8kmペース走

2017年3月22日 (水)

水曜練習会8kmペース走

今日は水曜練習会だったが
調子悪い人多かった

NDさんは調子悪いと言って皆が来る前に帰った様だし
ISNBさんは久々の参戦
(体調不安あり、しばらく休養中で様子見参戦)

IK・Mさんも何か走り方がおかしい・・
 聞けば仕事中に痛めたとか・・左脚が上手く動かない様子だった

NT君は先週膝を痛めたと言ってたが、まだ完治してない様子

自分がペーサー

スタートは自分とISNBさんIK・Mさんに立ったものの
IK・Mさんは早々に離脱

1週間半以上ポイント練していないと言うので
ISNBさんは5kmぐらいまでかなり苦しそうだったが

そこから少し落ち着いたようだった

当人は走れて良かったと言っていた

今日は自分も最初から足が重くてまいったが

重いなりに走った感じか。。。

記録

                                                           
Lap 平均心拍 最高心拍
04:09.5 136 159
04:07.6 158 163
04:03.4 161 166
04:02.3 165 166
04:03.0 163 164
03:58.2 165 167
03:55.9 167 172
03:54.0 170 170
32:13.9

平均4:01.7/km

しかし4:05/kmあたりを楽にと言うのは
なかなか難しいの~

2017年3月20日(月) 13.020km 1:03'23 12.3 km/h (04'52 /km) 快調走
2017年3月20日(月) 11.220km 1:00'00 11.2 km/h (05'20 /km) 快調走
2017年3月21日(火) 久々の走休 パワーヨガと体幹トレ   
2017年3月22日(水)  8.390km  45'19 11.1 km/h (05'24 /km) 快調走
2017年3月22日(水)  2.530km  16'00  9.5 km/h (06'19 /km) アップJOG
2017年3月22日(水) 10.600km  49'01 13.0 km/h (04'37 /km) 8kmペース走+α

今月の総距離:379.37km


人気ブログランキングへ

 

2017年2月22日 (水)

水曜練習会8kmペース走

本日の水曜練習会
女性3名男性5名の参加

8kmペース走
最初の5kmはフルマラソンペース
別大より少し速めを意識して
だいたい心拍165
4:05→4:07→4:05→4:03→4:10→
3:57→3:57→3:52
最初5kmは一定ペースを意識したが
楽にと思うと多少ペースが落ち気味(^_^;)
ラスト3kmは上げて終了

まあ別大以上の結果を出すのは難しいかも
しれませんが、週2回のポイント練習は
続けていこう

皆さんお疲れ様でした〜
東京マラソン参加されるかたは
頑張ってくださいね〜

2017年2月20日(月)  5.330km  32'37  9.8 km/h (06'07 /km)
2017年2月21日(火)  7.340km  39'41 11.1 km/h (05'24 /km)
2017年2月21日(火) 13.200km 1:09'45 11.4 km/h (05'17 /km)
2017年2月22日(水)  6.400km  34'10 11.2 km/h (05'20 /km)
2017年2月22日(水)  5.400km  31'13 10.4 km/h (05'46 /km) ウォームアップ
2017年2月22日(水)  8.000km  32'20 14.8 km/h (04'02 /km) ペース走
2017年2月22日(水)  1.900km  13'28  8.5 km/h (07'05 /km) ダウンJOG

0222
Photo
Photo_2

JOGNOTEの記録はこちら


人気ブログランキングへ


2016年12月28日 (水)

今年最後の水曜練習会8kmペース走

朝は昨日に引き続き。。目覚まし鳴っても
2度寝して起きられず

夜は、仕事場が納会とかやっていたので
早めに抜け出して帰宅したので、
いつもより少し早めに走りだし開始♪

今年最後の水曜練習会

年末なので、少し人が少なく

参加者はISNBさんIK・Mさん 自分

ってこの3人が当初からのメンバーだったな~

日曜日にポイント練をほとんどやってなく・・
JOGペースも低負荷が多かったので

なんかスピードが出ない感じがあった
とりあえず4分/kmで入る宣言して

ISNBさんもあまり上げる気しないから
疲労抜きかな~と言ってスタート
IK・Mさんも先週の水曜練習会からほとんど
走れていないとの事で

二人ともしばらく自分のペースに着いてきていた

だいたい4分/km前後ペース
ほんとは3:55/km辺りを楽に行きたいところだが
今日は出だしこのペースでいっぱいいっぱいだ

それでもしばらく我慢していれば、上がるかと
思って走り続ける
心拍はまだ170に達していないので、
苦しくなってストップする感じではない
脚が重い感じなのだ
(スピードに乗らない感覚と言う感じか?)

4km目で少しペース上がったあたりで
ISNBさんがこのペースで引きますよと
言って前に出た。

だいたいISNBさんがこのパターンで前に出る時は
徐々にペースがあがる傾向がある

向こうは余裕あるから、緩やかなアップダウンで
加速してそのまま上がったままになるのだが・・

こちらはすでに限界付近なので
少し上がっただけでも、よーく分かる(笑)

ISNBさん上がってるよって言ったら
こんどは少し落としすぎ。。

まあ贅沢は言えません
ここは素直にISNBさんの背中のみ見て
付いていくことに専念する。

1km 3:59
2km 4:00
3km 4:03
4km 3:57
5km 3:56
6km 3:52
7km 3:58
8km 3:48

5kmまで 0:19:55 3:59/km
後半3km 0:11:38 3:53/km
全体で  0:31:33 3:57/km

グルジィかったのだ。。

詳細

                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
時間距離S-タイムS-距離S-ペース平均心拍
0:07:011.00 7:011.00 7:02101
0:13:012.00 5:591.00 6:00103
0:20:343.00 5:361.00 5:36112
0:26:064.00 5:321.00 5:32113
0:31:305.00 5:241.00 5:24118
0:32:385.17 1:080.17 6:31126
0:37:566.17 3:591.00 3:59143
0:41:487.17 3:521.00 3:52160
0:41:567.21 0:080.04 3:42165
0:45:518.21 3:541.00 3:54165
0:45:598.25 0:080.03 4:14166
0:49:519.25 3:521.00 3:53167
0:49:569.27 0:040.02 4:04169
0:53:4510.27 3:481.00 3:48168
0:53:5210.30 0:070.03 4:11168
0:57:4411.30 3:521.00 3:52169
1:01:3212.30 3:481.00 3:49170
1:01:4212.34 0:090.04 3:48173
1:05:2413.34 3:421.00 3:43173
1:05:3013.36 0:050.03 3:38174
1:12:2514.36 6:541.00 6:54129
1:17:2014.99 3:360.63 5:42127
1:24:0015.99 6:401.00 6:40120
1:28:2516.33 2:180.33 6:54112

今週の総距離:33.98km
今月の総距離:455.06km

JOGNOTEの記録はこちら

人気ブログランキングへ


2016年11月 5日 (土)

第2回さいたま国際マラソンをイメージして。。。

金曜日は朝ラン7km
夜ランは無しでも良いな~と思っていたら

そもそも仕事で遅くなり・・
帰宅22時で走れなかったです。。

立川は20時過ぎに仕事終わっても
遠いので帰宅が22時近くになるのでした。。。

まっ

ちょうど良い休養という事で♪

さて本日は、走る前に第2回さいたま国際マラソンの
情報を確認していました。

昨年走った1回目と2回目ではコースが変更になっています

高低差比較
1回目
1_2
2回目
2
昨年、出だしで使い切ったアップダウンが減り
前半7kmぐらいまでは落ち着いて走られそうな予感
とは言えそこから15kmまで5~10mぐらいの
細かなアップダウンが続き

しばしフラット(この部分も去年より4~5km伸びている)
27kmぐらいから再度アップダウンを繰り返しながら
ゴールに向かう設定です

最大高低差は35kmから36kmにかけて15mアップする
新浦和橋

検索するとYouTubeでコース動画を
アップしてる人もいて
イメージトレで確認をしました

https://www.youtube.com/watch?v=fJ-1D3BjNG8

この前知識をもとに
来週に向けて今日はどう走ろうかと考え。。

舎人公園(片道5km)にアップがてら向かい
公園内を2周約8kmをレースペースで走り
ダウンJOGで戻ってこようと思いました

これなら全部で20km以内だし走り過ぎにならない

舎人公園の高低差も500mで8mぐらいあるので

さいたま国際マラソンのアップダウンをイメージ
するには良いコースです。

高低差

20161105

※右肩上がりになっていますが、これはGarminの計測誤差。
  実際はスタートとゴールは同じ高さです

地図

20161105_2

結果詳細↓

 

                                                                                                                                                                                                                                                           
分割 タイム 高度上昇量 高度下降量 平均心拍 最高心拍
1 06:16.1 2 0 110 120
2 05:30.9 0 0 118 127
3 05:48.6 7 7 120 135
4 05:27.3 0 0 120 128
5 05:12.3 9 1 128 140
6 04:08.2 2 8 144 153
7 04:12.6 1 0 155 160
8 04:04.3 5 5 159 163
9 04:11.7 8 0 163 168
10 03:57.4 0 6 161 165
11 04:08.2 3 4 160 164
12 04:02.0 5 5 162 167
13 04:15.5 4 0 162 167
14 03:57.8 4 6 163 167
15 05:50.8 0 0 133 160
16 05:12.2 5 5 135 146
17 05:04.0 1 0 134 142
18 04:49.9 1 1 137 142
18.52 02:57.8 0 0 128 136
1:29:06 57 48 139 168

最後プラス1km走って9kmペース走になりました

今回は楽な心拍を維持すると言うより
サブスリーペースを維持したら
どうなるか?を確認する感じで走りました

やはりアップのところで心拍が167ぐらいまで上がり
その部分はちょっとキツイ感じがあります
↑(けっこうなゼイゼイハアハア状態)
この状態続けたら25kmで終わってしまうので
もう少しだけおさえる必要ありますが。。
水戸マラソンの様に心拍だけ見て走るも
ダメだなとも思いました。

さいたま国際マラソンは。。

ある程度ペースを意識して走るが、
体感で出し過ぎレベルまで行かない様に
微妙なコントロールをしてゴールを目指す
でしょうか・

心拍は参考になると思いますが
心拍が絶対ではない

できれば27km地点までは余力を残して
そこからはひたすらペース維持を心掛けるぐらい
の感じがベストですが。。

あまり自信ありません

今の自分にとっては
サブスリーはそれだけ微妙な状況をコントロール
して初めてできるかできないかという線

でもその状況を楽しんで
サブスリーするんだという強い気持ちで
臨みたいと思います

今日はもう走りませんよ~疲労抜き♪疲労抜き♪

明日もゆっくり2時間程度で抑えます

2016年11月2日(水)  8.210km  45'10 10.9 km/h (05'30 /km)
2016年11月2日(水) 11.830km 1:01'35 11.5 km/h (05'12 /km)
2016年11月3日(木) 16.550km 1:21'54 12.1 km/h (04'56 /km)
2016年11月3日(木)  9.310km  52'39 10.6 km/h (05'39 /km)
2016年11月4日(金)  7.300km  42'51 10.2 km/h (05'52 /km)
2016年11月5日(土) 18.520km 1:29'06 12.5 km/h (04'48 /km)

今週の総距離:82.08km

今月の総距離:71.73km

JOGNOTEの記録はこちら


人気ブログランキングへ

2016年10月26日 (水)

水曜練習会8kmペース走(自分は7km)

水曜練習会で8kmペース走だった

参加者はNDさん RIKAさん IK・Mさん NTくん
ISNBさんは脛が痛むから病院行くと言っていた。。

ここまで調子良くきたのに。。
なんと言えばよいのか・・・・

最初から7kmまでは自分がペーサーだった
心拍を150台に抑えて走るつもりだったが
今日は暑いためかすぐ上がってしまった

                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
時間距離S-タイムS-距離S-ペース平均心拍
0:06:521.00 6:521.00 6:52101
0:12:532.00 6:011.00 6:01105
0:19:033.00 5:101.00 5:10118
0:24:114.00 5:081.00 5:08120
0:29:115.00 5:001.00 5:01127
0:34:076.00 4:551.00 4:55130
0:34:506.12 0:430.12 6:10131
0:41:347.12 4:011.00 4:01143
0:41:387.14 0:040.02 4:05157
0:45:428.14 4:041.00 4:04159
0:49:429.14 4:001.00 4:00162
0:49:509.17 0:080.04 3:53164
0:53:5110.17 4:001.00 4:01165
0:53:5610.19 0:040.02 4:13167
0:58:0011.19 4:031.00 4:04166
0:58:1011.23 0:090.04 4:17166
1:02:1012.23 4:001.00 4:01168
1:02:1812.26 0:070.03 4:30168
1:06:2013.26 4:021.00 4:03168
1:06:2713.28 0:060.03 4:18167
1:10:2114.00 3:530.71 5:27145
1:15:4815.00 5:271.00 5:27138
1:23:4816.00 6:141.00 6:14124
1:31:3516.79 5:570.79 7:33111

補正した実際のペース
平均ペース 平均心拍
4:05/km 157
4:04/km 159
4:08/km 164
4:04/km 167
4:12/km 166
4:07/km 168
4:08/km 168

28分48秒 4:07/km平均

予定心拍より大幅超過だ
本番はもっと落とさないといけないな。。。(汗)

自分は7kmで張りを覚えたので
そこで終了

その後は大きな問題ないけど
ちょっと心配だわね

今週の総距離:49.63km
今月の総距離:520.747km

https://www.tatta.run/races/2139/ranking
オクトーバラン順位:65位/19944人中 (10/25時点)

↑2つ上がったけど。。あまり変わらなくなってきたね

人気ブログランキングへ

2016年9月28日 (水)

火曜日と水曜練習会など

今週は来週の本番に向けて小休止状態で
仕事が落ち着いている

なので17時半になったら、そそくさ帰れている

昨日は走りだし19時前
早い時間に帰宅できるって素晴らしい♪
YKくん AKIちゃん RIKAさん
NDさん一瞬だけ

NT君は帰る時一瞬だけ顔を合わせる

皆さんいろいろ頑張ってますね♪

火曜日は自分のペース(心拍130以下5分/km前後)で走り始める
そこにRIKAさんがやってきて
自分が5分/kmぐらいだと聞いて
こちらのペースに合わせて走ることになった
10km程で
自分のランジウォークをするのに
更に付きあわせて
その後、少々JOGした後
RIKAさんはご帰宅

一人プラスして再度ランジウォークと軽いJOG

まあまあ良い練習になったのかな?

さて本日は水曜練習会

19時から走り始める
想定では練習会までに10km~12kmを走り
ペース8km ダウン2kmぐらいの想定
到着するとAKIちゃんが既に3kmペース走終わって
息を切らせているところだった
すこしだけダウンJOGを一緒し
その後NDさんと合流
5分/km前後で順調にLAPを重ね
11kmのJOGをすることができた
10分前からIK・Mさん、NT君も合流
ISNBさんはスタート後、1周したところで合流だった
スタートから暫くは自分がペーサー
ほぼ設定ペースで5km走りきった
そこからISNBさんNDさんは上げていって
付いていけなかった
NT君は3km目から1km10秒ずつ上げていった様だ

1-5km 20:47.0 04:09.4/km
6-8km 11:53.6 03:57.9/km
合計 32:40.6 04:05.1/km

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       
分割 時間距離平均ペース平均心拍数最大心拍数
106:48.11.00 6:48109117
206:03.41.00 6:03116127
305:13.71.00 5:14125130
405:00.91.00 5:01127130
504:55.21.00 4:55129132
604:51.61.00 4:52132135
704:56.01.00 4:56131135
804:56.41.00 4:56131136
904:55.21.00 4:55132135
1004:51.01.00 4:51134139
1103:34.90.65 5:29133139
1204:03.91.00 4:04145155
1304:09.31.00 4:09156159
1404:06.51.00 4:07160163
1504:03.11.00 4:03163166
1600:06.80.03 3:52165166
1704:12.41.00 4:12164166
1800:05.00.02 4:25164164
1903:59.41.00 3:59167171
2004:01.31.00 4:01171174
2103:52.91.00 3:53174176
2206:29.01.00 6:29138175
2306:38.61.00 6:39127138
2402:46.30.46 6:03131133
概要1:44:4121.16 4:57138176

2016年9月26日(月) 走休
2016年9月27日(火)  9.630km  54'43 10.6 km/h (05'40 /km)
2016年9月27日(火) 15.270km 1:21'57 11.2 km/h (05'22 /km)
2016年9月28日(水)  6.250km  36'18 10.3 km/h (05'48 /km)
2016年9月28日(水) 21.160km 1:44'41 12.1 km/h (04'56 /km)

今週の総距離:52.31km
今月の総距離:495.225km

あと5km程で500kmを超えそうだ
明日一気にこえちゃうかな?

明日と明後日は多分飲み会なので。。。ダメかもしれないな



人気ブログランキングへ


2016年7月27日 (水)

水曜練習会またも。。

今日は水曜練習会だった
先週5kmペース走上げすぎて走れ切れなく4kmで
ヘタレたので、今日はペースを守ろうと思った

参加者はISNBさん IK・Mさん
RIKAさん AKIちゃんと自分

NTくんは風邪でお休み
NDさんは怪我から復帰が遅れていた
SUGIさんはお仕事

ISNBさんが7kmですか?と聞くので
8kmですって名言したのですが。。。

さあスタート 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
時間 距離 S-タイム S-距離 S-ペース 平均心拍
0:07:22 1.00 7:22 1.00 7:23 105
0:13:25 2.00 6:02 1.00 6:03 104
0:20:59 3.00 5:42 1.00 5:43 117
0:26:37 4.00 5:37 1.00 5:37 118
0:32:12 5.00 5:35 1.00 5:36 120
0:33:36 5.13 1:23 0.13 10:38 114
0:37:59 6.13 4:02 1.00 4:03 146 1km
0:41:59 7.13 3:59 1.00 3:59 162 2km
0:42:03 7.15 0:04 0.02 3:53 167 2km
0:45:59 8.15 3:56 1.00 3:57 167 3km
0:46:08 8.18 0:08 0.03 4:23 169 3km
0:50:05 9.18 3:56 1.00 3:57 171 4km
0:50:16 9.22 0:10 0.04 4:34 174 4km
0:54:15 10.22 3:59 1.00 4:00 174 5km
0:54:23 10.25 0:07 0.03 4:28 175 5km
0:58:21 11.25 3:58 1.00 3:59 175 6km
0:58:28 11.27 0:06 0.02 5:12 175 6km
1:02:24 12.27 3:56 1.00 3:57 176 7km
1:02:33 12.30 0:08 0.03 4:17 177 7km
1:10:55 13.30 8:22 1.00 8:23 128
1:18:10 14.30 6:04 1.00 6:04 130
1:25:08 15.30 6:58 1.00 6:58 124
1:29:57 15.74 3:04 0.44 7:02 119

あれ。。。。7km!!

28:29 4:04/km

2kmでISNBさんがじれて前に出て
ペースを上げていった
自分はペースキープ

IK・Mさんも4kmで抜いて上げていった
ここれで距離を1km間違えてしまった
ここもペースキープで一人走っていた
しだいに心拍をあげながら、いっぱいいっぱいで走った
さあ終わりと思って止まったが

皆まだ走っていた(汗)

しかしもう出し切っていたので
もう走れない

ふえーごめんなさい

反省しきり

しかし4:00/kmが切れないのは。。ちょっとな~

JOGNOTEの記録はこちら


人気ブログランキングへ

2016年5月19日 (木)

水木の練習など

昨日水曜は2連休後の
朝ランで軽くWS3本等入れて夜に向けての
軽い刺激を入れたつもりだった・・

終わって通勤時。。。あら膝痛む?
夜まで何とかなっていると良いな~と思いつつ

夜の水曜練習会
集合時間10分前に慌てて自宅を出ると
出だしはかなり痛み。。こりゃ大丈夫かいなと
思ったが、皆が待っていると思い

そのままスポセンへ

到着して膝いたーいと言いつつウォームアップに
入ったらいつのまにか痛みは感じなくなっていた

練習会参加はRIKAさん NDさN ISNBさん AKIちゃん
IK・Mさん NTくんと久々参加AITくん 

メニューは8㎞ペース走(この時1、2秒マイナスで正しい値)

                                               
1 4:12 142
2 4:01 162
3 4:03 165
4 4:01 166
5 4:04 168
6 4:00 168
7 3:57 172
8 3:44 177

自分は4:15/kmあたりから入る予定と伝えておいた
最初1㎞半ぐらいは自分が先頭だったが
途中で全然関係ない人で追い抜いていく人がいて

それにつられてAITくんが前に出てNTくんが前に出た
2人とも3分前半/kmで走れる力があるので

その方が良い

2人を追いながら走ったらこちらも4分/km前後まで
上がっていた

自分はここでペースキープ
最後の1kmはできるだけ頑張って3:44/km

とりあえず出だし以降は膝は問題なし。。
後は翌日がどうかだですが。。。

木曜は先日日曜の代休でお休み♪

奥さんが免許の更新と病院に行く用事が
あるから掃除しておいてだって

掃除終わらせて9時半ごろからスタート

走れる時間は1時間15分から1時間半ぐらいか?

終わったら外に食事に行こうとなっていたので

思いの他時間はない。。

携帯を持って、終わったらLINEメッセージを入れろと
伝えてスタートした

こんな時Garmin920XTJは携帯のメッセージを
表示してくれるので、メッセージが来れば
気が付けて便利だ

昨日の練習を受けて
走りだし膝が痛むか?と思って
こわごわ走りだしたが。。。。

思いの他大丈夫だった
日常生活で階段上る時とか痛みを感じるが
一旦走りの流れに乗ったら問題は出ない

                                                                                                           
距離 タイム 平均心拍
1 6:57 110
2 6:48 111
3 5:11 126
4 5:02 129
5 4:56 132
6 4:56 131
7 5:04 129
8 4:44 136
9 4:33 141
10 4:42 141
11 4:35 145
12 4:38 147
13 4:39 148
14 4:34 149
15 6:49 126
16 6:35 117
16.11 0:40 115

タイムは多少良い方に誤差あるので
2~5秒プラスしたのが正しい数値です。

だんだん上げてもう少し行けば
ミディアムロングになるな~
と思ったところで。。。

奥さんから終わったとのメッセージ
ここは清く終了して
自宅に戻りシャワーを浴びて
待ち合わせの店に行った
Photo

夕方から夜までは娘や奥さんの送迎が
いろいろあったので

その前に10kmだけもう一度走りました

実は少し先日感じた脹脛上部の箇所に痛みを感じる

どうやら無意識に膝に負担をかけない走りになり
着地時に膝がまっすぐなる様に、
着地のつき方が変わってるみたいだ

とりあえず大きな問題ではありませんが。。

結局午後の走りも、なぜか自然に4:40/kmあたりに
上がってしまった

                                                                       
距離 タイム 平均心拍
1 7:08 106
2 5:35 122
3 4:50 131
4 4:52 132
5 4:48 133
6 4:38 137
7 4:35 137
8 4:31 140
9 4:30 143
10 5:46 126
10.35 2:18 116

午後は7~8秒プラスが正しいタイムです

この週末は野辺山ウルトラに申し込んでいましたが
娘の運動会と仕事が重なり、参加できなくなりましたが。。

この記事によると

野辺山はウルトラ難易度1位だそうで(笑)

今の状態を考えると、怪我のリスク大でしたので
これで良かったのかもしれませんが。。

でも残念だ

来年もう一度3連ウルトラチャレンジしてみようかな

それとももっとどMな大会(24時間走とか。。萩往還とか。。)
やってみようかしらん♪

2016年5月16日(月) 走休       
2016年5月17日(火) 走休       
2016年5月18日(水)  7.240km  42'18 10.3 km/h (05'50 /km)
2016年5月18日(水) 13.100km 1:05'30 12.0 km/h (05'00 /km)
2016年5月19日(木) 16.110km 1:25'31 11.3 km/h (05'18 /km)
2016年5月19日(木) 10.350km  53'36 11.6 km/h (05'10 /km

今週の総距離:46.8㎞
今月の総距離:281.61km

JOGNOTEの記録はこちら

人気ブログランキングへ

2016年3月12日 (土)

板橋シティに向けて状況を確認

今週それなりに走っていたのですが。。。
練習終わってパソコンに向かうと物凄い睡魔に
襲われるので、睡眠優先でブログサボっておりました~(汗)

申し訳ありません!!

2016年3月 7日(月)  7.090km   41'58 (05'55 /km)
2016年3月 8日(火)  9.300km   52'00 (05'35 /km)
2016年3月 9日(水)  9.270km   48'42 (05'15 /km)
2016年3月10日(木)  9.340km   51'26 (05'30 /km)
2016年3月10日(木) 14.320km 1:13'23 (05'07 /km)
2016年3月11日(金) 5.410km   36'00 (06'39 /km)
2016年3月12日(土) 13.740km 1:03'48 (04'38 /km)
2016年3月12日(土) 9.300km   49'35 (05'19 /km)

月 回復JOGで7km
火 徐々にビルドアップしてウルトラペースあたりまで上げて
水 ビルドアップで4:15/kmあたりまで上げる
木 朝は回復走
  夜は週中お一人様ポイント練1.6kmIT×3本

もう少しタイムが向上してるかと思いましたが。。。
思いの他、上がってませんでした
  1回目  6:32    4:05
  2回目  6:22    3:58
  3回目  6:18    3:56

ちょっとがっかり。。

金 ほんと軽いJOGのみで5km

で土曜日

今日もいろいろ家族の送迎などがたくさんあり
忙しい(汗)

娘と奥さんを新体操の合宿説明会に送って
また迎えに行く間の1時間ちょっとの時間を
使ってとりあえずできる練習をやる作戦
自宅を出た時点で残り1時間5分ぐらい
ウォームアップ4kmやって10kmやると
予定時間をオーバーしそうだったので
8kmとした

                                                                                                                                                                                                                                                           
時間距離S-タイムS-距離S-ペース平均心拍
0:06:511.00 6:511.00 6:51112
0:12:352.00 5:441.00 5:44157
0:17:323.00 4:571.00 4:58130
0:22:054.00 4:321.00 4:33136
0:22:144.03 0:080.03 4:33143
0:26:165.03 4:021.00 4:02155
0:30:156.03 3:591.00 3:59162
0:30:256.08 0:100.05 3:45168
0:34:237.08 3:571.00 3:57165
0:38:178.08 3:541.00 3:55169
0:42:139.08 3:551.00 3:56171
0:42:279.13 0:130.05 4:10171
0:46:2210.13 3:541.00 3:54172
0:46:2710.15 0:050.02 5:21172
0:50:1911.15 3:521.00 3:53173
0:50:2611.17 0:060.02 4:45172
0:54:1412.17 3:481.00 3:48174
0:54:2112.20 0:070.03 4:16175
1:00:3713.20 6:161.00 6:17138
1:04:0113.74 3:090.54 5:52131

周回コースゆえにGarminは少しずれてしまうので
位置でだいたいの補正をしてペースを把握しているが
4分/km切れてない感じだった
後で確認すると
5km 20:10 4:02/km
3km 11:52 3:57/km
なんとも微妙な。。。
全体としてはほぼ4分/km+2秒といったペースだった
調子の良い時は4分/kmが切れていた

今は意識的にフルマラソンのスピードよりも
ウルトラペースに強くなる事を意識している

板橋シティはタイムを気にせず
心拍140~150で最初の5kmを入り
次の5kmを155以下
次の10kmを160以下
後は165以下を目安に走ろうと思います。

ベストな時よりスピードが落ちていますので
フルマラソン自己ベスト更新する可能性はかなり
低いと思いますが
あまり気負わず行きます

そうそう板橋シティにぶつかりそうだった仕事は
急遽無くなったので、走れることになりました。

ご心配なく~

最近、午後のうたた寝をしない様にしたら
夜の睡眠の質がかなり上がりました。

しかし。。その反動で走った後にブログ更新しようと
すると。。もう眠くて眠くて。。
何書いているか分からなくなるぐらい。。

今はGarimin君がラン終わるとかってにデータを
GarminConnectに自動的にアップロードしてくれるので
ランの記録日記という意味はかなり薄れています。

そんな事もありサボっておりますが
ランに対する熱意は冷めておりませんので~
ご安心を

Photo
本日のご飯
ブリ照り焼き♪(盛り付けいまいちですけどね~)

Photo_2

今日は夕方9㎞程ウルトラペースのJOGはやっておきました

今週の総距離: 77.78km
今月の総距離: 185.41km

JOGNOTEの記録はこちら


人気ブログランキングへ


2015年10月28日 (水)

朝と水曜練習会で30km超

水曜の朝も様子見JOGで走った。
特に大きな問題は無さそうだった

500mばかりペースを上げて走る

20151028_2

午後、通院で仕事を16時に上がり
5ヶ月ぶりに採血をしに行った
当然メインは痛風検査ですが、ついでに貧血検査とかも
してもらっています。

結果は次回なので不明

終わって早い帰宅だったので
19時より練習開始として少し距離を稼ぐ走りになった

20時より8kmペース走

RIKAさん NDさん Tさん ISNBさん
IK・Mさん AITくん 
RIKAさん Tさんは練習会前のJOGまで
ペース走前に10km(朝も合わせると18km)

夜は急に雨がぱらつきだした事もあり
ちょっと古くなったターサージール2をチョイス

走っていて、ターサージール2は
JOGペースだと随分硬く感じました

結構脚に疲労が溜まっているのかなと思いつつ

20時からペース走

6kmまでは自分がひっぱる形で
フルマラソンサブスリーあたりのペースで走った。

20151028
そこからおのおの
AITくん ISNBさんは3:30前後のペースに上げていき
自分は気もちあがた感じか
Garminは最初正確だったが
3km目あたりから短くLAPを出していた
補正して
32:54  4:06/kmと言ったところ 12番目のLAPから

                                                                                                                                                                                                                                                         
分割 タイム 距離 平均ペース 平均心拍
1 06:49.9 1.00 6:50 109
2 06:01.6 1.00 6:02 114
3 05:30.2 1.00 5:30 122
4 05:23.0 1.00 5:23 124
5 05:17.8 1.00 5:18 126
6 05:11.0 1.00 5:11 129
7 05:16.3 1.00 5:16 129
8 05:06.2 1.00 5:06 131
9 04:58.0 1.00 4:58 134
10 05:02.3 1.00 5:02 134
11 02:34.9 0.49 5:18 131
12 04:02.1 1.00 4:02 149
13 04:10.6 1.00 4:11 163
14 04:08.6 1.00 4:09 164
15 04:04.6 1.00 4:05 167
16 04:07.2 1.00 4:07 168
17 04:09.0 1.00 4:09 169
18 03:54.5 1.00 3:55 173
19 03:50.9 1.00 3:51 178
20 00:27.4 0.12 3:49 180
21 06:33.8 1.00 6:34 139
22 06:23.5 1.00 6:24 122
23 02:55.1 0.49 5:56 129
概要 1:45:58 21.10 5:01 139

ターサージール2は不思議とペース上げた方が
しっくりくるシューズです。

今日も30km走ったど~

10月26日(月)朝  8.25km 51:07
10月27日(火)夜 10.47km 1:01:25
10月28日(水)朝  9.40km 51:52  夜21.10 km 1:45:58
今週の総距離:49.22km
今月の総距離:444.44km

 

JOGNOTEの記録はこちら



       
2017年5月
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31      
無料ブログはココログ

JogNote

ウェザーニュース

Twitterへのリンク