500mIT

2019年6月 5日 (水)

水曜練習会最高心拍まで上げる戦い?

水曜練習会前
娘の散歩に少し付き合ってから、19時20分の走り出し


ISNBさんは土曜日に大会参加するから少し抑えて走ると
言うことで、基本引っ張ってくれた

1:52.2→1:50.6→1:47.9→1:45.9→1:47.1→

1:46.5→ 1:48.2→1:45.8→1:45.3→1:43.3

0605_3

0605

0605_2

0605_1

最高心拍が185まで上がったので、ほぼ最高心拍値まで上げた練習
キツイわああああ

今月の総距離:101.27km


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2019年3月 6日 (水)

1ヶ月後の500mIT×10本

1ヶ月振りの500mIT×10本

前回は体調不良からの復帰直後で

普段500m 1:45前後だったのが 1:53~1:55まで落ちていた

さて今回はどうか?

   1:48~1:52
03061
03062
03063
03064
1本目は少し緩く入った

力まずフォームは崩さないように心がけた

まあ少し戻ってると言えば戻っているし
まだまだ言えばまだまだだ
54歳ともなると、やはりすぐ戻らないが
引き続き頑張るよ~


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2018年9月 5日 (水)

水曜練習会500mIT 10本

本日の水曜練習会
月1回 無酸素運動領域の強化で
500mIT×10本
参加者はIK・Mさん NITくん なんと正式初参戦 OGさん

最初は少し抑えて
2本目から
力まない範囲で頑張って走るだと
なぜか1分47秒前後になる
9本目は少しヘタレた

09051
09052
09053
09054

しかし…
500mで3分半/kmペース切れないとは
トップスピード無いなぁ〜

もうしばらく工夫してみますかね〜

2018年7月 4日 (水)

水曜練習会 さあスピード強化

水曜練習会だった
風が強く台風(温帯低気圧)の影響が出ていたが雨は降ってない

参加者はNDさん IK・Mさん NITくん
SODさん

練習メニューは500mIT×10

はスポセン半周(230mぐらい)をレストにあてて、
10回やるのだが。。。結構キツイメニューだ

サロマ終わってスピードが落ち気味なところだ
ここからスピード強化をしていこうと思う

後半、NITくん SODさん NDさん達のレストペースに
ついていけず。遅れてスタートになりどんどん離された
タイムは
    タイム ペース
1回目  01:53.1 03:46.2
2回目  01:51.1 03:42.2
3回目  01:48.1 03:36.2
4回目  01:47.6 03:35.2
5回目  01:47.0 03:34.0
6回目  01:48.4 03:36.8
7回目  01:53.6 03:47.2
8回目  01:54.7 03:49.4
9回目  01:55.2 03:50.4
10回目  01:55.7 03:51.4

見事に5kmまでペース上げてそこから落ちている
NDさんやNITくん SODさんは

きっちり最後まであげているのだけど。。。(汗)
2018年7月1日(日) 16.120km 1:38'44  9.8 km/h (06'07 /km)
2018年7月2日(月)         
2018年7月3日(火)  8.280km  50'33  9.8 km/h (06'06 /km)
2018年7月4日(水)  5.280km  32'08  9.9 km/h (06'05 /km)
2018年7月4日(水) 15.820km 1:26'52 10.9 km/h (05'29 /km)

2018年4月 4日 (水)

500mインターバル10本追い込んだ

月曜
朝はいつも通り休息
まだ通勤時の階段降りる時は
顔を顰めるぐらい右足薬指付け根付近が
痛かった

帰宅後
タオルをたぐり寄せ運動
足ツボボードフミフミ
パワーヨーガショート
各種マッサージ

火曜

弁当のおかず作りに凝りすぎ
走る時間が減ってしまった
5kmのみ

夜は残業で遅くなったので
タオルをたぐり寄せ運動
体幹トレ
足ツボボードフミフミ

で本日
朝ラン6km
モートン病症状は気持ち軽いか?
でもそう思った次にイタタタとなる事も多く
まだ予断はできない

夜水曜練習会は500mインターバル
果たしてこんなハードな練習できるのか?
とも思いましたが

思い切って走りだす
参加者
SODさんNDさんIK.Mさん
RIKAさをで、少し遅れてNIT君

久々最高心拍まで追い込んだ
7本目からへばったけれど
終わってダウンjogしてたら
攣るぐらいの出し切りだった

体重は
徐々に減量中
なるか高校の時以来の
58kg


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2018年1月10日 (水)

今年最初の水曜練習会 500mIT10本

火は朝7km 夜13kmで合計20km ウルトラペース(有酸素走)

本日は朝はのんびり起きて練習なし

水曜練習会

参加 NDさん IK・Mさん 最初の1回だけAKIちゃん

今年最初の水曜練習会は

500mIT スポセンを1周ちょっと
半周をレストにあてて 10本

何気にこのメニューはスピード刺激が入り
キツイメニューだ

途中で止めたくなるが、何とかペース落とさず
最後まで走り切れた
Photo_2
Garmin935にしてから無酸素運動容量という数値が
出てきたが、普段の走りではほとんど計測される
ことがなかった。(ビルドアップみたいな走りでは
最高心拍近くまで上げてもあまり数値が出ない)

しかしやはり短めのインターバルは数値が上がる
Photo

Garminさんによくできました!とか言われた(笑)
Photo_3

ついでに初めて、普通の練習中に乳酸閾値を検出しました
と言われた。

値は166bpm 3:50/kmとあまり良い数値ではないが
この前の162よりは少し上がった感じか・・・

NDさんも言っていたが、この練習は
スピードアップには結構良いメニューだ
5km大会前とかに、よく取り入れているらしい。

ここのところスピードが若干落ち気味だったので
この様な無酸素運動容量を高める練習も
定期的に取り入れる必要があるなと感じてたのだ
やって良かった。

しかしキツイメニューだった

2018年1月 9日(火)  7.230km  46'03  9.4 km/h (06'22 /km)
2018年1月 9日(火) 13.010km 1:12'44 10.7 km/h (05'35 /km)
2018年1月10日(水) 15.590km 1:26'04 10.9 km/h (05'31 /km)

今月の総距離:206.34km


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