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2023年11月21日 (火)

月曜は最後のポイント練と火曜日休養

日曜はリカバリーJOGのみ

月曜

 睡眠スコアはイマイチ悪く 63 (6時間38分)

 浅い睡眠が多すぎで レム睡眠が少なすぎと判定されたようです

 とりあえず早起きの日なので

 

 朝ラン 5.23km 33:22  6:23/km   平均心拍 114  最大 145

   3kmゆっくり走って 4km  5:09 5km 4:47 にビルドアップして終わり  

   これでも一応 リカバリー判定 有酸素効果 2.3 

 

 夜 風が強く寒い 

 下はポイント練用のハーフパンツ 上は半袖Tシャツに長袖Tシャツ重ねて ウィンドブレイカーを着て

 走り出す。 風が強いのでこれでちょうど良い感じ。。ウィンド無頼カーを着てきて良かったと思った

 アップまではそのままの格好で実施

 ウィンドブレイカーを脱いで、風で飛ばない様に木の枝に縛り付けて

 5kmペース走開始 (Garminの指定は4:05/km 閾値で20分)

    心拍数      
距離 タイム 平均 最大 ピッチ 接地 歩幅
1 4:11 136 160 171 203 1.39
2 4:08 162 165 172 204 1.41
3 4:04 165 169 173 205 1.43
4 4:04 168 170 173 205 1.43
5 3:59 170 172 174 204 1.44
概要 20:26 160 172 173 204 1.42

入りめちゃくちゃ苦しくて2kmで止めたくなった(汗)

よく考えたら短いインターバルばかりだったので、この領域を続けて走るのは

坂東ハーフ以来。。この苦しさは5日もやらないとすぐ身体は忘れてしまい

苦しく感じるようになるのだ

 

心拍はそれほど上がっている訳ではない

ここをしっかり走っておく事が次に繋がるはずだと自分に言い聞かせ

何とかペースを落とさず5km走りきった。。。キツカッタ

Img_1132Img_1133

Img_1134Img_1135

終わってストレッチをして就寝

睡眠スコア 75 (6時間15分)はまあまあ良かったが

実感としては、それほど良い感じではない、結構途中覚醒があったような。。

HRVステータスも大幅に低下

最近ポイント練しても、あまり下がらなかったのですが。。昨日はキツク感じた為か?

本日のGarminのおすすめは休養

 朝は Youtubeの体操メニューをやってから 

 3.13km 25:51  8:16/km   アクティブレスト

 夜も仕事終わって、運動不足解消の体操メニューを10分やって早々に風呂入った

 後はストレッチして寝るだけです

明日は 朝ランで 5~8km で ビルドアップ走して終わり

夜は早々に寝て 木曜に備えます

 

今週の総距離:18.85km

今月の総距離:236.45km

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コメント

最初が苦しくとも頑張ったんですね(*^^)v
そういう練習が次に繋がるのでしょうね。
takakiさんのHRVステータス低下の原因は、練習のし過ぎ?
しっかり疲労を抜いて下さいね~。

頑張りますね。
って明日もうレースですか。
練習は順調だし、水戸や坂東で距離も重ねてきてるので大丈夫でしょう。
頑張ってください。

としさん
HRVステータスは低下傾向のタイミングと練習の疲れが重なった感じかな?
翌日軽くしても、あまり上がりませんでした
前年、防府読売マラソンは故障でほとんど走らない期間を作ったら、逆にHRVステータスは
どんどん下がった経験があります
休めば良いという訳でもないところが微妙ですよね♪

なみのりさん
そうなんですよ~明日は大会です。早起きして車で向かう予定です
楽しんで走りたいと思います!!

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