ランニング

2017年4月24日 (月)

チャレンジ富士五湖結果。。ちょっとガッガリ

遅くなりましたが
チャレンジ富士五湖走ってきました。

結果は。。

測定ポイント

                                       
スプリット ラップ 通過時刻
10km 00:49:22   05:19:22
20km 01:39:27 0:50:05 06:09:27
30km 02:31:21 0:51:54 07:01:21
40km 03:24:29 0:53:08 07:54:29
50km 04:14:22 0:49:53 08:44:22
60km 05:12:26 0:58:04 09:42:26
70km 06:14:21 1:01:55 10:44:21
80km 07:14:48 1:00:27 11:44:48
90km 08:17:38 1:02:50 12:47:38
Finish 09:42:27 1:24:49 14:12:27

9時間42分27秒

途中の順位↓

Photo
Photo_2

昨年のチェレンジ富士よりも30分程
速いタイムですが。。。

結果的に後半の走りが期待以下で
ラスト10km歩きまくり
悔しさが残る結果でした

あ~ウルトラ適正が低いな~自分

とりあえずGarmin詳細タイム乗せておきます

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
分割 時間 高度上昇 高度下降 平均心拍 最大心拍 平均ピッチ 平均歩幅 平均接地時間
1 05:24.8 12 1 134 146 182 1.02 223
2 05:26.6 17 13 140 150 183 1.01 226
3 04:55.9 2 40 135 139 186 1.10 215
4 04:13.5 0 51 134 138 187 1.27 211
5 04:05.2 0 48 138 143 187 1.32 208
6 05:16.9 30 0 151 157 183 1.04 224
7 05:40.6 32 0 150 155 181 0.98 221
8 04:24.5 0 38 141 147 184 1.24 210
9 05:27.4 23 8 145 152 177 1.04 230
10 05:25.8 31 0 150 154 179 1.03 222
11 05:10.2 16 0 149 154 181 1.08 217
12 04:50.8 0 0 145 148 181 1.14 211
13 04:55.2 1 2 144 146 180 1.13 212
14 05:04.2 0 12 140 150 174 1.16 216
15 05:39.4 1 1 136 149 160 1.10 219
16 04:57.4 3 3 144 147 180 1.13 213
17 04:50.3 2 4 145 148 180 1.15 212
18 05:03.1 3 4 146 150 180 1.12 217
19 04:42.9 3 12 144 149 180 1.18 213
20 04:55.4 8 8 147 152 180 1.13 213
21 04:48.1 0 3 147 151 179 1.17 212
22 04:45.3 1 0 151 155 181 1.16 213
23 04:46.0 1 1 152 156 180 1.17 212
24 04:50.2 0 1 147 151 180 1.15 212
25 04:52.0 1 1 148 150 179 1.15 214
26 04:51.4 0 0 147 150 179 1.16 215
27 04:52.5 0 0 145 148 179 1.15 216
28 05:15.5 4 11 142 147 173 1.13 235
29 08:06.6 0 26 127 140 123 1.07 276
30 04:43.8 0 14 141 146 180 1.18 216
31 04:50.0 0 4 144 147 180 1.15 214
32 05:13.0 3 1 143 149 177 1.09 223
33 04:57.3 3 8 143 149 180 1.13 216
34 05:00.6 5 21 142 148 177 1.14 229
35 05:39.0 35 0 149 154 180 0.99 225
36 05:01.4 7 5 145 148 181 1.10 213
37 05:56.6 42 0 150 153 179 0.94 224
38 05:35.3 27 2 148 153 179 1.00 223
39 05:59.6 20 1 143 147 172 0.99 242
40 05:17.7 9 21 138 144 178 1.07 223
41 04:31.7 0 59 135 138 183 1.20 217
42 04:19.9 0 54 136 138 183 1.27 220
43 05:13.9 0 33 136 142 167 1.17 239
44 04:57.7 0 3 144 147 180 1.13 222
45 05:13.2 0 6 142 147 178 1.09 229
46 05:42.9 0 32 132 141 166 1.07 269
47 05:07.7 11 6 144 151 181 1.11 223
48 05:02.0 2 3 144 149 181 1.14 220
49 05:06.1 2 0 145 146 180 1.10 223
50 05:03.8 5 5 146 152 182 1.09 219
51 05:05.0 2 4 144 147 182 1.09 217
52 05:29.9 2 1 143 148 179 1.03 220
53 05:01.8 1 2 142 145 181 1.10 218
54 05:13.9 1 1 142 145 181 1.06 217
55 05:21.3 0 1 140 142 180 1.05 221
56 09:04.2 14 3 133 149 118 0.99 254
57 07:10.9 61 0 143 151 177 0.79 250
58 05:16.9 5 5 145 149 180 1.05 222
59 05:10.7 1 1 143 147 180 1.07 222
60 05:12.5 2 4 142 149 181 1.06 222
61 06:38.4 5 3 134 149 153 1.00 237
62 05:57.0 24 2 144 147 179 0.94 225
63 06:41.8 9 2 136 146 160 0.94 251
64 05:59.8 19 0 140 147 179 0.94 230
65 05:40.9 5 5 137 140 179 0.99 228
66 05:24.7 1 11 133 137 179 1.03 224
67 05:55.4 0 39 127 137 166 1.03 248
68 05:34.6 1 2 132 136 182 0.99 223
69 05:23.1 4 1 139 144 182 1.03 218
70 08:30.1 5 6 123 140 135 0.92 256
71 05:55.2 1 0 133 137 181 0.94 222
72 07:50.3 11 1 127 138 151 0.89 254
73 05:46.5 0 9 128 134 182 0.96 226
74 06:16.6 36 0 139 142 178 0.90 233
75 06:12.4 12 1 133 140 179 0.91 230
76 05:35.9 5 4 134 138 181 0.99 225
77 05:22.8 1 19 130 133 183 1.02 219
78 06:15.0 3 10 128 136 170 0.95 237
79 05:34.4 6 24 129 139 183 0.99 225
80 06:13.0 8 1 128 136 181 0.89 228
81 06:36.2 0 13 122 134 167 0.92 239
82 05:53.1 1 3 128 131 181 0.94 226
83 05:56.4 3 1 129 132 180 0.94 228
84 05:51.7 2 2 129 132 180 0.95 227
85 05:39.8 1 40 124 135 182 0.98 227
86 06:41.8 1 26 119 126 170 0.89 240
87 06:10.9 1 0 126 128 180 0.91 227
88 06:23.5 2 4 122 127 180 0.87 234
89 06:23.2 3 2 123 126 179 0.88 233
90 07:13.2 2 2 119 124 167 0.84 259
91 06:44.8 4 0 121 125 179 0.83 237
92 08:03.9 23 1 120 127 163 0.77 267
93 07:35.0 9 0 117 127 170 0.78 251
94 09:10.1 3 1 107 128 150 0.74 261
95 11:06.0 22 0 101 114 131 0.70 361
96 09:32.2 49 0 117 123 165 0.64 277
97 10:53.0 56 0 107 119 136 0.68 286
98 09:27.3 43 6 113 121 151 0.70 266
99 06:13.4 0 28 117 123 180 0.90 240
99.66 04:45.4 1 13 117 125 151 0.94 262
概要 9:42:27 833 870 134 157 172 1.00 231

今回実感したのは

上り遅い~
下り速い~

でした(笑)

5kmなんか 4:05/kmとか出てるし・・(汗)
41km、42km辺りの下りで20名近く抜いたが
ラスト同じ坂の上りで40名近く抜かれた・・

下りは飛ばそうとした訳ではなく
ブレーキをかけない走りを心掛けていたら
スピードがどんどん上がっただけです・・

しかし途中 トイレ5回も行ったし。。
30km~50kmぐらいまでお腹痛くなったり
90km手前で気持ち悪くなるしで

いろいろ・・

去年よりも成長を感じた部分もあり
反省点もあり。。

ほんとは今日の日中にゆっくり記事書こうと
思ったんですが。。なんだかんだで
時間が無くなりました。。

詳しくは。。。また別で書くか。。

昨日は大渋滞の中央道を車で帰ってきて
今朝は身体がバリバリでしたが

日常生活で身体を動かしていると
だいぶんほぐれて

歩く分には支障ないぐらいかな?

5km程アクティブレストとして
7分/km~8/kmで走っておきました

今週はリカバリーにあてて(走りながらです)

次の野辺山に向けて対策でも考えるか。。

あ~期待外れだったな~

今月の総距離:518.405km


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2017年4月22日 (土)

さあ明日

木金と
朝ランのみ

本日は午前中のラン
走りだしの瞬間膝が痛んだが
体幹意識すると感じなくなった

ウルトラペースを意識して
走ったつもりで

楽を意識して走ったのですが。。

4:40/kmに上がり、心拍140前後

ちょっと速くない?って思いました(笑)
Photo

途中膝がグキって痛んだが。。
また体幹に意識すると、再び感じなくなった

うーん
明日は痛まないことを祈ります

シューズセッティングも決まったし

荷造りもだいたい終了

Rxlの新しいメリウールソックスを購入したが
一度試し履きしてみると
滑り止めがあるところが
後半痛くならないか
気になってきた
Photo_2
Photo_3

今回は実績あるやつにしておこう
Photo_4
別大前に購入して
穴が開き始めてたので補修
Photo_5
ウルトラはリスクをいかに減らすかが
ポイント
補修したぐらいのやつが
一番良いかも〜

新しいやつは
ロング走で何回か試してから使います

もともとメリウールソックスは
滑りやすい素材なので
滑り止め付き出ないかな〜って
思ってたので

ロング走で問題無ければ
最高の相棒になるはず

さあ〜明日だ

リラックスして行こう

2017年4月17日(月)  6.330km 35'00 10.9 km/h (05'31 /km)
2017年4月18日(火)  8.310km 44'49 11.1 km/h (05'23 /km)
2017年4月19日(水)  8.190km 45'42 10.8 km/h (05'34 /km)
2017年4月19日(水)  5.000km 19'33 15.3 km/h (03'54 /km)
2017年4月19日(水)  3.200km 18'45 10.2 km/h (05'51 /km)
2017年4月19日(水)  4.600km 25'37 10.8 km/h (05'34 /km)
2017年4月20日(木)  7.300km 40'57 10.7 km/h (05'36 /km)
2017年4月21日(金)  7.280km 38'59 11.2 km/h (05'21 /km)
2017年4月22日(土) 11.310km 56'53 11.9 km/h (05'01 /km)

今月の総距離:413.215km

今週の総距離:61.51km


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2017年4月19日 (水)

チャレ前の最後の刺激入れ?

今週は練習量を落として調整期間

月曜 調整と言っても運動を止めてまったくの
休養する訳ではなく、軽い運動をしながら
調整するイメージです

月曜朝ラン 6km程

夜は嵐だったので、パワーヨガと体幹トレ

火曜 

朝はまだ雨なので走らず

夜も21時過ぎたら走らないと決めていましたが
帰宅が思ったより早かったので
軽く8km程のラン これもJOGのみ

水曜

この日は少し頑張ってみる日(でも量はいつもより控え目に)

朝ラン 8kmは通常通り

夜は水曜練習会 

5kmペース走

本日の参加はISNBさん IK・Mさん AKIちゃん

NDさんは先日のかすみがうらマラソンの
ダメージがあるのでお休み。

3:00:56だったとの事。

サブスリーまであと少しですが、確か62歳
かすみがうらマラソンは26度近くになり
急に暑くなったことで、身体が暑さに慣れてない中
脱水で救急搬送された人が多数出たとの事で
そんな中のタイムだからなお凄い

さて練習会ですが
今日も自分が途中までペーサー

最初の1km
なんとも身体が重い。。(アップ不足気味だったか)

これで上がるんかいなと思ったが。。

なんとか3:55/kmペースに持っていくことができた
途中IK・Mさんがひっぱってくれる局面もあったが
風が強く走り難かったこともあり
再度抜かしたり抜かされたり
良い刺激をもらいました。

記録

                                                       
距離LAP平均心拍最高心拍
104:02.5139153
203:56.6155159
303:54.6159164
403:55.0167171
503:45.0170172
19:33.7



後半はかなりのゼイハア状態でしたが
最近体感的な苦しさの割に心拍はあまり上がってない
前なら180ぐらいの感じだけど
172とハーフマラソン時の最高心拍並。。

若干右膝の痛みや左脹脛の張りが気になるが
まあいつものことだ。。ストレッチしながら
治していこう

2017年4月17日(月) 6.330km 35'00 10.9 km/h (05'31 /km) 回復走
2017年4月18日(火) 8.310km 44'49 11.1 km/h (05'23 /km) 回復走
2017年4月19日(水) 8.190km 45'42 10.8 km/h (05'34 /km) 回復走
2017年4月19日(水) 3.200km 18'45 10.2 km/h (05'51 /km) アップ
2017年4月19日(水) 5.000km 19'33 15.3 km/h (03'54 /km) 5kmペース走
2017年4月19日(水) 4.600km 25'37 10.8 km/h (05'34 /km) ダウン

今月の総距離:387.325km
今週の総距離:35.82km


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2017年4月16日 (日)

ウルトラ用シューズセッティング

今朝は起きたら気持ち良い快晴だった
Photo

気温は13度と半袖にはちょっと寒い気温だったが
晴れているので、短パン(昨日届いたやつ)と
半袖シャツで外に出る。

最初は、ちょっと寒かったけど
ほとんど気にならなかった
Photo_2
Photo_3
Photo_4

いつも通りで入りはスピードが出なく
終盤に5分/km近くになるペースで終了
Photo_5
Photo_6
塩熱サプリ2つ
水は公園の水飲み場の水を利用して
身軽で走った

新しい短パンにスマホを入れて走ったが
スマホが重い為か。。やはりスピードがあがったり
力が入ったりすると飛び出そうになる

でも柔らかい素材で、履き心地良いし
結構気に入りました
Photo_7

舎人公園3周で23kmにするか
4周で27kmにするか悩んだが、

23kmにして、午後少し走った方がダメージ少ないか
と思って少し早めに切り上げた

終わった体重 59.7kgで、久々の60kg切り
前日あまり食べ過ぎないようにしたこともあり
空腹感が強かったので、エネルギー枯渇状態で
走るという目的はできたのだと思う。

その後は掃除、アイロン、床屋など
(←久々の散髪でスッキリ~)
合間にウルトラで履く
adizeroJapanboost3(27.5cm)にキャタピラン
セッティング
Photo_8
その試しの意味も含め8kmだけ

気温は25℃ぐらい

久々のこの温度でのランはまだ身体が慣れてないので
汗の出が変

ゆっくりから上げて慣らす感覚で
シューズはスポセンに到着時に、少し緩い部分があったので

調整

キャタピランはこれが欠かせないですが
一度決まると楽なんです

という事で本日は 31.41kmなり♪

今週の総距離:122.79km
今月の総距離:351.695km


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2017年4月15日 (土)

チャンレンジ富士五湖まであと1週間

木曜日

朝ごはんの準備に手間取り朝ラン7km
夜は娘の送迎の為に8時半までに帰らないといけなかったが
そんな日にかぎって、会議が長引き、課題どっちゃり
最低限やる事やって職場を飛び出したが
事前に食べる暇もなく、帰宅後遅い時間の
食事になったので、無理に走らず早く寝ることにした

金曜

息子が休みだけれど、いつも通り一人起床して
10km程の朝ラン

午後は通院の日だったので
15時に帰宅したが、奥さんが「ルミネザよしもと」を見に行くと
言うので、ご飯早めに作ってあげて
娘にも食べさせてから走りに出た
18時に出たのだが、奥さんが家にいないこともあり
あまり長い時間子供をほっておくのも、

どうかと思ったので19時頃には帰宅

約1時間 12km程のJOGになった
この時、踵周辺が痛んだが・・

先週からの距離踏んでいた疲労かな?

と思ったが。。。

帰宅後足つぼマッサージボードを踏み踏みしたら
痛み解消(笑)

土曜日

本日はいつもの土曜日午前のメニュー
周回コースでgarminは誤差でます

今日はちょうど2周したところでLAPされてたので
485m×2で補正

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
分割 時間 補正ペース 平均心拍 最大心拍
1 06:46.0 06:46.0 00:00.0 104 114
2 05:53.2 05:53.2 00:00.0 112 121
3 04:56.2 05:05.4 00:09.2 121 125
4 04:34.8 04:43.3 00:08.5 129 134
5 04:21.6 04:29.7 00:08.1 137 146
6 04:12.1 04:19.9 00:07.8 144 150
7 04:25.5 04:33.7 00:08.2 144 153
8 04:23.6 04:31.8 00:08.2 142 148
9 04:37.1 04:45.7 00:08.6 139 142
10 04:27.5 04:35.8 00:08.3 139 142
11 04:26.6 04:34.8 00:08.2 142 146
12 04:25.5 04:33.7 00:08.2 142 145
13 04:17.3 04:25.3 00:08.0 146 150
14 04:13.2 04:21.0 00:07.8 151 154
15 04:08.5 04:16.2 00:07.7 153 155
16 04:07.0 04:14.6 00:07.6 156 159
17 03:54.5 04:01.8 00:07.3 163 166
18 03:52.2 03:59.4 00:07.2 167 170
19 05:10.8 05:20.4 00:09.6 144 169
20 04:47.5 04:56.4 00:08.9 140 143
21 04:36.6 04:45.2 00:08.6 143 146
22 04:42.2 04:50.9 00:08.7 142 145
23 05:45.8 05:45.8 00:00.0 134 147
24 02:13.1 02:13.1 00:00.0 128 137
概要 1:49:18 139 170

Photo
Photo_2
Photo_3

あまり無理に追い込まず、ほどほどの
刺激で終えられたかな?

さあ来週末はチャレンジ富士五湖だから
夕方また走りたくなるのをグッと我慢して

回復を意識

明日も朝ランのみにして調整していきます
当日の天気予報も晴れに変わったし

頑張るぞ〜♪

↑と言っても15日で月間総距離320kmを超えました
けどね~

今週の練習一覧

2017年4月10日(月)  4.300km  28'46  9.0 km/h (06'41 /km)
2017年4月11日(火) 10.170km  54'07 11.3 km/h (05'19 /km)
2017年4月11日(火)  8.460km  53'22  9.5 km/h (06'18 /km)
2017年4月12日(水) 15.160km 1:17'16 11.8 km/h (05'05 /km)
2017年4月13日(木)  7.220km  39'09 11.1 km/h (05'25 /km)
2017年4月14日(金) 10.230km  54'45 11.2 km/h (05'21 /km)
2017年4月14日(金) 12.470km 1:04'43 11.6 km/h (05'11 /km)
2017年4月15日(土) 22.380km 1:49'18 12.3 km/h (04'53 /km)

今週の総距離:91.38km
今月の総距離:321.68km

余談

最近持ってる短パンが汗臭いやつばかりに
なってきて、走り終わると娘に臭いと言われるので、
先週ポチりと注文

やっと本日届いた
Photo_4
Photo_5
Photo_6
腰に柔らかなネットに3つ収納があり
チャック付きポケットが2つ
似たようなコンセプトで
トレイルランをメインにしたメーカーのやつは
1万前後しますが
adidas製は3000円台安い!

後ろの網中央に重くなったiPhone7を
入れてみたら、ユサユサしないで
走れそう
明日試してみます


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2017年4月12日 (水)

水曜練習会2km+2km+1kmインターバル走

水曜練習会

参加者はISNBさん IK・Mさん AKIちゃん 
RIKAさんは故障明けなのでJOGまでの参加

最後の1周までは自分がペーサーでひっぱった
ラスト1周は二人に3:30/kmを切るペースにあげて
離された。。。

二人曰く引っ張ってもらうと楽だな~だって!!

一番の年寄りなのでスピードが無いのだ

出せるギリギリペースで走ってるだけなんですけどね♪

                                                                               
回目 タイム 平均心拍 最高心拍 距離
1 03:54.6 147 160 1.00
1 03:50.6 164 168 1.00
REST 02:26.1 147 169 0.45
2 03:48.0 163 172 1.00
2 03:46.2 173 176 1.00
REST 02:26.5 152 174 0.45
3 03:43.1 166 174 1.00

次第にスピードを上げれはしたが。。。。
3:40/kmを切るペースがなかなか出せない。

2017年4月10日(月)  4.300km  28'46  9.0 km/h (06'41 /km)
2017年4月11日(火) 10.170km  54'07 11.3 km/h (05'19 /km)
2017年4月11日(火)  8.460km  53'22  9.5 km/h (06'18 /km)
2017年4月12日(水) 15.160km 1:17'16 11.8 km/h (05'05 /km)

今朝は息子が休みだったからサボったのだった(汗)

今週の総距離:38.09km
今月の総距離;267.985km


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2017年4月11日 (火)

よく寝た〜?

月曜走休でも良かったんですが
朝の準備が比較的早めに終わったので

ほんと軽く4kmほど



これぞ回復走ってやつです

夜は、これまた何もせず
風呂入って軽くストレッチして
22時に就寝

良く寝れた…ですが
走らず少し寒くなったので、ほとんど
汗かいてなかった為か
明け方にトイレの夢で目覚めました

むろん大人だから漏らしてない

がトイレに行き睡眠中断がこころ残りです
(笑)
garminの記録



↑21時15分に寝たみたいな判定になってますが
風呂入る為に外したタイミングを
就寝と誤判定してます

で今朝は
起きる時間同じですが
少しテキパキと動いて早めに準備






ゆっくりから上げて4:50/kmに





途中NDさんと一緒になり、しばらく
一緒に走ったら
先行ってくださいと言われた

jogペースが少し速すぎたみたいね(^_^;)

マイペースなBですので…失礼しました




最終的に15分ほど走る時間プラスに成功♪

しかし地元沿線が電車故障で
大幅遅れ
20分入場規制で待つはめに

まあプラスマイナス
ゼロってことには…ならないな(笑)



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2017年4月 9日 (日)

腹ペコラン32km+JOG18kmで。。。

早起きして3週振りの腹ペコラン

この時期3週ちがうと
明るさと気温が大きく違いますね

曇り15℃ぐらいなので、汗をかくことを予想し
さらに30km超を考えていたので

帽子 半袖シャツ アームウォーマ 短パン ゲータに
スケルトンのウェア、ボトルポーチに水、塩熱サプリを
ポケットに入れて走りだした

スケルトンウェアはすぐ暑くなり、脱いで
ポケットにしまう

ペースはなかなか5分/kmを切れない。。

自然体で5:30~5:15/kmというところ

Photo

途中IK.Mさんと一緒になり少しだけおしゃべりラン

後半に向けてやっと5:00/kmを切るぐらい

最後雨が降ってきて、冷えてきたのでポケットにしまった
スケルトンウェアを再度着こむ

2:55:53でちょうど32km

早朝ランロングで良いところは、その後の時間を有効に使え
ある程度回復して夕方を迎えられること

15時半 17時頃までのつもりでもう一度走りに出た

なんとなく18km走って50km超を目指して走る

午後はだいたい4:55/kmあたりか

足首が痛くなったり、脚の付け根に痛みを感じる時は
あったが、なんとなく走り切れた感じ

さあここからは少し落とつつ

チャレンジ富士五湖に向けて調整していこう

今週の距離:

2017年4月3日(月) 13.560km 1:08'43 11.8 km/h (05'04 /km)
2017年4月4日(火)  8.370km  46'00 10.9 km/h (05'29 /km)
2017年4月4日(火) 10.340km  58'42 10.6 km/h (05'40 /km)
2017年4月5日(水)  7.260km  39'45 11.0 km/h (05'28 /km)
2017年4月5日(水)  0.800km  05'00  9.6 km/h (06'15 /km)
2017年4月5日(水) 13.340km 1:07'43 11.8 km/h (05'04 /km)
2017年4月6日(木)  5.300km  30'59 10.3 km/h (05'50 /km)
2017年4月7日(金)  7.240km  39'04 11.1 km/h (05'23 /km)
2017年4月7日(金) 14.190km 1:15'58 11.2 km/h (05'21 /km)
2017年4月8日(土) 21.845km 1:46'18 12.3 km/h (04'52 /km)
2017年4月8日(土) 12.170km 1:03'03 11.6 km/h (05'10 /km)
2017年4月9日(日) 32.030km 2:55'53 10.9 km/h (05'29 /km)
2017年4月9日(日) 18.490km 1:36'34 11.5 km/h (05'13 /km) 

今週の総距離:164.935km
今月の総距離;229.895km


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2017年4月 8日 (土)

いつも通り?

昨日は帰宅後、一定ペースで14km

ここまで 今週の練習

2017年4月3日(月) 13.560km 1:08'43 11.8 km/h (05'04 /km)
2017年4月4日(火)  8.370km  46'00 10.9 km/h (05'29 /km)
2017年4月4日(火) 10.340km  58'42 10.6 km/h (05'40 /km)
2017年4月5日(水)  7.260km  39'45 11.0 km/h (05'28 /km)
2017年4月5日(水)  0.800km  05'00  9.6 km/h (06'15 /km)
2017年4月5日(水) 13.340km 1:07'43 11.8 km/h (05'04 /km)
2017年4月6日(木)  5.300km  30'59 10.3 km/h (05'50 /km)
2017年4月7日(金)  7.240km  39'04 11.1 km/h (05'23 /km)
2017年4月7日(金) 14.190km 1:15'58 11.2 km/h (05'21 /km)

月~金で、ここまで80.4km

木曜日を軽めにしたこともあり、疲労的には問題なし

本日も土曜日 午前ポイント練としてのスピード練
午後はプラスのJOGを実施

2017年4月8日(土) 21.845km 1:46'18 12.3 km/h (04'52 /km)
2017年4月8日(土) 12.170km 1:03'03 11.6 km/h (05'10 /km)

朝は雨が降っていましたが、ちょうど10時前に止み
気温が高かったこともあるので、雨が多少降っても良いなと
思って走りに出ました。

結果的にはほとんど降らなかったのでラッキー

ウルトラシーズンの為の練習ですので
スピードはあまり無理して上げずに無理ない感じの
ビルドアップとしました。

タイムはスポセン周回コースで位置でLAPを取り
ペースではなく、時間で区切って心拍を上げる感じで
やりました。

結果(細かくて申し訳ない)

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
分割 累積時間 時間 距離 平均ペース 平均心拍 最大心拍
1 0:06:56 06:55.7 1.000 06:55.7 106 118
2 0:12:30 05:34.2 1.000 05:34.2 117 122
3 0:17:25 04:54.8 1.000 04:54.8 125 131
4 0:17:57 00:32.2 0.100 05:22.0 130 131
5 0:20:20 02:22.9 0.485 04:54.6 128 132
6 0:22:42 02:22.0 0.485 04:52.8 128 131
7 0:25:04 02:22.0 0.485 04:52.8 128 130
8 0:27:27 02:23.0 0.485 04:54.8 129 133
9 0:29:50 02:23.0 0.485 04:54.8 130 132
10 0:32:12 02:22.0 0.485 04:52.8 129 131
11 0:34:35 02:23.0 0.485 04:54.8 130 133
12 0:36:58 02:23.0 0.485 04:54.8 131 133
13 0:39:16 02:18.0 0.485 04:44.5 132 138
14 0:41:31 02:15.0 0.485 04:38.4 135 138
15 0:43:45 02:14.0 0.485 04:36.3 136 139
16 0:46:01 02:16.0 0.485 04:40.4 137 139
17 0:48:13 02:12.0 0.485 04:32.2 137 139
18 0:50:26 02:13.0 0.485 04:34.2 139 142
19 0:52:38 02:12.0 0.485 04:32.2 139 143
20 0:54:48 02:10.0 0.485 04:28.0 142 143
21 0:56:59 02:11.0 0.485 04:30.1 143 146
22 0:59:08 02:09.0 0.485 04:26.0 143 146
23 1:01:16 02:08.0 0.485 04:23.9 145 147
24 1:03:22 02:06.0 0.485 04:19.8 146 150
25 1:05:26 02:04.0 0.485 04:15.7 149 150
26 1:07:30 02:04.0 0.485 04:15.7 152 154
27 1:09:32 02:02.0 0.485 04:11.5 152 155
28 1:11:34 02:02.0 0.485 04:11.5 155 157
29 1:13:35 02:01.0 0.485 04:09.5 157 159
30 1:15:31 01:56.0 0.485 03:59.2 161 163
31 1:17:29 01:58.0 0.485 04:03.3 163 165
32 1:19:23 01:54.0 0.485 03:55.1 165 166
33 1:21:16 01:53.0 0.485 03:53.0 166 168
34 1:21:41 00:25.0 0.120 03:28.3 168 168
35 1:23:26 01:45.3 0.310 05:39.7 153 168
36 1:28:47 05:21.3 1.000 05:21.3 134 143
37 1:34:09 05:22.0 1.000 05:22.0 130 133
38 1:39:25 05:15.7 1.000 05:15.7 128 132
39 1:44:51 05:26.1 1.000 05:26.1 130 133
40 1:46:20 01:28.6 0.250 05:54.4 127 132
概要 1:46:18 21.845 135 168

後半の5kmは 20:25    04:05/km

終わって

お昼のオムライス作り

娘の送迎

木~土のJOGNOTE更新

夕飯のお買い物

お風呂準備完了♪で

1時間 12km程プラス

日中はほとんど動き続けだったな~

明日もいつも通りの朝飯前のロング走+夕方JOG
やる予定です。。。

一体今週何kmになるのだ?

今月の総距離:179.375km


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2017年4月 7日 (金)

雨降って止む?

今月から木曜日にやってる
体操クラブのレッスンが遅くなり
終了21時頃
自宅から5km以上離れてるので、送迎必須
帰りは父ちゃんが迎えにいくよ〜♪
ってことで21時過ぎにフリーになった

軽くサクッと走っておくかと
玄関のドア開けたら

雨が激しく降ってきた…
雨雲レーダー見ると
なせか足立区上空だけに雲が!!



諦めて各種筋トレとストレッチだけやって
22時半就寝

ここのところかなり寝不足気味だったので
神様が早く寝ろって言ってるのだろう

朝目覚めるとまだ激しい雨音
お弁当作ってコーヒー入れて
外を見たら、今度はちょうど止んだ
神様ありがとう





と言うことで木曜日は
朝ラン5kmの休養デーでしたってお話しです

一応朝ラン少なかったんで
仕事場で、10階往復を午前1回
午後2回
駅の階段の駆け上がりを
途中足が止まり歩くポイントを、もう少し我慢して
上がったり

日々の中で何気ないトレーニングを増加中

ウルトラで後悔しない様に
できることはやっておこう

あっオーバートレーニングにならない様にね♪





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