30km持久走

2021年1月17日 (日)

とりあえずの31km

今週も何となく朝ランする気がおきず

朝ごはんを家族と一緒に食べて

のんびりしてから9時少し前に自宅出発

昨日と打って変わり6℃寒い(笑)

久々に舎人公園へ

もう梅が咲いていました

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今日は計測を分けず自宅から

入りはどうしても7分/kmぐらい(最初は身体が動かないので)

入り6分/km台の事なんかほとんどなく8分/kmって事も多い

最初から一定で走れる人って、どうなってるのだろうと。。。良く思う。。

多分人それぞれなんでしょうけどね

    心拍数          
距離 タイム 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動 動比
1 07:03.1 110 120 169 270 0.82 9.0 10.9
2 06:25.7 117 122 173 245 0.92 9.0 10.1
3 05:48.3 121 126 175 235 0.98 9.1 9.1
4 05:30.6 123 129 176 231 1.04 9.3 8.8
5 05:55.8 120 124 175 233 0.95 9.3 9.6
6 06:42.3 112 124 160 254 0.92 8.7 9.9
7 06:21.9 114 126 164 235 0.96 8.6 8.8
8 05:36.7 120 126 177 227 1.00 9.2 9.0
9 05:15.6 122 128 178 223 1.05 9.1 8.5
10 05:17.4 123 128 178 219 1.07 9.1 8.3
11 05:17.5 123 133 178 222 1.06 9.0 8.4
12 05:01.4 120 128 176 222 1.11 9.6 8.4
13 05:12.6 126 133 177 217 1.07 9.5 8.7
14 05:12.2 123 127 177 218 1.08 9.5 8.6
15 05:16.1 126 132 176 222 1.07 9.4 8.7
16 05:09.0 122 128 176 220 1.10 9.7 8.6
17 05:14.4 121 127 176 224 1.06 9.4 8.9
18 05:08.9 119 125 177 228 1.07 9.5 8.6
19 05:15.7 128 136 176 225 1.06 9.5 8.8
20 05:01.6 125 133 177 223 1.13 9.6 8.4
21 04:54.2 129 136 177 215 1.15 9.6 8.2
22 05:09.3 129 136 177 219 1.08 9.5 8.6
23 05:02.0 130 134 177 219 1.12 9.6 8.4
24 04:55.0 130 138 177 221 1.15 9.5 8.3
25 05:14.3 129 141 174 224 1.10 9.4 8.4
26 05:24.0 126 134 173 232 1.04 9.4 9.0
27 06:19.2 122 133 165 226 0.91 8.6 9.4
28 05:04.1 133 137 176 219 1.11 9.9 8.7
29 05:05.5 134 139 176 219 1.11 9.9 8.7
30 05:09.3 132 136 176 219 1.10 9.8 8.7
31 05:49.7 127 134 168 229 1.00 9.3 9.2
31.2 01:41.9 115 132 146 288 0.81 7.6 9.9
概要 2:51:36 123 141 174 228 1.03 9.3 8.9

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公園は、虹の人達やNDさん、その他ランニングクラブ風の人達が多数走ってました

今日は比較的時間が取れそうなので、あまり何も考えず

行けるペースで

最初は少し昨日のダメージで脛が痛かった

ただここのところ30km走を毎週繰り返していたので、結構余裕があったかもしれない

でも27km付近から心拍が上がってきたので、多分エネルギーが少なくなってきてたのでしょう

でも朝ご飯後ですので、特にガス欠症状もなく終了

ナイキズームペガサス37を履いたけど、このシューズはこのペースで走ると

ほんと快適だ。しかし好んで履いているのでここ半年で645kmほど使用。。。

そろそろ使用限度に達しそうだが、まだクッション、ソール、アッパーに問題は無さそうだ

シューズについてウルプロの新澤さんが興味深い記事を書いていた

アディオスプロとアルファフライを履いて感じたこと

アルファフライは多くの人がその反発力で使いこなすのが難しいと言う人が多く

アディオスプロなどが出てきているのに、箱根駅伝ではナイキ率が思った以上に高かったのはなぜか?

という事が。なるほど~という感じで分かった。

最近自分のフォームはかなりフォアフットによってきているので

もしかしてアルファフライでも行ける?って思いもあるのですが。。。

新澤さんでも10kmでもオーバースペックだと言っているので

どうでしょうか?

テンポネクスト%でもフルマラソンを走った時、30kmを越えた時に脛周りに

かなり疲労を感じたのですが、反発力を筋力で安定させる必用があるからなのだと

思います。

これからの時代はハイスペックの道具をどう使いこなすのかという事も楽しめる観点かも

しれませんね。

今週の走距離:144.16km

今月の総距離:361.95km

 

2021年1月10日 (日)

今日は5分/kmを切るペースで30km

今朝の気温も氷点下

朝ランは避けて…

午前はゆっくりし

また午後に集中する作戦

1時頃からあれこれ準備して始めて

13時50分頃出発

先週と同じ荒川河川敷へ

先週は楽な感じで30kmで5:14/kmだったが..(と言っても結構辛かったが)

今日は5分/kmを少し切るぐらいな感じのイメージで

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    心拍数        
距離 タイム 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動
1 05:07.1 126 133 176 227 1.12 9.6
2 04:55.6 133 137 178 219 1.13 9.4
3 05:02.0 136 141 180 215 1.09 9.1
4 04:55.8 135 138 181 213 1.12 9.1
5 04:47.3 137 140 181 211 1.15 9.2
6 04:51.8 137 142 180 211 1.14 9.2
7 04:52.6 137 144 179 212 1.13 9.4
8 04:48.3 136 139 179 224 1.17 9.6
9 04:52.5 136 140 178 218 1.15 9.7
10 04:55.3 136 138 175 219 1.15 9.8
11 04:55.6 132 138 177 224 1.15 9.8
12 04:55.1 138 141 177 224 1.15 9.7
13 04:57.2 139 143 177 216 1.13 9.6
14 04:54.9 137 140 172 214 1.19 9.4
15 04:50.6 140 143 178 209 1.17 9.6
16 04:53.1 139 143 178 210 1.13 9.5
17 04:53.7 140 148 178 211 1.14 9.5
18 04:59.7 135 139 177 216 1.13 9.7
19 04:50.8 138 143 177 216 1.16 9.8
20 04:58.7 140 142 177 217 1.12 9.8
21 04:55.4 139 143 177 221 1.13 9.8
22 04:55.9 141 149 178 220 1.14 9.6
23 05:04.6 143 146 177 212 1.08 9.6
24 04:53.4 143 146 177 210 1.2 9.6
25 04:50.2 144 147 178 209 1.15 9.4
26 04:59.5 144 149 179 210 1.12 9.4
27 04:45.8 144 147 178 209 1.19 9.5
28 05:00.4 144 146 178 209 1.13 9.5
29 04:46.8 148 150 177 208 1.18 9.7
30 04:45.8 150 152 178 206 1.18 9.6
概要 2:27:20 139 152 178 215 1.14 9.5

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先週と同じで、追い風時は暑く感じ、向かい風は寒く感じる

なので追い風時は長袖シャツを脱いで腰に巻き

向かい風区間はまた着るなどして調整しながら

ペースは一定で走ってるつもりなのだが、少し気を抜くとなのか

ときおり5:00を越えるタイムが出る(もしかしたらGarminの誤差なのかもしれない)

連続で落ちないように注意しながら

14時12分に開始したが、約2時間半も走ると。。。

河川敷は夕闇がせまって、急速に寒くなる

↓河川敷の公園の様子

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↓富士山が見えました

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本日の距離

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TATTA順位 

多分全国的に天気悪いので順位があがったと思われる

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セット練でできるのはこのペースまでだな

これ以上のペースでのロング走は、土日どちらかに絞る必用ありますね

今週の走距離:138.15km

今月の総距離:217.81km

2021年1月 3日 (日)

箱根駅伝見終わって36km

今日は朝一に家族で初詣

9時前に行ったらガラガラ

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絵馬奉納

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帰宅して箱根駅伝見て

終わりに向けてラン出発準備

10区にはドラマがありましたね

本日のテーマは30kmを楽な感じで

できるだけ一定の負荷で走る

河川敷までの3kmはアップとダウンは30kmに

入れない

河川敷到着14時

この時間ならなんとか走り切れそうだ

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途中で100円で購入したスポドリ

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いざスタート

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      心拍数          
LAP タイム 距離 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動 動比
1 05:29.0 1.00 119 124 174 237 1.03 9.8 9.5
2 05:26.0 1.00 121 126 175 229 1.04 9.7 9.1
3 05:25.3 1.00 122 128 175 228 1.06 9.8 9.1
4 05:14.2 1.00 123 126 175 225 1.09 9.8 8.9
5 05:08.9 1.00 126 130 177 220 1.09 9.6 8.7
6 05:03.6 1.00 125 131 177 219 1.11 9.8 8.6
7 05:08.5 1.00 125 129 176 221 1.11 9.8 8.7
8 05:03.5 1.00 126 129 176 219 1.12 9.9 8.6
9 05:14.7 1.00 125 129 174 221 1.09 10.1 9.0
10 05:09.2 1.00 121 127 174 228 1.10 9.9 8.9
11 05:15.5 1.00 120 126 175 224 1.08 10.0 9.0
12 05:20.1 1.00 123 129 175 223 1.07 9.9 9.0
13 05:22.4 1.00 122 129 173 228 1.05 9.8 9.4
14 05:13.3 1.00 123 127 175 221 1.08 10.0 9.0
15 05:13.9 1.00 124 129 174 221 1.09 10.0 9.0
16 05:07.5 1.00 126 131 175 218 1.11 9.9 8.8
17 05:16.9 1.00 127 131 174 224 1.08 10.1 9.2
18 05:17.0 1.00 127 131 174 221 1.09 10.1 9.0
19 05:21.0 1.00 129 131 173 222 1.07 10.2 9.3
20 01:21.2 0.25 128 130 173 222 1.07 10.2 9.3
21 04:03.9 0.75 125 132 171 225 1.07 10.0 9.1
22 05:07.0 1.00 131 138 175 220 1.10 10.1 9.0
23 05:16.5 1.00 130 135 175 219 1.06 9.9 9.1
24 05:13.2 1.00 129 135 174 223 1.11 10.0 9.0
25 05:06.3 1.00 131 136 175 218 1.09 10.0 8.9
26 05:11.8 1.00 132 136 175 218 1.09 9.9 8.9
27 05:06.8 1.00 134 138 176 217 1.11 9.9 8.7
28 05:18.3 1.00 133 136 175 223 1.06 9.9 9.1
29 05:15.7 1.00 133 140 175 220 1.08 10.0 9.0
30 05:11.4 1.00 137 140 174 219 1.09 10.1 9.1
31 04:56.1 1.00 142 144 175 214 1.16 10.1 8.5
32 00:04.0 0.01 141 142 174 220 1.17 10.1 8.4
概要 2:37:02 30.01 127 144 175 222 1.08 9.9 9.0

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自然体で楽に走ると5:30〜5:03ぐらい

追い風で少しペース上がって、向かい風で

遅くなってたようだ

しかし10kmで空腹感を覚える

やはり前日15kmポイント練とJOG15kmの

疲れかしらん?

でもまあこのペースなら走れるだろって

自分に言い聞かせ継続

向かい風は少し寒く、追い風は少し汗ばむ

寒いから500ml 1本で足りると判断したが

追い風時はGarminの温度センサーが17℃になるぐらいだったので

少し足りなかった

ラスト4km少し頑張って上げたが、

ほとんど上がらずきつかったな〜

終わって河川敷は夕暮れ

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夕方が急速に寒くなる

念のためポケットにクリアージャケットを

突っ込んで走っていたが、準備しておいて良かった

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TATTA

正月に2日続け30km以上だと

200位以内になるらしい 現在148位

三が日にそんなに走る人もいないのだろう

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明日はのんびりしよう

本日のラン 36.62km

今週のラン  139.75km

 

2020年12月27日 (日)

悶絶30km

本日も午前中は大掃除

我が家の奥さんは数時間やると

今日はもう終わり ってなるから

一日中やるわけではない

日々コツコツやるのが好きらしい

なので午後は時間が空いた

先週風強く行けなかった河川敷に向かう

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グライドライドのキャタピランの調整も上手くいって爪も痛めなかったが。。

やはりこのシューズはしばらく走ると足裏が痛くなってくる

15km過ぎると悶絶レベル

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しばらくは5分/km前後で安定して走れてたが・・・

    心拍数        
距離 タイム 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅 上下動
1 06:40.9 116 130 173 263 0.84 8.8
2 05:45.9 123 131 173 246 0.98 9.2
3 05:38.3 132 142 172 246 1.02 9.6
4 05:36.1 124 141 170 250 1.06 9.3
5 05:02.9 135 139 179 236 1.09 9.2
6 05:00.6 138 144 179 234 1.1 9.3
7 04:58.4 137 139 178 233 1.12 9.4
8 05:00.4 136 140 179 233 1.12 9.5
9 05:00.7 136 140 178 234 1.11 9.5
10 05:01.9 135 139 177 234 1.11 9.6
11 05:09.3 136 140 178 230 1.07 9.5
12 05:03.6 134 137 178 224 1.1 9.4
13 05:00.9 136 139 178 222 1.12 9.4
14 05:04.1 140 146 177 222 1.11 9.6
15 04:59.9 138 140 177 221 1.13 9.6
16 05:40.2 126 141 170 245 0.99 9.2
17 05:03.0 134 143 175 223 1.12 9.8
18 04:59.9 136 139 177 220 1.13 9.7
19 04:59.7 136 138 176 223 1.12 9.8
20 05:10.7 133 137 175 226 1.1 9.9
21 05:05.2 134 138 175 222 1.11 9.9
22 04:58.2 137 139 175 219 1.15 10
23 05:09.6 136 140 175 221 1.09 10
24 05:11.8 135 139 175 222 1.08 9.9
25 06:40.7 122 138 157 296 0.92 8.9
26 05:37.2 127 132 174 230 1.01 9.6
27 07:03.4 122 133 158 257 0.87 8.6
28 07:06.7 118 128 164 254 0.84 8.9
29 07:10.5 120 128 159 267 0.86 8.6
30 07:07.3 122 132 162 263 0.88 8.9
30.1 01:16.6 113 121 135 273 0.83 7.2
概要 2:47:25 130 146 172 238 1.03 9.4

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25km堀切駅前であまりの痛みで足がとまる

思えば、ズームフライニットも最初なんて走りやすいシューズだと思ったが

レースに出ると、プレートに少し硬めのリアクト フォームが

足裏に合わず。。めちゃくちゃ足裏痛くなった

それと同じだな〜

ズームフライニットやグライドライトも足に優しく最高と言ってる(女性が多い印象)

人もいるので、相性なんですかね~

また使えないシューズができてしまった…

10kmぐらいまでは問題ないからJOGにでも使いますかね。。

本日のラン 30.14km

今週のラン 108.49km

今月の総距離 467.47km

2020年10月11日 (日)

初コースで30kmペース走成功か?

予定通り土曜日は全く走りませんでした

その代わり家事などの用事諸々を土曜日片付けておきました

久々に本番モードで練習するのであれば

どこで走ろうかと考えた

案1:舎人公園に車で行って走る

  自分としては定番のコースで

  足立区には珍しくアップダウンあり、いろいろコースを選べるのが良い

  駐車場は結構高い(3~4時間で800~1000円ぐらい)

  殆どアップダウンあるので、逆にフラットコースのシミュレーションには向かない

  ところがある。

案2:荒川河川敷に自転車で行きひたすら往復

  2週間後のフルマラソンのシミュレーションには一番なるが。。

  台風後なので風が強い可能性がある 

  自転車に乗せた荷物が邪魔、朝気温が低く行き帰りの温度変化に対応した装備が邪魔

案3:三郷公園 フラットなマラソンコースがあるがコースレイアウトが鋭角的で

   Garminとの計測差が大きいのが煩わしい

で案4として

よくSODさん達が使っている、埼玉県民健康福祉村に行ってみようかと思った

駐車場が無料、ジョギング、ウォーキング用のコースがある(三郷公園みたいなあまり鋭角的なRが無い)

日曜であれば、自宅から車で15~20分で行ける

SODさんは別のレースで行かないみたいだが、場所は一回確認した事あるし

たまには気分変えて新しい場所で走ってみようと思った

朝4時半起床で起きて、息子と一緒にご飯食べて

6時過ぎに出発

現地駐車場に止めて、駐車場横がすぐコースだ

のんびり着替えて、ゆっくり1周とトイレなどを済ませ  

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さあスタート

入りは無理に上げずに楽な感じで

5km単位

  5km 23:23. 4:41/km
10km 22:21. 4:28/km
15km 22:07  4:25/km
20km 21:55  4:23/km
25km 21:56  4:23/km
30km 20:14. 4:03/km
詳細データ
距離 タイム 平均心拍 最大心拍 ピッチ 接地時間 歩幅
1 05:02.8 132 143 173 236 1.08
2 04:48.8 144 147 175 228 1.20
3 04:32.5 147 154 175 230 1.25
4 04:34.2 146 152 175 229 1.27
5 04:25.1 147 155 175 228 1.29
6 04:31.9 147 150 175 228 1.25
7 04:26.2 148 151 175 228 1.30
8 04:30.7 145 150 175 230 1.25
9 04:25.9 149 154 175 228 1.31
10 04:26.3 149 153 175 226 1.28
11 04:22.5 152 155 175 225 1.32
12 04:25.5 150 153 174 225 1.28
13 04:24.8 152 156 175 228 1.30
14 04:25.8 148 154 174 225 1.28
15 04:28.5 152 155 175 225 1.29
16 04:15.9 154 164 175 222 1.33
17 04:32.6 153 156 174 226 1.26
18 04:16.8 156 162 175 224 1.35
19 04:28.6 152 159 175 225 1.23
20 04:21.1 154 159 176 224 1.33
21 04:26.8 155 158 175 224 1.27
22 04:19.2 157 161 176 224 1.32
23 04:27.8 156 159 175 224 1.26
24 04:21.4 159 164 176 224 1.32
25 04:20.6 158 164 175 223 1.29
26 04:13.0 164 167 176 219 1.36
27 04:07.0 167 171 176 217 1.37
28 04:05.7 172 174 177 209 1.39
29 03:50.6 177 180 178 205 1.46
30 03:57.4 178 180 178 204 1.40
概要 2:11:58 154 180 175 224 1.29

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ロング走する時、いつも走りきれないんじゃないかとか

出だしはネガティブな気持ちが出やすい

「今は問題ない、まだ行ける」と自分に言い聞かせ走るのですが

最初ペースがなかなか上がらなかった

 

そして5kmでようやく安定

 

どうやらコースの特性(緩いアップダウンのある区間がある)上

速くなるところと、遅くなるところがあるようだ

1周 1.83kmなので、LAP位置が毎回ずれてその変動が出るが

感覚的は4:30/kmを切る感じで一定に走っていた

16km目でそれほど上げた感じはないが4:15と出て

そのすぐ後が4:32と出たが、4:15の時は知り合いの人に挨拶した時に

少しペースが上がった(←人って他人の影響受けますよね)のと

計測の区切りが一番差が出る位置だったと思われる。

4:32と出ても遅くなった感じが無かったので、落ち着いて走れていた

 

※ギリギリの気持ちで走っているとこの変動でペースが落ちたと思い

 集中力を切らせる事があるが、今回は大丈夫

 

ここら辺で、今日は最後まで走れそうだと思うことができた

そこから気持ちペースアップをして、ラスト5kmはゼイハアしながら上げたら

29kmで3:50にあがり心拍はMAX180に。。ロングでこの心拍に上がると

心臓が止まるんじゃないかと若干心配になる(汗)

 

死なない範囲にして何と30kmを走り切れた。。

 

思えば2週間前は30kmを4:50/kmぐらいでと思ったのが25kmでギブ

先週はハーフで全くスピードが維持できずで散々な結果だったが

 

ようやく思ったような練習ができた感じか。。。

 

でも先々週、先週と駄目ななりに走ってきた事が繋がっているから出来たのだ

そう思うと、練習の繋がりは重要ですね

でもまだ楽にフルマラソンサブスリーを出せる感覚まで行ってない

後は10~12kmのフルマラソンペースをいかに楽にできるかがポイントですね

 

今回はナイキテンポネクスト%を履きましたが

このシューズフォアフットさえ守れば、かなり脚へのダメージは防げる感じです

でも気合い入れると思った以上にスピードが上がって心拍が付いてこないのか?

 

今週の総距離:90.27km

今月の総距離:161.09km

2020年3月15日 (日)

頑張ったのか?

今日は朝ランでなく

日中に集中して走る作戦ですが…

昨日トイレ掃除も部屋掃除もパスしちゃったので…

とりあえずそれをやる

微妙に昼に間に合わない時間になったので

適当に昼食べてとと言ったら

お好み焼き作るから、材料切ってけだって

スタート30分ほど更に遅れますが、これで

先に食べててくれるなら、お安い御用だってんで、キャベツ、もち、紅生姜、ハム、ソーセージ刻んで出発

終わり気にしないなら、3km離れた荒川河川敷に向かう

途中で100円スポドリ購入して

べんちに置いてスタート

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コースは坂と障害物までの間の9.6kmぐらい

晴れて気持ち良い

長袖は暑いと感じて半袖になると

風が強く当たると少し寒いが

まあ走る分にはちょうど良い

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ほんとは35kmと思ったが….終わりが1時過ぎになるのもいやだし、以外にキツいし

ラストだけちょっと上げて誤魔化した(^◇^;)

終わって 

ラブと野菜ジュースにグルタミン入り

お好み焼きとカップヌードルトムヤン

ヨーグルトフルグラ

コーヒーと羊羹

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夜は奥さんが牛筋を下処理してくれたやつに

野菜入れてカレーに

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果たして今日は頑張ったのか?

とりあえず週100km到達

戻していると言うことにしておこう



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2020年1月 5日 (日)

調子悪かった

いや〜全然走れ無かった〜

先日も書きましたが、この年末年始

12月29日    強度 弱〜中

20.17km 1:51:01 5:30/km   リラックスJOG 

12月30日 強度 弱 

8.84km      58:19 6:36/km  疲労抜きJOG  朝

12.07km   1:09:09 5:44/km  夜JOG     夜

12月31日   強度 弱

12.03km  1:03:44 5:18/km  朝JOG     

 1月 1日 強度 強

   3.31km   19:41 5:57/km  アップ 

 11.01km   44:30 4:03/km  500mIT×15本   

1.17km     7:18 6:14/km  ダウン

1月 2日     強度 中

17.66km  1:31:57 5:12/km  平均心拍130ラン  

 12.67km  1:08:42 5:25/km  平均心拍138ラン  

1月3日  強度 強

4.11km    24:37 6:00/km  アップ

12.00km    49:04 4:05/km  12kmペース走  

 4.27km    27:03 6:31/km  ダウン

1月4日  強度 弱

11.18km  1:03:04  5:38/km  調整jog ウィンドスプリント4本

距離的にはもっと走ったことあるので

問題ないですが…やはり1日おきの

ポイント練習のダメージは

1日の調整jogだけでは抜けず

4:30/km以下でと思ったが、全く上がらない。とりあえず自然体で入ってビルドアップしようと思ったが途中トイレに行きたくなり気持ちも切れたが身体も動かず

予測はしていたが、新しいペガサスターボ 2を履いて走ったが、左足親指爪が痛い

もともとあたりやすいが、ターボ2は

それに増して爪があたりやすかった

最初痛みを、かんじながらスタートで

10kmぐらいまでは一旦忘れていたが

トイレ出た後、ズキズキ痛み

これも集中力が出なかった要因か…

20km前で嫌になったが、30kmまでは

どんなペースでも走り切ろうと踏ん張った

終わってみると、ペースが遅かったので

あまりダメージ感なし

なんだが中途半端な練習になった

まあ全て100%でやれるわけは無い

本番まで上手く調整して行こう

スタート前

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ベンチは凍ってました

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2019年12月15日 (日)

35km走

自己ベストを出した時は

12月にしっかり練習してたなと思いだし、55歳成り立てな本日は

午後一から35kmペース走

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先日のつくばでヴェイパーが生かし切れてないと感じたので…

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今日はペース気にするより、いかに楽に35kmを走るかを意識した

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寒かったから10kmごとに給水していたが

最後は喉渇いて30kmから間隔短くなる

26km付近でシューズの紐が緩くなって

足先痛くなり、走りがきついと感じたが

ハタと今日は練習なんだと気がつき

しばし中断結び直し

これで走りが俄然落ちついた

ラスト3kmは上げて終了

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アップダウンのある舎人公園としては、まずまず良かったとしておきます

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終わって日が暮れた

35kmは時間がかかるのう〜


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2019年11月 4日 (月)

36kmの予定が最低限の30km走に

朝8時に車で舎人公園に向かった、今日は陸上競技場ではなくて
公園内の周回コースだ

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アップをし始めたが、胸部心拍計が反応しない..

また電池切れか。。

今の機器はどうも電池が入り放しな事があるらしく

すぐ2~3ヶ月で切れるのだ、電池交換すれば使えるので
そのまま使い続けてますが。。。

胸部心拍計系は諦めて外したが、JOGの間ずっと高めで出ていた
ペース走を開始すると、光学式でもそれなりの値を示してくれたが
途中でキツクなった時に、数値が落ちた。

光学式は高負荷の時や緊張している時などは数値が乱れるのだ

走り始めると、身体が重くペースが上がらない
まさかの出だし4:50/km 予定では4:30から入るつもりだった

昨日の快調からまさかの落ち込みだ

36kmと思っていたが、とてもそんなに走れる感じが無い
早々に目標距離を30kmに修正
とりあえず次 4:23でなんとか想定ペースに上げたものの
30kmを4:30/km以下にならないように頑張った感じ

ペースは4:20~4:30なのだが、キツイこと

分割 時間 距離 高度上昇 高度下降 平均心拍 最大心拍
1 04:48.6 1.00 40 15 142 154
2 04:23.5 1.00 12 7 142 148
3 04:31.5 1.00 13 13 138 143
4 04:27.1 1.00 12 21 143 147
5 04:31.6 1.00 16 15 138 144
6 04:26.8 1.00 17 11 143 147
7 04:30.4 1.00 16 13 140 145
8 04:24.1 1.00 24 14 145 153
9 04:25.7 1.00 11 15 144 148
10 04:27.1 1.00 20 15 147 154
11 04:25.4 1.00 16 19 145 151
12 04:29.7 1.00 22 10 148 157
13 04:32.5 1.00 11 8 144 153
14 04:21.4 1.00 14 12 150 159
15 04:25.1 1.00 11 14 149 156
16 04:23.5 1.00 17 12 152 159
17 04:25.9 1.00 14 14 147 154
18 04:24.8 1.00 18 12 145 155
19 04:31.0 1.00 13 15 136 140
20 04:23.2 1.00 19 18 138 146
21 04:35.2 1.00 16 15 139 149
22 04:22.9 1.00 17 18 136 146
23 04:30.6 1.00 15 11 135 140
24 02:57.0 0.69 6 7 135 143
25 05:00.3 1.00 19 13 151 164
26 04:24.6 1.00 12 18 155 165
27 04:35.8 1.00 17 11 146 160
28 04:20.0 1.00 11 18 157 170
29 04:29.7 1.00 15 12 158 164
30 04:09.6 1.00 6 6 159 164
31 01:18.0 0.32 2 6 158 162
合計 14:02.6 30.01 474 408 145 170

 

ここまでの疲労が出たという事もあるかもしれないが
昨日はスポセンは高低差1~2mのコース
舎人公園周回コースは高低差20~30m

11043

11044

11042

ペースの動向を見ると
下り4:00/kmぐらいまで上がり、上りは4:40~5:00/kmぐらいまで落ちるから
昨日に比較してキツイのは当たり前なのだ

途中計測を間違って止めて500m程走ってしまったので
Garminの値が30kmになるまで走ったので、
実際はもっと走っている

つくばマラソン前の練習としては
最低限の内容はできたか・・  


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2019年10月14日 (月)

30kmペース走

先週はゆっくりながら5分/km切るペースで30km

この3連休のどこかで少し負荷上げて4:30/km前後で走りビルドアップできればと思っていましたが。。

土曜日は当然ながら走らず

昨日はその片付けもあるし、体調も悪かった

ラスト月曜

台風の影響が落ちつき
朝は普通に起きて、まずは自宅周りの草むしり(笑)

終わって、今日は少し長く走ると家族に伝えて自宅出発

河川敷は水没だし、舎人公園は荒れてると、言う噂あったからスポセンへ

距離の補正を考えながら走るのは面倒なので位置LAPで計測

ただ無心で走る作戦1周0.485kmで計算

10周 22:50.9 4.850km 4:42.0/km
20周 22:04.0 4.850km 4:33.0/km
30周 21:52.0 4.850km 4:30.5/km
40周 21:47.0 4.850km 4:29.5/km
50周 21:34.0 4.850km 4:26.8/km
60周 21:07.0 4.850km 4:21.2/km
62周 03:57.0 0.970km 4:04.3/km

途中雨が降ったり止んだり
天気悪いので、歩いてる人少なめで
まあまあ走り安かった

あまり余裕あるわけではないが
まあちょっとずつだが、ビルドアップしてるから良しとしておこう(^_^;)

10141

本日はGPSの精度イマイチ

10142

10143

10144

今週末は高島平10kmだが
4分/kmで行ける感じがしな〜い


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