ランニング

2017年9月23日 (土)

12kmペース走

金曜もまたまた朝の準備に手間取り
朝ランは30分 5kmのみ
最近短くてもまあ良いかあ~てな感じで
30分だけでも走るようにしております。

夜は土砂降りになったので、お休みだったので
ほぼ休養モードの日

本日土曜日

とりあえず隔週で10~12kmペースと27~35kmペースを
交互でやる作戦で

本日は12kmペース走
レースペース付近で10km走りラスト2km上げる感じ
フルマラソンレースが近付くと
いつもやってるメニューです

先々週はまだスピードに慣れていなかったので
5kmぐらいから結構キツク感じましたが。。
果たして。。今日は行けるのか?

心拍計のバッテリーの電圧低下のメッセージが
出始めているので、そろそろ交換しないと思いつつ
そのまま使用

スタート前に見ると心拍150!!
ありえねーと思って脈を計るとあきらかに
平常で60前後だったので、誤動作と判断

とりあえず1km程走れば値は落ち着きました

そろそろ935も・・と思いつつ
とりあえずターサージール5の方をポチっと
してしまいました

だってここ1年ぐらいシューズ買ってなくて
これからのレースシーズンで急を要するし
Garminは。。まだ使えるんだもん(笑)

古いシューズ処分しなきゃだ(靴箱埋まってしまう・・)

さて本題から外れましたが12kmペース走
気温は20℃ぐらいで曇り涼しい~

5kmウォームアップ後 スポドリを補給し
計測をリセットして

さあスタート

Garmin上

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
分割 タイム累積時間平均心拍最大心拍平均ピッチ平均歩幅接地時間
104:19.104:19.11371471771.29 203
204:02.708:21.81511571781.38 197
304:02.412:24.21581621781.39 197
404:02.316:26.51581681771.40 197
400:03.916:30.41681681810.74 191
504:00.620:31.01641741781.40 196
603:59.824:30.81621751781.41 196
600:07.124:37.91741741802.01 187
704:00.828:38.71631731771.41 196
700:02.128:40.81611611780.82 193
803:55.232:36.01651681781.43 193
800:04.632:40.61651651792.66 194
903:53.736:34.31671701771.45 193
900:07.536:41.81681681791.52 187
1003:50.940:32.71701721781.47 191
1000:08.440:41.11721721801.80 186
1103:46.644:27.71721751771.49 189
1100:06.344:34.01731731782.90 180
1203:40.348:14.31771811781.53 188
1200:08.148:22.41791801801.94 183

最初の1kmはLAPがされないので2~3秒遅れて手動で実施
その後も結構一定ペースだと思うが
上下は計測ずれがあったと思うので
実際はこんな感じか

                                               
104:16.1
204:05.7
304:03.4
404:04.2
504:02.6
604:05.9
704:02.9
803:59.8
904:01.2
1003:59.3
1103:52.9
1203:48.4

5km、10km、12km地点はある程度正確だと思います

最初の5km 4:06.4/km
次の5km 4.01.8/km
最後の2km 3:50.7/km

先々週の10kmより少しスピード対応力が上がった?
この時期としては、まずまずか・・

来週の土曜日30kmペース走
10月に入るとハーフマラソンなども
おりまぜながらスピードアップ計っていこう

ハーフで1時間22分台に入れると凄いけど。。
3:56/kmで走り通せないとダメだからね
なかなか・・(汗)
自己ベストは1:24:07(1:23:43)

自己への挑戦は続くのだ・・

2017年9月18日(月) 17.020km 2:05'57  8.1 km/h (07'24 /km)
2017年9月18日(月) 21.630km 1:54'15 11.4 km/h (05'16 /km)
2017年9月19日(火)  8.270km  54'07  9.2 km/h (06'32 /km)
2017年9月20日(水)  7.600km  42'31 10.7 km/h (05'35 /km)
2017年9月20日(水)  5.000km  19'22 15.5 km/h (03'52 /km)
2017年9月20日(水)  2.960km  19'41  9.0 km/h (06'39 /km)
2017年9月21日(木)  5.240km  31'23 10.0 km/h (05'59 /km)
2017年9月21日(木) 15.360km 1:21'35 11.3 km/h (05'18 /km)
2017年9月22日(金)  5.230km  32'34  9.6 km/h (06'13 /km)
2017年9月23日(土)  5.050km  29'21 10.3 km/h (05'48 /km)
2017年9月23日(土) 12.000km  48'22 14.9 km/h (04'01 /km)
2017年9月23日(土)  3.300km  21'20  9.3 km/h (06'27 /km)

今週の総距離:108.66km
今月の総距離:429.835km


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2017年9月21日 (木)

今日は誰かと一緒ラン

本日は娘の弁当作る必要ありで
そうなると、奥さんも作成に参加してくれるのだが
品数多く、いろいろ作ったので
走る時間が短くなった

走れる分だけと思ってスポセンに行くと
バッタリNDさんと一緒になった
晴れて爽やかな空気も良く楽しく終了♪

今日午後は仕事半休にして病院立ち寄り
薬貰って帰宅で

夕方17時前から娘の送迎がある時間までの
ランに出発

スポセンに到着するとKENさんと一緒になる
昨日結局何時間寝たのか聞いたら2時間ちょっと
だとの事で、大変です

一応仕事が昼頃に終わるので、ソファーでうたた寝
とかはすると言っていたので
少し休んでから夕方走りにきたみたいだ

ペースはちょうど5:10/km前後で、
自分としてもちょうど気持ちの良いペースで
走ることができた。
Photo
Photo_2
Photo_3
KENさんが15km走り帰ったところで、
YONAちゃんが入れ替わりやってくる

彼女は今月毎日20km走って400kmに達したらしい
タフな娘である。。

あっちょうど自分も400km超えてましたね(笑)

ゆっくりなら距離を踏んでも故障には繋がらない
というのが経験から感じていることです。

本日のラン:
2017年9月21日(木)  5.240km  31'23 10.0 km/h (05'59 /km)
2017年9月21日(木) 15.360km 1:21'35 11.3 km/h (05'18 /km)

今月の総距離:404.255km


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2017年9月20日 (水)

水曜練習会5kmペース走

昨日もあまり寝つきは良くなかった。。。
まあでも体調的には問題ない

本日の水曜練習会参加は

久々の参戦KENさん
NDさん IK・Mさん NITくん 
(KENさんは仕事の関係で19時には寝て、
毎日23時半に起床なので、この時間はかなり
厳しいのですが、最近走れてないから
参加するとのこと)

高速ランナーKENさんNDさんNITくんが
いるので、先にどーぞとお願いしてみたが。。。

皆いやいや。。。○×▽。。とか言うので(笑)

3kmまで自分がペーサーで先頭で走った

分割 タイム 累積時間 距離 平均心拍 最大心拍 平均ピッチ 平均歩幅 接地時間
1 03:53.5 0:03:53.5 1.00 150 163 178 1.44 199
2 03:52.2 0:07:45.7 1.00 165 170 178 1.46 196
2 00:02.8 0:07:48.5 0.01 169 169 179 3.73 190
3 03:49.2 0:11:37.7 1.00 169 173 178 1.47 194
3 00:03.9 0:11:41.6 0.02 172 173 181 2.29 184
4 03:47.3 0:15:28.9 1.00 173 177 178 1.48 191
4 00:05.9 0:15:34.8 0.03 176 176 179 2.34 183
5 03:44.0 0:19:18.8 1.00 177 179 179 1.5 187
5 00:04.0 0:19:22.8 0.02 178 178 181 3.2 181

Photo
Photo_2

4kmに入ったところでNITくんがまず
ペースアップ
それを追ってNDさんKENさんが前にいく展開
追おうと思ったが、ペースが違いすぎるので。。
できるだけ上げる作戦で粘った感じか

LAPする位置が少し前に詰まった感じだったので
実際は
3:53→3:55→3:54→3:52→3:48
19:22 3:53/km という感じだろう

若干これまでより3:53/kmペースに余裕を感じたが。。
3:50/kmをなかなか切れないのはお約束である。

NITくん(20歳台) NDさん(60歳台)
KENさん(40歳台)は

4km 3:40 5km 3:20~3:24

との事で。。。。みんな速いね~♪

レジェンドNDさんはだいぶん調子を上げてきてる。。
この先の大会に注目ですね~♪

2017年9月19日(火)  8.270km  54'07  9.2 km/h (06'32 /km) 繋ぎJOG
2017年9月20日(水)  7.600km  42'31 10.7 km/h (05'35 /km) アップ
2017年9月20日(水)  5.000km  19'22 15.5 km/h (03'52 /km) 5kmペース走
2017年9月20日(水)  2.960km  19'41  9.0 km/h (06'39 /km) ダウン

今月の総距離:383.655km


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2017年9月18日 (月)

まさかの絶不調からの戻し?

昨日?の深夜に台風の凄い風の音で
目が覚めました

風と雨が天戸を叩いてガタガタ音を立ててます

屋根裏収納の通気窓閉めてあったかな~とか
考え始めたら目が冴えてしまいました。

朝は予定通り台風一過で晴れですが。。
睡眠が崩れたせいで頭が重い。。

スタート前に心拍見ると、静止状態で80
普段は60前後ですから、
いつもより20程高い

走りだすとすぐ心拍150に上がって。。
うーんこりゃゆっくり歩きから行こう
暫く歩いてからゆっくり走りだしました

とりあえず暫くは115以下でゆっくりなら問題なし

舎人公園に入り調子も上がった感じだったので
トイレでスッキリしたらペースアップしようか
と思い。。

トイレイン

さあと思って走り出すと、また心拍上昇

呼吸は苦しくない
少し胸の辺りが重い気もしないでもないが
多分、心拍計付けてないと気が付かないだろう

無視して走ろうと思えば走れるのだが。。

歩くと落ちるので、負荷に連動して数値が
上がっているのは事実

念の為180以上になると歩いて落ち着かせ
また走る

なので歩いたり走ったり。。。
Photo

↓左右バランスは良かったみたいですね~
Photo_2

Photo_3
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台風が去って気持ちの良いコンディションだと
いうのに。。。まったく走れないのでした

もう帰るかあ~と思って帰宅するも、
自宅から5km離れたところに来てしまっているので
17km 2時間5分もかけて走る(歩く)ことになった

まあこんな日もあるわね~

どうも睡眠不足時には自律神経が乱れやすいようです

帰宅して朝ごはん。。ごろ寝(笑)

午後だいぶん感じが良くなったので
走りに出てみることに

玄関で安静時心拍を見ると、60を表示
よしいつも通りだ

そこからゆっくり上げていく
5km問題なし
7km  ここら辺が危険な場所。。問題なし
10km  前に問題出たこともある距離。。。問題なし
よしよしってことで20km走り切れました
Photo_5
Photo_6
Photo_7
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前からたまに心拍乱れはあったのですが。。
歳をとってきて寝不足とかすると
とたんに不調になったりする

これまで以上に身体のことを上手く調整する必要が
あるのでしょうね

本日の夕食 ささみのロールフライ♪

梅とチソ チーズとチソを挟んでみた

Photo_9

2017年9月18日(月) 17.020km 2:05'57  8.1 km/h (07'24 /km)
2017年9月18日(月) 21.630km 1:54'15 11.4 km/h (05'16 /km)

今月の総距離:359.825km


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2017年9月17日 (日)

今日は休養モード

関東は朝から台風18号に刺激された
秋雨前線の雨が降っています。

明日も休みで天気も回復するみたいなので
今日は無理せず休養モード

睡眠リズミをあまり崩さないように5時起床も
ボーっとテレビ見て
久々日曜の所さんが目が点やがっちりマンデーを
見てました。

案外いつも走る2時間~2時間半って
ゴロゴロしているとあっと言うまに過ぎて
しまうんだな~って思いました。(笑)

雨が止む時間があったら、
軽く走るでも良いなと思っていましたが。。

全然止む気配なし

午前は奥さんと娘と一緒に買い物に
帰宅の道すがらイタリアンレストランに寄り
ランチ
↓全部食べかけの写真です(汗)
シーザーズサラダ 店員さんがチーズをOKと言うまでかけてくれます

Photo
マルゲリータピッツア
Photo_2
ボルチーニチーズリゾット(大きなチーズの器で作ってくれます)
Photo_3
ペペロンチーノ
Photo_4
トマトとモッツァレラチーズの何とか。。
Photo_5

ちょっと注文多くし過ぎて
食べ過ぎ

イタリアンはチーズと油分がたっぷりで
その後全く腹が減る気配なし

腹が落ち着いてからパワーヨーガ62分コース実施も
(結構汗だく)
したものの。。まだ減らない。。

ここは夕食を美味しく食べる為に。。。

風呂の準備して

雨中ではありますが。。楽なペースで10km程走っておきました~
平均心拍125 トレーニング効果 2.1
リカバリー時間11時間

昨日の27km走で41時間と出ていたけど
30時間後ぐらに走って、1.5kmぐらい走って出る判定が
リカバリーグッドと判定されると
残り時間はクリアーされるみたいですね

21℃ぐらいだから、走ってる分には
寒くもないしサロマの10℃以下の雨を100km走るより
はるかに快適です~♪

風呂は戻ったら家族に先に入られて
パンツ一丁で待機することになりましたが。。

問題なし

美味しくビール、晩御飯を頂きました。

明日は日曜メニューで頑張ります!!
(と言っても分割で走るだけだと思いますけどね)

今週の総距離:102.155km
今月の総距離:321.175km


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2017年9月16日 (土)

今シーズン最初のロング走(ちょっと短め)

台風が来る前の涼しい週末
今シーズン最初のロング走

本日は
1周485mのスポセントラックぐるぐる走
9時2分スタートで
自宅に11時半までに帰ると言ったので
アップとダウンを30km走るには
少し時間が足りないので
適当な周回で区切りビルドアップ

入りは余裕あるペースで入り。。。

2kmウォームアップ

10.325km 47:54 4:38/km 21周+α 131〜146
8.730km 39:39 4:33/km 18周 138〜152
4.365km 19:20 4:26/km 9周 147〜160
4.362km 18:20 4:12/km 9周 159〜180
1.180km ダウン
ペース走区間 27.785km
(最後の数値は心拍の範囲)

最後サブスリーペースが全く余裕無しですが(汗)
シーズン最初としてはまずまずでしょうか…
Photo_2
Photo_3
詳細

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
累積タイム累積時間距離ペース平均心拍最大心拍平均ピッチ平均歩幅接地時間
1.000 06:43.50:06:431.000 06:43.51081201710.88 253
2.000 06:08.90:12:521.000 06:08.91151261631.03 249
3.110 05:12.30:18:051.110 04:41.41311391751.22 213
3.595 02:15.20:20:200.485 04:38.81381401761.28 208
4.080 02:15.00:22:350.485 04:38.41371411761.27 208
4.565 02:16.00:24:510.485 04:40.41371411751.26 209
5.050 02:13.00:27:040.485 04:34.21371421751.29 208
5.535 02:18.00:29:220.485 04:44.51361421751.27 209
6.020 02:15.00:31:370.485 04:38.41351381741.29 209
6.505 02:15.00:33:520.485 04:38.41361391741.30 209
6.990 02:14.00:36:060.485 04:36.31371401741.31 208
7.475 02:14.00:38:200.485 04:36.31371401751.31 206
7.960 02:09.00:40:290.485 04:26.01401441751.35 203
8.445 02:16.00:42:450.485 04:40.41391421741.29 207
8.930 02:14.00:44:590.485 04:36.31381411741.31 206
9.415 02:14.00:47:130.485 04:36.31401431741.31 205
9.900 02:13.00:49:260.485 04:34.21411431741.31 206
10.385 02:14.00:51:400.485 04:36.31411461751.32 205
10.870 02:15.00:53:550.485 04:38.41411441741.28 206
11.355 02:14.00:56:090.485 04:36.31421461741.29 205
11.840 02:16.00:58:250.485 04:40.41411441741.29 207
12.325 02:20.01:00:460.485 04:48.71381421741.21 207
12.810 02:14.01:03:000.485 04:36.31401441741.30 206
13.295 02:11.01:05:110.485 04:30.11421451741.32 204
13.780 02:13.01:07:240.485 04:34.21431461751.31 205
14.265 02:13.01:09:370.485 04:34.21421451741.32 203
14.750 0:02:111:11:480.485 04:30.11421461741.30 204
15.235 02:13.01:14:010.485 04:34.21431471741.31 205
15.720 02:13.01:16:140.485 04:34.21431471741.29 204
16.205 02:13.01:18:270.485 04:34.21441471741.32 204
16.690 02:11.01:20:380.485 04:30.11461481741.31 203
17.175 02:12.01:22:500.485 04:32.21461481741.32 203
17.660 02:12.01:25:020.485 04:32.21461491741.32 203
18.145 02:09.01:27:110.485 04:26.01481501721.32 202
18.630 02:14.01:29:250.485 04:36.31481501741.30 204
19.115 02:09.01:31:340.485 04:26.01491521741.36 203
19.600 02:12.01:33:460.485 04:32.21491521741.32 202
20.085 02:11.01:35:570.485 04:30.11501521741.32 202
20.570 02:13.01:38:100.485 04:34.21491511741.31 203
21.055 02:15.01:40:250.485 04:38.41471501741.25 203
21.540 02:10.01:42:350.485 04:28.01501521741.31 203
22.025 02:11.01:44:460.485 04:30.11521541741.30 202
22.510 02:09.01:46:550.485 04:26.01531551741.29 202
22.995 02:07.01:49:020.485 04:21.91551571741.34 201
23.480 02:11.01:51:130.485 04:30.11541571741.29 202
23.965 02:08.01:53:210.485 04:23.91551581741.31 201
24.450 02:06.01:55:270.485 04:19.81581601751.34 199
24.935 02:09.01:57:360.485 04:26.01591601751.32 200
25.420 02:09.01:59:450.485 04:26.01591621751.32 199
25.905 02:03.02:01:480.485 04:13.61631661761.36 196
26.390 02:05.02:03:530.485 04:17.71641671761.35 196
26.875 02:04.02:05:570.485 04:15.71651671751.36 196
27.360 02:04.02:08:010.485 04:15.71661691761.36 195
27.845 02:02.02:10:030.485 04:11.51681701761.35 196
28.330 02:04.02:12:070.485 04:15.71691721751.36 195
28.815 02:02.02:14:090.485 04:11.51711741761.36 195
29.300 01:58.02:16:070.485 04:03.31741771771.42 192
29.785 01:58.02:18:050.485 04:03.31771801761.45 192
30.785 07:05.42:25:101.000 07:05.41311771610.90 265
30.965 01:05.52:26:160.180 06:03.91341361741.03 225
概要2:26:162:26:1630.97 1431801731.26 210


11月の筑波に向けて
各週ぐらいでロングペース走続けていこう♪
きっかり11時半自宅到着

本当なら30kmきっかりやるべきなのかもしれませんが。。
最初ですし~

逆に仕事や家庭の時間で
制約があるから良い練習ができると
思っています

終わった後は昼食食べて
物足りないのでスイーツプラス

Photo

2017年9月11日(月)  6.340km  44'13 8.6 km/h (06'58 /km)
2017年9月12日(火) 走休(井上慎吾さんのイベント聞きに行く)
2017年9月13日(水) 20.120km 1:49'40 11.0 km/h (05'27 /km)
2017年9月14日(木)  8.020km  46'24 10.4 km/h (05'47 /km)
2017年9月14日(木)  8.330km  49'14 10.2 km/h (05'54 /km)
2017年9月15日(金)  7.000km  40'08 10.5 km/h (05'44 /km)
2017年9月15日(金) 11.210km 1:09'42  9.6 km/h (06'13 /km)
2017年9月16日(土) 30.965km 2:26'16 12.7 km/h (04'43 /km)


今週の総距離:91.985km

今月の総距離:311.05km


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2017年9月13日 (水)

ラスト7.195kmのメンタル力

昨日はウルトラランナーの井上慎悟さんの
ラスト7.195kmのメンタル力の
イベントを聞きに行ったので久々完全走休

7195km

井上さんのいろいろなお話し
特にある事を境に立て続けて結果を出せた
事など興味深く聞きました。

本日の水曜練習会は20〜60歳台のメンバー
6名参加
メニューは3km+2km+1kmレペティッション

圧巻は60歳台10km日本記録保持者NDさんの走りで、
ラストは3:20ぐらいで走りきっていた

自分は3:40が限界だあ〜
タイム
3km 3:41→3:41→3:45
2km 3:42→3:46
1km 3:41

Garmin詳細

                                                                                                                                                                                     
タイム平均心拍最大心拍ピッチ平均歩幅接地時間
103:41.31541691791.51190
203:35.71731801791.57184
200:05.91811811801.79183
303:36.21821841781.56184
300:08.91821831781.87181
REST06:14.01391831630.9250
103:40.01691821791.53187
100:02.71821821802.31185
203:43.41831861781.52187
200:02.61841841792.4187
REST04:05.31381851460.81347
103:40.91701841801.5185

Photo

でも最高心拍186まで追い込んだ走りが
できたので良しとしよう
レペティッションだけに
脚筋にきたなあ〜

2017年9月11日(月)  6.340km  44'13 8.6 km/h (06'58 /km)
2017年9月12日(火) 走休
2017年9月13日(水) 20.120km 1:49'40 11.0 km/h (05'27 /km)

今週の総距離:26.46km

今月の総距離:245.28km


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2017年9月11日 (月)

リカバリー2時間の走り

本日はアクティブレスト









平均心拍 103
リカバリー2時間の走りでした〜

昨日パワーヨーガもたっぷりやったし
それ以上やる必要なし

さあ〜〜寝よ

2017年9月10日 (日)

今日も通常メニュー?

朝起きた時、眠いな~と思い。。

今一走りたくないな~と思いつつ朝の準備

6時出発

ゆっくりなら問題ない、自然体で走る

走りだせば前向きな気持ちになるものです♪

いつも公園のベンチにスポドリを置いて
4km毎に飲んでいるのだが、最近めんどうなので
そのまま置いておいたら、2回飲んだ後で

公園で自主的にゴミ拾いしてる人に
片づけられてしまったらしい・・

前はメッセージカードぶら下げていたが
面倒なので素で置いたおいたから
残り少なくなったペットボトルは
置き忘れと思われてしまうかもですね

まあ仕方ない
塩熱サプリも持ってきていたので、それを食べて
公園の水補給方式に切り替え

思った以上に暑いし、時間も遅くなりそうだったので
3周で止めて帰宅 22.86km
Photo_5
Photo_6
Photo_7

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 
分割 タイム高度上昇高度下降平均心拍最大心拍ピッチ平均歩幅接地時間
107:33.2101001091700.78 261
206:42.3011071131690.89 239
306:28.8011091151710.90 231
406:25.6101101181700.92 231
506:19.8811131231660.96 231
605:53.4281141221730.99 228
705:46.5101121191741.00 223
805:36.1571161241741.03 223
905:33.11101231311741.04 222
1005:26.02101171241731.07 222
115:35101211261741.03 220
1205:34.7451211251751.03 222
1305:29.01221261341741.05 222
1405:24.5461201341731.08 224
1505:07.6171251301741.13 214
1605:17.8751291351741.09 216
1705:15.3001281321741.10 215
1805:29.71171251381701.07 228
1905:29.4161231281731.05 220
2005:31.2001271291731.05 220
2105:24.2001311421741.07 217
2205:13.3001381561741.10 217
22.8605:10.6001271321701.00 239
概要2:11:4772661191561721.01 226

Photo_8

午後 14時から
2階の部屋で窓を開け放してパワーヨーガ62分コース
室温32.7~33.4℃(目の前に温度計があった)湿度44%

汗だくでした

終わって90分間JOG 5分/km→4:30/km
今日は湿度が低く風があったので木陰のある
スポセンの方が快適でした。

ちょうど前に同じぐらいのペースの人に追いついたが
その人ちょっと意識してスピードを上げるので
ずっと後ろを走ることに・・

無理にあげる気もしなかったので

少し間をあけたりしてそのまま最後の方まで
最後その人が終わったところで、すいませんペースが
同じぐらいだったのでずっと後ろでしたと
一声かけておいた
Photo_9
Photo_10

                                                                                                                                                                                                                                                                                       
分割 タイム平均心拍最大心拍ピッチ平均歩幅接地時間
107:34.91061181620.82 268
206:21.11131241630.97 236
306:21.71271361511.06 256
405:02.81321351741.14 215
505:01.61331371731.15 217
604:56.21331371731.18 216
704:55.11341381731.18 216
805:01.91341391731.15 218
904:52.81341391741.18 215
1004:51.01361401741.19 215
1104:48.81371411741.20 214
1204:47.01371411741.21 212
1304:43.01381421741.22 212
1404:44.91411451741.21 211
1504:31.31461491751.27 208
1604:26.01481531751.30 208
1707:10.81231501580.90 279
1801:36.71181231600.94 296
概要1:31:481311531691.12 228

なんかパワーヨーガ62分コースと90分JOGの方が
先週より疲れたかも。。

使う筋肉が違う為なんだと思いますけどね・・

もう寝ようっと

今週の総距離:116.55km
今月の総距離:219.02km


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2017年9月 9日 (土)

超久々の10kmペース走

(木曜日)
この日は朝ラン7kmだけ
夜は娘の送迎と雨でランなし

休養優先

(金曜)
朝ランは途中でNDさんと一緒になって
8kmまで走った。
夜は
21時過ぎから12km程
ペースはゆっくりでランジウォーク40歩×2を
プラスしておいた

このラン Garmin君のリカバリー判定 9時間

Photo

(土曜日)

気温26~28℃ 湿度 60~70%
涼しくはないけど、あの33℃湿度80%前後に比べられば
はるかにましか

身体の感じとして10kmペース(4:10/km前後なら)
ぐらい行けそうと思ったので、久々やろうと思って
スポセンへ
しかし出だしは身体が重いこと
5kmまでじっくりウォームアップとする。

10kmペース走
04:12→04:10→04:09→04:10→04:11
04:05→04:07→04:10→04:03→03:50

                                                                                                                                                                                                                                                                                                     
分割 タイム 累積時間 平均心拍 最大心拍 平均ピッチ 接地時間
1 04:11.8 04:11.8 141 150 176 201
2 04:04.9 08:16.7 154 158 176 199
2 00:05.3 08:22.0 156 156 178 196
3 04:04.1 12:26.1 156 158 176 199
3 00:04.9 12:31.0 158 158 178 195
4 04:03.6 16:34.6 158 161 176 199
4 00:06.4 16:41.0 159 159 177 196
5 04:04.6 20:45.6 160 163 176 199
5 00:06.6 20:52.2 163 163 178 194
6 04:01.7 24:53.9 164 166 177 196
6 00:02.9 24:56.8 164 164 177 190
7 04:03.0 28:59.8 166 168 177 197
7 00:03.8 29:03.6 167 167 177 193
8 04:05.1 33:08.7 167 169 176 197
8 00:05.2 33:13.9 167 168 177 195
9 04:02.8 37:16.7 170 175 177 195
10 03:45.9 41:02.6 177 181 178 190
10 00:04.0 41:06.6 180 180 180 185
合計 0:41:07 41:06.6 161 181 176 200
平均 0:04:07

Photo_2
Photo_3
Photo_4

途中5kmぐらいで嫌になってくる
身体がこのペースで長く走るのに慣れていないのだ
心拍を見て、まだ走れると自分に言いきかせ

あと1km・・あと1kmと目標を少し前に置いて。。。

ラスト2kmはさすがに
上げきって頑張ってみた

一応4:11/km以上平均 4:07/kmで走れたのでよしとします

今シーズン最初の10kmペース走ですしね~

2017年9月7日(木)  7.230km  41'18 10.5 km/h (05'42 /km) 朝JOG
2017年9月8日(金)  8.170km  46'07 10.6 km/h (05'38 /km) 朝JOG
2017年9月8日(金) 12.340km 1:12'15 10.2 km/h (05'51 /km) 夜ゆっくりラン
2017年9月9日(土)  5.030km  28'08 10.7 km/h (05'35 /km) ウォームアップ
2017年9月9日(土) 10.000km  41'06 14.6 km/h (04'06 /km) 10kmペース走
2017年9月9日(土)  5.310km  31'23 10.2 km/h (05'54 /km) ダウンJOG

今月の総距離:76.46km

今週の総距離:178.93km


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