サロマに向けて第1回目の50km走
スタート :08:05
シューズ :Hokaoneoneクリフトン
ここまでの練習成果及び、本番シュミレーションとしての50km走
このペースで幾ら走っても速くなるわけではないが。。
本番想定ペースで長く走った時に
どの様な問題がでるのかなどを事前に確認する意味もある
本番で使用想定する
Hoka one one クリフトンは50kmでどうなるのか
そして本番シュミレーションであるので
補給しながらいかにエネルギーを切らさないで走るかが
重要になる。
事前にポカリスエットとオレンジジュース、モンスターエナジー
を配合したスペシャルドリンク3本を用意しておいた。
これだけでも結構カロリーあります
結構飲みやすいし♪
それとハニースティンガーとカロリーメートのジェルタイプ
これは本番想定というより、家にあったものを
かき集めたらそうなっただけだ(笑)
本番サロマはハニースティンガーかスポーツ羊羹
100kcalぐらいのものを10km毎に摂るつもりだ
8時少し前に舎人公園に到着して
補給基地を設営して、トイレ行こうと思ったら
近くのトイレは壊れて閉鎖されているか鍵がかかっていた
お腹が若干緩かったので。。ちょっと焦る
仕方ないのでトイレ探しながら走りだす
トイレ分はタイムから除外しよう
以下は補正タイムです。
距離 | 累積タイム | LAP | 平均心拍 | ||
1 | 0:05:16 | 0:05:16 | 124 | ||
2 | 0:10:18 | 0:05:02 | 131 | ||
3 | 0:15:15 | 0:04:57 | 135 | ||
4 | 0:20:11 | 0:04:56 | 139 | ||
5 | 0:25:06 | 0:04:55 | 138 | ||
6 | 0:29:59 | 0:04:53 | 143 | ||
7 | 0:34:56 | 0:04:57 | 139 | 給水ロス | |
8 | 0:39:43 | 0:04:47 | 144 | ||
9 | 0:44:36 | 0:04:53 | 141 | 10km毎 | 平均LAP |
10 | 0:49:24 | 0:04:48 | 146 | 0:49:24 | 0:04:56 |
11 | 0:54:18 | 0:04:54 | 142 | ||
12 | 0:59:05 | 0:04:47 | 145 | ||
13 | 1:04:19 | 0:05:14 | 139 | 補給ロス | |
14 | 1:09:05 | 0:04:46 | 146 | ||
15 | 1:13:57 | 0:04:52 | 141 | ||
16 | 1:18:46 | 0:04:49 | 146 | ||
17 | 1:23:36 | 0:04:50 | 143 | ||
18 | 1:28:26 | 0:04:50 | 148 | ||
19 | 1:33:22 | 0:04:56 | 143 | 給水ロス | |
20 | 1:38:12 | 0:04:50 | 149 | 0:48:48 | 0:04:53 |
21 | 1:42:58 | 0:04:46 | 147 | ||
22 | 1:47:44 | 0:04:46 | 149 | ||
23 | 1:52:33 | 0:04:49 | 147 | ||
24 | 1:57:16 | 0:04:43 | 153 | ||
25 | 2:02:31 | 0:05:15 | 146 | 補給ロス | |
26 | 2:07:12 | 0:04:41 | 153 | ||
27 | 2:12:01 | 0:04:49 | 149 | ||
28 | 2:16:48 | 0:04:47 | 149 | ||
29 | 2:21:35 | 0:04:47 | 148 | ||
30 | 2:26:16 | 0:04:41 | 155 | 0:48:04 | 0:04:48 |
31 | 2:31:10 | 0:04:54 | 150 | 給水ロス | |
32 | 2:35:52 | 0:04:42 | 157 | ||
33 | 2:40:44 | 0:04:52 | 151 | ||
34 | 2:45:33 | 0:04:49 | 156 | ||
35 | 2:50:21 | 0:04:48 | 153 | ||
36 | 2:55:10 | 0:04:49 | 157 | ||
37 | 3:00:21 | 0:05:11 | 151 | 補給ロス | |
38 | 3:05:08 | 0:04:47 | 158 | ||
39 | 3:09:55 | 0:04:47 | 155 | ||
40 | 3:14:43 | 0:04:48 | 159 | 0:48:27 | 0:04:51 |
41 | 3:20:12 | 0:05:29 | 150 | 補給ロス | |
42 | 3:24:57 | 0:04:45 | 159 | ||
43 | 3:29:43 | 0:04:46 | 158 | ||
44 | 3:34:25 | 0:04:42 | 162 | ||
45 | 3:39:27 | 0:05:02 | 156 | 給水ロス | |
46 | 3:44:07 | 0:04:40 | 162 | ||
47 | 3:48:54 | 0:04:47 | 160 | ||
48 | 3:53:43 | 0:04:49 | 164 | ||
49 | 3:58:35 | 0:04:52 | 165 | 給水ロス | |
50 | 4:02:55 | 0:04:20 | 172 | 0:48:12 | 0:04:49 |
途中28km地点でも心拍ベルトが外れて
直しながらトイレに寄ったのも除外しておいた
それぞれ3:57 2:34のロスタイムだが
今日は練習だしね 少しは自分に甘くないとさ~(笑)
それ以外の給水ストップなどは下記タイムに入っています。
40kmまでは6km毎に給水 12km毎に補給
40kmから暑くなってきたので4km毎に給水
朝時点で若干お腹の調子が悪く
途中、去年サロマで痛みを感じた箇所に
若干違和感覚えたり
40kmぐらいで太腿外側が筋肉痛になったり
走り切れるのか?と何度か思いましたが
今このペースで50km走り切れなければ
想定ペースは無理という事なので
とりあえず一定ペースで走り切れて良かったです。
10km毎
10km 0:49:24 4:56/km(平均ペース)
20km 0:48:48 4:53/km(平均ペース)
30km 0:48:04 4:48/km(平均ペース)
40km 0:48:27 4:51/km(平均ペース)
50km 0:48:12 4:49/km(平均ペース)
そうそう最近左足の中指先がよく擦れるので
今まではシューズの中で足が動いて足先に当たっている
のかと思ってましたが、27㎝で充分に余裕あっても
擦れてて。。なんでかな~と考えていて・・
今朝ふと理由に気が付きました
どうやら足指をギュっとつかむ動作して
擦れてたのだ
なのでHoka oneone クリフトンを履いた時は
足先をリラックスして力を入れないように意識
して走ってみました
とりあえず50km問題出なかった
シューズの中で足が動かない様に少し強めに
紐を締めましたが、途中で少し痛む箇所あったので。。
フィッティングをもう少し工夫する
必要があるかもしれません。
こう言ったことは、やはり長く走らないと分からないので
何度かはやはり走っておく必要がありそうですね
補給について
既に書いた様にスペシャルドリンクを
6kmや4km毎に飲んで
ジェルを12km単位ぐらいで
40km地点でメダリストのアミノダイレクト補給
終わって水に溶かすやつでクエン酸補給
帰宅してから
明治ラブにL-グルタミン入れて
と野菜ジュース
大盛りスパゲティ
公園は10時過ぎると、ちいさな子供連れた
ファミリーがどってやってきて
小さい子供は急に方向転換したりするから
何度かぶつかりそうになり
飛びのけました。。
かなり注意する必要があり、若干走り難かったです
まあここは仕方ないですね
ぶつからないで良かった~
さあ今週月曜からはリカバリー週で
週末のロングを抑えて、しっかりリカバリー
させていきたいと思います。
今日のラン:51.37km
今月の総距離:205.24km
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