今日は腹ペコランではなく
舎人公園でロング走をやろうと思った
できれば30km。。
もともと週末はこんな感じで考えていたが。。。
金曜 12kmペース走のつもりが8kmペース走
土曜 17~20kmを有酸素走
日曜 ロング走 4:30/kmペースか?
先週抑えて走ったとは言え
水戸マラソンを走ったばかりである
水 ハード
木 イージ
金 ハード
土 イージ?(中程度)
日 ハード
とハードとイージの繰り返しパターン
本当は、水曜はインターバルだったことを考えると
水 ハード
木 金 イージー
土 ハード
日 ロング(低負荷)
ぐらいが望ましいと思っている
でもつくばマラソン3週前でもあるし
身体の状態を見ながらやってみようと思っていた
で本日、どこも痛む箇所なし
家の掃除が終わって舎人公園には自転車で向かった
公園に着くと、ちょうどIK・Mさんが走っているのが
目に入った自転車で追いついたら
家族で来て、IK・Mさんはその横を走りだした
ところだった。
一旦分かれて、上に着ていた服を脱いで走る格好になり
まず1周ウォームアップ
そこから4:30/kmぐらいのつもりでスタート
舎人公園はアップダウンの多いコースなので
スピードはもともと安定しない
1周(約4km)を終えたところで
IK・Mさんとすれ違った
ペースを聞かれたので4:30/kmと答えたら
じゃあ一緒に行きますとUターンして走りだした
自分も30km走りきる為にも、少し抑えなきゃと思ったが
どうも今日は力が入って上がったり下がったり
IK・Mさんは実は昨日のお酒が残っていたらしく
その後、しばらくしてギブアップして離脱

分割 |
タイム |
累積時間 |
高度上昇 |
高度下降 |
平均心拍 |
最大心拍 |
平均ピッチ |
平均歩幅 |
接地時間 |
01 |
04:33.8 |
0:04:34 |
04 |
09 |
132 |
141 |
177 |
1.23 |
211 |
02 |
04:23.2 |
0:08:57 |
06 |
02 |
145 |
155 |
178 |
1.29 |
206 |
03 |
04:19.5 |
0:13:16 |
01 |
06 |
150 |
155 |
178 |
1.31 |
203 |
04 |
04:21.5 |
0:17:38 |
09 |
02 |
149 |
158 |
178 |
1.30 |
208 |
05 |
04:15.8 |
0:21:54 |
01 |
08 |
141 |
145 |
178 |
1.33 |
204 |
06 |
04:29.3 |
0:26:23 |
07 |
05 |
145 |
153 |
177 |
1.26 |
207 |
07 |
04:13.0 |
0:30:36 |
01 |
02 |
147 |
151 |
178 |
1.33 |
203 |
08 |
04:23.4 |
0:35:00 |
09 |
02 |
152 |
157 |
178 |
1.29 |
205 |
09 |
04:08.0 |
0:39:07 |
02 |
09 |
152 |
155 |
178 |
1.37 |
202 |
10 |
04:27.8 |
0:43:35 |
07 |
03 |
153 |
157 |
178 |
1.26 |
204 |
11 |
04:13.9 |
0:47:49 |
02 |
06 |
155 |
158 |
178 |
1.33 |
202 |
12 |
04:18.8 |
0:52:08 |
09 |
01 |
158 |
165 |
178 |
1.30 |
204 |
13 |
04:05.8 |
0:56:14 |
01 |
09 |
151 |
155 |
177 |
1.39 |
203 |
14 |
04:21.6 |
1:00:35 |
07 |
05 |
156 |
163 |
177 |
1.30 |
205 |
15 |
04:08.2 |
1:04:43 |
02 |
03 |
155 |
157 |
177 |
1.37 |
203 |
16 |
04:27.7 |
1:09:11 |
09 |
01 |
159 |
167 |
177 |
1.27 |
206 |
17 |
04:18.2 |
1:13:29 |
03 |
10 |
166 |
178 |
177 |
1.32 |
207 |
18 |
04:35.3 |
1:18:05 |
03 |
01 |
176 |
179 |
177 |
1.24 |
207 |
19 |
04:28.3 |
1:22:33 |
02 |
06 |
171 |
178 |
176 |
1.27 |
207 |
20 |
04:46.7 |
1:27:20 |
10 |
01 |
174 |
181 |
175 |
1.21 |
214 |
21 |
05:27.0 |
1:32:47 |
01 |
08 |
142 |
170 |
171 |
1.08 |
224 |
22 |
05:51.2 |
1:38:38 |
10 |
1 |
153 |
172 |
170 |
1.01 |
238 |
22.05 |
00:17.8 |
1:38:56 |
0 |
0 |
121 |
121 |
171 |
1.27 |
231 |
概要 |
1:38:56 |
1:38:56 |
106 |
100 |
154 |
181 |
177 |
1.27 |
209 |
すいませんペースが安定してなかったね
とりあえず、自分はそのまま走り続ける
16km走り終えたところまでは、心拍145~162ぐらいで
まあまあ良い感じだったが。。。
そこから急に心拍が跳ね上がり170台に入ってしまった
でも息は上がってない。。苦しくもない。。
若干脚が少し固くなってきた?
20kmまで走り続けたが、補給水も無くなってきたし
この状態で30kmまで走っても、あまり良いこと無いなと
思って、20kmで打ち切り2km程アフターJOGして終えた
短く終えたのでダメージ感はあまりない
アップダウンのあるコースを4:05~4:30の間で
上げ下げしたので、フルマラソンの動きおよび脚作りには
なったはずだ。
この週末は今一つ中途半端な形になったが、
ダメージを残さず乗り切ったので、
まだ次につながるはず
来週末は坂東いわい将門ハーフ頑張りますよ~♪
今月の総距離:91.52km

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