スタート :08:05
シューズ :Hokaoneoneクリフトン
ここまでの練習成果及び、本番シュミレーションとしての50km走
このペースで幾ら走っても速くなるわけではないが。。
本番想定ペースで長く走った時に
どの様な問題がでるのかなどを事前に確認する意味もある
本番で使用想定する
Hoka one one クリフトンは50kmでどうなるのか
そして本番シュミレーションであるので
補給しながらいかにエネルギーを切らさないで走るかが
重要になる。
事前にポカリスエットとオレンジジュース、モンスターエナジー
を配合したスペシャルドリンク3本を用意しておいた。
これだけでも結構カロリーあります
結構飲みやすいし♪
それとハニースティンガーとカロリーメートのジェルタイプ
これは本番想定というより、家にあったものを
かき集めたらそうなっただけだ(笑)
本番サロマはハニースティンガーかスポーツ羊羹
100kcalぐらいのものを10km毎に摂るつもりだ
8時少し前に舎人公園に到着して
補給基地を設営して、トイレ行こうと思ったら
近くのトイレは壊れて閉鎖されているか鍵がかかっていた
お腹が若干緩かったので。。ちょっと焦る
仕方ないのでトイレ探しながら走りだす
トイレ分はタイムから除外しよう
以下は補正タイムです。
距離 |
累積タイム |
LAP |
平均心拍 |
|
|
1 |
0:05:16 |
0:05:16 |
124 |
|
|
2 |
0:10:18 |
0:05:02 |
131 |
|
|
3 |
0:15:15 |
0:04:57 |
135 |
|
|
4 |
0:20:11 |
0:04:56 |
139 |
|
|
5 |
0:25:06 |
0:04:55 |
138 |
|
|
6 |
0:29:59 |
0:04:53 |
143 |
|
|
7 |
0:34:56 |
0:04:57 |
139 |
|
給水ロス |
8 |
0:39:43 |
0:04:47 |
144 |
|
|
9 |
0:44:36 |
0:04:53 |
141 |
10km毎 |
平均LAP |
10 |
0:49:24 |
0:04:48 |
146 |
0:49:24 |
0:04:56 |
11 |
0:54:18 |
0:04:54 |
142 |
|
|
12 |
0:59:05 |
0:04:47 |
145 |
|
|
13 |
1:04:19 |
0:05:14 |
139 |
|
補給ロス |
14 |
1:09:05 |
0:04:46 |
146 |
|
|
15 |
1:13:57 |
0:04:52 |
141 |
|
|
16 |
1:18:46 |
0:04:49 |
146 |
|
|
17 |
1:23:36 |
0:04:50 |
143 |
|
|
18 |
1:28:26 |
0:04:50 |
148 |
|
|
19 |
1:33:22 |
0:04:56 |
143 |
|
給水ロス |
20 |
1:38:12 |
0:04:50 |
149 |
0:48:48 |
0:04:53 |
21 |
1:42:58 |
0:04:46 |
147 |
|
|
22 |
1:47:44 |
0:04:46 |
149 |
|
|
23 |
1:52:33 |
0:04:49 |
147 |
|
|
24 |
1:57:16 |
0:04:43 |
153 |
|
|
25 |
2:02:31 |
0:05:15 |
146 |
|
補給ロス |
26 |
2:07:12 |
0:04:41 |
153 |
|
|
27 |
2:12:01 |
0:04:49 |
149 |
|
|
28 |
2:16:48 |
0:04:47 |
149 |
|
|
29 |
2:21:35 |
0:04:47 |
148 |
|
|
30 |
2:26:16 |
0:04:41 |
155 |
0:48:04 |
0:04:48 |
31 |
2:31:10 |
0:04:54 |
150 |
|
給水ロス |
32 |
2:35:52 |
0:04:42 |
157 |
|
|
33 |
2:40:44 |
0:04:52 |
151 |
|
|
34 |
2:45:33 |
0:04:49 |
156 |
|
|
35 |
2:50:21 |
0:04:48 |
153 |
|
|
36 |
2:55:10 |
0:04:49 |
157 |
|
|
37 |
3:00:21 |
0:05:11 |
151 |
|
補給ロス |
38 |
3:05:08 |
0:04:47 |
158 |
|
|
39 |
3:09:55 |
0:04:47 |
155 |
|
|
40 |
3:14:43 |
0:04:48 |
159 |
0:48:27 |
0:04:51 |
41 |
3:20:12 |
0:05:29 |
150 |
|
補給ロス |
42 |
3:24:57 |
0:04:45 |
159 |
|
|
43 |
3:29:43 |
0:04:46 |
158 |
|
|
44 |
3:34:25 |
0:04:42 |
162 |
|
|
45 |
3:39:27 |
0:05:02 |
156 |
|
給水ロス |
46 |
3:44:07 |
0:04:40 |
162 |
|
|
47 |
3:48:54 |
0:04:47 |
160 |
|
|
48 |
3:53:43 |
0:04:49 |
164 |
|
|
49 |
3:58:35 |
0:04:52 |
165 |
|
給水ロス |
50 |
4:02:55 |
0:04:20 |
172 |
0:48:12 |
0:04:49 |
途中28km地点でも心拍ベルトが外れて
直しながらトイレに寄ったのも除外しておいた
それぞれ3:57 2:34のロスタイムだが
今日は練習だしね 少しは自分に甘くないとさ~(笑)
それ以外の給水ストップなどは下記タイムに入っています。
40kmまでは6km毎に給水 12km毎に補給
40kmから暑くなってきたので4km毎に給水
朝時点で若干お腹の調子が悪く
途中、去年サロマで痛みを感じた箇所に
若干違和感覚えたり
40kmぐらいで太腿外側が筋肉痛になったり
走り切れるのか?と何度か思いましたが
今このペースで50km走り切れなければ
想定ペースは無理という事なので
とりあえず一定ペースで走り切れて良かったです。
10km毎
10km 0:49:24 4:56/km(平均ペース)
20km 0:48:48 4:53/km(平均ペース)
30km 0:48:04 4:48/km(平均ペース)
40km 0:48:27 4:51/km(平均ペース)
50km 0:48:12 4:49/km(平均ペース)
そうそう最近左足の中指先がよく擦れるので
今まではシューズの中で足が動いて足先に当たっている
のかと思ってましたが、27㎝で充分に余裕あっても
擦れてて。。なんでかな~と考えていて・・
今朝ふと理由に気が付きました
どうやら足指をギュっとつかむ動作して
擦れてたのだ
なのでHoka oneone クリフトンを履いた時は
足先をリラックスして力を入れないように意識
して走ってみました
とりあえず50km問題出なかった
シューズの中で足が動かない様に少し強めに
紐を締めましたが、途中で少し痛む箇所あったので。。
フィッティングをもう少し工夫する
必要があるかもしれません。
こう言ったことは、やはり長く走らないと分からないので
何度かはやはり走っておく必要がありそうですね
補給について
既に書いた様にスペシャルドリンクを
6kmや4km毎に飲んで
ジェルを12km単位ぐらいで
40km地点でメダリストのアミノダイレクト補給
終わって水に溶かすやつでクエン酸補給
帰宅してから
明治ラブにL-グルタミン入れて
と野菜ジュース
大盛りスパゲティ
公園は10時過ぎると、ちいさな子供連れた
ファミリーがどってやってきて
小さい子供は急に方向転換したりするから
何度かぶつかりそうになり
飛びのけました。。
かなり注意する必要があり、若干走り難かったです
まあここは仕方ないですね
ぶつからないで良かった~
さあ今週月曜からはリカバリー週で
週末のロングを抑えて、しっかりリカバリー
させていきたいと思います。
今日のラン:51.37km
今月の総距離:205.24km
JOGNOTEの記録はこちら

人気ブログランキングへ
最近のコメント