ランニング

2020年1月21日 (火)

なんと折れてた…

昨日はウォーク&ランで

大人しくしたんですが…

なかなか足指痛み引かないな〜と思い就寝

睡眠自体は久々ぐっすり寝られて

安静時心拍がやっと戻った

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朝起きて弁当作成中に息子と交差した時

ピンポイントで息子の足とぶつかったら

ものすごい痛かった!

あれ?変だなと思い

午前中は打ち合わせがあったので

午後早めに仕事を上げて自宅近くの整形外科へ

結果は〜


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はい….折れておりました〜

自宅近くの病院にするか仕事場近くにするか

悩んで自宅近くを選んだが、自宅近くで良かった(^◇^;)

靴履けないので、帰宅が大変でした

その後は

慌てて6Eシューズ 購入

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やれやれ しばしスクワットとストレッチでも

頑張りますかね〜


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2020年1月19日 (日)

ギリギリ繋がったか?

本日は朝は気持ち良い快晴

娘も外行きたいと言うので

水元公園へ

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カワセミがいましたがあまりちゃんと撮れない

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鴨が道歩いてる

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4kmの散歩でした

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帰宅がてら一緒に食事して娘との

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デート終了

午後はそそくさ家事を済ませて

ヴェイパーを履いてスポセンへ

どこまで走るか決めず、楽な感じで

少し長めにはしる作戦

3kmウォームアップ後

調子良ければ30km近くでも良いと思いながら

スタート

計測は全て手動

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スタートこそ4:50ぐらいだったが

3kmで4:30/kmを切るぐらいに上がる

無理はしてないですが…

途中で自分で感じる負荷より心拍が

高くなってきた

うーむこれは20kmぐらいにしておこうと判断

実はまだぶつけた足指痛いし

腫れが、完全に引いたわけじゃない

鼻水もまだ少し出てる

まあ我慢できる範囲なだけだ

最後3kmはペース上げたら

最高心拍180だすって(^◇^;)

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思ったより髙負荷と判定されたが

多分そこまではダメージは無いが…

これで怪我と風邪が悪化しなければ勝田走れるかな?

若干足指じんじんしてるが…大丈夫か?

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2020年1月15日 (水)

ダメだこりゃ

火曜は疲労抜きjogするかと思いましたが

内出血はマダラに広がり甲は腫れている

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足の怪我が痛むので、無理に走っても

回復遅らせるだけかと思って160mで引き返して止めた

早々に寝たが、朝の安静時心拍は何故か上昇

安静時心拍が50以上になると、何かしら体調に問題抱えていること多いです

月曜は風邪的には、ほぼ抜けていたので

別の風邪ひいたか?

今頃青っ洟になってきたし…

本日は水曜練習会

怪我した足は痛むし、体調は下降気味

ほんとは勝田マラソンに向けてレースペース走

10km〜12kmでしたが、とてもそんな感じではない

4:30/kmからビルドアップも

4:00/kmを切れず5kmでギブアップ

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まあ5kmもよう走るわと言う意見もある

(笑)

勝田諦めた〜佐倉マラソン今日締め切りだから

申し込みしておくか…

と思って見たら、昼まで空きあったのに今は定員だった(笑)

まあ仕方ない(なんとなく次あると思うのが嫌で申し込んでいなかった)

 

 

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2020年1月13日 (月)

もう何やってんだかな

今日は更に風邪は改善

やっと安静時心拍は47で普段なみに

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午前中は用事があったので

軽くjogして午後に備え

午後買い物済ませてさあ走ろうと思い

その前にトイレ

でドタバタ出てきたら、ドア止めに

しこたま強く蹴躓いてしまった

イテ〜   でも良くやるあることと

買い物に向かったら、歩いてても痛むぞ!

買い物から戻って足を確認すると

中指と薬指の間がめちゃ痛い

でもここで走らない選択は無かった

もう〜何やってんだと自分に腹立てる

とりあえず遠出はやめて近くのスポセンへ

走りだすと右はモートンが痛み、左はぶつけた痛み

走ってるうちに何とかなるかなと思い

走り続ける

スポセンに到着するとemiちゃんとyonaちゃんがちょうどいたので、一緒にスタート

しばらくいててと二人の後ろに着いて走っていたが、まあ我慢できる範囲だ

と言うことで離れて徐々にビルドアップ

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結局3:50/km付近まで上げてしまった

(^◇^;)

足はずっとズキズキ痛かった

帰宅してみたら青くなってるし〜

ひび入ったかしらん

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ほんともう〜


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2020年1月11日 (土)

やっと復帰ラン

この1週間平常心拍は体調が悪化した水曜に急上昇。。

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一旦木曜に少し下がったので、

木曜夜にお試しランを6km程走って

パブロンS(葛根湯が無くなったので)を飲んで寝たら

金曜朝はなんとも身体が怠く重い。。。。

体調良かった走ろうと思ったが。。。ここは一旦止め

なんとなくパブロンが症状にあってない気がしたので

通勤中にもういちど葛根湯を買い足して日中飲んでおく

その為かなのか?たまたま回復傾向だったのかは分からないが午後に向けて体調はだいぶん改善

夜は、4年ほど前に苦労したプロジェクトメンバーが集まる事になっていたので

飲み会に参加。

このメンバーは楽しくて気持ち良く飲めたので体調は悪化せず

しかしせっかく年末年始で頑張った効果は、この1週間で若干停滞か・・

 

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とりあえず無理しない様に

午前中  9.16km

午後  10.25km 

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出だし変なところが痛む(走ってないと良くでる痛み)。。でも

フォアフットで大きなフォームを意識して

流し3本ぐらい入れて帰宅

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午後は体調を見ながら様子見

走れそうだと思ってスタート

でも出だしは凄く身体が重い。。駄目かこりゃ?

5km走ってようやく身体が動き始める

 

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パフォーマンス判定はもともとずっと低い値だったので

高く出やすい速度で走ればプラスに判定される

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終わりごろ汗が冷えて寒く感じたので、慌てて帰宅

濡れた服をそそくさ着替えて

風呂入って、暖かい鍋食べて落ち着きました

今のところ悪化はしていませんが。。。

明日はハイテクハーフマラソン申し込んでいましたがDNSのつもりです

今ハーフをマジ走りするのは体調悪化リスクが大きすぎる~

まあJOGペースでの参加もあるのですが。。。それなら気楽に走りたい気分なので~

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2020年1月 5日 (日)

調子悪かった

いや〜全然走れ無かった〜

先日も書きましたが、この年末年始

12月29日    強度 弱〜中

20.17km 1:51:01 5:30/km   リラックスJOG 

12月30日 強度 弱 

8.84km      58:19 6:36/km  疲労抜きJOG  朝

12.07km   1:09:09 5:44/km  夜JOG     夜

12月31日   強度 弱

12.03km  1:03:44 5:18/km  朝JOG     

 1月 1日 強度 強

   3.31km   19:41 5:57/km  アップ 

 11.01km   44:30 4:03/km  500mIT×15本   

1.17km     7:18 6:14/km  ダウン

1月 2日     強度 中

17.66km  1:31:57 5:12/km  平均心拍130ラン  

 12.67km  1:08:42 5:25/km  平均心拍138ラン  

1月3日  強度 強

4.11km    24:37 6:00/km  アップ

12.00km    49:04 4:05/km  12kmペース走  

 4.27km    27:03 6:31/km  ダウン

1月4日  強度 弱

11.18km  1:03:04  5:38/km  調整jog ウィンドスプリント4本

距離的にはもっと走ったことあるので

問題ないですが…やはり1日おきの

ポイント練習のダメージは

1日の調整jogだけでは抜けず

4:30/km以下でと思ったが、全く上がらない。とりあえず自然体で入ってビルドアップしようと思ったが途中トイレに行きたくなり気持ちも切れたが身体も動かず

予測はしていたが、新しいペガサスターボ 2を履いて走ったが、左足親指爪が痛い

もともとあたりやすいが、ターボ2は

それに増して爪があたりやすかった

最初痛みを、かんじながらスタートで

10kmぐらいまでは一旦忘れていたが

トイレ出た後、ズキズキ痛み

これも集中力が出なかった要因か…

20km前で嫌になったが、30kmまでは

どんなペースでも走り切ろうと踏ん張った

終わってみると、ペースが遅かったので

あまりダメージ感なし

なんだが中途半端な練習になった

まあ全て100%でやれるわけは無い

本番まで上手く調整して行こう

スタート前

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ベンチは凍ってました

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2020年1月 4日 (土)

今日は調整のみですよ

今日はゆるゆる2部練でもと思ったが…

朝は寒くめげた

でも今日の目的は明日に向けて

疲労抜いて調整することだから

気にしない〜♪気にしない〜♪

午前床屋にでも行こうかと思ったら

明日からだった

午後時間を調整して1時間ほどの予定で

胸部心拍計をしてなかったから

入り心拍が不安定だった

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途中軽めウィンドスプリントを6本

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さあ明日…ロングだけど

なんかお腹の調子がイマイチ?

果たして走れるのか?

2020年1月 3日 (金)

年末年始ランの状況など

年末に入ってからの練習は以下の感じなのですが。。。

12月29日 20.17km 1:51:01 5:30/km  リラックスJOG 中
12月30日 8.84km      58:19 6:36/km  疲労抜きJOG  弱
            12.07km   1:09:09 5:44/km  夜JOG     弱

※ここまで疲労抜き週間だった
12月31日 12.03km  1:03:44 5:18/km  朝JOG     弱

 1月 1日  3.31km   19:41 5:57/km  アップ 
 1月 1日 11.01km   44:30 4:03/km  500mIT×15本   強
 1月 1日  1.17km    7:18 6:14/km  ダウン

 1月 2日 17.66km  1:31:57 5:12/km  平均心拍130ラン  中   
 1月 2日 12.67km  1:08:42 5:25/km  平均心拍138ラン  

1月2日の午前は心拍を130以下にする意識で負荷を抑えて一定ペースで
ひたすら走る感じ

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 06:50.6 1.00 135 144
2 05:41.9 1.00 125 136
3 05:14.1 1.00 124 132
4 04:54.2 1.00 124 129
5 04:48.2 1.00 127 134
6 00:40.9 0.13 131 136
7 04:54.5 1.02 128 134
8 04:54.3 1.02 129 133
9 04:56.3 1.02 128 132
10 04:59.7 1.01 129 134
11 04:59.8 1.01 128 133
12 04:57.2 1.01 127 133
13 04:56.7 1.00 130 135
14 04:56.2 1.00 130 135
15 04:52.0 1.00 132 135
16 04:52.5 1.01 130 135
17 04:49.8 1.00 134 142
18 06:55.7 1.00 134 148
19 02:42.0 0.44 137 140
合計 1:31:57 17.66 129 148

途中から手動計測で正確なタイムを取ると、4:55/km前後ぐらい
この感じでダメージを抑えつつ距離を踏むイメージ
この領域だとパフォーマンス判定がなかなかされず
判定されてもひどく低く判定されるようだった

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実際には調子悪くないのだが、悪く判定されると
若干フラストレーションが溜まるので(←どうでも良いんですけどね)
午後は少しペース上げて(笑)

途中見慣れない若いお姉ちゃんが綺麗なフォームですいっと抜いていく
半周ほど先に行ったところで、こちらの身体も温まりペースが上がって
来たので、あのお姉ちゃんはどのぐらいのペースで走っているのだろうと
興味が沸いたので、少しずつペースアップ

分割 時間 距離 平均心拍 最大心拍
1 07:49.8 1.00 126 139
2 05:44.4 1.00 133 140
3 04:52.5 1.00 133 138
4 04:40.3 1.00 139 142
5 04:32.1 1.00 143 147
6 04:29.1 1.00 147 150
7 04:37.7 1.00 144 150
8 04:36.4 1.00 144 148
9 04:42.1 1.00 143 151
10 04:44.3 1.00 143 150
11 05:43.8 1.00 134 149
12 07:26.6 1.00 136 147
13 04:42.6 0.67 135 144
合計 1:08:42 12.67 138 151

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5:00/km 全然追いつかない
4:50/km  まだ離されている
4:40/km  同じぐらい?
4:30/km  でやっと追いついた

抜かすのにかなりの時間がかかりましたが、そのお姉ちゃんは
音楽聴きながら楽にそのペースで走っているようだった

大学生の陸上選手ぼい 帰省した合間に走りに来た感じ?
(じじいがかってに想像(笑))
という事で、ダメージを抑えて距離を稼ぐ作戦だったんですが。。

 

本日1月3日 強度の高い練習をするか疲労抜きのJOGにするべきか
かなり悩む。。


午前中は家族で初詣 家内安全祈願
ついでにおみくじ

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幸先良いようで。。。

そのまま家族で買い物してランチ(鎌倉パスタ(パン食べ放題))

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そして午後走りに出たが
悩みながらスポセンへ

4km程ウォームアップしながら状況を見たが

入り抑えて入れば問題ないと感じたので、12kmペース走を開始

分割 時間 平均心拍 最大心拍
1 04:12.7 139 151
2 04:08.8 152 156
3 04:05.4 156 159
4 04:06.6 158 160
5 04:03.4 160 163
6 04:03.7 161 164
7 04:06.8 160 164
8 04:07.8 160 163
9 04:05.2 160 162
10 04:07.3 161 163
11 04:03.9 163 167
12 03:50.8 167 170
合計 49:03.5 158 172

 

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心拍は安定していたけど、息が苦しかった

でも10kmまでは心拍160前後で一定に走ることができた

少し遅くても乳酸閾値の向上には十分であるし、

今週の練習は負荷を少し抑えつつも刺激と繋ぎJOG

強度 高 → 中または弱 → 高を繰り返す作戦なので、うまくいったとしておこう

これで明日は疲労抜き 12+8kmぐらいかな?

日曜は仕上げのロング走 35~40kmぐらいをやりたいと思います。

 
 1月 3日  4.11km    24:37 6:00/km  アップ
 1月 3日 12.00km    49:04 4:05/km  12kmペース走   強
 1月 3日  4.27km    27:03 6:31/km  ダウン

使用シューズ

1月2日 午前 ペガサスターボ(初代)

     午後   adizerojapanboost4

1月3日 ターサーエッジ

ペガサスターボとadizerojapanboost4はフォアフットで走りやすいが

ターサーエッジは若干フォアフットがし難い(基本的に蹴る力を生かすシューズぽい)

ただ上記2シューズもフィッティングが甘いと爪が痛くなるんだよな~


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2020年1月 1日 (水)

明けましておめでとうございます 

明けましておめでとうございます。

この年末年始はガッツリ走ると言うより

いろいろな用事の合間に走れる時に走ってるだけみたいな感じ

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2019年は体調不良からのスタートでしたが、

今年は問題なく迎えられました

2019年は

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平均すると440kmぐらい

12月は

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450kmちょっとで平均並み

3月以降は無理に距離は追わず、メリハリ付けて走ったはず…多分(^◇^;)

この年末は奥さんが、もう煮しめは作らないと

言うので、ついつい自分が作ることに

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だから時間が無くなるんだよな〜

今日もまだ走ってません…

この後奥さんの実家に行くし…

-------------------------------------------------

追記(実家からの帰宅が思いの他早かったので)

本日の練習 奥さんの実家に行く合間の1時間ちょっとの時間を使った

500mIT×15

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先週の水曜ポイント練習と似たメニューではあるが、その後ポイント練習が

出来ていなかったので、連続で長く走れる気がしなかったので

まずはLTインターバル感覚で、その変わりレストもあまり落とし過ぎないことを

意識した

分割 時間 距離 平均ペース 平均心拍 最大心拍
1 02:01.3 0.50 0:04:03 135 148
2 01:02.5 0.22 0:04:39 144 149
3 01:57.9 0.50 0:03:56 149 155
4 01:10.1 0.26 0:04:28 152 156
5 01:57.0 0.50 0:03:54 155 161
6 01:01.3 0.22 0:04:40 156 161
7 01:53.3 0.50 0:03:47 160 166
8 01:11.0 0.27 0:04:27 160 165
9 01:57.1 0.50 0:03:54 159 163
10 01:02.0 0.23 0:04:35 159 163
11 01:52.6 0.50 0:03:45 160 166
12 01:13.4 0.26 0:04:43 160 167
13 01:54.0 0.50 0:03:48 160 166
14 01:01.8 0.22 0:04:35 161 166
15 01:54.2 0.50 0:03:48 161 166
16 01:12.8 0.26 0:04:40 160 166
17 01:53.2 0.50 0:03:46 162 168
18 01:02.2 0.22 0:04:36 163 168
19 01:51.4 0.50 0:03:43 163 167
20 01:15.0 0.26 0:04:52 162 168
21 01:52.8 0.50 0:03:46 162 169
22 01:02.2 0.22 0:04:39 165 169
23 01:51.6 0.50 0:03:43 166 169
24 01:15.2 0.25 0:04:58 163 170
25 01:52.5 0.50 0:03:45 163 169
26 01:06.5 0.22 0:04:57 164 170
27 01:49.9 0.50 0:03:40 164 170
28 01:19.2 0.25 0:05:18 162 171
29 01:49.2 0.50 0:03:38 164 171
30 00:07.1 0.02 0:05:43 170 171

入りは4分/kmぐらいで、余裕持って入り

ラストは3:40/kmを切るペースぐらい

最後の方は、ゼイハア全く余裕なしになっていた

胸部心拍計を付けていたので

乳酸値閾値を検知

3:59 164bpm  

9月頃一番低く出た時は4:24 162bpmと出たいたから そこからは、ずいぶん上がった感じか?

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VO2Maxは12月始めに64だったのが年末61に急降下して、本日62になった

VO2Maxは限界近くで走ると低く判定されるが、それが本当なのだから仕方ない

Vo2MAXの予測値(62で) 5km 16:33 10km 34:21 ハーフ 1:15:33 フル2:38:42は

はあり得ない数値。(心拍 135~145で4:30~4:40で走るとかなり高めに出るのだ)

 

今後自分のイメージを作っていく為の(できたら良いなの目標値)

  5km 17:55(3:35) 10km 36:50(3:41) ハーフ 1:20:10(3:48) フル 2:49:59(4:02) 

これも現在の自分には現実的な数値ではありませんが、今後の身体を作っていくイメージするスピード

 

もう少し現実的な目標(実際にはこれもキツイが、普段の練習でスピード的には一部到達することがあるスピード)

  5km 18:13(3:39) 10km 37:34(3:45) ハーフ 1:21:30(3:52 ) フル 2:52:47(4:06) 

12月22日の東日本ハーフマラソン10kmは 38:39 (3:52)で、まだまだ到達できていませんが

上記大会は想定以上にアップダウンがあったのと、板東ハーフも10km通過も38:41で走れている

もう少しだけのスピードアップと条件をそろえる事で実現可能だと考えている

と頭だけではいろいろ考えるんだけどね~

 

※上記数値はハーフをタイムを基準にフルマラソンは2.12倍 

10km そのフルマラソンの 1/4.6   5km  1/9.48 で 良く言われている換算係数や感覚で決定

 

ウルトラは上記スピードを意識しながら、持久力高める練習して、再度サブ9を目指しますよ

本日はadizeroSUB2をチョイス

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このシューズ ナチュラルな接地感覚でフォアフットしやすく

タータントラックで使うと結構良い感じですが。。

クッションの耐久性は、かなり悪いと思われる

(ISNBさんが300kmぐらいで全くクッションが感じなくなったと言っていた)

新しくとも舗装路だと、かなり硬めに感じる

 


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2019年12月29日 (日)

ポイント練習しなかった

なんとなくガッツリ走る気がしなくて

朝ものんびり起きた

前日は金曜飲んだ影響であまり良く寝られなかったのだ、よく寝た

午前中はお掃除の続き

ベランダ清掃、2階の窓拭き、ベッドの後ろのホコリなどなど

本当はロングと思ったが…

何となく今週は体調整える週な気分

去年年末に27km走った後、体調崩して

1ヶ月近く絶不調だったのだ

今回は12月に35km走と10kmレースで

持久力とスピードを鍛えてきた

今日は軽めにして、体調整えようと思ったのだ 

掃除中にメダル整理

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15時過ぎから2時間ぐらい予定で舎人公園へ

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途中ISNBさんと一緒になって

公園内を、あちこち

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気持ち良く疲れない範囲で

正月が近づいてきましたね

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明日は疲労抜きですよ〜

火曜から刺激と疲労抜きを繰り返していこうかな?

あっ今日はペガサスターボ2を履きました

木曜履いた時は小指横の出っ張りがあたり

痛くなったが今日は問題無かった。

少し踵のボールドが弱い感じがする

ISNBさんは脱げそうな感じがすると言ってた

人によってはそこが気になるかもだが

自分は問題無い

フォアフットで気分は大迫選手の走りが

出来た感じ(笑)いやいや

クッションと反発力がバランス良く

良い感じでした


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