大田原マラソン考察（その２）

もう一つの考察ポイントがありました

練習よりも本命レースの方が走れない事が多いのなぜか？

故障続きの2022年も10月の本格的練習に入った時は
10月23日には30km走を　4:50/km ペースで走り最後は
しっかりビルドアップできていた

これなら走れると思った手賀沼は7kmで走れなくなり
じゃあ10月23日のペースなら走れるだろうと思ったら

つくばも10kmで走れなくなるのは
なにがどうなってるのか分からなかったのだ

この時思ったのは、8月にコロナになり全く走れなくなってから
早く走力を戻そうとゆっくり長くはほとんどやらず
距離だけ踏んでいた感じだったが
圧倒的にベースが無くなっていたのだと思います。

元々自分は練習量で走力を維持してきたので、その練習量が
落ちた時に（月600kmとか走れなくなってきた）30km走などの負荷に
耐えられず、疲労の蓄積で故障という悪い流れに繋がっていたのだと

その後、大幅にLSDを増やし、不整地ランを増やし、たまには奥武蔵に行き

筋トレを開始して、ＭＣＴオイルを摂って体重を65kgぐらいから62kg以下に
落として

ようやく走れる感じが少し戻ってきたのですが。。。

ここのところの追い込みで、またベースが無くなった感じがあります

結局その1で書いた、ベースの不足に対して詰め込んだ大会スケジュールが問題だったという事も

あるんだろな

それでも坂東いわいハーフまでは、しっかり走れたので、あともうちょっと言う感じだったか

大田原マラソンでなく防府にすれば、疲労抜けてちょうど良かったのかも（笑）

足裏のモートンも、大田原マラソンを境に再発しているし
ここが注意時

という事でここから12月～2月はしっかりLSDや不整地ランで走り込み

※ロング走はほとんどやらないと思います

3月の板橋シティで再チャレンジだなと思っております

今後のレース予定
1月21日　東京・赤羽ハーフマラソン　　ハーフ　50歳台（公認コース）
2月25日　ふかやシティハーフマラソン　10km　50歳台（公認コース）
3月17日　板橋Cityマラソン　フル　陸連登録の部

1月と2月のレースはスピード強化の一環です

木曜は　朝は走らず
夜　筋トレ　下半身強化トレ　10分＋　腹筋トレ　10分
90分　のんびりＪＯＧ　14.14km 6:28/km　1:31:28

金曜
朝ラン　ゆっくり　7.35km 53:01 7:13/km
夜
ほんとうはGarminのおすすめはスプリントだったのですが、今日は
休もうと思ってスルー

今週の総距離：66.93km

11月の総距離：366.97km