朝から冷たい雨が激しく降っていました
しばらくするとそれは雪に…
天気予報見ると午後3時頃には止みそうだった
とりあえず午前はのんびり
暇だとほんとすぐゴロゴロしがち
実は本来はいつまでもゴロゴロできる性格で
大学時代、夏休み実家に帰りずっとソファーでゴロゴロしてたら、心配されて
親が勝手にバイト探してきた事あった（笑）
余計なお世話だと思ったが
働き出せば結構まめに動きます
どうでも良い事書いた（笑）
と言う事で昼飯食べてしばらくゴロゴロしてたけど、まだ天気が回復するまで時間かかりそうだったので、先に夕飯の仕込み
ホワイトソースとドライカレーを作成し
自宅出発
寒いから少し厚着して
少し先で久々Mさんに遭遇
しばし会話して後は、あまり人に近づかないように走ってました
時間的に21kmだけ
休みとしては最低限の走りかな
東京は不要不急の外出自粛要請中
でもその中のコメントに、健康の為に個人が公園を運動で利用するのは妨げるものではないと
注釈がありました
普通にいつものスポセンに午前中走りに行きました
暖かく過ごしやすい時間帯でしたから
お年寄りがいっぱい歩いていました
と言っても10〜20mおきに数名がまとまって話しながら歩いてるだけですけどね
足立区はお年寄りが多くて、いつも歩いています。
歩いてる人から、ずっと家になんか篭れないよな〜と言う声が聞こえます
子供はいつもより少なめ
多分親に言われて家で大人しくしてる子が多い？
少し複雑な気持ちになりました
自粛を守って多くの人が出歩いてないなかですが、年寄りが軽い運動は必要なことです
問題なのは、人がもっと集まる場所を作らない事ではありますが、ちょっともやもや感が残りますね
東京の状況は感染経路が見えなくなり、
日々感染者が増えている状況
ヨーロッパやアメリカの状況までになっていないけど、2〜3週後どうなっているか
危機的な状況なのは理解できます
どこまで自粛すべきか難しいなと感じました
と言う気持ちもあるが
土曜日走るならポイント練習だろと
気持ち盛り上がらないが、練習開始
500m IT を15本のつもりでスタート
最初の1本目 2:05 4:10/km
遅っ！楽に入ったと言ってもインターバルペースじゃない
後半徐々に上げたら8本目ぐらいに
1:52 3:46/km上がった
今度は上がり過ぎて、苦しくなった
少し抑えて12本で終了
午後練する時間あったが走らず
明日は雨かな〜
感染爆発が起きない事を祈ります
今朝は走ろうと思ってましたが、
身体重くて走りたくないと思って休止
のんびり過ごし
午前は家族と小石川植物園へ
帰宅途中で竹の子天重を食べて
パワーチャージ
ゆるゆる過ごしていたらもう夕方だ！
少しは走ろうと思って自宅を、16時過ぎに出発
しかし暖かくて気持ちいい〜
心拍を130以上にあげない感じで
リラックスして
疲れを残さない領域の走り
2/3がレベル1 1/3がレベル2です
この領域の走りが地脚を作ると感じてます
疲れない範囲でできるだけ走っておきますが
疲れたと感じたら素直に休み
回復したらまた走るだけです
明日はできるだけ距離踏みますかね〜
夜は
ドライカレー温玉乗せ
豚汁 昆布カツオ出汁をちゃんととってみた
いっぱい食べました
木曜は
朝はお休み夜は筋トレとエアロバイク
エアロバイクは疲れてあまり動かず
早めに切り上げた
さて本日3連休開始
つもりはハード→リカバリー→ハードの予定
午前はまず
500m IT×15本
シューズはadizerosub2
この練習には凄い感触良く走れる
まだ水曜と木曜の疲れが残っていて
最初ペース上がりませんが、ここは走り切ることを意識した
6本やったところで、給水でしばし休憩
再度気を取り直しリスタート
18℃ぐらいだったので、ちょっと暑かったしね(^◇^;)
走り切れてといことにしておこう
午後新たなこれが↓がきた
土踏まずの横が少しはみ出ています
クッションは厚め
27cmで200gはまずまず軽いです
履き心地良し
値段7000円ちょっと
履きやすくスピードが自然に出るて評判なシューズです
午後さっそく履いて走ってみました
3kmウォームアップ
10kmのつもりでスタート
出だしなかなか良い
4:45/km
硬すぎず柔らか過ぎず丁度良いが
靴下が5本指タイプじゃないやつで
7kmぐらいで
中指に当たって痛くなる
も〜
エネルギーも枯渇して心拍乱れ始めたので
9kmで止めて、ちょうど走っていたakiちゃんと談笑して終わりで
本日の合計30.99km
まあまあ走りました
明日は軽めですよん
あっシューズは良い感じでしたよ
後はウルトラ装備でロングしてどうかですかね
今月は事前にメニュー決めずに
その日の朝のお知らせで決めている
1.6km IT×4〜6本か5kmペース走どちらに
するか悩んだが
朝の連絡時に
よし5kmペース走+300m IT×4本にしようと
思った
5kmペース走は少し抑えめでやるが
300m IT×4本をプラスすることで
速い動きも対応する作戦
日曜日の37kmは思ったよりダメージがあって
月曜は休養にして
火曜も朝ラン7km 夜もゆっくり8kmで
回復に努めたのだが
日曜日走ってる時から、お尻の筋肉が痛くて
ストレッチとマッサージを念入りにしておいたが、練習前まで少し痛みが残っている感じだった
帰宅して、よしヴェイパーネクストを使おうと思い持ち出した
jog中は、久しぶりに履いた為なのか
左脚が疲れる感じになった
しかもjogしてる仲間に追いつこうとすると
ダッシュするとお尻の筋肉も痛む…
大丈夫かな〜と思いながしばらくjogすると
どちらもあまり気にならなくなった
身体が暖まり動きだしたのだろう
5kmペースISNBさんとakiちゃん参戦
イメージでは4:03ぐらいかな？と思ったが
入り少し抑えて4:01
お！まあまあ良い感じ
そこから少し上げて
ラスト1kmは更に上げて3:47.で
19分40秒ぐらい
この感じなら秋にハーフ自己ベスト出した時に
かなり近い感じです
と言っても試す大会はありませんけどね…
そうそう4月のチャレンジ富士五湖は中止になりました。
本日の練習の話しに戻ります
そこから少しレストした後
300m IT×4本
300mだとあまり苦しくならないので
勢いで走れますね
最後ISNBさんが上げたので、自分も追いかけて58.2 3:14/kmは
自分としてもかなりスピードが出せた方かな
走ってみれば、お尻の筋肉に痛みや疲れた感じは消えていました。
案外水曜練習会前に少しダメージ残してても
思っきり走った方が筋肉の状態が良くなる事あるから不思議ですね
明日はジムトレかな
3連休は暖かくなりそうだから、気持ち良く
走りたいですね
今日は朝ランでなく
日中に集中して走る作戦ですが…
昨日トイレ掃除も部屋掃除もパスしちゃったので…
とりあえずそれをやる
微妙に昼に間に合わない時間になったので
適当に昼食べてとと言ったら
お好み焼き作るから、材料切ってけだって
スタート30分ほど更に遅れますが、これで
先に食べててくれるなら、お安い御用だってんで、キャベツ、もち、紅生姜、ハム、ソーセージ刻んで出発
終わり気にしないなら、3km離れた荒川河川敷に向かう
途中で100円スポドリ購入して
べんちに置いてスタート
コースは坂と障害物までの間の9.6kmぐらい
晴れて気持ち良い
長袖は暑いと感じて半袖になると
風が強く当たると少し寒いが
まあ走る分にはちょうど良い
ほんとは35kmと思ったが….終わりが1時過ぎになるのもいやだし、以外にキツいし
ラストだけちょっと上げて誤魔化した(^◇^;)
終わって
ラブと野菜ジュースにグルタミン入り
お好み焼きとカップヌードルトムヤン
ヨーグルトフルグラ
コーヒーと羊羹
夜は奥さんが牛筋を下処理してくれたやつに
野菜入れてカレーに
果たして今日は頑張ったのか？
とりあえず週100km到達
戻していると言うことにしておこう
木曜
朝はのんびり(息子が休みの為)
夜は筋トレの為にジムに
以下その時のメモ
3月12日トレーニング
シーテッドレッグプレス
75kg×100回+40回+30回+30回
以前より深めに
プルダウン
33kg×10×3
トーソローテーション
42.5kg×20×2
左右それぞれ
ショルダープレス
15kg×10+5
腹筋30回 背筋 30回
ロー33kg×3回
一通りやってエアロバイクを見たらちょうど埋まってしまった
トレミは空いているが、走るなら外で良いやと
場所をスポセンに変えて5kmほど
金曜は
朝ラン 7.27km 42:03
gaminデータをアップして見出しは正しく
出るが、詳細を見るとこんなことに
gaminサポートにメールしたら
サーバーアップ中にエラーが発生してたかもで
データを一旦エクスポートして、
データをバックアップした後、削除してから
再度インポートせよと
確かにそれで復元できました
そんなトラブルもあるだね
夜は仕事場近くのやよい軒に寄ったら、
唐揚げ定食のつもりがとり天が美味しそうだったので、注文変更
おかわり自由と言われると食べずにはいられない(^◇^;)
仕方ないから帰宅して少し長めに走りました
最後全力ダッシュ4本
やっとこの練習ができてきた
土曜日は朝から風呂の業者が来てたし
その対応で走らず
風呂はメーカーに不具合があったらしく
その点検でバラして再度組み立て
特に問題無かったですが、今日は接着待ちで
風呂使えないので、三郷の温泉へ
ちょうど雪が降ってきたので、なかなか風情ある風呂になりました
ジェットバス、サウナ、温泉堪能して
お食事堪能
今日走らない分明日は頑張ります！
今週から少し頑張って距離や負荷を
通常メニューに戻す作戦
月曜は日曜があまり走ってなかったので
いつもより少し距離伸ばし
そのかわりに気持ちいいペースのリラックスJOG
翌朝引き続き朝JOG
火曜朝以降から水曜夜まではリカバリーにあてる
水曜夜の練習会
今日もまた500m IT だが
今日は15本を目標に
LTペースインターバル レストはあまり落とし過ぎないように
みんなは10本、13本で終了してた
さすがに15本と言われるとブルーになるらしい（笑）
各自の判断です！
自分は気持ち切らさないように抑え目で入り
なんとかやり切った
でもこの領域はパフォーマンス判定はだいたい悪く出る
まあgaminの予想タイムは
↓これだけど
そんなには速くないからね♪
後データをしげしげ見てて
上下動は速くても遅くてもあまり変わらないらしい
と言うか速い方がわずかに少ない
ただこの数値もっと少ないんじゃないかと
前から思うのだが、機械を変えても同じなので
gamin が正しい？
走ってる自分の影見てもあまりドタバタはしてないようには見えるのですけどね…
ペース上げても上下動増えてないのは
良かったと思っておこう
今書いていた記事消えたしまった〜
気を取り直して 簡単に
今日はダメージ残っていて起きたの少し遅く
スタート6時20分
天気予報を確認したら雨雲がすぐそばに来ていたので、近くのスポセンに向かう。
↓朝じゃないけど今日一日こんな感じ
7kmぐらいで雨がパラパラと降ってきて
切り上げて9kmで終了
あとは琵琶湖と名古屋を観戦
名古屋30kmからの一山選手の走りは凄かった
あの悪条件でペースを上げて国内最高記録
思わずウルっときそうだった
後はゆっくり過ごして
夕方ジムで筋トレとパイクトレ
ジムではできるだけ周囲の人と距離作って
クリナーは念入りに
軽めな感じで終えるのも良いでしょう
夕飯に
ニンニクと粉チーズ牛肉巻きトマト煮込み
今日午前中はお買い物
買い占めはしてませんが
減ったものを補充するのに買えそうな大手スーパーへ
時間が無くなったので、ランは午後に集中することに
どのぐらい走るか思案したが
いきなり30kmとかにせず
20kmをしっかり走り切る事にして
3kmウォームアップしてから
まずは楽な感じでスタート
途中で久々kenさんに会ったので
4:30/kmペースで後12kmですが
一緒にどうです？と誘ったが
いやいやとか言って乗って来なかった（笑）
最後の5kmをビルドアップ
終わったら思いの他責め切った感じになった
ほんとは明日立川シティハーフだったが
このコロナ騒動で中止
自己ベストは望めない状況だった
いや〜終わった後のダメージ感半端ないですが
しっかり20km走り切るはコンプリート
明日はまた朝のLSDが出来るかな？
今日の前半はパフォーマンス良いと判定されたので、もう少し前進
1.2kmインターバル 1.6kmIT 10kmペース走 15kmビルドアップ 200mインターバル 20km持久走 25km持久走 30km持久走 400ｍIT 500ｍIT 50km走 7kmペース走 8kmペース走 LT走 ウェブログ・ココログ関連 エアロバイク グルメ・クッキング ジムトレーニング スイミング スポーツ セットメニュー トレイルランニング ハセツネ パソコン・インターネット ビジネスチャレンジ ビルドアップ走 ペース走 マインドマップ ミディアムロング走 ランニング ランニング・グッズ ロング走 住まい・インテリア 体重報告 坂道ダッシュ 変化走 大会結果 学問・資格 旅行・地域 日記・コラム・つぶやき 書籍・雑誌 有酸素走 朝飯前LSD 椎間板ヘルニア 水曜練習会 空腹ラン 経済・政治・国際 練習会 腰痛 １００ｍダッシュ １ｋｍインターバル ２ｋｍ×５ ２ｋｍレースペース走 ３ｋｍペース走 ３ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍペース走 ５ｋｍペース走 ５ｋｍペース走×２、３ ８００ｍＩＴ ＬＳＤ
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