今週はハード&イージー週か?
Garminさんが土日は1時間21分のベース走指示だった事もあり
週末のポイント練無し
さて今週のGarminさんの指示は。。。
月 閾値走 最初 32分 4:10/km が見る度に 4kmIT×2 2kmIT×4になっていたが
基本8kmぐらい走れって事ね
火 リカバリー
水 スプリント
木 閾値
金 ベース
土 ベース 1時間21分
日 ベース 2時間48分
という感じ 日々練習状況で変化するが。。
とりあえず月曜は閾値走やっておくかという事で
朝ラン 8.22km 55:48 6:47/km 朝はまだペース上げる気がしなかったので
8:25 → 6:08 で緩くビルドアップしてウィンドスプリント3本入れて終了
午後 車の故障でディラーへ ついでにGOLF8 TDI の試乗などもやっておいた
まだ検討中です
結局いつも走りに出る時間になったが、戻って簡単に体幹トレ10分のみ実施
その後ポイント練へ
3km アップjog後
インターバル形式ではなく、8km走りきる形でやってみようと思ってスタート
※スポセンは実際よりも距離が少なくなるので、位置がきたら手動LAPしちゃうのですが
たまに自動LAPと手動が同じになる事があるので、1つ0kmでLAPされています
気温23.3℃ 湿度 63%は これまでを考えればかなり涼しい
心拍は160前後で、急激にあがらずなんとか閾値以下を保っている。。
7km目で少しペース抑えたが、その後は4分/km以上にビルドアップ
久々に閾値で8km連続で走れました。
でもサブスリーレベルは、この感じで4分/kmペースでないとちょっと厳しい
まだちょっと届いてない
本日は
朝ラン 超ゆっくり5km
筋トレ 10分(腹筋)+10分(ランジトレ)
夜ラン ゆっくり 6km
この時点でGarminのおすすめ
水 閾値走 4:10/km 25分
木 ベース走 49分 5:15/km
金 スプリント
土 ベース走 1:21:00 5:15/km
日 ベース走 2:48:00 5:15/km (水戸マラソン3週前)
で金曜までは、この内容を参考にやろうかと思います
最近睡眠がイマイチ スコアも悪い
パフォーマンスアップには バランスのとれた栄養と良質な睡眠が必須
今日はしっかり眠りたいな~
今週の総距離:33.33km
今月の総距離:48.25km
最近のコメント