8kmペース走

2018年3月28日 (水)

8kmペース走途中離脱

モートン病症状は
時間によって酷く痛む時と
あまり感じない時間がある
朝の通勤時の階段下りはかなり痛む

仕事場に小型のやつ

を持ちこんで
仕事しながらゴロゴロしてる

やはり症状が出てる右でやると
かなり痛気持ち良い感じ

帰宅後水曜練習会
シューズはナイキエピックリアクト
柔らかさに助けられて、何とか走れる

参加は
ISNBさん  IK.Mさん
RIKAさを
ISNBさんはかなり調子が良かったらしく
5km手前で1周ラップされた

8kmだとIK.Mさんは自分のペースに
着いてくることが多いが
今日は立場逆転
5kmまでは引っ張ってもらう
IK.Mさんは途中で気持ち悪くなったらしく
後半ペース落ちた

自分は6kmでペースアップを考えたが
左脹脛がピクピクしはじめ
右太腿に張りをかんじた

しばし考えて…6kmで断念
痛む前にやめたので故障したわけでは
ありません

最近どうもスッキリしませんが
とりあえず
故障しなくて良かった
あっモートン病は別ですよ

今月の総距離:392 .47km


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2018年2月28日 (水)

水曜練習会 8kmビルドアップ 途中離脱

水曜練習会
本日は8kmビルドアップ走
想定は4:20ぐらいで入って中間はフルマラソンペース
ラスト2~3kmで上げきるイメージだった

AKIちゃん RIKAさんは別メニューで
参加者はNDさん NITくん IK・Mさん 自分

NDさんも水曜練習会の疲労が抜けてない(63歳ですしね)
IK・Mさんも駅伝参加を控えて5kmで止める予定

NITくんだけは別次元のペースで走っていき
残る3人は自分がぺーさで走る

距離 LAP  平均 最高心拍
1km 4:13  137 151
2km 4:09  153 158
3km 4:10  159 162
4km 4:05  161 164
5km 4:10  162 165
6km 4:05  164 167
7km 4:00  168 171
8km 4:45  159 175
Photo
Photo_2

入り思ったよりも速くなったが、楽な感じで
走れていた6kmまで想定通りの負荷とペース(若干凸凹だが)
NITくんには5km手前で1周LAPされる・・

でも自分のペースで走れているので気にしない
7km 4分/kmペースに上げたところで
先日張りを感じた右脹脛に張りを感じ始めた
あと1km走り切れるかなと思ったが。。。

残り500mぐらいのところで違和感が大きくなったので
ウァって声上げながら離脱

そこからはゆっくりJOGに切り替えて18kmまで
ゆっくり走る分には大丈夫だったので
それほど大きな問題ではないですが

週末まではゆっくりJOGで様子見る必要がありそうですね

2月の総距離:409.20km




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2018年1月31日 (水)

水曜練習会8kmペース走

本日は水曜練習会 8kmペース走
スポセンに到着すると
RIKAさん AKIちゃん YONAちゃん の
女性軍団がJOGしていたので。。。

後ろについて一人おっさん追走JOG

途中からIK・Mさん合流

今日集まったのは以上これだけ

練習会はIK・Mさんと二人だった

今日は皆既月食前の月が綺麗に空に浮かんでいた
気温が低いが風が無かったのでまだ良かった

感覚で走ると
勝田で走ったフルマラソンペースあたりになった

4:08(137)→4:08(150)→4:08(155)→4:08(157)→
4:08(159)→4:05(161)→3:59(165)→3:53(169)
※LAP位置の差で補正

後半少し上げて終了

勝田の3日後にしては、まあまあダメージ無く
走れたか・・

勝田の振り返りなどはまた週末にでも。。

2~3℃の大会について
ペースの設定と心拍の推移など
後の参考に書いておこうかと思っています

今週の練習
2018年1月29日(月)  8.020km   50'12  9.6 km/h (06'15 /km) 回復JOG
2018年1月30日(火)  7.280km   45'58  9.5 km/h (06'18 /km) 回復JOG
2018年1月31日(水) 17.670km  1:36'17 11.0 km/h (05'26 /km) 本日
今月の総距離:482.613km

昨日今日と2部練して500km超えしようかと思ったが。。
昨日は残業で夜遅くなり
一旦走る格好になったものの。。。
本当に走るべきなのかと自問して休養優先とした

日曜から月曜にかけて、脚がムズムズして良く寝れず
睡眠不足だった
でも大会終わって、早目の補給と駅までしっかり歩いたことで
脚の回復はかなり早く戻ったようだ
今日は脹脛に軽い張りがあるぐらいに回復していて
これなら水曜練習会できるなと判断したのだった


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2017年12月27日 (水)

今年最後の水曜練習会

月曜

朝はのんびり
夜は週末の負荷も少なったので
8kmJOG+WS4本
ランジウォーク40歩
パワーヨーガショートコース
と体幹トレをみっちりやったら
今日水曜にかなりな筋肉痛が発生(笑)

火曜
朝ラン 7km
昨日の刺激で少しスピードは乗って
4:30/km近くまでビルドアップ
夜は職場の忘年会で走らず

中華食べ放題で死ぬほど食べたのだった

水曜

朝は二度寝して寝坊し朝ランなし

夜は今年最後の水曜練習会

しかし今日は寒かった。。

いつも短パン半袖のYONAちゃんもウィンドブレイカーを着てるし・・
(手袋なしだったが。。。)

自分も上は半袖+長袖Tシャツ+スケルトンジャケット+
ネックウォーマー+手袋
下はタイツ+短パン+メリウール靴下という
暖かめの格好だったが、それでも
2㎞ぐらいまではかなり寒さが身に染みた感じだった

現地はRIKAさんYONAちゃんTさんAKIちゃんの妹さん
が走っていたので、しばし一緒に走って
途中からペースを少し上げたくなったので離脱

水曜練習会参加は
NITくん IK.Mさん 自分の3人だった
年末なので参加者少な目ですが仕方ありませんね

しばらくペース走などもやっていなかったので
それぞれ自分のペースで走ることに。。。

自分は
4:04→4:06→4:04→4:02→4:03→3:59→3:52→3:49

Photo

だった

NITくんは途中からはるか彼方に消えたと思ったら
途中で1周LAPされてしまった(汗)

終わって
Gariminのトレーニングステータスを見ると

非生産的  と出ている!!
1227

これはトレーニング負荷は良いが
パフォーマンスが落ちていると判断されたようだ
Photo_2

935になってからの新しい機能で
その時点時点のパフォーマンス条件が出るが
スピードがあがるほどに落ちている

ペース走に入る-5(パフォーマンスが低いと判定)
Photo_3

自分は5分/km前後で走る事が多いのだが
このぐらいが一番心拍が少なく効率的に走れて
Garminはこの時の心拍を元に
最大酸素摂取量を64とか65とか判断しているようなのだ

でも実際はそんなに速くはないので
実際のMAXスピードに近づくと
心拍の割にスピードが出ていないと判断されて
パフォーマンスが低いとなるようです。。。

多分年齢的なこともあり
普通の人(若い人)より低速でだされた
パフォーマンスほどは速くないってことだろうな~

今日も最高179まで心拍を上げたがLT値は更新されなかった
呼吸もラスト1kmはかなりゼイハアだったと思うが。。。

また今度測定モードでやってみよう。

今月の総距離:439.70km


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2017年11月 3日 (金)

8kmでギブ

今日はJOGにするかポイント練にするか
少し悩みながら練習に向かった。

水曜のインターバルから中1日は、
53歳という歳を考えると
まだ完全に回復してないのではと思うが..

特に疲労を感じはなく、行けそうかなと思う

昼飯の関係であまり時間が
無いことも少し悩む要素になった

そのまま5kmウォームアップして
ペース走開始、

ほんとは少し楽なペースで入ろうと思ったのに
4分/kmそこそこで入ってしまった

えーいこのまま

5km(4:00/km)+5km(3:55/km)+2km(3:50/km)
あたりの12kmでいくか・・

しかし入りこそ4分/kmそこそこなれど
安定しない
結構キツイ

結果

                                                                               
距離 タイム 平均心拍 最高心拍
1 04:01.0 143 160
2 04:03.2 158 160
3 04:01.8 159 162
4 04:04.4 161 163
5 04:04.2 162 165
6 03:55.4 165 168
7 03:57.9 168 171
8 03:56.8 170 172
32:04.7 04:00.6

Photo
で8kmでギブしてしまいました。
気持ちの中途半端さが影響したかな?

しかしやってしまったので、これで良しとしておこう

ちょうど時間も無くなったので、そのまま帰宅
速攻でアジアン鶏飯とサラダを作成し
Photo_2
Photo_3
奥さんと娘の帰りを待ったが。。
なかなか帰ってこなかったので、一人先に食べてしまった
これまあまあ美味い

本日は夕方もう一回軽く走って終了

2017年11月1日(水)  7.150km  41'35 10.3 km/h (05'49 /km) アップ
2017年11月1日(水)  9.720km  47'36 12.3 km/h (04'53 /km) インターバル+ダウン
2017年11月2日(木)  6.310km  37'43 10.0 km/h (05'58 /km) 回復JOG
2017年11月3日(金)  5.190km  28'00 11.1 km/h (05'23 /km) アップ
2017年11月3日(金)  8.000km  32'05 15.0 km/h (04'00 /km) 8kmペース走
2017年11月3日(金)  2.230km  12'32 10.7 km/h (05'37 /km) ダウン
2017年11月3日(金) 11.540km 1:06'41 10.4 km/h (05'46 /km) 繋ぎJOG   

今月の総距離:50.14km


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2017年10月18日 (水)

ハーフ明け。。。

ハーフ終わって、今回は脹脛に結構張りを
感じている。。。

以下、今週のダイジェスト

(月)
雨だった
脚が浮腫んだ感じだったので、雨が弱まったのを
見計らって自宅の周りを3km程
後はパワーヨーガシュートコース 

終わって風呂入って即寝

(火)
朝も雨で
午後にようやっと止んだ
そそくさ帰宅して少し距離を伸ばして95分 17km程走った

この日も風呂入って即寝

(水)
朝は爽やかな晴天

ちょっと寝坊しえ遅くなったので、5kmだけ朝ラン実施

夜 水曜練習会

今日の参加者 NDさん NITくん ISNBさん
IK・Mさん RIKAさん SUGIさん
AKIちゃんは別メニューで実施していた

次回からNDさんの知り合いの40歳台
サブスリーランナーのSKさんが参加することになった

NDさんは先日の高島平で

10kmで60歳台36:55で優勝!!(凄い!!)

SMGKさんは3位(!!)

両名のレジェンドランナーは凄い

週末レースに参加したIK・Mさん
NDさん、自分はまだ少しダメージある

自分は無理にペースをあげず
フルマラソンを意識したペースで走ることにした。

なぜか2km までは皆さん後方にいたが
そこからNITくんとISNBさんは抜けだした

RIKAさんは最初だけのお付き合い

NDさんは疲れもあり、途中離脱
IK・Mはペースを下げて最後まで
SUGIさんが粘って自分の後ろにずっと着いてきていた

NITくんは10kmまで、ISNBさんは12kmまで
距離を伸ばして終了

自分の記録

距離 LAP  心拍(平均、最高)
1km 04:14.6 135 148
2km 04:09.7 151 157
3km 04:05.4 155 158
4km 04:05.3 157 160
5km 04:06.1 158 162
6km 04:04.3 161 163
7km 04:04.7 163 165
8km 03:50.1 168 171

水戸は今日のペースよりももう少しゆっくり行こうと

去年と同じ展開になるかもですが、
まあここまでの走り込みがどの様に影響しているのか
確認です。

11月の本命大会に向けて後は調整していくつもりです。
2017年10月16日(月)  3.070km  24'12  7.6 km/h (07'53 /km) 夜アクティブレスト
2017年10月17日(火) 17.210km 1:35'04 10.9 km/h (05'31 /km) 夜
2017年10月18日(水)  5.230km  31'14 10.0 km/h (05'58 /km) 朝
2017年10月18日(水)  5.550km  31'29 10.6 km/h (05'40 /km) アップ
2017年10月18日(水)  8.000km  32'41 14.7 km/h (04'05 /km) 8kmペース走
2017年10月18日(水)  4.000km  26'22  9.1 km/h (06'35 /km) ダウン

今月の総距離:373.998km


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2017年9月27日 (水)

水曜練習会8kmビルドアップ

今日は朝はサボって夜に力を温存する作戦だったが

中央線人身事故の為
乗っていた電車メチャ混みで
両手で手すりを支えながらすし詰めで1時間以上
電車の乗ったので体力使い果たした・・(笑)

仕事の集中力に欠いたな・・

本日の水曜練習会
KENさん  NDさん  ISNBさん
IK・Mさん NITくん  SUGIさん旦那
AKiちゃんはJOGだけ参加

最近参加者多めか?

ベルクスの実業団選手二人別で走っていたが
3:30から3分を切る異次元のスピードだった

8kmビルドアップ

設定は

4:30ぐらいから1km7秒ぐらい目安で
5kmからフリー
5kmまでは自分がペーサ

4:35→4:24→4:10→4:01→3:56
ここでお役ごめん

NITくん KENさん ISNBさん NDさんが
さっと前に出て行った

3:51→3:57→3:53

皆んなに着いて行こうとしたが

離れて少し失速してたみたいだ
若干ビルドアップ仕切れてないので
減点20だな

前の4名は3:20〜3:24まで上げたとのこと
素晴らしい〜

シューズが届いた
ターサージール5

この2足は引退だ

グルタミンも届いた

宅配業者がヤマトじゃなくなり
不在票が入っていたが
電話繋がらない
仕方なくネットで明日再配送依頼したら
なぜか夜遅く届けにきた

ちょうどラン終えて帰宅した時だった
夜の21時だと言うのに
まだ荷物を大量に抱えていた

宅配業者の人は、
ちょうど会えてホッとした表情が印象に残った

今までヤマトに集中してた荷物が
いっきにそっちに行ったのだろう

と言ってもグルタミンなんか
売ってる店ほとんど無いから
ネットで注文せざるを得ない

便利さに感謝しつつの受けとりました

月曜 アクティブレスト 6.3km
火曜日 朝 7.2km 夜 13.2km
本日  アップ6km  ビルドアップ 8km ダウン 2.33km 

今月の総距離:520.195km


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2017年7月26日 (水)

8kmペース走はゆっくりから入ってビルドアップに

朝は大雨が降っていたので朝ランはパスして
のんびり過ごした

正直夜の水曜練習会に向けては少しホッともした

代わりにと言っては何だが。。。
水曜練習会早めに入れたので
事前に8km程アップできた

元々は8kmペース走だけど
この時期は無理せず余裕あるペース
4:30辺りから入ることにした

参加者:NDさん IK・Mさん ISNBさん SUGIさん旦那

6kmまでは自分がぺーサで
結構想定ペース通りに走れたのだった
ラスト2kmはISNBさんがひっぱったが
速すぎでかなり離された

 

                                                                                                                                                                                                     
分割 時間 累積時間 距離 平均心拍数 最大心拍数 平均ピッチ 平均歩幅 平均接地時間
1 04:32.9 04:32.9 1.00 129 139 175 1.26 204
2 04:21.5 08:54.4 1.00 144 151 175 1.32 198
3 04:12.8 13:07.2 1.00 152 158 176 1.36 194
4 04:05.7 17:12.9 1.00 158 161 177 1.39 191
4 00:04.2 17:17.1 0.02 160 160 178 3.41 193
5 04:02.0 21:19.1 1.00 162 165 177 1.4 190
6 03:57.1 25:16.2 1.00 166 169 178 1.43 189
6 00:02.9 25:19.1 0.01 169 169 178 3.41 183
7 03:50.6 29:09.7 1.00 172 175 179 1.45 182
8 03:49.5 32:59.2 1.00 175 177 179 1.47 184

今月の総距離:461.19km


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2017年6月28日 (水)

水曜練習会ちょっとだけ参加

月曜と火曜日は完全走休にした

2日連続の完全走休はかなり久々だ

普段の生活では痛みをほぼ感じなくなっていたが
果たして。。。

いざJOGでスポセンに向かうと
やはりダメージは結構残っている

今日は久々のISNBさんNDさんNITくんIK・Mさん

ISNBさんは膝を壊して半月ほど走って無かった

とまあまあメンバーが揃ったが

皆さんゆっくり入ると言うので

3km程後を追ったが

サロマで痛くなった右太ももが痛くなってきたので
そこで自分はJOGペースに落とした

今改めてペースを見ると
4:01→4:04→4:13.。。と
ペース一定のつもりだったが。。。

ダメージで落ちていたみたいだ
無理は禁物と言うことで。。。

本日は合計12km程

サロマで早々に右太腿がなぜ痛くなったのか?を
考えていたが。。明確なものは思い当たらなかった

雨のせい?

まあそんな時もあるさという事かもしれない

今月の総距離:483.59km


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2017年3月22日 (水)

水曜練習会8kmペース走

今日は水曜練習会だったが
調子悪い人多かった

NDさんは調子悪いと言って皆が来る前に帰った様だし
ISNBさんは久々の参戦
(体調不安あり、しばらく休養中で様子見参戦)

IK・Mさんも何か走り方がおかしい・・
 聞けば仕事中に痛めたとか・・左脚が上手く動かない様子だった

NT君は先週膝を痛めたと言ってたが、まだ完治してない様子

自分がペーサー

スタートは自分とISNBさんIK・Mさんに立ったものの
IK・Mさんは早々に離脱

1週間半以上ポイント練していないと言うので
ISNBさんは5kmぐらいまでかなり苦しそうだったが

そこから少し落ち着いたようだった

当人は走れて良かったと言っていた

今日は自分も最初から足が重くてまいったが

重いなりに走った感じか。。。

記録

                                                           
Lap 平均心拍 最高心拍
04:09.5 136 159
04:07.6 158 163
04:03.4 161 166
04:02.3 165 166
04:03.0 163 164
03:58.2 165 167
03:55.9 167 172
03:54.0 170 170
32:13.9

平均4:01.7/km

しかし4:05/kmあたりを楽にと言うのは
なかなか難しいの~

2017年3月20日(月) 13.020km 1:03'23 12.3 km/h (04'52 /km) 快調走
2017年3月20日(月) 11.220km 1:00'00 11.2 km/h (05'20 /km) 快調走
2017年3月21日(火) 久々の走休 パワーヨガと体幹トレ   
2017年3月22日(水)  8.390km  45'19 11.1 km/h (05'24 /km) 快調走
2017年3月22日(水)  2.530km  16'00  9.5 km/h (06'19 /km) アップJOG
2017年3月22日(水) 10.600km  49'01 13.0 km/h (04'37 /km) 8kmペース走+α

今月の総距離:379.37km


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