ランニング

2021年4月18日 (日)

今日は料理デー

歯が落ち着いたかと思ったが...

昨日前線通過で気圧急降下の影響なのか

また夜中にズキズキ痛み始めた

しばらく処置した歯は消毒して膿みがでない事を確認するのですが

結局は身体の回復力が重要らしい。。

最近肌荒れもいつまで経っても治らないし。。。免疫力を下がらない様にする為にも

今日はロングは止めておくかあ~という気分になった

 

なので

メニューを考えて買い物に行って

 

まずは昼用にトマトソースから作成し

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ナスとズッキーニ、ベーコンのペンネを作成

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家族には好評だったが。。自分は舌も荒れて歯もいたく

食べるのに一苦労だった

 

そのまま小休止後

続けて

明日娘のお弁当用に

牛の時雨煮作成

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更にエビを解凍して

はんぺん、卵、ネギ、長芋を混ぜ合わせ

エビしんじょう作成(揚げずに焼く方法)

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一旦そこで止めて

そこから軽く走りに出る

時間は15時半過ぎだったので1時間半程の予定

今日も人気の少ない道を選んで気ままに走る

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晴れていたけど風が強くさほど暑さは感じない天気

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久々にボンネットトラックを見たのでパチリ

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帰宅して

夕飯はキュウリの塩昆布たたき、昆布かつお出汁の豆腐とネギの味噌汁なども

えびしんじょうは夕飯として食べる分には餡をかけてほかほかなども

作成したのだが。写真撮るの忘れた(笑)

歯は不思議と走った後は痛くなくなった。。

軽い?運動した方がスッキリする

今週の総距離:76.92km

今月の総距離:191.20km

 

 

2021年4月17日 (土)

今日は少し速くを10回ほど

歯のトラブルがようやく出口が見えたか?

最初の医者で処置した歯の2本目が

結局膿んでいた

膿を出したら、ようやく痛み止めが無くても

過ごせるように…

でも最近肌トラブルも多いし…

あちこち身体の不具合続出!!

それに歯も治療中ですのであまり無理なく

LTインターバル10本ぐらいかなと思い

スポセンに向かったが、いつもコース塞いでおしゃべりするおばさん達がいたので

今期から新たに開校した大学の周りを走る事に

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大学は健康診断の日だったのか

女子学生さんがパラパラ歩いていたが

周囲の道も広めて走りやすい

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1周800mぐらいなので、600m+200mにしようかと思って

最初の1本は600mほど走ったが

位置が中途半端なので

Garminを見ながら500m走ったら1分レストに変更

 

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まあまあかしらん…

今週の総距離:61.86km

今月の総距離:176.14km

2021年4月14日 (水)

最後は100mダッシュ

しばらくの練習方針みたいなものですが

短く速く と ゆっくり長く でやろうかなと思ってます

これから暑くなるので、速く長くはやらない

短く速くと言うのは、ほんと100mを速く走る能力で良いと思ってます

なので最近は朝ランの最後には、2~3本のウィンドスプリントを入れてましたが

今日は100mをだいたい確認しておいて、計測してみました

結果 16.98秒 100m (Garmin上の平均ペースからすると102mぐらいなのかも 2:46/kmと出ているので。。)

しばらくは16秒そこそこぐらいになるようなフォームと速い動作を意識してみようと思ってます

後は6月に奥武蔵ウルトラマラソンを申し込んだので

ゆっくり山でも走ろうと思っていますが。。

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夜は雨が強かったので練習会は明日に順延

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まだ歯トラブル中

週末ゆっくりロングは、それが解消してからかな?

 

今日、医者を変更した

これまでの歯医者は上手く信頼関係が築けないと感じたので。。

詳しくは書かないですが。。

 

新しいところは、きちんと調べて詳しく説明をしてくれた

問題が出た場合、どうするか指示をくれるし

感染症対策もかなり違いがあった

 

これまで行った医者も前は評判良かったのですが。。

設備が古くなり、院長が忙しすぎて余裕を無くしている感じで

いろいろ雑になってきているのかなと思いました。。

 

今週の総距離:45.8km

今月の総距離:22.9km

2021年4月11日 (日)

リフレッシュ週間完了?

TATTAトライアルマラソンは

結果は出せなかったですが… 

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長く長く練習を詰め込んできたので…

 

今週はリフレッシュ週間

毎週105〜140km走ってきたが

今週は45kmのみ

平日は 5kmちょっと

土日はJOGで12kmだけ

 

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ただ走力のがた落ちを防ぐ為に、JOGの最後に2~3本ウィンドスプリントを入れて

3分/kmを切るペースで一瞬だけ走るはやっておく

 

この間に、ずっと痛んでいた歯の治療に行ったら

虫歯でないが2本の歯が割れたりしてて、治療に手間取り週5回も通院する羽目に…

 

結局2本の歯は神経抜いて

2本だったから1本処置した時に余計に痛んだみたいです

 

今は歯の痛みは無くなりましたが

今はその影響で歯茎が腫れています

( ;  ; )

 

でもまあ徐々に落ちついてきた

午前は気ままに走って

 

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今日も午後は走らず

 

ゆっくり手間かけて夕飯作成

ポテサラを作成し

ハンバーグ作成

 玉葱一玉をじっくり炒めて

 新玉葱半分は生で刻み

 食感と旨味を意識して

味噌汁は昆布と鰹出汁から

 

スナップエンドウを添えて

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ずっと慢性的に痛みあった膝も感じなくなった

脚のリフレッシュにはなった

また徐々に上げていこう

今週の総距離:45.8km

今月の総距離:114.3km

2021年4月 4日 (日)

渡良瀬遊水地トライアルマラソン撃沈詳細

ガッカリな結果だけれど…

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渡良瀬遊水池トライアルマラソン


60名単位ウェーブスタート


申告タイム順でゼッケンNo.111


スタート2ブロック目 距離保ってのスタートで
同じぐらいの走力の人で走り出すと、スタートはかなりスムーズにできる。


今回は同じペースの人見つけて楽に30kmまで走る作戦


スタートして良さそうなペースの人を探すが。。。


スタート直後はなかなか皆さんペース安定してない


3kmぐらいで青色ランシャツのおじさんが安定してるのを見つけ、

その人に着いてと思ったら。。。

後ろにかなりな足音が聞こえる


気がつけば10名を越える大集団が出来上がってました


5km 20:47
10km 20:54
15km  20:53

ここまで完璧!!

 

集団で楽に楽にと意識して…

 


しかし15km過ぎたあたりからキツさを感じ始め…


20km手前で集団から遅れ始めてしまい…

しばし頑張ってみたものの、呼吸が乱れ始め、明らかに苦しい状態

ここでこのペースで走り切るのは無理だと悟る

 

ここまで自分としてはこの大会に向けて


40km走(4:52/km)→37.2km走(4:23/km)→

30km走(4:18/km)→ハーフ走(4:05/km)→10km(3:55/km)走と

想定したペースで走り切り。過去最高の練習を重ねてきた。

 

直前の感触も良かったので


自己ベストをと思って望んだ大会だったのだ..


何故だ?と思う気持ちも裏腹に

走れない現実がのしかかる

でも今回はどんな結果になろうとも 走り切ると決めていたので、

気持ちを切り替えて、出来るだけペース保つ つもりで走る。。。。

 

も…ペースだだ下がり(笑)

 

あまりの遅さに笑うしかない


ただ折り返しで見ると
集団で一緒だった人達も思ったより近いところを走ってる人が多かった

 

実際の気温は20℃ぐらいだと思いますが、直射日光がキツめ

 

GARMINの温度センサーは
最低20℃最高33℃を示していて、後半は25〜27℃ 思ったよりかなり暑かったか…


過去20℃以上の大会はハーフ含め碌な記録残せてないから、暑さに弱いんだろうな〜

 

そんな中一緒に走っていた51歳SODさん

1周5kmのコースを30km手前で早々とラップされてしまった!!

 

走る姿見ると、惚れ惚れする走り


結果自己ベスト(2:41:31)を更新したのだから凄い事です

 

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Garmin温度センサーの推移

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自己ベスト更新したSODさんと

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会場からコース側を見た風景

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空き地が広々でしたので、テントを設営してゆったりと

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終わって着替えた後、SODさんの知り合いの方がやってきて会話したら、

 

ちょうど前半の大集団を一緒に走っていた方達だった

一人は同じ様に失速し3時間17分台、もう一人は

60歳でサブスリーを更新続けている有名な方でしたが

今回は20kmでDNFしたとの事

 

20kmまで大集団で良い感じでペース刻めていたよねと意見一致し

前半青いシャツと白い服着た人が先頭を走っている間はペース一定で良かったと

言われました。。。が

(その白い人は自分なので、少し嬉しかったのですが。。。結局ペース作っていたのは青シャツの方ですので(汗))

 

2時間45分を切って走る方達は、こんな条件でもしっかり走りきってる方多かった

サブスリー前後の人は。。。どうやら似た状況の人も多かった?(人によるかな?)

 

暑かったからと理由を言うのは簡単だけれど、結局これが実力なのだ
速い人は厳しい条件でも速い


そこがまた大きな差なんだなと感じた大会でした

 

終わってやはり悔しいというのが実感です

これだけ練習やってこれかよって言うのが本音です。。

 

秋こそ自己ベストを更新したい 諦めないぞ!!

 

今週の総距離:102.11km

2021年4月 3日 (土)

渡良瀬遊水地TATTAトライアルマラソン撃沈

取り急ぎ結果を

見ての通りまともに走れたのは15km

そこからキツくなり20kmまで粘ってみたものの

これは今日はダメだなと…

暑かったからと言うのは簡単ですが

速い人はこんな時もしっかり記録を出してる


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まあやる事やってこれだから

仕方がない これが今の実力

また秋に向けて頑張ってみよう

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SODさんは自己ベスト更新

2時間41分31秒 51歳どこまで進化するのだろ?

流石です


2021年4月 2日 (金)

さあ明日

実は4月1日、2日はお休みにしてました

ほんとは家族旅行の予定でしたが

昨今の諸事情により取りやめ。。。。

 

1日は近場上野を散策してボートに乗る企画

さすがに年度始めなので普通は仕事してるよなって事で観光客少なくガラガラ

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この日は軽く8kmだけ

 

2日はのんびり過ごそう~で

 

午前中に軽く走る

2本ウィンドスプリント入れて

1kmだけレースペース感覚で

心拍150台まで上げてLAPしたら

3:56!!

おいおいペース感覚狂ってないか?

 

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本番に入ってみないと結局どうなるか分からないけれど

とりあえず明日はもう少し楽な感じで入って

10kmまでは楽に。。楽に走ろう

今日の走りでVO2MAXは1つ上がって64へ

 

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ここのところのスピード刺激の成果なのか?

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明日の準備も完了

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天気も良く風も弱そう 気温も走りやすそうな範囲

渡良瀬湧水地の湖の周囲を回るコースで日差しを遮りところがなく

直射日光がちょっと心配かな?

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とりあえず条件はそろった

やるべき練習も今回はきっちりやっている

体調もまずまず

後は走りだけですね

今週の総距離:57.38km

今月の総距離:15.55km

2021年3月31日 (水)

最後の刺激入れ5kmペース走

スピード不足を感じながら

最後スピード刺激を入れを継続中

日曜 10kmペース走 全力

月曜 3kmだけフルマラソンペース

火曜 朝はビルドアップ ラスト4:30

夜は ラン&ウォーク

水曜 朝 ビルドアップ的に 4:40まで

ここのところ各ランにウィンドスプリントを数回入れてる

やりすぎか?

週末の距離落としてきてるので、疲労感は

あまり感じてませんが…

あっでも最近走ろうとすると、全然上手くいかない夢をよくみます(笑)

↑案外小心者(笑)

夜は水曜練習会 フルマラソン前最後の

刺激入れ

5kmのうち3kmまではフルマラソンペースを意識して楽な感覚で

後の2kmはできるだけ上げてスピード刺激も入れる作戦

参加者 ISNBさん IKさん Mさん OGSさん 

そして元陸上選手経験のある KEIさん

いつもはペース違い過ぎるので、よく一緒のタイミングで走っても、全く別で走る事多いのですが…今日は一緒に走ると言う事で

なぜか自分が先頭でスタート

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入り思ったよりスピードが出て3:56 !!

ちょっと速いので、苦しくない範囲に

感覚で調整して4:03→4:03 ここはまあまあな感じ

そこからゼイハア上げて3:49→3:43

ようやくラスト3:40台まで上がるようになった

多分スピードもほぼ戻ってきてると信じよう

当日の予報は晴れ風も弱く気温も極端に高くない…

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歯が痛かったり、膝のなんとなくの違和感は相変わらずだし…いろいろ問題はあるが

走れると信じておこう

今日のシューズはテンポネクスト%を使用 

アップシューズと分けてヴェイパーネクストフライ%を持っていこうかと思ったが

面倒なので、全部テンポネクスト%にした

やはりこれはこれで良いシューズだと思う

今週の総距離:41.84km

今月の総距離:484.42m

2021年3月29日 (月)

アルファフライでフルマラソンペース3kmだけ

土曜日1.5km.だけ試したアルファフライだか思いの外に感触良かったので、

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フルマラソンペースなら楽に走れたりして?

と言う疑問がむくむく湧き上がる...

 

このままだと気になって仕方ないので~~(笑)

 

えーい3km程走って試してみよう

昨日10km全力ペース走やったけど、午前中であまり距離も走ってないから

ダメージ感もないし、全力じゃないフルマラソンペースだし大丈夫だろ?

 

って事でまたアルファフライを袋に詰め込んで、

アップとダウンはオデッセイリアクトで出発

 

アルファフライが入った袋をコース脇に置いておくのも心配なので

背負ったままアップして(笑)

シューズ履き替えて

また1周調整で走ってから計測開始

今日は胸部心拍計なし

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入りスピードが上がると同時に息が苦しくなる

最初心拍130ぐらいを示していたが、これはあっていない

途中からぴょこんと上がって150台になる(多分これぐらいか、実際は160前後か?)

最初の1km4:00ちょうどぐらい

おっフルには速すぎとペース抑える

今度は4:07

ペースコントロールが難しい(^◇^;)

反発力が凄いので、頃合いがなかなか見つからないのだ

長く走ると反発力に身体が負けそうな感じがする

ラスト 4:03で終わり

 

まあ確かにスピードは上がるし楽にフルマラソンペースは出る気がするが。。。

もしかすると脚筋肉を思いの外使うので、息が上がりやすいのか?

 

でもまあ今週末はヴェイパーで行こうって思うことが出来た

アルファはもう少しいろいろ試してからだ

 

多分このシューズを使いこなす練習ができればストライドも伸びて

筋力、走力も一緒に上がる気がする

 

なかなか面白いシューズです

今週の総距離:9.02km

今月の総距離:451.60km

 

2021年3月28日 (日)

ギリギリ繋がったか?

ここまでの練習を続けてきて

持久力はまあまあ上がった感じがあるものの、肝心のスピードが上がってない感じが

ずっと続いていました。

先週のハーフからスピード刺激をできるだけ入れてきましたが。。。

結果 シューズはヴェイパーネクストフライ%

3月28日 心拍数          
距離 タイム 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動
1 03:58.4 147 157 183 217 1.34 9.8 7.1
2 04:01.8 158 160 183 214 1.38 9.8 6.9
3 04:01.8 160 162 182 214 1.36 10 7.1
4 03:59.4 162 165 183 210 1.37 9.9 7
5 03:56.9 165 168 182 207 1.38 10 7.1
6 03:56.6 165 167 183 207 1.41 10 6.9
7 03:54.5 167 169 183 206 1.39 9.9 6.9
8 03:50.5 167 170 184 203 1.43 9.8 6.6
9 03:47.3 169 171 184 204 1.43 9.8 6.6
10 03:47.4 169 170 184 203 1.44 9.7 6.5
概要 0:39:15 163 171 183 209 1.39 9.9 6.9

つもりは4分/km切って3:55ぐらいで走れればと思いましたが…


入り3:59→4:01→4:01でペースが全然上がらない!!


でも心拍は160ぐらいだから、まだ上げられるはず

そこからゼイハア一緒懸命に上げるが


以前に比べて呼吸が苦しい…

 

だんだん加齢で酸素が取り込めなくなってる?


心拍165以上は、かなり苦しい状態になってる…
(以前この心拍はちょっと苦しいぐらいで呼吸はまだ楽だった)

 

10kmだからまだ頑張れるはずと思う事にして
ラスト3km 3:50前後は、かなりなゼーハー状態

散歩してるお爺さんから、何あんなにやってるんだと言う声が聞こえたが…(^^;)

なんとか平均3:55/kmで走り切れた

以前の10月の時と比較すると(この時もシューズはヴェイパーネクストフライ%で同じ)

10月18日 心拍数          
距離 タイム 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動
1 04:05.6 144 153 179 210 1.33 10 7.6
2 03:55.7 158 163 181 205 1.43 9.9 6.7
3 03:52.6 164 167 181 202 1.42 9.9 6.8
4 03:53.6 167 169 181 204 1.43 9.9 6.7
5 03:53.2 167 170 180 201 1.41 10 6.9
6 03:53.5 168 170 180 202 1.44 10 6.7
7 03:51.7 169 171 181 200 1.43 9.9 6.7
8 03:52.5 169 171 181 199 1.44 10 6.7
9 03:49.3 170 173 180 200 1.45 10 6.7
10 03:54.6 170 171 180 199 1.44 10 6.7
概要 0:39:02 164 173 180 202 1.42 10 6.8

 

タイムは10月の方が良い、どのぐらい苦しいかは忘れてしまったが、

10月の方が2km目からペースに乗り維持できた感じ

今回は前半ペース上がらないのを無理やり上げたら

ラストのペースは今回の方が良かった

最終的なタイムはコンスタントにペース上げられた前回の方が上という結果

でも、最近3:50/kmに上げられず、4:00/kmそこそこが精一杯だった事を

考えればまあまあスピードも戻せてきたと言えるのかもしれません

 

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花曇り 午後から雨予報の中桜は満開

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最近練習を一緒にやっているMさん来週も渡良瀬TATTAフルマラソンを一緒に走る予定

 

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お疲れ様でした~

今週の総距離:115.97km

今月の総距離:442.58km

 

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