Garminのおすすめに従って。。。

木曜に休養を指定されたが　リカバリーＪＯＧを選択したが

その後のGarminのおすすめは

金　リカバリー

土　ベース走　53分

日　ベース走　53分

月　閾値走　（この内容は走る都度変わる。。。）

火　ベース走　53分

水　リカバリー　34分

木　閾値走

金　休息

土　まだ表示されてないが短いベースだと思う

たまにはこの流れに乗ってみるかな～って事で

金曜

リカバリー　6分/km　34分の指定ですが。。。

朝ラン　自宅周辺周回コース3周でうまくリカバリーに持っていく作戦に

ゆっくりでも50分を超えると　だいたいベース判定になり、心拍を130以上に上げると

これまたベース判定になるので、

心拍を　125以下に抑えて、7.5kmを50分以内に終わらせるようにペース調整

7:56　→　5:43　へ微妙にビルドアップ

で予定通りリカバリー判定（笑）　ちょっとした遊び感覚です

この日は夕トレも夜ランも無し　疲労抜きに徹する

土曜日

久々によく寝られた感じか

こんな感じならスピード練習でも良いかなと思うものの

そこはぐっと我慢して（笑）

9時過ぎ午前中に走りに出る

気温　28.3℃　湿度　87％　体感温度　33.9℃　曇　感覚的にはこれまでの夜や朝と一緒の状況だったので

これならこの時間でも走れる　（全く涼しくないですけどね）

予定では有酸素効果　2.5のはずが　3．1　・・

やっぱり最初から最後まで5:10/km狙いだと、予想よりは負荷が高いようです。

そしてまたまたこの日は後は筋トレもしてないです（汗）

明日は

またベース53分ですが、。。ここはゆっくり90分でベース走としてみたいと思います

今週の総距離　76.12m

今月の総距離　222.00km