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2023年11月29日 (水)

火曜日200mIT×8本 水曜 5kmペース走 セット練的に

大田原マラソン考察がその1で止まったままですが。。。いろいろ考えている内に時間が経ってしまった

 

先に今週の練習内容を書いておきます

今週は大田原マラソンのダメージはほぼ解消したと思いますが

HRVステータスは大田原マラソンを境に大幅低下中

そうなるとトレーニングステータスは「疲れてます」になってしまいますが。。

Img_1156Img_1166Img_1167

どうもベースラインが大きく変わったのではないかと感じています

何で急に切り替わるのか分かりませんが、疲れてる訳ではないな~と感じています

 

月曜

 朝ラン 7.54km   55:38  7:23/km この日はまだ回復優先モードでゆっくり少し長め 

 夕方 走らず風呂入ろうと思ったら家族とかち合ったので、時間つぶしで

 6.26km 40:26 6:30/km 

 

火曜

 朝は何となく走りたくないな~と思ったので走らず

 夜 

 ここから筋トレ再開

 ランジトレ 10分 + 腹筋トレ 10分

 Garminのおすすめは 無酸素 3:10/kmで40秒を8本だ

 だいたい200mITということね。。。まだ早いかとも思ったが

 200mを38秒から40秒ぐらいなら、案外負荷高くなく走れそうな気もしたのでとりあえずやってみる

思ったより足が動いて だいたい36秒台~38秒台

200m36秒だと 3分/kmペース 38秒だと 3:10/km  

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終わってそれほどダメージ感は出ていない

 

水曜

朝はとりあえずゆっくり 7.57km 55:21 7:19/km 身体は問題ないようだ

 

交通事故でしばらくランを休んでいたNIT君から連絡が入り、ようやく復帰したから

6時半~7時ぐらいでゆるくペース走しますよと連絡がきた

Garminのおすすめは 53分 5:10/km ベース走 で高強度なんてすすめてませんが。。

なんとなく昨日の200mITとセット的にペースをやってみると良いかもと。。

NIT君にどのペースで入るの?と聞いたら 4:10/kmぐらいから4kmぐらいまで行ってそこから上げます

という事なのでちょうど良いかなと思って一緒にペース走開始

 

Img_1161

入りは少しゆっくりめでしたが、2km以降4:08/km前後 

今日はこのペースはかなり楽で。。大田原の入り(4:21/km )と同じぐらいに感じました

随分呼吸が楽だな~と思いながら、

5km目は、皆さん8kmまで走るというので、一人個別にペースアップして終了

 

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まずまず余裕持って走れました

Garminさんは疲れてますと言いますが、200mと言い、5kmと言い 

ちょっとスピードが上がった?

なんか不思議です。。。

次に向けては 大田原マラソン考察その2で書きたいと思います

 

今週の総距離:45.44km

今月の総距離:352.83km

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コメント

takakiさんも“疲れています”でしたか。
交感神経優位の状態だったのですね。
のんびり、ゆっくりが必要なんだと思いますよ(uu *)
でも、takakiさんは練習がHRVのバランスを保つ秘訣のような気もします。

フルマラソンから1週間も経たないのによくそんな練習ができますね。
フルマラソンのペースはtakakiさんには遅すぎるのかな。

としさん
HRVステータスは、ベースラインがやはり大幅に下に移動したのだと思います
何かが入れ替わった?4週ぐらいしないと戻らないのではと思います。

なみのりさん
それだけ出し切っていないという事なんだと思います。。

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