ランニング

2018年2月22日 (木)

どーも調子が出ないけど…

今年に入り
距離も練習も今ひとつな感じが続き
なかなか浮上のきっかけがつかめてない

今日も朝走ろうと外を見ると

霙まじりの雨
ラン中止

やっと仕事もひと段落して
21時前からラン開始

少し長く走ろうと思いと裏腹に
気持ちが乗らず8kmでやめた

春の暖かさが来ると同時に
そろそろ上げていきたいな〜

青梅マラソンネタ
ちんちくりんさんから写真を
送ってもらった

追いつかれるところ



抜かれて
置いてかれるオッサン(笑)



写真を見て、自分のフォームって
こんなんだっけ?って思いました

ちんちくりんさんは
身体のひねりが上手く推進力に
してます

自分は
最近下りのスピードの乗りが悪くなった
その代わり着地衝撃少なめ
ダメージが減りました


着地衝撃少なめはそのままに
まだ改善の余地がありそうだ

まだまだ工夫していきますよ

さあ気持ち上げていこう

2018年2月21日 (水)

水曜練習会 5kmペース走

月曜 ほんとは少し走りたかったが
仕事忙しく断念

火曜 仕事そこそこに切り上げて

12km程 心拍140以下であれば、大きなダメージは
感じなかった

そして今日 水曜

ほんとは朝走ろうと思って前日に弁当のおかずなど
準備を済ませたのだが。。

その分寝てしまった。。。(汗)

水曜練習会 5kmペース走だったが・・・
参加者 NDさん AITくん NITくん SDさん IK・Mさん
RIKAさん

AITくん NITくん SDさんは軽い感じ
3:50ぐらりから入って
NITくん 18分30秒 SDさん 18分前半

AITくんと自分。。ギブアップで終了

自分は、今の状態を考えず速く入り過ぎた
3:53→3:59→3:56・・ギブアップ

どうもいまいちな感じで盛り上がってませんが

今週は無理しないで良いでしょう

今月の総距離:275.73km

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2018年2月18日 (日)

青梅マラソン結果

青梅マラソン走ってきました。

まずは公式タイム

                                                                     
地点 タイム ネットタイム 順位 総合順位
5km地点 0:20:43 0:20:37 33 318
10km地点 0:41:33 0:41:27 42 379
15km地点 1:03:06 1:03:00 45 410
20km地点 1:23:52 1:23:46 41 412
25km地点 1:45:35 1:45:28 37 399
フィニッシュ 2:06:16 2:06:10 34 370

Garmin詳細データ

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
分割 タイム 累積時間 高度上昇 高度下降 平均心拍 最大心拍
1 04:03.6 0:04:04 6 0 143 152
2 04:02.9 0:08:06 6 0 157 162
3 04:06.7 0:12:13 8 0 163 168
4 04:19.7 0:16:33 18 1 166 169
5 04:01.3 0:20:34 2 13 160 166
6 04:15.8 0:24:50 14 1 162 167
7 04:12.1 0:29:02 8 6 162 167
8 04:17.4 0:33:19 18 6 164 167
9 04:00.5 0:37:20 3 22 157 165
10 04:02.4 0:41:22 6 2 164 167
11 04:22.7 0:45:45 17 2 164 168
12 04:19.1 0:50:04 17 2 164 167
13 04:23.4 0:54:28 17 7 162 169
14 04:12.1 0:58:40 11 7 164 169
15 04:14.3 1:02:54 12 5 168 171
16 04:03.7 1:06:58 3 13 163 166
17 04:05.4 1:11:03 5 18 162 168
18 04:19.9 1:15:23 7 4 166 169
19 04:02.0 1:19:25 1 19 163 169
20 04:08.7 1:23:34 4 7 168 172
21 04:11.5 1:27:45 7 10 168 172
22 04:30.7 1:32:16 26 2 172 178
23 04:11.1 1:36:27 7 16 168 174
24 04:11.3 1:40:39 1 12 168 173
25 04:34.4 1:45:13 10 9 168 172
26 04:12.4 1:49:25 5 14 165 170
27 04:01.4 1:53:27 2 8 173 178
28 04:01.9 1:57:29 1 7 176 179
29 04:03.9 2:01:33 0 7 175 178
30 04:12.5 2:05:45 0 7 175 177
30.13 00:31.2 2:06:16 0 4 175 176
概要 2:06:16 2:06:16 242 231 165 179

Photo
Photo_2

昨日の風も止み天気も快晴

いつもどおりゴール付近の体育館の裏に
シートを起き荷物放置でスタート地点へ

日蔭は寒いが日向は問題なし

※スタート5℃ぐらいで終わり11℃ぐらいだった

今回はスタートブロック2番目。。。。

。。ちょっと盛り過ぎだったか?

まっゼッケン292で順位370ですから
許容範囲としておこう

全体的に出し切らない様に注意して走ったつもりだった

今回サロマでいつも一緒になるちんちくりんさんが
走っているとの事でしたが。。

折り返してすぐ後ろにちんちくりんさんらしき人をみかけた

彼女は先日のハーフで1時間27分台だったので

(自己ベストは1時間26分台との事で。。失礼しました・・(汗))

この青梅でそこまでスピードはないはずだと思い。。
人違いかもなと。。その時は思った。

最近1~2週間間隔で出てるレースで次々自己ベストを出しているので。。。。
でももしかして。。とか思いもちらっとよぎる。

さあ下り局面

去年はここで気合い入れすぎで失速したので

余裕を持ったつもりだったが、

この激しいアップダウンのある青梅を
30kmこのペースで行くのはやはり大変だ

下り局面と言いつつも戻りの方が急な坂を上る必要がある

21km付近の5%の上りはなんとか4:30以内で
上り切ったが。。

25km付近の上りにはかなりスピードが落ちてきた

4:34(上りは10mなのに最遅を計測)を計測

次4:12ぐらいにやっと戻した時

女子頑張れ~って沿道の人の声が聞こえた
この位置に女性が追い上げてきてるのか・・

と振り向いたら!!なんとちんちくりんさんだった

思わず。。。(どひゃ)。。速い!!って言ってしまった
()はこころの声

苦しいと言いつつ抜いていくので

ここは、こちらもがんばって再度追い抜いて
みたりしたが4:01/kmが精一杯

なんと彼女はさらにペースを上げてここから3:55/km以上で
走り抜けたのだった

どんどん遠くなって、こちらは
平均心拍は175を超えてもう上げられなかった。。

自分若干ヘタレる。。。

しかしちんちくりんさん

どうみてもハーフ1時間27分(ベストは1時間26分台)

フル3時間03分の人のスピードではない

30kmラストで、あのペースで行けるなら
ハーフ1時間24分
フル サブスリーでいけるはずだ

ちんちくりんさん 40歳台 優勝!!
Photo_3

自分
去年より1分遅れ(去年はロスタイム多いから実質 1分半遅れ)
あの時は別大で自己ベスト記録しスピードが上がっていたが
今年はスピードが上がってないのが如実に出た感じだ

でも30kmペース走として考えれば合格ですので
スピード強化続けておきますか。。

今月の総距離:251.39km

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2018年2月17日 (土)

明日は青梅マラソン

明日の青梅に向けて

水曜練習会で1.6kmIT×3で強めの刺激を入れて

木曜は朝 7.29km(繋ぎJOG)
   夜 21時過ぎに8.36km(繋ぎJOG)

夜にランジウォーク40歩とWS4本程入れておく

金曜は朝の疲労抜きJOG 6.27kmのみ

さて本日土曜日

目論み通りというか、ランジウォークの筋肉痛が
少し出て、この回復期に最終刺激入れ

あまり結果を気にしてないって事もあるが。。

今回は少し多め走っておくイメージで調整

5kmウォームアップ
3本WSした後
2kmだけペース走
LAP(平均心拍:最高心拍)
3:56.4(156:165)→3:54.7(166:172)

感覚ではレースの入りをイメージしたが
思ったよりも速くなってしまい、
ちょっとゼイハアしてしまったが。。

スピードは思ったほどは落ちていないようだ

最近どうもGarminの精度が落ちてるので
Garmin上はもう少し遅く計測され

ハアハアしたのでGarmin君に乳酸閾値を
測定されてしまった

163bpm 4:05だって。。。

またどんどん下がってる気もするが。。

フルマラソン走り切れるペースと考えると
こんなものかもしれない

夕方8kmJOGをプラスしたが
午前中の暖かな天気と異なり

突風吹き気温急降下で寒ーい中での
繋ぎJOGとなりました

明日は風止んでくれると良いけどな~

青梅マラソンは前半フルマラソンレベルの負荷で
入って、後半上げられれば御の字です

ここまでの調子を考えれば
ダメでも問題なし

リラックスしていこう

2018年2月12日(月) 19.360km 1:46'05 10.9 km/h (05'28 /km)
2018年2月12日(月)12.300km 1:07'48 10.9 km/h (05'30 /km)
2018年2月13日(火) 走休            
2018年2月14日(水)  8.210km  48'20 10.2 km/h (05'53 /km)
2018年2月14日(水) 12.160km 1:05'46 11.1 km/h (05'24 /km)
2018年2月15日(木)  7.290km  41'36 10.5 km/h (05'42 /km)
2018年2月15日(木)  8.360km  50'36  9.9 km/h (06'03 /km)
2018年2月16日(金)  6.270km  36'33 10.3 km/h (05'49 /km)
2018年2月17日(土) 13.460km 1:12'40 11.1 km/h (05'23 /km)
2018年2月17日(土)  8.250km  45'16 10.9 km/h (05'29 /km)

今月の総距離:220.78km



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2018年2月14日 (水)

久々水曜練習会

今朝はいつもと違う場所で会議だったので
1時間程時間余裕ある

少しのんびり準備して
8km JOG
帰宅してテレビ体操

夕方優先度の高いやつだけ片付けて
半分投げ出して帰宅

練習会開始5分前到着
ik.mさん NDさん NIT君 初参加のSDさん
SDさんは先日の別大で
2時間47分台だったとのこと
速い!!
自分はここ2週間全くポイント練習できて
なかったので
控えめにいくつもりだった











NIT君とSDさんは3分30秒/kmより速く
全く追いつかない

NDさんも2回目までは
目標にさせてもらったが

最後しっかり上げていった

自分は2回目で上げ過ぎて
息絶え絶え
ラストは全員においていかれた…

皆さん素晴らしい〜

青梅マラソンには
良い刺激になったかな…




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2018年2月12日 (月)

調子悪いなかの合計30km走る

今朝はのんびり起きました
起きたら痰が溜まっていて、しばらく調子悪い~

それほど頻繁という訳でもないけど
まだ青痰がでる。。

鼻水も多め(これは単に鼻水がでるだけみたいだ)

お腹の調子も今一。。

でも調子悪いなりに走っておくか~って事で

午前中 19km
Photo_3
Photo_4
夕方  12kmで

Photo
Photo_2

またまた31km

何となく今は走れる範囲で走っておこうか
って感じで。。。。

今週末は青梅マラソンなんだけど。。。

果たして。。。

今月の合計:156.78km

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2018年2月11日 (日)

気持ちが乗らない時もある

病み上がりの朝飯前ラン

今日は気持ちが乗らなかったな~

空腹ランは身体に負荷かかるからやっぱ
昼間にしようか。。。

とか思ったり。。

何とか思い直して
走りだすとすぐトイレに行きたくなる

いきなり500m先の公園でトイレだ

いくとこいくとこ信号が赤だ
今日は近くのスポセンで軽めしろってことだよ。。

とか・・思ったりして。。

常に止めたい気持ちとの戦いが続いて
舎人公園まで5km
1周ちょっとで5km
戻りで5kmで15kmで終了!!
あえなく帰宅となりました・・

まあとりあえず風邪は悪化してない

走る意欲を失ったわけでなく、

朝は気分が乗らなかっただけだ

もう一回走っておこう

午後は奥さんと娘が出かけていてフリーだった

いや今もいないからずっとフリー(笑)

家出したわけではありません!!

でも仕事がある息子が帰ってくるので
ご飯は作る必要がある。。

がっつり走る手もあるが、体調も考え
1時間半ぐらいにしておいた

スポセンではSさん AKIちゃん FSさん
RIKAさんと入れ替わり立ち代わり
一緒になりながら走る

5分/km以下で基本無理ないペース
心拍120~135ぐらい
Photo

ご飯は卯の花、牛肉のしぐれ煮、味噌汁。。
今週の弁当用に冷凍しておいた♪
Photo_2
Photo_3

2018年2月 5日(月)  8.240km  47'10 10.5 km/h (05'43 /km)
2018年2月 6日(火) 走休
2018年2月 7日(水) 走休
2018年2月 8日(木) 走休
2018年2月 9日(金)  6.390km  35'13 10.9 km/h (05'30 /km)
2018年2月 9日(金)  8.290km  50'05  9.9 km/h (06'02 /km)
2018年2月10日(土) 18.350km 1:30'57 12.1 km/h (04'57 /km)
2018年2月11日(日) 15.040km 1:38'16  9.2 km/h (06'32 /km)
2018年2月11日(日) 16.440km 1:27'58 11.2 km/h (05'21 /km)


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2018年2月 9日 (金)

やっと復帰

水曜日
いつも通り早帰りデーだったが
一日市販の風邪薬飲んで過ごしたが
喉の痛みは激しさを増す感じ…

これは放置すると長引くことになりそうと
思って練習会参加を諦め

仕事場近くの耳鼻咽喉科によって帰る

抗生剤、痛み止め、炎症を抑えるやつ、胃薬
うがい薬を出される

抗生剤は身体の良い菌も
殺してしまうので
あまり好きではないが

このタイプは飲んでおいた方が無難だ
水木と大人しく休み

本日朝ランを少し
朝は思ったより走れたかんじだ


夜も帰宅してから8km
薬と仕事ね疲れからか
朝よりも調子はイマイチな感じ
でも熱が出なかったので
心肺機能や走力はまだそんなに
落ちてない感じだ



とりあえずウィンドスプリント3本入れて
早めに上がる

明日は普通に走れると良いな〜


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2018年2月 4日 (日)

勝田マラソン詳細

遅くなりました。今別府大分毎日マラソンの中継を
見ながら記事を書いています。

園田選手が30kmで先頭に飛び出たところ
頑張ってください!!

■スタートまで

勝田マラソンの当日の朝の気温は-5℃予報だったが
最低は-2.5℃ぐらいだったようだ
風もなく現地に到着してもあまり寒さを感じなかった

前日練習した際は、4℃ぐらいで
強い風を吹いていた時は、
タイツを履いていたけど、靴下とタイツの
隙間が痛く感じたほど

その為、自宅を出る時にC3FITのタイツを
履いていたのですが。。。

現地で脱いでRxLのゲータにチェンジした

タイツはスピードレースには邪魔になりがちで
普通は付けないですが。。
0℃近く風ありとかになると、さすがに
生足は厳しい
とりあえず無くて走れるコンディションで良かった。

上は撥水インナーと防風Tシャツ
アームカバー
(ゲーターとお揃い色のやつが見当たらず、お古の
やつを使った)
グローブ、ネックウォーマー

スタート前まではゴミ袋に穴をあけたやつを羽織って
ました。

日差しが出ていたので、寒さは
さほど感じませんでした。
現地ではAOさんが声かけてくれてRUNJOKAIの
陣地に紛れて準備

※お世話になりました!!
Photo

荷物預けに少し手間取り、スタートはBブロックの
若干後方

ロスタイム 26秒 

でもまあアップをほとんどできなかったので
ここは焦らずじっくりいきました

■スタート~10km

                                                                                                                                                                                                                       
分割 タイム累積時間距離上昇下降平均心拍ピッチ接地時間
ロス00:27.10:00:270.03 0096171324
104:19.70:04:471.00 50135182214
204:04.30:08:511.00 013146184204
304:08.20:12:591.00 114156183206
404:07.60:17:071.00 50157183206
504:07.90:21:151.00 910158182203
604:06.70:25:221.00 20158181202
704:11.50:29:331.00 00157181204
804:12.30:33:451.00 03156181208
904:09.30:37:551.00 74157181207
1004:06.30:42:011.00 00159181206

ゆっくりからのスタートになって1km目4:19
まずまず、これならまあまあのペースで
行けそう

2km 4:04 平均心拍 146
3km 4:08 平均心拍  156

ここからはこの心拍を保つイメージで

10km手前でウルトラプロジェクトの新澤さん
を見かける

少しペースが上がらない様子だった
前に肩を痛めてた影響なのか右腕の振りで
少し固さがある様に見受けられたが。。。

後から新澤さんのペースを確認すると
10kmから5km21:30秒前後でゴールまで
全てイーブンで走り切って3:01:12

いつもサロマを8時間半ぐらいで
走るスペシャリストTさんは
ハーフ通過まではほぼ同じながら
やはり後半ペース落とさず
2:56:55

ウルトラに強い人はフルマラソンの後半も強い!!

■ 10km~20km

                                                                                                                                                                                                     
分割 タイム累積時間距離上昇下降平均心拍ピッチ接地時間
1104:14.10:46:151.00 03158181209
1204:09.50:50:251.00 00158180208
1304:08.20:54:331.00 21159180207
1404:01.80:58:351.00 025153180209
1504:23.01:02:581.00 210164179216
1604:14.11:07:121.00 04160179209
1704:11.51:11:231.00 32161180210
1804:14.21:15:371.00 40163180210
1904:09.11:19:461.00 52163180209
2004:07.71:23:541.00 20164180207

ここからはアップダウンがあるので
ペースが上下しますが、1kmのLAP上下は
あまり気にせず自然体で走り
5km単位でペース維持する感じで走ってました

10km通過    42分ちょうどぐらい
15km通過  1時間2分58秒
20km通過  1時間23分54秒

すげ~ほぼイーブンだって自分ながら思ってました(笑)

■ 20km~30km

                                                                                                                                                                                                     
分割 タイム累積時間距離上昇下降平均心拍ピッチ接地時間
2104:09.11:28:031.00 23164181207
2204:15.51:32:191.00 00162180210
2304:05.61:36:241.00 1917163180208
2404:10.91:40:351.00 07165181210
2504:10.41:44:461.00 01165180210
2604:15.61:49:011.00 01163180212
2704:10.41:53:121.00 00164180213
2804:13.91:57:261.00 00164180210
2904:12.92:01:381.00 00165179209
3004:18.02:05:561.00 00166182210

さすがに25kmを過ぎると疲労を感じ始めた
いつもここで諦めたりするけど。。

周りの多くも似た状況だったらしく
遅れない様にできるだけ粘る意識で

補給は4個
 10km マグオン (カフェイン入り)
 20km メダリストのジェル
 30km ハニースティンガーアサイー    
 37km  ハニースティンガーチョコレート (カフェイン入り)

■ 30km~ゴール

                                                                                                                                                                                                                                                           
分割 タイム累積時間距離上昇下降平均心拍ピッチ接地時間
3104:07.92:10:041.00 13165181210
3204:21.32:14:261.00 20163182212
3304:17.32:18:431.00 67165180212
3404:16.32:22:591.00 1110162180211
3504:18.62:27:181.00 23166181210
3604:21.32:31:391.00 33165181210
3704:34.22:36:131.00 54160183214
3804:22.12:40:351.00 34162181209
3904:23.52:44:591.00 1110166181210
4004:17.42:49:161.00 06163181210
4104:22.12:53:381.00 00165181210
4204:26.32:58:051.00 00167180210
42.2901:05.52:59:100.26 20169181208

ハニースティンガーアサイーを食べるが。。
ここで想定外の事件発生

このジェルはサロマで補給した時、
爽やかで後半でも気持ち良い補給できたのですが。。

勝田マラソンの気温では、固くなっていた!!
蜂蜜入ってるからね。。

袋からちょっとづつ絞り出して食べる(笑)

むせなくて良かったのかもしれない。。

ここからアップダウンが増えてキツイところ
ペースは4:20~4:30前後に落ちてる

これ以上落とさない様にだけ考えて
必死に走る

周囲はずっと同じ様な人がいて

勝田は実力の近い人が多数走ってるのだなと思いました

ペース維持も、良いペースで走る人が見つけやすく
体力の温存に役立った気がします

気温は4℃前後で、水分補給は少な目で済み
寒さもさほど感じませんでしたが

途中で暑く感じたネックウォーマは外して
ポケットへ

後はそのままがちょうど良かったです

撥水インナーは少し濡れた感じで
そろそろ撥水感がなくなってきたか・・

ラスト5kmは、キツイ中
後4km。。。あと3km。。。とペース維持が精一杯

上げたいが上がらない。。
脹脛が攣りそうになりながらなんとかゴールへ

ゴールのタイムを見ると2時間59分をギリギリ超えそう
なんとか2時間58分台にすべく
頑張りましたが。。。もう一歩届かず。。

でも正直ここまで走れて良かったと感じました
直前まで気持ちも乗らず。
出るの止めたいと思った程でしたから

また頑張っていこう

Photo_2

Photo_3

今月の練習

2018年2月1日(木) 走休            
2018年2月2日(金) 走休            
2018年2月3日(土)  8.530km  51'26 10.0 km/h (06'01 /km)
2018年2月3日(土) 12.530km 1:11'54 10.5 km/h (05'44 /km)
2018年2月4日(日) 23.140km 2:23'34  9.7 km/h (06'12 /km)
2018年2月4日(日)  8.170km  45'28 10.8 km/h (05'33 /km)


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2018年2月 3日 (土)

こけた・・

勝田マラソンの詳細を書こうとすると
睡魔が襲ってきて。。。進まない(笑)

木曜は寝坊して朝練できなかったんですが

そしたら夜は雪が降ってきて走らず

金曜朝、一晩中降った雪ですが気温が少し高かったので
道路には積もってなく
普通に自転車で駅まで行きました

問題はここから。。

時間がギリギリだったので
駅構内の階段を一段飛ばしで走っておりたら
右足を踏み外し、左手を付いて尻もちつきました

一応周囲には人がいないところでとばしてますが
自分でこけたのは自業自得というしかありません。

恥ずかしいので、すぐさま立ち上がり
電車に乗りましたが。。。

左中指がズキズキしていました。

まあ大丈夫だろうと思っていたら

だんだん指は腫れてきちゃいました
でもまあちょっと握りずらいぐらいなので
あまり生活には支障ないです

それよりも自分の仕事メールアカウントを
ロックさせてしばらく使えなくなったりで

この日は冴えがなく失敗の多いこと

しかも午後右足首が痛くなってきました
夕方は歩きも痛むぐらいに。。。

どうやら少し足首も捻っていたようです

あ~これはしばらく走れないかもと思いましたが

現場の飲み会に出席後夜遅く帰宅

寝る時湿布して寝たら。。。。

なぜか足首の痛み消えてました

午前中、様子見で8.5kmゆっくり走る

少し違和感ある気もするが、悪化する様子もないので

夕方もう一度12.5km程

ポイント練は回避してゆっくりです

走る分には問題出なかったです

自宅で階段下りている時に変な角度で足をつくと
ズキッと痛みましたので、捻ったのは事実

でもこの程度で良かった。。

とらあえず節分ですので

家族で豆まきして、厄を祓っておきました

あ~それでも20kmだけでも走れて良かったです

後は勝田マラソン後
胃にダメージが出たのか口角が割れて痛い。。

早く治ってほしいな~


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