スプリント → 90分ベース走

木曜　53分ベース走予定で　59分ベース走実施でほぼおすすめどおり

以降のGarminのおすすめは

金曜　スプリント　（2:35/km　15秒　＋　3分レスト）×3　＋6分/km　5分）×3

土曜　1時間23分　5:10/km  ベース走　

日曜　リカバリー　34分

月曜　閾値走　4:05/km　20分　

火曜　休養

水曜　37分　ベース走　

で。。

水曜に300ｍIT×8本をやったばかりだけど木曜のベース走を挟んで

すぐスプリントって大丈夫か？

金曜　朝　睡眠スコア　77点（6時間28分）

この日は数値ほどはよく眠れてない感じだった。。

朝は豪雨で走休　それでも身体の状態は悪くない感じ

スプリントはある程度メニューに慣れていれば、それほど身体の負荷が大きい訳ではない

このままおすすめ通りやるかと判断した。

夕方

簡単な体幹トレだけやってスポセンへ

15秒　2:35/km だと　だいたい100ｍ15秒で走るに近いので、

単純にスポセンの100ｍ単位の看板を目安にほぼ全力で9本走る感じで実施

4kmほどのアップＪＯＧに続けてスタート

以下100ｍ区間のタイム

なかなか想定のタイムまでは達しないが、

いつもより力まず、リラックスしつつも全力で走る感じでやってみた

この日は光学式だったので、心拍は100ｍのかなり後で心拍の上がりを計測していた

それでも一応スプリント判定

この日はしっかりストレッチして就寝

土曜日

翌朝は　ゆっくり寝た事もあり

睡眠スコア　80点（7時間19分）　良い　だけど　レム睡眠は不足だった

自分的にも、比較的寝られた感じか

家事などを終えた後に1時間23分　ベース走の指定にしたがってスポセンへ

前なら5:10/km の1時間23分は、案外ダメージ大きくてゆっくり90分などに変更していたのですが

最近、ベースが出来てきたのか、前よりもダメージ感が大きくない事もあり

アップ3ｋｍ＋10～12ｋｍ　5:10/kmぐらい＋ダウンという感じにして

フォームを意識して走る事にした

晴れて気持ちの良い天気だった

途中でSODさんが追いついてきて合流

多少　前日のスプリントの影響はあるものの問題なく

気持ちよく終了

予定有酸素効果　3.0   →　3.2　　ちょっと負荷あがったが

Garminのおすすめは変化なし　

明日は朝ラン軽くしてリカバリーで終わりかな

午後は納車でディラーに行ったりしていたので、結構忙しかった

最近の車は、アプリとの接続とかあるので説明が大変ですね～

通信SIMが車に最初から付いているし。。

今週の総距離：68.35km

今月の総距離：211.80km