なんと折れてた…

昨日はウォーク&ランで

大人しくしたんですが…

なかなか足指痛み引かないな〜と思い就寝

睡眠自体は久々ぐっすり寝られて

安静時心拍がやっと戻った

朝起きて弁当作成中に息子と交差した時

ピンポイントで息子の足とぶつかったら

ものすごい痛かった！

あれ？変だなと思い

午前中は打ち合わせがあったので

午後早めに仕事を上げて自宅近くの整形外科へ

結果は〜

はい….折れておりました〜

自宅近くの病院にするか仕事場近くにするか

悩んで自宅近くを選んだが、自宅近くで良かった(^◇^;)

靴履けないので、帰宅が大変でした

その後は

慌てて6Eシューズ 購入

やれやれ　しばしスクワットとストレッチでも

頑張りますかね〜

人気ブログランキング

ギリギリ繋がったか？

本日は朝は気持ち良い快晴

娘も外行きたいと言うので

水元公園へ

　

カワセミがいましたがあまりちゃんと撮れない

　

鴨が道歩いてる

4kmの散歩でした

帰宅がてら一緒に食事して娘との

デート終了

午後はそそくさ家事を済ませて

ヴェイパーを履いてスポセンへ

どこまで走るか決めず、楽な感じで

少し長めにはしる作戦

3kmウォームアップ後

調子良ければ30km近くでも良いと思いながら

スタート

計測は全て手動

スタートこそ4:50ぐらいだったが

3kmで4:30/kmを切るぐらいに上がる

無理はしてないですが…

途中で自分で感じる負荷より心拍が

高くなってきた

うーむこれは20kmぐらいにしておこうと判断

実はまだぶつけた足指痛いし

腫れが、完全に引いたわけじゃない

鼻水もまだ少し出てる

まあ我慢できる範囲なだけだ

最後3kmはペース上げたら

最高心拍180だすって(^◇^;)

思ったより髙負荷と判定されたが

多分そこまではダメージは無いが…

これで怪我と風邪が悪化しなければ勝田走れるかな？

若干足指じんじんしてるが…大丈夫か？

人気ブログランキング

ダメだこりゃ

火曜は疲労抜きjogするかと思いましたが

内出血はマダラに広がり甲は腫れている

足の怪我が痛むので、無理に走っても

回復遅らせるだけかと思って160mで引き返して止めた

早々に寝たが、朝の安静時心拍は何故か上昇

安静時心拍が50以上になると、何かしら体調に問題抱えていること多いです

月曜は風邪的には、ほぼ抜けていたので

別の風邪ひいたか？

今頃青っ洟になってきたし…

本日は水曜練習会

怪我した足は痛むし、体調は下降気味

ほんとは勝田マラソンに向けてレースペース走

10km〜12kmでしたが、とてもそんな感じではない

4:30/kmからビルドアップも

4:00/kmを切れず5kmでギブアップ

まあ5kmもよう走るわと言う意見もある

（笑）

勝田諦めた〜佐倉マラソン今日締め切りだから

申し込みしておくか…

と思って見たら、昼まで空きあったのに今は定員だった（笑）

まあ仕方ない（なんとなく次あると思うのが嫌で申し込んでいなかった）

人気ブログランキング

もう何やってんだかな

今日は更に風邪は改善

やっと安静時心拍は47で普段なみに

午前中は用事があったので

軽くjogして午後に備え

午後買い物済ませてさあ走ろうと思い

その前にトイレ

でドタバタ出てきたら、ドア止めに

しこたま強く蹴躓いてしまった

イテ〜   でも良くやるあることと

買い物に向かったら、歩いてても痛むぞ！

買い物から戻って足を確認すると

中指と薬指の間がめちゃ痛い

でもここで走らない選択は無かった

もう〜何やってんだと自分に腹立てる

とりあえず遠出はやめて近くのスポセンへ

走りだすと右はモートンが痛み、左はぶつけた痛み

走ってるうちに何とかなるかなと思い

走り続ける

スポセンに到着するとemiちゃんとyonaちゃんがちょうどいたので、一緒にスタート

しばらくいててと二人の後ろに着いて走っていたが、まあ我慢できる範囲だ

と言うことで離れて徐々にビルドアップ

　

結局3:50/km付近まで上げてしまった

(^◇^;)

足はずっとズキズキ痛かった

帰宅してみたら青くなってるし〜

ひび入ったかしらん

ほんともう〜

人気ブログランキング

やっと復帰ラン

この１週間平常心拍は体調が悪化した水曜に急上昇。。

一旦木曜に少し下がったので、

木曜夜にお試しランを６ｋｍ程走って

パブロンS（葛根湯が無くなったので）を飲んで寝たら

金曜朝はなんとも身体が怠く重い。。。。

体調良かった走ろうと思ったが。。。ここは一旦止め

なんとなくパブロンが症状にあってない気がしたので

通勤中にもういちど葛根湯を買い足して日中飲んでおく

その為かなのか？たまたま回復傾向だったのかは分からないが午後に向けて体調はだいぶん改善

夜は、４年ほど前に苦労したプロジェクトメンバーが集まる事になっていたので

飲み会に参加。

このメンバーは楽しくて気持ち良く飲めたので体調は悪化せず

しかしせっかく年末年始で頑張った効果は、この１週間で若干停滞か・・

とりあえず無理しない様に

午前中　　9.16km

午後　　10.25km　

出だし変なところが痛む（走ってないと良くでる痛み）。。でも

フォアフットで大きなフォームを意識して

流し3本ぐらい入れて帰宅

午後は体調を見ながら様子見

走れそうだと思ってスタート

でも出だしは凄く身体が重い。。駄目かこりゃ？

5km走ってようやく身体が動き始める

パフォーマンス判定はもともとずっと低い値だったので

高く出やすい速度で走ればプラスに判定される

終わりごろ汗が冷えて寒く感じたので、慌てて帰宅

濡れた服をそそくさ着替えて

風呂入って、暖かい鍋食べて落ち着きました

今のところ悪化はしていませんが。。。

明日はハイテクハーフマラソン申し込んでいましたがDNSのつもりです

今ハーフをマジ走りするのは体調悪化リスクが大きすぎる～

まあＪＯＧペースでの参加もあるのですが。。。それなら気楽に走りたい気分なので～

人気ブログランキング

調子悪かった

いや〜全然走れ無かった〜

先日も書きましたが、この年末年始

12月29日    強度　弱〜中

20.17km 1:51:01 5:30/km   リラックスＪＯＧ　

12月30日　強度　弱　

8.84km      58:19 6:36/km  疲労抜きＪＯＧ　　朝

12.07km   1:09:09 5:44/km  夜ＪＯＧ　　　　　夜

12月31日   強度　弱

12.03km  1:03:44 5:18/km  朝ＪＯＧ　　　　　

 1月 1日　強度　強

   3.31km　  19:41 5:57/km  アップ　

 11.01km　  44:30 4:03/km  500mIT×15本　　　

1.17km　    7:18 6:14/km  ダウン

1月 2日     強度　中

17.66km  1:31:57 5:12/km  平均心拍130ラン　 

 12.67km  1:08:42 5:25/km  平均心拍138ラン 　

1月3日　　強度　強

4.11km    24:37 6:00/km  アップ

12.00km    49:04 4:05/km  12kmペース走　　

 4.27km    27:03 6:31/km  ダウン

1月4日　　強度　弱

11.18km  1:03:04  5:38/km　　調整jog ウィンドスプリント4本

距離的にはもっと走ったことあるので

問題ないですが…やはり1日おきの

ポイント練習のダメージは

1日の調整jogだけでは抜けず

4:30/km以下でと思ったが、全く上がらない。とりあえず自然体で入ってビルドアップしようと思ったが途中トイレに行きたくなり気持ちも切れたが身体も動かず

予測はしていたが、新しいペガサスターボ 2を履いて走ったが、左足親指爪が痛い

もともとあたりやすいが、ターボ2は

それに増して爪があたりやすかった

最初痛みを、かんじながらスタートで

10kmぐらいまでは一旦忘れていたが

トイレ出た後、ズキズキ痛み

これも集中力が出なかった要因か…

20km前で嫌になったが、30kmまでは

どんなペースでも走り切ろうと踏ん張った

終わってみると、ペースが遅かったので

あまりダメージ感なし

なんだが中途半端な練習になった

まあ全て100%でやれるわけは無い

本番まで上手く調整して行こう

スタート前

ベンチは凍ってました

人気ブログランキング

今日は調整のみですよ

今日はゆるゆる2部練でもと思ったが…

朝は寒くめげた

でも今日の目的は明日に向けて

疲労抜いて調整することだから

気にしない〜♪気にしない〜♪

午前床屋にでも行こうかと思ったら

明日からだった

午後時間を調整して1時間ほどの予定で

胸部心拍計をしてなかったから

入り心拍が不安定だった

途中軽めウィンドスプリントを6本

さあ明日…ロングだけど

なんかお腹の調子がイマイチ？

果たして走れるのか？

年末年始ランの状況など

年末に入ってからの練習は以下の感じなのですが。。。

12月29日　20.17km 1:51:01 5:30/km  リラックスＪＯＧ　中
12月30日　8.84km      58:19 6:36/km  疲労抜きＪＯＧ　　弱
           　12.07km   1:09:09 5:44/km  夜ＪＯＧ　　　　　弱

※ここまで疲労抜き週間だった
12月31日 12.03km  1:03:44 5:18/km  朝ＪＯＧ　　　　　弱

 1月 1日  3.31km　  19:41 5:57/km  アップ　
 1月 1日 11.01km　  44:30 4:03/km  500mIT×15本　　　強
 1月 1日  1.17km　   7:18 6:14/km  ダウン

 1月 2日 17.66km  1:31:57 5:12/km  平均心拍130ラン　 中  　
 1月 2日 12.67km  1:08:42 5:25/km  平均心拍138ラン 　

1月2日の午前は心拍を130以下にする意識で負荷を抑えて一定ペースで
ひたすら走る感じ

分割	時間	距離	平均心拍	最大心拍
1	06:50.6	1.00	135	144
2	05:41.9	1.00	125	136
3	05:14.1	1.00	124	132
4	04:54.2	1.00	124	129
5	04:48.2	1.00	127	134
6	00:40.9	0.13	131	136
7	04:54.5	1.02	128	134
8	04:54.3	1.02	129	133
9	04:56.3	1.02	128	132
10	04:59.7	1.01	129	134
11	04:59.8	1.01	128	133
12	04:57.2	1.01	127	133
13	04:56.7	1.00	130	135
14	04:56.2	1.00	130	135
15	04:52.0	1.00	132	135
16	04:52.5	1.01	130	135
17	04:49.8	1.00	134	142
18	06:55.7	1.00	134	148
19	02:42.0	0.44	137	140
合計	1:31:57	17.66	129	148

途中から手動計測で正確なタイムを取ると、4:55/km前後ぐらい
この感じでダメージを抑えつつ距離を踏むイメージ
この領域だとパフォーマンス判定がなかなかされず
判定されてもひどく低く判定されるようだった

実際には調子悪くないのだが、悪く判定されると
若干フラストレーションが溜まるので（←どうでも良いんですけどね）
午後は少しペース上げて（笑）

途中見慣れない若いお姉ちゃんが綺麗なフォームですいっと抜いていく
半周ほど先に行ったところで、こちらの身体も温まりペースが上がって
来たので、あのお姉ちゃんはどのぐらいのペースで走っているのだろうと
興味が沸いたので、少しずつペースアップ

分割	時間	距離	平均心拍	最大心拍
1	07:49.8	1.00	126	139
2	05:44.4	1.00	133	140
3	04:52.5	1.00	133	138
4	04:40.3	1.00	139	142
5	04:32.1	1.00	143	147
6	04:29.1	1.00	147	150
7	04:37.7	1.00	144	150
8	04:36.4	1.00	144	148
9	04:42.1	1.00	143	151
10	04:44.3	1.00	143	150
11	05:43.8	1.00	134	149
12	07:26.6	1.00	136	147
13	04:42.6	0.67	135	144
合計	1:08:42	12.67	138	151

5:00/km　全然追いつかない
4:50/km  まだ離されている
4:40/km  同じぐらい？
4:30/km  でやっと追いついた

抜かすのにかなりの時間がかかりましたが、そのお姉ちゃんは
音楽聴きながら楽にそのペースで走っているようだった

大学生の陸上選手ぼい　帰省した合間に走りに来た感じ？
（じじいがかってに想像（笑））
という事で、ダメージを抑えて距離を稼ぐ作戦だったんですが。。

本日1月3日　強度の高い練習をするか疲労抜きのＪＯＧにするべきか
かなり悩む。。

午前中は家族で初詣　家内安全祈願
ついでにおみくじ

幸先良いようで。。。

そのまま家族で買い物してランチ（鎌倉パスタ（パン食べ放題））

そして午後走りに出たが
悩みながらスポセンへ

4km程ウォームアップしながら状況を見たが

入り抑えて入れば問題ないと感じたので、12ｋｍペース走を開始

分割	時間	平均心拍	最大心拍
1	04:12.7	139	151
2	04:08.8	152	156
3	04:05.4	156	159
4	04:06.6	158	160
5	04:03.4	160	163
6	04:03.7	161	164
7	04:06.8	160	164
8	04:07.8	160	163
9	04:05.2	160	162
10	04:07.3	161	163
11	04:03.9	163	167
12	03:50.8	167	170
合計	49:03.5	158	172

心拍は安定していたけど、息が苦しかった

でも10ｋｍまでは心拍160前後で一定に走ることができた

少し遅くても乳酸閾値の向上には十分であるし、

今週の練習は負荷を少し抑えつつも刺激と繋ぎＪＯＧ

強度　高　→　中または弱　→　高を繰り返す作戦なので、うまくいったとしておこう

これで明日は疲労抜き　12＋8ｋｍぐらいかな？

日曜は仕上げのロング走　35～40ｋｍぐらいをやりたいと思います。

　
 1月 3日  4.11km    24:37 6:00/km  アップ
 1月 3日 12.00km    49:04 4:05/km  12kmペース走　　　強
 1月 3日  4.27km    27:03 6:31/km  ダウン

使用シューズ

1月2日　午前　ペガサスターボ（初代）

　　　 　午後   adizerojapanboost4

1月3日　ターサーエッジ

ペガサスターボとadizerojapanboost4はフォアフットで走りやすいが

ターサーエッジは若干フォアフットがし難い（基本的に蹴る力を生かすシューズぽい）

ただ上記2シューズもフィッティングが甘いと爪が痛くなるんだよな～

人気ブログランキング

明けましておめでとうございます

明けましておめでとうございます。

この年末年始はガッツリ走ると言うより

いろいろな用事の合間に走れる時に走ってるだけみたいな感じ

2019年は体調不良からのスタートでしたが、

今年は問題なく迎えられました

2019年は

平均すると440kmぐらい

12月は

450kmちょっとで平均並み

3月以降は無理に距離は追わず、メリハリ付けて走ったはず…多分(^◇^;)

この年末は奥さんが、もう煮しめは作らないと

言うので、ついつい自分が作ることに

だから時間が無くなるんだよな〜

今日もまだ走ってません…

この後奥さんの実家に行くし…

-------------------------------------------------

追記(実家からの帰宅が思いの他早かったので）

本日の練習　奥さんの実家に行く合間の1時間ちょっとの時間を使った

500ｍＩＴ×15

先週の水曜ポイント練習と似たメニューではあるが、その後ポイント練習が

出来ていなかったので、連続で長く走れる気がしなかったので

まずはＬＴインターバル感覚で、その変わりレストもあまり落とし過ぎないことを

意識した

分割	時間	距離	平均ペース	平均心拍	最大心拍
1	02:01.3	0.50	0:04:03	135	148
2	01:02.5	0.22	0:04:39	144	149
3	01:57.9	0.50	0:03:56	149	155
4	01:10.1	0.26	0:04:28	152	156
5	01:57.0	0.50	0:03:54	155	161
6	01:01.3	0.22	0:04:40	156	161
7	01:53.3	0.50	0:03:47	160	166
8	01:11.0	0.27	0:04:27	160	165
9	01:57.1	0.50	0:03:54	159	163
10	01:02.0	0.23	0:04:35	159	163
11	01:52.6	0.50	0:03:45	160	166
12	01:13.4	0.26	0:04:43	160	167
13	01:54.0	0.50	0:03:48	160	166
14	01:01.8	0.22	0:04:35	161	166
15	01:54.2	0.50	0:03:48	161	166
16	01:12.8	0.26	0:04:40	160	166
17	01:53.2	0.50	0:03:46	162	168
18	01:02.2	0.22	0:04:36	163	168
19	01:51.4	0.50	0:03:43	163	167
20	01:15.0	0.26	0:04:52	162	168
21	01:52.8	0.50	0:03:46	162	169
22	01:02.2	0.22	0:04:39	165	169
23	01:51.6	0.50	0:03:43	166	169
24	01:15.2	0.25	0:04:58	163	170
25	01:52.5	0.50	0:03:45	163	169
26	01:06.5	0.22	0:04:57	164	170
27	01:49.9	0.50	0:03:40	164	170
28	01:19.2	0.25	0:05:18	162	171
29	01:49.2	0.50	0:03:38	164	171
30	00:07.1	0.02	0:05:43	170	171

入りは4分/kmぐらいで、余裕持って入り

ラストは3:40/kmを切るペースぐらい

最後の方は、ゼイハア全く余裕なしになっていた

胸部心拍計を付けていたので

乳酸値閾値を検知

3:59　164bpm　　

9月頃一番低く出た時は4:24　162bpmと出たいたから　そこからは、ずいぶん上がった感じか？

VO2Maxは12月始めに64だったのが年末61に急降下して、本日62になった

VO2Maxは限界近くで走ると低く判定されるが、それが本当なのだから仕方ない

Vo2MAXの予測値（62で）　5km　16:33　10km　34:21　ハーフ　1:15:33　フル2:38:42は

はあり得ない数値。（心拍　135～145で4:30～4:40で走るとかなり高めに出るのだ）

今後自分のイメージを作っていく為の（できたら良いなの目標値）

　　5km　17:55（3:35）　10km　36:50（3:41）　ハーフ　1:20:10(3:48)　フル　2:49:59(4:02) 

これも現在の自分には現実的な数値ではありませんが、今後の身体を作っていくイメージするスピード

もう少し現実的な目標（実際にはこれもキツイが、普段の練習でスピード的には一部到達することがあるスピード）

　　5km　18:13（3:39）　10km　37:34（3:45）　ハーフ　1:21:30(3:52 )　フル　2:52:47(4:06) 

12月22日の東日本ハーフマラソン10kmは　38:39 (3:52)で、まだまだ到達できていませんが

上記大会は想定以上にアップダウンがあったのと、板東ハーフも10km通過も38:41で走れている

もう少しだけのスピードアップと条件をそろえる事で実現可能だと考えている

と頭だけではいろいろ考えるんだけどね～

※上記数値はハーフをタイムを基準にフルマラソンは2.12倍　

10km そのフルマラソンの　1/4.6   5km  1/9.48　で　良く言われている換算係数や感覚で決定

ウルトラは上記スピードを意識しながら、持久力高める練習して、再度サブ9を目指しますよ

本日はadizeroSUB2をチョイス

このシューズ　ナチュラルな接地感覚でフォアフットしやすく

タータントラックで使うと結構良い感じですが。。

クッションの耐久性は、かなり悪いと思われる

（ISNBさんが３００kmぐらいで全くクッションが感じなくなったと言っていた）

新しくとも舗装路だと、かなり硬めに感じる

人気ブログランキング

ポイント練習しなかった

なんとなくガッツリ走る気がしなくて

朝ものんびり起きた

前日は金曜飲んだ影響であまり良く寝られなかったのだ、よく寝た

午前中はお掃除の続き

ベランダ清掃、2階の窓拭き、ベッドの後ろのホコリなどなど

本当はロングと思ったが…

何となく今週は体調整える週な気分

去年年末に27km走った後、体調崩して

1ヶ月近く絶不調だったのだ

今回は12月に35km走と10kmレースで

持久力とスピードを鍛えてきた

今日は軽めにして、体調整えようと思ったのだ　

掃除中にメダル整理

15時過ぎから2時間ぐらい予定で舎人公園へ

途中ISNBさんと一緒になって

公園内を、あちこち

気持ち良く疲れない範囲で

正月が近づいてきましたね

明日は疲労抜きですよ〜

火曜から刺激と疲労抜きを繰り返していこうかな？

あっ今日はペガサスターボ2を履きました

木曜履いた時は小指横の出っ張りがあたり

痛くなったが今日は問題無かった。

少し踵のボールドが弱い感じがする

ISNBさんは脱げそうな感じがすると言ってた

人によってはそこが気になるかもだが

自分は問題無い

フォアフットで気分は大迫選手の走りが

出来た感じ（笑）いやいや

クッションと反発力がバランス良く

良い感じでした

人気ブログランキングへ