水曜練習会ちょっとだけ参加

月曜と火曜日は完全走休にした

2日連続の完全走休はかなり久々だ

普段の生活では痛みをほぼ感じなくなっていたが
果たして。。。

いざＪＯＧでスポセンに向かうと
やはりダメージは結構残っている

今日は久々のＩＳＮＢさんＮＤさんＮＩＴくんＩＫ・Ｍさん

ＩＳＮＢさんは膝を壊して半月ほど走って無かった

とまあまあメンバーが揃ったが

皆さんゆっくり入ると言うので

３ｋｍ程後を追ったが

サロマで痛くなった右太ももが痛くなってきたので
そこで自分はＪＯＧペースに落とした

今改めてペースを見ると
４：０１→４：０４→４：１３．。。と
ペース一定のつもりだったが。。。

ダメージで落ちていたみたいだ
無理は禁物と言うことで。。。

本日は合計１２ｋｍ程

サロマで早々に右太腿がなぜ痛くなったのか？を
考えていたが。。明確なものは思い当たらなかった

雨のせい？

まあそんな時もあるさという事かもしれない

今月の総距離：483.59km

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水曜練習会８ｋｍペース走

今日は水曜練習会だったが
調子悪い人多かった

ＮＤさんは調子悪いと言って皆が来る前に帰った様だし
ＩＳＮＢさんは久々の参戦
（体調不安あり、しばらく休養中で様子見参戦）

ＩＫ・Ｍさんも何か走り方がおかしい・・
　聞けば仕事中に痛めたとか・・左脚が上手く動かない様子だった

ＮＴ君は先週膝を痛めたと言ってたが、まだ完治してない様子

自分がペーサー

スタートは自分とＩＳＮＢさんＩＫ・Ｍさんに立ったものの
ＩＫ・Ｍさんは早々に離脱

1週間半以上ポイント練していないと言うので
ＩＳＮＢさんは5kmぐらいまでかなり苦しそうだったが

そこから少し落ち着いたようだった

当人は走れて良かったと言っていた

今日は自分も最初から足が重くてまいったが

重いなりに走った感じか。。。

記録

                                                           

Lap	平均心拍	最高心拍
04:09.5	136	159
04:07.6	158	163
04:03.4	161	166
04:02.3	165	166
04:03.0	163	164
03:58.2	165	167
03:55.9	167	172
03:54.0	170	170
32:13.9

平均4:01.7/km

しかし4:05/kmあたりを楽にと言うのは
なかなか難しいの～

2017年3月20日(月) 13.020km 1:03'23 12.3 km/h (04'52 /km) 快調走
2017年3月20日(月) 11.220km 1:00'00 11.2 km/h (05'20 /km) 快調走
2017年3月21日(火) 久々の走休　パワーヨガと体幹トレ   
2017年3月22日(水)  8.390km 　45'19 11.1 km/h (05'24 /km) 快調走
2017年3月22日(水)  2.530km 　16'00  9.5 km/h (06'19 /km) アップＪＯＧ
2017年3月22日(水) 10.600km 　49'01 13.0 km/h (04'37 /km) 8ｋｍペース走＋α

今月の総距離：379.37km

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水曜練習会8kmペース走

本日の水曜練習会
女性3名男性5名の参加

8kmペース走
最初の5kmはフルマラソンペース
別大より少し速めを意識して
だいたい心拍165
4:05→4:07→4:05→4:03→4:10→
3:57→3:57→3:52
最初5kmは一定ペースを意識したが
楽にと思うと多少ペースが落ち気味(^_^;)
ラスト3kmは上げて終了

まあ別大以上の結果を出すのは難しいかも
しれませんが、週２回のポイント練習は
続けていこう

皆さんお疲れ様でした〜
東京マラソン参加されるかたは
頑張ってくださいね〜

2017年2月20日(月)  5.330km 　32'37  9.8 km/h (06'07 /km)
2017年2月21日(火)  7.340km 　39'41 11.1 km/h (05'24 /km)
2017年2月21日(火) 13.200km 1:09'45 11.4 km/h (05'17 /km)
2017年2月22日(水)  6.400km 　34'10 11.2 km/h (05'20 /km)
2017年2月22日(水)  5.400km 　31'13 10.4 km/h (05'46 /km) ウォームアップ
2017年2月22日(水)  8.000km 　32'20 14.8 km/h (04'02 /km) ペース走
2017年2月22日(水)  1.900km 　13'28  8.5 km/h (07'05 /km) ダウンＪＯＧ

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今年最後の水曜練習会8kmペース走

朝は昨日に引き続き。。目覚まし鳴っても
２度寝して起きられず

夜は、仕事場が納会とかやっていたので
早めに抜け出して帰宅したので、
いつもより少し早めに走りだし開始♪

今年最後の水曜練習会

年末なので、少し人が少なく

参加者はISNBさんIK･Mさん　自分

ってこの3人が当初からのメンバーだったな～

日曜日にポイント練をほとんどやってなく・・
ＪＯＧペースも低負荷が多かったので

なんかスピードが出ない感じがあった
とりあえず4分/kmで入る宣言して

ISNBさんもあまり上げる気しないから
疲労抜きかな～と言ってスタート
IK･Mさんも先週の水曜練習会からほとんど
走れていないとの事で

二人ともしばらく自分のペースに着いてきていた

だいたい4分/km前後ペース
ほんとは3:55/km辺りを楽に行きたいところだが
今日は出だしこのペースでいっぱいいっぱいだ

それでもしばらく我慢していれば、上がるかと
思って走り続ける
心拍はまだ170に達していないので、
苦しくなってストップする感じではない
脚が重い感じなのだ
（スピードに乗らない感覚と言う感じか？）

4km目で少しペース上がったあたりで
ISNBさんがこのペースで引きますよと
言って前に出た。

だいたいISNBさんがこのパターンで前に出る時は
徐々にペースがあがる傾向がある

向こうは余裕あるから、緩やかなアップダウンで
加速してそのまま上がったままになるのだが・・

こちらはすでに限界付近なので
少し上がっただけでも、よーく分かる（笑）

ISNBさん上がってるよって言ったら
こんどは少し落としすぎ。。

まあ贅沢は言えません
ここは素直にISNBさんの背中のみ見て
付いていくことに専念する。

1km 3:59
2km 4:00
3km 4:03
4km 3:57
5km 3:56
6km 3:52
7km 3:58
8km 3:48

5kmまで　0:19:55 3:59/km
後半3km　0:11:38 3:53/km
全体で 　0:31:33 3:57/km

グルジィかったのだ。。

詳細

                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

時間	距離	S-タイム	S-距離	S-ペース	平均心拍
0:07:01	1.00	7:01	1.00	7:02	101
0:13:01	2.00	5:59	1.00	6:00	103
0:20:34	3.00	5:36	1.00	5:36	112
0:26:06	4.00	5:32	1.00	5:32	113
0:31:30	5.00	5:24	1.00	5:24	118
0:32:38	5.17	1:08	0.17	6:31	126
0:37:56	6.17	3:59	1.00	3:59	143
0:41:48	7.17	3:52	1.00	3:52	160
0:41:56	7.21	0:08	0.04	3:42	165
0:45:51	8.21	3:54	1.00	3:54	165
0:45:59	8.25	0:08	0.03	4:14	166
0:49:51	9.25	3:52	1.00	3:53	167
0:49:56	9.27	0:04	0.02	4:04	169
0:53:45	10.27	3:48	1.00	3:48	168
0:53:52	10.30	0:07	0.03	4:11	168
0:57:44	11.30	3:52	1.00	3:52	169
1:01:32	12.30	3:48	1.00	3:49	170
1:01:42	12.34	0:09	0.04	3:48	173
1:05:24	13.34	3:42	1.00	3:43	173
1:05:30	13.36	0:05	0.03	3:38	174
1:12:25	14.36	6:54	1.00	6:54	129
1:17:20	14.99	3:36	0.63	5:42	127
1:24:00	15.99	6:40	1.00	6:40	120
1:28:25	16.33	2:18	0.33	6:54	112

今週の総距離：33.98km
今月の総距離：455.06km

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第2回さいたま国際マラソンをイメージして。。。

金曜日は朝ラン7km
夜ランは無しでも良いな～と思っていたら

そもそも仕事で遅くなり・・
帰宅22時で走れなかったです。。

立川は20時過ぎに仕事終わっても
遠いので帰宅が22時近くになるのでした。。。

まっ

ちょうど良い休養という事で♪

さて本日は、走る前に第2回さいたま国際マラソンの
情報を確認していました。

昨年走った1回目と2回目ではコースが変更になっています

高低差比較
1回目

2回目

昨年、出だしで使い切ったアップダウンが減り
前半7kmぐらいまでは落ち着いて走られそうな予感
とは言えそこから15kmまで5～10mぐらいの
細かなアップダウンが続き

しばしフラット（この部分も去年より4～5km伸びている）
27kmぐらいから再度アップダウンを繰り返しながら
ゴールに向かう設定です

最大高低差は35kmから36kmにかけて15mアップする
新浦和橋

検索するとYouTubeでコース動画を
アップしてる人もいて
イメージトレで確認をしました

https://www.youtube.com/watch?v=fJ-1D3BjNG8

この前知識をもとに
来週に向けて今日はどう走ろうかと考え。。

舎人公園（片道5km）にアップがてら向かい
公園内を2周約8kmをレースペースで走り
ダウンＪＯＧで戻ってこようと思いました

これなら全部で20km以内だし走り過ぎにならない

舎人公園の高低差も500mで8mぐらいあるので

さいたま国際マラソンのアップダウンをイメージ
するには良いコースです。

高低差

※右肩上がりになっていますが、これはGarminの計測誤差。
　　実際はスタートとゴールは同じ高さです

地図

結果詳細↓

                                                                                                                                                                                                                                                           

分割	タイム	高度上昇量	高度下降量	平均心拍	最高心拍
1	06:16.1	2	0	110	120
2	05:30.9	0	0	118	127
3	05:48.6	7	7	120	135
4	05:27.3	0	0	120	128
5	05:12.3	9	1	128	140
6	04:08.2	2	8	144	153
7	04:12.6	1	0	155	160
8	04:04.3	5	5	159	163
9	04:11.7	8	0	163	168
10	03:57.4	0	6	161	165
11	04:08.2	3	4	160	164
12	04:02.0	5	5	162	167
13	04:15.5	4	0	162	167
14	03:57.8	4	6	163	167
15	05:50.8	0	0	133	160
16	05:12.2	5	5	135	146
17	05:04.0	1	0	134	142
18	04:49.9	1	1	137	142
18.52	02:57.8	0	0	128	136
	1:29:06	57	48	139	168

最後プラス1km走って9kmペース走になりました

今回は楽な心拍を維持すると言うより
サブスリーペースを維持したら
どうなるか？を確認する感じで走りました

やはりアップのところで心拍が167ぐらいまで上がり
その部分はちょっとキツイ感じがあります
↑（けっこうなゼイゼイハアハア状態）
この状態続けたら25kmで終わってしまうので
もう少しだけおさえる必要ありますが。。
水戸マラソンの様に心拍だけ見て走るも
ダメだなとも思いました。

さいたま国際マラソンは。。

ある程度ペースを意識して走るが、
体感で出し過ぎレベルまで行かない様に
微妙なコントロールをしてゴールを目指す
でしょうか・

心拍は参考になると思いますが
心拍が絶対ではない

できれば27km地点までは余力を残して
そこからはひたすらペース維持を心掛けるぐらい
の感じがベストですが。。

あまり自信ありません

今の自分にとっては
サブスリーはそれだけ微妙な状況をコントロール
して初めてできるかできないかという線

でもその状況を楽しんで
サブスリーするんだという強い気持ちで
臨みたいと思います

今日はもう走りませんよ～疲労抜き♪疲労抜き♪

明日もゆっくり2時間程度で抑えます

2016年11月2日(水)  8.210km 　45'10 10.9 km/h (05'30 /km)
2016年11月2日(水) 11.830km 1:01'35 11.5 km/h (05'12 /km)
2016年11月3日(木) 16.550km 1:21'54 12.1 km/h (04'56 /km)
2016年11月3日(木)  9.310km 　52'39 10.6 km/h (05'39 /km)
2016年11月4日(金)  7.300km 　42'51 10.2 km/h (05'52 /km)
2016年11月5日(土) 18.520km 1:29'06 12.5 km/h (04'48 /km)

今週の総距離：82.08km

今月の総距離：71.73km

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水曜練習会８ｋｍペース走（自分は７ｋｍ）

水曜練習会で８ｋｍペース走だった

参加者はNDさん　RIKAさん　IK･Mさん　NTくん
ISNBさんは脛が痛むから病院行くと言っていた。。

ここまで調子良くきたのに。。
なんと言えばよいのか・・・・

最初から７ｋｍまでは自分がペーサーだった
心拍を150台に抑えて走るつもりだったが
今日は暑いためかすぐ上がってしまった

                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

時間	距離	S-タイム	S-距離	S-ペース	平均心拍
0:06:52	1.00	6:52	1.00	6:52	101
0:12:53	2.00	6:01	1.00	6:01	105
0:19:03	3.00	5:10	1.00	5:10	118
0:24:11	4.00	5:08	1.00	5:08	120
0:29:11	5.00	5:00	1.00	5:01	127
0:34:07	6.00	4:55	1.00	4:55	130
0:34:50	6.12	0:43	0.12	6:10	131
0:41:34	7.12	4:01	1.00	4:01	143
0:41:38	7.14	0:04	0.02	4:05	157
0:45:42	8.14	4:04	1.00	4:04	159
0:49:42	9.14	4:00	1.00	4:00	162
0:49:50	9.17	0:08	0.04	3:53	164
0:53:51	10.17	4:00	1.00	4:01	165
0:53:56	10.19	0:04	0.02	4:13	167
0:58:00	11.19	4:03	1.00	4:04	166
0:58:10	11.23	0:09	0.04	4:17	166
1:02:10	12.23	4:00	1.00	4:01	168
1:02:18	12.26	0:07	0.03	4:30	168
1:06:20	13.26	4:02	1.00	4:03	168
1:06:27	13.28	0:06	0.03	4:18	167
1:10:21	14.00	3:53	0.71	5:27	145
1:15:48	15.00	5:27	1.00	5:27	138
1:23:48	16.00	6:14	1.00	6:14	124
1:31:35	16.79	5:57	0.79	7:33	111

補正した実際のペース
平均ペース　平均心拍
4:05/km 157
4:04/km 159
4:08/km 164
4:04/km 167
4:12/km 166
4:07/km 168
4:08/km 168

28分48秒　4:07/km平均

予定心拍より大幅超過だ
本番はもっと落とさないといけないな。。。（汗）

自分は7kmで張りを覚えたので
そこで終了

その後は大きな問題ないけど
ちょっと心配だわね

今週の総距離：49.63km
今月の総距離：520.747km

https://www.tatta.run/races/2139/ranking
オクトーバラン順位：65位／19944人中　(10/25時点）

↑2つ上がったけど。。あまり変わらなくなってきたね

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火曜日と水曜練習会など

今週は来週の本番に向けて小休止状態で
仕事が落ち着いている

なので17時半になったら、そそくさ帰れている

昨日は走りだし19時前
早い時間に帰宅できるって素晴らしい♪
ＹＫくん　ＡＫＩちゃん　ＲＩＫＡさん
ＮＤさん一瞬だけ

ＮＴ君は帰る時一瞬だけ顔を合わせる

皆さんいろいろ頑張ってますね♪

火曜日は自分のペース（心拍130以下5分/km前後）で走り始める
そこにＲＩＫＡさんがやってきて
自分が5分/kmぐらいだと聞いて
こちらのペースに合わせて走ることになった
１０ｋｍ程で
自分のランジウォークをするのに
更に付きあわせて
その後、少々ＪＯＧした後
ＲＩＫＡさんはご帰宅

一人プラスして再度ランジウォークと軽いＪＯＧ

まあまあ良い練習になったのかな？

さて本日は水曜練習会

19時から走り始める
想定では練習会までに10km～12kmを走り
ペース8km　ダウン2kmぐらいの想定
到着するとＡＫＩちゃんが既に３ｋｍペース走終わって
息を切らせているところだった
すこしだけダウンＪＯＧを一緒し
その後ＮＤさんと合流
5分/km前後で順調にLAPを重ね
11kmのＪＯＧをすることができた
10分前からIK･Mさん、ＮＴ君も合流
ＩＳＮＢさんはスタート後、1周したところで合流だった
スタートから暫くは自分がペーサー
ほぼ設定ペースで5ｋｍ走りきった
そこからＩＳＮＢさんＮＤさんは上げていって
付いていけなかった
ＮＴ君は３ｋｍ目から１ｋｍ10秒ずつ上げていった様だ

1-5km 20:47.0　04:09.4/km
6-8km 11:53.6　03:57.9/km
合計 32:40.6　04:05.1/km

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       

分割	時間	距離	平均ペース	平均心拍数	最大心拍数
1	06:48.1	1.00	6:48	109	117
2	06:03.4	1.00	6:03	116	127
3	05:13.7	1.00	5:14	125	130
4	05:00.9	1.00	5:01	127	130
5	04:55.2	1.00	4:55	129	132
6	04:51.6	1.00	4:52	132	135
7	04:56.0	1.00	4:56	131	135
8	04:56.4	1.00	4:56	131	136
9	04:55.2	1.00	4:55	132	135
10	04:51.0	1.00	4:51	134	139
11	03:34.9	0.65	5:29	133	139
12	04:03.9	1.00	4:04	145	155
13	04:09.3	1.00	4:09	156	159
14	04:06.5	1.00	4:07	160	163
15	04:03.1	1.00	4:03	163	166
16	00:06.8	0.03	3:52	165	166
17	04:12.4	1.00	4:12	164	166
18	00:05.0	0.02	4:25	164	164
19	03:59.4	1.00	3:59	167	171
20	04:01.3	1.00	4:01	171	174
21	03:52.9	1.00	3:53	174	176
22	06:29.0	1.00	6:29	138	175
23	06:38.6	1.00	6:39	127	138
24	02:46.3	0.46	6:03	131	133
概要	1:44:41	21.16	4:57	138	176

2016年9月26日(月) 走休
2016年9月27日(火)  9.630km 　54'43 10.6 km/h (05'40 /km)
2016年9月27日(火) 15.270km 1:21'57 11.2 km/h (05'22 /km)
2016年9月28日(水)  6.250km 　36'18 10.3 km/h (05'48 /km)
2016年9月28日(水) 21.160km 1:44'41 12.1 km/h (04'56 /km)

今週の総距離：52．31km
今月の総距離：495.225km

あと5km程で500kmを超えそうだ
明日一気にこえちゃうかな？

明日と明後日は多分飲み会なので。。。ダメかもしれないな

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水曜練習会またも。。

今日は水曜練習会だった
先週５ｋｍペース走上げすぎて走れ切れなく４ｋｍで
ヘタレたので、今日はペースを守ろうと思った

参加者はＩＳＮＢさん　ＩＫ・Ｍさん
ＲＩＫＡさん　ＡＫＩちゃんと自分

ＮＴくんは風邪でお休み
ＮＤさんは怪我から復帰が遅れていた
ＳＵＧＩさんはお仕事

ＩＳＮＢさんが７ｋｍですか？と聞くので
８ｋｍですって名言したのですが。。。

さあスタート　

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

時間	距離	S-タイム	S-距離	S-ペース	平均心拍
0:07:22	1.00	7:22	1.00	7:23	105
0:13:25	2.00	6:02	1.00	6:03	104
0:20:59	3.00	5:42	1.00	5:43	117
0:26:37	4.00	5:37	1.00	5:37	118
0:32:12	5.00	5:35	1.00	5:36	120
0:33:36	5.13	1:23	0.13	10:38	114
0:37:59	6.13	4:02	1.00	4:03	146	1km
0:41:59	7.13	3:59	1.00	3:59	162	2km
0:42:03	7.15	0:04	0.02	3:53	167	2km
0:45:59	8.15	3:56	1.00	3:57	167	3km
0:46:08	8.18	0:08	0.03	4:23	169	3km
0:50:05	9.18	3:56	1.00	3:57	171	4km
0:50:16	9.22	0:10	0.04	4:34	174	4km
0:54:15	10.22	3:59	1.00	4:00	174	5km
0:54:23	10.25	0:07	0.03	4:28	175	5km
0:58:21	11.25	3:58	1.00	3:59	175	6km
0:58:28	11.27	0:06	0.02	5:12	175	6km
1:02:24	12.27	3:56	1.00	3:57	176	7km
1:02:33	12.30	0:08	0.03	4:17	177	7km
1:10:55	13.30	8:22	1.00	8:23	128
1:18:10	14.30	6:04	1.00	6:04	130
1:25:08	15.30	6:58	1.00	6:58	124
1:29:57	15.74	3:04	0.44	7:02	119

あれ。。。。７ｋｍ！！

28:29　4:04/km

２ｋｍでＩＳＮＢさんがじれて前に出て
ペースを上げていった
自分はペースキープ

ＩＫ・Ｍさんも４ｋｍで抜いて上げていった
ここれで距離を１ｋｍ間違えてしまった
ここもペースキープで一人走っていた
しだいに心拍をあげながら、いっぱいいっぱいで走った
さあ終わりと思って止まったが

皆まだ走っていた（汗）

しかしもう出し切っていたので
もう走れない

ふえーごめんなさい

反省しきり

しかし4:00/kmが切れないのは。。ちょっとな～

ＪＯＧＮＯＴＥの記録はこちら

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水木の練習など

昨日水曜は2連休後の
朝ランで軽くＷＳ3本等入れて夜に向けての
軽い刺激を入れたつもりだった・・

終わって通勤時。。。あら膝痛む？
夜まで何とかなっていると良いな～と思いつつ

夜の水曜練習会
集合時間10分前に慌てて自宅を出ると
出だしはかなり痛み。。こりゃ大丈夫かいなと
思ったが、皆が待っていると思い

そのままスポセンへ

到着して膝いたーいと言いつつウォームアップに
入ったらいつのまにか痛みは感じなくなっていた

練習会参加はRIKAさん　NDさＮ　ISNBさん　AKIちゃん
IK･Mさん　NTくんと久々参加AITくん　

メニューは8㎞ペース走（この時１、２秒マイナスで正しい値）

                                               

1	4:12	142
2	4:01	162
3	4:03	165
4	4:01	166
5	4:04	168
6	4:00	168
7	3:57	172
8	3:44	177

自分は4:15/kmあたりから入る予定と伝えておいた
最初1㎞半ぐらいは自分が先頭だったが
途中で全然関係ない人で追い抜いていく人がいて

それにつられてAITくんが前に出てNTくんが前に出た
2人とも3分前半/kmで走れる力があるので

その方が良い

2人を追いながら走ったらこちらも4分/km前後まで
上がっていた

自分はここでペースキープ
最後の1kmはできるだけ頑張って3:44/km

とりあえず出だし以降は膝は問題なし。。
後は翌日がどうかだですが。。。

木曜は先日日曜の代休でお休み♪

奥さんが免許の更新と病院に行く用事が
あるから掃除しておいてだって

掃除終わらせて9時半ごろからスタート

走れる時間は1時間15分から1時間半ぐらいか？

終わったら外に食事に行こうとなっていたので

思いの他時間はない。。

携帯を持って、終わったらLINEメッセージを入れろと
伝えてスタートした

こんな時Garmin920XTJは携帯のメッセージを
表示してくれるので、メッセージが来れば
気が付けて便利だ

昨日の練習を受けて
走りだし膝が痛むか？と思って
こわごわ走りだしたが。。。。

思いの他大丈夫だった
日常生活で階段上る時とか痛みを感じるが
一旦走りの流れに乗ったら問題は出ない

                                                                                                           

距離	タイム	平均心拍
1	6:57	110
2	6:48	111
3	5:11	126
4	5:02	129
5	4:56	132
6	4:56	131
7	5:04	129
8	4:44	136
9	4:33	141
10	4:42	141
11	4:35	145
12	4:38	147
13	4:39	148
14	4:34	149
15	6:49	126
16	6:35	117
16.11	0:40	115

タイムは多少良い方に誤差あるので
２～５秒プラスしたのが正しい数値です。

だんだん上げてもう少し行けば
ミディアムロングになるな～
と思ったところで。。。

奥さんから終わったとのメッセージ
ここは清く終了して
自宅に戻りシャワーを浴びて
待ち合わせの店に行った

夕方から夜までは娘や奥さんの送迎が
いろいろあったので

その前に10kmだけもう一度走りました

実は少し先日感じた脹脛上部の箇所に痛みを感じる

どうやら無意識に膝に負担をかけない走りになり
着地時に膝がまっすぐなる様に、
着地のつき方が変わってるみたいだ

とりあえず大きな問題ではありませんが。。

結局午後の走りも、なぜか自然に4:40/kmあたりに
上がってしまった

                                                                       

距離	タイム	平均心拍
1	7:08	106
2	5:35	122
3	4:50	131
4	4:52	132
5	4:48	133
6	4:38	137
7	4:35	137
8	4:31	140
9	4:30	143
10	5:46	126
10.35	2:18	116

午後は７～8秒プラスが正しいタイムです

この週末は野辺山ウルトラに申し込んでいましたが
娘の運動会と仕事が重なり、参加できなくなりましたが。。

この記事によると

野辺山はウルトラ難易度1位だそうで(笑）

今の状態を考えると、怪我のリスク大でしたので
これで良かったのかもしれませんが。。

でも残念だ

来年もう一度3連ウルトラチャレンジしてみようかな

それとももっとどＭな大会（24時間走とか。。萩往還とか。。）
やってみようかしらん♪

2016年5月16日(月) 走休       
2016年5月17日(火) 走休       
2016年5月18日(水)  7.240km 　42'18 10.3 km/h (05'50 /km)
2016年5月18日(水) 13.100km 1:05'30 12.0 km/h (05'00 /km)
2016年5月19日(木) 16.110km 1:25'31 11.3 km/h (05'18 /km)
2016年5月19日(木) 10.350km 　53'36 11.6 km/h (05'10 /km

今週の総距離：46.8㎞
今月の総距離：281.61km

JOGNOTEの記録はこちら

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板橋シティに向けて状況を確認

今週それなりに走っていたのですが。。。
練習終わってパソコンに向かうと物凄い睡魔に
襲われるので、睡眠優先でブログサボっておりました～（汗）

申し訳ありません！！

2016年3月 7日(月)  7.090km   41'58 (05'55 /km)
2016年3月 8日(火)  9.300km   52'00 (05'35 /km)
2016年3月 9日(水)  9.270km   48'42 (05'15 /km)
2016年3月10日(木)  9.340km   51'26 (05'30 /km)
2016年3月10日(木) 14.320km 1:13'23 (05'07 /km)
2016年3月11日(金)　5.410km   36'00 (06'39 /km)
2016年3月12日(土) 13.740km 1:03'48 (04'38 /km)
2016年3月12日(土)　9.300km   49'35 (05'19 /km)

月　回復ＪＯＧで7ｋｍ
火　徐々にビルドアップしてウルトラペースあたりまで上げて
水　ビルドアップで4:15/kmあたりまで上げる
木　朝は回復走
　　夜は週中お一人様ポイント練1.6kmＩＴ×３本

もう少しタイムが向上してるかと思いましたが。。。
思いの他、上がってませんでした
　　1回目　　6:32    4:05
　　2回目　　6:22    3:58
　　3回目　　6:18    3:56

ちょっとがっかり。。

金　ほんと軽いＪＯＧのみで5ｋｍ

で土曜日

今日もいろいろ家族の送迎などがたくさんあり
忙しい（汗）

娘と奥さんを新体操の合宿説明会に送って
また迎えに行く間の1時間ちょっとの時間を
使ってとりあえずできる練習をやる作戦
自宅を出た時点で残り1時間5分ぐらい
ウォームアップ4kmやって10kmやると
予定時間をオーバーしそうだったので
8kmとした

                                                                                                                                                                                                                                                           

時間	距離	S-タイム	S-距離	S-ペース	平均心拍
0:06:51	1.00	6:51	1.00	6:51	112
0:12:35	2.00	5:44	1.00	5:44	157
0:17:32	3.00	4:57	1.00	4:58	130
0:22:05	4.00	4:32	1.00	4:33	136
0:22:14	4.03	0:08	0.03	4:33	143
0:26:16	5.03	4:02	1.00	4:02	155
0:30:15	6.03	3:59	1.00	3:59	162
0:30:25	6.08	0:10	0.05	3:45	168
0:34:23	7.08	3:57	1.00	3:57	165
0:38:17	8.08	3:54	1.00	3:55	169
0:42:13	9.08	3:55	1.00	3:56	171
0:42:27	9.13	0:13	0.05	4:10	171
0:46:22	10.13	3:54	1.00	3:54	172
0:46:27	10.15	0:05	0.02	5:21	172
0:50:19	11.15	3:52	1.00	3:53	173
0:50:26	11.17	0:06	0.02	4:45	172
0:54:14	12.17	3:48	1.00	3:48	174
0:54:21	12.20	0:07	0.03	4:16	175
1:00:37	13.20	6:16	1.00	6:17	138
1:04:01	13.74	3:09	0.54	5:52	131

周回コースゆえにGarminは少しずれてしまうので
位置でだいたいの補正をしてペースを把握しているが
4分/km切れてない感じだった
後で確認すると
5km　20:10　4:02/km
3km 11:52　3:57/km
なんとも微妙な。。。
全体としてはほぼ4分/km＋2秒といったペースだった
調子の良い時は4分/kmが切れていた

今は意識的にフルマラソンのスピードよりも
ウルトラペースに強くなる事を意識している

板橋シティはタイムを気にせず
心拍140～150で最初の5kmを入り
次の5kmを155以下
次の10kmを160以下
後は165以下を目安に走ろうと思います。

ベストな時よりスピードが落ちていますので
フルマラソン自己ベスト更新する可能性はかなり
低いと思いますが
あまり気負わず行きます

そうそう板橋シティにぶつかりそうだった仕事は
急遽無くなったので、走れることになりました。

ご心配なく～

最近、午後のうたた寝をしない様にしたら
夜の睡眠の質がかなり上がりました。

しかし。。その反動で走った後にブログ更新しようと
すると。。もう眠くて眠くて。。
何書いているか分からなくなるぐらい。。

今はGarimin君がラン終わるとかってにデータを
GarminConnectに自動的にアップロードしてくれるので
ランの記録日記という意味はかなり薄れています。

そんな事もありサボっておりますが
ランに対する熱意は冷めておりませんので～
ご安心を

本日のご飯
ブリ照り焼き♪（盛り付けいまいちですけどね～）

今日は夕方9㎞程ウルトラペースのＪＯＧはやっておきました

今週の総距離： 77.78km
今月の総距離： 185.41km

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