今日は軽めで

今週のランは

火曜　午後半で

　　　5.04km   28:39  アップ

　　12.03km    56:26  ウルトラペース走

　　　2.37km　16:08   ダウン

水曜　

　　　6.06km  35:01　 アップ

　　　5.00km   19:34  5ｋｍペース走

　　　4.05km　28:05　ダウン

木曜

　　　8.29km  52:10  夜ラン　ゆっくり　ランジウォーク40歩×2　ダッシュ4本

金曜

　　　7.25km  40:46  朝ラン

　　10.24km　57:34  夜ラン　ダッシュ4本

みたいな感じ、本日土曜は少しのんびり起きたけど、午前中にでかける用事が

あったので、とりあえず

 朝ラン　　8.35km　　44:09

朝はビルドアップ気味で最大心拍150あたりまで上げて4:30/kmぐらいまで

楽な感じは維持しているつもり

分割	時間	平均心拍	最大心拍
1	06:57.2	112	123
2	05:26.0	118	128
3	04:46.5	130	135
4	04:32.9	137	144
5	04:31.2	143	147
6	04:27.7	143	149
7	04:21.9	146	153
8	06:54.4	133	155
8.35	02:11.5	120	132
合計	44:09.3	131	155

今週末は2日連続で激しい練習ではなく、1日だけ35km走をやろうかと思って

いつやろううかと考えていたが、今日は軽めにして明日やることにした

12.31km　　1:02:37  午後ラン

分割	時間	平均心拍	最大心拍
1	06:49.5	108	118
2	05:38.6	117	130
3	04:44.6	131	136
4	04:47.1	130	135
5	04:42.6	131	135
6	04:38.7	134	138
7	04:39.7	134	140
8	04:35.8	135	140
9	04:37.4	137	141
10	04:34.7	139	144
11	04:35.3	139	144
12	06:11.8	124	142
12.31	02:01.5	116	125
合計	1:02:37	128	144

朝よりもペースを少し抑えてさらに楽な一定ペース感覚で

誤差があるので実際のペースは4:40/km ぐらい

日中は前日録画したテレビ

　激突！男たちのモンブラン UTMB2019

を見ていたが、結構　見応えがあった

小原選手が久々日本人でトップ10入りした走り　自分のペースではなくトップ10に入る為の走りを

見て感動した

自分も55歳になったが、サロマ年代別入賞を目指してみようかと。。

スピードはある・ただ後半弱くペースを維持できないのが過去10年の走りだった

ウルトラについては、いつも厚い壁に跳ね返されてしまうが。。　　   　

もう一度いろいろチャレンジしてみようと思った日

第34回サロマ湖100kmウルトラマラソン

サブ9が出来れば3位以内の可能性がある。。目指すのか？自分？

昼の散歩

家族を待つ間荒川河川敷を散歩

ようやく台風19号の影響がなくなってきたようだ

閉鎖されていたフットサル場も使用できるようになったようだ

土地の低い足立、江戸川、葛飾があまり被害が出なかったのは

荒川の治水対策がたまたま機能したからだ

そんなことを思いながらのお散歩

人気ブログランキングへ

雨で急遽変更5kmペースで

今日は全く雨降る予報じゃなかったので

全くのノーガードだったが

地元駅に到着すると思いのほかに激しい雨

帰宅すると気象予報士の人が、今日は湿った雲か予報より北に流れてきて、この先

激しい雨の範囲が広がると言う…

一旦中止連絡して雨曇レーダー確認していたが

どうも19時過ぎには東に去ってしまっていた

本当は久々舎人陸上競技場の予定だったが

遅くなったのでスポセンに変更

トラック予定だったから

5kmペース走+

400mIT  4本+

200m IT  4本と言うきつめなメニューを

考えていた

しかし昨日夜

19kmのミディアムロングやっていたから

走り出しから身体が重い

6kmほどウオームアップして、どうにか準備完了だ

参加はISNBさんのみ

　

今日は3：55ペースがきつくて3ｋｍで止めたくなった

5kmで出し切って

400m ITなんかプラスする余裕無かった

とりあえず走れて良かったよ

人気ブログランキングへ

1kmIT×5 2セット

本日は雨予報でしたが、朝確認すると

足立区には雨雲は掛からなそうだったので

普通に走ろうと自宅の雑用済ませて

10時に家の外にでたらなんと雨が降りだした！

雨雲レーダーを確認するとなんとも微妙な位置に雨雲がかかっている

予想では東側に去るようになっていたので

止むと判断して、帽子だけ被ってラン開始

3kmほどアップして、雨は止まないが

ポイント練習開始

メニューは2kmIT×5本か1kmIT×8〜10本かと思って悩んだが、やりなりている1kmIT  にしてスタート

5本走ったところで雨も強くなり

諦めて中止

ランチは近くの焼肉屋さんに食べに行って

栄養補給

午後は雨も止んだが気温低い5.5℃

午前に使ったタイツとかアームカバーは

ストーブに当てて再利用(^◇^;)

午後は3本でも良いかと思ったが

入りは少し抑えて5本やり切った

イメージ的には5km.10kmレースペースを

意識してインターバルとしては少し余裕持たせて入って

3:.50/km付近が走れれば良いなと思っていましたが、だいたいイメージ通りできたかな？

シューズは午前adizero japan boost3

午後はasicsターサーエッジ

フォームはあくまでもヴェイパー履いた時みたいな、大きな動きとフォアフットで回転速くを意識して

もうすぐ55歳ですが

今まで5km、10kmはあまり記録狙って参加して無かったので、何個か参加してみようと考えています

まずは12月22日に東日本マスターズロードレース10kmに参加

10kmは高島平で39分22秒が自己ベストですが、その後の坂東いわいハーフでそれよりも速い38分42秒で通過していますから

最低限それは上まらないと(^◇^;)

人気ブログランキング

水曜練習会500m IT×10本

昨日まで脹脛に張りは残ってるし膝の違和感もあったし、

あまり走れないかな？と思ったが・・・

本日になるとギリ行けそうな感じ

メニューは500m IT  ×8〜15本と幅を持たせて案内しておいた。

今日もいつもメンバーISNBさんとIK.Mさん

なんとなく流れで10本になる

入りはＬＴインターバルの感覚で余裕を持って入ったが、だんだん上がってしまった

分割	時間	距離	平均ペース	平均心拍	最大心拍
1	01:52.8	0.50	0:03:46	137	154
2	01:09.0	0.21	0:05:32	146	154
3	01:51.1	0.50	0:03:42	153	162
4	01:17.2	0.25	0:05:06	152	160
5	01:53.4	0.50	0:03:47	155	164
6	01:08.6	0.21	0:05:34	154	165
7	01:51.5	0.50	0:03:43	157	164
8	01:20.8	0.26	0:05:09	154	164
9	01:49.2	0.50	0:03:38	159	168
10	01:10.6	0.21	0:05:41	160	169
11	01:49.6	0.50	0:03:39	162	169
12	01:20.9	0.26	0:05:14	160	170
13	01:48.3	0.50	0:03:37	164	173
14	01:09.2	0.21	0:05:22	163	172
15	01:47.2	0.50	0:03:34	166	174
16	01:26.2	0.26	0:05:32	161	175
17	01:47.7	0.50	0:03:35	165	174
18	01:14.2	0.21	0:05:45	164	173
19	01:44.2	0.50	0:03:28	167	175
20	01:59.1	0.24	0:08:16	146	175
Summary	31:30.7	7.38	0:04:16	157	175

久々3:30/kmを切るペースで走れた感じだ

ここ1〜2年トップスピードが落ちてきていたが…

何か数年前の感じに戻ってきたか？

最近jog後に3分/kmを切るペースまで

100mほどダッシュを数本入れてるが

それが効いてきたのかな？

人気ブログランキング

過去のデータ比較（本編）？とヴェイパーフライネクスト％の効果

昨日アップしたグラフから分かる事

距離	2019	2018	2017	別大
1	134	139	153	142
2	156	154	158	154
3	159	159	155	159
4	163	160	158	161
5	162	160	158	160
6	162	162	158	159
7	163	160	156	157
8	163	160	156	160
9	165	160	155	160
10	164	162	157	160
11	165	164	156	163
12	164	164	157	160
13	161	164	155	161
14	162	164	156	161
15	163	164	157	161
16	163	163	157	162
17	165	165	158	162
18	164	164	158	162
19	165	166	158	159
20	165	166	158	159
21	166	166	160	163
22	166	165	160	164
23	167	166	160	164
24	166	165	157	162
25	166	168	166	162
26	167	168	174	165
27	167	169	174	164
28	169	170	170	165
29	169	168	170	166
30	168	167	165	166
31	169	166	158	166
32	169	163	160	165
33	165	162	157	165
34	162	161	163	165
35	161	161	165	165
36	163	161	165	164
37	160	161	171	164
38	165	162	176	164
39	167	164	177	162
40	167	164	184	163
41	169	164	189	164
42	170	164	188	163
43	172	165	187	165

5km毎のタイム比較と累積タイムの比較

距離	2019	2018	2017	別大
5	21:16.4	20:20.3	20:20.0	20:31.8
10	20:34.3	20:25.1	20:34.0	20:46.6
15	20:37.6	20:13.5	20:44.8	20:38.5
20	20:18.2	20:15.3	20:36.5	20:47.6
25	20:34.3	20:48.8	20:48.8	20:37.7
30	20:50.8	21:05.0	21:28.7	20:33.7
35	22:19.8	22:28.7	22:03.5	21:00.9
40	22:23.5	22:50.7	21:56.7	21:23.5
距離	2019	2018	2017	別大
5	0:21:16	0:20:20	0:20:20	0:20:32
10	0:41:51	0:40:45	0:40:54	0:41:18
15	1:02:28	1:00:59	1:01:39	1:01:57
20	1:22:47	1:21:14	1:22:15	1:22:44
25	1:43:21	1:42:03	1:43:04	1:43:22
30	2:04:12	2:03:08	2:04:33	2:03:56
35	2:26:31	2:25:37	2:26:36	2:24:57
40	2:48:55	2:48:27	2:48:33	2:46:20

詳細タイム比較

距離	2019	2018	2017	別大
1	04:51.2	04:08.6	04:06.8	04:13.1
2	04:07.4	03:58.5	04:00.7	04:08.3
3	04:13.1	04:09.4	04:09.8	04:00.0
4	04:00.7	04:01.2	03:58.9	04:02.4
5	04:04.0	04:02.6	04:03.8	04:08.0
6	04:16.2	04:09.5	04:08.4	04:08.5
7	04:01.5	04:02.9	04:03.2	04:12.6
8	04:02.6	04:00.9	04:05.0	04:06.2
9	04:06.5	04:07.5	04:09.0	04:08.3
10	04:07.5	04:04.5	04:08.4	04:10.9
11	04:05.7	04:04.1	04:08.5	04:06.4
12	04:07.6	04:03.2	04:09.9	04:09.7
13	04:05.2	03:59.0	04:08.1	04:05.7
14	04:06.1	04:01.5	04:06.9	04:09.4
15	04:13.0	04:05.7	04:11.5	04:07.3
16	04:03.0	04:01.6	04:06.4	04:06.5
17	04:02.3	04:02.5	04:06.0	04:07.9
18	04:01.1	04:02.8	04:06.2	04:10.0
19	04:06.3	04:04.0	04:09.4	04:12.6
20	04:05.5	04:04.3	04:08.5	04:10.6
21	04:13.3	04:15.5	04:07.0	04:04.3
22	04:03.0	04:04.6	04:07.8	04:08.2
23	04:04.2	04:09.4	04:08.5	04:08.9
24	04:04.2	04:09.4	04:13.3	04:11.1
25	04:09.6	04:09.9	04:12.2	04:05.2
26	04:03.7	04:04.3	04:08.6	04:07.9
27	04:10.2	04:04.6	04:09.3	04:08.8
28	04:16.6	04:18.5	04:26.4	04:06.4
29	04:07.0	04:16.3	04:19.0	04:03.1
30	04:13.3	04:21.2	04:25.3	04:07.5
31	04:17.5	04:25.2	04:19.0	04:08.0
32	04:32.3	04:33.7	04:23.1	04:10.4
33	04:28.1	04:27.3	04:25.9	04:10.1
34	04:34.6	04:34.7	04:29.9	04:16.0
35	04:27.3	04:27.8	04:25.6	04:16.3
36	04:45.1	04:46.6	04:35.7	04:17.8
37	04:21.1	04:24.5	04:19.5	04:09.4
38	04:20.8	04:32.8	04:17.1	04:17.8
39	04:24.8	04:32.2	04:20.1	04:18.0
40	04:31.7	04:34.6	04:24.3	04:20.4
41	04:24.7	04:33.3	04:25.4	04:14.3
42	04:19.3	04:27.8	04:13.0	04:15.4

別大のペースが一番前半と後半で差が少ない

2017年は前半は別大に近い感じだったが、途中で心拍数が乱れた

※この時心拍機器が古かったので、機器の誤作動だったかもしれない

　2017年の心拍データは少し信頼性にかける。

前半を抑えれば、後半に繋がるのは分かっているが

2018年はあえてハイペースで走ってみた部分があった

2019年はヴェイパーフライ ネクスト％の練習の効果から、2018年のペースで

楽に30km行けることをイメージして走ったのですが。。。

なんとその2018年より2019年の方が高かった！！

結果的に、別大の時よりも高い心拍でスタートの遅いタイムを取り戻すのに

力を使って後半の失速に繋がっていることが分かります。

フルマラソンでベストを出すには30kmまでは心拍160前後で走る意識じゃないと

駄目なのだというのがデータから分かる事

2019年のつくばマラソンは　スタート時の強い雨で道路冠水し、Bブロックスタートは

そしてあまりアップしてなかったという条件で、無意識にオーバーペース気味になっていたかもしれない

しかしポイント練習で1ｋｍ5～10秒も速くなるのに、本番で楽に4：03/kmが走れないのだ？

仮説

　・ポイント練習では、普段そうそう3：50/kmが切れないが、反発力がある部分が助けになって楽に切れたが

　　その領域のプラス効果が高いが、フルマラソンペースではあまり効果が出ていない

　・ポイント練習は短い距離なので、効率的なフォームを意識できているが、

　　フルマラソンではそのフォームへの集中力が下がっている（←これか？）

しかし上記の事で、メリットが生かし切れてなかったが

柔らかく包むアッパー、足裏への柔らかさはすこぶる快適だった

それに前半力を使ったにもかかわらず、ネットで2018年を上回れたのはシューズ効果があったと思う

この4大会で一番平均心拍が高いのは2019年のつくばなのだ

いろいろ分析はあると思うが、今日はここまで

次の勝田に向けては、フルマラソンで効率的に使うをテーマにいろいろ試してみたいと思います

---------------------------------------------------------------------------------------

昨日膝が痛い事で、大きなフォームを意識して走ったらペースがあがったが

今朝も少しそれを意識して走って12ｋｍ程

分割	時間	移動時間	平均心拍	最大心拍
1	07:15.0	07:12.0	100	106
2	06:20.1	06:20.0	110	126
3	05:13.6	05:13.6	124	133
4	04:54.7	04:54.7	131	138
5	04:41.9	04:41.0	137	146
6	04:44.6	04:44.0	139	143
7	05:02.2	04:54.0	132	143
8	04:49.2	04:49.2	130	139
9	04:37.3	04:37.0	140	145
10	04:37.1	04:37.0	143	145
11	04:31.6	04:31.6	145	149
12	07:54.2	07:54.0	111	146
12.65	04:38.9	04:38.9	104	113
合計	1:09:20	09:06.9	125	149

ところが膝が痛い側の右太股と脹脛が疲れてきた。。

どうやら膝をかばう走りになって、脚に負荷がかかっていた様なのだ

なかなかベストな答えを見つけるのは難しいですね。。

シューズは似た感覚で走れる。ペガサスターボやエピックリアクトを使用しています

午後はゆっくり走ろうと久々にadizerojapanboost4（←あまり感触良くなく使用してなかった）を持ち出した

しかしAKIちゃんと一緒になったので、会話してる内に5:20/km付近のペースに

まあ痛みはあまり変わらないし、このペースなら張りは出ないのでまあ良いかと続ける

途中でAKIちゃんはゼイハアし始めて、良いペースだったからこれで十分と帰っていった

あれ？ペース合わせたつもりなんだけどな～

その後　Fさんがやってきて、こちらが先に終わったが、いや～これでペース落とせます　だって

おかしい　合わせたはずなのに。。

分割	時間	移動時間	平均心拍	最大心拍
1	07:52.2	07:49.0	108	134
2	07:03.7	07:03.7	111	137
3	05:11.7	05:11.7	129	154
4	05:33.6	05:33.6	122	129
5	05:26.5	05:25.0	123	131
6	05:19.3	05:19.3	124	129
7	05:15.6	05:15.0	125	129
8	05:11.3	05:11.3	125	132
9	05:14.6	05:13.0	125	131
10	05:15.7	05:15.7	123	130
11	05:12.1	05:12.0	122	127
12	07:56.4	07:56.0	105	122
12.22	01:38.1	01:35.0	105	111
合計	1:12:11	12:00.4	119	154

人気ブログランキング

過去のデータ比較

今週はほんと最低限しか走っていない

まだ膝の違和感は残っているので、回復する範囲に留めつつ

走力をあまり落とさないイメージで

2019年11月24日(日)    0.760km  　07'18  6.2 km/h (09'36 /km)
2019年11月25日(月)    走休  
2019年11月26日(火)    3.330km  　30'53  6.5 km/h (09'16 /km)
2019年11月27日(水)    8.250km  　55'36  8.9 km/h (06'44 /km)
2019年11月28日(木)    8.290km  　50'52  9.8 km/h (06'08 /km)
2019年11月29日(金)    5.250km  　30'11 10.4 km/h (05'45 /km)
2019年11月30日(土)   12.680km  1:03'11 12.0 km/h (04'59 /km)

今日は　膝が完調でないので、ゆっくり10ｋｍぐらいと思ったが
大きなフォームで走った方が膝が痛まないので
フォームを意識していたら、自然にペース上がった

 

 
週末としてはかなり短いランだけど、いろいろ用事もあったし
回復中と考えれば良しとしておこう

つくばの過去2017～2019と別大のデータを比較してみたのですが

この分析は明日にでも～

人気ブログランキング

今日は回復走のみ

つくばマラソンから帰って

歩いている分にはあまり痛みは感じなかったが

右膝のお皿部分を押すと、かなりな痛みがある

つくば前から少し変な角度に入ることがあり、少し痛んでいた箇所だ

今週はしっかり休んだ方がよかろうと思って休養中

火曜　夜は　ラン＆ウォーク3.33kmで様子見

少しだけダッシュしてみたが、膝の角度を注意すればなんとかなりそうだった

本日、水曜　練習会は回避して

スポセンでＪＯＧのみ、ＩＫ・ＭさんやＹＯＮＡちゃんＩＳＮＢさんと少ししゃべって

帰宅　平均心拍106　8.25ｋｍ　55:36

改めて自己ベストを出した別府大分の時のペースを心拍を確認したら

前半は遅く、平均心拍も163を超えたのが27ｋｍ地点

それに対して今回は10ｋｍ手前で163を超えていた

もう少し楽な感じで30ｋｍまで到達する必要があるのだと、改めて実感

ここからヴェイパーネクストフライの効率的な使い方を工夫と

スピード強化をしながら勝田に繋がれば良いな～

自己ベスト更新した50歳で2時間43分台をマークしたＳＯＤさんの写真を使わさせてもらった

人気ブログランキング

つくばマラソン詳細

今年も簡単に書いておきます

今年は朝からあいにくの前模様、天気予報を見ると途中から止むらしく
気温は寒くないのが幸いでしたが

土の会場は泥だらけで、高いシューズがいきなり泥の洗礼を受ける形ですが
ここで使わず、いつ使うのか？という事もありますので
気にせず投入です。

周りの人はビニールをシューズに被せて、泥の海を脱出している人も多かった

なんせピンクと緑のあのシューズが多かったですからね

順調にいつものルーチンでトイレもスッキリ済ませスタート位置へ

まず去年との比較

2019年					2018年
ＬＡＰ	スプリット	ラップ	ペース	差	スプリット	ラップ	ペース
Start	0:00:38			0:00:34	0:00:04
5km	0:21:26	0:20:48	0:04:10	0:00:32	0:20:20	0:20:16	0:04:03
10km	0:42:01	0:20:35	0:04:07	0:00:10	0:40:45	0:20:25	0:04:05
15km	1:02:40	0:20:39	0:04:08	0:00:20	1:01:04	0:20:19	0:04:04
20km	1:23:03	0:20:23	0:04:05	0:00:06	1:21:21	0:20:17	0:04:03
中間	1:27:34				1:25:56
25km	1:43:36	0:20:33	0:04:07	0:00:10	1:42:04	0:20:43	0:04:09
30km	2:04:39	0:21:03	0:04:13	0:00:10	2:03:17	0:21:13	0:04:15
35km	2:27:06	0:22:27	0:04:29	0:00:08	2:25:52	0:22:35	0:04:31
40km	2:49:14	0:22:08	0:04:26	0:00:43	2:48:43	0:22:51	0:04:34
Finish	2:58:46	0:09:32	0:04:21	0:00:16	2:58:31	0:09:48	0:04:28

赤が去年よりマイナス

青がプラス

去年は前半、過去最高ペースで入り後半の落ち込みが大きかったのが
分かります。

今年は後方Ｂブロックスタートなので、スタートで40秒ほどロス
そこから5kmまではペース合わない中、集団に合わせる形になったので
ペースが上がらず5km地点で1分程の遅れ

5km過ぎてペース上がるかと思うが、水溜まりに足を突っ込んだり
目標とする人が少ない為なのか、どうも想定よりはペースが
上がらないなというのが前半の展開でした

それでも無理にペースを上げる様なことはせず、楽な感じは維持

補給は5個持っていき、きっちり7km単位で摂取
朝起きた時は胃の調子がイマイチな感じでしたが、胃薬飲んでおいたら
途中で気持ち悪くなるなどのトラブルはありませんでした。

15kmから20kmでやっと想定ペースぐらい（少し足りないけど）
ここでウルトラ強者　Ｍ橋（今年の秋田ウルトラ女子優勝者）さんを
前に発見

Ｍ橋さんは水戸でも前後して走ったし、板東はゴール後知人を通じて挨拶し
最近、よく会話しているので声をかけると

彼女はオーバーペースを気にしている様子だった、その前後は4:02/kmぐらい
自分も少し速いか？と思いつつも
去年よりは余裕がまだあると判断して、M橋さんをパスして、そのままペース維持

20kmから25km  
細かな推移を見ると
4：05→4:13(上りあり）→4:03→4:04→4:09(上りあり）

まだペース維持できている

26kmから30km

4:03→4:10→4:16(上りあり）→4:07→4:13(上りはない）

ほんとは30kmまでいかに楽に来られるかがポイントだと思っていたのですが

ここら辺りで疲れを覚え始める

なんとかピッチを上げて歩幅を少なくして
負荷を下げるなどを試みてなんとか大幅なペースダウンを避ける走る

ヴェイパーネクストフライはピョインと跳ねてくれるので、フォアフットフォームを意識して
30kmまではなんとか走ったが。。

ここで脚が売り切り感がかなり出てきてしまった
練習でも30kmで止めていて、弱気になる

ここから36kmぐらいまでは我慢の走りになった

35km付近で最後のカフェイン入りジェルを投入

でもまだ苦しくて36kmついに4:45ぐらいまで落ち込んだ。。。

ここでＭ橋さんに追いつかれ、頑張りましょう！と声をかけられた
応援に答えて 少し目が覚めた　

ここは彼女を目標にさせてもらおう

それとジェルが少し効いてきた感じもある

再び4：20付近でま戻してＭ橋さんを追い抜くも
40ｋｍ付近で、脚がピクピクと痙攣の一歩手前状態になってくる

スピードが出せずM橋さんにまた追い抜かれてしまう

左脇腹の筋肉も結構危ない感じだ。。M橋さんを目標に なんとか耐えながら走り続ける

でももう後2kmもないのだ　痙攣ギリギリの手前で踏ん張って再度ペースアップ
再度Ｍ橋さんを抜いてトラックに入ると

サロマ一緒だったＴさんがびっこを引きながら歩いていたので
Ｔさーんと声をかけながらゴールに飛び込んだ

振り向くとＭ橋さんが、久々3時間切れました
ありがとうございます～って声をかえてきた

お礼を言わなければいけないのはこちらの方だったな。。

ゴールしたＴさんとも握手

Ｔさんは自己最高で30ｋｍ2時間を切って走ったが、そこで急に足が
止まってしまったらしい。
それでもサブスリーは死守できるところが素晴らしい

終わって見ると、身体は結構ギリギリだった

着替えに戻って、シューズを脱ごうとして、脚が攣り
しばし悶絶。。近くの人に靴を脱がしてもらった（笑）

先に戻っていたＮＩＴ君は、ヨレヨレのおっさんを見て
10歳ぐらい老けましたね～だと（←オイ！！（笑））

やはりロングは35～40ｋｍぐらいやっておかないと自分は
最後まで走る脚が出来てない

それに例年より＋2kg増しだったのだ
それでよく去年よりはネットタイム的には速く走れたものだ
これはシューズ効果はあったと思うが
このフルマラソンでは、生かし切れなかったので

次の勝田では頑張りたい

去年はこの後、体調壊したから気をつけないとね～

人気ブログランキング

つくばマラソン速報

走ってきました　

前半雨がかなり降ってましたが

2時間58分46秒

ヴェイパー効果であわよくば自己ベストをと

考えましたが、そうは甘くなかった

が今の力を出した感じか

出した分だけダメージ結構あり

詳しくは明日〜

人気ブログランキング

今日は走休

金曜の朝は雨降る直前に5kmだけ走り

そこから東京はずっと冷たい雨が降っています

無理して走る必要は無いのでお休み

明日の天気予報は

ウェザーニュース

日本気象協会

条件的には水戸マラソンとほぼ一緒かな？

予報どうりなら寒くはないはず

近くに寒気はあるので念のための装備は

持っていくけど

条件的には良いと思う

リラックスしていこう

人気ブログランキング