第8回水戸黄門漫遊マラソン 後書き

当日は少しだけ早く4時15分起床　
朝ご飯を作成して食べて、そそくさ準備を済ませ
5時半に自宅出発

Ｍさんをピックアップして水戸駅南口側へ
いつも止めている駅近くの駐車場に行ったら、そこはマンション建設現場に
変わっていた！！
隣の駐車場は土日祝日は定額制じゃない駐車場だったので、
付近の駐車場を探して少し離れたところに駐車
水戸駅周辺は豊富に定額な駐車場があるので、結構便利です

途中雨が降っていたが、到着するころには止んでいて
少し寒いぐらい曇　マラソンには絶好なコンディション

会場到着が少し遅くなったので、到着してすぐ着替えて荷物を預け
トイレ入ってアップ開始　1.36km程アップして　
股関節などを解してから、ＢブロックにＭさんと並んだ

この日のテーマはフォーム良くできるだけ一定ペースで走るなので
モーションセンサーを装着

9時スタート　ロスタイム　25秒　
焦らず周りに合わせて、ゆっくり上げて楽な感じで入る

最初の1km　4:39.7　充分充分
その後4:30/km前後で走るも　3km付近で心拍計を見ると210とか出ている！！

ウ！変なもの見ちゃった。。。
身体が温まっていないところで、心臓に負荷がかかっているか？
腕は少冷たい感じでアームウォーマーがあっても良かったなと思う感じ

身体の状態を注意深く確認するが、不整脈が出た時の胸の違和感などはない
ペースは落とさずしばらく様子見
何度か確認しても200超えなので、Garmin955の画面をペース表示に変えて
気にしない事にした

6km過ぎに確認すると心拍　149　～150付近
ペースから考えると逆に低すぎ？ってぐらいだけど、ちょっとこれで一安心

ここからひたすら一定負荷で走る
水戸黄門マラソンはエイドが豊富で、私設も含め2～3km毎にあるので
寒いぐらいの事もあり、適度に飛ばしながら給水

補給は結局4つ持っていった

モルテンのジェル白黒2つ（白がカフェイン入り）
アミノザウルス白黒2つ（黒がBCAA　白がカフェイン入り）
モルテン黒(8km) 　→　アミノザウルス黒(18km)　→
　モルテン白(28km)　→　アミノザウルス白(36km)で補給

左足中指に痛み（←指先があたりいつも出る）を感じるが、走りを崩すほどでない

20km手前から少しペース落ち気味でしたが、これはペースよりも
心拍148～155ぐらいを意識しで走っていた為

25km手前でトイレ1分ロス（タイム狙いの大会でないとどうもトイレしたくなる）

それでも25kmまでは予定の4:30～4:40
30kmまでは　4:40/km 前後

ここから心拍を155目処で走るとしだいに
ペースダウン（ペースよりも負荷を一定にと心がけていた事もあり）

千波湖付近のアップダウンで内転筋が疲労してるのを意識した
普段この場所が疲労した事なんて無いが。。
多分フォーム良くを意識していたので、普段と違う筋肉を使ったのだ。。

ペースは更に落ちて4:50～5:00/km付近に

身体的にはまあまあ元気なのだが。。ペース上げると攣りそう

若いお兄さん二人組をペーサーにして40km過ぎまで耐えたが。。。
梅香トンネルで完全に内股が攣りはじめて

内股攣るとウァっと変な格好になる（汗）

歩いて収まったら少し走っての繰り返し

ガス欠でもないし他は結構元気だけに苦笑しかでない

それでも、なんとか3時間半以内にはゴール
抑えて走った成果なのか
終わってみると、ダメージ感さほどなしで
なんだ普通に歩けるじゃん。。。
（ちょくちょく内股は攣りそうになったけど）

終わっての感想

だんだん攣りやすい体質になってきていて、思わぬ弱い部分が出てきたりする
今回涼しかったので、だいぶんエイド給水パスしたし、塩分補給ものは持ってきて
なかった。やっぱり塩熱サプリぐらいは持っていけば良かった（←忘れてた）
内転筋が疲れたと言うのはある意味フォーム改善の成果なのかもしれないと思っている

練習効果としては充分か（38ｋｍぐらいまではしっかり走ったしね）

本日は朝に3km程超スローＪＯＧでアクティブレストのみ
特に大きく痛む箇所などは無し

徐々に練習戻していきましょう

ここからは坂東将門いわいハーフ→大田原マラソンなので
うまく刺激入れていければ

フォーム解析の結果

前半

35ｋｍ付近　（ここからスコアもだだ下がり）

今週の総距離：3.41km

今週の総距離：413.89km