ポイント練前倒し

月曜は完全走休

火曜本日朝は少し寝坊して5ｋｍだけＪＯＧ

夕方に新宿で打ち合わせだったので

帰宅が18時半　　しめしめ　早く走れるなと思ったら...

奥さんからトイレットペーパーとか。。○○とか買ってこい指令

後に回すとまた面倒になるので
先に買い物を済ませ

19時過ぎからラン開始

明日は雨予報だったので、どうするか考えたが

ＩＳＮＢさんはいつものごとく一人ポイント練を先に
実行中だった

まあ自分もやっておくかと7ｋｍまでウルトラペースで走り、

そこから心拍160付近で4:10/kmペースで入る
楽なペースであるはずが。。。

すぐ心拍がはねあがり

ペースがあまり上がらないのに、心拍は上がり続ける結果に。。

フルマラソン前なら落ち込む結果ですが。。。

まあウルトラ前ですからね
ウルトラペース付近は安定した心拍で
走れてるし
無理ない刺激が入ったということにしておこう♪
。。。

スピード強化は7月以降
走り込みとショートインターバルを増やして
スピード刺激を入れながらスピード強化していきます

サロマの天気予報　今日午前中までは雨マークがあったのですが
一旦雨マーク消えました　

20度以下の曇りだとか・・

とりあえず雨の確率減って良かった（←まだ分かりませんけどね）

自分的にはスカッと晴れたサロマが好きなんだけどな

この写真みたいに

なると良いな～

今月の総距離：283.71km

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ウルトラレースペース走

本日も家族全員お休みだったので、少しゆっくり目の起床
朝ご飯（挽肉ゴーヤと野菜のオイスター炒め）
コーヒーなどを入れておいてから7時頃からスタート

ORGANIXジェル1本が残っていたので、

このカフェインの効果を確認する為、
後半血糖値が低くなってから
飲んでみることにした。

20kmぐらいと限定すると、なぜか朝ランもある程度ペース
保てるから不思議だ

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

分割	タイム	累積時間	平均心拍	最大心拍	ピッチ	平均歩幅	接地時間
1	07:47.4	0:07:47	97	111	156	0.82	285
2	06:21.9	0:14:09	109	120	165	0.93	252
3	05:23.6	0:19:33	120	126	174	1.05	240
4	05:24.3	0:24:57	117	129	173	1.04	241
5	05:11.2	0:30:08	124	129	173	1.09	237
6	05:08.3	0:35:17	126	131	174	1.1	233
7	04:57.8	0:40:15	129	135	174	1.14	230
8	04:56.4	0:45:11	132	137	174	1.15	229
9	05:03.4	0:50:14	132	137	174	1.13	228
10	04:54.8	0:55:09	132	136	173	1.17	227
11	04:54.4	1:00:03	133	138	174	1.15	226
12	04:46.0	1:04:49	135	138	174	1.19	225
13	04:53.3	1:09:43	134	139	174	1.16	227
14	04:52.3	1:14:35	134	140	175	1.16	226
15	04:50.4	1:19:25	136	141	174	1.17	225
16	04:56.2	1:24:22	137	142	175	1.15	228
17	04:40.0	1:29:02	139	141	174	1.22	224
18	04:41.0	1:33:43	141	144	174	1.22	225
19	04:40.8	1:38:23	142	145	174	1.22	224
20	04:36.9	1:43:00	143	147	175	1.23	223
21	07:08.3	1:50:09	117	143	155	0.88	288
22	02:15.4	1:52:24	109	121	156	0.87	272
概要	1:52:24	1:52:24	127	147	171	1.09	237

飲んだのは15ｋｍごろ
多分10分後17ｋｍごろに変化が出て
少し心拍があがった感じ（ペースが上がったからかもですが）

キツクなった時に使えると良いのですが、、

午後はパワーヨーガ62分コースと9ｋｍ軽いＪＯＧ
スポセンでＳさんとＴさんと一緒になったので
談笑ランでした

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サロマ1週前

さあ～サロマまであと1週間になりました

水曜のポイント練と土曜のポイント練はきっちり実施して
走力の維持に努めつつ、休むところは休んでしっかり
調整していこうと思います。

本日は12ｋｍまではウルトラペース走で
そこからＬＴ値走で心拍160～170あたりで5ｋｍだけ
あまり無理にあげないイメージでやりました。

※水曜のインターバルでGarminさんは
　ペース　4:10/km 心拍　162でLT値を検出したと言うこともあり
　そのペース付近を意識　

結果　最初の2ｋｍはまさにドンピシャな感じでしたが
後半、心拍上がってきてるのにペース落ちてるし。。
まあ負荷は適正だったということにしておこう

サロマは今回陸連登録で走るので
久々スペシャルドリンクが30km 60km 80kmで使えます

今日走る時に、スペシャルドリンクのお試しを作ってみました
水350mlぐらいに経口補給パウダーと
粉飴（マルトデキストリン）20g、レモン汁
まあまあ良い感じでした

カロリーは20ｇだと60～70kcalぐらいですが
本番は30ｇ溶かして100kcalぐらいにする予定です。

粉飴（マルトデキストリン）はチャレンジ富士野辺山ウルトラ
を走った時に景品としてもらったのですが
使いみちなくて放置していました。

先日オクムの練習時にこのシリーズのジェルを
使ってみて、思ったよりも悪くなかったので
考え直して使ってみることにしました。

ボトルにジェル2～3個ぐらいを貼り付けておけば

スタート　BCAA系ジェル　＋　エネルギージェル
10km　　　エネルギージェル
20km　　　エネルギージェル

30km　　　スペシャル＋BCAA系ジェル
40km　　　エネルギージェル
50km　　　エネルギージェル

60km　　　スペシャル＋BCAA系ジェル
70km　　　エネルギージェル＋カフェインジェル

80km 　　 スペシャル＋BCAA系ジェル　　
90km エネルギージェル＋カフェインジェル

みたいなのもかなり身軽にできますね
本日100円SHOPで
ボトルも購入

軽いので、暑くなれば飲んだあと
ポケットにしばらく入れて水かぶり用にも使えるかな？
※RXLのウェアとズボン合わせるとかなりのポケットがある

天気予報も出てきてますが
今のところ最高気温20度前後。。。
雨、くもりや晴れといった予報が予報会社で違う様です
まだ8日前なので、あまり当たらないと考えた方が
良さそうですね

夕方は無理に走らずのんびり夕飯作り。。。。

鶏手羽元と卵の梅煮

適当に作った割にはおいしくできて。。食べ過ぎました（汗）

明日も軽めで朝ラン予定です♪

2018年6月11日(月) 走休            
2018年6月12日(火)  8.200km 　44'51 11.0 km/h (05'28 /km)　朝ラン
2018年6月13日(水) 16.640km 1:30'58 11.0 km/h (05'28 /km)　練習会
2018年6月13日(水)  3.550km 　23'28  9.1 km/h (06'36 /km)　　練習会
2018年6月14日(木)  7.230km 　43'01 10.1 km/h (05'57 /km)　　朝ラン
2018年6月15日(金) 10.180km 　55'13 11.1 km/h (05'25 /km)　朝ラン
2018年6月15日(金)  8.240km 　50'07  9.9 km/h (06'04 /km)　　夜ラン
2018年6月16日(土) 19.010km 1:38'27 11.6 km/h (05'10 /km)　午前ラン

今月の総距離：232.20km

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久々の水曜練習会

3週間連続で雨で中止していた水曜練習会
ようやっと開催できた。

本日の練習会は1.6ｋｍＩＴ×3
参加はＩＫ・Ｍさん　ＮＩＴくん　ＡＩＴくん　ＳＯＤさん　自分
最初の１本目は少し抑えめに入ったら
ＮＩＴくんやＳＯＤさんから半周ぐらい離された！！
それでも自分も４分/kmは切ってるんですけどね～

2回目からは心拍１８０超えでグルジィかった                                                                                                                                                                                                                                               

分割	タイム	距離	平均心拍	最大心拍
1	07:31.6	1.00	101	112
2	06:03.9	1.00	114	124
3	05:13.5	1.00	125	132
4	05:06.1	1.00	129	138
5	05:21.3	1.00	129	137
6	05:35.9	1.00	121	130
7	05:10.1	1.00	129	136
8	02:40.5	0.50	133	140
１回目	03:58.7	1.00	149	168
１回目	02:21.2	0.64	171	176
レスト	02:03.3	0.34	157	176
２回目	03:47.8	1.00	168	182
２回目	00:02.5	0.01	180	181
２回目	02:24.4	0.63	181	184
レスト	02:10.9	0.34	161	184
３回目	03:54.7	1.00	170	183
３回目	00:03.8	0.01	182	182
３回目	02:29.3	0.64	182	185
19	06:17.3	0.91	136	184
20	05:42.3	1.00	135	141
21	08:00.6	1.00	122	141
22	04:57.9	0.62	110	125
概要	1:30:58	16.64	134	185

帰宅したら、新体操の練習会から帰った娘がちょうど風呂入るところ

さすがに一緒に入るわけにも行かないので
もう一回りしたら、本日の合計２０km超えとなりました

オクムの写真が公開されていた

今週の練習

2018年6月11日(月) 走休            
2018年6月12日(火)  8.200km　 44'51 11.0 km/h (05'28 /km)
2018年6月13日(水) 16.640km 1:30'58 11.0 km/h (05'28 /km)
2018年6月13日(水)  3.550km   23'28  9.1 km/h (06'36 /km)

今月の総距離：187.54km

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奥武蔵ウルトラマラソン詳細（その２）

■県民の森駐車場～ゴール

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

分割	タイム	累積時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均気温
47	07:13.2	5:00:43	20	6	133	142	24.3
48	06:07.7	5:06:51	10	21	131	135	23.4
49	07:18.9	5:14:10	8	28	126	143	23.6
50	05:49.0	5:19:59	4	31	130	138	24.0
51	07:13.1	5:27:12	24	16	130	141	24.0
52	06:13.3	5:33:25	18	36	130	143	23.1
53	05:36.9	5:39:02	7	48	131	144	23.3
54	07:23.5	5:46:26	51	16	136	144	24.0
55	06:33.4	5:52:59	7	39	126	140	23.2
56	06:06.7	5:59:06	17	43	132	146	23.0
57	06:16.8	6:05:23	1	66	125	132	24.7
58	06:09.0	6:11:32	16	29	133	147	25.4
59	05:07.0	6:16:39	20	44	138	152	24.4
60	06:15.3	6:22:54	6	68	126	145	24.7
61	05:01.1	6:27:55	14	56	135	148	24.5
62	05:52.4	6:33:47	8	30	133	146	24.3
63	05:52.5	6:39:40	3	58	132	140	23.9
64	05:27.9	6:45:08	7	46	134	144	25.5
65	07:59.6	6:53:07	62	1	140	148	25.8
66	05:42.9	6:58:50	2	57	130	137	25.3
67	06:22.7	7:05:13	9	90	131	144	26.0
68	07:21.6	7:12:35	44	17	134	147	26.5
69	07:19.6	7:19:54	63	9	143	150	26.0
70	06:34.5	7:26:29	6	48	130	144	26.0
71	05:54.5	7:32:23	0	94	123	131	26.0
72	05:16.4	7:37:39	2	77	124	136	26.3
73	05:18.3	7:42:58	3	38	131	141	27.0
74	05:11.2	7:48:09	0	31	131	135	27.8
75	02:55.2	7:51:04	3	8	137	143	29.0
概要	7:51:04	7:51:04	1,969	1,942	141	171	24.4

有名な水着のお姉さんに水かけてもらって
さあ下りの部スタート

ここからがウルトラだ

改めてペース見るとあまりたいしたペースで走れてないが
ウルトラ後半で走れなくなった感じはまだない

50kmまでは10km単位にジェルも補給していたが
ここからはエイドのフルーツやコーラ、カステラなどが
中心になった

途中から他の大会でもなんか見たことあるな～と思う
おじさんが下りで抜かして、上りは遅いので抜かし返す展開
がずっと続いた
※この人調べて見ると、つくばマラソンや青梅マラソン
一緒に走っていて、いつもすごく近いところ走っていた
多分なんどか見かけていたのが、記憶に残っていたのだ

何度かそのやりとりした後、下り速いですね～と声をかけたら
いや～もう上る力が残ってないんですよ～と言っていたが
自分からすると下りをあのペースで突っ込むのも凄い
着地筋肉がダメージ受けちゃうじゃないかと思うが

残り7ｋｍぐらいまでそのやりとりしていた
最終的には最後の上り後、下りも少し頑張ったので
追いつかれることなく3分程差を付けてゴールできた

いつ走れなくなるかと思っていたが、ペース保って走ってる分
にはまだ走れる

途中で青梅マラソンや勝田で60歳台優勝していた人が
失速していた。長い下りで脚が駄目になった様子だった

昨年一緒に練習させてもらったＧさんが歩いていた
今年は体調不良や故障でほとんど走れてなかったとのことで
かなり苦しんでいたようだ
Ｇさんは前年は6時間台で走っている

鎌北湖手前の急坂はいつも、もう走れないよ～っと
思うところだが。。。とりあえずまだ走れてる
あとゴールまでは3ｋｍ程、まだ力抜けません

前後はかなりまばらな人でしたが

数100ｍ先を行く人を抜かすべく、頑張ってみるが。。
5分11秒/kmが精一杯（汗）近づいたけど
ゴール前の交差点で、車との関係でちょっと待たされて順位確定

単独でゴールテープ切ったんだけど
オールスポーツさんは写真撮ってくれなかったみたいです

オールスポーツの写真は
パスワードなしで写真見られます→ゼッケン1774
https://allsports.jp/event/00553188.html
ゼッケンの何か良い語呂があるかなと奥さんに聞くと

「良いね無し」　とかろくでももないのを言ってました（笑）

写真で見ると、自分のフォームって全然よくないじゃんといつも思う。

まっすぐ着地してるつもりだけど、写真では

つま先は外向いてるし跳ね上げた足は外に流れてるし。。。

全然美しくないのだ。。

■終わって

さて奥武蔵ウルトラマラソンは78kmまでガス欠無しで
走り切れましたが。。。

平坦なサロマであれば100ｋｍいけるだろうと

普通なら思うのかもしれませんが

今までの苦い経験から、あまり安心できません。

過去、柴又60kmをまあまあ良いペースで走り切れた後

サロマ大失速だったし。。。

でもサロマも奥武蔵ウルトラマラソンと同様に
少し積極的に入り、行けるペースでいく、それだけです

後はどうとでもなれって感じ

--------------------------------------------
本日の練習
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前日土曜日少し遅めに寝たのもあり。。。

これまで少し寝不足気味だったこともあり。。。。

はたまた家族全員休みで早起きする必要性がないこともあり。。

朝は少しゆっくり寝ていた

朝から雨予報だったが、まだ雨の気配がない
走るなら今のうちという思いとは裏腹に
なかなか起きられなかった。

それでも6時前に起きて、朝ご飯を作って
コーヒーを入れて、ラジオ体操第一と第二をやって

7時前にスタートした。
遅くなったので、時間短縮して8時半ぐらいまでとして

近くのスポセンでできるだけ走る作戦
途中の自販機でスポドリを購入したら、

ピピピピという音で出ました「8888」！！

スポドリをもう一本買おうとしたら、同じものが押せなくて
それじゃあということで烏龍茶を購入

両手に冷えたペットボトルを持つと、手が冷たい～（笑）
※数100ｍのことですけどね

コース横にペットボトルを置いて、スポドリ少し飲んでからスタート
イメージ的には前日のビルドアップ部分をそのままペース維持
した感じで走りました

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         

分割	タイム	累積時間	平均心拍	最大心拍	ピッチ	歩幅	上下動比	上下動	接地時間
1	07:20.1	0:07:20	104	115	165	0.83	11.5	9.0	271
2	06:19.9	0:13:40	112	124	165	0.93	10.0	9.4	246
3	05:20.0	0:19:00	123	130	174	1.07	9.5	10.4	235
4	05:31.0	0:24:31	122	133	170	1.04	9.8	10.2	244
5	05:05.5	0:29:37	126	133	174	1.11	9.2	10.5	229
6	05:04.7	0:34:41	126	134	174	1.12	9.2	10.5	229
7	05:01.0	0:39:42	128	133	174	1.13	9.1	10.6	226
8	04:55.1	0:44:37	132	138	174	1.16	9.0	10.7	223
9	05:04.3	0:49:42	128	138	173	1.09	10.0	10.4	225
10	05:00.9	0:54:43	126	135	174	1.11	9.3	10.6	229
11	04:43.1	0:59:26	133	143	175	1.20	8.7	10.6	223
12	04:41.5	1:04:07	140	143	174	1.23	8.6	10.8	221
13	04:50.3	1:08:57	139	142	174	1.17	9.1	10.8	221
14	04:39.8	1:13:37	142	146	174	1.23	8.6	10.8	220
15	04:44.3	1:18:21	142	144	174	1.21	8.7	10.8	220
16	04:41.3	1:23:03	143	146	174	1.22	8.7	10.8	220
17	04:44.2	1:27:47	144	147	174	1.20	8.8	10.8	219
18	04:40.8	1:32:28	146	149	174	1.22	8.7	10.9	220
19	04:44.5	1:37:12	141	146	174	1.20	8.8	10.8	221
20	06:35.5	1:43:48	122	143	162	0.92	10.2	9.0	253
21	06:00.8	1:49:49	116	123	162	0.92	10.1	9.2	260
概要	1:49:49	1:49:49	129	149	171	1.09	9.4	10.3	232

昨日奥さんが購入したお酒♪（としさんが聞くので掲載）

生酒です

2018年6月4日(月)    
2018年6月5日(火)  4.270km 　30'31  8.4 km/h (07'08 /km)
2018年6月6日(水)         
2018年6月7日(木)  6.190km 　38'21  9.7 km/h (06'11 /km)
2018年6月8日(金) 10.120km 　55'05 11.0 km/h (05'26 /km)
2018年6月9日(土) 20.460km 1:47'42 11.4 km/h (05'15 /km)
2018年6月10日(日) 20.90km 1:49'49 11.4 km/h (05'15 /km)

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奥武蔵ウルトラマラソン詳細（その1）

遅くなりましたが奥武蔵ウルトラマラソンの詳細を記録しておきます

■前日からスタート（準備・装備）

前日は
朝は品数多めごはん（だったか？）
昼カツ丼弁当とカップ焼きそば
夜とんかつの香味ソースかけ

まさかのかつ2連チャンでちょっと油も糖質も多めに摂取
どちらかと言うと油摂取を意識した感じ
※家族の昼は唐揚げ弁当など別メニュー

香味ソースでさっぱり感出したつもりでしたが。。
奥さんは昼も揚げ物食べて、また食べるのかと
迷惑がってました（笑）

カロリーいっぱい摂取した為かその夜は体温上がって、
寝る時はいつも奥さんの方が暑がること多いのですが、
逆に自分が暑かった。。

ちょっと寝苦しい感じの就寝でした

当日は3時起床の予定でしたが、目覚まし鳴る前の2時40分頃に
目が覚める。

もう一度寝ると寝坊しそうなので起きることにした。
目覚ましもオフにできたので、横で寝てる奥さんにも
気がつかれません。
（うちの奥さんは眠り深い方なので、目覚ましが鳴っても
　すぐ消せば気がつきませんけどね♪）
だいたいの準備は済ませておいたので

のんびり準備して朝ご飯を普通に食べて、
出発前にスッキリさせてから自宅出発

コンビニに立ち寄りスタート前の補助食と
終わったあとの糖質補給用におにぎり3個とドリンク類を
購入してクーラーボックスに保冷材と一緒に入れておいた
※↑これは後で失敗

奥武蔵ウルトラの会場は自宅から車で1時間ちょっとで
到着できるので、駐車場が開場する5時に合わせて4時頃の出発

ゼッケン等は事前送付してくれているので
もう少し遅くても大丈夫だと思いましたが、初参戦なので
早めの行動が重要

コンビニ寄ったりしたので、少し遅くなりましたが
5時少し過ぎには会場に到着して

スタート地点すぐ横の駐車場に止めることができました

↓今回唯一撮影した写真（笑）

これなら車で着替えて、走る時は車のキーだけもっていけば

大丈夫（もろん貴重品は最小限にしてあります）

ウェアは
サンバイザー
サングラス
Rxlの袖無しジップシャツ
Rxlのポケットいっぱい短パン
Rxlのゲーター
Rxlのメリウールソックス
↑この格好なのでRxLの方ですかってチャレンジ富士で
言われたんですよね～

adizeroJapanboost3(27cm)ジャストサイズの方を使用
走る前には日焼け止め塗りまくる

塩熱サプリ
ジェル7個ぐらいだったか？

以上

奥武蔵ウルトラマラソンはエイドが充実していると聞いていたので
補給はもっとすくなくて良いかもなと思いましたが
念のためです

会場でうろうろしていたら、なみのりさんから参戦すると聞いていた
Ｏ次長さんらしき方を見かけたので、別大でご一緒させていただいた。。です
とご挨拶してしばらく談笑

まだスタートまで時間あったので
Ｏ次長さんと分かれて、細々用事を済ませスタート地点に並ぶ
最初少し後ろに並んでいたが。。。

どうもあまり気合い入ってなさそうな位置だったし
前も結構空いていたので、少し前に移動

奥武蔵ウルトラマラソンは速く走りもしないのに
前に割り込むような人も少なく良い感じに感じました。

でも上位の人は50歳台でいまだ2時間30分近くで走る人とか
フルマラソン2時間20分台の人とかかなりレベル高い人が多数
その人達はしっかり前列数列に並んでいます。

自分は、最初のチャレンジ富士で前半近いとこ走っていた
Ｍ村さんなどがいるＲ－ＧＵＮのお姉ちゃん軍団とかの横あたり
5～6列目ぐらいだったかあたりで待機してました

■スタート～鎌北湖入口

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

分割	タイム	累積時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均気温
1	05:19.9	0:05:20	16	3	142	151	27.4
2	05:49.4	0:11:09	46	0	153	158	25.3
3	05:26.1	0:16:35	31	2	153	159	23.3
4	07:04.2	0:23:40	87	0	160	171	22.5
5	04:55.8	0:28:35	0	95	144	164	22.2
6	04:28.4	0:33:04	0	48	141	147	22.6
7	04:39.6	0:37:43	0	30	142	147	23.1
8	04:50.6	0:42:34	1	17	144	147	23.7
9	05:18.3	0:47:52	7	6	145	149	23.8
10	05:26.6	0:53:19	29	0	150	153	24.0
11	05:29.3	0:58:48	29	0	150	154	22.8
12	06:49.5	1:05:38	79	0	157	161	21.8
13	06:13.8	1:11:51	55	14	154	160	21.9
14	05:42.7	1:17:34	22	26	149	161	22.0
15	05:09.8	1:22:44	9	45	143	151	21.7
16	05:00.3	1:27:44	0	97	133	140	22.8
17	04:41.5	1:32:26	0	31	139	143	23.3
18	05:21.3	1:37:47	0	15	142	149	24.5
19	05:17.8	1:43:05	17	0	147	153	25.6
20	06:01.9	1:49:07	43	0	154	164	26.8
21	05:21.1	1:54:28	17	41	152	165	26.0
22	06:46.1	2:01:14	56	0	155	161	26.4
23	06:59.8	2:08:14	50	4	149	165	26.2

天気は快晴ですでに暑い
スタートしてみると前方には結構なランナーがいます
だいたい100～150人ぐらいか？
まあまあこんなものでしょうと思い走り出す
出だしはゆるい上りからスタートですが
すぐ鎌北湖に向かう結構急な上り坂

身体の感じるペースで走っていました

鎌北湖横を練習とは違う方向に曲がると
今度は劇坂1ｋｍで80ｍ以上の上り

事前の練習でマスターしておいた、踵を付けず
小さな歩幅でピッチを保つ走り

1ｋｍで80ｍ以上の上りになると、速い人でも結構歩く人が
多いので、走っていればそんなに大きく遅れることはない

最初の大きな坂を登り切って下りでペース上げたところで
O次長さん発見、ここはいったん声をかけて自分が抜いて
いった

オクムは上りも強烈だけど　下りも強烈

1km90ｍ近く下るのは、どうしてもブレーキがかかって
ペースが落ちる
1km40m前後であれば流れにまかせるのですが。。。
まあこれは皆さん条件は一緒

オクムのエイドは2.5～3kmごとにあり
カステラ、フルーツやコーラ、スポドリ、いろいろ置いてあって
充実しています
気分に合わせて、いろいろ食べていきました
また暑いので少しロスしてもある程度必要な水分補給は
するようにしていました
かぶり水もほぼ毎回頭から（笑）

また急な上りに入ったところで、O次長さんが追いついて
抜かしていきました。急な上りが速い！！
みるみる離されていく～

自分はあの走りをするとすぐ息が上がって疲れてしまうので
ここは自分の走りをするしかないと思いながら。。

■鎌北湖入口～県民の森駐車場（折り返し）

※Ｇａｒｍｉｎの距離は山に入ってかなりショートしていますので実際の距離とずれがあります

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

分割	タイム	累積時間	高度上昇	高度下降	平均心拍	最大心拍	平均気温
24	07:56.1	2:16:10	96	0	162	168	24.8
25	07:57.6	2:24:07	62	3	154	165	25.1
26	05:57.4	2:30:05	27	44	151	161	24.3
27	06:55.1	2:37:00	19	69	141	157	24.4
28	07:25.1	2:44:25	78	8	156	162	24.6
29	07:05.1	2:51:30	61	0	160	167	24.3
30	06:10.1	2:57:40	11	56	145	163	24.2
31	06:28.1	3:04:08	42	12	151	161	24.8
32	07:11.0	3:11:19	50	0	152	161	25.8
33	07:11.5	3:18:31	32	0	149	163	24.6
34	06:52.6	3:25:23	35	1	150	157	23.5
35	08:45.0	3:34:08	61	0	146	157	25.3
36	06:56.0	3:41:04	24	2	144	154	24.7
37	07:36.3	3:48:41	20	4	140	152	24.2
38	08:12.4	3:56:53	72	0	147	152	24.4
39	07:12.4	4:04:05	35	8	143	150	24.2
40	07:40.1	4:11:46	37	0	143	150	24.8
41	06:27.9	4:18:13	21	43	137	151	24.7
42	06:54.9	4:25:08	47	25	145	151	23.9
43	07:26.4	4:32:35	41	11	141	151	23.6
44	06:02.7	4:38:37	6	19	136	147	22.1
45	06:45.5	4:45:23	31	5	141	147	22.0
46	08:07.2	4:53:30	30	9	135	147	23.9

再び鎌北湖入口で公衆トイレでいったん立ち寄り（小）です

ここからは長い長い劇坂の始まり、といっても野辺山と違って
上りの中に下りがあるのも曲者なんですよね

この上りで再びO次長が追いついてきた？

あれ？？？と思ったら、どうやらお腹痛くなりしばらくトイレに

行ってたらしい

しかしやはり上りが速い！！

まるで階段を駆け上り続けてる様な動きでするする抜いていくのです

すぐ見えなくなりました

自分は相変わらず走れるペースで
黙々と上り続ける

途中焼き鳥とノンアルコールビール出してくれるエイドもあり
ありがたく頂きながら～

まあまあ上位のほうだと思うが、このぐらいの人でも
急な坂になると歩いている人が多かった

そこを遅い上りで徐々に詰める

相手が走り出すと、走るペースは速いので抜かされる
相手が歩くと徐々に詰めて抜き返すというのを
何回も何回も繰り返した

多分この繰り返しをしている人は最終的にこちらの方が
前に行けた様だった

ずっと速く上れる人はずっと先に行ってるから絡まないのだ

途中でワラーチで走ってる人に追いついた

↑この人は速くないけど歩いていない

この人は10ｋｍぐらいから前後して走ってる

しかしなんと逞しい筋肉なんだろうと思う
ワラーチで走ることで、足の筋肉が発達したのだろうな

下り上りの切り替えで上り時に筋肉の負荷が高くなってきている

こちらはペースが上がらなくなってきているが、
でもまだ走れると思いながら走る

40kmすぎたあたりで上位選手が折り返しですれ違い始める

いつも6時間台で走るＡさんの後ろに女性トップのＭ橋さんが
いた。。ハーフやフルマラソンは自分の方が先行して
前はウルトラでも前半近いところを走っていたが

ここでは全く歯が立たない感じだ。。
それにここのところ走力もあげてきているのだと思う

Ｏ次長さんも折り返し2.5ｋｍ～3ｋｍ手前ぐらいですれ違ったから
すでに5ｋｍ以上差を付けられたことになる

このあたりで少し気持ち悪くなり初めていた
お腹を触ってみると、エイドでかぶり水を続けていたので
濡れた服があたりお腹が冷えた感じだった

しばしお腹に手を当てて、しばらく腹に水がかからないように
していたら幾分気持ち悪さは解消してくれた

県民の森駐車場に到着

やっと言うよりは思いのほか早く着いたなって感じだった

（続く）

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本日の練習

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奥さんが午前中に買い物に行きたいというので
走る時間確保の為、いつもの土曜日午前中にやっている
メニューを早朝にシフト
いつも週末の弁当は息子自身に準備させているのだが
終わっていろいろ食べたいこともあるので

アボカドとベーコンのチーズ焼き
にんじんサラダ
などを作成し、家族のコーヒーも入れてからラン開始

今日は朝から蒸し暑い！！
スポドリを購入してコース横に置いて飲みながらのランだったが
汗だくだ
5kmまでゆっくり
そこから徐々に心拍あげて180まで

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             

分割	タイム	累積時間	平均心拍	最大心拍	ピッチ	歩幅	上下動	接地時間
1	07:42.9	0:07:43	99	119	165	0.77	9.0	279
2	06:31.9	0:14:15	109	128	163	0.93	9.3	253
3	05:22.2	0:19:37	120	126	174	1.06	10.6	242
4	05:05.3	0:24:42	125	129	174	1.12	10.8	237
5	05:15.6	0:29:58	122	130	173	1.06	10.7	241
6	04:56.8	0:34:55	129	136	173	1.14	10.9	238
7	04:50.5	0:39:45	134	138	173	1.18	10.9	235
8	04:41.8	0:44:27	139	145	174	1.22	11.0	229
9	04:36.3	0:49:03	144	149	174	1.24	10.9	228
10	04:39.7	0:53:43	145	149	174	1.22	11.0	227
11	04:41.1	0:58:24	148	154	175	1.22	10.9	224
12	04:34.1	1:02:58	152	155	174	1.24	11.0	223
13	04:21.4	1:07:19	159	165	176	1.31	10.8	217
14	04:21.7	1:11:41	164	168	176	1.29	10.7	215
15	04:21.6	1:16:03	167	172	176	1.30	10.8	214
16	04:18.3	1:20:21	171	174	176	1.31	10.8	211
17	04:10.5	1:24:31	175	180	177	1.36	10.8	205
18	06:40.6	1:31:12	145	177	165	0.90	9.1	250
19	05:37.2	1:36:49	149	153	177	0.99	10.1	239
20	07:11.4	1:44:00	133	152	158	0.89	8.7	252
21	03:41.7	1:47:42	120	129	152	0.81	8.2	269
概要	1:47:42	1:47:42	138	180	171	1.10	10.2	236

って朝だからか、キツイこと
12ｋｍ以降あげようと思うのだが
止めたい気持ちいっぱい
とりあえずこの負荷なら3ｋｍいけるだろ
あと1ｋｍなら
あと1ｋｍなら。。。でなんとか17ｋｍまで
7ｋｍ（アップ）
5ｋｍ（ミドル）
5ｋｍ（フルマラソンからハーフ領域の強度へ）
だったんですが。。
最終的に180まで心拍あげても4：10という・・・ていたらく
まあ刺激は入りましたよ

午前中の買い物は奥さんが足立区に良さそうな酒屋があるってことで

何かよさそうな酒買ってました

午後はいろいろあって走らず

息子と温泉施設に行ってまったりしました

なんか誰かの写真みたいですね（笑）

2018年6月4日(月)    
2018年6月5日(火)  4.270km 　30'31  8.4 km/h (07'08 /km)
2018年6月6日(水)         
2018年6月7日(木)  6.190km 　38'21  9.7 km/h (06'11 /km)
2018年6月8日(金) 10.120km 　55'05 11.0 km/h (05'26 /km)
2018年6月9日(土) 20.460km 1:47'42 11.4 km/h (05'15 /km)

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3週連続休み

最近何故だか水曜はずっと雨
水曜練習会はお休みにした
3週連続休みだ

火曜は朝軽く走った
4km  30分だけだ

日常生活には支障が無いが
まだまだダメージがありますね

夜は遅くまで仕事して
水曜雨で少しホッとしている自分がいた

夜も雨

何もせず、ご飯いっぱい食べ
風呂入って終わり

でも多分これで良いのだ
今シーズンはメリハリつけてハードな走りと
休養で身体を作って行こう
でもこれ以上休むと
奥武蔵ウルトラの刺激ぐ無駄になる
繋いで行こう

明日は走りますよ

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明日は奥武蔵ウルトラマラソン

今週木曜以降は軽い朝ランのみで本日土曜日へ

明日奥武蔵ウルトラマラソンなので、

午前中にリラックスＪＯＧ12kmのみ

ウルトラ想定の走りで5kmから4:50/kmぐらいで心拍140前後
終わってGarminを確認するとVo2maxが64に上がっていた

4:50/kmぐらいを走ると、速い人とGarminが誤解するのだけど。。
※ペースを上げるとパフォーマンスが落ちてると判断される（笑）

この領域の心拍は速い人と比較しても低いということなんだろうな～
だからと言ってもウルトラが強くないのが。。悩みです（笑）

とりあえず不調というほどではないが

右アキレス健は少しギシギシしているし、

左お尻上部の違和感はまだ少し続いている

肩から首がガチガチだし

あえて言えばやや不調という感じか

身体をいろいろほぐしながら明日に向けて準備中。。。

どうかな？

明日は自宅4時出発
ウルトラとしては楽な感じでいけるし
もう気楽にいこう

準備はこれからです～

5月の総距離：436.24km

今週の練習

2018年5月28日(月)  5.680km 　34'54  9.8 km/h (06'08 /km)
2018年5月28日(月)  8.370km 　51'37  9.7 km/h (06'10 /km)
2018年5月29日(火)  8.160km 　48'53 10.0 km/h (05'59 /km)
2018年5月29日(火) 12.180km 1:11'02 10.3 km/h (05'49 /km)
2018年5月30日(水) 走休       
2018年5月31日(木)  8.150km 　46'31 10.5 km/h (05'42 /km)
2018年6月 1日(金)  7.170km 　40'49 10.5 km/h (05'41 /km)
2018年6月 2日(土) 12.040km 1:05'45 11.0 km/h (05'27 /km)

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水曜練習会またも中止

月曜は　ランは軽めながら 　

朝　5.68km  と　夜　8.34ｋｍ　で2部練

夜走る前に

スクワットやランジウォーク　プランク　片足立ち

でラン後パワーヨーガショートコースで

風呂入って　即寝

火曜日

朝ラン8.16ｋｍ　と　夜　12.18ｋｍで　久々の平日合計20ｋｍ超える

途中で今週末の柴又100ｋｍに向けて調整中のＳＯＤさんに

抜かされたので、ちょっと追いかけて会話

でもこちらはまだ出だしでペース速すぎるので

いったん見送って、もう1回ＬＡＰしたころにペース合わせようと

思ったら、こちらが上がってくるころには

ＳＯＤは練習が終わってました（笑）

フルマラソン2時間45分の実力者なので、柴又も期待大

頑張ってください

水曜

朝起きて、夜は雨で走れない可能性は分かっていたが

月、火と朝晩走ってきたので、走るのちょっとお腹いっぱいな気持ちになった

こんな時はすなおに休む

夜雨がやんでたら練習会やろうと思っていたが

雨のピークと重なった

まあここは休むでも良いなと思って休養にする

もう焦ってやる必要はない

ウルトラだから無理にペース走することも無かろう

明日から気持ち良い朝ランのみ

夜は早めに寝て調子整えます！！

2018年5月28日(月)     5.680km     34'54     9.8 km/h (06'08 /km)
2018年5月28日(月)     8.370km     51'37     9.7 km/h (06'10 /km)
2018年5月29日(火)     8.160km     48'53     10.0 km/h (05'59 /km)
2018年5月29日(火)     12.180km     1:11'02     10.3 km/h (05'49 /km)

今月の総距離：428.09ｋｍ

いつもと少し違うパターン

今日は家族全員の休みが一致したので、家族でドライブにでも
出かけようということになり

そして奥武蔵ウルトラ1週間前でもあるので
もうあまり追い込まなくても良いかって思い

朝軽く家族が起きる前に1時間ほど11ｋｍ走ったのみ

お尻の違和感は走り出しと最後のウォークで
少し感じる程度。。やはり問題あるような無いような。。

9時に自宅出発して、渋滞の少ない常磐道をひた走り大洗へ
海が見える温泉に入り、ちょっと奮発してランチ

お風呂は値段の割に若干狭く、料理もいまいちだったのだけど
まあ景色もよく、炭酸泉や泡風呂でマッサージをして
それも含め楽しめたかな？

ついでに立ち寄っためんたいパーク（笑）

14時には帰宅したから

ほんとは夕方も走ろうとしたのだけど
走り出してみると、急にお腹が痛くなり。。
そのままトイレに駆け込んで、スッキリ
↑若干刺身が古かったのかな？

走るの面倒になり、今日はもういいやと

これまでこの時期は月間500ｋｍや600ｋｍが当たり前の
練習を行うのがいつものパターンですが

今年は
チャレンジ富士五湖(4月22日)から2週間おきの
5月4日（オクム練40ｋｍ）と5月20日（オクム練50ｋｍ）と続け
その間はダメージもあったので、繋ぎＪＯＧがほとんどに
なっている。

奥武蔵ウルトラから3週間でサロマだが
奥武蔵ウルトラで致命的なダメージを受けない為にも
2回の試走が生きてくると想定している

ある意味メリハリつけた練習になったかなと思うが

果たして結果に繋がるのか？

昔柴又60ｋｍに出てサロマにつなげたか
柴又の結果がまあまあ良かったので、いけると思って望んだサロマが
全然だめだったということもあり

何がウルトラに良いのか、よう分からないというのが本音である。
でも何か一つ一つ試していくしかないのかなと思っているこのごろです

という訳では今日は11ｋｍで問題なし！！

今月の総距離：393.70