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2023年12月 1日 (金)

大田原マラソン考察(その2)

もう一つの考察ポイントがありました

練習よりも本命レースの方が走れない事が多いのなぜか?

故障続きの2022年も10月の本格的練習に入った時は
10月23日には30km走を 4:50/km ペースで走り最後は
しっかりビルドアップできていた

これなら走れると思った手賀沼は7kmで走れなくなり
じゃあ10月23日のペースなら走れるだろうと思ったら

つくばも10kmで走れなくなるのは
なにがどうなってるのか分からなかったのだ

この時思ったのは、8月にコロナになり全く走れなくなってから
早く走力を戻そうとゆっくり長くはほとんどやらず
距離だけ踏んでいた感じだったが
圧倒的にベースが無くなっていたのだと思います。

元々自分は練習量で走力を維持してきたので、その練習量が
落ちた時に(月600kmとか走れなくなってきた)30km走などの負荷に
耐えられず、疲労の蓄積で故障という悪い流れに繋がっていたのだと

その後、大幅にLSDを増やし、不整地ランを増やし、たまには奥武蔵に行き

筋トレを開始して、MCTオイルを摂って体重を65kgぐらいから62kg以下に
落として

ようやく走れる感じが少し戻ってきたのですが。。。

ここのところの追い込みで、またベースが無くなった感じがあります

結局その1で書いた、ベースの不足に対して詰め込んだ大会スケジュールが問題だったという事も

あるんだろな

それでも坂東いわいハーフまでは、しっかり走れたので、あともうちょっと言う感じだったか

大田原マラソンでなく防府にすれば、疲労抜けてちょうど良かったのかも(笑)

 

 

足裏のモートンも、大田原マラソンを境に再発しているし
ここが注意時

という事でここから12月~2月はしっかりLSDや不整地ランで走り込み

※ロング走はほとんどやらないと思います


3月の板橋シティで再チャレンジだなと思っております

今後のレース予定
1月21日 東京・赤羽ハーフマラソン  ハーフ 50歳台(公認コース)
2月25日 ふかやシティハーフマラソン 10km 50歳台(公認コース)
3月17日 板橋Cityマラソン フル 陸連登録の部

1月と2月のレースはスピード強化の一環です

木曜は 朝は走らず
夜 筋トレ 下半身強化トレ 10分+ 腹筋トレ 10分
90分 のんびりJOG 14.14km 6:28/km 1:31:28

金曜
朝ラン ゆっくり 7.35km 53:01 7:13/km

ほんとうはGarminのおすすめはスプリントだったのですが、今日は
休もうと思ってスルー

 

今週の総距離:66.93km

11月の総距離:366.97km

 

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大会結果」カテゴリの記事

コメント

ぼくも練習よりも本命レースの方が走れないです。
自分のことを「本番に弱い奴」と思っています。
LSDが圧倒的に足りてないっていうのは、確かに自覚しています(x_x;)
あっ、MCTオイルは不定期ながらも摂ってま~す♪

としさん
自分は特に長いのが思ったように走れなくなりましたね
まだ改善の余地があるという事ですよね
お互い頑張りましょう

反応が遅くなってすみません。
ロング走の位置づけのレースも、頑張ってしまうので疲労蓄積の一因になったということでしょうか?
僕は今回防府で、自分なりにはよく走れましたが、
何人かの仲間から「練習が充分にできない中で、あまり無理して詰め込まなかったのが良かったんじゃないの?」と言われました。
確かにそれも一理あるかなと思います。
takakiさんの場合、スピード練習はしっかりできているので、あとはレースペース付近のエネルギー消費が改善されたら劇的に変わるのではと、僭越ながら感じます。

なみのりさん
今回はフルマラソンというよりはハーフからは10日というところが
難しかったですね。それとモルテンが体質に合わなかった方の要因が大きいのではと
思っておりますが。。。確証はありません。
今後、そこら辺も分析する活動したいな~と思っております。

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