ランニング

2017年7月19日 (水)

水曜練習会5kmペース走

最近距離はそれなりに走っているが
筋トレとかストレッチとかかなりサボり気味で
最低限故障しない程度にしかしていない。。(汗)

走った後。。汗だくで。。更に運動する気がしないのだ

以上言い訳でした

今朝もサボって夜の練習1本にかける

早めに帰宅できたのだが。。。

モタモタして家出たのは7時18分と
それほど早いって感じでもなくなってた(汗)

今一やる気が感じられないブログで
申し訳ない

練習会に集まったのは
IK・Mさん SUGIさん旦那
NITくん ISNBさん(1周遅れで参加)

YONAちゃん 出だし一緒に頑張るみたいな感じ

ISNBさんは1周遅れでノーアップで参加
出だしペースの上がらないISNBさんを
ペーサーにさせてもらった。。

気温はいつもより少し低めで風もあり
走りやすかった

結果 (補正LAPあり)

                                                                                                                                                                                                       
分割 時間距離平均心拍最大心拍ピッチ歩幅上下動左右バランス接地時間
103:56.00.99 1421561781.4210.8 50.6% 左/49.4% 右191
203:54.31.00 1611661781.4411.0 51.0% 左/49.0% 右188
303:48.71.00 1681731781.4810.9 51.2% 左/48.8% 右184
300:07.10.03 1721731791.8810.7 51.0% 左/49.0% 右180
403:45.81.00 1741771781.4911.0 51.5% 左/48.5% 右182
400:08.40.04 1741751791.6810.7 51.4% 左/48.6% 右181
503:48.11.00 1761781791.4810.8 51.7% 左/48.3% 右181
500:04.20.02 1771781793.6410.5 51.2% 左/48.8% 右175
概要0:19:335.00 1641781781.4710.9 51.2% 左/48.8% 右185

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2017年7月17日(月) 8.170km 46'39 10.5 km/h (05'42 /km)
2017年7月18日(火) 6.370km 37'06 10.3 km/h (05'49 /km)
2017年7月18日(火) 9.290km 55'38 10.0 km/h (05'59 /km)
2017年7月19日(水) 6.150km 37'04 10.0 km/h (06'01 /km)
2017年7月19日(水) 5.000km 19'32 15.4 km/h (03'54 /km)
2017年7月19日(水) 4.450km 28'49  9.3 km/h (06'28 /km)

今月の総距離:328.38km


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2017年7月17日 (月)

たまには走ること優先度低

昨日は地元スポセンランナーズ飲み会
Sさんがざっと声をかけて20名ぐらい集まったなか
年長SMKGさんが冒頭のあいさつでNDさんが
先日の立川で実施した
第19回関東マスターズロード
10km大会 M60クラスで
37:49の日本新記録を更新したと報告

NDさんやっぱりすげ~

SMKGさんから水曜練習会をやってるからNDさんが
記録更新できたんだよと言われ、
どんな風に練習メニューを考えてるのと
聞かれたが・・

一応、最大酸素摂取量向上 LT力アップとかテーマ考えてるけど
・・・最近マンネリしてるし・・(汗)

NDさんの自己鍛錬が凄いのだと思います
でも水曜練習会が少しでも刺激になっていたなら
嬉しいことだと思います

ランナー話に話が咲きちょっと飲み過ぎました・・

なので朝ランなし

今日は家族でお台場未来科学館に
ディズニーアート展を見にいくので
あまり走ることは考えないことにした
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ウォルトディズニーで作成した映画の原画や
コンセプトアートなどが作成年代別に展示
してあってなかなか見応えありましたよ

帰宅していろいろ終わって
夕方1時間ぐらいの時間があったので
12kmぐらいかなと思って
走りだしたが。。まだ超~暑い!!
32℃ 湿度60%以上あったみたい。。。

今日は疲労抜きが目的の日だから
消耗する必要なし

早めに切り上げて

キュウリを叩き割ってお酒と醤油と生姜で漬け込む
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トマトとタコのマリネ
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煮干しで出汁を取った豆腐とワカメとニラの味噌汁
牛肉とレンコンのすき煮(メイン)
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16穀ご飯

終わってヨーグルト

たんぱく質(豆腐、牛肉)、タウリン(タコ)、
リコピン(トマト)、繊維質(レンコン、豆類)
発酵食品(ヨーグルト)

で健康になったかな?

多分食べ過ぎ・・(笑)

今月の総距離:297.12km


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2017年7月16日 (日)

足が止まった

本日も昨日と同じで
走る前に凌駕スマッシュウォーターを
300ml程飲んで
後はお金と塩熱サプリだけ持って身軽に出発

5時半スタートですが既に27~28℃ありそう

ウェザーニュースによると27→30℃だった
しかも湿度97%→74%
メチャ高い

途中の自販機で水を購入して
塩熱サプリ ポリポリ食べつつ

身体の感じる無理ないペースを維持
最近このペースがどんどん落ちている気がするが。。。
暑さのせいだと言うことにしておこう

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 
距離時間上昇下降ペース平均心拍最大心拍ピッチ歩幅
107:47.0007:471001081680.76
206:44.7006:451051121670.90
307:26.7117:271001081610.85
406:22.0006:221061131710.93
506:07.6616:081131231710.96
606:30.3396:301111241650.94
705:53.0005:531181211730.99
805:44.4575:441211271721.01
905:47.0805:471251331731.00
1005:49.9285:501241311681.03
1105:41.3115:411271311741.02
1205:29.1565:291311381731.05
1305:33.11235:331351421741.04
1405:47.5555:471311421671.05
1505:19.5265:191341381741.08
1605:25.0545:251371431741.06
1705:29.0105:291361411741.05
1807:21.2477:211231461530.91
1906:34.0136:341251321650.94
2008:24.4108:251161271440.85
2107:08.1117:081151251610.88
2205:42.3005:421311481741.01
22.6904:47.3006:581201361550.94
概要2:22:5463626:181201481670.96

0716
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水を被りながら17kmまで走ったが
ちょっと足が止まった

気を取り直して家路に
そーだ途中でご褒美にデカビタでも飲もう
デカビタ♪デカビタ♪

で来る時に購入した自販機を見たら

10円釣銭切れで購入できなかった↓↓

水は100円ちょうどで購入できたが
デカビタは110円だった

まだ自販機ならまだいっぱいあるよ(笑)
やっと購入して

ゆっくり歩きながら飲んで
再び走って帰還

全然たいした練習できてませんが

夏はこんなもんだよ~

終わって朝飯がっつり食べて
Photo_4

のんびり過ごした

今日はこの後スポセンランナー飲み会(Sさん企画)
なので2部練なし

久々飲んできまーす

今月の総距離:288.95km


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2017年7月15日 (土)

暑さ対策 ウォーターローディングのやり方

本日は今年一番の暑さだと朝からテレビで
言ってました。

少し早めに走りに出て、危険な感じだったら
止めようそんなことを考えながら

500mlのボトルに凌駕スマッシュウォーターを入れて
先に飲んでおくことにした

先週直前に作って10時から走ったのだが
10時過ぎの暑さピークのところで
身体に水分が保持されるのは良いのかもしれないが
走っていると汗が足りず調子悪く感じた

もともと身体の水分不足しているところでは
汗とのバランスが悪くなった感じを受けました。

今日は身体に保持する水分を凌駕スマッシュウォーターに

身体を冷やす役目の汗用にスポドリを摂る形に
してみました。

凌駕スマッシュウォーター先に飲んだのは300ml程
家事をやりながらチョビチョビ摂取

スポドリはスポーツセンターに向かう途中の
100円500mlのやつ購入して
コース入る前と4km毎ぐらいに1回150mlぐらい

8時半から10時ちょっと過ぎまで
気温28.5℃→31℃というところ

28.5℃で日差しが真上でなければ
まだ走れるなというのが実感

ペースは無理なく
最初の6km ゆっくり上げて
次の5km 4:36~4:42/km辺り
次の2km 4:10→3:58 辺り
後はダウンJOG
で15km

心拍182まで

0715

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07156

ほんとは上げた後5km程JOGと思ったのですが

暑さが強くなってきたので
無理せず早目に切り上げた形

スポドリ500mlはコース上で
ちょうど飲みきりました

いつもこの暑さで走ると、終わった後の
渇きが癒えない感じが半端でないのですが
終わって喉の渇きをほとんど感じなかったので
この対策は結構有効かも~

しかし今昼過ぎで外の気温は34℃以上
暑すぎる!!

2017年7月14日(金) 10.220km 1:04'55  9.4 km/h (06'21 /km)
2017年7月15日(土) 15.560km 1:23'45 11.1 km/h (05'22 /km)

今週の総距離:95.83km

今月の総距離:255.82km

今日は夕方もう一度走りたいですが・・・暑そうです・・


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2017年7月13日 (木)

負荷低めで距離多め

最近暑くて湿度高く
寝る時エアコン付けても。。途中で暑くなり
睡眠の質よくない・・・

日中眠くなること多く困ったものだ。。。

今朝はピクルスの瓶の蓋が開かなくて
無駄に時間を費やし

朝ランは5kmのみ だったけど

本日は月1回の通院デーで
午後半休だったので

午後3時半から走れたのだった

気温は30℃前後湿度60%ぐらいか
風が強く曇りだったので、カンカン照りの中よりは
走りやすい程度か

ペースを落とし5分半/km 心拍125前後
ゆっくり走った

途中でKenさんが現われたが、ペース差があまり
無いのでなかなか一緒にならず
(kenさんの方が若干速い)
後半になりやっと会話する

そこから少しペース上がって心拍140前後
ペース5分/km前後

で17km走って終了
Photo
Photo_2

今週の累計距離:70.67km
今月の累計距離:230.04km

明日は軽めにしても今週は平日で80kmいきそう
あまり1回で長く走らないので週末は
それほど伸びないだろうが。。

今月は地味に走り込んでおこうかと思う

基本ポイント練以外はゆっくりでやっている

朝起きた時アキレス腱ががちがちで
じっとしている時に痛みを感じる時があるが
走る分にはあまり支障なし

ストレッチして
このボード↓踏んだりしている
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以上 近況報告でした

2017年7月10日(月)  6.340km  41'04  9.3 km/h (06'28 /km)
2017年7月11日(火)  7.270km  42'08 10.4 km/h (05'47 /km)
2017年7月11日(火) 13.310km 1:18'31 10.2 km/h (05'53 /km)
2017年7月12日(水)  6.200km  36'26 10.2 km/h (05'52 /km)
2017年7月12日(水) 14.300km 1:16'46 11.2 km/h (05'22 /km)
2017年7月13日(木)  5.260km  31'13 10.1 km/h (05'56 /km)
2017年7月13日(木) 17.370km 1:36'58 10.7 km/h (05'34 /km)


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2017年7月12日 (水)

追い込んだ。。。

月曜 

朝は休養

夜はほんと軽くアクティブレスト&ランジウォーク6km程

火曜日

朝ラン7km
夜ラン 13km

どちらもかなりゆっくりでダメージはほとんど
出なかった

水曜

朝は少し軽めの6km

で夜

メニューは3km+2km+1km レペティション

最近水曜早帰りは5時過ぎたらかえって
良いよとなったので、そそくさ帰宅。

あまり早くに出ると、走り過ぎになるので
買い物(明治ラブ(鉄分補強牛乳とか)野菜ジュースとか
購入して時間を調整した

現地は知り合いの人が多数いたが
練習会に参加するのは
ISNBさん IK・Mさん 自分、AITくんだけだった
最初の入り3kmは自分がペーサーになる

2本目からISNBさんが3:35でひっぱるから
頑張ってと言うので、必死に追いかけたが・・

3:40/kmを下回ることがなかなかできなかった

今日も最高心拍 185

Photo

でも今日も帰宅時、走れなくなるほど追い込んだ形だ
タイムは

3km 4:03→3:54→3:50
2km 3:55→3:45
1km 3:43

疲れた

今月の総距離:207.41km


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2017年7月 9日 (日)

調子が出ないなりに走る

今日も調子出なかった~

いつも通り起きて
舎人公園に向かおうとしたが。。
あまりの調子でなさかげんに
途中で方向転換してスポセンに引き返して
グルグルランに変更
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↑内側は歩く人、外側は走る人のルールです
 ラジオ体操時間はお年寄りが8割

上がらないなりに走って

とりあえず15km走って帰宅1kmで
16kmちょい・・・が精一杯だった

終わって。。ごろ寝したら
その後しばらく怠いこと・・怠いこと

こんな時は少し動いていると
戻ってきますね・・

午後

調子でないなりに走っておこうかと
16時から走る
16時はまだ暑いが、
あまり遅いとご飯作る時間が無くなるし

日曜の5時からラジオタイムで
料理を作りながら、ボサノバを中心にした
FM J-wave サウジサウダージ
6時からFM東京 平原綾香さんの
フィーリングビーナスを聞くのが
好きなので~5時半には終えたいんです♪

ゆっくり5:20/km辺りで一定ペースで走り
たまに水道の水を頭に被ったりして
一定ペースで

15kmほど走って終了

最後、自宅に戻りがてら
ほんとゆっくり走っていると
痛みが消えていく感じ

どこか痛む時は、もっとほんとゆっくりでも
良いのかもしれない・・

前は7分/kmとか8分/kmとかで2時間とか
走っていたなと思いだした日でした

暑い時は、無理に長くせずこんな感じでも良いのだろう

(追記)

夕方走っている時Tさんと少し一緒になり

今日の20時つくばマラソン申し込み開始だよね~と言っていたのに

このブログ書いていてすっかり忘れて20:45分!!

あ~またやっちまった~と思ってRUNNET見たら

当然締め切り・・

念の為スポーツエントリー見たら、まだできるでないの!!

という事でつくばマラソン陸連の部申し込み完了しました~

いや~申し込みできてよかった~

今週の練習

2017年7月3日(月) 走休            
2017年7月4日(火) 走休            
2017年7月5日(水)  7.250km  39'17 11.1 km/h (05'25 /km)
2017年7月5日(水) 16.270km 1:28'31 11.0 km/h (05'26 /km)
2017年7月6日(木)  7.170km  40'55 10.5 km/h (05'42 /km)
2017年7月6日(木) 10.260km  59'26 10.4 km/h (05'47 /km)
2017年7月7日(金)  6.200km  35'48 10.4 km/h (05'46 /km)
2017年7月7日(金) 14.230km 1:20'31 10.6 km/h (05'39 /km)
2017年7月8日(土) 12.270km 1:13'17 10.0 km/h (05'58 /km)
2017年7月8日(土) 13.270km 1:11'23 11.2 km/h (05'22 /km)
2017年7月9日(日) 16.590km 1:40'01 10.0 km/h (06'01 /km)
2017年7月9日(日) 15.300km 1:25'08 10.8 km/h (05'33 /km)

今月の総距離:159.99km


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2017年7月 5日 (水)

水曜練習会1kmIT×5本

月曜は飲み会だったので
走休

火曜朝は早起きできず
夜は大雨で。。

2週連続で月火完全走休となった

さすがに水曜は走ろうと
早々と寝て火曜日朝は凄い早いと言う訳でもないが
5時過ぎから走っておいた。

最近、水曜は17時半に職場を出て良いことになったので
前よりも少し早く帰宅できるようになって助かる。

いつもより早い19時半頃にスポセンに到着すると、
知り合いがいっぱい走っていた

と言っても練習会前には帰っていったが。。。

練習会の参加はNDさん ISNBさん IK・Mさん
NITくん SUGIさん旦那 AITくん(途中から)
で自分も入れて7名の参加だった

ここのところあまりスピード練習していないので
4分/kmも怪しいのではと思ったが。。

前方に走るNITくん ISNBさんを追いかけて
スピードを上げてみた

タイムは

3:38 → 3:35 → 3:38 → 3:42 → 3:44

後半少しヘタレたが。。まあまあのスピードか
久々最高心拍186まで上がってキツカッタ~
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NDさんは2本目ぐらいまでキツそうに見えたので
一旦抜かしたのだが、3本目に入るとギアが入って
3:20前後に上げていった

NITくんは日中のスポーツジムインストラクターで
自転車と水泳をハードにやる日になったらしく
お疲れだったようだ・・

SUGIさん旦那も復帰中なので無理なくやっていた

ISNBさんは3本目で上げすぎたが
一時期の不調は脱した様子
戻れば速い

IK・Mさんも久々スピードを上げて走り切り

自分ははるか後方に追いやられた

皆頑張ってるの~

自分的には。。帰宅時のアフターJOGは
ゆっくりでも脚が辛いぐらいの負荷だったので
良い感じで追い込めたという事にしておこう

今月の総距離:64.70km


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2017年7月 2日 (日)

サロマ筆が進まず。。

サロマの事ちょっと書きかけたのですが。。
まとまらず・・・筆が進まない。。

と言うか速報でほとんど書いちゃったからですかね~

本日はいつも通り4時半起き

起きた時変な汗が出ていて、
あれ体調悪い?思いましたが

とりあえず5時半には出発

短くスポセンに向かうか舎人公園に向かうか
悩んだけど。。。

結局ボトルに凌駕スマッシュウォーターを
入れて舎人公園に向かった

ゆっくり走っている分には問題なし
いつもより1km+30秒更に遅い感じ
0702

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蒸し暑いが補水しながらだから問題ない

でもペース上げて5:10/km前後ぐらいだった

20km 2時間 平均6:00/km

朝食 ひと眠り ゆっくり過ごして

夕方のランへ

更に蒸し暑かったが1時間ぐらいなら問題ない

凌駕スマッシュウォーターは高いので
短い時はスポドリ300mlほど

入り相変わらずペースが上がらない

この暑さの中でロングタイツで4:30/kmぐらいで
走るお兄ちゃんが何度か抜かしていった

最後ちょっとペース上げてみようと思い

そのお兄ちゃんが迫ってくる前に

4:30/km前後まで上げて
ホットスタンバイ(笑)

ちょくちょく振り返って様子伺うと

しばらく感覚が空いていたようだが、
途中で一気にペース上げて抜かしにきた

そこはやり過ごして、後ろから
付いていってみると4:00/kmぐらいのペースか

そのお兄さん最後上げきっって終わりだったのか
後ろに付かれるのを嫌ったのか
半周でペースを落として離脱

そのまま自分は1km過ぎるまで走って
終わり
4分/kmぐらいだった

Photo_3
Photo_4
出そうと思えば出るってことで。。。
そろそろ普通に走れるかな?

という事で朝夕で合計31.16km

終わって本日はブリ照り焼きなど。作成
和風で攻めてみたよ~
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今月の総距離:41.18km


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2017年7月 1日 (土)

6月の総評など

サロマ終わって走距離 471km

30kmを金曜までに走ればよかったので
軽く行くかと思いましたが

翌日は普通に歩けたのでダメージ軽いかと
思っていたのですが。。。

気が抜けたのか、なんか調子が上がらない

それでも金曜は後11kmほど走れば500km超え

無理に走る必要はありませんが、

ちょうどそのぐらいは走ろうと思う距離だったんで

13km程走って6月の総距離502kmとしておきました。

サロマのことをいろいろ書きたいことはありますが・

いろいろ

先週娘の発表会ある中、

家を土~月まで空けていたので

今週はやってくれるのよね的な
プレッシャーが。。。(汗)

なので雨で買い物に駅まで送ったあと

戻るまでの時間を狙って雨の中走る。。みたいな

でもまだダメージ感あるので、
こんな感じがちょうど良いかもね~
まだスピード上げる気がいたしません。。

夕方は走る時間作れそうでしたが
もう走る気がしなかったので

本日は2部練なし~10kmのみ~

サロマで書きたいこと

補給で良かった点
ウォーターローディングのこと
装備

などなど。。

6月の総距離:502.34km

本日のラン:10.02km


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