走って
合計20km以上を走ることになるのだが、
疲労抜きなのに痛みが出ると、ここは休んだ方が良くないかと思い始め
さっさと止めたのだった

金曜は最初から割り切ってウォーク&ラン

土曜はポイント練の日
気温が急上昇したので、耐暑ランを兼ねていたこともあり
あまりパフォーマンスは良くないものの
ここはしっかり心拍を上げて走った

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 08:38.9 1.00 94 110 31.01
2 06:03.7 1.00 114 127 30.90
3 04:56.9 1.00 128 134 28.32
4 04:47.0 1.00 135 143 28.00
5 04:45.5 1.00 139 143 28.00
6 00:34.6 0.11 141 143 28.00
7 04:51.0 0.99 138 145 28.00
8 04:50.9 1.02 142 147 28.00
9 04:40.2 0.99 146 152 28.00
10 04:40.3 0.99 151 154 28.00
11 04:39.3 0.98 152 157 28.25
12 04:42.6 0.97 153 157 29.00
13 04:34.3 1.00 156 160 29.00
14 04:26.0 0.99 162 166 29.00
15 04:17.2 0.99 168 172 29.00
16 04:06.7 1.00 174 177 29.37
17 07:04.8 1.00 139 178 29.99
18 07:57.5 1.00 126 145 31.39
19 03:17.7 0.43 117 126 32.00
合計 1:33:55 17.47 138 178 29.32

この日は、午後も多少痛くても走る日と考え合計30km

日曜 この日は持久力がテーマ
やはり走ると微妙な痛みが気になる。たまにはウォークでも長く
やることで違う筋肉に刺激を入れるのもありだなという思いもあったので
ほぼウォークたまに小走りになった

↓ニューハレを張ってみました

Photo_14

舎人公園の木漏れ日

Photo_13

2_2

夜もウォークして合計30kmとも考えたが
長く歩く目的は朝の練習で達成できていると考えて、
ここ歩かない(走らない)ことにした

普段の生活では痛むことないし、まあ大丈夫だと思います

ポイント練はしっかりできていれば良い

後は休養でも歩きでも

今月の総距離:447.03km


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2019年5月25日 (土)

サロマに向けて・・

柴又60kmの部は runnetの結果には正式版が出ていた

2019

総合30位
年代別はまだ発表されていませんが
各年齢の結果を確認したら、
50〜54歳では4位だったようです。

最後3位の人と並走してたのですが。。見た目40歳台に見えたので、
無理に張り合わなかったのですが…

なんとその人51歳だった~

勿体ないことした~いつも詰めが甘い(笑)

柴又60kmは2015年に5時間切れていたので、今回も切る気でいました。

↓2015年の結果

2015

でも改めて確認すると
2015年は気温、風向きがかなり良い中での記録でした。

↓2015年の気象データ

2016

↓2019年の気象データ

2019_1
風で+10分 暑さで+10分 走力低下5分(自分に甘いか?)
と言うところでしょうか…

2015年は総合24位 50〜54歳は5位
順位的には近い?

今年はタイム的にかなり遅いのに、あまり抜く人が多くなかったのは、
厳しいコンデションだったからですね

Gamin の温度センサーも走行中に31℃を計測し、
一時的心拍数は170を超えていました。

Photo_11

Photo_12

 

 

分割 時間 平均心拍 最大心拍 平均気温
1 04:36.8 147 152 30.10
2 04:45.4 151 153 27.77
3 04:50.9 153 160 26.38
4 04:41.8 152 156 27.00
5 04:36.7 155 159 26.86
6 04:42.8 155 160 26.00
7 04:44.3 156 159 26.32
8 04:44.7 154 157 26.00
9 04:42.7 156 160 26.99
10 04:48.8 153 157 26.40
11 04:42.0 152 156 26.00
12 04:54.4 154 161 25.91
13 04:39.0 154 161 25.00
14 04:37.7 156 158 25.00
15 04:41.0 157 165 25.00
16 04:40.2 157 160 25.00
17 04:48.9 155 158 25.00
18 04:45.4 156 160 26.41
19 04:37.4 160 165 27.97
20 04:50.1 163 170 28.08
21 04:40.4 162 165 28.03
22 04:43.9 164 167 29.33
23 04:58.4 166 172 30.69
24 04:48.7 165 167 31.00
25 04:51.2 166 169 30.90
26 04:50.7 166 169 30.00
27 04:46.9 167 169 29.87
28 04:47.3 167 173 30.00
29 05:15.2 165 174 30.02
30 04:48.9 169 176 31.00
31 05:08.1 170 175 28.58
32 05:49.7 161 169 28.07
33 05:32.1 160 166 27.41
34 05:22.5 160 165 27.10
35 05:27.0 159 162 28.00
36 05:42.4 155 160 27.37
37 05:27.2 156 160 27.33
38 05:45.8 158 166 26.80
39 06:11.7 153 159 26.21
40 05:50.4 151 154 26.00
41 08:14.0 137 153 26.71
42 07:21.2 136 154 27.32
43 06:21.0 138 145 26.72
44 06:49.3 141 146 27.20
45 06:16.2 144 148 27.00
46 06:13.6 144 148 26.50
47 05:51.7 143 149 26.00
48 05:48.4 143 148 26.14
49 06:21.7 146 150 26.41
50 06:31.6 140 149 27.07
51 06:10.1 143 148 27.00
52 06:34.6 140 145 26.16
53 05:59.5 144 148 25.62
54 06:40.4 137 145 25.00
55 05:57.7 140 144 25.90
56 05:55.1 143 148 26.00
57 05:55.8 144 147 25.55
58 05:45.8 142 149 25.00
59 05:31.2 145 150 24.52
60 05:23.9 150 157 25.94
61 00:27.5 154 156 26.00
Summary 5:25:30 152 176 27.05

本来なら20km付近で少しペースを抑える必要がありましたが、
今回は積極的に突っ込んだ時の身体の反応を確かめる目的が、
あったので良しとしています

強い人はコンデション悪くてもしっかり走ってます。
今の自分は後半がイマイチだしコンデションに影響されやすい

今回の結果から考えるとサロマサブ9はかなり難しいことが分かります

まだ可能性はゼロではない
↓考えられる想定

距離 ペース タイム 累積  
10 0:04:45 0:47:30 0:47:30  
20 0:04:45 0:47:30 1:35:00  
30 0:04:55 0:49:10 2:24:10  
40 0:04:55 0:49:10 3:13:20  
50 0:05:00 0:50:00 4:03:20  
60 0:05:30 0:55:00 4:58:20  
70 0:05:40 0:56:40 5:55:00 ←ここ
80 0:06:10 1:01:40 6:56:40  
90 0:06:10 1:01:40 7:58:20  
100 0:06:10 1:01:40 9:00:00  


本番は20kmで状況を判断 力を70kmまで温存できる
走りに切り替えられるか?


70kmを6時間を少しでも切って通過できるか?
がポイントになるかな

まさにほんの数パーセントの可能性の戦いの様な気もします

でも、あと5週あるので4週までは走り込みのラストチャンス

今週は疲労抜いて来週もう一度ロングをやってみよう

決して簡単ではない

2015年は柴又の結果が良かったので、サロマを速いペースで
前半入ったら、ラストはまったく動けなくなって10時間を超える

撃沈レースだった


これがウルトラの難しいところだ

逆に2016年は、そこまでは失敗レースが多かったが

記録的には自己ベストが出せた。

 

今回全く想定通りに走れなかったけど、それがウルトラ

今週の後半の練習は明日まとめて書きますね

柴又は友人のSODさんが一般男子100kmで3位入賞だった

Photo_10

SODさんおめでとうございます!!

サロマお互い頑張りましょう~

今週の後半の練習は明日まとめて書きますね

本日は耐暑ランで17km+13kmぐらい

今月の総距離:430.01km


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2019年5月22日 (水)

思いの外走れた

60kmウルトラ終わってからまだ3日だ。。


今回は特にこれと言った筋肉痛はでていないが
昨日はJOGしようとすると、走る筋肉が疲労しているのか
身体が走るのを拒否している感じだったので
逆に軽いダッシュ→歩き→サイドステップ→歩き→短いJOG→歩き

みたいな

いつもと違う筋肉に刺激を入れながらんびり8kmほど

本日は仕事が終わったら、お腹が痛くなったりして
どうも内臓も疲労しているみたいだし、体調が悪い。。


練習会参加止めようかと思いながら帰宅したが
とりあえず練習会に向かう

少し遅く行ったので3kmちょっとのアップだ
体調不良で心拍が乱れるかと思ったが、そうでもない安定している。。


メニューは3km+2km+1kmレペティッションだが
内容にこだわらず無理にペースあげず、軽い刺激を入れる感覚で走ることにした

結果は・・・・

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 04:07.6 0.97 140 153
2 04:02.2 0.99 158 162
3 03:57.4 0.99 164 169
レスト 05:25.0 0.89 133 167
1 03:58.9 0.99 156 165
2 03:52.0 1.00 170 176
レスト 02:52.1 0.44 145 176
1 03:39.2 0.99 166 180
ダウン 00:27.8 0.05 175 179
ダウン 06:55.2 1.00 124 169
ダウン 07:05.9 1.00 116 130
ダウン 03:45.7 0.59 118 122
Summary 0:50:09 9.90 141 180
  ※手動計測      

あれ?思ったよりも走れたようだ

05222

05221

 

今月の総距離:379.49km


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