火曜日200ｍIT×8本 水曜 5kmペース走 セット練的に

大田原マラソン考察がその1で止まったままですが。。。いろいろ考えている内に時間が経ってしまった

先に今週の練習内容を書いておきます

今週は大田原マラソンのダメージはほぼ解消したと思いますが

HRVステータスは大田原マラソンを境に大幅低下中

そうなるとトレーニングステータスは「疲れてます」になってしまいますが。。

どうもベースラインが大きく変わったのではないかと感じています

何で急に切り替わるのか分かりませんが、疲れてる訳ではないな～と感じています

月曜

　朝ラン　7.54km   55:38  7:23/km この日はまだ回復優先モードでゆっくり少し長め　

　夕方　走らず風呂入ろうと思ったら家族とかち合ったので、時間つぶしで

　6.26km　40:26　6:30/km　

火曜

　朝は何となく走りたくないな～と思ったので走らず

　夜　

　ここから筋トレ再開

　ランジトレ　10分　＋　腹筋トレ　10分

　Garminのおすすめは　無酸素　3:10/kmで40秒を8本だ

　だいたい200ｍITということね。。。まだ早いかとも思ったが

　200ｍを38秒から40秒ぐらいなら、案外負荷高くなく走れそうな気もしたのでとりあえずやってみる

思ったより足が動いて　だいたい36秒台～38秒台

200ｍ36秒だと　3分/kmペース　38秒だと　3:10/km　　

終わってそれほどダメージ感は出ていない

水曜

朝はとりあえずゆっくり　7.57km　55:21　7:19/km　身体は問題ないようだ

交通事故でしばらくランを休んでいたNIT君から連絡が入り、ようやく復帰したから

6時半～7時ぐらいでゆるくペース走しますよと連絡がきた

Garminのおすすめは　53分　5:10/km　ベース走　で高強度なんてすすめてませんが。。

なんとなく昨日の200ｍITとセット的にペースをやってみると良いかもと。。

NIT君にどのペースで入るの？と聞いたら　4:10/kmぐらいから4kmぐらいまで行ってそこから上げます

という事なのでちょうど良いかなと思って一緒にペース走開始

入りは少しゆっくりめでしたが、2km以降4:08/km前後　

今日はこのペースはかなり楽で。。大田原の入り（4:21/km )と同じぐらいに感じました

随分呼吸が楽だな～と思いながら、

5km目は、皆さん8kmまで走るというので、一人個別にペースアップして終了

まずまず余裕持って走れました

Garminさんは疲れてますと言いますが、200ｍと言い、5kmと言い　

ちょっとスピードが上がった？

なんか不思議です。。。

次に向けては　大田原マラソン考察その2で書きたいと思います

今週の総距離：45.44km

今月の総距離：352.83km