7kmペース走

2016年10月26日 (水)

水曜練習会8kmペース走(自分は7km)

水曜練習会で8kmペース走だった

参加者はNDさん RIKAさん IK・Mさん NTくん
ISNBさんは脛が痛むから病院行くと言っていた。。

ここまで調子良くきたのに。。
なんと言えばよいのか・・・・

最初から7kmまでは自分がペーサーだった
心拍を150台に抑えて走るつもりだったが
今日は暑いためかすぐ上がってしまった

                                                                                                                                                                                                                                                                                                           
時間距離S-タイムS-距離S-ペース平均心拍
0:06:521.00 6:521.00 6:52101
0:12:532.00 6:011.00 6:01105
0:19:033.00 5:101.00 5:10118
0:24:114.00 5:081.00 5:08120
0:29:115.00 5:001.00 5:01127
0:34:076.00 4:551.00 4:55130
0:34:506.12 0:430.12 6:10131
0:41:347.12 4:011.00 4:01143
0:41:387.14 0:040.02 4:05157
0:45:428.14 4:041.00 4:04159
0:49:429.14 4:001.00 4:00162
0:49:509.17 0:080.04 3:53164
0:53:5110.17 4:001.00 4:01165
0:53:5610.19 0:040.02 4:13167
0:58:0011.19 4:031.00 4:04166
0:58:1011.23 0:090.04 4:17166
1:02:1012.23 4:001.00 4:01168
1:02:1812.26 0:070.03 4:30168
1:06:2013.26 4:021.00 4:03168
1:06:2713.28 0:060.03 4:18167
1:10:2114.00 3:530.71 5:27145
1:15:4815.00 5:271.00 5:27138
1:23:4816.00 6:141.00 6:14124
1:31:3516.79 5:570.79 7:33111

補正した実際のペース
平均ペース 平均心拍
4:05/km 157
4:04/km 159
4:08/km 164
4:04/km 167
4:12/km 166
4:07/km 168
4:08/km 168

28分48秒 4:07/km平均

予定心拍より大幅超過だ
本番はもっと落とさないといけないな。。。(汗)

自分は7kmで張りを覚えたので
そこで終了

その後は大きな問題ないけど
ちょっと心配だわね

今週の総距離:49.63km
今月の総距離:520.747km

https://www.tatta.run/races/2139/ranking
オクトーバラン順位:65位/19944人中 (10/25時点)

↑2つ上がったけど。。あまり変わらなくなってきたね

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2016年7月27日 (水)

水曜練習会またも。。

今日は水曜練習会だった
先週5kmペース走上げすぎて走れ切れなく4kmで
ヘタレたので、今日はペースを守ろうと思った

参加者はISNBさん IK・Mさん
RIKAさん AKIちゃんと自分

NTくんは風邪でお休み
NDさんは怪我から復帰が遅れていた
SUGIさんはお仕事

ISNBさんが7kmですか?と聞くので
8kmですって名言したのですが。。。

さあスタート 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
時間 距離 S-タイム S-距離 S-ペース 平均心拍
0:07:22 1.00 7:22 1.00 7:23 105
0:13:25 2.00 6:02 1.00 6:03 104
0:20:59 3.00 5:42 1.00 5:43 117
0:26:37 4.00 5:37 1.00 5:37 118
0:32:12 5.00 5:35 1.00 5:36 120
0:33:36 5.13 1:23 0.13 10:38 114
0:37:59 6.13 4:02 1.00 4:03 146 1km
0:41:59 7.13 3:59 1.00 3:59 162 2km
0:42:03 7.15 0:04 0.02 3:53 167 2km
0:45:59 8.15 3:56 1.00 3:57 167 3km
0:46:08 8.18 0:08 0.03 4:23 169 3km
0:50:05 9.18 3:56 1.00 3:57 171 4km
0:50:16 9.22 0:10 0.04 4:34 174 4km
0:54:15 10.22 3:59 1.00 4:00 174 5km
0:54:23 10.25 0:07 0.03 4:28 175 5km
0:58:21 11.25 3:58 1.00 3:59 175 6km
0:58:28 11.27 0:06 0.02 5:12 175 6km
1:02:24 12.27 3:56 1.00 3:57 176 7km
1:02:33 12.30 0:08 0.03 4:17 177 7km
1:10:55 13.30 8:22 1.00 8:23 128
1:18:10 14.30 6:04 1.00 6:04 130
1:25:08 15.30 6:58 1.00 6:58 124
1:29:57 15.74 3:04 0.44 7:02 119

あれ。。。。7km!!

28:29 4:04/km

2kmでISNBさんがじれて前に出て
ペースを上げていった
自分はペースキープ

IK・Mさんも4kmで抜いて上げていった
ここれで距離を1km間違えてしまった
ここもペースキープで一人走っていた
しだいに心拍をあげながら、いっぱいいっぱいで走った
さあ終わりと思って止まったが

皆まだ走っていた(汗)

しかしもう出し切っていたので
もう走れない

ふえーごめんなさい

反省しきり

しかし4:00/kmが切れないのは。。ちょっとな~

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2016年6月23日 (木)

水曜練習会 怪談あり?

水曜練習会だった

火曜朝JOG8kmから睡眠も多めに取っているし

そろそろ調子が上がっても良さそうだったが …
走りだし身体の感じが重い


参加者:RIKAさん NDさん IK・Mさん AKIちゃん NTくん
ISNBさん 久々参加の SUGIさん夫妻と参加者多かった
ISNBさんは昔の自転車仲間に駅伝に誘われたから 走ってみると言い


SUGIさん夫妻は、サロマの激勝がてら?やってきたみたいだ


メニューは8㎞ペース走


自分は4:30/kmぐらいから入ると言ったが …
入り4:13/kmぐらいになってしまった(汗)
NT君は一人別ペースで入り
その他メンバーは6kmぐらいまで自分がペーサーだった


とりあえず落とすのもなんなんで

ペースはそのままキープ
楽に走っているつもりだった。。


5km超えたあたりで、ISNBさんに無理せず止める様に
みんなが言うが、ランナーの維持だと止めなかった

一瞬手をひっぱって止めさせようかと思ったが
本人の意思を尊重した
Garmin最初の3kmぐらいはほぼ正確な位置だったが
そこから急にずれずれになり
記録ではペースがかなり上がって心拍も上がってみえるが
心拍だけあがりペースはそれほど上がってない






5km 21:12.5 04:14.5/km
2km 08:09.1 04:04.6/km

ISNBさん他皆さんは最後まで

走りきったが

逆に自分はこれ以上あげて走るのはサロマに対してメリット無いと
判断して止めた

少し脹脛の張りが残っていた

ISNBさんはずっと呼吸苦しそうながら
最後は3:35/km IK・Mさんは3:40/km辺りまであげたみたいだ

ISNBさんは

どうやら薬が効いて、体調が少し上向いたので
刺激を入れたくなったみたいだが。。。

今は無理するべきじゃないと思うけどな~

呼吸の状態から考えても

まだ貧血症状は治ってないはずだ

終わって22時半には就寝

夜中何か寝苦しかった

奥さんが夜中に急に電気付けたので

何かと思ったが

後で聞いたら

丑三つ刻に自分のうえに光る若い男の

顔が見えたらしい。

はっとして覗きこむと、その顔は

横向いて消えたそうだ

怖〜

誰か連れてきちゃたかしら(汗)

若い男じゃなくてお姉ちゃんなら

まだ良いのですが〜(笑)

夏を前に怪談のお届けでした

今朝は脹脛の張りは感じないから

ようやく上向き?

サロマは15°C雨予報に変わってしまった

15°Cの雨はハーフやフルなら

喜ぶがウルトラは冷え対策が必要かも

まあそんな状況も楽しんでいきましょう


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2015年4月23日 (木)

とりあえず走ってます

※昨日の夜の殴り書きを修正

ここのところ
ランと睡眠を優先させて
ブログサボってます

水曜日 日中はとても帰れそうもなかったですが
緊急ものの状況が変わったこともあり
半分無理やりの帰宅

逃げるように外にでたらなんと雨だった!!

雨雲レーダーを確認してもしばらく降りそうなので
皆さんには水曜練習会は雨で中止にするけど
自分は走りまーす!!と連絡しておいた。

自宅を出発時は大降りの雨で一瞬躊躇したが
えーいいくぞと思って出発した。

若干冷える?でも走れば大丈夫

スポセンに到着し誰もいないだろうと思ったが
後ろから追いかけてくるランナーの足音が。。
振り向くとIK.Mさんだった

IK.Mさんは先日かすみがうらマラソン走ったばかりだ
結果を聞くと、どうやらまったく調子が出ず歩きまくり
だったとの事

まだそのの疲れがある中かなり粘って走っていた。

今週は日曜日のロング走以外はどちらかと言うと
スピード重視のメニューを考えていて

水曜日は4分/kmあたりで7kmぐらい走れると良いなと
思っていた

ウォームアップはスピードに乗らず
思ったペースで走れるか不安だったが。。。
こんな感じで走り切った

                                                                                                                               
時間距離Sタイム平均心拍
0:05:4615:46113
0:10:5725:09127
0:16:1935:21126
0:20:5844:38139
0:25:0054:01160
0:29:0164:00166
0:33:0374:00170
0:37:0383:59171
0:41:0594:01170
0:45:06104:00173
0:48:59113:52176
0:55:42126:42135
1:01:15135:32134
1:07:19146:04127
1:11:0914.573:32120

20150422

何とか平均4分/kmで走れた

木曜朝は息子の早出に合わせて起きたので
時間のゆるすかぎり走って15.5km
20150423_2
ほんとはミディアムロングができると良いのですが
昨日の夜と合わせると30kmぐらい

制約の中でできるだけやっておこう

木曜夜は早ければ軽く走ろうと思っていたが
遅くなり仕事でかなりの疲労感を覚えたので

ここは休んだ方が得策と判断した

金曜日はできれば回復走+WS3本ぐらいやって

今週は土曜日の10kmペース走の質を
あげる様に調整していきたいところだ

年代別ランキング速報は
100

自分の東京マラソンの記録:2:58:29
50歳台東京マラソン100位の記録:2:58:38

あと9秒遅いとダメでした

それでも長年目標としてきた100位には
何とかランキングインしたみたいです!!!

(としさん書きぶりが悪かったです)

後はサロマで結果を出す事が今の最大の目標
なんとか練習を繋いでいこう

↓仕事場近くの定食屋の夕食
Photo

水曜の距離:14.57km

木曜の距離:15.59km

今月の総距離:357.58km

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2014年11月12日 (水)

水曜練習会7kmペース走

本日も水曜練習会開催

参加者はRIKAさん YMさん IK・Mさん ISNBさん親子
SUGIさん夫妻 Oさん 

事前のジョグまではNDさん AKIちゃん参加

NDさんは先日のいわい将門ハーフ60歳台の部で
1時間19分23秒でみごと1位!!!!でした。

で今日はこの週末に大会イベントがあるので
休養との事で、jogだけの参加でした。

しかし最初の5㎞は18分そこそこで入ったとか。。凄すぎです。。。

YMさんには先日の大会で預かってもらった
アームウォーマとグローブを持ってきてもらった。

今日は後半少し寒くなってきたので、
アームウォーマちょうどよかった
YMさんありがとうございます!!

さて本日の練習会は7kmペース走
少し余裕もった一定ペースで入って
最後上げれらればと思っていました

結果は

                                                               
時間 距離 タイム 平均心拍
0:03:57 01 3:57 145
0:07:56 02 3:58 163
0:11:55 03 3:59 168
0:15:58 04 4:02 170
0:19:59 05 4:00 171
0:23:56 06 3:56 172
0:27:43 07 3:46 178

6km途中までは自分がペースメイク
ほぼ4分/kmで一定ペースで走れたと思います。

先日のハーフとほぼ同じペースながら
なんで練習だとこうもキツク感じるんでしょうね。。(汗)

ISNBさん親子は2kmぐらいまで一緒に走り
そこから上げていった

この前と同じく、3kmで息子さんは終了して
追いついたところでISNBさんが合流
最後、引っ張りますよと言うので、
必死に追いかけてみた。

ラスト1kmはガーミン表示で3:46と出ました
苦しいと感じた割には頑張れたかな?

最近疲労感はそんなに感じないですが、
妙に眠くてダメだ。。もう寝ます。。

今日の走距離   15.66km

今月の総距離 157.998km

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2014年10月23日 (木)

週中ポイント練

今、猛烈に眠いので。。簡単になりそう。。

今日は歩いている時、若干アキレス腱に違和感が残っていた。

予想以上に土日の練習のダメージが大きかったみたいだが
それでもごくごく軽い感じだ。。たぶん走る分には問題ないと判断した

昨日水曜練習会ができなかったので
今日は少し刺激をいれようと思った

様子見がてら、ゆっくりからのビルドアップを6km
そこからペース走気味に 7kmビルドアップ 4:10/km → 3:50/km
後はダウンJOGにした。

                                                                                                                                                       
時間 距離 タイム 平均心拍
0:06:39 01 6:39 112
0:13:08 02 6:13 112
0:18:39 03 5:31 123
0:23:52 04 5:12 127
0:28:44 05 4:51 136
0:33:11 06 4:26 145
0:37:19 07 4:07 160
0:41:29 08 4:09 161
0:45:36 09 4:06 163
0:49:41 10 4:05 166
0:53:39 11 3:57 171
0:57:29 12 3:49 176
1:03:32 13 6:03 141
1:08:47 14 5:14 138
1:13:53 15 5:06 137
1:18:54 16 5:00 138
1:24:13 17 5:18 133
1:26:34 17.41 2:20 129

20141023

7kmペース走区間、止めたくなる5km地点で
ちょうど実ちゃんと遭遇、「さあ行くよ♪」って巻き添えにして
刺激をもらいました。(笑)

彼は3:50/kmでも息も切らさずついてくるから凄い。。

こちらは4:00/kmを切るととたんに苦しく。。

ゼイゼイハアハア状態

でもまあまあ頑張ったと言うことにしておこう

今日の走距離 17.41km

今月の総距離 250.29km

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2014年8月27日 (水)

水曜練習会7kmペース走

今日は雨かもしれないが、RIKAさんからも少しの雨なら
やりましょうという心強いメールもきていた!!

実際帰宅した時は降ってなかったが、走り出すと
細かな雨がけっこう降っていた
でもRIKAさん ISNBさん IK・Mさん Oさん 自分
まあまあ集まった

ISNBさんは実は37度の熱があると言っていたが
しっかり来ていた。

そのISNBさんはGarmin220jを買ったが
スポセンでは精度落ちるようだ

どうやら軽量化の為に、計測間隔を空けたのではと思われる
広いコースはかなり正確だったらしいがRの強いスポセンコースで
速いペースで走るとかなりの誤差がでるようだった。

うーむ同じく軽量化して高性能化した620Jはどうなのか気になるところ。。

やはり普段のマイコースの精度が落ちてしまうのは避けたいところだ
←まだ買う予定ありませんけどね

それはさておきペース走
ISNBさんは引っ張ってくれと言ったが、自分が前を走ったのは
1周ぐらいか。。結局ISNBさんに引っ張ってもらう

今日は涼しいこともあったので4分/kmペースで
できるだけ粘ってみた

                                                               
時間 距離 タイム 平均心拍
0:04:02 1 4:02 148
0:08:00 2 3:58 165
0:12:01 3 4:00 170
0:15:59 4 3:57 173
0:19:59 5 3:59 176
0:24:01 6 4:01 178
0:27:59 7 3:57 180

何とか目標達成か・・ぎりぎりセーフみたいな感じですね♪

今日の走距離 15.47km

今月の総距離 333.68km


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2014年7月30日 (水)

7kmペース走想定通りの失速?

月曜日はランジウォークと疲労抜きJOG&筋トレ

してそのまま就寝

(↑おかげで今かなりな筋肉痛)

昨日は息子が仕事休みの日なので
朝はいつもより1時間走る時間に割り当てられる

いつもどおりの朝ランと行きたいところだが。。。

以前に比べ、微妙に起きるのが遅くなっていて
走る時間が40分前後しか確保できなかった(汗)

ちょうど7.77km走って終了

出だし調子上がらなかったが、5kmまでじっくりウォーム
アップした後にWS×8本を入れて刺激を入れておいた。

(WS8本も筋肉痛に拍車をかけた可能性がある)

距離が少な目だったので夜おかわりランまたは、
たっぷり休養かなと思っていたら。。。

夕方ごろに緊急のお仕事ヘルプを頼まれた

ここは気持ちよくやっておかないとね、
今後の仕事がなくなってしまう

という事で深夜帰りになり、ブログお休み。。
(遅くまで残業が久々だったので疲れたのだ)

さて今日は水曜(お尻の筋肉がかなりな筋肉痛)

昨日の緊急案件で、水曜練習会参加できないかという危惧が
あったが少し出るの遅れたものの、何とか時間内に終了。

さて水曜練習会である。

今日の参加者は

ISNBさん NDさん RIKAさん AKIちゃん
IK・Mさん MDさん そして自分

今日のメニューは7kmペース走

先週走った感じで、3週ほどは
まったく刺激が入ってない生活だったので
心肺の落ち込みがかなりあると判断した。

速いペースだと3kmできつくなる

この暑さなので、事前に4:10/kmぐらいで入る予定と伝えておいた

いちおう皆さんには走る前に、7km走り切れるペースで入るか、
人によっては5kmにして調整

結果は案の定というか4kmで失速

止めたくなったが、今日は遅くても
ちょっと長い距離に苦しいところで耐えて
スピード負荷に身体を慣らすことが目的

なので我慢して走り切った。。。
(←ほんとは5kmで止めそうになったんだけどね)

NDさん ISNBさんは4kmまで自分の
ゆっくりペースで合わせた入ったおかげで

最後の2kmは3:30/kmまで上げてしっかり走っていた・・

自分はきつかったな~

心拍数を見ても4kmで178以上に張り付き
苦しさの裏付け(笑)

                                                               
時間 距離 タイム 平均心拍
0:04:05 1 4:05 149
0:08:09 2 4:03 168
0:12:12 3 4:01 174
0:16:16 4 4:03 176
0:20:26 5 4:09 178
0:24:42 6 4:14 177
0:28:56 7 4:12 178

20140730

心肺は落ちてますが、ある意味想定通りか。
8月は徐々に上げていきますよ

終わってみんなと談笑していたが、
自分が以前に比べて身体ががっちりしてきてると
指摘があった(ウルトラランナー体系?)

そういえばサロマのゴールシーンの写真見て
なんか太くないか?と思ったんだよな~

練習終わった後に、明治ラブにきな粉と山盛り入れて飲んでたから
無駄に筋肉つけたかな。。(汗)

それとも単なる食べ過ぎデブになったか・・・

Photo

Photo_2

Photo_3

月 5.33km

火 7.77km

水 12.00km

今月の総距離:210.10km

(ひやぁ~今月やっとの200km越えだ。。

 これだけ少ないのは4年ぶりぐらいじゃなかろうか。。)

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2013年8月21日 (水)

水曜練習会7kmペース走結果報告

本日は寝坊して朝ラン無し

夜は水曜練習会

雨予報でしたが、この時期は局地的な雨が多いので
夕方にならないと実際はしれるかどうかは分からない

みんなに雷雨で無ければ行くと言っておいた

夕方現地は大雨が降ったがスタート前にちょうど止んで
合間で大丈夫だった

参加者は ISNBさん IK・Mさん NDさん
Oさん SRIさん そしてYMさん 自分
YMさんは旅行帰りで疲労困憊なので
みんなにお土産渡し、先に帰宅

今日のメニューは7kmペース走
出だし軽く入って最後上げてねと言っておいたが

皆さん牽制し合ってなのか、思いの他
遅い入り。。仕方ないので4分/km切るぐらいに
自分がひっぱる形

しかし湿度高い、時折遠くの雲がピカピカ光ってる
4km目ぐらいからペースあがらないが
かなり苦しい感じになった・・

止めたい。。。でもなんとか踏ん張った

時間   距離 LAP  平均心拍数
0:03:59  1  3:59  143
0:07:58  2  3:58  162
0:11:59  3  4:00  165
0:15:57  4  3:57  169
0:19:58  5  4:00  171
0:23:58  6  3:59  175
0:27:57  7  3:58  176

高速ランナーSRIさん ISNBさん NDさん達は
最後きっかり3:20/km以上に上げて走りきったようだ

自分は4分/km死守するのが精一杯・・
昨日水だけの補給で大量発汗と言ったが。。。

今日の方が、はるかにぐっしょりだった

短パンは水に入ったみたいにビショビショ

(お漏らしはしてないよ(笑)、あっ。。でもしても分からないくらい濡れてた)

終わって63.9kg → 62.7kg (途中スポドリ500ml飲みきり)

体重の減りはたいした事ないが、頑張ったと言うことにしておこう

雨は終わってしばらくしてから降ってきた
ラッキーだった

YMさんからお土産

ピリカラ フライせんべい

Photo

ありがとうございます!!

昨日の走距離:16.44km

今月の総距離:280.90km

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2013年7月24日 (水)

怒濤の2部練?水曜練習会

今日は午前中は月一の通院の日にして半休
早朝ランはしませんでしたが、病院に行く前の空いた
時間を使って10km程のjog

夜雨予報だったのでペース走しちゃうかと思いましたが

みんなに少しの雨なら実施とメールしたので
土砂降りになろうと行くだろうなと思ったのと

畑の収穫を頼まれた

濡れた畑にランシューズで行くと汚れてしまうので

今日も午前はトレランにも使えるビブラムソールの
NewBalanceMT20でいきました。

ベアフットランでスムーズな走りを心がけてみた

最高 4:54/kmぐらいまでなら良い感じ
20130724

着地も苦になりませんでした。

平日の午前中なのになぜかY君、Fさんと遭遇
どちらもお休みだったらしい。

Fさんからハセツネの事など聞き出し、練習で行くとき
一緒に行きましょうと言っていた。

山を走る場合は、安全上複数で走る方が良いので
助かるな。それにハセツネ経験者なので、心強い

しかし湿度高く汗だくで、シャワーを浴びて病院
そして仕事へ

午後は雨だ

合間に雨雲レーダーの様子を伺っていると
夜には雨が上がりそう

問題は練習会開始の時にどうなるかだ

帰宅途中、ISNBさんから休みかなと問われたので

何言ってるの当然やりますみたいな返事してみた(笑)

19時まだ少し雨は残っていたが、もう少しで
止みそうだ

参加者:ISNBさん、IK・Mさん、NDさん、AID君、
    RIKAさんと自分の6名

思いの他集まった

小雨まじりの中スタート

今日のテーマは7kmペース走
少しゆとりあるペースでも良いからしっかり7kmを
走りきる事
20130724_2

距離 LAP 平均心拍
1  4:00 156
2  4:02 161
3  4:03 165
4  4:06 166
5  4:06 167
6  4:05 168
7  3:55 173

最初の1kmと2.5km~3.5km付近を自分がひっぱった
2.5km付近で、AID君とISNBさんのペースが
少し落ちたと見て前に出たのだが
逆に落ちていた(ペース感覚悪)。失礼しました。

心肺的には狙い通り160以上で徐々に上げていけたので
練習効果としてあったと思う。

失速せず走りきったので良しとしよう

21歳のAID君は後半3分半/kmでかっとんで行った
速いね。

しかしここのところの走り込みで、結構脹ら脛とか
疲れが出てるよ。

明日の朝まで頑張って、そこから週末まで休養予定


今日の走距離: 24.10km
今月の総距離:297.00km

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